Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach

Ní mór do gach duine codladh a dhéanamh. Má fhaigheann tú go leor codlata, beidh sé níos éasca duit rath a bhaint amach, meáchan a chailleadh agus maireachtáil níos faide. Ní cuma cé mhéad a itheann tú agus cé chomh minic a imríonn tú spórt má tá tú i gcónaí ag codladh faoi mhíbhuntáiste nó faoi strus: nuair a chaitheann tú go neamhrialta, tá do chuid iarrachtaí go léir neamhbhalbh.

Zzzzzz ...

Ag tús na sibhialtachta, chodail daoine níos mó mar gheall go raibh a rithimí circadian sioncronaithe le éirí gréine agus luí na gréine. Sa lá atá inniu ann tá solas saorga againn a shíneann tréimhse ár ngníomhaíochta, agus tá go leor cúiseanna againn a chuireann isteach ar chodladh. Cé go bhfuil muid uilig difriúil, teastaíonn codlata difriúil uainn, molann roinnt saineolaithe codladh naoi n-uaire sa lá. Ar an drochuair, tá easpa codlata ainsealaí nó neamhoird codlata ag thart ar aon trian díobh. De réir staidéar a rinneadh le déanaí, tá gníomhaíocht spreagthach ag go leor daoine insomniacs roimh am codlata: 90% ag breathnú ar an teilifís, 33% ag suí ar an ríomhaire, agus 43% ag déanamh obair tí. Is dócha go gciallaíonn sé seo, má chomhcheanglaíonn tú na gníomhaíochtaí seo go léir, is cinnte nach n-éireoidh leat titim ina chodladh.

Níl níos lú ar a laghad

Bíonn tionchar ag easpa codlata ar hormóin a rialaíonn meitibileacht, goile, tiúchan, cuimhne, agus tiomáint ghnéasach. Mar thoradh ar easpa codlata bíonn brú fola ard, ardaíonn sé leibhéal na hormóin struis, téann an croí ar strae, lagaíonn díolúine, agus méadaíonn an baol galar croí agus murtall. Torthaí an staidéir i 2004-2006. léirigh siad go gcaitheann daoine fásta, a chaitheann níos lú ná sé huaire an chloig de ghnáth, tobac níos minice, níos mó ná cúig dheoch deochanna alcóil, gan spórt a imirt agus go bhfuil siad róthrom. Is díol spéise é go bhfuil daoine fásta a chaitheann níos mó ná naoi n-uaire an chloig buailte le hiompar míshláintiúil dá leithéid. Fuair taighdeoirí as Londain amach go raibh easpa codlata níos mó ná dhá oiread an riosca go bhfaighidh siad bás níos luaithe ná mar a bhíothas ag súil leis. Tá a fhios ag eolaithe an ceangal idir easpa codlata agus galar cardashoithíoch, ach níl siad cinnte cén fáth a bhfuil an iomarca codlata díobhálach. Tá caidreamh féideartha bunaithe idir dúlagar agus stádas íseal socheacnamaíoch, ach níl imscrúdú déanta fós ar an gcaidreamh seo.

Cryptochromes

Is focal aisteach é cryptochromes, amhail is dá mba rud é gur scannán eolaíochta coitianta é. Ach i ndáiríre is próitéin é a fhaightear in aon phlanda agus ainmhí ar ár bplainéad. Tá na próitéiní seo íogair do sholas gorm an lae agus luí na gréine, rialaíonn siad ár rithimí circadian agus tá siad inár súile agus i gcraiceann: mothaíonn ár gcorp solas na gréine air féin, fiú nuair a bhíonn ár súile dúnta. Ar smaoinigh tú riamh conas a thuigeann na dall go bhfuil an lá tagtha? Aimsíonn cryptochroms laghdú ar sholas na gréine agus tugann sé comhartha don fhaireog péineach seo chun serotonin a thiontú, rud a choinníonn do ghiúmar maith i rith an lae, i melatonin, a ligeann duit scíth mhaith a bheith agat san oíche. Nuair a fheictear solas na gréine, cuirtear táirgeadh melatonin faoi chois agus tosaíonn sintéis serotonin, agus dúisíonn tú úr agus quieuit. Dá bhrí sin, déileálann úsáid coscairí athoscailte serotonin roghnach le dúlagar. Is féidir le gach duine dúlagar agus imní a shárú má chodlaíonn siad níos fearr agus níos mó.

