Táirgí a laghdaíonn siúcra fola do dhiaibéiteas de chineál 2

Tá a lán staidéar déanta ag eolaithe chun a fháil amach cé na bianna a bhfuil siúcra fola níos ísle iontu. Mar thoradh air sin, aithníodh roinnt grúpaí táirgí a théann i gcion ar chomhchruinniú siúcra i bhfuil an duine. Ar an gcéad dul síos, is glasraí agus torthaí, bia mara, luibheanna, spíosraí é.

Mar sin féin, ní oibríonn táirgí laghdaithe siúcra ar an mbealach céanna. D'fhonn an leibhéal siúcra is fearr san fhuil a bhaint amach, ba cheart saintréithe na mbianna éagsúla agus a gcomhcheangal lena chéile a chur san áireamh.

Tréithriú glúcóis

Úsáidtear an slonn cainte le haghaidh siúcra fola chun tagairt a dhéanamh don téarma leighis glúcóis fola. Is é an cion glúcóis (mar cheann de na comhábhair siúcra) san fhuil atá ina tháscaire ar ghnáthfheidhmiú an choirp. Is foinse fuinnimh é glúcós. Téann sé isteach i sruth na fola mar thoradh ar phróiseas casta carbaihiodráití casta a scoilteadh. Ina dhiaidh sin, is iad na cineálacha éagsúla carbaihiodráití bianna éagsúla a ithimid gach lá.

Bíonn tionchar díreach ag leibhéil glúcóis fola ar fholláine duine. Tá glúcós fola gnáth 5.5 mmol / L. Bíonn tionchar ag 2 hormóin ar leibhéil inslin i bhfuil: inslin agus glucagon. Laghdaíonn insulin a ábhar, agus cuireann glucagon, ar a mhalairt, lena mhéadú. Léiríonn siúcra fola méadaithe athruithe tromchúiseacha agus neamhoird sa chorp. D'fhéadfadh na cúiseanna a bheith leis:

toircheas
caillteanas fola mór
diaibéiteas mellitus
galair an bhriseáin agus an ae.

Cad is paiteolaíocht chontúirteach ann

Tá mórfhadhbanna glúcóis le fadhbanna tromchúiseacha sláinte agus le forbairt galair chontúirteacha. Cuireann méadú leanúnach agus fada i siúcra fola le neamhoird mheitibileacha sa chorp. Déantar difear do gach orgán agus fíochán, lena n-áirítear soithí agus néaróga. Laghdaíonn díolúine. Le siúcra fola ard in othair (go háirithe do dhaoine le diaibéiteas), d'fhéadfadh na deacrachtaí seo a leanas tarlú:

ulcer trófach
gráin
caillteanas iomlán nó páirteach radhairc,
Atherosclerosis
stróc
infarction miócairdiach
galair thógálacha an chórais riospráide, na duáin, baill ghiniúna, an chraicinn.

Ceann de na galair is contúirtí agus tromchúisí is ea diaibéiteas, a bhfuil siúcra fola ard ann.

Is éard atá i dtoradh dainséarach contúirteach a bhaineann le níos mó ná glúcós fola ná forbairt na cóma. I ndiaibéiteas de chineál 1, tarlaíonn coma hyperglycemic, ina bhfaigheann an corp fuinneamh ní ó charbaihiodráití, ach ó shaillte agus ó phróitéiní. Tarlaíonn próisis a mbíonn substaintí tocsaineacha mar thoradh orthu. Gné shainiúil de shiúcra fola atá ró-ard ná boladh aicéatón ón mbéal. I ndiaibéiteas de chineál 2, forbraíonn coma hyperosmolar. Is iad na siomptóim ná díhiodráitiú, meadh, buinneach, agus urlacan. Tá na hairíonna seo go léir ina n-airíonna uafásacha ar theacht an choma chun cinn agus feidhmíonn siad mar bhonn le hospidéal láithreach an othair.

Éifeacht táirgí ar mheitibileacht

Is é an bealach is fearr chun galair a bhaineann le méadú ar siúcra fola agus neamhoird mheitibileacha ná cothú ceart agus cothrom. Roinn eolaithe lianna go coinníollach gach táirge bia ina dhá chatagóir: ag cur le laghdú siúcra agus ag cur lena mhéadú.

Is cúis dhíreach le forbairt diaibéiteas mellitus agus a dheacrachtaí iad táirgí a mhéadaíonn leibhéil glúcóis, mar aon le easpa briseán agus feidhm ae.

