Rith agus runic Yoga ó dhiaibéiteas: caolchúisí fealsúnachta agus na rialacha maidir le feidhmiú asanas

Tá claonadh agam a chreidiúint nach furasta diaibéiteas, chomh maith le galair "karmic" eile mar a thugtar orthu, a chóireáil, fiú le cabhair ó rúnaí. anseo is gá rud éigin a athrú sa duine féin.

Cén fáth, a ndéileálann siad leo (thart ar 50% go 50%), ach amháin i gcás galar den sórt sin, creidtear go bhfuil sé riachtanach caitheamh leis an gcorp agus an fuinneamh agus an fuinneamh. chun glanadh iomlán an duine iomláin a labhairt

Agus conas é a dhéanamh go díreach? Aon smaointe?

Tá diaibéiteas ar mo mháthair freisin, ach go dtí seo ní aistríonn sí go insulin, coinníonn sí í féin ar phiollaí agus ar choincheapa éagsúla. Tá an t-oidhreacht shíoraí seo aici, bhí mo sheanmháthair tinn agus a beirt deirfiúracha agus a triúr deartháireacha.

bain triail as an amulet le singil

móide giúmar (féach an nasc Dragon'a)

An t-aon rud - déan monatóireacht chúramach ar leibhéal an tsiúcra.
Agus ar ndóigh, tá smacht maidir le haiste bia, alcól, caitheamh tobac agus, go ginearálta, stíl mhaireachtála éigeantach.

Is é sin le rá, táirgtear inslin i gcainníochtaí leordhóthanacha, ach bristear meicníocht a idirghníomhaíochta le cealla coirp?

bain triail as an amulet le singil

móide giúmar (féach an nasc Dragon'a)

Tá sí cosúil le DNA, thug sí faoi deara díreach.

Algiz - Turais - Otal - Turais - Algiz

Saoirseacht - díolúine, Algiz - normalú. Léigh níos mó: Siombail Otal an corp, Turisaz - cosaint ghníomhach.

Mar sin, iarraim cad.

Ar dtús, chuir an frása seo ionadh orm beagán, shíl mé go bhfuil muid ag caint faoi chastacht duine.

Is í an fhadhb ná go bhfuil an córas imdhíonachta ró-láidir. Nó, níos cruinne, "dúr." I gcás go dtógann sé cealla béite "dúchasacha" le haghaidh ionfhabhtú víreasach, agus ansin "troideanna rathúla." Dá bhrí sin, anseo ba chóir dúinn labhairt faoi normalú díolúine.
Dá bhrí sin, is féidir go gcaithfidh tú, ag na himill, rúnaí a chur in ionad díolúine a dhéanamh (na trí rúnaí lárnacha) "ceart" nó rud éigin. Rud éigin mar sin.

Ach baineann sé seo leis an gcéad chineál amháin.

Rud atá mearbhall orm.
Seo a léigh mé ar Wikipedia:

Tá an chéad chineál neamhord tipiciúil le haghaidh diaibéiteas de chineál 1 (diaibéiteas spleách ar insline is ea an t-ainm). Is é an túsphointe i bhforbairt an chineáil seo de dhiaibéiteas ná an scrios ollmhór ar chealla inchríneacha pancreatic (islets Langerhans) agus, mar thoradh air sin, laghdú criticiúil ar leibhéil inslin fola. Is féidir le básanna maise cealla inchríneacha pancreatic tarlú i gcás ionfhabhtuithe víreasacha, dálaí struis, galair uath-imdhíonacha éagsúla, ina dtáirgeann cealla an chórais imdhíonachta antasubstaintí i gcoinne cells-chealla pancreatic, agus iad á scriosadh. Is tréith den chineál seo diaibéiteas é leanaí agus daoine óga (suas go 40 bliain d'aois).

Fós smaoinigh ar an díolúine mar thúsphointe?

Rud atá mearbhall orm.
Seo a léigh mé ar Wikipedia:

Fós smaoinigh ar an díolúine mar thúsphointe?

