An bhfuil colaistéaról níos ísle ann

Socraítear colaistéaról ardaithe i ngach cúigiú áitritheoir sa phláinéid atá níos sine ná 40 bliain. In ainneoin go bhfuil neamhoird meitibileachta saille asamptómach ar feadh i bhfad, is féidir leo deacrachtaí tromchúiseacha cardashoithíoch a bheith mar thoradh orthu, mar shampla infarction miócairdiach nó stróc. Tá mórán de na modhanna chun dyslipidemia a cheartú go míochaine, ach is í an aiste bia an modh cóireála bunúsach i gcónaí. In ár n-athbhreithniú, déanaimid machnamh ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le súnna, oidis atá bunaithe orthu le haghaidh colaistéaról ard, chomh maith leis na huaireanta a úsáidtear in Atherosclerosis.

Sochar agus díobháil

Úsáidtear súnna go mór le go leor torthaí agus glasraí áirithe. Ní amháin go dtosóidh deoch cumhra agus blasta do tart, ach sábhálfaidh sí an corp leis na vitimíní agus mianraí riachtanacha.

Tá buntáistí súnna soiléir:

1. Is éard is deoch torthaí nó glasraí “díriú” ar airíonna bitheolaíocha an ghléasra agus, ar ndóigh, an-úsáideach. Mar sin, mar shampla, tá gloine sú úll le hábhar na vitimíní agus na mianraí cothrom le 2-3 toradh mór.
2. Is éard atá i sú ná uisce den chuid is mó agus ní bhíonn snáithín ar bith ann. Dá bhrí sin, is fearr a ghlacann an corp leis agus, nuair a théann sé isteach sa chonair an díleá, déantar é a shú isteach san fhuil beagnach láithreach.
3. Cuidíonn tomhaltas measartha deochanna vitimíní le meitibileacht a fheabhsú, le díolúine a neartú, agus le seachtháirgí meitibileacha a bhaint freisin.

1. Tá sreabháin torthaí úra (go háirithe fíonchaora, bananaí, watermelon, mangoes) ina bhfuil go leor fruchtós. Ar ndóigh, meastar go bhfuil an carbaihiodráit seo níos tairbhiúla ná siúcra bán, ach nuair a bhíonn sé ionsúite sa stéig bheag, méadaíonn sé go géar an leibhéal glúcóis san fhuil. Ba cheart go mbeadh teorainn mhór le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu a úsáid.
2. Tá luach ard fuinnimh ag deochanna milis: mar shampla, tá 90 kcal sú sú úll agus sú fíonchaor i 100 g sú sú - 110 kcal. Úsáidfear spéaclaí amháin nó dhó, agus an chuid is mó de “theorainn” laethúil calraí.
3. Tá sú torthaí citris brúite go úrnua agus roinnt torthaí eile (úll, mónóg, sméar dubh) ag méadú aigéadacht an bholg. Dá bhrí sin, tá siad go hiomlán contraindicated i gcás gastritis hyperacid, ulcer gastric agus paiteolaíochta gastrointestinal ainsealach eile.
4. Bíonn tionchar diúltach ag an aigéad i gcomhdhéanamh súnna torthaí freisin ar cruan fiacail, agus é á scrios. Chun caries a sheachaint, moltar na deochanna sin a ól trí fheadán.
5. Féadann hypervitaminosis a fhorbairt mar thoradh ar úsáid súnna i ndáileoga móra, neamhghníomhartha ailléirgeacha, neamhoird an chonair an díleá - maolú nó buinneach.

Ní chaithfidh duine amháin labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le súnna ceannaithe i dtetrapacks: déantar deochanna den sórt sin as tiúchain athdhéanta agus bíonn a lán siúcra iontu.

Chun go mbeidh na súnna sláintiúil, is é an rud is mó ná iad a ól i modhnóireacht - gan níos mó ná 1 cupán in aghaidh an lae roimh bhéilí nó idir béilí. Bain úsáid as an táirge blasta agus nádúrtha seo chun go leor galar a chosc agus a chóireáil, lena n-áirítear Atherosclerosis agus neamhoird eile meitibileachta saille. Cén chaoi a n-oibríonn súnna le colaistéaról ard, agus a meastar gurb iad torthaí nó glasraí an ceann is úsáidí le haghaidh dyslipidemia: déanaimis iarracht é a dhéanamh amach.

Scuais

Tá blas úr sách beag ag zucchini amh, ach is é a airíonna úsáideacha a íocann as seo. Go minic, baintear úsáid as torthaí uisceacha neamhghnácha a bhfuil cion leachtach suas le 95% acu le haghaidh bia, agus ní bheidh sé deacair sú úrbhunaithe a ullmhú uathu.

De réir a chomhdhéanamh ceimiceach, meastar go bhfuil deoch ó smior glasraí ar cheann de na cinn is úsáidí. Tá:

• potaisiam
• cailciam
• maignéisiam
• iarann
• sóidiam
• fosfar
• Vitimíní B, PP, E, A.

Ina theannta sin, is táirge cothaithe é zucchini a mholtar d'othair a bhfuil meitibileacht lipid agus murtall acu. Is é an cion calraí atá ag 100 ml ná 23 kcal.

Deoch ghlas éifeachtach agus colaistéaról a ísliú. Le Atherosclerosis, moltar é a thógáil, ag tosú leis na híosmhéid - 1-2 tbsp. l Le linn míosa, méadaítear an toirt seo de réir a chéile go 300 ml. Sú scuaise dí uair sa lá, 30-45 nóiméad roimh bhéilí. Chun blas an táirge a fheabhsú, is féidir é a mheascadh le sú úll, cairéad nó aon chineál eile sú. Níl an cúrsa cóireála teoranta.

Tabhair aird! Bain úsáid as sú úrbhunaithe díreach tar éis an ullmhúcháin, mar tá sé stóráilte go dona.

De ghnáth, glactar go maith le zucchini agus ní bhíonn sé ina chúis le frithghníomhartha nach dteastaíonn ón gcorp daonna. Mar sin féin, ní mholtar sú ó ghlasra do:

• gastritis agus ulcer an bholg,
• galair athlastacha an chonair an díleá a dhoimhniú;
• teip ae.

Is cúntóir mór iad cairéid cháiliúla sa chomhrac i gcoinne an iomarca colaistéaróil. Cuimsíonn struchtúr an bharra fréimhe:

• béite-carotene, a dhéanann normalú ar an meitibileacht sa chorp,
• Déanann maignéisiam, a rialaíonn gníomhaíocht eis-sreafa bile, an eisfhearadh de lipéid “olc” a luathú i gcomhdhéanamh aigéid bile ón gcorp.

Mar gheall ar na hairíonna seo, úsáidtear sú cairéad go rathúil mar cheann de na modhanna chun colaistéaról a ísliú. Is é an dáileog a mholtar ná 120 ml (leathchorn) roimh bhéilí. Chun airíonna teiripeacha a fheabhsú, moltar sú cairéad agus úlla a úsáid go comhuaineach (nó torthaí citris).

Bíonn tionchar dearfach ag sóidiam agus potaisiam, atá mar chuid de sú cúcamar, ar fheidhmiú an chórais chardashoithíoch agus cuireann siad cosc ​​ar loit atherosclerotic artairí móra.

• cúcamar úr - 2 ríomhaire.,
• duilleoga mint le blas a chur orthu
• líomóid - ½.

Nigh an cúcamar agus an líomóid, gearrtha i gciúbanna beaga. Is minic a chuireann na comhábhair go léir in cumascóir agus cuir méid beag oighir brúite leis. Seirbheáladh é le sprigne mint. Ní hamháin go bhfuil blas úr taitneamhach ag a leithéid de dheoch, ach cuidíonn sé freisin le colaistéaról a chomhrac: méadaíonn sé an leibhéal colaistéaróil “mhaith” agus laghdaíonn sé an tiúchan “olc”.

Ciaróg

Tá a lán substaintí úsáideacha i sú biatais, lena n-áirítear iain chlóirín agus maignéisiam. Cuireann na mianraí seo le deireadh a chur le lipidí “olc” ón gcorp agus colaistéaról iomlán níos ísle.

1. Níl sé inmhianaithe sú biatais a ól ina fhoirm íon. Is fearr é a chur le cairéad, úll nó aon torthaí úra eile.
2. Díreach tar éis a ullmhú, d'fhéadfadh roinnt substaintí atá tocsaineach don chorp a bheith sa táirge. Dá bhrí sin, murab ionann agus súnna eile, sula n-úsáidtear iad, ba cheart deoch den sórt sin a chuisniú ar feadh 2-3 lá.

Is breá le sú go leor sú trátaí. Ní hamháin go gcuireann an deoch blasta agus blasta seo deireadh le tart, ach cuidíonn sé freisin le Atherosclerosis a chomhrac. Tá comhdhéanamh ceimiceach trátaí éagsúil agus áirítear leis:

• snáithín (400 mg / 100 g), a fheabhsóidh díleá agus a fheabhsóidh meitibileacht,
• sóidiam agus potaisiam - na heilimintí trína n-aistrítear fuinneamh ag an leibhéal ceallach,
• Vitimín A
• Vitimín C, spreagthach frithocsaídeach agus meitibileach,
• cailciam a neartú cnámh
• Maignéisiam, a bhfuil baint aige leis an gcuid is mó de phróisis cheimiceacha an choirp.

Is é príomhghné sú trátaí láithreacht lycopene mar chuid de chomhdhúil orgánach uathúil. Rialaíonn an tsubstaint seo meitibileacht saillte sa chorp, laghdaíonn sé an tiúchan de lipidí “dona” agus méadaíonn sé na cinn “mhaithe”.

Chun fáil réidh le colaistéaról ard, moltar go n-úsáidfí 1 ghloine sú trátaí atá brúite go úrnua. Tá salann sa deoch neamh-inmhianaithe - laghdaíonn sé a chuid airíonna tairbhiúla.

Tá trátaí cumhdaithe i:

• galair gastrointestinal sa ghéarchéim,
• pancreatitis
• éadulaingt aonair - ailléirgí,
• nimhiú bia.

Súnna torthaí - cóir blasta agus sláintiúil

Is breá linn go léir súnna torthaí milis agus aramatacha. Chomh maith leis an ngnáth-neartú agus an éifeacht tonach ar an gcomhlacht, bíonn tionchar dearfach acu ar mheitibileacht lipid.

1. Tá sú úll glas saibhir i frithocsaídeoirí a mhaolaíonn an próiseas sárocsaídí lipid agus a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic.
2. Is éard atá i sú pomegranate polyphenols - comhdhúile orgánacha a laghdaíonn go gníomhach leibhéal na lipidí “olc” san fhuil.
3. Cuimsíonn comhdhéanamh torthaí aibí oráiste, seadóige agus torthaí citris eile cuid mhór peictin. De réir staidéar, laghdaíonn ídiú laethúil gloine sú oráiste ar feadh míosa leibhéal OH 20% ón mbunleagan.
4. Tá líomóid saibhir i vitimín C, cuireann sé dó saille chun cinn agus luasghéaraíonn sé meitibileacht. Trí é a chur le chéile le ginger, is féidir leat uirlis a fháil chun cóireáil agus cosc ​​gníomhach a dhéanamh ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí na bhfuileadán.

Le cur i gcoinne Atherosclerosis, molann dochtúirí 250-300 ml ó sú úrbhrúite a ól i rith an lae. Ní hamháin go gcabhróidh an cineál cóireála seo le fáil réidh le ró-cholaistéaról, ach feabhsóidh sé díleá, déanfaidh sé normalú meáchain, agus méadóidh sé cosaintí an choirp. Tá sé thar a bheith úsáideach cúrsa teiripe sú (fad - 1-3 mhí) a dhéanamh san earrach, nuair a bhíonn tacaíocht bhreise de dhíth ar an gcomhlacht.

Is beag constaicí atá ann, lena n-áirítear:

• diaibéiteas mellitus dícháilithe,
• ulcer peptic den bholg agus den duodenum,
• gastritis hyperacid,
• géarú pancreatitis.

Holc beithe - cumhacht leighis an domhain

Is leacht soiléir, milis é (apiary) a shreabhann ó bhrainsí gearrtha na beithe faoi thionchar brú fréimhe. Go deimhin, scagtar an deoch arís agus arís eile, sáithithe le vitimíní agus mianraí, screamhuisce.

Buainte go luath san earrach, roimh thréimhse foirmithe na nduán. Déantar táirge úr neamhphróiseáilte a stóráil ar feadh níos mó ná dhá lá i gcuisneoir, agus ansin tosaíonn próisis choipeadh ann.

Áirítear ar chomhdhéanamh beithe na beithe:

• fruchtós
• vitimíní intuaslagtha in uisce
• eilimintí micrea agus macra,
• tannin
• aigéid orgánacha
• so-ghalaithe,
• blátholaí.

Tharla an tóir a bhí ar shábh beithe sa APSS i lár an fhichiú haois. Sa lá atá inniu ann, tá dearmad déanta ar an deoch bhlasta seo.

Tá sapóiní sa táirge in ann móilíní colaistéaróil a bhfuil ceangal aigéid bile orthu a cheangal go gníomhach agus iad a bhaint go gníomhach tríd an chonair an díleá. Mar gheall air seo, déanann an deoch meitibileacht lipid sa chorp a normalú agus déanann sé cosc ​​ar atherosclerosis a chosc. Tóg sábh beithe i mí an Mhárta, cúrsaí míosúla de 1 ghloine ar maidin ar bholg folamh. Tá an díchontrálú i ndeoch:

• éadulaingt aonair,
• ulcer boilg sa chéim ghéar,
• urolithiasis.

