Spórt agus diaibéiteas: conas a chomhcheangal gan riosca?

Is gá áirithint a dhéanamh anseo hypoglycemia is minice a fhorbraíonn sé le linn cóireála le sulfonylureas nó inslin, cé, mar shampla, nach bhfuil metformin contúirteach maidir leis seo.

Déantar carbaihiodráití, nuair a sholáthraítear bia dóibh, a shú isteach i sruth na fola, agus ansin cuirtear an chuid is mó díobh i bhfoirm glycogen san ae agus sna matáin. Le linn gníomhaíocht choirp, itheann matáin atá ag obair glúcóis go gníomhach as an bhfuil, agus as siopaí glycogen. I gcorp sláintiúil, tá meitibileacht charbaihiodráit rialaithe go maith, agus é in oiriúint go héasca do ghníomhaíocht fhisiciúil, agus fanann leibhéal an ghlúcóis san fhuil laistigh de ghnáth-theorainneacha.

I ndiaibéiteas mellitus, déantar dochar don rialachán meitibileach, mar sin, mar fhreagra ar an ualach, d'fhéadfadh leibhéil ghlúcóis fola titim faoi bhun gnáth. Mar shampla, má tá cothú agus dáileog ann drugaí hypoglycemic a roghnaítear gan gníomhaíocht fhisiciúil a chur san áireamh, agus thosaigh an ghníomhaíocht seo le leibhéal íseal glycemia (6 mmol / l nó níos ísle), ansin hypoglycemia. Má bhí méadú beag ar shiúcra fola sular luadh é, ar an taobh eile, mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp, déantar normalú ar an nglicia.

Is cosúil go bhféadfadh gníomhaíocht fhisiciúil a bheith ina bealach iontach chun í a laghdú siúcra fola. Mar sin féin, níl gach rud chomh simplí sin! Is féidir le glúcós dul isteach sna cealla ach amháin le dóthain insline - má chuirtear an cleachtadh le heasnamh inslin, ansin méadaíonn an cion glúcóis san fhuil, ach ní féidir leis an tsubstaint dul isteach i gcealla an choirp. Sa chás seo, ginfear fuinneamh de bharr briseadh saillte - beidh aicéatón le feiceáil! Má tá an leibhéal glycemia ró-ard - níos mó ná 13 mmol / l - tá gníomhaíocht fhisiciúil contraindicated mar gheall ar an mbaol ketoacosis.

Má tá aon ghníomhaíocht fhisiciúil i do ghnáthamh laethúil agat, caithfidh tú a chinneadh ar dtús conas a rachaidh do chorp i ngleic leis, chomh maith le haiste bia agus dáileoga drugaí a ísliú siúcra a choigeartú. An chéad uair is gá leibhéal an ghlúcóis san fhuil a rialú roimh thús an cheachta, ag am sosa agus ag an deireadh. Déantar é seo go caoithiúil, mar shampla, ag baint úsáide as an méadar OneTouch Select. Baineann sé úsáid as stiallacha tástála a oibríonn ar phrionsabal an líonta ribeach (i.e. tarraingíonn siad fuil iad féin) agus ligeann sé duit an toradh a fhiosrú tar éis 5 soicind.

Mar gheall ar hypoglycemia féideartha, le leibhéal glúcóis de níos lú ná 7.0 mmol / l, roimh an rang ní mór duit méid beag carbaihiodráití atá díleáite go mall a ithe - fianáin, ceapaire le arán, cúpla úll. Rogha eile is ea dáileog druga íslithe siúcra a laghdú roimh ré. Má tá tú chun a bheith gníomhach, ansin is fearr do tart a mhúchadh le sú úll nó oráiste atá caolaithe i leath le huisce. Chomh maith leis sin, caithfidh tú carbaihiodráití “tapa” - siúcra, sú torthaí - a bheith in éineacht leat le spórt a mhaolú go tapa chun hypoglycemia a mhaolú.

Tá sé tábhachtach go dtarlóidh hypoglycemia cúpla uair an chloig tar éis deireadh a chur le gníomhaíocht choirp, mar sin tá gá le féin-mhonatóireacht ag an am seo. Má bhí ort dul i mbun gníomhaíochta coirp neamhphleanáilte, mar shampla, troscán a bhogadh ag an obair, ba chóir duit glúcós san fhuil a thomhas le glucometer ag eatraimh agus tar éis aclaíochta chun bearta tráthúla a dhéanamh. Ní féidir, i gcás ar bith, gníomhaíocht choirp a chomhcheangal leis an iontógáil deochanna alcólacha - ag gníomhú le chéile, is dóchúil go spreagfaidh na fachtóirí seo hypoglycemia.

Maidir leis an gcineál spóirt, is fearr na hualaí dinimiciúla (nó ar bhealach eile - aeróbach) a roghnú - ag rith, ag siúl, ag gleacaíocht, ag snámh. Wrestling, dornálaíocht, ardú barbell do diaibéitis neamh-inmhianaithe. Ba chóir duit spóirt a bhaineann le ró-ualach agus cásanna neamhrialaithe a sheachaint - sléibhteoireacht, paraisiútáil. Maidir leis an gcóras oiliúna, braitheann sé ar dhéine an ualaigh agus ar aclaíocht do choirp. Is fearr 30 nóiméad a bhaint amach in aghaidh an lae nó, má tá tú ag iarraidh meáchan a laghdú, ansin laistigh d'uair an chloig. Caithfear na ranganna a mhéadú de réir a chéile.

Is minic a bhíonn othair ann diaibéiteas bíonn galair an chórais chardashoithíoch orthu freisin, mar sin má bhíonn pian sa bhrollach ort, má chuireann tú isteach ar obair an chroí, chomh maith le meadhrán agus gearr-anáil, ba chóir an seisiún a stopadh láithreach.

Tá comhchinnteachtaí indéanta. Is gá dul i gcomhairle le dochtúir.

Gerasimenko Olga, endocrinologist, RAS Ospidéal Lárnach Cliniciúil

Cén cineál spórt a mholtar do dhiaibéiteas?

I ndiaibéiteas, molann dochtúirí spórt a chleachtadh a chuireann deireadh leis an ualach ar an gcroí, ar na duáin, ar na cosa agus ar na súile. Ní mór duit dul isteach i gcomhair spóirt gan spórt ollmhór agus fanaticism. Siúl ceadaithe, eitpheil, folláine, badmantan, rothaíocht, leadóg boird. Is féidir leat sciáil, snámh sa linn agus gleacaíocht a dhéanamh.

Is féidir le diaibéiteach Cineál 1 dul i mbun fisiciúil leanúnach. ní fheidhmíonn sé níos mó ná 40 nóiméad. Tá sé riachtanach freisin cur leis na rialacha a chosnóidh tú ó ionsaí hypoglycemic. Le cineál 2, ní dhéantar contraindicated ar ranganna fada!

laghdú i siúcra agus lipidí fola,
cosc ar ghalair chardashoithíoch,
meáchain caillteanas
feabhas a chur ar fholláine agus ar shláinte.

luaineachtaí siúcra i ndiaibéiteas éagobhsaí,
riocht hypoglycemic,
fadhbanna leis na cosa (an chéad uair a chruthaítear corns, agus ansin othrais),
taomanna croí.

