Táirgí Slimming Rich Rich

Is snáithín dlúth aiste bia é snáithín a mbíonn tionchar mór aige ar fheidhmiú na conaire gastraistéigeach. Fágann cabáiste, blaosc pischineálaigh agus síolta éagsúla - is snáithín é seo go léir.

I bhfocail eile, is carbaihiodráití casta iad snáithín nach soláthraíonn fuinneamh don chorp daonna, ach atá riachtanach dá fheidhmeanna ríthábhachtacha.

Ar an gcéad dul síos, is féidir snáithín a roinnt ina intuaslagtha agus dothuaslagtha. Is é atá i snáithín intuaslagtha ná laíon torthaí agus glasraí, is é an snáithín dothuaslagtha craiceann agus crotail. Tá an dá chineál úsáideach agus riachtanach dár gcorp.

Folaíonn snáithín intuaslagtha:

Pectin I gcainníochtaí móra, tá sé le fáil i úlla, cairéid, torthaí citris, cabáiste agus fiú i ngnáth-phrátaí. Cuidíonn peictin le colaistéaról a ísliú agus cuirtear moill ar ionsú siúcra, rud a fhágann go bhfuil sé fíor-riachtanach do dhiaibéitigh.

Guma. Is iad min choirce agus pónairí triomaithe na príomhfhoinsí guma. Cosúil le peictin, bíonn tionchar ag an gcineál seo snáithín ar dhíleáiteacht an bhia.

Lignin. Gan amhras air, is minic a itímid lignin ag an mbricfeasta - faightear é i ngránaigh. Is foinse eile lignin é glasraí stale (rud a chiallaíonn nach bhfuil sé millte, ach bianna a bhfuil beagán fiáin orthu).

Déantar dhá chineál snáithín a tharchur chuig an gcineál dothuaslagtha:

Ceallalós Is féidir é a fháil i réimse leathan de tháirgí - bran, cabáiste, úlla, piseanna óga glasa, agus fiú i gcraiceann na gcucamar.

Hemicellulose. I gcainníochtaí móra, faightear an cineál seo snáithín i ngránaigh, bran, beets agus sprouts sa Bhruiséil.

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le snáithín dothuaslagtha ná tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp.

Cad é an tairbhe, agus an bhfuil an snáithín díobhálach?

• Tacaíonn sé le gnáth-chomhdhéanamh an mhicreafhlais intestinal agus troideanna i gcoinne próiseas athlastacha.
• Laghdaíonn sé an baol ailse drólainne.
• Cabhróidh iontógáil rialta snáithín chun déileáil le dysbiosis agus le constipation, cobhsaíonn sé siúcra fola.
• Is móide tábhachtach eile de shnáithín ná ábhar calorie íseal, rud a fhágann go bhfuil a úsáid sábháilte don fhigiúr. Is é sin an fáth go bhfuil bianna atá ard i snáithín ar an mbiachlár go leor aistí bia.

Maidir leis na constaicí snáithín ba chóir a rá nach bhfuil sé contúirteach go hiomlán ach é a úsáid go cuí. Is é an rud is mó ná gan éalú!

• A bheith ina chúis le constipation, flatulence agus buinneach.
• Caillteanas a chur le daoine a bhfuil galair an bhriseáin agus na n-inní orthu.
• Baol eile de shnáithín - súnn sé a lán taise agus sreabhach isteach sa chóras díleá, rud a fhéadann díhiodráitiú agus greim a bheith mar thoradh air. Chun na hiarmhairtí míthaitneamhacha seo a sheachaint, ól níos mó uisce - lítear ar a laghad in aghaidh an lae.

Liosta Rich Fiber

Mar a luadh cheana, tá an chuid is mó den snáithín le fáil i bran agus pischineálaigh. Ach tá sé i dtáirgí eile. Tar éis duit an liosta seo a chur ar an eolas, beidh tú ábalta roghchlár éagsúil agus éagsúil a chumadh duit féin.

Bianna atá saibhir ó thaobh snáithín (in aghaidh 100 g):

• Cabáiste bán - 2.4 g
• Cairéid - 2.4 g
• Beets bhruite - 3 g
• Cóilis Braised - 2.1 g
• Corn - 7.1
• Pumpkin bruite - 3.2 g
• Avocado - 6.7 g
• Apple le craiceann - 4 g
• Banana - 1.7 g
• Piorra le craiceann - 2.8 g
• Rísíní - 9.6 g
• Aibreoga triomaithe - 18 g
• Bran cruithneacht - 43.6 g
• Arán gráin iomláin - 9.2 g
• Arán seagal - 5.2 g
• Mhin choirce - 6 g
• Ruán ruán - 3.7 g
• Lintilí - 11.5 g
• Pónairí - 12.4
• Chickpea - 9.9 g
• Síolta Líon - 27.3 g
• Píseanna talún amh - 8.1 g

Moltaí snáithín

Tá sé an-tábhachtach snáithín a fháil ina iomláine.

Chun é seo a dhéanamh, lean leideanna simplí:

1. Ithe torthaí úra in ionad súnna torthaí ceannaithe.
2. In ionad rís bháin, arán, agus pasta, itheann ríse donn agus grán iomlán.
3. Cuir glasraí úra atá saibhir ó thaobh snáithín in ionad bianna míshláintiúla (sceallóga, crackers, milseáin).
4. 2-3 huaire sa tseachtain, ullmhaigh miasa le pónairí nó le glasraí bruite.
5. Roinn do iontógáil snáithín i roinnt sciarán i rith an lae, agus cuimhnigh go leor sreabhán a ól.
6. Cuimhnigh: tá snáithín nádúrtha i bhfad níos sláintiúla ná a chomhghleacaithe a dhíoltar i gcógaslanna.

Freagraíonn na cothúcháin ceisteanna tábhachtacha

Cén ról a bhíonn ag snáithín cothaithe i measc mná torracha agus mná atá ag cothú cíche?

Cabhróidh Snáithín le máithreacha sa todhchaí déileáil le fadhb íogair, ach go minic a eascraíonn as - neamhshuim. Tá sé thar a bheith neamh-inmhianaithe cógais a thógáil le linn toirchis ionas nach ndéanfaidh siad dochar don fhéatas, mar sin, is féidir íoc as snáithín go sábháilte mar uile-íoc sa troid in aghaidh fadhbanna intestinal. Ina theannta sin, is cúntóir den scoth í sa troid in aghaidh punt breise - roimh agus tar éis luí seoil.

Cuireann úsáid snáithín cosc ​​ar ghalair meitibileach éagsúla a fhorbairt. Níl aon rún ann go dtarlaíonn athruithe hormónacha le linn lachta i gcorp na mban, agus sin an fáth a méadaíonn leibhéil ghlúcóis fola. Is snáithín é a chobhsaíonn siúcra fola, ag laghdú an riosca diaibéiteas.

