Calma, ach socair! > Diaibéiteas

Is é an sprioc atá againn timpeallacht iomaíoch a chruthú agus síceolaí á lorg againn. Sruth síceolaithe nua a sholáthar don láithreán agus gníomhaíocht úsáideoirí a spreagadh.

Conas a asbhainfear pointí:
Má tá suas le 2000 pointe agat, déanfar dochar do 10 bpointe in aghaidh an lae.
Má tá níos mó ná 2000 ann beidh an riail “deighilteoir faoi 100” ag obair *
Ach ag an am céanna, fanann méid neamh-indóite pointí le haghaidh gníomhaíochta roimhe seo ar an láithreán.
Gach ceann de na pointí alt 5 foilsithe móide +10 bpointe tosaigh.

* ríomhfar an riail “deighilteoir de réir 100” mar seo a leanas:
líon na bpointí / 100 = déantar an t-iarmhéid iomlán a chothromú go deichiúidí.

mar shampla:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

ÉIFEACHTAÍTEAR RIALACHA NUA DO SCORÁIDÍ A CHUR AR FÁIL LE LINN Ó 01.01.2019.

Conas pointí a thuilleamh saor in aisce:

Maidir leis an earra bunaidh (nár foilsíodh roimhe seo ar an Idirlíon) bronnfar 200 pointe. Má foilsíodh uathúlacht na hearraí, nuair a bhí sí á seiceáil ar acmhainní eile, gheobhaidh tú +60 pointe. Déanfar seiceáil ar uathúlacht agus scóráil laistigh de 48 uair tar éis a fhoilsithe ar an tairseach.
Le haghaidh 500 amharc alt, beidh +50 pointe agat,
Le haghaidh 1000 radhairc +50 pointe,
Níos mó ná 5000 amharc +100 pointe.

Le coinneáil suas le gach nuacht spéisiúil, fág do phost

1. Siúl agus gníomhaíocht choirp (damhsa, garraíodóireacht, rothaíocht, snámh, tógáil meáchain, etc.)

Neartaíonn cleachtadh rialta an córas imdhíonachta, an córas cardashoithíoch, na matáin agus na cnámha. Spreagann siad freisin secretion endorphins, feidhm na hinchinne, tiúchan, aird agus feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú, agus colaistéaról, brú fola, cortisol agus hormóin struis eile a ísliú. Tá trí sheisiún workout 10 nóiméad i rith an lae chomh héifeachtach le cleachtadh 30 nóiméad amháin, agus tá siad níos éasca i sceideal gnóthach.

2. Yoga agus síneadh

Cuireann gluaiseachtaí mall agus Yoga rialaithe feabhas ar neart muscle, solúbthacht, raon gluaisne, cothromaíocht, análú, scaipeadh fola agus fócas meabhrach, soiléireacht agus socair a chur chun cinn. Laghdaíonn síneadh strus meabhrach agus fisiceach, teannas agus imní, cuireann sé codladh maith chun cinn, laghdaíonn sé brú fola agus moillíonn sé ráta an chroí.

3. Sláinteachas láimhe

Is é an beart is éifeachtaí chun leathadh miocrorgánach a chuireann ionfhabhtuithe faoi deara a chosc ná dea-shláinteachas láimhe. Cosnóidh do lámha le galúnach chomh luath agus a thagann tú abhaile, agus i gcónaí roimh bhéilí, in aghaidh ionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha. Má tá tú as baile agus mura bhfuil tú in ann do lámha a ní le galúnach agus uisce, déan wipes fliuch atá bunaithe ar alcól leat.

4. Gáire agus greann

Tá fírinne ag rá gurb é gáire an leigheas is fearr. Laghdaíonn gáirí hormóin struis mar adrenaline agus cortisol. Baineann sé tairbhe freisin as do chóras imdhíonachta trí líon agus gníomhaíocht na gceall a mhéadú a fheidhmíonn mar an chéad líne chosanta ar ionsaithe víreasacha agus ar chealla millte. Faigh rudaí greannmhar agus glac páirt i ngníomhaíochtaí a fhágann go bhfuil gáire ort chun do dhíolúine agus do fhriotaíocht galar a mhéadú.

5. Aiste bia cothaitheach

Eat bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí (amhail vitimíní A, C, E agus lycopene), aigéid shailleacha óimige-3 agus aigéad fólach. Tá frithocsaídeoirí ag troid agus ag neodrú fréamhacha saor in aisce, ar móilíní iad a dhéanann damáiste do chealla agus a chruthaíonn galar croí, ailse, agus aosú roimh am.
Tá airíonna frith-athlastacha, cardashoithíoch agus imdhíonta ag aigéid shailleacha Omega-3 (saillte neamh-sháithithe). Tá siad úsáideach chun colaistéaról ard, Hipirtheannas, galar croí, stróc, ailse, diaibéiteas, dúlagar, neamhoird athlastacha agus autoimmune a chosc agus a rialú.
Cuireann Folate cosc ar meath cognaíoch a bhaineann le haois, damáiste do shoithigh fola agus cealla inchinne trí leibhéil homocysteine a ísliú. Cinntíonn sé freisin sláine DNA (tábhachtach nuair a aoismid) agus cuireann sé sláinte na bhfuilchealla dearga chun cinn.

Na sneakers is compordach. Agus ní lásaí!

Is bealach iontach é éisteacht le ceol is fearr leat chun strus a laghdú agus imní a mhaolú. Cinneann do rogha pearsanta i gceol na cineálacha fuaimeanna soothing is fearr a mhaolaíonn teannas, normalú brú fola, agus suaimhneas intinne a chur chun cinn. Tabhair aird ar an dóigh a mothaíonn tú nuair a chloiseann tú amhrán nó seánra ceoil ar leith, agus lean ort ag éisteacht leis na daoine a chruthaíonn éifeacht suaimhneach.

Bíonn tionchar mór ag fad codlata ar leibhéil struis, feidhm imdhíonachta agus friotaíocht galair. Fágann easpa ainsealach codlata go bhfuil tú feargach, greannmhar, dearmadach. Bíonn deacrachtaí agat díriú agus déileáil le suaitheadh laethúil na beatha. Is féidir le caillteanas codlata fada galar croí, stróc, hipirtheannas, dúlagar, agus imní a bheith mar thoradh air freisin. Le linn codlata, déanann an corp agus an córas imdhíonachta an chuid is mó den aisghabháil agus den athnuachan. Iarracht a dhéanamh codladh ar feadh 7-8 uair an chloig gach oíche. Cuimhnigh go dtéann scíth agus scíthe ar láimh.

