13 bhealach chun diaibéiteas a chosc

Is galar ainsealach é Diaibéiteas a théann i bhfeidhm ar na milliúin duine ar fud an domhain. Fágtar gan chóireáil, is féidir le diaibéiteas a bheith ina chúis le daille, teip ar na duáin agus galar croí. Má choisceann tú diaibéiteas cabhróidh sé seo leat do mhuintir a choinneáil sláintiúil.

Roimh an nóiméad nuair is féidir diaibéiteas a dhiagnóisiú, bíonn tréimhse ag duine nuair a bhíonn an leibhéal siúcra fola ard, ach ní bhíonn sé chomh mór sin gur féidir an galar a chinneadh. Tugtar togracht ar dhiaibéiteas air seo.

Conas Diaibéiteas a Seachain

Creidtear, i 70% de dhaoine, go bhforbraíonn an togracht seo go diaibéiteas de chineál 2. Ar an dea-uair, is féidir an próiseas seo a sheachaint.

Cé nach bhfuil go leor daoine in ann a lán fachtóirí riosca a athrú - géinte, aois, stíl bheatha roimhe seo, is féidir a lán rudaí a dhéanamh chun an baol diaibéiteas a laghdú.

Mar sin, pléifear thíos 13 bhealach chun cabhrú le diaibéiteas a chosc.

1. Deireadh a chur le siúcra agus carbaihiodráití scagtha ón aiste bia.

Tosaíonn cosc diaibéiteas le hathbhreithniú ar nósanna itheacháin i bhfabhar bia junk a dhiúltú. Cuireann bianna atá ard i siúcra agus carbaihiodráití scagtha dlús suntasach le tosú agus le forbairt an ghalair.

Briseann an corp an bia sin go tapa isteach i móilíní siúcra a théann isteach sa chóras imshruthaithe.

Mar thoradh air sin, méadaíonn leibhéil siúcra fola, agus tosaíonn an briseán ag táirgeadh insulin - hormón a chabhraíonn le siúcra ón bhfuil dul isteach i gcill eile sa chorp.

I ndaoine a bhfuil tocsaineacht acu le diaibéiteas, ní bhíonn cealla coirp so-ghabhálach do ghníomh insline, mar sin fanann siúcra san fhuil. Chun é seo a chúiteamh, táirgeann an briseán níos mó inslin, agus mar sin tá sé ag iarraidh leibhéil siúcra a thabhairt ar ais go gnáth.

Méadaíonn sé seo go léir cion fola siúcra agus inslin. Sa deireadh, forbraíonn diaibéiteas.

Deimhníonn torthaí a lán staidéar éagsúil an gaol idir tomhaltas iomarcach siúcra agus carbaihiodráití scagtha agus dóchúlacht ard go dtarlóidh an galar. Thairis sin, má theorannaíonn tú tomhaltas an dá rud, beidh an riosca i bhfad níos lú.

Léirigh anailís mhionsonraithe ar thorthaí 37 staidéar éagsúil go bhfuil seans níos mó ann go bhforbróidh diaibéiteas carbaihiodráití atá ag díleá go tapa 40%.

An toradh. Méadaíonn bianna atá ard i siúcra agus carbaihiodráití scagtha leibhéil siúcra fola agus insulin, as a dtagann diaibéiteas. Laghdóidh diúltú bia den sórt sin an baol galair.

2. Cleachtadh go rialta

Cuideoidh gníomhaíocht choirp rialta le diaibéiteas a chosc.

Méadaíonn ceacht íogaireacht chealla coirp ar inslin. Dá bhrí sin, tá gá le hormón níos lú chun siúcra fola a choinneáil faoi smacht.

Fuair eolaithe amach go méadaíonn cleachtaí measartha déine íogaireacht insulin faoi 51%, agus go méadaíonn cleachtaí déine ard 85%. Fíor, leanann an éifeacht seo ar laethanta oiliúna amháin.

Is iomaí cineál gníomhaíochta coirp atá níos ísle ná leibhéil siúcra fola agus inslin i ndaoine atá murtallach nó a bhfuil diagnóis acu ar dhiaibéiteas. Is cleachtaí aeróbach iad seo, oiliúint déine ard agus cleachtaí láidreachta.

Is é an toradh a bhíonn ar oiliúint leanúnach ná rialáil níos fearr ar tháirgeadh insulin. Is féidir é seo a bhaint amach trí suas le 2,000 calories a chaitheamh in aghaidh na seachtaine le linn aclaíochta.

Roghnaigh an cineál gníomhaíochta coirp is mian leat, ar féidir leat a dhéanamh go rialta agus ar feadh i bhfad.

Achoimre. Méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta íogaireacht insline, rud a chabhraíonn chun diaibéiteas a chosc.

3. Deoch uisce, bí i do phríomhfhoinse sreabháin

Is é uisce an sreabhán is nádúrtha ar féidir le duine a ithe.

Murab ionann agus deochanna eile, níl siúcra, ná leasaithigh, ná comhábhair doiléire eile san uisce.

Méadaíonn deochanna carbónáitithe an baol go bhforbrófar an galar agus an chuma atá ar dhiaibéiteas folamh autoimmune i measc daoine fásta (Béarla LADA).