Maraíonn solas melatonin

Is é an úsáid fhorleathan a bhaintear as solas saorga ag athrú rithim nádúrtha an táirgthe serotonin-melatonin, a forbraíodh thar na mílte bliain éabhlóid. Déantar melatonin a tháirgeadh sa dorchadas, mar sin is faide a fhanfaidh tú suas, is lú an melatonin a bheidh i do chorp, agus beidh tionchar diúltach aige seo ar do shláinte mheabhrach agus fhisiceach. Tugann staidéir le fios go mbaineann aosú roimh am le leibhéil ísle melatonin le linn codlata. Tá melatonin riachtanach don phróiseas foghlama agus d'fhorbairt na cuimhne, baintear úsáid as freisin chun galar Alzheimer a chóireáil. Is frithocsaídeoir an-chumhachtach é a chosnaíonn DNA ó fhréamhacha saor in aisce agus a choisceann forbairt cineálacha áirithe ailse. Is féidir leat seo a thabhairt faoi deara ag oibrithe oíche. Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí go méadaíonn a rithimí circadian agus leibhéil melatonin íseal a riosca ailse. Má oibríonn tú san oíche, ar a laghad cloí le clár aiste bia agus aclaíochta. Más féidir, sealanna malartacha lae agus oíche.

Sula ndruideann tú le drugaí le melatonin, cuimhnigh gur cabhair ghearrthéarmach é seo. Ní bheidh na leigheasanna sin ina gcúis ar do chorp tosú ag táirgeadh níos lú melatonin. Ní féidir le rud ar bith ionad codlata folláin a athsholáthar.

Comhaireamh Caorach Saill

Athraíonn ainsealach codlata meitibileacht glúcóis. Laghdaítear an cumas chun inslin a secrete agus freagra a thabhairt ar inslin thart ar 30%, mar atá i measc diaibéitis. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil neamhoird codlata domhain bainteach le neamhoird hormónacha. Mar sin, ní hamháin gur cainníocht é sin, ach freisin caighdeán na codlata.

Méadaíonn droch-chodladh leibhéal cortisol, an hormón struis a théann i bhfeidhm ar an gcomhlacht ar go leor bealaí, agus má tá sé ainsealach, tá an fhadhb iontach. Laghdaíonn leibhéil arda cortisol leibhéil testosterone, cuireann siad isteach ar dhíolúine, cuireann siad le caillteanas muscle agus méadaítear brú fola. Tá cortisol freagrach freisin as saill, go háirithe sa bholg, a charnadh, agus má charnann an saill ann, méadaítear an baol galar cardashoithíoch agus diaibéiteas.

Laghdaíonn cortisol leibhéil serotonin, agus méadaíonn carbaihiodráití serotonin (mar mhilseáin). Dá bhrí sin, itheann go leor daoine milseáin faoi strus nó nuair a shuíonn siad thart gan chodladh. Ós rud é go soláthraíonn serotonin suaimhneas intinne, a fheabhsaíonn giúmar agus a laghdaíonn dúlagar, bíonn milseáin bhreise ag teastáil i gcónaí.

Le meáchan a chailleadh, a bheith fuinniúil, mothúchán maith agus dúil ghnéasach a bheith agat, tá sé riachtanach leibhéal íseal cortisol a choinneáil agus strus a laghdú. Is é strus a bhainistiú an rud is deacra sa tsochaí nua-aimseartha. Bíonn strus orainn ar maidin ar an mbealach chun na hoibre agus ag críochnú le breathnú ar an nuacht sula dtéann tú a luí.

