Recipes Bia Cholesterol Ard > Cóireáil mhalartach

Má diagnóisíodh hypercholesterolemia go luath, agus mura bhfuil a chuid deacrachtaí forbartha ag an othar go fóill, cuidíonn cothú ceart le cion íseal saillte sáithithe le colaistéaról fola a normalú, is leor oidis a aimsiú chun colaistéaról a ísliú. Is é an gnáth-iontógáil lipoprotein le bia ná níos mó ná 300 mg, ach i gcás grúpaí áirithe othar laghdaítear an táscaire seo go 100 mg nó fiú níos lú.

Chun cothromaíocht saille sa chorp a choinneáil agus chun lipoproteins fola a normalú, moltar aiste bia atá íseal i gcolaistéaról a leanúint.

Smaoinigh ar na oidis a mholtar le haghaidh colaistéaróil arda.

Oideas 1 - Gearrthacha Glasraí Steamtha

Comhábhair

prátaí - 2 ríomhaire.,
semolina - 2 tbsp. spúnóga
beets mheánmhéide - 2 ríomhaire.,
cairéid - 3 ríomhaire.
oinniúin - 1 ríomhaire.
prúnaí - 50 g
sesame bán - 10 g,
salann - 0.5 teaspoon.

Prátaí a fhiuchadh ina gcuid craicne nó a bhácáil san oigheann. Bailigh na cairéid ar ghrinnire breá, brúigh beagán chun fáil réidh le ró-sú. Déan an rud céanna le beets, ná déan dearmad an sú a fháscadh. Gearr an t-oinniún go mín agus measc na cairéid agus na beets.

I bpláta domhain, meascán glasraí le semolina. Bailigh na prátaí fuaraithe ar ghéaraire, sáith prúnaí le scian, cuir gach rud le glasraí amha. Cuir salann agus meascán maith. Cruthaigh patties beaga agus sprinkle iad le síolta sesame. Cuir coire dúbailte i soitheach, cócaráil ar feadh 25-30 nóiméad.

Oideas 2 - Sailéad Glasraí le Avocado

avocado - 2 ríomhaire.,
Piobar dearg na Bulgáire - 2 mhéid,
leitís - 100-150 g,
cúcamar úr - 2 ríomhaire.,
gas soilire - 2 ríomhaire.,
dill - bunch beag,
salann ar bharr scian
ola olóige - 0.5 CTA.
sú líomóide - 0.5 CTA.

Nigh agus triomaigh an leitís go maith, ansin cuimnigh iad de láimh. Gearr síol ó avocado, bain na torthaí agus gearr a flesh ina chiúbanna beaga. Gearrtar na glasraí eile i gciúbanna freisin. Cuir gach rud leis na duilleoga leitís, gearrtha go mín an dill agus doirt isteach an rud céanna. Is beag salainn. Déan feistis sailéid: meascán ola olóige agus sú líomóide. Déan gach rud a mheascadh agus a mheascadh.

Oideas 3 - Sailéad Torthaí

anann - 100 g
úlla - 200 g
péitseoga - 100 g
gallchnónna (scafa) - 50 g,
sú líomóide - 2 tbsp. spúnóga
siúcra - 2 tbsp. spúnóga.

Nigh gach toradh, síol, gearrtha i gciúbanna. Múch an gallchnónna. Measc sú líomóide le siúcra. Comhcheangail gach comhábhar ullmhaithe agus séasúr le síoróip líomóide.

Cabhraíonn úsáid oidis den sórt sin le haghaidh colaistéaróil ard chun é a laghdú. Ach is fiú a thuiscint nach dtaispeántar aiste bia go hiomlán gan catagóir colaistéaróil i ngach catagóir d'othair den sórt sin. I bhformhór na gcásanna, ba chóir go mbeadh an lipoprotein seo fós i réim bia na n-othar a bhfuil colaistéaról fola ard acu. Ansin molann dochtúirí cloí le réim bia le cion laghdaithe i mbianna. Is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag cloí le rialacha aiste bia.

Oidis Cholesterol Íseal

Chun lipoproteins a normalú san fhuil, tá sé riachtanach ní amháin an tiúchan de cholesterol "olc" a laghdú, ach freisin chun leibhéal na saillte “maithe” a mhéadú. Chuige seo, is gá roinnt cur chuige a athrú maidir le cothú, ábhar na mbianna sláintiúla a mhéadú san aiste bia. Tairgimid oidis shimplí an-bhlasta gur féidir le hothair le colaistéaról fola ard a thriail.

Oideas 1 - Cíoch sicín le Glasraí

chíche sicín - 1 ríomhaire.
zucchini - ½ ríomhaire.,
cairéid - 1 ríomhaire.
piobar clog - 1 ríomhaire.
ceann an oinniúin
salann agus piobar dubh talún chun blas a chur air.

I gcás othair a bhfuil colaistéaról ard acu, is fearr feoil a chócaráil le haghaidh lánúin, agus mar sin chun an mhias seo a chócaráil beidh coire dúbailte de dhíth ort.

Gearr an chíche ar gach taobh, piobar, salann agus cuir i mbabhla coire dúbailte é. Gearr na glasraí uile ina slisní beaga, agus gearr oinniúin i bhfáinní leath. Cuir gach rud le coire dúbailte. Tar éis an t-uisce a théamh, cócaráil an mhias ar feadh 25 nóiméad.

Oideas 2 - anraith coinín le ruán

cosa coinín - 2 ríomhaire.,
prátaí - 2 ríomhaire.,
ruán - 100 g
cairéid - 1 ríomhaire.
oinniúin - 1 ríomhaire.
ola olóige - 1 tbsp. spúnóg
salann agus piobar le blas,
Greens chun blas a chur orthu.

Sruthlaigh an coinín, doirt uisce fuar i sáspan agus cuir tine air, cócaráil ar feadh 1.5 uair an chloig. Ag an am seo, ní mór duit na glasraí a ullmhú: craiceann, nigh, sceith an t-oinniún, grá na cairéid ar ghéaraire, agus sáigh iad in ola olóige. Prátaí scafa. Sórtáil ruán agus sruthlaithe. Gearr go géar na glasa.

Nuair a bhíonn an fheoil coinín bruite, faigh amach í, scaoil í ón gcnámh agus gearrtha ina píosaí é, brúigh an brat agus cuir ar an tine arís é. Leag an coinín agus an ruán isteach sa leacht leachtach, cócaráil ar feadh 10 nóiméad. Cuir prátaí agus oinniúin agus cairéid bheoite, salann, piobar, cócaráil ar feadh 10-15 nóiméad eile. Nuair a bhíonn an anraith réidh, múch é agus cuir glasáin mhionghearrtha leis.

