Aiste bia le haghaidh inslin ard fola

Is uile-íoc miraculous é Insulin do dhaoine le diaibéiteas. Is hormón é a tháirgeann an briseán. Le cabhair uaidh, cuirtear glúcós, sa mhéid riachtanach, i dtaisce i gcealla agus i matáin saille.

Chun inslin a athshlánú nó a theorannú, tá aiste bia chuí agus liosta dian táirgí ag teastáil ón othar. Lig dúinn machnamh a dhéanamh go mion ar an mbia a chuideoidh leis an hormón riachtanach sa chorp a rialáil agus tá na táirgí doghlactha. Déanaimis roghchlár samplach don dá chás.

Luach cothaithe

Tá roinnt teorainneacha ag cothú na ndaoine a bhfuil easnamh nó farasbarr insulin orthu. Tá an chuid is deacra ag tosú. Tá dianrialú riachtanach, agus do roinnt daoine, is féidir athrú mór a dhéanamh ar stíl mhaireachtála. Tabhair faoi deara go gcaithfear an príomh liosta táirgí a aontú leis an dochtúir atá ag freastal. Sna céimeanna luatha, is féidir cóireáil a dhéanamh ar éagobhsaíocht insline le modhanna neamh-dhrugaí beagnach, is é an rud is mó ná go dtéann an aiste bia isteach sa saol laethúil agus go mbíonn sé ina nós.

• Inslin ardaithe. Mar thoradh ar tháirgí a roghnaítear go cuí a laghdaíonn inslin ag a luach ard, bíonn dinimic dhearfach sa chorp, is é sin le rá go dtéann meáchain ar ais go gnáth, go bhfeabhsaíonn an giúmar síceolaíoch, go mbíonn greannaitheacht agus ganntanas ag titim, laghdaíonn méid na lipidí san fhuil, scaipeann an corp i gceart nuair a fhaigheann sé cothaithigh agus airíonna úsáideacha. Beidh spleáchas ar chóireáil leighis mar thoradh ar dhiúltú ó aiste bia. Chomh maith leis sin, le haiste bia míchuí, forbraíonn fo-iarsmaí tromchúiseacha. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh teip duáin, daille agus gairbh a bheith mar thoradh ar fhaillí iomlán ar an aiste bia.
• Inslin laghdaithe. Tá leibhéal neamhleor insline sa chorp níos lú contúirteach ná ardaithe. Tá leibhéal an tsiúcra ag fás go tapa, tá mothú leanúnach ocrais agus tart ann, éiríonn urination níos minice, go háirithe san oíche. Chomh maith leis sin, athraíonn meon agus dearcadh na timpeallachta go mór.

Aiste bia le hinnéacs inslin ard agus íseal

I gcás frithsheasmhachta insline, ba cheart go mbeadh snáithín (glasraí) mar bhonn le cothú. Níor chóir go mbeadh a iontógáil laethúil níos lú ná 20 gram. Is iad na bianna tábhachtacha deochanna, bainne, iasc agus feoil géarmhéathrais.

Ní mór cothú a choigeartú le saillte neamh-neamhsháithithe agus bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu a eisiamh. Féadann sé a bheith - torthaí, pónairí glasa, beacáin, gránaigh, granola agus torthaí. Is maith an snáithín a ithe i bhfoirm bran gach lá.

Níor chóir go dtiocfadh níos mó ná 1600 kcal sa bhia laethúil in aghaidh an lae, sa chás seo leanfaidh an próiseas meáchain caillteanas ar aghaidh, thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine. Mar thoradh ar chaillteanas meáchain agus laghdú ar an saill fho-chraicinn cuirtear feabhas ar íogaireacht an choirp i leith inslin. Ba chóir duit a bheith cúramach gan mí-úsáid a bhaint as an mothú ocrais, nó is amhlaidh a bheidh drochthionchar ag an meáchain caillteanas ar an ae.

Déanaimid cur síos ar na príomhrialacha maidir le cothú a laghdaíonn inslin:

1. Cothromaigh ar phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
2. Cuntasaíocht calorie i rith an lae, ag coimeád dialainne le ríomhanna do mhiasa ar leith.
3. Carbaihiodráití casta (pasta, gránaigh, arán caorach, prátaí) le hithe i gcainníochtaí teoranta, agus ar maidin amháin.
4. Eisceacht carbaihiodráití simplí ó bhia (milseáin, pastries, deochanna carbónáitithe le siúcra, cácaí).
5. Fág táirgí le saillte i bhfolach ón roghchlár - ispíní, táirgí leathchríochnaithe, stobhach, stobhach, bianna gasta.
6. Is féidir sneaiceanna a dhéanamh i rith an lae le táirgí ina bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe (cnónna, olaí éagsúla, 1 spúnóg bhoird an ceann).
7. Tá glasraí agus torthaí san áireamh san aiste bia laethúil. Tá sé iontach iad a úsáid suas le 5 huaire sa lá.
8. Cuntas a thabhairt ar thomhaltas uisce, 2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Is iontach aon deochanna, amhail tae agus caife, a eisiamh ón aiste bia agus gan ach uisce glan a fhágáil.
9. Béilí gach 3-4 uair an chloig i gcodanna beaga.
10. Féinrialú i gcothú, rud a thugann le tuiscint go bhfuil deireadh le nósanna: ithe san oíche agus sneaiceanna ag dul le bia junk (sceallóga, crackers, ceapairí, etc.).

Le hinslin laghdaithe, tá go leor rialacha fós ann, mar atá le hinslin mhéadaithe, is é an rud is mó ná bealach sláintiúil chun bia a ithe.

An difríocht i roinnt táirgí ceadaithe:

1. Níor chóir go mbeadh bia níos mó ná 4 huaire sa lá, i gcodanna beaga.
2. Is feoil í feoil ísealmhéathrais agus íseal-chalraí (turcaí, coinín, sicín).
3. Ith go leor de luibheanna úra ar feadh na bliana.
4. Caithfear táirgí bainne-bainne agus bainne rialta a thabhairt isteach san aiste bia freisin.
5. As na caora agus na torthaí, is iad an chuid is mó a úsáidtear ná blueberries agus úlla.
6. Ní mór prátaí, mil, semolina agus leite ríse a thréigean go hiomlán.

Táirgí a mhéadaíonn insline: avocado, min choirce, cnónna, cainéal, muiléad, brocailí, gairleog, feamainn, soilire, coirce agus mónóg.

Maidir leis an gcuid eile, lean na bunrialacha maidir le haiste bia sláintiúil agus ól neart sreabhán.

Is iad na catagóirí seo: íseal i AI (ruán, uibheacha, coirce), meán in AI (feoil thrua, aon iasc), ard in AI (bainne, prátaí, earraí bácáilte, agus iógairt neamh-nádúrtha).

Neas-roghchlár sláintiúil le insulin méadaithe:

• Bricfeasta: mhin choirce in uisce gan siúcra, leath gloine caora séasúrach nó leáite, 150 g de cháis iostáin.
• Lón: Torthaí citris.
• Lón: 120-150 g de fheoil thrua nó d'éisc mhara, sailéad glasraí, úsáid ola olóige nó ola rois le haghaidh cóirithe.
• Snack tráthnóna: Úll glas.
• Dinnéar: 120-150 g stobhach feola nó éisc, cuid de ghlasraí, ola olóige nó ola rois, peirsil, dill, soilire nó leitís, a fhreastalaíonn ar rís donn nó donn.
• Dara dinnéar: 30-50 gram de almóinní, gallchnónna.

Clár le insulin íseal:

• Bricfeasta: ubh bhog-boiled, cutlets cairéid.
• Dara bricfeasta: leite ar an uisce, arán, compot torthaí triomaithe gan siúcra.
• Lón: anraith glasraí, 120-150 g feoil thrua, arán.
• Snack: iógart gan siúcra agus líontóirí.
• Dinnéar: casserole cáis iostáin le torthaí coinnithe, tae glas le bainne saille íseal.
• Dara dinnéar: kefir.

Físeán úsáideach

Tairgimid duit féachaint ar fhíseán coitianta ar an ábhar:

Mar fhocal scoir, tugaimid faoi deara gurb é príomh-namhaid na sláinte an stíl mhaireachtála mícheart. Tá na moltaí cothaitheacha a bhfuil cur síos orthu san alt seo tábhachtach ag aois ar bith. Cuir stíl mhaireachtála shláintiúil ar do leanaí, mar go n-éiríonn na galair mhíthaitneamhacha seo oidhreachtúil. Tabhair aire do do thodhchaí agus bí sláintiúil!

Rialacha ginearálta

Bunúil orgánach hipirlinteachas Is coinníoll é de bharr táirgthe méadaithe inslin. Tá sé faoi deara le forbairt meall a tháirgeann insline (insulinomas(b) briseán. Fágann insline iomarcach go bhfuil hypoglycemia (ísliú siúcra fola). Tarlaíonn ionsaithe ar maidin, tar éis aclaíochta nó nuair nach gcuirtear béilí isteach. Caillteanas gnáthchomhfhiosach le linn ionsaí agus feabhsúcháin díreach tar éis carbaihiodráití a thógáil.

