An gceadaítear cairéid do dhiaibéitigh > Aiste bia do dhiaibéiteas

Bunús aiste bia cuid mhaith Rúiseach is barra fréimhe iad. Prátaí, beets, tá tóir ar chairéid. Ach ba chóir cuimhneamh ar othair a bhfuil diaibéiteas orthu gur chóir go mbeadh roinnt bianna cúramach le caitheamh. Déileálfaimid le héifeacht cairéid ar an leibhéal glúcóis san fhuil agus ar an gceadaíocht a bhaineann le diaibéitis as a úsáid.

saillte - 0.1 g
próitéiní - 1.3 g
carbaihiodráití - 6.7 g.

Is é an cion calorie ná 32 kcal. Is é 35 an t-innéacs glycemic (GI). Is é 0.56 líon na n-aonad aráin (XE).

Foinse is ea barra fréimhe:

flavonoids
blátholaí
aimínaigéid riachtanacha
Vitimíní B, D
carotene.

I gcairéid amha, méid beag carbaihiodráití, GI íseal. Ag díriú ar na táscairí seo, measann go leor díobh go bhfuil sé neamhdhíobhálach do dhiaibéitigh. Ach tá cead ag endocrinologists an táirge seo a chur san áireamh san aiste bia laethúil nach mó ná 150 g agus i bhfoirm amh amháin.

Má tá an barr fréimhe ar talamh, éascaíonn sé seo próiseas an chomhshamhlaithe. Tosaíonn carbaihiodráití casta go tapa síos ina slabhraí de shiúcraí simplí sa chorp. Tar éis cóireála teasa, téann na substaintí seo isteach i bhfoirm atá furasta a dhíleá. Ardaíonn innéacs glycemic an táirge sonraithe go 85. Dá bhrí sin, le paiteolaíochtaí inchríneacha, is fearr cairéid bruite agus bhácáilte a dhiúltú.

Aiste bia diaibéiteas

Ní mór do dhaoine a bhfuil ionsú carbaihiodráit lagaithe orthu a gcuid biachláir a phleanáil go cúramach. Moltar na táirgí a thréigean ar féidir leo léim ghéar a dhéanamh ar ghlúcós fola.
Ba chóir cairéid le diaibéiteas cineál 2 mellitus a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Tá cosc ar ghlasraí a ndearnadh cóireáil teasa orthu, toisc go spreagann siad an chuma ar hyperglycemia. Dá bhrí sin, ní féidir fiú cairéid stobhacha shláintiúla a ithe.

Tá cead aige an glasraí seo a úsáid i gcainníochtaí beaga. Ní cheadaítear cairéid Chóiré le haghaidh diaibéiteas a chur leis an aiste bia. Tá a lán siúcra sa mhias seo. Is fiú cuid bheag go leor chun hyperglycemia a fhorbairt.

Éifeacht ar an gcomhlacht

Mar gheall ar an gcomhdhéanamh uathúil, moltar go gcuirfí cairéid san áireamh san aiste bia do go leor galar:

anemia
bronchitis, plúchadh,
paiteolaíochtaí cardashoithíoch,
tinnis dheirmeolaíocha,
fadhbanna an chonair an díleá, na duáin,
daille oíche.

Cuidíonn an carotene, atá mar chuid den bharr fréimhe, le dul i ngleic le roinnt galar de chuid na n-orgán radhairc. Chun ionsú provitamin A a fheabhsú, ní mór duit glasraí a ithe le saill (uachtar géar, ola glasraí).

Agus cairéid á n-ithe agat:

gníomhaíonn sé na faireoga díleácha,
Tá éifeachtaí antiseptic, frith-athlastacha, ainéistéiseacha, choleretic, antisclerotic aige,
lagaíonn sé éifeachtaí tocsaineacha roinnt leigheasanna
spreagann sé an córas imdhíonachta,
méadaíonn stamina coirp,
neartaíonn sé gruaig, tairní.

Is fearr le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu sú sláintiúil a dhiúltú. Mar thoradh ar a úsáid tá méadú ar chomhchruinniú glúcóis, ós rud é nach bhfuil aon snáithín sa deoch, rud a laghdaíonn an próiseas ionsú carbaihiodráit. Dá bhrí sin, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh ionsaí ar hyperglycemia.

