Cad is meitibileacht ann i dteanga shimplí: sainmhíniú agus tuairisc

Molaimid duit dul i dtaithí ar an alt ar an ábhar: "cad is meitibileacht ann i sainiú simplí teanga agus i dtuairisc" le tuairimí ó dhaoine gairmiúla. Más mian leat ceist a chur nó tuairimí a scríobh, is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca thíos, tar éis an ailt. Is cinnte go bhfreagróidh ár n-endoprinologist speisialaithe duit.

Míniú

Ó thaobh fiseolaíoch de, is é meitibileacht na frithghníomhartha ceimiceacha go léir a tharlaíonn i do chorp, atá riachtanach don ghnáthshaol. Sa ghnáthshaol, tugtar meitibileacht ar mheitibileacht go coitianta.

Cad é an teanga shimplí seo? Is é meitibileacht na próisis go léir a tharlaíonn chun cothaithigh agus úsáid a bhaint as cothaithigh áirithe. Faighimid go minic micrea-eilimintí agus macra-eilimintí áirithe le bia, uisce, aer, etc. De bharr meitibileachta, déanaimid iad a dhiúscairt: bainimid úsáid astu mar fhuinneamh, déanann siad iad a charnadh i bhfoirm fíochán saille, ligtear dóibh fíocháin ghortaithe a aisghabháil, agus i bhfad níos mó.

Cad é seo

Meitibileacht - is próisis iad seo a tharlaíonn in aon orgánach beo chun a shaol a choinneáil. Ligeann meitibileacht don chorp fás, iolrú, leigheas damáiste agus freagairt don chomhshaol.

Teastaíonn sé seo i ndáiríre meitibileacht leanúnach . Is féidir leat próisis a roinnt ina dhá snáithe. Is í an chatabolism ceann millteach, is é an t-anabolchas an rud eile atá cuiditheach.

Ag díchóimeáil ag an leibhéal móilíneach ...

Ní féidir le haon chothaitheach a thagann isteach sa chorp dul chuig a riachtanais láithreach. Mar shampla ioraí ó chnónna, bainne agus matáin an duine - go hiomlán difriúil, agus ní féidir iad a chur in ionad a chéile.

Mar sin féin, is iad na “brící” céanna iad - aimínaigéid . Cé go bhfuil tacar agus cóimheas difriúil acu i ngach ceann de na próitéiní.

Chun ábhair thógála a fháil le haghaidh biceps mar shampla, díchóimeáiltear einsímí speisialta atá i mbainne nó i bpátrún próitéin le haghaidh aimínaigéid aonair a théann i mbun gnó cheana féin.

I gcomhthreo leis sin, tomhaistear fuinneamh i gcalraí. Is é an próiseas parsála catabolism . Sampla eile de chatabolism is ea miondealú siúcra rialta scagtha ina fhruchtós agus ina ghlúcós.

... agus siopa tionóil

Ní leor don chorp na próitéiní a pharsáil ó na aimínaigéid a ithetar. Mar atá sé riachtanach próitéiní nua a bhailiú le haghaidh na matán biceps céanna.

Éilíonn tógáil móilíní casta ó chomhpháirteanna beaga fuinneamh. Téann na calraí a fuair an corp le linn an "dí-tionóil" chuige. Tugtar an próiseas seo air anabolism .

Tá cúpla sampla níos fearr de shaothar “siopa tionóil” an choirp ina fhás ingne agus ag cneasú scoilteanna sna cnámha.

Cá as a dtagann an saill?

Má tháirgtear níos mó fuinnimh le linn cliseadh na gcothaitheach ná mar a theastaíonn chun cealla nua coirp a thógáil, is cosúil barrachas glan , a chaithfear a chur áit éigin.

Nuair a bhíonn an corp ar fos, leanann meitibileacht ar aghaidh sa mhód "cúlra" agus ní theastaíonn miondealú gníomhach agus sintéis substaintí. Ach chomh luath agus a thosaíonn an corp ag gluaiseacht, luathaítear agus méadaítear na próisis uile. Tá an gá le fuinneamh agus le cothaithigh ag dul i méid.

Ach is féidir fiú orgánach soghluaiste fanacht calories iomarcacha má chothaítear an iomarca bia leo.

Cuirtear cuid bheag den fhuinneamh a fhaightear agus nach bhfuil caite mar charbaihiodráit. glycogen - Foinse fuinnimh le haghaidh obair ghníomhach na matán. Tá sé stóráilte sna matáin agus san ae iad féin.

Tá an chuid eile ag carnadh i gcealla saille . Ina theannta sin, tá a lán oideachais agus a saol ag teastáil i bhfad níos lú fuinnimh ná na matáin nó na cnámha a thógáil.

Conas a bhaineann meitibileacht le meáchan coirp

Is féidir linn a rá go bhfuil meáchan coirp catabolism lúide anabolism . I bhfocail eile, an difríocht idir an méid fuinnimh a fhaightear sa chorp agus an fuinneamh a úsáideann sé.

Mar sin, tugtar 9 kcal, agus an méid céanna próitéine nó carbaihiodráit - 4 kcal i ngram amháin saille a ithtear. An 9 kcal céanna cuirfidh an corp 1 ghram saille atá ina chorp cheana féin ar leataobh, mura n-éiríonn leis é a chaitheamh.

Sampla simplí : ceapaire a ithe agus a leagan síos ar an tolg. Ó arán agus ispíní, fuair an corp saillte, próitéiní, carbaihiodráití agus 140 kcal. Sa chás seo, ní chaithfidh an corp suite ach na calraí a fhaightear ach amháin nuair a bheidh an bia a ithtear á bhriseadh agus beagán ar fheidhmeanna riospráide agus scaipeadh fola a choinneáil - thart ar 50 kcal san uair. Beidh an 90 kcal eile fágtha ina 10 g saille agus taiscfear iad i iosta saille.

Má ghlacann leannán ceapaire siúlóid chiúin, caitheann an corp na calraí i gceann uair an chloig.

Meitibileacht “mhaith” agus “olc”?

Tá go leor daoine ag féachaint ar chailín leochaileach a athraíonn go rialta ar chístí agus nach gcuireann graim de mheáchan leis. Glactar leis go ginearálta go bhfuil meitibileacht go maith do na cinn t-ádh sin, agus dóibh siúd a bhfuil píosa siúcra i tae ag bagairt ar mheáchan a fháil orthu, tá meitibileacht lag.

Go deimhin, léiríonn taighde go bhfuil meitibileacht fíor-mhall ann. le haghaidh roinnt galar amháin mar shampla, hipéiséiseachas - easpa hormóin thyroid. Agus níl aon tinnis ag formhór na ndaoine róthrom, ach tá éagothroime fuinnimh ann.

Is é sin, faigheann an comhlacht i bhfad níos mó fuinnimh ná mar a theastaíonn sé i ndáiríre, agus stóráiltear é sa chúlchiste.

Airteagail Chostais Calorie

D'fhonn an tomhaltas agus na calraí a choinneáil faoi smacht, is fiú cuimhneamh ar na príomhthreoracha a bhaineann le tomhaltas fuinnimh breise.

1. Meáchan coirp níos airde , na calories níos mó a theastaíonn uaidh. Ach, mar is eol dúinn, níl mórán fuinnimh ag teastáil ó fhíochán saille, ach itheann an muscle go leor.

Dá bhrí sin, caitheann corpfhoirne 100 punt níos mó calraí sa phost céanna lena phiaraí 100 punt le matáin neamhfhorbartha agus céatadán ard saille.

2. An duine is sine , is é is airde an difríocht idir sreabhadh an fhuinnimh agus a chuid caiteachais de bharr éagothroime hormónach agus laghdú géar ar ghníomhaíocht choirp.

3. I meitibileacht corp fir tá baint ghníomhach ag an testosterone hormóin. Is fíor-anabalach nádúrtha é seo, rud a fhágann go gcaithfidh an comhlacht fuinneamh agus acmhainní a chaitheamh ar fhás matáin bhreise. Sin é an fáth go bhfuil mais muscle i bhfir i bhfad níos airde de ghnáth ná i measc na mban.

Agus ós rud é go dtógann sé i bhfad níos mó fuinnimh chun gníomhaíocht na matán a choinneáil ná saill a shábháil, caitheann fear agus bean den airde agus den mheáchan céanna calories mhíchothrom ar na gníomhartha céanna.

Go simplí: caitheann fir níos mó fuinnimh, teastaíonn níos mó bia uathu, agus má theastaíonn siad, caillfidh siad meáchan i bhfad níos tapúla.

Cad is gá duit a fháil amach faoi mheitibileacht

Is é saol iomlán an choirp ná cothromaíocht idir miondealú na gcothaitheach agus fuinneamh a fhaightear uathu agus tomhaltas fuinnimh agus móilíní agus cealla nua á gcruthú.

Má thagann an iomarca fuinnimh isteach, stóráiltear é sa chúlchiste i bhfoirm fíochán saille. Is féidir leat tomhaltas fuinnimh a mhéadú trí go leor a bhogadh nó méid leordhóthanach mais muscle a fhás.

Má aimsíonn tú clóscríobh san alt, roghnaigh é leis an luch agus brúigh Ctrl + Enter.

De réir na teoirice a fhaigheann tacaíocht ó eolaithe ó thíortha éagsúla, tá a mheáchan is fearr ag gach duine, a ndéanann an comhlacht iarracht é a chothabháil ar gach uile bhealach. Sin é an fáth go bhfuil dúil leanúnach nó níos fearr, ó thaobh an choirp ina chúis le frithsheasmhacht ghníomhach, agus déanfaidh sé gach rud is féidir chun an meáchan a thabhairt níos gaire dá luach nádúrtha. Dá bhrí sin, meáchan 95% díobh siúd a chailleann meáchan a fháil arís. Tá a meáchan nua measartha íseal i gcás meitibileachta aonair “gnáth”. I bhformhór mór na ndaoine, tá friotaíocht an choirp níos láidre i dtreo meáchain caillteanas ná an tacar, is é sin, déanfaidh sé iarracht i gcónaí na cúlchistí saill iarchurtha a chaomhnú. cion calraí i mbia agus is féidir leis an ráta meitibileach a laghdú 45% go hiomlán. B'fhéidir gur meicníocht chosanta an choirp é seo ón ocras.

Mar sin féin, ní thacaíonn gach eolaí leis an teoiric seo.Agus cé nach bhfuil siad ag teacht salach ar theoiric an mheáchain nádúrtha is fearr, creideann siad gur féidir meitibileacht a athrú le haiste áirithe agus le gníomhaíocht choirp rialta, ina bhfásann mais na matán, agus go n-éascaítear miondealú saillte. Ach ar an gcéad dul síos, is gá a fháil amach cad é an meitibileacht agus na prionsabail a bhaineann lena ghníomh.

Meitibileacht - Is imoibrithe ceimiceacha iad seo a tharlaíonn ón nóiméad a dtógtar cothaithigh isteach sa chorp go dtí go scaoiltear táirgí deiridh na n-imoibrithe seo isteach sa chomhshaol. Is próiseas casta é seo chun bia a chaitear a athrú go fuinneamh ríthábhachtach. Bíonn meitibileacht i gceist le gach imoibriú a tharlaíonn i gcealla beo, agus is é an toradh air sin ná tógáil struchtúir fíochán agus cille. Is é sin, is féidir meitibileacht a mheas mar phróiseas meitibileachta i gcorp substaintí agus fuinnimh.

Is córas an-eagraithe é cill bheo ina n-áirítear struchtúir éagsúla, chomh maith le heinsímí speisialta ar féidir leo na struchtúir seo a scrios. Is féidir leis na macramóilíní atá sa chill dianscaoileadh i gcomhpháirteanna beaga trí hidrealú. I gcill, de ghnáth is beag potaisiam atá ann, agus a lán de, cé go bhfuil sé i dtimpeallacht ina bhfuil mórán agus sóidiam ann, agus is ionann tréscaoilteacht an chille-scannáin agus an dá ian. Mar sin, is é an tátal: córas atá i bhfad ó chothromaíocht cheimiceach.

Chun cill a choinneáil i stát atá neamhchothromaithe go ceimiceach, ní mór don chomhlacht roinnt oibre a dhéanamh, a éilíonn fuinneamh. Is coinníoll fíor-riachtanach é fuinneamh a fháil chun an obair seo a dhéanamh chun go bhfanfaidh an chill ina ghnáthstaid neamhsheasmhach atá ina dhoshannta go ceimiceach. Ag an am céanna, déantar obair eile sna cealla ar idirghníomhú leis an gcomhshaol, mar shampla: impulses néaróige a sheoladh i gcealla néaróige, crapadh sna cealla matáin, foirmiú fuail i gcealla duáin, etc.

Tosaíonn meitibiliú ar chothaithigh, uair amháin taobh istigh den chill, nó déantar go leor athruithe ceimiceacha orthu agus cruthaíonn siad táirgí idirmheánacha - meitibilítí. Tá an próiseas meitibileach ina iomláine roinnte ina dhá chatagóir: anabolism agus catabolism . I bhfrithghníomhartha anabalacha, cruthaítear móilíní casta ó mhóilíní simplí trí biosynthesis, a bhfuil caiteachas fuinnimh saor in aisce ag gabháil leo. Athchruthú de ghnáth iad claochluithe neamhbólacha. I gcás frithghníomhartha catabolic, ar a mhalairt, déantar na comhpháirteanna casta a thagann le bia agus atá mar chuid den chill a roinnt ina móilíní simplí. Is ocsaídiúcháin iad na himoibrithe seo den chuid is mó, agus scaoileadh saorfhuinnimh in éineacht leo.

Caitear an chuid is mó de na calraí a fhaightear ó bhia ar theocht an choirp, bia díleáite agus próisis inmheánacha an choirp a chothabháil - is é seo an meitibileacht bhunúsach mar a thugtar air.

Is í an fhoinse dhíreach fuinnimh a úsáideann an chill chun obair a tháirgeadh an fuinneamh atá sa mhóilín. triphosphate adenosine (ATP) . Mar gheall ar chuid dá ghnéithe struchtúracha, tá fuinneamh sa chomhdhúil ATP, agus déantar miondealú na ngrúpaí fosfáite le linn an phróisis mheitibileach ionas gur féidir an fuinneamh a scaoiltear a úsáid. Mar sin féin, mar thoradh ar hidrealú simplí, déanfaidh briseadh na mbannaí fosfáite den mhóilín ATP an fuinneamh a scaoiltear don chillín do-inrochtana, ós rud é gur chóir go mbeadh dhá chéim i gceist leis an bpróiseas meitibileach agus go mbeadh táirge idirmheánach i ngach ceann acu, nó scaoiltear an fuinneamh i bhfoirm teasa agus amú. Tá an móilín ATP riachtanach do bheagnach gach cineál gníomhaíochta cille, mar sin, ní haon ionadh é go bhfuil gníomhaíocht na gceall beo dírithe go príomha ar shintéis ATP. Is éard atá sa phróiseas seo imoibrithe seicheamhacha casta ag baint úsáide as fuinneamh ceimiceach féideartha atá sna móilíní.

Tá dlúthbhaint ag easbolism le catabolism, mar go bhfaightear substaintí nua ó tháirgí miondealú na gcothaitheach. Má tá anabolism dírithe ar struchtúir ilchodacha na gceall agus na bhfíochán a fhoirmiú, ansin casann catabolism móilíní casta go cinn simplí. Úsáidtear móilíní simplí go páirteach le haghaidh biosynthesis (foirmiú substaintí orgánacha ó chomhdhúile simplí trí einsímí bithbhreoslaithe), agus déantar iad a eisciú go páirteach i bhfoirm táirgí dianscaoilte, amhail úiré, amóinia, dé-ocsaíd charbóin agus uisce.

Tá ráta meitibileach gach duine difriúil. Is é meáchan an choirp an fachtóir is tábhachtaí a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach, nó ar mhais na matán, ar orgáin inmheánacha agus ar chnámha. Dá mhéad meáchan coirp, is ea is airde an ráta meitibileach. Leanann na próisis mheitibileacha i bhfir, ar an meán, 10-20% níos tapúla, mar gheall ar níos mó taiscí saille a bheith i measc na mban, agus níos mó fíochán matáin ag fir. Dar le heolaithe, laghdaítear meitibileacht na mban a thrasnaigh an líne 30 bliain 2-3% gach deich mbliana eile. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil baol ann go laghdóidh meitibileacht na mná ach na fir a bhfuil aois acu. De ghnáth, tá sé seo mar gheall ar easpa gníomhaíochta mótair agus éagothroime hormónaigh. Is féidir leat luas a chur leis an meitibileacht le cabhair ó chothú codánach. le méadú i ngníomhaíocht fhisiciúil, cuireann sé moill shuntasach ar an bpróiseas meitibileach - ullmhaíonn an corp don ocras a d'fhéadfadh a bheith ann agus tosaíonn sé ag saothrú saill go dian.

Chomh maith leis sin, bíonn tionchar díreach ag fachtóirí mar fheidhm oidhreachta agus feidhm thyroid ar mheitibileacht. Le heaspa hormóin thyroid L-thyroxine, tá meitibileacht laghdaithe go mór, rud is cúis le murtall "gan mhíniú". Ar a mhalairt, tá an meitibileacht chomh gasta agus is féidir leis an meitibileacht a ísliú go bhféadfadh sé a bheith ina bhagairt ar ídiú fisiciúil. Is fiú a lua go bhfuil easpa tubaisteach fuinnimh ríthábhachtach sa dá chás.

De réir staidéar, bíonn tionchar díreach ag staid an chúlra mhothúchánach ar tháirgeadh hormóin. Sa chéim de spleodar nó de spleodar, scaoiltear an adrenaline hormón isteach san fhuil, ag méadú an ráta meitibileach. Agus i stát, dóitear na céadta calraí in aghaidh an lae. Mar sin féin, áfach, is cosúil go bhfuil strus ainsealach mar thoradh ar strus aisteach. Is é an rud é go scaoileann na faireoga adrenal cuid mhór den hormón cortisol isteach san fhuil, i riocht ina bhfuil strus, agus cuireann sé le méadú siúcra fola agus, mura n-úsáidtear siúcra, téann sé go tapa i siopaí saille.

Is beag duine a éiríonn leo a meáchan leanúnach a choinneáil ar feadh a saoil, mar sin is dócha gurb é an riail seo an treo céanna. Mura gcuireann tú an-tábhacht le luaineachtaí meáchain gearrthéarmacha gearrthéarmacha, ansin is cosúil leis an sceideal neasghabhálach seo: ag 11-25 bliana d'aois, breathnaítear ar an meáchan íosta le héileamh ardfhuinnimh, ag 25-35 bliain d'aois cobhsaíonn an meáchan agus de réir a chéile tosaíonn sé ag titim suas go dtí thart ar 65 bliain d'aois, agus ansin tosaíonn sé ag meath . Mar sin féin, is pictiúr an-mheánach é seo, ós rud é go bhfuil gach duine aonair agus go bhfuil a phróiseas meitibileach féin bunúsach dó féin amháin.

Má aimsíonn tú clóscríobh in alt, roghnaigh é leis an luch agus brúigh Ctrl + Enter.

Labhraíonn agus scríobhann siad go leor faoi blas agus meitibileacht. Cibé suíomh aclaíochta, alt ar mheitibileacht. Sin díreach an chuid is mó de na hairteagail atá ró-ualaithe le téarmaí eolaíocha agus atá scríofa i dteanga den sórt sin go bhfuil sé an-deacair do dhuine simplí faisnéis a bhrath. Dá bhrí sin, inniu labhróimid faoi cad é an meitibileacht, ach amháin i dtéarmaí simplí.

Is é an coincheap a bhaineann le meitibileacht ná meitibileacht . Is próisis iad seo a tharlaíonn i gcorp aon chréatúir bheo ar ár bplainéad. Ní haon eisceacht é fear. Soláthraíonn siad an corp.

An chuid is mó de na substaintí atá riachtanach le haghaidh próiseas meitibileach, faighimid bia, deoch agus análú. Seo:

• Cothaithigh.
• Ocsaigin
• Uisce.
• Mianraí
• Vitimíní

Gach mír liostaithe teacht i bhfoirm bhunúsach nach nglacann an corp leis. Dá bhrí sin, tosaíonn an corp sraith próiseas a bhriseadh síos na buneilimintí ina gcáithníní níos simplí a shúitear go héasca. Téann comhpháirteanna nua chuig na riachtanais is tábhachtaí atá ag an gcorp: athghiniúint fíochán, ag cinntiú gnáthfheidhmiú orgán agus mar sin de.

Tá tuairim earráideach ann nach léiríonn meitibileacht é féin ach amháin nuair a fhaigheann duine gníomhaíocht choirp. Go deimhin, ní stopann na próisis mheitibileacha inár gcomhlachtaí fiú ar feadh dara, mar gheall ar ghnáthoibríocht bíonn gá i gcónaí le gach gné nua.

Tá dhá phríomhphróiseas i meitibileacht:

Malartú Próitéin

Gan próitéiní, ní féidir lenár gcomhlacht feidhmiú de ghnáth. Ag an am céanna is gá dó cineálacha éagsúla próitéiní: planda agus ainmhí . Déantar gach toirt próitéine a fhaigheann duine ón taobh amuigh a mhiondealú ar dtús chuig aimínaigéid, agus ansin déantar iad a shintéisiú i gcomhdhúile nua. Sa chás seo, fanann an t-iarmhéid ag leibhéal 1: 1. Is é sin, téann an próitéin uile a leanann as an obair.

Meitibileacht Carbaihiodráit

Tugann carbaihiodráití an fuinneamh is mó dár gcomhlachtaí. Is gnách iad a dheighilt go simplí agus casta.

I measc na gcéadta tá gránaigh, gránaigh, arán seagal, glasraí agus torthaí. Ó na táirgí seo, faigheann duine carbaihiodráití sláintiúla, a shúitear go mall, ionas go soláthraíonn siad an fuinneamh pumpála riachtanach ar feadh i bhfad.

Ba chóir go mbeadh siúcra, pastries ó phlúr scagtha, deochanna carbónáitithe san áireamh sa dara ceann. Tugann siad carbaihiodráití gasta, agus fiú níos mó ná sin. Mar a dúirt muid thuas, stórálann an corp láithreach fuinneamh iomarcach saille. Ní bhíonn carbaihiodráití an choirp úsáideach ach i gcás amháin -. Dá bhrí sin, ceadaíonn uaisleoirí iad féin sceitheadh ​​carbaihiodráit a ól le linn an phróisis oiliúna.

Meitibileacht saille

Nuair a théann saillte ainmhíocha agus glasraí isteach sa chorp, déanann an corp iad a dhíscaoileadh ar dtús i glycerin, agus ansin le cabhair ó aigéid sailleacha casann sé arís saill, a charnann i bhfíochán sailleach. Tá saill an-tábhachtach don chorp, mar is stór stórais fuinnimh é a bhfuil claonadh ag an gcomhlacht é a stóráil ag aon deis. Mar sin féin, le saill choirp iomarcach, tosaíonn saill díobhálach duine. Go háirithe, cuireann na siopaí inmheánacha saille visceral, a bhfuil a gcuid barrachais, brú ar na horgáin inmheánacha, ag cur isteach ar a ngnáthoibriú. Dála an scéil, faightear taiscí visceral fiú i ndaoine tanaí, is comhartha de mheitibileacht saille lagaithe.

Malartuithe uisce agus salann

Is é uisce an chuid is tábhachtaí de chorp an duine. Tá sé i gcorp an duine níos mó ná 70% de mheáchan coirp. Tá uisce in aon fhíochán daonna. Tá sé ag teastáil le haghaidh ghnáthchúrsa na bpróiseas bithcheimiceach sa chorp.

Bíonn easpa leanúnach uisce ag formhór na ndaoine nua-aimseartha, ach ní bhíonn amhras orthu fiú. Tinneas cinn, drochfheidhmíocht, greannaitheacht, baineann siad le strus, cé gur amhlaidh atá sé ganntanas uisce . Is é 3 lítear an gnáthúsáid uisce do dhuine ar an meán. Áirítear leis seo taise i mbia.

