Friotaíocht insliní - nuair nach féidir é a ithe go codánach

Tuairisc a bhaineann le 06.04.2018

• Éifeachtúlacht: éifeacht theiripeach in aghaidh na míosa
• Dátaí: i gcónaí
• Costas Táirge: 1500-1600 rub. in aghaidh na seachtaine

Rialacha ginearálta

Friotaíocht inslin Is coinníoll é (IR) ina bhfuil laghdú ar íogaireacht na bhfíochán do ghníomh insline agus gan freagra bitheolaíoch dó. Is é an baol a bhaineann leis an gcoinníoll seo go mbaineann riosca ard forbartha leis diaibéiteas chineál 2.

Fágann friotaíocht insulin forimeallach go scaoiltear inslin go mór - an cúiteach hyperinsulinemiagnáth siúcra fola a choinneáil. Cuireann insulin méadaithe cosc ​​ar mhiondealú saillte, agus mar thoradh air seo cuirtear an otracht chun cinn. Mar thoradh ar thaiscí saille méadaithe an choirp go feadh méid níos mó fós, tugtar díolúine fíochán do inslin agus spreagann sé a tháirgeadh méadaithe. Tá ciorcal fí ann.

An chéad uair β cealla soláthraíonn an briseán go leor inslinmar chúiteamh ar na mínormáltachtaí seo agus ar na leibhéil siúcra is gnáth. Leis an ídiú cúlchistí, forbraíonn staid easnaimh insline coibhneasta - éiríonn siúcra fola go seasta agus tagann diaibéiteas chun cinn. Is é baol eile a bhaineann leis an ngalar seo ná damáiste don ae agus don bhriseán le forbairt na díghrádaithe saille (steatosis ae agus steatosis pancreatach).

Le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, sáraítear meicníochtaí gabhdóra tarchuir an comhartha insulin de bharr sárú ar cheangal na ngabhdóirí le insulin. Tá na meicníochtaí seo difriúil i bhfíocháin éagsúla. Faightear laghdú ar líon na ngabhdóirí insline ar chealla fíochán saille agus ar chealla matáin. Mar thoradh air sin, cuirtear isteach ar mheitibileacht aigéid shailleacha i bhfíochán na matán, rud as a dtagann méadú ar an méid tríghlicrídí san fhuil. Cuireann méadú ar a leibhéal le friotaíocht friotaíochta insline. Chomh maith leis sin, i gcoinníollacha IR tá méadú ar shintéis lipoproteins de dhlús an-íseal agus dlús íseal.

Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar íogaireacht fíochán inslin, mar shampla toircheasseanaoise neamhghníomhaíocht fhisiciúil, an tréimhse caithreachais agus fiú codladh oíche - is coinníollacha fiseolaíocha iad seo go léir. Mar sin féin, is minic gur cúiseanna paiteolaíocha is cúis leis: murtalliontógáil iomarcach alcóil agus suaitheadh ​​meitibileach. Tá fianaise ann: is cúis le murtall é forbairt an IR agus diaibéiteas de chineál 2, a chuireann le hualach frithpháirteach a chéile, agus é ag dul chun cinn. Maidir leis seo, is gá an coinníoll seo a bhrath go luath. Le haghaidh braite, baintear úsáid as innéacs HOMA - dá airde é, is amhlaidh is ísle an íogaireacht agus an fhriotaíocht inslin níos airde.

Is é bunús na cóireála:

• Caillteanas meáchain agus athrú bunúsach i bpatrúin chothaithe. Tá gá le meáchain caillteanas de réir a chéile ach leanúnach. Laghdaíonn fiú meáchain caillteanas beag go mór. Moltar othair a fheidhmiú go rialta ar aeróbach déine meánach (snámh, siúl, sciáil, rothaíocht). Ba chóir dóibh a bheith laethúil agus ar feadh 45 nóiméad ar a laghad. Is féidir le corpoideachas iad a athsholáthar. Gníomhaíonn ceacht gabhdóirí inslin agus spreagann sé glacadh glúcóis.
• Deireadh a chur le droch-nósanna (caitheamh tobac, alcól).
• Gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Fáiltiú metformin (ullmhú an ghrúpa biguanide).

Ós rud é go mbaineann murtall go dlúth leis an gcoinníoll seo, ba cheart an aiste bia le haghaidh friotaíochta insline a dhíriú ar mheáchan a chailliúint agus ar neamhoird meitibileachta lipid / carbaihiodráit a cheartú.

Moltar aiste bia atá cothromaithe go fiseolaíoch (i.e., próitéin, saill, agus carbaihiodráit), ach aiste bia íseal-chalraí. Baintear é seo amach trí thomhaltas saillte ainmhithe a laghdú (níor chóir go mbeadh a sciar níos mó ná 25-30% den aiste bia, go cainníochtúil go bhfuil sé 30-40 g in aghaidh an lae) agus carbaihiodráití simplí, a shúitear go tapa.