Téigh go dtí an taobh dorcha

Is dócha go bhfuil a fhios agat cad a déarfaidh mé ceart anois. Is gá sláinteachas codlata a urramú agus an straitéis seo a leanas a leanúint.

Déan halla do sheomra codlata le haghaidh codlata, áit scíthe agus pléisiúir, ní strus agus teannas.
Seachain caife agus spreagthaigh eile roimh am codlata. Scríobh síos cad a spreagann tú chun déileáil ar maidin.
Déan iarracht i gcónaí dul a luí ag an am céanna, fiú ar an deireadh seachtaine. Déanann sé seo normalú ar do rithim circadian.
Sula dtéann tú a luí, ná hith aon rud trom. Más mian leat a ithe, roghnaigh rud éigin próitéine, ní carbaihiodráit. Is é an rogha is fearr cáis teachín le blueberries. Ba chóir go mbeadh an seomra fionnuar, áit éigin 16-18 céim. Ró-the agus ró-fhuar - dona.
Codladh sa dorchadas. Is é seo an rinn is tábhachtaí toisc go múscróidh an solas do inchinn sula dtéann an t-aláram as. Chomh maith le cuirtíní, fáil réidh le aláraim leictreonacha agus scáileáin luminous, bain gach gléas leictreonach le soilse gealánacha atá ag cur as dóibh.

Cuimhnigh: is daoine thar a bheith gnóthach sinn uile, ní mór dúinn go leor rudaí a dhéanamh. Ach laghdóidh do tháirgiúlacht mura bhfuil scíth maith agat. Bíonn tionchar ag cáilíocht agus méid na codlata ar an dóigh a mbeidh do lá. Agus an lá dár gcionn. Agus mar sin de agus ar aghaidh agus ar aghaidh.

Ar dtús do shláinte

Is le linn codlata a tháirgeann ár gcomhlacht cuid bhreise de mhóilíní próitéine chun cuidiú leis an gcóras imdhíonachta cealla a ndéantar damáiste dóibh le linn struis, ionsaithe substaintí tocsaineacha agus baictéir dhochracha a thabhairt ar ais. Dá bhrí sin, mar thoradh ar ghearr-théarma nó, os a choinne sin, bíonn codladh rófhada mar thoradh ar lagú ar fheidhmeanna téarnaimh an chórais imdhíonachta agus, dá bhrí sin, ar fhorbairt gach cineál trioblóid.
Tá ról lárnach ag codladh sláintiúil i dtéarnamh agus in athnuachan laethúil ár gcóras cardashoithíoch agus imshruthaithe. Má bhíonn easpa codlata ann go luath nó níos déanaí is féidir le hoifig cairdeolaí gearán a dhéanamh faoi bhrú fola ard, tachycardia agus fiú stróc a spreagadh.
Rialaíonn codladh imoibriú ár gcorp chun inslin - hormón atá freagrach as siúcra fola. Ní leor dóthain codlata a fháil ar feadh cúpla lá, agus léimfidh leibhéal na siúcra fola go norm criticiúil.
Le linn chéim dhomhain na codlata (uair an chloig tar éis titim ina chodladh), táirgtear an méid is mó hormóin fáis - hormón fáis. Ní hamháin go spreagann sé fás ár gcorp go haois áirithe, ach athraíonn agus neartaíonn sé fíocháin freisin. Ar mhaith leat comhlacht sláintiúil agus dealbhaithe? Codladh ar do shláinte! Ach ná caill an oiliúint.