Tá sciar na salann mianraí i gcorp an duine suntasach freisin - 4.5% den mhais iomlán. Is éard atá i salainn ná catalaígh próiseas éagsúil meitibileach, a úsáidtear chun fíocháin choirp a thógáil, agus a fheidhmíonn mar sheoltaí impulses idir cealla. Gan iad, ní féidir roinnt hormóin tábhachtacha a tháirgeadh.

Féadann easpa salann fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú.

Murab ionann agus gnéithe eile a théann isteach sa chorp ón taobh amuigh, ní dhéantar na vitimíní a mhiondealú. Is é seo an t-ábhar críochnaithe a úsáideann an corp chun cealla a thógáil. Sin é an fáth go bhfuil an easpa vitimíní an-ghéar, toisc gan iad a bheith ag obair ach gan iad.

Tá an gnáthchleachtas maidir le vitimíní measartha beag agus bíonn gnáthbhéilí clúdaithe go héasca. Mar sin féin, go leor, ach is féidir le cothú monotonous easnamh vitimín a chruthú . Mar sin, ba cheart do dhuine a aiste bia a éagsúlú a oiread agus is féidir.

Agus aistí bia agus cláir oiliúna á dtiomsú, is minic a bhaineann speisialtóirí úsáid as an téarma meitibileacht bhunúsach. Is minic a thugtar air freisin an príomh-cheann. Is táscaire é ar an bhfuinneamh a theastaíonn ón gcorp chun gnáthoibriú a dhéanamh i rith an lae le scíth iomlán. Is é sin, léiríonn an mheitibileacht bhunúsach an méid fuinnimh a chaitheann duine in aghaidh an lae díreach ina luí ar an leaba.

Go minic daoine a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh gearradh siar ar chandam ionas go dtitfidh an t-ábhar calraí faoin ráta meitibileach bunlíne. Dá réir sin, ní fhaigheann an príomh-orgán an fuinneamh riachtanach le haghaidh gnáthoibríochta. Tá sé seo díobhálach don tsláinte. Dá bhrí sin, gan réamh-ríomhanna, ag cur san áireamh: meáchan, táscairí meitibileachta bunúsaí, leibhéal gníomhaíochta, ní féidir aon aiste bia a dhéanamh.

Is féidir le meitibileacht a bheith mall agus luathaithe. Sa chéad chás, caitheann an comhlacht níos lú fuinnimh ná a fhaigheann sé. Mar gheall air seo, tarlaíonn sraith fíochán saille. Sa dara cás, caitheann an comhlacht níos mó calraí ná a fhaigheann sé. Is féidir le daoine a bhfuil meitibileacht luathaithe acu níos mó bia a ithe agus gan meáchan a fháil. Ag an am céanna, mothaíonn siad suanmhar agus sona.

Braitheann an ráta meitibileach ar roinnt fachtóirí:

• Inscne an duine. I bhfir, tá an corp níos imoibríoch, mar sin tá a gcaiteachas fuinnimh 5% níos airde ná i measc na mban ar an meán. Mínítear é seo trí líon mór fíochán matáin, a éilíonn níos mó fuinnimh. I measc na mban, tá líon na matán níos lú, mar sin tá costais fuinnimh níos ísle.
• Aois duine. Ó bhí tríocha bliain ann, cuireann próisis mheitibileach sa chorp laghdú de thart ar 10% in aghaidh na deich mbliana. Dá bhrí sin, an duine is sine, is amhlaidh is tapúla a fhaigheann sé an iomarca meáchain. Chun dul i ngleic leis an meáchan seo a fháil, tugann dochtúirí le fios go laghdaíonn daoine aosta an iontógáil calraí agus go méadaíonn siad gníomhaíocht fhisiciúil.
• An cóimheas saille le matán. Is iad matáin na príomh-thomhaltóirí fuinnimh i gcorp an duine. Teastaíonn athluchtú fuinnimh uathu, fiú nuair a bhíonn siad sosa. Caitear go leor fuinnimh níos lú ar stórais saille a choinneáil. Ar an gcúis seo, caitheann lúthchleasaithe 15% níos mó calraí ná daoine murtallacha.
• Aiste bia. Iontógáil calorie iomarcach, cur isteach ar an aiste bia, raidhse de bhianna sailleacha - bíonn moilliú i bpróisis mheitibileach mar thoradh air seo go léir.

Neamhoird mheitibileach

D'fhéadfadh cúiseanna fadhbanna meitibileacha a bheith ann galair éagsúla a sháraíonn gnáth-fheidhmiú na bpríomh-fhaireog inchríneacha sa chorp, chomh maith le tosca oidhreachta. Má éiríonn go rathúil leis an leigheas, ní féidir leis difear a dhéanamh don dara ceann.

Tabhair faoi deara nach dtarlaíonn sárú na bpróiseas meitibileach i ndaoine go minic mar gheall ar ghalair agus ar neamhoird oidhreachta, ach mar gheall ar iompar itheacháin neamhleor. Is é sin, tarchuireann daoine go mealltach, ní bhreathnaíonn siad ar aiste bia, mí-úsáid bianna sailleacha, socraíonn siad aistí bia ocras, suí ar aistí bia íseal-chalraí. Sea, chuir na haistí bia sainráite go léir deireadh leis an meitibileacht.

Tá droch-nósanna díobhálach do phróisis mheitibileach: caitheamh tobac agus mí-úsáid alcóil . Tá an scéal níos measa má bhíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach mar thoradh ar úinéir droch-nósanna.

Tá an dá choincheap sin doscartha. Tá ár meáchan ag brath go díreach ar an ráta meitibileach. Dá airde an luas, is mó an fuinneamh a chaitheann an corp ar fos.

I gcás gach duine, tá leibhéal na meitibileachta bunúsaí difriúil. Tá míle calraí go leor do ghnáthshaol, ní leor an ceann eile agus dhá mhíle. Ag an am céanna, cuirfear iallach ar dhuine a bhfuil meitibileacht bhunúsach íseal aige an aiste bia a theorannú go dáiríre maidir le hábhar calraí. Agus ní féidir le sealbhóir meitibileachta gasta déileáil le srian cothaithe.Ní bheidh sé níos fearr ar aon nós.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil srian mór cothaithe an cosán mícheart go figiúr caol . Beidh sé níos ceart na próisis mheitibileacha a luathú.

Conas a bhaineann meitibileacht agus meáchan coirp?

Tá a leithéid de rud le meitibileacht bhunúsach. Is cineál táscaire é seo ar an méid fuinnimh a theastaíonn ó do chorp ar fos chun an gnáthshaol a choinneáil. Tá an ríomh bunaithe ar do inscne, aois, airde, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta coirp. Sula ndéanann tú iarracht meáchan a fháil nó meáchan a chailleadh, bí cinnte go ríomhfaidh tú do mheitibileacht bhunúsach. Níl gá le cur isteach sa dufair seo gan tuiscint a fháil ar cad, agus cén fáth agus cén fáth a bhfuil tú ag déanamh.

Mar shampla, ag an gcuid eile, tá 2,000 calories ag teastáil ó do chorp chun na feidhmeanna go léir a dhéanamh i gceart agus gach córas a fheidhmiú. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe. Más mian leat mais muscle a fháil - níos mó. Ar ndóigh, is ríomh matamaiticiúil é seo go léir, agus níl an figiúr seo fíor i gcónaí. Más fear óg de chineál ectomorfach thú agus má tá meitibileacht tapa agat, ní bhfaighidh tú barraíochtmheáchan, fiú má sháraíonn sé go mór do norm. Má tá meitibileacht mall agat agus claonadh géiniteach le bheith róthrom, tá a mhalairt fíor.

Luasú metabolism

Chun próisis mheitibileacha a normalú agus a luathú, ní mór duit fáil réidh le tosca a chuireann moill orthu: neamhghníomhaíocht, droch-chothú, iontógáil sreabhach neamhleor, easpa codlata, strus. Nuair a bhainfidh tú é seo amach, tosóidh do mheitibileacht ag luasghéarú, ag déanamh normalú meáchain agus ag déanamh níos sláintiúla duit.

Is é meitibileacht an próiseas a tharlaíonn i gcorp an duine gach dara. Ba chóir an téarma seo a thuiscint mar iomlán na bhfrithghníomhartha ar fad. Is é meitibileacht sláine aon imoibrithe fuinnimh agus ceimiceacha atá freagrach as gnáthfheidhmiú agus féin-atáirgeadh a chinntiú. Tarlaíonn sé idir an sreabhán idircheallach agus na cealla iad féin.

Tá an saol dodhéanta gan meitibileacht. A bhuíochas le meitibileacht, athraíonn aon orgánach beo ar fhachtóirí seachtracha.

Is fiú a lua gur shocraigh an cineál sin duine go cumasach go dtarlaíonn a mheitibileacht go huathoibríoch. Is é seo a chuireann ar chumas cealla, orgán agus fíochán teacht ar ais go neamhspleách tar éis tionchar fachtóirí seachtracha áirithe nó mífheidhmí inmheánacha.

De bharr meitibileachta, tarlaíonn an próiseas athghiniúna gan cur isteach air.

Ina theannta sin, is córas casta agus an-eagraithe é an corp daonna a bhfuil ar a chumas féin-chaomhnú agus féinrialáil a dhéanamh.

An croílár meitibileachta

Ionas go nglacfaidh an corp go hiomlán leis na cothaithigh seo go léir, ní mór iad a dhianscaoileadh i substaintí níos simplí. Mar shampla, ní gá próitéin a bheith ag ár matáin mar sin do théarnamh agus d'fhás. Ní theastaíonn ach aimínaigéid indibhidiúla (22 san iomlán), a bhfuil gá leo le haghaidh gníomhaíochta matáin. Sa phróiseas díleá, bristeann an próitéin síos in aimínaigéid indibhidiúla, agus comhshamhlaíonn an corp iad dá riachtanais. Mar shampla, téann leucine agus comhla láithreach chun matáin damáiste a dheisiú le linn na hoiliúna, téann tryptophan chuig táirgeadh dopamine, téann glutamine chuig cothabháil an chórais imdhíonachta, etc. Tugtar anabolism ar mhiondealú substainte casta. Faigheann an corp fuinneamh i bhfoirm calories, a chaitheann muid ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Is é seo an chéad chéim dár meitibileacht.

Is é an chéad chéim eile den mheitibileacht ná catabolism. Is iondúil go mbaineann miondealú fíochán matáin nó dhó saille leis an bhfeiniméan seo, ach tá a thábhacht i bhfad níos fairsinge. Sa chiall is leithne, is éard atá i gceist le catabolism ná substaintí casta a shintéisiú ó chinn shimplí.Tá baint dhíreach ag athghiniúint na bhfíocháin le catabolism, feicimid é seo le cneasaithe créachta, athnuachan fola agus próisis eile a tharlaíonn i gcónaí sa chorp gan ár n-eolas.

Meitibileacht próitéine

Tá próitéin riachtanach dár gcomhlacht le haghaidh roinnt feidhmeanna bitheolaíocha tábhachtacha, lena n-áirítear:

1. Athghiniúint agus cruthú cealla nua matáin.
2. Aisghabháil microtraumas i bhfíochán matáin tar éis oiliúint neart.
3. Luasghéarú na bpróiseas bithcheimiceach uile.
4. Sintéis hormóin gnéis agus gnáthfheidhmiú an chórais inchríneacha.
5. Iompar cothaitheach: vitimíní, mianraí, carbaihiodráití, hormóin, etc.

Sa phróiseas comhshamhlaithe, bristeann an próitéin síos in aimínaigéid aonair. Tugtar meitibileacht próitéine ar an bpróiseas seo.

Ní amháin go bhfuil an chainníocht, ach freisin cáilíocht an phróitéin tábhachtach. Is é comhdhéanamh aimínaigéid cad a chinneann luach bitheolaíoch próitéine. Má tá sé gann, ní chlúdaíonn sé ach cuid bheag de riachtanais an choirp. Baineann sé seo go príomha le próitéiní ó tháirgí plandaí. Breithníonn eisceacht ar roinnt cothúálaithe pischineálaigh, toisc go bhfuil méid measartha mór d'aigéid aimín iontu.

Le próitéiní de bhunús ainmhíoch, tá rudaí difriúil. De ghnáth bíonn a chomhdhéanamh aimínaigéid i bhfad níos fairsinge, agus tá na haigéid aimín riachtanacha i gcainníochtaí móra atá riachtanach do lúthchleasaithe le linn tréimhsí dianoiliúna.

Meitibileacht Carbaihiodráit

Is iad carbaihiodráití an “breosla” dár gcorp. Bíonn glúcós, a bhfuil carbaihiodráití ag briseadh síos le linn meitibileachta, ag tuar san ae agus sna matáin i bhfoirm glycogen. Is glycogen é a fhágann go mbíonn na matáin toirtiúil ó thaobh amhairc de. Tá sé cruthaithe go bhfuil na matáin atá líonta le glycogen níos láidre agus níos athléimní ná matáin fholmha. Dá bhrí sin, tá dodhéanta oiliúint lán-neart sa seomra aclaíochta gan méid leordhóthanach carbaihiodráití san aiste bia.

Gan charbaihiodráití, beidh tú neamhghníomhach, gan stró agus codladh orm. Sin é an fáth, go minic le linn aiste bia carb-íseal, go ndéanann na lúthchleasaithe gearán faoi dhrochshláinte agus faoi dhrochshláinte. Tá carbaihiodráití ag a bhfuil innéacs glycemic ard (simplí) agus innéacs íseal glycemic (casta).

I measc carbaihiodráití simplí tá milseáin, pastries, pastries, ríse bán, an chuid is mó torthaí, súnna agus deochanna milis eile. Athraíonn a n-innéacs glycemic ó 70 go 110. Áirítear ar ghránaigh choimpléascacha gach gránach, pasta ó chruithneacht chrua, glasraí, arán gráin iomlán agus roinnt torthaí triomaithe.

Tá meitibileacht carbaihiodráití simplí agus casta difriúil go bunúsach. Glactar go tapa freisin le carbaihiodráití simplí, toisc go sáraíonn siad an corp go tapa le fuinneamh, ach ní leor an fuinneamh seo ar feadh tréimhse ghearr. Tá, mothaíonn tú méadú ar chumas oibre, borradh neart, feabhas i giúmar agus comhchruinniú, ach maireann sé ó neart 40 nóiméad.Tá a ráta ionsúcháin ró-thapa, briseadh síos go tapa é go glúcós. Spreagann sé seo borradh láidir inslin, a chuireann le carnadh fíochán saille, agus a dhéanann dochar don bhriseán freisin. Ina theannta sin, maraíonn an méid iontógáil carbaihiodráití simplí go mór an goile, agus tá sé seo tábhachtach go bunúsach le linn na tréimhse a bhaineann le mais na matáin, nuair is gá duit 6-8 huaire sa lá a ithe.

Is ea, is é an toradh deiridh ar aon charbaihiodráit ná miondealú. Ach is é fírinne an scéil go dtógann an próiseas seo i bhfad níos faide i carbaihiodráití casta - ó 1.5 go 4 uair an chloig. Ní bhíonn carnadh saille mar thoradh air seo, ós rud é nach bhfuil aon léim ghéar i leibhéal na insulin san fhuil. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta mar bhonn do d'aiste bia. Má tá go leor acu, is féidir leat oibriú go táirgiúil sa seomra aclaíochta agus níos faide anonn. Mura bhfuil, laghdóidh éifeachtúlacht do shaoil.

Imríonn an t-ae ról tábhachtach i meitibileacht saillte. Feidhmíonn sé mar chineál scagaire trína dtéann táirgí an mhiondealú saillte.Dá bhrí sin, is coitianta iad siúd nach leanann prionsabail an chothaithe chuí. Ba chóir an méid saille i do aiste bia a bheith teoranta go docht. Molann an chuid is mó de na cothúcháin go n-itheann siad suas le graim amháin saille in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Thairis sin, ba cheart go mbeadh an bhéim ar aigéid shailleacha neamhsháithithe, atá saibhir ó thaobh éisc agus bia mara, cnónna, olaí glasraí, avocados agus uibheacha. Bíonn tionchar fabhrach acu ar obair an chórais chardashoithíoch, mar cuireann siad le colaistéaról fola a ísliú.

Is minic a thaisctear saill ní amháin faoin gcraiceann, ach freisin idir na horgáin inmheánacha, agus go seachtrach tá sé go hiomlán dofheicthe. Tugtar saill visceral air. Tá sé an-deacair fáil réidh leis. Mar thoradh ar neamhoird meitibileachta saille tagann méadú saille visceral. Mar gheall air seo, cuirtear níos lú ocsaigine agus cothaitheach tairbheach ar fáil dóibh, agus tá a bhfeidhmíocht ag dul in olcas de réir a chéile, rud a d'fhéadfadh galair thromchúiseacha a fhorbairt.

Malartú uisce agus salainn mhianracha

Is é an rud is tábhachtaí i réim bia agus i gcothú ceart ná calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ní féidir lenár gcomhlacht a bheith ann agus feidhmiú de ghnáth gan uisce. Tá ár gcealla, orgáin inmheánacha, matáin, fuil, limf comhdhéanta go huile agus go hiomlán d'uisce. Déanann a lán lúthchleasaithe dearmad ar a thábhachtaí atá sé go leor sreabhán a ithe agus ar an gcaoi a dtéann an chothromaíocht salann-uisce i bhfeidhm ar do leas agus ar do tháirgiúlacht.

Mura n-itheann tú go leor uisce, beidh tinneas cinn ort, brú fola ard, codlatacht, greannaitheacht agus fadhbanna leis an conradh gastrointestinal i gcónaí. Is é an riachtanas laethúil íosta agat ná 3 lítear d'uisce glan. Déanann sé seo an chothromaíocht uisce-salann a normalú, feabhsaíonn sé éifeachtúlacht na duáin agus cuideoidh sé leis an meitibileacht a luathú.

An chuid is mó de na salainn uisce agus mianraí as an gcomhlacht le fual agus allas. Dá bhrí sin, chomh maith le gnáthuisce, moltar uisce mianraí a ithe ar bhonn leanúnach. Clúdóidh sé riachtanais an chomhlachta maidir le salainn mhianracha agus micreafhiontair thairbheacha eile. Mura ndéantar athsholáthar ar chúlchistí salainn, tiocfaidh meath ar riocht na n-alt, na ligaments agus an fhíocháin chnámh. D'fhéadfadh an tiúchan de shalainn mhianracha in uiscí éagsúla a bheith difriúil. Chun an t-uisce mianraí “ceart” a roghnú a fheabhsóidh do shláinte, ní féidir ach le speisialtóir cáilithe ar bhonn anailísí.

Conas a athraíonn an ráta meitibileach le haois?

Is nóiméad aonair é seo, ach leis an aois, tá laghdú ar ráta meitibileach ag formhór na ndaoine. Tugtar faoi deara é seo de ghnáth roimh aois 30 bliain. Gach bliain, laghdaíonn an mheitibileacht níos mó agus níos mó. Dá bhrí sin, an níos sine an duine, dá airde an claonadh chun meáchan a fháil. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú cuí ag tosú ó 25 bliain d'aois. Ba chóir do iontógáil calorie, próitéine, saille agus carbaihiodráit a ríomh go soiléir. Is féidir le himeachtaí ón treo seo i dtreo amháin nó i gceann eile a bheith íosta, ar shlí eile moillfidh an mheitibileacht, agus gheobhaidh tú mais bhreise saille. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ithe i gcodanna beaga chomh minic agus is féidir. Is éard atá i mbonn do aiste bia ná próitéiní ainmhithe agus carbaihiodráití casta a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu. Tar éis 6-7 uair an chloig sa tráthnóna moltar carbaihiodráití a thréigean go hiomlán. Ba chóir bia a shú go hiomlán, mar sin is ea is fearr an snáithín i do aiste bia.

Cén tionchar a bhíonn ag gnéas ar ráta meitibileach?

Is mó seans go bhfaigheann fir mais muscle ná mná. Éascaítear é seo, ar an gcéad dul síos, ag an hormón gnéis fireann, gan a bheith dodhéanta beagnach fás na matán. Tá roinnt de na deich n-uaire níos airde ná mar a bhíonn i mbean ag leibhéal an testosteróin inginigh i bhfear sláintiúil.

Éilíonn mais na matáin níos mó fuinnimh chun feidhmiú. Dá réir sin, beidh an mheitibileacht bhunúsach i bhfir níos airde, mar go n-ídíonn do matáin fuinneamh fiú i riocht iomlán.I bhfocail eile, chun meáchan breise a fháil, beidh ar fhear níos mó calraí a ithe ná bean.

Do mhná, tá an scéal beagán difriúil. Cuireann leibhéil arda estrogen le fíochán saille a fhoirmiú. Is iondúil go bhfaigheann mná nach bhfuil meabhrach ar aiste bia agus i bhfad ó shaol na spóirt agus na folláine meáchan go tapa. Ní éilíonn saill, murab ionann agus matáin, fuinneamh breise dá fheidhmiú. Dá réir sin, ní bhíonn meitibileacht chomh tapaidh ag mná mar fhir.

Cén tionchar a bhíonn ag aiste bia ar mheitibileacht?

Le go mbeidh do mheitibileacht gnáth, agus fiú dul chun cinn sa todhchaí, ní mór duit cloí leis na rialacha simplí seo a leanas maidir le cothú:

Tá roinnt bianna ann a chuidíonn le luas a chur le meitibileacht: torthaí citris, úlla, cnónna, luibheanna, soilire, cabáiste, brocailí agus tae glas. Éiríonn meitibileacht níos tapúla mar gheall ar an ábhar ard atá ag vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí sna táirgí seo. Ina theannta sin, tá cabáiste agus brocailí i measc na mbianna calorie diúltacha mar a thugtar orthu. Teastaíonn níos mó fuinnimh ón gcorp chun iad a ionsú ná mar atá iontu. Dá réir sin, cruthaíonn tú ganntanas fuinnimh, agus méadaíonn luas na bpróiseas meitibileach.

Neamhoird mheitibileach

Braitheann na próisis mheitibileacha ar a lán fachtóirí: géineolaíocht, feidhmiú an chonair gastrointestinal, an córas inchríneacha, staid orgán inmheánach, aiste bia agus oiliúint, agus go leor eile.

Mar sin féin, is é an fhadhb míchothaithe an ceann is forleithne. Ionfhabhtú, ocras, mí-úsáid bia mear, cuid mhór bianna sailleacha agus carbaihiodráití simplí san aiste bia - bíonn meitibileacht níos moille mar thoradh air seo. Mar thoradh ar gach aistí bia a ráthaíonn torthaí tapaidh beidh na torthaí céanna. Fiú dá bhfaighfeá toradh dearfach ar dtús, tar éis aiste bia beidh na cileagraim uile a cailleadh ar ais le hús, agus cuirfidh an mheitibileacht moill arís. I ndálaí ina bhfuil meitibileacht mhall, tá baol ar leith ag baint le tocsainí agus le fréamhacha saor in aisce, ós rud é nach bhfuil am le díchur ón gcorp.

Tá na hairíonna seo a leanas ag neamhoird mheitibileach i bhformhór na gcásanna:

1. Laghdú géar nó méadú ar mheáchan coirp,
2. Braistint leanúnach ocrais nó tart
3. Greannaitheacht mhéadaithe
4. Meath ar an gcraiceann.

Cuimhnigh: próiseas fadseasmhach is ea meitibileacht a chur chun cinn agus saill a dhó. Ní tharlóidh sé seo i seachtain nó dhó gan dochar a dhéanamh don tsláinte, rud is féidir a chur in iúl i méadú saille coirp, at, meathlú an chraicinn, laghdú ar an seasmhacht anaeróbach agus meath ar riocht na gruaige.