Ach baineann sé seo leis an gcéad chineál amháin.

Tá normalú á dhéanamh ar Algiz, ag teacht leis an "gclár". Agus is é Hyeres an toradh (.). Cén fáth? Mura bhfuil ach ag deireadh na foirmle le haghaidh luasghéaraithe cuir leis.

Níl diaibéiteas Cineál 1 imdhíonachta (mar an dara ceann) ach galar endocrine. Go háirithe, athrú i gcothromaíocht na insulin-adrenaline. Go fuinniúil, is féidir seo a léiriú mar an t-iarmhéid "Crann (carnadh - inslin) - Uisce (díscaoileadh, scaoileadh - adrenaline)." I.e. diaibéiteas chineál 1 tá easpa "Crann" ann. Tá sé sách deacair géilliúlacht iomlán a thabhairt le córais an todhchaí - ach is dóigh liom gur féidir leat triail a bhaint as Isa (crystallization, foirmiú glycogen ó ghlúcós) i gcros de 4 Berkano (fás, carnadh).
Agus fós, go maith, má tá toin dubh, buí, donn timpeall ar dhuine, is féidir leat máthair Pearl a fháil. Gorm agus "criostail soiléir" - eisiamh. go sealadach.

Ó diaibéiteas

Discovery »15 Bealtaine, 2013

Ingus + Gebo + Dagaz + Laguz + Wunno - do dhiaibéiteas
Dagaz + Laguz + Hyra + Gebo + Dagaz - mar an gcéanna
Hyra + Laguz + Dagaz + Hyra + Laguz + Dagaz + Laguz + Hyra - freisin
Laguz + Hyra + Uruz + Berkana + Vunyo - mar an gcéanna
Inguz + Hyeres + Laguz + Eyvaz + Gebo + Vunyo - chomh maith

Is féidir foirmlí teiripeacha a chur i bhfeidhm ar uisce, ar tháirgí, ar an gcomhlacht, ar pháipéar agus iad a iompar leat, mar is fearr leat.

Diaibéiteas agus Yoga

Tá baint dhíreach ag diaibéiteas le neamhoird mheitibileacha agus le táirgeadh neamhleor an insline hormóin. Ag céim luath den ghalar, ní thugann mórán díobh faoi deara go bhfuil meath ar fholláine, ach tá iarmhairtí an-tromchúiseacha ag an ngalar seo. Cabhraíonn machnamh, cleachtaí fisiciúla agus análaithe rialta le feidhmiú an bhriseáin, chomh maith leis an ae a fheabhsú, rud atá an-tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu.

Le diaibéiteas de chineál 2, cabhróidh Yoga le duine a shláinte a athbhunú, díleá a normalú agus siúcra fola a rialú fiú. Uaireanta tugtar "cúpla an otrachta" ar an ngalar seo, is minic a théann sé i bhfeidhm ar dhaoine atá róthrom. Tá aiste bia agus Yoga sa chás seo ina gcúnamh idéalach agus na príomh-eochracha do leigheas. A bhuíochas dóibh, tosaíonn próisis mheitibileacha ag tarlú níos déine, méadaíonn táirgeadh insulin, agus laghdaíonn leibhéil siúcra fola. Beidh ranganna Yoga ina gcosc maith ar an ngalar freisin.

Má tá diaibéiteas de chineál 1 ag duine, is deacair tionchar a imirt ar tháirgeadh insulin le cabhair ó Yoga, áfach, anseo beidh an teicníc leighis seo úsáideach. Cabhraíonn sé le cothromaíocht inmheánach a choinneáil, strus a sheachaint, agus dá bhrí sin cáilíocht na beatha a fheabhsú. Ina theannta sin, éascaíonn ranganna Yoga cóireáil paiteolaíochtaí comhchéimeacha - neamhdhóthanacht soithíoch agus Hipirtheannas.