Is féidir le súnna leibhéil cholesterol a laghdú má leanann tú na moltaí thuas chun deoch “íocshláinte” a roghnú agus a úsáid. Ná déan dearmad go dteastaíonn cur chuige comhtháite ó chóireáil atherosclerosis: chomh maith le briseadh, moltar d'othair aiste bia a leanúint, droch-nósanna a thréigean agus treoracha an dochtúra a leanúint. Sa chás seo, tiocfaidh meitibileacht lipid ar ais go gnáth, agus breathnófar ar dhinimic dhearfach i dtástáil fola an othair (laghdú i gcolaistéaról ard).

Is maith an sú pomegranate agus tá méid mór frithocsaídeoirí ann. Chomh maith le colaistéaról a ísliú, cuireann sú pomegranate cosc ​​freisin ar Hipirtheannas agus coinneáil sreabhach sa chorp.

Tá colaistéaról bainteach le go leor próiseas tábhachtach inár gcomhlacht. Tagann fadhbanna chun cinn nuair a léiríonn tástáil fola colaistéaról ard .

D'fhonn na hiarmhairtí tromchúiseacha a bhagraíonn sé seo a sheachaint (mar shampla, caolú ar na hartairí), is gá colaistéaról a choinneáil faoi smacht. Cuirfidh cúram rialta do shláinte cosc ​​ar ghalair chontúirteacha chardashoithíocha a fhorbairt.

• Ionsú, C. (2013). Cothú Colaistéaróil, Sintéis, Meitibileacht, agus Cinniúint.Bithcheimic Leighis Bunúsach Marcanna: Cur chuige Cliniciúil. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Bíonn tionchar contrártha ag deonaithe úll iomlán nó sú úll soiléir ar lipidí plasma in oibrithe deonacha sláintiúla. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Bloc, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Éifeacht forlíontaí gairleoige amh agus garlic thráchtála ar thiúchan lipéid plasma i measc daoine fásta a bhfuil hipcholesterolemia measartha acu: Triail chliniciúil randamaithe. Cartlanna an Leighis Inmheánaigh. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). “Laghdú ar Cholesterol agus Triglycerides in Oibrithe Deonacha ag baint úsáide as Lemon agus Apple.” Iris Idirnáisiúnta na nDaonnachtaí agus na hEolaíochta Sóisialta.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Éifeachtaí féideartha pomegranate ar shláinte. Ard-Taighde Bithleighis. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Airíonna il-chothaithe roinnt torthaí coimhthíocha: Gníomhaíocht bhitheolaíoch agus meitibilítí gníomhacha. Taighde Bia Idirnáisiúnta. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Éifeachtaí bitheolaíocha torthaí agus glasraí. Imeachtaí an Chumainn Cothúcháin. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Molann leigheas traidisiúnta súnna glasraí agus torthaí éagsúla a bhfuil brú fúthu sa chomhrac i gcoinne an iomarca colaistéaróil. Sa chéad nóiméad tar éis na cócaireachta, bíonn cion ard vitimíní, einsímí, mianraí éagsúla agus fiú roinnt hormóin iontu. Tá baint ghníomhach ag na comhpháirteanna sin leis an meitibileacht, lena n-áirítear meitibileacht colaistéaróil. Cabhraíonn úsáid rialta táirgí dá leithéid le próisis mheitibileacha a rialáil agus a luathú.

Ag a bhfuil eolas faoi airíonna súnna úra áirithe, is féidir gnáth-lipidí fola a normalú gan mórán deacrachta.

Cóireáil sú cairéad

Tá cairéid an-sláintiúil. Tá sú cairéad úr brúite β-carotene agus maignéisiam. Cabhraíonn Carotene le go leor próiseas meitibileach a fheabhsú i gcorp an duine. Spreagann maignéisiam eis-sreabhadh bile, luasghéaraíonn sé eisfhearadh colaistéaróil, agus mar sin laghdaíonn sé a leibhéal san fhuil. Ní mór duit é a ól i leath gloine sula n-itheann tú. Níor chóir go mbainfí mí-úsáid astu, ós rud é gur féidir le farasbarr carotene buíochán carotene mar a thugtar air a spreagadh. Is féidir le comhcheangail le súnna úll nó biatas na hairíonna cneasaithe a fheabhsú.

Tá cúrsa speisialta glantacháin soithíoch ann leis an táirge seo. Tá an cúrsa deartha ar feadh cúig lá:

• An chéad lá. Sú cairéad - 130 millilítear agus sú soilire (gais) - 70 millilítear.
• An dara lá. Súnna cairéad (100 ml), cúcamar (70 ml), beets (70 ml).
• Lá a Trí Meascán sú cairéid (130 millilítear), úll (70 millilítear) agus soilire (gais) - 70 millilítear.
• An ceathrú lá. Le 130 millilítear cairéad cuir 50 millilítear sú cabáiste.
• An cúigiú lá. Sú oráiste (130 millilítear).

• murtall
• ulcer boilg agus ulcer duodenal,
• coinníollacha athlastacha géarmhíochaine an bholg nó an bhriseáin.

Cúcamar úr

Bíonn tionchar ag potaisiam agus sóidiam, atá le fáil i gcúcamair, ar cholesterol fola. Bíonn tionchar dearfach ag na heilimintí seo ar fheidhmiú an chórais chardashoithíoch. Cuir spúnóg de mil le gloine sú cúcamair. Ba chóir an meascán seo a thógáil leath uair an chloig roimh bhéile. Maireann an cúrsa seachtain ar a laghad. Is féidir leat caoineoga a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, chomh maith le cúcamar, cuir mint agus líomóid leis. Déantar na comhpháirteanna uile a bhuaileadh i gcumasc agus déantar iad a chaolú le huisce mianraí le ciúbanna oighir.

• roinnt coinníollacha géara sa chonair ghastraistéigeach,
• galar duáin.

Sú trátaí

Cuimsíonn comhdhéanamh sú trátaí aigéid orgánacha, a chuidíonn le díleá a fheabhsú agus le meitibileacht chuí. Tá lycopene ann freisin. Is frithocsaídeoir é a choisceann foirmiú colaistéaróil "olc". Ní mór duit é a ól ar maidin ar bholg folamh. De ghnáth, ólann siad gloine amháin an ceann. Ní fiú salann é, mar laghdaíonn salann airíonna tairbhiúla an táirge seo. Is féidir leat é a shéasú le luibheanna chun blas a chur orthu. Nó meascadh le cúcamar nó sú pumpkin.

• galair gastrointestinal sa ghéarchéim,
• frithghníomhartha ailléirgeacha
• nimhiú
• galar pancreatach.

Cad iad na glasraí a laghdaíonn colaistéaról

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Ag baint úsáide as aiste bia leis na glasraí molta, is féidir leat laghdú suntasach a dhéanamh ar leibhéal na colaistéaróil i bhfuil duine, agus an corp a chosaint ar a lán ailse agus fiú do shláinte a athbhunú gan cógais a úsáid.

Is féidir cosc ​​a chur ar ghalair chardashoithíocha éagsúla a bhaineann le foirmiú taiscí colaistéaróil agus as a leanann díothú soithigh fola, le méadú i mbrú fola, le forbairt ghalar corónach croí trí ithe, ní hamháin bianna a mholtar le haghaidh cothaithe i aistí bia míochaine, ach, de réir mholtaí na gcothúchán, bianna ísealmhéathrais, luibhe nó ag roghnú aiste bia vegetarian.

Sú úll

Tá frithocsaídeoirí i sú ó úlla glasa a choisceann ocsaídiú colaistéaróil, rud a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna sclerotic. Thairis sin, tá substaintí ann a mhéadaíonn leibhéal na colaistéaróil "dearfaí", a dhéanann, ar a mhalairt, glan-shoithí plaiceanna sailleacha a ghlanadh. Tóg suas le dhá nó trí ghloine i rith an lae é. Ní mór duit é a ól díreach tar éis na cócaireachta. Is fearr tuí a úsáid, mar is féidir leis na haigéid atá sa táirge seo damáiste a dhéanamh do chruanán na bhfiacla. Tá an modh seo éifeachtach freisin sa chomhrac i gcoinne an rómheáchain. Tá an cúrsa idir 1 agus 3 mhí.

Príomhtháirgí

De réir staidéar le déanaí, tá go leor glasraí a bhfuil snáithín iontu, a dhéanann an córas díleá a ghlanadh agus a théann as a lán substaintí díobhálacha agus bianna lofa carntha. I measc na nglasraí a bhfuil colaistéaról níos ísle iontu tá, mar shampla, zucchini, cabáiste, eggplant, cairéid, tornapaí, gach cineál cabáiste agus go leor eile, atá ag fás inár stiall, bianna atá saibhir i snáithín cothaithe. Ba chóir go mbeadh glasraí a chuireann colaistéaról úr nó bruite, steamed, ach, i gcás ar bith, friochta.

Ach ní féidir gach glasraí a ithe amh, agus uaireanta ní bhíonn úsáid iomarcach na dtorthaí amh, na nglasraí ná na súnna uathu úsáideach, ach déanann siad dochar don chorp. Agus glasraí amha á n-úsáid agat, is féidir le daoine a bhfuil briseán lagú acu fadhbanna a bheith acu, ach ní mholtar súnna amh a ól do dhiaibéitigh. Tá sé níos deacra glasraí agus torthaí amha a thochailt ná a ghlasadh nó a bhruith. Is féidir leat a ithe glasraí stánaithe le colaistéaról, ach níor chóir duit a fháil ar shiúl leo, ní bheidh siad in ann difear a meitibileacht agus tocsaineacht leis an rath céanna is féidir le cinn amh, ar a mhalairt, i gcainníochtaí móra glasraí olcas meitibileacht salann uisce, cur isteach ar obair córas ae agus díleá, ós rud é go bhfuil baint ag fínéagar, salann agus comhpháirteanna eile leis an gcaomhnú.

Glasraí cócaireachta

Mar sin, tá modhanna ann chun glasraí a ullmhú le haghaidh cothú daingne sábháilte agus ag an am céanna chun an leibhéal colaistéaróil “olc” san fhuil a ísliú.

Áirítear ar na modhanna seo:

• glasraí a fhiuchadh in uisce atá beagán saillte go dtí go dtiocfaidh tú
• fiuchphointe in uisce go dtí leath réidh, agus ansin friochadh i bpanna speisialta gan ola nó cúpla braon d'ola olóige a chur leis,
• galbhruith - i sáspan speisialta nó i gcoire dúbailte, is é an prionsabal uisce folcadáin,
• ag bailiú gan mórán saille nó gan aon saill ann.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh gur féidir glasraí a úsáid ní amháin ina bhfoirm íon, ach freisin iad a chur le gránaigh, prátaí mashed, agus fiú earraí bácáilte sa bhaile, rud a chuirfeadh le do aiste bia laethúil, ag díluchtú an ae, agus ag neartú ballaí na bhfuileadán.

Fásann glasraí go flúirseach i mbeagnach aon chrios aeráide. Sa séasúr fuar, in éagmais fásra de phlandaí úsáideacha, ní mór duit glasraí réamh-ullmhaithe agus barra fréamhacha a úsáid, agus ba cheart an rogha a thabhairt do tháirgí reoite go nádúrtha atá stóráilte i siléir nó i seomraí fuar, seachas iad a chaomhnú.

Ní hamháin gur snáithín glasraí atá in úsáid, ach freisin na substaintí atá iontu - peictin, fíteastaróil, ar féidir leo leibhéal na colaistéaróil iomarcacha a laghdú.

D’fhonn nascleanúint cheart a dhéanamh ar cé acu glasraí a íslíonn colaistéaról is fearr, ní mór duit na glasraí a shocrú de réir an mhéid úsáide atá iontu, ansin is iad seo a leanas na suíomhanna tosaigh:

1. Tá éagsúlacht de mhiasa cabáiste, de chineál ar bith, bíodh sé broccoli, ceann dearg nó daite, ceann ceann bán, kohlrabi, sprouts sa Bhruiséil, ar mian le duine é, tá cabáiste saibhir i snáithín níos mó ná na glasraí eile go léir, ba chóir tosaíocht a thabhairt do phlandaí cabáiste duilleacha.
2. Is ról tábhachtach é trí úsáid a bhaint as cineálacha éagsúla eggplant i gcothú míochaine, agus na salainn photaisiam atá i gceist leis na glasraí seo a bhíonn riachtanach chun go n-oibreoidh an croí, nuair a bhíonn siad ag cócaireacht ubhphlandaí, ba chóir a thabhairt faoi deara go n-ionsúíonn siad a lán saille, rud atá neamh-inmhianaithe do chothú cothaithe.
3. Is féidir le piobar, a chaitear amh i sailéid éagsúla íseal-chalraí, steamed ina aonar nó i gcuideachta glasraí eile, a bheith ina béile iomlán don dinnéar nó mar dara béile don dinnéar. Tá substaintí ar na glasraí seo ar féidir leo foirmiú plaiceanna colaistéaróil a chosc.
4. Casmhóip, raidis, raidis, daikon - tá na barra fréimhe íocshláinte seo uile in ann dul in iomaíocht le cógais nua-aimseartha do na sochair a thugtar don duine.
5. Glasraí glasa, ar barra duilleacha iad: tá oinniúin, dill, saill, peirsil, soilire, spionáiste, leitís, in ann colles dhíobhálacha a dhíbirt ón gcorp, ag cur vitimíní riachtanacha leis, ag saibhriú duine a bhfuil díolúine aige.
6. Tá airíonna ag Zucchini, zucchini, cúcamair, trátaí de gach cineál a cheadaíonn iad a mheas mar ordóirí soithí daonna.
7. Is planda sláintiúil gan dabht é Pumpkin le haghaidh cothaithe, tá sé cruthaithe ag dochtúirí má itheann tú 100 in aghaidh an lae, go laghdaítear an baol go dtarlóidh galar croí corónach go mór, laghdaítear agus déantar normalú ar leibhéil cholesterol, ach ní úsáidtear go laethúil iad.