Le blianta fada táim ag déanamh staidéir ar fhadhb DIABETES. Tá sé scanrúil nuair a fhaigheann an oiread daoine bás, agus bíonn níos mó daoine faoi mhíchumas mar gheall ar dhiaibéiteas.

Maith liom an dea-scéala a insint - d'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíoch in Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise leigheas a fhorbairt a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas. Faoi láthair, tá éifeachtúlacht an druga seo ag druidim le 100%.

Dea-scéala eile: tá an Aireacht Sláinte tar éis glacadh le clár speisialta a chúiteamh as costas iomlán an druga. Sa Rúis agus i dtíortha CIS diaibéitis roimh Féadfaidh 6 Iúil leigheas a fháil - SAOR IN AISCE!

Bíonn tionchar ag gach táirge ar chéim amháin nó ar cheann eile ar siúcra fola. Tá an éifeacht seo níos suntasaí i mbianna a bhfuil carbaihiodráití saibhir iontu. Tá carbaihiodráití, ina dhiaidh sin, roinnte i 2 ghrúpa: tapa-dhíleáite agus mall-dhíleáite. Bíonn bianna a bhfuil carbaihiodráití díleáite iontu ina gcúis le méadú tapa ar ghlúcós. Le gnáthfheidhmiú an chomhlachta, déantar iad a dhíscaoileadh go tapa agus ní baol ar leith iad do dhaoine. I gcás neamhoird fhaireog pancreatic, neamhoird meitibileacha, galair ainsealacha, déantar táirgí a bhfuil carbaihiodráití díleáite iontu a fhrithbheartú. Orthu seo tá:

milseáin
subh
siúcra scagtha
seacláid bhainne
sodas milis
arán bán agus pastries,
síoróipí siúcra agus uachtair,
prátaí bruite agus friochta.

Déanann an corp carbaihiodráití atá díleáite go mall a phróiseáil ar feadh i bhfad, caitear níos mó fuinnimh ar a gcomhshó. Dá bhrí sin, ní bhíonn siad ina gcúis le léim ghéar i leibhéil siúcra. Seo:

gránaigh agus gránaigh (seachas semolina),
pischineálaigh (pónairí, piseanna, lintilí),
pasta cruithneachta crua,
arán gráin iomláin ina bhfuil bran,
torthaí neamh-mhilsithe
glasraí (seachas prátaí),
roinnt cineálacha táirgí déiríochta.

Tá ról tábhachtach ag an innéacs glycemic sa phróiseas comhshamhlaithe carbaihiodráití agus a dtionchar ar siúcra fola. Is táscaire é seo ar cé chomh tapa a théann bianna i bhfeidhm ar an méadú ar ghlúcós sa chorp. Cruthaítear an t-innéacs glycemic ar bhonn na gcáilíochtaí táirge seo a leanas:

cineálacha carbaihiodráití
an méid snáithín
an méid próitéine
an méid saille
modhanna próiseála agus ullmhúcháin,
teaglaim le táirgí eile.

Ag 47, rinneadh diagnóis orm le diaibéiteas de chineál 2. I gceann cúpla seachtain fuair mé beagnach 15 kg. Thosaigh tuirse leanúnach, codlatacht, mothú laige, fís ag suí síos.

Nuair a chas mé 55 bliain d'aois, bhí mé féin ag sábháil insulin cheana féin, bhí gach rud an-dona. Lean an galar ag forbairt, cuireadh tús le hurghabhálacha tréimhsiúla, chuir an t-otharcharr ar ais domsa an chéad domhan eile. An t-am ar fad shíl mé gurb é seo an t-am seo.

D'athraigh gach rud nuair a lig mo iníon dom alt amháin a léamh ar an Idirlíon. Ní féidir leat a shamhlú go bhfuilim buíoch di. Chuidigh an t-alt seo liom fáil réidh go hiomlán le diaibéiteas, galar líomhnaithe do-ghlactha. Le 2 bhliain anuas thosaigh mé ag bogadh níos mó, san earrach agus sa samhradh téim chuig an tír gach lá, ag fás trátaí agus ag díol iad ar an margadh. Tá iontas ar mo aintíní faoin gcaoi a bhfuilim ag coinneáil suas le gach rud, as a dtagann a lán neart agus fuinnimh, ní chreideann siad fós go bhfuil mé 66 bliain d'aois.