8. Smaointeoireacht dhearfach

Is féidir le dóchas cur i gcoinne strus, teannais, agus imní. Dearcadh dearfach i leith trioblóidí an tsaoil, méadaíonn an cumas chun dea-bhail a fháil in aon chás ar leith do chumas strus a bhainistiú go héifeachtach.

Tomhaltas rialta tae I rith an lae, is féidir leis cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus le cumas an chomhlachta frídíní agus ionfhabhtuithe a throid. Tá an t-aimínaigéad L-theanine tairbheach sa tae glas agus dubh araon, rud a chuireann le mothú scíthe, suaimhneas agus folláine.

10.Teiriteiripe

Má mhaolaíonn tú i ndabhach te laghdaítear pian i matáin agus i hailt, laghdaíonn sé strus agus teannas, agus cuireann sé oíche mhaith codlata chun cinn. Cuir ceol soothing, soilsiú bog agus salainn folctha scented nádúrtha nó folctha mboilgeog chun cóireáil Spa saor agus áisiúil a chruthú i bpríobháideacht do bhaile féin.

Géineolaíocht struis

Cuireann scrúdú amháin nó comhrá le daoine uachtaracha bac ar ghlúine a chroitheadh, agus ní chuireann daoine eile suntas ar leith leis an imeacht. Cad iad na difríochtaí idir na daoine sin? Áit éigin i slabhra na bhfrithghníomhartha sintéise, smachta, agus íogaireachta chun hormóin strus a chur ar dhaoine a bhfuil seans maith leo, tá géin atá difriúil ó ghéin na ndaoine atá fealsúnach faoi gach rud.

Tionchar na ngéinte agus an chomhshaoil ar ghalair a bhaineann le haois

Fionnachtain iontach a rinneadh i 2003 ná nach mbeidh tionchar láidir ag strus ná ag an ngéinitíopa amháin ar dhoimhneacht neamhoird shíceasóideacha agus fhisiciúla, ach d'fhéadfadh iarmhairtí criticiúla teacht as meascán den dá fhachtóir seo.

Maidir le géinte a bheith ag obair, caithfidh duine iad a chur ar aghaidh. Ní lú ná mar a bhraitheann muid ar na géinte a fuair muid uaidh, braitheann na géinte orainn freisin.

Más rud é go bhfuil ár saol ag éirí níos measa, má tá obair néarógach againn, má líonann eagla ár n-anamacha, ansin mar fhreagra ar strus, casann an corp air agus déanann sé géinte áirithe ag obair, ag úsáid cortisol mar fuip. Os a choinne sin, chun an "lárionad sonas" a ghníomhachtú i do inchinn, ní gá ach aoibh gháire. A aoibh gháire, fiú gan chúis le háthas, spreagann sé easaontas na bhfrithghníomhartha a laghdaíonn mothú struis. De réir dealraimh, fiú amháin nuair a rialaíonn siad gothaí gnúise, is féidir linn na géinte a rialú níos lú ná mar a rialaíonn siad iad.

Tá cineálacha strus géarmhíochaine agus ainsealacha difriúil go príomha i ndéine agus i ré an fhachtóra struis. Tá freagairt an chórais imshruthaithe ar na cineálacha struis seo difriúil freisin.

Faoi choinníollacha strus géarmhíochaine, tá vasospasm ag gabháil le shintéisiú méid suntasach catecholamines agus pian srianach taobh thiar den sternum: cás nach mór stop a chur leis go práinneach. Tá a fhios ag gach duine sin. Ach is beag duine a chuireann san áireamh go mbraitheann imoibriú soithigh fola ar scaoileadh catecholamines, a gile agus a ré ar indibhidiúlacht ghéiniteach.

Tá tábhacht mhór ag baint le fad aon fhreagra struis a theorannú ná an ráta díghníomhaithe agus eisfhearadh de tháirgí meitibileacha i gcatagóirí. Tarlaíonn sé seo le rannpháirtíocht na ngéinte COMT agus MAOA.

Forbraíonn cás atá go hiomlán difriúil faoi strus fada. Sna cásanna seo, beidh scaoileadh catecholamines neamhbhríoch, ach tabharfaidh na soithí freagra trí laghdú fiú amháin ar a ndáileoga neamhbhríoch. Mar thoradh ar chúngú fada agus ocras ocsaigine ainsealach fíochán agus orgán is féidir leis a bheith níos géire, ach níl aon deacrachtaí níos lú ann. Dá bhrí sin, déantar géinte ADRB (gabhdóirí adrenergic) a mheas mar chuid de líonraí géine a bhaineann le raimhre, le híogaireacht ghlúcóis agus le galair eile, rud a chuireann leis an strus.

Bíonn strus géarmhíochaine agus ainsealach i gceist go príomha i ndéine agus i ré an fhachtóra struis. Tá freagairt an chórais imshruthaithe ar na cineálacha struis seo difriúil freisin.

Is focal scanrúil é "colaistéaról". “Itheann tú é agus faigheann tú bás” - níl aon earráid níos mó ann. Tá colaistéaról de dhíth ar an gcomhlacht toisc go bhfuil sé ina réamhtheachtaí ar chúig hormón thábhachtacha ar a laghad a bhfuil éifeacht eatarthu.

Déantar an príomh-hormón cosanta a chinneann freagra oiriúnaitheach an chomhlachta ar strus fada, cortisol, a shintéisiú de bharr easghluaiseachta bithcheimiceach fada colaistéaróil. Is focal scanrúil é "colaistéaról". “Itheann tú é agus faigheann tú bás” - níl aon earráid níos mó ann. Tá colaistéaról de dhíth ar an gcomhlacht toisc go bhfuil sé ina réamhtheachtaí ar chúig hormón thábhachtacha ar a laghad atá difriúil ina ngníomhaíocht, lena n-áirítear cortisol.

Déantar cortisol a shintéisiú sna faireoga adrenal ach amháin toisc go raibh na géinte is gá chun a shintéisiú ó cholesterol san áireamh. Ní féidir le cortisol dul i gcion ach ar na cealla sin ar dhromchla a bhfuil gabhdóirí speisialta orthu atá íogair dó. Braitheann gníomhaíocht agus dlús na ngabhdóirí go mór. Tosaíonn sé seo le próiseas casta cosúil le leas a bhaint as. Chun éifeacht agus fo-iarsmaí cortisol ar ár saol a thuiscint, beidh orainn obair agus idirghníomhú líon mór géinte a rianú.

