Conas colaistéaról LDL a ísliú - cén áit le tosú?

Oibríonn wikiHow ar phrionsabal vicí, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor dár n-ailt scríofa ag roinnt údar. Agus an t-airteagal seo á chruthú, d'oibrigh 10 duine (a) ar a eagarthóireacht agus a fheabhsú, lena n-áirítear gan ainm.

Is é líon na bhfoinsí a úsáidtear san alt seo ná 18. Gheobhaidh tú liosta díobh ag bun an leathanaigh.

Is féidir le colaistéaról, substaint chéirleach, artairí a bhlocáil agus é a dhéanamh níos deacra le fuil dul isteach sa chroí, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas LDL a ísliú (droch-colaistéaról). Ar an dea-uair, tá sé níos éasca leibhéil LDL a ísliú ná leibhéil HDL a ardú. Seo conas é a dhéanamh!

Laghdú Cholesterol: Céim # 1 - Caillteanas Meáchain Measartha

Cuirimid béim ar gur chóir go mbeadh aon chaillteanas meáchain measartha. Ba chóir é seo a dhéanamh sláintiúil (!) i ngnáthbhealach. I gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte. Sa lá atá inniu ann is féidir leat bualadh le go leor daoine arbh é príomhsprioc na beatha ná an hll colaistéaróil a laghdú! Is é an chúis atá leis seo ná fógraíocht ionsaitheach ar dhrugaí, go minic ag áibhéil. Sin é an fáth go dtéann roinnt comhghleacaithe chuig foircinn agus go gcuireann siad bia an-sláintiúil ar fáil go hiomlán ón aiste bia.

Ní mór monatóireacht a dhéanamh ar mheáchan coirp. Chinn dochtúirí na hÍsiltíre, ar bhonn staidéir fiche bliain, go mbíonn méadú ar dhá chileagram i ngach meáchan de réir leathchileagraim. Is é an chéad argóint uafásach eile ná gurb é an meáchan coirp níos mó, an níos mó colaistéaróil a tháirgeann an corp. Tá sé seo loighciúil, mar sin táimid eagraithe ag nádúr. Dá bhrí sin, ní hamháin go bhfuil tú róthrom, ach nach bhfuil sé chomh teo, ní mór duit meáchan a chailleadh go measartha chun gnáth-laghdú i gcolaistéaról LDL a tharlú, gan cur isteach ar shláinte iomlán.

Conas colaistéaról LDL a ísliú - moltaí praiticiúla:

• Níl le saillte!

I do aiste bia laethúil, laghdaigh go suntasach bianna sailleacha (go sealadach) SEACHAS bia friochta!)

• Úsáid olaí plandúla níos minice (go háirithe ola olóige).

Níl colaistéaról dochrach sna táirgí seo. Is féidir é seo a fheiceáil i dtábla ar leith (le haghaidh olaí) ar ár láithreán gréasáin agus tuairimí air.

• Ná hith go leor uibheacha.

Ní chiallaíonn sé seo gur gá duit iad a thréigean go hiomlán. Just a úsáid próitéin sa chócaireacht. Ós rud é go mbreathnaítear ar an bpríomhchruinniú colaistéaróil sna huibheacha sna buíocáin.

• D'fhonn colaistéaról a ísliú - lean ar phischineálaigh.
• Déan iarracht níos mó torthaí a ithe.

Is iad na bronntanais nádúir seo a bhfuil colaistéaról a ísliú - peictiní.

• Bí cinnte go n-áiríonn tú mhin choirce i do aiste bia

(nó borróga bran coirce).

• Laistigh de theorainneacha réasúnta ithe mairteoil, laofheoil.
• Ith níos mó gairleoige (ar a laghad 2 chlóibh in aghaidh an lae).
• Ó raon na dtáirgí déiríochta go sealadach ar a laghad stop a chur leis an rogha - maidir le bainne lom.

Cabhróidh gníomhaíocht choirp le colaistéaról a ísliú.

Is é an chéad chéim eile ná cleachtadh. Is féidir leat iarracht a dhéanamh ort féin leigheasanna tíre a laghdaíonn colaistéaról, a thógann statins, etc. Ach má tá stíl mhaireachtála shuiteach den chuid is mó ag duine, ansin tá sé seo neamhéifeachtach. Ar ndóigh, tá dul chun cinn iontach agus suimiúil. Ach inniu, oibríonn líon mór daoine in oifigí, ag suí ar ríomhairí. Nuair a fhilleann siad abhaile, shuíonn siad arís ar ríomhairí nó luíonn siad síos ar shéasa compordach. Dá bhrí sin, is féidir leat go mall, ach is cinnte - “scriosfaidh” an corp.

Cleachtadh ceart (fiú cleachtadh bunúsach ar maidin) - scriosann sé go héifeachtach imshuí colaistéaróil. Ní amháin go n-ardófaí leibhéal colaistéaróil HDL maith, ach freisin tríd an gcéatadán d’-olc, i.e. LDL Cabhraíonn dian-ualaí lenár gcomhlacht fáil réidh le saill, "socrú" tar éis ithe. Más rud é nach bhfanfaidh saill “san fhuil ar feadh i bhfad, ansin laghdóidh an dóchúlacht nach ndéanfaidh sé“ greamú ”le ballaí artairí go suntasach.

Mar a fuair eolaithe ó Ollscoil Brown amach, daoine a chleachtann bogshodar maidine glan a gcorp 75% níos tapúla ná iad siúd a spreagann iad féin ar maidin, le cupán caife agus toitín amháin.

Laghdú colaistéaróil LDL - leideanna praiticiúla:

• (molta ag: do dhaoine óga faoi 45) Má tá tú (!) sláintiúil, cuir san áireamh sa sceideal tú rith na maidine. Ní mór duit an gnó seo a thosú i gcéimeanna, i. ón tús, is minic a ritheann sé go malartach le siúl. Ní fiú achair fhada a bheith ag baint le “Co Seoladh”, tosaíonn sé beag - ó chiorcal amháin sa staidiam (nach mó ná 0.4 km).
• (ag teastáil: do dhaoine os cionn 45 bliana d'aois) Mura féidir leat rith, cleachtaigh ansin siúlóidí laethúla (!) ag aois úr (ar a laghad suas le 3 chiliméadar ar a laghad).
• Cleachtadh maidine (ag teastáil:do gach aois!). Tá sé tábhachtach chomh maith i dtosach - gan é a shárú. Ar an gcéad dul síos, déan an t-íoslíon athrá, san ord ceart amháin: cuir suas an muineál - cuir suas na méara, cuir suas na lámha - cuir na cosa suas, etc. Is é sin, de réir phrionsabal "bun an leathanaigh."
• Mar aon leis an obair “shuiteach”, agus le linn am fóillíochta os comhair an ríomhaire tóg “am saor” ar feadh 10 nóiméad - gach uair an chloig. Déan iarracht díreach siúl in áit éigin nó déan suas simplí.

