Leideanna do Thosaitheoirí

Agár n-iontrálaithe nua tábhachtacha agus iad siúd ar mian leo a bheith linn, ach táthar fós ag smaoineamh orthu. Ba mhaith liom na ceisteanna is coitianta a bhailiú maidir le haiste Kremlin, na freagraí orthu, agus, ar ndóigh, roinnt rúin agus caolchúisí a bhfuil na cailíní a bhí ina suí ar dhlúthdhiosca le tamall fada. Tá súil agam go bhfuil an fhaisnéis seo úsáideach duit!
Gcéad dul síos, cúpla focal faoi cad é mar atá aiste bia an Kremlin faoi: Is aiste bia carb-íseal (nó próitéin) é an aiste bia Kremlin go bunúsach. Tá a éifeacht bunaithe ar chumas an chomhlachta easnamh carbaihiodráití a tháirgeadh, saillte a bhriseadh síos. Maidir leis an aiste bia seo, tá sé beartaithe é a ithe, ag comhaireamh líon na dtáirgí i gcu - gnáth-aonaid.

Caillteanas meáchain - itheann suas le 40 pointe (cu) in aghaidh an lae.
Ag coigilt an mheáchain reatha - 40 go 60 pointe in aghaidh an lae.
Gnóthachan meáchain - os cionn 60 pointe.

Cad iad agus cad iad na táirgí, a shocraíonn tú duit féin. Ag baint úsáide as tábla. Ar dtús, ní bheidh ort ach é.
Is féidir é a cheannach ag siopaí leabhar agus siopaí, chomh maith le féachaint air ar ár láithreán gréasáin.

Sula dtéann tú ar aiste bia Kremlin, déan iarracht dul i gcomhairle le dochtúir. Tá aiste bia contraindicated i ndaoine a bhfuil duáin míshláintiúla agus ae. Chomh maith leis sin, tá an aiste bia frithbheartaithe i measc na mban torracha agus na mban lachta.

Na ceisteanna is coitianta agus freagraí orthu:

1. Cad é cu agus cé mhéad táirge a léirítear i dtáblaí agus ar phacáistí?
- U.E. Seasann sé d’ "aonad traidisiúnta". Úsáidtear an t-ainm seo le haghaidh simplíochta, is féidir cu a chur air pointí nó pointí, ní athróidh bunbhrí seo 1 cu = 1g. carbaihiodráití. I dtáblaí agus ar phacáistí cu in aghaidh an 100g. táirge. Má theastaíonn tomhas eile meáchain (mar shampla, spúnóg bhoird nó taespúnóga, spéaclaí). Mar shampla: i trátaí ithreach 4 c.u. Meáigh an trátaí, de ghnáth tarraingíonn an meán trátaí graim de 100-150. A ligean ar a rá go bhfuil meáchan 150 gram ag ár trátaí. Dá réir sin, 4x1.5 = 6 c.u.

2. An féidir liom milseoirí a úsáid?
- Is féidir leat milseoirí a ithe, ach ná déan mí-úsáid astu. Ná húsáid ach amháin nuair nach féidir leat táirge nó deoch ar leith a ithe gan milsiú. Nuair a bhíonn milseoir á roghnú agat, tá sé inmhianaithe nach bhfuil gach cineál ann de fhléascóis: fruchtós, siúcrós, lachtós ... Ba chóir aspairtéim a sheachaint freisin.

3. An féidir bia a shalann nó an bhfuil an aiste bia saor ó shalann?
- Is féidir salann a chaitheamh i gcainníochtaí roimhe seo, ach más féidir leat gan ithe, ní bheidh sé níos measa, mar gheall ar gabhann salann uisce breise sa chorp.