I ndaoine atá ag tabhairt aire do ghaolta atá tinn go dona le siondróm Alzheimer, laghdaíonn ábhar T-limficítí san fhuil.

Bíonn daoine atá tar éis céile a chur faoi thalamh laistigh de chúpla seachtain níos so-ghabhálacha maidir le hionfhabhtuithe. Bíonn ionfhabhtuithe víreasacha ar leanaí freisin laistigh de chúpla seachtain tar éis do thuismitheoirí colscaradh.

Braitheann minicíocht na slaghdán go díreach ar an méid struis a d'fhulaing duine ní hamháin le déanaí, ach ar feadh an tsaoil.

A mhéid is a bhíonn ár sláinte ag brath ar stíl mhaireachtála agus tréithe bitheolaíocha dúchasacha an chomhlachta, braitheann sé freisin ar ár gcinntí eolasacha agus ar bhearta coisctheacha leordhóthanacha.

Scáthán Aoise, nó Siondróm Tuirse Ainsealach

Timpeall orainn nó ar neamhthuilleamaí uainn le dóchúlacht ard go bhfuil daoine ann, mná níos minice, ag gearán faoi ghníomhaíocht tuirse leanúnach agus laghdú ar ghníomhaíocht mhótair.

D'fhéadfadh tuirse a bheith ann mar gheall nach annamh a fheicimid an ghrian, go dtéann muid ag obair agus go dtiocfaidh tú sa dorchadas, agus sula mbíonn an samhradh i bhfad uainn. Mar sin féin, de ghnáth feabhsaíonn ár riocht go suntasach tar éis scíth leordhóthanach agus bearta simplí athshlánúcháin.

Tá siondróm tuirse ainsealach (CFS) difriúil ó spleen duine shláintiúil nó staid laige in othair sa chéad chéim de ghalair éagsúla le neamhoird shíceatacha fhadtéarmacha agus athruithe sa díolúine.

Den chéad uair, measadh gur galar é an siondróm tuirse ainsealach i dtuarascálacha staitistiúla 1988 na nIonad um Rialú Galar (Atlanta, SAM). Ó shin i leith, tá dochtúirí agus eolaithe ar fud an domhain ag obair chun bunús an bhfeiniméan seo a aimsiú - galar eile sibhialtachta a théann i bhfeidhm de ghnáth ar dhaoine gníomhacha agus cuspóra. Sa Rúis, thosaigh CFS le déanaí, cé go raibh na coinníollacha cosúil leis an siondróm seo ar eolas faoi na hainmneacha "neurasthenic agus asthenic syndrome."

Faoi láthair, léiríonn teoiricí ina ndéantar cur síos ar na cúiseanna a bhaineann le siondróm tuirse ainsealach agus mífheidhm imdhíonachta ról i ngalar agus i bhforbairt ghalair na ngníomhairí ionfhabhtaíocha, an strus, agus na ndálaí díobhálacha comhshaoil.

Aontaíonn na speisialtóirí go léir leis an bpríomhról atá ag an “ais rialála lárnach”: an córas imdhíonachta néar-inchríneacha, a thrasnaíonn go díreach le forbairt an imoibrithe freagairt struis. Ach níor chuir tuiscint ach ar na hidirnaisc idir an domhan lasmuigh, an inchinn, an corp agus an géanóm go mór le tuiscint ar na rudaí a bhí ag tarlú agus forbairt ar bhearta cóireála leordhóthanacha.

D'fhonn cóireáil a dhéanamh go héifeachtach ar riocht arb é is sainairíonna cineálacha éagsúla den sórt sin é, is gá galair a eisiamh inar féidir gearáin maidir le tuirse fada a mhíniú:

galair an chórais inchríneacha: hypothyroidism, nó easpa hormóin thyroid, hypocorticism, nó easpa hormóin adrenal, meitibileacht charbaihiodráit lagaithe,

galair neuropsychiatric: dúlagar ainsealach, scléaróis iolrach, galar Alzheimer,

galair thógálacha: víreasach agus fungasach,

galair córais fola: anemia,

nimhiú tocsaineach ainsealach le drugaí, miotail throma, lotnaidicídí. Ní tharlaíonn sé seo go hannamh mar is cosúil: áit chónaithe samhraidh, sean-líonadh agus anord i gcomh-aireacht leigheas baile,

easpa codlata ainsealach agus aiste bia neamhchothrom le neamhoird mheitibileacha,

drugaí, drugaí, alcól, nicitín agus andúil eile.

Tá a fhios go díreach ag daoine a bhfuil siondróm tuirse ainsealach orthu conas a mhothaíonn siad i seanaois, ós rud é gur samhail nó scáthán é an CFS d'athruithe maolaitheacha a bhaineann le haois.

Gan cóireáil réasúnach, is minic a bhíonn siondróm tuirse ainsealach ag dul ar aghaidh. Tá cásanna ann maidir le téarnamh spontáineach, ach is iondúil go mbaineann siad le feabhas suntasach ar dhálaí maireachtála, ag bogadh chuig limistéar atá glan ó thaobh na héiceolaíochta de, scíth fhada agus cothú cuí.

Strus a bhainistiú

Tugann a lán leabhar, irisí, láithreáin ghréasáin milliún moladh ar conas do shaol a athrú: ó “Smaoinigh go dearfach!” Chun fógraíocht Yoga. Beidh ort bealaí a aimsiú atá éifeachtach duit féin. Aon scannáin agus ceol scíthe, massages, SPA, giomnáisiam, aon athrú gníomhaíochta - gach rud atá fíor i do shaol.

Strus agus cothú

Is é an cothú an rud a fhágann go bhfuilimid sláintiúil, chomh maith leis an rud a thugann sásamh dúinn. Tá bia maith ar cheann de na comhpháirteanna a bhaineann le compord mothúchánach. Is uirlis iontach don tsíciteiripe é an dóiteán bia, nuair is féidir é a roinnt le teaghlach agus le cairde le haghaidh comhrá spraíúil.

Faoi choinníollacha struis i gcorp an duine, tá méadú ar thomhaltas roinnt macra-mhicreachothaithe agus laghdú ar ghníomhaíocht an chórais frithocsaíde.