Modhanna neamhghnácha

I leigheas tíre, tá go leor oidis ann chun glasraí a ullmhú le haghaidh colaistéaróil. Baintear úsáid as leaganacha éagsúla de garlic, prátaí agus pumpkin i leaganacha difriúla, ach ní féidir le gach duine moltaí dá leithéid a úsáid, toisc nach féidir le daoine atá ag fulaingt ó gastritis, brú fola íseal, galair ae glacadh le garlic, agus níor chóir go leor daoine eile oidis thraidisiúnta a úsáid gan eagla.

Sa Ríocht Aontaithe, áit a bhfuil go leor daoine ag fulaingt de bhreis ar dhroch-colaistéaról, mar atá inár dtír, tá aiste bia curtha le chéile agus tástáil déanta ag cothaithigh ar féidir leo an colaistéaról a ghlanadh 15 faoin gcéad nó níos mó trí chúig sciar torthaí nó glasraí a ithe in aghaidh an lae. I measc na nglasraí a mhol cothúcháin na Breataine go raibh colaistéaról níos ísle ná: broccoli agus spionáiste, ina bhfuil lutein sláintiúil agus ná lig do cholesterol breise a bheith socraithe i soitheach, leitís, trátaí, prátaí, cairéid, piseanna, arbhar, pónairí. Codanna beaga cúpla uair sa lá de na táirgí seo - cabhraíonn dhá nó trí spúnóg bhoird leis an gcorp a ghlanadh.

Bíonn an-tóir ag daoine óga ar theiripe sú - tá roinnt barraí glasraí ann, caithfear súnna a bhfuil brú nua orthu a chaitheamh díreach díreach tar éis a monaraithe, ach amháin i gcás biatais - ní mór é a fhágáil sa chuisneoir ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad. Agus an chuid eile - comhcheanglaíonn siad sú soilire agus cairéad, cairéad agus cucumbers, soilire agus prátaí, úsáidtear iad i gcainníochtaí beaga agus tá sé deacair deoch éadrom a thabhairt air, ach ar ndóigh tá tairbhe áirithe acu.

Úsáid lecithin chun colaistéaról fola a ísliú

Is substaint de thionscnamh de chineál saille é leitithin, a chuimsíonn líon mór fosfailipidí. Meastar gur foinse fuinnimh é don chomhlacht. Ina theannta sin, is ábhar tógála é do go leor cealla. Lecithin íslíonn colaistéaról, d'ainneoin gur substaint í atá cosúil le saill, feabhsaíonn sí meitibileacht lipid freisin. Tá sé úsáideach do dhaoine fásta agus do leanaí, toisc go gcuireann sé le cosc ​​agus cóireáil mhaith na gcéimeanna tosaigh de Atherosclerosis. Cuimsíonn táirgí ina bhfuil lecithin choilín, ar vitimín B4 é.

Meitibileacht cholesterol

Níl a fhios ag gach duine go bhfuil colaistéaról agus lecithin le fáil sna táirgí céanna, rud a chiallaíonn go bhfuil na tairbhí agus na díobháil a bhaineann lena n-úsáid cothrom. Cad é an tairbhe a bhaineann le substaint atá cosúil le saill a thógáil? Tá Lecithin in ann colaistéaról a chaomhnú i riocht leachtach, chun cosc ​​a chur ar fhoirmiú taiscí colaistéaróil ar bhallaí soithigh fola.

Tá sé in ann colaistéaról atá ann cheana a bhaint freisin. Is é an buntáiste atá ann ná go bhfuil laghdú ar cholesterol ní amháin saor in aisce, ach tá moill curtha uirthi cheana féin. Mar thoradh air sin, laghdaítear a mhéid 20%.

Is éard atá i réadmhaoin chomh tábhachtach céanna le heiticín ná gníomhachtú na n-einsímí a bhriseann saillte, meitibileacht lipid a fheabhsú, agus ionsú na vitimíní intuaslagtha saille. Cuireann fosfailipidí le micrea-imshruthú fola níos fearr. Dá bhrí sin, úsáidtear lecithin go héifeachtach chun galar cardashoithíoch agus Atherosclerosis a chosc. Mar dhruga cúnta, tá sé forordaithe do phróisis aisghabhála tar éis strócanna agus taomanna croí.

Éifeacht ar an gcomhlacht

Ní hamháin go mbíonn tionchar ag meitibileacht lipid ar Lecithin. Tá éifeachtaí dearfacha eile aige, nach féidir a thabhairt faoi deara:

• neartaíonn sé an córas néarógach
• le gastritis, ulcers agus colitis, cuidíonn sé leis an scannán múcasach a chosaint,
• éifeachtach i ngalair chraicinn (dheirmitíteas, psoriasis), siomptóim a laghdú,
• a chuireann cosc ​​ar chomhchruinniú glúcóis san fhuil a bhfuil diaibéiteas air,
• cúitíonn diaibéiteas chineál 2 an easpa aigéid shailleacha agus fosfailipidí úsáideacha,
• stopann forbairt scléaróis iolrach, laghdaíonn sé ráta lobhadh an truaill mhóilín,
• a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinne i ngalair Alzheimer agus Parkinson.

Tá a lán éifeachtaí dearfacha ann mar gheall gur cuid de chealla uile an choirp é lecithin agus nach bhfuil aon fo-iarmhairtí ann.

Cén chaoi a bhfuil easpa substainte

Is é an córas néaróg an chéad chóras a fhreagraíonn dá easnamh. Tá luascáin giúise géara, meath ar chuimhne agus aird, agus éiríonn insomnia go minic. Ón conradh gastrointestinal tá bianna buí, suaimhneas agus diúltú do bhianna sailleacha. Thairis sin, tosaíonn hepatocytes agus nephrons ag obair go ham. Tá méadú ar bhrú fola.

Galair, a méadaíonn an baol go mór má chuirtear lecithin agus choilín ar fáil i méideanna neamhleor:

• méadú leanúnach ar bhrú fola agus ar ghalar croí corónach,
• loit atherosclerotic soithigh fola,
• ulcer peptic den bholg agus den duodenum,
• cioróis an ae
• heipitíteas
• oistéapóróis
• psoriasis, dheirmitíteas.

Foinsí Lecithin agus Choline

An tiúchan is airde de lecithin i buíocáin uibhe. Tá beagán níos lú i mbianna atá ard saille. Orthu seo tá:

• ae sicín nó mairteola,
• síolta lus na gréine
• cnónna
• iasc
• ola glasraí
• feoil.

Is féidir plúr gallchnó a thabhairt ar an gceannaire. Ní amháin go gcabhróidh sé le colaistéaról a ísliú, ach feabhsóidh sé giúmar, caomhnóidh sé cuimhne agus fuinneamh. Moltar plúr a chur le táirgí cuachta, gránaigh nó sailéid. Dóibh siúd a bhfuil grá acu le milseáin, is féidir é a úsáid mar bhonn le haghaidh muifíní agus fianáin. Tá lecithin i bpónairí, avocado, piseanna, pónairí, cairéid, cabáiste, rud a laghdaíonn colaistéaról.

Déantar coline, nó vitimín B4, a shintéisiú inár gcorp, ach is minic nach leor an méid seo, mar sin tá sé tábhachtach é a úsáid le bia. Díreach mar a bhíonn lecithin, tá coilín le fáil i dtáirgí buíocáin uibhe, pischineálaigh, cairéid, cabáiste, feola agus teachín.

Lecithin mar fhorlíonadh aiste bia

Tá a fhios ag gach duine gurb é an forbhia bia is coitianta an soicín lecithin. Tá sé le fáil i bhformhór mór na mbianna a chaitear go laethúil:

• im, ola glasraí, margairín,
• táirgí milseogra,
• bácáil
• bia do leanaí.

Cad is leacithin ann? Creideann go leor díobh go bhfuil sé dochrach, agus tá daoine eile cinnte de na hairíonna tairbhiúla atá acu. Is fiú a shoiléiriú nach gceadaíonn fosfailipidí ina bhfuil lecithin saillte a bheith soladach. Ní hamháin go ndéanann sé seo taosrán bog, ach leathnaíonn sé a shaolré freisin. Chomh maith leis sin, ní cheadaíonn siad bácáil cloí leis an múnla.

Úsáidtear an forlíonadh seo go gníomhach i dtíortha forbartha uile an domhain. Ní amháin go bhfuil sé neamhdhíobhálach, ach úsáideach freisin. Ní féidir aird a thabhairt ar colaistéaról a ísliú. Ní féidir le soighe lecithin a bheith dochrach ach toisc go bhfuil sé déanta as soy géinmhodhnaithe. Ar an drochuair, áfach, níl GMOanna i ngach bia.

Cá háit le ceannach

Ionas gur féidir lecithin colaistéaról a ísliú go héifeachtach agus choilín a fhorlíonadh mar fhorlíonadh, tá sé tábhachtach gan ach táirge nádúrtha a cheannach. Ón méid a ndearnadh géinmhodhnú air, bhí go leor díobhála agus easpa sochar beagnach iomlán. Is é an táirge is sábháilte ná ola glasraí. Nach féidir é a athrú.

Ar an drochuair, níl ach cúpla déantúsóir coinsiasach ina gcuid oibre agus déanann siad lecithin ardcháilíochta. Táirgeann an chuideachta "Our Lecithin" táirgí do chógaslanna agus siopaí ar líne. Is é a dtáirge a chabhróidh le colaistéaról a ísliú go héifeachtach, agus líonfaidh an choilín atá ann an t-easnamh i gcorp corp vitimín B.

Conas a ghlacadh

Tá lecithin ar fáil i bhfoirm coimpléisc vitimín, agus mar leigheas neamhspleách. Is féidir é a cheannach i bhfoirm capsúil, glóthaí, gráinníní, leacht nó táibléad. Is é an buntáiste a bhaineann leis an bhfoirm leachtach gur féidir é a chur le bia sula n-itheann sé.

Moltar lá do dhuine fásta nach mó ná 6 g, agus do leanbh nach mó ná 4 g. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach ríomhtar an méid seo ach amháin le haghaidh lecithin, a thógtar ar leithligh, toisc gur féidir an chuid eile a fháil le bia.

Teastaíonn coline i gcainníochtaí níos lú. Níor chóir go mbeadh a dháileog laethúil níos mó ná 1 g Chun éifeacht fhadtéarmach, tá sé tábhachtach lecithin agus choilín a ghlacadh ar feadh 3 mhí. Má laghdaíonn colaistéaról go leor go gasta, ansin is féidir le cúrsa na cóireála roinnt blianta anuas. Tá sé tábhachtach nach ndéanfadh an dochtúir ach an dáileog cheart agus fad an riaracháin a ríomh.

Is í an fhoirm is mó tóir ar lecithin a ghlacadh ná gráinneach. Taispeánann sé go soiléir an caighdeán agus an dáta éagtha (athrú datha, stains, léireoidh athrú blas an dáta éagtha). Cosúil le leitithin leachtach, is féidir é a chur le sailéid, gránaigh, táirgí gruth, nó is féidir leat é a ól ach le huisce nó le sú.

Contraindications

Is táirgí nádúrtha iad lecithin agus choilín, ionas go mbeidh íosmhéid contraindications acu:

• éadulaingt aonair lecithin (imoibriú ailléirgeach),
• toircheas agus lachtadh.

Mar fo-iarsmaí, is féidir leat a thabhairt faoi deara:

• meadhrán (neamhoird diospipiciúla)
• níos mó salivation
• meadhrán.

Má thugtar aon chontúirtí nó fo-iarsmaí faoi deara, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir ionas go bhforordaíonn sé druga malartach nach mbeidh ina chúis le díobháil nó míchaoithiúlacht.

Chun colaistéaról a ísliú, ní gá dul i muinín cógas casta. Is féidir leat úsáid a bhaint as lecithin, a úsáidtear, ní hamháin i gcóireáil atherosclerosis. Má bhaintear úsáid rialta aisti le bia agus i bhfoirm gráinníní nó táibléad, cabhróidh sé le colaistéaról a ísliú, le cuimhne a fheabhsú, le hairíonna galar craicinn a laghdú, le riocht an mhúcóis gastraigh le ulcers agus gastritis a fheabhsú. Is é an buntáiste a bhaineann le lecithin ná nach bhfuil aon chontrárthacht ná fo-iarmhairtí ann.

Soithí a ísliú colaistéaról agus glantacháin

Cuireann colaistéaról fola ard isteach go mór ar an gcóras cardashoithíoch. Mura dtéann tú i ngleic go dáiríre le d'aiste bia agus mura n-itheann tú bianna i gcoinne colaistéaróil, ansin is féidir leat fadhbanna sláinte níos tromchúisí a dhéanamh duit féin. Tugann an t-alt mionsonraí ar liosta na dtáirgí go léir a laghdaíonn colaistéaról agus a glanann soithigh fola uaidh. Cabhróidh dieting rialta le dul i ngleic leis an ngalar go tapa agus le tairbhe.

Cad is féidir agus nach féidir a ithe le colaistéaról os cionn gnáth

1. Cad é nach féidir leat a ithe le colaistéaról ard
2. Bainne agus Táirgí Déiríochta
3. Ard-Fheoil Cholesterol
4. Milseáin
5. Síolta, cnónna
6. Iasc colaistéaróil ard
7. Leite agus Pasta
8. Cad a ólfaimid?
9. Beacáin agus glasraí

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Teastaíonn colaistéaról ó dhuine, cosúil le siúcra fola.Dá bhrí sin, ní féidir a mheas gur chóir go mbeadh sé chomh beag agus is féidir. Tá uimhreacha sonracha thíos ann nár cheart dó titim, agus tá uasteorainn leis an leibhéal inghlactha.