4. Cé mhéad atá agat? ithe lá?
- Scríobh cuid acu sin cé go gcloíonn siad le 40 cu in aghaidh an lae, ná caillfidh tú meáchan ag an am céanna. Go deimhin, sa chéad 2 sheachtain is fiú cloí le cu 15-20 chun an t-easnamh uasta de charbaihiodráití sa chorp a chruthú, ionas go dtosaíonn sé (an corp) ag táirgeadh carbaihiodráití trí shaillte a bhriseadh síos. I bprionsabal, níl sé seo scríofa i leabhar ar bith; tá daoine a bhí ina suí ar an aiste bia seo le tamall fada tar éis an “fionnachtain” seo a bhaint amach go turgnamhach. Bata le cainníocht den sórt sin Tá sé riachtanach tús maith a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

5. Cad faoi ghlasraí ar an aiste bia seo?
- Sa chéad 2 sheachtain den aiste bia, moltar gan glasraí agus torthaí a ithe, mar, go minic, tá siad saibhir ó thaobh carbaihiodráití de. Fiú má tá tú oiriúnach do chu, creidim dom, tá sé níos fearr glacadh le 2 sheachtain ná an próiseas meáchain caillteanas a atosú níos déanaí. Tar éis dhá sheachtain a bheith caite - tabhair glasraí isteach san aiste bia. Ar dtús, cuir daikon, leitís, cucumbers, trátaí, spionáiste ar do bhia. Ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chuid eile, níos mó glasraí carbaihiodráit.

6. Cad ba cheart a ithe sa chéad 2 sheachtain, más rud é nach féidir le glasraí, torthaí?
- Go deimhin, tá go leor táirgí agus miasa is féidir a ullmhú. Ó tháirgí ceadaithe le c.u. ó 0 go 5 ní mór dúinn: feoil, táirgí feola (ispíní, feoil deli, feoil dheataithe), iasc, bia mara, cáiseanna, beacáin, cáis i dteachín ísealmhéathrais, spíosraí, uibheacha. Trí na táirgí seo amháin a chur le chéile, is féidir leat cócaráil de mhiasa a chócaráil! Dála an scéil, ní mór dúinn Temko Recipes do CD.

7. Ní itheann mé ach bianna atá íseal i gcu, ach níl meáchan á chailleadh agam ...
- Is fiú aird a thabhairt ar an gcuid a itheann tú de ghnáth. Sea, i bhfeoil agus iasc ag 0 cu, ach má itheann tú iad le cileagraim, ní tharlaíonn meáchain caillteanas. Ar an meán, ba chóir go mbeadh na riaráistí 150-200g. Ba chóir go mbeadh freastal ar fheoil thart le do pailme. ACH. Ná bíodh ocras ort! Le linn stailc ocrais, tosaíonn an comhlacht ag déanamh soláthairtí éigeandála. I.e. leagann sé amach gach píosa a itheann sé saille. Ba chóir go mbeadh 3 bhéile iomlána ar an aiste bia seo. Má tá ocras ort sa chéad lá suí ar an Kremlin - ithe arís, ní bheidh aon rud cearr. Tar éis cúpla lá, beidh an dúil go deo agus is féidir leat dul chuig cuid bheag.

8. Mura gceadaítear glasraí agus torthaí, conas a rachaidh vitimíní isteach sa chorp?
- Ar an aiste bia seo, áfach, amhail ar aistí bia fadtéarmacha eile, ní mór vitimíní a bheith ar meisce! Roghnaigh coimpléisc ina bhfuil potaisiam agus maignéisiam i láthair. Ina theannta sin, caithfear dáileog na vitimíní a mhéadú, mar gheall ar i réim bia, tá tacaíocht bhreise de dhíth ar an gcomhlacht.

9. Fadhbanna leis an “seomra beag”.
- Ar aiste bia próitéine, go minic, go háirithe sa chéad 2 sheachtain, tá fadhbanna le stól. Imíonn siad astu féin chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe glasraí. Ach cad faoi na 2 sheachtain seo? Seo roinnt leigheasanna: - ola rois nó ola olóige, ól spúnóg ar maidin agus tráthnóna, - ar maidin ar bholg folamh, ól gloine uisce bruite (má tá an toradh de dhíth ort láithreach, is féidir leat léim tar éis gloine uisce a ól, ach is beart mór é seo, ná mí-úsáid é!), - Ar maidin ar bholg folamh nó sa tráthnóna sula dtéann tú a luí, ól gloine kefir, áit éigin timpeall 250-300 ml.

10. Cé mhéad sreabhach a itheann tú le linn an aiste bia?
- Ní mór duit 1.5-2 lí a ól sa lá. sreabhán in aghaidh an lae (uisce, uisce mianraí, tae glas).