I measc na n-iasc a phóraítear go saorga tá i bhfad níos lú aigéid omega-3 ná iad siúd a chónaíonn san fhiántas. Mar sin tá sé níos áisiúla dul ag iascaireacht ná dul ar bhradáin na Fionlainne.

Daoine faoi réir struis leanúnaigh, moltar:

tabhair aird ar leith ar chothú a chothaíonn leibhéal leordhóthanach cothaitheach sa chorp. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo leis an bpróitéin, a gcaithfidh a leibhéal cloí leis na caighdeáin dóibh siúd le meitibileacht glúcóis lagaithe,

riachtanais mhéadaitheacha vitimíní ghrúpa B a chur san áireamh le linn strus ainsealach.Tá sé riachtanach a bhfoinsí bia a chur san aiste bia: feoil, glasraí, torthaí,

an aiste bia le foinsí bia maignéisiam a shaibhriú: is é sesame, bran cruithneachta, cnónna agus síolta lus na gréine, soy, ruán agus min choirce, aibreoga triomaithe, prúnaí,

an oiread bianna agus is féidir a ithe ina bhfuil aigéid óimige-3.

Tá an inchinn mar chuid dár gcorp, agus, cosúil le cealla gach orgáin eile, déantar na cealla inchinne a nuashonrú i gcónaí. Tógfaidh na cealla sin atá le feiceáil amárach a lán ón méid a ithimid inniu.

Is aigéid shailleacha iad dhá thrian dár n-inchinn. Is é seo an phríomhchuid de chraiceann na néarchillíní - an scannán trína ndéantar malartú ar chealla néaróg.

Tá aigéid shailleacha nach dtáirgeann an corp as féin ríthábhachtach chun cothromaíocht inchinne a mhúnlú agus a chothabháil. Tá cónaí orainn i ndomhan ina léir nach gcomhlíonann iontógáil laethúil ceann de na cothaithigh is tábhachtaí don inchinn a riachtanais.

Tá dhá chineál aigéid sailleacha riachtanacha nach dtáirgíonn an corp: omega-3 agus óimige-6. Tá omega-3s le fáil in éisc, algaí, i bplanctón, agus i roinnt luibheanna fiáine a itheann ba eol. Cuirim béim ar gur lucht aitheantais iad, ós rud é nach mbaineann sé seo le feoil reoite a fhaightear ón tSín fraternal. Faightear Omega-6 i mbeagnach gach cineál ola glasraí agus feola ainmhithe a itheann grán nó beatha ainmhithe.

In ainneoin an tábhacht a bhaineann leis an gcomhlacht, ní bhíonn na hairíonna tairbhiúla céanna ag aigéid óimige-6 don inchinn agus fiú má sháraítear an cóimheas idir ábhar óimige-3 agus ábhar óimige-6, cuireann siad le tosú na bpróiseas athlastacha.

Is iad na príomhfhoinsí d'aigéid shailleacha óimige-3 algaí agus planctóin, a thagann chugainn mar gheall ar éisc agus crústaigh a bhailíonn iad ina bhfíocháin. Go rathúil, bailíonn siad éisc a mhaireann in uiscí fuar, ach déanann siad miotail throma a charnadh freisin. Is é an fhoinse is iontaofa, a dtéann carnadh na dtocsainí i gcion air, an t-iasc beag: ronnach, ainseabhaithe, sairdíní agus scadán. I measc na n-iasc a phóraítear go saorga tá níos lú aigéid omega-3 ná iad siúd atá ina gcónaí san fhiántas. Mar sin tá sé níos áisiúla dul ag iascaireacht ná dul ar bhradáin na Fionlainne.

I dtréimhsí atá an-deacair, tóg na cothaithigh spriocdhírithe:

ullmhóidí maignéisiam i dteannta le vitimíní B - de ghnáth comhlánaítear iad i dtábla draíochta amháin,

Aigéid shailleacha óimige-3. Táimid ag caint faoi shliocht íonaithe ola éisc chaighdeánaithe ina bhfuil aigéad eicosapentenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA).

Strus, codladh agus dreamáil

Is cuid lárnach dár saol é codladh. I ngníomhaíocht na meicníochtaí frithfhreastail, tá ról tábhachtach ag codladh mar phróiseas ilfheidhmeach agus féinrialaitheach chun an inchinn a ullmhú le haghaidh stailc ina dhiaidh sin, ag glacadh páirte in oiriúnú i strus géarmhíochaine agus ainsealach.

Cuid éigeantach den strus is ea athrú ar ghníomhaíocht an chórais codlata fhrithchairde oiriúnaitheach (ACC). Is sraith meicníochtaí é seo a sholáthraíonn próiseas aonair de chéimeanna codlata. Ceadaíonn a féidearthachtaí gach oíche oiriúnú an orgánaigh don timpeallacht i rith an lae a bharrfheabhsú agus cuid den fhriotaíocht fhoriomlán i leith struis a chinneadh go páirteach. Is é an tábhacht a bhaineann leis an gcóras ná go n-oibríonn sé - fiú mura bhfuil fachtóirí struis ann - le linn an ama chodlata ar fad.

Moltar do dhaoine a bhfuil strus leanúnach acu aird ar leith a thabhairt ar chothú, a chothaíonn leibhéal leordhóthanach cothaitheach sa chorp. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo leis an bpróitéin, a gcaithfidh a leibhéal cloí leis na caighdeáin dóibh siúd le meitibileacht glúcóis lagaithe.

Ar an drochuair, in ainneoin dhoimhneacht an eagna tíre atá sa seanfhocal “Tá an tráthnóna sa tráthnóna níos géire”, ní hionann codlata agus imeachtaí bith-cheimiceacha iar-strus. Tosaíonn an t-imoibriú strusmhar i dtíos agus leanann sé ar aghaidh le linn codlata na hoíche iomláine, agus le linn strus ainsealach, le linn roinnt timthriallta codlata.

Cinneann an t-idirghníomhaíocht dhlúth idir meicníochtaí frith-fhrithchaitneachta agus codlata cumais oiriúnaitheacha an choirp. Le linn na stailce, is féidir le duine tionchar a imirt ar an staid trí chlár iompair a athrú de réir na mothúchán istigh dá chumas. Ach sa tréimhse codlata, ní féidir tionchar a imirt ar ghníomhaíocht na gcóras oiriúnaithe. Is féidir go mbeidh laghdú ar chumais fheidhmiúla duine le linn na béasaíochta mar thoradh ar easpa chur i bhfeidhm sprioc fheidhm fhrithfhreastalaithe codlata. Seo nuair nach dtugann an codladh an faoiseamh atá ag teastáil. Is féidir le neamhshuim, nach gcuireann duine san áireamh gnéithe codlata roimhe seo, a bheith go hiomlán mealltach. Seo nuair nach raibh an lá "socraithe." Mura bhfreagraíonn brí fheidhmiúil “codlata” do na féidearthachtaí a bhaineann le “cogaíocht” ina dhiaidh sin, eascraíonn dissonance oiriúnaitheach (AD), rud a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar fhreagraí laethúla na freagartha struis.