Mar shampla, an ceann seo:

• ar dtús, greim an muineál (7 gclaon ar a laghad “ar chlé ar dheis”, “suas agus síos”, 7 rothlú deiseal, 7 - tuathalach),
• go mall ag ardú go dtí na toes, agus ansin (sa “titim saor in aisce”) laghdaigh na sála ar an urlár (agus mar sin 15-20 uair).
• ina dhiaidh sin, agus tú ag ionanálú - do lámha a ardú suas, agus easanálú - suí síos, agus do lámha a choinneáil os do chomhair (3 huaire),
• Thairis sin, ag siúl ar an láthair - gan níos mó ná nóiméad.

Cad a roghnaímid: toitíní nó ísliú colaistéaróil?

Mar a thaitin le Mark Twain a joke: “Níl aon rud níos éasca ná éirí as caitheamh tobac ... Go pearsanta, rinne mé é seo 33 uair!” Is é an príomh-smaoineamh ar an airteagal seo ná colaistéaról a ísliú, agus ní diúltú iomlán do dhroch-nósanna. Ní chuirfimid scanradh ort maidir leis na hiarmhairtí (i stíl grianghraf de scamhóga caiteora nó rudaí uafásacha eile a léiriú), ní thabharfaimid ach rogha eile.

Rogha eile gan tobac ar thobac ...

Le go mbeidh lucht leanúna “toilteanach”, toitín éifeachtach is ea toitín (is fearr a smaoinítear air) nó le haghaidh scíthe. Mar sin, is féidir leat scíth a ligean gan dochar do shláinte. In ionad caitheamh tobac, déan iarracht éisteacht le ceol maith, socair. Mar a chruthaigh eolaithe ó na Stáit Aontaithe: cabhraíonn séiseanna speisialta scíthe le colaistéaról LDL a laghdú go mór! Go háirithe i gcomhar le cothú ceart agus gníomhaíocht choirp mheasartha (mar a scríobh muid thuas).

Tá sé cruthaithe: cabhraíonn séiseanna speisialta scíthe le colaistéaról a ísliú!

Conas colaistéaról a ísliú gan drugaí?

Tá colaistéaról fola i bhfoirm cumaisc lipid agus próitéine, lipoprotein. Ag brath ar an gcineál cumaisc casta i gcolaistéaról iomlán, arna chinneadh trí anailís fola, tá lipoproteins mheáchan móilíneach ard (colaistéaról “maith”) agus meáchan íseal móilíneach (“olc”) scoite amach. Tugtar an chomhéifeacht atherogenach ar an gcóimheas lipoproteins mhaith agus olc, á ríomh de réir na foirmle: déantar an difríocht idir colaistéaról meáchain mhóilíneach iomlán agus ard a roinnt ar tháscaire lipoprotein meáchain mhóilíneach íseal. Is é 3 nó níos lú an cóimheas is fearr. Le comhéifeacht 5, léiríonn siad riosca ard nó forbairt Atherosclerosis atá tosaithe.
Léirigh an cleachtas colaistéaról a ísliú le míochainí go laghdaítear leibhéal na gcolaistéaról iomlán, agus “go maith” (faoi 30%) agus “olc” (faoi 50%), nuair a bhíonn sé ar cheann de na substaintí is éifeachtaí - statáin - agus go bhfuil tionchar diúltach aige ar an gcomhlacht. I gcleachtas cógaseolaíochta, úsáidtear dhá ghrúpa drugaí le haghaidh teiripe - snáithíní agus statáin. Meastar go bhfuil snáithíní éifeachtach i dteannta le statins.

Forordaítear drugaí le haghaidh grúpa othar atá sainmhínithe go dian: le taom croí, stróc, siondróm corónach géarmhíochaine nó stair máinliachta croí, chomh maith le riosca oidhreachtúil galar a fhorbairt a bhaineann le colaistéaról ard. Tá an chóireáil fada, agus ar rioscaí ísle, meastar nach bhfuil úsáid míochainí a théann i bhfeidhm go díreach ar chomhchruinniú na lipoproteins mí-oiriúnach.
Úsáidtear colaistéaról fola, aigéid bile, aigéad nicotinic, coscairí ionsú colaistéaróil, agus drugaí eile freisin. Faoi láthair, moltar modhanna teiripe neamhdhrugaí chun colaistéaról a ísliú go leibhéal áirithe.

Gníomhaíocht choirp chun colaistéaról a rialú

Grianghraf: Jacob Lund / Shutterstock.com

Bíonn tionchar ag an bhfachtóir seo ar gach duine a bhfuil colaistéaról fola ard aige, ach go háirithe dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, ag comhcheangal obair shuiteach le gníomhaíocht íseal ar laethanta saoire. Tá Hypodynamia ar cheann de na príomhchúiseanna a bhaineann le róthrom freisin, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go n-ardóidh leibhéil cholesterol.

Gníomhaíocht choirp ar bith - siúl, rith, snámh, spórt, cleachtaí gleacaíochta - gníomhaíonn an meitibileacht sa chorp agus cabhraíonn sé le marbhántacht bile a dhíothú sa chonair biliary, rud a chabhraíonn chun an iomarca colaistéaróil a bhaint go neamhspleách.
Moltar siúl agus bogshodar go háirithe: is fearr a chabhraíonn na spóirt seo, i gcomhréir le staidéir, leis an gcóras imshruthaithe a choinneáil i gcruth maith agus fuil na colaistéaróil iomarcaí a ghlanadh.