Is minic gur meitibileacht mhoillithe is cúis le róthrom. Sa lá atá inniu ann is fadhb shásúil í seo.

Chun roinnt mhaith a dhéanamh ar an meitibileacht agus fadhbanna róthrom a réiteach, tá roinnt modhanna ann:

1. Eat go minic, ach i gcodanna beaga.

Is é príomhchoinníoll a lán aistí bia bia a bhrú. D'fhonn na cothaithigh a théann isteach sa chorp a phróiseáil, caitheann sé suas le 10% de na calraí a chaitear in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, luasghéaraíonn bia an próiseas meitibileach.

2. Gníomhaíocht choirp.

Cuireann cleachtaí rialta ardaithe meáchain, ag siúl, ag rith, ag rothaíocht le haistriú fíochán matáin, chomh maith le dlús a chur leis an ráta meitibileachta. Tá sé ar eolas go moillíonn an ráta meitibileach ag deireadh an lae. Ina theannta sin, leanann an éifeacht acu ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis an deiridh. Dá bhrí sin, dóitear saill freisin le linn codlata. Is fiú cuimhneamh gur fearr cleachtadh a dhéanamh tráth nach lú ná trí huaire roimh am codlata.

3. Méadú ar mhéid na matán.

Caitheann fíochán matáin níos mó calraí ná saill chun tacú le gníomhaíocht. Caitheann punt de fhíochán matáin thart ar 35-45 calraí gach lá, agus ní bhíonn ach dhá calraí sa mhais chéanna fíochán saille. Agus ciallaíonn sé seo go bhforbraíonn na cinn is mó na matáin, go ndéantar níos mó calraí a dhó sa phróiseas saoil.

4. Suathaireacht do cheartú meáchain.

Mar thoradh ar massage frith-cellulite, cuirtear feabhas ar scaipeadh fola, agus dá bhrí sin luathaítear meitibileacht.

Cuireann suathaireacht meala féin-leigheas muscle chun cinn, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus méadaíonn sé an ráta meitibileach.

Feabhsaíonn suathaireacht fholúis microcirculation na fola i matáin agus fíocháin, luasanna suas meitibileacht, cuidíonn sé le sreabhán breise agus tocsainí a bhaint ón gcorp.

Méadaíonn an folcadh an ráta meitibileach arís agus arís eile. Osclaíonn ga an phiochán craicinn, téann tocsainí carntha chun solais, luasann sé suas an croí. Luasaíonn an folctha próisis mheitibileacha i bhfíocháin agus i gcealla agus cuireann sé an corp ar ais.

Cuidíonn sabhna infridhearg le meitibileacht a bhrostú. Soláthraíonn radaíocht infridhearg an craiceann a bheith saor in aisce agus cuireann sé le gníomhaíocht cheallach.

Is rannpháirtí tábhachtach é uisce i bpróisis mheitibileacha an choirp. Is é seo an bonn de mheitibileacht! Tá sé in ann saillte iarchurtha a bheith i gceist i bpróisis mheitibileacha agus goile a bhaint. Cuireann an easpa uisce síos go mór ar an meitibileacht, ós rud é gurb é príomhthasc an ae athshlánú cúlchistí sreabhach sa chorp, agus ní saillte a dhó.

7. Folcadáin the le holaí breise.

Cuideoidh folcadáin le hola aitil leo pian na matán a mhaolú, scaipeadh fola agus allais a fheabhsú, chomh maith le meitibileacht. Ach cuimhnigh go moltar folcadáin the a thógáil le ola aitil a chur leis ar feadh níos mó ná 5-10 nóiméad.

Déantar an hormón fáis atá freagrach as cealla inchinne a athnuachan, meitibileacht a luathú agus calories a dhó a tháirgeadh sa chorp le linn na céime codlata domhain. Dá bhrí sin, bíonn codladh meáchain mar thoradh ar chodladh sláintiúil a mhairfidh ar a laghad 8 uair an chloig.

9. Solas na gréine.

Gníomhaíonn agus seasann solas na gréine cosaintí an choirp, bíonn tionchar dearfach aige ar riocht ginearálta duine.

Luasaíonn ocsaigin an meitibileacht, mar gheall ar dhóitear saill fho-chraiceann.

11. Easpa struis.

Scaoiltear aigéid shailleacha le linn cásanna struis agus déantar iad a athdháileadh ar fud an choirp, a chuirtear i saill.

Nuair a fhaightear é le linn gnéis, feabhsaíonn orgasm cothú fíochán, sáraíonn sé an fhuil le hocsaigin agus luasghéaraíonn sé meitibileacht.

13. Cithfholcadh codarsnachta.

Cabhraíonn cithfholcadh codarsnachta le leaisteachas an choirp a chothabháil agus le meitibileacht a fheabhsú. Moltar cith den sórt sin a ghlacadh le laghdú ó 34 go 20 céim agus deireadh a chur le huisce fuar i gcónaí.

14. Fínéagar leann úll Apple.

Tá potaisiam i bhfínéagar leann úll úll, a dhéanann normalú ar an néarchóras agus aigéid orgánacha: aicéiteach, malic, citreach, ocsaileach, agus eile. Laghdaíonn sé goil, chomh maith le dúil i milseáin, luasghéaraíonn sé miondealú saillte agus spreagann sé próisis mheitibileacha sa chorp.

Modh chun fínéagar leann úll úll a úsáid chun meáchan a laghdú: gloine uisce - leath teaspoon na meala agus spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll. Glac deoch roimh bhéilí. Tá fínéagar leann úll úll úsáideach chun cuimilt a dhéanamh i réimse na marcanna stráice agus na ceallaitítí: tabharfaidh sé réidh, úire, agus cabhróidh sé le toirt a laghdú.

15. Aigéid shailleacha.

Rialaíonn aigéid shailleacha Omega-3 leibhéil leptin sa chorp. Tá an hormón seo freagrach as an ráta meitibileach, chomh maith le próisis dhó agus charnadh saille.

Caithfidh an corp 2 uair níos mó ama chun bia próitéine a ionsú ná saillte agus carbaihiodráití atá díleáite go héasca. Dar le heolaithe na Danmhairge, méadaíonn méadú de 20% ar an bpróitéin san aiste bia faoi 5%.

Cuidíonn iontógáil vitimín B 6 leis an meitibileacht a bhrostú.

18. Aigéad fólach.

Neartaíonn aigéad fólach, a fhaightear i gcainníochtaí móra i gcairéid, an córas imdhíonachta agus cuireann sé luas le meitibileacht an choirp.

19. Caiféin agus EGGG.

Tá tae nádúrtha faoi cheangal nádúrtha i sliocht tae glas, a mhéadaíonn an ráta meitibileach de 10-15%, a chuireann scaoileadh na n-aigéad sailleach chun cinn.

Dar le nutritionists Cheanada, ag cur Caiféin trí huaire sa lá ó 90 g. Beidh EGGG cabhrú le fáil réidh le 25 kcal in aghaidh an lae fiú in éagmais gníomhaíocht fhisiciúil. Méadaíonn cupán caife maidine ar feadh roinnt uaireanta an chloig leibhéal stamina agus ocsaiginithe na fola. Luasann Caiféin suas an buille croí agus dlús le dó calraí. Spreagann EGGG an córas néarógach, as a dtagann luasghéarú meitibileachta. Sa sliocht tae glas, tá caiféin a bhaineann go nádúrtha, a mhéadaíonn leibhéal na meitibileachta faoi 10-16%, agus a chuireann chun cinn scaoileadh aigéad saille carntha.

Capsaicin - substaint a dhéanann te an piobar. Cabhraíonn sé le ráta croí a mhéadú agus le teocht an choirp a mhéadú. Luathaíonn bia spicy meitibileacht 25% ar feadh trí uair an chloig.

Is féidir leat fáil réidh le 305 kcal in aghaidh an lae trí sneaiceanna éadroma a ithe le piobar te dearg. Ach is fiú cuimhneamh freisin go spreagann bianna spiaireachta fonn.

Tá cróimiam freagrach as iontógáil siúcra san fhuil, miondealú saillte agus carbaihiodráití a rialáil, agus dá bhrí sin luasghéaraíonn sé an meitibileacht.

22. Cailciam, snáithín, carbaihiodráití.

Déantar an carbaihiodráití i dteannta le snáithín a shú go mall go mall ag an gcomhlacht. Má tá an leibhéal insline san fhuil éagobhsaí, tosaíonn an corp ag saothrú suas le saill, ag féachaint air mar chomhartha contúirteach. Nuair a bhíonn an leibhéal inslin gnáth, méadaíonn an ráta meitibileach 10%.

Is féidir le cailciam dlús a chur le meitibileacht freisin. De réir na mbreathnuithe ar chothaitheoirí na Breataine, trí iontógáil cailciam a mhéadú, cailleann daoine róthrom meáchan i bhfad níos tapúla.

Aithnítear go forleathan go bhfuil seadóga ar a chumas chun díleá a fheabhsú agus an ráta meitibileach a mhéadú. Is é sin an fáth go bhfuil go leor aistí bia ann le haghaidh meáchain caillteanas.

Trí uisce neamh-charbónáite a ól le líomóid le linn na hoiliúna, cabhrófar le meitibileacht agus leis an bpróiseas chun saill a dhó.

25. Aigéid torthaí.

Tugann an chuid is mó d'aigéid torthaí deis duit punt breise a chailleadh, agus an mheitibileacht a bhrostú. Éascaíonn sé seo, mar shampla, na substaintí atá i úlla.

Tá an fhaireog thyroid freagrach as an meitibileacht sa chorp. Gníomhaíonn Iaidín a cuid oibre. Ní bhíonn a ráta laethúil le fáil ach i sé shíoda úll. Tá dúlamán saibhir i iaidín.

Is eol do gach duine atá ag cailleadh meáchain nó ag iarraidh meáchan a fháil an focal meitibileacht nó meitibileacht. Is gnách é a thuiscint mar choimpléasc de phróisis cheimiceacha agus d'imoibrithe fuinnimh a tharlaíonn i gcorp an duine. Cinneann meitibileacht cuma agus sláinte an duine, fad agus cáilíocht na beatha den chuid is mó.

Is saotharlann cheimiceach chasta í aon orgánach beo, an duine daonna san áireamh. Téann substaintí a bhíonn taobh istigh nuair a bhíonn siad ag ithe, ag análú, agus ag próisis eile i mbun idirghníomhaíochta leanúnaí le móilíní agus le hadaimh sa chorp, agus mar thoradh air sin scaoiltear an fuinneamh atá riachtanach d’obair orgáin inmheánacha.

Baineann próisis mheitibileach leis an méid seo a leanas:

• Próiseáil comhpháirteanna a thagann le bia
• Comhchodanna simplí a athrú,
• Eilimintí dramhaíola a scaoileadh ó chealla an chomhlachta,
• Sáithiú cealla leis an ábhar riachtanach.

Ní féidir le horgánach beo a bheith ann gan meitibileacht.Ceadaíonn sé duit dul in oiriúint do thionchar tosca éagsúla ón taobh amuigh. Chuir nádúr an-ghonta an próiseas seo uathoibríoch. Tugann imoibrithe malartaithe deis do chealla, d'orgáin agus d'fhíocháin teacht ar ais go neamhspleách tar éis suaitheadh ​​agus tosca diúltacha ón taobh amuigh. A bhuíochas le meitibileacht, cinntítear cúrsa na bpróiseas athghiniúna. Déanann sé córas an-eagraithe thar a bheith casta i gcorp an duine atá in ann féinrialú agus féin-chaomhnú a dhéanamh, a ghlacann páirt sna próisis riospráide, in athghiniúint fíochán, in atáirgeadh, i bhfás agus mar sin de.

Má théann tú go fiáin faoi na meitibileacht nó an meitibileacht atá i bhfocail shimplí, is é an rud is tábhachtaí ná próiseáil comhpháirteanna ceimiceacha agus iad a iompú ina bhfuinneamh. Tá dhá chéim sna próisis seo, atá idirnasctha:

Tarlaíonn an dá phróiseas seo ag an am céanna, ach tá siad difriúil go bunúsach. Spreagann Catabolism miondealú an bhia a thagann isteach sa chorp, agus é ina mhacronatrients den chéad uair, agus ansin ina chomhpháirteanna simplí. Mar thoradh ar an bpróiseas seo, scaoiltear fuinneamh, a thomhaistear i gcileascóracha. Ar bhonn an fhuinnimh seo, tógtar móilíní do chealla agus d'fhíocháin an choirp. Is éard atá i gceist le habaltacht ná comhpháirteanna simplí a shintéisiú ina gcodanna casta agus éilíonn sé costais fuinnimh nach beag.

Téann an fuinneamh a scaoiltear mar thoradh ar phróisis mheitibileach chuig gníomhaíocht choirp agus ar shreabhadh próiseas inmheánach sa chorp. Thairis sin, caitear thart ar 80 faoin gcéad de ar an dara ceann, caitear an chuid eile ar ghníomhaíocht fhisiciúil.

Glactar leis freisin chun meitibileacht plaisteach agus fuinnimh a leithlisiú. Baineann meitibileacht phlaisteach le próisis a mbíonn struchtúir agus comhdhúile nua mar chuid den chorp i gcealla mar thoradh orthu.

Is éard atá i meitibileacht fuinnimh ná claochlú fuinnimh, agus mar thoradh air sin, mar thoradh ar ocsaídiú bitheolaíoch, scaoiltear an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh saol na gceall, na n-orgán, na bhfíochán agus an choirp ina iomláine.

An phríomh-mheitibileacht agus na tosca a théann i bhfeidhm air

Cad é an príomh-mheitibileacht? Tagraíonn an téarma seo don líon calraí a dhónn an corp chun tacú leis an saol. Is ionann an malartú seo agus suas le 75% de na calraí go léir a chaitheann an comhlacht. Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo a leanas ar tháscairí meitibileachta bunúsaí:

• Paul I bhfir, faoi choinníollacha comhionanna, tá leibhéal na meitibileachta bunúsaí níos airde ná i measc na mban, ós rud é go bhfuil níos mó mais muscle acu.
• Struchtúr an choirp. An níos mó matáin, is é is tapúla an meitibileacht. Cuireann céatadán méadaithe saille, ar a mhalairt, síos air.
• Fás. Dá airde é, is amhlaidh is airde leibhéal na meitibileachta bunúsaí.
• Aois. Is é an leibhéal is airde de phróisis mheitibileacha i leanaí, agus aois ann a mhaolaíonn sé.
• Gníomhaíocht choirp. Cabhraíonn aclaíocht rialta le saill agus le mais na matán a dhó, rud a chabhraíonn leis an meitibileacht bhunúsach a luathú.
• Cothú. Bíonn drochthionchar ag an iomarca báis agus an troscadh go minic ar an meitibileacht, rud a chuireann moill air.

Neamhord meitibileach: cad é

Bíonn tionchar ag meitibileacht dhaonna ar ionghabháil na gcomhpháirteanna riachtanacha go léir ina chorp. Spreagann suaitheadh ​​i bpróisis mheitibileach neamhoird éagsúla fiseolaíocha, mar shampla, meáchan a fháil agus murtall.

I fir, tá próisis mheitibileach níos déine ná i measc na mban. Is ionann an difríocht agus thart ar 20%. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil níos mó matán agus cnámharlaigh ag an gcorp fireann.

Is féidir le roinnt fachtóirí a bheith ina gcúis le teipeanna i bpróisis mheitibileacha: míchothú, galair inchríneacha agus galair eile, droch-nósanna, strus leanúnach, tosca comhshaoil ​​agus mar sin de.

Spreagann neamhoird meitibileachta, i dtreo amháin agus sa treo eile araon, athruithe ar fheidhmiú an choirp. Is féidir leo iad féin a bhrath leis na hairíonna seo a leanas:

• gruaig agus tairní brittle, fadhbanna craicinn, lobhadh fiacla,
• ocras nó tart
• méadú nó laghdú géar ar mheáchan ar aon chúis,
• constipation ainsealach nó stóil scaoilte.

Ní amháin go léiríonn na tréithe seo neamhoird mheitibileacha, ach fadhbanna sláinte freisin, mar sin ní mór duit dul i dteagmháil le hinchríneolaí le haghaidh scrúdaithe agus diagnóise.

Is féidir meitibileacht a luathú nó a mhoilliú. Meitibileacht mall - cad é? Sa staid seo den chorp, tá déine na bpróiseas chun na cothaithigh a thagann isteach sa chorp a athrú ró-íseal. Mar gheall ar mhoilliú na bpróiseas meitibileach, ní dhóitear gach calories a théann isteach sa chorp, rud a spreagann foirmiú na saille iomarcaí.

Má labhraímid faoi mheitibileacht luathaithe, ansin bíonn meáchan róbheag ar dhuine sa chás seo, agus ní féidir leis meáchan a fháil fiú le dian-chothú, ós rud é nach bhfuil na comhpháirteanna a théann isteach ina chorp go hiomlán ionsúite. Is cosúil go bhfuil sé seo dona? Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh laige leanúnach ag duine a bhfuil a leithéid d'fhadhb aige, go bhfuil drochdhíonacht aige agus go mbeadh sé ró-shoghonta do chineálacha éagsúla ionfhabhtuithe. Is minic gurb é an chúis leis an riocht seo ná thyrotoxicosis - galar thyroid.

Conas an mheitibileacht luathaithe a mhoilliú

Tá níos lú daoine den sórt sin ann, ach mar sin féin, tá daoine ann ar fadhb iad meitibileacht thapa nuair nach féidir leo meáchan a fháil agus drochshláinte a thabhairt orthu ar an gcúis seo. Ní mheastar gurb é an coinníoll seo an norm, agus i gcásanna áirithe, ní mór moill a chur ar phróisis mheitibileach. Chun é seo a dhéanamh, úsáidtear na bearta seo a leanas:

• Chun an mheitibileacht a bhrostú, moltar go leor codlata a fháil. Ach chun moill a chur air, is féidir leat codladh beagáinín níos lú (ach ní i bhfad, mar go bhfuil easpa codlata le fadhbanna tromchúiseacha sláinte). Méadaíonn easpa codlata an leibhéal cortisol sa chorp, a chuireann moill ar an meitibileacht.
• Ní mholtar bricfeasta díreach tar éis dúiseacht, ach beagán níos déanaí, ós rud é go ngníomhaíonn bricfeasta luath an próiseas malartaithe.
• Déanann caife an meitibileacht a fhuinnmhiú agus a luasghéarú, mar sin moltar dóibh siúd nach mian leo aisghabháil a dhéanamh róbheag
• Is fearr ithe go minic agus i gcainníochtaí móra - tá a fhios ag gach duine go dtéann luas cothúcháin suas le meitibileacht.
• Cuireann táirgí cosúil le spíosraí, torthaí citris, tae glas, próitéiní dlús le próisis mheitibileacha, mar sin níor chóir duit iad a thruailliú.
• Déan iarracht bianna ard-chalraí a ithe.
• Ní ól uisce fuar, mar sa chás seo caitheann an corp a lán fuinnimh ar a théamh.

Meitibileacht mall: cad atá le déanamh?

Is cúis mhór fadhbanna é próisis mheitibileacha atá ag séideadh, agus ní hamháin go bhfuil sé róthrom, ach is paiteolaíochtaí tromchúiseacha é freisin, mar shampla, diaibéiteas.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas é a luathú, agus na modhanna atá sábháilte chuige sin. Chun meitibileacht a luathú, ba cheart duit aird a thabhairt ar na moltaí seo a leanas:

• Déan dearmad faoi ocras agus aistí bia crua. Gach seo ach slows síos an metabolism. Moltar ithe go codánach - go minic i gcodanna beaga. Is é an modh seo a chuidíonn leis an meitibileacht a scaipeadh agus a chothaíonn meáchain caillteanas cuí.
• Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil, mar go gcuireann easpa codlata síos na próisis mheitibileacha. Tá sé seo á mhíniú ag an bhfíric go dtosaíonn an corp, ag a bhfuil ualach níos mó, ag sábháil cumhachta agus ag moilliú an mheitibileacht. Ina theannta sin, spreagann easpa codlata táirgeadh hormóin struis, agus tá drochthionchar aige seo freisin.
• Is coinníoll tábhachtach é gníomhaíocht choirp do ghnáth-mheitibileacht. Cuidíonn sé le mais na matán a mhéadú, faoi seach, luathaítear an meitibileacht.
• Tá oiliúint eatramhach déine ard cabhrach. Is gníomhaíocht iontach í seo chun meitibileacht a luathú.
• Tá ualaí cumhachta úsáideach freisin, ní hamháin d'fhir, ach do mhná freisin. Cabhróidh siad leis na matáin a choinneáil i gcruth maith, agus caitheann an corp níos mó fuinnimh.
• Moltar bianna a laghdaíonn an meitibileacht sa réim bia a íoslaghdú. Carbaihiodráití simplí, milseáin, bia mear agus rudaí díobhálacha eile den chuid is mó atá iontu. Féach rogha eile níos áisiúla dóibh.
• As na táirgí a luathaíonn próisis mheitibileacha, is fiú próitéiní, tae glas, caife dubh, spíosraí, gairleog, cnónna, síolta, torthaí, glasraí, glasa a aibhsiú. Éilíonn na táirgí seo caiteachas mór fuinnimh, faoi seach, luathaítear an meitibileacht.
• Is minic a chailleann siad meáchan saillte bruscair, rud is botún ann, ós rud é go bhfuil a n-easpa ag fulaingt le suaitheadh ​​meitibileach agus mífheidhm thromchúiseach sa chorp. Ní mór duit a bhfoinsí úsáideacha a roghnú - olaí glasraí, avocados, iasc agus mar sin de.

Anois tá a fhios agat cad é meitibileacht agus conas é a normalú. Trí rialacha simplí a úsáid, is féidir leat é a dhéanamh gan dochar do shláinte.

Maidir le meitibileacht san fhíseán

Cad é an meitibileacht sa chorp? Is próiseas leanúnach é meitibileacht i gcorp an duine ina ndéantar bia a bhriseadh síos agus fuinneamh a ghiniúint. Tá cineálacha éagsúla meitibileachta ann, ach tá gach ceann acu dírithe ar thacú leis na feidhmeanna tábhachtacha go léir sa chomhlacht.

Cuireann meitibileacht agus fuinneamh i gcorp an duine ar chumas gach duine a bheith ag obair, ag staidéar agus ag gabháil do ghníomhaíochtaí eile. Bíonn tionchar ag ráta meitibileach ar na próisis seo go léir. Is féidir le meitibileacht cheallach a bheith tapa nó mall. Tá céimeanna éagsúla meitibileachta ann freisin.

Saintréithe ginearálta meitibileachta, cineálacha meitibileachta, tábhacht meitibileach, céimeanna meitibileacha, saintréithe a bhaineann le meitibileacht agus fuinneamh, agus coincheap na meitibileachta - pléifear é seo go léir san alt thíos.

Is mór an ról atá ag meitibileacht i ndaoine. Tá meitibileacht mhear an-tábhachtach do lúthchleasaithe, ós rud é go bhfuil anatamaíocht speisialta acu. Baineann sé seo freisin le spóirt cluiche, agus ní hamháin le spórt cumhachta.

Is féidir le cáilíocht agus ráta meitibileach an choirp tionchar a imirt ar an mais, rud atá tábhachtach freisin do lúthchleasaithe. Sula gcaillfidh tú meáchan, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bianna is féidir leat a ithe. Cabhróidh sé seo leis an dochtúir a fháil amach.

Cad iad na comhlachtaí atá páirteach sa phróiseas malartaithe? Is iomaí córas atá i gceist leis an bpróiseas malartaithe a idirghníomhaíonn lena chéile. Cad is meitibileacht ann? Is é seo bonn an choirp. Is ráthaíocht sláinte é meitibileacht cheart.

Cad atá ag brath ar an bpróiseas? Braitheann próisis mheitibileach ar chothú, stíl bheatha an duine, aois agus tosca eile. Téann bithcheimic i bhfeidhm freisin ar mheitibileacht.