Ní laghdaíonn an gá le codladh le haois. Le linn saol duine fásta, níl aon athrú ar an méid codlata a éilítear. Mar sin féin, d'athraigh athruithe i gcéimeanna codlata a cháilíocht go mór.

Ba chóir go gcuirfeadh cosc ag na céimeanna struis agus iar-strus san áireamh ní amháin an córas codlata frithsheasmhach in oiriúint (ACC), ach freisin na tréithe go léir a bhaineann le dúlagar mar fhachtóirí ar féidir leo tacú le strus ainsealach agus é a dhianú.

Is léir ó staidéir go bhfuil daoine a chodlaíonn níos lú ná 6 huaire an chloig sa lá i mbaol níos mó de mheáchan. Fuair íoga sláintiúla an dá ghnéas (23 go 45 bliain d'aois) a chodail níos lú ná 6 uair an chloig go leith in aghaidh an lae ar feadh ocht oíche as a chéile íogaireacht insulin i bhfad níos ísle ná iad siúd a chodail idir 7 agus 8 n-uaire sa lá.

Tarlaíonn go leor próisis thábhachtacha den chóras imdhíonachta le linn codlata, dá bhrí sin, forordaítear “scíth leapa” mar cheann de na príomhghníomhairí teiripeacha do mhórán galair. Is é an toradh a bhíonn ar am codlata a laghdú ná táirgeadh agus feidhmiú antasubstaintí araon. Léirigh fir shláintiúla idir 20 agus 30 bliain méadú 40-60% ar leibhéal an marcóra fola athlastaigh IL-6, a bhaineann le go leor galar ainsealach nuair a chodail siad 6 uair an chloig in aghaidh an lae ar 8 oíche as a chéile.

Léirigh torthaí taighde gur i gcomparáid le mná a bhí ag codladh 8 n-uaire sa lá, go raibh an baol galar croí a fháil i measc na mban a bhí ag codladh níos lú ná 5 uair an chloig sa lá 82% níos airde.

Le linn aosaithe fiseolaíche, laghdaíonn fad iomlán an chodlata, méadaíonn ré na gcéimeanna maolaitheacha, méadaíonn an t-am ina dtitfidh sé ina chodladh, méadaíonn an ghníomhaíocht mhótair i gcodladh, tarlaíonn codladh codlata, agus caomhnaítear céimeanna codlata REM níos mó i gcomparáid le céimeanna codlata mall.

Is éard atá i gcéimeanna chéim chodlata REM agus an chéim chodlata mall ná timthriall codlata amháin, agus is idir 4 agus 6 in aghaidh na hoíche na timthriallta sin i ndaoine sláintiúla, níl na timthriallta céanna mar an gcéanna: san oíche, déantar ionadaíocht thar barr ar chéim na codlata mall, agus ar maidin - go tapa.

Go minic, dúisíonn muid, fanann muid ar feadh tamaill fhada ag trócaire ar eispéiris aisteach, agus uaireanta aisteach, nó uaireanta a bhfuil cuma mhaith orthu, a gabhadh sa chuimhne. Cad a chomhlíonann ár n-aislingí? Creidtear go bhfuil aisling ríthábhachtach do scaoileadh mhothúchánach agus oiriúnú do chásanna struis. Más rud é gurb iad iarmhairtí díothachta codlata mall ná díth, asthenia, feidhmíocht laghdaithe, cuimhne agus gníomhaíocht spontáineach, ansin bíonn díothacht thurgnamhach daoine sláintiúla i gcéim codlata REM mar thoradh ar athruithe suntasacha sa réimse meabhrach atá gar do neurotic. Is iad seo greannaitheacht, stróiceacht agus claonadh ard le strus.

Is léir ó staidéir go bhfuil daoine a chodlaíonn níos lú ná 6 huaire an chloig sa lá i mbaol níos mó de mheáchan.

Is é an tátal tábhachtach atá ag taighde eolaíoch ná gur próiseas gníomhach é aislingí a fheidhmíonn roinnt feidhmeanna. Is í an fheidhm is tábhachtaí atá ag an gcosaint seo ná feidhm na cosanta síceolaíochta. Breathnaímid ar an scannán le pléisiúr agus tairbhe!

Tá an téarma "insomnia" neamhleor, toisc nár nocht staidéir oibiachtúla easpa codlata iomlán in othair a chuir gearáin den sórt sin i láthair. Tugtar insomnia ar an neamhord a bhaineann le deacrachtaí codlata agus cothabhála.

Mar gheall ar an strus a bhaineann le saol na ndaoine i gcónaí, tá tábhacht mhór ag baint le cosc agus cóireáil neamhoird codlata chun na meicníochtaí oiriúnaitheacha a chothabháil agus chun friotaíocht struis a mhéadú. Go ginearálta, sábhálfaimid aisling ionas go sábhálfaidh sé sinn ó strus agus dúlagar.

Tá dhá chur chuige ag bearta coisctheacha a mhol an Dr. Goldman, mairnéalach agus taistealaí. Is é an chéad cheann ná deireadh a chur leis na tosca a chruthaíonn insomnia. Seo:

ag ithe bianna tráthnóna a spreagann an inchinn melatonin a tháirgeadh, ar nós prátaí bruite ag am codlata. Aisling Fatty!

neartú bog ar na próisis a tharlaíonn le linn dóibh a bheith ina gcodladh. Mar sin de, beidh sé níos éasca an laghdú fiseolaíoch i dteocht an choirp a laghdú mar gheall ar fholcadh te nó cithfholcadh roimh am codlata, agus is giorra an t-am chun titim ina chodladh,

tosca a eisiamh a spreagann sintéis cheimiceán “ró-dhiaghnách”, ar nós cláir nuachta gach oíche.