Droch-nósanna agus sláinte ghinearálta

Tá comhghaol suntasach idir colaistéaról fola róthrom agus ard. Cabhraíonn normalú meáchain le colaistéaról a ísliú. Mura féidir gnáth-innéacs mais coirp a bhaint amach a chomhfhreagraíonn do thréithe aoise agus gnéis agus paraiméadair fáis le haiste bia agus le gníomhaíocht choirp, tá gá le sainchomhairliúchán.

Ní hamháin gur droch-nós é tobac. Bíonn tionchar diúltach ag iontógáil leanúnach Nicitín, deataigh tobac agus carcanaiginí ar an gcorp ar fad, lena n-áirítear an baol a bhaineann le forbairt Atherosclerosis: bíonn colaistéaról ag carnadh i meitibileacht agus laghdú ar an ráta a bhaintear as an gcóras imshruthaithe é.
Is fachtóir é alcól a mbíonn tionchar diúltach aige ar shláinte. Tá teoiric neamhdheimhnithe ann ar dá réir is féidir le húsáid mheasartha deochanna alcólacha (nach mó ná 200 ml fíona thirim in aghaidh an lae) tionchar dearfach a imirt ar an bpróiseas chun colaistéaról a ísliú. Níor forbraíodh tuairim aonchiallach ar an tsaincheist seo mar gheall ar easpa staidéar ar mhórscála, ach is mó an dochar a bhaineann le hiontógáil laethúil fiú dáileoga alcóil den sórt sin ná na tairbhí féideartha.

Bíonn droch-nósanna itheacháin ag cur isteach ar cholaistéaról fola freisin. Is fachtóir diúltach é andúile le bia tionsclaíoch agus le siúcra iomarcach i mbia agus i ndeochanna a chuireann le foirmiú plaiceanna colaistéaróil agus le forbairt Atherosclerosis. Cabhraíonn eisiamh ó aiste bia bianna le saillte hidriginithe (margairín, bianna le púdar saille bainne, formhór na milseogra, bianna áise, bia mear, bianna friochta, etc.) le laghdú colaistéaróil fola trí laghdú a dhéanamh ar iontógáil lipoproteins mheáchan móilíneach sa ghrúpa seo . Cinntíonn laghdú ar thomhaltas siúcra i bhfoirm ar bith (i ndeochanna, miasa, milseáin, srl.) Laghdú ar an innéacs glycemic fola agus cuireann sé le colaistéaról meáchain mhóilíneach íseal “mhaith” a tháirgeadh.
Dá bhrí sin, cabhraíonn stíl mhaireachtála shláintiúil, gníomhaíocht choirp, agus éirí as droch-nósanna le colaistéaról a ísliú gan drugaí.

Galair, coinníollacha agus míochainí a mhéadaíonn colaistéaról

Sa chorp, is féidir le colaistéaról a charnadh freisin mar gheall ar ghalair a bheith ann nó nuair atá cógais áirithe á nglacadh. De bharr diaibéitis duánach, ae, pancreatic, cineál 1 agus diaibéiteas de chineál 2, Hipirtheannas, bíonn méadú i gcolaistéaról.
Is féidir le méadú i gcolaistéaról a bheith ina fho-iarmhairt ar chógais áirithe. Is minic a tharlaíonn an éifeacht seo le cúrsaí fada frithdhíonachta, drugaí steiriúla hormónacha, frithghiniúnach béil ban. Le teiripe fhada le cógais de na grúpaí seo, tá gá le monatóireacht rialta a dhéanamh ar leibhéil cholesterol.

Áirítear leis na coinníollacha fiseolaíocha ina bhfuil méadú nádúrtha i dtiúchan colaistéaróil gan iarmhairtí dochracha an tréimhse iompair. Cuireann athruithe ar leibhéil hormónacha le linn toirchis le táirgeadh méadaithe lipoproteins, agus is féidir le tástáil fola a thaispeáint colaistéaról iomlán faoi dhó. Is norm fiseolaíoch é seo a chuidíonn le forbairt an fhéatas agus a chothaíonn sláinte na máthar. Gan fachtóirí riosca comhchosúla (galair na mná torracha, paiteolaíochtaí, mífheidhmithe, ar féidir leo méadú le tiúchan ard lipoproteins), ní theastaíonn ceartú agus idirghabháil leighis ón gcoinníoll seo, ní dhéanann colaistéaról dochar don chorp agus téann a tháscairí ar ais go gnáth tar éis an tseachadta.

Ardcholaistéaról: Prionsabail chothaithe

Tá cothú ceart ar cheann de na príomhmhodhanna neamh-dhrugaí a bhaineann le colaistéaról a ísliú. Mar sin féin, sula n-iarrtar ar bhianna colaistéaról a ísliú san fhuil, is gá a fháil amach cé na cineálacha bia agus deochanna a chuireann lena mhéadú: tá sé dodhéanta éifeacht dhearfach a bhaint amach trí bhianna “colaistéaróil a dhó” a ithe i dteannta le bia junk.

Grianghraf: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Is é saill an phríomhshubstaint a théann i bhfeidhm ar fhás na colaistéaróil, mar sin tá an aiste bia don ghalar seo bunaithe ar laghdú suntasach i mbianna atá saibhir sa tsubstaint seo. Is gá na bianna aiste bia laethúla a theorannú nó a eisiamh go hiomlán, mar shampla:

• feoil agus éanlaith de chineálacha sailleacha,
• anlainn ardmhéathrais (lena n-áirítear cóiriú maonáis agus sailéid bunaithe air),
• feoil láidir, bratanna agus anraithí éisc,
• pastries, milseáin, milseogra, seacláid,
• scairt d'aon chineál,
• táirgí bainne agus déiríochta, lena n-áirítear im, cion saille ard (níos mó ná 5%).

