Conas siúcra fola a normalú

Mura bhfuil diaibéiteas ort, ansin, cosúil leis an gcuid is mó daoine, is dócha nach bhfuil siad an-bhuartha faoi tháscaire sláinte ar nós siúcra fola. Agus is dócha go mbeidh ionadh ort a fháil amach go méadaíonn tomhaltas neamhtheoranta bianna a mhéadaíonn leibhéil siúcra go bhfuil baol galar cardashoithíoch ann, fiú i ndaoine atá go hiomlán sláintiúil. Tar éis an tsaoil, is é an toradh a bhíonn air seo ná damáiste do shoithigh fola agus colaistéaról ard. Ar an gcúis chéanna, is measa an chuimhne agus méadaíonn an baol go bhforbróidh an ailse. Tugann fionnachtana le déanaí i gcúrsaí leighis deis dúinn breathnú úr a dhéanamh ar an méid a ithimid. Ar an drochuair, ní tharlaíonn na deacrachtaí go léir thuas thar oíche, mar sin cabhróidh fiú athruithe beaga i do ghnáth-aiste bia leat do shláinte a chosaint. Thairis sin, beidh tú ag mothú níos fuinniúla agus fuinniúla láithreach.

De réir a chéile athraíonn do dhearcadh maidir le cothú, gheobhaidh tú sláinte, giúmar maith agus ... figiúr caol.

Ach is mian leat milseáin

Más mian leat greim gasta a ithe, is dócha go sroichfidh tú seacláid, bun, nó fianáin. Agus tá sé seo intuigthe. Déantar bia milis a dhíleá go gasta, agus téann an glúcós atá iontu isteach i sruth na fola go díreach. Mar thoradh air sin, mothaíonn tú go bhfuil tú ag ardú. Mar sin féin, ní mhairfidh an coinníoll seo an-fhada, go luath beidh tú níos tuirseach ná riamh, agus arís beidh dúil agat rud éigin a ithe, cé go bhfuil sé fós i bhfad chun tosaigh roimh an dinnéar. Ar an drochuair, tá milseáin ar ár n-aiste bia, rud a fhágann go mbíonn spíceanna i siúcra fola. Ní haon ionadh é, mar gheall ar “borradh fuinnimh” den sórt sin nach mbímid chomh geal sin agus ba mhaith linn. Ina theannta sin, cuirtear leimhe agus le díomá in áit an neart. Ar ndóigh, is é an chúis is mó atá againn míshásta lenár bhfigiúr ná go n-itheann muid go leor agus go mbogann muid beagán. Ach is é an t-athrú géar i siúcra fola a thagann chun bheith mar phointe tosaigh na neamhoird meitibileach, as a dtagann sraith cileagram nach dteastaíonn.

Fiú amháin tar éis dáileog iomarcach glúcóis a fháil tar éis béile croí, is féidir lenár gcomhlacht leibhéil siúcra a normalú go neamhspleách i gceann cúpla uair an chloig. Ní bhíonn na rátaí seo ardaithe ach ar feadh i bhfad i measc daoine a bhfuil ardchineálacha diaibéiteas orthu. Dá bhrí sin, le blianta fada, chreid dochtúirí gur cheart d'othair le diaibéiteas monatóireacht a dhéanamh ar thomhaltas milseán. Tugann fianaise nua le fios go bhfuil éifeacht dhíobhálach ag athruithe tobann i siúcra fola tar éis féasta flúirseach fiú ar chorp sláintiúil, cé nach mbíonn diaibéiteas mar thoradh orthu féin. An bhfuil aon bhealach ann chun tionchar a imirt ar an bpróiseas seo? Is féidir leat.

Réiteach “géar” ar an bhfadhb “milis”

Tá comhábhar simplí ach fírinneach ann atá níos éifeachtaí ná déileáil le luaineachtaí tobann i leibhéil siúcra. Is é seo, ná bíodh ionadh ort, an fínéagar boird is coitianta. Tá maoin iontach ag aigéad aicéiteach, atá mar chuid de fhínéagar féin, mar aon le pickles agus marinades. Rinne eolaithe staidéar, agus d'ith na rannpháirtithe bagel gach lá ar maidin le him don bhricfeasta (is é seo bia le GI ard) agus é a ní le gloine sú oráiste. Laistigh d'uair an chloig, d'ardaigh a leibhéil siúcra fola go géar. Sa dara céim den triail, cuireadh spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll (le milseoir chun an blas a fheabhsú) san áireamh sa bhricfeasta céanna. Sa chás seo, bhí an siúcra fola faoi dhó níos ísle. Ansin rinneadh an turgnamh céanna le béile níos dlúithe - sicín le rís, agus bhí an toradh mar an gcéanna: nuair a cuireadh fínéagar leis an mhias, leathnaíodh an leibhéal siúcra i ngach rannpháirtí staidéir. Cad é an rún a bhaineann le meiteamorfóis den sórt sin? Tugann eolaithe le fios go gcuireann fínéagar cosc ​​ar bhriseadh síos slabhraí polaisiúicríde agus móilíní siúcra trí einsímí díleácha, agus mar thoradh air sin bíonn an díleá i bhfad níos moille, mar sin téann glúcós isteach i sruth na fola de réir a chéile.

