An íslíonn ola éisc colaistéaról i ndáiríre agus conas is fearr é a thógáil?

Léiríonn taithí chliniciúil shaineolaithe na Rúise agus na coigríche go laghdaíonn ola éisc colaistéaról 30-65% i sruth na fola faoi 20-70%, agus go méadaíonn sé tiúchan na lipoproteins ard-dlúis faoi 18%.

Le linn na staidéar, léirigh an dinimic dhearfach i ndaoine atá ag fulaingt ó mheitibileacht cholesterol féin ón dara seachtain as ola éisc a thógáil agus lean siad ar aghaidh i rith an chúrsa.

Sochair don chomhlacht

Léiríonn comharthaí díreacha sna treoracha d'úsáid ola éisc:

Mar sin féin, le fáiltiú inniúil, is féidir leat cuid dá phríomhbhuntáistí a fhianú ag an am céanna:

laghdaíonn sé brú fola
a chuireann cosc ar phróisis athlastacha,
a chuireann isteach ar athruithe meathlúcháin sa reitine,
gníomhaíonn sí sruth fola cheirbreach,
a fheabhsaíonn cumarsáid idir néaróin,
cuireann sé forbairt mhais na matán chun cinn le linn corpoideachais,
spreagann sé sintéis frithdhúlagráin nádúrtha - an hormón serotonin,
uasmhéadaíonn sé feidhmeanna atáirgthe an dá ghnéas.

Léirítear a éifeacht ghinearálta ar an gcomhlacht i neartú na cosanta imdhíonachta.

Ola Éisc do Cholesterol Ard: Aigéid Omega-3

Le eisfhearadh iomarcach agus neamhleor, socraíonn colaistéaról ar bhallaí soithigh fola. Is féidir leat é seo a chosc trí dhóthain saillte neamhsháithithe a ithe.

Braitheann comhdhéanamh codarsnach táirge nádúrtha go díreach ar an ábhar amh a dhíorthaítear uaidh. Ar an meán, i gcéad gram ola éisc tá:

570 mg de cholesterol,
23 g aigéid shailleacha sháithithe,
47 gram d'aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe - oleic, etc.,
23 gram d'aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe, arb é an t-aigéad docochexaenoic (DHA, DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA) is mó a léiríonn.
Vitimíní intuaslagtha saille, riandúile - i gcainníochtaí beaga.

Ní fhágann tiúchan suntasach colaistéaróil gur ola dhochrach í ola éisc: baineann aigéid neamhsháithithe le saillte iomarcacha.

Tá na haigéid seo fíor-riachtanach: ní tháirgeann an corp iad féin, ach éilíonn sé iad ón taobh amuigh.

Is aigéid luachmhara omega-3 neamhsháithithe le cumas iontach iad DHA agus EPA:

rialáil meitibileacht colaistéaróil,
an leibhéal triglyceride a ísliú go gnáth,
ballaí soithíocha ó thaiscí sailleacha a chosaint,
sreabhadh fola a mhéadú, troid in aghaidh thrombóis,
méadú ar lumen artaireach le haghaidh sruth fola saor in aisce agus cosc a chur ar ischemia orgán,
deireadh a chur le leochaileacht ballaí na soithigh fola, ag tabhairt elasticity dóibh,
déan lipoproteins ard-dlúis a mhúchann plaiceanna atherosclerotic,
cur le deireadh a chur le ró-cholaistéaról.

Is minic a úsáidtear ola éisc mar fhoinse aigéid shailleacha óimige-3.

Ráta laethúil

Is é an dochtúir a fhreastalaíonn air a shocraíonn an dáileog riachtanach agus leordhóthanach, bunaithe ar thréithe aonair an othair:

aois
meáchan coirp
paiteolaíochtaí atá ann cheana
stát meitibileach
gníomhaíocht fhisiciúil
cógais a glacadh.

Braitheann an gnáthdháileog theiripeach laethúil ar chéatadán an PUFA atá ann agus i gcás daoine fásta is é 1.2 - 1.6 gram d'aigéid óimige-3 de ghnáth. Tóg ola éisc chun críocha teiripeacha i gcúrsa 2-3 mhí le smacht idirmheánach ar fhuil cholesterol agus lipidí.

Freagraíonn an meándháileog chun galar a chosc le ceanglas laethúil an chomhlachta do PUFA - thart ar 1.0 g go laethúil. Déantar cúrsaí míosúla coisctheacha trí huaire sa bhliain.

Agus an dáileog laethúil d'ola éisc á cinneadh, treoraíonn siad an méid DHA (DHA) agus an EPA atá i nútrasúiticeáin.

Conas ola ard éisc a thógáil le colaistéaról ard?

Braitheann na noirm maidir le hola éisc a ithe le colaistéaról ard ar an méid suaite meitibileachta lipid:

chun colaistéaról ard a chóireáil, tóg 5 ghram d'ola éisc go laethúil,
le rátaí measartha méadaithe, moltar 3 gram in aghaidh an lae a ithe,
chun cosc a chur orthu tá siad teoranta do 1-2 gram.

Capsúil le haghaidh riarachán béil

Caomhnaíonn an fhoirm i bhfolús encapsulated na buntáistí go léir a bhaineann leis an táirge, a chosnaíonn go hiontaofa an tuaslagán ó ocsaídiú.

Tógtar capsúil gheilitín le hola éisc díreach tar éis béilí le neart uisce te. Braitheann líon na gcapsúl in aghaidh na dáileoige agus minicíocht a n-úsáide freisin ar ábhar PUFA i ngach ceann acu a luaitear san nóta: bunaithe ar na sonraí seo, ríomhtar agus roinntear an dáileog laethúil riachtanach i 2-3 dháileog.

Ola Scagtha

Tógtar an fhoirm leachtach ó bhéal le linn béilí, agus í á níochán go roghnach le huisce te nó gafa le píosa aráin. Molann siad ag tosú le 1 teaspoon, ag tabhairt 1 tbsp. in aghaidh an lae.