Tá siad difriúil do mhná agus d'fhir éagsúla.
Is iondúil go mbíonn spéis ag na dochtúirí a bhfuil torthaí tástála níos mó ná an norm acu sa dochtúir nach gcaithfidh tú a ithe le colaistéaról ard.

Ach tá sé naive smaoineamh nach féidir ach le bianna a bhfuil a lán saillte ainmhithe iontu a réiteach an fhadhb go héasca. Is é an rud is tábhachtaí ná na prionsabail maidir le bia sláintiúil a leanúint. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas, ní hamháin cad nár cheart a ithe, ach freisin ar conas táirgí dochracha a athsholáthar chun cabhrú le do chorp. Let tús leis an díobhálach.

Cad é nach féidir leat a ithe le colaistéaról ard

Tá cosc ​​iomlán ar aon fheoil dheataithe agus ispíní. Agus ar ndóigh - cuirtear cosc ​​ar sceallóga agus ar bhia mear eile. Fág amach nach bhfuil gach iasc friochta, fiú. Ní féidir leat maonáis a úsáid, ní clasaiceach, le cion an-ard saille, ná “solas”, rud atá deacair do dhíleá i ndáiríre

Meastar go bhfuil buíocán uibhe an-dochrach, sa mhéid go dtéann céatadán na substaintí colaistéaróil as scála. Ní gá uibheacha a dhiúltú.

Is rogha maith iad uibheacha caola. Mar gheall ar mheáchan beag an chomhábhair dhíobhsaí i ngach ceann níos lú, agus níos mó cothaitheach ná san ubh sicín iomlán. Rud amháin is féidir leo a ithe gach lá! Is féidir le huibheacha sicín a bheith 2 phíosa sa tseachtain, ach ní níos mó ná ceann amháin in aghaidh an lae.

Bainne agus Táirgí Déiríochta

An féidir liom bainne a ól le colaistéaról ard? Má tá a cion saille níos lú ná 3%, ansin is féidir, ach beagán beag. Níos fearr úsáid a bhaint as kefir 1% nó iógart déanta as bainne lom. Níl iógart ach iad siúd nach bhfuil aon rud iontu ach bainne agus tochailt. Ní áirítear uachtar reoite agus uachtar reoite uachtar.

Ní féidir leat uachtar géar a ithe, ach is féidir leat leath spúnóg a chur leis an mhias. Mar shampla, i sailéad cairéad, nó ó trátaí le luibheanna.

Is féidir le curd fiú 9% saill a bheith agat, ach má dhéanann tú é féin, ansin bain an t-uachtar ar dtús, agus ansin déan an leaven. Cáis shaillte - an-teoranta! Eisiatar cáis ispíní agus cáis phróiseáilte.

Tá cosc ​​ar ime, chomh maith le gee agus margairín. Tá i bhfad níos mó substaintí díobhálacha sa leathann ná i ngnáth-im.

Ard-Fheoil Cholesterol

Is taboo é an leac, agus muiceoil i gcoitinne, mar aon le huan. Moltar feoil coinín feola. Cén cineál éan is féidir liom a ithe? Sicín nó turcaí bruite nó stobhach. I gcraiceann sicín, go háirithe sa bhaile, tá an chomhpháirt dhíobhálach go háirithe go leor. Dá bhrí sin, sula ndéantar é a chócaráil, baintear é.

Tá éanlaith ardmhéathrais, amhail lachain, neamh-inmhianaithe. Ach tá níos lú saille i bhfeoil gé, agus ní thoirmisctear miasa leis. Mar is amhlaidh le sicín, craiceann in áiteanna ina bhfuil a lán saille.

Tá colesterol saibhir i miodamas, go háirithe an t-ae agus an inchinn. Ó am go ham, is féidir ae bruite sicín a ithe le colaistéaról ardaithe beagán, agus ní féidir glacadh le delicacies ae gé.

Agus níos mó ná sin, níl aon ispíní, ispíní agus ispíní muiceola.

Tá sé ar eolas gur chóir go mbeadh bianna atá saibhir ó thaobh siúcra de le colaistéaról ard teoranta. Is fearr milsiú a dhéanamh ar dheochanna le mil, ach in aghaidh an lae - trí spúnóg, ní níos mó.

Tá cácaí agus pastries eisiata go hiomlán. Tá cosc ​​dian ar mhilseáin, taifí, seacláid bhainne freisin. Ní féidir leat borróga saibhir agus taosrán puff a ithe le colaistéaról ard san fhuil.

Is féidir leat taitneamh a bhaint as marlaíocht, candy, glóthach torthaí, uachtar reoite déanta as torthaí mashed.

Ach is fearr torthaí agus caora úra a ithe. Agus an roghchlár á dhréachtú agat don lá, ní mór duit a mheas go bhfuil a lán siúcra acu. Ach is é an rud is mó ná go bhfuil go leor peictin agus snáithín i gcaora agus i dtorthaí, rud a chabhraíonn le colaistéaról a bhaint ón gcorp, chomh maith le substaintí atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de.

Síolta, cnónna

Tá síolta traidisiúnta lus na gréine úsáideach, gan iad a thriomú ach gan a bheith friochta. Tá almonds agus síolta sesame goodies. Tá gallchnónna maith freisin.Ach leis an áisiúlacht ar fad, níor cheart dearmad a dhéanamh go bhfuil a lán saille acu agus go bhfuil ábhar calraí suntasach freisin.

Is éard atá i dtáirge iomlán uathúil ná síolta pumpkin. Tá ola pumpkin iontu - substaint luachmhar atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de. Tá cineálacha pumpkin ann nach bhfuil sliogán crua ag na síolta iontu. An-áisiúil, ní gá iad a ghlanadh, ithetar iad mar aon leis an scannán lena bhfuil siad clúdaithe. Nuair atá siad triomaithe, tá siad an-bhlasta.

Iasc colaistéaróil ard

Creidtear go bhfuil bia mara an-úsáideach le haghaidh colaistéaról ard. An bhfuil sin amhlaidh?
Déanfaidh iasc saillte agus deataithe níos mó dochar ná maith. Tá bia stánaithe gan úsáid freisin. Fiú amháin go bhfuil crúb éisc dochrach le colaistéaról ard.

Is maith le dochtúirí a rá nach bhfuil ach feamainn an-mhaith do bhia mara.
Ach dáiríre, tá an t-iasc atá bruite agus bácáilte i scragall úsáideach fós, cé gur fearr tosaíocht a thabhairt do chineálacha saille íseal.

Ba cheart dearmad a dhéanamh go hiomlán ar “bhia mara” mar bhataí sushi nó portán.

Cad a ólfaimid?

Ar ndóigh, ní áirítear sóid milis, beoir agus deochanna ach go háirithe alcól. Fíon dearg nádúrtha - is féidir leis a bheith beagán mura bhfuil aon chontúirtí ann ar chúiseanna eile.

Tá tae níos fearr ná glas, agus b'fhearr gan siúcra. Tá vitimíní sa tae glas a fheabhsaíonn feidhmiú soithigh fola.

Is féidir tae dubh a ól le bainne.

Toirmisctear cócó i mbainne agus caife láithreach.

Súnna - tá. Nádúrtha úsáideach, ach gan iad a athchóiriú ó thiúchan, agus gan siúcra a chur leis. Ach ná déan dearmad, in ainneoin an blas géar, go bhfuil a lán siúcra acu, níos mó ná mar a chuireann siad le tae de ghnáth.
I ngloine chompóid, tá siúcra i bhfad níos lú ná i sú.

Beacáin agus glasraí

Mura bhfuil aon fhadhb díleá ann, tá fáilte roimh bheacáin. Ar ndóigh, i bhfoirm bruite amháin - ó dhochar saillte, friochta nó picilte amháin.

Tá gach rud go maith le haghaidh glasraí, fiú prátaí. Bruite nó stewed gan saill. Ach ba chóir tosaíocht a thabhairt tá glasraí nach bhfuil chomh cothaitheach, piobar clog dearg úsáideach go háirithe.

Agus freisin, cairéid, i bhfoirm ar bith, suas le 100 gram in aghaidh an lae. Trátaí agus sú trátaí. Cabáiste bán, go háirithe sauerkraut. Gach pumpkin, cucumbers, zucchini, scuaise.

Ba chóir 300 gram glasraí a chaitheamh in aghaidh an lae, gan prátaí a chomhaireamh. Agus ní mór go mbeadh glasa san aiste bia, is féidir leat triomaithe nó reoite a chur leis an mhias sula chasann tú an sorn as.

Ach ní mór duit oinniúin ghlasa ar a laghad glas, ar féidir iad a fhás go héasca i bpróca uisce.

Agus déantar síolta raidis nó raidis a phéacadh go simplí i anlann uisce. Chomh luath agus a fhilleann agus a thógann na duilleoga dath glas orthu - déantar na síolta a ní agus a mhaisiú leo.

Ach ní mór dúinn a thuiscint nach féidir an fhadhb a réiteach ach leis an méid is féidir a ithe le colaistéaról ard agus cad atá dodhéanta. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a ithe 4 huaire sa lá, agus beagáinín beag, agus tá sé go hiomlán do-ghlactha a dhóthain a ithe ag am codlata.

Ar an dara dul síos, ní mór duit uisce glan a ól, trí ghloine ar a laghad in aghaidh an lae. Ní thagann súnna, bainne agus go háirithe deochanna in áit uisce!

Cad iad na bianna a laghdaíonn droch-colaistéaról fola go tapa

Mar thoradh ar leibhéal méadaithe colaistéaróil "olc" san fhuil forbraítear galair thromchúiseacha sa chóras cardashoithíoch. Is minic a bhíonn cógas ina chúis le fo-iarsmaí, agus in ionad feabhas a chur ar fholláine, bíonn orgáin riachtanacha eile ag fulaingt. Cad iad na táirgí a laghdaíonn colaistéaról san fhuil, baintear go tapa é ón gcorp, is féidir leat a thuiscint trí staidéar a dhéanamh ar a gcomhdhéanamh bithcheimiceach.

Fíteatróil

Is substaintí plandaí tairbheacha iad seo a fhaightear i bplandaí. Maidir leis an gcorp daonna, comhlíonann siad an fheidhm chéanna le colaistéaról, ach ag an am céanna laghdaíonn siad ionsú na gcomhdhúl lipid dochrach sa stéig agus cuireann siad lena ndíothú. Cuidíonn tomhaltas rialta táirgí ina bhfuil fíteastaróil le leibhéil colaistéaróil fola a rialú.

Táirgí a bhaineann le colaistéaról a bhaint:

• almóinní
• pónaire soighe, ola olóige,
• Glasraí úra agus torthaí
• pónairí
• cranberries
• soilire
• Kombucha
• miocrób cruithneachta
• cruithneacht, bran ríse.

Saibhir i bhfíteastaróil agus i gcaora úra: cranberries, fíonchaora, blueberries, sútha craobh, pomegranates. Ina theannta sin, tá cuid mhór de na vitimíní riachtanacha, na mianraí, feidhm antioxidant, ag feidhmiú an tocsainí agus na dtocsainí. Chun leibhéal na gcolaistéaról tairbhiúil sa chorp a mhéadú, ní mór duit sú mónóg a ól.

Polyphenols

Spreagann na substaintí plandaí nádúrtha seo táirgeadh lipoproteins ard-dlúis (HDL) sa chorp, feidhmíonn siad frithocsaídeoirí nádúrtha, agus cuireann siad le LDL níos ísle. Ag baint úsáide as bianna atá saibhir i bpolaifeanóil, i bhfoirm súnna úra, prátaí mashed, is féidir leat an t-ábhar HDL san fhuil a mhéadú 5% i 1.5-2 mhí.

Táirgí Frith-Cholesolóil:

• ríse coipthe dearg
• caora
• pomegranate
• fíonchaora dearga, fíon,
• cranberries
• pónairí
• rís dubh
• cócó.

Cruthaíonn staidéir a dhéanann eolaithe gur féidir leat an baol ailse, galair an chórais cardashoithíoch, inchríneacha, oistéapóróis a laghdú go mór trí aiste bia atá saibhir i bpolaifeanóil plandaí a leanúint.

Tábhachtach! Ithe bia, teastaíonn deochanna úra nó tar éis cóireáil teasa íosta le gal.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Cailleann bia a bhí nochta do theas méid na gcomhpháirteanna úsáideacha faoi 30-50%.

Resveratrol

Is substaint cheimiceach ghníomhach í seo a theastaíonn ó phlandaí chun paraisítí a repel. I gcorp an duine, cabhraíonn sé le foirmiú na bplaiceanna colaistéaróil a mhaolú i mballaí na soithigh fola, le leibhéal na lipoproteins ard-dlúis san fhuil a laghdú.

Soithí a ísliú colaistéaról agus glantacháin:

Tá sé úsáideach fíon dearg a ól, ach ní féidir níos mó ná gloine amháin a chaitheamh in aghaidh an lae. Ceadaíonn airíonna na dtáirgí seo a n-úsáid chun paiteolaíochtaí cardashoithíoch, siadaí urchóideacha a chosc, chun an saol a leathnú.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe

Chun an cóimheas idir colaistéaról díobhálach agus tairbheach a normalú, ní mór don chomhlacht aigéid neamhsháithithe a fháil ó bhia nach dtáirgtear go neamhspleách (óimige-3, óimige-6). Cuidíonn na substaintí seo le ballaí soithigh fola a ghlanadh agus a neartú, cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil, téachtáin fola, agus meitibileacht lipid a normalú.

Is iad na príomhfhoinsí d'aigéid shailleacha neamhsháithithe luibheanna agus bianna a laghdaíonn colaistéaról:

• iasc: spraeanna, scadán, bradán, Carbán,
• ola éisc
• síolta pumpkin
• ola rois
• fíonchaora (gráin),
• almóinní
• rís dhearg
• féar thistle bainne
• Kombucha
• cócó
• ginger
• soilire.