Is é míniú eile ná go bhfaigheann aigéad aicéiteach bia sa bholg, ag moilliú an phróisis dhíleá. Ina theannta sin, is féidir le haigéad aicéiteach aistriú glúcóis a luathú ó sruth na fola go dtí na fíocháin, lena n-áirítear na matáin, áit a dtiomsaíonn sé, ionas go gcaitear é ina dhiaidh sin i bhfoirm fuinnimh. Níl sé chomh tábhachtach cad é go díreach atá meicníocht ghníomhaíochta fínéagar, is é an rud is mó ná go n-oibríonn sé! Ní gá ach fínéagar a chur le sailéad nó le mias eile. Tá “neart aigéadach” iontach ag sú líomóide chun siúcra fola a rialú.

Cleasanna beaga

* In ionad maonáis, bain úsáid as cóiriú mustaird le haghaidh sailéad - folaíonn sé fínéagar freisin. Ina theannta sin, tá an mustaird idéalach mar phlasáil le haghaidh miasa feola, sicín agus pischineálaigh.

* Cuir píosaí cúcamar picilte i ceapaire. Is fínéagar é a thugann blas géar don marináid.

* Sa bhfoirm marinated, ní hamháin go bhfuil cucumbers agus trátaí traidisiúnta go maith, ach freisin cairéid, soilire, cóilis, brocailí, piobair dhearga agus piobair ghlas. Nuair a bhíonn tú i mbialann Seapánach, tabhair aird ar an mbreacán - glasraí picilte, cosúil le raidisí.

* Is dramhaíl gan údar é leacht a dhoirteadh ó ghlasraí picilte! Go deimhin, i sáile, is féidir leat feoil nó iasc a mharú go breá, go háirithe má chuireann tú beagán ola olóige agus luibheanna úra mionghearrtha leis.

* Níos mó sauerkraut. Is é an rud is mó ná nár chóir go mbeadh sé ró-goirt.

* Doirt iasc agus bia mara le sú líomóide atá brúite go úrnua. Tugann sú líomóide blas spéisiúil ar anraithí, ar stobhaigh, ar stúcaí glasraí, ar ríse agus ar sicín. Chun athrú a dhéanamh, déan iarracht sprinkling béilí réamhdhéanta le sú aoil.

* Eat torthaí citris go minic, mar shampla grapefruits. Ní gá duit a bheith ina saineolaí chun blas na dtorthaí seo a chinneadh go bhfuil sé lán d'aigéad.

* Is fearr leat arán giosta. Faoi thionchar giosta aigéadaigh sa tástáil, scaoiltear aigéad lachtach, nach bhfuil i bhfad ró-éagsúil leis an aicéiteach. Tá éifeachtaí tairbhiúla aige freisin ar siúcra fola.

* Cócaráil le fíon. Tá aigéadacht ann freisin agus tugann sé blas taitneamhach ar anlainn, anraithí, fries agus miasa éisc. Ceann de na oidis is simplí ná iasc i bhfíon. Sauté an garlic in ola olóige, cuir fíon beag leis. Cuir an t-iasc agus suanbhruith thar teas íseal é. Sprinkle le sú líomóide ag an deireadh.

* Ag dinnéar ní pheaca é chun fíon a ól. Caitheann tomhaltas measartha fíona - gloine in aghaidh an lae do mhná agus gan níos mó ná dhá spéaclaí d'fhir - leibhéil ísle insline san fhuil a choinneáil, rud a laghdaíonn go mór an baol diaibéiteas.

7 Bealach chun Siúcra Fola a normalú

1. Roghnaigh bianna a thógann níos faide le díolama. Dá luaithe a shúitear an táirge, dá airde an t-innéacs glycemic (GI), an táscaire céanna nach mór a chur san áireamh nuair a bhíonn aiste bia atá saibhir ó thaobh carbaihiodráití á ithe. Bianna is airde GI (leite ríse, prátaí, arán bán) a mhéadaíonn na leibhéil siúcra fola is mó. Tá a ráta comhshó le glúcós arís agus arís eile níos airde ná ráta na dtáirgí le GI íseal - cabáiste, beacáin, eorna.

2. Tabhair tosaíocht do ghránaigh iomlána. Tá an chuid is mó snáithín iontu, agus dá bhrí sin tá siad díleáite i bhfad níos moille. Déan iarracht iad a chur san áireamh i do aiste bia trí huaire sa lá ar a laghad - cabhróidh a leithéid d’ aiste bia le forbairt galar cardashoithíoch agus diaibéiteas a chosc.

3. Eat glasraí agus torthaí. Tá siad íseal i gcarbaihiodráití, ach tá go leor vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí iontu. Cuir torthaí agus glasraí le bianna atá saibhir ó thaobh carbaihiodráit de. Cabhróidh sé seo le cothú a chothromú agus leibhéil siúcra a chobhsú.

4. Níor cheart aon bhéile dul gan próitéin. De réir a chéile, ní laghdaíonn an próitéin an t-innéacs glycemic bia, ach sásaíonn sé an t-ocras go foirfe, rud a choisceann ró-itheachán agus bunú punt breise.

5. Teorannaigh do iontógáil saillte “olc”, sáithithe. Is iad seo naimhde fíor d'aiste bia sláintiúil. Faoin tionchar atá acu, is lú an éifeacht a bhíonn ag an gcomhlacht ag rialú spící siúcra fola. Déan iarracht iad a athsholáthar go dtí an t-uasmhéid le saillte neamhsháithithe, rud a laghdaíonn an t-innéacs glycemic den mhias ina iomláine.