Ar an dara dul síos, le díriú

Cé go bhfuilimid ag amharc ar bhrionglóidí ildaite, tá ár n-inchinn ag obair go gníomhach, ag taifeadadh i gcuimhne fhadtéarmach an fhaisnéis go léir a fuaireamar an lá roimhe sin, ag déanamh spás don tuiscint cheart ar an nua. Gan dóthain ama a thabhairt don inchinn “atosú”, tá an baol ann go ndéanfaimid dearmad ar rud an-tábhachtach.
De réir staidéir iomadúla, cuireann cáilíocht agus fad codlata isteach ar ár gcumas cuimhneamh ar fhaisnéis nua agus na cinntí cearta a dhéanamh go tapa.
Ní féidir ach le brionglóid iomlán gach duine againn a dhéanamh ina ghardaí. I bhfocail eile, codladh níos faide - agus beidh am agat níos mó gnóthaí a athsheoladh i rith an lae. Tá sé cruthaithe: féadann uair an chloig de easpa codlata ár bhfeidhmíocht a laghdú chomh maith le oíche gan chodladh.
Eascraíonn codlata mar gheall ar easpa codlata - easnamh gearr nó, i bhfocail eile, múchadh láithreach i rith na diúscartha. Is é an easpa rialúcháin an ceann is míthaitneamhaí sa stát seo. Is cinnte gur tharla sé duit nuair a chaill tú go tobann, ar chúis ar bith, píosa de léacht spéisiúil nó de thionchar imeachtaí ...
Anois cuimhnigh cé mhéad uair tar éis oíche Bartholomew (léigh, gan chodladh) a chaith tú lá gníomhach gníomhach? Is dócha, riamh. Gan codladh ach oíche amháin, fiú amháin leis an dúil is mó, ní bheimid in ann an inchinn a bhaint ón gcosán páirceála agus a bheith páirteach san obair.

Sa tríú háit, maidir le folláine fhisiceach

Is é an chéad rud a thagann as easpa codlata ná at. Nuair a bhíonn codladh ort féin, ní thugann tú an t-am ceart don chomhlacht athghiniúint / athnuachan / féin-ghlanadh. Níl aon ghá le corp codlata agus gan choinne a oiliúint, mar ní imíonn gach rud atá iomarcach in áit ar bith, ach ní bheidh sé dúbailte. Tiocfaidh tuirse matáin isteach sa mhaolú “oíche” atá ann cheana féin, laghdóidh córas cosanta an chomhlachta go mór, agus beidh cealla néaróg nach bhfuil am acu athghiniúint le linn codlata gearr ag fulaingt.

Is féidir oíche amháin gan chodladh a chur i gcomparáid le 6 mhí de mhíchothú

Is é an dara rud a bhacann ort ná ró-mhaolú (tá codladh maith sláintiúil freagrach as cothromaíocht hormóin a rialaíonn goile). Cibé acu is mian leat a ithe nó nach bhfuil, ní mheabhlaíonn tú fiseolaíocht: déanfar tú a dhíbirt chuig an cuisneoir an lá ar fad, toisc go bhfuil codladh agus meitibileacht á rialú ag an gcuid chéanna den inchinn. Nuair is mian linn codladh, ní théann leptin isteach i sruth na fola - hormón a thugann le fios go bhfuil an-áthas ort. Mar thoradh air sin, tá muid bréan de shaghas éigin dochrachta san oíche ag breathnú agus easpa codlata arís, ag carnadh inár matáin sciar nua sreabhach agus tocsainí, tuirse agus tinneas cinn.
Ná déan dearmad go bhfuil go leor struis ag an oíche gan chodladh don chorp, agus cad a dhéanaimid le linn struis? Sin ceart, táimid ag ró-áiteamh nó, ag an am céanna, ag ocras, rud a chuireann moill ar an meitibileacht.

Ceathrú, le haghaidh giúmar maith

Laghdaíonn easnamh codlata éifeachtúlacht an chuid den inchinn atá freagrach as comhchuibheas agus síocháin. Is cinnte gur thug tú faoi deara cheana féin níos mó ná uair amháin gur féidir fadhb ar bith a réiteach ar cheann úr (codlata) agus go bhfuil an giúmar i gcónaí ar a bharr.
In ainneoin na míthuisceana coitianta, déantar cealla néaróg a nuashonrú go beacht le linn codlata 7-8 uair an chloig. Dá bhrí sin, ciallaíonn dóthain codlata a bheith níos lú greannmhar agus gruama. Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil easpa codlata gaolmhar go dlúth le droch-thinneas nach bhfuil chomh dofhreagrach (de réir staidéir, ní fhaigheann 90% de na daoine a bhfuil dúlagar orthu go leor codlata go rialta).