Is féidir na cosa coinín san oideas seo a athsholáthar le feoil thrua eile - éanlaith turcaí, cíche sicín, uaineoil óg. In ionad ruán, is féidir leat lintilí a chur - gheobhaidh tú mias blasta agus aramatach níos lú.

Oideas 3 - Min choirce le Pumpkin

mhin choirce - 1 cupán,
pumpkin scafa - 300 g,
bainne bearrtha - 2.5 cupán,
uisce - 0.5 cupán
siúcra - 3 tbsp. spúnóga
salann chun blas a chur air.

Gearr an pumpkin a glanadh ón gcuid shnáithíneach agus den screamh, gearrtha i gciúbanna, doirt uisce i sáspan agus cócaráil thar teas íseal ar feadh 15 nóiméad. Nuair a éiríonn sé bog, mashed an t-ábhar ar an bpanna le pusher.

Doirt bainne isteach sa mhairteoil a thagann as, déan boil agus doirt mhin choirce. Cócaráil an leite sin ar feadh 15 nóiméad eile, ag corraílú ó am go chéile. Nuair a bhíonn sé tiubh, cuir salann agus siúcra agus cócaráil cúpla nóiméad eile. Is féidir leat gallchnónna mionghearrtha nó almóinní a chur leis an leite críochnaithe. Sa samhradh, beidh caora úra ina mbreiseán maith leis an leite sin: sútha craobh, cuiríní, gorraí gorma.

Oideas 4 - Ronnach Braislithe le Glasraí

ronnach - 1 phíosa,
prátaí - 500 g,
trátaí níos aibí - 2 ríomhaire.,
cairéid - 1 ríomhaire.
ceann an oinniúin - 1 ríomhaire.
cleití glas oinniúin - 1 bunch,
ola olóige - 40 g,
salann agus piobar chun blas a chur air.

Díreoigh ronnach, gut, sruthlaigh faoi uisce reatha agus gearrtha ina slisní. Déan salann agus piobar beagán, cuir an t-iasc i bpanna ar feadh 2 nóiméad ar gach taobh. Peel, nigh agus chop na prátaí le barraí tanaí. Gearr na cairéid ina slisní, ina n-oinniúin ina slisní, ina dtrátaí ina slisní. Déan na prátaí a fhiuchadh go dtí go mbeidh siad réidh in uisce saillte, an chuid eile den ghlasraí - an t-éiceoir gan ola olóige a chur leis.

Cuir an t-iasc friochta, na prátaí bruite, na glasraí a shábhálfar isteach i bpanna domhain, sprinkle le oinniúin ghlasa agus cuir beagán uisce leis. Más gá, salann agus piobar. Suanbhruith os cionn teas íseal go dtí go bhfuil an ronnach cócaráilte.

Ag baint úsáide as oidis chomhchosúla, is féidir leat laghdú leanúnach a bhaint amach i gcolaistéaról fola. Tá sé tábhachtach go méadófaí ábhar na mbianna atá saibhir ó thaobh snáithín san aiste bia - torthaí, glasraí. Trí chloí le réim bia den sórt sin, ní hamháin gur féidir leat colaistéaról ard a normalú, ach an tsláinte iomlán a fheabhsú freisin. Ligeann córas cothaithe dá leithéid duit meáchan a laghdú, rud a rachaidh i bhfeidhm go dearfach ar fhuileadáin agus a íoslaghdóidh an baol go bhforbrófar Atherosclerosis.

Bia a laghdaíonn colaistéaról

Chun an chothromaíocht lipid sa chorp a normalú, tá sé riachtanach ní amháin an colaistéaról "olc" a laghdú, ach an "mhaith" a mhéadú freisin. Chuige seo, tá táirgí nádúrtha ann a bhaineann an toradh inmhianaithe amach nuair a chuirtear le miasa iad. Táirgí a laghdaíonn colaistéaról iomlán san fhuil:

Avocado Mar gheall ar ábhar saibhir fíteastaróil, ligeann an toradh seo duit colaistéaról iomlán a laghdú thart ar 8%, agus méadaíonn lipidí “maithe” 15%.
Ola olóige Má chuirtear ola olóige in ionad saillte laethúla i miasa (nuair a bhíonn tú ag friochadh, ag cóiriú sailéid), is féidir leat LDL a laghdú san fhuil faoi 18%.
Almóinní Tá na cnónna seo in ann déileáil le fadhb na colaistéaróil arda mar gheall ar a bhfuil sna stéaróil phlanda chéanna. De bharr láithreacht 60 g almóinní i gcothú laethúil, is féidir an leibhéal iomlán lipid 7% a laghdú.
Mhin choirce. Ceanglaíonn snáithín, atá i gcainníochtaí móra, droch-colaistéaról agus cuireann sé as an gcorp é. Is nós maith é othair mhinice colaistéaróil fola a ithe mhin choirce a ithe don bhricfeasta.
Sairdíní, bradán fiáin, tuinnín, ronnach, trosc agus iasc eile atá ina gcónaí i bhfarraigí fuar. Tá siad saibhir in ola éisc Omega 3, a rialaíonn táirgeadh lipidí sa chorp.
Táirgí beachaireachta: pailin agus pailin. Cuireann siad le colaistéaról a bhaint go nádúrtha ón gcorp.
Síolta lín Tá Omega 3 iontu freisin, agus nuair a chasann tú orthu, bíonn tionchar dearfach acu ar chothromaíocht lipid.
Pónairí, lintilí agus piseanna. Tá siad saibhir i snáithín garbh, mar sin cabhraíonn miasa atá bunaithe orthu le fáil réidh le ró-lipidí.
Rís donn donn. Maraíonn an táirge seo dhá éan le cloch amháin: cuireann sé colaistéaról “iomarcach” san fhuil agus cuireann sé as an gcomhlacht é, agus tá go leor fíteastaróil ann freisin.
Tá na torthaí go léir dearg, gorm agus corcra. Tá siad saibhir i bpolaifeanóil, rud a chuireann le sintéis colaistéaróil “shláintiúil” a shintéisiú.
Torthaí agus caora le cion ard frithocsaídeoirí: úlla, kiwi, cranberries, cuiríní, mealbhacáin uisce.
An garlic. Tugtar an statin nádúrtha is cumhachtaí air, a sháraíonn táirgeacht LDL go nádúrtha, rud a laghdaíonn go tapa colaistéaról ard san fhuil.

Trí éagsúlú a dhéanamh ar d'aiste bia leis na táirgí seo, i gceann cúpla mí, is féidir leat laghdú suntasach a dhéanamh ar an leibhéal colaistéaróil "olc" agus a bheith sláintiúil.