Éifeacht Yoga ar chorp othair a bhfuil diaibéiteas air

Tá tionchar dearfach ag sraith de asanas simplí agus inacmhainne a chuirtear i láthair ar fhíseán agus a dhéantar i modh muirearaithe fiú sna leaganacha is éadroime ar fholláine othar a bhfuil diaibéiteas air, agus:

déantar obair na conaire gastraistéigeach a normalú,
laghdaítear an dáileog laethúil insline riachtanach,
laghdaítear an méid bia a chaitear,
laghdaigh goile
déantar meitibileacht charbaihiodráit a normalú
laghdaítear saill choirp
feabhsaíonn an córas inchríneacha, chomh maith leis na córais imdhíonachta agus chardashoithíocha.

An asanas is éifeachtaí do dhiaibéiteas

Bíonn éifeacht spreagúil ag asanas áirithe Yoga ar an briseán, rud a chuireann le secretion breise insulin. Ina theannta sin, cuireann obair na matán agus na ligaments le haithint níos fearr siúcra plasma, agus mar thoradh air seo laghdaítear leibhéil glúcóis neamhghnácha. Agus sraith cleachtaí agus físeáin Yoga á roghnú agat chun cóireáil a dhéanamh ar dhiaibéiteas de chineál ar bith, moltar aird ghéar a thabhairt ar na hataí seo a leanas:

malasana
vajrasana
chakrasana
sarvangasana,
mayurasana
pashchimottanasana,
Matsyendrasana
apanasana
salabhasana
anantasana
Surya Namaskar.

Cuideoidh an fhíseán leat an teicníc cheart chun iad a chur i bhfeidhm a fhoghlaim agus cuimhnigh níos fearr ar ord na ngluaiseachtaí. Cabhraíonn Yoga le rómheáchan a laghdú, agus tarlaíonn an próiseas gan bearta foréigneacha, chomh nádúrtha agus chomh sábháilte agus is féidir. I gcomhar le cothú cuí, tugann an cleachtas folláine seo torthaí iontacha. Tá laghdú ar siúcra fola ag othair, chomh maith le gnáth-cholaistéaról.

Fuarthas amach, fiú amháin le diaibéiteas mellitus atá ag brath ar insline, go laghdaítear an gá atá le insulin má tá gníomhaíocht fhisiceach dhánta san áireamh sa chóireáil. Tosaíonn fíocháin an choirp le glúcós a ionsú níos déine, ós rud é go gcuireann gníomhaíocht mhótair le méadú ar líon na ngabhdóirí atá íogair do inslin.

Cleachtaí análaithe

Ba cheart go dtabharfadh na daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 aird orthu aird ar phranayama - cleachtaí don chonair riospráide. Siad an lárchóras na néaróg, déanann siad an psyche a mhaolú agus laghdaíonn siad éifeachtaí struis. Thairis sin, tá siad an-éasca a dhéanamh, má tá an teicníc ar eolas agat. Creidtear gurb é an meascán de chleachtaí análaithe agus obair muscle a bhfuil an éifeacht is fearr acu ar an gcóras inchríneacha. Is é an cur chuige comhtháite den sórt sin is fearr a thugann cothromaíocht don chomhlacht, rud atá thar a bheith tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál ar bith acu.

Is fearr tús a chur leis trí iniúchadh a dhéanamh Nadi Shodhan Pranayama - análú arís agus arís eile le cabhair ó na cumha. Ansin is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an teicníc anála dhomhain agus thapa. Bhramari is breá an córas néarógach, agus Bhastrika pranayama cabhraíonn sé leis an fhuil a sháithiú le hocsaigin agus carnadh dé-ocsaíd charbóin a dhíothú.

