Recipes Císte aiste bia

1. Ullmhaigh an bonn don chíste. Chun seo a dhéanamh, oatmeal tirim agus gallchnónna san oigheann (teocht 180 céim, am 15-20 nóiméad).
2. Cuir 1 spúnóg bhoird de mil agus 40 gram de iógart, meascán.
3. Clúdaigh an páipéar císte le páipéar pár, leag bonn an mhin choirce agus na gcnónna air, scaip go cothrom é, brúigh go réidh é le spúnóg. Fág i gcuisneoir ar feadh uair an chloig.
4. Peel agus dísle an pumpkin. Bácáil san oigheann go bog (thart ar 30 nóiméad ag 180 céim). Mash an pumpkin i bprátaí mashed.
5. Grind pumpkin le cáis teachín.
6. Cuir iógart, mil agus meascán leis.
7. Caolaigh geilitín i mbainne (féach treoracha ar phacáistiú geilitín), meascadh le meascán cuimilte pumpkin agus doirt isteach san fhoirm ullmhaithe é. Fág sa chuisneoir go dtí go mbeidh sé daingnithe ar feadh 4-5 uair an chloig.

Tá souffle bunaithe ar chnónna, císte sobhlasta ag dul amach, is deacair a chreidiúint nach bhfuil plúr ná siúcra ann.

• Mhin choirce - 4 tbsp. l
• Gallchnónna - 30 GR.
• Mil - 2 tbsp. l
• Iógart - 140 GR.
• Pumpkin - 200 GR.
• Bainne - 200 ml.
• Cáis teachín - 180 GR.
• Geilitín - 10 GR.

Luach cothaithe an mhias císte cothaithe (in aghaidh an 100 gram):

Luach fuinnimh agus cothaithe

Tá calories ar tháirgí milseogra. Áirítear iontu carbaihiodráití agus saillte atá díleáite go héasca. Thairis sin, is siúcra é an chuid is mó de, rud a chuirtear le bácáil i gcainníochtaí móra. Is iad na líonta éagsúla uachtar, glaze agus breiseáin eile a thugann gliondar don fhiacal milis atá freagrach freisin as an luach ard fuinnimh.

Ach cuirtear siúcra leis an uachtar agus le líonadh, rud a mhéadaíonn a ábhar go 63%. Mar thoradh air sin, ar na seilfeanna nílimid ag fanacht le cácaí beaga gleoite, ach fíor buama ard-chalraí.

Úsáidtear saill milseogra i mbácáil freisin, rud a fheabhsaíonn blas agus, ar ndóigh, méadaíonn sé ábhar calraí.

Táimid ag caint faoi tháirgí críochnaithe a dhíoltar i siopaí. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh cácaí baile níos fearr. Déanann go leor mná tí bácáil in im, cuireann siad margairín, uachtar saille, siúcra agus milseoirí eile leis an taos. Gach seo freisin difear do na bianna calorie ard-.

Molaimid duit cácaí íseal-chalraí a ullmhú nach mbeidh chomh blasta agus níos úsáidí.

Cácaí dáta

Moltar torthaí triomaithe dóibh siúd atá ag iarraidh rogha eile a fháil ar sheacláid. Tá blas geal agus milis acu, ionas gur féidir iad a úsáid le haghaidh bácála. Mar sin, ar bhonn an chéad chíste, dátaímid.

Chun taitneamh a bhaint as milseog, ní mór duit:

• mhin choirce - 1 cupán,
• gallchnónna - 25 g.,
• dátaí - 300 g.,
• plúr - ½ cupán,
• úlla - 3 ríomhaire.,
• mil - 3 tbsp. l.,
• líomóid - 1 ríomhaire.
• púdar bácála - 2 chp.

Let's tús a chruthú císte delicious:

1. Bain na síolta ó na dátaí. Sruthlaigh úlla agus craiceann, gearrtha i gciúbanna.
2. Brúigh an sú líomóide. Gearr amach an zest. Teas gach rud i sáspan, agus cuir mil leis.
3. Tar éis dátaí a chaitheamh sa bhabhla, bain iad as an teas agus lig dó brew ar feadh 5 nóiméad, ionas go n-ionsúnn na torthaí triomaithe an sú.
4. Ansin, cuir úlla, min choirce, plúr, púdar bácála go dtí dátaí.
5. Cuir an taos mar thoradh air agus déan é a bhácáil san oigheann ag 180 céim.
6. Tar éis 20 nóiméad bain na taosráin, gearrtha i bpíosaí iad, maisigh le gallchnónna agus seol chuig an oigheann iad ar feadh 5-7 nóiméad eile.
7. Tá an milseog réidh, go maith!