Meitibileacht, cad iad na rudaí bunúsacha atá ann? Tá pointí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar mhinicíocht na meitibileachta. Mar sin féin, d'fhéadfadh comharthaí difriúla a bheith ag daoine. Braitheann sé ar fad ar aois na ndaoine seo. Is féidir leis na himoibrithe a tharlaíonn tionchar a imirt ar fholláine. Ag an am céanna, is féidir le go leor imoibrithe ceimiceacha tarlú sa chorp.

Tá an próiseas fuinnimh in ann bogadh ó chéim go céim, ag soláthar calraí agus fuinnimh don chomhlacht, léirithe le haghaidh feidhmiú cuí. Sa chás seo, déantar na heilimintí go léir a théann isteach sa chorp a mheitibiliú. Is é an fachtóir ainmniúcháin bia.

Tá sé luathaithe chun meitibiliú a dhéanamh - chun fáil réidh le rómheáchan. Sa chorp, cuireann galactosemia fiseolaíoch agus próisis bithcheimiceacha eile a mbíonn tionchar acu ar an bhfachtóir ainmnithe leis seo. Leis an nós imeachta seo, tarlaíonn meitibileacht. Is éard atá ann ná miondealú na n-ıocóbach, carbaihiodráití agus eilimintí eile, a ghlacann páirt i meitibileacht agus a chiallaíonn cruinneas an phróisis. Bíonn tionchar ag monaisiúicrídí agus ar a struchtúr freisin ar mheitibileacht. Faigh réidh le meáchan breise le cothú cuí!

Conas a oibríonn sé?

Tá coincheap na meitibileachta agus an fhuinnimh an-sonrach. Cad is meitibileacht ann? Go simplí, coinníoll ina soláthraíonn an corp fuinneamh dó féin. Is meitibileacht é Metabolism atá dírithe ar dhuine a choinneáil ina shaol.

Tá na próisis mheitibileacha sa chorp roinnte ina gcéimeanna éagsúla. Seo:

1. Próiseáil an bhia a fuarthas.
2. Eilimintí a roinnt ina struchtúir níos lú.
3. Íonú ceall ó cháithníní dramhaíola.
4. Gnéithe nua don ghlúin a sholáthar do chealla.

I bhfocail eile, is é an meitibileacht ná nuair a thagann bia isteach sa bholg agus nuair a bhriseann sé síos nuair a bhíonn an sú nochta do phíosaí. Sa chás seo, déantar iad a shintéisiú ina gcomhpháirteanna agus ina ndramhaíl úsáideach. Glacann na fíocháin an chéad cheann díobh, agus déantar an dara ceann a dhíscaoileadh ar bhealach nádúrtha.

Nuair a dhéantar an mheitibileacht agus an fuinneamh sa chill, is féidir gnéithe úsáideacha nach bhfuil scoilte a bhaint den chorp freisin. Is féidir le tosca éagsúla tionchar a imirt air seo, lena n-áirítear fiseolaíocht meitibileachta nó an ráta meitibileach. Braitheann meitibileacht cealla freisin ar aiste bia, stíl mhaireachtála nó aois an duine.

Cad é an meitibileacht sa chorp? Is é an meitibileacht sa chill nuair a dhéantar codanna beaga den bhia a fhaightear a thiontú ina bhfuinneamh. Is cabhair é gur féidir le duine gníomhaíochtaí eile a bhogadh, a smaoineamh, a phlé, a dhéanamh agus a dhéanamh.

Cineálacha meitibileachta

San eolaíocht nua-aimseartha, leagadh béim go dtarlaíonn meitibileacht i gcéimeanna éagsúla agus go ndéantar idirdhealú idir a chineálacha. Seo:

1. Príomh . Anseo déantar malartú substaintí orgánacha gan eolas a bheith ag duine. Féadann sé seo tarlú, mar shampla, le linn codlata. Ag an am céanna, is féidir le meitibileacht galactóis monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmiú na gcóras, lena n-áirítear an conradh gastraistéigeach, lárchóras na néaróg agus daoine eile.
2. Gníomhach ú. Cén chaoi a bhfuil an meitibileacht sa chás seo? Anseo déantar an meitibileacht agus an tiontú fuinnimh sa chillín i láthair na huaire nuair a chuireann duine brú ar an gcorp. Sa phróiseas freisin, scriostar calraí. Is féidir leo siúd a bhíonn i gcónaí ag imirt spóirt dlús a chur lena meitibileacht féin.
3. Díleá . Gnéithe de mheitibileacht ná go ndéanann an corp an bia a chaitheann duine a thochailt. Is féidir leis an bpróiseas meitibileach seo tarlú ag luasanna difriúla. Braitheann sé ar fad ar an méid bia a ídítear agus ar an gcostas a bhaintear as. Tá tábhacht ag baint le fuíll na n-iarmhar bia a chomhshamhlú agus a dhíchur ón gcorp freisin.

Cad is meitibileacht ann agus conas é a dhéanamh níos fearr

Ar an gcéad dul síos, ba cheart dóibh siúd a thugann cúram meáchain caillteanas “inniúil” smaoineamh ar mheitibileacht. Ag labhairt go míshásta, ach tá sé soiléir Is cineál oigheann é meitibileacht, braitheann ráta dó ár gcuid calories ar a chumhacht. Is iondúil go n-oibríonn leibhéal ard meitibileachta iontais - laghdaíonn sé an méid calraí fuath do staid den sórt sin go dtosaíonn an corp ag cur beatha ar a chúlchistí féin. Mar sin téann an saill ar shiúl.

Cad é croílár na meitibileachta?

Beidh sé fíor a rá gurb é meitibileacht an t-athrú, an claochlú, an phróiseáil ceimiceán, chomh maith le fuinneamh. Tá 2 phríomhchéim idirnasctha sa phróiseas seo:

• scrios (catabolism). Forálann sé do mhiondealú na substaintí casta orgánacha a théann isteach sa chorp go cinn níos simplí. Is malartú speisialta fuinnimh é seo a tharlaíonn le linn ocsaídiú nó meath substainte ceimicí nó orgánaigh ar leith. Mar thoradh air sin, scaoileann an corp fuinneamh,
• ardú (anabolism). Ina gcúrsa, foirmiú substaintí atá tábhachtach don chorp - aigéid, siúcra agus próitéin. Tarlaíonn an malartú plaisteach seo le caiteachas éigeantach fuinnimh, a thugann deis don chomhlacht fíocháin agus cealla nua a fhás.

Is dhá phróiséas chomhionanna sa mheitibileacht iad Catabolism agus anabolism. Tá dlúthbhaint acu le chéile, agus tarlaíonn siad go timthriallach agus go seicheamhach. I dtéarmaí simplí, tá an dá phróiseas thar a bheith tábhachtach do dhuine, mar tugann sé an deis dó leibhéal saoil leordhóthanach a choinneáil.

Má tá sárú in anabolism, ansin sa chás seo tá géarghá le húsáid bhreise anabalics (na substaintí sin ar féidir leo athnuachan na gceall a fheabhsú).

Le linn an tsaoil, tarlaíonn roinnt céimeanna meitibileacha tábhachtacha:

1. na cothaithigh riachtanacha a fháil a théann isteach sa chorp le bia,
2. ionsú substaintí ríthábhachtacha isteach sa limfe agus sa sruth fola, i gcás ina dtarlaíonn dianscaoileadh in einsímí, t
3. dáileadh na substaintí a fuarthas ar fud an choirp, scaoileadh fuinnimh agus comhshamhlú,
4. eisfhearadh táirgí meitibileacha trí urination, cócú agus le allas.

Meitibileacht comhdhúile eachtracha: céimeanna

Is féidir le meitibileacht comhdhúile coigríche tarlú i dhá phróiseas. Seo:

Le catabolism, bailíonn an comhlacht na comhpháirteanna a theastaíonn uaidh chun fuinneamh a tháirgeadh. Ag an bpointe seo, tarlaíonn dianscaoileadh na gcomhpháirteanna agus a n-ocsaídiú freisin. Tá Catabolism roinnte freisin sna céimeanna seo a leanas:

1. Achoimre e. Déantar gach eilimint úsáideach a théann isteach sa chorp a phróiseáil ina gcáithníní níos lú.
2. Ionsú . Tá cealla beaga á n-ionsú.
3. Ocsaídiú . Tá scoilteadh móilíní i gcarbaihiodráití agus uisce. Tá meitibileacht den sórt sin de chomhdhúile coigríche casta go leor agus éilíonn sé fuinneamh breise.

Is é an neamhbhulaíocht an fuinneamh a úsáidtear mar thoradh air chun fíochán a ghiniúint. Ag an bpointe seo tógann an corp cealla nua. Tá an próiseas seo roinnte ina chéimeanna freisin. Is iad sin:

Meitibileacht fruchtós agus galactós, monaisiúicrídí agus aigéid, chomh maith le heilimintí simplí eile.

• Foirm gnéithe le foirmeacha imoibríocha.
• Déantar próitéiní, aigéid agus lipidí.

Ráta meitibileach

Tá brí an fhocail meitibileacht soiléir. Ach conas is féidir le próiseas dá leithéid dul ar aghaidh? Is féidir le meitibileacht comhdhúile coigríche tarlú ag luasanna difriúla. Ag luas íseal, ní tiontaítear gach substaint úsáideach ina fuinneamh sa chorp. Cuirtear cuid áirithe díobh ar athló "i gcúlchiste".

Mar thoradh air sin, tá méadú tagtha ar mhais an duine sin. Dealraíonn sé saill ar na cromáin, an bolg, an muineál agus áiteanna eile. Sa chás seo, is beag fuinneamh a chaitheann an corp.

Le meitibileacht thapa, is féidir le meáchan a laghdú i gcónaí, agus ní féidir le duine é a choinneáil gnáth. Féadfaidh duine den sórt sin bianna difriúla a ithe, ach ní dhéanfaidh sé seo difear dá mheáchan.

Ach tá taobh diúltach ann. Le meitibileacht thapa, ní ionsúíonn an corp go leor cothaitheach. Mar thoradh air sin faigheann gach comhlacht níos lú iad. Tarlaíonn an troscadh. Féadann sé seo dul i bhfeidhm ar fholláine, díolúine lagaithe agus léiriú paiteolaíochtaí eile.

Cad a théann i bhfeidhm ar an meitibileacht agus ar a leibhéal?

Ós rud é gur próiseas casta é an malartú, glacann córais éagsúla páirt ann agus braitheann sé ar fhachtóirí éagsúla. Is féidir leo a bheith seachtrach nó inmheánach. Gnéithe de mheitibileacht ná:

• Hormóin. Creideann go leor go bhfaigheann sárú ar an gcúlra meáchan a fháil. Ach deir dochtúirí nach amhlaidh atá. Fiú nuair a bhíonn neamhoird sa chúlra hormónach, ní féidir le duine ach 10% den mhais iomlán a ghnóthú.
• Meáchan. Beidh níos lú fuinnimh ag teastáil ó dhuine tanaí don obair agus don saol.
• Stóras comhlachta . Tá an cóimheas idir an muscle agus an saill tábhachtach.
• Goile . Agus méid an bhia á rialáil le linn béilí, is féidir leat an meitibileacht a rialú.
• Cothromaíocht chothaithe . Tá sé tábhachtach bianna atá ard i ngach gné shláintiúil a ithe. Is féidir le heaspa duine acu sáruithe a dhéanamh.

Cúiseanna neamhoird meitibileach

Is féidir le teipeanna córais tarlú de bharr go bhfuil eatánól sa chorp. Bíonn drochthionchar ag an alcól eitile atá ar na fíocháin ar riocht an duine, ós rud é go bhfuil an tsubstaint seo comhdhéanta de chomhpháirteanna a dhéanann dochar don chorp. Dá bhrí sin, tá meitibileacht eatánóil mall.

Is féidir le tosca eile dul i bhfeidhm ar mhífheidhmiú an chórais freisin. Tá roinnt acu. Ina measc tá:

• Athraigh an aiste bia . Nuair a chaitheann duine bia i gcónaí ag an am céanna, ach ansin d'athraigh sé an sceideal, is féidir leis an gcomhlacht, a úsáideann sceideal den sórt sin, uaireanta obair dhíomhaoin a dhéanamh nó gan am a bheith aige an bia a fhaightear a dhíleá.
• Starvation. Nuair a bhíonn an troscadh, laghdaíonn an corp na comhpháirteanna riachtanacha, agus mar sin tosaíonn sé ag ithe na gcúlchistí sin a bailíodh níos luaithe. Mar gheall air seo, bíonn trioblóidí ag baint le tairní, gruaig agus craiceann.
• Ionfhabhtú . Is féidir leis seo a bheith ina chúis le murtall, mar níl an t-am ag an gcomhlacht an bia go léir a phróiseáil.Ach toisc go gcuirfear moill ar chuid de na calories.
• Strus . Tionchar a imirt ar lárchóras na néaróg agus tionchar diúltach a imirt ar mheitibileacht.
• Caitheamh tobac . Tá Nicitín in ann na cealla go léir a mhilleadh, agus mar sin ní bheidh am ag an gcomhlacht iad a atáirgeadh. D'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann le hobair orgán éagsúil freisin.
• Alcól b. Ní féidir leat é a ól i gcainníochtaí móra.

Léirithe meitibileachta lagaithe

Le laghdú ar ghníomhaíocht mheitibileach i duine, d'fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith le feiceáil:

• Cailliúint mheáchain mhear.
• Acne ar an gcraiceann.
• Tart leanúnach.
• Chills.
• Scornach tinn.
• Storm
• Súdairí.
• Na géaga crochta.
• Gruaig mhéadaithe ar na foircinn.

Nuair a fhaightear comharthaí den sórt sin, is fiú cuairt a thabhairt ar dhochtúir. Déanfar a dhiagnóisiú agus tabharfar moltaí dó chun deireadh a chur le paiteolaíochtaí, a dhéanfaidh normalú ar na próisis. Nuair a dhéantar neamhaird den mholadh seo, is féidir deacrachtaí a bheith i bhfoirm galair thromchúiseacha.

Luas a chomhroinnt

• Gníomhaíocht a chleachtadh agus a mhéadú . Ligfidh sé seo don chomhlacht calraí a dhó níos tapúla.
• A scíth a ligean. Ní mór duit ocht n-uaire an chloig sa lá a chodladh. Fágfaidh sé seo gur féidir luas na bpróiseas a mhéadú agus cealla a athnuachan.
• Gnéas a bheith agat . Beidh tionchar tairbheach aige seo ar mheitibileacht agus cabhróidh sé le cealla le substaintí úsáideacha a sholáthar níos gníomhaí.
• Breathe go domhain . Cuideoidh sé le saill a dhó.
• Massage . Feabhsaíonn meon, cuireann sé le díolúine agus neartaíonn sé an tsláinte.
• Glanadh coirp . Trí dheireadh a chur le tocsainí agus le tocsainí beifear in ann orgáin a oibriú níos fearr. Is féidir leat insiltí nó decoctions luibheanna a úsáid.
• Fan sa ghrian. Cuireann ultraivialait chun cinn táirgeadh vitimín D, rud a mhéadóidh gníomhaíocht agus a fheabhsóidh riocht an choirp.
• Maireachtáil . Fágann sé fuar go gcaithfidh an comhlacht níos mó fuinnimh ar théamh ná mar a mhéadaíonn an ráta meitibileach.
• An scéal. Caithfear neamhoird struis agus néaróg a sheachaint.
• Go leor sreabhán a ithe . Ba chóir go mbeadh 2 lítear uisce ar meisce in aghaidh an lae. Tabharfaidh sé seo deis chun an malartú a fheabhsú.

Slowing an próiseas malartaithe

Uaireanta caithfidh tú é seo a dhéanamh chun meáchan agus oibriú na gcóras a normalú. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach an próiseas a laghdú. Cé atá ag fulaingt ó mheáchan íseal. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit na rialacha seo a leanúint:

• • Laghdaigh an ghníomhaíocht.
  • Codladh níos lú.
  • Bruscair caife.
  • Ná bricfeasta.

Ní smaoiníonn go leor daoine ar cé chomh casta is atá ár gcomhlacht. I measc na bpróiseas éagsúla atá ar siúl i gcorp an duine, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an meitibileacht atá ann, mar gheall air, is féidir le rudaí beo, lena n-áirítear daoine, a gcuid feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil - análú, atáirgeadh agus daoine eile. Go minic, braitheann leas agus meáchan ginearálta duine ar mheitibileacht.

Cad é meitibileacht i gcorp an duine?

Chun a thuiscint cad é an meitibileacht atá sa chorp, ní mór duit a thuiscint go bunúsach. Is téarma eolaíoch é meitibileacht. Is meascán é seo de phróisis cheimiceacha trína ndéantar an bia a chaitear a thiontú ina fhuinneamh a theastaíonn ó mhaireachtáil chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil. Tarlaíonn an próiseas seo le rannpháirtíocht einsímí speisialta a chuireann chun cinn díleá agus ionsú saillte, carbaihiodráití agus próitéiní. I gcás duine, tá ról ríthábhachtach aige, toisc go bhfuil baint aige le próisis fáis, riospráide, atáirgeadh, athghiniúint fíochán.

Meitibileacht agus catabolism

Go minic, chun sláinte a choinneáil agus gan a bheith buartha faoin bhfadhb, tá sé tábhachtach sa phróiseas saoil cothromaíocht a choinneáil idir an fuinneamh a chaitear agus a chaitear. Ó thaobh na heolaíochta de, is é is cúis leis seo ná go bhfuil dhá chéim i bpróisis mheitibileacha:

1. Anabolism ar lena linn a dhéantar sintéis substaintí i struchtúir níos casta, a éilíonn costais fuinnimh áirithe.
2. Catabolism ina ndéantar, ar a mhalairt, substaintí casta a dhianscaoileadh ina ngnéithe simplí agus go scaoiltear an fuinneamh riachtanach.

Sa chás seo, tá an dá phróiseas thuasluaite nasctha go dlúth lena chéile.Le linn catabolism, scaoiltear fuinneamh, ar féidir é a dhíriú ina dhiaidh sin ar fheidhmiú próisis anabalacha, rud a fhágfaidh go ndéanfar na substaintí agus na heilimintí riachtanacha a shintéisiú. Bunaithe ar an méid a scríobhadh, is féidir linn a chinneadh go leanann ceann de na coincheapa atá á mbreithniú ón dara ceann.

Cad é meitibileacht i gcorp an duine i dteanga shimplí

Is dócha gur chuala gach duine a leithéid de rud mar ráta meitibileach. Cad é tábhacht an phróisis seo? Cad é an meitibileacht sa chorp? Tugaimid cuireadh duit a fháil amach.

Ciallaíonn an focal "meitibileacht" "claochlú go litriúil." Léiríonn an coincheap seo an próiseas chun eilimintí ceimiceacha a thagann ón taobh amuigh a athrú chun fás agus forbairt an choirp a chinntiú (chun próisis ríthábhachtacha a chothabháil). Is éard atá i gceist le hathlíonadh riachtanach ocsaigin, cothaithigh, uisce.

Is éard atá i meitibileacht (ainm eile don phróiseas seo # 8212, meitibileacht) ná 2 phróiseas (tá siad os coinne a chéile). Is é an príomhthréith atá ag an neamhbhéascacht ná na gnéithe atá riachtanach don chorp a shintéisiú. Tá sé freagrach freisin as a gcomhshamhlú agus a n-úsáid réasúnach. Is éard is catabolism ann ná miondealú substaintí. Chomh maith leis sin, tá an próiseas seo freagrach as ocsaídiú agus íonú na dtáirgí dianscaoilte a eascraíonn as.

Déantar na comhdhúile macramóilíneacha a théann isteach sa chorp a mhiondealú ina substaintí simplí. Cuireann siad, ina dhiaidh sin, fíocháin agus isteach san fhuil, áit a dtarlaíonn claochlú breise, go háirithe, mar gheall ar ocsaídiú aeróbach. Úsáidtear an comhlacht a dhéanann ocsaídiú chun meitibilítí tábhachtacha (aimínaigéid, etc.) a shintéisiú.

Taispeánann staidéir go bhfilleann an próiseas meitibileach go leanúnach - os cionn 80 lá, athraítear leath na bpróitéiní fíocháin go hiomlán, agus déantar einsímí ae a nuashonrú i gceann cúpla nóiméad nó uair.

Is féidir le meitibileacht a bheith tapa, gnáth, agus mall. Ní bhíonn fadhbanna ag daoine a bhfuil meitibileacht thapa acu a bheith róthrom, ós rud é go gcaitear an fuinneamh ina gcorp chomh hiomlán agus is féidir (níl aon bharrachas ann is féidir a fhágáil i gcúlchiste). De ghnáth bíonn corp tanaí ag daoine a bhfuil meitibileacht thapa acu, bíonn siad soghluaiste agus gníomhach.

Le gnáth-mheitibileacht, déanann an comhlacht an fuinneamh a chur amú go réasúnach. Más rud é nach bhfuil bianna sailleacha agus milseáin ag duine, ní thagann fadhbanna le rómheáchan chun cinn.

Tá meitibileacht mall tréith ag daoine iomlána - ní bhíonn próisis mheitibileach tapa go leor, tá barrachais a stóráiltear sa chúlchiste.

Tuigtear gur féidir cur isteach ar mheitibileacht faoi thionchar tosca áirithe - ar na cúiseanna le teipeanna meitibileacha tá cloí le droch-nósanna, oidhreacht, cur isteach ar an gcóras inchríneacha, droch-chothú, droch-éiceolaíocht, strus.

Fágann sárú ar phróisis meitibileach go bhforbraítear roinnt fadhbanna, lena n-áirítear murtall. D'fhonn meitibileacht a bhunú, tá sé riachtanach an plean cothaithe a athbhreithniú, cion na saillte agus na milseán ainmhithe a ghearradh, an ráta tomhaltais bianna plandaí atá saibhir i snáithín a mhéadú. Ba chóir go mbeadh aigéid shailleacha neamhsháithithe i láthair san aiste bia. Moltar cothú páirteach agus aiste bia leachtach flúirseach (tá uisce riachtanach le haghaidh na bpróiseas ceart meitibileach).

Is scíth mhaith é an dara pointe den chlár athchóirithe meitibileach. Táirgeadh hormón fáis (hormón a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht) i mbrionglóid.

Is é gníomhaíocht fhisiciúil an chéad phointe eile den chlár (luasghéaraíonn siad an meitibileacht). Baineann tábhacht ar leith le cleachtadh aeróbach agus cleachtaí análaithe - tá ról tábhachtach ag ocsaigin i meitibileacht.

Cad é an meitibileacht sa chorp? Is féidir linn teacht ar an gconclúid go bhfuil an próiseas seo mar bhonn dár saol # 8212, coinníonn sé cothromaíocht idir sintéis agus lobhadh. Léirítear an ráta meitibileach inár bhfigiúr.

Is é meitibileacht an rud is cúis le méideanna móra nó is minic a fhírinníonn sé leantacht sotalach an duine. Maíonn eolaithe go ndearna miotais an dearcadh meitibileachta a shaobhadh go maith. San alt seo, déanfaimid na miotais is mó tóir orthu faoi mheitibileacht a dhíbirt, inseoimid duit conas é a “luasghéarú”, agus cén meitibileacht atá i bhfocail shimplí go ginearálta.

Is éard atá i meitibileacht (meitibileacht aka) ná frithghníomhartha ceimiceacha casta sa chorp, rud a chinntítear a ghníomhaíocht ríthábhachtach. Tá sé roinnte i gcéimeanna éagsúla: cruthaitheach (anabolism) - is próisis iad seo go léir de shintéis chealla / shubstaintí nua an choirp agus millteach (catabolism) - is próisis iad seo ar fad dianscaoileadh substaintí, agus Metabolism a thugtar air seo go léir le chéile. Déantar é a thomhas de réir an méid fuinnimh atá ag teastáil chun an malartú sin a choinneáil. Is féidir leat joules (aonad teasa) a aistriú freisin, mar go gcaitear fuinneamh ar theas a chruthú agus i bprionsabal tá sé ar aon dul leis.