Is gá freisin glasraí a dhiúltú faoi na coinníollacha seo a leanas:

múchadh ulcer peptic,
athlasadh na stéige beaga,
ailléirgí.

I roinnt othar, is cúis leis an mbarr fréimhe tinneas cinn, codlatacht, urlacan, táimhe.

Aiste bia torrach

Le linn na tréimhse iompair, ba cheart glasraí a ionghabháil i gcainníochtaí móra, mar gur foinse snáithín, vitimíní agus mianraí iad atá riachtanach d'fhorbairt iomlán, fás an fhéatas, agus gnáthshláinte na máthar a chothabháil. Is féidir cairéid a chur leis an roghchlár go sábháilte. Tá dochtúirí ag súil le máithreacha í a úsáid i bhfoirm ar bith. Déanann a lán sailéid le huas géar nó cuireann siad le glasraí eile iad.

I gcás diagnóise neamhoird meitibileachta carbaihiodráit, caithfear an aiste bia a athbhreithniú. Le diaibéiteas iompair, tá sé níos fearr go sealadach diúltú do ghlasra flannbhuí beloved, mar is féidir leis léimneach géar sa ghlúcós a spreagadh sa chorp. Is furasta glasraí teaschóireáilte a dhíleá, tá an próiseas scoilte carbaihiodráití i siúcraí go tapa.

Sa chás seo, ní mór do bhean torrach gach rud is féidir a dhéanamh chun a leibhéal siúcra a ísliú. Go deimhin, tá tionchar diúltach ag hyperglycemia ar riocht an fhéatas. Le teacht chun cinn fadhbanna le hionsú carbaihiodráití sa chéad ráithe, is féidir le paiteolaíochtaí ionútarach a fhorbairt, agus tá cuid mhaith acu nach luíonn leis an saol.

Féadann fadhbanna meitibileach a tháinig chun solais sa dara leath den toircheas fás díréireach an linbh a chur faoi deara. Táirgeann an fhéatas cuid mhór saille subcutaneous. Tar éis luí seoil, is gá monatóireacht chúramach a dhéanamh ar riocht an linbh, ós rud é go bhfuil baol fadhbanna riospráide ann, forbairt hypoglycemia.

Is féidir leat an dóchúlacht go dtarlóidh deacrachtaí toirchis diaibéiteas a laghdú má leanann tú aiste bia atá forordaithe ag do dhochtúir. Ní mór an chuid is mó de na táirgí ar féidir leo hyperglycemia a spreagadh a eisiamh. Tagann gránaigh, go leor torthaí, prátaí agus glasraí eile faoin gcosc. Mura n-athraíonn an roghchlár an tiúchan siúcra ar ais go gnáth, forordaítear instealltaí insulin chun forbairt deacrachtaí a chosc.

Coigeartú cumhachta

Is galar é diaibéiteas nach féidir a chóireáil le cógais. Ach le aiste bia carb-íseal, bounces riocht daoine go tapa ar ais. Is féidir le hathbhreithniú a dhéanamh ar an roghchlár, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú na rioscaí a bhaineann leis an phaiteolaíocht inchríneacha seo a laghdú.

Ba chóir an aiste bia a dhéanamh sa chaoi is nach gcuirfear níos mó ná 12 g carbaihiodráití isteach sa chorp i mbéile amháin. Is é seo an t-uasráta incheadaithe. Má tá an freagra insulin lagaithe, beidh roinnt uaireanta an chloig ag teastáil ón briseán chun an méid ceart hormóin a tháirgeadh. Le linn an ama seo, fanann leibhéil arda siúcra fola. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil air.

Chun forbairt hyperglycemia a eisiamh agus cairéid á n-ithe agat, ní mór duit a fháil amach an bhfuil an corp ag freagairt don ghlasra. Chun seo a dhéanamh, tomhais an siúcra ar bholg folamh agus itheann thart ar 150 g de ghlasraí. Trí sheiceálacha rialaithe, déan monatóireacht ar conas a athraíonn tiúchan glúcóis tar éis ithe. Má ardaíonn a leibhéal go suntasach agus mura dtéann sé ar ais go gnáth ar feadh roinnt uaireanta an chloig, ansin is fearr an glasraí seo a dhiúltú.