Luach fuinnimh císte le dátaí:

• an t-ábhar calraí iomlán - 275 kcal.
• próitéiní - 3.6 g.,
• carbaihiodráití - 35 g.
• saillte - 8.6 g.

"Prátaí" cothaitheacha

Is cuimhin linn go léir an milseog seo ón óige, ach i ngnáth-chócaireacht, tá an calraí ró-ard i gcalraí. Dá bhrí sin, cuirimid oideas ar fáil le haghaidh císte prátaí aiste bia.

Chun milseog a chruthú, glac:

• applesauce - 1 ghloine,
• cócó - 4 tbsp. l.,
• cáis teachín saor ó shaill - 200 g.,
• mhin choirce - 400 g.,
• caife úr-brewed - 2 tbsp. l.,
• cainéal.

1. Friochadh min choirce le cainéal i scilléad gan ola.
2. Nuair a fhuaraítear an mhin choirce, meileann sé i gcumasc ionas go mbeidh sé ina phlúr.
3. Measc cáise teachín agus puree úll. Cuir caife leis an meascán.
4. Cuir mhin choirce agus cócó leis an gcruth.
5. Prátaí “dall” as an meascán a eascraíonn as, rolladh iad i gcócó.
6. Tá na cácaí réidh!

Luach fuinnimh an mhilseáin:

• an t-ábhar calraí iomlán - 211 kcal.,
• próitéiní - 9 g.,
• saillte - 4 g.,
• carbaihiodráití - 33 g.

Brownie cothaithe

Ní fhágfaidh an milseog sobhlasta seo go bhfuil gourmet neamhshuimiúil. Ach cad má theastaíonn uait figiúr a shábháil? Tá an freagra simplí - déan brownie de réir ár n-oideas aiste bia.

Le haghaidh císte calorie íseal, ullmhaigh:

• applesauce - 100 g.,
• bán ubh - 2 ríomhaire.,
• plúr - 4 tbsp. l.,
• cócó - 1 tbsp. l.,
• pinch salainn
• seacláid dorcha - 40 g.

Tosaigh bácáil:

1. Measc úlla le bán ubh.
2. Leáigh an seacláid agus doirt isteach sa mheascán próitéine úll é.
3. Cuir salann, is féidir le siúcra a bheith roghnach (ach ní níos mó ná 2-3 spúnóg bhoird).
4. Plúr agus cócó a thuairisciú.
5. Doirt an taos isteach sa mhúnla agus cuir san oigheann é ag 180 céim.
6. Tógann Brownie thart ar 20-30 nóiméad.
7. Bíodh an fonn ort!

• an t-ábhar calraí iomlán - 265 kcal.,
• próitéiní - 16.2 g.,
• saillte - 10 g.,
• carbaihiodráití - 21 g.

Císte builín

Agus is rogha gasta é seo maidir le cóireáil aiste bia a chócaráil.

Maidir le milseog blasta, glac:

• aon rollaí aráin (waffle, arbhar, aer),
• cáis teachín bog - 150 g.,
• caora, torthaí.

Conas císte a bhailiú:

1. Is féidir leat cáis i dteachín bog a mheascadh le caora i gcumasc nó torthaí a chur leis an líonadh.
2. Déan na cácaí a bhealadh le cáis i dteachín, ag bailiú císte beag.
3. Tá an císte réidh!

Cáis teachín agus cácaí seacláide

Tá an milseog aiste bia íogair seo oiriúnach dóibh siúd nach féidir leo an saol a shamhlú gan seacláid.

Le hullmhú, tóg:

• bainne - 100 ml.
• seacláid dorcha - 15 g.,
• cáis i dteachín beagmhéathrais - 300 g.,
• geilitín - 1 tbsp. l.,
• uisce - 60 ml.
• cócó - 2 tbsp. l

Lean ar aghaidh ag cócaireacht:

1. Seol cáis i dteachín, bainne agus cócó chuig cumascóir. Cuir na comhábhair go dtí go mbeidh siad réidh.
2. Doirt geilitín le huisce te, fág swell é.
3. Ansin cuir uisce geilitín leis an meascán gruth.
4. Doirt an mhais mar thoradh air agus déan crua. Sprinkle an mhias le sceallóga seacláide.
5. Tar éis 2 uair an chloig, beidh an milseog réidh. Bíodh an fonn ort!