Tá sé cruthaithe go n-itheann carbaihiodráití bochta (nó bianna le hinnéacs glycemic íseal) níos mó meáchain caillteanas ná aiste bia ísealmhéathrais. Tá carbaihiodráití díleáite (glasraí, torthaí, arán cruithneachta iomláin, gránaigh, gránaigh grán iomlán) teoranta freisin agus níor chóir go mbeadh siad níos mó ná 55% den aiste bia, agus coinnítear na próitéiní san aiste bia ag 15%.

Ba chóir go mbeadh glasraí aiste bia garbh saibhir i snáithín cothaithe mar bhunús leis an aiste bia (tá sé tábhachtach 20 g de shnáithín in aghaidh an lae a ithe ar a laghad), táirgí déiríochta ísealmhéathrais, éanlaith chlóis, iasc, feoil. Ba chóir go mbeadh saillte neamhsháithithe (iasc, cnónna) agus bianna saille íseal i mbia. innéacs glycemic. Tá glasraí glasa glasa agus torthaí neamh-mhilsithe, pischineálaigh, pónairí glasa, beacáin, gránaigh iomlána gráin agus gráin iomlána ag GI íseal.

Is féidir le hothair aiste bia na Meánmhara a roghnú, lena n-áirítear aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, go leor glasraí agus torthaí. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn sé friotaíocht insline. Tá sé inmholta an aiste bia a shaibhriú le bianna atá saibhir iontu choilín agus frithocsaídeoirí, vitimín a, E, Le.

Go ginearálta, ba chóir go mbeadh an cothú easnamhach i gcalraí (600 kcal in aghaidh an lae ar an meán ó ghnáth). Sa chás seo, bainfear amach meáchain caillteanas suas le 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. Tá íogaireacht fheabhsaithe fíochán i leith insulin ag gabháil le caillteanas meáchain agus laghdú ar an saill visceral. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh meáchain caillteanas de réir a chéile. Bíonn drochthionchar ag an ocras agus ag an meáchain caillteanas tobann ar an ae.

Mar achoimre ar na nithe go léir thuas, is féidir linn idirdhealú a dhéanamh idir bunphrionsabail chothaithe na n-othar:

• Cothromaigh na príomh-chomhpháirteanna.
• Ba chóir go mbeadh an dáileadh ceart calraí i rith an lae (bricfeasta agus dinnéar níos mó ná 25%, lón - 30%, le haghaidh béilí breise 10%).
• Laghdú ar iontógáil calraí.
• Ábhar carbaihiodráití casta (pasta, gránaigh, arán caiscín, prátaí) a laghdú agus cinn shimplí (aon milseáin, siúcra, deochanna siúcracha, milseogra, cácaí, pastries) a eisiamh go hiomlán.
• Tomhaltas na saillte ainmhithe a theorannú agus aigéid shailleacha neamhsháithithe a chur san áireamh trí úsáid a bhaint as olaí plandúla, cnónna agus iasc olach i gcainníochtaí réasúnta. Maidir leis seo, is gá caitheamh ispíní éagsúla, táirgí leathchríochnaithe, miasa mearbhia a eisiamh, ina bhfuil sé dodhéanta an cion saille a ríomh, ós rud é go bhfuil saillte “i bhfolach” iontu.
• Táirgí déiríochta, torthaí agus glasraí ísealmhéathra a thabhairt isteach a bhfuil cion íseal calraí iontu. Ba chóir torthaí agus glasraí a chaitheamh suas le cúig huaire sa lá.
• Iontógáil uisce leordhóthanach.
• Srian salainn (teaspoon amháin in aghaidh an lae do gach béile). Ba chóir bia a chócaráil gan salann, agus ansin é a chur leis.
• Déantar bia a chócaráil i bhfoirm bruite, bhácáilte nó stewed.
• Béilí go minic (gach 3-4 uair an chloig) i gcodanna beaga.
• Tá deireadh a chur leis an nós san oíche agus sneaiceanna “ag dul” le ceapairí, sceallóga, cnónna saillte, crackers agus fianáin.

Is féidir an aiste bia a dhéanamh de réir phrionsabal an “phirimid bia”: gan srian, baintear úsáid as feoil thrua, iasc agus glasraí úra, a thugann mothú go bhfuil siad lán, agus múchadh an gá le milseáin le caora agus torthaí.

Sa chás seo, táirgí le hard innéacs glycemic: arán bán, borróga milis, siúcra, prátaí mashed, prátaí friochta (bácáilte, ach an-annamh), sceallóga, iógart, torthaí milis, mil, pastries, vaiféil, deochanna, calóga arbhair agus grán rósta, deochanna le siúcra breise, eorna Pearl gránaigh, muiléad, semolina agus gránaigh eile brúite, milseáin, beoir, cairéid bruite agus beets i bhfianaise an ábhair ard stáirse, na miasa go léir ag baint úsáide as stáirse, blonag uisce, pumpkin, zucchini, núdail ríse, beoir, rollaí ime.

I measc na meán-mheánmhéideanna tá: mairteoil, iasc, rís donn, muesli, pasta crua, craobhóga, piseanna glasa, banana, ruán iomlán agus coirceoga coirce, anann, figs, péitseoga, sú oráiste, mango, persimmon, neachtairín, sú fíonchaor, melon , rísíní, prátaí bruite.