Liosta na litríochta úsáidte:

Diaibéiteas agus neamhoird meitibileachta carbaihiodráit. Ceannaireacht. Endocrinology Williams. Kronenberg G.M., Melmed S., Polonski K.S., Larsen P.R., Aistrithe ó Bhéarla, Ed. I.I. Dedova, G.A. Melnichenko. 2010. ISBN 978-5-91713-030-9,
Inchríneolaíocht bhunúsach agus chliniciúil. Gardner D., Trans. as Béarla 2019.ISBN 978-5-9518-0388-7,
Réiteach do dhiaibéitigh ón Dr. Bernstein. 2011. ISBN 978-0316182690.

An féidir táirge a ithe do dhiaibéiteas

Tá sé contraindicated d'othair a bhfuil diaibéiteas mellitus bia a ithe go bhfuil innéacs glycemic níos mó ná 69. Bianna eile ina chúis le méadú ar friotaíocht insulin.

Agus táirgí á roghnú agat, cuir san áireamh go n-athraíonn an t-innéacs, ag brath ar an bpróiseáil. Tá innéacs glycemic níos airde ag bianna cócaráilte ag baint úsáide as teocht agus súnna.

An táscaire glycemic cairéid:

i dtáirge amh - 25-30 aonad,
i gcairéid bruite - 84 aonad.

Na buntáistí a bhaineann le cairéid

Tá tairbhe le baint as cairéid le haghaidh diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 mar gheall ar mhéid mór snáithín sa táirge. Feabhsaíonn an tsubstaint seo feidhmiú na conaire gastraistéigeach agus déantar gnáthmheáchan a normalú.

Is fiú freisin cairéid a ithe le diaibéiteas de chineál 2, mar gheall go bhfuil snáithín cothaithe ann. Déanann siad normalú ar ionsú na gcothaitheach le linn díleá agus ní cheadaítear dóibh iad a shú isteach go tapa.

Tá cairéid úsáideach freisin do dhiaibéitigh sa mhéid go laghdaíonn siad leibhéil glúcóis.

Sú cairéad

ísliú colaistéaróil fola,
feabhsú na físe
baint slaig
feabhsú cáilíochta craicinn
ag maolú ionsú glúcóis,
ráta an mhiondealú ar charbaihiodráití a normalú,
feabhas a chur ar an gcóras imdhíonachta
éifeacht antibacterial
normalú an chórais néarógach,
feabhsú na conaire gastraistéigeach.

Tá sú cairéad úsáideach do dhiaibéitigh i gcainníochtaí beaga. Tá cosc ar níos mó ná 200 ml a ól in aghaidh an lae. Tá na buntáistí a bhaineann le sú óil ráthaithe ag líon mór fíteimiceimiceach, chomh maith le coimpléisc mianraí agus vitimíní. Rialaíonn an comhdhéanamh leibhéal an ghlúcóis sa chorp.

Conas cairéid a ithe do dhiaibéiteas

Cairéid úra

Caitear cairéid le haghaidh diaibéiteas de chineál 2 de réir na rialacha seo a leanas:

Ní ithetar ach cairéid úra agus óga. Tá líon mór réadmhaoine úsáideacha ag a leithéid de tháirgí.
Úsáid méid measartha cairéad, faoi réir cóireála teasa. Ní itheann glasraí fréimhe, bácáilte agus stewed níos mó ná 100 g in aghaidh an lae. Le haghaidh comhshamhlú níos fearr ar an táirge le linn cócaireachta cuir ola glasraí leis.
Ullmhaigh glasraí fréimhe le craiceann. Caomhnaíonn sé seo sa táirge níos mó cothaitheach atá ag teastáil le haghaidh diaibéiteas. Chomh maith leis sin, tar éis cócaireachta, cuirtear é in uisce oighir.
Stóráil cairéid in áit fhuar. Tá cuisneoir nó reoiteoir oiriúnach dó seo. I gcoinníollacha den sórt sin, coinníonn an táirge a chuid airíonna ar feadh i bhfad.

Oibríonn cairéid agus diaibéiteas mellitus go maith nuair a bhíonn glasraí fréimhe bruite cócaráilte i bhfoirm prátaí mashed. Tá a leithéid de tháirge ceadaithe le hithe 3 huaire sa tseachtain. Má chócarálann tú prátaí mashed as glasraí fréamhacha amh grátáilte, méadaíonn an ráta 2 uair.