I gcás daoine a bhfuil baint acu le spórt, saothair chrua fisiciúil, nó daoine a bhfuil strus sícea-mhothúchánach ag dul dóibh go minic, méadaítear an dáileog go 2 tbsp. in aghaidh an lae.

Difríocht agus contraindí féideartha

Staonann daoine atá ag fulaingt ó ola éisc:

ardíogaireacht do tháirgí éisc,
foirmiú calculi sa Gall nó sa lamhnán,
barraíocht cailciam san fhuil agus sna fíocháin,
neamhoird fheidhmiúla na faireoga inchríneacha, lena n-áirítear an fhaireog thyroid,
paiteolaíochtaí an bholg, an ae, na stéige,
eitinn ghníomhach.

Teastaíonn aigéid neamhsháithithe óimige-3 a chealú freisin roimh an obráid agus sa tréimhse iar-obráide.

Rabhadh - faoi mhaoirseacht mhíochaine amháin - cuir i bhfeidhm nútrasúiticeáin:

le linn tréimhse iompair agus lachta,
le claonadh fuiliú,
brú fola íseal leanúnach,
úsáid chomhchéimneach drugaí frith-chiontacha, gníomhairí frith-chomhéadain, frithghiniúnach hormónach.

D'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith ag gabháil le húsáid ola éisc i gcásanna áirithe:

neamhoird diúpipiciúla
biotáirse a mhúiríniú agus boladh iascach ar leith,
gríos craicinn,
chills, fiabhras,
pian sa sternum,
géarú ar pancreatitis ainsealach.

Laghdaíonn comhlíonadh na rialacha riaracháin agus an dáileog na rioscaí go mór, ach is comhartha é an chuma atá ar cheann de na comharthaí maidir le tarraingt siar drugaí. Nuair atáthar ag úsáid nútrasúiticeoirí, cuirtear a ábhar calrach san áireamh - 902 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. Le haistí bia, cuirtear san áireamh é le haghaidh calraí a leithdháiltear ar shaillte.

Conas táirge ardchaighdeáin a roghnú?

Tuaslagán ola an-chneasaigh í an ola éisc: déantar í a ocsaídiú go gasta, bíonn sí fréamhacha saorga, agus déantar fréamhacha saor ó shubstaintí saor. Dá bhrí sin, nuair atáthar ag fáil nútraiceodraí, cuirtear roinnt pointí san áireamh.

Tá an luach is mó ag an táirge a bhfuil an t-ábhar PUFA de níos mó ná 15% aige. Ríomhtar iad trí na táscairí DHA (DHA) agus EPA (EPA) a chur leis, agus ansin an méid a roinnt faoi 100.
Tá meas mór ar shaill ó krill agus snáithíní matáin de speicis éisc luachmhara, agus tá táirge ó ae troisc beagán níos lú ná táirge.
Díoltar foirm leachtach táirge ardchaighdeáin i mbuidéil nach bhfuil déanta ach de ghloine dhorcha (ní plaisteach).
Ola éisc amháin atá i gceist leis an nútraiceolaíocht cheart, agus ní chuirtear ach geilitín leis na capsúil, agus seachnófar breiseáin aramatacha agus breiseáin shintéiseacha eile.
Táirge ardchaighdeán a íonú trí dhriogadh nó idirdhealú móilíneach, mar atá luaite ar an bpacáiste nó sa nóta.

Sa bhaile, déantar a cháilíocht a sheiceáil go horgóipseach: gearrann siad capsúl amháin, déanann siad é a mheas go amhairc, é a bholadh agus blas a chur ar a bhfuil ann. Léireoidh substaint rancid atá boladh bréan sárú ar theicneolaíocht déantúsaíochta agus an baol go mbainfear úsáid aisti.

Is de bharr luachanna difriúla an bhunábhair an raon suntasach de phraghsanna ola éisc i gcógaslanna: tá sé níos costasaí táirgeadh nútraiceodraí ó krill agus feoil éisc a tháirgeadh, agus léirítear é seo i gcostas an táirge chríochnaithe.

Ach is iad cuideachtaí na Rúise a tháirgeann ola éisc go príomha as ae troisc, mar sin tá praghsanna a gcuid táirgí an-inacmhainne.

Is é an méid íonaithe a imríonn ról mór i bpraghsáil. De réir na gcaighdeán comhshaoil idirnáisiúnta, tá trí ghrúpa de nútraiceodóirí ann:

Ola ae troisc saor le leibhéal íonú íseal. Is é an rogha is mó a bhíonn ar fáil ná táirgí a dhéanann na Rúise - is féidir leat 100 capsules de 300 mg an ceann a cheannach do 29-30 rúbal, gan bhreiseáin (tuaslagán ola - ar phraghas 30-33 rúbal in aghaidh 50 ml).
Níl táirgí lár-aicme gan neamhíonachtaí freisin, déantar iad as an ae, ach tá cion níos airde iontu de PUFA - ceannaítear 30 capsúl de 1400 mg le haghaidh 170-190 rúbal, is féidir frithocsaídeoirí tócaifearóil a fháil iontu (tugtar 210 rúbal do 50 ml tuaslagáin sháithithe).
Táirgí glantacháin eisiacha ó krill, feoil éisc agus ae troisc le cion ard de PUFAs - díolann cuideachta Iosrael TEVA 100 capsúl de 500 mg ar phraghas 998 rúbal, an Polaris Rúisis - 30 capsule de 1 g do 211 rúbal, an chuideachta Íoslainnis Möller - 250 ml tuaslagáin do 1350 Rúbal.

Dá bhrí sin, i gcógaslanna is féidir leat ola éisc a cheannach le haghaidh gach blas agus buiséid.

Cá háit ar féidir ola éisc a cheannach?

Tá sé áisiúil ola éisc a cheannach i gcógaslanna ar líne:

Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), praghsanna do chónaitheoirí i ngach réigiún den tír - 55 go 3067 rúbal.
Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), praghsanna do chónaitheoirí i ngach réigiún den tír - ó 50 go 1002 rúbal.