Leideanna & Seifteanna

Moltar ranganna Yoga do dhiaibéiteas faoi threoir teagascóra le taithí atá eolach ar ghnéithe an ghalair seo. Is féidir leat máistir asanas a dhéanamh leat féin trí fhíseán a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra. I gcás diaibéitis, tá rialacha ginearálta ann maidir le cleachtaí coirp a dhéanamh, agus is cinnte go mbeidh ort do aiste bia agus do dháileog inslin a choigeartú chun hypoglycemia a sheachaint. Má tharlaíonn tinneas cinn nó meadhrán, ba chóir na ranganna a stopadh láithreach, am a ghlacadh le scíth maith, agus gan iad a thosú arís.

Ní bheidh cóireáil Yoga éifeachtach ach amháin i dteannta le haiste chothrom agus laghdú in innéacs glycemic na mbianna a chaitear. Moltar cleachtadh a dhéanamh arís gach lá eile, ach is fearr cleachtaí análaithe a dhéanamh gach lá. Ba chóir gach asana a thabhairt ó 1 go 5 nóiméad, ach más mian leat éirí as údar, caithfidh tú éirí as. Nuair atá ranganna deacair do dhiaibéiteach, ba chóir duit modh teiripe difriúil a roghnú. Tá éifeacht dhearfach ar shláinte ní amháin ag Yoga, ach freisin ag suathaireacht Yoga, luasghéaraíonn sé an meitibileacht agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola.

Yoga do dhiaibéiteas: contraindications

Ní mór cóireáil Yoga a aontú le dochtúir, uaireanta le diaibéiteas dian-dhícháilithe, b'fhéidir nach mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil praiticiúil. Is paiteolaíochtaí éagsúla iad frithchinnteachtaí a bhaineann le diaibéiteas, má tá siad sa chéim ghéar, chomh maith le deacrachtaí, mar shampla nephropathy agus reitineapaite. Ní bheidh an chóireáil éifeachtach ach má théann tú chuige go cúramach agus go hinniúil, déanann tú anailís chúramach ar na fadhbanna sláinte go léir atá ann cheana féin.

Má bhíonn na mothúcháin diúltacha ag na hothair, caithfidh tú cineál gníomhaíochta coirp eile a roghnú. Le diaibéiteas, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcothromaíocht inmheánach agus ar gach bealach is féidir chun strus a sheachaint. Tá sé riachtanach freisin an beart a urramú, is féidir le cleachtaí dian-dhifriúla drochthionchar a imirt ar shláinte.

Is iad na príomhchritéir maidir le diaibéiteas a chóireáil ag Yoga ná mothú compord agus folláine!

Buntáistí Runic Yoga

Sna 30idí den fhichiú haois, tháinig na máistrí Friedrich Marby agus Siegfried Kümme ar an tuairim gur chuma ar na cleachtaí go raibh cleachtaí machnamhacha casta. Agus thosaigh siad ag forbairt treo nua, ag cur cultúr Lochlannacha agus Yoga Yoga le chéile.

Tugann gníomhaíochtaí laethúla deis duit solúbthacht a fháil. Déantar duine a shaoradh ó bhloic shíceolaíocha atá i bhfolach i gclampaí fíochán matáin.

Is é toradh an chleachtais ná athchóiriú an chúlra hormónaigh, normalú na gcóras croí, soithíoch, néarógach agus inchríneacha. Is é an móide móide an córas runic ná easpa contraindications. Le linn an asana, is féidir leat dathanna nó fuaimeanna, crainn nó deities a shamhlú leis na rúnaí.

Níl sé deacair Runic Yoga a dhéanamh. Is féidir an forghníomhú agus an tuairisc cheart a fheiceáil sa fhíseán a chuirtear i láthair ag deireadh an ailt.

Atta Runic Yoga

San iomlán, sa chineál seo Yoga - 24 chleachtadh, atá roinnte i dtrí ionsaí nó casta. Is éard atá i ngach coimpléasc 8 rúid, agus baineann sé le dia sonrach miotaseolaíochta mhuintir na gCríoch Lochlann. Is é an chéad att atá tiomnaithe do na déithe torthúlachta agus baile - Freyra agus Freyja, tá an dara háil tiomanta do gharda na ndéithe Heimdall. Is le Dia an chatha agus an ordaithe atá na rúidí den tríú ionsaí - Tyur.

