Cad iad na bianna nach féidir a ithe le colaistéaról ard?

Is é an coincheap a bhaineann le colaistéaról ardaithe ná farasbarr san fhuil de lipoproteins dlúis mhóilíneach íseal.

Tá colaistéaról le fáil i ngach cill den chorp daonna, is é sin sna seicní, ag tabhairt elasticity agus daingne dóibh. Is é an t-uasmhéid colaistéaróil san inchinn.

Mar is amhlaidh le hainmhithe, tá an t-uasmhéid lipidí (saillte) san inchinn agus sa scairteach (ae, scamhóga, duáin agus fuil).

Le hard-innéacs colaistéaróil, ba cheart do dhuine staonadh ó tháirgí colaistéaróil ard den sórt sin a ithe. Is gá cloí le haiste anticholesterol chun tiúchan na lipidí san fhuil a laghdú.

Príomhphrionsabail an chothaithe

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé deacair roghchlár a thiomsú le hinnéacs colaistéaróil ard, mar tá liosta mór bia ann a cheadaítear leis an aiste bia. Is é prionsabal an aiste bia bianna atá ard i saillte ainmhithe a theorannú.

Tá sé dodhéanta táirgí de bhunadh ainmhíoch a eisiamh go hiomlán ón roghchlár, ní mór iad a ithe i gcainníochtaí beaga, toisc go bhfuil próitéin iontu, a fheidhmíonn mar phríomh-chomhpháirt do fhoirmiú lipoproteins ard-dlúis mhóilíneach.

Tá sé riachtanach feoil chothaithe de bhia coinín, laofheoil thrua óg, éanlaith, a ithe, agus caithfear an craiceann a bhaint uaidh roimh an gcócaireacht.

Miasa colaistéaróil chothaitheacha

Ní féidir leat éan a ithe le craiceann, toisc go méadaíonn an craiceann ábhar calorie agus go bhfuil a lán colaistéaról ann.

Níor chóir go mbeadh feoil laethúil níos mó ná 100.0 gram in aiste bia - 150.0 gram.

Sa lá atá inniu ann, moltar do chothaitheoirí gairmiúla, othair a bhfuil ard-innéacs colaistéaróil iontu snáithín cothaithe a chur in ionad níos mó ná 60.0% den aiste bia, atá le fáil i dtorthaí úra, glasraí, gránaigh agus arán gráin iomlán.

Mar thoradh air seo laghdaítear saill isteach sa chorp, rud a chabhraíonn leis an innéacs colaistéaróil a ísliú. Is féidir le snáithín an corp saille a ghlanadh agus é a bhaint lasmuigh den chorp.

