Casserole cáis teachín aiste bia: sochair, calraí, modhanna cócaireachta

Tagraíonn casserole cáis i dteachín aiste bia do mhiasa íseal-chalraí, agus moltar iad a chur leis an aiste bia a bhfuil meáchan caillte acu.

Chun an t-ábhar calraí sa chasserole a laghdú, roghnaigh cáis i dteachín beagmhéathrais - próitéin cháiséin beagnach íon seo atá díleáite ar feadh i bhfad sa chonair ghastraistéigeach, ag soláthar satiety ar feadh i bhfad.

Is féidir an t-oideas le haghaidh casserole cáis i dteachín aiste bia a athrú trí rísíní nó torthaí a chur in ionad siúcra, bran, plúr gráin bán iomlán a chur in ionad an semolina.

Coladóir Curd Classic

Ní chosnaíonn plúr ar chor ar bith oideas traidisiúnta le haghaidh casserole cáise aiste bia san oigheann.

Mias ísealmhéathrais, saibhir ó thaobh próitéine é seo, ar gá é a ullmhú:

• 500 g cáis teachín saor ó shaill,
• 4 ubh
• 50 g siúcra
• pinch sóide.

Buille na giolcaí leis an meascthóir chomh maith le siúcra. Déan an cuar a mhilleadh le cumascóir go dtí go mbeidh sé réidh. Measc na buíocáin leis an gcruth, ansin cuir na buanna agus an sóid bhuailte. Cuir an taos i bhfoirm greased agus bhácáil ar feadh leathuaire ag 190 céim. Tá an casserole deartha le haghaidh 8 riar de 115 calories, lena n-áirítear 14 g próitéine agus gan ach 3 g saille. Le haghaidh blas níos gile, cuir zest líomóid amháin nó oráiste sa taos.

Déanfaidh dornán de rísíní a chuirtear leis an taos an milseán císte agus cuirfidh siad 10 calories eile in aghaidh an tseirbheála. Chun blas éadrom uachtarach a fháil, is féidir leat casserole de cháis teachín fatter a chócaráil, ach cuimhnigh go gcuirfidh cáis teachín 2% 13 calories le haghaidh gach seirbhíse, cáis teachín 5% - 24 calories, agus cáis teachín 9% - 44 calraí.

Casserole Curd le úll

Má chuirtear torthaí le casserole cáis i dteach aiste bia méadóidh sé ábhar snáithín sláintiúil, agus laghdóidh fruchtós ó úlla úra méid an tsiúcra san oideas.

In ionad uachtar géar, cuir iógart beagmhéathrais nó kefir leis an taos chun calraí a laghdú. In ionad plúr cruithneachta, tóg min choirce, is féidir a dhéanamh sa bhaile, ag meilt mhin choirce le cumascóir nó grinder caife.

Chun an t-ualach glycemic a laghdú, roghnaigh úlla glasa de chineálacha géar, cuirfidh siad ús suimiúil leis an mhias. Beidh gá leis:

• 500 g cáis teachín saor ó shaill,
• 1 úll
• 3 tbsp. l plúr
• 3 ubh
• 2 tbsp. l iógart lom nó kefir,
• 2 tbsp. l siúcra.

Cuimil an cáis teachín go críochnúil go dtí go réidh, cuir plúr, iógart agus buíocáin. Déan an siúcra a mheascadh ar leithligh le siúcra le meascthóir. Peel agus briseadh an t-úll go mín. Corraigh na comhábhair go léir. Cuir an mhias bácála cruinn le him agus déan an taos ullmhaithe a aistriú isteach ann. Cuir an t-oigheann suas go dtí 200 céim roimh ré, déan an casserole a bhácáil ar feadh leathuaire.

Faigheann tú 8 riar de 135 calraí an ceann.

Casserole Curd le banana

Ní éilíonn an t-oideas seo le haghaidh casserole aiste bia cáise san oigheann an siúcra a chur leis, mar tugann na bananaí atá i láthair blas milis agus soláthraíonn siad comhsheasmhacht taos cosúil le ceanglóir.

Le haghaidh cócaireachta is gá duit:

• 400 g cáis i dteachín ísealmhéathrais,
• 3 bananaí
• 1 ubh
• 50 g plúr

Peel agus briseadh amach bananaí go dtí an ghiúis. Cuir an chuid eile de na comhábhair leis na bananaí agus meascadh go maith leis an cumascóir céanna. Déan an mhias bácála a bheachtú nó clúdaigh é le pár, aistrigh an taos isteach ann. In oigheann, cuir réamhthéamh go 180 céim, cuir an uile agus cuir bhácáil ar feadh thart ar 40 nóiméad go dtí donn órga.

