Diaibéiteas mellitus agus corpoideachas: sraith cleachtaí

Is galar sistéamach é diaibéiteas Cineál 2 mellitus, arb é is sainairíonna ann ná laghdú ar íogaireacht chealla coirp chun inslin, agus mar thoradh air sin tosaíonn glúcós ag socrú san fhuil agus tá a leibhéal i bhfad níos airde ná mar is gnách.

Caithfidh diaibéitis a bheith ar an eolas! Is gnáth do gach duine siúcra a dhéanamh gach lá roimh bhéilí ... Tuilleadh sonraí >>

Mar sin féin, má tá teiripe athsholáthair ag teastáil chun cóireáil a chur ar dhiaibéiteas chineál 1, ina lagaítear sintéis inslin, is leor monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia agus aclaíocht go rialta le hairíonna T2DM a dhíchur. Is cuid dhílis den teiripe é an cleachtadh in othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, toisc, a bhuíochas dóibh, is féidir leibhéil ghlúcóis fola a choinneáil gan cógais speisialta a úsáid.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp i T2DM?

Níl i gceist le cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 ach riachtanas, atá mar gheall ar shaintréithe an ghalair. Mar gheall ar a fhorbairt, tá an táirgiúlacht pancreatach fós gnáth, mar sin, fanann méid na insulin sa chorp laistigh de ghnáth-theorainneacha. Ní oibríonn na gabhdóirí ach atá freagrach as inslin a cheangal ar na cealla agus as iompar glúcóis dóibh, mar thoradh ar a dtosaíonn siúcra a thaisceadh san fhuil, agus inslin leis, nach raibh ceangailte leis na gabhdóirí.

Faightear na gabhdóirí seo i ngach fíochán i gcorp an duine, ach tá an chuid is mó acu i bhfíochán saille. Nuair a fhásann sé, déantar damáiste do ghabhdóirí agus éiríonn siad neamhéifeachtach. Is ar an gcúis seo is mó a bhraitear diaibéiteas de chineál 2 i ndaoine róthrom.

Nuair a tharlaíonn an galar seo, mar gheall go bhfuil easnamh i glúcós ag cealla, bíonn ocras ar an othar i gcónaí, agus tosaíonn sé ag ithe méid mór bia ina choinne, rud as a leanann fás níos mó ar fhíochán saille. Mar thoradh air seo, tagann ciorcal fí, nach n-éiríonn le gach duine as.

Mar sin féin, iad siúd a leanann moltaí an dochtúra i gcónaí agus a fheidhmíonn go fisiciúil. cleachtaí, tá gach deis ann an ciorcal seo a bhriseadh agus do riocht a fheabhsú. Go deimhin, le linn gníomhaíocht choirp, dóitear cealla saille go gníomhach agus caitear fuinneamh, mar thoradh air sin ní hamháin go seasann an meáchan, ach laghdaíonn leibhéal an tsiúcra fola.

Ba chóir a thabhairt faoi deara, sa bhreis ar an bhfíric go gcuireann gleacaíocht le diaibéiteas de chineál 2 le normalú meáchain agus leibhéil glúcóis fola, go dtarlaíonn ualaí leanúnacha go fabhrach ar an gcorp ar fad, ag soláthar cosc ​​iontaofa ar dheacrachtaí a bhaineann leis an ailse seo. Eadhon:

• laghdaítear an dóchúlacht go dtarlódh damáiste do dheiridh néaróg, rud a choisceann forbairt chos diaibéiteach agus reitineapaite,
• méadaíonn meitibileacht agus méadaíonn sé athghiniúint fíochán, a sheachnaíonn tarlú gairbh,
• méadaíonn sé ton na mballaí soithíocha, rud a choisceann tarlú Hipirtheannas,
• laghdaíonn sé an ráta aipéató.

Is cinnte go bhfuil oiliúint do fhorbairt diaibéiteas de chineál 2 chun leasa an duine. Mar sin féin, tá sé dodhéanta déileáil leo go neamhrialaitheach, go háirithe má tá galair eile ag an diaibéiteach a chuireann le cúrsa an chéad cheann. Sa chás seo, is gá dul i gcomhairle leis an endocrinologist agus leis an teiripeoir faoin bhféidearthacht a bhaineann le gleacaíocht a dhéanamh. Má tá an fhéidearthacht seo ann fós, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir teiripe fhisiciúil chun sraith cleachtaí aonair a fhorbairt a chothóidh staid an diaibéitis.

Cad é an t-ualach ba chóir a bheith i T2DM?

Mar a luadh thuas, tá cleachtadh iomarcach i ndiaibéiteas de chineál 2 contúirteach do dhiaibéitis. Ní amháin gur féidir leo hypoglycemia a fhorbairt, ach fadhbanna tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh orthu freisin.

Ba chóir go mbeadh cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 measartha agus go ndéanfaí é de réir na rialacha uile. Ag an am céanna, is gá monatóireacht a dhéanamh ar staid do choirp faoi strus agus i gcás tachycardia nó comharthaí míthaitneamhacha eile, cuir isteach ar an oiliúint. Mura gcomhlíontar ceann amháin ar a laghad de na riachtanais seo, is féidir le muirear dochar tromchúiseach a dhéanamh do do shláinte. Ba chóir go háirithe na daoine sin a aithníodh, chomh maith le diaibéiteas, galair chomhchéimneacha eile.

Agus cleachtaí coirp á ndéanamh agat, is féidir leat do riocht a rianú le gléas cosúil le monatóireacht ráta chroí. Déanann sé monatóireacht ar ráta an chroí, ar féidir é a úsáid chun a chinneadh an bhfuil an t-ualach oibre measartha go leor nó nach bhfuil.

Má théann an galar ar aghaidh go céim éadrom, ansin is féidir le gníomhaíocht choirp a bheith dian. Seachnóidh sé meáchan a fháil agus carnáin cnámh san fhuil. Mar sin féin, roimh agus tar éis na hoiliúna, is gá leibhéil siúcra fola a thomhas chun tuiscint a fháil ar cé acu is cúis leis an gcleachtadh hypoglycemia.