11. An féidir milseáin diaibéitis a ithe?
- Go minic, tá an oiread cuimhin le milseáin dhiaibéitis mar a bhíonn i ngnáth-mhilseáin. Fiú má tá siad ísealcharb - bíonn plúr, stáirse agus "seamanna" eile iontu a gcuirtear cosc ​​orainn ar an aiste bia.

12. Cad a tharlaíonn mura bhfuil aon am ann chun cócaireacht a dhéanamh? An bhfuil bia mearbhia Kremlin oiriúnach?
- Sa chás nach bhfuil aon am ann chun cócaireacht a dhéanamh nó más gá duit rud éigin a dhéanamh ag obair, tá táirgí leathchríochnaithe feola agus cáiseanna ann. In aon stór is féidir leat slisní feola nó ispíní nó cáis uachtair a cheannach le go mbeidh sneaic agat agus nach bhfuil ocras ort. Ar an drochuair, úsáideann gach cineál bianna gasta aránú i gcónaí, méid mór ola agus “maitheas” eile. Má tá an scéal gan dóchas, is féidir leat cuairt a thabhairt ar Rostiks nó ar an mbarra grill.

13. An bhfilleann tú an meáchan nuair a stopann tú dieting?
- Mura bpreabann tú ar chístí le borróga agus mura n-ólann tú iad le Coca-Cola, ní fhilleann sé. Is leor cloí leis na bunghnéithe de chothú ceart agus monatóireacht a dhéanamh ar mheáchan. Léiríonn cleachtadh, fiú tar éis cúpla lá de bhia milseáin a ithe, nach bhfilleann meáchan. Is é an rud is mó ná stopadh in am agus meáchan a shábháil. Seo meastachán ó Komsomolskaya Pravda: Nuair a théann an meáchan siar go gnáth, is féidir leat gach rud a ithe - ar feadh 60 pointe nó níos mó in aghaidh an lae. Roghnóidh gach duine an norm ina aonar. Ceadaigh píosa císte, pastries duit féin ar laethanta saoire. Is é meáchan an príomhtháscaire. Chomh luath agus a ardaíonn sé arís 2 - 3 chileagram, seol 30-40 pointe ar ais.

14. An gá dom aiste bia a chomhcheangal le spórt?
“Is fiú a bheith cúramach anseo.” Ligean le rá nach ndéanann aon linn, jalahup agus cleachtadh don phreas dochar do dhuine ar bith. Ach le hoiliúint cumhachta níos cruinne! Is é an aiste bia próitéin, ionas go bhfásann na matáin go han-tapa, agus ní féidir leis an meáchan a laghdú ní amháin, ach fiú a mhéadú.

15. Tarlaíonn sé mar sin go bhfágann kg, ach sa scáthán níl na torthaí le feiceáil. Agus vice versa, is léir ó thaobh amhairc go bhfuil meáchan caillte acu, ach níl aon toradh ar kg, conas is féidir é seo a dhéanamh?
- Tá gach orgánach indibhidiúil agus cailleann gach ceann acu meáchan difriúil. Is é an gnáthrogha ná kg a fhágáil ar dtús, ansin, tar éis 5-6 lá, tosaíonn na méideanna ag fágáil. Uaireanta tarlaíonn sé agus vice versa - an chéad rud a théann, agus ansin an meáchan. Má tá toradh éigin ar a laghad ann, tá sé seo go maith cheana féin. Bí cinnte go ndéanfaidh tú toirt a mheá agus a thomhas.

16. An féidir liom alcól a ól?
- Ní chuireann an aiste bia cosc ​​ar alcól a úsáid. Ach léiríonn cleachtadh go bhfuil sé níos fearr gan é a úsáid den chéad uair ar a laghad. Ar an gcéad dul síos, gabhann alcól an sreabhán sa chorp agus, ar an dara dul síos, cuireann sé an fonn chun cinn (agus is deacair "Uncail Zhora" a thiomáint amach).

17. TÁBHACHTACH ISTEACH! Bíodh réim bia gan cur isteach ort. Grá duit féin agus do chorp. Ná scoff ag tú féin má fheiceann tú nach mise an aiste bia! Tá rud éigin níos fearr ag fanacht leat!