Cothaíonn spraeanna agus cineálacha eile éisc olacha an corp le haigéid neamhsháithithe atá riachtanach chun lipoproteins ard-dlúis a shintéisiú.

Cuireann saillte de bhunús ainmhíoch le comhdhúile lipid a fhoirmiú sna soithigh fola a dhéanann plaiceanna colaistéaróil. Téann saillte neamhsháithithe trí artairí gan bhac. Dá bhrí sin, nuair a ullmhaítear an aiste bia, is gá miasa a ullmhú le holaí glasraí nádúrtha a bhfuil brú fuar orthu.

Snáithín glasraí

D'fhonn an leibhéal colaistéaróil dhochrach a ísliú agus an leibhéal tairbheach san fhuil a mhéadú, ní mór duit bianna atá saibhir i snáithín a ithe. Tá snáithíní garbh plandaí fíor-riachtanach sa chomhrac i gcoinne lipoproteins ísealdlúis. A bpríomh-airíonna: an próiseas ionsúcháin saillte agus carbaihiodráití a mhaolú, gluaiseacht stéigeach a normalú agus an chonair dhíleáite ar fad, meitibileacht lipid a spreagadh. Mar gheall air seo, laghdaítear ionsú colaistéaról dochrach ag na ballaí stéigeach.

Tá peictin polaisiúicríd phlandaí le fáil i ngach glasraí agus torthaí. Cuireann sé le normalú meitibileacht lipid, laghdaíonn sé colaistéaról.Mar gheall ar na hairíonna clúdaigh atá aige, cuireann peictin cosc ​​ar ionsú na colaistéaróil "olc" isteach san fhuil agus cuireann sé as an gcorp é.

Liosta de bhianna snáithín:

• gránaigh arbhair
• avocado
• peannairíní
• almóinní
• cranberries
• rís dhearg
• síolta lín
• beacán oisrí
• thistle bainne
• eggplant
• fíonchaora
• caora: sméar dubh, sútha talún, currant,
• beets
• pónairí glasa
• soilire.

Chun colaistéaról a laghdú, tá sé úsáideach cruithneacht, ruán, eorna Pearl nó leite eorna, donn, donn, ríse fiáin a ithe. Moltar plúr garbh ina bhfuil peictin a úsáid le haghaidh cócaireachta. Tá líocha speisialta ag rís dhearg a mhéadaíonn leibhéal colaistéaróil thairbheach.

Bianna a laghdaíonn colaistéaról ina bhfuil peictin:

• beets
• caora triomaithe coirnéil,
• fíonchaora
• soilire
• eggplant
• caora viburnum,
• úlla
• cranberries.

Déanann Pectin normalú ar an chonair an díleá, spreagann sé próisis mheitibileacha, agus feidhmíonn sé ar antioxidant. Ní dhíscaoileann an tsubstaint, agus tocsainí dochracha agus colaistéaról á n-ionsú, baintear iad ón gcorp.

Ba chóir go mbeadh peictin i láthair san aiste bia laethúil agus 15 gram ar a laghad. Ní mholtar peictin a úsáid i bhfoirm forlíontaí aiste bia gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.

Pomegranate

Tá polaifeanóil i sú Pomegranate. Is frithocsaídeoirí iad seo a laghdaíonn an leibhéal colaistéaróil “olc”. Mar sin féin, níl ach airíonna cneasaithe den sórt sin ag táirge pomegranate céad faoin gcéad. Agus é á cheannach agat, ní mór duit a chinntiú go mbeidh an t-éifeacht theiripeach mar gheall ar eisíontais caora eile nó siúcra a chur leis. Tá an táirge seo beagnach aon contraindications agus is féidir é a ghlacadh in aon chainníochtaí in éagmais frithghníomhartha ailléirgeacha. Is fearr é a ól trí thuí ionas nach ndéanfar dochar don chruan fiacail.

Oráiste

Tá torthaí móra peictin sna torthaí citris seo. Má ólann tú gloine sú oráiste úr in aghaidh an lae ar feadh mí go leith, laghdaíonn an cúrsa seo leibhéal stéaróil dhochrach 20 faoin gcéad i gcomparáid leis an mbunlíne. Contraindications:

• ulcer peptic
• gastritis le feidhm mhéadaithe aigéadaithe na boilg.

Is lipoprotein é colaistéaról a dhéantar a shintéisiú ag an ae daonna agus a bhailíonn sa chorp. I ngnáthchainníochtaí, is substaint riachtanach í an chomhpháirt seo a n-áirithítear cúrsa mórphróiseas ar fad. Glacann alcól saille páirt i bpróiseas táirgthe hormóin ag faireoga an chórais inchríneacha agus le linn próiseas meitibileach. Tá sé dainséarach éagothroime agus diall na dtáscairí ón tiúchan seo ón norm a fhorbairt d'fhorbairt atherosclerosis soithíoch. Go ginearálta, bíonn tionchar ag cothú ar fhorbairt na breoiteachta seo, mar níl an tionchar dearfach céanna ag gach táirge ar an gcorp an duine. Ar ndóigh, is féidir gnéithe de bhunadh plandaí a chaitheamh, ach bíonn tionchar acu freisin ar mharcáil chothaithe noirm ar bhealaí éagsúla. Ní mór duit iarracht a dhéanamh a fháil amach an féidir trátaí a chaitheamh le colaistéaról agus conas a théann siad i bhfeidhm ar chéatadán HDL agus LDL sa chorp.

Cad é an tairbhe a bhaineann le glasraí?

Áitíonn saineolaithe ceannródaíocha nach mór trátaí le colaistéaról a chaitheamh. Molann siad freisin greamaigh trátaí, deochanna torthaí agus súnna glasraí i réim bia an duine. Baineann moltaí den sórt sin le hairíonna úsáideacha na comhpháirte - tá sé tugtha chun solais ag eolaithe gurb é tomhaltas trátaí an eochair do shláinte an chórais chardashoithíoch agus an cosc ​​is fearr ar fhoirmiú paiteolaíochtaí. Dearbhaíonn cónaitheoirí na dtíortha ina bhfuil an ghlasra ar taispeáint i gcatagóir an ceann is coitianta an fíoras seo go soiléir. I domhanleithid Chónaidhm na Rúise, níl an oiread sin tóir ar an gcomhpháirt seo, b'fhéidir gurb é seo fadhb na rátaí minicíochta braite, paiteolaíochtaí an chroí agus na soithigh fola.

Tá sé suimiúil go bhfuil colaistéaról ag trátaí! Ach conas is féidir le planda leas a bhaint as a bhfuil Atherosclerosis ann? Is é an tomhas go bhfuil a chomhdhéanamh fíor uathúil, is foinse lycopene í an ghlasra, comhpháirt a imríonn ról tábhachtach i gcorp an duine. Leagtar béim ar úsáidí na comhpháirte seo agus dearbhaítear é le linn taighde eolaíochta.

Fíricí! Áitíonn eolaithe na hAstráile go bhfuil sé úsáideach na táirgí nádúrtha go léir atá bunaithe ar an trátaí a ithe: anlann, cacóg, sú. Ach is féidir an tairbhe is mó a bhaint as comhábhair úra, is san fhoirm seo is fearr a shúitear na comhpháirteanna uile.

Mar thoradh ar ghníomhaíocht lycopene, tá cosc ​​ar an bpróiseas leithlise lipoproteins ísealdlúis agus cuirtear cosc ​​ar an bpróiseas ocsaídiúcháin. Stopann plaiceanna atherosclerotic a fhoirmiú.

Conas a shúitear lycopene agus cad é an chomhpháirt seo?

Tá an cumas ag fíocháin choirp an chuid thairbhiúil seo a ionsú. i gcásanna nuair a thagann easnamh den eilimint seo chun cinn, tá orgánach an duine aonair ann mar gheall ar chúlchistí carntha roimhe seo. Ní dhéanann an chodán maise den chomhpháirt a chaitear in aghaidh an lae difear do cháilíocht an ghalair soithíoch a chosc, ach trí tháscairí a chúlchistí sa chorp.

Cruthaithe! Méadaítear an baol go dtarlóidh cineálacha paiteolaíochtaí an chroí agus na soithigh fola in othair a laghdaítear an tiúchan de lycopene san fhuil.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú trátaí in aice le bia ina bhfuil saillte (glasraí den chuid is mó) a ithe chun tiúchan na gné a athshlánú. Ní féidir neamhshuim a dhéanamh de go laghdaíonn an tiúchan d’eilimint úsáideach sa chorp go gasta, dá bhrí sin, má dhiúltaíonn tú táirgí trátaí a úsáid, laghdóidh an leibhéal lycopene i bhfuil an othair de leath agus mar thoradh air sin tiocfaidh méadú ar an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis.

Trátaí colaistéaról níos ísle, tá sé cruthaithe ag eolaithe. Bunaithe ar an bhfaisnéis sin, ba cheart a thabhairt i gcrích gur gá an tsubstaint sin don chorp daonna, agus ba cheart go mbeadh a thomhaltas córasach. Déanfaidh a leithéid de roghchlár ithir mhaith chun galair chardashoithíoch a chosc.

I measc na leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú tá súnna glasraí atá brúite go húr. Má ólann tú an sú sin ar bholg fholamh, déantar na substaintí úsáideacha seo go léir a ionsú go tapa sa chonair ghastraistéigeach agus tosaíonn siad láithreach ag glacadh páirte sna frithghníomhartha bithcheimiceacha casta atá sa mheitibileacht.

Conas a chabhraíonn súnna le colaistéaról a ísliú

I measc súnna glasraí atá brúite go úrnua tá carbaihiodráití, einsímí (substaintí a fheabhsaíonn gach próiseas bithcheimiceach go minic), hormóin (substaintí a bhaineann le rialáil feidhmeanna éagsúla), vitimíní (cuid de go leor einsímí), mianraí (ní thig le bithcheimiceach gan iad próiseas), aigéid orgánacha agus roinnt substaintí gníomhacha bitheolaíocha eile.

Tá na substaintí seo go léir riachtanach le haghaidh meitibileachta, lena n-áirítear meitibileacht colaistéaróil. Cuidíonn gníomhachtú meitibileachta colaistéaróil lena dhíothú tapa ón gcorp agus le laghdú ar leibhéil fola. Sin é an fáth go gcuimsíonn leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú cóireáil súnna glasraí atá brúite go úrnua.

Tá úsáid cairéid, biatais, scuaise, cúcamar, sú trátaí thar a bheith úsáideach le haghaidh colaistéaról ard.

Sú ó zucchini óg

Tá einsímí i zucchini óg a chuireann díleá próitéiní agus saillte chun cinn, chomh maith le deireadh a chur le bile agus substaintí díobhálacha ón gcorp le linn díleá bia. Ina theannta sin, tá éifeacht shuntasach diuretic ag sú scuaise. Faigheann an corp réidh le droch-colaistéaról freisin. Ós rud é go bhfuil íosmhéid calraí i sú scuaise, tá sé úsáideach é a ól do dhaoine róthrom. Agus cabhraíonn meáchain le meitibileacht colaistéaróil a normalú.

Tóg sú ó zucchini óg, ar dtús i spúnóg bhoird 1-2 huaire sa lá ar feadh leath uair an chloig roimh bhéilí, ag tabhairt an dáileoige go spéaclaí amháin nó níos mó in aghaidh an lae de réir a chéile, ag roinnt 3-4 dáileog air. Is féidir sú Zucchini a mheascadh le súnna úll agus cairéid.

Is iomaí sin béite-carotene, vitimíní agus mianraí atá i sú cairéad, rud a chuireann le feabhsú na bpróiseas meitibileach go léir. Cuidíonn cuid mhór de mhaignéisiam sa sú seo le marbhántacht bile a chosc agus le colaistéaról a bhaint den chorp.

Ach, in ainneoin go bhfuil blas taitneamhach ag sú cairéad, níor chóir go mbeadh sé ró-ólta - d'fhéadfadh an buíochán carotene mar a thugtar air forbairt. Tá sé níos fearr sú cairéad a mheascadh le súnna úll agus biatais, ag úsáid níos mó ná leath gloine sú cairéid íon in aghaidh an lae.

Níor chóir sú cairéad a ghlacadh le haghaidh otrachta, diansaothrú ulcer peptic den bholg agus den duodenum, galair athlastacha géarmhíochaine an stéig agus an bhriseáin.

Tá sú cúcamar an-úsáideach le haghaidh Atherosclerosis, mar tá aigéid orgánacha ann a chuireann bac ar fhoirmiú saille ó charbaihiodráití. Bíonn éifeacht diuretic ag sú cúcamar freisin, rud a chabhraíonn chun deireadh a chur le substaintí tocsaineacha ón gcorp.

Is minic a áirítear sú cúcamar i leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú. Chun go leor atherosclerosis a chosc, tá go leor gloine sú cúcamair in aghaidh an lae go leor. Tógtar é ar maidin, ar bholg folamh, leath uair an chloig roimh bhéilí. Is féidir sú cúcamar a mheascadh le sú trátaí agus garlic. Mar shampla, is féidir leat leath gloine de chúcamar agus sú trátaí a mheascadh agus teaspún sú súile a chur leis.

Tá sú ciaróg úsáideach le haghaidh colaistéaróil ard toisc go bhfuil go leor maignéisiam ann, rud a chiallaíonn go mbaintear colaistéaról as, chomh maith le bile ón gcorp. Glanann clóirín atá i mbiatais an t-ae, na duchtanna bile agus an lamhnán Gall. Laghdaíonn sú biatais go maith colaistéaról fola agus feabhsaíonn meitibileacht saille (colaistéaról san áireamh).