Má théann an diaibéiteas i bhfoirm chasta agus má tá murtall nó fadhbanna ann leis an gcóras cardashoithíoch, ansin caithfidh an oiliúint tarlú ar luas measartha. Ní thabharfaidh aon chleachtaí a dhéantar ar leibhéal íseal aon toradh.

Na bunrialacha maidir le hoiliúint le T2DM?

Sula dtosaíonn tú ag feidhmiú i ndiaibéiteas de chineál 2, caithfidh tú a bheith eolach ar roinnt rialacha a fheabhsóidh a n-éifeachtúlacht agus a laghdóidh na rioscaí fadhbanna sláinte le linn oiliúna agus ina dhiaidh. Orthu seo tá:

• I gcéimeanna tosaigh na hoiliúna, ba chóir go dtarlódh ranganna ag leibhéal íseal. Ba chóir go dtiocfadh méadú ar luas agus an méadú ar líon na gcur chuige de réir a chéile.
• Ní féidir leat é a thógáil ar bholg folamh, ach díreach tar éis bia a ithe, ní fiú oiliúint a fháil. Is é an cleachtadh is fearr ná 1-2 uair an chloig tar éis ithe.
• Ní fiú déanamh gach lá. Ba chóir go mbeadh oiliúint 3-4 huaire sa tseachtain.
• Níor chóir go mbeadh fad na ranganna níos faide ná 30 nóiméad.
• Agus cleachtaí coirp á ndéanamh agat, ba chóir duit an oiread uisce agus is féidir a ithe. Ba chóir go mbeadh sé ar meisce tar éis aclaíochta. Cuirfidh sé seo dlús le próisis mheitibileacha agus bunóidh sé meitibileacht uisce sa chorp.
• Má sháraíonn an leibhéal siúcra fola 14 mmol / l, is fearr ranganna a chur siar, ós rud é gur féidir le strus ar bith meath géar a dhéanamh ar fholláine le táscairí den sórt sin.
• Sula dtéann tú go dtí an seomra aclaíochta, ba chóir duit píosa siúcra nó seacláide a chur i do mhála i gcás go dtitfidh an leibhéal siúcra fola go géar le linn aclaíochta agus go dtarlaíonn hypoglycemia.
• Is é an cleachtadh is fearr amuigh faoin aer. Más rud é nach gceadaíonn an aimsir seo, ba chóir na cleachtaí a dhéanamh i gceantar dea-aeráilte.
• Ba chóir go mbeadh na ranganna ar siúl i mbróga agus éadaí compordach atá déanta as ábhair ardchaighdeáin a chuireann ar chumas an aeir dul tríd agus ligean don chraiceann “análú”. Seachnóidh sé seo an greannú agus gríos diaper ar an gcraiceann.

Is galar é Diaibéiteas mellitus, nach mór monatóireacht leanúnach a dhéanamh air. Agus ós rud é go nglacann sé diaibéiteach i gcónaí, ba chóir go mbeadh cleachtadh dó mar chuid lárnach dá shaol. Ní mór iad a dhéanamh le pléisiúr agus gan aon iarracht a dhéanamh. Más rud é, i rith roinnt aclaíochta, go mothaíonn tú go bhfuil tú níos measa, caithfidh tú é a stopadh agus sos gairid a ghlacadh, agus ba chóir duit brú fola agus siúcra fola a thomhas.

Contraindications

Is minic a úsáidtear instealltaí inslin chun leibhéil siúcra fola a normalú i T2DM, mar atá i T1DM. Agus ós rud é go gcabhraíonn siad le tiúchan glúcóis san fhuil a laghdú, i dteannta le gníomhaíocht fhisiciúil, is féidir leo tosú go héasca ar an hypoglycemia. Dá bhrí sin, ní mór go gcaithfidh diabetics an dáileog instealltaí le cleachtadh a chomhghaolú go cúramach.

Áirítear leis na contraindications le feidhmiú diaibéiteas na coinníollacha agus na galair seo a leanas:

• galair súl
• Hipirtheannas artaireach
• galar corónach croí
• hyperglycemia agus hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Ach ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na coinníollacha agus na galair seo go léir ag brath ar ualaí déine amháin. Ní mór spóirt do dhiaibéitis a bheith ann, agus mar sin fiú amháin nuair a bhíonn fadhbanna sláinte den sórt sin ann, ní féidir é a eisiamh ar aon bhealach ó do shaol. Sa chás seo, ní mór duit dochtúir a fheiceáil ionas go roghnóidh sé sraith cleachtaí níos míne don diaibéiteach, rud a cheadóidh meath sa tsláinte fhoriomlán a sheachaint agus smacht a fháil ar chúrsa an ghalair.

An féidir liom spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu a dhéanamh?

Tá suim ag a lán othar agus a ngaolta i dtaobh an féidir spóirt a imirt le diaibéiteas, agus an ndéanfaidh gníomhaíocht choirp dochar? Is é an freagra sa chás seo aonchiallach: tá spóirt i ndiaibéiteas riachtanach agus tábhachtach. Ní gá a rá gur chóir don dochtúir teiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas a chomhaontú.

Seo roinnt cúiseanna go bhfuil an-tairbhe ag baint le feidhmiú diaibéiteas:

• le gníomhaíocht choirp, méadaíonn íogaireacht na gceall chun inslin agus feabhsaítear a ionsú,
• laghdaíonn meáchan coirp de réir a chéile, rud a fhágann go bhfuil meitibileacht fheabhsaithe ann,
• feidhm an chroí a fheabhsaíonn, laghdaíonn an baol go dtarlódh taomanna croí, taomanna croí agus strócanna,
• laghdaíonn brú fola
• Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas scaipeadh fola orgán inmheánach, chomh maith le foircinn uachtaracha agus íochtaracha, rud a laghdaíonn an baol deacrachtaí,
• laghdaíonn leibhéal na lipidí san fhuil, moillíonn forbairt aerseaclerosis,
• a fheabhsaíonn soghluaisteacht an dromlaigh agus na n-alt
• tá sé níos éasca glacadh le strusanna
• méadaíonn gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas ton fhoriomlán an choirp, feabhsaíonn sé folláine.