Mhin choirce le uachtar pumpkin

Beidh an milseog seo ó roinnt sraitheanna d'fhianáin baile agus uachtar éadrom ag tarraingt ar gach duine a bhfuil fonn orthu milseáin a dhéanamh.

Don chíste beidh ort:

• mhin choirce - 60 g.,
• cáis teachín - 200 g.,
• gallchnónna - 30 g.,
• oráiste
• pumpkin bácáilte - 150 g.,
• plúr gráin iomlán - 50 g.,
• uisce - 60 ml.
• cainéal / vanillin - chun blas a chur air,
• mil - 1 tbsp. l.,
• siúcra le blas a chur air.

1. Ba chóir go mbeadh min choirce agus cnónna i gcumadóir.
2. Ansin, cuir plúr, cainéal agus fanaile le blas.
3. Tuaslaig mil in uisce, doirt isteach i meascán tirim é agus taos an taos.
4. Roll é agus gearr amach aon mhúnlaí uaidh.
5. Cuir na fianáin san oigheann, réamhthéite go 180 céim, ar feadh 10 nóiméad.

1. Buille an pumpkin bácáilte le cáis teachín agus sú oráiste.
2. Más mian leat, is féidir leat siúcra beag a chur leis, ach cuimhnigh go dtugann an pumpkin féin blas milis.
3. Tá sé fós chun an císte a bhailiú: cuir roinnt sraitheanna fianáin le chéile, agus uachtar le smearadh orthu.
4. Bíodh an fonn ort!

Curd le bran

Ullmhaítear císte i gceann 15 nóiméad. Sábhálfaidh an t-oideas seo iad siúd a bhí ag iarraidh milseáin a ithe anois.

Chun cócaireacht a dhéanamh, ní mór duit:

• bran - 3 tbsp. l.,
• uibheacha - 2 ríomhaire.,
• iógart nonfat
• púdar bácála
• cainéal, ginger chun blas a chur air.

1. Le haghaidh na tástála, meascán bran le 1 tbsp. l iógart agus ubh.
2. Cuir ½ tsp leis an mais. púdar bácála. Más gá, is féidir siúcra a thuairisciú.
3. Cuir an taos san uile císte, ag fágáil an lár folamh.
4. Líon an t-ionad le cáis i dteachín.
5. Bhácáil ag 180 céim ar feadh 15 nóiméad.
6. Bíodh an fonn ort!

Is féidir leat cácaí a ithe má tá siad oiriúnach don iontógáil calraí. Sa chás seo, ní dhéanfaidh an milse difear don fhigiúr. Cook milseoga aiste bia 2-3 huaire sa tseachtain agus ná bí buartha faoi bheocht an choirp. Dá bhrí sin, sa bhaile is féidir leat milseáin aiste bia a chócaireacht a thaitneoidh leat féin agus le muintir na háite. Tá bácáil den sórt sin go maith, ní hamháin maidir lena chomhdhéanamh íseal calraí, ach freisin toisc go bhfuil sé neamhdhíobhálach. Dá bhrí sin, molaimid níos minice ná mar a bhíonn siad i miasa chothaithe, mar ní bheidh an figiúr seo ag fulaingt ó bhoilg den sórt sin.

Císte aiste bia anann agus cáis iostáin

Milseog éadrom dochreidte. Mar gheall air sin beidh anann de dhíth ort, níos aibí más féidir. D'aimsigh mé fiú amháin anann stánaithe nach bhfuil i síoróip siúcra, ach i mo shúile féin. Is féidir é a úsáid freisin.

Gearr an anann i bhfáinní, nó tóg fáinní ó phróca. Cuir méid beag cáise i dteachín ar a bharr. Roghnaigh cáis i dteachín meánach-saill, mar sin beidh sé níos blasta. Is féidir leat aon rud a mheascadh le cáis i dteachín - milseoirí, caora, torthaí, spíosraí. Roghnaigh na líonta ar do bhlas. Is é an t-aon rud nach molaim cur leis ná cócó agus seacláid. D'fhéadfá, ar ndóigh, a bheith mar bhialann, ach ní dhéanann seacláid, cáis iostáin agus anann le chéile.