Is diaibéiteas de chineál 1 é LADA a théann i bhfeidhm ar dhaoine os cionn 18 mbliana d'aois. Tá sé tréithrithe ag comharthaí nach bhfuil le sonrú i rith na hóige, forbraíonn sé go han-mhall, éilíonn sé níos mó iarrachtaí agus cistí sa chóireáil.

Rinneadh staidéar mór amháin a scrúdaigh an baol go dtarlódh diaibéiteas i 2,800 duine.

I ndaoine a d'ól níos mó ná 2 bhuidéal sodas in aghaidh an lae, mhéadaigh an baol go bhforbrófaí LADA faoi 99%, an baol go bhforbrófaí diaibéiteas de chineál 2 faoi 20%.

Is féidir le súnna torthaí an galar a fhorbairt freisin.

Tá go leor airíonna tairbheacha ag uisce, ar a mhalairt. Mar sin beidh méadú ar iontógáil uisce a cheadóidh rialú níos fearr ar siúcra fola agus leibhéil insulin.

Mhair turgnamh eolaíochta amháin 24 seachtaine. D'úsáid daoine róthrom uisce uisce in ionad deochanna carbónáitithe le linn an aiste bia, thug siad faoi deara méadú ar íogaireacht insulin, laghdú ar siúcra fola.

An toradh. Cabhróidh uisce óil rialta le leibhéil siúcra fola agus inslin a rialú, agus laghdóidh an baol diaibéiteas.

4. Meáchan a chailleadh má tá sé agat

Níl gach duine le diaibéiteas lán. Ach is iad an chuid is mó fós.

Thairis sin, i ndaoine a bhfuil dúil acu i ndiaibéiteas, tá an iomarca meáchain comhchruinnithe sa bholg, timpeall an ae. Saill visceral é seo.

Mar thoradh ar an iomarca saille visceral, tá baol méadaithe ann go bhforbróidh diaibéiteas an comhlacht chun inslin a fháil.

Fiú amháin a chailliúint cúpla punt laghdaíonn sé an riosca seo. Agus dá mhéad a chailleann tú na punt breise sin, is mó an sochar a bheidh ann don chomhlacht.

I dturgnamh eolaíochta amháin bhí thart ar mhíle duine a raibh togracht ann don ghalar. Fuarthas amach gur laghdaigh cailliúint 1 kg an baol diaibéiteas faoi 16%, ba é 96% an laghdú riosca ba mhó.

Tá go leor cineálacha aistí bia ann: carbaihiodráit íseal, an Mheánmhuir, vegetarian ... Roghnaigh aiste bia a chuideoidh ní hamháin le meáchan a chailleadh, ach a choinníonn i gcónaí gnáth é.

Má éiríonn le duine rómheáchan a fháil arís, a raibh sé in ann fáil réidh leis roimhe seo, ansin filleann fadhbanna le cion ard siúcra agus inslin sa chorp.

An toradh. Méadaíonn an meáchan breise, go háirithe sa bholg, an dóchúlacht go bhforbrófar an galar. Má laghdaítear an meáchan go gnáth, laghdaítear go mór é.

5. Stop tobac a chaitheamh

Bíonn éagsúlacht fadhbanna sláinte i gceist le caitheamh tobac, lena n-áirítear galar croí, emphysema, agus ailse na scamhóg, próstatach, agus conair an díleá.

Chomh maith leis sin, baineann caitheamh tobac agus ionanálú deataigh tobac le forbairt diaibéiteas de chineál 2.

Léirigh anailís ar staidéir éagsúla a raibh níos mó ná milliún duine páirteach iontu go raibh gaol 44% idir caitheamh tobac agus baol méadaithe diaibéiteas do dhaoine a chaitheann tobac measartha agus 61% do dhaoine a chaitheann níos mó ná 20 toitín in aghaidh an lae.

Tá sé tugtha faoi deara ag eolaithe gur tháinig laghdú 13% ar an mbaol tinnis i measc daoine meánaosta a stopann droch-nós, tar éis 5 bliana, agus tar éis 20 bliain ní raibh siad difriúil ó dhaoine nár chaitheann tobac.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil riosca níos ísle fós ag daoine a scoirfidh caitheamh tobac ach a bhfuil rómheáchan acu diaibéiteas a fhorbairt tar éis cúpla bliain ná mar a leanann siad ag caitheamh tobac.

An toradh. Méadaíonn caitheamh tobac an baol galair, go háirithe i measc daoine a chaitheann tobac trom. Tá baol laghdaithe diaibéiteas ag na daoine sin a stopann andúile.

6. Bain triail as aiste bia carb-íseal

Cabhróidh aiste bia ketogenic nó íseal-carb le diaibéiteas a chosc.

Tá go leor bealaí chun meáchan a chailleadh, ach is é an aiste bia carb-íseal a bhfuil buntáistí móra sláinte aige.

Laghdaítear leibhéil siúcra fola agus inslin, méadaítear íogaireacht chealla coirp go insulin, agus laghdaítear fachtóirí riosca eile do dhiaibéiteas.

Léirigh torthaí an turgnaimh 12 sheachtain go raibh laghdú 12% ar shiúcra fola ag daoine ar aiste bia carb-íseal agus leibhéil inslin 50% níos mó ná iad siúd ar aiste bia ísealmhéathrais.

I ndaoine ón dara grúpa, níor thit leibhéil siúcra ach 1%, agus tháinig laghdú 19% ar inslin. Mar sin, bhí an aiste bia ketogenic níos fearr don chomhlacht.