Cé atá ag iarraidh saol fada, fuinniúil a chaitheamh agus dearmad a dhéanamh ar an ngalar uafásach seo go deo, tóg 5 nóiméad agus léigh an t-alt seo.

Tá carbaihiodráití atá díleáite go mall i mbianna a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu, agus cuireann siad le hathrú mall i siúcra fola.

Cothú cuí

Ó thaobh leighis de, níl aon táirgí ann a laghdaíonn siúcra fola go díreach. Bheadh léiriú níos cruinne ann: bianna a dhéanann normalú siúcra; Ina measc seo tá táirgí le hinnéacs íseal glycemic, atá in ann leibhéil glúcóis a ísliú leis an modh ullmhúcháin agus úsáide ceart. Bianna a ísliú siúcra:

Bia Mara. Tá méid mór próitéine iontu agus carbaihiodráití ar a laghad. In ainneoin gur furasta sciobsaí, ribí róibéis, diúilicíní a dhíleá go héasca agus go bhfuil siad lán de mhothú, ní chuireann siad le méadú siúcra, ach, ar a mhalairt, bíonn siad ábalta é a choinneáil gnáth.
Mhin choirce, ach gan úsáid cheart a bhaint as. Gan siúcra agus subh, tá an gránach seo in ann gnáthleibhéal glúcóis a choinneáil sa chorp. Trí mhin choirce a ithe go rialta, is féidir leat laghdú a dhéanamh ar siúcra fola. Tá an éifeacht chéanna ag eorna, muiléad, eorna Pearl agus daoine eile.
Brocailí Déanann gach cineál cabáiste siúcra fola a normalú agus tá siad in ann a ábhar a ísliú. Is é broccoli an sealbhóir taifid i measc cabáiste. Tá úsáid an chineál seo cabáiste thar a bheith úsáideach d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, toisc go gcuireann sé le meáchain a chailliúint.
Pischineálaigh. Tá gá le pónairí, piseanna, pónairí, lintilí san aiste bia do dhaoine a dhéanann monatóireacht ar an gcion glúcóis fola. In ainneoin go bhfuil go leor stáirse agus carbaihiodráití iontu, cuireann cothúcháin iad i leith táirgí ar féidir leo siúcra fola a ísliú.
An fheoil. Is táirge an-sláintiúil é feoil ísealmhéathrais. Ina theannta sin, tá sé saibhir ó thaobh próitéine agus cróimiam de agus cuireann sé le normalú táirgeadh insulin. Tagraíonn sé do bhianna a laghdaíonn leibhéil siúcra nuair a úsáidtear iad i gceart.
Bradán. Meastar gur táirge an-úsáideach é bradán gafa do dhiaibéitigh agus do dhaoine a thugann faoi deara go bhfuil méadú géar ar shiúcra. Déanann úsáid bradán, atá saibhir in aigéid óimige-3, meitibileacht a normalú agus cabhraíonn sé le soithigh fola agus le matáin an chroí a neartú, laghdaíonn sé rómheáchan.
Spíosraí. Baineann éagsúlacht spíosraí le bianna a laghdaíonn siúcra fola. Is é an ceannaire ina measc cainéal. Déanann an mhaignéisiam agus na polaifeanóil atá ann aithris ar ghníomh insline ina gcuid gnímh agus is féidir leo glúcós fola a laghdú. Is táirge gairleoige eile atá an-úsáideach chun siúcra a ísliú. A bhuí dá éifeacht, déantar obair an bhriseáin a normalú.
Síolta lus na gréine. Tá innéacs íseal glycemic ag síolta agus tá siad in ann an corp a sháithiú le fuinneamh gan siúcra a mhéadú. Mias an-úsáideach do dhaoine a dhéanann monatóireacht ar leibhéil glúcóis fola, déanann cothúcháin machnamh ar leite déanta as min choirce le síolta a chur leis. Tá gránaigh agus bran ó bharra éagsúla úsáideach freisin.