Snáithín in aiste bia diaibéiteach

Ós rud é go bhfuil siúcra fola ag leibhéal snáithín, ní mór é a úsáid sa roghchlár diaibéiteach.

Is é an cineál snáithín is úsáidí do dhiaibéiteas ná ceallalós nádúrtha. Is fearr snáithín a ithe chomh maith le carbaihiodráití casta (go háirithe stáirse) chun feabhas a chur ar an éifeacht frithdhiaibéiteach.

Ba chóir go n-áireodh aiste bia daoine le diaibéiteas glasraí ina bhfuil carbaihiodráití ar a laghad agus snáithín uasta, chomh maith le arán bran agus gránaigh éagsúla. Cucumbers, zucchini, trátaí, eggplant, cabáiste - tá na glasraí seo go léir saibhir i snáithín agus tá siad mar bhonn le cothú ceart do dhiaibéiteas.

Ailléirge Rich Fiber

Cé is moite de éadulaingt aonair ar tháirgí sonracha, tá an snáithín féin sábháilte go praiticiúil do dhaoine a bhfuil ailléirge orthu. Thairis sin, le go leor cineálacha ailléirgí bia, moltar é a chur san aiste bia - athbhunaíonn snáithín cothaithe gnáthoibriú an chonair ghastraistéigigh agus laghdaíonn sé tréscaoilteacht mhúcóis an chonair díleá, rud a laghdaíonn méid na hailléirginí a théann isteach i sruth na fola.

Ní hé an príomhriail a bhaineann le snáithín a ithe ná a ithe i gcodanna beaga i rith an lae.

Biachláir do dhaoine fásta agus do leanaí

Ag baint úsáide as snáithín, agus gan dearmad a dhéanamh faoi réim bia chothrom, ní hamháin go gcaillfidh tú meáchan, ach go bhfeabhsóidh tú an corp ar bhealach thar cuimse. Cabhróidh an aiste bia thíos leat fáil réidh le ceintiméadair bhreise, díleá a fheabhsú, an comhlacht tocsainí a ghlanadh agus na stéig a normalú.

Dé Luain:

1ú Bricfeasta. Omelette ó 1 ubh, cúcamar, arán gráin iomlán, tae dubh.
2ú Bricfeasta. 1 úll nó piorra.
Lón Anraith glasraí, arán gráin iomlán, 150 g d'fheoil thrua bruite.
Snack tráthnóna. 25 g de rísíní, tae luibhe.
Dinnéar 100 g de sprouts Bhruiséil bruite nó pónairí glasa, 150 g de cháis iostáin de 2% saille, gloine kefir le 2 taespúnóg bran.

Dé Máirt:

1ú Bricfeasta. Mhin choirce, gloine bainne beagmhéathrais, tae luibhe.
2ú Bricfeasta. 1 piorra nó banana.
Lón Anraith brat sicín, 100 g sicín bruite, cúcamar, leitís, uisce.
Snack tráthnóna. Sailéad cairéad grátáilte, beets agus gallchnónna, tae.
Dinnéar 150 g de phónairí glasa bruite, gloine de kefir le 2 taespúnóg bran.

Dé Céadaoin:

1ú Bricfeasta. 150 g de cháis i dteachín, 2 gallchnónna, tae.
2ú Bricfeasta. 1 banana nó seadóg.
Lón 150 g d'éisc dhearg bhácáilte, 100 g de lintilí bruite, tae luibhe.
Snack tráthnóna. 25 g aibreoga triomaithe.
Dinnéar Piobar milse a bhácáiltear san oigheann, 100 g de leitís, gloine de kefir le 2 phúdar tonna de bran.

Déardaoin:

1ú Bricfeasta. 100 g de pasta bruite, iógart, tae nó caife gan siúcra.
2ú Bricfeasta. 1 úll nó oráiste.
Lón Stobhach glasraí, 150 g d'fheoil thrua bruite, tae luibhe.
Snack tráthnóna. 25 g cnónna caisiú nó almóinní.
Dinnéar 100 g de chóilis bruite, 150 g de cháis teachín ísealmhéathrais, 1 arán gráin iomláin.

Dé hAoine:

1ú Bricfeasta. 1 ubh crua bruite, 2 chúcamar nó trátaí, tae luibhe.
2ú Bricfeasta. 1 piorra nó úll.
Lón Aille le glasraí, sailéad avocado, tae.
Snack tráthnóna. 3 prúnaí.
Dinnéar Pumpkin baked le glasraí, gloine de kefir le 2 taespúnóg de bran.

Dé Sathairn:

1ú Bricfeasta. 100 g de ríse bán bruite le piseanna glasa, tae nó caife.
2ú Bricfeasta. 1 oráiste nó seadóg.
Lón Anraith cabáiste, 1 arán gráin iomlán, tae luibhe.
Snack tráthnóna. 25 g peanuts amh.
Dinnéar Glasraí bruite (brocailí, cairéid, beets), gloine de kefir le 2 phúdar tonna de bran.

Dé Domhnaigh:

1ú Bricfeasta. Mhin choirce, 100 g cairéad grátáilte seasoned le hola olóige, tae.
2ú Bricfeasta. 1 úll
Lón Filléad éisc le glasraí bácáilte, tae luibhe.
Snack tráthnóna. 25 aibreog triomaithe nó rísíní triomaithe.
Dinnéar Ruán boiled le trátaí, arán gráin iomlán, gloine kefir.

Conas an t-ábhar snáithín i aistí bia leanaí a mhéadú?

Cabhróidh snáithín i réim bia na bpáistí le cosc ​​a chur ar chuma dysbiosis agus déileáil le neamhshuim.

Is é an aois a mholtar ar chóir snáithín a chur san áireamh i réim bia an linbh ná 8 mí. Ba chóir don iontógáil snáithín laethúil méadú de réir a chéile, 1-2 g in aghaidh na seachtaine. Teastaíonn thart ar 18 g de shnáithín laethúil ó bhabaithe ó 8 mí go 3 bliana d'aois, agus leanaí faoi 8 mbliana d'aois - 25 g.

Níor chóir duit a bheith páirteach i bhforlíontaí aiste bia éagsúla ina bhfuil táirgí snáithín-nádúrtha a thabharfaidh níos mó tairbhe do do leanbh.

Is féidir leat aiste bia linbh a éagsúlú go héasca trí rialacha simplí a leanúint:

• Cuir glasraí le miasa éagsúla - is féidir ceapairí a dhéanamh le glasraí freisin.
• Cuir leite arbhair, seagal agus min choirce isteach i réim bia leanaí atá níos sine ná 9 mí d'aois - tá siad an-úsáideach agus tá cuid mhór snáithín iontu.
• In ionad milseáin a stóráil, bain úsáid as torthaí úra a roghnaíodh ag do theachín samhraidh.

Snáithín le haghaidh meáchain caillteanas - rialacha an aiste bia

Is modh éifeachtúil milis é caillteanas meáchain le snáithín. Agus braitheann na rialacha maidir le snáithín a úsáid ar na táirgí ina bhfuil sé.