Tiocfaidh forbairt ar choinníollacha hipigléimeacha hypoxia agus athruithe sa lárchóras néarógach. Nuair a thagann glúcós isteach san fhíochán san inchinn, tarlaíonn athruithe dochúlaithe agus faigheann gnéithe an chortex bás. Agus is é an toradh a bhíonn ar athdhéanamh na gcoinníollacha hypoglycemic ná go bhforbrófar einceifileapaite - laghdaítear cuimhne, iompraíocht mhíchuí agus trithí tonacha-clónacha. Is é is cúis leis an ngalar seo ná laghdú ar ghlúcós faoi bhun 2.7 mmol / L le linn na tástála troscadh (maireann sé 12-18 uair an chloig) agus méadú ar leibhéal na insulin imdhíonta imdhíonachta níos mó ná 180 pmol / L.

Déantar coigeartuithe ar chothú an othair - léirítear úsáid mhéadaithe carbaihiodráití suas le 500-600 g in aghaidh an lae agus béilí rialta. Ní dhéileálfar leis an ngalar ach máinliachta - einsímiú adenoma. Mar sin féin, i dtrian de na hothair le linn na chéad oibríochta, ní féidir insulin a bhrath mar gheall ar a mhéid agus a shuíomh beag i dtiús an bhriseáin.

Hyperinsulinemia - Is méadú é seo ar leibhéil insulin san fhuil, ach ní ar na teorainneacha sin le insulinoma. Meastar go bhfuil tiúchan insulin neamhghnácha de níos mó ná 5 mcED / ml thar a bheith paiteolaíoch, agus go bhfuil a leibhéal 2 uair an chloig tar éis ualach bia níos mó ná 50 mcED / ml. Is féidir é a bhreathnú i ndaoine le gníomhaíocht choirp íseal, i seanaois, le linn sos míostraitheag murtall, siondróm ubhagánach polycystic, friotaíocht insulin.

Ciallaíonn an téarma “friotaíocht insline” laghdú ar fhreagairt na bhfíochán go insulin, cé go bhfuil an tiúchan san fhuil dóthanach. Mar thoradh air sin, forbraíonn hipirlíneáit chúiteach ainsealach.

Le blianta fada, tá frithsheasmhacht inslin ag an briseán tar éis frithsheasmhacht in aghaidh insulin a chúiteamh. Ar thaobh amháin, tá sé seo riachtanach chun friotaíocht insulin a shárú agus gnáth-ghlúcós a iompú isteach i gcealla, agus ar an taobh eile de, cruthaíonn sé neamhoird meitibileach agus hemodynamic - forbraíonn an t-othar siondróm meitibileach.

Tosaíonn sé le neamhoird éadroma meitibileachta carbaihiodráit agus saille, agus le himeacht ama téann dífheidhmiú béite-chille isteach agus cuirtear isteach ar tháirgeadh insulin cheana féin. Ag an bpointe seo tagann sé chun cinn prediabetestréithrithe ag gliocóis ard-troscadh (glúcós méadaithe) agus laghdú ar chaoinfhulaingt glúcóis (glúcós ard 2 uair an chloig tar éis ithe), agus ansin bíonn léiriú ann i dtréimhse ghearr diaibéiteas mellitus.

Cuireann insulin fola méadaithe le briseadh saillte, agus cuireann sé seo le dul chun cinn an raimhre. Fágann láithreacht taiscí saille go bhfuil díolúine ag an bhfíochán i leith insulin agus go méadaíonn sé a tháirgeadh. Is é an toradh ná ciorcal fí.

Is é an bunús le cóireáil rathúil ná athruithe ar stíl mhaireachtála. Ar an gcéad dul síos, cailltear meáchain ar chúlra cothú hypocaloric agus gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe, diúltú alcól a ól agus stop a chur le caitheamh tobac.