Úsáidtear cairéid faoi chóireáil teasa mar mhias neamhspleách. Le diaibéiteas, is fearr bianna baked a ithe, nach mó ná 2 in aghaidh an lae. Ní ullmhaítear cultúr níos faide ná 2 uair an chloig ionas nach n-ídíonn comhpháirteanna úsáideacha as.

Sailéid Cairéad do Dhiaibéitigh

Agus béilí á n-ullmhú, ní mór d'othair a mheas cé mhéad glúcóis atá sa táirge. Níor cheart go mbeadh innéacs glycemic níos mó ná 45 ag comhpháirteanna a chuirfear le cairéid i sailéad. Méadóidh táirgí a bhfuil ard-innéacs acu na leibhéil siúcra agus glúcóis san fhuil, a dhéanfaidh dochar don chorp.

Tá sé toirmiscthe sailéid le maonáis shailligh, uachtar géar agus anlainn cheannaigh a bhfuil séasúr ard siúcra iontu a shéasúr. Cuirtear cáis iostáin, iógart neamh-mhilsithe sa bhaile agus ola olóige leis an mhias.

Téann cairéid agus diaibéiteas go maith le cabáiste Bhéising, mar tá innéacs íseal glycemic ag an dá tháirge agus déanann siad normalú ar leibhéil glúcóis fola. A ullmhú na comhábhair, meileann ar grater garbh, mheascadh, cuir cóiriú agus salann.

Sailéad cairéad le haghaidh diaibéiteach le síolta sesame

Le hullmhú, ní mór duit:

2 chairéad mhóra,
1 cúcamar
50 g de shíolta sesame,
ola glasraí olóige nó scagtha,
peirsil nó dill,
clove gairleoige
salann agus piobar.

Gráta cairéid, gearrtha cucumbers i fáinní. Tá garlic gearrtha go mion le scian nó cuirtear é trí phreas gairleoige. Greens mionghearrtha. Ansin tá na comhábhair go léir measctha, cuir cóiriú agus sesame leo.

Oideas Sailéad gallchnó

Tá an mhias úsáideach do dhiaibéiteas de chineál 2. Gallchnónna siúcra fola níos ísle, ach ní cheadaíonn innéacs glycemic an táirge cnagadh níos mó ná 50 g.

Le hullmhú, ní mór duit:

2 chairéad
80 g de cháis chrua saille íseal,
uachtar géar saille,
40 g de gallchnónna.

Tá cáis agus cairéid bunaithe ar ghrá. Déantar gallchnónna a bhrú i gcumascóir chun píosaí de mhéid 4-5 mm a fháil. Déantar na comhábhair uile a chomhcheangal agus a dhoirteadh le uachtar géar. Sula n-úsáidtear é, áitítear an mhias ar feadh 30 nóiméad.

An féidir cairéid a ithe le diaibéiteas mellitus de chineál 1 agus 2

Is féidir le diaibéitis cairéid a chur san áireamh ar a roghchlár toisc go bhfuil sé saibhir i:

Carotenes. Nuair a bhíonn siad ag idirghníomhú le saillte, iompraíonn siad vitimín A nó retinol, mar sin ní mór cairéid a chaitheamh le méid beag ola glasraí nó uachtar géar le cion saille íseal. Déanann carótaí meitibileacht a normalú, feabhsaíonn sé an fhís agus bíonn tionchar tairbhiúil aige ar chóras imdhíonachta an duine.
Peictiní (faightear cuid mhór i gcairéid óga) nó i snáithín intuaslagtha. Tá siad bog agus greamaitheach; nuair a ionsúnn siad uisce, cruthaíonn siad substaint atá cosúil le glóthach taobh istigh den chóras díleá, a cheanglaíonn roinnt comhpháirteanna bia agus a chuireann isteach ar a n-ionsú, lena n-áirítear glúcós. Dá bhrí sin, nuair a ithe cairéid amh, ní féidir leat a bheith eagla ar léim géar i siúcra fola. Is peictiní é a chuidíonn le leibhéal cobhsaí glúcóis a choinneáil san fhuil. Ceanglóidh siad freisin substaintí díobhálacha éagsúla sna stéig agus baintear iad ón gcorp.
Snáithín - snáithíní glasraí dothuaslagtha. Cabhraíonn siad le meáchan a rialáil, mar ní dhéantar na snáithíní seo a dhíleá sna stéig agus tabharfaidh siad mothú níos iomláine. Ina theannta sin, tá éifeacht thairbheach ag snáithín ar an gcóras díleá, cuireann sé le gluaiseacht stéigeach, agus coinníonn sé stól rialta.
Olaí riachtanacha, flavonoids, aimínaigéidagus mianraí (potaisiam, seiléiniam, sinc, cailciam agus maignéisiam). Tá siad riachtanach do ghnáthoibriú an chomhlachta.