Cad iad na bianna ba chóir a chaitheamh i leataobh le colaistéaról ard

Tugtar aiste bia mhíshláintiúil ar phríomhchúiseanna hypercholesterolemia, nuair a théann bia i gcolaistéaról mór i gcorp. Má tá paiteolaíocht den sórt sin ag an othar, moltar do dhochtúirí na táirgí seo a leanas a thréigean:

Margarine Is féidir leis an saill hidriginithe seo i dtréimhse ghearr leibhéal na colaistéaróil "olc" san fhuil a mhéadú go mór, agus mar sin ba cheart an táirge seo a thréigean ní amháin d'othair a bhfuil hypercholesterolemia, ach do dhaoine sláintiúla.
Na huibheacha. Tá an chuid is mó de na colaistéaróil sna buíocáin, ach is féidir próitéin a úsáid i mbia bia.
Offal. Tá siad an-saibhir i saillte ainmhithe, mar sin tá a gcolaistéaról níos mó ná an norm incheadaithe. Dála an scéil, is féidir pait ae a chur san áireamh sa chatagóir seo freisin.
Táirgí leathchríochnaithe feola. Ar an gcéad dul síos, tá muiceoil iontu, rud atá ina chúis le saillte ainmhithe. Ar an dara dul síos, is féidir le gach cineál forlíonta tionchar diúltach a imirt ar mheitibileacht saille sa chorp.
Cáis Is bagairt dhíreach ar shoithigh iad na táirgí go léir a bhfuil cion saille de níos mó ná 45% acu, ós rud é go n-ardóidh lipidí san fhuil uathu go gasta.
Caviar Go héadrom go leor, is féidir leis an íogair seo dochar a dhéanamh don chorp agus leibhéil LDL a mhéadú go tapa san fhuil.
Tá diúilicíní, oisrí agus ribí róibéis in ann colaistéaról a ardú freisin, mar sin ba chóir go gcuirfí miasa den sórt sin i gcóir i gcásanna eisceachtúla.

Bunchothaithe do Cholesterol Ard

Ba cheart go mbeadh bianna a bhfuil colaistéaról íseal iontu mar bhonn leis an aiste bia nó gan é a bheith ar chor ar bith. Ach tá sé tábhachtach ní amháin an bia “ceart” agus folláin a ithe, ach an próiseas cothaithe iomlán a eagrú i gceart. Chuige seo, tugann rialacha cothúcháin rialacha ginearálta:

Snáithín plandaí a shaibhriú leis an aiste bia - ligfidh sé seo duit colaistéaról "olc" a bhaint as an gcomhlacht,
Ba cheart saillte glasraí a chur in ionad saillte ainmhithe agus is féidir. Tá sé riachtanach an tomhaltas a íoslaghdú nó, más féidir, táirgí déiríochta sailleacha, feoil (go háirithe táirgí leathchríochnaithe feola), im, margairín agus roinnt eile a dhiúltú. Caithfimid rogha eile a lorg: cáis i dteachín beagmhéathrais, bainne, ola olóige,
Iasc a chur in ionad feola. Fágann sé seo gur féidir ní hamháin an colaistéaról a thagann isteach sa chorp a laghdú, ach freisin chun aigéid shailleacha a spreagann meitibileacht lipid sa chorp a úsáid,
Is gá rialú a dhéanamh ar iontógáil laethúil na gcalraí sa chorp chun an meáchan a thabhairt ar ais de ghnáth. Laghdóidh an fachtóir seo go mór an baol go bhforbrófar Atherosclerosis,
Ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do tháirgí a bhfuil innéacs íseal glycemic acu,
Molann siad ithe i gcodanna beaga 5 huaire sa lá ar a laghad,
Coinnigh bianna agus pastries saor ó shiúcra chomh híseal agus is féidir
Agus rogha bricfeasta á roghnú agat, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do ghránaigh ó ghránaigh neamhphróiseáilte,
Is fiú an iontógáil laethúil salainn a theorannú go 5 g.

Cuireann cothúcháin comhairle ar othair den sórt sin a n-aiste bia laethúil a fhoirmliú ionas go mbeidh an luach fuinnimh laethúil sa raon 2200-2500 kcal. Ba chóir go mbeadh toradh aiste bia den sórt sin ní hamháin ina laghdú ar cholesterol fola, ach freisin an t-ae agus na duáin a normalú, luasghéarú meitibileachta agus scaipeadh fola feabhsaithe.

Chun meitibileacht lipid a normalú sa chorp, ní gá duit ach d'aiste bia laethúil a athbhreithniú agus roinnt leasuithe a dhéanamh air. Má thiomsaíonn tú do aiste bia i gceart, is féidir leat a dhéanamh gan pills. Ach má insíonn an dochtúir go dtosóidh sé ar theiripe drugaí, níor chóir duit é a dhiúltú, toisc gur díomá é toradh na hanailíse ar colaistéaról fola: má tá na lipidí san fhuil an-ard, tá baol mór ann maidir le paiteolaíochtaí soithíocha. Sa chás seo, forordaítear statins, fibrins, aigéad nicotinic agus roinnt drugaí eile a laghdaíonn colaistéaról.

Colaistéaról - Coincheapa Ginearálta

D'aontaigh eolaithe nua-aimseartha nach gá colaistéaról a bhaint go hiomlán. Ina mhéideanna measartha, cuireann sé le normalú orgán tábhachtach. Sa ghnáthstaid, déanann an corp suas le 4 gram in aghaidh an lae a shintéisiú go huathoibríoch. Déantar an próiseas seo san ae thart ar 80%. Déantar gach rud eile trí ghnáthchealla an choirp dhaonna.

Ní amháin go dtáirgtear colaistéaról, ach caithfear é a chaitheamh freisin. Úsáidtear thart ar 80% den tsubstaint laethúil a úsáidtear chun críocha tábhachtacha mar seo a leanas:

Téann an colaistéaról atá i láthair san inchinn go nádúrtha chun comhpháirteanna struchtúracha úsáideacha éagsúla na gceall néaróige a tháirgeadh.
Scaoiltear aigéid ón gcomhábhar atá i láthair san ae. Tá siad ag teastáil le haghaidh eiblithe críochnúil agus ionsú iomlán na saillte díobhálacha isteach i mballaí na stéige beaga.
Téann méid áirithe colaistéaróil le scaoileadh vitimín D i ndromchla an eipideirm le héifeacht dhosmálta ar chraiceann ghathanna na gréine, chomh maith le sintéis fhoirmiú agus coinneáil taise i ndromchla an eipideirm. Mar a fheiceann tú, tacaíonn colaistéaról i méideanna atá measartha dian go héifeachtach leis an gcomhlacht i ngnáthstaid, méadaíonn sé cosaintí an choirp.