Tá níos mó ná céad matán inár gcorp, agus caithfidh gach ceann acu bogadh. Nuair atá tú ag feidhmiú le diaibéiteas, ní mór duit roinnt réamhchúraimí a leanúint.

Ar an gcéad dul síos, bí cúramach aire a thabhairt do hypoglycemia.Chun seo a dhéanamh, sula bhfeidhmíonn tú i ndiaibéiteas ní mór duit cuid eile de charbaihiodráití a ithe, mar shampla 1-2 ceapaire. Má bhraitheann tú go bhfuil comharthaí hypoglycemia agat, ansin caithfidh tú an dáileog de tháibléid fhrith-dhiaibéiteacha nó insline a laghdú. Soiléiriú a dhéanamh air seo is fearr le glucometer.

Sula bhfeidhmíonn tú i ndiaibéiteas, ní féidir leat insline a instealladh sa réimse brú muscle is mó.

• má tá tú chun gleacaíocht a dhéanamh lasmuigh den teach, seiceáil an ndearna tú dearmad ar an tsraith táirgí chun hypoglycemia a stopadh,
• ná bí ag feidhmiú má tá siúcra fola níos mó ná 15 mm / l nó aicéatón le feiceáil san fhual,
• ná himir spórt má tá brú fola scíthe níos airde ná 140/90 mm Hg. Ealaín, agus tá an chuisle os cionn 90 bhuille in aghaidh an nóiméid. Téigh go dtí an teiripeoir
• sula dtéann tú i mbun cleachtaí coirp go dáiríre agus go rialta chun cóireáil a chur ar dhiaibéiteas, ní mór duit electrocardiogram a dhéanamh chun riocht an chroí a shoiléiriú,
• Foghlaim conas do ráta croí a thomhas. Le linn ionraic fhisiciúil, is féidir leis an bpulse suas le 120 buille a mhéadú in aghaidh an nóiméid. Tá an cleachtadh d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, agus is cúis le méadú ar ráta croí de níos mó ná 140 bhuille in aghaidh an nóiméid, díobhálach.

Clár Cóireála Diaibéitis (le físeán)

Tá trí chéim i gceist le clár diaibéiteas diaibéiteas.

Céim a haon is ea an t-ualach a mhéadú gan cleachtaí breise.

• ar an mbealach chun na hoibre agus ón obair ná seasamh ag stad an bhus, agus siúil go mall,
• ar an mbealach abhaile, téigh amach ag an stad bus níos luaithe agus siúl an chuid eile den bhealach go dtí an teach,
• déan iarracht dreapadh agus téigh síos an staighre ar a laghad 1-2 eitilt gach lá, ach is ea is fearr,
• smaoinigh ar thurais lasmuigh de Dhomhnach, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dul isteach i gcarr, dul go dtí an loch is gaire, sneaic a fháil agus dul ar ais, bí cinnte go sroichfidh tú ciliméadar ar a laghad ar shiúl - méid an ualaigh, ar ndóigh, ba chóir go mbraithfá ar d’aois agus ar do leas.

Má bhíonn méadú den sórt sin i gcleachtadh ina chúis le haire anála, plúchadh, brú méadaithe, nó aon mheath eile i bhfolláine, ba chóir duit dul i dteagmháil le do dhochtúir teaghlaigh.

Céim a Dó - Gleacaíocht Laethúil.

Mar chleachtadh d'othair le diaibéiteas ag an bpointe seo, tá aon choimpléasc aisiríoch oiriúnach. Is fearr é a dhéanamh gach lá ar feadh 15-20 nóiméad, mura n-oibríonn sé amach, ansin in aghaidh an lae, mura bhfuil sé ar fáil, 2 uair sa tseachtain ar a laghad.

Ní féidir leat gleacaíocht a dhéanamh le diaibéiteas ar bholg folamh nó díreach tar éis béile.

Ní mór duit tosú le cleachtaí éadroma do shoghluaisteacht chomhpháirteach, ansin dul ar aghaidh chuig cleachtaí le hualach atá dírithe ar chaillteanas meáchain agus géarú matáin, deireadh le cleachtaí análaithe calma.

Cuireann gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas deireadh leis an luas ard. Ar a mhalairt, déan iarracht gach gluaiseacht a dhéanamh go mall, ach i gceart, ina iomláine, ag mothú obair gach matáin.

Má dhéanann tú cleachtaí do dhiaibéiteas ar maidin, ba chóir duit iarracht a dhéanamh tosú ar do mhuineál agus ar do ghuaillí a chuimilt le tuáille atá tumtha i d'uisce fuar nó te (ag brath ar do giúmar) uisce. Is uirlis iontach é seo chun iarsmaí codlata a bhrú amach. Má tá an obair neamhghníomhach, leithdháil 5 nóiméad 2-3 huaire sa lá chun 2-3 chleachtadh a dhéanamh a mhaolaíonn teannas ón dromlach agus na hailt. Mar sin féin, le linn obair fhisiciúil, mar shampla, tar éis níocháin nó mopping, beidh na miontuairiscí fisiciúla sin úsáideach, mar riail, ní mór do na matáin gluaiseachtaí mínádúrtha agus monónacha a dhéanamh agus fiú ag an gcuid eile fanann siad i bhfód ar feadh i bhfad. Má thosaigh diaibéiteas mellitus le linn na hoiliúna thosaigh sé ag cur isteach ar phian leanúnach in aon ghrúpa matán nó alt, téigh i gcomhairle le néareolaí. B'fhéidir gur chóir go ndéanfaí an cleachtadh le suathaireacht nó fisiteiripe.

Céim a Trí - Roghnaigh Spórt

Má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó, is féidir leat grúpa folláine a roghnú inar féidir leat dul i mbun oibre uair nó dhó sa tseachtain.

Tá sé an-mhaith má dhéantar an cleachtadh casta do dhiaibéiteas lasmuigh nó sa linn, agus is féidir ráta an chroí a thomhas roimh agus i ndiaidh ranganna, agus má tá tú os cionn 50 bliain d'aois, ansin brú fola.