Believed Creidtear go bhfuil malartú tapa ag daoine tanaí, mar gheall nach n-itheann siad, go bhfuil na difríochtaí ó seo ar na scálaí do-airithe. Maíonn eolaithe ó Ollscoil Ottawa gurb é ceann de na tosca cinntitheacha i meitibileacht ná céatadán ár matáin i dtéarmaí mheáchan coirp iomlán, i.e. má ghlacann tú beirt leis an meáchan céanna, ansin beidh meitibileacht ag an gceann a bhíonn ag traenáil sa seomra aclaíochta níos minice, agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ualaí neart a chur san áireamh i do sceideal mar aon leis an aiste bia.

⋅ Is é an chéad mhiotas eile ná má mhaolaíonn tú béilí, go dtiocfaidh moill ar phróisis mheitibileach ansin. Bhí an-tóir ar an dearcadh seo ar feadh i bhfad, thosaigh go leor daoine ag ithe go minic i gcodanna meánacha. Ach i ndáiríre, cad a itheann tú agus cé mhéad, i.e. más 2 mhíle a bheidh ann. Is maith leite sláintiúil le glasraí, níl sé an-tábhachtach má itheann tú é ag an am nó má deir tú cúigear.

⋅An miotas eile, má itheann tú níos déanaí sa tráthnóna, ansin beidh an bia seo go léir ina shaill. Tá an teoiric seo á tréigean i gcónaí; tá foirmle nua curtha ar aghaidh ag eolaithe Mheiriceá, "Eat ach ar feadh 12 uair an chloig," i.e. Abair go raibh do chéad bhéile thart ar 9 a.m., ansin tar éis 12 uair an chloig (9 p.m) is féidir leat ithe gan aon fhadhbanna, ach moltar gur béile próitéine é, ní ceann carbaihiodráit.

⋅ Agus ar deireadh, is minic a cheapann daoine “Ní féidir liom tionchar a imirt ar an meitibileacht”, ach ní fíor sin. Mar sin, léirigh an chéad mhiotas an tábhacht a bhaineann le méid na snáithíní matáin, ach tá roinnt rúin eile ann. B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí acu ná aisling, toisc go gcuireann brionglóid isteach ní amháin ar giúmar agus ar tháirgiúlacht, ach go laghdaíonn sé leibhéil siúcra freisin, agus mar thoradh air sin is lú an fonn. Ansin tá uisce againn, is ea is mó a ólann tú, is mó a chailleann tú (sruthán). Agus is é próitéin an ceann deireanach, dearbhaíonn eolaithe go ndónn na daoine sin a itheann níos mó próitéine calraí fiú le linn scíthe.

Tharlaíonn sé go ndéantar meitibileacht a thomhas trí thréith chainníochtúil, ach ansin cad a dhéanann sé le coincheapa mar seo: meitibileacht thapa agus mall? De réir saintréithe luais is féidir linn luas imoibriú ceimiceach a thuiscint, leanann na himoibrithe seo ar aghaidh mar nádúr atá beartaithe. Agus nuair a deir duine: “Is mian liom mo mheitibileacht a chur chun cinn, tá meitibileacht mhaith uaim”, ansin ciallaíonn sé go bhfuil sé ag iarraidh an tréith chainníochtúil a mhéadú, i.e. tá sé ag iarraidh níos mó calraí a chaitheamh, ionas gur chaith an comhlacht ar a chuid próiseas meitibileach níos mó calraí ná riamh. Tugann sé le tuiscint go bhfuil méadú ar an tréith chainníochtúil, ach ar chúis éigin cuirtear é seo in iúl i bplé ar luas.

Níl luas díreach imoibrithe ceimiceacha ná an méid fuinnimh a chaitear ar na frithghníomhartha céanna seo nasctha ar dhóigh ar bith, sa nádúr níl aon mheitibileacht tapa ann agus níl aon mheitibileacht mhall ann. Socraítear luas an imoibrithe cheimicigh de réir nádúir, ach d'fhéadfadh an méid fuinnimh a chaitear ar na próisis mheitibileacha chéanna seo a bheith ag brath ar: na dálaí seachtracha a chruthaigh tú féin, ar do chóras hormónach, ar an gcineál coirp agus ar mhionchoigeartú ag leibhéil ghéiniteacha nach gcuireann isteach ar a leithéid imeacht primitive mar "laghdú ar mhais saille." Tá socruithe áirithe ann maidir leis an gcomhlacht nach féidir linn idirghabháil a dhéanamh iontu, ach tá na cinn sin inar féidir linn.

Ní bheidh muid ábalta tionchar a imirt ar ráta meitibileachta na ndaoine, an ráta imoibrithe ceimiceacha, ach is féidir linn tionchar a imirt ar an méid fuinnimh a chaitear i bpróiseas gníomhaíochta ríthábhachtach ár gcomhlachta. Dá bhrí sin, ag caint faoi chur chun cinn meitibileachta, luais, aisghabháil luais - ar a laghad ní ceart. Cad é an pointe a mbíonn tionchar aige ar luas na bpróiseas ceimiceach i do chorp, agus go deimhin, dá bhféadfá tionchar a imirt ar luas na bpróiseas ceimiceach. ansin cé acu de na céadta mílte próiseas a roghnaigh tú?

Níl prionsabal bunúsach luasghéarú meitibileachta ag luasghéarú imoibrithe ceimiceacha sa chorp, ach méadú ar an méid fuinnimh a chaitear (éifeacht ar chothromaíocht fuinnimh duine).

10% níos mó sa samhradh.

Tá ról tábhachtach ag meitibileacht i saol an duine. Braitheann ár bhfolláine agus ár gcuma ar cé chomh maith is a théann na próisis mheitibileacha sa chorp.

Is é meitibileacht chomhchuí an eochair do obair chobhsaí agus chomhordaithe na n-orgán uile, agus feidhmíonn sé freisin mar tháscaire beoga ar shláinte mhaith. Ach cad é meitibileacht? Agus conas a théann sé i gcion ar ár saol?

Cad a chiallaíonn an focal “meitibileacht”?

Faoin téarma "Meitibileacht" ag cur i bhfolach an focal Gréige μεταβολή. a aistríodh go meáin Rúisis “Athrú, claochlú”. I leigheas, úsáidtear é chun cur síos a dhéanamh ar imoibrithe ceimiceacha éagsúla sa chorp a chuireann ar chumas na gceall agus na n-orgán sa chorp feidhmiú go barrmhaith.

Go minic, úsáidtear an téarma "meitibileacht" mar chomhchiall le haghaidh meitibileachta, rud a chiallaíonn próisis chasta a tharlaíonn idir an corp daonna agus an timpeallacht mórthimpeall air.

Cad é an meitibileacht sa chorp?

Is éard atá i meitibileacht ná sraith imoibrithe ag an leibhéal ceallach, a sholáthraíonn comhshó na gcothaitheach go fuinneamh atá riachtanach don saol.

Tarlaíonn na próisis seo go léir i seicheamh áirithe, agus déantar idirdhealú idir dhá chéim malartaithe agus:

1.Anabolism. is é sin, na substaintí riachtanacha a iontráil sna cealla agus tógáil saillte agus próitéiní uathu. carbaihiodráití.

2.Catabolism. nó móilíní móra orgánacha a dheighilt ina gceann níos lú agus an fuinneamh a theastaíonn uainn chun ár gcuid feidhmeanna ríthábhachtacha a chothabháil a scaoileadh uathu.

Cad is meitibileacht shimplí ann?

Go simplí, téann substaintí orgánacha agus neamhorgánacha éagsúla atá riachtanach chun gníomhaíocht ríthábhachtach a choinneáil ar bun i gcorp an duine le linn a bheith ann.

Ina dhiaidh sin, roinntear iad, agus scaoiltear a gcuid táirgí dianscaoilte isteach sa chomhshaol. Má théann an próiseas seo go maith, mothaíonn duine go maith agus bíonn sé i gcruth i gcónaí.

I gcás teipeanna i meitibileacht, is féidir forbairt a dhéanamh ar ghalair éagsúla (diaibéiteas mellitus, foirmíochtaí urchóideacha), chomh maith le cuma frithghníomhartha ailléirgeacha ar bhianna áirithe agus meáchan a fháil.

Tá ráta meitibileach gach duine difriúil. Is iad na daoine a bhfuil meitibileacht thapa acu ná gníomhaíocht mhéadaithe, soghluaisteacht, comhchuibheas, tomhaistear fuinneamh ina gcorp níos tapúla ná mar a bhailíonn saillte.

Le gnáth-mheitibileacht, tá meán-chorp ag duine, coinníonn sé cruth fisiciúil maith go héasca agus ní bhíonn sé ró-mheáchan barraíochtmheáchan a fháil go tapaidh. Cuireann meitibileacht mall le punt breise, le gníomhaíocht laghdaithe agus le soghluaisteacht.

Braitheann an difríocht i luas imoibrithe ceimiceacha go mór mór ar stíl mhaireachtála duine. Tarlaíonn luasghéarú na bpróiseas meitibileach le linn cothú réasúnach le hiontógáil bia codánach, aclaíocht rialta agus scíth chuí.

Is féidir an ráta meitibileach a mhéadú mar gheall ar massages tógála agus cumhachta matáin (frith-cellulite), ina bhfuil feabhas mór tagtha ar scaipeadh fola.

Is rannpháirtí tábhachtach sa mheitibileacht é uisce. Ligeann a úsáid leordhóthanach duit d’easacht a chosc agus saill i bpróisis mheitibileach a bheith i gceist.Déantar imoibrithe ceimiceacha a luathú le linn codlata doimhne, a chothaíonn athnuachan cealla inchinne agus táirgeadh hormóin fáis, chomh maith le nochtadh rialta ar aer úr - cabhraíonn ocsaigin agus solas na gréine le vitimíní a shintéisiú agus le soghluaisteacht a mhéadú.

Is iad na príomhchúiseanna le laghdú ar an ráta meitibileach ná hypodynamia agus easpa cothaitheach sa chorp. Is iomaí duine, mar iarracht chun cruth maith a choinneáil, a théann ar aiste bia, agus mar thoradh air sin bíonn easpa saillte agus carbaihiodráití ag a gcealla, agus cuireann sé seo, ina dhiaidh sin, an meitibileacht síos.

Laghdaíonn ráta na bpróiseas meitibileach agus le stíl mhaireachtála shuiteach, toisc nach bhfuil am ag an gcomhlacht na calraí carntha a dhó. Uaireanta cuireann meitibileacht moill síos le heaspa hormóin thyroid, farasbarr alcóil agus caiféin san fhuil.

Is próiseas é an meitibileacht de chlaochlú ceimiceach na gcothaitheach a théann isteach inár gcorp. I bhfocail shimplí, is é an meitibileacht ná nuair a bhriseann an corp an bia a chaith muid isteach i gcomhpháirteanna beaga agus tógann sé móilíní nua dár gcorp as dóibh.

Bunaíodh an téarma Metabolism féin ón bhfocal Gréige "Metabole", a aistríonn mar "athrú" nó "claochlú". Cheana féin tá a lán den fhocal seo san áireamh - agus gnéithe hormónacha, agus coirp, agus spleáchas díreach an choirp ar líon na gcalraí a itheann tú. Dá bhrí sin, chun soiléiriú a dhéanamh, déanaimis déileáil le gach rud in ord.

Ar an gcéad dul síos, ba cheart dóibh siúd a thugann cúram meáchain caillteanas “inniúil” smaoineamh ar mheitibileacht. Ag labhairt go míshásta, ach tá sé soiléir Is cineál oigheann é meitibileacht, braitheann ráta dó ár gcuid calories ar a chumhacht. Is iondúil go n-oibríonn leibhéal ard meitibileachta iontais - laghdaíonn sé an méid calraí fuath do staid den sórt sin go dtosaíonn an corp ag cur beatha ar a chúlchistí féin. Mar sin téann an saill ar shiúl.

RMR (Ráta Meitibileach Scíthe) - líon na calraí atá go leor chun tacú le feidhmeanna ríthábhachtacha an chomhlachta. I gcás gach duine aonair, is táscaire aonair é an táscaire seo - is géiniteach amháin é seo.

Is é an chéad chuid lárnach den mheitibileacht ná meáchan coirp agus mais na matán. Tá spleáchas díreach ar cheann ar an taobh eile - mais muscle níos airde - meitibileacht níos airde agus vice versa. Cén fáth a mbeadh sin? Sea, níl ach leathchileagram de muscle "scrios" 35-50 calories in aghaidh an lae. Sábhálfaidh an méid céanna saille ach 5-10 calories.

Comhpháirt uimhir 3 - do fhaireog thyroid. Dá bhrí sin, is comhairle luachmhar dóibh siúd atá os cionn 30 bliain d'aois agus is ciall leis dul chuig an dochtúir agus na tástálacha go léir a dhéanamh le haghaidh hormóin + ultrafhuaime den fhaireog thyroid. Is í an té a bhfuil comhleá díreach aici ar mheitibileacht agus ar dhó saille.

Dhá choincheap chomh tábhachtach céanna a bhaineann go díreach le meitibileacht shláintiúil.

Anabolism - Sraith de phróisis cheimiceacha atá freagrach as fíocháin, cealla do choirp, a bhforbairt agus as sintéisí aimín a shintéisiú.

Catabolism - miondealú móilíní bia chun iad a chlaochlú ina dhiaidh sin go fuinneamh do choirp.

Is é an fuinneamh a fhaightear ó chatabolism atá riachtanach do shaol iomlán an choirp.

Mar sin, cén chaoi a n-úsáideann tú do “dhóire saille” atá tógtha isteach sa treo ceart? Sea, níl gach rud, go ginearálta, deacair.

An chéad chéim - seasamh os comhair an scátháin, déan measúnú oibiachtúil ort féin agus socraigh do chineál coirp - is é seo an rud a bhaineann go díreach le meitibileacht, agus, i ndáiríre, an chéad chéim chun rialú a dhéanamh ar do mheaisín dóite saille féin.

Táimid go léir difriúil, ach tagann formhór na n-eolaithe le chéile ar thrí chineál struchtúir de choirp dhaonna:

Tá corp beag aige

Tá cruth an bhoird cothrom,

Tá sé deacair go leor mais muscle a fháil,

Meitibileacht an-tapa.

Má tá tú mar an ectomorph “tanaí” céanna, ansin is gá líon mór calraí a ithe. Agus is beag áthais a bhíonn ann - ní mór do ectomorph ithe roimh am codlata chun próisis na catabaileachta a dhíghníomhachtú. Ba chóir beagnach gach gníomhaíocht fhisiciúil i ectomorphs a chur chuig grúpaí matáin áirithe. Bheadh ​​sé go deas forlíontaí cothaitheacha spóirt a úsáid.

Spórt, lúthchleasa,

Tá cruth an choirp dronuilleogach,

Is iondúil go mbíonn meirimorphanna an-láidir,

Ná bíodh fadhbanna agat le matáin a thógáil,

D'fhéadfadh fadhbanna a bheith acu le róthrom.

Níl aon fhadhb acu le matáin a thógáil, chomh maith le saill bhreise a thógáil. Níl sé seo go maith - beidh ort súil a choinneáil ar an méid a itheann tú i gcónaí agus cén méid. Is é sin, I gcás mesomorphs, tá aiste bia a roghnaítear i gceart ríthábhachtach. Níl aon bhealach le déanamh gan ualaí rialta cardio.

Cruth cruinn an fhigiúir,

Agus fásann mais muscle agus saille, mar a deir siad, "le bang",

Bíonn deacrachtaí agat meáchan a chailleadh

Is é an rud is tábhachtaí le haghaidh endomorphs ná aiste bia próitéine atá bunaithe ar chalraí agus workouts cardio seasta - rith, rothar, siúl.

Is é an chéad chéim eile ná déileáil leis na coincheapa a eascraíonn as an meitibileacht thapa agus mall.

Meitibileacht mall - curtha in iúl go bhfuil fonn mór orthu agus go bhfuil easpa dúil iontu i leith spóirt ghníomhacha a bhogadh agus páirt a ghlacadh iontu. Anseo, ar an gcéad dul síos, Tá sé tábhachtach an aiste bia agus na nósanna itheacháin i gcoitinne a athrú. Ina dhiaidh sin, beidh an toradh níos éasca le tacú le corpoideachas.

Meitibileacht thapa - ar a mhalairt, léirítear é sa mhian chun níos lú a ithe agus bogadh níos mó. Is minic go bhfuil daoine den sórt sin an-bhrónach go bhfuil sé deacair go tubaisteach dóibh mais muscle a fháil in ainneoin gach iarracht. Teastaíonn aiste bia cheart, ard-chalraí agus córas traenála a shíltear go maith agus a athraíonn an fuinneamh a fhaightear go dtí an treo ceart.

An chéim dheiridh. Meáchan a chailleadh agus próisis mheitibileach i do chorp a úsáid go críonna.

Cad é a bhraitheann meitibileacht?

1.Aois, meáchan, airde, inscne, corp (faoi chineálacha coirp atá léite thuas)

2.Cothú, gníomhaíocht choirp (agus a gcomhcheangal inniúil, ag brath ar an gcineál struchtúir choirp),

3.Coinníoll sláinte (cúlra cobhsaí hormónach, a dhéanann dochtúir-inchríneolaí a sheiceáil),

4. Meabhairshláinte (easpa struis agus aon fhachtóirí eile a chroitheadh ​​an psyche).

Bíonn próisis mheitibileachta i bhfíochán saille mall mall i gcomparáid le meitibileacht i bhfíochán matáin. Bíonn níos lú fuinnimh ag teastáil ó dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le bheith róthrom, ach itheann siad níos mó ná mar is gá i gcónaí. Ní chaitear an fuinneamh “ithe” breise seo, ach in áit “cúlchistí” saille ár gcorp - cá háit eile a chuirfeadh sé? Ar ndóigh, le meitibileacht den sórt sin, ní féidir meáchan a chailleadh.

Bíonn tionchar ag saill iomarcach, ag dul isteach sna horgáin inmheánacha de réir a chéile, ar chobhsaíocht an chórais inchríneacha agus croithimid ár gcúlra hormónach. I measc na mban, mar shampla, is cúis le moill nó le timthriallta mífheidhmiúla buana an iomarca saille coirp. Tá seans ann siondróm meitibileach a fhorbairt.

Is coinníoll é seo ina dtarlaíonn sáruithe tromchúiseacha ar na próisis mheitibileacha inmheánacha mar thoradh ar an saill fho-chraicinn - lipid agus carbaihiodráit. Is é seo an cás go díreach ina dtosaíonn duine ag dul i léig ó gach rud. Tá fadhbanna croí agus Hipirtheannas artaireach le feiceáil. Ardaíonn an brú agus an méid siúcra san fhuil go géar.

Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach mbaineann na hairíonna seo go léir leis an siondróm meitibileach, má tá na táscairí de do chorp (gnáth agus meáchan) gnáth. Cé go dteastaíonn cuairt ar an dochtúir, fiú sa chás seo.

Stop caimiléireacht duit féin!

Bain saillte agus carbaihiodráití simplí ón aiste bia (seacláid, rollaí, cácaí, im, etc.)

Teorainn le próitéiní a thruailliú (cíche sicín, bainne, bán uibhe) agus snáithín (torthaí, glasraí). Mar sin, feabhsaíonn tú do mheitibileacht ar deireadh agus méadóidh do mheitibileacht.

Gearr carbaihiodráití - A mhalairt ar fad, cuireann siad moill ar an meitibileacht.

Ardaigh ton na matán, déan spórt, an t-ualach ar na matáin a mhéadú, arna fhoilsiú ag econet.ru.

Meitibileacht: cad is teanga shimplí ann, conas í a fheabhsú?

Cad is meitibileacht ann agus conas é a fheabhsú sa bhaile? I dteanga shimplí, míneoimid éirim meitibileachta, na príomhbhealaí chun í a fheabhsú agus í a chothabháil ag an leibhéal ceart!

Tugtar meitibileacht ar an ráta próiseála agus athraithe bia go fuinneamh. Caitear an acmhainn mar thoradh air ar phróisis inmheánacha a sholáthar, bia a scoilteadh, agus gníomhaíocht choirp. Téann thart ar 80% go malairtí bunúsacha agus díleácha, an chuid eile le gluaiseachtaí.

Ciallaíonn meitibileacht anabolism agus catabolism. Cé go dtéann na próisis ar aghaidh ag an am céanna, tá siad difriúil i bprionsabal na gníomhaíochta. Sa chéad chás, sroicheann an bia na micrea-chothaithe, agus ansin bíonn siad ina gcomhpháirteanna níos simplí. Sa phróiseas, scaoiltear fuinneamh, a thomhaistear i gcalraí, agus déantar móilíní nua do chealla agus d'fhíocháin a thógáil ar a bhonn. Bíonn tionchar ag luas na bpróiseas ar:

Ríomh do ráta meitibileach basal ag baint úsáide as ár n-áireamhán!

Le cothromaíocht chostais agus fuinnimh, níl duine faoi bhagairt le rómheáchan agus fadhbanna sláinte. De bharr nósanna itheacháin neamhéifeachtúla, easpa aclaíochta, bíonn an iomarca saille, leibhéil arda siúcra agus colaistéaróil i gceist. Sa chás eile, nuair a ríomhtar gach calraí, ní fhaigheann an corp an méid ceart próitéiní, carbaihiodráití, saillte, a sháraíonn próisis bithcheimiceacha.

Braitheann leibhéal ard leptin, an hormón atá freagrach as meitibileacht fuinnimh agus goile, ar an méid fíochán saille agus iontógáil carbaihiodráit. Le patrún cothaithe áirithe, athraíonn an corp leis an toirt, agus nuair a aistríonn tú go mód eile, tosaíonn sé ag éirí as. Dá bhrí sin, tá sé deacair do dhaoine murtallacha géilleadh don ocras. Tá aistriú géar go cothú teoranta go mór le laghdú ar phróisis mheitibileach ag 45%.

I ndaoine, laghdaítear an t-ocras agus iad ag freastal ar sheomraí aclaíochta, laghdaítear íogaireacht do leptin. Fiú má choigeartaítear a leibhéal, ní dhéanann an comhlacht iarracht cúlchistí a charnadh. Le heaspa saillte, ní tháirgtear hormóin a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht orgán agus cealla. Eascraíonn carnadh saille ar an bholg mar gheall ar an easpa bóróin atá riachtanach do tháirgeadh estrogen.

Chun nach sáraítear an mheicníocht nádúrtha, ní mór duit an líon ceadaithe calories a ríomh le haghaidh meitibileachta bunúsaí de réir na foirmle. Mar shampla:

1. Maidir le bean atá 45 bliana d'aois, airde 165 agus meáchan 75 kg, tá sé mar seo: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Is é an luach mar thoradh air sin an norm chun cothromaíocht fuinnimh a choinneáil.

Má laghdaíonn tú an líon calraí, rachaidh an comhlacht i modh maoinithe.

Tar éis dó a bheith ag ithe, caitheann roinnt daoine an iomarca fuinnimh, agus bíonn taiscí ar an choim ag cuid eile. Cén fáth ar mhaith le roinnt calories sruthán a dhéanamh i sorn, fásann daoine eile saill ón aer? Is í an ghéineolaíocht an phríomhfhachtóir. Inniu, tá modhanna ann a chuidíonn leis na géinte atá freagrach as einsímí sonracha a tháirgeadh a aithint. Is féidir le daoine le géin Atkins (AMY1) rud ar bith a ithe gan cruth coirp a íobairt. Iad siúd a bhfuil an t-ádh orthu cúpla cóip ar a laghad a bheith acu, is fearr dearmad a dhéanamh faoi bhianna stáirse agus milis. Ina theannta sin, aimsíodh an ghéin MMP2, atá freagrach as méideanna saille, i measc na mban.