Má laghdaíonn tú an iontógáil carbaihiodráití sa chorp, ansin ní athrófar an leibhéal siúcra tar éis ithe. Dá bhrí sin, ní dhéanfaidh an corp níos lú hormóin.

Sa chéad turgnamh eile, bhí daoine róthrom a raibh torann acu ar dhiaibéiteas ar aiste bia ketogenic. Ar an meán, tháinig laghdú ar a siúcra fola a bhí ag troscadh ó 118 go 92 mmol / L, rud is gnáth. Laghdaigh na rannpháirtithe meáchan coirp, feabhsaíodh táscairí roinnt marcóirí sláinte eile.

An toradh. Cabhraíonn aiste bia carb-íseal le gnáthleibhéil siúcra fola agus inslin a aimsiú.

7. Seachain ithe codanna móra.

Má leanann tú aiste bia nó ná bíodh, tá sé an-tábhachtach codanna móra a sheachaint agus tú ag ithe, go háirithe do dhaoine róthrom.

Má itheann tú béilí móra méadaítear an leibhéal insline agus siúcra fola.

Dá bhrí sin, laghdóidh laghdú na gcodanna an fachtóir riosca seo.

Léirigh staidéar fadtréimhseach eile a mhair dhá bhliain go raibh laghdú 46% níos mó ar an mbaol galair ag daoine a raibh toimhdiú orthu maidir le diaibéiteas agus laghdú ar mhéid na ndaoine a bhí ag freastal orthu.

Léirigh torthaí turgnaimh eile gur cheadaigh rialú mhéid na dtoisí leibhéil fola agus siúcra, agus inslin a laghdú tar éis 12 seachtaine.

An toradh. Seachain codanna móra de bhia; laghdaítear do réamh-mheascadh le diaibéiteas.

8. Seachain stíl mhaireachtála shuiteach.

Más mian leat diaibéiteas a chosc, ba chóir duit stíl mhaireachtála shuiteach a sheachaint.

Má bhogann an chuid is mó den lá a shuíonn tú beagán, ansin tá do stíl mhaireachtála neamhspleách.

D'aithin eolaithe a ghaol díreach leis an mbaol méadaithe diaibéiteas.

Léirigh anailís ar thorthaí 47 staidéar go bhfuil daoine a chaitheann an chuid is mó den lá i suíomh suí 91% níos dóchúla an galar a fhorbairt.

Is féidir leat é seo a athrú go simplí - éirí as an láthair oibre gach uair agus siúl ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad.

Ar an drochuair, níl sé chomh furasta nósanna seanbhunaithe a athrú.

Sa chéad turgnamh eile, ghlac daoine óga páirt i gclár 12 mhí a dhírigh ar stíl mhaireachtála shuiteach a athrú. Chomh luath agus a chríochnaigh an clár, fuair na heagraithe go raibh na rannpháirtithe tar éis filleadh ar a stíl mhaireachtála roimhe seo.

Socraigh spriocanna réadúla agus indéanta. Mar shampla, labhair ar an bhfón agus tú ag seasamh, bain úsáid as an staighre in ionad an ardaitheora. Spreagfaidh fiú rudaí beaga den sórt sin d’iompar soghluaiste.

An toradh. Laghdaíonn diúltú íomhá shuiteach an baol diaibéiteas a fhorbairt.

9. Ith Bianna Fiber-Rich

Tá sé fíorthábhachtach do shláinte an duine go leor snáithín a fháil don chorp.

Creidtear go gcuireann bia dá leithéid le gnáthleibhéil siúcra fola agus inslin.

Roinntear an snáithín ina dhá chineál - intuaslagtha agus dothuaslagtha. Súnn snáithín intuaslagtha uisce, ní dhéanann snáithín dothuaslagtha.

Sa chonair an díleá, cruthaíonn snáithín intuaslagtha agus uisce mais glóthaí a mhaolaíonn díleá an bhia. Ardaíonn siúcra fola níos moille.

Cuireann snáithín dothuaslagtha le méadú níos moille i méid an tsiúcra san fhuil, cé nach bhfuil staidéar déanta fós ar a mheicníocht ghníomhaíochta.

Tá a lán snáithín le fáil i mbianna plandaí nach bhfuil cóireáilte le teas.

Achoimre. Cuirfidh iontógáil leordhóthanach snáithín sa chorp le gach béile cosc ar spící tobann i leibhéil siúcra.

10. Uasmhéadaigh Do Leibhéil Vitimín D

Tá Vitimín D an-tábhachtach chun siúcra fola a rialú.

Go deimhin, is dóchúla go bhforbróidh daoine nach bhfuil iontógáil vitimín A acu an galar.

Molann dochtúirí 30 g / ml ar a laghad (75 nmol / L) a choinneáil sa chorp.

Deimhníonn taighde go laghdaíonn leibhéil arda fola de vitimín D 43% an dóchúlacht go bhforbróidh diaibéiteas de chineál 2.

Rinneadh staidéar eile san Fhionlainn ar leanaí a fuair forlíonta vitimín.

I leanaí, is é an baol atá ann diaibéiteas de chineál 1 a fhorbairt ná 78% níos ísle.

Creideann eolaithe go bhfeabhsaíonn méid leordhóthanach vitimín D sa chorp feidhmiú na gceall a tháirgeann inslin, a normalaíonn siúcra fola, agus a laghdaíonn an baol diaibéiteas.