Tar éis gach ceachta, is gá na cosa a scrúdú go cúramach agus na bróga cearta a roghnú don cheacht. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad siúcra fola a thomhas go rialta. Cuimhnigh ar hypoglycemia a chosc.

Féach físeán de chleachtaí chun diaibéiteas a fheabhsú:

Oiliúint do dhiaibéiteas: gleacaíocht do na cosa

Moltar an gleacaíocht chos seo do dhiaibéiteas a dhéanamh gach tráthnóna. Ní thógann sé níos mó ná 10 nóiméad.

Suí ar dheis ar imeall an chathaoir, gan claonadh i gcoinne an chúil. Déan gach cleachtadh arís 10 n-uaire.

1. Brúigh do bharraicíní. Straighten.
2. Tóg an ladhar: fanann an tsáil ar an urlár. Íochtarach an stoca. Ardaigh agus laghdaigh an tsáil.
3. Cuir do chosa ar do shála, tóg do stocaí. Coinnigh do stocaí óna chéile. Cuir do stocaí ar an urlár. Sleamhnaigh na stocaí le chéile.
4. Dírigh do chos dheas. Tarraing an ladhar amach. Do chos a ísliú go dtí an t-urlár, é a tharraingt leat. Déan an rud céanna leis an chos chlé.
5. Sín do chos ar aghaidh, cos ar an urlár. Ardaigh do chos leathnaithe. Tarraing an stoca chugat. Laghdaigh do sháil go dtí an t-urlár. Tarraingt duit.
6. Déan an cleachtadh roimhe seo, ach le dhá chos ag an am céanna.
7. Coinnigh an dá chos sínte. Bend agus cosa do chosa ag an gcomhla rúitín.
8. Straighten do chos.Déan tairiscintí ciorclacha le do chos. Le do bharraicíní ar do chosa, déan cur síos ar na huimhreacha ó 1 go 10 san aer.
9. Cuir do chosa ar do bharraicíní, tóg do shála. Scaip do chuid sála ar na taobhanna. Íochtarach na sála ar an urlár. Sleamhnaigh do shála le chéile.
10. Rolladh an bhileog nuachtáin le do chosa lom i liathróid dhlúth. Ansin déan réidh leis an nuachtán le do chosa agus déan é a chuimilt. Fill na píosaí nuachtáin ar an dara bileog nuachtáin. Le do chosa, rolladh gach rud le chéile i liathróid. Déantar é seo uair amháin.

Gníomhaíocht choirp do dhiaibéiteas sna stéig

I gcóireáil constipation, tá sé riachtanach tionchar a imirt ní hamháin ar an orgán ghalraithe, ach ar an orgánach iomlán freisin.Is féidir le gleacaíocht theiripeach i ndiaibéiteas mellitus, a dhéanann normalú ar an bhfeidhm stéigeach, an fhadhb seo a réiteach: bíonn tionchar dearfach aige ar an sféar néarsúrach, feabhsaíonn sé gníomhaíocht an chórais chardashoithíoch, lena n-áirítear scaipeadh fola i gcuas an bhoilg agus an pelvis beag, cuireann sé cosc ​​ar ghreamaitheacha agus ar phlódú, neartaíonn sé matáin preas bhoilg agus a fheabhsaíonn gluaisne stéigeach.

1. SP ina luí ar do dhroim. Armas thrasnaigh ar an bhrollach. Suigh go mall, gan do chosa a ardú ón urlár, filleadh ar an túsphointe. Tarraing do ghlúine ar do bhrollach, filleadh ar an suíomh tosaithe. Déan 10 n-uaire.
2. SP ina luí ar do dhroim. Palms ar an bholg. Tóg anáil dhomhain, ag bronnadh an bholg chomh fada agus is féidir agus ag sárú friotaíocht na lámha. Coinnigh d'anáil agus lean ort ag brú ar do bholg. Ag sceitheadh ​​go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaithe. Déan 15 uair.
3. PI ina luí ar a bholg. Cosa óna chéile. Ag casadh an choirp ar dheis, sroich le do lámh chlé go dtí an tsíleáil. Fill ar an suíomh tosaithe. Déan 20 uair i ngach treo.
4. PI ina luí ar a bholg. Le do bhoscaí ag cur scíthe ar an urlár ag leibhéal na gualainn, tóg do torso oiread agus is féidir os cionn an urláir, ar ais go dtí an túsphointe. Gluaiseacht luascáin a dhéanamh anonn is anall gach re seach leis an taobh clé nó leis an chos dheas. Fill ar an suíomh tosaithe. Feidhmigh 10-20 uair.
5. IP ina luí ar a thaobh. Ag luí ar an taobh deas, lúb agus cosnaigh an chos chlé, brúigh na glúine go dtí an cófra. Déan an rud céanna don chos dheas, atá suite ar do thaobh clé. Déan 20 uair.
6. SP ina shuí. Scaiptear cosa go huile agus go hiomlán óna chéile. Lean ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár leis na bosa chomh fada uainn agus is féidir, ar ais go dtí an túsphointe.
7. Ansin lean ar dheis, ag bualadh leis an urlár le do lámh dheas (ar chlé ar an gcrios), lean ar chlé. Fill ar an suíomh tosaithe. Feidhmigh 7 n-uaire.
8. Stopann lámha IP taobh thiar de. Gan do chuid sála a thógáil amach ón urlár, lúb do chosa agus brúigh do ghlúine ar do bhrollach. Fill ar an suíomh tosaithe, ag iarraidh suíomh ingearach an choirp a choinneáil. Déan 10 n-uaire.
9. Seasamh SP. Leithead ghualainn na gcosa óna chéile, leathnaíodh na hairm ar aghaidh. Ag casadh an choirp ar dheis (tá na cosa i bhfeidhm), tóg do lámh dheas ar ais chomh fada agus is féidir (análú). Fill ar ais go dtí an suíomh tosaithe (exhale). Déan 10 n-uaire i ngach treo.
10. Seasamh SP. Tá méara faoi ghlas sa ghlas. Cas an torso ar dheis agus ar chlé, chomh fada agus is féidir, ag tarraingt na lámha fáiscthe sa treo comhfhreagrach. Déan 5 huaire i ngach treo.
11. Seasamh SP. Lámha ardaithe le guaillí, uillinneacha os a gcomhair amach. Cuir an chos dheas ag lúbadh ar na glúine agus í á tógáil, déan teagmháil le glúine na huillinne clé. Fill ar an suíomh tosaithe. Bend do chos chlé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le glúine do uillinn cheart. Déan 10 n-uaire.