Forálann aiste bia le hinslin mhéadaithe san fhuil do:

• Arna chothromú ag príomh-chomhpháirteanna an bhia.
• Laghdú a dhéanamh ar an méid calraí atá i mbia.
• Dáileadh ceart calraí (bricfeasta agus dinnéar ag 25%, lón ag 30%, agus 10% do bhéilí breise).
• Ábhar carbaihiodráití casta san aiste bia a laghdú (prátaí, pasta, gránaigh, arán caiscín) agus cinn shimplí a eisiamh (siúcra, milseáin, milseogra, cácaí, pastries).
• Ní áirítear gach deochanna siúcraí.
• Ionstraimí Reachtúla: 1980 Teorannú iontógáil saillte (aigéid shailleacha sháithithe) agus bianna atá saibhir i aigéid shailleacha neamhsháithithe, olaí glasraí a áireamh. Tomhaltas ispíní, bia mear, táirgí leathchríochnaithe ina bhfuil saillte “i bhfolach” a theorannú.
• Torthaí agus glasraí atá íseal i gcalraí agus atá saibhir i snáithín a thabhairt isteach san aiste bia.
• Táirgí déiríochta ísealmhéathrais a úsáid.
• Itheann tú gach 3-4 uair an chloig agus i gcodanna beaga.
• Iontógáil sreabhach leordhóthanach.

Le hinslin ard san fhuil, ba cheart gach bia a bhfuil innéacs ard glycemic agus inslin air a eisiamh ón aiste bia. I bhformhór na gcásanna, tá gaol comhréireach eatarthu. Tá arán, bainne, prátaí, iógart, pastries, gránaigh bhricfeasta ag AIs uamhnach. Meánach - mairteoil, iasc, íseal-ruán agus min choirce, uibheacha, granola. Spreagann sciar cothrom de bhianna carbaihiodráit secretion insulin ar bhealaí éagsúla: tá trí huaire níos mó inslin ag teastáil le haghaidh cuid de phrátaí ná le haghaidh pasta.

Inniu, is é an t-innéacs glycemic an critéar is fearr trína roghnaítear táirgí do chothú na n-othar seo. Téann an cúlchiste fuinnimh, a sholáthraíonn táirgí le GI ard, go tapa, agus tar éis uair an chloig tarlaíonn mothú ocrais arís.

Is éard atá in innéacs glycemic ard ná glúcós, beoir, prátaí agus stáirse, arán bán, cairéid bruite, grán rósta agus coileáin arbhar, mil, spaghetti.

Meánach: pasta ó chineálacha crua, basmati, cranberries, eorna, piseanna glasa, banana.

Táirgí le hinnéacs glycemic íseal: úlla, piseanna, min choirce, arán seagal, táirgí déiríochta, pónairí, torthaí úra, arán gráin phéactha, seacláid dorcha, sú gan siúcra, pistéise, glasraí glasa, trátaí, cáis iostáin, liomóidí, beacáin, táinséiríní, oráistí, quince, pomegranate, péitseoga, seadóga, avocado, brocailí.

Mar thoradh ar normalú na meitibileachta carbaihiodráit agus lipid méadaítear gníomhaíocht fhisiciúil, rud a chuireann le híogaireacht fíochán i leith inslin, fiú mura dtarlaíonn meáchain caillteanas. Le linn aclaíochta, tarlaíonn laghdú ar leibhéil insline fola. Is iad na daoine is oiriúnaí d'othair ná siúl, snámh, aeróbaic, sciáil ar an tír-raon cothrom, rothar, Yoga. I láthair go bhfuil brú ard ann, tá contraindicated ar ualaí cumhachta statacha, a d'fhéadfadh géarchéim thar a bheith tromchúiseach a bheith mar thoradh orthu. Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil gá le méadú de réir a chéile ar dhéine na hoiliúna.

Táirgí Ceadaithe

Is éard atá i gceist le réim bia le hinslin mhéadaithe san fhuil ná:

• Feoil agus sicín beagmhéathrais (gan aon chraiceann). Caithfidh siad a bheith bruite nó bácáilte gan saillte a úsáid.
• Iasc cothaithe (colmóir, mangach, péirse liús, trosc, liús cróch). Tá an t-iasc níos éasca ná feoil ainmhithe agus éan, atá saibhir ó thaobh próitéine agus aimínaigéid de. Tá níos mó próitéine ag Zander ná sicín. Tá an t-iasc saibhir i fosfar, iaidín, maignéisiam, potaisiam, vitimíní A, E, D. Tá aigéid shailleacha ard in aigéid shailleacha (óimige 3, óimige 6) Tá luach cothaithe ard ag bradán agus tuinnín agus ba chóir iad a áireamh san aiste bia, a ithe i bhfoirm bhruite nó bhácáilte.
• Arán seagal, arán gráin iomlán, arán bran.
• Croup, teoranta i murtall. Is féidir le muiléad, eorna Pearl, eorna a bheith ann, ach is fearr ruán agus coirce.
• Pischineálaigh - lintilí, pónairí, piseanna, pónairí - foinsí próitéine agus snáithín, cothaithigh (mianraí, fíteastróiginí, óimige 3 aigéid shailleacha, vitimíní) agus tá roinnt saillte iontu.
• Is féidir leat iad a úsáid cúpla uair sa tseachtain i gcodanna beaga. Is é an lón an t-am ceart chun iad a ithe. Comhcheanglaítear pischineálaigh le haon ghlasraí.
• Na chéad chúrsaí a ullmhaítear ar bhlas plandúil glasraí nó tánaisteach. Is fiú tosaíocht a thabhairt do anraithí glasraí nó muisiriún, mar tá siad níos lú calraí. Ceadaítear méideanna beaga do phrátaí i anraithí.
• Glasraí le cion íseal carbaihiodráití (leitís, zucchini, eggplant, cucumbers, pumpkin, scuaise, cabáiste raidis, cairéid amh, raidisí). Ba chóir go n-ídítear glasraí agus glasaigh gach lá i méid de 400-500 g. I measc na nglasraí glasa (piseanna, spionáiste, broccoli, piobair, péacáin Bhruiséil, bliosáin, cainneanna, zucchini, cabáiste Síneach, pónairí glasa, pónairí glasa, soilire) agus torthaí (kiwi, piorraí glasa, úlla) Airíonna "frithocsaídeora". Tá anthocyanins i nglasraí agus torthaí gorma, ar frithocsaídeoirí iad. Laghdaíonn Gairleog droch-colaistéaról. Déantar stewed nó amh a ithe le gach glasraí. Moltar méideanna teoranta prátaí.
• Is táirge íseal-chalraí é cál farraige, foinse iaidín, vitimíní agus snáithín sláintiúil, atá riachtanach do mheitibileacht lipid lagaithe.
• Táirgí bainne coipthe ísealmhéathrais, bainne agus gruth trom. Caitear iad i gcomhchineál agus mar chuid de mhiasa. Ceadaítear saill ghéar saill íseal agus mar bhreiseán i miasa, i gcainníochtaí beaga is féidir leat cáis 30% saille íseal a ithe.
• Caora úra neamh-mhilsithe, i gcoinéid, i glóthacha agus i muaiseanna. As na torthaí, is fearr citris agus avocado, atá saibhir i mannoheptulose, rud a chabhraíonn le siúcra fola a ísliú. Ard i bpróitéin, potaisiam, agus copar Vitimíní B a dhéanann sé fíor-riachtanach do chothú na n-othar leis an phaiteolaíocht seo.Ceadaíonn an blas neodrach é a chur le haon sailéid glasraí, téann sé go maith le hola olóige.
• Olaí plandúla éagsúla ina bhfoirm nádúrtha (2 chp in aghaidh an lae mar chuid de mhiasa). Is iad na nithe seo a leanas luach ar leith: Cedar, pumpkin, ruán farraige, avocado, ola gallchnó, arbhar, rois, ola olóige, sesame, a bhfuil an cóimheas ceart ina gcomhdhéanamh acu óimige 3 agus óimige 6 aigéid shailleacha.
• Úsáid na meala suas le 2 CTA. in aghaidh an lae.
• Uibheacha bruite bog nó uibheacha scrofa bruite in uisce.
• Gallchnónna i modhnóireacht mar fhoinse snáithín agus aigéad alfa-linolenic.
• Bíonn tionchar tairbhiúil ag maignéisiam, sinc, cóbalt agus iarann ​​ar shiúcra fola, ar fhoirmiú fola agus ar mhurtall an ae a chosc. Tá cnónna saibhir i iaidín, rud atá riachtanach do mheitibileacht lipid lagaithe. Cnónna le torthaí - snack sláintiúil agus áisiúil.
• Caife le bainne, tae glas, broth ardaithe, súnna glasraí agus torthaí, taenna luibhe.

Éifeachtaí dearfacha an aiste bia

Aiste bia cheart agus an úsáid a bhaintear as bianna ceadaithe a spreagann insulin próisis níos dearfaí sa chorp:

• Tá rómheáchan laghdaithe go mór,
• Feabhas a chur ar mheon agus ar fholláine,
• Laghdaíonn an méid lipidí san fhuil, laghdaíonn brú fola,
• Faigheann an corp na cothaithigh riachtanacha go léir.

Cad a tharlóidh má thréigeann tú an aiste bia?