Áirítear sa dara mír bearta chun codladh a normalú. Ar an gcéad dul síos, seiceáil na treoracha do na míochainí a bhfuil tú ag glacadh leo: tá teanndáileoga brú fola, nicitín, caiféin, roinnt díshaothraithe, leigheasanna fuar agus casachta san áireamh i gcógais a d'fhéadfadh cosc a chur ort a bheith ina gcodladh.

Maidir le tairbhí na nósanna agus na contúirtí a bhaineann le coimhlint

San óige, má tá stíl mhaireachtála an pháiste cobhsaí, má itheann sé ag an am céanna, codlaíonn sé ag an am céanna, go bhfeiceann sé na haghaidheanna grámhara céanna, go bhfásann sé suas, go dtuigeann sé cad is gá dó a dhéanamh: éirí as an leaba, bricfeasta a fháil , scuab do chuid fiacla, téigh go dtí an naíscoil - tá sé socair agus cothrom. Tá eagla air ó chásanna agus daoine neamhchoitianta, dothuigthe, gan choinne agus nach féidir a thuar. Ní athraíonn ualach na taithí saoil an scéal.

Tá na gníomhaíochtaí laethúla comhdhéanta den chuid is mó de na gníomhaíochtaí céanna. Dúisímid ag an am céanna, bricfeasta níos minice leis an gcineál céanna bia, ag ól caife maidine, tae nó sú, ag obair ar sceideal rialta, ag caint leis na daoine céanna, ag grá na muintir céanna, srl. Is nósanna iontacha iad seo a chuidíonn linn imoibríonn go socair leis an réaltacht. Gan nósanna, bíonn an saol ag streachailt.

Is iomaí cás galair atá ar eolas, go minic marfach, le cailliúint duine grámhara. Is minic nach de chineál meabhrach iad na galair seo, de bharr sárú ar steiréitíopa dinimiciúil nó nós beatha bunúsach. Is taomanna croí, strócanna, siadaí, diaibéiteas iad seo.

Creideann roinnt taighdeoirí nach dtarlaíonn bás ó sháruithe de thaisme ar chórais chasta saoil, ach mar thoradh ar mheicníocht bhitheolaíoch speisialta a chur san áireamh - clár atá dírithe ar an speiceas a chaomhnú, an speiceas a chosaint ó éifeachtaí sóchán tobann. Tá an dóchúlacht go bhfeicfear sócháin den sórt sin de shárú ar an steiréitíopa dinimiciúil nó ar na nósanna bunúsacha saoil mar gheall ar mhéadú mór i ndéine na meitibileachta ocsaídí, atá riachtanach chun tacaíocht fhuinniúil a fháil ó ghníomhaíocht ríthábhachtach an orgánaigh i dtimpeallacht sheachtrach athraithe. Méadaíonn an ráta meitibileach basal ard an seans go ndéanfaí damáiste ocsaídeach do DNA.

Agus má tá cúlchistí oiriúnaitheacha níos óige, níos óige, tar éis sos le duine grámhar, agus iad ag fágáil áit chónaithe bhuan i dtír eile nó i gcásanna eile a athraíonn nósanna bunúsacha, ansin i ndaoine fásta is féidir leis dochar dochúlaithe a dhéanamh don tsláinte.

Níl éifeacht dhochrach láidir ag strus ná ag an ngéinitíopa amháin. Eascraíonn iarmhairtí criticiúla as dhá fhachtóir.

Athrú ar nósanna beatha, fiú athrú géar san aiste bia - ciallaíonn mé aistí in éineacht le hathsholáthar beagnach gach gnáthbhianna - torthaí an-mhíthaitneamhacha. Dá bhrí sin, go híseal go leor, an níos mó d'aois, is ea is túisce a chaithfidh tú do nósanna a chóireáil, fiú mura bhfuil siad “ceart”.

Déantar mothúcháin dhiúltacha a achoimriú le linn tionchair choinbhleachta arís agus arís eile agus is féidir leo a bheith ina gcúis le sceitimíní inchúlaithe inchinne. I gcás ina ndéantar tú a tharraingt i gcónaí agus nach bhfuil mórán smachta agat ar an scéal, ar bhonn na n-eachtraí neamhfhabhracha seo, gníomhaítear éifeachtaí súlbhuailte ar struchtúir na hinchinne agus ar orgáin inmheánacha éagsúla.

Is féidir leis an tionchar leanúnach a bhíonn ag mothúcháin dhiúltacha de bharr sárú meicníochtaí féinrialála deireadh a chur leis an “nasc géiniteach lagú” sa deireadh. Mar sin, tús a chur le galair shíceasómacha, neuróis, sícighníomhais, easpa imdhíonachta, hormónach, go háirithe gnéis, neamhoird, othrais i membrane múcasach na boilg agus na n-inní, ionsaithe plúchadh, galair chraicinn, neamhoird chardashoithíocha as a dtagann taom croí agus strócanna.

De réir bunaitheoir teoiric an strus G. Selye, níl galar amháin ann a eascraíonn as nochtadh struis, agus vice versa, níl aon ghalair ann nach bhfágfadh strus a rian.

Ní mór dúinn sinn féin a chosaint ó chásanna iomarcacha coimhlinte, bealaí a aimsiú chun deireadh a chur leis na cúiseanna a bhaineann le ró-shíteas síceasótach. Dá bhrí sin, ba cheart duit smaoineamh go cúramach nuair a bhíonn tú ag beartú dul i ngleic le fostaithe nó páirt a ghlacadh i gcoimhlint fhada le daoine uachtaracha. B'fhéidir nach é seo an rud is tábhachtaí?

Ar aon nós, má tá do shaol agus d'obair ina gcúis le ráigeanna leanúnacha de ghreannaíocht, tá tú ag cur an chosáin dhírigh le réadú rioscaí géinmhodhnaithe galair. Agus anseo ní bheidh cothú cuí, ná giomnáisiam ina chuidiú.

Mar thoradh ar athchóirithe sóisialta i saol ár sochaí go luath sa tréimhse iar-Shóivéadach, tháinig athrú géar ar staid neuropsychic an chuid is mó den daonra fásta i dtreo imní mhéadaithe agus strus mothúchánach fada.

Thairis sin, is minic a bhíonn coinbhleachtaí cosúil le heipidéim: is iondúil go gcuirtear pas ar aghaidh le mothúcháin dhiúltacha a fhaightear ó dhuine éigin. Mar sin is tusa cúis galair na ndaoine mórthimpeall ort amach anseo. Tabhair aire dóibh agus tú féin!