• Is fearr glasraí a ithe mar aon le hiasc nó feoil - cuireann an meascán seo le hionsú agus sáithiú níos fearr an choirp le vitimíní agus Mianraí.
• Ach na torthaí ar a mhalairt, ní mór duit a ithe ar leithligh, gan meascadh le táirgí eile.
• Sa roghchlár aiste bia, ní mór bran nó snáithín íon a chur san áireamh - déantar iad a chaolú le huisce nó le kefir sa chóimheas 1 spúnóg bhoird in aghaidh an ghloine, nó cuirtear iad le gránaigh éagsúla.
• Is é an riail is mó a bhaineann le réim bia a dhréachtú le haghaidh meáchain caillteanas ná aiste chothrom bia, leacht leordhóthanach agus athsholáthar milseán agus pickles éagsúla le glasraí agus torthaí sláintiúla.
• Chomh maith leis sin, uair sa tseachtain is féidir leat lá troscaidh a shocrú ar shnáithín - cabhróidh fiú lá amháin an corp a ghlanadh agus mothú gile a thabhairt ar ais duit!

Tuairimí na gcothaithigh

Sular scrúdaíodh an snáithín go grinn, measadh go raibh sé cosúil le gléasra, dramhaíl dramhaíola, agus níor moladh é a úsáid.

Ó na 70idí den chéid seo caite, tá athrú mór tagtha ar thuairimí cothúcháin: anois tugtar an t-eochairfhocal ar shnáithín chun sláinte agus comhchuibheas, agus moltar go gcuirfí gach duine a thugann aire dá gcorp san aiste bia.

Na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh

D'fhonn meáchan a chailleadh, is fearr le go leor daoine aistí bia, atá bunaithe ar bhianna a bhfuil cion ard snáithín acu. Bíonn tionchar tairbhiúil acu ar an orgánach iomlán. Cad is snáithín úsáideach ann chun meáchain a chailliúint:

1. Luasghéarú próiseas meitibileach, díleá.
2. Aisghabháil microflora stéigeach.
3. Siúcra fola a ísliú, rud a choisceann saillte a sil-leagan.
4. Glanadh tocsainí, mucus gastric agus stéigeach (is suiteach nádúrtha é ceallalós).
5. Laghdaigh an baol ailse drólainne.
6. Feidhmiú ceart agus gníomhachtú gluaiseachta stéigeach.
7. Is iontach an tslí chun an t-ocras a shásamh bia a bhfuil an snáithín slogtha air, rud a chruthaíonn éifeacht na fullness, nuair a shlogtar é, nuair a shlogtar na snáithíní.

Bianna atá saibhir ó thaobh snáithín de

Liostaíonn an tábla thíos na bianna snáithín. Cuideoidh sí le haiste a tharraingt suas chun meáchan a chailleadh nó a choinneáil. Ar mhaithe le caoithiúlacht, roinntear táirgí atá saibhir ó thaobh snáithín de réir meáchain, i gcatagóirí, léiríonn an tábla freisin an méid ceallalóis i ngraim i gcainníocht shonrach earraí:

An méid snáithín, gram

Úll scafa

Prátaí bácáilte seaicéid

Gránaigh, pasta

Arán Bran

Pónairí, cnónna, síolta

Mar gheall ar éagsúlacht an bhia, d'fhéadfadh sé a bheith réasúnach a iarraidh cén áit a bhfuil an laíon is mó? Is bianna snáithín ard iad seo a leanas:

1. Barra gráin iomláin (mhin choirce, ruán).
2. Caora agus torthaí (úlla, sméara dubha, fíonchaora, sútha craobh, péitseoga, piorraí, mealbhacán pluma).
3. Glasraí atá saibhir ó thaobh snáithín (piseanna glasa, brocailí, cairéid).
4. Cnónna agus torthaí triomaithe (almóinní, dátaí).

Liosta de Tháirgí um Thoirchis Cheadaithe

Is é atá i snáithín garbh-aiste bia i réim na máithreacha óga ná cosc ​​a chur ar bhac agus ar mhurtall. Níor chóir go mbeadh an iontógáil laethúil snáithín do mhná torracha níos mó ná 30 gram. Tá an méid seo go leor le haghaidh gluaiseachta bputóg, leibhéal cobhsaí siúcra fola. Lean na leideanna seo chun laíon a úsáid le linn toirchis:

1. Fócas ar ghlasraí agus ar thorthaí úra, agus gan iad a bhaint den chraiceann.
2. Is fearr leat arán iomlán gráin.
3. Cócaráil miasa pea agus lintil.
4. Ith rís, seagal nó bran cruithneachta go rialta.

Le linn beathú cíche, déan monatóireacht chúramach ar imoibriú an linbh le gach táirge dá aiste bia, toisc go bhféadfadh éadulaingt aonair a bheith ag an leanbh. Le linn na tréimhse seo, ba chóir duit bianna a bhfuil snáithín ard iontu a thréigean - seo:

• pónairí
• dill
• piobar milis
• broccoli
• ríse donn
• arbhar
• Pónairí soighe
• plúr caiscín.

Ina áit sin, ithe bianna ón liosta seo a leanas:

• leite ar an uisce
• plumaí
• prátaí
• beets
• prúnaí
• piorraí
• rís scafa

Liosta Táirge Saor ó Snáithín

Is iomaí duine a itheann roinnt bia le haghaidh meáchain caillteanas, ag smaoineamh ar dhearmad go bhfuil snáithín saibhir ann. Liosta táirgí nach bhfuil snáithín garbh-aiste bia iontu:

• bainne
• cáiseanna
• feoil
• iasc
• glasraí agus torthaí scafa (ní bhaineann sé seo le avocados).

Conas úsáid a bhaint as meáchain caillteanas

In ainneoin na mbuntáistí a bhaineann le bianna ardshnáithín, is féidir le haistí bia atá bunaithe ar shnáithín cothaithe tionchar diúltach a imirt ar shláinte an duine. Is é an ráta laethúil ceallalóis ná 30-40 gram. Is féidir leis a bheith snáithíneach i mbia nó tirim, a dhíoltar i gcógaslann. Má sháraíonn tú an norm maidir le snáithín cothaithe, cuirfear tús le excreted agus tairbheach as substaintí díobhálacha ón gcorp. Go dtí seo, cuirfear breis agus foirmiú gáis isteach.

Tá roinnt rialacha simplí forbartha ag an gcoimeolaí Meiriceánach Julia Upton from the Health Association a chabhróidh leat an snáithín a iontógáil go laethúil le haghaidh meáchain caillteanas agus coinneáil meáchain:

• Soláthraíonn suas le 20 g de shnáithín cothaithe gach lá 800 g de ghlasraí úra agus de thorthaí leis an gcraiceann.
• Tabharfaidh 5-7 g breise leite ó eorna, ruán, min choirce, ríse donn.
• Tá 100 g arán gráin iomlán 5-6 g eile.
• Dhá uair sa tseachtain, cuir lintilí, piseanna, nó pónairí le do aiste bia.
• Ná bain úsáid as siúcra milseogra, cuir torthaí triomaithe in áit milseán stórála.
• I gcás sneaiceanna beaga, ithe cnónna agus síolta (suas le 40 g in aghaidh an lae).
• Bain úsáid as bran steamed (suas le 6 spúnóg bhoird in aghaidh an lae).