Ní mholtar tae, caife, cócó agus deochanna siúcracha láidre freisin.
Tá táirgí a bhfuil saillte teasfhulangacha agus hidriginithe eisiata go categorically: méadaíonn na substaintí seo an leibhéal colaistéaróil meáchain mhóilíneach íseal ag an am céanna agus laghdaíonn siad an meáchan “ard”, ard móilíneach ard.
Ba chóir duit ithe go rialta, go hiomlán, ag tabhairt tosaíochta do phróiseáil mhíchuí táirgí: cócaireacht, bácáil, stewing, galbhruith nó gríoscadh, friochadh a íoslaghdú agus úsáid ola nó saille. I rith an lae, ba cheart 3 phríomhbhéile (bricfeasta, lón, dinnéar) agus béile breise amháin nó dhá bhéile (lón, sneaiceanna tráthnóna) a chomhlíonadh.
Tá tábhacht ag baint freisin leis an gcóras óil: ní mór 2 lítear (8 spéaclaí) leachta, uisce íon, taenna luibhe, compotáin, deochanna torthaí, súnna atá brúite go úr, a bheith ar meisce in aghaidh an lae.

Oidis tíre agus bianna a laghdaíonn colaistéaról

Úsáidtear táirgí atá ina rialtóir nádúrtha colaistéaróil chun an méid “olc” a laghdú agus chun an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú ina fhoirm íon i gcothú, agus i bhfoirm tinctures, decoctions, taenna i leigheas malartach.Agus mar sin agus i modh eile cur i bhfeidhm, is gá cuimhneamh ar láithreacht contraindications: mar shampla, 2-3 clóibh de gairleog amh (mar leigheas tíre, tá gairleog mionghearrtha infused in ola olóige nó alcól agus a úsáid mar anlann le haghaidh miasa agus tincture, a úsáidtear dropwise) go maith, ní hamháin cuidiú le colaistéaról a ísliú, ach ballaí na soithigh fola a neartú freisin. Ní mholtar an modh seo, áfach, do dhaoine le galair an chonair an díleá. Dá bhrí sin, sula dtosaítear an teiripe chothaithe sin, is gá contraindications, frithghníomhartha ailléirgeacha agus tréithe aonair an choirp a chur san áireamh.

• Fistosteróil chun colaistéaról a ísliú

Is iad na substaintí is úsáidí chun colaistéaról a cheartú ná stéiní plandaí (fíteastaróil): cabhraíonn siad le lipoproteins ard-dlúis a mhéadú, agus leibhéal colaistéaróil meáchan íseal mhóilíneach á ísliú. Tá fíteastaróil ina gcuid de fhorlíontaí cothaitheacha, ach le bia ní féidir iad a fháil chomh héifeachtúil céanna.

Meastar Avocado a bheith ar cheann de na táirgí is coitianta i dtáirgí atá saibhir ó thaobh styrene plandaí: de réir na dtorthaí, cuidíonn cuimsiú laethúil leath an fhéatas ar feadh 30 lá (faoi réir rialacha cothaitheacha) le colaistéaról a laghdú 8%, cé go dtiocfaidh méadú 13% ar lipoproteins ard-dlúis . Soláthraíonn aiste bia ísealmhéathrais don tréimhse chéanna laghdú 5%.

Tá éifeachtúlacht úsáid táirgí éagsúla chun colaistéaról a cheartú bunaithe ar líon na gcos plandaí i ngach foirm ar leith. Ba cheart go mbeadh a fhios agat go bhfuil na táirgí céanna sa bhunábhar tar éis próiseála tionsclaíche difriúil i gcomhdhéanamh agus ábhar substaintí úsáideacha agus díobhálacha araon. Mar shampla, tugtar ríomh an méid fíteastaróil in ola olóige d'ola fuar-bhrúite den chéad uair, agus níor cheart go mbeadh éifeacht chomhchosúil ag súil le roghanna níos saoire nó scagtha a chur ina hionad.

I measc na dtáirgí a bhfuil fíteastaróil iontu freisin tá cnónna péine, ola agus síolta flaxseed (agus a meascán, urbec), almóinní, ola olóige brúite fuar agus an t-éococado a luadh cheana.

Ina fhoirm íon nó go díreach in iasc, tá ola éisc an-úsáideach le haghaidh colaistéaról ardaithe, mar a bhaineann sé le statáin nádúrtha. Tá aigéad sailleach Omega-3 freagrach as leibhéil lipid a rialáil agus déanann sé cóimheas na lipoproteins ard-dlúis agus íseal-dlúis a choigeartú.
Breathnaítear ar an gcion is airde d'aigéid shailleacha maidir le cumas is ísle na bhfíochán mearcair a charnadh i gcineálacha fiáine bradán agus sairdíní. Is gá cuimhneamh ar na rialacha maidir le próiseáil éisc go teirmeach: le linn friochadh, scriostar an chuid is mó de na haigéid shailleacha, agus mar sin is fiú iasc bruite, stewed, baked nó steamed a úsáid le haghaidh cothaithe.

• Éifeacht snáithín ar cholesterol

Cruthaíonn staidéir go dtosaíonn leibhéal na lipoproteins faoi 5% má thosaíonn tú gach lá le min choirce (nach bhfuil ag cócaireacht láithreach). Breathnaítear ar an éifeacht chéanna nuair a chuirtear líon mór gránach eile, arán gráin iomlán, pischineálaigh (go háirithe lintilí agus pónaire soighe), síolta lín agus bran coirce san áireamh sa roghchlár.
Cabhraíonn bianna atá saibhir ó thaobh snáithín le colaistéaról a rialáil: cuireann dhá mhí den iontógáil laethúil 100 g de bran ar an meán le laghdú de 14% ar lipoproteins iomlána, agus cabhraíonn sé freisin le meáchan coirp a laghdú agus díleá a fheabhsú.
Is féidir Bran a mheascadh le gránaigh le gránaigh a chócaráil, a chur le kefir, iógart, agus athróga agus fianáin rialta a athsholáthar le héagsúlachtaí éagsúla le bran coirce.
Ceann de na bianna is coitianta agus snáithín-saibhir atá ar fáil do gach cuid den daonra ná cabáiste bán. Chun críocha teiripeacha, moltar go n-áireofaí sa roghchlár 100 g úr, stewed, bruite nó sauerkraut in aghaidh an lae.

• Polaifeanóil in Caora agus Torthaí

Grianghraf: Marian Weyo / Shutterstock.com

Is féidir an leibhéal ginearálta lipoproteins a cheartú trí tháirgeadh comhdhúile meáchain mhóilíneacha arda a mhéadú. Tá polyphenols - substaintí a spreagann táirgeadh lipoprotein ard-dlúis - le fáil in ola olóige, chomh maith le torthaí dath dearg agus corcairghorm: blueberries, lingonberries, pomegranates, fíonchaora dorcha, mónóg, sútha talún, sútha talún. Cuireann 150 g de thorthaí nó de mhairteoil torthaí in aghaidh an lae ar feadh 60 lá le méadú 5% ar an meán ar cholesterol “mhaith”, agus ar chaora mónóg leis an méid céanna - faoi 10%.