Bhuel, croch suas? Déanaimis ár ndícheall do ríomhaire a mhúchadh uair an chloig níos luaithe inniu, múch na soilse agus go luath téigh chuig dreamland ...

Conclúid

Is é codladh iomlán an eochair do dhea-giúmar, cruth maith, beogacht agus sláinte den scoth.

Téigh a chodladh i seomra ina bhfuil fuinneoga ar oscailt, ná hith 3-4 uair an chloig roimh am codlata, bain úsáid as tae mint roimh am codlata agus bain gléasanna leictreonacha (fón, ríomhaire glúine, táibléad) as an leaba. Cuideoidh sé seo leat titim go héasca ina chodladh agus dúisigh go tobann!

1. Áthas.

Is é a bheith i gcónaí ag dúiseacht agus go fuinniúil an méid a aislingíonn go leor daoine. Ach, mar gheall ar easpa codlata, is minic a bhíonn neart fuinneamh ann ar feadh 2-3 uair an chloig, agus fiú má chuirtear caife láidir amach. Go leor codlata a fháil go rialta, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi thuirse ainsealach agus easpa láidreachta, agus éirim fuinneamh agus fuinneamh a fháil ar ais.

Is féidir leat úsáid a bhaint as tonna de chosmaidí, makeup trendy agus gairmiúla a dhéanamh chun fanacht álainn in aon chás. Ach, is féidir aon rud a chur i gcomparáid le blush sláintiúil, craiceann radanta, súile soiléire - torthaí codlata rialta agus iomlán. Le linn codlata, táirgeann an corp melatonin, ar a dtugtar hormón na hóige go minic. Eascraíonn fadhbanna leis an gcraiceann, le gruaig, le tairní, le breismheáchan as a easnamh. Dá bhrí sin, is féidir codlata rialta a chur in ionad go leor turais chuig an sciamhlann agus moill a chur ar chuma roic dhoimhne.

3. Giúmar maith.

Bíonn tionchar diúltach ag codladh codlata amháin ar giúmar duine. Is beag duine a thaitníonn le bheith greannmhar, greannmhar, gasta agus mealltach. Ach, is iad seo iarmhairtí dosheachanta na bpatrún codlata míchuí. Tugann codladh rialta deis do dhuine fanacht i giúmar maith cobhsaí, cuireann sé le friotaíocht strus, agus cabhraíonn sé le déileáil le strus síceolaíoch agus mothúchánach.

4. Fíor álainn.

Tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe go bhfuil gaol idir maolú agus luas na bpróiseas meitibileach. Mura bhfaigheann duine a dhóthain codlata, tá easpa fuinnimh ag an gcorp agus déanann sé iarracht é a chúiteamh trí iontógáil bia a mhéadú, ach ós rud é go mbíonn an próiseas comhshamhlaithe ar mhodh mall mar gheall ar easpa codlata, déantar an bia a itear a phróiseáil i bhfíochán saille. Is aisling iomlán í an eochair do fhigiúr álainn, agus gan é beidh sé deacair toradh seasmhach a bhaint amach.

5. Dea-fheidhmíocht.

Cad a dhéanfaidh duine nach bhfuil ina chodladh go maith in aghaidh an lae, is féidir le duine dea-chónaithe a dhéanamh in 1-2 uair an chloig. Athbhunaíonn codladh iomlán fuinneamh agus feidhmíocht go hiomlán, déanann sé smaointe soiléir agus comhsheasmhach. Dá bhrí sin, ní féidir an t-am codlata a chaitear a mheas mar amú in vain. A bhuí le codladh iomlán agus rialta, sábhálfaidh tú a lán ama trí thascanna simplí laethúla a dhéanamh i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí.