Tá roinnt leisce ort parapharmaceuticals a cheannach ar an Idirlíon. Ceannaíonn siad ola éisc i gcógaslanna atá suite gar don bhaile nó don obair.

Cógaisíocht "Feirm is Fearr" - suite ar an tsráid. Zelenodolskaya, 41, foirgneamh 1. Teil: 8 (499) 746-52-70.

Tá cógaslann GorZdrav suite ar Mira Avenue, 8. Teil: 8 (499) 653-62-77.

I St Petersburg

Cógaisíocht "Fealsúnacht Sláinte". Ilyushin, 10. Teil: 8 (812) 935-74-94

Sláinte Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Teil: 8 (812) 454-30-30

De bharr éifeachtaí agus athbhreithnithe dochtúirí agus othar a cláraíodh le linn na staidéar, is féidir stádas gníomhaire a chomhdhlúthú a bhfuil éifeacht hypocholesteróiléime aige agus a rialálann meitibileacht lipid agus meitibileacht ghinearálta d'ola éisc.

Is é an úsáid a bhaintear as an nútraiceolaíoch seo faoi mhaoirseacht cairdeolaí nó teiripeora le monatóireacht éigeantach ar chomhaireamh fola: níl an iomarca PUFA sa chorp chomh contúirteach ná a n-easpa.

Cad é omega-3 agus conas a théann siad i bhfeidhm ar cholesterol

Is minic a tharlaíonn colaistéaról fola níos mó mar thoradh ar mhíchothú - farasbarr saillte ainmhithe san aiste bia. Ach is botún é táirgí a bhfuil colaistéaról iontu a dhiúltú go hiomlán, toisc go bhfuil a easpa sa chorp chomh contúirteach céanna le barrachas. Substaint is ea colaistéaról chun hormóin, vitimíní a tháirgeadh do chillbhallaí agus do scannáin. Ní hamháin gur féidir le forlíontaí cothaitheacha le Omega 3 a bheith ina n-ionad den scoth ar shaillte cothaitheacha, ach freisin meitibileacht lipid a chobhsú.

Is grúpa d'aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe iad Omega-3s gan a shintéisiú i gcorp an duine. Dá bhrí sin, má tá a mbealach iontrála exogenous amháin, is féidir iad a fháil trí tháirgí a chur leo san aiste bia. D'fhonn an meicníocht hypocholesterol tionchair Omega 3 a aibhsiú, ní mór duit tuiscint a fháil ar a bhfuil iontu.

Aigéad Linolenic. Cuireann an comhdhúil ghníomhach seo, a fhéadann i sruth na fola idirghníomhú le lipoproteins ísealdlúis (codán díobhálach colaistéaróil), a scoilteacht agus a eisfhearadh as sruth na fola a luathú. Éifeacht bhreise is ea an éifeacht ar phlaiceanna atheromatacha atá déanta cheana féin - faoi thionchar aigéid linolenic laghdaíonn siad méid de réir a chéile, agus cuireann an limistéar atá buailte leis an elasticity, ton agus struchtúr isteach.
Aigéad Eicosapentaenoic (EPA). Déanann sé ton na n-artairí agus na bhféitheacha a chobhsú, is féidir leat deoch le ráta ard brú systólach. Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag Omega 3 ar nasc amháin níos tábhachtaí i bpataiginí hypercholesterolemia agus Atherosclerosis soithigh fola - laghdaíonn sé na heaspaí de Hipirtheannas. Laghdaíonn Omega 3 an éifeacht dhí-olaithe ar na hartairí agus cosnaíonn sé a gcuid ballaí ó chomhbhrú iomarcach. Déanann a lán foinsí eolaíocha cur síos ar éifeacht coisctheach aigéid eicosapentaenoic ar fhorbairt oistéapóróis.
Aigéad Docosapentaenoic. Cuidíonn an comhdhúil seo leis an ngníomhaíocht ionsúcháin a thabhairt ar ais go hiomlán d'orgáin na conaire gastraistéigeach, agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht táirgeadh na vitimíní endogenous agus substaintí gníomhacha eile a chobhsú.
Aigéad Docosahexane (DHA). Tá an chomhpháirt seo riachtanach go háirithe le linn toirchis, lachta agus óige. Tá an t-aigéad seo freagrach as foirmiú agus forbairt leordhóthanach an chórais néarógach, go háirithe an inchinn.

Chomh maith leis an éifeacht fhoilsithe hypocholesterol, laghdaíonn PUFAs (aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe) - Omega 3 na rioscaí a bhaineann le neoplasms, méadaíonn díolúine, laghdaíonn sé slaodacht fola, cuidigh leis na córais díleácha agus chardashoithíocha i gceart, laghdaítear an baol go dtarlódh taom croí agus strócanna. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil sé de cheart ag an dochtúir cóireála inniúil ach drugaí ina bhfuil PUFA a fhorordú.

Omega 3 i mbia

Ní tháirgtear aigéid neamhsháithithe Omega 3 inár gcorp, ionas gur féidir leat iad a fháil le bia nó forlíontaí. Is é an gá le PUFA ná 1,600 mg d'fhir agus 1,100 do mhná. Chun an éifeacht hypocholesterol a bhaint amach, ba chóir go mbeadh an figiúr seo beagán níos airde.Rinneadh le hanailís ar ábhar Omega 3 i mbia go bhfuil an méid is mó acu sna foinsí seo:

Olaí bunaithe ar ghlasraí - ó líon, pumpkin, mustaird, síol ráibe, gallchnó, avocado. Ceadaítear é a úsáid ina fhoirm nádúrtha - cabhraíonn síolta talún na bplandaí seo freisin le colaistéaról a ísliú.
Bia Mara. Áirítear orthu seo go príomha éisc mhara shailleacha - scadán agus sairdín Atlantach (Omega 3-1530 mg in aghaidh an 100 gram den táirge), ronnach agus bradán (suas le 1300 mg in aghaidh an 100 gram), flounder (os cionn 500 mg in aghaidh an 100 gram). Cuimsíonn an chatagóir seo freisin ola éisc - an fhoinse is cáiliúla agus is comhchruinnithe de Omega 3.
Táirgí feola fiáine.
Dúlamán - is iad an phríomhfhoinse d'aigéid neamhsháithithe agus fosfailipidí d'éisc. Dá bhrí sin, tá sé molta a cheannach iasc nádúrtha, ní phóraítear. Díoltar ola micrea-algaí i gcógaslanna agus tá tiúchan ard óimige 3 ann freisin.
Síolta Chia Ní amháin go bhfuil saillte neamhsháithithe iontu, ach freisin grúpa leathan frithocsaídeoirí a mbíonn tionchar dearfach acu ar mheitibileacht lipid.