Is féidir súnna agus prátaí mashed a chaitheamh ní amháin ina bhfoirm íon, ach meascáin sméara a ullmhú, a chomhcheangal le milseoga (cáis iostáin ísealmhéathrais, iógart), neachtair mheasctha agus deochanna torthaí a dhéanamh.
I gcaora fíonchaor, aithnítear craiceann dlúth agus síolta mar na cinn is úsáidí, is féidir iad a chaitheamh taobh istigh freisin. Ag an am céanna, déantar áibhéil ar na buntáistí a bhaineann le fíon fíonchaor agus colaistéaról á ísliú: laghdaítear luach na substaintí gníomhacha i bpróiseáil sú i ndeoch alcólach, agus méadaíonn líon na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh a bheith ann.

• Cuidíonn gairleog le colaistéaról a ísliú: conas é a úsáid

Tá clóibh úra gairleoige ina bhfuil comhchruinniú réasúnta ard de statin nádúrtha. Trí 2-3 clóibh a áireamh go laethúil sa roghchlár, tugtar faoi deara go bhfuil éifeacht dhearfach ann.
Caithfear gairleog a chaitheamh gan a bheith cócaráilte. Is féidir é a chur le miasa ullmhaithe (glasraí stuaite, sailéid, anraithí) i bhfoirm bhrúite, a éileamh ar ola olóige agus garlic a úsáid mar anlann sailéad (1 spúnóg bhoird in aghaidh an lae). Chun an éifeacht a bhaint amach, tá gá le hiontógáil gairleoige fada agus rialta, nach moltar do dhaoine a bhfuil galair an bholg agus na n-inní.

• Maignéisiam le haghaidh Ard-Cholesterol

Tá colaistéaról san fhuil contúirteach ní amháin le carnadh, ach leis an gcumas “greamú” a dhéanamh ar bhallaí artairí agus plaiceanna colaistéaróil a dhéanamh. Go hiondúil, suas le méid áirithe colaistéaróil, is féidir leis na cealla atá ag teacht le ballaí inmheánacha na soithigh fola lipoproteins a repel. Tá an cumas ag colaistéaról ísealdlúis a scaiptear faoi shaoirse i sruth na fola é a dhíscaoileadh ón gcorp.

Ach le laghdú ar an méid maignéisiam sna fíocháin, laghdaíonn an cumas seo, agus socraíonn tríghlicrídí go saoráideach ar bhallaí artairí. Cabhraíonn úsáid bianna ina bhfuil méideanna arda de mhaignéisiam le cosc ​​a chur ar Atherosclerosis agus baintear colaistéaról “olc” as ballaí an chórais imshruthaithe.
Tá cabáiste bán saibhir i maignéisiam, go háirithe i sauerkraut, prátaí bácáilte, pischineálaigh (pónairí, pónairí dearga, lintilí), bananaí, cruithneacht agus sprouts soy, cnónna agus síolta.

Is féidir vitimín D i bhfoirm intuaslagtha saille a ghlacadh i bhfoirm cógas nó breiseán bia, chomh maith le cur lena shintéis neamhspleách sa chorp, agus é san aer úr i dtimpeallacht ghrianmhar.

Laghdaíonn an vitimín seo leibhéal na lipoproteins ísealdlúis go héifeachtach agus cuidíonn sé le comhdhúile meáchain mhóilíneacha arda a mhéadú. Cruthaíonn staidéir freisin go bhfuil leibhéil arda vitimín D sa chorp agus riosca laghdaithe galair an chórais chardashoithíoch a fhorbairt.
Is fearr táirgeadh nádúrtha vitimín sa chorp a spreagadh, agus sula nglacfar leis na hullmhúcháin ina bhfuil sé, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir, mar go bhfuil roinnt contraindications (galair agus paiteolaíochtaí an fhaireog thyroid, ae, duáin, etc).

Cúlra neamhoird meitibileachta lipid

Sula bhfaigheann tú réidh leis na hiarmhairtí, tá sé tábhachtach cúis an éagothroime colaistéaróil a bhunú. Is féidir le leibhéal na gcolaistéaról athrú le:

• Murtall
• Tobac fadtéarmach
• Neamhdhóthanacht hepatic (mar shampla, le marbhántacht bile a bhaineann le mí-úsáid alcóil),
• Diaibéiteas mellitus
• Hormóin iomarca adrenal,
• Stíl mhaireachtála shuiteach
• Aiste bia neamhchothromaithe (easnamh snáithín, crapadh ar bhianna sailleacha, míochainí gastronómacha le tiúchan ard scuaise, milseogra),
• Easnamh hormóin (faireog thyroid, córas atáirgthe), t
• Hipirghníomhaíocht insline,
• Teip duánach
• Úsáid drugaí áirithe
• Galar géiniteach - dyslipoproteinemia.

Ní hamháin go gcuireann táibléid deireadh leis na réamhriachtanais seo. Tá fo-iarmhairtí ag statins, a fhorordaítear chun an riosca stróc agus taom croí a laghdú. Conas colaistéaról a ísliú sa bhaile go tapa gan drugaí? Is é an uirlis is simplí ná cosc: gníomhaíochtaí amuigh faoin aer, gníomhaíocht fhisiciúil indéanta.

Mura leor na bearta chun stíl mhaireachtála shláintiúil a athbhunú, is féidir leat staidéar a dhéanamh ar an taithí atá ag leigheas traidisiúnta. Ach, ar aon nós, ní mór duit tosú le scrúdú agus comhairliúchán speisialtóirí.

Modhanna atá ar fáil chun colaistéaról a ísliú gan cógais

Is é an rogha le haghaidh bia de bhianna a íslíonn colaistéaról an bealach is mó chun gnáthleibhéil a lipéadú gan drugaí. I gcomhthreo leis an laghdú i dtiúchan colaistéaróil “olc”, tá sé tábhachtach an norm a choimeád de lipidí “maithe” - ard-dlúis a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil agus atherosclerosis.