Is foinse mhaith vitimín iasc olúil agus ae troisc. Chomh maith leis sin, ba cheart do dhuine go leor ama a chaitheamh sa ghrian.

Is é an méid is fearr de vitimín D a éilíonn duine ná 2000-4000 AI.

An toradh. Tóg an méid ceart vitimín D, laghdóidh an baol go bhforbrófar an galar.

Bealaí chun Diaibéiteas a Chosc

I gcás duine atá ag iarraidh a fháil amach conas diaibéiteas a sheachaint, is féidir leat roinnt moltaí ginearálta a thabhairt. Gcéad dul síos, ní mór duit fáil réidh le rómheáchan, mar go maolaíonn sé meitibileacht, próiseáil ghlúcóis agus próisis nádúrtha eile. Níor chóir aon mholtaí nach bhfuil chomh suntasach sin a chur san áireamh:

athbhreithniú ar aiste bia - úsáid torthaí agus glasraí, bianna sláintiúla den sórt sin a áireamh sa roghchlár mar ola olóige, gránaigh, feoil ísealmhéathrais agus go leor eile,
stíl mhaireachtála ghníomhach a choinneáil, atá úsáideach ag aois ar bith, go háirithe chun diaibéiteas a chosc;
táirgí gráin iomlána a úsáid - rís stoirmeach agus donn, ruán, muiléad agus go leor eile. Trí iad a cheannach, moltar an méid siúcra is lú a fhíorú ina gcomhdhéanamh,
úsáid caife le caiféin mura bhfuil aon chontrárthacht ann dá bharr. De réir staidéar, laghdaíonn an ólachán rialta an riosca paiteolaíochta ó 30% go 50%.

Moltar bia mear a dhiúltú, cainéal a úsáid chun críocha coisctheacha, mar go gcabhraíonn sé le leibhéil siúcra a normalú. Is coinníoll tábhachtach é scíth mhaith agus codladh fada, deireadh a chur le strus agus cumarsáid le muintir. Ba cheart freisin gur beart fola do leibhéil siúcra é beart coisctheach éigeantach.

Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil?

Ionas go mbeidh cosc ar dhiaibéiteas éifeachtach, tá sé tábhachtach cabhair inchríniteolaí a lorg. Seachnóidh sé seo go príomha deacrachtaí a fhorbairt. Áirítear sa liosta seo meath ghníomhaíocht inchinne agus cuimhne, mífheidhmiú an chórais atáirgthe, as a dtagann neamhthorthúlacht agus neamhinniúlacht sna cásanna is déine.

I measc deacrachtaí eile tá cur le fadhbanna amhairc, fadhbanna fiaclóireachta, heipitíteas saille agus paiteolaíochtaí ae eile. Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh faoi chaillteanas so-ghabhálachta i leith pian, craiceann tirim, chomh maith le cailliúint leaisteachais na soithigh fola. Mura dtéann tú i gcomhairle le dochtúir in am, d'fhéadfadh sé tarlú go bhforbróidh paiteolaíochtaí mar dhífhoirmiú géag, fadhbanna in obair an chórais chardashoithíoch agus fiú loit dhrugaí. Mar gheall ar seo go léir, níl aon amhras ann faoin ngá le cuairt thráthúil ar an endocrinologist.

An féidir galar de chineál 1 a sheachaint?

Dúirt búistéirí an fhírinne iomlán faoi dhiaibéiteas! Rachaidh diaibéiteas ar shiúl i 10 lá má ólann tú é ar maidin. »Léigh tuilleadh >>>

Is galar autoimmune oidhreachtúil é diaibéiteas Cineál 1 a bhaineann le táirgeadh neamhleor inslin.Tá a rabhadh dodhéanta, d'ainneoin diagnóis luath.

Tarraingíonn speisialtóirí aird ar an bhfíric gur féidir diaibéiteas a chosc fiú ag céim an linbh agus toirchis a phleanáil.

Éileoidh sé seo:

gan forbairt ar phaiteolaíochtaí tógálacha, eadhon rubella, bruitíneach, deir nó fliú,
beathú cíche a dhéanamh ar feadh 12 mhí ar a laghad, rud a cheadóidh díolúine seasmhach a fhorbairt sa leanbh. Tá sé seo chomh tábhachtach céanna chun cosc a chur ar dhiaibéiteas i bhfir agus i mban,
bia a eisiamh le breiseáin áirithe ó ghnáth-aiste bia, eadhon, méadaitheoirí blais, ruaimeanna, leasaithigh agus ceimiceáin eile.

Agus í ag coinneáil a sláinte ar an leibhéal is fearr, cuireann an mháthair ionchasach saol sláintiúil ar fáil dá leanbh. Sin é an fáth, ar an gcéad dul síos, go bhfuil sé riachtanach an cheist a chur san áireamh: conas diaibéiteas a sheachaint i measc na mban? Beidh sé seo ar cheann de na príomhbhearta chun paiteolaíocht de chineál 1 a chosc.