GI Íseal - uibheacha de chineál ar bith, arán seagal, arán iomlán nó arán gráin, táirgí déiríochta, cáis teachín, pistéise, gallchnónna, peanuts, foraois, Cedar, almóinní, cnónna coill, torthaí neamh-mhilsithe (táinséiríní, oráistí, seadóga, si, úlla , sútha craobh, sútha talún, silíní, cuiríní, pomegranates, péitseoga, liomóidí, spíonáin, torthaí paisin, silíní, pomelo, piorraí, aibreoga triomaithe, plumaí, sméara dubha, sútha talún, blueberries), seacláid dorcha, sú saor ó shiúcra, trátaí, cucumbers, beacáin, pónairí , glasraí glasa, piseanna glasa, avocado, brocailí, lintilí, cairéid agus beets amha, gairleog k, tornapa, soilire, sú trátaí, piobar clog, biabhóg, raidis, dill, ológa, spionáiste, peirsil, basil, sprouts sa Bhruiséil, picilte, bán, cóilis, pónairí glasa, ginger, piobar clog, oinniún agus glas.

Chun meáchan a laghdú, moltar laethanta fastála a chaitheamh uair sa tseachtain (kefir, feoil agus glasraí, cáis teachín nó iasc agus glasraí).

Cad is féidir le frithsheasmhacht in aghaidh insulin a spreagadh

Ní féidir le bean atá ar aiste bia a bheith in amhras nach bhfuil an chúis atá leis an rómheáchan i gceist le heaspa iarrachta agus déine stailceanna ocrais, ach go beacht ina díolúine inslin. Agus spreagann dian-aistí friotaíocht insline. Is ciorcal fí é seo.

Má ghlactar le bianna ina bhfuil carbaihiodráit le hinnéacs ard glycemic spreagtar borradh sa ghlúcós san fhuil ar feadh 15-30 nóiméad, agus braitheann tú go fuinniúil ort. Ansin tarlaíonn an cúlú géar céanna - athraíonn tuirse agus ocras é. Déanann an comhlacht iarracht a fhuinneamh a athnuachan agus scaoileann sé adrenaline hormóin strus adrenal agus cortisol. Mar thoradh ar spreagadh leanúnach ar fhuinneamh trí strus, tá an t-eatramh fuinneamh ag éirí níos lú agus tá tuirse níos faide. Mar thoradh air sin: tá milseáin á mealladh agat i gcónaí, baintear úsáid as milseáin mar spreagthach, cothaítear fuinneamh, cuirtear saill le hormóin strus a tháirgeadh, rud a laghdaíonn táirgeadh estrogen, progesterone agus substaintí riachtanacha eile. Cuirtear isteach ar rialáil ocrais agus satiety, ní laghdaítear meáchan fiú ar easnamh calraí, agus rialaítear thú de bharr ró-mheathlaithe ó mhiondealú.

Tar éis dó ithe, ardaíonn inslin. Faigheann an t-ae agus na matáin - an t-iosta glycogen - comhartha chun siúcra a thiontú ina fhuinneamh. Le friotaíocht insline, is féidir le leibhéal an ghlúcóis san fhuil a bheith íseal, agus déantar inslin sa toirt chéanna. Fágann a bharrachas go gcruthófar cúlchiste saille.

Cén tionchar a bhíonn ag insulin méadaithe ar shláinte mná

Spreagann méadú inslin easnamh FSH agus LH, atá freagrach as an follicle agus an timthriall míosta ina iomláine a fhorbairt. Is mar gheall ar cortisol atá an éagothroime estrogen agus progesterone, a dhírítear ar gach saill. Is é an toradh a bhíonn ar éagothroime hormónach ná moill agus deireadh a chur le menstruation, le cysts agus ionfhabhtuithe fungais éagsúla den fhaighin. Mar thoradh air sin, deacrachtaí le coincheap, luaineachtaí meáchain, míshásamh leis an duine féin agus le hiarrachtaí ar aistí bia an-mhór.

Siondróm meitibileach

Chomh maith leis sin ar a dtugtar prediabetes, is féidir an siondróm seo (mar thoradh ar fhriotaíocht) a bhrath trí thástálacha fola agus tástálacha lamháltais glúcóis. Is féidir le siondróm meitibileach murtall de chineál úll a chur faoi deara nuair a thaisctear saill sa choim agus sa bholg.

Táimid go léir difriúil, agus tá ár bhfigiúirí difriúil, ach is paraiméadar coiteann é imlíne an choim do shainmhíniú “baile” ar fhriotaíocht insline. I measc na mban, de ghnáth, níor chóir go mbeadh imlíne an choim níos mó ná 80 cm, i bhfir - 90 cm.Má tá na huimhreacha níos mó, tá seans ann go dtarlódh táirgeadh insulin lagaithe.