Cleachtaí teiripeacha do na súile le diaibéiteas (le físeán)

Ba chóir go dtabharfadh diaibéitis aird ar leith ar shláinte a súile. Trí na cleachtaí seo a dhéanamh go rialta, is féidir leat deireadh a chur leis an gcuid is mó de na suaitheadh ​​amhairc, idir spagmodic agus orgánach.

1. Ba chóir na méara innéacsanna den dá lámh a chur go hingearach ar fad thart ar 40 cm ón aghaidh ag leibhéal na súl. Féach orthu ar feadh tamaill, ansin scaip do chuid lámha go mall ar na taobhanna, gan seasamh na méara a athrú agus iarracht a dhéanamh iad a choinneáil i réimse na físe cliathánach. Scaip do airm ar na taobhanna agus ar ais go dtí go mbeidh an dá mhéar infheicthe ag an am céanna. Le tamall anuas, ag féachaint orthu, tabhair a lámha os a gcomhair de réir a chéile, gan a súile a bhaint as na méara innéacs.
2. Arís eile, dírigh do shúile ar na méara innéacs ar fad 40 cm ón aghaidh, ansin cas do shúile go réad atá suite cúpla méadar os a chomhair, taobh thiar de do mhéara. Tar éis duit breathnú ar an ábhar seo le haghaidh 5-6 s, féach ar do mhéara. Féach orthu le haghaidh 5-6 s, cas arís ar an ábhar.
3. Ag druidim le do shúile, bain úsáid as do mhéar chun an tsúil a bhrú 6 huaire go héadrom. Oscail do shúile agus, ag iarraidh gan blink a dhéanamh, coinnigh iad ar oscailt ar feadh 6 soicind. Rith 3 huaire.
4. Dún do shúile go hoscailte agus oscail 6 huaire. Ansin oscail do shúile agus, ag iarraidh gan blink a dhéanamh, coinnigh iad ar oscailt ar feadh 6 s. Rith 3 huaire.
5. Ag breathnú síos, déan gluaiseachtaí rothlacha leis na súile: ceart suas - ar chlé. Rith 3 huaire. Ansin féach suas agus breathnaigh díreach ar aghaidh. Ar an mbealach céanna, déan na súile a rothlú sa treo eile: síos - clé-suas - ceart síos.
6. Blink go minic, go minic ar feadh 2 nóiméad. Ní gá duit an-bhrón a dhéanamh.
7. Le barr an mhéara, stróc na sicéid uachtaracha go réidh ó choirnéal istigh na súl go dtí na cinn sheachtracha, agus ansin na heicéidí íochtaracha ó na coirnéil sheachtracha go dtí na cinn inmheánacha. Rith 9 n-uaire.
8. Ag deireadh an choimpléisc, suí ar feadh tamaill le do shúile dúnta.

Tar éis gach aclaíochta, ba chóir na súile a dhúnadh agus ligean dóibh sos a chur ar feadh 30 s. Dá mhinice a dhéanann tú na cleachtaí seo, is ea is éifeachtaí na torthaí.

Féach ar fhíseán gleacaíochta do na súile a bhfuil diaibéiteas orthu, rud a chabhraíonn chun deireadh a chur leis an gcuid is mó de na neamhoird amhairc:

Coimpléasc muirir Qigong d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu

Tháinig an córas sláinte qigong ón tSín os cionn dhá mhíle bliain ó shin. Ciallaíonn an focal “qigong” aistriúchán ón tSín, ciallaíonn sé "obair fuinnimh."

Is féidir an cleachtas simplí seo a dhéanamh chun diaibéiteas a chosc, agus má tá an galar ann cheana féin.

Trí phróisis an riospráide agus na gluaiseachta a chomhordú, scaoileann fuinneamh qigong i ndiaibéiteas fuinneamh a chuirtear i leataobh i gcomhghleacaithe an choirp, rud a ligeann duit staid chomhchuibhithe intinne agus comhlachta a bhaint amach agus feabhas a chur ar fholláine i gcoitinne.

Is iad seo na cleachtaí a théann isteach sa choimpléasc qigong do dhiaibéiteas atá molta ag dochtúirí:

1. Tá cosa FE leithead ghualainn óna chéile, straightened na glúine, ach níl siad brúite. Déan cinnte go bhfuil matáin do choirp suaimhneach chun strus neamhriachtanach a sheachaint ar do chúl níos ísle. Bend do dhroim i stua, ansin straighten arís, ag tarraingt ar an chnámh droma oiread agus is féidir. Fill ar an suíomh tosaithe.
2. Bend ar aghaidh, lámha crochta síos faoi shaoirse, fanann cosa díreach, cosa brúite go daingean ar an urlár. Má fhágann an cás seo dizzy tú, cuir do lámha ar dhromchla oibre an bhoird, ag bogadh uaidh ag dóthain ama ionas go mbeidh do dhroim agus d'arm mar líne dhíreach.
3. Agus tú ag ionanálú, straighten tú go mall, ag ardú do lámha romhat. Lean ort ag tiomáint go dtosaíonn tú ag dul siar beagán.
4. Ná déan ró-ualú ar ais níos ísle ionas nach gcomhbhrúnn tú dioscaí an dromlaigh. A mhalairt ar fad, síneadh aníos, ag síneadh an dromlaigh. Bend do uillinneacha agus ceangail do ordóg agus do réamhbhreac thar do cheann.
5. Tóg cúpla anáil agus easanál, ansin déan iad a dhíriú go mall agus tú ag ionanálú, ag coinneáil do lámha os cionn do chinn.
6. Ar an gcéad easanál eile, laghdaigh do lámha go mall trí na taobhanna go dtí leibhéal do bhrollach. Tar éis sos, déan cinnte go bhfuil do ghuaillí suaimhneach agus go bhfuil do dhroim díreach. Ansin laghdaigh do lámha síos.

Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh qigong, dún do shúile agus tóg cúig bhorradh domhain agus saor. Seo mar ba chóir duit análú, ag déanamh na gcleachtaí go léir.

An tábhacht a bhaineann le corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2

Is cuid riachtanach de chóireáil diaibéiteas é teiripe fhisiciúil mar aon le haiste bia, cógais agus cailliúint meáchain. In othair a dhéanann neamhaird den fhíric seo, bíonn fadhbanna le soithigh fola agus brú fola ard níos minice ná sin.

Cén chaoi a n-ualaítear an corp:

1. Le linn na hoibre, teastaíonn i bhfad níos mó glúcóis ó na matáin, agus mar sin tosaíonn a leibhéal san fhuil ag titim cheana féin 15 nóiméad tar éis thús an chleachtaidh.
2. Mar gheall ar an ngá méadaithe le siúcra, laghdaíonn friotaíocht insulin, ar dtús, maireann an éifeacht laghdaithe thart ar lá, de réir a chéile bíonn sí tairiseach.
3. Le hualaí sách dian, fásann matáin. Dá mhéad a líon, is ea is mó glúcóis a ithefaidh siad, agus is ea is lú a fhanfaidh sé san fhuil.
4. Le linn fisiteiripe, caitear níos mó fuinnimh, agus mar sin laghdaítear meáchan an othair de réir a chéile.
5. De bharr laghdú ar fhriotaíocht insline, laghdaítear táirgeadh insulin, laghdaítear an t-ualach ar an briseán, agus méadaítear a shaol seirbhíse. Nuair nach bhfuil níos mó ná insulin san fhuil, éascaítear an próiseas chun meáchan a chailleadh.
6. Cuireann corpoideachas foirmiú tryptophan chun cinn, mar sin tá giúmar maith agat i gcónaí tar éis cleachtadh. Feabhsaíonn cleachtadh rialta sláinte mheabhrach, laghdaíonn sé imní agus teannas in othair le diaibéiteas.
7. Na hualaí is cúis le luasghéarú an chuisle traein an córas cardashoithíoch. Ciallaíonn elastic, soithí conarthachta gnáthbhrú agus baol níos ísle maidir le haetóip.
8. Méadaíonn méid an fhuinnimh, imíonn an laige agus an tuirse leanúnach, agus méadaíonn an fheidhmíocht.
9. Laghdaítear an gá le laghduithe insline agus dáileoga drugaí eile diaibéiteas. Má bhraitear diaibéiteas cineál 2 de chineál 2 in am, ní fhéadfaidh ach cleachtaí aiste bia agus fisiteiripe a bheith leordhóthanach chun é a chúiteamh.

Tá na hualaí éifeachtach ní hamháin maidir le cineálacha 1 agus 2 de dhiaibéiteas, ach freisin maidir le siondróm meitibileach.

Sábháilteacht Cleachtadh

Is minic a théann diaibéiteas Cineál 2 i bhfeidhm ar dhaoine i bhfad ó spóirt. Chun gan dochar a dhéanamh don chomhlacht gan oiliúint, tá sé riachtanach tús a chur le ranganna teiripe fisiciúla de réir a chéile, ag baint úsáide as prionsabal “ó simplí go casta”. Ar an gcéad dul síos, ní mór cleachtaí a dhéanamh ar luas mall, ag déanamh monatóireachta ar fhorghníomhú ceart agus ar do riocht. An luas a mhéadú de réir a chéile go measartha. Is é an critéar maidir le héifeachtacht an ualaigh luasghéarú an bhuille croí, dea-obair muscle agus gnáthshláinte. An lá dár gcionn níor chóir go mbeadh tuirse ann. Mura bhfuil an t-am ag an gcomhlacht teacht ar ais thar oíche, ba cheart luas agus líon na gcleachtaí a laghdú go sealadach. Ceadaítear pian beag matáin.

Ná déan cleachtaí trí neart. Toirmisctear ranganna fada (roinnt uaireanta an chloig) ar imeall na gcumais fhisiceacha i ndiaibéiteas mellitus, toisc go mbíonn hormóin ann a chuireann isteach ar obair inslin, agus go bhfaightear an éifeacht os coinne - tá siúcra ag fás.

Ceadaítear corpoideachas do dhiaibéiteas ag aois ar bith, braitheann leibhéal an chleachtaidh ar staid na sláinte amháin. Is fearr an oiliúint a dhéanamh ar an tsráid nó i gceantar dea-aeráilte. Is é an t-am is fearr le haghaidh ranganna ná 2 uair an chloig tar éis béile. Chun siúcra a chosc ó titim go leibhéil chontúirteacha, ba chóir carbaihiodráití mall a bheith ar an roghchlár.

Ag an gcéad oiliúint, is gá glúcós fola a rialú freisin, moltar é a thomhas i lár an tseisiúin, ina dhiaidh sin, tar éis 2 uair an chloig agus ag na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Féadtar laghdú ar shiúcra a aithint leis an mothú ocrais, crith inmheánach, mothaithe míthaitneamhacha ar thaobh na láimhe.

Má dheimhnítear hypoglycemia, ní mór duit stop a chur le hoiliúint agus roinnt carbaihiodráití tapa a ithe - 100 g de tae milis nó ciúb siúcra. Tá an baol glúcóis ag titim níos airde in othair a bhfuil diaibéiteas spleách acu ar inslin.

Chun é a dhéanamh níos éasca gnáthshiúcra a choinneáil, am aclaíochta, cógais, bia, ba chóir go mbeadh méid na gcarbaihiodráití ann i gcónaí.

Nuair a bhíonn cosc ​​ar ranganna

Teastaíonn cead an dochtúra.

