Cleachtaí do dhiaibéiteas - cleachtaí teiripeacha

Tá cleachtadh thar a bheith riachtanach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ós rud é go gcuireann a gcur i bhfeidhm ar ár gcumas na hathruithe dearfacha seo a leanas a sholáthar:

• laghdú ar siúcra fola. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go gcaitear fuinneamh i rith an chleachtaidh, agus mar thoradh air sin mothaíonn na cealla arís go bhfuil gá le cuid nua de ghlúcós,
• méid na ciseal saille a laghdú (ar féidir leat rialú meáchain a dhéanamh ina leith),
• an droch-cholesterol a chomhshó chun tairbhe. Le linn gníomhaíocht choirp, déantar colaistéaról ísealdlúis a thiontú ina analógach a mhéadaigh táscairí dlúis atá níos tairbhí don chomhlacht,
• ionchas saoil méadaithe
• strusanna néarlascóracha a chlaochlú go gníomhaíocht mhótair.

Mar thoradh ar an méid sochar sin a fháil, deireadh a chur le hairíonna contúirteacha agus míthaitneamhacha, chomh maith le cáilíocht beatha an othair a fheabhsú.

Cad iad na cineálacha aclaíochta a mholtar d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu?

Is leis an ngrúpa aeróbach a bhíonn gach cleachtadh atá molta ag diabetics. Is é sin, is ranganna corpoideachais iad seo, agus níl aon análú tapa tapaidh agus crapadh dian ar na matáin iontu.

Ní thugann na hualaí sin méadú ar mhais ná ar neart na matán, ach cabhraíonn siad le leibhéal an ghlúcóis a ísliú agus le méid na saille coirp a laghdú.

Mar thoradh ar oiliúint aeróbach, déantar glycogen atá carnaithe i bhfíochán na matáin a thiontú ina ghlúcós, a imoibríonn le hocsaigin, ag casadh isteach san uisce, dé-ocsaíd charbóin agus fuinneamh don chomhlacht le hoibriú.

Má thosaíonn tú ar oiliúint anaeróbach (mar shampla, sprinting), mar gheall ar easpa ocsaigine, ní féidir an glúcós a scaoiltear a thiontú ina shubstaintí neamhdhíobhálacha, agus mar thoradh air sin d'fhéadfadh an t-othar hyperglycemia agus fiú cóma le toradh marfach a fháil.

An chéad chineál

Déantar cleachtadh aeróbach measartha a fhorordú d'othair diaibéiteas Chineál 1 agus cineál 2. I gcodarsnacht leis na daoine a bhfuil diaibéiteas neamh-inslin acu, ní mór d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a leibhéil siúcra fola agus monatóireacht níos géire a dhéanamh ar a sláinte.

Is comhartha é aon míchompord dóibh chun stop a chur le hoiliúint láithreach agus seiceáil a dhéanamh ar leibhéil glúcóis.

Chun deacrachtaí a sheachaint, moltar seiceáil a dhéanamh ar leibhéal an tsiúcra roimh agus tar éis aclaíochta.

An dara cineál

D'fhéadfadh sé nach mbeadh rialú docht ar tháscairí ag othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach gá dóibh leibhéal an ghlúcóis a rialú! B'fhéidir nach mbeidh úsáid an mhéadair sa chás seo chomh dian.

Mar a scríobh muid thuas, teastaíonn cleachtadh aeróbach ó othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 orthu, a bhféadfadh na gníomhaíochtaí seo a leanas a bheith iontu:

• arna thomhas ag siúl nó ag siúl (úsáideach go háirithe tar éis béile),
• bogshodar ag luas measartha (bí cinnte go ndéanann tú monatóireacht ar dhéine an análaithe!),
• rothaíocht
• snámh
• scátáil, rolladh-rollú nó sciáil,
• aeróbaic dobharshaothraithe
• ranganna damhsa (gan eilimintí gníomhacha).

Ranganna laethúla is fearr ar feadh 20-30 nóiméad. Ní mór rogha na gníomhaíochta coirp a roghnú bunaithe ar roghanna pearsanta agus cumais fhisiciúla.

Ag iompar clainne le foirm iompair an ghalair

Is cineál diaibéiteas é diaibéiteas iompair a fhorbraíonn i mná torracha.

Chun cosc ​​a chur ar fhorbairt an ghalair nó ar shiúcra níos ísle, moltar gníomhaíocht choirp rialta.

Táimid ag caint faoi ghníomhaíochtaí measartha a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar fholláine, ach a fheabhsaíonn giúmar na máthar ag súil leis.