Cad atá le déanamh má tá tú glúcóis neamhíogair

• Laghdaigh méid na dtorthaí milse stáirse ar an roghchlár. Tá siúcra fruchtós nádúrtha iontu, a chuireann isteach ar an ae, mar go dtarlaíonn a phróiseáil sna matáin. Ná bí ag dul ar shiúl go háirithe le bananaí agus fíonchaora.
• Laghdú ar thomhaltas cácaí, pastries, clúimh, taos gruth milis, torthaí triomaithe, mil. Spreagann táirgí a bhfuil innéacs ard glycemic orthu léimní insline. In ionad milseán, sásaigh ocras le sneaiceanna cnó. Bí cinnte go bhfuil níos mó próitéine agus saillte sláintiúla ag do aiste bia (ó iasc agus ó cháis, mar shampla).
• Ná hith torthaí le bianna eile - cruthaíonn sé seo suaimhneas agus tosaíonn an próiseas coipthe.
• Is féidir leat glasraí stáirse a dhéanamh: prátaí agus arbhar a ithe i bhfoirm bhruite agus i modhnóireacht.
• Coigeartaigh an tiúchan maignéisiam sa chorp. D'fhéadfadh a easnamh a bheith ina chúis le laghdú ar íogaireacht insulin. Is easpa maignéisiam é a tharraingíonn tú as barra seacláide eile. Agus freisin - is cúis le tuirse, a bhfuil tú ag iarraidh a “urghabháil”. Tabhair aird ar mhiasa a gcuid gránach agus pischineálaigh, luibheanna agus cnónna.
• Déan aisling. Chuala tú go gcuireann easpa codlata isteach ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus meitibileacht leordhóthanach. Fíor - méadaíonn leibhéil cortisol, codlaíonn tú go dona agus dúisíonn tú ó ocras, agus athraíonn íogaireacht insulin 30%.
• Cuir spórt isteach i modh lae, ach ní bhíonn sé ag troscadh ar bholg folamh cúig huaire, ach ag siúl go gasta nó ag banal tóg suas an staighre in áit marcaíocht ar ardaitheoir.
• Tóg forlíontaí - vitimíní, mianraí, spíosraí: vitimíní E agus D, maignéisiam, cróimiam, seiléiniam, turmeric agus cainéal, atá úsáideach go háirithe do mhná, a dhéanann bia níos blasta gan milseoir.

Ná bí páirteach in aistí bia. Is féidir le cothú codánach borradh leanúnach a bheith ann maidir le glúcós agus neamh-íogaireacht inslin a spreagadh. Ba cheart na srianta forordaithe a ghlacadh go ciúin agus ní mar aiste bia, ach mar aiste bia cothrom. Ina theannta sin, ní dhéanann minicíocht na mbéilí difear do chaillteanas meáchain nó do mheáchan: ní scaipeann tú ach calraí laethúla le líon na mbéilí a theastaíonn uait.

Moltaí maidir le friotaíocht insline

Is é an chéad rud le déanamh ná dul i gcomhairle le teiripeoir agus sraith scrúduithe a dhéanamh. Ní féidir tabhairt faoi chóireáil ach ansin. Mar sin féin, is éard atá i gceist leis an aiste bia (trí aiste bia, an córas cothaithe, agus ní an ocras) is féidir leat tú féin a cheartú.

Beidh ort bianna le GI ard a theorannú: mil, siúcra bán agus donn, síoróipí agus milseoirí, pastries agus pasta (más mian leat, roghnaigh as cruithneacht chrua), bia mear - burgers, prátaí domhainfhriochta, mionra, sceallóga, cácaí monarchan (faigh rogha eile i milseoga glóthacha agus gruth sa bhaile).

Coigeartaigh an méid atá ag freastal. Ní gá duit calories, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a chomhaireamh ionas nach spreagfaidh siad neurosis mar gheall ar bhia. Éist le do chorp agus cinntigh nuair a bhíonn ocras ort agus nuair a itheann tú díreach mar sin. Déan bianna le carbaihiodráití casta agus GI íseal mar bhonn do do roghchlár.

Ith níos mó ná 4 huaire sa lá. Cuimhnigh gur féidir le cupán caife milis léim i nglúcós a spreagadh. Áireamh mar sneaic.

Ith níos mó próitéine: agus tiocfaidh saturation níos tapúla, agus athróidh leibhéil siúcra beagán. Grá éisc agus feoil thrua, uibheacha agus pónairí. Dála an scéil, is iad saillte an t-aon chothaitheach nach spreagann léim inslin. Ná bíodh eagla ort: is saillte iad an t-iosta le haghaidh hormóin baineann. Níl sé faoi thras-saillte ó rollaí donuts agus margairín, ach faoi shaillte sláintiúla neamhsháithithe, mar shampla, ó chnónna agus iasc mara.

Ba chóir go mbeadh do aiste bia bunaithe ar an gcéatadán seo: 50-70 / 20 / 10-20 - saillte / próitéiní / carbaihiodráití.