Conas colaistéaról a ísliú gan statins? Cuideoidh cleachtaí fisiciúla a ghlanann an fhuil saille iomarcach a thaisctear sa leaba soithíoch feabhas a chur ar fheidhmíocht colaistéaróil dhochrach agus dhochrach. Is fearr an rith chun na críche seo. Dar le saineolaithe, tá saothróirí saor ó shaill ag dul isteach sa chorp ón taobh amuigh, 70% níos éifeachtaí ná lucht tacaíochta cineálacha eile gníomhaíochta coirp.

Is féidir leat ton an choirp a choinneáil, ag obair sa tír san aer úr, is féidir leat dul i mbun damhsa, fleisc-choirp, snámh - cuireann gach cineál gníomhaíochta matán giúmar agus folláine chun cinn, agus bíonn tionchar tairbhiúil agat ar staid na leapa soithíocha.

Le linn dóibh a bheith ina ndaoine fásta, agus fadhbanna cardashoithíoch i láthair, cabhróidh siúlóid rialta 40 nóiméad ar mheánluas le colaistéaról a laghdú gan drugaí, ag laghdú an dóchúlacht go dtarlóidh Atherosclerosis agus a iarmhairtí faoi 50%. Tá sé tábhachtach go ndéanfadh daoine scothaosta rialú ar an chuisle (suas le 15 bhuille / min) agus pian croí.

Téann tuirse i gcion ar fholláine agus shintéis colaistéaróil “mhaith”.

Is fachtóir riosca tromchúiseach é an cineál otrachta Android, nuair a dháiltear saill iomarcach ar an choim agus ar an bolg, le haghaidh diaibéiteas, Hipirtheannas, galar corónach croí, agus Atherosclerosis. Seiceáil do pharaiméadair: is é an t-imlíne uasta uasta 94 cm (d'fhir) agus 84 cm (do mhná), agus níor chóir go mbeadh an cóimheas idir imlíne coime agus cromáin níos mó ná fachtóir 0.8 do mhná agus 0.95 d'fhir.

Conas colaistéaról a ísliú gan pills? I measc na n-andúil dochrach a mbíonn tionchar díobhálach acu ar tháscairí HDL, tá áit speisialta ag caitheamh tobac. Ag dul i gcion ar gach orgán ríthábhachtach, carcanaiginí agus tarra ó dheatach atá bunaithe ar thobac agus ar bhreiseáin dhíobhálacha iomadúla ní hamháin go méadaítear an baol a bhaineann le Atherosclerosis, ach spreagann sé fás neoplasms urchóideacha freisin.

Ní aontaíonn eolaithe faoi alcól. Déanann an mhí-úsáid alcóil an corp iomlán a dhíothú - ón ae agus ón briseán go dtí an croí, an inchinn agus na soithigh fola. Measann go leor go bhfuil úsáid thréimhsiúil 50 g deochanna láidre nó 200 g d'fhíon tirim úsáideach chun colaistéaról a normalú.

Ag an am céanna, ní fholaíonn Cumann na gCairdeolaithe Mheiriceá alcól mar mhodh chun cosc ​​a chur air.

Teiripe sú

Is é atá i modh éifeachtach chun déileáil le claontaí colaistéaróil ná teiripe sú. Ag forbairt cúrsa le haghaidh meáchain a chailliúint, thug saineolaithe dá chumas chun tiúchan lipidí san fhuil a laghdú agus fola na dtocsainí a ghlanadh.

Ar feadh 5 lá d'aiste bia den sórt sin, is féidir leat colaistéaról a ísliú gan statins:

1. Ar an gcéad lá, tóg 70 g sú soilire atá brúite go úrnua agus 130 g de chairéad,
2. An lá dár gcionn, ullmhaítear an manglam de réir an chos seo a leanas: 70 g de bhiatas, 100 g de chairéad agus 70 g de chúcamar úr. Ní féidir leat sú biatais a úsáid díreach tar éis a úsáide: chun a ionsaitheach a laghdú, ní mór an leacht a choinneáil sa chuisneoir ar feadh 2-3 uair an chloig,
3. Ar an tríú lá, tóg 70 g sú úll úr agus soilire, ag cur 130 g sú sú cairéad leis an deoch,
4. Ullmhaítear an comhdhéanamh teiripeach ar an gceathrú lá ó 130 g de chairéad úr agus 50 g de chabáiste,
5. Ar lá deiridh an chúrsa, ní ólann tú ach 130 g sú sú oráiste.

Luibheanna leighis chun colaistéaról a normalú

Éilíonn luibheoirí nach bhfuil éifeachtúlacht luibheanna in athchóiriú meitibileacht lipid níos lú ná míochainí. Conas colaistéaról a ísliú gan pills?

Seo roinnt oidis a bhfuil tóir orthu:

• Dioscorea Caucasian - tá a fhréamhacha saibhir i saponins, a bhfuil fórsa millteach cumhachtach acu i dteagmháil le comhdhúile próitéine-lipid. Tógtar an gléasra le haghaidh soithí a ghlanadh 4 huaire sa lá, ag cur spúnóg meala leis, a fheabhsóidh an blas amháin, ach freisin an éifeacht a bhíonn ag cóireáil Atherosclerosis, tachycardia, galar ischemic croí.
• Fragrant Callisia (an t-ainm is coitianta ná Golden Mustache) Is planda tí é a úsáidtear chun Atherosclerosis a chóireáil, athlasadh na próstatach, neamhoird meitibileacha. Chun colaistéaról a normalú, bain úsáid as insileadh duilleog. Tar éis iad a mheilt, déantar iad a ghrúdaireacht agus a choinneáil ar feadh 24 uair an chloig. Dí 1 tbsp. l 3 lch / Lá leath uair an chloig roimh bhéilí. Stóráil sa chuisneoir. Tá an t-oideas úsáideach freisin do dhiaibéitigh chun siúcra a rialú.
• Tá fréamhacha Licorice in úsáid go gníomhach ag cógaiseoirí chun drugaí a mhonarú. Chun decoction a ullmhú le haghaidh 2 chruach. ba chóir go dtógfadh uisce 2 tbsp. l amhábhair. Suanbhruith ar feadh suas le 10 nóiméad. Dí 4 p. / Lá. Is próiseas fada é colaistéaról a ísliú gan drugaí, le fréamh licorice. Is é an cúrsa cóireála ná 3 seachtaine, is gá é a athdhéanamh i mí amháin (más gá).
• Sophora Seapáinis - úsáidtear na torthaí chun colaistéaról dochrach a cheartú le drualus. Ní mór 100 g de gach cineál amhábhair a líonadh le vodca (1 l) agus a choinneáil in áit dorcha ar feadh 3 seachtaine. Dí 1 CTA. trí huaire sa lá roimh bhéilí. Chomh maith le colaistéaról, leigheasfaidh tincture hipirtheannas agus cuideoidh sé le scaipeadh fola a normalú.
• Úsáidtear cur alfalfa i bhfoirm sú, agus caithfear é a thógáil 3 r / Lá le haghaidh 2 tbsp. l cabhraíonn sé leis an ngléasra airtríteas, oistéapóróis a chur air, cuireann sé gruaig agus tairní ar ais.
• Sceach Gheal - tá bláthanna agus torthaí éifeachtach i go leor galair: pectoris angina, Hipirtheannas, neurosis. Chun na hinnéacsanna colaistéaróil a normalú, tá bláthanna ag teastáil: 1 tbsp. l inflorescences brew 1 chairn. uisce, is féidir leat an tae sin a ól (1 tbsp. 4 p. / lá) tar éis 20 nóiméad.
• Déanann cyanosis gorm brú fola a normalú, cuireann sé an lárchóras néarógach ar ais, déileálann sé le casacht. Le leibhéal an LDL a normalú, ní mór an púdar ó fhréamh na plandaí a dhoirteadh le huisce agus ní mór é a bhruith ar feadh leathuaire ar theas íseal. Tóg 4 r / Lá (2 uair an chloig tar éis ithe agus roimh am codlata).
• Linden - cabhraíonn púdar óna bláthanna le colaistéaról a laghdú. Tóg é ar feadh 1 CTA. 3 rúbal / lá ar feadh míosa.
• Ní fiabhras dandelion, ach fíor-stór de vitimíní agus mianraí. Tá gach cuid de chumhacht leighis: duilleoga, fréamhacha, bláthanna. Na soithí a ghlanadh trí riosóim a úsáid. Ní mór é a thriomú agus a chur i bpúdar.Na 1 CTA a ithe. roimh bhéilí le huisce. Breathnaítear toradh inláimhsithe i ndiaidh cúrsa míosa.

Conas is féidir le colaistéaról fola a ísliú gan cógas a fháil? Chomh maith leis na hoidis seo a bhfuil an-tóir orthu, glanann siad soithí agus plandaí míochaine eile go gníomhach: slánlusanna, feochadán, valerian, sabhaircín, thistle bainne, scragall cnó, buíochán, agus leigheas hoiméapatach - propolis.

Leigheasanna tíre chun colaistéaról a chomhrac

Tá go leor oidis carntha ag leigheas traidisiúnta chun soithigh fola a ghlanadh agus a ton a neartú, ach níl a gcur i bhfeidhm chomh neamhdhíobhálach sin. Is féidir le frithghníomhartha ailléirgeacha, fo-iarsmaí le galair chomhchéimneacha. Dá bhrí sin, agus moltaí á n-úsáid agat, tá sé tábhachtach a bheith cúramach.

Is féidir leat colaistéaról a ísliú gan drugaí le leigheasanna tíre den sórt sin:

• Ullmhaigh amhábhair: leath gloine de shíolta dill, 1 tbsp. l riosóim atá mionghearrtha go réidh de dhochar, 1 chairn. mil. Cuir fiuchphointe uisce (1l) leis an meascán agus lig dó seasamh ar feadh 24 uair an chloig. Coinnigh an t-insileadh in áit fhuar agus tóg 3 r / Lá le haghaidh 1 tbsp. l roimh an mbéile.
• Chun ola gairleoige a fháil, caithfidh tú 10 gclóg agus 2 chruach. ola olóige. Déan an gairleog a chopáil roimh ré agus cuir le hola é. Seasann sé ar feadh seachtaine.Cuir iarratas isteach mar seasoning gan chóireáil teasa.
• Is féidir leat tincture alcólach a dhéanamh. Chun an t-oideas a fháil, caithfidh tú cócaireacht a dhéanamh ar 350 g de gairleog mionghearrtha agus 200 g d'alcól (vodca). Is féidir leis an meascán 10 lá ar a laghad a sheasamh agus tús a chur le cóireáil le 2 bhraon de 3 r / Lá. Is fearr an tinreamh a chur le bainne, ag méadú dáileoige amháin go 15-20 titeann. An tseachtain seo chugainn, laghdaítear an dáileog de réir a chéile - ó 20 go 2 thiteann. Moltar an cúrsa arís gach 3 bliana.

Bianna LDL a ísliú

Sa cheist maidir le colaistéaról a ísliú gan drugaí, tá ról speisialta ag an rogha táirgí a laghdaíonn a leibhéal. Meastar go bhfuil an t-iomaitheoir i dtéarmaí fíteastaróil (76 mg in aghaidh 100 g de thorthaí) ina dhrugaí.

Tá go leor táirgí, ar nós almóinní, saibhir i stéaróil phlandaí: má itheann tú 60g de chnónna gach lá, faoi dheireadh na míosa tiocfaidh méadú 6% ar an HDL, LDL - laghdóidh sé 7%.

I 1 tbsp. l ola olóige 22 fíteastaróil mg - méid leordhóthanach chun colaistéaról a normalú. Má tá an cineál seo ola glasraí a úsáid in ionad saillte sáithithe, laghdaítear táscairí drochcholaistéaróil 18%. Cuirtear deireadh leis an bpróiseas athlastacha agus ní mhaireann an endothelium soithíoch ach an cineál neamhshaothraithe den ola seo.

Conas colaistéaról a laghdú go tapa gan cógas? Taifid le haghaidh tiúchan ola éisc, atá saibhir in aigéid luachmhara? -3, le buille sairdíní agus bradán sockeye. Tá buntáiste eile ag na cineálacha seo éisc: stórálann siad níos lú mearcair ná a chéile. I mbradán, tá frithocsaídeoir luachmhar - astaxanthin.