Má chloíonn tú le haiste bia agus má úsáideann tú leigheasanna tíre le haghaidh colaistéaróil gan chiall, is féidir fadhbanna áirithe a fháil. I measc na ndaoine is coitianta, is féidir laghdú ar ghníomhaíocht nádúrtha ghnéasach a thabhairt faoi deara, agus is minic a bhíonn mná chomh minic sin le feiniméan míthaitneamhach mar amenorrhea.

Aontaíonn gairmithe go mbíonn dúlagar agus neamhoird mheabhracha mar thoradh go huathoibríoch ar cholesterol neamhleor.Is gá a áirithiú go bhfuil an leibhéal colaistéaróil iomlán ag gnáthleibhéal, ionas gur fearr an cóimheas idir colaistéaról "olc" agus "maith".

Ní deacair é seo a chinneadh, ní gá duit ach méid iomlán na substainte a roinnt ar an méid “maith”. níor chóir go mbeadh an toradh a fhaightear ó na ríomhanna seo níos mó ná sé, ach má tá sé ró-íseal, is fadhb áirithe é seo freisin.

Cad é norm colaistéaróil san fhuil

De réir na sonraí speisialta de leigheas nua-aimseartha, ag déanamh staidéir ar réimse na ngalar a bhaineann le soithigh fola, tá táscairí ar an ngnáthmhéid de chomhpháirteanna sailleacha san fhuil.

Ní mó ná 5.2 mmol in aghaidh an lítir an colaistéaról iomlán, tá dlús íseal níos lú ná 3.5 mmol, tá níos mó ná 1 mmol ar airde, agus is é an méid tríghlicrídí 2 mmol an lítear.

Sa chás go dteipeann ar na táscairí seo, go minic le toirt ró-mheasta, beidh ort dul faoi chúrsa speisialaithe cóireála ardchaighdeáin, chun an cothú is fearr a bhunú.

Tá go leor rialacha ann chun colaistéaról a ísliú go héifeachtach.

Chun colaistéaról a ísliú go tapa, ní mór duit rialacha áirithe cothaithe a leanúint. Tógfaidh sé chun bianna a tháirgeann droch-colaistéaról a bhaint go hiomlán. Is féidir leat colaistéaról a ísliú go tapa le leigheasanna tíre.

Ní mór duit bianna a bhfuil saillte speisialta mona-neamhsháithithe, peictin sláintiúil, snáithín riachtanach agus saillte omega-neamh-neamhsháithithe tábhachtacha a chur san áireamh i do d'aiste bia. Agus na táirgí seo á n-úsáid agat, is féidir leat an colaistéaról is fearr a choinneáil, é a ísliú nó an "olc" a bhaint.

I measc na rialacha bunúsacha maidir le cothú, is féidir tosca tábhachtacha a aithint:

Tá a lán úsáideach i éisc - tuinnín, ronnach. A laghdú go tapa ar an leibhéal foriomlán colaistéaról olc, ithe ach 100 gram an éisc cúpla uair gach seacht lá. Is deis iontach é seo an fhuil go léir a choinneáil i bhfoirm atá caolaithe go príomha, is é sin le rá, is féidir leat an baol fola a laghdú go héifeachtach.
Is fiú méid beag cnó a ithe. Is táirge sách ramhar é seo, ina bhfuil go leor saillte monai-neamhsháithithe úsáideacha. Molann saineolaithe 30 gram gram de chnónna a ithe gach lá. Is féidir é a bheith ina gallchnónna, ina chearc Sibéiseach, i bhforaois, i mBrasaíl, i almóinní, i bpistéise agus i gcnónna caisiú.
Is féidir an leibhéal colaistéaróil a mhéadú trí thomhaltas comhuaineach síolta lus na gréine, síolta de líon sláintiúil, síolta sesame. Is fiú a thuiscint go bhfuil 30 gram 7 gallchnó, 22 almóinní, 18 cnónna caisiú nó 47 pistéise i gceist.
Sa réim bia, is fiú gan na gnáth-olaí plandúla a chur leis, ach is fearr le rois, le soighe. Is é an t-ola olóige an tairbhe is mó. Is fearr é a chur úr i mbia, i sailéid. Moltar táirgí soighe agus ológa sláintiúla a ithe, ach an príomh-láithreacht den inscríbhinn ar an bpacáiste maidir leis an easpa GMOanna.
Chun an tsubstaint a laghdú, is fiú 35 gram snáithín úr a ithe gach lá. Is substaint speisialta í seo atá i láthair i gcainníochtaí móra i ngránaigh, i bpischineálaigh, i bran, i nglasraí, i nglasraí agus i dtorthaí éagsúla. Ba chóir Bran a chaitheamh i 2 spúnóg bhoird agus a bheith cinnte go n-ólann tú gach rud le huisce.
Ná déan faillí ar úlla ná ar thorthaí eile. Tá peictin úsáideach acu, a ligeann duit an iomarca colaistéaróil a bhaint nó é a laghdú. Tá líon mór peictin le fáil i mbianna ar nós watermelon, torthaí citris, beets, sunflowers. Is substaint an-úsáideach é peictin a chuireann deireadh le tocsainí as a dtiocfaidh galar miotal trom, rud atá an-tábhachtach i ndálaí comhshaoil neamhfhabhrach na gcathracha nua-aimseartha.
Chun breis colaistéaróil a bhaint den fhuil nó í a ísliú, ó am go ham is gá teiripe sú a dhéanamh. Tá sé úsáideach sú a úsáid ó thorthaí citris éagsúla - oráiste, seadóga. Má tá tú ag ullmhú anann, pomegranate, úll nó sú éigin eile, is féidir leat sú úr líomóide a chur leo. Is fiú súnna caora éagsúla a ithe, chomh maith le súnna glasraí, go háirithe ó chairéid agus beets ghairdín. Ba chóir aon súnna a chaitheamh go cúramach, go háirithe má bhíonn fadhbanna leis an ae. Ní mór duit tosú leis an dáileog íosta, agus í a mhéadú de réir a chéile.
Tá tae glas úr an-úsáideach le haghaidh colaistéaról ard. Leis sin, ní hamháin gur féidir leat colaistéaról dona a laghdú don chorp, ach an méid maith a mhéadú. Is féidir uisce mianraí a chur in ionad tae ó am go ham.

Tá treoirlínte cothaithe ginearálta áirithe ann freisin maidir le colaistéaról ard. Tugann a lán saineolaithe faoi deara go bhfuil géine ag beagnach gach duine sa chorp a mhéadaíonn méid na colaistéaróil thairbheach.

Chun é a ghníomhachtú, is leor é a ithe agus a ithe i gceart gach 4 uair an chloig agus b'fhearr é ag an am céanna. Ansin, b'fhéidir nach mbeidh gá le colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre.