6. Gearr laghduithe. Ós rud é nach mbaineann sé seo le bianna atá saibhir ó thaobh carbaihiodráití agus siúcraí de, ach go ginearálta maidir le cothú, is maith an rud é seo duit: coinnigh súil ar na sraitheanna, fiú má itheann tú bianna le GI íseal.

7. Tabhair aird ar tháirgí a bhfuil blas géar orthu. Is é seo an cineál frithchothromaíochta le milseáin, ag ligean duit cosc ​​a chur ar luaineacht ghéar i siúcra fola tar éis ithe.

Níor léigh tú ár dTeileagram go fóill? Ach in vain! Liostáil

Conas siúcra fola a normalú

Tá an chuid is mó de na leigheasanna tíre agus de na modhanna is féidir a chabhrú soiléir agus éasca le déanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh cuid acu iontas ort, go háirithe má tá tú ar dhuine de na daoine a chreideann nach tasc éasca é leibhéil siúcra fola a rialú agus iad a choinneáil laistigh de ghnáthteorainneacha.

Uaireanta, ní fhéadfaidh ach athruithe beaga ar aiste bia, clár aclaíochta, agus patrúin codlata a bheith leordhóthanach. Déanaimis amach an dóigh le siúcra fola a ísliú go tapa agus é a choinneáil ag gnáthleibhéal, gan dul i muinín drugaí.

Bruscair táirgí leathchríochnaithe. Aiste bia frith-athlastach

Ní rud casta é aiste bia le siúcra níos ísle i ndáiríre, ach tá sé ar cheann de na príomhfhachtóirí. Ní gá duit carbaihiodráití agus milseáin a thréigean go hiomlán, ní mór duit ach cothromaíocht a choinneáil agus na bianna cearta, sláintiúla a roghnú. Cuir bianna ar foinsí próitéine, snáithín agus saillte sláintiúla iad le gach béile. Cabhróidh sé seo le do siúcra fola a chobhsú, go háirithe má itheann tú carbaihiodráití (cosúil le glasraí stáirse mar phrátaí, torthaí, agus gráin). Maolaíonn próitéiní, saillte agus snáithín an ráta ionsúcháin siúcra san fhuil, cabhraíonn sé le fonn a rialú, agus bíonn tionchar tairbhiúil aige ar dhíleá agus ar mheitibileacht.

Bianna a laghdaíonn siúcra fola

• Próitéiní: bradáin, uibheacha, mairteoil nó laofheoil, táirgí déiríochta (mar shampla iógart, kefir agus cáiseanna), chomh maith le héanlaith.
• Saillte sláintiúla: ola chnó cócó agus ola olóige, cnónna agus síolta atá brúite go fuar (eg almóinní, chia, síolta cnáibe agus lín), avocados. Is iad ola chnó cócó, uisce ó bhainne buabhaill agus im na táirgí is fearr a dhóitear saille inár dtuairim, a chuidíonn, i measc rudaí eile, le siúcra fola a rialú agus le blas sainmhínithe uathúil a thabhairt do na miasa.
• Bianna atá saibhir ó thaobh an tsnáithín: glasraí úra, torthaí (seachas súnna), péacáin phóna agus pea, agus gráin. Tá go leor miasa maisithe go breá le bliosáin, glasaigh dhuilleacha, síolta chia, síolta lín, úlla, síolta pumpkin, almóinní, avocados agus prátaí milse.
• Dar leis an iris diaibéiteas, tá fínéagar úll, cainéal, tae glas, taenna luibhe, luibheanna úra agus spíosraí i measc na mbianna a laghdaíonn leibhéil siúcra fola.

1. Roghnaigh na carbs agus na milseáin cearta

   Gan amhras, ardaíonn aon chineál milseán siúcra fola, ach bíonn tionchar ag cuid dá fhoinsí ar leibhéil ghlúcóis níos lú ná a chéile. Is lú an tionchar a bhíonn ag úsáid réasúnach foinsí sláintiúla, nádúrtha / neamhshaolaithe sa réim bia (m.sh. mil agus torthaí) ar siúcra fola ná ar úsáid siúcra scagtha (m.sh. cána bán agus táirgí scagtha a dhéantar ag úsáid plúir chruithneachta tuartha).

   Déan staidéar cúramach ar na lipéid táirgí, i gcuid acu ní féidir siúcra a léiriú ar dtús.

   • Seachain bianna a dhéantar le plúr scagtha (ar a dtugtar plúr cruithneachta freisin nó “athbhunaithe”) agus cineálacha mar shiúcrós / sú biatais, siúcra cána, fruchtós arbhar ardfhruchtóis agus síoróip arbhar deaslóis.
   • Ina áit sin, roghnaigh milseoirí nádúrtha ar nós mil amh, stevia orgánacha, dátaí, síoróip mhailpe agus molás amh.
   • Tá sé riachtanach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na seirbhíse. Ar an lá, ná bí níos mó ná 1-3 taespúnóg de mhilseoir (fiú nádúrtha).
   • Déanann táirgí a dhéantar as plúr arbhair iarracht ar na cinn a dhéantar as grán iomlán a roghnú, mar ní bhíonn siad ina gcúis le léimneach i leibhéil siúcra fola. Bain úsáid as plúr, déan cinnte go bhfuil sé 100 faoin gcéad de ghrá iomlán. Is féidir leat plúr cnó cócó nó almond a úsáid freisin.
   • Le haghaidh deochanna, roghnaigh uisce simplí, sealtzer, taenna luibhe, tae dubh agus caife. Ná déan mí-úsáid as deochanna caife, ní mó ná cupán amháin nó dhó in aghaidh an lae.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil alcól in ann siúcra fola a ardú, go háirithe fíonta milis, licéir, mhanglaim a dhéantar le súnna agus síoróipí, leann úll.