I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an iasc fiáin seo tá dodhéanta é a phórú in iascaigh.

Moltar an táirge seo go mór ag Cumann CVD Mheiriceá. Déanann statin nádúrtha, atá chomh saibhir i ids-3 aigéid sailleacha, sintéis lipid a normalú. Baineann an modh cóireála teasa freisin - is fearr iasc nach bhfuil friochta, ach bruite, bácáilte, steamed a ithe.

Cuimsíonn comhdhéanamh sútha craobh caora, blueberries, cranberries, sútha talún, lingonberries, pomegranates, fuinseog sléibhe, fíonchaora polyphenols a chuireann dlús le sintéis HDL. Go leor 150 g de sú aon sméar in aghaidh an lae, ionas go n-ardaíonn an colaistéaról ard-dlúis faoi 2 mhí faoi 5 mhí.

Torthaí a roghnú le haghaidh aiste bia, is féidir leat díriú ar dhath: tá polyphenols ina gcuid comhdhéanaimh ag torthaí uile lí Violet, ag luasghéarú shintéis HDL.

Is bealach sábháilte iad coirce agus gránaigh chun an LDL a cheartú. Más rud é don bhricfeasta go dtógann tú mhin choirce agus táirgí gránach in áit an ghnáth-cheapaire ó chruithneacht, seagal, ruán, déanann an snáithín atá iontu normalú ar cholesterol agus cuireann sé le gluaiseacht stéigeach.

Is statin nádúrtha cumhachtach iad síolta lín atá le fáil in ids-3 aigéad, a dhéanann meitibileacht lipid a normalú.

Is foinse polycasanol é Sugarcane, a choisceann trombóis soithíoch agus a laghdaíonn LDL, brú fola agus meáchan i murtall. Is féidir é a dhíol mar fhorlíonadh cothaithe.

Laghdaíonn pischineálaigh colaistéaról de bharr snáithín intuaslagtha. Tá próitéin iontu, cosúil le soighe, a ghlacann ionad feoil dhearg, atá contúirteach le LDL ard. Ullmhaítear táirgí cothaithe as soy - tofu, tempeh, miso.

Conas colaistéaról fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach? Is éard is leigheas nádúrtha ann a choisceann táirgeadh LDL gairleog, ach chun toradh seasmhach a fháil, ní mór é a úsáid ar feadh mí ar a laghad.

I measc na míbhuntáistí a bhaineann le statin nádúrtha tá contraindications: i gcás fadhbanna leis an conradh gastrointestinal ní mholtar é.

Úsáidtear rís dhearg i ealaín oirthearach mar lí. Tar éis dó staidéar a dhéanamh ar a chumas maidir le meitibileacht lipid a normalú, fuarthas amach go laghdaíonn monacolin, arb é a choipeadh, ábhar tríghlicrídí. Ar an drochuair, cuireadh deireadh lena dhíol in a lán réigiún.

Is é an cabáiste bán ceann de na statáin nádúrtha atá ar fáil dúinn. Tá sé tábhachtach go mbeadh sé úsáideach é a úsáid úr, picilte, stofa. Chun leibhéal colaistéaróil dhochrach a laghdú, ní mór duit 100 g de chabáiste a ithe gach lá ar a laghad.

Kommifora mukul - téann an raideog le tiúchan ard roisín luachmhar, a laghdaíonn leibhéal colaistéaróil dhochrach, ar díol i bhfoirm táibléid. Oiriúnach chun colaistéaról agus curcóim a normalú.

Is furasta cothromaíocht na lipidí a athbhunú le spionáiste, leitís, peirsil, dill, toisc go bhfuil carótenóil iontu, lutein, snáithín cothaithe a bhfuil an LDL níos ísle ann.

Moltar go gcuirfí fianáin garbh aschuir, mhin choirce in ionad plúir aráin bháin agus taosráin. Do úsáidtear normalú ríse ríse agus síol fíonchaor trí normalú cothromaíochta colaistéaróil.

I measc na mbianna eile atá ar fáil don chuid is mó de bhianna LDL tá ruán mara, aibreoga triomaithe, aibreoga, prúnaí, oinniúin, cairéid.Tá fíonchaora dearga agus fíon iontu, a bhfuil athchruthú iontu, a fheabhsaíonn cion cholesterol.

Clár bia aon lae a dhéanann normalú ar cholesterol

Agus an réim bia cheart á tarraingt suas agat, tá sé tábhachtach méid na dtáirgí contúirteacha a bhfuil níos mó colaistéaróil acu a rialú. Deireadh a chur le táirgí déiríochta sailleacha: cáis, uachtar, im, uachtar géar. Ní bhíonn ribí róibéis, caibheár dubh agus dearg úsáideach le haghaidh bia mara: tá feoil, ae, feoil dhearg, taois, ispíní, buíocán uibhe agus scartach úsáideach.

Is féidir an leibhéal colaistéaróil i dtáirgí coitianta a fháil ina gcuid táblaí:

Seo sampla de bhianna ar féidir leo colaistéaról a ísliú gan cógas:

Bricfeasta:

• Leite gránach in ola olóige, in Earcail nó i ríse dorcha,
• Omelet (gan buíocáin),
• Tae glas le mil nó bainne,
• Arán plúir garbh, fianáin thirim.

Snack: Caora nó úll, tae arbhair, crackers.

Lón:

• Anraith prátaí, cairéid, piseanna glasa, oinniúin, pónairí,
• Iasc nó bácáilte le roinnt sailéad glasraí,
• Cairéad, pomegranate nó mónóg úr,
• Arán le bran.

Snack: sailéad cairéad le hola glasraí, 2 thoradh.

Dinnéar:

• Mairteoil (saill íseal) le prátaí mashed,
• Cáis iostáin ísealmhéathrais,
• Tae, mil
• Fianáin a thriomú.

Don oíche: gloine de kefir.

Ní tasc neamhdhíobhálach é féinchógáil le leigheasanna tíre, toisc go bhfuil riocht sláinte agus frithghníomhartha coirp difriúil do gach duine, mar sin is fearr leigheas luibhe agus aiste bia a úsáid faoi mhaoirseacht speisialtóirí.