Tá an casserole deartha le haghaidh 8 riar de 115 calories an ceann.

Casserole cáis teachín le pumpkin

Tiocfaidh casúról cáis i dteachín cothaithe san oigheann amach nuair a úsáidtear é in oideas pumpkin.

Tabharfaidh Pumpkin dath oráiste agus uigeacht soufflé lush don chasserole. Tá tionchar dearfach ag an snáithín cothaithe atá sa ghlasra seo ar fheidhmiú na conaire gastraistéigeach. Tóg cineálacha pumpkin milis, agus sa chás sin ní bheidh ort siúcra a úsáid san oideas.

Le haghaidh cócaireachta is gá duit:

• 400 g cáis teachín saor ó shaill,
• 400 g pumpkin
• 3 ubh
• 50 g semolina.

Peel an pumpkin, gearrtha i slisní agus cócaráil ar feadh 20 nóiméad nó déan é a bhácáil san oigheann go dtí go mbíonn sé bog. Mash bogann pumpkin le cumascóir. Comhcheangail uibheacha, cáis i dteachín agus semolina i mbabhla ar leith. Ansin cuir an puree pumpkin te leis an mais seo. Cuir an mhias bácála isteach agus aistrigh an taos isteach ann. Bácáil ag 200 céim ar feadh 20 nóiméad go dtí go mbíonn siad donn órga.

Casserole curdach i gcócaire mall

Is gnách go dtógann sé níos faide ná casserole aiste bia cáis i gcócaireán mall ná in oigheann.

Moltar an t-oideas seo a chur in ionad an phlúir le semolina, tar éis é a mhaolú i gciopa. Cuirfidh sé seo splendour leis an gcasserole.

• 500 g de cháis iostáin
• 1 kefir cupáin,
• leath cupán semolina agus siúcra,
• 5 ubh
• 1 CTA púdar bácála
• vanillin.

1. Doirt an semolina le kefir agus lig dó seasamh ar feadh leathuair an chloig chun an semolina a at.
2. Ansin cuir na buíocáin, an púdar bácála, an t-iarann ​​agus an cáis iostáin.
3. Buille an scornach ar leithligh le meascthóir ar na beanna agus tabhair isteach go mall iad isteach sa taos, ag corraíd i gcónaí.
4. Déan an crogphota a bheachtú agus doirt an taos isteach ann.
5. Cas ar an modh “Bácáil” agus bhácáil ar 45 nóiméad ar chlár uathoibríoch.
6. Má rialaíonn an fheidhm Il-Cook teocht an ilmheora, socraigh níos mó ná 130 céim.

Níor chóir duit an casserole a bhaint ón ilcheoltóir díreach tar éis é a chríochnú, nó socróidh sé é. Moltar an fheidhm téimh uathoibríoch a chasadh agus an císte a fhágáil ar feadh uair eile. Agus an bácáil seo ann, ní bheidh donn ar aon taobh amháin den chasserole. Cas air taobh bán síos ar phláta nuair a bhaintear as an mbabhla é.

Faigh 10 gcinn de 160 calories.

Agus beagán faoi rúin.

Scéal duine dár léitheoirí, Inga Eremina:

Bhí mo mheáchan go mór faoi mo mheáchan: ag 41 mheáigh mé mar 3 wrestlers sumo le chéile, eadhon 92 kg. Conas an meáchan breise a bhaint go hiomlán? Conas déileáil le hathruithe hormónacha agus le murtall? Ach níl aon rud chomh míchruinn nó chomh óige sin le duine mar a fhigiúr.

Ach cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh? Máinliacht liposúcháin léasair? Fuair ​​mé amach - 5 mhíle dollar ar a laghad. Nósanna imeachta crua-earraí - suathaireacht GPL, cavitation, ardú RF, myostimulation? Beagán níos inacmhainne - cosnaíonn an cúrsa ó 80,000 rúbal le cothúcháin comhairleach. Ar ndóigh, is féidir leat iarracht a dhéanamh dul ar aghaidh le treadmill, go pointe gealtachta.

Agus cathain a aimsiú an t-am seo? Sea agus tá sé fós an-daor. Go háirithe anois. Dá bhrí sin, roghnaigh mé modh difriúil dom féin.