Cuir na cácaí mar thoradh ar phár agus bácáil ar feadh 20 nóiméad ag 200 céim. Geallaim go dtaitneoidh tú leis an milseog seo.

Císte cáise teachín le bran

Oideas eile atá cosúil le císte íseal.

Ullmhaítear an fráma taos mar seo a leanas: meascán 3 spúnóg bhoird de bran le 1 spúnóg bhoird de iógart ísealmhéathrais. Cuir an t-ubh, an milseoir le blas agus leath teaspúdar púdar bácála. Má bhíonn tú beagán mearbhall, ansin is féidir leat an t-ubh a bhuaileadh ar dtús le whisk. Ansin beidh níos mó tástálacha aerbheirthe ann. Chomh maith leis sin, is féidir spíosraí a chur leis an taos más mian leat - cainéal nó ginger.

Measc cáise teachín le hubh amháin agus leath teaspúdar púdair bácála.

Cuir an taos i stáin cupcake, ag cruthú na n-imill. Agus sa lár cuir gruth beag. Bhácáil 15 nóiméad ag 180 céim. Sin an t-oideas iomlán.

Liathróidí Cnó cócó Banana

Agus tugaim an t-oideas seo anseo “Nuair a fuair an banana aníos”. I ndiaibéiteas, tá cainníochtaí beaga bananaí indéanta, ós rud é go bhfuil go leor potaisiam iontu, rud atá go maith don chroí. Agus má tá leath an banana míchompordach ar bhealach éigin a fhágáil, ansin is féidir leat liathróidí a dhéanamh as, a chur i gcuisneoir, agus ithe i gcodanna beaga ar feadh seachtaine iomláine.

Tá a lán gallchnó sa chíste shimplí seo freisin. Ach tá a fhios agat go bhfuil gallchnónna an-úsáideach do dhiaibéiteas.

Anois faoi chócaireacht - buille banana le cnónna i gcumascóir. Ní mór an mhais a choinneáil i gcruth, mar sin ná spáráil na cnónna. Déan liathróidí ón mais a leanann as agus déan iad a rolladh i calóga cnó cócó. Gach rud, tá an milseog réidh. Ón cuisneoir, tá sé níos blasta fós.

Císte aráin chalraí íseal

Agus ní raibh a fhios agat gur féidir leat milseog mhór a fháil ó arán diaibéiteach?

Measc cáise teachín le úlla grátáilte. Cuir roinnt mil le blaiseadh, agus sú líomóide ionas nach ndorchaigh na húlla.

Scaip an t-arán leis an leathadh seo, agus clúdaigh le arán eile é. Má tá an t-arán a cheannaítear tanaí, is féidir leat cácaí a dhéanamh leathair.

Cuir an píosa oibre ar feadh 3 uair an chloig sa chuisneoir, ionas go mbeidh na rollaí aráin bogtha agus go bhfuil an císte bog. Idir an dá linn, gearrtha na húlla ina bpíosaí beaga, agus bhácáil ar feadh 10 nóiméad iad.

Sprinkle úlla bácáilte le arán cáis teachín bog. Séasúr le cainéal. Tá an milseog don diaibéiteach réidh.

Low Calorie Brownie

Tá go leor daoine ar an eolas faoi chíste dá leithéid ina chos clasaiceach. Ach ní dhearna tú iarracht ar aiste bia. Ach níl sé níos measa. Cuimhnigh gur inis mé duit gan cócó a chur leis an gcéad chos? Mar sin, anois is gá duit é. Tar éis an tsaoil, an té a thriail bananaí le cócó, tuigfidh siad domsa - tá sé diaga.

Meascán 3 bananaí aibí, 100 gram de almond nó im peanut saillte, agus 50 gram púdar cócó i gcumascóir.

Bácáil i bhfoirm íseal ar feadh 20 nóiméad ag 180 céim.

I dtosach b’fhéidir gur cosúil nach bhfuil an milseog cothaithe. Ach ní bheidh ach 100 gram in ionad 100 gram. Dá bhrí sin, is féidir leat tú féin a chóireáil le píosa.

I gcás gach duine a bhfuil amhras fúthu, tá tábla d'innéacsanna glycemic ann. GI banana agus anann sa lárchrios, mar sin is féidir leat a ithe uaireanta. Thairis sin, itheann go leor diaibéiteach pumpkin gan aiféala, agus tá a GI i bhfad níos airde - 75, agus tá sé cheana féin sa chrios dearg.