Tóg sú biatais i spúnóg bhoird i dtosach, agus buaileann tú de réir a chéile cupán ceathrú uair 1-2 huaire sa lá. Tógtar é trí mheascadh le súnna eile (cairéad, úll), nó leath le huisce a chaolú. Chun sú a fháil, níl ach beets dhearga dorcha oiriúnach. Ní féidir sú úr a bhrú, ní mór é a choinneáil sa chuisneoir ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad.

Comhpháirteanna plandaí úsáideacha

Tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe gur bianna iad bianna plandaí a laghdaíonn colaistéaról. Mínítear é seo toisc go gcuireann plandaí cosc ​​ar shubstaintí dochracha a ionsú san fhuil, go neartaíonn siad ballaí na soithigh fola agus go mbaintear colaistéaról atá ann cheana a bhaint. Cuidíonn ithe rialta na dtáirgí seo le déileáil go rathúil leis an bhfadhb gan dul i muinín teiripe drugaí. Táirgí luibhe a laghdaíonn colaistéaról san fhuil - go leor. Is é an t-aon riail iontrála sa chás seo ná úsáid leanúnach na gcothaitheach.

Mar sin, cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról?

Aistí bia chun colaistéaról a ísliú

Tá na bianna seo a leanas toirmiscthe agus ceadaithe (boird) do dhaoine ag a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil "olc".

Táirgí Feola Toirmiscthe:

• muiceoil
• uan
• feoil lacha
• ispíní,
• miodamas feola,
• feoil deataithe
• bia stánaithe.

Táirgí Feola Ceadúnaithe:

Táirgí Déiríochta Toirmiscthe:

Táirgí Déiríochta Ceadaithe:

• alcól
• caife
• deochanna milis milis.

• Súnna úra
• tae glas
• sú mónóg
• fíon dearg.

Ní cheadaítear glasraí friochta. Glasraí, torthaí agus caora ceadaithe:

• gach glasraí úra nó steamed
• torthaí úra, caora nó prátaí mashed,
• sailéid ghlasraí
• cranberries.

Iasc toirmiscthe:

• iasc friochta
• caibheár dearg agus dubh.

• bradán
• spraeanna
• Carbán
• scadán
• bradán
• éisc bhácáilte nó ghafaithe.

Toirmisctear spíosraí spéisiúla agus maonáis. Ceadaítear ginger, piobar bán, mustaird a úsáid.

Is féidir leat olaí glasraí nádúrtha a úsáid mar chóiriú i sailéid ghlasraí agus i stobhacha.

Ní féidir leat uibheacha friochta a ithe, is féidir leat bruite, ach ní níos mó ná 3 phíosa sa lá.

Tá sé toirmiscthe cnónna cócó a ithe, is féidir leat - almóinní, peanuts, gallchnónna. Ní féidir leat earraí bácáilte a ithe, arán bán, is féidir leat arán bran a ithe, earraí bácáilte ó phlúr caiscín. Tá cruithneacht sprouted úsáideach.

• thistle bainne
• fréamh díosail
• sceach gheal
• ginseng.

Cad iad na glasraí is féidir a úsáid chun colaistéaról a ísliú?

Chomh maith le cairéid, is féidir táirgí bia eile a úsáid chun colaistéaról a ísliú sa chorp.

Tá brocailí an-úsáideach freisin mar gheall ar ábhar vitimín C (mar atá sé is é an frithocsaídeoir is fearr), vitimín K (atá freagrach as gnáththéachtú fola) agus aigéad fólach. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil na cothaithigh go léir caomhnaithe go maith i brocailí nuair a bhíonn an táirge reoite.

Tá trátaí blasta agus sláintiúil araon. Tá substaint mhór iontu ar a dtugtar lokopen. Tá sé freagrach go díreach as droch-colaistéaról a dhíothú. Tá sé an-mhaith dhá ghloine sú trátaí a ól gach lá. Cuidíonn sé seo le colaistéaról a laghdú 10% ar a laghad. Tá trátaí mar chuid de go leor miasa, sailéad, agus mar sin ní bheidh sé deacair a dtomhailt a mhéadú. Ina theannta sin, cabhraíonn trátaí le fís a chaomhnú do dhaoine aosta.

Gairleog - creideann go leor nach féidir é a úsáid ach chun cosc ​​a chur ar mhadraí. Ach ní amhlaidh atá. Is uirlis iontach é garlic chun cabhrú le glan-shoithigh a ghlanadh. Aithníonn gach duine garlic trína boladh agus blas sainiúil. Eascraíonn siad mar gheall ar shubstaint alliin. Tar éis dul i dteagmháil le hocsaigin, tarlaíonn imoibriú ceimiceach, a ndéantar an tsubstaint asicin mar thoradh air. Tá an réadmhaoin ag Allicin é féin an méid colaistéaróil "olc" a ísliú, glanann sé na soithigh fola, rud a laghdaíonn brú fola i Hipirtheannas. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil garlic ard-chalraí, agus mar sin tá sé riachtanach é a úsáid i mbearta réasúnta.

Is dócha gurb é Watermelon an táirge is sobhlasta i rith an tsamhraidh, seachas sútha talún a chomhaireamh. Tá aigéad aimín ar a dtugtar L-citrulline ann, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú agus le soithigh fola a dhiailiú.

Is é L-citrulline atá freagrach as aigéad nítreach a tháirgeadh sa chorp, a bhfuil a ról ag leathnú go díreach i soithigh fola (éifeacht fhrith-shamhalach).

Cén fáth a bhfuil colaistéaról ag ardú?

Ar an gcéad dul síos, ardaíonn leibhéal na gcolaistéaról "olc" mar gheall go n-itheann muid an iomarca bianna de bhunús ainmhíoch.

• Tá tras-saillte contúirteach go háirithe ina leith seo.. Tá na haigéid shailleacha neamhsháithithe seo le fáil i bprátaí friochta, earraí bácáilte, margairín, bianna áise, uachtar reoite, etc.
• Má tá tú ag smaoineamh ar conas colaistéaról fola a ísliú, tá sé tábhachtach cuimhneamh air sin freisin cuireann a leibhéal le strus. Fiú má tá ár n-aiste bia cothromaithe, coinníonn strus leanúnach leibhéil cholesterol íseal.
• Ar deireadh, tá droch-fheidhm ae ag baint le colesterol a ardú. Chun a fheidhmiú a fheabhsú, is féidir leat insiltí de phlandaí searbh a ól. Ar nós mormónta, thistle bainne, dandelion.

Roghchlár samplach le haghaidh colaistéaról ard

Chun an roghchlár a chumadh i gceart, ba cheart duit smaoineamh ar na comhpháirteanna úsáideacha atá i gcomhdhéanamh an bhia. Ba chóir go mbeadh peictin, frithocsaídeoirí, fíteastaróil, aigéid shailleacha neamhsháithithe, polyphenols, vitimíní iontu.

Le haghaidh bricfeasta is féidir leat aon ghránaigh (cruithneacht, coirce, rís, ruán) a chócaráil, úll úr amháin, oráiste nó aon chaora a ithe, glasraí a ól, súnna torthaí. Cócó úr úr le bainne lom.
Le haghaidh lóin, ullmhaítear anraith ar bhlas glasraí, is féidir leat úsáid a bhaint as peigníní, ach ní féidir leat friochadh a chur leis. Is féidir leat uachtar géar géar saille a chur sa anraith. Seirbheáiltear pónairí bruite nó eggplant bhácáilte ar an mhias taobh.Cuirtear glasraí úra, soilire agus glasa eile le sailéid, le hola olóige nó ola rois orthu.

Ó miasa feola is féidir leat cíche cearc bruite nó laofheoil a ithe le glasraí úra. Ceadaítear cutlets gaile freisin. Ó éisc: sprats, bradáin, scadán, salann, carbán bácáilte, breac.

Tá sé úsáideach caora a ithe i rith an lae, súnna torthaí, sú mónóg, sú luibheanna a laghdaíonn colaistéaról a ól úr.

Le haghaidh dinnéir, sailéad sheirbheáilte, táirgí déiríochta ísealmhéathrais, tae glas le spúnóg mil. Sula dtéann tú a luí, ba chóir go mbeadh bia éadrom. Is é 60 g an norm laethúil aráin bran, ní féidir leat níos mó ná 30 g siúcra a ithe i rith an lae.

Ba chóir an aiste bia laethúil a dhearadh ar bhealach a shásaíonn riachtanas an chomhlachta maidir le vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, ba cheart go n-athrófaí bia, is gá duit a ithe 5 huaire sa lá i gcodanna beaga.

Ar dtús faoi chairéid

Tá sé go maith don tsláinte agus sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda. Léiríonn dath geal sáithithe na glasraí go bhfuil cion ard carotenoidí ann, réamhtheachtaithe retinol (vitimín A). Is frithocsaídeoirí cumhachtach iad béite-carotene agus vitimín A a bhfuil ról tábhachtach acu i gcosc galar cardashoithíoch agus a mbíonn tionchar dearfach acu ar mheitibileacht lipid. Tá cairéid saibhir freisin i riandúile (potaisiam, maignéisiam, fosfar, iaidín, srl.), Tá snáithín, blátholaí, díorthaigh coumarin, flavonoids, agus go leor substaintí úsáideacha eile iontu. Ligeann sé seo go léir é a úsáid go forleathan i gcothú diaitéiteach teiripeach agus coisctheach bia, lena n-áirítear in othair le galair chardashoithíoch.

Táirgí Laghdaithe Cholesterol

D'fhéadfadh roinnt bianna LDL a laghdú sa chorp.

Tá cnónna ar bith oiriúnach - almóinní, gallchnónna, pistéise, péineacáin. Tá ábhar calorie ard acu, mar garlic, agus dá bhrí sin is é 60 gram an méid is fearr is féidir a úsáid go laethúil. Má itheann tú 60 gram d'aon chnónna gach lá ar feadh míosa, ansin laghdóidh an méid colaistéaróil 7.5% ar a laghad. Tá cnónna úsáideach freisin toisc go bhfuil vitimíní B iontu, atá thar a bheith tábhachtach don chóras néarógach, agus frithocsaídeoirí nádúrtha, atá ina mbac ar ár gcomhlacht.

Táirgí gráin iomláin agus bran - tá cuid mhór snáithín iontu. Mar gheall air seo, laghdaíonn siad an tiúchan colaistéaróil, chomh maith le méid an ghlúcóis, atá an-tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu.

Fíon dearg - go nádúrtha, i gcainníochtaí réasúnta, gan níos mó ná dhá spéaclaí sa lá.

Tae dubh - nuair a chaitear é, próiseálann agus úsáideann ár gcealla colaistéaról i bhfad níos tapúla, rud a chuireann dlús lena eisfhearadh ón gcorp. Le linn trí seachtaine, laghdaítear rátaí thart ar 10%.

Is spice is fearr le go leor daoine é turmeric. Is frithocsaídeoir an-chumhachtach é mar gheall air. Cleansann sé go han-tapa soithigh fola plaiceanna.

Cainéil - laghdaíonn sé leibhéal foriomlán na colaistéaróil, chomh maith le lipoproteins dlúis íseal, a chuireann cosc ​​ar thaiscí plaic ar líneáil inmheánach artairí.

Mar gheall ar an gcion ard d'aigéad ascorbic (vitimín C), torthaí citris - agus go háirithe sú oráiste - nach bhfuil colaistéaról iontu go hiomlán, cuidíonn sé chun deireadh a chur leis, laghdaíonn sé brú fola agus teneálann sé téachtáin fola. Moltar duit 2 chupán sú sú oráiste úrbhrúite in aghaidh an lae a ól.

Níl anseo ach liosta beag de tháirgí úsáideacha a moltar go mór iad a úsáid in Atherosclerosis.

Chomh maith le gach ceann de na táirgí thuas, is maith glasraí agus torthaí úra, caora, líon agus síolta lus na gréine a chur san aiste bia agat, chomh maith le glasa. Tá go leor leigheasanna tíre ann.

Úsáid Bearta Breise le Colaistéaról Íochtarach

Gníomhaíocht choirp rialta a úsáid. Tá siad dírithe ar chaillteanas meáchain, agus is minic a bhreathnaítear barrachas air in othair a bhfuil Atherosclerosis orthu.Ba chóir duit tosú le hoibriúcháin bheaga, agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, go háirithe oiliúint cardio. Is féidir leis a bheith ag siúl go gasta, ag rith go héasca, ag léimneach, ag cleachtadh ar an Insamhlóir. Is é an rud is mó ná nach féidir leat oiliúint a thabhairt suas. Ní mór iad a chomhcheangal le haiste éigeantach.

Thairis sin, ba cheart deireadh a chur go hiomlán le halcól agus caitheamh tobac a úsáid, ós rud é nach dtugann siad aon sochar dóibh.

Agus is é an rud deireanach a fhorordaítear i gcónaí d'othair a bhfuil Atherosclerosis acu cógais atá dírithe ar cholaistéaról a ísliú. Is drugaí iad seo den ghrúpa statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), snáithíní (Fenofibrate, Besofibrate), roisíní malartaithe anion agus ullmhóidí aigéid nicotinic (Nicotinamide). Is é meicníocht a ngníomhaíochta ná leibhéal na lipoproteins ísealdlúis a laghdú agus tiúchan lipoproteins ard-dlúis a mhéadú.

Tá sé an-tábhachtach colaistéaról a ísliú, go háirithe d'othair atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Is féidir le hiarmhairtí Atherosclerosis agus Hipirtheannas a bheith an-díobhálach, mar sin ní mór duit neart, foighne a fháil agus treoracha uile an dochtúir atá ag freastal a leanúint.

Déantar cur síos ar na buntáistí agus na harms a bhaineann le cairéid san fhíseán san alt seo.