6. Fad saoil.

Ní smaoiníonn go leor daoine óga ar conas saol fada a chaitheamh. Sa lá atá inniu ann úsáideann siad a gcomhlachtaí óga agus folláine go huasmhéid, gan smaoineamh nach bhfuil siad frithsheasmhach in aghaidh a chaitheamh. Cuidíonn fad codlata le fad saoil. Tiocfaidh an t-am a chaitear inniu ar chodladh ardchaighdeáin ar ais sa todhchaí le blianta breise nó le blianta fada. Tá sé ráite cheana thuas go dtáirgeann an corp melatonin, atá freagrach as titim ina chodladh agus ag teacht chucu féin. Cuireann an hormón seo moill ar an bpróiseas aosaithe, ag tosú go minic ar athghiniúint na gceall den orgánach iomlán.

7. Friotaíocht struis.

Chomh maith leis an bhfíric go dtugann dea-bhrionglóid giúmar maith do dhuine, cuireann sé go mór leis an strus. Is féidir leis an gcóras néaróg athchóirithe aon ualach a sheasamh go héasca. Os a choinne sin, má bhíonn duine tuirseach agus mura bhfaigheann sé go leor codlata, is féidir le trifle fiú a dhéanamh air go bhfulaingíonn sé na freagairtí mothúcháin is láidre ar strus.

8. Díolúine láidir.

Fiú mura bhfaigheann duine go leor codlata 1 oíche, ní bhíonn meicníochtaí cosanta chomh héifeachtach.Lagaíonn easpa codlata ainsealaí an córas imdhíonachta go mór, toisc go mbíonn duine gan chosaint i gcoinne ionfhabhtuithe víreasacha agus baictéaracha. Trí bhreathnú i gcónaí ar an réimeas codlata, cuirtear ar chumas an chomhlachta a fheidhmeanna cosanta a neartú, agus cuireann sé seo go mór i mbaol é.

9. Dea-radharc.

Fuair taighdeoirí amach go minic go sáraíonn fadhb myopia agus astigmatism na daoine sin a dhéanann faillí i gcuid eile. Sa phróiseas codlata, déantar cealla na hinchinne atá freagrach as an radharc a athbhunú, agus scíthítear matáin na súl, agus sin an fáth nach bhfuil an lionsa díréite.

10. Cuimhne maith.

Bíonn duine codlata scaipthe go minic. Is iad na gnáthfhadhbanna ná cuardach leanúnach a dhéanamh ar eochracha, fón, dearmad, luíneacht. Tugann codladh iomlán deis do chealla inchinne teacht chucu féin, agus dá bhrí sin, is mó aird atá ag daoine scíthe, a bhaineann go dlúth leis an gcuimhne. Féadann fadhbanna le comhchruinniú a lán fadhbanna a spreagadh, i ngníomhaíochtaí gairmiúla agus i saol pearsanta araon.

Tá ról tábhachtach ag codladh inár saol, agus níl sé i bhfad go gcaitheann muid an oiread ama air. Ná déan faillí i scíth mhaith, agus beidh do shaol i bhfad níos rathúla agus níos mó taitneamhaí.

Cén chaoi a bhfuil codladh agus córas néarógach bainteach?

Tá eolaithe tar éis cuardach fada a dhéanamh ar fhreagra na ceiste: cén fáth ar chóir codladh? Go deimhin, ó thaobh na héabhlóide de, is é seo an cleachtadh is suntasaí - a ghlacadh agus a dhícheangal ar feadh roinnt uaireanta an chloig, agus gan a bheith cosanta go hiomlán. Mar sin féin, ós rud é nach bhfuair an cine daonna bás agus, dá bharr sin, nach bhfuair sé réidh leis an "nós" seo, ciallaíonn sé go bhfuil codladh ríthábhachtach. Agus tá sé i ndáiríre.