Uachtar aiste bia le haghaidh císte

Is é líonadh an chuid is tábhachtaí den chíste. Tugann an uachtar an delicacy binneas agus blas. Dá bhrí sin, is gá é a chócaráil i gceart. I císte aiste bia, ba chóir go mbeadh an t-uachtar íseal-chalraí, mar shampla, ó cháis iostáin ísealmhéathrais. Ábhar calraí: 67 kcal. Comhábhair: cáis teachín saor ó shaill - 600 g., Iógart nádúrtha - 300 g., Geilitín - 15 g.

Ullmhúchán: Déan cáis teachín agus iógart a bhualadh go réidh. Níos fearr chun é a dhéanamh i gcumascóir. Cuir isteach an geilitín críochnaithe de réir a chéile. Tá an uachtar réidh! Chun blas a chur le císte uachtar íseal calorie, is féidir leat torthaí agus caora difriúla a chur leis.

Sa lá atá inniu ann is féidir leat oideas císte íseal-chalraí a fháil do gach blas - banana, min choirce, le uachtar gruth, le sútha talún. Níl aiste bia ina chúis le pléisiúr a bhaint astu féin. Bíonn go leor córas meáchain caillteanas ina gcuid oidis arsenal le haghaidh cácaí aiste bia. De ghnáth bíonn calraí ar a laghad i milseoga mar sin. Agus léiríonn na hathbhreithnithe ar dhaoine nach amháin go bhfuil siad sláintiúil, ach go bhfuil siad blasta freisin.

Pie cáis teachín aiste bia le úlla

Chun an pie seo a ullmhú, caithfidh tú 50 gram bran a mheascadh le 50 gram de cháis i dteachín calraí íseal. Chun an mhais cuir buíocán uibhe amháin, 50 g de mil. Corraigh gach rud go réidh. Cuir an t-oigheann réamhthéite roimh ré agus cuir císte na taos cócaráilte ann. Ní mór 200 g de úlla a ní, a scafa agus a ghearradh ina slisní tanaí. Ansin cuir úlla mionghearrtha i sáspan, cuir 40 g d'uisce isteach agus suanbhruith go dtí go mbeidh tú mashed. Nuair a bhíonn an puree réidh, cuir 10 gram de gheilitín tuaslagtha leis, agus meascán gach rud. Cuir an císte sa mhúnla, doirt na prátaí mashed air, agus cuir an císte sa chuisneoir ar feadh roinnt uaireanta. Tar éis an ama leithroinnte, beidh an císte réidh.

Conas cócaireacht aiste bia a chócaráil

1. Ullmhaigh an bonn don chíste. Chun seo a dhéanamh, oatmeal tirim agus gallchnónna san oigheann (teocht 180 céim, am 15-20 nóiméad).
   
2. Cuir 1 spúnóg bhoird de mil agus 40 gram de iógart, meascán.
3. Clúdaigh an páipéar císte le páipéar pár, leag bonn an mhin choirce agus na gcnónna air, scaip go cothrom é, brúigh go réidh é le spúnóg. Fág i gcuisneoir ar feadh uair an chloig.
4. Peel agus dísle an pumpkin. Bácáil san oigheann go bog (thart ar 30 nóiméad ag 180 céim). Mash an pumpkin i bprátaí mashed.
5. Grind pumpkin le cáis teachín.
6. Cuir iógart, mil agus meascán leis.
7. Caolaigh geilitín i mbainne (féach treoracha ar phacáistiú geilitín), meascadh le meascán cuimilte pumpkin agus doirt isteach san fhoirm ullmhaithe é. Fág sa chuisneoir go dtí go mbeidh sé daingnithe ar feadh 4-5 uair an chloig.

Tá souffle bunaithe ar chnónna, císte sobhlasta ag dul amach, is deacair a chreidiúint nach bhfuil plúr ná siúcra ann.