Ullmhóidí Omega-3 i gcapsúil

Chun Omega 3 a chúiteamh sa chorp, is féidir leat táirgí an tionscail chógaisíochta a úsáid - leigheasanna frith-cholesterúla paitinnithe. De réir moltaí leighis sa chógaslann is féidir leat a cheannach ola chill, ola éisc, ullmhóidí encapsulated le tiúchan PUFA i bhfoirm tríghlicrídí - Omacor, Oolga Dearg, Aigéan.

Tógtar na cógais seo le bia. Is é an dochtúir amháin a chinneann dáileog, fad na teiripe agus minicíocht an riaracháin. Agus gnéithe uile an diagnóis á gcur san áireamh, déantar riocht an othair, na ngalar comhchéimneach, aois, inscne, stair leighis, etc., a dhréachtú.

Athbhreithnithe Iarratais

Bíonn athbhreithnithe an-dearfacha ag othair agus ag dochtúirí araon ar eistir sailleacha neamhsháithithe omega 3 chun colaistéaról a ísliú. Tugtar faoi deara a lamháltas maith, fo-iarsmaí neamhchoitianta agus deacrachtaí. Is minic a úsáidtear Omega 3 mar chuid de theiripe chasta, mar aon le coigeartuithe aiste bia, gníomhaíocht fhisiceach dháilte, agus cógais eile.

Tábhacht bhitheolaíoch

Glactar le haigéid shailleacha neamhsháithithe (PUFAanna) mar rudaí riachtanacha nó neamh-inathraithe, tar éis dó a ról tábhachtach i bhfás leanaí agus ógánach a bheith soiléir. Comhcheanglaíonn an t-ainm coitianta óimige 3 cineálacha éagsúla aigéid, atá difriúil ó thaobh struchtúir, struchtúir, airíonna, éifeachtaí ar an gcomhlacht.

Tábhachtach go bitheolaíoch don duine:

Tá aigéad eicosapentaenoic (EPA / EPA) riachtanach chun seicní cealla a fhoirmiú, chun hormóin a shintéisiú. Feabhsaíonn sé cuimhne, cúrsaíocht cheirbreach. Leathnaíonn sé soithigh fola, cuirtear cosc ar fhoirmiú téachtán fola. Tá éifeacht frith-athlastach aige. Tacaíonn meitibileacht, gnáth-colaistéaról.
Athchóiríonn aigéad docosahexaenoic (DCH / DHA) soithigh fola, feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne. Cosc ar charnadh saille, cuireann sé cosc ar thaisceadh colaistéaróil taobh istigh de na soithí. Cosúil le EPA, is cuid de na seicní cille é.
Soláthraíonn aigéad alfa-linólach (ALA / ALA) an fuinneamh atá de dhíth ar an gcomhlacht, a chosnaíonn i gcoinne radaíochta ultraivialait. Rialaíonn sé cothromaíocht uisce na gceall, rud a choisceann caillteanas taise. Tacaíonn meitibileacht saille, sintéis cholesterol.

Is éard is PUFAanna ann ná substaintí nach dtáirgeann an corp. I gcúinsí áirithe, is féidir sintéis EPA agus DCG a shintéisiú ó aigéad alfa-linólach. Mar sin féin, tá an céatadán comhshó diomaibhseach, is é sin 3-5%, mar sin ba chóir go mbeadh bianna nó forlíontaí cothaitheacha ina bhfoinsí óimige 3.

Éifeacht theiripeach

Tá trialacha cliniciúla aigéid omega 3 tar éis a n-éifeacht leighis a dheimhniú. Táirgí nó forlíontaí PUFA:

Éifeachtach i gcóireáil scoilteacha, pian menstrual, erythematosus lupus sistéamach. Leis an gcumas atá ag aigéid uisce a choinneáil taobh istigh de na cealla, cuirtear an caighdeán, méid an tsreabháin cuimilte, ar ceal.
Slow síos dul chun cinn diaibéiteas i neamhoird meitibileacha. Feabhas a chur ar ionsú cailciam, dlús cnámh a mhéadú.
Laghdaigh colaistéaról ard, méadaigh an tiúchan de lipoproteins thairbheach. Thin na fola, cosc a chur ar thrombosis.
Cuirtear cosc ar atherosclerosis, athchóirítear ton soithíoch.
Brú fola a laghdú i ndaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas ainsealach.
Laghdú ar an dóchúlacht go bhforbrófar taomanna croí, strócanna, taomanna croí.

Laghdaíonn Omega 3s colaistéaról iomlán trí thiúchan lipoproteins íseal-dlúis agus tríghlicrídí a ísliú. Oibríonn siad mar choscóirí ar ionsú stéaróil, ag laghdú a iontógáil san ae.

Foinsí Bia Omega-3

Ós rud é nach ndéanann an corp daonna PUFAanna a shintéisiú, tá sé riachtanach go dtagann siad le bia. Is iad na foinsí óimige 3 ná:

EPA agus DKG. Is é an príomhfhoinse ná ola éisc. I measc na n-iasc saille tá an tiúchan aigéid is airde. Is iad seo ainseabhaithe, haileabó, scadán, bradán, ronnach, sairdíní.
Tá ALA le fáil i mbianna plandaí. Olaí: rois, pumpkin, camelina, ráibe. Cnónna: gallchnónna, almóinní. Síolta: chia, cnáib thionsclaíoch, líon. Tá duilleoga purslane, spionáiste, feamainn i méid beag d'aigéad alfa-linólach.