   Cleachtadh go rialta

   Is dócha go bhfuil mórán buntáistí ag baint le spóirt a imirt agat cheana féin. De réir an Chumainn Idirnáisiúnta Diaibéitis, rialaíonn an cleachtadh siúcra fola ar bhealaí éagsúla. Cabhraíonn cleachtaí gearrthréimhseacha le cealla sna matáin níos mó glúcóis a ithe chun é a úsáid chun fuinneamh agus fíocháin a athbhunú, rud as a dtiocfaidh laghdú ar siúcra fola. Déanann cleachtaí fada cealla níos íogaire do insulin agus cabhraíonn siad le frithsheasmhacht a chosc.

   30-60 nóiméad de chleachtadh is bealach éasca é athlasadh, strus a rialú, feabhas a chur ar an díolúine agus ar chothromaíocht hormónach gach lá (nó beagnach gach lá) amhail rith, rothaíocht, snámh agus tógáil meáchain. Méadaíonn íogaireacht do insulin, mar sin, baineann na cealla úsáid níos fearr as an insline uile atá ar fáil dóibh.

   Rialú do leibhéal struis

   Is féidir le leibhéil struis atá an-ard a bheith ina gcúis le siúcra fola méadaithe, mar spreagann sé táirgeadh cortisol, an hormón struis. Spreagann strus timthriall fí hormónach do go leor daoine. Ní hamháin go gcuireann strus isteach mar gheall ar an méadú ar tháirgeadh cortisol, ach freisin toisc go bhfuil sé níos dóchúla dúinn rud “blasta” a ithe (is minic a bhíonn sé líonta le siúcra scagtha agus le comhábhair eile is cúis le hathlasadh) agus is dóichí go dtiocfaidh fadhbanna le codladh.

   Laghdaíonn leibhéal ard struis an dóchúlacht go leanfaidh duine de bheith ag tabhairt aire dó féin agus go mbeidh stíl mhaireachtála shláintiúil aige, a ligeann dó gnáthleibhéil siúcra fola a choinneáil. Mar shampla, is iad nósanna coitianta daoine a bhfuil strus ainsealach orthu ná scipeáil ar chleachtaí agus mí-úsáid alcóil agus Caiféin. Ní mhéadaíonn na nósanna millteach seo an leibhéal struis amháin, agus méadaíonn siad an leibhéal siúcra san fhuil leo. Ní rún é go mbíonn claonadh ag daoine a bhfuil diaibéiteas nó galair chroí orthu, chomh maith le daoine atá róthrom agus murtallach éirí as an diúltach agus nach féidir leo an ciorcal fí seo a bhriseadh agus tús a chur le dea-nósanna a fhorbairt.

   Bíonn strus ag gach duine againn ó am go ham. Conas déileáil leis seo? Tá sé léirithe ag staidéir go n-áirítear le daoine a fhulaingíonn strus nádúrtha aclaíocht, Yoga, machnamh, agus úsáid blátholaí (mar shampla ola lavender, rose, agus thus). Déan iarracht freisin níos mó ama a chaitheamh amuigh faoin aer, comhrá a dhéanamh le daoine agus níos mó airde a thabhairt do chairde agus do mhuintir.

   Bíodh go leor scíthe agat

   D'fhonn a bheith sláintiúil, tá sé tábhachtach go mbeadh scíth maith go leor agat.De réir na nIonad um Rialú Galar agus um Chosc, codlaíonn thart ar 35 faoin gcéad de na Meiriceánaigh níos lú ná 7-9 uair an chloig - an ráta molta - a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar fadhbanna sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas de chineál 2. Eascraíonn strus agus dúil mhéadaithe as easpa codlata, rud a chiallaíonn go bhfuil sé i bhfad níos deacra sneaiceanna milis nó dochrach a dhiúltú, chomh maith le caitheamh iomarcach caife.

   Tá próisis codlata agus meitibileach idirnasctha. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le leibhéil ardaithe glúcóis a bheith mar thoradh ar chur isteach ar biorhythms nádúrtha, rud a mhéadaíonn an baol diaibéiteas a fhorbairt. Easpa codlata, codlata imníoch agus codladh ag an am mícheart den lá, bíonn tionchar díobhálach aige ar secretion insulin, fiú má itheann tú chomh cruinn agus is féidir.

   Déan iarracht codladh 7-9 uair an chloig sa lá agus, más féidir, dúisigh gan clog aláraim - cabhraíonn sé seo le cothromaíocht hormónach a normalú, strus a laghdú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.