In iarracht meáchan a chailleadh, ná brúigh le haghaidh suibscríbhinne agus céasadh tú féin le spóirt chardashoithíoch is cúis le méadú i cortisol agus adrenaline. Bheadh ​​sé níos fearr dá mbeadh siúlóidí laethúla ar an meán agus ag snámh ar an Satharn ná mar a bheadh ​​scuadáin agus neamhláithreachtaí. Ní dhéanfaidh sé seo ach do chúlra hormónach a dhíspreagadh, ní hamháin go spreagfaidh sé ardchlár oiliúna, ach fadhbanna sláinte freisin.

Cad é seo

I bhfocail shimplí, le friotaíocht insline, ní féidir le insulin hormónach oibriú i gceart a thuilleadh. Eascraíonn tiúchan méadaithe insline sa phlasma fola as an riocht seo.Is é an sárú seo ar an bhfreagra meitibileach ar insulin endogenous nó exogenous ceann de na cúiseanna is mó le diaibéiteas chineál 2 a fhorbairt.

Is cuid de shiondróm meitibileach é frithsheasmhacht in aghaidh insulin (Syndrome X). Áirítear leis an téarma seo neamhoird éagsúla a mhéadaíonn an baol diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt.

Tá go leor tascanna ag Insulin. Is é an rud is tábhachtaí ná rialachán maidir le cothromaíocht siúcra. Mar sin féin, le frithsheasmhacht in aghaidh insulin tá an fheidhm seo lagaithe: ní fhreagraíonn cealla a thuilleadh do “orduithe” insline.

Mar chúiteamh, tosaíonn an briseán ag táirgeadh níos mó insulin. Ag gnáthleibhéil siúcra fola, méadaíonn leibhéil insline go suntasach. Is é an toradh a bheidh ar seo go léir ná hyperglycemia ainsealach agus, dá bhrí sin, forbairt diaibéiteas de chineál 2.

Ní fios fós cad iad na cúiseanna beachta le frithsheasmhacht in aghaidh insulin a fhorbairt.

Mar sin féin is féidir le togracht oidhreachta agus andúil i stíl mhaireachtála cur leis an ngalarmar shampla:

• róthrom
• easpa aclaíochta
• aiste bia neamhchothrom ard saille.

Tá stíl mhaireachtála shuiteach den chuid is mó agus táimhe fisiceach gaolmhar ina fhachtóir riosca eile le haghaidh friotaíochta insline.

Is minic a mhéadaíonn caitheamh milseán, sodas agus bianna ísealchothaitheacha go minic an baol tinnis.

Ós rud é go bhfuil méadú láidir i gcónaí ar shiúcra fola mar gheall ar aiste bia míchuí, ní mór don bhriseán cuid mhór insline a sholáthar.

Má tá an corp nochta do na hardleibhéil inslin seo le blianta fada, is cinnte go dtiocfaidh friotaíocht insline as.

Cóireáil: stíl mhaireachtála agus cothú cuí

Céim thábhachtach eile is ea aistriú chuig aiste bia chothromúil, folláin.

In ionad carbaihiodráití simplí, mar shiúcra agus plúr bán, is fearr tús a chur le carbaihiodráití casta a ghlacadh mar ghráinní iomlána, torthaí agus glasraí, toisc go gcuireann siad le méadú níos moille agus níos aonfhoirmeach i siúcra fola. Ina theannta sin, tá a lán cothaitheach agus snáithín iontu.

Seachain carbaihiodráití simplí, a mbíonn ard siúcra fola iontu agus go háirithe aigéid thras-sailleacha a fhaightear i mbianna gasta agus i mbianna próiseáilte eile.

Táirgí Ceadaithe

Cuidíonn ithe bianna atá ard i snáithín díleá mall agus faoiseamh a thabhairt do bhrú pancreatic.

Anseo thíos tá liosta de tháirgí ceadaithe.

Tá cion íseal calraí agus ábhar ardshnáithíneach ag glasraí.ag déanamh bia foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh déileáil lena siúcra. Is iad na glasraí is úsáidí le haghaidh frithsheasmhachta insline ná trátaí, spionáiste, cóilis, luibheanna agus cabáiste, chomh maith le glasraí crúbacha ar nós brocailí, cóilis agus sprouts sa Bhruiséil.

Tá an-chuid snáithín, vitimíní agus mianraí sa chuid is mó de na torthaí. Déan iarracht torthaí a ithe mar úlla, bananaí, fíonchaora, plumaí agus péitseoga. Seachain Súnna Torthaítoisc go n-ardaíonn siad siúcra fola chomh tapa le sodas siúcraí.

Gráin iomlána

Saibhir i vitimíní, snáithín, agus mianraí, tá grán iomlán iontach do dhaoine a bhfuil friotaíocht insulin acu. Creideann cuid acu gur chóir gach cineál carbaihiodráití a sheachaint chun diaibéiteas a chosc, ach gur “breosla” maith don chomhlacht iad foinsí sláintiúla, iomlána, neamhphróiseáilte.

Is iad an méid is fearr de na cothaithigh ina gcomhdhéanamh ná grán cruithneachta, coirce iomlán agus min choirce, arbhar, mar aon le rís donn.

Laghdaíonn iasc ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 an baol go dtarlóidh galar croí, rud atá tábhachtach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. I measc iasc saibhir Omega-3 tá:

Ná hith éisc friochta i bpanna!