Má tá ualaí spóirt gearra (rothaíocht, snámh), ansin 30 nóiméad os a gcomhair, ní mór duit carbaihiodráití 1 XE (BREAD UNIT) a ghlacadh níos mó ná mar is gnách.
Le hualaí fada, ní mór duit 1-2 XE (carbaihiodráití gasta) breise a ithe, agus tar éis an deireadh, tóg 1-2 XE breise de charbaihiodráití mall arís.
Le linn fisiciúil buan. ualaí chun hypoglycemia a chosc, moltar an dáileog insline a riartar a laghdú. Déan rud éigin milis leat i gcónaí. Bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach conas do dháileog insline a laghdú i gceart.

D'fhonn páirt a ghlacadh i spórt gan aon bhaol do shláinte, ní mór duit do shiúcra a thomhas i gcónaí le glucometer (roimh agus tar éis spóirt). Má bhraitheann tú tinn, déan siúcra a thomhas, ithe nó ól rud éigin milis más gá. Má tá an siúcra ard, cuir an t-inslin gearr.

Rabhadh Is minic a bhíonn daoine ag cur mearbhall ar chomharthaí strus spóirt (crith agus spréachadh) le comharthaí hypoglycemia.

Pleanáil Ceachta do Dhiaibéiteas Cineál 1

In ainneoin na moltaí, roghnaítear an méid insteallta insteallta agus ithe XE ina aonar!

Ní féidir cleachtadh le halcól a chur le chéile! Priacal ard hypoglycemia.

Le linn spórt nó cleachtaí folláine rialta tá sé úsáideach rialú a dhéanamh ar mhéid an luchta ar an chuisle. Tá 2 mhodh ann:

An mhinicíocht uasta incheadaithe (líon na mbuille in aghaidh an nóiméid) = 220 - aois. (190 do leanaí tríocha bliain d'aois, 160 do leanaí seasca bliain d'aois)
De réir an chroíráta fhíor-cheadaithe chroí. Mar shampla, tá tú 50 bliain d'aois, is é 170 an uasmhinicíocht, le linn ualach 110, ansin bíonn déine 65% den uasleibhéal incheadaithe agat (110: 170) x 100%

Tríd ráta do chroí a thomhas, is féidir leat a fháil amach an bhfuil feidhmiú oiriúnach do do chorp nó nach bhfuil.

Rinneadh suirbhé pobail beag i bpobal na diaibéiteach. Bhí 208 diaibéiteach ann. Fiafraíodh den cheist “Cén cineál spórt a chleachtann tú?“.

Is fearr le 1.9% seiceálaithe nó fichille,
2.4% - leadóg boird agus siúil,
4.8 - peil
7.7% - snámh,
8.2% - cumhacht fhisiciúil. ualach
10.1% - rothaíocht,
folláine - 13.5%
19.7% - spórt eile
Ní dhéanann 29.3% aon rud.

An féidir liom spóirt a dhéanamh le diaibéiteas de chineál 2?

Is sárú é Diaibéiteas mellitus ar fheidhmiú nádúrtha an chomhlachta de bharr teip hormónach, droch-nósanna, strus agus galair áirithe. Is minic a dhéileáiltear leis an ngalar ar feadh an tsaoil, mar sin ní mór do dhiaibéitigh athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála.

I diaibéiteas cineál 2 mellitus, chomh maith le cógais agus aiste bia, ní mór cleachtaí fisiciúla a áireamh i teiripe chasta. Tá sé thar a bheith tábhachtach spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu a imirt, toisc go seachnófar forbairt deacrachtaí agus go gcuirfidh sé feabhas suntasach ar shláinte an othair.

Ach cad iad na gníomhaíochtaí spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu? Agus cad iad na cineálacha ualaí is féidir agus nár cheart aghaidh a thabhairt orthu i gcás galair den sórt sin?

Cén chaoi a mbíonn éifeacht ag cleachtadh rialta ar an diaibéiteas

Gníomhaíonn an cultúr fisiciúil gach próiseas meitibileach a tharlaíonn sa chorp. Cuireann sé le briseadh síos, dó saillte agus laghdaíonn sé siúcra fola trí rialú a dhéanamh ar a ocsaídiú agus ar a thomhaltas. Ina theannta sin, má imríonn tú spóirt le diaibéiteas, ansin beidh an staid fhiseolaíoch agus mheabhrach cothrom, agus cuirfear meitibileacht próitéine i ngníomh freisin.

Má chomhcheanglaíonn tú diaibéiteas agus spórt, is féidir leat an corp a athnuachan, an figiúr a dhéanamh níos doichte, a bheith níos fuinniúla, níos deacra, dearfach agus fáil réidh le insomnia. Dá bhrí sin, beidh gach 40 nóiméad a chaitear ar chorpoideachas inniu an-tábhachtach dá shláinte. Ag an am céanna, níl eagla ar an duine atá páirteach i gcúrsaí spóirt dúlagar, deacrachtaí róthrom agus diaibéitis.

I gcás diaibéiteach le galair a bhraitheann ar insulin, tá gníomhaíocht fhisiceach chórasach tábhachtach freisin. Go deimhin, le stíl mhaireachtála shuiteach, ní théann cúrsa an ghalair in olcas ach, mar sin lagaíonn an t-othar, tagann sé isteach i ndúlagar, agus athraíonn a leibhéal siúcra i gcónaí. Dá bhrí sin, maidir le ceist an bhfuil sé indéanta páirt a ghlacadh i spórt i ndiaibéiteas, tabhair freagra dearfach ar an bhféidearthacht endocrinologists, ach ar choinníoll go mbeidh an rogha ualaigh aonair do gach othar.

I measc rudaí eile, déantar athruithe dearfacha ar dhaoine a bhfuil baint acu le folláine, leadóg, bogshodar nó snámh sa chorp:

athnuachan an choirp iomláin ag an leibhéal ceallach,
cosc a chur ar fhorbairt ischemia cairdiach, Hipirtheannas agus galar contúirteach eile,
saill iomarcach a dhó,
feidhmíocht mhéadaithe agus cuimhne,
gníomhachtú fola a ghníomhachtú, a fheabhsaíonn an riocht ginearálta,
faoiseamh pian
easpa bruscair le haghaidh ró-árais,
secretion endorphins, uplifting agus rannchuidiú le normalú an ghlicéime.

Mar a luadh thuas, laghdaíonn ualaí cairdiacha an dóchúlacht go dtarlódh croí pianmhar, agus bíonn cúrsa na ngalar atá ann cheana níos éasca. Ach tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh an t-ualach measartha, agus go bhfuil an cleachtadh ceart.

Ina theannta sin, le spórt rialta, feabhsaíonn riocht na n-alt, rud a chabhraíonn le maolú a dhéanamh ar chuma fadhbanna agus pianta a bhaineann le haois, chomh maith le forbairt agus dul chun cinn paiteolaíochtaí altacha. Ina theannta sin, déanann cleachtaí fisiteiripe an staidiúir níos cothroime agus neartaíonn sé an córas iomlán mhatánchnámharlaigh.