   

   Conas a rialaíonn ár gcomhlacht siúcra fola

   I measc na gcúiseanna is cúis le léim ghéar, chomh maith le claontaí ón leibhéal ón norm, tá:

   • diaibéiteas agus diaibéiteas
   • droch-aiste bia, cuid mhór de tháirgí milis, leathchríochnaithe agus críochnaithe
   • míchothú, diúltú béilí amháin nó níos mó, aistí bia dian agus aisteach
   • bia a dhiúltú roimh oiliúint agus ina dhiaidh, rud a fhágann nach bhfaigheann an corp go leor “breosla”
   • easpa codlata, strus ainsealach
   • toircheas (d'fhéadfadh mná a bheith i mbaol diaibéiteas iompair a fhorbairt)
   • cásanna frithsheasmhachta insline agus diaibéiteas i ndlúthghaolta.

   Tá cothú ar cheann de na príomhfhachtóirí a chuireann leis. Is féidir na táirgí a itear a roinnt i dtrí chatagóir: carbaihiodráití (siúcra agus stáirse), próitéiní agus saillte. Ní théann saillte i bhfeidhm ar bhealach ar bith, carbaihiodráití agus, go pointe áirithe, déanann próitéiní. Déanann ár gcomhlacht carbaihiodráití agus próitéiní a thiontú ina ghlúcós, a chothaíonn na cealla leis an bhfuinneamh is gá chun go bhfeidhmeoidh ár gcomhlacht.

   Tá insulin, hormón a tháirgeann an briseán, riachtanach chun glúcós a sheachadadh do chealla agus is é an ceann is tábhachtaí chun leibhéil siúcra fola a rialáil. Nuair a ithimid rud éigin le go leor carbaihiodráití agus próitéiní, méadaíonn an leibhéal siúcra, faigheann an comhlacht comhartha go gcaithfimid níos mó inslin a tháirgeadh. Tá leibhéil insulin ag ardú agus ag titim de réir tréithe ár n-aiste bia, mar aon le tionchar hormóin eile, mar shampla cortisol, mar shampla.

   I ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu (an chéad agus an dara cineál araon), stopann na cealla ag freagairt i gceart do inslin, agus dá bhrí sin cuirtear isteach ar an bpróiseas a thuairiscítear thuas. Stopann an briseán an méid insulin riachtanach a tháirgeadh, nó stopann na cealla ag freagairt don ghnáthmhéid insline (friotaíocht insulin). I gcásanna den sórt sin, tá sé tábhachtach cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil shláintiúil.

   De réir an líonra taighde sláinte hormónach, tagann fadhbanna chun cinn:

   • Cuirtear isteach ar ghnáthoibriú na meicníochtaí um scaoileadh insulin. Go háirithe, stopann na cealla béite sa briseán ag freagairt d'athruithe i leibhéil siúcra fola de ghnáth, agus ní tháirgeann siad ach ró-bheag inslin, ag fágáil siúcra fola ardaithe.
   • ní rialaítear an leibhéal siúcra fola, ansin is féidir le “hyperglycemia” agus “hypoglycemia” tarlú - méadú nó laghdú géar ar leibhéal an tsiúcra. Is féidir go dtiocfadh forbairt ar réamhaibiacht, ar dhiaibéiteas agus ar chomharthaí gaolmhara, mar shampla tuirse, binneas iomarcach, borradh brú, cailleadh nó meáchan, damáiste don chóras néarógach agus neurosis.
   • Stopann cealla ag fáil dóthain fuinnimh toisc nach ndéanann insulin a thuilleadh a dhóthain glúcóis a sheachadadh dóibh. Ag an am céanna, is féidir le leibhéil ghlúcóis fola a bheith ardaithe, ag déanamh damáiste do na duáin, do chroí, do shruth agus do néaróga, a mbíonn tionchar diúltach acu ar an gcorp ar fad.

   Cad é a mheastar a bheith ina ghnáthleibhéal?

   Braitheann an leibhéal “gnáth” ar do stair leighis (mar shampla, an bhfuil diaibéiteas agat nó an raibh diaibéiteas agat), an uair dheireanach a ith tú agus a d'fheidhmigh tú. Tomhaistear é i milleagraim siúcra in aghaidh an deciliter fola. De ghnáth, tógtar tomhais ar maidin ar bholg folamh.

   Dar le saineolaithe, meastar go bhfuil sé gnáth agus sláintiúil:

   • 70-99 mg / dl (níos lú ná 100 mg / dl), má tá tú sláintiúil (níl diaibéiteas ort), níor ith tú aon rud ar feadh na 8 n-uaire seo caite (“ghann”).
   • 140 mg / DL má tá tú sláintiúil agus má tá rud ar bith agat le dhá uair an chloig anuas.
   • Má tá diaibéiteas ort, ba chóir go mbeadh do ghlúcós troscaidh faoi 100 mg / dl, rud a d'fhéadfadh a bheith rialaithe le insulin. Meastar go bhfuil leibhéal troscadh 70-130 mg / dl sláintiúil freisin.
   • Os cionn 180 mg / DL má tá diaibéiteas ort agus má itheann tú aon rud le dhá uair an chloig anuas.
   • Má tá diaibéiteas ort, déan iarracht do shiúcra fola a choinneáil ag 100-140 mg / dl ag an am a bheidh tú ag dul a chodladh, agus 100 mg / dl roimh fheidhmiú.