Do Grianmhar Olga

10 bpríomhbhotún a rinneadh ar aiste bia Kremlin

Sula dtéann tú ar aiste bia Kremlin, tá sé inmholta tú féin a chur ar an eolas faoi roinnt pointí nach moltar. Go minic, déanann daoine botúin a chailleadh. Tá achoimre déanta againn ar na deich gcinn is coitianta.

1. Sárú ar an ngnáth-aiste bia, i.e. cothú atá ró-annamh nó teoranta. I gcás ar bith níor cheart duit do chóras a shárú, ithe mar a bhíodh agat, i.e. bricfeasta, lón, dinnéar, agus sneaiceanna eatarthu (ar ndóigh, pleanáil an roghchlár de réir an aiste bia :-) Mar thoradh air sin, beidh giúmar maith, fuinneamh, easpa ocrais agat agus coinníonn tú ráta meitibileach ard.
2. Eisceacht na torthaí go léir. Is iomaí toradh a dhiúltaíonn go leor díobh, rud a chuireann leis an dúil a bhíonn orthu ar ndóigh, níor chóir é seo a dhéanamh. Is féidir leat torthaí agus caora a ithe atá saibhir i snáithín i méideanna measartha (kiwi, péitseoga, sútha talún, blueberries, sútha craobh, grapefruits).
3. Saillte a eisiamh. Níor chóir é seo a dhéanamh ach oiread. taispeánann go leor staidéar nach minic go mbíonn cailliúint meáchain mar thoradh ar aistí le saill theoranta, ach go bhfaightear meáchan. Chun meáchan a laghdú ar an aiste bia Kremlin, ba chóir duit iontógáil saille a mhéadú. Tá olaí mona-neamhsháithithe, ar nós olóige, an-tairbheach don tsláinte.
4. Cuireann go leor daoine an bia ar fad i bhfolach ionas nach mbíonn aon chathú ann :-) Cuir táirgí a cheadaíonn an aiste bia Kremlin in ionad na ngnáth-sneaiceanna (fianáin, milseáin, brioscaí sinsear, crackers, etc.), mar shampla, cáiseanna, ispíní, uibheacha bruite, cucumbers, iógart, etc.
5. Ní chloítear le haiste bia ach sa bhaile, agus itheann siad gach rud ar shiúl. Is bealach beatha é an aiste bia Kremlin, iarracht a dhéanamh prionsabail chothaithe an Kremlin a chur i bhfeidhm i ngach áit, tá sé deacair, ach dodhéanta :-)
6. Tomhaltas líon mór bianna agus miasa le hionadaithe siúcra. Ceadaítear milseoirí ar an aiste bia Kremlin, ach i roinnt daoine is féidir leo milseáin mhéadaithe a dhéanamh mar gheall ar mhilseáin, rud atá níos deacra go síceolaíoch agus meáchan á chailleadh. Do dhaoine eile, ar a mhalairt, is féidir tús a chur le meáchan a fháil mar gheall ar éagumas an chomhlachta ionadaigh a ionsú.
7. Comhaireamh Calraí. Ní tharlaíonn an próiseas le saill a dhó ar aiste bia Kremlin mar thoradh ar chalraí a laghdú. Is é an leibhéal insline a chinneann é. Déan iarracht cloí le rialacha an CD agus ithe cothrom. Mar thoradh air sin, beidh an mheitibileacht éifeachtach, agus an leibhéal tairiseach insline.
8. Tomhaltas ard bianna ísealchalraí tionsclaíocha. Ba chóir duit a bheith cúramach anseo! Tá calories ard i mbianna dá leithéid, íseal i gcarbaihiodráití agus i luach íseal cothaithe, ach ní athróidh sé seo do nósanna agus méadóidh sé éifeachtúlacht meáchan a chailleadh.
9. Cleachtadh iomarcach. Gan amhras, tá ról tábhachtach ag gníomhaíocht fhisiciúil, ach le haghaidh rath fadtéarmach, ba chóir duit na spóirt sin a roghnaíonn tú go pearsanta a roghnú agus go bhfuil tú réidh chun páirt a ghlacadh iontu i gcónaí. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach tar éis chéim ghníomhach an aiste bia chun figiúr a choinneáil.
10. Méadú ar phróitéin chun dochair charbaihiodráití. Ná déan dearmad gur féidir le caitheamh iomarcach feola agus táirgí feola dochar mór a dhéanamh don tsláinte. Déan iarracht do aiste bia a éagsúlú trí charbaihiodráití sláintiúla a ithe. Ná déan dearmad go bhfuil an norm laethúil carbaihiodráití in aghaidh an CD thart