Diaibéiteas mellitus agus a chineálacha

Forbraíonn an galar seo mar gheall ar easpa hormóin a tháirgeann an briseán. Tugtar insulin air. Is í an fheidhm atá aige glúcós a iompar go cealla coirp. Is í an té atá freagrach as fíocháin a sholáthar le fuinneamh agus a sholáthraítear go príomha ó bhia a itear. I gcás go bhfuil ganntanas géar den hormón ann, tosaíonn an t-ábhar glúcóis san fhuil ag méadú. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh neamh-íogaireacht na bhfíochán éagsúil don ghlúcós tarlú freisin. Tugtar hyperglycemia ar na nithe thuas go léir.

Tá Diaibéiteas mellitus roinnte ina dhá chineál:

Tá an chéad chineál tréithrithe ag bás ceall béite pancreatic. Tá siad freagrach as inslin a tháirgeadh. Dá réir sin, tá easpa an hormóin seo dá mbás. Is minic a fhaightear an cineál galair seo san óige chomh maith le hógántacht. Is minic gurb é an chúis atá leis seo ná laige an chórais imdhíonachta, ionfhabhtaithe, togracht oidhreachtúil. Feictear an galar go tobann agus is féidir leis tarlú i measc mná torracha
Forbraíonn an dara cineál diaibéiteas ag aois 30-40 bliain. Is daoine róthrom atá i mbaol. Murab ionann agus an chéad chás, tá insulin sa chorp á tháirgeadh i gcónaí. Mar sin féin, laghdaíonn íogaireacht na gceall, agus tosaíonn glúcós ag carnadh san fhuil. Léiríonn an galar é féin de réir a chéile.

Cúiseanna agus airíonna an ghalair

Ar ndóigh, ní thosaíonn diaibéiteas ón tús agus tá a chonair féin aige. Ar an gcéad dul síos, is gá machnamh a dhéanamh ar na tosca a bhfuil forbairt an ghalair mar thoradh orthu. Is féidir leat do shláinte a rialú agus iad a thuiscint agus tuiscint a fháil ar an mbealach is fearr chun diaibéiteas a chosc agus a fhorbairt. Is féidir le cuma an ghalair:

Toimhdeacht oidhreachtúil.
Easpa aiste bia chothrom.
Meáchan iomarcach.
Strus
Stíl mhaireachtála a bhaineann le soghluaisteacht íseal.
Tobac agus alcól.

Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, chun diaibéiteas a sheachaint i bhfir agus i mban araon, is gá na tosca seo a eisiamh. Déan iarracht an ceart a ithe, socraigh aistí sláintiúla. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na ndaoine a bhfuil a meáchan ag éirí go míshásúil. Tá an tIdirlíon an-chosúil le hoidis, tá sé fós le roghnú do bhlas. Bí níos neirbhíseach agus tóg rudaí go socair.

Tá gá le níos mó gluaiseachta ní amháin dóibh siúd atá i mbaol an ghalair, ach freisin do gach duine. Fiú má tá obair agat a bhaineann le soghluaiseacht íseal, bain úsáid as aon nóiméad saor in aisce le haghaidh táille bheag. Is cleachtadh san aer úr é cuidiú le diaibéiteas a chosc. Déan iarracht dul amach sa nádúr uair sa tseachtain ar a laghad chun na críche seo. Cabhróidh na hairíonna seo a leanas le diaibéiteas a aimsiú:

Tart neamh-inbhraite.
Míchaoithiúlachtaí éagsúla nuair a bhíonn tú ag fual, a bhíonn ró-mhinic.
Léiriú codlatachta agus laige sa chorp.
Athraíonn fís. An chuma ar cheo os comhair na súl agus íomhánna blurry.
An chuma ar líon mór de acne.
Craiceann tirim.
Déanann ciorruithe leigheas ró-fhada.
Craiceann cosantach.
Ocras trom.

Má tharlaíonn na hairíonna seo, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Cuimhnigh go gciallaíonn léiriú na n-airíonna a thuairiscítear go bhfuil dul chun cinn suntasach ar an ngalar. Dá réir sin, tá gá le cosc luath chun diaibéiteas a chosc. Go háirithe na daoine sin a bhfuil aois 40 bliain caite acu. Tá an galar níos coitianta i measc na mban.

Is é cothú ceart an eochair do shláinte

Nuair a fiafraíodh di conas diaibéiteas a sheachaint, is céimeanna simplí an freagra. Ach tá sé riachtanach iad a dhéanamh eolach ar an saol laethúil. Ar an gcéad dul síos, breathnaigh ar chothromaíocht uisce an choirp. Tá an próiseas treá siúcra i bhfíocháin indéanta ní amháin i gcás inslin. Le haghaidh comhshamhlú iomlán, tá uisce ag teastáil.

Dí cúpla spéaclaí uisce ar maidin. Déan an nós imeachta céanna sula n-itheann tú é. Tá sé inmhianaithe go mbeadh sé san earrach. Mura bhfuil sé seo ar fáil, déan iarracht uisce glan a cheannach sa siopa. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh an leacht gan gháis. Níl sé inmholta úsáid a bhaint as sileadh, toisc go ndéantar é a ghlanadh go ceimiceach. Stop ag tosnú ar maidin le caife agus tae. Bain deochanna carbónáitithe as d'aiste bia. Go háirithe a thabhairt suas a gcomhghleacaithe milis, mar shampla "Pepsi", "Coca-Cola."

Ansin, cothromaigh do iontógáil bia. Ar an gcéad dul síos, siúcra ar a laghad.

Déan iarracht gan ach bia a ithe a thabharfaidh braistint lánmhaith duit le fada.