Aiste bia colaistéaróil leis na hábhair ↑

Tábla na mbianna is féidir / nach féidir leat a ithe

cad iad na bianna is féidir leat a ithe le lipidí arda	ní féidir leat a ithe le cion fola ard colaistéaróil ísealdlúis
Gránaigh, pastries déanta as plúr arbhair, muffin milis
Rye agus arán gráin iomlán, Leite, min choirce de rogha (cócaireacht ar uisce), Pasta crua Rís donn bhruite · Pischineálaigh (lintilí dathanna difriúla, piseanna bruite nó pónairí geala agus daite).	Arán cruithneachta bána Earraí bácáilte le tras-shaillte - brioscaí, pies agus pastries, · Cácaí le uachtair taosráin, Buns Pancóga · Mionra fried, taoschnónna.
le hard-innéacs colaistéaróil, ní féidir leat milseáin a ithe, ach mura féidir leat gan milseog a dhéanamh, ní mór duit milseoga a chur isteach nach bhfuil chomh contúirteach le lipidí a ardú sa roghchlár: Fianáin min choirce nó scáinteora (níos fearr ná mar a rinneadh sa bhaile), · Berry nó glóthach torthaí. is fearr a ullmhaítear gach milseog ina aonar, rud a laghdaíonn a gcontúirt.
táirgí déiríochta agus uibheacha
Scim bainne Kefir saor ó shaill, · Iógart le cion saille íosta, suas le 1.0%, Cáis teachín saor ó shaill, Uachtar géar le cion saille íseal, · Cáis le cion saille íosta, mar shampla mozzarella, Próitéiní uibheacha sicín.	Bainne bó úr (meirgeach) Uachtar Uachtar buailte agus uachtar milseogra ar uachtar géar agus uachtar, Saill géar uachtar · Cáiseanna próiseáilte agus cáiseanna gloinithe seacláide, Cáiseanna crua sailleacha, · Buíocáin uibhe.
folaíonn bainne bearrtha agus táirgí bainne coipthe na comhpháirteanna go léir atá tairbheach don chorp daonna. A oiread agus atá i dtáirgí déiríochta sailleacha: Gach comhdhúil próitéine, Móilíní cailciam · Móilíní fosfair. ní bhíonn móilíní colaistéaróil i bpróitéiní uibhe, mar sin níl aon srian lena n-úsáid. Má tá an colaistéaról fola ard, níor chóir duit níos mó ná 2 uibheacha a ithe sa tseachtain. Tá buíocán uibhe sicín sáithithe le móilíní lipid ísealdlúis.
Tá sé toirmiscthe freisin cáis a ithe le feoil, nó é a chur leis le linn cócaireachta - méadaíonn sé seo cion saille fiú feoil thrua.
anraithí
· Anra glasraí le luibheanna, Borscht ar an dara brat, · Anraithí éisc, nó cluas éisc.	· Anraithí ar an gcéad brat, · Borscht seasoned le bagún, Anraith uachtar le uachtar Bruacha saibhre.
Seo a leanas teicneolaíocht ullmhaithe anraith: · Tar éis an fheoil chothaithe a fhiuchadh, ní mór an brat a dhraenáil, Sruthlaigh feoil faoi uisce reatha agus doirt uisce fiuchta, · Tar éis cócaireachta, tarraing an fheoil as an bpanna agus fuaraigh an brat, · Tar éis an brat a fhuarú, is gá an saill go léir a bhailiú le spúnóg, · Tar éis dó seo a dhéanamh fós ag cócaireacht an mhias seo. le hard-innéacs colaistéaróil, ní mór rís, nó pasta crua, a chur leis an anraith.
iasc chomh maith le bia mara
Iasc mara bruite, nó grilled, Iasc bácáilte · Tá gá le cineálacha éisc den sórt sin idir 2 agus 3 huaire sa tseachtain - sairdín, ronnach, mangach, scadán, colmóir, haileabó.	· Caviar de gach cineál éisc - dearg, dubh, · Bia mara - ribí róibéis, gliomaigh agus portáin, diúilicíní agus gliomach, chomh maith le sciobóil agus muiríní, · Éisc ar bith atá friochta in ola.
feoil agus miodamas
· Sicín gan chraiceann, Cé An Tuirc gan chraiceann, · Laofheoil óg, · Uan óg, Coinín · Gan níos mó ná 80.0 gram in aghaidh na seachtaine d’aisc nó d'éanlaith laofheola.	Asal - ae, duáin, brains, · Feoil de chineálacha saille dearga - mairteoil saill, muiceoil, uan, feoil ghé · Ní féidir leat ithe, Duckling Saill, Ispíní deataithe agus cócaráilte, · Ispíní agus ispíní, Slisní agus bagún feola, · Greamaigh feola, Stobhach feola.
olaí agus tras-saillte
Ola glasraí lus na gréine, Ola olóige Ola glasraí arbhar, Ola síolta sesame Ola glasraí seolta.	· Ní féidir leat saill mairteola agus muiceola a ithe le innéacs colaistéaróil méadaithe, Saill Im im Margarine
teicneolaíocht chun feoil a chócaráil le innéacs colaistéaróil fola ardaithe: Sula gcócarálann tú feoil, ní mór duit gach saill a bhaint as, · Bain an craiceann iomlán as an éan, · Uair sa tseachtain, is féidir leat 80.0 gram den ae a fhiuchadh, toisc go bhfuil an t-ae saibhir i móilíní iarainn, · Ní féidir leat feoil a ithe friochta i bpanna, · Pian nó greille gréithe neamhbhata atá brataithe le Teflon a úsáid, mar rogha dheireanach, Más féidir le colaistéaról ard a bheith ina fheoil fhriochta ar an ghreille (ar raca sreinge ionas go mbeidh gach draein saille iomarcach), · Is féidir iasc a fhriochta ar raca sreinge, · Moltar éisc agus feoil a bhácáil le hinnéacs méadaithe colaistéaróil san scragall san oigheann, · Déan iarracht gan feoil a ithe, mar mhias neamhspleách, is fearr é a chomhcheangal le gránaigh agus le go leor glasraí agus glasraí sa ghairdín.
glasraí agus caora úra, torthaí agus glasa
· Tá na glasraí go léir úr, stobhach, chomh maith le reoite, Gach cineál luibheanna gairdín - peirsil, dill, basil, mint, cilantro (lus an choire), Pónairí asparagus · Teorainn a chur leis an ngá le prátaí, Gach cineál torthaí agus caora úra, chomh maith le tar éis iad a reo, · Caora agus torthaí stánaithe gan siúcra a chur leo, Torthaí citris, go háirithe seadóga.	· Glasraí friochta in ola, · Glasraí, bruite agus im á chur leo, Prátaí nó fries fried, Sceallóga prátaí.
teicneolaíocht chun sailéid a ullmhú: · Ní mór duit sailéid mheasctha le glasraí úra a athbhreoslú ach amháin le holaí glasraí, chomh maith le sú líomóide, · Is féidir leat spíosraí agus spíosraí a chur leis an gcóiriú, · Anlainn a chontraonadh chun sailéid mheasctha le hinnéacs colaistéaróil ard a mheascadh - is é seo maonáis, cetshó, uachtar géar.
deochanna alcólacha agus neamh-mheisciúla
Deochanna torthaí Gach súnna gan siúcra breise, · Súnna úrfhásta ó mheascán glasraí, caora agus torthaí, Comhdhéanta ó chineálacha torthaí úra, chomh maith le torthaí triomaithe gan siúcra breise, · Tae gan glas glas, nó luibhe, A decoction de cromáin ardaigh, Brat mónóg · Uisce mianraí, · Fíon fíonchaor dearg nach mó ná 1 ghloine.	Súnna le siúcra Torthaí stewed stánaithe Caife láidir le bainne, nó uachtar, Deochanna seacláide · Alcól na láidreachtaí éagsúla - vodca, coinneac, licéir agus tinctures, fíonta brut agus beoir.
má tá innéacs colaistéaróil méadaithe agat ar saoire, is féidir leat alcól beag a cheadú le hól: · I gcás fir - 60.0 millilítear alcóil láidir (vodca, fuisce, coinneac), nó 330.0 millilítear beorach, · Do mhná - 250.0 millilítear fíon tirim dearg nó bán.