Conas is féidir liom oibriú ar charbaihiodráití aiste bia

Roinntear carbaihiodráití ina dhá ghrúpa choinníollacha - díleáite ag an gcorp an duine agus neamh-dhíleáite. Tá ár mbolg in ann díolama, mar shampla, carbaihiodráití atá le fáil in arán, i nglasraí agus i dtorthaí, agus níl an ceallalós carbaihiodráite casta, atá mar chuid d'adhmad, in ann díolama.

Is é an próiseas chun carbaihiodráití a dhíleá ná briseadh síos polaisiúicrídí agus déshiúicrídí i monaisiúicrídí (na siúcraí is simplí) faoi thionchar sú gastric. Is carbaihiodráití simplí iad a shúitear isteach i sruth na fola agus is foshraith chothaitheach iad do chealla.

Is féidir táirgí ina bhfuil carbaihiodráití a roinnt ina dtrí ghrúpa:

1. Lena n-áirítear "siúcra an toirt" - bíonn méadú géar ar leibhéil glúcóis fola ach 5 nóiméad tar éis ionghabhála. Ina measc seo tá: maltós, glúcós, fruchtós, siúcrós (siúcra bia), fíonchaora agus sú fíonchaor, mil, beoir. Ní bhíonn substaintí ar na táirgí seo a shíneann ionsú.
2. Lena n-áirítear “siúcra gasta” - ardaíonn leibhéal an tsiúcra fola tar éis 10-15 nóiméad, tarlaíonn sé seo go géar, tarlaíonn próiseáil táirgí sa bholg laistigh de 1 nó dhá uair an chloig. Cuimsíonn an grúpa seo siúcrós agus fruchtós i dteannta le sínitheoirí ionsúcháin, mar shampla, úlla (ina bhfuil fruchtós agus snáithín iontu).
3. Lena n-áirítear "siúcra mall" - tosaíonn glúcós san fhuil ag ardú tar éis 20-30 nóiméad agus tá an méadú réidh go leor. Déantar táirgí a mhiondealú sa bholg agus sna intestines ar feadh thart ar 2-3 uair an chloig. Cuimsíonn an grúpa seo stáirse agus lachtós, chomh maith le siúcrós agus fruchtós le sínitheoir an-láidir, rud a chuireann bac mór ar a bhriseadh agus a n-ionsú ar an nglúcós foirmithe isteach i sruth na fola.

Fachtóir glúcóis cothaithe

Tá sé ar eolas le fada go bhfuil sé i bhfad níos tairbhiúla le haghaidh meáchain caillteanas carbaihiodráití casta a úsáid, lena n-áirítear siúcraí mall. Próiseálann an corp carbaihiodráití den sórt sin ar feadh tréimhse níos faide. Mar rogha, feictear milseoir, ar féidir é a úsáid ar aiste bia Ducan seachas siúcra.

Chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart, tá gá le carbaihiodráití. Cinntíonn tiúchan áirithe glúcóis san fhuil feidhmiú ceart na hinchinne agus an chórais néarógach. Má tá an méid siúcra san fhuil cobhsaí, ansin tá an duine sláintiúil, tá sé go maith.

Mar thoradh ar leibhéil glúcóis tá codlatacht, agus tá laige, greannaitheacht agus táimhe mar thoradh ar ghnáthchúiseanna.

I gcás mar seo, féachann an corp ag an leibhéal fo-chomhfhiosach le heaspa glúcóis a fháil ó mhilseáin éagsúla chun an t-easnamh fuinnimh a dhéanamh go práinneach. Bíonn smaointe faoi bharra seacláide nó píosa císte i gcónaí ag daoine i gcónaí, go háirithe san oíche. Go deimhin, is léir go bhfuil ocras ann le linn aiste bia Ducan, agus aon cheann eile.

Má leanann tú aiste bia Ducan, ní féidir leat gnáthbhia a chur le miasa, mar sin ní mór duit milseoir oiriúnach a roghnú.