Maidir le comhshamhlú maith bia agus cailliúint meáchain, ba cheart torthaí a ithe ar maidin. Molann cothaithigh an nós bia a ól le huisce a thréigean. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur salads ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid den roghchlár laethúil, ba chóir go mbeadh ráithe eile mar thorthaí, ba chóir go mbeadh glasraí an-úr nó cócaráilte, ba chóir go mbeadh deichiú gránaigh agus pischineálaigh, agus ba chóir gur bainne iad táirgí bainne coipthe, cnónna agus fichidí.

Sláinte Scéimhe

Is é an norm snáithíneach do dhuine fásta ná thart ar 30 g sa lá. Tá sé seo thart ar 5 sciar torthaí agus glasraí, arán gráin iomlán agus cuid de ghránaigh nó pischineálaigh.

Chomh maith le vitimíní, mianraí, próitéin, saillte agus carbaihiodráití, tá eilimint thábhachtach eile ag teastáil ónár gcomhlacht nach bhfuil luach cothaithe aige, ach tá go leor feidhmeanna úsáideacha aige. Is snáithín é seo. De réir staitisticí, ní úsáideann ach 5% de chónaitheoirí uirbeacha snáithín i méid leordhóthanach. Ach is gné thábhachtach é an snáithín maidir le hailse agus galair chardashoithíocha a chosc, diaibéiteas de chineál 2, murtall, fadhbanna hormónacha. Tá snáithín tábhachtach do dhíleá maith.

Cad is snáithín ann?

Tá snáithín snáithín cothaithe dínéite nach bhfaightear ach i mbianna plandaí - gránaigh, glasraí, torthaí, pischineálaigh, cnónna. Ní thugann snáithín fuinneamh don chorp i bhfoirm calraí nó vitimíní agus mianraí. Níl sé díleáite sa bholg. Tarlaíonn an próiseas miondealú snáithíní sa stéig. Ní roinntear cuid dá speicis ar chor ar bith, ach bíonn ról tábhachtach acu maidir leis an gcomhlacht a ghlanadh, ag obair mar chineál scuab sa stéig. Tugadh “Whisk” ar sailéad cabáiste agus cairéid, a bhí saibhir i snáithín, ar chúis mhaith sna ceaintíní Sóivéadacha.

Foinsí Snáithín

Is é an fhoinse snáithín is simplí agus is “crua” ná bran cruithneachta. Is féidir leat iad a cheannach i siopa bia cógaisíochta nó sláinte. Ach ní mholann an chuid is mó de na cothúálaithe tosú ag cleachtadh an choirp le bran, mar is gá duit méid an tsnáithín a mhéadú de réir a chéile. Is é an bealach is éasca chun é seo ná glasraí agus gránaigh iomlána gráin a chur le do roghchlár. Pónairí glasa, glasraí duilleacha, brocailí agus cineálacha eile cabáiste, cairéid, beets, piobair chloiche - ba cheart na glasraí seo a bheith ar do bhord go rialta i miasa éagsúla. Foinse mhaith snáithín is ea pischineálaigh freisin. Cuidíonn síolta (líon, sesame, chia), cnónna, caora le síolta (sútha craobh, sútha talún, fíonchaora, cuiríní dubha), torthaí leis an gcorp a ghlanadh.

Croí sláintiúil

Laghdaíonn méadú i snáithín san aiste bia an baol go bhforbrófar galair an chórais chardashoithíoch, taom croí agus stróc. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go laghdaíonn bianna atá saibhir ó thaobh snáithín an leibhéal colaistéaróil "olc" san fhuil, rud a chuireann cosc ​​le foirmiú plaic ar na soithí. Ina theannta sin, cabhraíonn snáithín le normalú meáchain, rud a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar shláinte an chroí.

Snáithín agus Siúcra

Cuireann snáithín cosc ​​ar ionsú tapa siúcra isteach san fhuil agus déantar a leibhéal ina iomláine a normalú. Dá bhrí sin, is ionann méadú ar an méid snáithín cothaithe san aiste bia agus cosc ​​a chur ar fhorbairt diaibéiteas de chineál 2, ar ghalair pancreatacha, agus ar fhoirmiú clocha galláin agus na duáin. Tugann snáithín mothúchánachta, mar sin is mian leat sneaiceanna níos lú a bheith agat i rith an lae. Ní bhíonn snáithín i súnna torthaí, dá bhrí sin déanann siad dochar don tsláinte, rud a fhágann go bhfuil siúcra i gceist. Ach is fearr a shúitear na torthaí céanna, a itheann siad go hiomlán nó ar a laghad i bhfoirm caoineora. Mura féidir leat do lá a shamhlú gan ghloine sú oráiste, coinnigh dornán de bran ar láimh. Cuideoidh siad leis an gcomhlacht siúcra a ionsú de réir a chéile.

Glanadh bputóg

Tar éis tomhaltais, swells agus luasanna snáithín suas an próiseas díleá, ag glanadh an bhalla stéigeach. A bhuíochas leis seo, tarlaíonn go leor próiseas tairbheach sa chorp. Bíonn tionchar ag stéig shláintiúil ar fheidhmiú an chórais hormónaigh, is é sin, is féidir a rá gur féidir le snáithín tionchar a imirt ar fhaoiseamh comharthaí PMS i measc na mban, luascáin giúise agus leibhéil hormónacha ghinearálta. Bíonn tionchar ag díleá maith freisin ar an gcuma, ós rud é go mbíonn athlasadh agus ar an gcraiceann mar thoradh ar phróisis athlastacha sa intestines, agus go laghdaíonn siad riocht na gruaige freisin. Ina theannta sin, is iad na intestines atá freagrach as ionsú vitimíní agus mianraí. Ach sa nóiméad seo luíonn an taobh eile de airíonna snáithíní. Má tá an iomarca ann, is féidir leis an mbia ró-chócaráilte an stéig a fhágáil ró-thapa agus ní bhíonn am ag na micrea-mhéideanna an t-ábhar a dhéanamh go hiomlán. Is é an norm snáithíneach do dhuine fásta ná thart ar 30 g sa lá. Tá sé seo thart ar 5 sciar torthaí agus glasraí, arán gráin iomlán agus cuid de ghránaigh nó pischineálaigh. Cuir grán iomlán in ionad gránach agus plúir phróiseáilte, mar sin méadóidh tú an méid snáithín cothaithe sláintiúil i do aiste bia.