Tugtar statach ar na fachtóirí nach féidir a choigeartú. Seo:

Mar sin féin, rialáiltear paraiméadair dhinimiciúla - aiste bia, leibhéil hormóin, gníomhaíocht más gá. Cinneann an idirghníomhaíocht idir an chéad agus an dara gné comhleanúnachas na bpróiseas inmheánach.

Sa chás seo, caithfear aird a thabhairt ar roinnt gnéithe as a dtagann iomláine. Gach 10 mbliana, laghdaíonn meitibileacht 10% go coinníollach. Cúiseanna:

• luaineachtaí hormónacha,
• gníomhaíocht laghdaithe
• béim ar.

Leanann toircheas meitibileacht basal lagaithe. Sna céimeanna tosaigh, tá cothaithigh ar an gcorp. Níos gaire do luí seoil, méadaíonn glúcós agus colaistéaról. Tar éis toirchis, aisghabhann an corp ar feadh i bhfad.Is minic a chuireann athruithe hormónacha isteach ar ghníomhaíocht an chórais inchríneacha - táirgeadh hormóin thyroid arna dtáirgeadh ag an fhaireog thyroid. Éilíonn sé seo cóir leighis.

Chun gan aon rud a athrú sa stíl mhaireachtála, tógann go leor drugaí drugaí le hormóin steroid, rud nach féidir a dhéanamh go hiomlán. Má tá sé réasúnta dul i ngleic leis an bhfadhb agus nósanna athraithe, is féidir luas a chur le meitibileacht gan dochar a dhéanamh don tsláinte.

Dá mhéad fuinnimh a chaitear in aghaidh an lae, caitear níos mó calraí san oíche. Maidir le díograiseoirí spóirt, dóitear 1 kg d'fhíochán matáin in aghaidh an lae 100 kcal, saill amháin 30. Moltar seachtain ó 80 go 150 nóiméad d'ualach cardio nó 8,000 céim in aghaidh an lae (4 km). Is é an ceann is éifeachtaí oiliúint chiorclach le hualaí dian agus meánacha malartacha. Is bealach tapa eile é an corp a shuaimhniú agus meitibileacht a fheidhmiú. Tar éis dumbbells a ardú agus calories barbell a chailleadh i rith an lae. Is é an chomhairle is measa beagán a ithe agus a fheidhmiú gach lá. Laghdaíonn ualaí atá ag sceitheadh ​​agus aiste bia lochtach le íosmhéid calraí gach próiseas.

Tá sé tábhachtach minicíocht na mbéilí a bhreathnú. Chun cothromaíocht fuinnimh a choinneáil, moltar cothú codánach suas le 6 huaire sa lá. Le gur féidir carbaihiodráití a dhó, is fearr a ithe de réir an chlog meitibileach. Is féidir leat tú féin a chóireáil le pastries agus milseáin go dtí meán lae. Go dtí an tráthnóna, úsáidtear calraí. Má itheann tú na bianna seo san oíche, déantar saill a chlaochlú go saill.

Is ionann bricfeasta agus 70% den aiste bia laethúil. Fágann diúltú bia ar maidin go bhfaightear meáchan 7 kg in aghaidh na bliana. Tá sé úsáideach bia a éagsúlú chun próisis mheitibileach a spreagadh. Ag an gcéad bhéile ní gá gránach a ithe. Tá aigéad linólach i dtáirgí próitéine agus déiríochta, rud a chuireann le forbairt fíochán matáin. Uibheacha, ceapaire le arán gráin iomlán agus cáis, gruth pónairí, soláthróidh cnónna satiety ar feadh i bhfad. Déantar próitéiní a dhíleá ar feadh i bhfad, agus méadaíonn an mheitibileacht bhunúsach 35%.

Tar éis lóin, is féidir leat torthaí a ithe. Spreagann torthaí citris agus úlla, chomh maith le snáithín sláintiúil agus aigéid orgánacha, meitibileacht go foirfe. Suas le 16 uair an chloig, laghdaítear siúcra fola, agus ní dhéanann milseog dochar don fhigiúr. Do dhinnéar, próitéin agus glasraí - cíche lean, feoil, iasc. Ná déan dearmad faoi bhlaiseadh:

Cabhraíonn spíosraí le bia a dhíleá agus le saillte a úsáid.

Ná tabhair suas caife nádúrtha. Luasann cupán deoch próisis meitibileacha faoi 14% trí ráta croí a mhéadú agus an lárchóras néarógach a spreagadh. Tae glas úsáideach. Baineann sé le ECGC - spreagthach. Má ólann tú suas le 5 chupán, cailltear 5% de mheáchan i 3 mhí.

Sa dabhach agus sabhna, gníomhaíonn gaile te meitibileacht saille. Tosaíonn an fhuil ag scaipeadh tríd na féitheacha ag luas cosmach. Tar éis an chuma ar na braonta de allais, lasca an corp chuig an modh fuaraithe. Caitear a lán fuinnimh ar theirmeascúchán. Mar thoradh air sin, is leor dhá ghlaoch 10 nóiméad. De réir mar a théann tú i dtaithí ar an ualach, méadaíonn 4 ghlao ar feadh 15 nóiméad. Cailleann an corp a lán uisce, mar sin tá sé tábhachtach uisce nó taenna luibhe a ól gan siúcra.

Le linn scíthe, déantar cigireacht ar obair na n-orgán agus na gcóras, déantar cealla a nuashonrú. Teastaíonn 7 n-uaire ar a laghad ó dhuine chun fuinneamh a fháil. Is fiú gan codladh san oíche, mar go bhfuil bac ar ghlúcós, tá cosc ​​ar íogaireacht na gceall chun inslin, tarlaíonn teip hormónach. Mar gheall ar an laghdú ar leptin, bíonn sé deacair goile a rialú. Feiceann an corp easnamh codlata mar strus agus scaoileann sé cortisol isteach i sruth na fola, a chuireann isteach ar fhoirmiú cúlchistí “straitéiseacha”. Conclúid: an saol níos eagraithe, na próisis inmheánacha níos comhleanúnaí.

Coinnigh do mheitibileacht agus fanacht sláintiúil!

Agus iarrachtaí á ndéanamh meáchan a chailleadh nó mais muscle a fháil, tosaímid ar ghnéithe éagsúla den bhia-eolaíocht: an dóigh le hithe a ithe i gceart, an méid macra-orgánach agus micreafhíothaí atá ag teastáil chun spriocanna spóirt a bhaint amach, a bhfuil bianna níos fearr iontu agus atá níos measa. Ach ní bheidh soiléireacht iomlán sna nithe seo gan tuiscint ar an meitibileacht atá ann.In alt an lae inniu, déanfaimid anailís ar an dóigh a dtarlaíonn meitibileacht na gcothaitheach éagsúil agus cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach.

Ó thaobh fiseolaíoch de, is é meitibileacht na frithghníomhartha ceimiceacha go léir a tharlaíonn i do chorp, atá riachtanach don ghnáthshaol. Sa ghnáthshaol, tugtar meitibileacht ar mheitibileacht go coitianta.

Cad é an teanga shimplí seo? Is é meitibileacht na próisis go léir a tharlaíonn chun cothaithigh agus úsáid a bhaint as cothaithigh áirithe. Faighimid go minic micrea-eilimintí agus macra-eilimintí áirithe le bia, uisce, aer, etc. De bharr meitibileachta, déanaimid iad a dhiúscairt: bainimid úsáid astu mar fhuinneamh, déanann siad iad a charnadh i bhfoirm fíochán saille, ligtear dóibh fíocháin ghortaithe a aisghabháil, agus i bhfad níos mó.

Tá a leithéid de rud le meitibileacht bhunúsach. Is cineál táscaire é seo ar an méid fuinnimh a theastaíonn ó do chorp ar fos chun an gnáthshaol a choinneáil. Tá an ríomh bunaithe ar do inscne, aois, airde, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta coirp. Sula ndéanann tú iarracht meáchan a fháil nó meáchan a chailleadh, bí cinnte go ríomhfaidh tú do mheitibileacht bhunúsach. Níl gá le cur isteach sa dufair seo gan tuiscint a fháil ar cad, agus cén fáth agus cén fáth a bhfuil tú ag déanamh.

Mar shampla, ag an gcuid eile, tá 2,000 calories ag teastáil ó do chorp chun na feidhmeanna go léir a dhéanamh i gceart agus gach córas a fheidhmiú. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe. Más mian leat mais muscle a fháil - níos mó. Ar ndóigh, is ríomh matamaiticiúil é seo go léir, agus níl an figiúr seo fíor i gcónaí. Más fear óg de chineál ectomorfach thú agus má tá meitibileacht tapa agat, ní bhfaighidh tú barraíochtmheáchan, fiú má sháraíonn sé go mór do norm. Má tá meitibileacht mall agat agus claonadh géiniteach le bheith róthrom, tá a mhalairt fíor.

Ionas go nglacfaidh an corp go hiomlán leis na cothaithigh seo go léir, ní mór iad a dhianscaoileadh i substaintí níos simplí. Mar shampla, ní gá próitéin a bheith ag ár matáin mar sin do théarnamh agus d'fhás. Ní theastaíonn ach aimínaigéid indibhidiúla (22 san iomlán), a bhfuil gá leo le haghaidh gníomhaíochta matáin. Sa phróiseas díleá, bristeann an próitéin síos in aimínaigéid indibhidiúla, agus comhshamhlaíonn an corp iad dá riachtanais. Mar shampla, téann leucine agus comhla láithreach chun matáin damáiste a dheisiú le linn na hoiliúna, téann tryptophan chuig táirgeadh dopamine, téann glutamine chuig cothabháil an chórais imdhíonachta, etc. Tugtar anabolism ar mhiondealú substainte casta. Faigheann an corp fuinneamh i bhfoirm calories, a chaitheann muid ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Is é seo an chéad chéim dár meitibileacht.

Is é an chéad chéim eile den mheitibileacht ná catabolism. Is iondúil go mbaineann miondealú fíochán matáin nó dhó saille leis an bhfeiniméan seo, ach tá a thábhacht i bhfad níos fairsinge. Sa chiall is leithne, is éard atá i gceist le catabolism ná substaintí casta a shintéisiú ó chinn shimplí. Tá baint dhíreach ag athghiniúint na bhfíocháin le catabolism, feicimid é seo le cneasaithe créachta, athnuachan fola agus próisis eile a tharlaíonn i gcónaí sa chorp gan ár n-eolas.

Tá próitéin riachtanach dár gcomhlacht le haghaidh roinnt feidhmeanna bitheolaíocha tábhachtacha, lena n-áirítear:

1. Athghiniúint agus cruthú cealla nua matáin.
2. Aisghabháil microtraumas i bhfíochán matáin tar éis oiliúint neart.
3. Luasghéarú na bpróiseas bithcheimiceach uile.
4. Sintéis hormóin gnéis agus gnáthfheidhmiú an chórais inchríneacha.
5. Iompar cothaitheach: vitimíní, mianraí, carbaihiodráití, hormóin, etc.

Sa phróiseas comhshamhlaithe, bristeann an próitéin síos in aimínaigéid aonair. Tugtar meitibileacht próitéine ar an bpróiseas seo.

Ní amháin go bhfuil an chainníocht, ach freisin cáilíocht an phróitéin tábhachtach. Is é comhdhéanamh aimínaigéid cad a chinneann luach bitheolaíoch próitéine. Má tá sé gann, ní chlúdaíonn sé ach cuid bheag de riachtanais an choirp.Baineann sé seo go príomha le próitéiní ó tháirgí plandaí. Breithníonn eisceacht ar roinnt cothúálaithe pischineálaigh, toisc go bhfuil méid measartha mór d'aigéid aimín iontu.

Le próitéiní de bhunús ainmhíoch, tá rudaí difriúil. De ghnáth bíonn a chomhdhéanamh aimínaigéid i bhfad níos fairsinge, agus tá na haigéid aimín riachtanacha i gcainníochtaí móra atá riachtanach do lúthchleasaithe le linn tréimhsí dianoiliúna.

Is iad carbaihiodráití an “breosla” dár gcorp. Bíonn glúcós, a bhfuil carbaihiodráití ag briseadh síos le linn meitibileachta, ag tuar san ae agus sna matáin i bhfoirm glycogen. Is glycogen é a fhágann go mbíonn na matáin toirtiúil ó thaobh amhairc de. Tá sé cruthaithe go bhfuil na matáin atá líonta le glycogen níos láidre agus níos athléimní ná matáin fholmha. Dá bhrí sin, tá dodhéanta oiliúint lán-neart sa seomra aclaíochta gan méid leordhóthanach carbaihiodráití san aiste bia.

Gan charbaihiodráití, beidh tú neamhghníomhach, gan stró agus codladh orm. Sin é an fáth, go minic le linn aiste bia carb-íseal, go ndéanann na lúthchleasaithe gearán faoi dhrochshláinte agus faoi dhrochshláinte. Tá carbaihiodráití ag a bhfuil innéacs glycemic ard (simplí) agus innéacs íseal glycemic (casta).

I measc carbaihiodráití simplí tá milseáin, pastries, pastries, ríse bán, an chuid is mó torthaí, súnna agus deochanna milis eile. Athraíonn a n-innéacs glycemic ó 70 go 110. Áirítear ar ghránaigh choimpléascacha gach gránach, pasta ó chruithneacht chrua, glasraí, arán gráin iomlán agus roinnt torthaí triomaithe.

Tá meitibileacht carbaihiodráití simplí agus casta difriúil go bunúsach. Glactar go tapa freisin le carbaihiodráití simplí, toisc go sáraíonn siad an corp go tapa le fuinneamh, ach ní leor an fuinneamh seo ar feadh tréimhse ghearr. Tá, mothaíonn tú méadú ar chumas oibre, borradh neart, feabhas i giúmar agus comhchruinniú, ach maireann sé ó neart 40 nóiméad.Tá a ráta ionsúcháin ró-thapa, briseadh síos go tapa é go glúcós. Spreagann sé seo borradh láidir inslin, a chuireann le carnadh fíochán saille, agus a dhéanann dochar don bhriseán freisin. Ina theannta sin, maraíonn an méid iontógáil carbaihiodráití simplí go mór an goile, agus tá sé seo tábhachtach go bunúsach le linn na tréimhse a bhaineann le mais na matáin, nuair is gá duit 6-8 huaire sa lá a ithe.

Is ea, is é an toradh deiridh ar aon charbaihiodráit ná miondealú. Ach is é fírinne an scéil go dtógann an próiseas seo i bhfad níos faide i carbaihiodráití casta - ó 1.5 go 4 uair an chloig. Ní bhíonn carnadh saille mar thoradh air seo, ós rud é nach bhfuil aon léim ghéar i leibhéal na insulin san fhuil. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta mar bhonn do d'aiste bia. Má tá go leor acu, is féidir leat oibriú go táirgiúil sa seomra aclaíochta agus níos faide anonn. Mura bhfuil, laghdóidh éifeachtúlacht do shaoil.

Imríonn an t-ae ról tábhachtach i meitibileacht saillte. Feidhmíonn sé mar chineál scagaire trína dtéann táirgí an mhiondealú saillte. Dá bhrí sin, is coitianta iad siúd nach leanann prionsabail an chothaithe chuí. Ba chóir an méid saille i do aiste bia a bheith teoranta go docht. Molann an chuid is mó de na cothúcháin go n-itheann siad suas le graim amháin saille in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Thairis sin, ba cheart go mbeadh an bhéim ar aigéid shailleacha neamhsháithithe, atá saibhir ó thaobh éisc agus bia mara, cnónna, olaí glasraí, avocados agus uibheacha. Bíonn tionchar fabhrach acu ar obair an chórais chardashoithíoch, mar cuireann siad le colaistéaról fola a ísliú.

Is minic a thaisctear saill ní amháin faoin gcraiceann, ach freisin idir na horgáin inmheánacha, agus go seachtrach tá sé go hiomlán dofheicthe. Tugtar saill visceral air. Tá sé an-deacair fáil réidh leis. Mar thoradh ar neamhoird meitibileachta saille tagann méadú saille visceral. Mar gheall air seo, cuirtear níos lú ocsaigine agus cothaitheach tairbheach ar fáil dóibh, agus tá a bhfeidhmíocht ag dul in olcas de réir a chéile, rud a d'fhéadfadh galair thromchúiseacha a fhorbairt.

Is é an rud is tábhachtaí i réim bia agus i gcothú ceart ná calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.Ní féidir lenár gcomhlacht a bheith ann agus feidhmiú de ghnáth gan uisce. Tá ár gcealla, orgáin inmheánacha, matáin, fuil, limf comhdhéanta go huile agus go hiomlán d'uisce. Déanann a lán lúthchleasaithe dearmad ar a thábhachtaí atá sé go leor sreabhán a ithe agus ar an gcaoi a dtéann an chothromaíocht salann-uisce i bhfeidhm ar do leas agus ar do tháirgiúlacht.

Mura n-itheann tú go leor uisce, beidh tinneas cinn ort, brú fola ard, codlatacht, greannaitheacht agus fadhbanna leis an conradh gastrointestinal i gcónaí. Is é an riachtanas laethúil íosta agat ná 3 lítear d'uisce glan. Déanann sé seo an chothromaíocht uisce-salann a normalú, feabhsaíonn sé éifeachtúlacht na duáin agus cuideoidh sé leis an meitibileacht a luathú.

An chuid is mó de na salainn uisce agus mianraí as an gcomhlacht le fual agus allas. Dá bhrí sin, chomh maith le gnáthuisce, moltar uisce mianraí a ithe ar bhonn leanúnach. Clúdóidh sé riachtanais an chomhlachta maidir le salainn mhianracha agus micreafhiontair thairbheacha eile. Mura ndéantar athsholáthar ar chúlchistí salainn, tiocfaidh meath ar riocht na n-alt, na ligaments agus an fhíocháin chnámh. D'fhéadfadh an tiúchan de shalainn mhianracha in uiscí éagsúla a bheith difriúil. Chun an t-uisce mianraí “ceart” a roghnú a fheabhsóidh do shláinte, ní féidir ach le speisialtóir cáilithe ar bhonn anailísí.

Is nóiméad aonair é seo, ach leis an aois, tá laghdú ar ráta meitibileach ag formhór na ndaoine. Tugtar faoi deara é seo de ghnáth roimh aois 30 bliain. Gach bliain, laghdaíonn an mheitibileacht níos mó agus níos mó. Dá bhrí sin, an níos sine an duine, dá airde an claonadh chun meáchan a fháil. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú cuí ag tosú ó 25 bliain d'aois. Ba chóir do iontógáil calorie, próitéine, saille agus carbaihiodráit a ríomh go soiléir. Is féidir le himeachtaí ón treo seo i dtreo amháin nó i gceann eile a bheith íosta, ar shlí eile moillfidh an mheitibileacht, agus gheobhaidh tú mais bhreise saille. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ithe i gcodanna beaga chomh minic agus is féidir. Is éard atá i mbonn do aiste bia ná próitéiní ainmhithe agus carbaihiodráití casta a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu. Tar éis 6-7 uair an chloig sa tráthnóna moltar carbaihiodráití a thréigean go hiomlán. Ba chóir bia a shú go hiomlán, mar sin is ea is fearr an snáithín i do aiste bia.

Is mó seans go bhfaigheann fir mais muscle ná mná. Éascaítear é seo, ar an gcéad dul síos, ag an hormón gnéis fireann, gan a bheith dodhéanta beagnach fás na matán. Tá roinnt de na deich n-uaire níos airde ná mar a bhíonn i mbean ag leibhéal an testosteróin inginigh i bhfear sláintiúil.

Éilíonn mais na matáin níos mó fuinnimh chun feidhmiú. Dá réir sin, beidh an mheitibileacht bhunúsach i bhfir níos airde, mar go n-ídíonn do matáin fuinneamh fiú i riocht iomlán. I bhfocail eile, chun meáchan breise a fháil, beidh ar fhear níos mó calraí a ithe ná bean.

Do mhná, tá an scéal beagán difriúil. Cuireann leibhéil arda estrogen le fíochán saille a fhoirmiú. Is iondúil go bhfaigheann mná nach bhfuil meabhrach ar aiste bia agus i bhfad ó shaol na spóirt agus na folláine meáchan go tapa. Ní éilíonn saill, murab ionann agus matáin, fuinneamh breise dá fheidhmiú. Dá réir sin, ní bhíonn meitibileacht chomh tapaidh ag mná mar fhir.

Le go mbeidh do mheitibileacht gnáth, agus fiú dul chun cinn sa todhchaí, ní mór duit cloí leis na rialacha simplí seo a leanas maidir le cothú:

1. 
   Akhmanov, M.S. Diaibéiteas. Gach rud a theastaíonn uait (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: Veicteoir, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diaibéiteas i seanaois / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 lch.
3. 
   Astamirova, H. Cóireálacha diaibéitis malartacha. Fírinne agus Ficsean (+ DVD-ROM): Monagraf. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Veicteoir, 2010 .-- 160 p.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist ar feadh níos mó ná 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an suíomh i bhfeidhm, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóirí i gcónaí.

Cad is siondróm meitibileach ann?

Is coinníoll é seo ina dtarlaíonn sáruithe tromchúiseacha ar na próisis mheitibileacha inmheánacha mar thoradh ar an saill fho-chraicinn - lipid agus carbaihiodráit. Is é seo an cás go díreach ina dtosaíonn duine ag dul i léig ó gach rud. Tá fadhbanna croí agus Hipirtheannas artaireach le feiceáil. Ardaíonn an brú agus an méid siúcra san fhuil go géar.

Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach mbaineann na hairíonna seo go léir leis an siondróm meitibileach, má tá na táscairí de do chorp (gnáth agus meáchan) gnáth. Cé go dteastaíonn cuairt ar an dochtúir, fiú sa chás seo.

Conas do mheitibileacht a luathú chun meáchan a chailleadh?

Stop caimiléireacht duit féin!

Bain saillte agus carbaihiodráití simplí ón aiste bia (seacláid, rollaí, cácaí, im, etc.)

Teorainn le próitéiní a thruailliú (cíche sicín, bainne, bán uibhe) agus snáithín (torthaí, glasraí). Mar sin, feabhsaíonn tú do mheitibileacht ar deireadh agus méadóidh do mheitibileacht.

Gearr carbaihiodráití - A mhalairt ar fad, cuireann siad moill ar an meitibileacht.

Ardaigh ton na matán, déan spórt, an t-ualach ar na matáin a mhéadú, arna fhoilsiú ag econet.ru.

An maith leat an t-alt? Ansin tabhair tacaíocht dúinn brúigh:

Anabolism agus catabolism

Dhá choincheap chomh tábhachtach céanna a bhaineann go díreach le meitibileacht shláintiúil.

Sraith de phróisis cheimiceacha is ea an easbalachas atá freagrach as fíocháin, cealla do choirp, a bhforbairt agus as sintéisí aimín a shintéisiú.

Catabolism - miondealú móilíní bia chun iad a chlaochlú ina dhiaidh sin go fuinneamh do choirp.

Is é an fuinneamh a fhaightear ó chatabolism atá riachtanach do shaol iomlán an choirp.

Mar sin, cén chaoi a n-úsáideann tú do “dhóire saille” atá tógtha isteach sa treo ceart? Sea, níl gach rud, go ginearálta, deacair.

An chéad chéim - seasamh os comhair an scátháin, tú féin a mheas go hoibiachtúil agus cineál do choirp a chinneadh - is é seo an meitibileacht a bhaineann go díreach leis an gcéad chéim chun an meaisín dóite saille féin a rialú.

Táimid go léir difriúil, ach tagann formhór na n-eolaithe le chéile ar thrí chineál struchtúir de choirp dhaonna:

• Tá corp beag aige
• Tá cruth an bhoird cothrom,
• Tá na guaillí cúng
• An tógáil tanaí
• Níl aon matáin ann
• Tá sé deacair go leor mais muscle a fháil,
• Meitibileacht an-tapa.