   Comharthaí siúcra ard / íseal

   Gan fiú tomhas a dhéanamh, is féidir an claonadh ón “ngnáthnós” a shocrú le roinnt comharthaí tipiciúla. Conas a chinntiú go bhfuil siúcra laistigh de ghnáth-theorainneacha i rith an lae? Ar na hairíonna is coitianta nár cheart neamhaird a dhéanamh orthu tá:

   • Siondróm tuirse nó tuirse ainsealach, easpa fuinnimh
   • Andúile iomarcach carbaihiodráite / carbaihiodráit
   • Tart iomarcach
   • Creathadh / Caillteanas Meáchain
   • Urlaíocht go minic
   • Luascáin giúise, néaróg
   • Fís bháite, fís doiléir
   • Cneasú mall créacht craicinn, triomacht, gearrthacha agus bruises
   • Galair Thógálacha go minic
   • Análaithe trom
   • A chuireann go minic

   Cathain a theastaíonn idirghabháil?

   Chun an leibhéal siúcra fola a chinneadh, tá caighdeáin idirnáisiúnta a leanann dochtúirí agus diagnóis á bunú acu agus cur chuige teiripeach a aimsiú. Mar sin, i ndaoine sláintiúla d’aoiseanna éagsúla, is iad seo a leanas táscairí glúcóis fola:

   • leanaí nuabheirthe - 2.8-4.4 mmol / l,
   • leanaí níos sine, ógánaigh agus daoine fásta suas go 55 bliana d'aois - 3.3–5.5 mmol / l,
   • daoine scothaosta agus daoine scothaosta ó 55 go 90 bliain d'aois - 4.5-6.4 mmol / l,
   • daoine d'aois 90 bliain d'aois - 4.2-6.7 mmol / l.

   Cabhair! Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na figiúirí de 6.5 mmol / L nó níos airde i daoine den dara aoisghrúpa (1 bhliain go 55 bliain d'aois) mar léiriú ar a staid roimh an fhorbairt diaibéiteas (diaibéiteas réamh-). Is gá freisin aird a thabhairt ar luachanna atá ró-íseal, mar is féidir leo cóma hypoglycemic a fhorbairt, ar stádas comhchontúirteach é.

   Má thaispeáin torthaí na hanailíse méadú beag ar chomhéifeacht na glúcóis i bhfuil serum, ansin molfaidh go leor dochtúirí í a úsáid ar dtús chun modhanna traidisiúnta a laghdú. Tá go leor acu ann, agus beidh gach othar in ann an rogha is fearr a roghnú dó féin.

   

   Sula dtéann tú i mbun cóireála sa bhaile de réir modhanna ár n-seanmháthair, ba chóir duit d'aiste bia a athrú ar dtús. Tá a fhios ag gach duine go dtéann siúcra isteach i gcorp an duine mar aon le bia, mar sin, trí theorainn a chur lena mhéid, is féidir leat an táscaire a thabhairt ar ais go gnáth. Mura dtarlaíonn sé seo, is cinnte go gcabhróidh ceann de na modhanna a ndéantar cur síos air thíos chun toradh a bhaint amach.

   Síolta lín

   Ní bhaineann sé le modhanna nach bhfuil chomh héifeachtach céanna agus a fhágann gur féidir leibhéil ghlúcóis a laghdú go tapa. Beidh orthu meilt le grinder caife nó cumascóir. Caithfear spúnóg bhoird amháin den phúdar seolta ullmhaithe le gloine d'uisce fiuchta agus a dhúnadh go docht le clúdach.

   Sa stát seo, ba chóir an meascán a insileadh ar feadh uair an chloig ar a laghad. Ansin, ba chóir go gcuirfeadh sé an sú as leath líomóid. Níor chóir go mbeadh an sciodar mar thoradh air, ní mór é a bheith ar meisce i gceann amháin agus staonadh ó ithe ar feadh 2 uair an chloig.

   Coirceoga ruán

   Tá an uirlis freisin an-úsáideach i hyperglycemia agus a úsáidtear go minic le haghaidh siúcra fola íseal. Ní mór é a bhrú ar dtús i ngrinder caife. Ansin ba chóir gloine spúnóg iógart nó kefir a dhoirteadh le 2 spúnóg bhoird de ghránaigh mhionghearrtha agus iad a fhágáil ag insileadh thar oíche ag teocht an tseomra. Fuair ​​gur acmhainn maidin is gá duit a deoch roimh bricfeasta nó in ionad é.

   Sú sú

   Ar mhaithe le hullmhú an druga a bheith mionghearrtha go mín 1 oinniún, agus taosc an sú trí cheesecloth nó cás oiriúnach do leithéid éadach tanaí. Tá leacht Déanta molta a ól roimh béilí, 1-2 spúnóg. Cuidíonn an modh seo le léimneach i nglúcós fola a sheachaint.

   Baineann an modh seo leis na leigheasanna tíre simplí, agus ag an am céanna, tá sé an-éifeachtach. Déantar 1 teaspoon siocaire a dhoirteadh le 100 ml d'uisce fiuchta, a insileadh ar feadh thart ar leath uair an chloig agus ar meisce 3-4 huaire sa lá.

   Decoctions luibheanna

   Tá daoine atá ag fulaingt ó shiúcra ard le fada ag baint úsáide as decoctions de luibheanna leighis éagsúla, nach bhfuil iontas ar chor ar bith. Ag roghnú bealaí le laghdú, is féidir leat cónaí go sábháilte ar phlandaí míochaine. Is próiseas sách éasca agus tapa é decoctions agus tinctures cócaireachta sa bhaile, agus ní bheidh an toradh fada le teacht.