Cad iad na bianna nach féidir a ithe le friotaíocht mhéadaithe insline

Ba chóir duit bianna nádúrtha a ithe agus bianna próiseáilte a sheachaint.

Tá sé tábhachtach freisin na táirgí seo a leanas a scriosadh:

Déantar na táirgí thuas a dhíleá go han-tapa agus méadaíonn siad siúcra fola.

Méadaíonn sé seo an t-ualach ar an briseán.

Clár don tseachtain agus do gach lá

Anseo thíos tá tábla roghchláir laethúil le bianna a cheadaítear agus a bhfuil cosc ​​orthu.

Cnónna agus síolta (thart ar 40 g in aghaidh an lae)

Ola (thart ar 2 spúnóg bhoird in aghaidh an lae)

Deochanna (thart ar 2 lítear in aghaidh an lae)

Éisc (1-2 huaire sa tseachtain, thart ar 200-250 g)

Feoil agus éanlaith chlóis (2-3 huaire sa tseachtain, thart ar 200-250 g)

Milseáin: cén chaoi le cóir leighis a chur ar mhilseáin fhiáine le haghaidh milseán?

Má tá rún daingean agat dul i mbun conaire le hocras gruama agus más mian leat craving fiáin a thabhairt don troid le haghaidh milseán, ansin cad a chabhróidh leat:

1. Guma coganta lus an phiobair. Neodraíonn blas láidir mint an fonn rud éigin milis a ithe. Dála an scéil, tugann an scuabadh do chuid fiacla le greamaigh mint an éifeacht chéanna!
2. Gnáthuisce óil. D’fhéadfadh sé seo a bheith sách corrlach, ach tóg do chuid ama le conclúidí. Déanfaidh gloine mhór uisce faoiseamh gearr ar ocras.
3. Siúlóid. Ceann de na príomhthosca a bhaineann le milseáin ná strus. Is féidir le siúlóid leath uair an chloig i gclós do theach cabhrú leat.
4. Tarraing tú féin. Maireann miotais le haghaidh milseán ar feadh cúpla nóiméad de ghnáth. Ag an am seo, ba chóir duit iarracht a dhéanamh cur isteach ort. Nó, glaoigh ar chara nó ar chailín agus labhair faoi rud éigin síoraí ...)))
5. Déan roghchlár roimh ré. Ba chóir go mbeadh cnónna, torthaí agus glasraí ann go príomha.
6. Ith go leor próitéine. i bhfoirm feola thrua, éisc agus uibheacha. Déantar próitéin a shú isteach sa chorp ar feadh i bhfad, rud a chiallaíonn nach dteastaíonn uait ach milis.

Cén fáth nach féidir leat meáchan a chailleadh agus fáil réidh le spleáchas bia, a deir diaitéiteach:

Cad is friotaíocht insulin ann

Is staid í frithsheasmhacht in aghaidh insulin arb é is sainairí di ná laghdú ar an gcosúlacht atá ag cealla ar éifeachtaí insline agus freagra lag bitheolaíoch air.

Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar sho-ghabhálacht na bhfíochán:

• athruithe hormónacha, amhail toircheas,
• aois
• easpa aclaíochta
• neamhord meitibileach
• togracht ghéiniteach
• andúil alcóil
• róthrom.

Cuireann friotaíocht insline imeallaigh le táirgeadh insulin méadaithe. Forbraíonn Hyperinsulinemia chun gnáth-thiúchan glúcóis san fhuil a choinneáil. Ní cheadaíonn inslin ard do shaillte briseadh síos, dealraíonn sé go bhfuil duine murtallach.

Ba chóir do gach duine a bhfuil galair inchríneacha acu monatóireacht a dhéanamh ar a meáchan.

Spreagann friotaíocht inslin na deacrachtaí seo a leanas:

• tá siúcra fola ag méadú i gcónaí,
• forbraíonn diaibéiteas
• déantar difear don ae agus don bhriseán.

Baineann na tascanna seo a leanas le cóireáil an ghalair:

• meáchan a chailleadh
• diúltú andúile,
• gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe,
• ag glacadh Metformin.

Tar éis dóibh na tástálacha cuí a rith (i gcás colaistéaróil agus siúcra fola), dearbhaítear diagnóis friotaíochta insline. Ina dhiaidh sin, ní mór duit aistriú chuig aiste bia speisialta láithreach. De ghnáth, ní mór d'othair cloí le haiste bia ar feadh a saoil.

Bunghnéithe aiste bia

Soláthraíonn cothú le haghaidh friotaíochta insulin meáchain caillteanas agus normalú meitibileachta carbaihiodráit. Ba chóir go mbeadh bia cothrom agus íseal-chalraí, mar sin, laghdaítear tomhaltas saillte ainmhithe agus carbaihiodráití atá díleáite go héasca, ní áirítear carbaihiodráití simplí. Cuideoidh bianna carbaihiodráit-lag leat meáchan a chailleadh níos tapúla ná aiste bia ísealmhéathrais.