Beacáin le haghaidh Ard-Cholesterol

Tá comhpháirteanna úsáideacha i gcomhdhéanamh na beacán a bhfuil airíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha, frith-ailse iontu. Ina theannta sin, déanann fungais normalú ar mheitibileacht lipid sa chorp. Maolaíonn substaint speisialta, lovastatin, ina bhfuil Champignons, sintéis colaistéaróil san ae, méadaíonn sé an leibhéal HDL san fhuil, agus déanann sí an eisfhearadh de LDL ag an stéig.
Is iad na beacáin oisrí agus na seaimpíní is úsáidí. Laghdaíonn a n-ithe go rialta le colaistéaról ardaithe, Atherosclerosis go tapa LDL faoi 10%, cuidíonn sé le plaiceanna lipid a mhilleadh i soithigh fola, agus cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola.
Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad Champignons a bhaineann tocsainí dochracha agus tocsainí ón gcorp. Faoi na cáilíochtaí seo, tá an beacán níos fearr ná cruithneacht spréite, piobar clog agus pumpkin.

Tá cuid mhór vitimíní, mianraí agus próitéin ghlasraí riachtanacha i Champignons, ar féidir leo táirgí feola agus déiríochta a athsholáthar, a ionsúitear go héasca sa chorp agus a shásaíonn go tapa ocras.
Le colaistéaról ard, caithfear beacáin a ghlasú nó a bhácáil le glasraí, iad bruite, triomaithe. Tá na substaintí is úsáidí sa hata sa muisiriún. Cuireann calories ísle ar do chumas Champignons a ithe le linn aistí bia éagsúla.

Tá sé toirmiscthe beacáin fhriochta nó stánaithe a ithe. Trí champignons a ithe, is féidir leat an baol go bhforbrófar Atherosclerosis, taom croí, stróc agus ailse a laghdú.

1. Bainne ó shíolta canáraí

Cuidíonn deoch síolta canárach le colaistéaról a rialú go han-mhaith.

• Tá siad saibhir i aigéid shailleacha riachtanacha. Agus cuireann na síolta seo le tríghlicrídí níos ísle agus le meáchain caillteanas.

Cén fáth a bhfuil gá againn agus cén fáth a bhfuil colaistéaról contúirteach?

Is cuid lárnach den chuid is mó de chillíní coirp í an cholaistéaról agus déanann sé a lán feidhmeanna. Tá sé mar chuid de gach seicní cealla agus bíonn tionchar aige ar a n-airíonna. Sa chorp, baintear úsáid as freisin chun líon substaintí atá an-ghníomhach a chruthú, feidhmíonn sé mar fhoshraith tosaigh i shintéis aigéid bile agus hormóin steroid, lena n-áirítear hormóin gnéis agus hormóin an chortaigh adrenal. Go háirithe a lán colaistéaról i bhfíochán na hinchinne.

Tá colaistéaról le fáil i mórán bianna de bhunadh ainmhíoch agus tá sé beagnach as láthair i mbianna plandaí. Tagann thart ar 300-500 mg de cholesterol le bia in aghaidh an lae. Mar sin féin, déantar i bhfad níos mó a shintéisiú sa chorp, thart ar 1 ghram. Ós rud é go ndéantar colaistéaról a shintéisiú sa chorp, ní bhaineann sé le substaintí nach féidir a athsholáthar. Dá bhrí sin, ní hamháin go mbraitheann an t-ábhar colaistéaróil i bhfíocháin ar a mhéid i mbia amháin, ach freisin ar dhéine a meitibileachta sa chorp.

In aosach sláintiúil, tá an méid colaistéaróil (a sholáthraítear le bia agus a foirmíodh sa chorp, ar thaobh amháin, agus a dí-chomhthactar agus a baineadh ón taobh eile) cothrom. Is féidir cur isteach ar an iarmhéid seo faoi thionchar roinnt fachtóirí díobhálacha, lena n-áirítear oidhreacht burdened, galair éagsúla, míchothú agus gníomhaíocht choirp íseal, brú neirbhíseach, róobair agus suaitheadh ​​codlata.

Mar thoradh ar neamhoird meitibileachta colaistéaróil bíonn na galair choitianta sin mar atherosclerosis agus cholelithiasis. Acadamh Anichkov "gan colaistéaról níl aon Atherosclerosis ann." Tá básmhaireacht ó éifeachtaí Atherosclerosis, galar cardashoithíoch, lena n-áirítear infarction miócairdiach agus stróc, i measc na gcúiseanna báis.

Fréamh ginger

Úsáidtear airíonna tairbhiúla an spíosra seo go forleathan i oidis leigheas traidisiúnta. Úsáidtear fréamh stiallach chun cóireáil a dhéanamh ar atherosclerosis, ar ghalair chomhpháirteacha, agus chun colaistéaról fola ard a laghdú.

Cuidíonn an ginger leis an bhfuil a chaolú, rud a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola sna soithí. Normalú fréamh spicy meitibileacht lipid, cleans ballaí artaireach de plaiceanna colaistéaról. Tá gingerol substaint speisialta ag ginger, rud a chabhraíonn le dlús a chur le dó saillte sa chorp, a rialaíonn leibhéal na lipoprotein tairbhiúil.

Cuireann an comhábhar gníomhach seo saturation tapa chun cinn, mar sin úsáidtear é go héifeachtach le linn aistí bia íseal-chalraí.

Le colaistéaról ard, tá sé úsáideach tae a ól, ina gcuirtear píosa fréimhe leis. Chun é a ullmhú, déantar ginger a chuimilt ar ghreanán breá agus é a dhoirteadh le fiuchphointe uisce, le teaspoon meala agus cuirtear cúpla braon sú líomóide leis an gcorn. Ba chóir an deoch a insileadh ar feadh 60 nóiméad, ansin is féidir é a ól mar tae rialta.

Oideas eile le haghaidh tae: gearrtha ginger i slisní beaga, doirt uisce agus boil ar feadh 10 nóiméad. Ansin cuirtear mil agus sú líomóide leis. Ba chóir an deoch a ól.

Cuirtear ginger le sailéid ghlasraí agus le miasa eile mar spíosra cumhra. Ba chóir é a úsáid chun meáchan a laghdú, próisis lipid a normalú, brú fola a ísliú. Tá ginger contraindicated i ndaoine atá ag fulaingt ó paiteolaíochtaí an chórais cardashoithíoch. Ní féidir leat spíosra a chur leis ná a bhlaiseadh roimh am codlata ionas nach gcuirfidh an insomnia bac air.

Ná salann nó milsiú

Is é cothú sláintiúil an bunús le go leor galar a chosc agus a chóireáil. Mar sin, le cabhair ó chothú, is féidir leat colaistéaról a ísliú. Tá sé tábhachtach a thuiscint nár chóir go mbeadh sé seo ina chur chun cinn “aon-uaire”. Is córas cothaithe é seo a gcaithfidh duine cloí leis ar feadh an tsaoil.

Bunús aon ísliú lipid (is é sin, lipidí a ísliú, saillte, lena n-áirítear colaistéaról) nó frith-ainsealach (is féidir leat aistí Atherosclerosis a throid) is iad prionsabail aiste bia sláintiúil. De réir na moltaí is déanaí ó Chumann Cairdeolaíochta na hEorpa agus ó eagraíochtaí saineolacha idirnáisiúnta eile, chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit:

1. Ar a laghad 400 g de thorthaí agus glasraí a ithe gach lá. Tá glasraí agus torthaí riachtanach, ní hamháin chun galair chardashoithíoch a chosc, ach galair ainsealacha eile amhail ailse, diaibéiteas mellitus agus murtall, chomh maith le heaspa vitimíní agus mianraí áirithe. Tabhair faoi deara: ní bhaineann prátaí agus glasraí fréamhacha stáirse eile le torthaí nó glasraí.

2. Tomhaltas pischineálaigh (mar shampla, lintilí, pónairí), grán iomlán (mar shampla, arbhar neamhphróiseáilte, muiléad, coirce, cruithneacht, rís neamhthréite) agus cnónna (almóinní, gallchnónna, cnónna coill, etc.).

3. A chinntiú go nglacfar le haigéid shailleacha neamhsháithithe, mar shampla, mar gheall ar chineálacha sailleacha na n-iasc mara (ronnach, scadán, bradán), ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3, agus méideanna beaga d'olaí glasraí.Moltar 20-30 g d'olaí glasraí a ithe in aghaidh an lae (olóige, lus na gréine, arbhar, etc.).

4. Teorainn a chur ar iontógáil saillte sáithithe, colaistéaróil le bia (feoil shailleacha, ispíní, blonag, táirgí déiríochta sailleacha - uachtar, im, cáis), tras-saillte.

5. Rialú meáchan coirp, ná overeat. I láthair rómheáchan coirp - go mall agus de réir a chéile laghdaítear é laistigh de noirm fhiseolaíocha.

7. Cothú codánach - ar a laghad 5 huaire sa lá tar éis 3-4 uair an chloig cuireann sé draenáil ar an gcraiceann. Agus tuaslagann bile, mar atá a fhios agat, colaistéaról agus cabhraíonn sé chun é a bhaint den chorp.

8. Ina theannta sin, le haiste bia sláintiúil, beidh iontógáil salainn teoranta do 5 g in aghaidh an lae (táirgí picilte, saillte agus deataithe, bia stánaithe, ispíní agus ispíní, cáis, arán, etc.).

Cabhraíonn aigéid shailleacha neamhsháithithe atá in olaí glasraí, snáithín cothaithe i nglasraí agus torthaí, chomh maith le comhpháirteanna úsáideacha eile bia sláintiúil le hionsú colaistéaróil a laghdú, luas a chur lena meitibileacht agus, ar deireadh thiar, a leibhéal fola a ísliú.

Déan iarracht deireadh a chur le bianna friochta. De ghnáth, cuirtear saillte le linn friochadh, ina theannta sin casann saill glasraí shláintiúla isteach “díobhálach” faoi thionchar teochtaí arda. Tá fiuchphointe, stewing, bácáil agus gríosú i bhfad níos áisiúla, mar tugann sé deis duit an cion saille i mbianna a laghdú.

Ag gluaiseacht! Tá sé riachtanach ar a laghad 3.5 uair an chloig sa tseachtain dul i mbun corpoideachais agus spóirt, déanfar an t-árasán a ghlanadh agus déanfar obair sa ghairdín a fhritháireamh freisin. Is é 3-5 km ar shiúl na gcos an t-íosmhéid nár chóir duit dul thar do lá gan é.

An bhfuil gnáth-lipidí agat?

Ní féidir ach le dochtúir neamhoird meitibileacha lipid a aithint agus na moltaí cearta a thabhairt le haghaidh cóireála. Áireofar leis an scrúdú fachtóirí riosca a aithint: caitheamh tobac, Hipirtheannas artaireach, oidhreacht burdened agus daoine eile. Agus beidh ort tástáil fola bithcheimiceach a dhéanamh freisin chun do leibhéal lipid a chinneadh. Go trialach, tá gnáthluachanna colaistéaróil iomlán i ndaoine sláintiúla suas le 5 mmol / L, agus ní mó ná 3 mmol / L. colaistéaról lipoprotein ísealdlúis (cuireann siad le dul chun cinn Atherosclerosis) I gcás galar cardashoithíoch, ba cheart go mbeadh na táscairí seo níos ísle. Is iad na príomhaidhmeanna a bhaineann le cosc ​​a chur ar ghalair chardashoithíoch agus a gcuid deacrachtaí ná normalú a dhéanamh ar ábhar lipidí "díobhálach" atherogenic (ag laghdú leibhéal colaistéaróil iomlán agus colaistéaróil lipoprotein ísealdlúis). Tá an chóireáil bunaithe ar phrionsabail stíl mhaireachtála shláintiúil: cothú is fearr is féidir agus gníomhaíocht choirp. Nuance tábhachtach: fiú má thógann duine drugaí chun colaistéaról a ísliú, ní mór leanúint le moltaí maidir le haiste bia sláintiúil.

Neas-aiste bia laethúil chun colaistéaról a ísliú.

• Omelette próitéine gaile
• Vinaigrette ola glasraí
• Caife le bainne lom

• Sailéad cabáiste úr le húlla agus feamainn in ola glasraí

• Anraith cabáiste vegetarian le hola glasraí
• Feoil bruite
• Cabáiste measctha i anlann trátaí
• Compóid torthaí triomaithe

• Brat róid
• Úll úr

• Iasc bruite
• Prátaí mashed le hola glasraí
• Tae

2. Tá garlic in ann colaistéaról fola a ísliú

Ó am ársa, baineadh úsáid as gairleog mar leigheas leighis a chuidíonn le go leor fadhbanna sláinte. Go háirithe, cuidíonn sé le colaistéaról agus le tríghlicrídí níos ísle. A bhuíochas dá éifeacht vasodilating, cuidíonn gairleog le cosc ​​a chur ar ghalar cardashoithíoch.

Is antaibheathach nádúrtha é freisin agus cuidíonn sé leis an gcorp a ghlanadh. Chun a n-airíonna cneasaithe a uasmhéadú, ba cheart gairleog a ithe amh. Tá tincture garlic Tibéidis go maith freisin - leigheas iontach a tháinig anuas orainn ó sheaniarsmaí.

3. Cairéid amh

Laghdaíonn cairéid amh cholesterol mar gheall go bhfeabhsaíonn sé feidhm an ae.

• Chun an éifeacht a uasmhéadú, ní mór duit é a ithe sula n-itheann tú. Molaimid cairéid ghrátáilte a ithe nó sú cairéad baile a ól.
• Ba chóir é seo a dhéanamh dhá uair sa lá ar a laghad.

Spice coimhthíoch, cumhra agus úrnua é sinséar. Tá sé inmhianaithe go bhfuil sí i gcónaí inár n-aiste bia. Tá go leor airíonna tairbhiúla ag ginger.