   Seo a leanas na ceannairí i measc luibheanna leighis a dhéanann normalú ar ghlúcóis:

   • duilleoga bá, mormónta,
   • fréamhacha dandelion, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • líontán déica, seamair, míolta adhmaid,
   • bachlóga beithe, veronica, fréimhe burdock,
   • torthaí elderberry, cromáin róis nó sceach gheal,
   • landairí gallchnó agus duilleoga talún,
   • duilleoga sméar dubh, sútha talún fiáin, cuiríní dubha, etc.

   Tarlaíonn laghdú ar shiúcra fola le leigheasanna tíre a ullmhaítear ar bhonn na bplandaí thuas de réir a chéile agus an-réidh, gan fo-iarsmaí diúltacha a chruthú, mar shampla, laghdú iomarcach glúcóis. Chomh maith leis sin, breathnaítear ar fhrithghníomhartha nach bhfacthas riamh eile, mar shampla rashes craicinn, itching nó at.

   An rud amháin a d'fhéadfadh a bheith ina bhac ar an chóireáil na cistí - an éadulaingt aonair d'aon phlanda, ach is féidir é a chur in ionad i gcónaí ag eile ón liosta. Is féidir gach cineál taenna, insiltí, decoctions a ullmhú uathu agus a thógáil ar an mbealach is áisiúla. Seo thíos roinnt oidis.

   • Duille duille. Tóg 8 nduilleog, nigh iad agus doirt 250 ml d'uisce fiuchta. Seasann i thermos a laghad lá amháin, agus ina dhiaidh brat scagtha. Ní mór duit úsáid a bhaint as leath uair an chloig roimh béilí ar feadh 60 ml 3 huaire sa lá. Is é fad na cóireála ná 5 lá.
   • Fréamhacha an dandelion. Ní mór fréamhacha buainte an plandaż a ní ar dtús, agus ansin chop. Doirt spúnóg bhoird amháin den amhábhar tirim a fhaightear i dteirmeas agus doirt leath lítear d'uisce bruite. I ndiaidh a chumrú Ciallaíonn iad féin 2 uair an chloig is gá scagaire agus roinnte ina thrí chuid ba chóir a ól i rith an lae 20 nóiméad roimh gach béile.
   • Fréamh Burdock. Ní mór an chuid riachtanach den ghléasra a ní agus a ghrátú ar ghrádóir garbh, ionas go bhfaightear 1 tbsp. spúnóg gan sleamhnán. Measc na hamhábhair le gloine uisce fiuchta agus déan suanbhruith ar feadh 10 nóiméad ar a laghad ar theas íseal. Tar éis dó thart ar leath uair an chloig a éileamh. Ansin brúigh, fuaraigh agus ithe 20 ml roimh bricfeasta, lón agus dinnéar.

   Deochanna chun Siúcra a Laghdú

   De bhreis ar insiltí éagsúla agus meascáin ar nós gruel, laghdaíonn deochanna a ullmhaítear ó chaora, torthaí, glasraí, srl. Glúcós go maith. Meáin lena n-áirithítear normalú siúcra fola:

   • tae glas, hibiscus,
   • tae nó decoction de Linden,
   • deoch siocaire (ina bhfuil inulin - analóg bunaithe ar phlandaí insline),
   • torthaí brewed sceach gheal agus cromáin ardaigh,
   • deochanna te ó sméar dubh agus duilleoga currant.

   deochanna oidis, siúcra dí-ocsaídiúcháin, go leor, agus déantar cur síos anseo ach cuid bheag, ach ag an am céanna a roghnú an is éifeachtaí, atá in ann a bhaint go tapa as an comhlacht ar a bharrachas. Bhuel cúnamh chun fáil réidh le hyperglycemia súnna glasraí nádúrtha. Ina theannta sin, tá siad an-úsáideach don chomhlacht.

   Moltar go n-áireofaí súnna trátaí, scuaise, pumpkin agus prátaí san aiste bia. Ní mór duit iad a bhrú go úrnua ar bholg folamh. Go barrmhaith 2 uair sa lá. Cuireann siocaire le glúcós freisin, moltar tae agus caife dubh a chur ina n-áit. Cócaireacht tá sé an-simplí.

   Cuirtear teaspúdar púdair i ngloine d'uisce fiuchta agus insítear é ar feadh 10-15 nóiméad. Ansin ól mar tae rialta é. Is féidir freisin a úsáid fréimhe siocaire - meileann sé agus 1 teaspoon an púdar a fhaightear Doirt cupán fiuchphointe uisce agus boil os cionn teas íseal ar feadh 10 nóiméad. Ansin seasann agus deoch 1 tablespoon faoi bhráid gach béile.

   Tae ó chromáin ardaithe a chobhsaíonn an comhdhéanamh fola. Ba chóir a caora a bhrú, a líonadh le huisce agus a fhágáil chun brew ar feadh na hoíche, agus ansin leath gloine a ól cúpla uair sa lá. Soláthraíonn brat coirce laghdú ar chomhchruinniú glúcóis freisin. Déantar min choirce a bhruith ar feadh thart ar 15 nóiméad i ndabhach uisce, agus ansin d'áitigh agus ólta sé i gcodanna beaga cúpla uair sa lá.

   Níl aon mhodh níos éifeachtaí ná sú sauerkraut. Ceadaíonn sé duit go tapa go leor a thabhairt síos na leibhéil ard siúcra agus a choimeád sé de ghnáth. Ligfidh iontógáil rialta an sú seo don othar dearmad a dhéanamh ar na trioblóidí a bhaineann le hipearglycemia. Moltar sú óil i dtrian de ghloine 3 huaire sa lá.