Maidir le diaibéitis, tá sé tábhachtach freisin na saintréithe táirgí seo a bheith ar eolas agat:

Ábhar calraí. Tá thart ar 35 kcal i nglasraí fréamhacha 100 g, mar sin is táirge íseal-chalraí iad cairéid. Tá stáirse agus glúcós ag léiriú carbaihiodráití, a n-athraíonn a n-ábhar ó éagsúlacht glasraí, ach ionsúitear glúcós mar gheall ar an méid mór snáithín go mall, nach ndéanann dochar do shláinte an othair.
Innéacs Glycemic. Tá an luach athraitheach, ag brath ar phróiseáil cairéad agus ar an modh ullmhúcháin. Mar sin, tá innéacs glycemic de 35, sú cairéad - 39, agus glasraí bruite - thart ar 85 i mbarr fréimhe amh.

Cén fhoirm ar chóir glasraí fréamhacha a úsáid le haghaidh diaibéiteas?

Moltar do dhiaibéitigh a bhfuil galair de chineál 1 agus de chineál 2 orthu cuid mhór cairéid a ithe ina bhfoirm amh - tá 1-2 bharra meánmhéide in aghaidh an lae leordhóthanach. Roghnaítear barra fréamhacha óga le haghaidh bia, toisc go bhfuil siad i bhfad níos saibhre i gcothaithigh i gcomparáid le cinn níos aibí. Is féidir leat sailéad a ullmhú uathu agus éagsúlacht glasraí a chur leis nó prátaí mashed a dhéanamh. Caitear an pór a dhéantar as glasraí fréamhacha úra suas le 2 uair i 7 lá.

Is féidir cairéid a chur san áireamh sa roghchlár ní amháin úr, ach freisin tar éis cóireála teasa:

Fiuchphointe. Cé go méadaíonn an t-innéacs glycemic le linn cóireála teasa, ní cúis é seo le táirge úsáideach a thréigean, ní gá duit ach an dáileog riartha insline a choigeartú. Ina theannta sin, nuair a chócaráiltear, méadaíonn méid na frithocsaídeoirí. Cuireann siad moill ar ocsaídiú agus cuireann siad bac ar fhás fréamhacha saor in aisce. Déantar cairéid a fhiuchadh go hiomlán i gcraiceann ar feadh níos mó ná uair an chloig, rud a ligeann duit níos mó cothaitheach a shábháil. Ansin cuirtear uisce fuar air agus glantar é. Úsáid i bhfoirm prátaí mashed nó cuir le miasa eile iad, tá cead aige é a stóráil i bhfoirm reoite. Ceadaítear do mhaide cairéid bruite ithe suas le 2 uair sa tseachtain.
Múchadh. Molann speisialtóirí cairéid stewed a úsáid mar mhias taobh le haghaidh éisc nó feola, rud a chinnteoidh cothromaíocht optamach carbaihiodráití le substaintí eile.
Róstadh. Is é an rud is úsáidí ná cairéid bhácáilte. Is féidir le diaibéitis suas le 3 fhréamhbharra a ithe in aghaidh an lae. Sa chás seo, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar siúcra fola agus an dáileog insline a choigeartú roimh ré.

Eisceacht is ea an mhias ar a dtugtar "cairéid na Cóiré." Le diaibéiteas de chineál ar bith, tá an sailéad seo contraindicated go docht, mar go bhfuil sé a lán de spíosraí te, siúcra, atá díobhálach do staid an briseán.

Cad le cócaráil le diaibéitis?

Tá sé i gceist againn cairéid a chur isteach mar chomhábhar i miasa éagsúla, nuair a fheidhmíonn sé mar fhorlíonadh nó sneaiceanna agus sailéid a ullmhú uaidh, ach is féidir leat milseoga agus casseroles a ullmhú ón mbarr fréimhe, nach bhfuil blasta ach sláintiúil freisin.