Chun colaistéaról a laghdú, cosc a chur ar ghalar cardashoithíoch, moltar iasc sailleach a ithe faoi dhó sa tseachtain ar feadh 100 g. Maidir le hiplipidemia ainsealach, galar croí a bheith ann, itheann iasc 4 huaire sa tseachtain ar feadh 100 g. .

Olaí glasraí le colaistéaról ard a chaitear gach lá le haghaidh 2-3 tbsp. l Tóg boilg folamh ina foirm íon nó cuir le sailéid, miasa taobh. Tá ola rois san méid is mó d'aigéad alfa-linólach.

Éagsúlacht Chógaisíochta

Chun an t-easnamh óimige 3 a chúiteamh, is féidir leat forlíontaí aiste bia speisialta a úsáid. Is é an ceann is coitianta ná capsúil ola éisc. Díolta i gcógaslanna, siopaí bia sláinte.

Molann an Aireacht Sláinte gan níos mó ná 2 g de GCC agus DHA a ghlacadh gach lá mar chuid de fhorlíontaí aiste bia.

Cineálacha forlíontaí aiste bia le óimige 3:

Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Tá ola éisc, tócaifearóil mheasctha nádúrtha ann. Tóg 1 capsule faoi dhó / lá. Is é an praghas ná 1200-1500 Rúbal.
GEMS Carlson Labs Super Omega-3. EPA / DHA 600/400 mg. Is iad na comhábhair bhreise Vitimín E, ola éisc na hIorua. Is é an dosage molta 2 chapsúl 1 am / lá. Is é an praghas 1450-1700 Rúbal.
Doppelherz Omega-3. Cuimsíonn 1 capsule 300 mg de PUFA, 12 mg de vitimín E. Tóg 1 ríomhaire. 1 uair / lá. An costas 300-500 rúbal.
Saol na Tuaithe Omega-3. 180/120 mg. Tóg 1 capsule 2-3 huaire / lá. Is é an praghas ná 1000-1300 Rúbal.
Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Ina theannta sin tá saillte glasraí. Dosage 2 chapsúl / lá. Is é an praghas ná 1300-1600 rúbal.
Aquamarine Omega-3. Tá comhdhéanamh comhcheangailte ag an druga. Aigéid Omega 3 - 540 mg, ola ae troisc - 540 mg. Baineann sé le forlíontaí préimhe. Tóg 2 chapsúl 1 uair / lá. Is é an praghas ná 700-1300 Rúbal.
Omacor Omega-3 (Abbott). Is é an tsubstaint ghníomhach eistir eitile d'aigéid omega 3, tiúchan 1000 mg. Moltar an druga a úsáid le leibhéal seasmhach ard colaistéaróil, Atherosclerosis. Tóg 1 ríomhaire / lá ar feadh míosa. Is é an praghas ná 1600-200 rúbal.

Tógtar gach ullmhúchán ina bhfuil ola éisc le béilí le huisce. Ní cheallaítear capsúil ach slogtar iad go hiomlán. Ní féidir méadú ar dháileoga ach amháin má threoraíonn dochtúir iad. Glactar go cúramach le forlíontaí cothaitheacha le linn toirchis, beathú cíche.

Cad atá níos tairbhí le drugaí nó táirgí óimige 3

Léirigh staidéir go bhfuil tionchar breise ag caitheamh éisc ar an gcorp, nár aimsíodh nuair a bhí breiseáin bia á nglacadh agat:

baol laghdaithe taomanna croí, bás tobann mar gheall ar arrhythmia chairdiach,
laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh galair súl in othair a bhfuil diaibéiteas orthu,
laghdaítear an baol go dtarlódh stróc, taom croí 6%,

Baineann na héifeachtaí seo uile leis an bhfíric go bhfuil cothaithigh eile, aigéid shailleacha, a bhfuil tionchar dearfach acu ar an gcroí agus ar na soithigh fola i bhfeoil éisc, chomh maith le Omega 3.

Ina theannta sin, tá an cóimheas idir EPA agus DCG i éisc difriúil óna gcionmhaireachtaí i bhforlíontaí aiste bia. Tá i bhfad níos mó DHA, breiseán bia - EPA ar chineálacha sailleacha. Chun colaistéaról ard a laghdú, tá sé riachtanach go bhfaighidh an comhlacht méid leordhóthanach EPA agus DHA.

Mar sin féin, d'fhéadfadh salainn éisc mhiotail throma, lotnaidicídí, mearcair, dé-ocsainí a bheith ann. Nuair a itheann duine an iomarca miasa éisc, tosaíonn na substaintí seo ag carnadh, ag gníomhú mar charcanaiginí. Maidir le breiseáin bia a mhonarú, úsáidtear ola éisc íonaithe. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil siad níos sábháilte.

Laghdaíonn úsáid forlíontaí aiste bia mar aon le hiasc olachán colaistéaról, an baol go dtarlódh tromboembolism fiarthach, agus cuireann sé moill ar atherosclerosis. Dá bhrí sin, le hyperlipidemia, moltar go n-itheann tú iasc 2-4 huaire / seachtain, agus an chuid eile den am, tóg capsúil le óimige 3.

PUFA omega 3 - substaintí luachmhara don chorp. Is féidir iad a fháil le bia agus le breiseáin ghníomhacha bhitheolaíocha. Ná déan dearmad nach leigheasanna iad forlíontaí aiste bia. Ní rialaíonn comhlachtaí stáit a dtáirgeadh, níl aon ráthaíocht ann go bhfuil na substaintí sin a léirítear ar an bpacáiste sna hullmhúcháin. Dá bhrí sin, is fearr breiseáin de bhrandaí cáiliúla a cheannach.

Ábhar ullmhaithe ag údair an tionscadail
de réir pholasaí eagarthóireachta an tsuímh.

Eolas ginearálta

Laghdaíonn Omega 3 colaistéaról fola

Tá aigéad Omega 3 san áireamh i liosta na substaintí riachtanacha don chorp. Níl an cumas ag an gcorp an saill seo a tháirgeadh go neamhspleách, mar sin tá gá lena iontógáil le bia.