Coigiltis in aghaidh an Choimeádáin: 12

Císte prátaí aiste bia PP

Tá a fhios ag gach duine an císte prátaí agus thriail sé é. Is milseog blasta agus ard-chalraí é seo. Mar sin féin, tá oideas iontach ann do chíste aiste bia prátaí íseal-chalraí. PP chos do chíste Prátaí

• Calóga coirce - 2 chupán.
• Cáis i dteachín ísealmhéathrais - 200 GR.
• Apple puree - 1 cupán.
• Púdar cócó - 3-4 spúnóg bhoird.
• Blas blaistithe rum nó meisciúla (roghnach).
• Caife úr-brataithe - 2 spúnóg bhoird.
• Cainéal - 1 teaspoon.
• Is féidir aibreoga triomaithe - 7 bpíosa agus beagán peanuts rósta a thógáil chun do bhlas féin, ach ní gá iad a dhéanamh.

Molaimid léamh: an t-oideas le haghaidh casseroles cáise aiste bia.

• Doirt calóga coirce i scilléad dea-théite agus triomaigh iad ar feadh thart ar 5 nóiméad. Is féidir leat an gránach a thriomú ar bhileog bácála in oigheann réamhthéite.
• Cuir cainéal leis na calóga triomaithe, measc na táirgí.
• I ngrinder caife nó cumascóir, meileann an mhin choirce fuaraithe.
• Grind caife. Chun seo a dhéanamh, tóg spúnóg bhoird amháin de ghráin.
• Doirt caife talún agus boil. Ar ndóigh, faigheann tú níos mó ná 2 spúnóg bhoird, ach is féidir leat an caife atá fágtha a ól le pléisiúr.
• I bpláta domhain, comhcheangail cáis i dteachín ísealmhéathrais, úlla agus buille le cumascóir nó le meascthóir. Is féidir prátaí mashed a thógáil ó thorthaí eile freisin, de réir blas pearsanta.
• Cuir rum nó blastán meisciúil leis an meascán torthaí torthaí.
• Ansin cuir 2 bhoird leis an taos. l cócó. Ba chóir go mbeadh an púdar glan, gan aon bhreiseáin.
• Ansin, de réir a chéile ag corraíl, cuir mhin choirce le cainéal agus déan mais aonchineálach ar gach rud.
• Cuir uisce fionnuar ar do lámha (ionas nach mbogann an meascán) agus déan cácaí. Ansin déan iad a rolladh i gcócó le haghaidh fara.
• Má shocraíonn tú aibreoga triomaithe a chur leis, ansin caithfidh tú é a fhiuchadh i bhfiuchphointe uisce ar feadh 30 nóiméad, agus í a chopáil agus a mheascadh leis an taos. Déantar piseanna talún a fhás freisin agus cuirtear iad leis an mais.
• Cuir an císte Prátaí mar thoradh air sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig.
• Nuair a bhíonn sé ag freastal, is féidir an císte a mhaisiú le, mar shampla, titeann na seacláide dorcha nó na scamhadh almond. Prátaí Císte Aiste bia

Oideas suimiúil: Císte aiste bia Brownie.

Ar ndóigh, an blas ar aiste bia den sórt sin Beidh císte Prátaí difriúil ón leagan clasaiceach, a bhfuil taithí ag a lán acu. Mar sin féin, níl an t-oideas PP le haghaidh císte Prátaí blasta, éasca le hullmhú agus fiú úsáideach, go háirithe dóibh siúd a leanann aiste bia agus aiste bia sláintiúil. Bíodh an fonn ort! An maith leat an t-alt? Sábháil tú féin

Aiste Bia Cáis Teachín

• calóga coirce - 40 GR. (4 tbsp. L.),
• cnónna (peanuts agus gallchnónna) - 30 g.,
• iógart éadrom (le blas ar bith) - 70 gr.
• mil - spúnóg bhoird (gr30 gr.).

• úll (is féidir leat úlla réamhdhéanta a úsáid) - 150 gr.
• cáis teachín saor ó shaill - 200 gr.
• iógart éadrom - 100-130 gr.
• bainne úr nó bainne bruite - gloine (200 ml.),
• geilitín inite - 10 g.,
• mil - spúnóg bhoird (≈30 gr.),
• siúcra fanaile - chun blas a chur air (cúpla biorán).

• Ina theannta sin, tá gá le beagán ola glasraí chun an scannán bia a bheachtú.
• In ionad mil, tá roinnt milseoir oiriúnach mar mhilsitheoir le haghaidh soufflé gruth, agus beidh banana ina ionad den scoth ar úll (tóg níos lú leis é - ní gá duit ach é a chur le prátaí mashed).

• Scoir: 4 cáca.
• Am cócaireachta - 40 nóiméad + am reo (1.5-2 uair an chloig).