Is é an prionsabal a bhaineann le tionchar a imirt ar dhiaibéitis spóirt ar an gcomhlacht ná go dtosaíonn na matáin ag feidhmiú le glúcóis 15-20 uair níos láidre ná a fheidhmiú nuair a bhíonn an corp ar fos. Thairis sin, fiú le diaibéiteas de chineál 2, agus murtall in éineacht leis, is féidir le siúlóidí nach bhfuil ag siúl go gasta (25 nóiméad) cúig huaire sa tseachtain méadú suntasach a dhéanamh ar fhriotaíocht na gceall go insulin.

Le 10 mbliana anuas, rinneadh go leor taighde ag déanamh measúnaithe ar stádas sláinte daoine a bhfuil saol gníomhach acu. Léirigh na torthaí gur leor a fheidhmiú go rialta chun an dara cineál diaibéiteas a chosc.

Rinneadh staidéir freisin ar dhá ghrúpa daoine a bhfuil baol méadaithe acu diaibéiteas a fhorbairt. Ag an am céanna, níor thosaigh an chéad chuid de na hábhair ag traenáil ar chor ar bith, agus rinne an dara 2.5 uair an chloig siúlóidí gasta.

Le himeacht ama, tháinig sé chun solais go laghdaíonn feidhmiú córasach an dóchúlacht go dtarlódh diaibéiteas de chineál 2 faoi 58%. Is fiú a lua go raibh an éifeacht i bhfad níos mó i measc na n-othar scothaosta ná na hothair óga.

Mar sin féin, tá ról tábhachtach ag teiripe mhíochaine i gcosc an ghalair.

Bíonn neamhghníomhaíocht agus gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach chomh díobhálach céanna do dhuine sláintiúil. Maidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, tá an cheist práinneach - cén cineál spóirt is féidir liom a dhéanamh chun dul chun cinn an ghalair a chosc? Ar ndóigh, gan feidhmiú ceart, méadaíonn an baol deacrachtaí.

Feabhsaíonn an spórt a bhfuil diaibéiteas air meitibileacht, cuidíonn sé leis an gcóras cardashoithíoch a neartú agus a neartú. Dar le saineolaithe, bíonn éifeacht theiripeach ag aiste bia a roghnaítear go maith agus sraith cleachtaí fisiciúla, a ligeann duit an méid cógais a thógtar a laghdú.

I 80% de chásanna, forbraíonn diaibéiteas i gcoinne cúlra an rómheáchain. Tá spórt agus ualach aonfhoirmeach ar an gcóras mhatánchnámharlaigh ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun fáil réidh le murtall. Dá réir sin, feabhsaíonn an mheitibileacht, tosaíonn punt breise ag “leá”.

Ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíochtaí spóirt tá:

an stát síceolaíoch a fheabhsú, rud atá tábhachtach don ghalar,
ballaí soithigh fola a neartú,
sáithiú na hinchinne le hocsaigin, rud a chabhraíonn le feidhmiú na gcóras ríthábhachtach uile a fheabhsú,
ráta ard de ghlúcós “dóite” - an príomhdhrugaí “táirgthe” de tháirgeadh insulin iomarcach.

Bíonn spóirt i ndiaibéiteas ina chúis le díobháil i gcás amháin - ní dhéantar oiliúint a chomhordú leis an dochtúir a fhreastalaíonn air, agus ní roghnaítear na cleachtaí go leordhóthanach. Mar thoradh ar ró-ualú, bíonn an baol ann go bhfaigheadh duine hypoglycemia (titim ghéar ar ghlúcós fola).

Ag brath ar an gcineál galair, tarlaíonn forbairt próiseas paiteolaíoch ar bhealaí éagsúla. Chun an riocht a fheabhsú, tá gá le sraith cleachtaí éagsúla. Sa leigheas, déantar idirdhealú ar dhá chineál diaibéiteas:

Cineál 1 - autoimmune (spleáchas insline),
Cineál 2 - neamh-insline-spleách, a fuarthas mar gheall ar mhurtall, cur isteach ar na córais díleácha nó inchríneacha.

Maidir le daoine atá ag brath ar inslin, arb iad is sainairíonna tuirse gasta, meáchain caillteanas. D'fhéadfadh leibhéil siúcra fola ardú nó titim go géar. Ní mholtar oiliúint don chatagóir seo ar feadh tréimhsí fada - níl ach 30-40 nóiméad sa lá go leor. Tá sé inmholta cleachtaí malartacha, ag forbairt grúpaí matán éagsúla chun sreabhadh fola a fheabhsú agus brú fola a normalú.

Sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht choirp, moltar go n-itheann tú, ag cur beagán níos mó bianna le carbaihiodráití “mall” (mar shampla, arán) leis an aiste bia. Má théann tú i mbun spóirt ar bhonn leanúnach (agus ní dhéanann tú cleachtaí ó am go ham), ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le líon na n-instealltaí insline a laghdú. Cuidíonn ualaí rialta le glúcós a dhó go nádúrtha, mar sin tá an druga ag teastáil i ndáileog níos ísle.

Le diaibéiteas de chineál 1, moltar folláine, Yoga, snámh, rothaíocht agus siúl a dhéanamh. Mar sin féin, ní dhéantar sciáil agus peile a fhritháireamh freisin, ach teastaíonn comhairliúchán breise le speisialtóir le haghaidh ceartúcháin aiste bia.

Tá meáchan tapa a fháil in éineacht le diaibéiteas faighte. Tá deacrachtaí ann le análú (ganntanas anála), le meitibileacht agus cuirtear isteach ar obair na conaire gastraistéigeach. Faigheann duine spleáchas leanúnach, beagnach támhshuanach, ar shiúcra.
Le méid neamhleor glúcóis, titeann an ton, dealraíonn sé go bhfuil tuirse ann, go bhfuil sé míshásta.

Ní amháin gur féidir le haiste bia agus le spórt ceart an andúil a mhaolú, ach laghdaítear go suntasach an méid cógais a ghlactar.Agus sraith cleachtaí spóirt á bhforbairt ní mór iad a chur san áireamh:

láithreacht galar comhchéimneach,
méid an mhurtaill,
leibhéal ullmhachta an othair le haghaidh ualaí (ba chóir go dtosódh sé le ceann beag).

Níl aon teorainneacha ama oiliúna ann do dhiaibéiteach sa chatagóir seo. Ranganna gearrthéarmacha nó ualaí fadtéarmacha - déanann an duine cinneadh. Tá sé tábhachtach roinnt réamhchúraimí a urramú: brú a thomhas go rialta, an t-ualach a dháileadh i gceart, cloí le réim bia fhorordaithe.

Tá an rogha spóirt beagnach gan teorainn. Moltar gan ualaí tromchúiseacha amháin a eisiamh a théann i bhfeidhm ar an gcóras cardashoithíoch agus scaoileadh hormóin isteach san fhuil a spreagadh.

Tá na hualaí cairdiacha úsáideach do gach diaibéiteach, gan siúlóidí, rith, oiliúint ar rothair aclaíochta nó díreach rothaíocht. Más rud é, ar chúis éigin, go bhfuil sí ag teacht salach ar a chéile, is féidir snámh a chur ina ionad.