   Tá sé go maith agus ar feadh i bhfad chun siúcra fola a normalú trí kefir a ghlacadh le cainéal a chur leis. I ngloine de kefir, doirt 1 spúnóg teasa de chraiceann talún, ansin meascadh go maith. Moltar an leigheas seo a ól san oíche. Cuirtear laghdú cobhsaí ar ghlúcós ar fáil trí dheochanna ó na bachlóga de duilleoga lilac, cuiríní agus fraocháin, seamair agus caolaire.

   Uaireanta na gníomhairí a ullmhú le alcól, atá réamh-infused le haghaidh roinnt uaireanta. Moltar cóireáil mhalartach dá leithéid faoi mhaoirseacht dochtúra. Sa chás seo, ní mór glúcós fola a rialú. De ghnáth, déantar teiripe mar seo ar feadh míosa, agus ansin tar éis sos 2-3 seachtaine arís.

   Táirgí Réadmhaoin

   Ar ndóigh, más rud é nach bhfuil tú ag leanúint ar aiste bia speisialta, atá dírithe ar laghdú ar an siúcra, ansin beidh sé deacair dul i ngleic ní hamháin na modhanna leigheas traidisiúnta, ach is fiú drugaí potent. Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó airíonna hyperglycemia athbhreithniú a dhéanamh ar dtús ar a n-aiste bia agus bianna ina bhfuil carbaihiodráití tapa a dhíothú go hiomlán.

   Ina áit sin, ba cheart béim a leagan ar bhianna a bhfuil innéacs glycemic acu nach mó ná 50-65 aonad. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios cad iad na táirgí go héasca agus go tapa laghdú ar an tiúchan glúcóis. Ní mór glasraí glasa a áireamh in aiste bia laethúil duine a bhfuil hyperglycemia air: tornapa, bliosán gréine, cucumbers, zucchini, cabáiste, asparagus, soilire.

   Is gá freisin caora gairdín agus foraoise, silíní, úlla milis agus géar, avocados, torthaí citris - liomóidí, oráistí, grapefruits. Chomh maith leis sin, moltar pischineálaigh - piseanna, lintilí, seamanna, pónairí soighe, pónairí, cáiseanna bunaithe ar shó, gránaigh (coirce, ruán agus líon) a chur leis.

   Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh bia mara, iasc le céatadán íseal cion saille, feoil thrua - coinín, éanlaith san aiste bia. Glasaigh úra, gairleog, anlann, spionáiste, gallchnónna, almóinní, cnónna coill, cnónna caisiú, peanuts (nach mó ná 50 g in aghaidh an lae), síolta pumpkin, lus na gréine, agus blastanas - turmeric, clóibh, piobar talún, luibheanna triomaithe, cainéal agus etc.

   Ach sula nglacfaidh tú aon cheann de na táirgí thuas, ba chóir duit a chinntiú nach bhfuil ailléirge orthu. Is leor méid beag táirge a thriail agus fanacht cúpla uair an chloig. Ansin is féidir leat táirge nach raibh cur amach aige ar an aiste bia a chur san áireamh go sábháilte agus roghchlár atá bunaithe air a phleanáil. Tabharfaidh an modh cothaithe seo, i gcomhar le leigheasanna tíre, ar ais go gasta do ghnáth-hyperglycemia.

   Sa chás seo, a bheith cinnte chun deireadh a chur go hiomlán bianna is féidir a mhéadú siúcra fola.Chun na bianna forbidden I measc na meats stánaithe, ispíní, Feoil sailleacha agus iasc, bia mara eile, ina bhfuil a lán saille, mar shampla uibheacha.

   Chomh maith leis sin, ní mholtar saillte ainmhíocha, semolina, táirgí déiríochta ardmhéathrais, milseogra, pastries, pasta nach ndéantar as cruithneacht chrua. An-dochrach ná deochanna milis agus carbónáitithe, sú pacáistithe, picil, marinades agus anlainn spicy.

   Roghnach

   I dteannta le modhanna aiste bia agus tíre, ba cheart stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint chun leibhéil ghlúcóis fola a normalú. Ciallaíonn sé gur ar dtús is gá duit a thabhairt suas droch-nósanna cosúil le caitheamh tobac agus tomhaltas alcóil, mar go bhfuil deochanna alcólacha a lán de siúcra agus a bhfuil innéacs hypoglycemic ard.

   Bíonn tionchar diúltach acu freisin ar fheidhmiú an bhriseáin agus an ae, a chuireann sintéis agus úsáid glúcóis ar fáil. Tá sé an-tábhachtach gníomhaíocht choirp a mhéadú nó a chothabháil de réir a chéile, is é sin, an chuid is mó den am le bheith soghluaiste. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go n-oibríonn matáin le linn an fhisiciúil, agus go bhfuil gá le glúcós dá ngníomhaíocht.

   Is é an toradh a bhíonn air sin ná go gcaithfear níos mó siúcra nuair a ghluaiseann duine níos mó, rud a fhágann go mbeidh laghdú ar a leibhéal. Dá bhrí sin, beidh turais rialta chuig an seomra aclaíochta, linn snámha agus gan ach táille a ghearradh sa bhaile nó siúlóidí rialta ina gcuidiú mór den chóireáil.