Leis an diúltú cloí leis an aiste bia, méadaíonn próisis mheathlúcháin de réir a chéile sa chorp:

1. I láthair diaibéiteas, forbraíonn spleáchas insline. Caitheann an briseán amach go criticiúil agus stopann sé insulin a tháirgeadh. Déantar cealla a dhéanann an hormón a shintéisiú a ídiú. Mar thoradh air sin, beidh ort insline a instealladh go rialta. Teipfidh ar bhealaí eile chun meitibileacht charbaihiodráit a choinneáil.
2. Ag tabhairt roinnt cógas. Méadaíonn easpa aiste bia an gá le cógais, lena n-áirítear iad siúd a spreagann táirgeadh inslin. Is é is cúis le drugaí a úsáid ná diaibéiteas a chlaochlú i gcineál atá ag brath ar inslin. D'fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha eile teacht chun cinn.
3. Seachghalair thromchúiseacha. Is cinnte go mbíonn insulin ard agus siúcra fola mar thoradh ar easpa aiste bia agus teiripe drugaí. I ndiaibéiteas, tá sé seo an-trom le tinnis thromchúiseacha suas go cailliúint iomlán radhairc, teann agus duáin.

Prionsabail Ard-Chothú Insulin

Ba chóir go mbeadh srianta calraí ar an roghchlár roghnaithe le insulin méadaithe. Maidir le fir, ní théann an figiúr seo thar 2300 kcal, agus do mhná - 1500 kcal. Ba cheart ábhar calraí an linbh a choinneáil idir 1200-1950 kcal, agus aois á cur san áireamh.

Le linn an aiste bia, ba cheart roinnt rialacha agus srianta a chomhlíonadh, toisc go mbraitheann rathúlacht insulin a laghdú, ní hamháin ar na táirgí cearta:

• Ná hith bianna le siúcra. Dada. Éiríonn an srian dian seo mar bhunús le haiste bia a úsáidtear le haghaidh diaibéiteas nó mar chuid de shrianadh ard-insline. Ní féidir leat borradh tobann i siúcra fola a cheadú mar thoradh ar ól sóide, sú ó phacáistí, milseáin agus pastries.
• Ba chóir iontógáil calorie a laghdú de réir a chéile. Mar sin féin, ní féidir ocras ort, nó thitfidh an siúcra go géar agus tarlóidh hypoglycemia. Chun paiteolaíocht a chosc, ní mór duit a ithe uair amháin gach 3 uair an chloig ar a laghad.
• Ní féidir leat tobac a chaitheamh, alcól a ól i ndáileoga móra.

Táirgí Réadmhaoin

Ba chóir go mbeadh bia plandaí agus ainmhithe i gceist le haiste chothromaithe chun insulin a laghdú, tá tairbhe ar leith ag baint le héisc agus le bia mara. Moltar cnónna agus torthaí a chur leis mar go bhfuil cróm iontu.

I réim bia le insulin méadaithe san fhuil, moltar liosta iomlán táirgí sláintiúla a chur san áireamh. Ligfidh siad duit aiste bia éagsúil a chruthú do gach lá:

• Feoil saor ó shicín, mairteoil, uaineoil,
• Éisc aiste bia bháin - zander, colmóir, mangach, liús. Iasc dearg saille. Tá a lán frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla i bhfoirm ar bith, a bhfuil ardluach acu do shláinte agus do rialáil insline,

I measc na mbianna toirmiscthe, tá gach rud nach moltar agus le cothú cuí míchuí. Le cois siúcra, bianna deataithe agus sailleacha, chomh maith le bianna áise, caithfear iad a bhaint den roghchlár chun inslin fola a laghdú. Is minic a bhíonn ispíní, sneaiceanna agus miasa leath-ullmhaithe eile nach bhfuil luaite sa chomhdhéanamh. Agus ní gá don chomhlacht leasaithigh, feabhsaithe agus ionadaithe breise a fháil.

Roghchlár samplach ar feadh lae

Tá béilí rialta mar bhonn le díleá agus le meitibileacht chuí. Má tá 5-6 huaire in aghaidh an lae, ansin oibreoidh an briseán níos fearr, spreagtar inslin a ghiniúint.

Is éard atá sa chuid is mó den aiste bia ná glasraí agus méid beag de ghránaigh, chomh maith le bianna próitéine. Bain sult as an mblas, bain gach greim arís agus arís eile, roghnaigh ceann amháin de na roghanna ar an roghchlár laethúil chun insulin a laghdú san fhuil:

1. Bricfeasta. Déan tae glas sobhlasta duit gan siúcra, déan omelet gaile le piobar nó piobair clog, pumpkin nó trátaí, agus ithe le slice de arán seagal é.
2. An dara bricfeasta. Is éard atá sa sneaiceanna ná arán bran agus sú úr atá caolaithe le huisce.
3. Lón Chun an chíche bruite, cuir cuid den brat glasraí leis na prátaí nó an rís a chur leis, chomh maith le roinnt sailéad glasraí úra le glasa. Is féidir leat gach rud a ól le compás úll.
4. Snack tráthnóna. Cócaráil an cáis i dteachín trí shúchán a dhéanamh de iógart beagmhéathrais agus cuir cainéal beag agus torthaí triomaithe leis.
5. Dinnéar Déan cutlets cabáiste agus cairéid san oigheann, boil an t-iasc bán. Is féidir leat deoch tae glas.