Is é seo an rud ba chóir duit aird ar leith a thabhairt air. Is fiú tosú ag ithe bianna plandaí, go príomha gránaigh, piseanna, lintilí, glasraí. Má tá galar ort, bí cinnte go n-áireofaí trátaí, glasa, pónairí, gallchnónna i do aiste bia. Is smaoineamh maith é freisin torthaí citris a ithe. Ná déan dearmad ar an deis chun caora a ithe. Gach lá, déan iarracht 500 gram glasraí agus 200 gram torthaí a ithe. Is í an eisceacht ná bananaí agus fíonchaora, agus caithfear iad a thréigean. Is féidir leat a itheann arán donn, feoil (ach amháin bruite), gránaigh.

Má tá tú róthrom, ba cheart duit smaoineamh ar shrian a chur le bia tar éis 18.00, go háirithe do mhná. Tabhair aird ar dhiúltú feola (táirgí friochta agus deataithe), táirgí plúir déiríochta (ina n-aonar). Ná déan dearmad ar bhianna friochta, greasy (bia mear), bianna spicy, spicy. Stop milseogra, anlainn éagsúla, alcól. Go hidéalach, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna aiste bia. Déanann líon mór ban iarracht iad a ghlacadh óna gcairde, ach tá sé seo mícheart. Is é an rud is tábhachtaí ná gnáth-norm do aiste bia a fhorbairt, agus gan minicíocht a chruthú le haghaidh aiste bia.

Oiliúint leanúnach agus féinrialú

Cabhróidh feidhmiú buan le diaibéiteas a chosc. Coiscfidh sé seo glúcós ó stagnating sa chorp. Déan iarracht leath uair an chloig sa lá ar a laghad a chaitheamh ar oiliúint. Mura féidir leat a bheith ag obair ar an modh seo, ansin cuir isteach i gcur chuige ar feadh roinnt nóiméad. Cleachtaí le foghlaim a dhéanamh ar maidin. Ná bí leisciúil sa saol laethúil. Tóg an staighre, ní an t-ardaitheoir. Siúil go dtí an áit oibre nó foirgneamh eile. Ní éilíonn na modhanna seo go léir go ndéanfar airgead a infheistiú ná aon iarracht dhosheachanta.

Tabhair aird ar an gcaoi ar féidir le ranganna Yoga diaibéiteas a chosc. Cláraigh le haghaidh cúrsaí agus tabhair cúpla lá sa tseachtain dó. Chomh maith le gníomhaíocht choirp, tabharfaidh na cleachtaí seo síocháin agus suaimhneas inmheánach duit. Bíonn an-tóir ar na ranganna aclaíochta le go leor ban, rud a chabhraíonn go maith le diaibéiteas a chosc go tapa. Ina theannta sin, beidh ról tábhachtach ag comhairliúcháin oiliúnóra chun an t-ualach is fearr a fháil sna chéad laethanta oiliúna. Is rogha iontach é an gleacaíocht fleisc choirp a bhfuil an-tóir uirthi do mhná, agus beidh sé in oiriúint go gonta do rithim na beatha. Ní thógfaidh sé ach cúig nóiméad déag duit sa lá.

Tabhair aire do do néaróga agus seachain cásanna struis nuair is féidir. Foghlaim conas do mhothúcháin a rialú. Mar sin, is féidir leat úsáid a bhaint as uath-oiliúint, machnamh. Sa chás seo, déan iarracht dul i gcomhairle le speisialtóirí. Éist le suaimhneas, pacifying ceol. Déan teagmháil a stopadh nó a theorannú le daoine a d’fhéadfadh neamhchothromaíocht a dhéanamh leat. Má tá strus leanúnach i gceist le do chuid oibre, smaoinigh ar é a athrú. Cuimhnigh go bhfuil sláinte níos tábhachtaí.

I gcás ar bith, ní thosaíonn tú ag ól támhachán agus drugaí eile dá samhail, rud atá tipiciúil do mhná. Féadann sé seo do riocht a dhéanamh níos measa. Buail an nós le mothúcháin a “urghabháil”. Níos fearr féachaint ar scannán, éisteacht le ceol, siúl le cairde. Is comhpháirt thábhachtach é féinrialú ní amháin mar chosc agus mar dhiaibéiteas, ach freisin mar bhonn le saol sláintiúil. Cuir stop le húsáid toitíní mar shuiteach. Ní bealach bailí iad chun socair. Ina theannta sin, cuireann caitheamh tobac dlús le forbairt diaibéiteas.

Forewarned - ciallaíonn sé armtha

Tosú le bheith breathnaithe i saoráid ospidéil. Thig leat dul i gcomhairle le endocrinologist. Tabharfaidh an beart seo deis duit do riocht a rialú i ndáiríre. Ina theannta sin, is féidir le diaibéiteas a bheith mar thoradh ar dheacracht tar éis tinnis. Fiú is féidir leis an ngnáth-fhliú tosú ar fhorbairt an ghalair. Iad siúd a bhíonn buartha faoina sláinte agus a thugann cuairt ar dhochtúirí tá a fhios acu go bhfuil sé níos éasca an baol diaibéiteas a sheachaint i bhfir agus i mban.