Dea-eolas

Méadaigh méid na snáithíní i do aiste bia, ól níos mó uisce. Cabhróidh sé seo leis na hinstitiúidí a gcuid oibre a dhéanamh níos fearr. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil go leor bianna probiotic agat i d'aiste bia. Táirgí bainne coipthe teirmeastatacha, kvass nádúrtha, sauerkraut, trátaí, ruán, asparagus. Tá probiotics agus snáithín ag obair i bhfad níos fearr le chéile chun microflora stéigeach sláintiúil a chinntiú.

Ná méadaigh an méid snáithín i do aiste bia go mór. Féadann sé seo mífheidhmiú na n-inní a dhéanamh - bloating, buinneach, nó, os a choinne sin, constipation.

Snáithín dothuaslagtha

Tá snáithíní dothuaslagtha in uisce - ceallalós, lignin - mar chuid de chabáiste, piseanna glasa, úlla, cairéid, craiceann cúcamair.

Tógann ceallalós taise ó dhramhaíl, tugann sé toirt agus taise dó, luasaíonn sé suas an sliocht agus aslonnú.

Ceanglaíonn Lignin aigéid bile, laghdaíonn sé colaistéaról fola. Laghdaíonn sé an baol a bhaineann le clocha galláin. Méadaíonn stóráil glasraí a chainníocht.

Méadaíonn snáithín dothuaslagtha an méid dramhaíola tar éis miondealú bia, a spreagann peristalsis - crapthaí cosúil le tonnta na mballaí intestinal, greannú iad le haghaidh gluaiseachtaí bputóg rialta, agus cuireann sé cosc ​​ar mhaolú.

Déanann bianna ina bhfuil snáithín dothuaslagtha an balla stéigeach a ghlanadh. Déanann “éadach níocháin” déanta as snáithíní durable dramhaíl a chónascadh agus a aslonnú go hiontaofa. Seachas sin, lobhadh, buaileann siad, agus méadaíonn siad daonra na microflora pataigineach sna stéig.

Táirgeann microflora pataigineach a chuid táirgí dramhaíola féin a théann tríd an fhuil trí na ballaí stéigeach, a scriosann an scannán múcasach, agus a chruthaíonn galair an chórais díleá agus na siadaí.

Cuireann an corp in aghaidh, ídíonn fórsaí cosanta. Coinníonn cothabháil na snáithíní dothuaslagtha de phróisis nádúrtha fiseolaíocha sa stéig díolúine, normalú meitibileacht.

Snáithín intuaslagtha in uisce

Snáithíní intuaslagtha in uisce - peictiní, roisíní (pischineálaigh), alginas (algaí), hemicellulose (coirce, eorna) - ná fuiltear nuair a shúitear iad in uisce, cosúil le ceallalós, ach cruthaíonn siad glóthach bholg le hairíonna géara.

Tugann substaintí peictin daingneacht agus leaisteachas d'fhíocháin phlandaí, cabhraíonn siad le dul i ngleic le triomach. Cuireann peictíní agus roisíní le stóráil fhadtéarmach an táirge.

Is beag calraí atá i snáithín atá intuaslagtha in uisce, sáitheáin go tapa, cuireann sé isteach ar ionsú carbaihiodráití agus saillte. Bíonn níos lú insulin ag teastáil chun siúcra fola a dhoirteadh, rud a chuireann le sil-saill, róthrom.

Briseann Microflora peictin síos sa stéig mhór, rud a mhéadaíonn an timpeallacht aigéadach, rud a chuireann le scrios miocrorgánach pataigineach.

Coinníonn bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha in uisce an chothromaíocht idir micreaflara, laghdaíonn siad cion na mbaictéar putrefactive sa stéig.

Caighdeán Snáithín

Is é an norm a nglactar leis go ginearálta ná bianna ina bhfuil suas le 30 g de shnáithín a úsáid i rith an lae.

Tá roinnt taighdeoirí cinnte dearfa de go gcinntear an norm laethúil maidir le snáithín cothaithe de réir aoise, mar sin molann siad:

• suas le 50 bliain: mná - 25g, fir - 38g,
• tar éis 50 bliain: mná - 21g, fir - 30g.

Cuireann éifeacht thairbheach snáithín le hábhar na vitimíní C agus E, béite-carotene i mbianna.

Conas snáithín a thógáil

Cuir glasa, torthaí, glasraí, gránaigh, a itear ina bhfoirm nádúrtha san aiste bia, agus ní mar phrátaí ná sú mashed.

Tá miasa tar éis cóireála meicniúla agus teasa úsáideach mar rogha eile - nuair a dhéanann bianna nádúrtha atá saibhir i snáithín díobháil don mhúcóis lagaithe, bíonn an riocht níos measa i gcóireáil galair an chonair gastraigh.

Ba chóir cácaí agus rollaí a chur in ionad arán bran nó mhin bháin.

Bianna snáithín a ithe an lá ar fad, ní bricfeasta amháin.

Molann na cothúcháin an córas iontógála seo a leanas (i gcodáin den aiste bia laethúil):

• sailéid ghlasraí, glasa - 1/4,
• torthaí úra - 1/4,
• barra fréimhe i ndiaidh cóireála teasa - 1/4.

An 1/4 eile den aiste bia laethúil:

• Carbaihiodráití: gránaigh, arán, siúcra - 1/10.
• Próitéin: cnónna, bainne, táirgí déiríochta - 1/10.
• Saillte: saillte ainmhithe agus glasraí - 1/20.

Cuir snáithín san aiste bia de réir a chéile, bain amach an leibhéal molta laistigh de mhí nó dhó. Stól briste, sáite, briste.

Tá aiste bia ísealmhéathrais, ard-snáithín maith do dhiaibéiteas.

Na buntáistí a bhaineann le snáithín do mhná

Tá bianna snáithín cothaithe an-tairbheach don chomhlacht baineann. Laghdaíonn ceallalós aslonnú na hormóin gnéis atá níos mó ná estrogen - cúis siadaí an limistéir ghiniúna.

Téann Estrogens isteach sa intestines le bile. Mar gheall ar a moille sa chorp ar feadh lae nó níos faide bíonn ath-ionsú isteach san fhuil. Cuireann bianna atá saibhir ó thaobh snáithín hormóin bhreise le dramhaíl, rud a laghdaíonn a leibhéal.

Dá bhrí sin, laghdaíonn snáithíní plandaí an baol go bhforbrófaí siadaí ban.

Fiber agus constipation

Is éard is cúis fhéideartha ann le constipation (constipation) ná coinneáil stól ar feadh níos mó ná dhá lá, deacracht i ngluaiseacht na bputóg - easpa táirgí snáithíní.

De bharr stól moillithe bíonn teagmháil fhada le feces leis an mhúcóis idirstad, a dhíothú trí charcanaiginí.

Agus claonadh ann go dtógfaidh tú miasa, eisiamh nó cuir srian ar mhiasa atá díleáite go héasca - anraithí éisc agus feola, arán bán, prátaí mashed, etc.