Agus anois an rud is tábhachtaí:

an duine is sine an duine, is amhlaidh is mó an iomarcaíocht sa fhreagairt struis, a fhorbraíonn mar thoradh ar thairseach íogaireachta na hinchinne a ísliú chun hormóin agus cosaint a strus. Hipirtheannas, infarction miócairdiach, stróc, ulcer, diaibéiteas, psoriasis, alcólacht, murtall go céimeanna éagsúla, ach tá baint acu le hyperadaptosis,

bianna sailleacha, caitheamh tobac, brú fola ard - is dócha gur meánscoileanna na fachtóirí riosca seo go léir. Is é an chúis is mó ná strus,

níl éifeacht dhochrach láidir ag strus ná ag an ngéinitíopa amháin. Eascraíonn iarmhairtí criticiúla as an dá fhachtóir seo a chomhcheangal,

Is éard atá i siondróm tuirse ainsealaí ná samhail d’athruithe maordaiteacha a bhaineann le haois sna haiseanna néar-inchríneacha-rialaitheacha rialála lárnacha, nó scáthán de do sheanaois,

is ionann athruithe sa chorp faoi strus agus aosú,

is fachtóir tábhachtach iad cobhsaíocht agus nósanna “cearta” chun iarmhairtí maladaptive agus aosú luathaithe a chosc.

Stair duine neirbhíseach

Tá laethanta saor ann nuair nach bhfuil tú scortha fiú, ach tá tú tuirseach marbh. Maidin Dé Luain, níl an giúmar níos measa fós. Ag an obair, éiríonn an teannas. Is dóigh leat gur fiuchphointe tú mar chiteal sa chistin. An bhfuil sin ar eolas?

Tá gach rud socraithe. Tá sé díreach go gcaithfear do chosáin neodracha a thiúnta.

Is foinse iad na súile sin i ndaoine néaróg (agus cait).

Strus nó socair

- Smile. Cuir miongháire leis na daoine is mian leat. Athchóiríonn an nós imeachta simplí seo an córas néarógach ar an mbealach ceart de réir a chéile.

- Téigh amach.Má choinníonn tú an pléascadh fearg siar, le himeacht ama is lú an seans go ngníomhóidh an córas néarógach mar gheall ar fhadhbanna beaga. Conas é a dhéanamh? Déan measúnú ar do spleodar néarógach (nuair a tháinig sé) ó 1 go 10, áit a bhfuil deich gcinn de ráig láidir fearg a dteastaíonn imeacht uaidh. Má tá tú ag an gcúigiú leibhéal excitement agus os a chionn, gabh leithscéal agus cuir isteach ar an gcumarsáid.

- Comhrá le daoine deasa. Cabhraíonn gach nóiméad a chaitear le daoine maithe go maith le cosáin nóral a leigheas a ndéanann gaolta diúltacha dochar dóibh.

- Ná breitheamh. Nuair a thagann roinnt tuairimí diúltacha ar d'intinn le linn na cumarsáide, ná bí in ann iad féin a mheas. Abair, "Is é seo m'intinn amháin, claonadh chun conclúidí a tharraingt." Déan iarracht smaoineamh níos flaithiúla ar an duine a chuir tú an locht air, fiú más tusa féin an duine.

Ní hamháin go bhfuil leideanna sa leabhar, ach freisin tástáil chun do chaidrimh go léir a mheas. Cad a thabharfaidh néareolaíocht caidrimh duit go pearsanta? An cumas do shaol a athrú go comhfhiosach trí chaidreamh le daoine eile a fheabhsú. Ní hamháin gurb é an caidreamh an ghné is taitneamhaí den saol. Caidreamh - is é seo an saol.

Meastar gur fachtóir diúltach an strus. Ach i bhfoilseacháin mar gheall air, is minic a dhéantar idirdhealú idir na gnéithe dearfacha (eustress) agus na gnéithe diúltacha (anacair).

Feicimid go bhfuil strus dearfach spreagúil. Mar shampla, is féidir le curachóireacht síos ar abhainn stoirmeach an brú a thabhairt go díreach. Tarlaíonn anacair nuair a bhíonn muid ró-oibrithe nó ídithe. Uaireanta is féidir linn an iomarca tionscadal agus tascanna a ghlacadh (cé go bhfuil sé an-suimiúil).

Ar an gcéad dul síos, is cosúil go bhfuil an scéal spreagúil, ach de réir mar a mhéadaíonn an t-ualach, meastar go bhfuil teannas ann: tá níos mó agus níos mó greim orainn, mothaímid pian sa mhuineál agus ar ais, ní féidir linn díriú i ndáiríre. De réir na gcomharthaí seo, tuigimid go bhfuil strus diúltach againn in ionad eustress.

Meastar go bhfuil staid na calma nó na scíthe dearfach. Ach taispeánann staidéir a bhaineann le daoine ar scor go bhféadfadh gnéithe diúltacha a bheith ag baint le saol atá ró-chiúin gan fiú mealladh.

Má d'oibrigh mé rófhada agus fada agus a mhothaigh tuirse agus miondealú dáiríre, ar dtús bhí mé sásta aon deis chun scíth a ligean agus téarnamh. Ag an bpointe seo is gá dom an taobh dearfach a bheith agam, agus tá sé nádúrtha go ndéanfainn iarracht é a fháil amach.

Tá a fhios againn go bhfuil sé tábhachtach a bheith in ann scíth a ligean i gcásanna ina bhfuil strus ard. Ach má tá tú i gcónaí socair, gan aon tascanna deacra nó dúshlánacha a bheith agat, éiríonn an saol neamhshuaimhneach.

Tar éis dúinn neart a athghabháil, tosaíonn muid ag aireachtáil.

Tá sé seo go léir léirithe go soiléir ar an leibhéal fisiciúil. Tar éis ualach tromchúiseach i rith an lae, ba mhaith linn go leor codlata a fháil chun neart agus croí a chur ar ais. Ach mura bhfaigheann tú amach as an leaba ar feadh seachtaine agus seachain gníomhaíocht fhisiceach go hiomlán, is cinnte go mbraitheann tú gan stró.

Agus mura bhfuil aon rud ann le do cheann a chur i dteach, ní bheidh sé dofheicthe. Anois, i dtéarmaí ginearálta, tá ábhar na gceathrúnna ar thaobh na cuaille “calma” intuigthe (féach an figiúr). Mar is amhlaidh le haon aincheist eile, tá dhá chodarsnacht shoiléire againn atá idirnasctha.