Ach cén saghas milseora atá le roghnú?

Ionadaigh siúcra cothaithe

Xylitol (E967) - tá an t-ábhar calraí céanna aige le siúcra. Má bhíonn fadhbanna ag duine lena chuid fiacla, ansin tá an t-ionadaí seo ceart dó. Tá Xylitol, mar gheall ar a chuid airíonna, in ann próisis meitibileacha a ghníomhachtú agus ní dhéanann sé difear d’éadan fiacail, ceadaítear é a úsáid i ndiaibéitis.

Má úsáidtear an táirge seo i gcainníochtaí atá rómhór, is féidir tús a chur le fadhbanna boilg. Ní cheadaítear ach 40 gram de xylitol a ithe in aghaidh an lae.

Saccharin (E954) - Tá an t-ionad siúcra seo an-milis, is beag calraí atá ann agus ní ionsúitear é sa chorp. Agus an comhdhúil seo in úsáid agat, is féidir leat meáchan a chailleadh, mar sin moltar sacharin do chócaireacht de réir aiste bia Ducan.

I roinnt tíortha, tá cosc ​​ar an tsubstaint seo toisc go bhfuil sé dochrach don bholg. Ar feadh lae, ní féidir leat níos mó ná 0.2 g sacairín a úsáid.

Cioglamú (E952) - tá blas taitneamhach nach bhfuil ró-milis aige, ach tá roinnt buntáistí tábhachtacha aige:

• is beag calories atá ann
• mór le haghaidh aiste bia,
• tá cioglamú intuaslagtha in uisce, ionas gur féidir é a chur le deochanna.

Aspairtéim (E951) - Go minic cuirtear le deochanna nó le pastries iad. Tá sé níos milse ná siúcra, tá blas maith air agus níl aon chalraí ann. Nuair a bhíonn sé nochta do theocht ard cailleann sé a cháilíocht. Ní cheadaítear níos mó ná 3 gram aspairtéime in aghaidh an lae.

Potaisiam aicéataféime (E950) - ní ionsúitear an calorie íseal, a eisctear go tapa ón gcorp, sa stéig. Is féidir le daoine le galair ailléirgeacha é a úsáid. Mar gheall ar an gcion atá ag éitear meitile ina chomhdhéanamh, tá an t-aicéasuilféar díobhálach don chroí, chomh maith leis sin, bíonn tionchar láidir spreagthach aige ar an néarchóras.

Maidir le leanaí agus mná lachta, tá an comhdhúil seo contraindéiteach, ach ní ar aiste bia Ducan atá an chéad agus an dara catagóir. Is é 1 g in aghaidh an lae dáileog shábháilte don chorp.

Succrazite - oiriúnach le húsáid i diaibéiteas, nach bhfuil absorbed ag an gcomhlacht, nach bhfuil aon calories. Tá sé an-eacnamaíoch, ós rud é gur pacáiste amháin ionadach é thart ar shé chileagram de shiúcra simplí.

Tá míbhuntáiste suntasach amháin ag Sucrazite - tocsaineacht. Ar an gcúis seo, is fearr gan é a úsáid, ionas nach ndéanfar dochar don tsláinte. Ní cheadaítear níos mó ná 0.6 g den chomhdhúil seo in aghaidh an lae.

Is ionadaí nádúrtha siúcra é Stevia a úsáidtear chun deochanna a dhéanamh. Mar gheall ar a bhunadh nádúrtha, tá milseoir stevia go maith don chomhlacht.

• Tá Stevia ar fáil i bhfoirm púdair agus i bhfoirmeacha eile,
• nach bhfuil calraí iontu
• is féidir é a úsáid chun bianna aiste bia a chócaireacht.
• Is féidir le diaibéiteach an t-ionad siúcra seo a úsáid.

Mar sin, de réir mar a roghnaíonn duine a roghnú le linn réim bia, tugtar an freagra sa tuairisc ar cháilíochtaí úsáideacha nó vice versa, i gcontreochtaí, de gach cineál milseora.