Cuir bia atá saibhir i snáithín san áireamh, mar shampla cnónna, i do aiste bia. Tá siad ard-chalraí, tá snáithín cothaithe iontu. Cuirtear an tábla ina bhfuil snáithín ar bhianna i láthair níos déanaí san alt seo.

Ar an láimh eile, is éard atá i gceist le maolú ná snáithín cothaithe a chur san áireamh sa roghchlár gan dóthain iontógáil sreabhach - suas le 2 lítear in aghaidh an lae. I measc na gcainníochtaí a mholtar tá uisce, tae, caife, bainne, anraith, etc. I gcás easpa taise, ní thugann sochair snáithín, tógann sé uisce ón gcorp.

Is é an táscaire ar iontógáil sreabhach leordhóthanach ná dath an fhual. Má tá sé geal, tá go leor uisce ann. Tugann lí saibhir buí le fios go bhfuil ganntanas ann, an baol go mbeidh an tsolúbthacht ann.

Fágann iontógáil leachtach díreach tar éis torthaí a ídiú (m.sh. úlla) go gcruthaítear níos mó gáis.

Recipes le haghaidh constipation le bianna a bhfuil snáithín iontu

• Grátú garbh garbh 100 g de chairéid agus de 100 g de chúcamair, cuir 5 g de shíolta lín, 5 g de shíolta dill.

• Gráta 200 g de pumpkin úr le craiceann, cuir 100 g de bhiatais chócaráilte grátáilte.

Chun úsáid a bhaint as laistigh de thrí dháileog.

• Greamaigh 300 g de bheacha bruite go garbh go garbh, cuir 50 g de gallchnónna gan sliogáin, 150 g prúnaí.

Ithe 100 g den mheascán trí huaire sa lá. Caitheamh constipation ar feadh dhá lá.

Liosta Fiber agus Tábla

Go minic i gcomhdhéanamh glasraí, torthaí - snáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha araon. Mar shampla, tá craiceann dothuaslagtha i craiceann úll, agus tá snáithíní intuaslagtha sa laíon.

Uaireanta bíonn substaintí díobhálacha i craiceann glasraí agus torthaí. Mar shampla, glanann cucumbers an corp, bíonn éifeacht diuretic acu. Ach carnann a craiceann craiceann níotráití. Dá bhrí sin, sula n-úsáidtear cúcamar ceannaithe, is fearr é a ghlanadh.

Tá níos mó snáithín i mbianna amha gan teas agus próiseáil mheicniúil (prátaí mashed).

• Tá go leor snáithín i mhin choirce, a chlúdaíonn, athlasann an mhúcóis gastric.
• Cuireann cruithneacht gníomhaíocht na hinchinne, croí, soithigh fola, orgáin an chórais díleá chun cinn.
• Feabhsaíonn muiléad gluaiseacht stéigeach, normalizes meitibileacht saille, agus glúcós fola.
• Tá eorna úsáideach le haghaidh neamhoird meitibileacha, ar feadh tamaill fhada cruthaíonn sé braistint shiombail, bíonn toradh purgóideach bheith mar thoradh air.

Tá sé úsáideach caora, cnónna, torthaí, rísíní a chur le gránaigh.

Seo a leanas liosta de bhianna ina bhfuil snáithín cothaithe:

An iontógáil cheart bran

Déanann Bran (sliogán grán) - táirge atá saibhir i snáithín, gluaiseacht na bputóg a éascú normalú meitibileachta. Díreach sula n-úsáidtear iad, cuirtear iad le kefir, bainne, anraith.

• Cruithneacht Na snáithíní plandaí is boige.
• Rye. Níos éasca le díolama.
• Mhin choirce. An struchtúr is géire.

Maidir le cailliúint sláinte agus meáchain, cuir tús le cruithneacht nó le seagal.

Tóg bran de réir a chéile:

1. Cuir 1 chp trí huaire sa lá le bia.
2. Laistigh de dhá sheachtain, méadaigh an dáileog laethúil go 3 s.

Tar éis dhá mhí, stop a chur leis - ithe bianna eile atá saibhir i snáithín.

Ballas úsáideach

Is é snáithín cothaithe an chuid sin de na táirgí nach ndéantar a dhíleá ag rúin an chonair gastrointestinal dhaonna. Déanann an réadmhaoin seo gan iad a úsáid go praiticiúil ó thaobh cúlchistí fuinnimh an choirp a athlíonadh. Ag an am céanna, a bhuíochas dó, is féidir le bianna atá saibhir ó thaobh snáithín (an tábla thíos) gníomhaíocht stéigeach a spreagadh. Ar na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le snáithín cothaithe tá:

spreagadh secretion bile,

an iomarca colaistéaróil a bhaint,

an comhlacht tocsainí a ghlanadh,

ag cruthú mothú iomláine.

Cúntóir Rialaithe Galar

Ceann de na galair is coitianta sa chóras díleáite inniu ná neamhshuim. Cuireann stíl mhaireachtála shuiteach le forbairt na breoiteachta seo, agus spreagann sé, ina dhiaidh sin, ailments míthaitneamhacha eile. Is bealach maith é bianna a bhfuil ard-ábhar snáithín iontu a áireamh sa réim bia chun cosc ​​a chur agus a chóireáil uaireanta (tá galair ann ina bhfuil an snáithín, ar a mhalairt, contraindicated).

Is gá go n-áirítear snáithín cothaithe i réim bia daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Laghdaíonn snáithín an gá atá le inslin ghann trí fhriotaíocht (íogaireacht) na gceall a mhéadú don tsubstaint seo. Rialaíonn snáithín cothaithe siúcra fola agus colaistéaról, mar sin laghdaíonn a leibhéal. Mar gheall ar an réadmhaoin dheireanach sin, is cúntóirí dílse iad sa chomhrac in aghaidh an rómheáchain.

Ina theannta sin, cabhraíonn snáithín leis an mbaol a bhaineann le hemorrhoids agus le galar gallchloiche a laghdú. Le déanaí, tá gastroenterologists ag caint níos mó agus níos mó faoi na buntáistí dochreidte a bhaineann le snáithín cothaithe sa troid in aghaidh ailse drólainne.

Dhá chineál snáithín

Tá snáithín cothaithe roinnte ina intuaslagtha agus dothuaslagtha. Athraíonn a n-éifeacht ar an gcorp beagán. Ar na snáithíní intuaslagtha nó “bog” tá:

Cuireann snáithín den chineál seo deireadh le substaintí dochracha ón gcorp, cuidíonn sé leis an mhúcóis stéigeach a leigheas agus próisis putrefactive a laghdú. Feabhsaíonn snáithín cothaithe dothuaslagtha gluaiseacht an chonair an díleá, bain colaistéaról as, méadaíonn sé secretion bile. Orthu seo tá:

Riachtanas laethúil

Tugann saineolaithe le fios go gcaithfidh duine 25-40 g de shnáithín a ithe gach lá. Ní hionann an ráta laethúil agus aois an duine agus staid a choirp. Is é 25 g an méid atá molta do mhná in aghaidh an lae, d'fhir - 40. Tar éis 50 bliain, cuireann gastroenterologists laghdú ar an méid snáithín a chaitear, mar is minic a bhíonn laghdú ar fheidhm mótair intestinal ag daoine scothaosta.