Is éard atá in Omega 3 aigéid éagsúla:

Aigéad linolenic alfa. Tá sé i mbianna plandaí.
Aigéad docosahexaenoic. Tá sé le fáil i dtáirgí éisc.
Aigéad Eicosapentaenoic. Tá sé le fáil i dtáirgí éisc.

Tá an tsubstaint riachtanach mar phróifiolacsas agus mar chóireáil colaistéaróil. Tá an galar contúirteach trí fhorbairt paiteolaíochtaí amhail stróc, taom croí, forbairt Hipirtheannas. Eascraíonn cruthú plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí soithigh fola agus scaipeadh fola lagaithe mar thoradh ar easpa fada cóireála cuí.

I measc na gcomharthaí ar easnamh óimige-3 tá tuirse, neamhoird brú fola, fadhbanna cuimhne, agus dúlagar.
Cuireann na haigéid a dhéanann suas óimige 3 le deireadh a chur le colaistéaról "olc" agus le foirmiú colaistéaróil "mhaith".

Príomhfheidhmeanna

Tá baint ag Omega 3 le go leor próiseas tábhachtach coirp. Cuireann aigéad táirgeadh an hormóin prostaglandin chun cinn, atá freagrach as staid na díolúine, an chonair an díleá agus na duáin, brú fola agus foirmiú a lán hormóin eile.

Príomhfheidhmeanna omega 3:

Cosc ar ghalair an chórais chardashoithíoch, ag laghdú an méid saille san fhuil. Is féidir leis an tsubstaint ráta foirmithe plaiceanna agus taiscí thrombotic ar bhallaí soithigh fola a laghdú. Moltar go n-ídíonn 3 othar a bhfuil stróc orthu go rialta omega-3. Cabhróidh sé seo le hathiompú a íoslaghdú.
Laghdú ar an míchompord comhpháirteach i airtríteas réamatóideach. Cuidíonn ithe bianna ina bhfuil óimige 3 pian agus stiff sa chomhpháirt a mhaolú. Le linn cóireála, cuireann an galar le héifeacht na ndrugaí frith-athlastacha.
Foirmiú orgán sláintiúil radhairc agus córas néaróg an fhéatas le linn toirchis.
Galar Alzheimer a Chosc.
Laghdú ar cholesterol "olc" san fhuil. Tá sé cruthaithe ag eolaíocht go spreagann úsáid rialta an aigéid cumas an choirp foirmiú na bplaiceanna colaistéaróil a sheasamh trí ábhar colaistéaróil “mhaith” a mhéadú.
Brú fola a chobhsú le haiste ina bhfuil óimige 3.
Laghdú i marcóirí diaibéiteas. Is féidir le haigéid Omega 3 leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú, rud a fhágann go mbíonn tionchar dearfach aige ar dhéine diaibéiteas.
Feidhm frith-ailse. Tá réamhriachtanais ag ailse na rectum, na próstatach agus na cíche chun easnamh aigéad sailleach a fhorbairt. Is féidir le leibhéil chobhsaí omega 3 sa chorp an baol ailse a laghdú.

Tá coimpléasc aigéid a áirítear i saill neamhsháithithe riachtanach chun riocht sláintiúil cealla coirp a choinneáil. Tá baint ag Omega 3 le saol agus le cothú na gceall.

Príomhfhoinsí

Cuireann ola éisc cosc ar chuma plaiceanna colaistéaróil i soithigh fola

Úsáidtear ola éisc sa leigheas mar fhorlíonadh aiste bia, atá ar fáil saor in aisce i gcógaslanna i bhfoirm capsúl. Úsáidtear é chun galair an chonair gastrointestinal, an chórais néarógach, na rickets agus anemia a chóireáil agus a chosc.
Comhdhéanamh:

vitimíní A, D, D2, E,
fosfar mianraí, sóidiam, cailciam, iarann, iaidín agus sinc,
aigéid óimige 3 agus óimige 6.

Cuidíonn ábhar saibhir na vitimíní agus na saillte leis na córais soithíoch agus imdhíonachta a spreagadh.

Ola Krill (nó ola chill)

Baintear ola Krill as crústaigh bheaga - tá cillín ina chónaí in uiscí fuar an Artaigh. Seo a leanas comhdhéanamh saille krill:

vitimíní C, D, E, grúpa B, A,
mianraí agus mianraí maignéisiam, fosfar, sóidiam, iarann, potaisiam agus cailciam,
cion ard omega 3.

Díoltar ola Krill i gcógaslanna. Ar fáil i bhfoirm chapsúil. Murab ionann agus ola éisc, tá ola krill níos tapúla agus níos éasca le díolama, tá frithocsaídeoirí inti, agus tá boladh éisc níos lú ann.

Laghdaíonn tiúchan óimige 3 i ngnáth-iasc thar shaolré an táirge. Má bhí an t-iasc reoite, stóráilte ar feadh i bhfad, ansin éiríonn an tsubstaint níos lú.

Ola rois

Úsáidtear ola síl lín i leigheas tíre i gcoinne galair athlastacha agus thógálacha, le neamhoird an chonair gastrointestinal agus an chórais riospráide.

Feabhsaíonn ola shíológaithe scaipeadh fola sa chorp

Tá an comhdhéanamh seo a leanas ag ola flaxseed:

vitimíní de ghrúpa B, C, E,
Aigéid óimige 3, óimige 6 agus óimige 9,
macronutrients sileacain, maignéisiam, copar, iarann, sóidiam.

Chomh maith le fuileadáin colaistéaróil a ghlanadh, tá airíonna frith-ailse ag ola rois agus tá éifeacht athnuachana aici ar an gcomhlacht mar gheall ar ábhar frithocsaídeoirí.

Éifeacht ar colaistéaról ard

Is breá le go leor daoine: an íslíonn ola éisc colaistéaról i ndáiríre? Déan iarracht an cheist seo a fhreagairt.