Is dóigh le go leor daoine go gcaithfidh tú uibheacha agus im a thréigean chun méid na gcolaistéaról contúirtí a laghdú, agus ní féidir leat blonag a ithe.

Tá eolaithe tar éis teacht ar an gconclúid gur míthuiscint é seo go mbraitheann sintéis substainte san ae go contrártha ar an toirt ag treá leis na táirgí. I bhfocail eile, méadóidh an shintéis má tá an tsubstaint san fhuil beag agus más féidir í a laghdú má fhaigheann sí go leor.

Tá colaistéaról úsáideach in ola agus uibheacha, níor chóir duit diúltú iad a úsáid. Ní mór an toirmeasc a bhunú ar tháirgí ina bhfuil saillte teasfhulangacha nó caoireola.

Tá sé riachtanach méid an uachtar chaite, an bhainne saille, uachtar géar sa bhaile, chomh maith le cáis saille sháithithe a laghdú. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil suimeanna móra colaistéaróil le fáil i mbianna sailleacha de bhunús ainmhíoch coitianta.

Dá réir sin, más gá duit an méid colaistéaróil a laghdú, ba cheart duit na táirgí seo a eisiamh. Má úsáidtear feoil éanlaithe, is gá an craiceann a bhaint as, tá sé ann go bhfuil saill suite agus gur féidir a mhéid a laghdú.

Teicnící tíre

Is féidir leat méid iomlán na gcolaistéaról a dhéanann dochar don chorp daonna a laghdú le cabhair ó aiste bia dea-thógtha, ach freisin trí oidis áirithe de leigheas traidisiúnta.

Chun an éifeacht is fearr a fháil, ba cheart duit sainchomhairle a fháil ar dtús. Cuideoidh sé seo le fadhbanna a bhaineann le hailléirgí, contraindications, agus freisin a sholáthar éifeacht theiripeach ard.

Anseo thíos beidh líon mór oidis tíre éagsúla, a bheidh in ann fáil réidh le colaistéaról ard ó na comharthaí agus na hiarmhairtí míthaitneamhacha go léir. Is iad seo na leigheasanna tíre is fearr le haghaidh colaistéaróil fola ard.

Ó cholesterol fola ard, cuidíonn an dallán go mór. Is féidir leat púdar a úsáid ó bhláthphlandaí triomaithe. Déantar leigheas tíre ar spúnóg bheag trí huaire sa lá. Is é an cúrsa cóireála mí amháin, ansin is féidir leat sos gearr sealadach a ghlacadh ar feadh cúpla seachtain agus athrá.

Déantar plúr ó bhláthanna an phlanda a ní le huisce simplí. Is réiteach idéalach é seo ar an bhfadhb maidir le colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre.

Agus tú ag ól, moltar aiste bia simplí a leanúint. Is gá úlla agus dill úr a ithe gach lá, agus cuid mhór vitimín C agus peictiní sláintiúla iontu. Is meascán é seo de shubstaintí tairbhiúla a mbíonn tionchar dearfach acu ar fhéitheacha agus ar shruth.

Chun an toradh is dearfaí a fháil roimh chóireáil nó le linn a slite, is fiú riocht agus feidhm an ae a fheabhsú.

Is fiú insiltí simplí a dhéanamh ar luibheanna ó chógaslann ar feadh cúpla seachtain. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina luibheanna ar nós tansy, thistle bainne, drugstore immortelle, gnáth-stiogmas arbhar. Gach coicís, caithfear an comhdhéanamh a athrú.

Propolis

Chun na soithí agus na féitheacha a ghlanadh ó thaiscí carntha, beidh sé riachtanach trí huaire sa lá, thart ar fiche roimh ithe deoch 6-7 titeann de thiúchan cógaisíochta propolis, 4% de rogha. Ní mór leigheas tíre a thuaslagadh sula n-úsáidtear é i 35 ml d'uisce glan íon.

Is é an meánmhéid ama cóireála ná 4 mhí iomlána. Roghnaigh go leor daoine nuair a roghnaíonn siad leigheas, conas colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre.

Pónairí sláintiúla

Chun an comhdhéanamh teiripeach atá ag teastáil a fháil, beidh ort leath gloine gnáth pónairí a thógáil, é a líonadh go hiomlán le huisce agus é a fhágáil i bhfoirm chomhchosúil. Ar maidin, draenálann an t-uisce agus déantar uisce glan nua a dhoirteadh.

Déantar an táirge a fhiuchadh go dtí go mbeidh sé cócaráilte go hiomlán agus go n-itear gach rud in dhá chéim. Ba chóir go leanfadh an cúrsa ginearálta cóireála le leigheas tíre trí seachtaine ar a laghad. Tá thart ar 100 gram pónairí i méid leath gloine, atá go leor chun colaistéaról a laghdú 10% i 21 lá.

Ag cur míochaine alfafa

Is táirge uathúil agus éifeachtach é seo atá deartha chun colaistéaról a ísliú. Chun an toradh a fháil, ní mór duit amhábhair úra a thógáil, is é sin le rá go gcaithfear alfalfa a fhás sa bhaile agus díreach tar éis do na péacáin teacht, gearrtha go cúramach iad le hithe.

Tá an planda seo tréithrithe ag líon mór de vitimín agus mianraí éagsúla atá úsáideach don duine. Is féidir leis an ngléasra, ní hamháin go laghdaítear colaistéaról níos ísle, ach freisin airtríteas, lagú ginearálta ar an gcorp le caillteanas gruaige agus tairní brittle míthaitneamhach.

Moltar an chóireáil a dhéanamh go dtí go dtiocfaidh leibhéal na substainte go gnáth. Ina dhiaidh sin, caithfear tacaíocht a thabhairt dó, agus rialacha áirithe cothaithe á mbreathnú aige agus modhanna malartacha cóireála a chur i bhfeidhm.

Flaxseed

Is féidir leat méid iomlán na gcolaistéaról san fhuil a laghdú trí úsáid a bhaint as flaxseed. Is féidir leat é a cheannach i gcógaslanna caighdeánacha. Is féidir leat a ithe, go hiomlán agus i réamh-thalamh ar grinder caife traidisiúnta, ag cur le bia.

Tar éis cóireáil ghearrthéarmach le leigheas tíre ag síol, tugtar faoi deara go ndéantar normalú brú in othair, tosaíonn an croí ag bualadh i bhfad níos ciúine, feabhsaíonn an chonair an díleá go suntasach freisin.

Bainfear toradh dearfach as colaistéaról a bhaint amach go mall, ach tá sé fíor gur féidir an próiseas a luathú le haiste bia sláintiúil a eagrú. Is cóir iontach é seo do cholesterol le leigheasanna tíre agus na modhanna is éifeachtaí chun saill choirp a laghdú.