Teastaíonn sainchomhairliúchán

Inniu, is féidir snáithín a cheannach sa chógaslann i bhfoirm ullmhóidí speisialta ina bhfuil snáithín cothaithe intuaslagtha agus dothuaslagtha. Cuireann siad ar do chumas riachtanas an chomhlachta maidir le substaintí ballasta a líonadh go tapa. Mar sin féin, níor chóir duit, tar éis duit foghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le snáithín cothaithe, dul chuig an siopa láithreach. Is féidir le hullmhúcháin speisialta, chomh maith le torthaí, gránaigh agus glasraí atá saibhir i snáithín, sochair agus dochar a thabhairt. Dá bhrí sin, molann gastroenterologists agus cothúálaithe comhábhair a bhfuil cuid mhór snáithín cothaithe iontu a thabhairt isteach sna miasa aiste bia de réir a chéile.

Tá roinnt galair ann ina bhfuil liosta na mbianna atá saibhir ó thaobh snáithíní ina liosta contraindications. Orthu seo tá:

galair a bhfuil athlasadh ar an membrane múcasach den bholg agus na stéig air,

galair thógálacha ghéara

Is féidir iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar seadóga, úll, cabáiste, trátaí, sútha talún, gránaigh, bran agus bianna eile a bhfuil cion ard snáithín acu nuair a chaitear iad go ró-mhaith:

bloating agus méadú ar fhoirmiú gáis,

forbairt próiseas coipthe sa stéig,

maolú vitimíní agus substaintí tairbhiúla eile.

Ná athraigh an gnáth-roghchlár go géar

Uaireanta, déanann cailíní a fhoghlaimíonn faoi na buntáistí a bhaineann le snáithín cothaithe agus a dhéanann staidéar ar liosta na mbianna atá saibhir i snáithín aistriú chuig aiste bia nua láithreach. Is minic a eascraíonn na hiarmhairtí míthaitneamhacha thuasluaite as an athrú mór seo sa roghchlár: bloating agus méadú ar fhoirmiú gáis. Cuideoidh méadú céimnithe ar mhéid na snáithíní san aiste bia chun eachtraí dá leithéid a sheachaint. Ag an am céanna, tá sciar na mbianna atá saibhir i snáithín cothaithe ag méadú go mall gach lá. Cuid riachtanach den phróiseas is ea monatóireacht chúramach a dhéanamh ar imoibriú an choirp.

Conas cion na snáithíní san aiste bia a mhéadú

Tá snáithín cothaithe as láthair beagnach i dtáirgí ó phlúr préimhe, in olaí ainmhithe agus glasraí, i súnna torthaí agus glasraí, i ngach cineál táirgí milseogra, i bhfeoil agus iasc, agus mar sin de. Ní gá na táirgí sin a thréigean láithreach agus go buan i bhfabhar bianna atá saibhir ó thaobh snáithín. In áit go leor acu, is féidir leat cinn chomhchosúla ach níos bríomhaire a úsáid. Ní deacair an t-arán bán a chur in ionad plúr préimhe seagal - grán iomlán. In ionad súnna (táimid ag caint faoi bhrú úrnua), is féidir leat caoineoga a bhfuil tóir orthu inniu a chócaráil. Is rogha iontach é slisní pumpkin, cairéid agus úll le haghaidh manglaim den sórt sin.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an chuid is mó den snáithín le fáil i gcraiceann na nglasraí agus na dtorthaí. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr gan cucumbers, úlla agus piorraí a chrochadh, mar a dhéantar le caoineoga, ansin agus le linn ullmhú na sailéad. Ach ba chóir an avocado, comhdhéanamh a bhfuil go leor gnéithe atá úsáideach don chorp, a shaoradh ón gcraiceann.

Próiseáil íosta - an toradh is mó

Tá an snáithín níos mó i mbianna úra. Is é sin an fáth nach gceadaítear d'othair le neamhoird den chonair ghastraistéigeach ach glasraí bruite nó galtraithe a ithe. Agus do chorp sláintiúil, tá siad níos áisiúla nuair nach gcuirtear cóireáil teasa orthu. Is féidir le sailéad torthaí ionad an ghnáth-mhilseog. In ionad do chuid is fearr leat "Olivier", "Mimosa" agus "Crab sticks" is fearr miasa a úsáid le glasraí úra. Ní féidir ach le cabáiste, a mbaintear úsáid as ó kindergarten dúinn agus nach dócha go ndéanfaidh duine ar bith amhras air, a bheith ina chomhábhar i líon mór sailéad.

Rogha chúramach

Inniu, tá sé furasta glasraí úra agus torthaí úra a aimsiú sa siopa sa gheimhreadh agus sa samhradh. Is fiú cuimhneamh, áfach, nach bhfuil gach ceann acu chomh úsáideach céanna. Ar an gcéad amharc, tá comhdhéanamh iontach ag anannán, oráistí, mangoes agus an avocado céanna, ach is fearr tosaíocht a thabhairt do ghlasraí agus torthaí áitiúla agus séasúracha. Tugtar miasa coimhthíocha chugainn i bhfad ó bhaile, agus is minic a úsáidtear comhdhúile ceimiceacha éagsúla chun a gcuma tharraingteach a choinneáil. Agus in éagmais substaintí dochracha, tá áisiúlacht táirgí thar lear níos ísle ná táirgí áitiúla, ós minic a bhíonn siad aibithe ag daoine neamhaibí, nuair nach bhfuil am fós ag na torthaí neart a fháil, le líonadh le substaintí úsáideacha. Ar ndóigh, is féidir leat iad a chur san aiste bia, ach ba chóir duit an chuideachta soláthraí a roghnú go cúramach. Féadann substaintí a úsáidtear chun bia a chaomhnú a bheith ina chúis le hailléirgí agus cur isteach ar an mbolg nó ar na stéig. I mbeagán focal, agus tú ag iarraidh snáithín, ná déan dearmad faoi riachtanais eile an choirp.

Deimhníodh go leor staidéar go bhfuil ríse agus gránaigh eile neamhthruaillithe, úlla agus piorraí gan teas, cucumbers, trátaí agus cabáiste. Cabhraíonn siad le tinnis éagsúla a sheachaint a bhaineann le neamhoird mheitibileacha agus leis an conradh gastrointestinal.