Má tá tú mar an ectomorph “tanaí” céanna, ansin is gá líon mór calraí a ithe. Agus anseo tá lúcháir beag gan amhras - NÍ MÓR go n-itear ectomorph roimh am codlata chun próisis na catabaileachta a dhíghníomhachtú. Ba chóir beagnach gach gníomhaíocht fhisiciúil i ectomorphs a chur chuig grúpaí matáin áirithe. Bheadh ​​sé go deas forlíontaí cothaitheacha spóirt a úsáid.

• Spórt, lúthchleasa,
• Tá cruth an choirp dronuilleogach,
• Is iondúil go mbíonn meirimorphanna an-láidir,
• Ná bíodh fadhbanna agat le matáin a thógáil,
• D'fhéadfadh fadhbanna a bheith acu le róthrom.

Níl aon fhadhb acu le matáin a thógáil, chomh maith le saill bhreise a thógáil. Níl sé seo go maith - beidh ort súil a choinneáil ar an méid a itheann tú i gcónaí agus cén méid. Is é sin le haghaidh mesomorphs, tá aiste bia a roghnaítear i gceart ríthábhachtach. Níl aon bhealach le déanamh gan ualaí rialta cardio.

• Cruth cruinn an fhigiúir,
• Agus fásann mais muscle agus saille, mar a deir siad, "le bang",
• Íseal
• Bíonn deacrachtaí agat meáchan a chailleadh
• Meitibileacht mall.

Is é an rud is tábhachtaí le haghaidh endomorphs ná aiste bia próitéine atá bunaithe ar chalraí + workouts cardio seasta - ag rith, ag rothaíocht, ag siúl.

An chéad chéim eile - déileáil leis na coincheapa a eascraíonn as an meitibileacht thapa agus mall.

Meitibileacht mall - curtha in iúl i dúil ard agus easpa fonn chun spóirt ghníomhacha a bhogadh agus páirt a ghlacadh iontu. Anseo, ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach an aiste bia agus na nósanna itheacháin i gcoitinne a athrú. Ina dhiaidh sin, beidh an toradh níos éasca le tacú le corpoideachas.

Meitibileacht thapa - a mhalairt ar fad, curtha in iúl sa mhian chun níos lú a ithe agus bogadh níos mó. Is minic go bhfuil daoine den sórt sin an-bhrónach go bhfuil sé deacair go tubaisteach dóibh mais muscle a fháil in ainneoin gach iarracht. Teastaíonn aiste bia cheart, ard-chalraí agus córas traenála a shíltear go maith agus a athraíonn an fuinneamh a fhaightear go dtí an treo ceart.

An chéim dheiridh . Meáchan a chailleadh agus próisis mheitibileach i do chorp a úsáid go críonna.

Cad é a bhraitheann meitibileacht?

1. Aois, meáchan, airde, inscne, corp (faoi chineálacha coirp atá léite thuas),
2. Cothú, gníomhaíocht choirp (agus a gcomhcheangal inniúil, ag brath ar an gcineál struchtúir choirp),
3. Stádas sláinte (leibhéil sheasta hormónacha, arna sheiceáil ag inchrínitheoir)
4. Sláinte mheabhrach (easpa struis agus aon tosca eile a chroitheadh ​​an psyche).

Bíonn próisis mheitibileachta i bhfíochán saille mall mall i gcomparáid le meitibileacht i bhfíochán matáin. Bíonn níos lú fuinnimh ag teastáil ó dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le bheith róthrom, ach itheann siad níos mó ná mar is gá i gcónaí. Ní chaitear an fuinneamh breise "ithe" seo, ach tá sé ag dul isteach go gasta i "gcúlchistí" saille ár gcomhlachta - agus cá háit eile le cur air? Ar ndóigh, le meitibileacht den sórt sin, ní féidir meáchan a chailleadh.

Bíonn tionchar ag saill iomarcach, ag dul isteach sna horgáin inmheánacha de réir a chéile, ar chobhsaíocht an chórais inchríneacha agus croithimid ár gcúlra hormónach. I measc na mban, mar shampla, is cúis le moill nó le timthriallta mífheidhmiúla buana an iomarca saille coirp. Tá seans ann siondróm meitibileach a fhorbairt.

Conas do mheitibileacht a luathú chun meáchan a chailleadh?

• Stop caimiléireacht duit féin!
• Bain saillte agus carbaihiodráití simplí ó d'aiste bia (seacláid, rollaí, cácaí, im, etc.)
• Cuir teorainn le próitéiní ísealmhéathrais (cíche sicín, bainne, ubh bhán) agus snáithín (torthaí, glasraí). Mar sin, feabhsaíonn tú do mheitibileacht ar deireadh agus méadóidh do mheitibileacht.
• Laghdaigh carbaihiodráití - ar a mhalairt, laghdaíonn siad an meitibileacht.
• Ardaigh ton na matán, déan spórt, méadaigh an t-ualach ar na matáin.

Is dócha gur chuala gach duine, fiú i bhfad ó spóirt, an focal “meitibileacht”. Is minic a fhuaimníonn a lán daoine é féin go minic, ach ní thuigeann siad go hiomlán cad é atá ann.

San ábhar seo tuigfimid an téarmaíocht agus foghlaimeoimid conas eolas nua a chur i bhfeidhm chun ár gcomhlachtaí a fheabhsú. Ní rachaidh mé i mbun bithcheimice san alt seo, ach cuirfidh mé na príomhphointí in iúl agus déanfaimid iarracht, i gcónaí, a mhíniú i dteanga inrochtana.

Meitibileacht - Is próiseas meitibileach é seo i ngach orgánach beo, níl aon eisceacht ag an duine. Go praiticiúil, is meitibileacht a thugtar ar chainníocht na gcileocal a phróiseálaimid in aghaidh an lae.

Níl ach tréith amháin ag meitibileacht - é luas . Is é sin, an luas lena dtarlaíonn sé seo, i ndáiríre. Ach níos mó faoi sin níos déanaí, agus anois faoi na cineálacha meitibileachta.

Is éard atá i meitibileacht ná dhá phróiseas, nó in áit, a gcóimheas. Tugtar catabolism agus anabolism ar na próisis seo. Tá a fhios ag gach duine an dara focal go cinnte, a bhuí le frásaí agus scéalta grinn faoi “anabolics”.

Catabolism - an próiseas i gcorp an deighilte comhdhúile casta ina gceann simplí, agus a n-úsáid mar fhuinneamh. Ina theannta sin, is féidir le scoilteadh a bheith ina mbia, agus, ag labhairt go garbh, ár gcomhlachtaí leat.

Let's a mhíniú beagán anseo. Nuair a ith muid rud éigin, roinntear é simplí eilimintí agus a úsáideann an corp mar bhreosla. D'ith siad ceapaire agus rinneadh carbaihiodráití, próitéiní agus saillte sa chorp air. Ach má tá ocras orainn, bíonn ar an gcomhlacht é féin a phróiseáil chun an líon calraí is gá a sholáthar chun an saol a choinneáil.

Beidh tionchar ag an bpróiseas seo go léir ag tosú le codanna níos lú den chorp, nó cúlchistí (saill), le hobair na gcodanna is mó tosaíochta den chorp a chinntiú - an inchinn, an croí agus mar sin de.Beidh matáin ag fulaingt le saill, mar beidh próitéin de dhíth ar an gcomhlacht.

Anabolism - Is é an próiseas cúl an chinn roimhe seo, agus tá sé freagrach as naisc chasta a chruthú ó chinn shimplí. Sampla: d’ith tú ceapaire, phróiseáladh próisis chatabolic i B / W / U, cuid de na calraí a caitheadh ​​ar bhunriachtanais, agus anois cruthóidh anabolism muscle, saill, glycogen ó na heilimintí eile.

Go deimhin, cruthaítear cnámha, snáithíní néaróg, tendons, agus gach rud atá againn trí anabolism.

Tá meitibileacht, mar riail, roinnte ina bhuntréith, díleá agus gníomhach.

Bunúsach cuirtear meitibileacht san áireamh an mheitibileacht is gá chun gnáthchórais an choirp a choinneáil ar fos. Má chaitheann tú, caitheann an comhlacht acmhainní ar análú, buille croí agus go leor seirbhísí eile dár gcorp.

Nuair a bhíonn calories agus ualaí á ríomh, ar aon nós, fiú más mian leat meáchan a chailleadh, ní cheadaítear ithe níos lú calories ná mar is gá duit le haghaidh meitibileacht bhunúsach. Seachas sin, críochnóidh sé:

- an mheitibileacht a mhoilliú,

- laghdú ar mhais muscle,

- meath ar obair orgán inmheánach,

- gníomhaíocht mheabhrach laghdaithe.

Mínítear na hiarmhairtí seo go léir toisc nach mbeidh aon áit ag an gcomhlacht acmhainní a thógáil uaidh, agus go dtosóidh sé ag laghdú a gcuid riachtanas. Conas? Lagú tuairisceán. Íoc níos lú - obair níos lú.

Díleá Tá meitibileacht freagrach as miondealú bia i substaintí “intuigthe” don chomhlacht chun críche dáileadh agus comhshamhlú breise. Sna foirmlí chun meitibileacht a ríomh, atá ar fáil ar an Idirlíon, ní scaiptear an bunús agus an díleá agus tugtar “meitibileacht bhunúsach” orthu go simplí.

Gníomhach Is é meitibileacht an meitibileacht chun feidhmíocht aon obair fhisiciúil a dhéanamh. Tá baint dhíreach ag gníomhaíochtaí siúil, oiliúna agus gníomhaíochtaí eile le meitibileacht ghníomhach. Is é an meitibileacht seo a chuirfimid san áireamh i gcónaí in aon chláir, bailiú maise, agus meáchan a chailleadh, agus triomú.

Tá rud éigin le himirt leis cheana féin. Ag brath ar na spriocanna, is féidir linn an comhlacht (a leagtar), nó beagán faoi ródháileog (triomú) a fhorghéilleadh. Ní thabharfaidh sé seo na fadhbanna a luadh dúinn maidir le meitibileacht bhunúsach a bhreithniú. Ach, arís, ná téigh chuig foircinn.

Ní mór na calraí a theastaíonn le haghaidh meitibileachta gníomhaí a chur i gcomparáid le costas na gníomhaíochta coirp agus ní mór iad a rialú laistigh de 300-500 kcal, agus ní níos mó. Go príobháideach, is féidir leis na huimhreacha seo a bheith éagsúil, ach braitheann sé ar fad ar aon rud simplí amháin - cé mhéad mais matáin thrua atá agat.

Anois faoin ráta meitibileach. Dá airde, is é níos tapúla laistigh de tá gluaiseachtaí substaintí ann. Tá sé seo an-tábhachtach chun oll-ghnóthachan a fháil - teastaíonn uainn go bhfásfaidh matáin níos tapúla. Agus chun meáchain a chailliúint - teastaíonn uainn go n-imeoidh an saill níos tapúla.

Thairis sin, sa chéad chás, tarlaíonn próiseas anabalach, agus sa dara ceann, próiseas catabolic. Agus sa mhéid sin, agus san ionchorprú sin, b'fhearr dá mbeadh an ráta meitibileach ard. Conas luas a chur leis gan dochar a dhéanamh don chorp, agus an méid atá uait a fháil dul chun cinn , breithneoimid in ábhar ar leith.

Ní deacair a thuiscint cad is meitibileacht ann, ós rud é go raibh tuismitheoirí, oideoirí agus dochtúirí páirteach i meitibileacht shláintiúil ó bhí siad óg. Is é sin, beagnach gach rud ach amháin an tseanmháthair, atá ag iarraidh bás a thabhairt duit le mionra agus. Sa sampla seo, spreagann seanmháthair maith neamhoird meitibileacha, ach ní dócha go mbeidh seanmháthair mar phríomhfhoinse fadhbanna. Maidir leis seo, chomh maith le conas an mheitibileacht i gcomhair meáchain a chailliúint, labhraímid go mion.

Tá an tIdirlíon agus an preas lán de chomhráití maidir le cibé an n-oibríonn forlíontaí chun dlús a chur le meitibileacht, agus má oibríonn siad, conas forlíonadh luachmhar a idirdhealú ó truflais daor gan úsáid. Is é seo an áit chun a rá go macánta, ní hamháin go bhfuil aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil mhór ar na cinn is simplí, ach freisin an t-aon mhodh iontaofa chun an comhlacht a chaitheamh fuinnimh níos tapúla. Is é an cleachtadh an freagra is fearr ar cheist conas an mheitibileacht a luathú.

Conas an meitibileacht a bhrostú le haghaidh meáchain caillteanas?

Ní féidir le fíor-labhairt, forlíontaí cothaitheacha agus cleasanna dlús a chur le meitibileacht, ach is féidir le roinnt táirgí (caife rialta, mar shampla) an córas néarógach a spreagadh agus an comhlacht a chur i bhfeidhm chun níos mó fuinnimh a chur amú. An prionsabal céanna gníomhaíochta do dhóirí saille.

Samhlaigh trí chineál meitibileachta: bunúsach, díleá agus gníomhach. Tá bun agus díleá freagrach as feidhmeanna ríthábhachtacha an choirp: ionsú bia, smaointeoireachta, radharc na súl, scaipeadh fola, aistriú teasa, fás, athghiniúint, agus mar sin de - caitheann siad thart ar 80% den fhuinneamh go léir a thagann isteach sa chorp! Ní thógann meitibileacht ghníomhach (eg fuinneamh gníomhaíochta coirp) ach 20%.

Gach uair seo i do chorp tá dhá phróiseas meitibileach ann: catabolism agus anabolism.

Is é Catabolism scrios agus dí-chomhdhéanamh eilimintí a théann isteach sa chorp. Mar shampla, miondealú próitéine in aimínaigéid a thagann le bia. In éineacht leis an imoibriú seo, scaoiltear fuinneamh, na calraí céanna agus na cileacrachtaí céanna a ríomhadh go cúramach le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Is éard atá i gceist le habaltacht ná an próiseas sintéise cúlaibeolaíochta droim ar ais. Tá sé riachtanach nuair is gá duit aimínaigéid atá scoilte cheana féin a ghlacadh agus iad a dhéanamh mar ábhar do thógáil matáin. Fás daonna, cneasú créachta - is toradh é seo ar anabolism.

Dá bhrí sin, ó thaobh na matamaitice de, is é fás an choirp (matáin, saill agus gach rud eile) an difríocht idir catabolism agus anabolism. Beidh an fuinneamh go léir nach bhfuil am agat le dramhaíl, ag dul ar an gcéad dul síos le saill agus roinnt rudaí beaga go cromáin agus crainn eile an choirp, bíodh sé ina matáin nó san ae.

Is céim thromchúiseach é an meitibileacht a luathú i meáchan a chailleadh, ach déanann cuid mhaith é mícheart. Mar shampla, méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil go mór, agus ag an am céanna cuireann sé teorainn dian leis an aiste bia. Tar éis an tsaoil, beidh an comhlacht a fháil beag calories, beidh metabolism mall síos agus ní bheidh saille dul in áit ar bith, is féidir é a thaisceadh go gníomhach ar an boilg agus sa chrios.

Cuirfidh straitéis chomhchosúil isteach ar an gcothromaíocht hormónach: tosóidh ocras, strus, codlatacht, meath giúmar agus dúil ghnéasach ag duine. Ní theastaíonn meitibileacht luathaithe uainn!

Conas meitibileacht a luathú go críonna agus gan droch-iarmhairtí?

Ní hamháin go ndéanfaidh traenáil agus spórt neart, mar aon le cothú méadaithe tú níos láidre, ach dlús a chur leis an meitibileacht a mhoillíodh uair amháin. Caithfear an rud atá aisteach, na calraí a fhaigheann an comhlacht spóirt níos gníomhaí ní amháin ar an spórt féin, ach freisin ar gach feidhm eile de do chorp, bia agus meitibileacht bhunúsach san áireamh! Is é sin, an níos gníomhaí agus is gluttonous tú a bheith, an níos mó a bheidh do metabolism scaipthe.

Athróidh an corp an gnáthphróiseas maidir le carbaihiodráití simplí a dhíleá, agus ansin seolfar carbaihiodráití simplí go príomha chuig na matáin. Ach tosóidh na sraitheanna sailleacha ag ocras agus ag tuaslagadh de réir a chéile.

Ón méid thuas, tá sé éasca a thabhairt i gcrích: ní luach é meitibileacht luathaithe ann féin - is uirlis é atá foirfe i dteannta gníomhaíochtaí rialta fisiceacha agus spóirt amháin.

Mura bhfuil mórán ama agat sa saol fisiciúil i do shaol, má dhéanann luch teolaí ríomhaire agus cathaoir bog maolú ar luachanna eile, déan dearmad ar conas meitibileacht a fheabhsú. Cuirtear iallach ar fhear neamhghníomhach sa sean-bhealach - aistí bia agus aistí bia amháin.

Meitibileacht mhaith agus lag ó bhroinn

Ag déileáil leis an gceist maidir le meitibileacht a fheabhsú, bíonn meitibileacht bhocht ó bhroinn agus ó bhroinn i gcónaí ag tabhairt aghaidh ar dhaoine i gcónaí. In aon chuideachta, tá duine ann a itheann císte agus muiceoil i suí amháin, ach ag an am céanna tá sé tanaí mar chuaille. Sin uile mar gheall air agus cogar leis an éad - deir siad go bhfuair mé meitibileacht mhaith ó mo thuismitheoirí. Ach faigheann a chomhghleacaí, sciálaí agus lucht leanúna aistí bia bolg láithreach ó chairéad amh amháin. Tá sé míshásta agus tá meitibileacht lag aige.

Léirigh staidéir eolaíocha go dtarlaíonn meitibileacht mhall i roinnt galar neamhchoitianta agus neamhord hormónach ag gabháil leo. Ar an gcéad dul síos, meabhraíonn dochtúirí go bhfuil hipirtéiseachas ann - coinníoll de easpa hormóin thyroid.

Maidir le daoine tanaí, ní mór dúinn breathnú níos dlúithe a dhéanamh: tá go leor acu, cé nach lúthchleasaithe iad, ina ndaoine thar a bheith soghluaiste, “scaipthe”, ina theannta sin, tá siad ag cur isteach ar a sceideal aiste bia agus cothaithe, fiú má tá siad fo-chomhfhiosach. Is minic a bhíonn daoine tanaí tanaí go simplí toisc go bhfuil siad cleachtaithe le bheith tanaí ón luath-óige agus iad féin a choinneáil ar an ngnáthfhoirm. B'fhéidir go bhfuil néaróga láidre acu, post ciúin agus codladh maith, mar nach bhfuil fonn iomarcach orthu ar bhonn néarógach.

Maíonn síceolaithe agus fiseolaithe araon go bhfuil an chuid is mó de na cásanna ina meitibileacht luathaithe ó bhroinn agus thinness mar thoradh ar oideachas, ní géineolaíocht. Bhuel, go síceolaíoch, ní bhreathnaímid i gcónaí ar na daoine seo i gceart: dealraíonn sé dúinn go n-itheann siad rud éigin an t-am ar fad, cé go gcleachtann siad cothú codánach sláintiúil, agus cruthaíonn sé seo illusion i measc daoine eile timpeall orthu.

Ón bpríomh-dhlí, a cuireadh le chéile ag tús an earra (is éard atá i ngnóthachan maise catabolism lúide anabolism), fiú ní féidir leo a cheilt.

Neamhord meitibileach

Eascraíonn neamhoird mheitibileacha as mífheidhmeanna hormónacha, aiste bia míshláintiúil agus cáis galair. Is minic a chuirtear é seo in iúl mar gheall ar an iomarca saille fo-chraicinn mar gheall ar chur isteach sa timthriall próiseála saille. Ach is iarmhairt sheachtrach í seo, cé go bhfuil na próisis taobh istigh níos lú taitneamhach, mar shampla: méadú ar cholesterol, aimhrialtachtaí cardashoithíoch, etc. Swelling, dath craicinn míshláintiúil, gruaig ghalraithe - tá na nithe thuas go léir mar thoradh ar neamhoird meitibileacha.

An dea-scéal: i bhformhór na gcásanna, is féidir leat fáil réidh leis seo go léir le haiste bia. Ach chun a chinntiú nach dteastaíonn cabhair leighis uait, cad ba cheart a dhéanamh? Sin ceart, cas ar an gcabhair leighis seo!

Úsáidtear an focal "meitibileacht" in óráid ag cothúcháin agus lúthchleasaithe, teagascóirí aclaíochta agus meáchan a chailleadh i gcónaí.

Is minic a úsáidtear an téarma de réir bhrí “meitibileachta”. Ach níl a fhios ag gach duine i ndáiríre. Déanaimis iarracht é a dhéanamh amach.

Cúiseanna agus Iarmhairtí ar Theip Meitibileach agus Meitibileacht

Má tharlaíonn mainneachtain ag céim ar bith den chatabolism nó den anabolism, ansin is réamhriachtanas é an próiseas seo chun an meitibileacht iomlán a shárú. Tá athruithe den sórt sin chomh paiteolaíoch sin go gcuireann siad cosc ​​ar an gcorp daonna feidhmiú de ghnáth agus an próiseas féinrialála a dhéanamh.

Is féidir éagothroime i bpróisis mheitibileacha tarlú ar aon chuid de shaol an duine. Tá sé thar a bheith contúirteach san óige, nuair a bhíonn na horgáin agus na struchtúir go léir ag céim an chruthaithe. I leanaí, tá teipeanna meitibileacha an-trom le galair thromchúiseacha den sórt sin:

Is iad na príomhfhachtóirí riosca don phróiseas seo ná:

1. oidhreacht (sócháin ag an leibhéal géiniteach, tinnis oidhreachta),
2. an bealach maireachtála mícheart (andúil, strus, droch-chothú, obair shuiteach neamhghníomhach, easpa gnáthaimh laethúla),
3. ina gcónaí i gcrios atá salach ar an gcomhshaol (deatach, aer deannach, uisce óil salach).

D'fhéadfadh go mbeadh roinnt cúiseanna ann le teip ar phróisis mheitibileacha. Féadann siad seo a bheith ina n-athruithe paiteolaíocha in obair faireoga tábhachtacha: faireoga adrenal, faireog pituitary agus thyroid.

Ina theannta sin, áirítear leis na réamhriachtanais le haghaidh teipeanna neamh-chomhlíonadh leis an aiste bia (bia tirim, ró-itheachán go minic, díograis phianmhar le haistí bia dian), chomh maith le heredity lag.

Tá roinnt comharthaí seachtracha ann inar féidir leat foghlaim go neamhspleách chun fadhbanna catabolism agus anabolism a aithint:

• róthrom nó róthrom
• tuirse sómach agus at na foircinn uachtaracha agus íochtaracha,
• plátaí ingne lagaithe agus gruaig bhréige,
• gríos craicinn, acne, scamhadh, pallor nó deargadh an chonspóid.

Neamhord Meitibileachta - Comharthaí

Is minic gur féidir le meitibileacht luathaithe, nó, os a choinne sin, moill a chur ar roinnt athruithe sa chorp. D’fhonn a leithéid de chás a chosc, tá sé tábhachtach go dtreorófaí, go dtréigfí droch-nósanna agus go n-éistfí le do chorp féin. Is féidir le meitibileacht mall nó thapa é féin a léiriú i bhfoirm na n-airíonna seo a leanas:

• an chuma ar ghruaig agus ar tairní brittle, lobhadh fiacla, fadhbanna craicinn,
• sárú ar an gconair ghastraistéigeach, ar an gcumhacht, ar na stóil scaoilte,
• méadú nó laghdú géar ar mheáchan,
• i measc na mban
• mothú neamhrialaithe tart nó ocrais.

Is féidir le comharthaí den sórt sin, chomh maith le hathruithe ar phróisis mheitibileacha, fadhbanna tromchúiseacha sláinte a léiriú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir in am. B'fhéidir go mbeidh gá le scrúdú agus tástáil bhreise chun diagnóis chruinn a aithint agus an chóir cheart a bhunú.