Éilíonn aon míchompord sa bhrollach, i nganntanas anála, tinneas cinn, agus meadhrán an cleachtadh a stopadh go dtí go n-imíonn na hairíonna. Má tá tú sa seomra aclaíochta, ba cheart rabhadh a thabhairt don oiliúnóir faoi do dhiaibéiteas agus do bhearta éigeandála le haghaidh hypoglycemia.

Mar gheall ar an mbaol ard a bhaineann le cos diaibéiteach, ba chóir aird níos mó a thabhairt ar roghnú na bróga do ranganna. Tá stocaí cadáis tiubh, bróga spóirt speisialta ag teastáil.

Rabhadh: Tar éis gach workout, scrúdaítear na cosa le haghaidh scuffs agus scratches.

Cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2

Is é an ghníomhaíocht fhisiciúil is fearr d'othair diaibéitis nach raibh páirteach i spóirt roimhe seo ná siúl agus rothaíocht. Tá déine na gcleachtaí éadrom don chéad 2 sheachtain, ansin meán. Ba chóir go bhfanfadh ré na hoiliúna go réidh, ó 10 nóiméad go uair an chloig sa lá. Tá minicíocht na ranganna 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Chun laghdú leanúnach a bhaint amach i glycemia, eatraimh idir ualaí níor chóir go sáródh sé 48 uair an chloig.

Roghanna cleachtaidh do dhiaibéiteas mellitus, a léiríodh 10-15 uair:

Te suas - 5 nóiméad. Ag siúl in áit nó i gciorcal agus ardaíodh na glúine ard, staidiúir cheart agus análú (tríd an srón, gach 2-3 chéim - análú nó exhale).

Dochtúir na nEolaíochtaí Leighis, Ceann Institiúid na Diaibéolaíochta - Tatyana Yakovleva

Bhí mé ag déanamh staidéir ar dhiaibéiteas le blianta fada. Tá sé scanrúil nuair a fhaigheann an oiread daoine bás, agus bíonn níos mó daoine faoi mhíchumas mar gheall ar dhiaibéiteas.

Maith liom an dea-scéala a insint - d'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíoch in Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise leigheas a fhorbairt a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas. Faoi láthair, tá éifeachtúlacht an druga seo ag druidim le 98%.

Scéal maith eile: tá an Aireacht Sláinte tar éis glacadh le clár speisialta a chúiteamh as costas ard na druga. Sa Rúis, diaibéitis go dtí 18 Bealtaine (go huile) is féidir é a fháil - Le haghaidh ach 147 rúbal!

1. Tá seasamh tosaithe ina sheasamh. Ag siúl 10 gcéim ar bharraicíní agus sála gach re seach.
2. SP ina sheasamh, ag coinneáil lámh ar thacaíocht, stocaí ar bharra beag nó ar chéim bheag, sála san aer. Ag ardú ar bharraicíní, ag an am céanna nó ar a seal.
3. Seasamh IP, lámha chuig na taobhanna. Táimid ag rothlú lenár lámha i gceann, ansin sa treo eile.
4. Gan athrú IP, uainíocht sa uillinn, ansin sna hailt ghualainn.
5. Seasamh IP, lúbtha airm os comhair an bhrollach, cas an corp agus cas ar chlé agus ar dheis. Ní áirítear cromáin agus cosa sa ghluaiseacht.
6. Suí PI, straightened cosa agus colscartha. Titiltí ar gach cos gach re seach, déan iarracht an chos a ghreamú le do lámh.
7. SP ina luí ar a dhroim, airm ar na taobhanna. Ardaigh do chosa suas. Mura féidir leat cosa díreacha a ardú, déanaimid iad a lúbadh ar na glúine.
8. Tá IP mar an gcéanna. Ardaigh na cosa díreacha ón urlár 30 cm agus trasnaigh iad san aer (“siosúr”).
9. Seasamh IP ar na ceithre boinn go léir. Go mall, gan luascadh, ardóimid ár gcosa gach re seach.
10. PI ar an bholg, lúbtha arm, smig ar na lámha. Méadaigh an chuid uachtarach den chorp go mall, scaipeann na hairm óna chéile, seol ar ais chuig an IP iad. Tá leagan casta den chleachtadh le cosa díreacha a ardú go comhuaineach.

Sraith simplí cleachtaí d'othair scothaosta.Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh diaibéiteach le droch-fholláine choirp. Déantar é go laethúil.

Cleachtaí fisiteiripe le corpbharra. In éagmais ullmhúcháin, ní mór duit an bhlaosc cileagraim is gile, go leith, bata plaisteach nó maide adhmaid. Déantar na cleachtaí go léir go mall, gan greadadh agus dianiarracht, 15 uair.

• Seasamh IP, bata ar a ghuaillí, á choinneáil ag a lámha. Fanann sosanna de chuid an choirp uachtair, an chromáin agus na gcos i bhfeidhm,
• Seasamh IP, corpbarra thuas ar airm sínte. Claonta ar chlé agus ar dheis
• Seasamh IP, lámha le maide thíos. Lean ar aghaidh agus an bata á ardú agus ag tabhairt na lanna gualainn
• Seasann SP, sliogán lasnairde ar airm sínte. Téimid siar, ag áirseáil ar ais níos ísle. Tarraingítear cos amháin ar ais. Fillimid ar an IP, lámha le bata ar aghaidh, suí síos, seasamh suas. An rud céanna leis an gcos eile
• PI ar chúl, síneadh arm agus cosa. Ardaigh na géaga, déan iarracht an bata a nascadh lenár gcos.

Ranganna coise diaibéitis

Feabhsaíonn cleachtaí fisiteiripe do chosa le diaibéiteas sruth fola sna cosa, méadaíonn sé a n-íogaireacht. Ní féidir ranganna a reáchtáil ach amháin in éagmais othrais trófacha. SP ina shuí ar imeall cathaoir, díreach ar ais.