Má tá do aois dlite thar 40 bliain, bí cinnte go dtógfaidh tú tástálacha glúcóis gach sé mhí. Is féidir cosc a chur ar dhiaibéiteas i measc na mban le drugaí freisin. Mar sin féin, ba cheart dul i gcomhairle go docht le do dhochtúir maidir leis na gníomhartha seo go léir chun iarmhairtí brónach a sheachaint. Is é an rud is tábhachtaí a mheabhrú ná gur chóir gach beart chun diaibéiteas a chosc a úsáid le féin-smacht dian agus le dearcadh freagrach i leith do shláinte. Cabhróidh sé seo le haon ghalar a sheachbhóthar.

11. Teorainn a chur le líon na mbianna a phróiseáiltear go teirmeach

Is é seo an bealach is fearr chun do shláinte a fheabhsú.

Baineann na fadhbanna sláinte daonna go léir le cócaireacht, lena n-áirítear galar croí, murtall, agus diaibéiteas.

Creideann eolaithe go ceart go bhféadfadh cosc a chur ar iontógáil na mbianna cócaráilte atá ard in olaí plandúla agus gach cineál breiseán cosc a chur ar dhiaibéiteas.

Éascófar é seo trí bhia iomlán a ithe - cnónna, torthaí, glasraí agus bianna plandaí eile.

Fuair eolaithe amach go méadaíonn an bia cócaráilte an baol tinnis de 30%. Ag an am céanna, laghdaíonn bianna iomlána é go mór.

An toradh. Cuir teorainn le hiontógáil bia cócaráilte, ithe níos mó bianna iomlána atá lán de riandúile.

12. Deoch caife agus tae

Cé gur chóir go mbeadh uisce mar phríomhfhoinse leachta do dhuine, tá sé úsáideach freisin tae agus caife a chur san áireamh i do aiste bia.

Tugann taighde le tuiscint go laghdaíonn tomhaltas caife laethúil an baol diaibéiteas 8-54%. Beidh éifeachtúlacht níos mó le caitheamh níos mó.

Téann an rud céanna le haghaidh tae caffeinated. Is i measc na mban agus na ndaoine róthrom atá an laghdú is mó ar an mbaol galair.

Tá frithocsaídeoirí ar a dtugtar polyphenols i gcaife agus tae, a chosnaíonn an corp ó dhiaibéiteas.

Is fiú a chur leis go bhfuil comhábhar frithocsaídeora uathúil ag comhdhéanamh an tae ghlais - gallate epigallocatechin (EGCG), a laghdaíonn méid an tsiúcra a fhaightear san ae agus a mhéadaíonn íogaireacht insulin.

An toradh. Laghdaíonn tae agus caife siúcra fola, méadaíonn íogaireacht na gceall go insulin.

Conas chun diaibéiteas de chineál 2 a chosc?

Murab ionann agus galair de chineál 1, is féidir cosc a chur ar an gcineál seo diaibéiteas má leantar na moltaí go léir.

Is é an chúis atá leis an gcineál seo galair ná stíl mhaireachtála mhíchuí, curtha in iúl i gcothú neamhchothrom, strus, easpa gníomhaíochta coirp.

Maidir leis seo, chun diaibéiteas a sheachaint, beidh ort cloí le rialacha den sórt sin mar aiste bia bunaithe ar ghlasraí agus torthaí úra. Ar mhaithe le feidhmiú ceart na n-orgán inmheánach, moltar carbaihiodráití tapa a thréigean, agus ní mór carbaihiodráití mall a chur ina n-ionad. Is iad na gránaigh is mó a bhfuil tóir orthu agus atá ar fáil go héasca gránaigh ar fad.

Tá sé an-tábhachtach aistriú chuig cothú codánach, rud a chiallaíonn go n-itheann sé bia cúig huaire sa lá i gcodanna beaga. Más mian leat sneaiceanna, is féidir leat gallchnónna a úsáid. D'fhonn diaibéiteas de chineál 2 a chosc, tá sé riachtanach freisin:

Ná bí ag ró-ithe agus ná ró-ithe san oíche. Uasmhéid de dhá uair an chloig roimh dhul a luí, is féidir leat 100-150 ml de kefir a ithe,
úsáid uisce súilíneach agus sreabhán eile dá samhail a eisiamh, mar gheall go spreagann siad méadú ar siúcra fola,
diúltú milseáin, rollaí agus cácaí a úsáid,
Cleachtadh go rialta agus feidhmiú lasmuigh gach lá. Beidh thart ar 30 nóiméad sa lá níos mó ná go leor.

Tá sé an-tábhachtach an fachtóir aoise a mheas, mar tar éis 50 bliain d'fhir agus do mhná, méadaíonn an dóchúlacht go bhforbróidh diaibéiteas go géar. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a raibh cásanna comhchosúla acu cheana féin ina dteaghlaigh. Iad siúd a bhaineann leis an ngrúpa riosca, tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia: siúcra bruscair, milseáin, seacláid, mil agus táirgí comhchosúla. Caithfear saillte plandúla a chur in ionad saillte ainmhithe, toisc go bhfuil siad níos fearr ag daoine aosta. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh an aiste bia saibhrithe i dtáirgí snáithín agus déiríochta. Faoi réir na gcoinníollacha a chuirtear i láthair, sainchomhairliúcháin thréimhsiúla agus diagnóis thráthúil, beidh sé dodhéanta go praiticiúil diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt.