Mar chodladh, is cosúil go músclaíonn muid ár gconaic agus ár ngníomhaíocht fhisiciúil. Mar sin féin Tá sé cruthaithe ag staidéir nach stopann an inchinn, ach ina ghníomhaíocht tá athruithe timthriallacha ann. D'éiligh na timthriallta seo, in áit a chéile, céimeanna codlata gasta agus mall. I rith na hoíche athraíonn siad a chéile 5-6 huaire. Tá sé faighte amach ag eolaithe go bhfuil na céimeanna seo ag gach ainmhí ach amháin fuarfhuil. De réir leagan amháin, tá céim REM ag teastáil chun aibiú na fíochán néaróige agus chun ailtireacht inchinne a bhunú. Cruthaíonn sé seo go bhfuil codladh agus an córas néarógach, nó a fhorbairt, in áit a bhfuil dlúthnasc eatarthu.

Deimhníonn an fíric go bhfuil timthriall codlata REM i bhfad níos faide i leanaí ná mar atá i measc daoine fásta ach amháin gurb é an chéim thapa is gá chun aibiú na gceall néaróg. Agus i dtréimhse na forbartha ionútarach, caitheann an fhéatas an chuid is mó den am i gcodladh tapa. Dá bhrí sin, is féidir a áitiú go bhfuil sé dodhéanta codanna den inchinn a fhoirmiú gan an timthriall seo.

Ach cad faoi dhaoine fásta, a bhfuil a n-inchinn déanta cheana féin? Cén fáth a dteastaíonn céim chodlata REM uathu? Tharla sé go scaoileann an inchinn an fhaisnéis a fhaightear in aghaidh an lae le linn na tréimhse seo, go ndéanann sí cuimhní a chumadh, agus go dtarlaíonn roinnt imeachtaí, ar a mhalairt, ón gcuimhne. Is é an sórtáil sonraí seo, de réir eolaithe, a chruthaíonn aislingí. Athraíonn rabhaidh chaotic de impulses néarach ina bhfíseanna beoga nach bhfuil nasctha ag aon phlota, ní féidir leo an todhchaí a thuar agus, go ginearálta, smaoiníonn muid orthu agus déanann siad iad a struchtúrú ag am an mhúscailte.

Tá sé cruthaithe ag sraith turgnamh ainmhithe tá céim chodlata REM ríthábhachtach. Má bhíonn an t-ainmhí á mhúscailt go beacht i gcónaí nuair a thosaíonn an chéim seo, ansin gheobhaidh sé bás. Is é sin, tá sé tábhachtach ní hamháin codladh, ach dul tríd an gcéim thapa. Cad a tharlaíonn mura bhfuil? Cén tionchar a bheidh ag easpa nó codladh iomlán timthriallach ar shláinte agus ar fholláine?

Cad is cúis le easpa codlata: na hiarmhairtí brónach a bhaineann le easpa codlata

Má tá an chodladh agus an córas néaróg chomh hidirnasctha sin, ní bhíonn tionchar ag easpa codlata ach ar chumais mheabhracha amháin? Tá sé seo fíor i bpáirt, mar a chruthaigh na rannpháirtithe sa turgnamh, a baineadh go forneartach den chéim REM. Dúiseacht, léirigh siad torthaí an-lag nuair a bhí siad ag tabhairt faoi thástálacha le haghaidh aireachais agus cuimhne. Cé gur sa ghrúpa rialaithe a mhalairt, bhí sé ar maidin gur thug na rannpháirtithe na freagraí is cruinne.

Mar sin féin, tá gá le codladh ní amháin don chuimhne agus don aigne. Cruthaíodh go turgnamhach freisin gur fhreagair rannpháirtithe staidéir codlata le himeachtaí níos mothúchánaí agus níos ionsaitheach. Níor thug an inchinn an t-algartam ceart de ghníomhartha, ach d'eisigh sí orduithe den chineál “buailte agus rith” (samhail iompair ársa a bhaineann le príomhaigh níos airde). Caillimid codlata sláintiúil, caillimid ár gcuma daonna agus ní féidir linn cinntí réasúnacha agus réasúnacha a dhéanamh.