Is éard atá i gcatagóir speisialta othar ná leanaí a bhfuil diaibéiteas orthu. Tugann tuismitheoirí ar mian leo "an chuid is fearr" síocháin agus cothú cuí a thabhairt don pháiste, rud a chaillfidh an fhachtóir tábhachtach mar ghníomhaíocht fhisiciúil. Tá sé cruthaithe ag dochtúirí go gcuireann an corpoideachas ceart feabhas mór ar riocht an choirp le diaibéiteas ó bhroinn.

Agus spórt á imirt agat:

déantar luachanna glúcóis a normalú,
neartaítear díolúine agus méadaítear friotaíocht galair,
a fheabhsaíonn staid shíceas-mhothúchánach,
laghdaítear diaibéiteas chineál 2
méadaíonn íogaireacht an choirp i leith insline.

Is riosca é neamhghníomhaíocht do leanaí go dteastóidh instealltaí hormóin níos minice. Laghdaíonn ualaí spóirt, ar a mhalairt, an gá atá le insulin. Le gach seisiún oiliúna, titeann an dáileog den hormón a theastaíonn le haghaidh gnáth-fholláine.

Ar ndóigh, ní roghnaítear an tsraith cleachtaí do leanaí ar an mbealach céanna le daoine fásta. Bíonn an fad ama oiliúna difriúil - tá go leor 25-30 nóiméad caighdeánach nó 10-15 nóiméad de ualach méadaithe. Is ar na tuismitheoirí atá an fhreagracht as riocht an linbh le linn spóirt. Ionas nach leanfaidh an corpoideachas hypoglycemia, is gá a chinntiú go n-ith an lúthchleasaí óg 2 uair an chloig roimh oiliúint, go gcaithfidh sé soláthar milseán a bheith aige i gcás titim ghéar sa ghlúcós san fhuil.

Is féidir leat tosú ag imirt spóirt go luath. Moltar cleachtaí fisiteiripe do leanaí réamhscoile a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu: is féidir le páistí níos sine spóirt a roghnú as liostáil mhór ó liosta mór:

ag rith
eitpheil
peil
cispheil
rothaíocht
spórt eachaíochta
aeróbaic
leadóg
gleacaíocht
badmantan
damhsa

Tá cosc ar spórt mór do leanaí, mar sin má bhíonn leanbh ag smaoineamh ar chlár sneachta nó sciáil, caithfidh tú a bheith ina analógach níos sábháilte de ghníomhaíocht fhisiciúil don tsláinte. Tá amhras ann freisin maidir le snámh. Tá baol ard ag leanaí a bhfuil diaibéiteas orthu go n-imrítear glúcós orthu, agus tá sé contúirteach snámh sa linn le claonadh chun hypoglycemia.

Moltar corpoideachas d'othair le diaibéiteas gan teip. Déantar coimpléasc na teiripe aclaíochta a fhorbairt i gcomhréir leis an gcineál galair agus le folláine an othair. Déanann speisialtóir speisialtóireacht ar roghanna ré agus oiliúna.

Le teiripe aclaíochta a shannadh duit féin ar bhonn an phrionsabail “Is maith liom é”, cuireann duine a shláinte i mbaol. Ní bheidh éifeacht dhearfach ag ualach neamhleor, cabhraíonn ualach iomarcach le siúcra fola a ísliú.

Ag brath ar an gcineál diaibéitis: beidh dochtúir a bhfuil taithí aige ar an tsraith cheart cleachtaí fisiteiripe. Má tá an t-othar san ospidéal, is speisialtóir é teiripe aclaíochta de réir na scéime "clasaiceach" agus méadú de réir a chéile ar an ualach. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh níos déanaí tar éis a scaoilte ón ospidéal.

Tá roinnt contraindications chun ranganna teiripe fisiciúil a dhéanamh do diaibéiteas mellitus:

diaibéiteas dian-shaortha,
go mbreathnaítear drochshláinte (leibhéal íseal feidhmíochta) an othair,
tá baol ann go dtarlódh borradh tobann glúcóis le linn aclaíochta,
stair Hipirtheannas, galair ischemic, paiteolaíochtaí orgán inmheánach.

Tá roinnt moltaí ginearálta ann maidir le casta teiripe aclaíochta. Léirítear ualach spórt ar gach córas ríthábhachtach: siúl, bogshodar, lúbadh, lúbadh / cosa neamhbhréagtha. Bíonn cleachtaí mall agus gníomhacha malartach ann, agus moltar an ceacht a chríochnú trí siúl go mall san aer úr.

Tá dúil ag duine go mbeadh matáin shuntasacha agus figiúr tonach ann. Ní haon eisceacht iad diabetics, go háirithe má thosaigh an t-othar ag tabhairt cuairte ar an seomra aclaíochta agus ag cleachtadh spóirt siolta. Glacann go leor tógálaithe riosca comhfhiosach agus leanann siad ar aghaidh ag “luasc” in ainneoin an baol go rachaidh diaibéiteas ar aghaidh.

Is féidir leat na rioscaí a bhaineann le deacrachtaí a sheachaint, agus ní gá duit do chuid cleachtaí is fearr leat a scor, díreach a ré a choigeartú agus cloí leis an aiste bia cheart. Ní choisceann dochtúirí spóirt chumhachta i ndiaibéiteas, ar choinníoll go roghnaítear an coimpléasc de réir chineál agus fhoirm chastacht an ghalair.

Tá sé léirithe ag staidéir ag Cumann Diaibéitis Mheiriceá go dtiocfaidh oiliúint eatramhach dhian ar:

íogaireacht na gceall a mhéadú go insulin,
dlús a chur le meitibileacht
meáchain caillteanas tapa,
mais na cnámh a shaibhriú le mianraí.

Is réamhriachtanas é do dhéantúsóirí diaibéitis ná cumhacht dhian agus scíthe a mhalartú. Mar shampla - 5-6 cur chuige do chleachtadh amháin agus sos ar feadh 4-5 nóiméad. Braitheann an t-am iomlán oiliúna ar pharaiméadair fhiseolaíocha. Ar an meán, is féidir le ceacht fanacht suas le 40 nóiméad, ach is minic gur fiú fad na spórt neart a laghdú.

Tá sé tábhachtach freisin an aiste bia cheart a leanúint, ná déan dearmad faoi 1-2 uair an chloig a ithe sula dtugann tú cuairt ar an halla. Tá sé riachtanach cumarsáid rialta a dhéanamh le speisialtóir cóireála le hualaí cumhachta leanúnacha. Nuair a bhíonn corpfhoirne á chleachtadh, tá gá le coigeartú leanúnach ar an dáileog insline chun meath a chosc mar gheall ar bhreis nó easnamh na hormóin sa chorp.

Creideann go leor daoine go hearráideach gur féidir leat deireadh a chur le haon chleachtadh sa spórt le diagnóis diaibéiteas mellitus. Is ráiteas bréagach bunúsach é seo, agus ní fhéadfaidh sé seo ach riocht othar a dhéanamh níos measa. Ar a mhalairt, cuireann gníomhaíocht measartha fhisiciúil le hinfhaighteacht fíochán go insulin, agus méadaíonn a éifeachtúlacht.