Casserole le úlla

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Comhábhair

• Curd 1% saill 250 g
• Ubh sicín 1 ríomhaire.
• PC 2 Apple. (meánach)
• Kefir saor ó shaill 3 tbsp

1. Déantar cáis teachín a mheascadh le hubh, má tá sé le cnapáin, ansin is féidir leat é a ghlúine le forc.
2. Cuirtear Kefir leis an taos agus tá gach rud measctha go maith.
3. Déantar úlla a scafa, baintear an croí, agus ansin cuimlítear iad go garbh.
4. Cuirtear an meascán úll leis an taos gruth, atá leagtha amach i múnla silicone.
5. Déantar cáiséar cáis teachín a bhácáil ar feadh 40 nóiméad ag 180 céim.

Casserole cáis teachín de réir Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

Comhábhair

• Cáis teachín saor ó shaill 600 g
• Bainne le cion nialasach 1 cupán
• Ubh sicín 2 ríomhaire.
• Siúcra a chur in ionad 8 táibléad
• Stáirse arbhair 2 tbsp

1. Ó phróitéiní sicín, is gá na buíocáin a dheighilt, a bhrúitear ansin le cáis i dteachín.
2. Déantar bainne a dhoirteadh go mall isteach sa mhais a eascraíonn as, agus measann na comhpháirteanna uile go maith. Ansin cuirtear ionadaí siúcra agus stáirse leis, agus tá an taos curtha ar a glúine go dtí go mbeidh sé réidh.
3. Ar leithligh, déantar próitéiní sicín a bhuailt isteach i cúr láidir, atá ceangailte go réidh leis an mhais gruth ansin.
4. Tá an mhias bácála clúdaithe le páipéar bácála, tá an taos leagtha amach ann. Déan casserole ar feadh uair an chloig ag 180 céim.

Casserole curd gan plúr agus semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Comhábhair

• Cáis teachín le cion saille de 500 g
• Ubh sicín (próitéiní amháin) 3 ríomhaire.
• 5 tbsp stáirse arbhair
• Siúcra 3 tbsp
• Vanillin ag barr an scian
• Púdar bácála 1 tbsp
• Siúlann salainn
• Ola glasraí 2 tbsp

1. Cé go bhfuil an taos ag ullmhú, is féidir leat an oigheann a chasadh ar théamh (teocht 180 céim).
2. I mbabhla, déantar gruth a mheascadh le stáirse arbhair. Ansin cuirtear siúcra agus vanillin, chomh maith le púdar bácála, leo.
3. I gcoimeádán réamh-fuaraithe ar leithligh, buailtear próitéiní fuar le pinch salainn a chur leis. Ba chóir go mbeadh cúr láidir mar thoradh air, rud a thabharfar isteach go cúramach sa taos gruth.
4. Tá an fhoirm bealaithe le hola glasraí, agus ansin déantar an mhais a eascraíonn as a dhoirteadh. Baiscéalaithe a bhácáil ar feadh 45 nóiméad.

Casserole curd le semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Comhábhair

• Curd 1.5% saill 400 g
• Siúcra 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Pinch pinillin
• Uachtar géar 9% saill 120 g
• Salann ar bharr scian
• CTA púdair bácála
• Uibheacha sicín 2 ríomhaire.

1. Tá an cáis teachín sprinkled den chéad uair le siúcra agus tá vanillin a chuirtear leis.
2. Cuirtear an púdar bácála chuig an mhais seo, déantar na comhpháirteanna uile a mheascadh arís.
3. Cuirtear uibheacha sicín agus uachtar géar leis an taos.
4. Déantar cumascóir den mhais iomlán le cumascóir ionas go mbeidh an gruth mionghearrtha go maith.
5. Ansin, déantar semolina a dhoirteadh isteach sa mhais gruth, agus is fearr an taos a fhágáil ar feadh uair an chloig ionas go dtéann an semolina.
6. Tá an mhias bácála greased le im agus beagán seolta le semolina, agus ina dhiaidh sin déantar an taos a dhoirteadh go cúramach ansin.
7. Baiscéalaithe a bhácáiltear ar feadh 45 nóiméad ag 180 céim.