Cóireáil Fréimhe Dandelion

Ó fhréamhacha dandelion, triomaithe agus brúite roimhe seo, is féidir gníomhaire cóireála idéalach a ullmhú le haghaidh gnímh, is féidir leo colaistéaról a ísliú. Tógtar an leigheas tíre a fhaightear mar thoradh ar ionramháil chasta ag teaspoon sula n-itheann sé.

Tar éis thart ar sheachtain, tarlaíonn feabhsúchán suntasach. Is é an buntáiste a bhaineann le leigheas tíre ná easpa contraindications.

Chun an meascán a ullmhú, ní mór duit stalks soilire a ghlacadh, iad a chopáil agus uisce te a chur láithreach chun boil gearr a dhéanamh. Tar éis cócaireachta, nár chóir go mairfidh sé níos faide ná dhá nóiméad, déantar na gais a tharraingt amach, a shíoladh le síolta sesame, beagán saillte agus siúcra agus ola a chur leis.

Is é an toradh a bhíonn air béile gourmet, calorie éadrom is féidir leat taitneamh a bhaint as a bheith ag ithe bricfeasta agus ag ithe don dinnéar agus dá bhrí sin an riosca a laghdú. Is brú fola íseal í an t-aon fhrithbheartaíocht amháin.

Cóireáil Licorice

Chun an meascán cóireála a ullmhú, beidh ort dhá spúnóg bhoird a thógáil de fhréamhacha licorice atá mionghearrtha go cúramach. Púdar a dhoirteadh le huisce fiuchta i méid 0.5 lítear. Bíonn an comhdhéanamh boils ar feadh 10 nóiméad thar theas íseal, agus tar éis a bheith ag brú, is féidir é a thógáil.

Tá an comhdhéanamh seo ag ól trian de ghloine agus is fearr 4 huaire sa lá tar éis é a ithe.

Tar éis dhá nó trí seachtaine de chóireáil, is féidir leat sos a ghlacadh i mí, agus ansin é a dhéanamh arís. Is iondúil go mbíonn dhá chúrsa go leor chun colaistéaról a laghdú go héifeachtach.

Roghnaíonn go leor daoine leigheasanna tíre difriúla le haghaidh colaistéaról ard.

Meascán de shophora agus mistletoe cógaisíochta

Chun an meascán cóireála a ullmhú, beidh ort tuairim is 100 gram de sophora a thógáil agus an méid céanna druileála. Déantar gach rud a dhoirteadh le lítear de ghnáth-vodca agus é a bhaint chun é a ghrúdáil in áit dorcha ar feadh trí bliana ar a laghad, agus ceithre seachtaine más féidir.

Ag deireadh na tréimhse seo, is féidir an comhdhéanamh a dhéanamh, agus gach rud a scagadh go cúramach. Is gá an meascán a thabhairt spúnóg amháin trí huaire agus b'fhearr é sula n-itheann tú é. Maireann an cúrsa go dtí go bhfuil an tincture imithe go hiomlán.

Is é an meascán is mó ná, sa bhreis ar an gcumas colaistéaról ard a ísliú, go dtugann an comhdhéanamh na gnéithe dearfacha seo a leanas d'úsáid leigheasanna tíre:

Feabhas a chur ar an gcúrsaíocht cheirbreach,
Deireadh a chur le hairíonna Hipirtheannas,
Ag déileáil le héagsúlacht fadhbanna croí contúirteacha,
Is féidir leat leochaileacht artairí agus ribeadáin a laghdú,
Glanadh soithíoch.

Déileálann tincture tíre den sórt sin go han-chúramach le soithí agus go hidéalach cuireann sé cosc ar a mbac. Ní hamháin go gcuireann an táirge deireadh le colaistéaról orgánach díobhálach go tapa, ach freisin substaintí guaiseacha neamhorgánacha amhail slags, miotail throma agus radanúiclídí. Is é seo an réiteach is fearr chun colaistéaról a bhaint ón gcorp sa bhaile.

Miasóg bhuí

Chun comhdhéanamh íocshláinte tíre a ullmhú, ní mór duit duille de phlanda a thógáil, a bhfuil a fhad 20 cm, a chop go cúramach i gcodanna é, le lítear d'uisce fiuchta a dhoirteadh, agus ansin é a théamh le teas agus seasfaidh sé ar feadh lae. Stóráiltear an t-insileadh i mód seomra compordach.

Deochanna comhdhéanamh an spúnóg agus sula n-itheann tú é.

Dá bhrí sin, b'fhiú caitheamh leat ar feadh trí mhí, agus ansin tástálacha a dhéanamh ar fhachtóir chun colaistéaról a ísliú. Is é an buntáiste a bhaineann le cóireáil le hullmhú den sórt sin gur féidir leat toradh dearfach a bhaint amach fiú le rátaí tosaigh sách ard.

Chomh maith le laghdú ar thaiscí saille ar shoithigh fola sa chorp, tarlaíonn feiniméin, mar shampla laghdú ar shiúcra, athshocrú cysts sna duáin, agus filleadh ar ghnáth-thástálacha ae.

Manglam teiripeach do cholesterol

Má tá toradh dearfach bainte amach tar éis ceann amháin de na oidis tíre thuas a chur i bhfeidhm, is féidir leat an coinníoll seo a choinneáil trí chúrsa bliantúil le manglam éifeachtach.

Chun é a ullmhú, beidh ort na comhpháirteanna seo a leanas a ghlacadh:

Sú cileagraim de liomóidí,
Thart ar 200 gram de gruel gairleoige.

Ba chóir an comhdhéanamh a insileadh ar feadh thart ar thrí lá agus ba chóir é a thógáil tar éis an spúnóga seo, agus é caolaithe go maith in uisce. Is é an t-am a chaitear leis an gcomhdhéanamh iomlán a úsáid. Ina dhiaidh sin, ní bheidh aon fhadhbanna ráthaithe ann.

Eggplant, ól sú ó chiainóis agus fuinseog sléibhe

Chun colaistéaról a íoslaghdú, ithe níos mó eggplant. Is fearr iad a úsáid i bhfoirm amhphróiseáilte, ag feabhsú a mblas le cabhair ó ghlasraí atá ag dul in aois in uisce saillte.

Is féidir leat an fhadhb a normalú go tapa le cyanosis gorm. Déantar gloine den amhábhar seo a dhoirteadh isteach i 300 ml d’uisce, agus déantar gach rud a fhiuchadh go hiomlán agus tá sé fós glan ar feadh thart ar 30 nóiméad. Ní mór duit an t-insileadh a ól trí huaire spúnóg tar éis ithe, agus ba chóir an t-am deireanach a thógáil sula dtéann tú a luí.