Tá roinnt fachtóirí ann a dtéann cleachtadh rialta i ndiaibéiteas i bhfeidhm orthu go díreach:

laghdaítear an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt nó a casta,
normalú brú fola
laghdaítear an meáchan
feabhsaíonn cuimhne, méadaíonn feidhmeanna cognaíocha,
feabhsaíonn próisis mheitibileach sa chorp
laghdaítear an baol deacrachtaí a bhaineann le dearcadh amhairc a fhorbairt,
méadaíonn friotaíocht iomlán an choirp.

Bíonn éifeacht thairbheach ag cleachtaí coirp rialta ar staid shíceolaíoch na n-othar, tagann feabhas suntasach ar a n-giúmar, ní bhíonn siad “níos lú”. Cuidíonn an spórt le sóisialú breise grúpa daoine den sórt sin.

Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go méadaíonn na rioscaí a bhaineann le titim ghéar ar leibhéal glúcóis san fhuil, i bhfocail eile, hypoglycemia, go mór. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach aon ghníomhaíochtaí spóirt a dhéanamh faoi mhaoirseacht speisialtóir cuí.

Ionas gur féidir le spóirt cabhrú, ní dochar, ba chóir duit cloí le roinnt rialacha ginearálta:

tomhais siúcra fola roimh agus tar éis spóirt,
coinnigh glúcagón nó bianna eile atá ard i gcarbaihiodráití i gcónaí gar duit,
bí cinnte go n-ólann tú go leor agus go bhfuil soláthar uisce agat le linn na hoiliúna i gcónaí,
ithe go maith cúpla uair an chloig roimh do ghníomhaíocht choirp atá beartaithe,
sula dtosaíonn tú ar oiliúint, déantar an insulin a phreabadh sa bholg, ach ní bhíonn sí sna géaga íochtaracha nó uachtaracha,
cloí leis an aiste bia a fhorordaítear i ngach cás,
ranganna a sheoladh go measartha, gan fanaticism agus gan caitheamh.

Má dhéantar oiliúint leanúnach ar maidin, ba chóir a mheabhrú go laghdaíonn siad an méid insline.

Sula gcuirtear tús le spórt córasach, tá sainchomhairliúchán ríthábhachtach. Is é an té a chabhróidh leis an othar a cheartú agus a threorú i gceart. Cuirtear san áireamh é seo:

cineál diaibéiteas
riocht ginearálta an choirp,
inscne agus aois
nádúr chúrsa an ghalair,
deacrachtaí / galair chomhchéimneacha eile a bheith ann / gan a bheith ann.

Ag an am céanna, tá sé tábhachtach freisin machnamh a dhéanamh ar an gcineál gníomhaíochta spóirt is maith leis an othar. Go deimhin, ach amháin sa chás seo beidh pléisiúr air, agus beidh torthaí inbhraite ag na ranganna seo. Is é fírinne an scéil go dtosaítear ag táirgeadh endorphins le linn spóirt, rud a mhéadaíonn giúmar, a laghdaíonn pian míthaitneamhach agus a chuidíonn le spreagadh níos mó fós.

Tá an cineál seo galair difriúil ó tharla go mbíonn spíceanna i leibhéil siúcra fola ag othair. I gcoinne an chúlra seo, tá an comhlacht ag lagú go géar, ag forbairt na stát hypochondriacal, díspeagadh, agus easpa soghluaisteachta. Ina dhiaidh sin, cuireann na fachtóirí seo le cúrsa an ghalair.

Leis an gcineál seo diaibéiteas, níor cheart gníomhaíocht fhisiciúil fhada a eisiamh. Níl níos mó ná 40 nóiméad i gceist le céim leanúnach an chleachtaidh do dhaoine aonair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu.

Is féidir a leithéid de ranganna a roinnt ina dhá chineál mhóra:

oiliúint cardio
cleachtaí láidreachta.

Oiliúint Cardio, de réir mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá siad dírithe ar bhaol na forbartha agus na deacrachtaí a bhaineann le galair chardashoithíocha éagsúla a chosc. I measc na ngníomhaíochtaí sin go traidisiúnta tá rith, sciáil, aclaíocht, snámh, rothaíocht.

Cleachtaí láidreachta áirítear brú-suas, scutaí, cleachtadh le dumbbells (meáchan éadrom).

Aontaíonn go leor saineolaithe go meastar go bhfuil rith agus snámh ar cheann de na gníomhaíochtaí spóirt is fearr don ghrúpa othar seo. Más rud é, ar chúis éigin, go bhfuil sé dodhéanta nó deacair é a rith, is féidir siúl ina áit. Is ag siúl go n-oibríonn beagnach gach grúpa matán. Nuair a bhíonn tú ag siúl, ní mór duit a bheith cúramach freisin, ag méadú an ama fánaíochta 5-10 nóiméad.

I gcás daoine leis an gcineál seo diaibéiteas, moltar giomnáisiam nó ionad atá suite gar dá dteach a aimsiú, chomh maith le méadar glúcóis fola a iompar leo i gcónaí.

I gcásanna áirithe, tá sé an-úsáideach gan díriú ach ar cheann amháin de na spóirt - is féidir agus ba chóir iad a chur ar siúl gach lá: siúl inniu nó folláine, snámh amárach. Ba chóir do dhaoine dá leithéid dul isteach le haghaidh aeróbaice snámha nó uisce in ionaid speisialta amháin, faoi mhaoirseacht leanúnach oiliúnóra nó duine freagrach eile. Tá sé seo riachtanach go príomha ar chúiseanna slándála.

Is fearr oiliúint a dhéanamh i gcónaí, gan sosanna fada a ghlacadh. Níor chóir go malartófaí an ghníomhaíocht agus an chuid eile níos mó ná 2 lá ar a mhéad. Má tá an sos fada ar chúis éigin, níor chóir duit iarracht a dhéanamh teacht suas leis an am caillte i seisiún oiliúna amháin agus ualaí iomarcacha a thabhairt duit féin. Ní hamháin go gcabhróidh a leithéid de ghníomhaíocht fhisiciúil, ach gortófar í freisin.

Ba chóir go dtabharfadh cardiotraining aird ar othair aosta.

Is féidir le diaibéiteas mellitus de Chineál 2 (spleách neamh-insline) cur go mór leis an raon cleachtaí agus spóirt. Tá sé tábhachtach go bhforbrófaí grúpaí matáin agus orgáin inmheánacha éagsúla go cothrom. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh dhá choimpléasc mór san oiliúint (measartha):

cleachtaí láidreachta, le gluaiseachtaí tapa, gruama,
cleachtaí dinimiciúla, le gluaiseachtaí réidh agus neamhphósta i réim.

Oiliúint láidreachta matáin a thógáil, cé go bhfuil an tomhaltas fuinnimh gearr, toisc go mbíonn faoiseamh ann. Ba chóir go dtabharfaí gortuithe méadaithe do na míbhuntáistí is mó a bhaineann le cleachtaí den sórt sin, chomh maith leis an ualach ar an gcroílár. Tá a leithéid d'oiliúint níos oiriúnaí do dhaoine óga.