Tá tríghlicrídí ardaithe ina mórfhachtóir riosca do ghalar croí. Taispeánann staidéir go gcabhraíonn aigéad eicosopentaenoic agus docochexaenoic le tríghlicrídí níos ísle. Sa chás seo, uaireanta is féidir laghdú a dhéanamh ar chomhchruinniú chomh mór le 20%. Is iondúil go n-éilíonn an toradh seo úsáid leanúnach ola éisc i méid de thart ar 4 g in aghaidh an lae.

Laghdaíonn sé go suntasach freisin leibhéal na lipoproteins ísealdlúis (LDL) agus méadaíonn sé lipoproteins ard-dlúis (HDL). Is táscairí iad an dá chineál colaistéaróil seo ar shláinte an chroí. Tá tionchar tairbhiúil ag méadú ar HDL ar an gcóras imshruthaithe, agus tá an éifeacht eile ag méadú i LDL. Tá méadú i LDL neamh-inmhianaithe go háirithe dóibh siúd a bhfuil leibhéal ard den chodán seo de cholesterol acu cheana féin.

Má tá tú ag glacadh le druga a íslíonn colaistéaról, nó má tá sé riachtanach do do dhochtúir do thríghlicrídí a ísliú, ansin is féidir a bheith ag ithe ola éisc chun é seo a bhaint amach. Mar sin féin, má tá leibhéil ardaithe de lipoprotein ísealdlúis (LDL) agat, agus má tá deacracht agat é a rialú, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtógann tú ola éisc.

Éifeacht ar bhrú fola

Tá brú fola ard tagtha ar chónaitheoirí tíortha forbartha le blianta beaga anuas. Féadann taomanna croí agus strócanna a bheith mar thoradh ar an riocht paiteolaíoch seo. Is céim thábhachtach é glacadh le bearta cuí chun brú fola a ísliú chun do shláinte a fheabhsú, lena n-áirítear nuair a bhíonn leibhéal ard colaistéaróil san fhuil.

Tá ola éisc ar cheann de na cineálacha éagsúla táirgí nádúrtha is féidir a úsáid go héifeachtach chun brú fola ard a chomhrac.

Níl an mheicníocht gníomhaíochta chun brú a laghdú soiléir go fóill. Is é an hipitéis is dóchúla ná an toimhde go bhfuil an cóimheas idir óimige-6 le haigéid omega-3 tábhachtach chun an córas imshruthaithe a fheabhsú. Nuair a aistrítear an cóimheas sna bianna a itheann tú i gceart i dtreo aigéid omega-3, tá aiste bia den sórt sin go maith do do chóras imshruthaithe. Is é an cóimheas idéalach ná 1: 1, ach i réim nua-aimseartha gnáthchónaitheora i dtíortha forbartha, tá an figiúr seo thart ar 16: 1. Is bealach éifeachtach agus saor é ola éisc chun an cion seo a athrú i dtreo aigéid shailleacha óimige-3.

Éifeachtaí tairbhiúla eile

An cumas chun cineálacha dúlagar a laghdú. Léirigh staidéar go gcuidíonn aigéad eicosapentaenoic in ola éisc le hairíonna dúlagar a laghdú. Taispeánann breathnuithe gur féidir ola éisc a úsáid mar chuid bhreise de theiripe chasta do dhálaí dúlagair. Tá fianaise ann go gcabhraíonn sé le neamhoird eile an chórais néarógach, lena n-áirítear neamhord bipolar agus néaltrú.
Neamhord Easnaimh Airde a Choinneáil (ADHD). Cuidíonn úsáid aigéad óimige-3 le gnáthfheidhmiú agus forbairt inchinne na leanaí, rud a chabhraíonn chun na cineálacha ADHD a laghdú. I gcás dúlagar, tá an t-aigéad eicosapentaenoic atá in ola éisc an-tábhachtach. Níor chabhraigh aigéid omega-3 a dhíorthaítear ó ábhair phlanda le hairíonna NHEA a fhritháireamh.
Cuidíonn sé le hairtríteas a laghdú. Is comhghalar athlastach é airtríteas a fheictear go coitianta i seanaois.Mar gheall ar airíonna frith-athlastacha aigéid omega-3, cabhraíonn ola éisc le hairíonna osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach a mhaolú. Rinneadh staidéir chliniciúla a léirigh feabhas cinnte le linn airtríteas agus ola éisc á glacadh. Tugann breathnuithe staitistiúla le tuiscint go bhfuil laghdú ar an mbaol go dtarlódh bristeacha cnámh i measc daoine scothaosta mar gheall ar úsáid ghníomhach bia mara. D'fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil ról cosanta ag ola éisc i sláinte na gcnámh.

An féidir é a úsáid neamh-inmhianaithe?

Téigh i gcomhairle le do ghairmí cúram sláinte sula dtógann tú ola éisc má tá na fadhbanna seo a leanas agat:

galar ae
diaibéiteas
galair briseán
neamhord bipolar
hypothyroidism,

Níor chóir duit ola éisc a thógáil dóibh siúd a bhfuil ailléirge orthu chun iasc nó Pónairí soighe a fháil. Má tá tú ag glacadh alcóil, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an forlíonadh cothaithe (BAA) seo. I gcoinne colaistéaróil, ní hé ola éisc an t-aon leigheas amháin, níor cheart duit a bheith ag brath air. Tá tábhacht mhór ag baint le colaistéaról ardaithe, gníomhaíocht choirp leordhóthanach, aiste bia chuí, cuairteanna rialta ar an dochtúir agus comhlíonadh a mholtaí. Cuideoidh tástálacha fola rialta le héifeachtúlacht ola éisc le colaistéaról ard a mheas.

Le linn toirchis

I láthair na huaire, níl aon fhaisnéis gan athbhrí ann maidir le cibé an féidir le hola éisc dul i gcion ar fhorbairt an fhéatas. Tá ról mór ag aigéid Omega-3, agus aigéad docosahexaenoic go háirithe, i bhforbairt inchinne na féatais. Mar sin féin, d'fhéadfadh droch-cháilíocht a bheith ag roinnt cineálacha ola éisc toisc go bhfuil mearcair iontu. Tá an ghné tocsaineach seo contúirteach d'fhorbairt an fhéatas, mar sin, tá gá le roghnú cúramach an bhranda feidhmithe de fhorlíontaí aiste bia.