Tá cnónna le hard-innéacs colaistéaróil úsáideach go leor, ach ní gach cineál. Ní féidir leat peanuts a ithe mar tá a lán saille ann.

Tá sé riachtanach freisin síolta lus na gréine, pumpkins, ach gan friochta a úsáid, ach i bhfoirm triomaithe.

Tá comhdhéanamh uathúil vitimíní i síolta Pumpkin, agus tá na cineálacha pumpkin sin nach bhfuil sliogán ag na síolta iontu, tá sé áisiúil na síolta a ithe leis an scannán a chlúdaíonn iad.

Tá a lán saille ag gallchnónna, ionas nach féidir leat níos mó ná 5 - 7 bpíosa a ithe in aghaidh an lae.

Caithfear almóinní a chaitheamh i gcainníochtaí teoranta freisin.

Conclúid

Ní mór a thuiscint go bhfuil colaistéaról méadaithe i gcomhdhéanamh na fola, chomh maith leis na táirgí a cheadaítear san aiste bia, ba chóir go mbeadh aiste bia ann - is é seo bricfeasta, lón iomlán, dinnéar éadrom agus 2 sneaiceanna.

Chomh maith leis sin, sula dtéann tú a luí, is féidir leat 150.0 - 200.0 millilítear de kefir a ól. Níor chóir go mbeadh ocras ar dhuine a bhfuil aiste bia aige.

Is fiú smaoineamh freisin ar chothromaíocht an uisce, ba chóir a bheith sa chorp - ní mór duit 1500 millilítear uisce íonaithe a ól. Ní thagann deochanna, chomh maith le súnna, in ionad an méid uisce a theastaíonn gach lá.

Chun innéacs colaistéaróil arda a ísliú, caithfidh tú andúil a thréigean agus gníomhaíocht agus strus a mhéadú ar an gcomhlacht.