Bíonn éifeacht ag go leor glasraí agus torthaí ar siúcra fola. Caitheann gnáth-leibhéil siúcra ithe gnáth zucchini, cucumbers, trátaí, eggplant, piobair, glasaigh dhuilleacha, glasraí fréimhe. Tá glasraí glas go háirithe úsáideach a laghdaíonn go tapa siúcra fola. I measc torthaí, ba cheart tosaíocht a thabhairt do thorthaí ciotrais: liomóidí, oráistí, grapefruits, úlla glas, piorraí, aibreoga. Tá sé úsáideach freisin caora neamh-mhilsithe a ithe. Is rogha iontach iad seachas milseáin agus pastries. Tá cuiríní dubha agus dearga, lingonberries, cranberries úsáideach go háirithe.

A fhios agam é, is féidir leat a chinneadh go héasca a bianna siúcra fola níos ísle. Sa tábla thíos tá liosta de na bianna is coitianta agus léiríonn sé a n-innéacs glycemic (Fíor. 1,2,3,4).

Agus miasa á roghnú agat le haghaidh d'aiste bia, tabhair aird ar an mbealach a ullmhaítear iad. Glasraí amha agus bruite, feoil agus iasc steamed, sailéid seasoned le sú líomóide nó meascán de fínéagar agus ola olóige siúcra níos ísle.

Deochanna gnímh

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bianna amháin, ach deochanna difear do leibhéil siúcra fola. Is deochanna alcólacha láidre iad an méadú: vodca, coinneac, fíonta daingne. Ná bain úsáid as fíonta milis, tinctures, licéir, beoir. Tá sóidiam milis, síoróipí, súnna agus neachtair ard i siúcra. Tá deochanna torthaí agus torthaí stewed ó thorthaí agus caora nádúrtha níos úsáidí má úsáideadh íosmhéid an tsiúcra agus iad á n-ullmhú.

I measc na ndeochanna a chuidíonn le glúcós fola a ísliú tá: caife dubh nádúrtha, tae glas, decoctions luibhe. Laghdaíonn siúcra Naomh Eoin, duilleoga sútha talún, fraocháin ghorma (duilleoga agus caora), duilleoga cuiríní dubha, róis fhiáine, siocaire gníomh a laghdaíonn siúcra.

D'fhonn laghdú i ndáiríre ar shiúcra fola le haiste eagraithe i gceart, ba cheart duit rialacha simplí a leanúint:

níl tae, caife agus deochanna eile milis le n-ól,
gan pastries milis agus úr a eisiamh,
tosaíocht a thabhairt d'arán liath le bran,
tá sé níos fearr glasraí amha a ithe
ní mór caora cuiríní dubha, blueberries, lingonberries a chur in ionad caife, cácaí, caramal,
feoil gan arán,
nuair atá tú ag cócaireacht, bain úsáid as spíosraí: duille bá, gairleog, piobar,

Is furasta an corp a ghlacadh le bianna ina bhfuil carbaihiodráití tapa agus méadaíonn siad go tapa siúcra fola. Mar thoradh air sin - mothú elation, áthas, sásamh. Faigheann an corp cleachtadh ar na mothúcháin seo agus dá bhrí sin teastaíonn milseáin, pastries, bia mear agus táirgí díobhálacha eile. Déan iarracht dul i dtaithí ar an gcomhlacht chun mothúcháin dhearfacha a fháil, ní hamháin ó ithe. Chun cabhrú leat teacht ar spóirt agus ar thurasóireacht, damhsa agus amhránaíocht, tá dúil mhór agat i leith gnó suimiúil.

Prionsabal an aiste bia

Is é an bunphrionsabal a bhaineann le haiste bia ceart a thógáil do dhiaibéiteas ná carbaihiodráití a ríomh. Déantar iad a thiontú faoi ghníomh na n-einsímí i nglúcós. Dá bhrí sin, ardaíonn aon bhia siúcra fola. Ní hionann an méadú agus méid amháin. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta an cheist a fhreagairt a laghdaíonn bianna siúcra fola. Ní bhíonn ach an éifeacht chéanna ag drugaí a laghdaíonn glúcós, ach ní ar bhia. Ach tá bianna a mhéadaíonn siúcra beagán.

D'fhonn a chinntiú go bhfuil an bia a chaitear chomh úsáideach agus is féidir agus nach méadaíonn sé go mór an leibhéal siúcra san fhuil, úsáidtear coincheap an innéacs glycemic anois.

Innéacs Glycemic

Fuair dochtúirí ag deireadh an 20ú haois go bhfuil a innéacs glycemic féin ag gach táirge. Ní dhearnadh na forbairtí seo ach chun cóireáil agus cosc a chur ar dhiaibéiteas cineál 2 mellitus - teiripe aiste bia. Anois, cuidíonn eolas ar innéacs glycemic na mbianna le daoine sláintiúla stíl mhaireachtála iomlán agus cheart a bheith acu.