Ba cheart go mbeadh glasraí coipthe, táirgí bainne géar géarmhéathrais, éanlaith chlóis, iasc mar bhunús le cothú ceart. Tá dea-aiste bia bunaithe ag aiste bia na Meánmhara, ina bhfuil líon mór glasraí agus torthaí.

Nuálaíocht i ndiaibéiteas - ól gach lá.

Ba chóir duit ábhar calraí a dháileadh i gceart i measc na bpríomhbhéilí: lón - 30%, bricfeasta agus dinnéar - 25%, sneaiceanna - 10%. Caithfear calraí a laghdú.

Le linn aiste bia le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, is gá méid leordhóthanach uisce a ithe, an salann a iontógáil. Boil bia, bhácáil nó stobhach. Ithe go minic i gcodanna beaga. Cuirtear deireadh le sneaiceanna ag dul agus ag ithe san oíche, rud a chinntíonn go gcailltear meáchain go héifeachtach.

Tá sé toirmiscthe go hiomlán ocras a dhéanamh.

• cothromaíocht
• normalú meitibileacht charbaihiodráit agus lipid,
• laghdaítear an meáchan
• laghdaíonn friotaíocht insline.

Áirítear leis na míbhuntáistí an lamháltas tromchúiseach ar an srianadh i milseáin agus i mbianna neamh-úsáideacha (sceallóga, bia mear).

Táirgí GI agus a ríomh

Is éard atá i réim bia frithsheasmhachta insline ná táirgí a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu. Taispeánann an téarma seo cé chomh tapa agus a dhéantar carbaihiodráití a mhiondealú tar éis a n-úsáide (luach digiteach). Dá airde an t-innéacs, is amhlaidh is fearr. Uaireanta is féidir leat táirgí a chur leis an meánfheidhmíocht.

Tá an t-innéacs roinnte sna cineálacha seo a leanas:

• íseal (suas go 50 FÉACH),
• meán (51-70 PÍOMHANNA),
• ard (níos mó ná 71 aonad).

I measc na dtáirgí a bhfuil innéacs ard glycemic orthu tá: arán bán, milseáin, prátaí (fried agus mashed), mil, iógart, torthaí agus deochanna milis, gránaigh (eorna Pearl, semolina, muiléad), cairéid bruite, mealbhacán uisce, pumpkin, zucchini, beoir.

Cuirimid lascaine ar fáil do léitheoirí ár láithreáin!

Is iad an meán-innéacs glycemic ná: mairteoil, iasc, pasta crua, ruán agus min choirce, roinnt torthaí (bananaí, anann, péitseoga, persimmons), prátaí bruite, súnna melon, fíonchaor agus súnna oráiste.

Táirgí le hinnéacs glycemic íseal: uibheacha, arán, cáis teachín, cnónna, torthaí neamh-mhilsithe, seacláid dorcha, súnna neamh-mhilsithe, glasraí.

Chun meáchan a chailleadh le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, moltar duit laethanta fastála a eagrú níos mó ná 1 uair sa tseachtain.

Táirgí Toirmiscthe

Ní bhainfidh ithe na mbianna le hinnéacs glycemic ard na torthaí inmhianaithe.

Áirítear ar tháirgí toirmiscthe:

• arán bán
• milseáin, pastries,
• sceallóga
• táirgí déiríochta milis,
• deochanna milis
• muiléad, eorna Pearl, semolina
• beoir
• cairéid agus beets bruite,
• miasa ina bhfuil stáirse,
• watermelon
• pumpkin
• meats sailleacha agus bratanna díobh,
• ríse bán
• táirgí deataithe
• bia stánaithe
• miasa spicy agus picilte.

Ní mór go mbeadh iontógáil salainn teoranta.

Gnéithe cothaithe le friotaíocht insulin

Is féidir le meáchain caillteanas beag fiú friotaíocht insulin a laghdú, mar sin tá na moltaí cothaitheacha dírithe ar mheáchan a chailleadh, más ann dóibh.

Molann an dochtúir Meiriceánach Andrew Weil athruithe a dhéanamh ar an aiste bia agus cloí leis na postulates seo a leanas i gcothú:

1) Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil carbaihiodráití. Is féidir le haiste bia clasaiceach ísealmhéathrais, ard-charbaihiodráit, a mholtar de ghnáth chun galar croí a chosc nó a chóireáil, frithsheasmhacht in aghaidh insulin a laghdú. Ina áit sin, ba cheart rogha a dhéanamh i bhfabhar aiste bia a bhfuil cion measartha carbaihiodráit íseal aige, i gcás nach bhfuil ach 40-45% den iontógáil laethúil calraí laethúil iontu. Thairis sin, ní gá aon charbaihiodráití a ithe, ach carbaihiodráití a bhfuil innéacs glycemic íseal iontu (i. Iad siúd a mhéadaíonn siúcra fola go mall). Ba chóir tús áite a thabhairt i bhfabhar bianna atá íseal i gcarbaihiodráití agus i snáithín ard.