Rogha eile roghchlár:

1. Bricfeasta. Feamainn úr le cairéid ghrátáilte nó glasraí eile, le spúnóg de ola neamhshaothraithe. Ubh bhruite agus tae glas.
2. An dara bricfeasta. Bíodh sneaic agat le piorra, úll nó citris.
3. Lón Cócaráil anraith sicín ar stoc sicín, ithe 1 stobhach cíche agus glasraí le zucchini nó pumpkin. Is féidir leat é a ól le compote nó le deoch torthaí.
4. Snack tráthnóna. Mousse berry nó torthaí le agar agar nó geilitín.
5. Dinnéar Casserole cáis teachín le gravy torthaí, a chomhlánaíonn le tae lag.

Déantar sneaiceanna lóin agus tráthnóna a mhalartú go rathúil. Is féidir leat dul isteach i sneaic eile, mar shampla, idir tae tráthnóna agus dinnéar.

Má chloítear go rialta le prionsabail aiste bia shláintiúil a dhíríonn ar inslin a ísliú in aghaidh na míosa, tabharfar torthaí inbhraite agus déanfaidh sé na hiarmhairtí míthaitneamhacha go léir a bhaineann le haiste neamhchothrom a rianú.

Spriocanna aiste bia

Ba chóir go gcabhródh aiste bia le hinslin mhéadaithe san fhuil le leibhéal na hormóin seo a chobhsú. Chun seo a dhéanamh, tá sé an-tábhachtach cosc ​​a chur ar athrú géar i siúcra fola. Fiú amháin gnáthbhéile méadaíonn siúcra cheana féin, agus mar fhreagairt, táirgeann an corp níos mó inslin. Nuair a itheann duine bianna ag a bhfuil innéacs glycemic ard (siúcra, pastries, milseáin), is féidir leis na léimní seo a bheith an-suntasach. Dá bhrí sin, tá táirgí den sórt sin eisiata go soiléir ón aiste bia.

Chomh maith leis sin, ní ghlactar le mothú láidir ocrais, ina dtiteann leibhéal an tsiúcra, ar a mhalairt, go géar, rud a d'fhéadfadh hypoglycemia a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, ba chóir an aiste bia a thógáil ionas nach mbeidh aon bhearnaí móra idir béilí.

Tá an iontógáil laethúil caloric den aiste bia teoranta freisin, mar is minic go bhfuil meáchan iomarcach ann a gcaillfear é as cóireáil rathúil. Mar sin, soláthraíonn an aiste bia cur chuige comhtháite chun an fhadhb a réiteach.

Rialacha Tábhachtacha

A luaithe is féidir chun torthaí maithe a bhaint amach, beifear in ann cloí le roinnt rialacha maidir le haiste bia a eagrú. Cuideoidh siad le haiste bia a thógáil go barrmhaith agus deireadh a chur leis na hairíonna a bhaineann le hypoglycemia. Caithfear cloí leis na moltaí seo go dtí go mbeidh siad téarnaimh go hiomlán.

1. Tá an siúcra agus na bianna atá ard ann faoi réir an toirmisc is déine. Baineann an rud céanna le deochanna carbónáitithe milis agus le súnna pacáistithe.
2. Ba chóir go mbeadh táirgí le hinnéacs glycemic íseal mar bhunús leis an aiste bia, ós rud é gurb iad na cinn a chuireann mothú satiety ar fáil ar feadh i bhfad agus gurb iad an cosc ​​is fearr ar bhorradh tobann i siúcra fola.
3. Is é an namhaid an ocras sa chás seo. Dá bhrí sin, níor chóir go mbeadh sosanna idir béilí níos faide ná 2-3 uair an chloig. Ba chóir go mbeadh sneaic ar láimh i gcónaí - úll nó barra aiste bia.
4. Beidh ort caife agus droch-nósanna a thabhairt suas freisin. Sáraíonn caitheamh tobac gnáthchúrsa na bpróiseas meitibileach, agus tá innéacs ard glycemic ag deochanna alcólacha. Caiféin gníomhachtaithe freisin a tháirgeadh insulin, ní mór an leibhéal a laghdú.
5. Roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil, is gá táirge carbaihiodráite íseal-chalraí a ithe chun cosc ​​a chur ar laghdú géar ar leibhéil siúcra.
6. Cuideoidh bianna ard-saille Omega-3 (ola rois, ola éisc, síolta pumpkin, etc.) le leibhéil siúcra a normalú agus a chobhsú.
7. Tá sé tábhachtach ábhar cróimiam ard a choinneáil sa chorp. I gcainníochtaí móra, tá an eilimint seo i láthair i mbia mara, cnónna, glasraí úra agus torthaí.