Is é an t-am iomlán cóireála le leigheasanna tíre ná trí seachtaine ar an meán. Laghdaíonn an leigheas tíre seo brú, cuirtear deireadh leis an strus, déantar codladh a normalú, agus má tá casacht ann, bainfear é. Is féidir leat a thuilleadh ionadh ar conas colaistéaról fola a ísliú le leigheasanna tíre.

Bearta coisctheacha

Tá go leor bearta coisctheacha ann atá dírithe ar fhadhb den sórt sin a dhíothú mar cholaistéaról méadaithe i dtéarmaí táscairí.

Tá sé riachtanach, ní hamháin leigheasanna tíre a ghlacadh i gceart chun colaistéaról a ísliú, ach ar an gcéad dul síos ní mór duit an aiste bia a choigeartú go cúramach, iasc farraige agus glasraí éagsúla a chur leis an aiste bia.

Ní hamháin go gcabhróidh an bealach seo le hithe an fhadhb a réiteach le droch-cholaistéaról, ach sábhálfaidh sé tú ó róthrom agus cabhróidh sé le cosc a chur ar an mbaol galar croí agus gan aon ghalair soithíocha chontúirteacha. Má théann an leibhéal guaise thar 5.2 mmol, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh láithreach le speisialtóir.

Tá sé tábhachtach moltaí an dochtúra a leanúint go cúramach, chomh maith le fáil réidh le droch-nósanna. Cuidíonn gníomhaíochtaí hiking agus fisiceacha. Cabhróidh sé seo go léir le leibhéal colaistéaróil san fhuil a laghdú go tapa.

Prionsabail an chothaithe

Níor chóir do dhuine níos mó ná 300 mg de cholesterol a ithe in aghaidh an lae de ghnáth. Tá sé le fáil i saillte ainmhithe (in aghaidh 100 g de thart ar 100 mg de cholesterol). Ná cócaráil trí fhriochadh. Is fearr miasa a bhácáil, a fhiuchadh nó a ghlasú.

Nuair a bhíonn friochadh ann, scaoileann ola glasraí carcanaiginí, a mbíonn tionchar an-diúltach acu ar an gcorp. Cuirtear olaí glasraí le miasa réidh.

Ina theannta sin, tá go leor colaistéaról dona i mbianna picilte, stánaithe agus deataithe. Tá ispíní, ispíní, blonag agus bianna próiseáilte eile frithchinnte le haghaidh colaistéaról ard.

Ba chóir ispíní, ispíní, feoil deataithe, hamburgers, madraí te, bagún deataithe, taois, sceallóga a eisiamh

Tá liosta iomlán de bhianna a chaithfidh tú a ithe le colaistéaról ard. Is féidir leat miasa blasta agus sláintiúla a chócaireacht uathu agus is féidir leo ábhar substaintí díobhálacha a ísliú. Tá sé tábhachtach go bhfuil go leor glasraí, luibheanna, caora agus torthaí ag aiste bia duine. Chomh maith le gránaigh, iasc agus feoil thrua. Tá oidis na mbianna seo éagsúil.

Chun sailéad glasraí sláintiúil a ullmhú le colaistéaról ard i measc na mban agus na bhfear, ní mór duit:

avocado
clog piobar
leitís duille
cúcamar
soilire
dill.

Is féidir le Avocados colaistéaról a ísliú agus soithigh fola a ghlanadh

Éilíonn athbhreoslú sú líomóide, ola olóige, agus salann, níl ach beagán ag teastáil. Gearr glasraí i gciúbanna, agus duilleoga leitís ag briseadh de láimh. Ní mór Avocados a scamhadh ar dtús agus gan ach an flesh a ghearradh.

Moltar sailéid torthaí a bheith san aiste bia go rialta. Chun sailéad a dhéanamh, ní mór duit:

Le mias a shéasú beidh sú líomóide de dhíth ort (thart ar 2 bhoird. Spúnóg bhoird) agus siúcra (2 bhoird. Spúnóg bhoird).

Ag an am céanna, caithfear gallchnónna a ghearradh go mín, agus torthaí i gciúbanna. Ní mór an stáisiún gáis a ullmhú roimh ré. Tá sú líomóide agus siúcra measctha, agus ina dhiaidh sin déantar na torthaí slisnithe a dhoirteadh leis an síoróip ullmhaithe. Tá bia den sórt sin oiriúnach do leanaí fiú.

Is é an simplí, inacmhainne agus úsáideach ná sailéad de chabáiste bán. Is é an planda seo a bhfuil éifeacht laghdaithe aige ar an tiúchan colaistéaróil “olc” san fhuil. Sa chomhrac in aghaidh Atherosclerosis, tá an cabáiste éifeachtach.

Chun an sailéad a ullmhú, ní mór duit an cabáiste a chopáil. Is féidir leat cairéid ghrátáilte a chur freisin agus gach rud a dhéanamh le hola olóige. Tá oidis le haghaidh laghdú colaistéaróil fola lena n-áirítear cabáiste bán an-éifeachtach.

Sailéad Cabáiste Bán

Miasa feola

Is é atá i mias blasta agus sláintiúil le colaistéaról ard ná stobhach turcaí le prátaí. Cíche réamh turcaí bruite ar feadh 1-1.5 uair an chloig. Ba chóir an brat ina raibh an chíche cócaráilte a dhraenáil. Cuir beagán uisce úr leis agus líon isteach na prátaí. Tar éis na prátaí a chócaráil, ní mór duit glasraí - trátaí agus piobair a chur leis. Boiligh cúpla nóiméad eile agus cuir peirsil agus dill leis. Moltar prátaí stewed a shailleadh tar éis cócaireachta.

Bhris an Tuirc le Prátaí

Tá mias colaistéaróil sobhlasta eile mar chíche sicín bhácáilte. Roimhe seo, is féidir é a phiocadh i luibheanna seasoning éagsúla. Ba chóir an fheoil a mharcáil ar feadh 30 nóiméad, agus ba chóir í a bhácáil ar feadh 60 nóiméad. Ba chóir go mbeadh an teocht thart ar 180 0 C. Beidh an chíche juicy agus cumhra agus oiriúnach mar bhreisiú leite, anraith glasraí, etc.

Tá puree anraith feola iontach do dhaoine le colaistéaról ard. Tá na táirgí seo a leanas de dhíth ort don mhias seo:

Sa anraith seo freisin is féidir leat glasa a chur leis chun blas agus beagán salainn a bhlaiseadh. Ar an gcéad dul síos, cócaráiltear an fheoil, tar éis a fiuchta, draenáiltear an t-uisce agus déantar ceann nua a dhoirteadh. 20 nóiméad ina dhiaidh sin, tá an fheoil cócaráilte fós agus ansin cuirtear prátaí mionghearrtha, cairéid agus soilire leis. Tar éis 15 nóiméad de chócaireacht, cuirtear broccoli leis an anraith go dtí go mbeidh sé bog. Ina dhiaidh sin, baintear an anraith as an teas. Déantar cumasc ar gach rud a bhí cócaráilte le comhsheasmhacht uachtar.