Táscairí agus contraindations

Tá aiste bia Kremlin-stíl oiriúnach go háirithe dóibh siúd ar mhaith leo a bheith ag ithe croíúil, ach atá ag iarraidh meáchan a chailleadh gan ocras. Ní fhágann an córas ag ithe aon uair den lá gan comhaireamh casta calraí.

Go minic, úsáideann daoine a bhfuil sceideal oibre neamhrialta acu réim bia den sórt sin, toisc go soláthraíonn an aiste bia sneaiceanna ar maidin nó go déanach. Chomh maith leis sin, tá an teicníc seo roghnaithe ag daoine a bhfuil spéis acu i miasa feola, daoine measartha sláintiúil ar mian leo meáchan coirp a laghdú go tapa agus go héasca faoi thréimhse áirithe ama.

Déanann an roghchlár oiriúnú go héasca d'aon leibhéal ioncaim. In ionad feoil scuid, ribí róibéis agus feoil turcaí, is féidir leat feoil sicín, iasc saor agus beacáin a úsáid, atá le fáil in aon siopa grósaera. Tá táirgí próitéin cothaitheach, mar sin fanann duine go hiomlán ar feadh i bhfad.

Ach tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil an aiste bia Kremlin contraindicated:

• Le linn toirchis agus beathú cíche,
• Le linn na hóige agus na hógántachta,
• I galair ainsealacha an ae agus na duáin,
• Má tá mífheidhmiú sa chonair ghastraistéigeach,
• Le neamhord meitibileach tromchúiseach.

Ba chóir cothú cothaithe a chur i leataobh má chuirtear isteach ar an néarchóras, déantar athruithe hormónacha ar an gcorp. Do dhaoine le gníomhaíocht mheabhrach, ní oibreoidh an rogha seo bia aiste bia.

I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo tá go gcuireann bia próitéine go mór le damáiste don chóras fuail, agus go méadaíonn sé an baol go dtógfar clocha sa bhoilgeán agus sna duáin.

Ós rud é nach bhfuil snáithín beagnach mar chuid den réim bia, is minic a bhíonn an t-othar faoi dhualgas agus fadhbanna eile leis an gcóras díleá. I láthair paiteolaíochtaí na conaire gastraistéigeach, d'fhéadfadh deacracht a bheith ag baint leis.

Ós rud é go mbíonn laghdú ar siúcra fola mar thoradh ar dhiúltú carbaihiodráití, ní mholtar an aiste bia seo do dhaoine a bhfuil dúlagar orthu go minic.

Cineálacha an aiste bia Kremlin

Tá dhá chineál modhanna ann chun meáchan a chailleadh. Roghnaítear an chéad rogha más mian leat go tapa agus go gcaillfidh aon uair na cileagraim charntha bhreise. Chun éifeacht níos buaine agus níos buaine a fháil, úsáideann siad an dara cineál den aiste bia Kremlin, ar féidir é a úsáid ar feadh roinnt blianta gan dochar a dhéanamh don chomhlacht.

Meastar aiste bia mear agus gearrthéarmach a bheith dian agus éifeachtach. Sa teicníc seo, tá 20 aonad i gceist leis an méid carbaihiodráití a chaitear. Itheann siad an bealach seo ar feadh dhá sheachtain, agus ina dhiaidh sin cuirtear 5 aonad carbaihiodráití leis gach seacht lá.

Baineann an chéad seachtain le feoil, iasc, uibheacha, ansin pumpkin, trátaí agus cucumbers a thabhairt isteach. Cuimsíonn an tríú seachtain leite agus cnónna. Tar éis gurbh fhéidir an toradh inmhianaithe a bhaint amach, de réir a chéile méadaíonn an norm carbaihiodráití go 60 g, agus bíonn éagsúlacht sa bhia mar gheall air.

1. Sa dara cineál aiste bia, ceadaítear suas le 40 aonad carbaihiodráití. Ina theannta sin, is féidir leat dul i mbun spóirt, ach beidh meáchan a chailleadh mall agus ag luas bog.
2. Is féidir le miasa a bheith de chineál ar bith, ach ba chóir duit siúcra agus stáirse a dhiúltú oiread agus is féidir.
3. Ar an toradh inmhianaithe a bhaint amach, is féidir líon na n-aonad a mhéadú. Is fiú an táscaire meáchain cheart a roghnú ina aonar, ag díriú ar an gcreim, saintréithe an choirp agus láithreacht galar.