Ritheann an chéad ionsaí

Is é Fehu an chéad rune. Nochtann sé neart agus toil, meallfaidh sé lucht aitheantais nua agus imeachtaí taitneamhacha. Seo a leanas é:

Leithead ghualainn ó chéile
Tá an lámh dheas sínte ar aghaidh ionas go bhfuil an pailme agus an aghaidh i líne amháin,
Síneann an lámh chlé, agus tá sé suite 20 cm níos airde,
Coinnigh i asana le haghaidh dhá thimthriall riospráide,
Is é an bealach amach as an rune ná bosa a chur ar an bplexus gréine.

Sonraíonn sé neart, cobhsaíocht agus cur i bhfeidhm gnóthas. Maidir leis an bhfeidhmíocht is gá duit seasamh ina seasamh, cosa le chéile. Déan fána mall. Sroicheann na bosa na cosa. Coinnigh do cheann díreach, ná cuir an dromlach - ba chóir go mbeadh sé chomh leathnaithe agus is féidir. Inhale, ag samhlú go dtéann fuinneamh domhanda, mar aon le haer, isteach sa chorp. Filleann siad ar a suíomh bunaidh ar easanálú.

Cuidíonn taibhiú asana le dul i ngleic le mothúcháin agus ceangal diúltach leis an am atá thart. Neartaíonn sé caidrimh, tugann sé níos gaire don inmhianaithe.

Feidhmítear é ó sheasamh seasta. Cuirtear an pailme cheart ar an gcliath. Bailíodh méara. Le linn inspioráide, léirshamhlaigh an dóigh a dtéann fuinneamh solais ón domhan isteach sa chorp agus a ardaíonn sé feadh an dromlaigh. Mar aon le heascadh, fágann sí an corp trína pailme cheart.

Forbraíonn an meon smaointeoireacht agus aigne. Déanann Asana seasamh. Aistrítear an meáchan go mall chuig an taobh deas, agus tógtar an chos chlé go dtí an taobh. Tá an lámh chlé comhthreomhar leis an gcos, agus téann an lámh dheas ar feadh an choirp. Tiúchan ar an gcos tacaíochta. Agus anáil á tabhairt agat, ní mór duit a bheith ag mothú conas a líonann fuinneamh domhain an corp, agus tá sé comhchruinnithe i leathsféar dheas na hinchinne.

Tá an rune seo freagrach as intuition. Bíonn tionchar aige ar an rogha cheart, cealú amhras, cuidíonn sé leis an réiteach ceart a aimsiú. Chun é seo a dhéanamh, tógtar an t-údar mar Marana, ach luíonn an lámh chlé ar an gcromán. Inhale - léirshamhlú de réir mar a théann sreabh an fhuinnimh thalún tríd an gcos ceart isteach sa chorp.

Asana na tine, ina ndónn pian agus gach mothúchán diúltach. Tugann sé muinín, cabhraíonn sé le poitéinseal inmheánach a nochtadh. Méadaíonn feidhmíocht rialta gníomhaíocht, déanann duine dearmad a dhéanamh ar thuirse ainsealach agus aimhrialtacht. Déantar an cleachtadh ó sheasamh buan. Lámha suas. Tá súile dúnta. Ar inspioráid, caithfidh tú a shamhlú go bhfuil na bosa ar cholún dóiteáin.Ansin braith ar an dóigh a ngabhfaidh an lasair an corp de réir a chéile, agus a scaoileann mothúcháin agus eagla diúltacha ann.

Forbraíonn cleachtadh rialta iomas. Is mar seo a leanas a fhorghníomhaítear é:

Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile,
Lámha suas.
Caithfidh duine a bhraitheann conas a líonann fuinneamh cosmach gach cill den chorp tríd an pailme ar chlé agus téann sé isteach sa domhan tríd an chos dheas. Treisíonn fuinneamh domhain an corp trí chos na coise clé, agus fágann sé trí mhéara na pailme ar dheis.