Tá oideas ann do cholesterol ard - zrazy le ruán. Mias an-bhlasta agus sláintiúil é seo, ina theannta sin, is é 8 g méid na saille ann, rud a chiallaíonn go laghdaítear tiúchan colaistéaróil. Le haghaidh cócaireachta, teastaíonn mairteoil uait (100 g), arán beag - thart ar 15 g, ruán le blas, im beag (thart ar 5 g).

Sracaire ruán

Ní mór an fheoil a shreangú trí grinder feola, is fearr é a dhéanamh 2 uair. Soak an t-arán in uisce nó i mbainne, agus ansin brúigh agus cuir leis an fheoil. Rith le chéile arís le grinder feola. Ba chóir go leite leite ruán go dtí go mbeidh sé cócaráilte, agus ansin suanbhruith san oigheann ar feadh thart ar uair an chloig. Cuirtear im leis an leite.

Déantar ciseal as feoil mhionaithe, cuirtear ruán sa lár, agus ansin tá sé clúdaithe le feoil mhionaithe. Ní mór duit cócaráil den sórt sin zrazy steamed. Moltar an mhias seo do go leor galar sa chonair ghastraistéigeach, na duáin, an Hipirtheannas, etc.

Is é mhin choirce an príomh leite a chuidíonn le colaistéaról. Moltar go n-ithefá le go leor galair, eadhon, le paiteolaíochtaí na conaire gastraistéigeach, diaibéiteas, etc. Ba chóir ceapairí a chur in ionad min choirce. Is féidir leat leite a chócaireacht ar an mbealach clasaiceach, nó gránach speisialta a cheannach. Is féidir min choirce a chócaráil in uisce agus i mbainne beagmhéathrais.

Ina theannta sin, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar gach cineál gránach gráin iomlán. Is féidir leat iad a ithe le glasraí, méid beag feola, etc.

Tá sé úsáideach freisin ríse, ruán, leite mhin choirce a ithe, milseáin éagsúla a chur leis:

mil
torthaí - peach, sútha talún, etc.
subh
glasraí
beacáin
torthaí triomaithe - aibreoga triomaithe, prúnaí agus rísíní.

Miasa éisc

Molann dochtúirí iasc mara a chur in ionad feola le haghaidh colaistéaról ard. Is féidir leat mias bradán an-bhlasta a chócaráil le spíosraí. Ní mór duit cúpla píosa bradán a thógáil (is féidir leat iasc eile a fháil) agus iad a ghrá le líomóid nó aol. Agus beagán salainn agus piobar freisin. Ar feadh tamaill, tá an t-iasc cuisnithe.

Ag an am seo, ba chóir trátaí a dhoirteadh le huisce fiuchta, scafa agus mionghearrtha. Caithfidh tú an basil a chopáil freisin. Tá an t-iasc leagtha amach ar scragall a greamaíodh le hola olóige roimhe seo. Tá meascán de trátaí, basil agus aol mionghearrtha scaipthe ar na steaks. Ba chóir an scragall a fhilleadh agus a sheoladh chuig an oigheann ar feadh 20 nóiméad, ansin ar feadh 10 nóiméad eile leis an scragall oscailte. Ba chóir a leithéid de mhias le colaistéaról ard a ithe le sailéad glasraí úra.

Cácaí éisc. Chun iad a ullmhú, tá iasc de chineálacha ísealmhéathrais de dhíth ort (thart ar 300-500 GR). Grind an t-iasc agus cuir níos mó glasraí leis:

bogha
cóilis
piseanna reoite.

Is féidir le glasraí a bheith mionghearrtha go mion nó go talamh, ach amháin i gcás piseanna. Chun blas, salann, piobar agus dill a chur leis. Déantar gearcair a bhácáil san oigheann ar pháipéar pár ar feadh 15-20 nóiméad.

Is éard atá i gceist le haiste bia ó cholaistéaról ard san fhuil taosráin éagsúla a úsáid, ní dhéantar ach cácaí, fianáin agus milseáin eile a cheannaítear a fhritháireamh, mar go bhfuil go leor margairín agus saillte eile iontu. Is féidir leat fianáin mhin choirce blasta agus sláintiúil a chócaráil leat féin.

Chun é a chócaráil, teastaíonn cáis teachín saor ó shaill uait (100 g), min choirce réamh-thalamh i bplúr (1 cupán), ola glasraí (2 bhoird. Spúnóg bhoird), a chaithfidh 2 spúnóg bhoird uisce a chur leis an mais. Chun blas a chur ort, is féidir leat zest líomóide, siúcra nó vanillin a chur leis, agus mil.

Ba chóir go mbeadh curd measctha le min choirce agus cuir ola glasraí leis. Ansin, ní mór duit breiseáin a chur le blas (mar shampla, mil agus zest). Is gá an mhais a ghlúineáil, agus mura bhfuil sé an-phlaisteach, cuirtear uisce leis. Ina dhiaidh sin, déantar fianáin a fhoirmiú agus a scaipeadh ar bhileog bácála atá olann. Bácáil san oigheann ag 180 ° C ar feadh 5 nóiméad ar gach taobh.

Le colaistéaról ard, ba chóir béilí a thógáil 5 huaire sa lá, is sneaiceanna iad 2 uair. D'fhéadfadh táirgí difriúla a bheith ar na béilí seo.

Iógart saill íseal, úll nó oráiste.
Cáis teachín ísealmhéathrais le torthaí.
Is féidir Kefir le cion saille íseal a chomhcheangal le torthaí nó glasraí (moltar trátaí).
Is féidir leat cairéid milis a ithe agus sú úll a ól.
Sailéad glasraí le slice de ghrá iomlán nó arán seagal.

Is féidir uibheacha a ithe 3-4 huaire sa tseachtain. Le colaistéaról ard, moltar omelet próitéine a ithe le luibheanna. Leis an béile seo ní mór duit sú úll nó tae glas a ól.

Is féidir ceapairí a ithe, ach mar gheall air seo ní mór duit seagal nó arán gráin iomlán a thógáil ar an mbarr, is féidir leat píosa d'iasc bruite nó feoil de chineálacha saille íseal a chur, slisín cáise ísealmhéathrais. Ach níor chóir go mbeadh sneaic den sórt sin níos mó ná 1 uair in aghaidh an lae.