Ualaí dinimiciúla Forbraíonn siad seasmhacht, laghdaíonn siad grúpaí matáin éagsúla agus sruthraíonn siad calories go maith. Ag an am céanna, ní fhulaingíonn an croí, rud a chabhraíonn le hoiliúint mheasartha den sórt sin matán an chroí a neartú. Tosaíonn an córas riospráide ag obair níos fearr. I measc na hoiliúna sin tá múnlú, téad spóirt, rothar aclaíochta nó muileann treadáin. Sa chás seo, le cabhair ó ghléasanna teicniúla nua-aimseartha, is féidir an t-ualach a rialú go amhairc.

Ná déan dearmad faoi chleachtais choitianta mar Yoga nó Pilates. Cuireann siad ar do chumas staidiúir cheart a fhorbairt, joints a neartú agus, níos tábhachtaí fós, do riocht inmheánach a rialú níos fearr. Cabhraíonn cleachtais dá leithéid, le hoiliúint rialta agus chuí, leis na teachtaireachtaí a thugann an corp a aithint agus a fhreagairt i gceart.

Tá sé an-mhaith go bhfuil na nithe seo a leanas san áireamh sa phríomhshraith agus buanchleachtadh:

scutaí, agus iad ag análú, síneann na hairm ar aghaidh, agus iad ag easanálú, titeann siad síos, agus cróiseálann an duine,
tilt - ar an gcéad dul síos, déantar cas ar chlé, agus déantar an lámh dheas a dhíriú os comhair an bhrollaigh, ansin déantar an rud céanna i íomhá scátháin,
lean ar aghaidh leis an tilt seo, baineann an lámh dheas le ladhar na coise clé, agus ansin vice versa,
siúl siúil ba chóir a dhéanamh ag luas socair ionas nach gcaillfear análú.

Is féidir le gníomhaíochtaí spóirt do dhiaibéiteas de chineál II fanacht uair go leith.

Má tá spórt dírithe ar rómheáchan a laghdú, ní mór duit a mheabhrú go dtógann na chéad matáin an chéad leath uair an chloig d'oiliúint na matáin, agus go dtosaíonn an próiseas dóite calories agus saill choirp ansin.

Tá sé an-tábhachtach gan athrú a dhéanamh ar rithim na hoiliúna, agus ba chóir go n-athródh sé laistigh de 4 huaire sa tseachtain. Ní bheidh an toradh inláimhsithe ach amháin sa chás seo. Ba cheart am na n-ualaí cumhachta a mhéadú de réir a chéile, níos mó ná 5-10 nóiméad. Cleachtaí, go háirithe cleachtaí cumhachta, tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtadh solais.

Ba chóir go dtabharfadh daoine le diaibéiteas aird ar leith ar bhróga agus ar oireann spóirt. Is é fírinne an scéil go gcothaíonn aon ghlaoigh nó ábhair scoite i ndiaibéitigh i bhfad níos moille, agus má dhéantar neamhaird orthu, is féidir go dtiocfaidh fadhbanna níos tromchúisí astu. Ba chóir go mbeadh an cruth agus na bróga go háirithe ar ardchaighdeán, agus iad roghnaithe go cúramach i méid agus i bhfigiúr. Má tá gortuithe ar na cosa, ba cheart duit dul chuig cleachtaí solais, agus nuair a théann siad ar aghaidh, rachaidh siad ar ais chuig foirmeacha níos gníomhaí.

Teagascóir aclaíochta faoi oiliúint do dhiaibéiteas (físeán)

Cén fáth gur fiú dul i mbun spóirt le diaibéiteas. Conas an oiliúint a eagrú agus an toradh is fearr a bhaint amach, insíonn an teagascóir folláine don fhíseán seo a leanas:

Tá cothú ríthábhachtach i rith aclaíochta i ndiaibéiteas. Mar sin, má tá ceacht gairid á phleanáil ag duine, ansin leath uair an chloig roimh an tús, moltar carbaihiodráití a ionsúitear níos moille in aghaidh an aonaid amháin aráin ná mar is gnách a ithe (féach tábla na n-arán le haghaidh diaibéiteach).

Le haghaidh cleachtaí níos déine, itheann 1-2 aonad aráin, agus tar éis ceann eile a chríochnú.

Chun laghdú géar ar shiúcra a chosc le linn cleachtadh dian, ní mór duit rud éigin milis a bheith agat ar láimh, agus laghdú beag a dhéanamh ar an dáileog insline a instealladh.

Ba chóir torthaí úra a roghnú - úlla, mangoes, bananaí (b'fhearr neamhaibí), aird a thabhairt ar ghránaigh, amhail mhin choirce. Moltar iógart torthaí saor ó shaill freisin.

Tá sé neamh-inmhianaithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineálacha éagsúla acu páirt a ghlacadh i spórt le baol méadaithe gortaithe. Áirítear sa chatagóir seo rásaíocht ghluaisteáin, sciáil síos an cnoc, paraisiútáil, dreapadóireacht sléibhe.

Tá cineálacha éagsúla wrestling, teagmháil eile agus spóirt ionsaitheach - dornálaíocht, karate, sambo, srl. Thar a bheith neamh-inmhianaithe.

Ní gá go mbeadh eagla ar dhaoine a bhí i bhfad ó spóirt i gcónaí tosú, ag dul i bhfolach taobh thiar dá dtinneas, a n-aois, srl. Sea, ar dtús cuirfidh an comhlacht in aghaidh athstruchtúraithe den sórt sin, ach le cur chuige rialta agus córasach i leith spóirt a mhaolú, ní ghlacfaidh toradh dearfach le fada fanacht.

Nikberg I. I. Diaibéiteas mellitus, Sláinte - 1996 - 208 c.
Inchríneolaíocht chliniciúil, Leigheas - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Lámhleabhar Diabetics. Teach Foilsitheoireachta Moscó-Naomh Petersburg "Teach Foilsitheoireachta Neva", "OLMA-Press", 383 pp.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.

Cad iad na cineálacha cleachtaí coirp atá níos oiriúnaí do dhiaibéiteas

Tá sé fós le plé a dhéanamh ar conas an cineál oiliúna do dhiaibéiteas a roghnú. Is féidir leat na hualaí go léir a roinnt ina dhá cheann ar a laghad: cumhacht (go tapa, gruama) agus dinimiciúil (níos míne, níos faide).

Cineál 1 - autoimmune (spleáchas insline),
Cineál 2 - neamh-insline-spleách, a fuarthas mar gheall ar mhurtall, cur isteach ar na córais díleácha nó inchríneacha.

Sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht choirp, moltar go n-itheann tú, ag cur beagán níos mó bianna le carbaihiodráití “mall” (mar shampla, arán) leis an aiste bia. Má théann tú i mbun spóirt ar bhonn leanúnach (agus ní dhéanann tú cleachtaí ó am go ham), ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le líon na n-instealltaí insline a laghdú.