Rune an léiriú ar ghrá, fuinneamh gnéis agus áthas. Tosaíonn an cleachtadh agus tú ag seasamh, coinnigh do dhroim díreach. Luíonn an pailme cheart ar chúl an chinn, agus clúdaíonn an ordóg an chéad veirteabrach cheirbheacsach. Dírigh ar an gceantar pelvic.

Rithe an dara ionsaí

Tá Asana casta, ceangailte leis na hathruithe dosheachanta agus athruithe. Chun deacrachtaí a shárú, caithfidh duine é féin a shaoradh ó aiféala. Cuirtear na lámha ar leibhéal an bhrollach, tá na hordóga ag bualadh lena chéile. Le linn inspioráide, dírigh ar an liathróid fuinnimh idir na bosa. Le exhale - scaip do airm ar na taobhanna. Déan trí chasadh 90 °, déan an cleachtadh arís.

Cuidíonn an rindreáil le dúlagar. Is mar seo a leanas a fhorghníomhaítear é:

Seasamh tosaithe,
Ardaíonn an lámh dheas os cionn leibhéal an chinn, agus aistríonn sé go dtí an taobh,
Clé - íslithe ar feadh an choirp.
Samhlaigh go dtéann sruthanna fuinnimh domhain isteach sa chorp in éineacht le haer ar inspioráid.
Ag an am céanna, trí mhéara na pailme ceart, treisíonn fuinneamh cosmach an corp, sroicheann sé réigiún an chroí, agus fágann sé tríd an pailme chlé.

Tá Asana freagrach as seasmhacht, cuidíonn sé le teacht ar an taobh istigh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit éirí suas, do lámha a ardú. Ar inspioráid, léirshamhlaigh an dóigh a líonann fuinneamh taobh ceart an choirp, agus fágann sé - leis an slí amach.

Tá sé bainteach le gluaiseacht leanúnach, nuashonrú, athruithe dearfacha. Déantar cleachtadh ó sheasamh seasta. Ardaíonn an chos chlé, cuirtear an chos ar ghlúin na cos ceart. Tá dtearmann na láimhe deise ar an choim, tá an taobh clé saor agus suaimhneach feadh an choirp. Amharcléiriú ar an dóigh a líonann sruthanna solais éadomhain an choirp, ag ardú go dtí an muineál. Ar easanál domhain - filleann siad ar an talamh tríd an chos chlé.

Is siombail an bheocht an bheocht, agus cabhraíonn sé le dul i ngleic le galair. Is mar seo a leanas a dhéantar an asana: ardaítear airm, aistrítear meáchan go mall chuig an gcos ceart. Le linn inspioráide, braith ar an dóigh a dtéann fuinneamh talún isteach sa chorp chomh maith le haer, ag líonadh na láimhe deise ar fad. Téann sí síos na cosa de réir a chéile, agus fágann sí an fear tríd an chos chlé.

Ligeann cleachtadh rialta duit d'intinn a athrú agus an méid atá uait a mhealladh. Déantar asana ó shuíomh suí. Tá na cosa lúbtha. Leagtar an dá bholg ar an mballa - clúdaíonn an taobh clé an ceart. Is gá a shamhlú conas a shreabhann an fuinneamh ón gcuid lárnach den bhrollach go dtí an ceann, agus filleadh ar an gcroí.

An t-iarmhéid cothrom agus diongbháilteachta. Chun é a chomhlánú ní mór duit éirí suas. Lámha ardaithe, bosa ag amharc isteach. Ar inspioráid - bí ag mothú conas a thosaíonn sreabhadh an fhuinnimh ag teacht ó na ciumhaiseanna. Treisíonn fuinneamh an chosmóis an corp tríd an choróin, agus luachálann sé isteach sa domhan.