• Chun colaistéaról ard a ísliú, ní mór bia ginger a chothromú i gcónaí.
• Is féidir leat méid beag ginger (i bhfoirm ghrátáilte nó i bhfoirm púdair) a chur le miasa éagsúla le linn gach béile.

5. Dornán cnónna

Tá cnónna an-úsáideach, ar ndóigh, go n-itheann muid iad go measartha. Chun colaistéaról a rialú, tá na bronntanais nádúrtha seo an-mhaith.

• Mura bhfuil a fhios agat conas colaistéaról fola a ísliú, is leor dornán cnónna a ithe in aghaidh an lae chun na tástálacha a dhéanamh níos fearr.
• Feabhsaíonn cnónna feidhm na hinchinne freisin.

7. Táirgí úsáideacha

Luaigh muid cheana féin go bhfuil glasraí cneasaithe mar gairleog agus cairéid. Ach tá roinnt glasraí, torthaí, cnónna agus síolta eile ann a bhfuil a fhios acu conas colaistéaról fola a ísliú. Is féidir iad a chomhcheangal lena chéile, nó is féidir leat ithe ar leithligh.

• Avocado
• Pischineálaigh
• Soilire
• Coirce
• Saffron
• Bow
• Flaxseed
• Quinoa
• Cnónna coill
• Pónairí glasa
• Na húlla

8. Chun colaistéaról fola a ísliú, ná cuir strus

Mar a luadh ag tús an ailt, méadaíonn an strus colaistéaról. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ní amháin cloí le haiste bia sláintiúil. Is fiú anailís a dhéanamh ar na cásanna is cúis le strus agus do chur chuige a athrú.

Ar ndóigh, ní hamháin go mbaineann strus le hobair. Strus mhothúchánach féideartha de bharr fadhbanna i gcaidreamh le páirtí, nó strus mar gheall ar ró-obair sa bhaile.

Agus is féidir strus a bheith ann freisin mar gheall nach bhfuil a fhios againn conas ár ngníomhaíochtaí a eagrú.

9. Rialú d'aiste bia

Más rud é nach bhfuilimid in ann muid féin a shrianadh i mbia, ní mór dúinn tús a chur leis. Ar ndóigh, ní bhaineann sé seo le troscadh. Díreach fiú é cloí leis an seanriail: éirí suas ón mbord, gan fanacht le mothú go bhfuil an t-iomlán á dhéanamh agat. I bhfocail eile, is é seo an nóiméad nach mothaímid ocras a thuilleadh, ach nach bhfuilimid ag iarraidh milseog a ithe nó rud éigin den chineál céanna.

Thistle Bainne

Tá airíonna coleretic ag luibh thorc bhainne, rud a chuidíonn le deireadh a chur le breis colaistéaróil. Cuireann aigéid shailleacha neamhsháithithe ina chomhdhéanamh le méadú ar leibhéil HDL, cuidíonn gníomhaíocht antioxidant le tocsainí agus tocsainí a ghlanadh. Luasaíonn an thistle bainne na próisis mheitibileacha, déanann sí microflora stéigeach a normalú. Cuir an planda i bhfoirm úr, triomaithe agus mar phúdar.

Déantar an fheadóg bhainne a ghrúdáil ar an mbealach seo: Doirteadh 1 teaspoon féir le 250 ml d'uisce fiuchta agus instealladh ar feadh 15 nóiméad é. Ní mór duit an tae sin a ól te ar maidin agus sa tráthnóna leath uair an chloig roimh na béilí.

Déantar cóireáil ar cholaistéaról ard le súnna ó ghléasra úr. Brúigh ó dhuilleoga brúite é. Chun an seilfré a mhéadú, cuir vodca leis an sú ullmhaithe (4: 1). Ní mór duit insileadh de 1 teaspoon a ól roimh bhéilí ar maidin.

Úsáidtear thistle bainne i gcócaireacht freisin, is féidir a dhuilleoga glasa a chur le sailéid. Úsáidtear bláthanna agus fréamh mar shéasú. I gcógaslanna, is féidir leat féar a cheannach i málaí tae. Cuirtear thistle bainne i bhfoirm púdair le haon mhias.

Is féidir le fo-thorthaí bainne fo-iarmhairtí a chruthú. Chun é seo a sheachaint, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar theiripe.

Kombucha

Aitheanta as a chuid airíonna tairbheach le colaistéaról ard agus Kombucha. Déanann sé normalú ar mheitibileacht lipid, fabhraíonn sé próisis athlastacha, cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt Atherosclerosis, baintear tocsainí ón gcorp.

Caitear an beacán mar shliocht ar maidin ar bholg folamh. I rith an lae, is féidir leat suas le 1 lítear de ghníomhaire teiripeach a ól. Is féidir leat a éileamh ar an muisiriún le duilleoga sú craobh, sméar dubh, beithe agus aoil.

Tríd is tríd laghdófar leibhéal na gcolaistéaról dona glasraí úra, torthaí, caora: fíonchaora dearga, almóinní, cranberries, cócó, eggplant, sprats, kombucha, piobar dearg, gránach, rís choipthe. Agus is liosta neamhiomlán é seo de tháirgí leighis. Tá sé tábhachtach go bhfuil an bia sláintiúil, agus gur féidir leis an comhlacht a sháithiú leis na substaintí riachtanacha, meitibileacht lipid a normalú.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról fola?

Is gné thábhachtach é an cholaistéaról i gcorp an duine a bhfuil baint aige le go leor próiseas. Is ábhar tógála é le haghaidh seicní cealla, glacann sé páirt i dtáirgeadh androgens, estrogens, cortisol, nuair a dhéantar solas na gréine a thiontú go vitimín D, i dtáirgeadh bile, etc. Mar sin féin, cruthaítear plaiceanna sclerotic ar bhallaí na soithigh fola, a mblocáil agus forbairt Atherosclerosis, stróc, taom croí. Is gá colaistéaról a ísliú chun galar cardashoithíoch a chosc agus a chóireáil. Dar le dochtúirí, má tá tú i gcónaí i do bhianna aiste bia a laghdaíonn colaistéaról, is féidir leat laghdú a dhéanamh ar a chomhchruinniú san fhuil.

Cén colaistéaról is gá duit a throid?

Is iondúil go roinntear colaistéaról i “mhaith” agus “olc”. Is é fírinne an scéil nach dtuaslagann sé in uisce, mar sin tá sé ceangailte le próitéiní le bogadh timpeall an choirp. Tugtar lipoproteins ar choimpléisc den sórt sin, a bhfuil dhá chineál iontu: dlúis íseal (LDL) - “olc”, agus dlús ard (HDL) - “maith”. Déanann an chéad cheann substaintí ón ae go dtí na fíocháin, an dara ceann - ó fhíocháin chuig an ae. Mar thoradh ar LDL forbraítear Atherosclerosis, agus glanann HDL soithigh fola ó phlaiceanna. Ag labhairt di faoi cholesterol a ísliú, ciallaíonn siad “olc”, agus ní mór “maith” a choinneáil.

Ról cothaithe

Tá cothú ceart an-tábhachtach sa chomhrac i gcoinne hypercholesterolemia agus chun galair chardashoithíocha a chosc. Cuidíonn aiste bia speisialta lena tháirgeadh a laghdú agus le hionsú a laghdú. Ina theannta sin, tosaítear ar cholaistéaról a sceitheadh ​​níos tapúla.

Tá an liosta de tháirgí úsáideacha mór go leor. Áirítear leis go príomha bianna plandaí. Chun roghchlár a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bianna a laghdaíonn colaistéaról. Níor chóir níos mó ná 300 mg a ionghabháil sa chorp in aghaidh an lae.

Brocailí Tá snáithín garbh-aiste bia ann nach ndéantar a dhíleá, a atdaíonn, a chlúdaíonn agus a thógann saillte atherogenacha. Laghdaíonn sé a ionsú sa intestines faoi 10%. Ní mór duit suas le 400 gram brocailí a ithe in aghaidh an lae.

Prúnaí Cabhraíonn sé le colaistéaról fola a laghdú mar gheall ar na frithocsaídeoirí atá ann.

Tá an scadán úr. Tá sé saibhir i aigéid shailleacha neamhsháithithe óimige-3, laghdaíonn sé an méid plaiceanna atherosclerotic, normalálann sé lumen soithigh fola, agus cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt paiteolaíochtaí cardashoithíoch amhail taom croí agus stróc. Is é an norm laethúil ná thart ar 100 gram.

Cnónna. Le colaistéaról ard, gallchnónna, almóinní, cnónna coill, tá pistachios an-úsáideach. Cuireann siad le normalú a leibhéil mar gheall ar na haigéid shailleacha neamhsháithithe atá iontu. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cnónna ard i calories.

Beacáin oisrí. Mar gheall ar an lovastin atá iontu, cuireann siad le laghdú ar mhéid na bplaiceanna soithíocha. Moltar suas le 10 gram in aghaidh an lae a ithe.

Mhin choirce. Cuimsíonn sé snáithín a chónaisceann colaistéaról sa intestines agus a bhaintear as an gcorp é. Trí mhin choirce a ithe gach lá, is féidir leat a leibhéal a laghdú 4%.

Iasc mara. Cuireann aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe agus iaidín in iasc mara cosc ​​ar fhoirmiú plaic ar bhallaí soithíocha.

Cál farraige. Cabhraíonn iontógáil rialta dúlamán atá saibhir ó thaobh iaidín le téachtáin fola a dhíscaoileadh i soithigh fola.

Pischineálaigh. Saibhir i snáithín, vitimín B, peictin, aigéad fólach. Le húsáid rialta, is féidir leis an ráta a laghdú 10%.

Úlla Tá snáithíní dothuaslagtha iontu a chuireann colaistéaról as an gcorp.Tá na frithocsaídeoirí a dhéanann suas úlla riachtanach do dhaoine a bhfuil galar cardashoithíoch orthu, cuireann siad cosc ​​ar ionsú saillte sna intestines agus sna téachtáin fola i soithigh fola.

Táirgí déiríochta. Is bianna ísliú colaistéaróil iad Kefir, cáis iostáin agus iógart ísealmhéathrais.

Torthaí, glasraí. Is iad na ciúbanna, seadóga, oráistí, cairéid, beets an rud is úsáidí ina leith seo.

Tá sé tábhachtach bianna a roghnú a laghdaíonn colaistéaról “olc” amháin, ach a fhágann “go maith” gan athrú. I measc na ndochtúirí is éifeachtaí tá:

• Saillte polai-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe. Trí shaillte plandúla a chur le hainmhithe in ionad ainmhithe, is féidir leat cion na colaistéaróil “olc” a laghdú 18%. Is é seo ola avocado, ológ, arbhar, peanut.
• Flaxseed. Go leor chun 50 gram de shíolta in aghaidh an lae a ithe chun laghdú a dhéanamh ar dhroch-colaistéaról 14%.
• Bran coirce. A bhuí le snáithín, laghdaítear colaistéaról go héifeachtach agus cuirtear cosc ​​ar a ionsú sa stéig.
• An garlic. Laghdaíonn gairleog úr i méid na dtrí chló in aghaidh an lae tiúchan na colaistéaróil faoi 12%.

Plandaí míochaineacha agus luibheanna a laghdaíonn colaistéaról

Tugann leigheas traidisiúnta le fios go n-úsáidtear luibheanna agus plandaí chun colaistéaról a ísliú.

Doirt an sméar dubh le huisce fiuchta, cuir an coimeádán isteach agus lig dó brew ar feadh uair an chloig. Éilíonn leath lítear d'uisce spúnóg bhoird de fhéar mionghearrtha. Is éard atá i gceist leis an gcóireáil ná iontógáil laethúil tincture trí huaire i dtríú gloine.

Fréamh Licorice

Grind na hamhábhair, cuir uisce, boil ar feadh thart ar 10 nóiméad thar theas íseal. Cuir dhá spúnóg bhoird den fhréamh ag 0.5 lítear. Tá brat scagtha ar meisce ar feadh dhá sheachtain trí huaire sa lá le haghaidh 1/3 cupán agus leath uair an chloig tar éis ithe. Tóg sos agus athuair sa mhí.

Déantar bláthanna an phlanda a dhoirteadh le huisce fiuchta (dhá spúnóg bhoird i ngloine). Ba chóir an táirge a infused ar feadh 20 nóiméad. Dí an tincture críochnaithe trí nó ceithre huaire sa lá i spúnóg bhoird.

I gcás leath lítear de vodca, ní mór duit 300 gram gairleoige a ghlacadh, mionghearrtha roimhe seo. Cuir i dteach dorcha é agus seasann sé ar feadh trí seachtaine, ansin brú. Caolaigh tincture in uisce nó bainne (leath gloine - 20 titeann) agus ól gach lá roimh béilí.

Bláthanna Linden

Grind na bláthanna i ngrinder caife. Trí huaire sa lá, tóg teaspoon le huisce. Is é an cúrsa cóireála mí amháin.

Doirt fiuchphointe uisce thar an luibh balm líomóide (ar bhord 2. Spúnóg bhoird - gloine amháin). Clúdaigh agus lig seastán ar feadh uair an chloig. Tóg an tincture brúite de cupán ráithe i 30 nóiméad. roimh bhéilí, dhá nó trí huaire sa lá.

Flaxseed

Ní hamháin go laghdaíonn sé droch-colaistéaról, ach feabhsaíonn sé freisin an córas díleá, tá éifeacht choleretic aige. Moltar síolta a chur le miasa réamhdhéanta, mar shampla sailéid agus gránaigh.

Bailigh pumpkin amh. Tá dhá nó trí spúnóg bhoird ann roimh béilí (ar feadh 30 nóiméad).