Conas malartuithe le bia a bhunú?

Cad é an mheitibileacht sa chorp a bhfuil figiúr air cheana féin. Anois, ba cheart duit na gnéithe agus na modhanna aisghabhála a thuiscint.

Meitibileacht phríomhúil sa chorp agus a chéad chéim. Le linn a chúrsa, cuirtear bia agus cothaithigh isteach. Tá a lán táirgí bia ann ar féidir leo dul i bhfeidhm go tairbheach ar mheitibileacht agus ar mheitibileacht, mar shampla:

• bianna atá saibhir i snáithín garbh glasraí (beets, soilire, cabáiste, cairéid),
• feoil thrua (filléad sicín gan chraiceann, laofheoil),
• tae glas, torthaí citris, ginger,
• iasc atá saibhir ó thaobh fosfair (go háirithe muirí)
• torthaí coimhthíocha (avocados, cnónna cócó, bananaí),
• glasa (dill, parsley, basil).

Má tá an meitibileacht ar fheabhas, ansin beidh an corp caol, gruaig agus tairní láidir, craiceann gan lochtanna cosmaideacha, agus tá folláine go maith i gcónaí.

I gcásanna áirithe, ní féidir bianna a chuidíonn le próisis mheitibileacha a fheabhsú a bheith inghlactha agus neamhspléach. In ainneoin seo, tá sé deacair a dhéanamh gan iad a dhéanamh maidir le meitibileacht a bhunú.

Ní amháin go dtagann táirgí bia de bhunadh plandaí, ach leis an gcur chuige ceart maidir le do ghnáthamh laethúil, is féidir leat an corp agus an meitibileacht a athbhunú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach n-oibreoidh sé seo sa ghearrthéarma.

Próiseas fada agus céimseach is ea meitibileacht a athbhunú nach dteastaíonn claontaí ón gcúrsa.

Agus tú ag déileáil leis an gceist seo, ba cheart duit díriú i gcónaí ar na postulates seo a leanas:

• bricfeasta croíúil éigeantach,
• aiste bia dian
• uas-iontógáil sreabhach.

Chun meitibileacht a choinneáil ní mór duit a ithe go minic agus go codánach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb é bricfeasta an béile is tábhachtaí a spreagann an meitibileacht. Ba chóir go mbeadh gránaigh ard-charbóin san áireamh, ach sa tráthnóna ar a mhalairt, is fearr iad a dhiúltú agus tosaíocht a thabhairt do tháirgí próitéine íseal-chalraí, ar nós kefir agus cáis iostáin.

Cuirfidh cáilíochtúil an mheitibileacht i bhfeabhas a chuideoidh le cainníochtaí móra uisce mianraí nó uisce íonaithe a úsáid gan gás. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar sneaiceanna, ar chóir snáithín garbh a bheith iontu. Is í an té a chabhróidh leis an uasmhéid tocsainí agus colaistéaról a tharraingt amach as an gcomhlacht, ionas nach mbeidh gá le drugaí a laghdaíonn colaistéaról fola.

Meitibileacht - cad é? I dtéarmaí simplí, is féidir cur síos a dhéanamh air mar phróisis leanúnacha i gcorp an duine. Nó go simplí, meitibileacht a chabhraíonn le gach feidhm ríthábhachtach a choinneáil.

Conas meitibileacht a luathú?

Tá tuairim ann go n-éiríonn na fadhbanna is lú le meáchan coirp de bharr an mheitibileachta. Conas an meitibileacht a bhrostú le haghaidh meáchain caillteanas? Tá roinnt modhanna ann - aistí bia éagsúla, insiltí luibhe, coimpléisc vitimín agus cógais, ach níl siad iontaofa i gcónaí, ós rud é go mbraitheann meáchan duine ní hamháin ar mheitibileacht.Ná déan dearmad faoi thréithe an choirp agus na gníomhaíochta coirp. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur siomptóm fadhbanna sláinte iad meitibileacht luathaithe.

Táirgí Luathaithe Meitibileachta

Ag smaoineamh ar conas meitibileacht a mhéadú, roghnaíonn go leor daoine bianna áirithe dá n-aiste bia. Uaireanta moltar bia a ithe i gcodanna beaga cúpla uair sa lá agus gan dearmad a dhéanamh ar uisce óil. Is minic a bhíonn roghchlár den chineál céanna san áireamh:

• gráin iomlána
• feoil thrua
• táirgí déiríochta
• úlla agus torthaí citris,
• iasc
• tae agus caife glas.

Deochanna meitibileachta-threisiú

Uaireanta is féidir le deochanna áirithe a bheith mar thoradh ar luasghéarú meitibileachta. Chomh maith leis an aiste bia leachtach, níor chóir go ndéanfadh duine dearmad ar dhea-chothú agus ar ghníomhaíocht fhisiciúil mheasartha. Mar dheochanna, moltar:

• uisce - tar éis codlata, a fheabhsaíonn meitibileacht,
• tae glas - mar gheall ar ábhar kakhetin ann, tosaíonn an próiseas dóite saille,
• bainne - de bharr an chailciam atá mar chuid den mheitibileacht spreagtar é,
• cuireann caiféin caiféin ocras ar ceal agus laghdaíonn sé an próiseas meitibileach.

Vitimíní le haghaidh meitibileachta agus dó saille

Is fearr an cheist maidir le conas an mheitibileacht sa chorp a luathú a iarraidh ar an dochtúir. Is é is cúis leis seo gur féidir le haon trasnaíocht sheachtrach tionchar diúltach a imirt ar chorp an duine. Tar éis scrúdú agus diagnóis chruinn a dhéanamh, is féidir aiste bia agus iontógáil vitimíní breise, mar shampla, a fhorordú mar chóireáil.

• laghdaíonn ola éisc colaistéaról fola, rud a athbhunaíonn meitibileacht,
• aigéad fólach - cuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú, agus mar thoradh air sin déantar an próiseas meitibileach a normalú,
• vitimíní de ghrúpaí B, C, D, A - as a dtagann luasghéarú meitibileachta faoi 10%, mar gheall ar normalú na leibhéal insulin.

Conas a oibríonn sé

Cuimsíonn an mheitibileacht na príomhchéimeanna, cuid acu:

• próiseáil bia, nó in áit, na cothaithigh atá ann,
• ag casadh na gcothaitheach seo ina cháithníní beaga,
• ábhar dramhaíola a bhaint as na cealla,
• ag soláthar ábhar nua tógála do chealla.

Is é sin, i bhfocail eile, bogann bia, ag dul isteach inár gcorp, go díreach chuig an bholg, áit a ndéantar é a roinnt ina chomhpháirteanna an-bheaga, faoi thionchar sú gastric, atá roinnte i substaintí atá úsáideach don chorp agus do tháirgí dramhaíola. Ionstraimí Reachtúla: 1980 Déantar substaintí tairbhiúla, ina dhiaidh sin (vitimíní, aimínaigéid, mianraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus eilimintí eile a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht ríthábhachtach), a shú isteach sna cealla, agus tar éis farasbairr iad a dhíscaoileadh sna feces, san allas agus san fhual.

Is féidir le táirgí úsáideacha nach féidir a dhíleá an corp a fhágáil. Is féidir gur fachtóirí éagsúla é seo, mar shampla easpa riandúile áirithe, droch-chothú, gnáthaimh laethúla mhíchuí, etc.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur fuinneamh iad na cáithníní is lú a sholáthair muid don chorp le linn an bhéile. Is í an té a thugann an neart dúinn bogadh, anáil, smaoineamh agus labhairt. Gan cothú cuí, ní féidir feidhmiú gnáth aon orgánaigh bheo, an duine san áireamh, a dhéanamh.

Meitibileacht ag Feabhsú Drugaí

Uaireanta, le cuma smaointe ar conas meitibileacht a fheabhsú agus meáchan a chailleadh, tá fonn ann gach cineál drugaí a úsáid. Is mór an tóir atá orthu ina measc tá forlíontaí aiste bia ón tsraith Turboslim agus Lida, a bhfuil roinnt contraindications acu:

• éadulaingt aonair ar na comhpháirteanna a dhéanann suas an táirge,
• toircheas agus lachtadh
• galair an chórais chardashoithíoch,

Níor chóir aon drugaí a ghlacadh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir agus an diagnóis a shoiléiriú. Is féidir le hiontógáil neamhrialaithe drugaí den sórt sin drochthionchar a imirt ar shláinte an othair, agus is fadhb neamhshuntasach é luasghéarú meitibileachta.Uaireanta úsáidtear spreagthaigh, anabóil agus drugaí cumhachtacha eile mar oideas, mar sin tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar chontúirtí agus fo-iarsmaí:

• béal tirim
• suaitheadh ​​codlata
• gagging
• imoibriú ailléirgeach
• tachycardia
• sárú ar an conradh gastrointestinal.

Cineálacha meitibileachta

Déanann eolaíocht nua-aimseartha idirdhealú idir trí chineál meitibileachta: bunús (bunúsach), gníomhach, díleá.

1. Meitibileacht bhunúsach - ag dul i mbun meitibileachta ag am nuair nach ndéanann duine fiú machnamh air. Mar shampla, le linn dúiseacht ar maidin, nuair nach bhfuil an bricfeasta curtha isteach sa chorp go fóill, gníomhaíonn sé próisis cheimiceacha inár gcorp, mar shintéis próitéine, meitibileacht saille, srl. Ina theannta sin, is é an príomh-mheitibileacht atá freagrach as meicníochtaí an chroí, na intestines, an riospráide, na n-orgán secretion, an chórais imshruthaithe agus na n-orgán agus na gcóras eile. Dála an scéil, ní dhéanann an inchinn daonna ach 1-2% de mhais an choirp iomláin, agus ídíonn sí fuinneamh suas le 25%.
2. Meitibileacht ghníomhach - tomhaltas na gcothaitheach le linn aclaíochta. Spreagann soghluaiseacht ard meitibileacht ghníomhach, agus leis sin, tosaítear ar chalraí a dhó go dian. Cuireann duine a bhfuil baint aige le spóirt agus a bhfuil stíl mhaireachtála ghníomhach aige go ginearálta dlús ní hamháin le meitibileacht ghníomhach, ach leis an gceann ginearálta freisin.
3. Is éard is meitibileacht díleá ann ná díleá an bhia a ghlacann daoine. Braitheann go leor ar an méid a chaith duine i rith an lae: bíonn tionchar díreach ag an gcalraí atá ag táirgí ar na costais fuinnimh a chaitheann an comhlacht ar a ndíleá, a gcomhshamhlú agus a eisfhearadh.

Céimeanna meitibileach

Tarlaíonn na próisis cheimiceacha atá sa mheitibileacht in dhá chéim: catabolism agus anabolism.

Catabolism - fuinneamh a bhailiú don chorp agus na comhpháirteanna atá riachtanach don chéad chéim eile den mheitibileacht. Le linn an phróisis seo, déantar móilíní bia a mhiondealú agus a ocsaídiú.
Ina dhiaidh sin, roinntear catabolism i dtrí chéim:

1. díleá - próitéiní, lipidí, polaisiúicrídí, is é sin, móilíní móra de shubstaintí orgánacha, ag tosú le díleá, ag eascairt cáithníní níos lú,
2. ionsú - a thuilleadh, éiríonn na comhpháirteanna a thagann as níos lú fós mar thoradh ar a n-ionsú ag cealla. I bhformhór na gcásanna, tiontaíonn siad isteach i gcenzyme aicéitil A, a scaoileann fuinneamh,
3. ocsaídiú - casann an próiseas seo móilíní isteach in uisce agus dé-ocsaíd charbóin. Ós rud é nach féidir leis na cealla móilíní móra a ionsú, ní mór iad a roinnt ina gcáithníní níos lú. Anseo, sa mhalartú, tarlaíonn claochluithe casta substainte amháin go ceann eile.

Anabolism - úsáid fuinnimh chun fíocháin nua a chruthú. Tosaíonn an corp ag tógáil comhpháirteanna cealla mar aigéid núicléasacha agus próitéiní. Tarlaíonn cruthú móilíní casta sa phróiseas anabolism i dtrí chéim:

1. tagann táirgeadh monaisiúicrídí, aimínaigéid, isoprenoids, núicléitídí, is é sin, na réamhtheachtaithe is simplí,
2. éiríonn na substaintí a thagann as sin mar fhoirmeacha imoibríocha le fuinneamh ó ATP,
3. ansin bíonn an móilín casta trí atógáil, rud a chruthaíonn lipidí, polaisiúicrídí, próitéiní, aigéid núicléasacha.

Meitibileacht thapa agus mhall

Is féidir le próisis mheitibileach sa chorp tarlú go tapa nó go mall. Nuair a bhíonn an ráta meitibileach íseal, ní dhóitear gach calories, cuirtear a n-iarmhair i limistéir faidhbe an choirp. Mar sin, tá na taobhanna, an bolg, folds saille le feiceáil, fásann na cromáin saill, agus fásann an dara smig. Sa chás seo, tógann sé tamall fada cothaithigh a thiontú go fuinneamh.

Le meitibileacht thapa, ar a mhalairt, ní féidir meáchan duine a choinneáil ar an leibhéal is fearr, tá sé ag laghdú i gcónaí. Ar thaobh amháin, is féidir leat rud ar bith a ithe, níl aon bhaol ann go dtiocfaidh feabhas ort.Ar an taobh eile den scéal, áfach, ní dhéantar cothabháil ar na cothaithigh, ar na vitimíní ná ar na riandúile, ach eascraíonn sé seo easnamh einsímí atá riachtanach chun feidhmeanna ríthábhachtacha sa chorp a chinntiú. Tá drochthionchar ag ardluais na bpróiseas meitibileach ar fholláine, lagaíonn sí díolúine, agus mar thoradh air sin laghdaítear friotaíocht i gcoinne galair shéasúracha.

Cad a chinneann leibhéal na meitibileachta

Ós rud é gur córas iomlán próiseas atá i meitibileacht a tharlaíonn i gcorp an duine, braitheann sé freisin ar go leor fachtóirí, idir inmheánach agus sheachtrach. Bíonn tionchar ag na gnéithe seo a leanas ar an ráta meitibileach:

• cúlra hormónach - is iondúil go n-aistríonn go leor daoine an milleán as a rómheáchan go mífheidhmiú sa chóras hormónach, ach i bhformhór na gcásanna ní bhíonn sé seo fíor ach go páirteach, toisc nach féidir le neamhoird thromchúiseacha hormónacha meitibileacht a laghdú ach 10-15%,
• meáchan coirp - is léir go bhfuil costas fuinnimh de 50 kg ag duine a bhfuil meáchan coirp aige i bhfad níos mó ná aon duine a bhfuil meáchan centner aige. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach a mheabhrú, nuair a bhíonn meáchan caillte, go bhfaighidh duine meáchan go mall, mar go laghdóidh tomhaltas fuinnimh le mais,
• comhdhéanamh an choirp - an cóimheas idir saill agus fíochán matáin. Tarlaíonn sé go minic go bhfuil matáin lagfhorbartha agus saill choirp fhorbartha ag duine caol. Déanann an comhdhéanamh seo den chorp, ar ndóigh, moill ar na próisis mheitibileacha sa chorp,
• rialú goile - ní dhéanann sé, ar ndóigh, difear don chaiteachas fuinnimh, áfach, is féidir rialú a dhéanamh ar goile, is féidir leat iontógáil calraí sa chorp a rialú
• cothú cothroime agus ardcháilíochta - tá an-tábhacht ag baint le hionsú na gcothaitheach sa mheascán ceart agus i gcoibhneas meitibileachta, mar is féidir le heaspa nó níos mó ná substaint difear mór a dhéanamh do riocht ginearálta an choirp.

Cúiseanna neamhoird meitibileach

Féadann cúiseanna simplí a bheith le teipeanna i bhfeidhmiú na príomh-mheicníochta atá freagrach as dea-fheidhmiú na n-orgán agus na gcóras go léir, tá roinnt acu:

• athruithe i réim bia - má tá an corp ag ithe bia ag an am céanna ar feadh tréimhse fada, agus ansin tá bricfeasta, lón agus dinnéar athraithe go géar ag cúpla uair an chloig nó fiú amháin go bhfuil duine acu imithe as feidhm, tosaíonn meitibileacht, a bhíonn i dtaithí ar an réimeas, ag obair díomhaoin nó vice versa - nach bhfuil am aige gach rud a chuir isteach sa chorp a phróiseáil ag an am mícheart,
• ocras - cruthaíonn míchothú easnamh cothaitheach, mar gheall air seo, tosaíonn an corp ag caitheamh cúlchistí ó charntha atá ann cheana féin. Mar sin, mar gheall ar easpa cailciam, tosaíonn fiacla agus tairní ag “fulaingt”, is cúis le heaspa vitimín B fadhbanna craicinn,
• ró-ídiú - is féidir le ró-iontógáil na gcothaitheach ó bhia a bheith lán le meáchan neamhrialaithe nó fiú murtall. Ní bhíonn am ag meitibileacht an “t-ábhar” go léir a phróiseáil, mar sin cuireann sé as “é níos déanaí”,
• strus tromchúiseach, mar go rialaíonn an córas néarógach gach próiseas meitibileach,
• caitheamh tobac rialta - cruthaíodh an dochar ó thoitíní ar feadh i bhfad, tá an corp ar fad ag fulaingt uaidh: scriosann Nicitín cealla nua agus seancheallacha, ní bhíonn am ag meitibileacht iad a tháirgeadh agus a athsholáthar, mar sin an fhadhb leis na scamhóga, croí, craiceann, tairní, fiacla, etc. d.
• mí-úsáid alcóil.

Cén chaoi a bhfuil neamhoird mheitibileach

Bíonn laghdú ar ghníomhaíocht meitibileach ag duine a bhfuil na hairíonna seo a leanas aige:

• léim ghéar i meáchan coirp, aníos agus síos,
• an chuma mhór atá ar acne agus na blackheads ar an gcraiceann,
• mothú leanúnach tart agus ocrais,
• scornach tinn go minic
• dúlagar go minic, greannaitheacht ard, neamhshuim den chomhshaol, díomá,
• tá an smig agus na lámha ag croitheadh ​​i gcónaí,
• claonadh chun tantrums,
• an raidhse fásra ar na lámha agus ar an aghaidh.

Má aimsíodh na comharthaí seo, ansin ba chóir duit cuairt a thabhairt láithreach ar dhochtúir inchríniteora.Déanfaidh sé moltaí simplí ar féidir leo gach próiseas meitibileach tábhachtach sa chorp a normalú. Má dhéanann tú neamhaird ar threoracha an dochtúra, is féidir deacrachtaí a bheith agat i bhfoirm aon bhreoiteachta tromchúisí.

Conas an mheitibileacht a mhoilliú

Uaireanta, go híseal go leor, is gá an ráta meitibileach a laghdú chun gach próiseas a normalú agus chun ionsú na gcothaitheach a rialáil. Chomh maith leis sin, tá moilliú i meitibileacht riachtanach do dhaoine a bhfuil meáchan ró-íseal acu. Le go bhféadann daoine a leithéid a ghnóthú go pointe áirithe, ní mór dóibh rialacha áirithe a leanúint maidir lena stíl mhaireachtála:

1. laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil - is fiú spórt a thabhairt suas ar feadh tamaill nó fad na hoiliúna a laghdú, is fearr bogadh i gcarr, an t-ardaitheoir a úsáid in áit staighre, agus go ginearálta is fearr iarracht a dhéanamh gluaiseacht chomh beag agus is féidir,
2. laghdú ar an am codlata - de réir moltaí míochaine, le haghaidh meitibileachta gasta, teastaíonn codladh fada sláintiúil ar feadh 8 n-uaire an chloig, rud a chiallaíonn gur fiú am na codlata oíche a laghdú go 6-7 uair an chloig. Mínítear an éifeacht seo toisc go spreagann easnamh codlata táirgeadh cortisol, hormón a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht agus a bhaineann go dlúth leis,
3. ní bhíonn bricfeasta díreach tar éis dúiseacht - tá sé níos fearr béile a thosú uair an chloig tar éis duit dúiseacht. Mar gheall ar strus mothúchánach mar gheall ar ocras méadaítear leibhéal an chortisol chéanna, agus dá bharr sin laghdóidh an meitibileacht go pointe áirithe chun an oiread cothaitheach agus is féidir a chaomhnú tar éis béile maidine,
4. diúltú caife - spreagann an deoch fhuinniúil seo próisis meitibileacha, agus is é an chúis atá le gach rud a chumas fuinnimh, dá bhrí sin tá údar maith le caife a theorannú chun críocha aitheanta;
5. Ní rún é béilí a laghdú, chun calraí a ithe chomh tapa agus is féidir, ní mór duit codanna beaga 5-6 huaire sa lá a ithe, mar sin, is féidir le codanna móra bia nach féidir a ghlacadh níos mó ná 3 huaire sa lá moill a chur ar an meitibileacht. Beidh dinnéar díreach roimh am codlata mar uirlis mhaith chun na críche seo,
6. srian ar phróitéiní agus spíosraí - déantar próitéiní, murab ionann agus carbaihiodráití agus saillte, a shú i bhfad níos moille, is é sin, caitheann an corp arís agus arís eile fuinneamh le haghaidh a dhíleá - ba chóir go mbeadh siad teoranta. Ith níos lú torthaí citris leo, ná ól tae glas, ná hith spíosraí ná gráin iomlána,
7. laghdú ar tháirgí déiríochta - gníomhaíonn deochanna géar-bhainne díleá, i bhfocail eile, gníomhachtú meitibileacht, agus is é an sprioc a mhalairt,
8. Réamhrá ar aiste bia atá saibhir i gcalraí agus saillte - áirítear leis seo prátaí, pasta, táirgí plúir eile, milseáin, maonáis agus anlainn siopa eile, im, feoil fhriochta. Is é an rud is mó anseo ná an beart a urramú, ar shlí eile is féidir fadhbanna sláinte an-tromchúiseacha a aithint ina dhiaidh sin,
9. an toirmeasc ar uisce fuar - teastaíonn fuinneamh ón gcorp chun uisce a dhéanamh te,
10. micronutrients a chuireann moill ar an meitibileacht a chur leis - is sileacain agus iarann ​​iad seo
11. Seachain ithe bianna atá saibhir i snáithín - mar sin is féidir leat luasghéarú meitibileachta a sheachaint 30%. Dá bhrí sin, ná bí páirteach i nglasraí, arán bran, gránaigh, plúr caiscín.

Luibheanna chun dlús a chur le meitibileacht

Mar bhealach chun luas na bpróiseas meitibileach a athrú, úsáidtear uaireanta insiltí luibhe agus decoctions éagsúla. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar an easpa ailléirgí, fadhbanna sláinte agus gnéithe eile den chorp, rud a thugann le tuiscint go bhfuil sé níos fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáidtear insiltí luibhe. Is féidir luibheanna luathaithe meitibileachta a bheith mar seo a leanas:

• Lemongrass Síneach,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• ardaigh cromáin
• sraith
• duilleoga de churrant dubh nó sútha talún fiáin.

Cleachtadh Meitibileachta

Chomh maith le coimpléisc chothaithe agus vitimín chuí, moltar cleachtaí spóirt uaireanta chun an meitibileacht a bhrostú. Conas meitibileacht a fheabhsú le feidhmiú? Is é a bheidh úsáideach ná:

1. Ag siúl ag luas measartha agus ag siúl san aer úr - ní theastaíonn oiliúint speisialta uathu agus cuairteanna ar an seomra aclaíochta.
2. Is féidir le scutaí a d'fhéadfaí a dhéanamh sa bhaile cleachtadh eile a dhéanamh.
3. Uaireanta moltar brú suas ón urlár, ag rith i bhfeidhm, ag luascadh matáin an bhoilg. Tá an-tóir ar oiliúint eatramhach, ina mbíonn an ghníomhaíocht fhisiciúil ina stad le scíth nuair a bhíonn grúpa amháin cleachtaí á gcomhlíonadh.