Nascann siad an asana le solas, áthas. Agus cabhraíonn a chur i bhfeidhm le tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú. Buan-asana a dhéantar. Tá na cosa lúbtha ag joints na glúine, bíonn na lámha ar na glúine. Díríonn an chúil ar aghaidh agus síneann sé ar aghaidh. Fócas ar limistéar an chroí.

Rith an tríú ionsaí

Tá Asana ina siombail dáiríreachta, misneach, láidreachta. Déantar an cleachtadh ó sheasamh buan. Scaiptear na lámha ar leithligh, tá na bosa ag leibhéal an choim. Agus tú ag ionanálú, mothaíonn sruthanna fuinnimh an domhain ag gluaiseacht suas do chosa sa chorp, ag fágáil é trí mhéara do lámha. Ag an am céanna, líonann fuinneamh cosmach tríd an choróin gach cill den chorp, agus luachálann sé go lár an Domhain trí na cosa.

A rune a dhéanann ionadaíocht ar ghrá motherly agus femininity. Teicníocht:

Cuirtear sÚil na coise clé ar rúitín na láimhe deise,
Titeann an lámh chlé chuig an choim.
Nuair a dhéantar é a fhorghníomhú i gceart, is líne amháin an lámh agus an chos chlé. Samhlaigh go bhfuil liathróid bheag d'fhuinneamh geal tuar ceatha thíos faoin bolg. Ardaíonn sé, ag leathnú agus ag líonadh de réir a chéile an corp iomlán.

Aithníonn sé go bhfuil tús le hathrú agus go gcabhraíonn sé le constaicí ar chonair na beatha a bhaint. Le linn an asana, cuirtear na lámha ar an navel, tá an suíomh tosaithe ina sheasamh. Más dóigh leat go bhfuil liathróid solais éadrom súilíneach i lár an chroí. Fágann sé go mall an corp, agus tosaíonn sé ag ardú timpeall an tseomra. Tar éis 5-6 soicind, téann an liathróid ar ais, ag leathadh an choirp le tonnta teo.

Gníomhaíonn Asana an fho-chomhfhiosach, spreagann sí gluaiseacht chun tosaigh agus forbraíonn sí cumas meabhrach. Ó sheasamh seasta: corp díreach, leithead na gcos ar leataobh óna chéile. Déantar na hairm a thrasnú ionas go mbeidh na bosa ar na guaillí. Chuaigh an ceann ar aghaidh beagán. Dírítear gach aird ar an bplexus gréine.

Mná rune ag déanamh ionadaíochta ar Ceann. A bhaineann le huisce ag sileadh a thugann sláinte. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit seasamh suas, lámha ar an choim. Amharcléiriú ar an dóigh a líonann fuinneamh na cruinne tríd an choróin an corp, ag brú síos trí na cosa agus na bosa.

Rune fuinnimh fir Yang. Cabhraíonn a chur i bhfeidhm leis an sprioc a bhaint amach, agus is é an toradh a bheidh air sin ná go méadófar an poitéinseal fuinnimh. Chun an asana a dhéanamh, ní mór duit seasamh suas, do lámha a chur ar do chrios. Tá an cúl agus an cófra díreach. Dírigh ar mhothúcháin sa bholg níos ísle agus sna baill ghiniúna.

Is é Odet an dara hainm den rune. Cabhraíonn sí le cuimhneamh ar ghnáthaimh san am atá thart, tá sí bainteach leis an mbaile agus leis an teaghlach. Déan asana mar seo a leanas:

Tá na cosa lúbtha beagán ag na glúine agus leithead an ghualainn eatarthu,
Tá na lámha sínte ar aghaidh.
Samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar scáthán.

Comhcheangail an asana seo leis an tsláinte, ag sárú constaicí. Déantar an cleachtadh ó shuíomh suí. Lámha ar na glúine. Tá an aird ar fad ar an mothú ama.