Ní mór aontú ar dhrugaí drugaí leis an dochtúir, ach is iondúil gurb é an dáileog laethúil íosta d'aigéad docosahexaenoic do mhná torracha ná thart ar 200 mg. Má tá tú ag tógáil ola éisc, cuir in iúl do dhochtúir má tá tú torrach nó má tá pleananna agat dó. Caithfidh máithreacha altranais iontógáil ola éisc a chomhordú le dochtúir.

Cé mhéad is féidir liom a úsáid?

Braitheann an dáileog laethúil is fearr d'ola éisc ar na forais lena húsáid. Ar mhaithe le feabhas ginearálta ar shláinte, moltar ar a laghad 1 g in aghaidh an lae. Meáchan an chuid is mó de chapsúil 1-2 g. Má tá sé ar intinn agat níos mó ná 3 g a ghlacadh in aghaidh an lae, téigh i gcomhairle le speisialtóir ar dtús.

Meascán d'aigéad eicosapentaenoic agus docosahexaenoic iad na dáileoga thuasluaite. Is iondúil go dtaispeánann an lipéad capsúil an t-ábhar meáchain in aigéid shailleacha i 1 capsule. Más é an sprioc atá agat ná brú fola nó leibhéil tríghlicríde a ísliú, is gnách go mbreathnaítear ar ghnáthdháileog 2-3 g mar ghnáthnós Maidir le hairíonna dúlagair, moltar ar a laghad 1000 mg d'aigéad eicosapentaenoic. In easnamh easnaimh ar aire, is gnách go mbíonn níos mó ná 450 mg aigéad laethúil eicosapentaenoic.

Is féidir leat capsúil a thógáil ag aon am den lá. Mar sin féin, chun suaitheadh an díleá a íoslaghdú, is fearr é seo a dhéanamh le bia. Ba chóir capsúil a shlogadh ina n-iomláine, ná iad a oscailt ná a chew.

Fo-iarmhairtí

Nuair a bhíonn ola éisc á thógáil agat is cúis leis na fo-iarsmaí seo a leanas agus ní théann siad ar shiúl, téigh i gcomhairle le do dhochtúir:

gríos craicinn,
pian ar ais
droch-blas sa bhéal
díleá
burping go minic.
pian cófra
croí croí neamhrialta
fiabhras, chills, pian choirp,
mórfhorbairtí ailléirgeacha.

Tá tábhacht ar leith ag baint le húsáid na gcógas seo a leanas, mar is féidir leo idirghníomhú le hola éisc: frithghiniúnach béil, drugaí frith-chiontacha, drugaí a chuireann moill ar théachtadh fola, mar shampla, aspirin, heparin agus daoine eile.

Méadaíonn alcól ábhar tríghlicrídí san fhuil agus eascraíonn sé drochshláinte, mar sin ba chóir a úsáid a sheachaint. Agus ola éisc á glacadh agat, déan iarracht bianna atá saibhir i gcolaistéaról nó saillte a sheachaint. D'fhéadfadh sé nach mbeadh an éifeacht inmhianaithe ag baint le hiascaireacht éisc trí ísliú tríghlicrídí san fhuil mura leanann tú an aiste bia atá forordaithe ag an dochtúir.

Caighdeán na gcapsúl ola éisc

Agus an forlíonadh aiste bia seo á roghnú agat, ba cheart duit breathnú ar bhrandaí a bhfuil an caighdeán is airde iontu. Faightear ola éisc ó iasc mara, a bhfuil méid suntasach mearcair, luaidhe agus défheinilí polaclóirínithe ann go minic. Is é is cúis leis seo go gcruthóidh éisc a mhaireann i gceantair éillithe truailleáin éagsúla ina gcorp. Cuireann cion méadaithe saille éisc le carnadh tocsainí áirithe ina chorp, atá carntha níos láidre i bhfíochán saille.

Mar sin féin, cuireann teicneolaíocht próiseála bia ar do chumas ola éisc a ghlanadh ó thruailliú den chineál seo, agus úsáideann monaróirí freagracha iad chun caighdeán a dtáirgí a fheabhsú. D'fhéadfadh déine agus cáilíocht an ghlantacháin seo a bheith éagsúil ó dhéantúsóir go déantúsóir. Tá dianghlanadh ar ardchaighdeán an-dian ar shaothar, a chuireann isteach ar chostas ola éisc.

I measc na bhfachtóirí eile a d'fhéadfadh drochthionchar a imirt ar cháilíocht ola éisc tá nochtadh teasa, nochtadh do sholas na gréine, agus nochtadh d'aer. Déanann aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe, atá mar bhunús d'ola éisc, sruthán amach go tapaidh nuair a bhíonn siad ag idirghníomhú le ró-theas, aer agus solas na gréine. Ar an gcúis chéanna, cailleann iasc olach a lacántacht go tapa má fhágtar é gan cócaráil ag teocht an tseomra ar feadh roinnt uaireanta an chloig.

Má tá an t-ola éisc a ghlacann tú sách boladh nó boladh go dona, níor chóir duit í a thógáil. Is féidir go mbeidh méadú ar bhoilg tar éis í a thógáil.

Maidir le cáilíocht ola éisc, tá sé an-tábhachtach go gcuirfeadh an próiseas táirgthe chun ullmhóidí a chruthú bunaithe ar é cosc ar bhailíocht. Tá sé inmhianaithe go bhfuil an chuid is mó d'aigéad eicosapentaenoic agus docosahexaenoic ann, agus nach bhfuil mórán saillte eile ann. Tá suas le 95% den dá aigéad sailleach is úsáidí sna hullmhóidí den chaighdeán is airde, agus is beag an t-ábhar atá sna comhpháirteanna eile go léir.