Colaireól Cairéad Curd

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Comhábhair

• Cáis teachín 5% saill 250 g
• 1 cairéad meánmhéide
• Ubh sicín 1 ríomhaire.
• Kefir saor ó shaill 100 ml
• Semolina 50 g
• Im 2 g
• Mil leachtacha 1 tbsp
• Rísíní 10 g

1. Buille uibheacha le mil agus rísíní nite.
2. Déantar Semolina a dhoirteadh le kefir agus fágtar ar an taobh é le haghaidh at ar feadh 20 nóiméad.
3. Déantar cáis teachín a mheascadh le meascán ubh, áit a gcuirtear semolina sáithithe ansin.
4. Déantar cairéid a scafa agus a chuimilt ar an ngearrthóir is lú. Ansin téann sí isteach sa mhais gruth.
5. Tá an taos mar thoradh air leagtha amach i mias bácála agus curtha chuig an oigheann ar feadh leathuaire ag teocht 200 céim.

Casserole cáis teachín le caora

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Comhábhair

• Curd le 1% saill 300 g
• Ubh sicín 1 ríomhaire.
• Plúr seagal 20 g
• Caora (blueberries, sútha craobh, sútha talún) 50 g
• Stevia síoróip 2 tbsp.

1. Tá cáis i dteachín le gabhlóg agus measctha le hubh sicín.
2. Cuirtear plúr seagal agus síoróip stevia leis an meascán mar thoradh air.
3. Cuirtear caora leis an taos. Más caora úra iad seo, ansin déantar iad a ní agus ansin triomaítear iad ar thuáille pháipéir ionas gur gloine an leacht breise go léir. Má tá na caora reoite, ní féidir iad a leá, ach ní gá ach beagán a dhéanamh le stáirse prátaí nó arbhair agus san fhoirm seo cuir leis an mhais gruth.
4. Tá an taos mar thoradh air leagtha amach i múnla silicone agus déantar é a bhácáil ar feadh 40 nóiméad 180 céim.

Casserole cáisín tí le piorraí

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

Comhábhair

• Curd 1.8% saill 800 g
• Pears (tá sé níos fearr grád na Comhdhála a ghlacadh) 2 ríomhaire.
• Ubh sicín 3 ríomhaire.
• Mhin choirce 30 g
• Bainne 2% saille 100 ml

1. Déantar curd a mheascadh go maith le huibheacha. Má tá sé le cnapáin, ansin is féidir leat iad a mheilt le gabhlóg.
2. Cuirtear calóga coirce ar talamh go mín leis an mais a thiocfaidh as, agus ina dhiaidh sin déantar bainne a dhoirteadh isteach ann agus déantar an taos a mheascadh go réidh.
3. Tá an mhias bácála greased le hola, agus ina dhiaidh sin tá an tríú cuid den taos iomlán leagtha amach ann.
4. Déantar na piorraí a ní, a scafa agus a ghearradh ina slisní tanaí. Ina dhiaidh sin tá siad leagtha amach go cúramach ar bhonn gruth, agus a dhoirteadh ar a bharr leis an gcuid eile den taos.
5. Déantar casserole cáisín tí le piorraí a bhácáil ar feadh daichead nóiméad ag 180 céim.

Is féidir leo siúd atá ag iarraidh crisp ar a mbarr bainne a mheascadh le min choirce agus barr an taos amh a mheascadh leis an meascán seo.

Casserole Curd le nóta oráiste

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Comhábhair

• Cáis teachín saor ó shaill 500 g
• Uibheacha sicín 4 ríomhaire.
• Siúcra 50 g
• Soda pinch
• Croí beag oráiste

1. Déantar próitéiní a dheighilt ó na buíocáin agus iad a bhuailt le siúcra ag úsáid meascthóra.
2. Déanann cumascóir cáis teachín a ghlúine go dtí go mbeidh sí go hiomlán aonchineálach.
3. Déantar na buíocáin a chomhcheangal leis an mhais gruth, áit a gcuirtear próitéiní agus sóid ansin.
4. Déantar an flannbhuí a ní, a thriomú le tuáille agus baintear go cúramach ciseal barr an zest as, a dhéantar a mheascadh leis an gcuid eile de na comhábhair.
5. Tá an mhias bácála greased le hola agus cuirtear an taos chuig an oigheann ar feadh 35 nóiméad ag teocht 200 céim.

Meastar oidis a bheith curtha i láthair le haghaidh casseroles cáis iostáin. Dá bhrí sin, ní bhainfear meáchan amach as a n-úsáid. Cuirfidh casserole den sórt sin próitéin agus calraí ar fáil don chomhlacht, chomh maith le cuidiú le dúil a sheachaint do bhianna milis agus bácáil. Cócaireacht casserole cáise teachín go tapa. Ag an am céanna, is féidir é a ithe i bhfoirm te, agus cheana féin i sneaiceanna fuar tráthnóna.