Tá sé tábhachtach a mheas go meastar go bhfuil an chéad rogha meáchain caillteanas mear práinneach agus níos déine, agus an cothú seo á thabhairt isteach, tugtar isteach an choirp i staid chéatóis. Mar gheall air seo, is féidir le boladh aicéatóin as an mbéal a bheith mí-thaitneamhach ag an othar, agus is féidir le htertaste míthaitneamhach a bheith le feiceáil sa chuas béil.

Le linn na tréimhse seo, moltar go minic do bhéal a shruthlú agus deoch ar a laghad dhá lítear de shreabháin óil in aghaidh an lae.

Cad é a cheadaítear a ithe faoi réir an aiste bia Kremlin

Sa chéad choicís tá srianta aiste bia ann. Maidir le meáchain caillteanas éigeandála bain úsáid as feoil, iasc, uibheacha, agus folaíonn an dara cineál aiste bia cáis teachlainne, cáis, kefir, táirgí bainne freisin. Le haghaidh milseán, cuirtear bácáil nó milseoga ar fáil ag úsáid bran coirce, snáithín nó próitéin soy.

Ní mór duit a thuiscint nach bhfuil an aiste bia agus na milseoirí Kremlin comhoiriúnach i gcónaí. Ní mholtar milseoirí saorga mar go gcuireann siad le forbairt andúile. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir stevia a chur in ionad siúcra i dtáibléid agus i dtáirgí atá bunaithe air.

Ní féidir leis an dáileog laethúil a bheith níos mó ná 30 g de bran cruithneacht nó coirce, a thugtar isteach san aiste bia i ndáileoga de réir a chéile, ag tosú le teaspoon amháin. Tosaíonn siad ar ghránbharra nuair a d'éirigh leo fáil réidh le punt breise. Déantar cácaí cothaithe as plúr flaxseed, a bhaineann le leacht neamhriachtanach agus a laghdaíonn colaistéaról. Mar mhalairt air sin, úsáidtear plúr arbhair bhearrtha.

Mar chuid d’ aiste bia, ba chóir duit:

• Sahára
• Mil
• Táirgí bácúis
• Macaron
• Plúr
• Stáirse
• Kash,
• Deochanna carbónáitithe milis,
• Milseáin.

Idir an dá linn, soláthraíonn an aiste bia laethanta troscaidh nuair is féidir leat tú féin a chóireáil le bianna toirmiscthe, ach an lá dár gcionn ní mór duit cloí go docht leis na rialacha.

Má dhéantar gach rud de réir na moltaí, úsáidtear an corp go han-tapa, agus imíonn an gá le milseáin.

Moltaí Cothúcháin

Nuair a fiafraítear an féidir le hionadaí siúcra a bheith ar an aiste bia Kremlin, freagraíonn dochtúirí go dearfach. Ach tá sé tábhachtach gan mí-úsáid a bhaint as na milseoirí, níor chóir iad a úsáid ach amháin nuair is gá, nuair nach bhfuil deochanna nó miasa gan milsiú oiriúnach lena gcaitheamh.

Is gá a chinntiú nach bhfuil fruchtós, siúcrós, lachtós ar an milseoir ar aiste bia Kremlin. Tá aspairtéime an-dochrach agus níl sé oiriúnach le linn meáchain a chailliúint. Níl aon srianta ar shalann, ach moltar fós miasa neamhsháithithe a ithe, mar go gcabhraíonn an tsubstaint seo ró-uisce a choinneáil sa chorp.

Ar dtús, ní gá duit glasraí agus torthaí a chur san áireamh sa roghchlár, mar tá méid méadaithe carbaihiodráití iontu. Tar éis dhá sheachtain, déantar an aiste bia a chaolú de réir a chéile le daikon, leitís, cucumbers, trátaí, spionáiste. Ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig níos mó bianna Carbaihiodráit.

Chun an easpa cothaitheach sa chorp a dhéanamh suas, caithfidh tú coimpléasc vitimín a ól ina bhfuil maignéisiam agus potaisiam. Ba chóir an dáileog vitimíní a mhéadú.

Labhróidh saineolaí san fhíseán san alt seo faoin aiste bia Kremlin.