13. Bain úsáid as na comhábhair nádúrtha seo a leanas

Tá roinnt comhpháirteanna ann ar féidir leo íogaireacht insulin a mhéadú agus an dóchúlacht go bhforbróidh diaibéiteas a laghdú.

Is cuid de spíosra turmeric é an curcumin, arb é an príomh-chomhábhar i gcuraí.

Tá airíonna frith-athlastacha láidre aige, baineadh úsáid as san India mar mhodh leighis Ayurvedic.

Is féidir le curcumin a bheith éifeachtach i gcoinne airtríteas, agus laghdaíonn sé go leor marcóirí i ndaoine a bhfuil toimhdiú acu le diaibéiteas.

Tá cumas iontach aige freisin chun an claonadh a bhíonn ag an hormón hormóin a laghdú agus an baol go ndéanfar an galar a fhorbairt tuilleadh a laghdú.

Mar chuid den turgnamh, a mhair 9 mí, bhí 240 duine ag a raibh togracht diaibéiteas. Ghlac rannpháirtithe 750 mg de churcumin go laethúil, ní raibh aon ghalar ag aon duine acu.

Tá íogaireacht mhéadaithe acu maidir le insulin, d'fheabhsaigh siad feidhmiú na gceall pancreatach a tháirgeann hormóin.

Tá Berberine i láthair i roinnt cineálacha luibheanna agus baineadh úsáid as i leigheas traidisiúnta Síneach ar feadh na mílte bliain.

Laghdaíonn sé athlasadh, laghdaíonn sé colaistéaról agus go leor marcóirí coirp eile.

Is fiú a rá go bhfuil an cumas ag berberine siúcra fola a laghdú go mór i ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Léirigh anailís chríochnúil ar 14 staidéar sa réimse seo go bhfuil berberine chomh héifeachtach le siúcra fola a ísliú mar Metformin, ceann de na cóireálacha diaibéiteas is sine agus is coitianta.

Ós rud é go méadaíonn ídiúlacht insulin berberine agus go laghdaíonn sé méid an tsiúcra a tháirgeann an t-ae, go teoiriciúil ba cheart go gcabhródh sé le daoine a bhfuil toimhdiú acu le diaibéiteas.

Ní dhearnadh aon staidéar ar an ábhar seo.

Ós rud é go bhfuil gníomh an chomhábhair an-láidir, níor cheart é a úsáid chun diaibéiteas a chóireáil le drugaí eile gan comhairle dochtúra.

An toradh. Íogaireacht insulin curcumin agus berberine a mhéadú, siúcra fola níos ísle, agus diaibéiteas a chosc.

Conas gan diaibéiteas a fháil - conclúidí

Is féidir leat a lán rudaí a théann i bhfeidhm ar fhorbairt an ghalair a rialú.

Ná bí buartha má tá togracht ort maidir le diaibéiteas, ba cheart duit smaoineamh ar go leor gnéithe de do shaol a athrú a chabhróidh leis an mbaol a bhaineann le tuilleadh céimeanna den ghalar a fhorbairt a laghdú. Is féidir le cosc ar dhiaibéiteas a bheith an-éifeachtach má dhéanann tú é seo chomh luath agus is féidir.

Má roghnaíonn tú na bianna cearta, athróidh do stíl mhaireachtála cosc a chur ar dhiaibéiteas.

Cosc ar an ngalar i leanaí

Is fiú aird ar leith a thabhairt ar an tslí le diaibéiteas a sheachaint i leanaí. In ainneoin a n-aois óg, d'fhéadfadh siad a bheith i mbaol má tugadh an galar faoi deara in aon cheann de na garghaolta fola. Ba chóir fachtóir eile a mheas mar an aiste bia mícheart, a tugadh isteach ó aois an-óg. Féadann sé seo a bheith mar thoradh ní amháin ar dhiaibéiteas, ach ar ghalair eile freisin: an córas díleá, easnamh iaidín, cailciam agus riandúile eile.

Mar a luadh cheana, is iomchuí leanbh suas go bliain a bheathú go cíche chun a dhíolúine a neartú. Tá sé an-tábhachtach cothú a normalú, milseáin, bia mear, sailleacha, friochta a íoslaghdú. Má tá an leanbh i mbaol, is dócha go spreagfaidh sé seo diaibéiteas de chineál 1.

Moltar go gcruthófaí an páiste, ach sa chás seo tá sé tábhachtach gan é a shárú. Mura bhfuil claonadh ag leanaí é seo a dhéanamh, nó mura bhfreagraíonn siad go maith do na nósanna imeachta sin, bheadh sé mícheart iad a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, is rogha mhalartach a bheidh i ngníomhaíocht fhisiciúil mheasartha, ag gabháil d'aon spórt.

Diaibéiteas mellitus molta ag DIABETOLOGIST le taithí Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". léigh níos mó >>>

Beidh ar thuismitheoirí monatóireacht chúramach a dhéanamh ar mheitibileacht an linbh, ar obair an inchríneacha agus ar an briseán. Chun na críche seo, is gá roinnt scrúduithe a dhéanamh gach bliain chun críocha próifiolacsacha: tástálacha ultrafhuaime, fola, fuail agus feces. Ligfidh sé seo do thuismitheoirí eolas a fháil faoi athruithe reatha i gcorp an linbh agus, más gá, bearta athshlánúcháin a dhéanamh.