Is táscaire é seo a léiríonn go cruinn an méadú ar ghlúcós fola tar éis táirge áirithe a ithe. Tá sé indibhidiúil do gach mias agus tá idir 5-50 aonad ann. Ríomhtar luachanna cainníochtúla sa tsaotharlann agus déantar iad a aontú.

Moltar do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu na bianna sin nach n-itheann a n-innéacs glycemic níos mó ná 30 a ithe.

Ar an drochuair, creideann go leor othar nuair a aistríonn siad go réim bia speisialta, go mbeidh a saol ina saol neamhthrócaireach. Ach ní amhlaidh atá. Is féidir le haiste bia de chineál ar bith, a roghnaítear de réir na próifíle glycemic, a bheith taitneamhach agus úsáideach araon.

Táirgí aiste bia

Ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí, gránaigh, táirgí déiríochta agus feola san áireamh i gcothú iomlán daoine fásta. Ní féidir ach le sraith iomlán na dtáirgí seo iontógáil leordhóthanach vitimíní agus mianraí a chinntiú sa chorp, an cóimheas ceart saillte glasraí agus ainmhithe. Chomh maith leis sin, le cabhair ó aiste bia cuimsitheach, is féidir leat an t-ábhar riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a roghnú go soiléir. Ach is gá láithreacht an ghalair chun innéacs glycemic gach táirge a ríomh, chomh maith le roghnú an chineáil agus an méid bia ar leith.

Déanaimis súil níos dlúithe ar gach grúpa cothaitheach.

Creidtear gurb iad na glasraí na bianna is ísle a laghdaíonn siúcra fola do dhiaibéiteas de chineál 2. Ní fíor sin. Ach tá fírinne sa ráiteas seo. A bhuíochas le húsáid glasraí, ní fhásann siúcra fola. Dá bhrí sin, is féidir iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Is í an eisceacht amháin na hionadaithe sin ina bhfuil cuid mhór stáirse (prátaí, arbhar). Carbaihiodráit chasta atá ann a mhéadaíonn innéacs glycemic an táirge.

Chomh maith leis sin, cabhraíonn cuimsiú glasraí san aiste bia le meáchan a normalú, rud a bhíonn ina fhadhb go minic do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.Tá cion íseal calraí ag glasraí, chomh maith le hinnéacs glycemic íseal. Dá bhrí sin, ní leor athlíonadh fuinnimh agus iad á n-úsáid. Faigheann an corp ídiú fuinnimh agus tosaíonn sé ag úsáid a chuid acmhainní féin. Déantar taiscí saille a shlógadh agus a phróiseáil go fuinneamh.

Chomh maith le cion calorie íseal, tá snáithín ina gcuid comhdhéanamh ag glasraí, rud a chabhraíonn le díleá a ghníomhachtú agus meitibileacht a fheabhsú. Go minic i ndaoine murtallach, níl na próisis seo ar leibhéal leordhóthanach, agus i gcás meáchain agus normalú, is gá é a mhéadú.

Cuidíonn na glasraí seo a leanas, úr nó tar éis cóireála teasa (bruite, steamed, bhácáilte), le siúcra a laghdú:

zucchini
cabáiste
raidis
eggplant
cúcamar
soilire
Bhliosán gréine Iarúsailéim
sailéad
piobar milis
asparagus
glasa úr
pumpkin
trátaí
masla capaill
pónairí
spionáiste

Tá glasraí glas go maith freisin do dhiaibéiteas mar gheall ar a n-ábhar maignéisiam ard. Cuidíonn an ghné seo le dlús a chur le meitibileacht, mar thoradh ar na bianna a laghdaíonn siúcra fola i ndiaibéiteas de chineál 2.

Mura leanann tú an liosta, ansin ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do na glasraí sin atá glas agus nach bhfuil ró-ghéar milis iontu.

Ar an drochuair, ní hionann suiteáil shoiléir nuair a chailltear na táirgí gur féidir táirgí plúir milis a athsholáthar go hiomlán le torthaí agus diaibéiteas de chineál 2. Is é fírinne an scéil go bhfuil aftertaste milis ag torthaí mar gheall ar an ábhar glúcóis ard. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití gasta iontu den chuid is mó, agus ba cheart go dtiocfadh a rialú ar dtús.