Áirítear ar na táirgí seo:

• Glasraí: cabáiste, cairéid, brocailí, sprouts Bhruiséil, beets, pónairí glasa, spionáiste, prátaí seaicéid, arbhar milis, piobar milis.
• Torthaí: avocado, úlla, aibreoga, oráistí, sútha craobh, blueberries, piorraí.
• Arán, gránaigh: bran cruithneachta, grán iomlán agus arán seagal, mhin choirce "Earcail", ruán.
• Pischineálaigh, cnónna, síolta: Pónairí soighe, lintilí, pónairí, gallchnónna, síolta lín, síolta pumpkin agus síolta lus na gréine, peanuts amh.

2) Le frithsheasmhacht in aghaidh insline measartha, ní mór duit saillte monai-neamhsháithithe (30 go 35% de calraí laethúla) a ithe ó fhoinsí amhail ola olóige agus rois, cnónna agus avocados. Agus ní mór bianna ar nós feola sailleacha, uachtar, im, margairín, agus pastries a bheith teoranta. Níor chóir go leanfaí aistí bia atá an-íseal saille, ach ba chóir go mbeadh saillte sláintiúil agus go gcaithfí iad go measartha.

Torthaí agus glasraí neamh-stáirse - fíor-riachtanach agus aiste bia á chruthú

3) Tugann an dochtúir comhairle go n-itheann sé go leor glasraí neamhstáirseacha: cúig cinn nó níos mó sa lá. Roghnaigh éagsúlacht glasraí a chlúdaíonn raon iomlán dathanna. Ina theannta sin, ba cheart dhá riar torthaí le hinnéacs íseal glycemic, amhail silíní, grapefruits, aibreoga agus úlla, a ithe gach lá.

4) Níos mó éisc a ithe! Roghnaigh iasc ó na farraigí fuara ina bhfuil go leor aigéid sailleacha omega-3 shláintiúla, mar shampla bradán, bradáin nó sairdíní. Cabhraíonn aigéid Omega-3 le héifeachtaí frith-athlastacha insulin a fheabhsú, agus le freagairt na gceall don hormón a fheabhsú freisin.

Léirítear bradán agus breac le haghaidh friotaíochta insulin

5) Ith go minic agus i gcodanna beaga. Cabhróidh an aiste bia seo le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach i rith an lae, chomh maith le borradh inslin a sheachaint.

Roghchlár samplach d'fhriotaíocht insline

Braitheann ábhar calraí an roghchláir thíos ar mhéid na coda, ó 1500 go 1800 kcal in aghaidh an lae.

Bricfeasta: 1 mhin choirce cupáin, 0.5 caora cupáin, 100 GR. cáis i dteachín beagmhéathrais.

Snack: oráiste, seadóg nó 2-3 táinsín.

Lón: 100-120 GR. feoil sicín bhán (is féidir leat cearc grilled gan chraiceann) nó iasc na bhfarraigí fuar (bradán, breac, bradán bándearg, ronnach capall), sailéad glasraí atá seasoned le 1-2 taespúnóg d'ola olóige nó rois, glasa (sailéad, spionáiste, etc.) , pláta beag pónairí nó lintilí (is féidir leite ruán a chur ina áit).

Snack: úll

Dinnéar: 150 gram de shicín nó bradán stewed, pláta glasraí a bhfuil séasúr taespúnóg de ola olóige, luibheanna, leath cupán ríse donn iontu.

Snack: 30 GR almóinní nó gallchnónna.

Ba chóir a mheabhrú freisin gur gá duit 2-3 lítear uisce a ól go laethúil.

Is foinse iontach próitéine é sicín, ach ba chóir go mbeadh sé trua.

Vitimíní agus forlíontaí mianraí le haghaidh friotaíochta insulin

1. Coenzyme C10(CoQ10). Cuireann CoQ10 frithocsaídeoir cumhachtach chun cinn sláinte croí trí chosc a chur ar ocsaídiú droch-colaistéaróil. Dosage: 90-120 mg in aghaidh an lae, a ionsúitear níos fearr le bianna sailleacha.
2. Aigéad alfa lipoic. Feabhsaíonn an frithocsaídeoir seo freagra cille ar insline agus is féidir leis cabhrú le siúcra fola a chobhsú. Dosage: ó 100 go 400 mg in aghaidh an lae.
3. Maignéisiam Is minic a bhreathnaítear leibhéil níos airde insulin agus siúcra fola i ndaoine le leibhéil ísle maignéisiam i bplasma fola. Tá sé léirithe go méadaíonn forlíontaí maignéisiam friotaíocht insline i staidéir ar ainmhithe. Dosage: 100-400 mg in aghaidh an lae. Tóg Ciotráite Maignéisiam nó Méid Gliogáití.Ná tóg ocsaíd mhaignéisiam.
4. Chrome. Cuidíonn an mianra seo le siúcra fola a chobhsú, is féidir leis próifíl na lipidí serum a fheabhsú, agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht úsáid níos fearr a bhaint as glúcós agus sruthán saille. Is é an fhoirm is fearr le húsáid ná Cróimiam GTF), dáileog: 1000 mcg in aghaidh an lae.

Ionaid Friotaíochta Inslin / Ionaid Sláinte Dr. Andrew Weil's