Teastaíonn leibhéal áirithe struis agus calma uainn.

Teastaíonn spreagadh, scíthe, deacracht agus an cumas chun neart a athghabháil. Tá sé seo soiléir go leor. Ach tá go leor fós ina gcónaí amhail is nach bhfuil ach taobh diúltach ag strus, agus níl ach taobh dearfach ag calma, agus cuireann an mhíthuiscint seo isteach i saol gairmiúil agus i saol pearsanta araon.

Socraigh duit féin

Sa bhliain 1997, chruthaigh Peter Ericsson, néar-eolaí Sualannach, gur féidir le hinchinn duine fásta néaróin nua a tháirgeadh.

Thug fionnachtain Ericsson spreagadh d'fhorbairt réimse nua taighde - neuroplasticity - an cumas chun do inchinn a athrú. Agus ní sin uile.

Tá Amy Banks ag múineadh na mílte duine conas an inchinn a “athchumrú” ar feadh 15 bliana. Oibríonn sé! - foinse.

Tharlaíonn sé go bhfuil córas dúchasach de cheithre chonair néaróg ann i gcorp an duine - calma, fuinneamh, glacadh (tacaíocht shóisialta) agus athshondas (comhbhá). Is í an té a ligeann duit nasc mhothúchánach a choinneáil le daoine eile.

Cogaíocht ar scor?

Leis an gcur chuige seo, is furasta na blianta ar fad de ghníomhaíocht ghairmiúil a bhrath ach mar chogaíocht ar scor. Le linn aon chur chuige den sórt sin, tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith ar an eolas faoi bharr an chuaille atá tú ag iarraidh a bhaint as agus na gnéithe diúltacha den chuaille atá á bhogadh agat.

Go minic, ní thuigeann daoine na buntáistí a bhaineann lena n-obair. Ag an am céanna, oibríonn siad chomh crua agus chomh crua sin, taobh amuigh de scóip a ngníomhaíochtaí gairmiúla, nach gcaitheann siad a gcuid ama go léir ach le scíth a ligean agus a neart a fháil ar ais.

níl caitheamh aimsire, imeachtaí agus deacrachtaí suimiúla acu anois. Is é an fhadhb seo: roimhe seo, fuair na daoine seo an chuid is mó de strus dearfach agus fiú taitneamhach ag an obair, ach anois ní féidir leo filleadh ann. Tá siad leamh, níl aon rud ar shiúl, is cosúil go bhfuil an saol folamh.

Tá rogha ann - tascanna casta agus dúshlánacha a aimsiú nach mbaineann le gníomhaíocht ghairmiúil, ach bíonn sé deacair uaireanta ar iompraíocht den sórt sin a bheith deacair dóibh siúd nach ndearna sé iarracht é seo a dhéanamh roimhe seo. Tá sé tábhachtach, fiú roimh an aois scoir, foinsí na ciúine agus na dáileoige is gá a fheiceáil lasmuigh de do chuid oibre.

I bhfocail eile, foghlaim conas polaraíocht “struis - síochána” a bhainistiú san oifig agus i saol pearsanta araon. Agus tá sé seo difriúil ó bhonn leis an ngnáthchur chuige, nuair a bhíonn an obair agus, mar thoradh air sin, strus ag cuaille amháin, agus ar an taobh eile - síocháin agus gach cuid den saol nach mbaineann leis an ngairm.

Agus má fhágann tú gach rud mar atá sé?

Cén fáth a dteastaíonn seo uait? Seo ach cúpla toradh taighde eolaíochta tromchúisí:

Faigheann daoine nach bhfuil ach tacaíocht shóisialta acu bás 340% níos minice ná a chéile
Dóibh siúd a bhfuil “grá” acu, is lú an seans go gcuirfí bac ar na hartairí corónacha (is taom croí é an complication)
35 bliain tar éis an tsuirbhé, inar chuir mic léinn Harvard síos ar a n-athair agus a máthair, fuair eolaithe iad arís. Ba é 95% (!) Díobh siúd a labhair go dona faoi thuismitheoirí a raibh tinnis thromchúiseacha orthu. Agus gan ach 29% díobh siúd a d'fhreagair go dearfach.

“Úsáid, nó caill!” - seo an riail maidir le hathrú inchinne Uimh. 1. Freagraíonn cosáin néareacha i gcónaí don timpeallacht sheachtrach. Le spreagadh arís agus arís eile, éiríonn an cosán níos láidre. Agus vice versa.

I saol gach duine ní mór go mbeadh strus dearfach ann (scíth) agus scíthe. Ní mór duit aird a thabhairt ar conas a bhainistíonn tú an polaraíocht seo i ngníomhaíochtaí gairmiúla. Tá sé chomh tábhachtach céanna polaraíocht “struis - síochána” a bhainistiú lasmuigh den obair, ní mór an aincheist seo a mheas mar cheann ar leithligh.

Ó pheirspictíocht fhadtéarmach, níor cheart duit ligean do chásanna ina bhfaigheann tú strus agus spreagadh dearfach ach ag an obair, agus ní bhíonn an deis scíth a ligean agus faigh ar ais neart ach taobh amuigh de, is é sin, ina luí ar an tolg agus ag déanamh rud ar bith.

Ar ndóigh, is fíor-chontúirteach é seo freisin. Ag cur san áireamh polaraíocht “calma struis” i gcomhthéacs gníomhaíochtaí gairmiúla agus saol pearsanta, is féidir leat a mheas cé chomh maith agus a bhainistíonn tú i ngach comhthéacs é.

Teas ár gcomhlachtaí

I 2003, thug eolaithe cuireadh do shaorálaithe páirt a ghlacadh i gcluiche liathróid ar líne. Tháinig oibrí deonach chuig an tsaotharlann agus thosaigh sé ag súgradh, agus é ceangailte le scanóir inchinne. Thosaigh sé ar fad ar bhealach cairdiúil: chaith oibrí deonach agus taighdeoirí an liathróid ar ais agus amach.

Ach le himeacht ama, cuireadh an t-oibrí deonach ar fionraí ón gcluiche, agus lean an chuid eile de na himreoirí ar aghaidh leis an liathróid a thabhairt dá chéile. Ghníomhaigh aonrú sóisialta éadrom réigiún den inchinn a fhreagraíonn do phian fisiciúil.

Do gach duine againn, tá níos mó ná ceann de na gnéithe taitneamhacha den saol ag baint le grúpa. Is riachtanas bitheolaíoch é seo.