Ní fhágann diaibéiteas Cineál 2 mellitus go bhféadfaí torthaí úra a úsáid, ach anseo caithfidh tú a bheith an-chúramach. Ná húsáid ach na táirgí sin a bhfuil innéacs glycemic acu nach mó ná 30 aonad.

Smaoinigh ar na torthaí is sláintiúla agus ar an gcineál éifeacht atá ar an gcorp.

Silíní Tá sé saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar dhíleá agus cosc a chur ar mhaolú féideartha agus tar éis aiste bia carb-íseal a leanúint. Tá silíní saibhir i vitimín C freisin agus tá airíonna frithocsaídeacha aige, a théann i bhfeidhm go dearfach ar riocht an choirp agus a chuireann deireadh le fréamhacha díobhálacha.
Lemon Tá sé an-úsáideach, mar go laghdaíonn a chomhdhéanamh an éifeacht ar ghlicemia (leibhéal siúcra fola) de chomhpháirteanna aiste bia eile a bhfuil innéacs ard glycemic acu. Is ábhar spéise é freisin an t-ábhar calorie diúltach atá aige. Baintear é seo amach toisc go spreagann an líomóid féin méadú ar an meitibileacht bhunúsach in ainneoin go bhfuil cion calorie an-íseal sa táirge. Is luachanna arda iad an vitimín C, an rutin agus an limonene sa chomhdhéanamh chun meitibileacht a normalú i ndiaibéiteas. Is féidir torthaí citris eile a chaitheamh freisin.
Úlla glasa le craiceann. Tá méid ard iarann, vitimín P, C, K, peictin, snáithín, potaisiam ag torthaí ina gcomhdhéanamh (sa chraiceann). Cuideoidh ithe úlla le heaspa comhdhéanamh mianraí agus vitimín chun meitibileacht na gceall a fheabhsú. Cabhraíonn Fiber le meitibileacht a bhrostú agus le díleá a normalú. Ach ná hith an iomarca úlla. Go leor laethúil chun 1 úll beag nó 1-2 úll beag a ithe.
Avocado Tá sé seo ar cheann de na torthaí is lú a théann i bhfeidhm ar do siúcra fola trí í a ísliú. Feabhsaíonn sé so-ghabháltas an insline. Dá bhrí sin, is toradh an-úsáideach é avocado do dhiaibéiteas de chineál 2. Chomh maith leis na hairíonna tairbhiúla atá ann, tá cuid mhór próitéine, mianraí úsáideacha (copar, fosfar, maignéisiam, potaisiam, iarann) ann, agus athlíonann sé freisin na cúlchistí aigéad fólach riachtanacha sa chorp.

Táirgí eile

Éagsúlú a dhéanamh ar an aiste bia le cnónna (Cedar, gallchnónna, peanuts, almóinní agus daoine eile). Tá siad saibhir ó thaobh próitéine agus carbaihiodráití mall de. Ach tá a n-ábhar caloric ard go leor, mar sin ba chóir duit a n-úsáid a theorannú do dhaoine a bhfuil meáchan coirp acu.

Cuirtear fáilte roimh an teaghlach pischineálaigh agus muisiriúin san aiste bia freisin, mar tá go leor eilimintí úsáideacha agus próitéiní riachtanacha iontu, carbaihiodráití mall.

Is féidir le deochanna i bhfoirm tae nó caife a bheith ar meisce leis an sásamh céanna, ach beidh ort a fháil amach conas iad a ullmhú gan siúcra.

Cabhraíonn táirgí soighe leis an othar a líonadh le ganntanas bainne agus táirgí déiríochta neamhdhleathacha. Tá siad go hiomlán neamhdhíobhálach do dhiaibéitigh.

Is fiú cuimhneamh go bhfuil cothabháil aiste bia i gcónaí ar an gcéad dul síos, toisc go laghdaíonn an easpa briogadh chun glúcós a mhéadú an gá atá le teiripe drugaí. Laghdaíonn sé seo an baol deacrachtaí.

Ach ná déan faillí ar mhodhnuithe eile ar stíl mhaireachtála agus déan neamhaird ar theiripe drugaí. Ós rud é go roghnaítear stíl mhaireachtála chompordach mar aon leis an ngalar is obair fhada agus chúramach í a bronntar le folláine agus fad saoil den scoth.