D'fhorbair speisialtóirí oidisí a chuir san áireamh na srianta aiste bia go léir a bhaineann leis an ngalar. Dá bhrí sin, agus tú ag bácáil, ní mór duit cloí le rialacha éagsúla:

Ná déan dearmad faoi phlúr cruithneachta. Ní chuirtear ach plúr garbh (seagal, arbhar nó ruán) leis an taos. Tá sé úsáideach freisin bran cruithneachta a chur leis.
Diúltú im go hiomlán. Cuirtear olaí glasraí nó margairín saille íseal ina n-ionad.
Eisiatar siúcra freisin as an aiste bia. Is milseoir é. Más féidir, stoptar an rogha ar mhilseoirí nádúrtha - stevia, xylitol, fruchtós nó sorbitol.

Císte Cairéad Diaibéiteach

Tá na cairéid scafa (300 g) bunaithe ar ghrá le poill mheánacha nó bheaga.
Ullmhaítear meascán plúir - déantar 50 g de phlúr seagal a mheascadh le gallchnónna mionghearrtha (200 g), crackers seagal brúite (50 g), salann agus 1 teaspúnóg de shóid aráin.
Ansin, déileálann siad le huibheacha, a mbeidh 4 phíosa de dhíth orthu. Déan na buíocáin a dheighilt go réidh ó na próitéiní, ag cinntiú nach bhfaigheann an buíocán na próitéiní. Seachas sin, ní chruthóidh cúr dlúth ó na próitéiní.
Ar dtús, buail na buíocáin le 100 g d'fhruchtós, cainéal agus clóibh (curtha le blas) agus 1 teaspúnóg sú torthaí go dtí go gcruthófar cúr.
Ansin déantar an meascán plúir agus na cairéid mhionghearrtha a dhoirteadh isteach sa mhais. Tá gach rud measctha go maith.
Ar leithligh, déan na próitéiní a fhuipiú, ag cur 50 g d'fhruchtós le cúr tiubh, agus meascán réidh isteach sa taos.
Tá bileog bácála greanta le margairín nó ola glasraí, déantar an taos a dhoirteadh isteach ann agus cuirtear san oigheann é. Bácáil ag 180 ° C go dtí go bhfuil siad bruite. Seiceáltar ullmhacht le bata adhmaid.

Cuirtear an t-oideas le haghaidh císte cairéid, a fhéadann diabetics a úsáid, i láthair san fhíseán:

Colaireól Cairéad Diabetics

Beidh 200 g de chairéid ullmhaithe agus de phoitíní de dhíth ort, atá bruite i bhfiuchphointe uisce nó i nglasadh.
Déantar glasraí bruite a bhrú i gcumascóir nó ar ghéaraire go dtí mais mhairteola.
Ansin cuirtear 1 ubh isteach sa mhais, cuirtear milseoir beag agus 50 g de phlúr gráin ina iomláine.
Déantar gach rud a mheascadh go maith agus a dhoirteadh isteach i múnla silicone. Bácáil san oigheann ar feadh 20 nóiméad, ag réamhthéamh go 200 ° C.

Casserole gruth cairéad

Cuirtear 1 cairéad atá gearrtha go mion le 100 g de cháis iostáin, measctha go maith.
Doirt milseoir, fínilín nádúrtha agus tiomáint 2 ubh.
Arís eile, déan meascán maith agus aistrigh go foirm atá luchtaithe le hola glasraí. Déan é a bhácáil san oigheann ar feadh 30 nóiméad.

Casserole cairéad ruán

Má tá leite ruán agat fós, is féidir é a úsáid chun milseog a dhéanamh:

200 g de cháis i dteachín, 3 spúnóg bhoird de fhruchtós, 1 ubh, salann agus fanaile curtha le leite fuar (8 spúnóg bhoird). Tá siad go léir measctha.
Déantar cairéad amh amháin meánach a mhionghearradh go mín ar ghrá agus déantar é a mheascadh sa mheascán, cuirtear 4 spúnóg bhoird de uachtar géar a bhfuil cion íseal saille ann.
Tá meascán measctha leagtha amach i mias greamaithe agus bácáilte é ar feadh 20 nóiméad.