1. Rothlú na gcos sa chomhpháirt rúitín, sa dá threo.
2. Sála ar an urlár, ardaíodh stocaí. Gearr stocaí níos ísle, ansin cuir gluaiseachtaí ciorclacha. Ní dhéanann sála clib den urlár.
3. Mar an gcéanna, níl ach stocaí ar an urlár, sála ag an mbarr. Táimid ag rothlú na sála.
4. Ardaigh an cos, greamaigh an cos le do lámha agus déan iarracht é a dhíriú a oiread agus is féidir sna glúine.
5. Stad go hiomlán ar an urlár. Toes bend-unbend.
6. Stad ar an urlár, ar dtús tóg an chuid seachtrach den chos, ansin rolladh, agus ardaíonn an taobh istigh.

Tugtar dea-éifeacht trí chleachtaí le liathróid mboilgeog rubair. Rollaíonn siad leis na cosa iad, déanann siad é a fháscadh, cuireann siad ar a súile iad.

Suathaireacht agus féin-suathaireacht

Le cois cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus, is féidir suathaireacht a úsáid chun riocht an othair a fheabhsú. Tá sé dírithe ar athruithe paiteolaíocha a cheartú sa chuid is leochailí den chorp - na cosa. Is féidir le suathaireacht feabhas a chur ar scaipeadh fola sna géaga, pian a laghdú le linn neuropathy, sliogán a fheabhsú ar feadh snáithíní néaróg, agus araprópacht a chosc. Ní féidir leat suathaireacht a dhéanamh ar limistéir le heaspa scaipeadh fola, othrais trófacha, athlasadh.

Is féidir cúrsa suathaireachta a dhéanamh in ionaid diaibéitis agus inchríneacha, i sanatóir a dhíríonn ar dhiaibéiteas de chineál 1 agus ar chineál 2 a chóireáil. Tá sé dodhéanta dul chuig speisialtóir nach bhfuil eolach ar shaintréithe an ghalair, mar is féidir le gníomhaíochtaí neamhghairmiúla riocht na gcos a dhoimhniú. Tugtar aird ar leith le linn suathaireachta ar na matáin mhóra agus ar na limistéir is mó a mbíonn easpa scaipeadh fola i gceist leo. In éagmais damáiste craicinn, cuirtear staidéar ar ailt agus fíocháin bhoga na coise leis.

Maidir le diaibéiteas, ba chóir massage baile a thabhairt 10 nóiméad gach lá. Déan é tar éis nósanna imeachta sláinteachais. Tá craiceann na gcos agus na laonna stróite (treo ó na toes suas), cuimilte go réidh (i gciorcal), ansin déantar na matáin a ghlúine. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí go léir néata, gearrtha na méarlorg. Ní cheadaítear pian. Tar éis suathaireacht a dhéantar i gceart, ba cheart go mbeadh na cosa te.

Bí cinnte a fhoghlaim! An gceapann tú gurb é riarachán saoil pills agus inslin an t-aon bhealach chun siúcra a choinneáil faoi smacht? Ní fíor! Is féidir leat é seo a fhíorú trí thús a chur lena úsáid. léigh níos mó >>

Cad iad na cleachtaí ba chóir a dhéanamh le T2DM?

Is féidir leat a fheiceáil cad iad na cleachtaí a mholtar do dhiaibéitigh in aon fhíseán a chuireann síos go hiomlán ar an teicníc lena gcur i bhfeidhm. Anois déanfaimid machnamh ar an mbonn mar a thugtar air, ar chóir do gach duine atá ag fulaingt ó dhiaibéiteas é a dhéanamh. Cuimsíonn sé cleachtaí simplí agus éasca, eadhon:

• Ag siúl ar an láthair. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar luas measartha, ní féidir na glúine a ardú thar na cromáin. Ba chóir go mbeadh análú socair agus socair. Chun éifeachtúlacht an chleachtaidh a fheabhsú, nuair a dhéanann tú é, is féidir leat do chuid arm a scaipeadh ar na taobhanna nó iad a ardú.
• Cosa agus scathanna ag luascadh. Cleachtadh an-éifeachtach. Is mar seo a leanas a dhéantar é: ní mór duit seasamh ina seasamh, airm sínte os do chomhair. Ansin, tóg cos amháin ionas go dtéann a ladhar i dteagmháil le leideanna na méara. Sa chás seo, níl sé inmhianaithe na glúine a lúbadh. Ba chóir an rud céanna a dhéanamh arís leis an gcos eile. Ina dhiaidh sin, caithfidh tú suí síos 3 huaire agus an cleachtadh a athdhéanamh arís.
• Fánaí. Ba chóir iad a dhéanamh go han-chúramach, go háirithe iad siúd atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Seo a leanas an cleachtadh: ní mór duit seasamh ina seasamh, le do chosa leithead ghualainn óna chéile, agus do lámha a chur ar do chrios. Anois tá sé riachtanach an corp a chur ar aghaidh ionas go gcruthaíonn sé uillinn 90 céim leis an gcomhlacht. Ina dhiaidh sin, ní mór duit an chéad rud a bhaint amach le leideanna na méara den chos comhthreomhar le lámh amháin, agus ansin an ceann eile. Ansin, ba chóir duit filleadh ar an suíomh tosaigh agus an cleachtadh a dhéanamh arís.
• Leann sí le huillinneacha leacaithe. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh ort a bheith fiú, cosa a chur ar leithead na gualainn óna chéile. Sa chás seo amháin, ba chóir na lámha a chur taobh thiar den cheann, agus ba chóir na huillinneacha a thabhairt le chéile. Sa chás seo, is gá claontaí a chur chun cinn. Tar éis gach tilt, ní mór duit a straighten suas go mall, do uillinn a scaipeadh agus do lámha a ísliú, agus ansin filleadh ar a staid bhunaidh.

Is féidir a lán cleachtaí a dhéanamh le T2DM. Ach tá a dteorainneacha féin ag gach duine, dá bhrí sin, sula gcuirtear i bhfeidhm iad, ba chóir duit dul i gcomhairle go cinnte le speisialtóir. Seachnóidh sé seo fadhbanna sláinte le linn na hoiliúna agus neartóidh sé an comhlacht, rud a chothóidh dul chun cinn breise an ghalair agus a tharlaíonn deacrachtaí i gcoinne a chúlra.