Tá meáchan tapa a fháil in éineacht le diaibéiteas faighte. Tá deacrachtaí ann le análú (ganntanas anála), le meitibileacht agus cuirtear isteach ar obair na conaire gastraistéigeach. Faigheann duine spleáchas seasmhach, beagnach támhshuanach ar shiúcra, agus gan dóthain glúcóis a bheith ann, titeann an ton, tuirse, míshuaimhneas.

Ní amháin gur féidir le haiste bia agus le spórt ceart an andúil a mhaolú, ach laghdaítear go suntasach an méid cógais a ghlactar. Agus sraith cleachtaí spóirt á bhforbairt ní mór iad a chur san áireamh:

láithreacht galar comhchéimneach,
méid an mhurtaill,
leibhéal ullmhachta an othair le haghaidh ualaí (ba chóir go dtosódh sé le ceann beag).

Tá an rogha spóirt beagnach gan teorainn. Moltar gan ualaí tromchúiseacha amháin a eisiamh a théann i bhfeidhm ar an gcóras cardashoithíoch agus scaoileadh hormóin isteach san fhuil a spreagadh.

Tá sé indéanta agus fiú riachtanach spóirt a imirt le diaibéiteas. Ach déan áirithint láithreach nach gceadaítear cleachtadh ar chleachtaí ach amháin tar éis comhaontú leis an dochtúir. Is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir leat déileáil ach le heaspa deacrachtaí tromchúiseacha leis an ngalar seo, amhail damáiste do na duáin nó do shoithí an reitine.

Chun gan dochar a dhéanamh do do shláinte, ba chóir go mbeadh clár oiliúna do dhiaibéitis ina speisialtóir leighis. Go deimhin, ach amháin tar éis riocht an othair a mheas, tá sé de cheart ag an dochtúir sraith cleachtaí a fhorordú atá dírithe ar an ngalar seo a chóireáil.

Braitheann prionsabail na hoiliúna ar an gcineál diaibéiteas. Caithfidh daoine leis an gcéad chineál monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte agus leibhéil siúcra fola a thomhas roimh agus tar éis aclaíochta. Tá ró-mheáchan ag othair a bhfuil an dara cineál orthu den chuid is mó, agus nuair a bhíonn cleachtaí á roghnú agat, ní mór duit castacht duine a chur san áireamh i gcónaí.

Tar éis dúinn a fháil amach go bhfuil diaibéiteas agus spóirt comhoiriúnach, labhróimid faoi spóirt a oireann níos fearr do dhaoine leis an ailse seo.

Go drogallach go leor, le diaibéiteas is féidir leat beagnach gach spórt a chleachtadh. Ina measc siúd, moltar go háirithe ualaí mar rith, lúthchleasaíocht, snámh, folláine, rothaíocht, sciáil, Yoga, Pilates, etc.

Na tairbhí agus na contúirtí a bhaineann le spóirt i ndiaibéiteas

Ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíochtaí spóirt tá:

an stát síceolaíoch a fheabhsú, rud atá tábhachtach don ghalar,
ballaí soithigh fola a neartú,
sáithiú na hinchinne le hocsaigin, rud a chabhraíonn le feidhmiú na gcóras ríthábhachtach uile a fheabhsú,
ráta ard de ghlúcós “dóite” - an príomhdhrugaí “táirgthe” de tháirgeadh insulin iomarcach.

Aiste bia le haghaidh diaibéiteach i spórt

Ós rud é go bhfuil an chuid is mó de dhiaibéitis nach bhfuil ag brath ar insulin murtallach agus go bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, is féidir le cleachtaí le gníomhaíocht choirp éadrom, mar shampla siúl nó rothaíocht agus cleachtaí chun an meáchan a bharrfheabhsú, a bheith an-úsáideach.

Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc acu cúig huaire sa tseachtain a oiliúint le déine measartha ar feadh 40-60 nóiméad gach uair. Is féidir an ré traenála seo a bhaint amach de réir a chéile, ag tosú ó 10-20 nóiméad cúpla uair sa tseachtain do dhaoine nach bhfuil oilte riamh acu.

Dóibh siúd nach bhfuil aon deacrachtaí eile acu, tá traenáil neart sábháilte agus is féidir go leor buntáistí a sholáthar. Méadaíonn siad mais na matán, rud a chabhraíonn chun an meáchan a bharrfheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le hionsú glúcóis ag na matáin a mhéadú, rud a fhágann go gcoinnítear gnáthleibhéil ghlúcóis sa chorp.

Is é an príomh-mholadh maidir le hoiliúint láidreachta ná feidhmiú dhá uair sa tseachtain ar a laghad, ag déanamh 8-12 athrá ar gach ceann de na 8-10 gcleachtadh do na príomhghrúpaí matáin.

Ba chóir go leanfadh daoine a bhfuil diaibéiteas neamh-insline orthu na réamhchúraimí a bhaineann lena dtinneas. Is féidir le traenálaí pearsanta an tasc seo a éascú agus cabhrú leat feidhmiú i gceart. Le cead dochtúra oiliúint neart a dhéanamh, is bealach sábháilte, simplí agus éifeachtach é an spórt seo chun an fhéidearthacht diaibéiteas sa bhaile a laghdú.

Níl dóthain cógais ann le go mbeidh mothú diaibéiteach go maith agus saol iomlán a chaitheamh. Soláthraíonn cleachtadh agus cothú ceart fíorbhuntáistí fisiciúla atá riachtanach chun diaibéiteas a rialú.

Cuideoidh cleachtadh le do shaol a leathnú agus le caighdeán na míonna agus na mblianta breise a fheabhsú. Is tasc dodhéanta é cloí go dian le clár cleachtaidh, fiú dóibh siúd a bhfuil oidis leighis thábhachtacha acu chun feidhmiú.

Bíonn tionchar dearfach ag oiliúint do dhiaibéiteas ar an gcomhlacht. Ar an gcéad dul síos, luasghéaraíonn feidhmiú na bpróiseas meitibileach agus laghdaíonn sé leibhéil siúcra. Ar an dara dul síos, sruthraíonn siad saill agus laghdaíonn siad friotaíocht insline i ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Chun an leas is mó a bhaint as do ranganna, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:

Páirt a ghlacadh i spóirt de réir a chéile. Tosaigh le héadaí solais agus tóg déine do chleachtaidh le gach cleachtadh. Ar ndóigh, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil siúcra agus ar fholláine iomlán.
Ná méadaigh an t-ualach go géar. Is fearr é a chur leis beag, ach i gcónaí. Mar sin bainfidh tú torthaí spóirt iontacha amach agus ní thiocfaidh feabhas ar do dhea-bhail.
Fócas ar fheidhmiú aeróbach. Tá rith, snámh agus rothaíocht i bhfad níos éifeachtaí le dul i ngleic le diaibéiteas ná le spóirt láidreachta.
Lean moltaí do dhochtúra. Le fadhbanna sláinte a sheachaint agus tú ag imirt spóirt, éist le speisialtóir agus lean na treoracha go léir.