Is í an eochair do chorp sláintiúil ná éagsúlacht agus tuiscint ar chomhréir. Téann an iomarca snáithín, cosúil le saill, i gcion ar an gcomhlacht. D'fhéadfadh roinnt cothaitheach a bheith i mbiachlár a bhfuil aithne aige air agus fágann sé go bhfuil cuid eile ann. Cuideoidh siad leo an aiste bia a leathnú. Is minic a dhéantar dearmad ar airíonna tairbhiúla na bhfréamhacha peirsil, na cruithneachta spréite nó an craiceann céanna de úlla agus cúcamair, toisc nach bhfuil na comhábhair seo ró-eolasach dúinn.

Saintréithe ginearálta snáithín

Is cineál casta carbaihiodráit é snáithín snáithín nó plandaí a fhaightear i sliogáin plandaí níos airde. Is minic a thugtar air freisin ceallalós. Úsáideann daoine é le haghaidh bia, chomh maith le táirgeadh earraí tionsclaíocha éagsúla. Ó thaobh na ceimice de, is polaisiúicríd chasta é snáithín atá freagrach as cillbhallaí plandaí níos airde a fhoirmiú.

Bianna atá saibhir ó thaobh snáithín de

Tá thart ar 100 g den táirge léirithe

Tá an gá le snáithín ag méadú:

• Le haois. Tarlaíonn an gá is mó le snáithín sa chorp ag aois a 14 agus maireann sé suas le 50 bliain. Ansin laghdaítear an gá le snáithíní plandaí ag 5-10 aonad.
• Le linn toirchis, i gcomhréir leis an méadú ar an méid bia a chaitear.
• Le hobair chrua na conaire gastraistéigeach. Sa chás seo, déanann an snáithín normalú ar na stéig.
• Le slagging an chomhlachta. Imríonn snáithíní plandaí ról broom, ag glanadh an bhalla stéigeach.
• Le heasnamh vitimín agus anemia. Déantar an corp a ghlanadh, feabhsaíonn ionsú vitimíní.
• Róthrom. De bharr normalú an chórais díleá, breathnaítear ar mheáchan a chailliúint.

Airíonna úsáideacha snáithín agus a éifeacht ar an gcorp

Chomh maith leis an tionchar tairbhiúil ar an conradh gastrointestinal (glanadh, spreagadh gluaiseachta gastrointestinal), gníomhaíonn snáithín einsímí díleácha sa stéig. Is gá gnáth-mhicreafhraonadh a choinneáil sa stéig, deireadh a chur le dysbiosis.

Léiríonn foinsí leighis go bhfuil snáithín cothaithe an-úsáideach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, mar gheall ar laghdú ar ráta ionsú carbaihiodráití, a chosnaíonn an corp ó mhéadú géar i siúcra fola.

Cuireann snáithín tocsainí agus tocsainí ón gcorp, laghdaíonn sé tiúchan na saillte díobhálacha. Mar gheall air seo, leigheasann an t-ae freisin. Tosaíonn próisis mheitibileach sa chorp ag dul ar aghaidh níos sciobtha, rud a chabhraíonn le meáchan coirp a laghdú, go dtí an-áthas orthu siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.

Idirghníomhaíocht snáithín le heilimintí riachtanacha

I leigheas, tugtar substaintí ar na heilimintí riachtanacha atá fíor-riachtanach do fheidhmiú an choirp. Idirghníomhaíonn snáithín le haigéid bile agus le huisce, cuireann sé isteach ar an meitibileacht saille agus glúcóis sa chorp. De dheasca snáithín iomarcach tá sé deacair iarann ​​a ionsú, chomh maith le vitimíní agus mianraí áirithe. Neodraíonn snáithín cothaithe éifeachtaí drugaí aonair. Go háirithe, substaintí síceatrópacha, frithdhúlagráin.

Snáithín le haghaidh áilleacht agus sláinte

Cuireann an méid is fearr snáithín sa chorp deireadh le hocras agus spreagann sé meitibileacht. Sin é an fáth go bhfuil snáithín ar cheann de na huirlisí sa troid in aghaidh punt breise.

Tá aistí bia próitéin le méid íseal carbaihiodráití ina gcúis le roinnt míchompord ón gconair ghastraistéigeach, ach mar sin féin, tá tóir orthu mar gheall ar a n-éifeachtúlacht chun meáchan a chailleadh. De bharr beagán nuachóirithe a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin, ag cur le bianna atá saibhir i snáithín, is féidir leat stádas sláinte do choirp a fheabhsú agus fiú meáchain caillteanas a luathú.

Craiceann glan, blush ar na leicne a bhaineann le feidhmiú ceart an conradh gastrointestinal. Agus is é an snáithín agus na táirgí ina bhfuil sé ach an méid atá uait! Úsáidtear é mar cheann de na príomh-mhodhanna, agus is é an toradh a bhíonn ar an úsáid sin ná leigheas an orgánaigh iomláin.

Sin é an fáth, gur féidir snáithín a rangú mar chomhpháirt cothúcháin, is gá ní amháin chun sláinte a choinneáil, ach tarraingteacht sheachtrach freisin.

Táimid tar éis na pointí is tábhachtaí faoi shnáithín a bhailiú sa léaráid seo agus beimid buíoch má roinneann tú an pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag le nasc chuig an leathanach seo:

Dochar agus contraindications

Bíonn iontógáil fhada snáithín i méideanna iomarcacha ina chúis le galair chothaitheacha - a bhaineann le míchothú nó le míchothú.

Déantar táirgí a bhfuil snáithíní iontu a fhrithbheartú i ngalair bputóg athlastacha, a mhéadaítear peristalsis.

Déantar snáithíní plandaí a fhrith-shoilsiú i bpáistí faoi 5-6 mhí d'aois - is cúis le buinneach, pian paroxysmal stéigeach (colic) iad. Tá na súnna soiléirithe gan laíon úsáideach do leanaí beaga.

Is féidir le bianna atá saibhir ó thaobh snáithín a bheith ina gcúis le bloating.

Is féidir neamhchoinneálacht fecal a bheith mar thoradh ar mhéideanna móra snáithín planda a thabhairt i seanaois le neamhshuim.

Déantar táirgí le snáithíní plandaí a fhrithbheartú i ngéarú ar ulcers boilg agus othrais duodenal. Ná húsáid ach le linn tréimhsí lagú nó imithe iomlán na n-airíonna (loghadh).

Déantar snáithíní plandaí a fhrith-shrianadh i diarrhea go dtí go ndéantar an stól a athchóiriú go hiomlán.

Ní chuireann bianna snáithín isteach ar ionsú vitimíní nó riandúile. D'fhéadfadh sé nach mbeadh am ag teiripí éifeacht theiripeach a bheith acu de bharr ardchumas aslonnaithe snáithín cothaithe.

Baineann an úsáid fhadtéarmach leis an mhúcóis, laghdaíonn sé a íogaireacht agus an cumas cothaithigh a ionsú.

Tá iontógáil iomarcach snáithín garbh dothuaslagtha nó easpa snáithín cothaithe ina gcúiseanna le díleáiteacht laghdaithe bia, spasms, greamaitheacht na mballaí stéigeach, colitis ulcerative, agus galair gastrointestinal eile.