Féadann sé seo a bheith ina siúlóidí laethúla sa pháirc nó ag siúl, ranganna le teagascóir aclaíochta sa seomra aclaíochta, tógtha de réir modheolaíochta áirithe (cleachtaí le feisteas oiriúnach, aeróbaic do mháithreacha atá ag súil), snámh, aeróbaic dobharshaothraithe agus aon ghníomhaíochtaí eile nach n-áirítear análaithe agus crapadh dian ar na matáin.

Cleachtadh chun siúcra fola a ísliú

Ós rud é go bhfuil an príomhsholáthar glycogen sna matáin, cuirfidh cleachtaí neart a dhéantar ar luas measartha le laghdú tapa ar leibhéil siúcra:

1. do biceps a oibriú amach le dumbbells, lúbadh agus neamhchlaonadh do uillinneacha,
2. preas ghualainn a dhéanamh le dumbbells (ba chóir go mbeadh na lámha lúbtha ag uillinn ar uillinn 90 céim, agus ba chóir dumbbells a bheith ag leibhéal na cluaise),
3. matáin na n-ABS a phumpáil suas, an “géarchor” clasaiceach a dhéanamh (na lámha taobh thiar den cheann, na uillinneacha ag tagairt do na taobhanna, na cosa lúbtha ag na glúine, tá an cúl uachtair torn as an urlár).

Cleachtaí láidreachta atá dírithe ar siúcra a ísliú, méid leordhóthanach. Sula ndéanann tú aon cheann díobh seo, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte.

Cad é an ghníomhaíocht fhisiciúil a tharlóidh ó réamhaithris?

Tá eagla ar an diaibéiteas faoin leigheas seo, cosúil le tine!

Ní mór duit ach iarratas a dhéanamh ...

Má tá dúil agat diaibéiteas a fhorbairt, taispeánann tú gníomhaíocht fhisiciúil gan teip.

Chun toradh dearfach a fháil, ní mór duit 30 nóiméad a dhéanamh 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is féidir an cineál ualach a roghnú go neamhspleách.

Is féidir leis seo a bheith ag bogshodar, ag siúl, ag Pilates, ag Yoga, ag rothaíocht nó ag sciáil, ag snámh agus ag go leor gníomhaíochtaí eile.

Is é an rud is mó ná rithim mheasartha ranganna a choinneáil agus pléisiúr agus muirear a fháil uathu.

Cad iad na tacair is féidir a dhéanamh ag daoine aosta?

Ní frithchoinníoll é cleachtadh seanóirí ar chleachtadh rialta.

Ach, i bhfianaise meath na gcroí agus na soithigh fola, chomh maith le galair ainsealacha éagsúla in othair den chatagóir seo, is gá cur chuige níos cúramaí maidir leis an rogha gníomhaíochta.

Is é an rogha is fearr do dhaoine aosta ná siúl, siúl san aer úr, cleachtaí neart simplí, aclaíocht, snámh. Mar a tharla i ngach cás roimhe seo, tá sé tábhachtach do dhiaibéitis scothaosta monatóireacht a dhéanamh ar luas an chleachtaidh. Is fearr ranganna a dhéanamh san aer úr.

Gleacaíocht do chosa

Ba chóir gleacaíocht chos a dhéanamh gach lá ar feadh 15 nóiméad. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola sna foircinn is ísle agus cuireann sé cosc ​​ar chos diaibéiteach a fhorbairt.

Is féidir na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. seas ar do ladhar agus do chos iomlán a ísliú,
2. agus tú ag seasamh, roll ó sháil go ladhar agus ó ladhar go sÚil,
3. gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh le do bharraicíní
4. ina luí ar do dhroim, déan an rothar.

Le linn an chleachtaidh, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar luas an fhorfheidhmithe.

Muirear súl

Is satailíte éigeantach de dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 é caillteanas físe.

Chun soithigh fola a fheabhsú agus scaipeadh fola i soithí na súl a fheabhsú, ba cheart na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh gach lá:

1. blink go leanúnach ar feadh 2 nóiméad (cinnteoidh sé seo go dtarlóidh sruth fola do na súile)
2. cuir do shúile ar leataobh ar dheis agus i líne chothrománach bog iad go clé agus ansin ar ais. Déan 10 n-uaire
3. brúigh ar an eyelids uachtaracha gan stró ar feadh 2 shoicind, agus scaoil amach ansin é. Cinnteoidh sé seo eis-sreabhadh an tsreabháin ocular,
4. dún do shúile agus bog na meala suas agus síos. A dhéanamh 5-10 huaire.

Cuirfidh feidhmiú laethúil cosc ​​ar dheacrachtaí a fhorbairt, chomh maith le lagú amhairc a stopadh.