Beidh diaibéiteas mellitus agus spórt níos fearr fós le roinnt moltaí aiste bia. Cabhróidh na treoirlínte cothaithe seo a leanas le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith i bhfad níos fearr nuair a bhíonn siad ag imirt spóirt:

Agus bianna á roghnú agat, smaoinigh ar a n-innéacs glycemic (GI). Taispeánann an chomhéifeacht seo éifeacht táirge ar an léim i siúcra fola. Déantar GI a thomhas in aonaid treallach ó 0 go 100. Sa chás seo, ní mór do dhiaibéitigh a chinntiú nach rachaidh an GI thar 55.
Glac saillte sláintiúil óimige-3. Cuireann na saillte seo íogaireacht cille ar ais chuig insulin, rud a dhéanann normalú ar ghlúcóis fola agus a laghdaíonn an baol deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas. Tá sé deacair ráta laethúil Omega-3 a fháil le bia, mar sin is fearr na saillte seo a ghlacadh mar chuid de fhorlíontaí aiste bia. I measc leigheasanna nádúrtha, tá Elton Forte an-oiriúnach don ról seo. Tá glóthach ríoga ann atá saibhir i saillte sláintiúil óimige-3.
Breathnaigh an iontógáil próitéine laethúil - ar a laghad 1 g próitéine in aghaidh 1 kg de mheáchan. Cabhraíonn próitéin ó bhia le matáin teacht níos tapúla i ndiaidh spóirt. Le heaspa an chothaithigh thábhachtaigh seo, ní bheidh an comhlacht réidh le hoiliúint ina dhiaidh sin. Agus rachaidh sé seo i bhfeidhm láithreach ar fholláine duine a bhfuil diaibéiteas air.
Le haghaidh fadhbanna díleácha, bain úsáid as an bhforlíonadh cothaithe Mezi-Vit Plus. Spreagann an uirlis seo an briseán, a bhfuil a shláinte an-tábhachtach i ndiaibéiteas. Coisceann drugaí einsímeacha feidhm an fhaire agus cuireann siad le forbairt an ghalair mhóir seo. Mar sin féin, níl easnaimh den sórt sin ag Mezi-Vit Plus. Cuimsíonn sé fréamh elecampane, a bhfuil cáil air le fada as a thionchar dearfach ar chonair an díleá.

Agus spórt á imirt agat:

déantar luachanna glúcóis a normalú,
neartaítear díolúine agus méadaítear friotaíocht galair,
a fheabhsaíonn staid shíceas-mhothúchánach,
laghdaítear diaibéiteas chineál 2
méadaíonn íogaireacht an choirp i leith insline.

Ar ndóigh, ní roghnaítear an tsraith cleachtaí do leanaí ar an mbealach céanna le daoine fásta. Bíonn an fad ama oiliúna difriúil - tá go leor 25-30 nóiméad caighdeánach nó 10-15 nóiméad de ualach méadaithe. Is ar na tuismitheoirí atá an fhreagracht as riocht an linbh le linn spóirt.

Ionas nach leanfaidh an corpoideachas hypoglycemia, is gá a chinntiú go n-ith an lúthchleasaí óg 2 uair an chloig roimh oiliúint, go gcaithfidh sé soláthar milseán a bheith aige i gcás titim ghéar sa ghlúcós san fhuil.

ag rith
eitpheil
peil
cispheil
rothaíocht
spórt eachaíochta
aeróbaic
leadóg
gleacaíocht
badmantan
damhsa

Tá sé léirithe ag staidéir ag Cumann Diaibéitis Mheiriceá go dtiocfaidh oiliúint eatramhach dhian ar:

íogaireacht na gceall a mhéadú go insulin,
dlús a chur le meitibileacht
meáchain caillteanas tapa,
mais na cnámh a shaibhriú le mianraí.

Is réamhriachtanas é do dhéantúsóirí diaibéitis ná cumhacht dhian agus scíthe a mhalartú. Mar shampla - 5-6 cur chuige do chleachtadh amháin agus sos ar feadh 4-5 nóiméad. Braitheann an t-am iomlán oiliúna ar pharaiméadair fhiseolaíocha.

Cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas

Ag brath ar an gcineál diaibéitis: beidh dochtúir a bhfuil taithí aige ar an tsraith cheart cleachtaí fisiteiripe. Má tá an t-othar san ospidéal, is speisialtóir é teiripe aclaíochta de réir na scéime "clasaiceach" agus méadú de réir a chéile ar an ualach. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh níos déanaí tar éis a scaoilte ón ospidéal.

Tá roinnt contraindications chun ranganna teiripe fisiciúil a dhéanamh do diaibéiteas mellitus:

diaibéiteas dian-shaortha,
go mbreathnaítear drochshláinte (leibhéal íseal feidhmíochta) an othair,
tá baol ann go dtarlódh borradh tobann glúcóis le linn aclaíochta,
stair Hipirtheannas, galair ischemic, paiteolaíochtaí orgán inmheánach.

Tá roinnt moltaí ginearálta ann maidir le casta teiripe aclaíochta. Léirítear ualach spórt ar gach córas ríthábhachtach: siúl, bogshodar, lúbadh, lúbadh / cosa neamhbhréagtha.Bíonn cleachtaí mall agus gníomhacha malartach ann, agus moltar an ceacht a chríochnú trí siúl go mall san aer úr.

Forlíontaí Diaibéiteas Cineál 1 agus Cineál 2

Beidh diaibéiteas agus spóirt ina gcoincheapa níos comhoiriúnaithe nuair a úsáideann daoine le diaibéiteas forlíontaí a sholáthraíonn tacaíocht bhreise don chomhlacht. Cruthaíodh na cistí seo bunaithe ar phlandaí íocshláinte, a thug rabhadh do dhuine ar feadh cúpla míle bliain i leith ailments dochreidte.

Chun diaibéiteas a chóireáil agus a chosc i ndaoine atá gníomhach go fisiciúil, moltar an forlíonadh a ghlacadh Elton P. Tá fréamh Eleutherococcus ann, rud a fheabhsaíonn soláthar fola don inchinn. Tar éis an tsaoil, is droch-shreabhadh fola é san orgán seo atá ina chúis choiteann le diaibéiteas.

Ina theannta sin, méadaíonn an forlíonadh Elton P stamina agus tugann sé neart oiliúna. Dá bhrí sin, is fearr a oireann do lúthchleasaithe a bhfuil diaibéiteas orthu. Chomh maith leis sin, tá fréamh Eleutherococcus san áireamh san ullmhúchán Eleutherococcus P, ar féidir é a ghlacadh freisin chun sruth fola san inchinn a normalú.

Tá airíonna comhchosúla ag airíonna Valerian P. Valerian atá sa chomhdhéanamh, leathnaíonn sé na lumen i soithí na hinchinne. Mar gheall air seo, déantar luas na fola sa chorp a luathú agus déantar leibhéil siúcra fola a normalú.

Chomh maith leis sin, úsáidtear an druga Nettle P. sa troid in aghaidh diaibéiteas.Tá an chomhpháirt ghníomhach den druga ina ghlan-ghlas dé-chiníoch, ina bhfuil secretin, substaint a ghníomhaíonn táirgeadh insulin. Mar gheall ar an éifeacht ar an briseán, spreagtar obair an orgáin. Agus ag an am céanna, laghdaítear an baol a bhaineann le diaibéiteas.