In ainneoin go bhfuil an chéim ghasta thar a bheith tábhachtach dár ndomhan inmheánach, d’intinn, do chuimhne agus dár giúmar, ní leor é. Bí cinnte go dtéann tú trí roinnt timthriallta codlata agus tá sé san oíche. Tá sé faoi choinníollacha den sórt sin go ndéanann an fhaireog pineal an melatonin is mó is féidir a shintéisiú.

Tá an hormón seo bainteach le go leor próiseas, ach is é a phríomh-airíonna an rithim circadian a rialáil agus fás meall a chosc. Tá an ceangal idir fás roinnt ailse agus insomnia cruthaithe arís agus arís eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach, ní hamháin codladh i bprionsabal, ach freisin codladh i gceart. Conas a léifear go díreach é.

Titim ina chodladh roimh 00:00 agus dúisigh tar éis 05:00

Is le linn na tréimhse seo a tháirgtear an t-uasmhéid melatonin. Tá an hormón seo an-íogair do sholas an lae, mar sin cuirtear tús le táirgeadh an lae inniu. Gach codlata tar éis 5-6 ar maidin is féidir a mheas go coinníollach useless.

Cinntigh easpa solais

Arís, mar gheall ar íogaireacht melatonin chun solais, ní mór duit gach foinse solais a bhaint. Féadann fiú solas atá ag splancadh ar an monatóireacht monatóireacht a dhéanamh ar tháirgeadh an hormóin seo. Mura bhfuil an dorchadas iomlán indéanta, caith cóiriú codlata. Agus, tá, ná múineadh do leanaí codladh leis an solas oíche, níl sé seo go maith ar chor ar bith don chomhlacht atá ag fás.

Bain an trealamh oibre

Scaoileann fearais leictreacha réimsí leictreamaighnéadacha. Ár n-inchinn freisin, níl na minicíochtaí seo ag teacht leis. Cuireann an t-éagothroime seo isteach ar ghnáth-aistrithe ó chéim amháin go codladh go ceann eile, agus, i bprionsabal, bíonn tionchar diúltach aige ar obair gach córais ríthábhachtach den chorp. Gan amhras, tá sé dodhéanta an trealamh go léir sa teach a dhífhuinnmhiú, ach ar a laghad ní furasta an fón cliste a chur in aice leis an pillow.

Iontógáil carbaihiodráite deireanach ar a laghad 4 uair an chloig roimh am codlata

Is féidir le hól cupán tae le fianáin roimh am codlata dochar mór a dhéanamh do cháilíocht an bhrionglóid seo féin. Is féidir le méadú géar, agus ansin titim i leibhéil inslin san fhuil, a bheith mar thoradh ar éagumas titim ina chodladh nó múscailt tobann i lár na hoíche.

Thóg an réabhlóid theicniúil duine i bhfad ó rithimí nádúrtha na beatha. Ní thiteann muid ina chodladh nuair a bhíonn an ghrian socraithe, agus ní dhéanaimid dul suas “le hoileáin”. Ach ní dhearnadh éabhlóid é seo ar feadh na gcéadta bliain chun rithimí laethúla codlata agus básaireachta a dhéanamh foirfe ionas go bhféadfaí neamhaird a dhéanamh orthu gan iarmhairtí.

Cuimhnigh go bhfuil codladh agus an córas néarógach, chomh maith le staid do dhíolúine, do chuimhne agus do giúmar an-idirnasctha. Ba chóir go mbeadh speisialtóir ag dul i gcomhairle le haon suaitheadh codlata (le teiripeoir ar dtús), agus gan fanacht go dtiocfaidh drochshláinte as seo.

B'fhéidir go mbeadh spéis agat i: Tástáil chun cuimhne a sheiceáil.