Yoga agus qigong do dhiaibéitigh

Cuireann Yoga agus qigong (gleacaíocht na Síne) ar do chumas fuinneamh neamhriachtanach a scaoileadh, ualaí leordhóthanacha a sholáthar don chomhlacht, agus siúcra fola a laghdú freisin.

De bharr simplíocht an fhorghníomhaithe, tá roinnt cleachtaí oiriúnach fiú do dhaoine aosta. Mar shampla, tugaimid tuairisc ar cheann acu.

Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile agus dírigh iad ag na glúine. Scíth a ligean. Anois tabhair do dhroim níos ísle chomh mór le cat, agus ansin tarraing an t-eireaball siar. Déan 5-10 uair. Cuideoidh a leithéid de chleachtadh le teannas ón gcúl íochtarach a mhaolú.

Le linn an teicníc a fhorghníomhú, is gá a chinntiú go bhfuil análú domhain agus tomhaiste.

Réamhchúraimí le linn oiliúna agus contraindations

Is cinnte gur tairbheach é na hualaí do dhiaibéitigh.

Ach ní mór dóibh a bheith measartha agus ní mór dóibh a bheith ceadaithe ag an dochtúir atá ag freastal.

Ní mór d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu a leibhéil folláine agus siúcra fola a rialú roimh ranganna agus ina ndiaidh.

Má tá diansaothrú, teip duánach, feidhm chroí lagaithe, othrais trófacha, reitineapaite, ba chóir fiú beag-ualaí a chaitheamh i leataobh, agus cleachtaí análaithe a chur ina n-áit.

Físeáin ghaolmhara

Conas gleacaíocht a dhéanamh le diaibéiteas de chineál 2? Tá na treoracha riachtanacha ar fad san fhíseán:

Cuimhnigh gur féidir le gníomhaíocht choirp tairbhe agus dochar a dhéanamh. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin gcineál ualach, a dhéine agus na rialacha maidir le ranganna a stiúradh.

Cad is brí le gleacaíocht do dhiaibéiteas

Tá sé cruthaithe go bhfuil daoine a imríonn spórt níos lú seans maith le galair agus ailments a bhaineann le haois, tá meitibileacht níos fearr acu, beogacht níos mó. Le ranganna rialta, is féidir le duine dul i dtaithí ar a réimeas agus a bheith in ann cúrsa an ghalair a rialú.

Beagnach Méadaíonn aon ghleacaíocht le diaibéiteas de chineál 2 íogaireacht na gceall chun inslin agus bíonn tionchar tairbhiúil aige ar cháilíocht fola. Tá teiripe fhisiciúil sa chás seo dírithe ar na nithe seo a leanas:

• Cosc paiteolaíochtaí an chroí agus na soithigh fola.
• Leibhéil siúcra fola a normalú i ndiaibéiteas chineál 2 agus ionsú insulin a fheabhsú sa chéad chéim.
• Tionchar tairbhiúil ar fheidhmiú an chroí agus an chórais riospráide.
• Feabhsú Feidhmíochta.
• Deireadh a chur le róthrom.
• Neartú matáin.

Fiú amháin an simplí muirearú le diaibéiteas de chineál 2 cabhraíonn sé le meitibileacht próitéine a ghníomhachtú, dlús a chur leis an bpróiseas scoilte cúlchistí saille. Sa chéad chineál galair, tá roinnt srianta ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Ba cheart do dhochtúir sraith cleachtaí a roghnú, agus cúrsa áirithe an ghalair agus tréithe aonair an choirp á chur san áireamh.

Gleacaíocht d'othair diaibéiteas Cineál 2: Bunrialacha

Tá sé indéanta agus riachtanach spóirt a imirt le diaibéiteas, ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh ceart. Tá sé tábhachtach go bhfuil gleacaíocht d'othair le diaibéiteas de chineál 2 bunaithe ar na rialacha seo a leanas:

• Roimhe seo, mar aon le speisialtóir, ní mór duit an clár ceart oiliúna a dhréachtú agus cloí leis go soiléir.
• Moltar tús a chur le hualaí beaga, iad a mhéadú de réir a chéile. D'fhonn 2-3 lá a chaitheamh ag gleacaíocht.
• Ní gá duit féin a thabhairt chun ró-oibre agus mothú laige sa ghlúine. Ní mór duit é a dhéanamh le pléisiúr.
• Má bhíonn siomptóim hypoglycemia ort, mar laige, ocras dian, géaga cráite, sos agus ithe glúcós.
• Ba chóir go mbeadh na ranganna fada. Cineálacha malartacha ualaí. Tabhair faoi deara nach gceadaítear gach spórt. Mar shampla, ní dócha go mbeidh tionchar ag rith an tsolais ar an méadú ar ghlúcós, ach is féidir le crosbhirt nó ardú meáchain a bheith díobhálach.
• Tá sé tábhachtach an corp a ullmhú do strus. Bí cinnte go gcuimhneoidh tú ar an téamh suas agus an síneadh. Moltar duit cleachtaí maidine a thosú do dhiaibéiteas le nósanna imeachta uisce - cuimilt do mhuineál agus do ghuaillí le tuáille a dampened in uisce fionnuar. Cuideoidh sé seo le próisis mheitibileach a bhrostú agus le scaipeadh fola a fheabhsú.
• Má oibríonn tú ar phost suí agus má tá stíl mhaireachtála ísealghníomhaíochta agat, déan iarracht sosanna cúig nóiméad a ghlacadh gach cúpla uair an chloig. Má bhíonn pian go minic agat i do matáin nó i do chuid joints, téigh i gcomhairle le do néareolaí. Féadfaidh sé massage crua-earraí nó fisiteiripe a mholadh.
• Dea-chleachtas ar maidin. Moltar cúpla uair an chloig a ithe roimh an oiliúint nó uair go leith ina dhiaidh.
• Ba chóir gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas a fhorordú agus folláine an othair á chur san áireamh. Tá contraindications ag roinnt spóirt. Mar sin, le cos diaibéiteach, damhsa, rith agus spórt gníomhach eile, a bhfuil ualach méadaithe ar na cosa ina leith, tá siad fréamhaithe. Má tá fadhbanna súl agat, ní féidir leat meáchain mhóra a ardú.
• Is féidir leis an gcéad uair a mholtar duit dul i dteagmháil le hoiliúnóir nó le comhpháirtí a bhfuil aithne aige ar an ngalar, agus má bhraitheann tú tinn, cabhrú leat.
• Ní mór duit feiste a bheith agat a thomhaiseann siúcra fola agus drugaí go siúcra níos ísle. Tá sé seo tábhachtach freisin má tá tú ag taisteal.

Coimpléasc aclaíochta

Is féidir le cleachtaí do dhiaibéiteas a bheith difriúil. Chomh maith le gleacaíocht, seasann saineolaithe ar na buntáistí a bhaineann le snámh nach bhfuil ró-dhian, comhairle a chur ar siúl níos mó, ag baint úsáide as cleachtaí réidh agus tomhaiste ó Pilates agus Yoga. Is féidir le haeróbaic uisce, sciála, rollóirí, rothar, a bheith úsáideach freisin.

Tar éis ranganna, tóg cithfholcadh fionnuar nó déan rubdowns. Tosaigh le huisce teocht an tseomra agus de réir a chéile laghdaigh an chéim. Ní mór duit bogadh ón imeall go dtí an croí.

Anois déan machnamh air coimpléasc cleachtaí coirp do dhiaibéiteas de chineál 2:

• Ní mór duit gleacaíocht a thosú le teo suas. Tosaigh leis an gceann agus an deireadh sna cosa. Tá sé tábhachtach na príomh-ailt a oibriú amach ar bhealach ardchaighdeáin: muineál, guaillí, pelvis, cosa níos ísle agus cosa. A bhuíochas leis an téamh suas, na matáin ag teannadh suas, ullmhaíonn an corp do na hualaí. Ansin, ar feadh cúpla nóiméad, siúl timpeall.
• Lón. Seasamh tosaithe - ag seasamh le droim díreach, cosa leithead ghualainn óna chéile. Tóg céim ar aghaidh, ag lúbadh an dara cos sna glúine, ag filleadh ar an túsphointe. Rith cúig huaire do gach cos.
• Scrios ar bharraicíní. Chun seasamh suas díreach, cosa a thabhairt le chéile. Anois caithfidh tú sÚil na coise clé agus ladhar na láimhe deise a ardú, agus ansin an seasamh a athrú. Déan an cleachtadh arís deich n-uaire. Ansin seasamh ar do bharraicíní agus rollaí réidh na gcos a dhéanamh ó ladhar go sÚil. Déan 8-10 uair.
• Ardaitheoirí Torso. Ní mór duit luí ar do dhroim, airm a thrasnú ar do bhrollach. Sín do chosa. Anois suí síos go réidh, ag iarraidh gan do chosa a chuimilt ón urlár agus gan do ghlúine a lúbadh. Ansin, is gá duit na glúine a tharraingt chuig an bhrollach, fanacht sa phost seo ar feadh cúig soicind, agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan deich n-uaire arís.
• Ar ais sraonadh. Post tosaigh - suite ar do dhroim. Bend do ghlúine, cuir do lámha ar an gcorp. Ag comhaireamh ó 1 go 10, ardaigh go réidh na masa chomh hard agus is féidir, ag socrú an choirp ar na sála agus na lanna gualainn, agus ansin níos ísle go réidh. Déan ocht n-uaire arís.
• Cosa luascáin. Ní mór duit éirí suas, ag cur scíthe ar an urlár le do chosa agus le do chosa. Déan luascáin mhalartacha le do chos chlé agus ar dheis, agus coinnigh cothromaíocht. Déan deich n-uaire arís le haghaidh gach ceann de na cosa.
• Síneadh. Ní mór duit suí ar an urlár, leathadh na cosa chomh leathan agus is féidir. Ní mór duit buidéal plaisteach a ghlacadh agus iarracht a dhéanamh é a rolladh uaidh chomh fada agus is féidir, ag cur do bholg ar an urlár. Anois déan roinnt tilts an choirp ar gach cos, ag seasamh sa suíomh níos ísle ar 5-7 soicind.
• Fánaí. Ní mór duit suí ar an urlár, do chosa a thrasnú “sa Tuircis”, do lámha a thabhairt chuig do theampall agus iad a lúbadh ag do uillinneacha. Lean i ngach treo gach re, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do uillinneacha. Rith cúig huaire do gach taobh.
• Suaimhneas. Ní mór duit éirí suas, leithead do chosa a chur ar leataobh óna chéile, an t-urlár a lúbadh agus iarracht a dhéanamh scíth a ligean, agus gluaiseachtaí luasmhara do lámha a dhéanamh ó thaobh go taobh. Ansin stad, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an urlár leis na bosa. Déan roinnt gluaiseachtaí sprionga agus déan filleadh go mall ar an suíomh tosaithe.

Déan na cleachtaí seo go rialta.Cuideoidh siad le cúrsa an ghalair a rialú, le folláine agus le ton iomlán an choirp a fheabhsú.

Gnéithe Cothúcháin do Dhiaibéiteas Cineál 2

Le diaibéiteas, tá aiste bia ceart an-tábhachtach. Tógfar é ar an mbealach céanna le daoine eile a bhfuil baint acu le spóirt, ach Tá sé tábhachtach bianna a roghnú nach bhfuil iontu ach innéacs glycemic íseal go meánach. Ba chóir go n-áireofaí san aiste bia feoil thrua agus iasc, táirgí déiríochta, torthaí úra agus glasraí. Moltar 2-3 uair an chloig roimh fheidhmiú an cothú spóirt carbaihiodráit-saibhir a úsáid.

Ba chóir go mbeadh an leibhéal glúcóis ag tús na gleacaíochta 4-8 mmol an lítear. Nuair a dhéantar rómheastachán ar an táscaire seo, cuirtear isteach ar mheitibileacht. Faigheann an corp sa stát seo tuirseach go tapa, agus éifeachtúlacht an cheachta. Ina theannta sin, tá tiúchan os cionn 12 mmol / lítear contúirteach. Moltar siúcra fola a thomhas 2-3 huaire ar a laghad in aghaidh an chleachtaidh. Is féidir lena tháscaire athrú i gcónaí. Tá sé tábhachtach aon athruithe sa chorp a ghlacadh go dáiríre. Má bhraitheann tú go bhfuil meath ar dhea-bhail, is fearr an ghleacaíocht a chríochnú níos luaithe. Is é an botún a bhaineann le go leor ná carbaihiodráití a eisiamh ón aiste bia chun hyperglycemia a chosc. Laghdaíonn sé seo táirgiúlacht na hoiliúna agus bíonn hyperglycemia iar-chleachtais mar thoradh air agus an leibhéal adrenaline san fhuil á ísliú.

Is baol eile é hypoglycemia iar-oiliúna, a d'fhéadfadh tarlú 5-12 uair an chloig tar éis aclaíochta, go minic san oíche. Is gá a cheadú don chomhlacht sáithithe le glúcós agus monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an glucometer.

Faigh dialann oiliúna duit féin. Cuideoidh sé seo leis an dóigh a bhfreagraíonn an corp do strus a rialú. Scríobh síos an dáta ar a bhfuil gach cleachtadh, cineál agus déine na gcleachtaí, tráth an cheachta, agus leibhéal an ghlúcóis san fhuil. Má tá sé riachtanach insulin a riaradh, ní mór don speisialtóir an dáileog a choigeartú agus na hualaí agus an modh riaracháin insline (instealladh nó caidéal) á gcur san áireamh.

Molaimid breathnú ar fhíseán le cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2.