Ní gníomhaíocht fhisiciúil ró-dhian don chorp é úsáid a bhaint as. Ach ní féidir cleachtaí éadroma a dhéanamh fiú ar bholg folamh, sula ndéantar cleachtadh, ní mór go mbeadh greim ort go cinnte. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le leibhéil insline agus meáchain a laghdú.

Cad is féidir agus nach bhfuil

Tiomsaítear roghchlár na seachtaine go neamhspleách. Ba chóir go mbeadh an aiste bia iomlán agus cothrom, ós rud é go gcaithfear cloí le haistí bia ar feadh i bhfad. Níor chóir go sáródh an méid salainn 10 gram in aghaidh an lae. Is fearr bianna sailleacha agus friochta a sheachaint. Ná húsáid tarsainn taibhseach, chomh maith le táirgí a bhfuil feabhsaithe blas orthu. Is é an iontógáil calorie laethúil ná thart ar 2300 kcal.

Ba chóir go mbeadh táirgí le hinnéacs glycemic íseal mar bhonn ag an roghchlár:

• feoil thrua, éanlaith gan chraiceann,
• iasc olúil, ach nach mó ná 1-2 huaire sa tseachtain,
• aon chineál glasraí, stáirse - teoranta,
• ní torthaí, milseoga agus deochanna ró-milis uathu,
• uibheacha bruite nó omelet gaile (2-3 huaire sa tseachtain),
• táirgí déiríochta saille ísle,
• gránaigh arbhair iomlána (coirce, cruithneacht, rís donn),
• táirgí soighe agus aiste bia uaidh,
• grán cruithneachtta, soy, lus na gréine a phéacadh.

Chun miasa a mhilsiú, ní mór duit milseoirí ardchaighdeáin a úsáid. Is féidir leat milseáin agus milseáin a ithe do dhiaibéitis.

I liosta na dtáirgí toirmiscthe:

• siúcra, milseáin, milseogra,
• mil, marlala, caomhnaithe agus subha le siúcra,
• súnna pacáistithe, sóid,
• gach cineál deochanna alcólacha,
• arán úr bán, borróga, pastries,
• feoil shailleach agus friochta,
• torthaí an-milis: rísíní, fíonchaora, bananaí.

Déantar an chuid eile de na táirgí a chaitheamh go measartha. De na modhanna cócaireachta, tugtar tús áite don aiste bia. Ní mholtar dinnéar ró-dhéanach, ach sula dtéann tú a chodladh is féidir leat gloine bainne nó deoch aigéid lachtaigh a ól.

D'fhéadfadh roghchlár laethúil mar seo a leanas a bheith ann:

• Bricfeasta: mhin choirce le bainne gan siúcra le im breise, tae neamh-mhilsithe, crackers.
• Lón: úlla glasa bhácáilte.
• Lón: anraith le brat glasraí nó brat feola beagmhéathrais, cutlets gaile laofheola nó sicín, glasraí bácáilte, compás torthaí triomaithe.
• Snack: cáis i dteachín ísealmhéathrais le torthaí nó gloine de dheoch aigéid lachtaigh le brioscaí aiste bia.
• Dinnéar: filléad éisc le rís donn, sailéad glasraí nó sú trátaí.

Normalú insulin

Léiríonn athbhreithnithe agus torthaí tástála na n-othar tar éis mí aiste bia go bhfuil an leibhéal insline san fhuil ag cobhsú. Le cóireáil theiripeach chuí, laghdaítear go suntasach í, agus cuirtear feabhas ar an tsláinte. Comharthaí de hypoglycemia imíonn siad go hiomlán: meadhrán, borradh brú, laige.

Ligeann aiste bia do mheáchan coirp a laghdú go réidh, cé nach mbíonn ocras ort. Tá an aiste bia iomlán, glactar go héasca le diúltú siúcra, toisc go gceadaítear úsáid milseoirí agus milseáin aiste bia. Seachas sin, cruthaíonn an aiste bia atá beartaithe nósanna sláintiúla itheacháin a chuireann le téarnamh agus a fheabhsaíonn riocht ginearálta an choirp.