Fásann siúcra tar éis aclaíochta > Diaibéiteas agus Spórt

Dochtúir, cabhraigh!
Tá mé i mbaol i leith diaibéiteas oidhreachta, táim 65 bliain d'aois, bíonn gnáth-siúcra ag troscadh agus tar éis ithe. Níl aon diagnóis de T2DM.
Mar sin féin, tar éis 15 nóiméad de chleachtaí fisiteiripe, méadaíonn siúcra 1-2 aonad, sa deireadh tá faitíos orm bricfeasta nó dinnéar a fháil tar éis ardú dá leithéid.

An féidir ceartú leighis a dhéanamh más gá?

Tá fáil ar chomhairliúchán Iarr ar Dhochtúir ar endocrinologist ar fáil ar líne ar aon fhadhb a bhaineann leat. Cuireann dochtúirí saineolacha comhairliúcháin ar fáil ar fud an chloig agus saor in aisce. Fiafraigh de do cheist agus faigh freagra láithreach!

Diaibéiteas agus gluaiseacht

Is neamhord meitibileach é Diaibéiteas mellitus den dara cineál den chuid is mó (T2DM) a tharlaíonn mar gheall ar stíl mhaireachtála mhíchuí agus tosca géiniteacha. San am atá thart, is minic a d'fhulaing daoine scothaosta T2DM. Ceann de na príomhchúiseanna is ea an éagothroime idir iontógáil calraí agus gníomhaíocht choirp. Go háirithe, tá leitheadúlacht diaibéiteas méadaithe i ngníomhaíocht laethúil le blianta beaga anuas.

Teastaíonn cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 do gach othar. Is iomaí athrú sna matáin is cúis le cleachtadh aeróbach rialta, rud a mbíonn tionchar dearfach aige ar mheitibileacht na gceall matán.

Tá éifeacht hypoglycemic ag oiliúint láidreachta atá inchomparáide leis an leibhéal oiliúna seasmhachta. Feabhsaíonn gluaiseacht rialta éifeachtaí insline agus laghdaíonn sé taiscí saille iomarcacha coirp. Méadaíonn oiliúint rialta do mhais muscle.

Na príomhéifeachtaí fiseolaíocha:

Laghdú i dtiúchan siúcra, lipidí i bhfuil agus brú fola,
Caillteanas meáchain
Feidhm croí agus scamhóg a fheabhsú,
Gníomhaíocht inslin a neartú.

Cabhraíonn gníomhaíocht choirp le tionchar dearfach a imirt ar fhachtóirí riosca diaibéiteas agus deacrachtaí a chosc. Chomh maith le cothú agus teiripe drugaí a d'fhéadfadh a bheith ann, is cóireáil thábhachtach é diaibéiteas ar fheidhmiú.

Ba chóir do dhaoine a bhfuil baol níos mó acu T2DM a fhorbairt feidhmiú go rialta. Moltar duit siúl ar feadh 2 uair go leith nó 150 nóiméad de chleachtadh aeróbach a dhéanamh gach seachtain. I measc na ngníomhaíochtaí oiriúnacha tá siúl, siúl na hIorua nó bogshodar. Chomh maith le cleachtadh buanseasmhachta, moltar duit traenáil neart a dhéanamh faoi dhó sa tseachtain ar a laghad.

Fiú is féidir le diaibéitis a ghlacann cógas nó inslin gníomhaíocht ar bith a dhéanamh. Moltar rabhadh a thabhairt, mar is féidir le gníomhaíochtaí spóirt hypoglycemia dian a bheith mar thoradh orthu.

Moltar aird ar leith a thabhairt ar leibhéal na monaisiúicrídí san fhuil, an dáileog den druga agus an insulin a choigeartú chun hypoglycemia iomarcach a sheachaint.

Le linn aclaíochta, itheann matáin níos mó siúcra agus bíonn níos lú insulin ag teastáil uathu. Dá bhrí sin, tá baol hypoglycemia ann - go háirithe má insíonn an t-othar inslin ar a aonar. Sula lódáiltear is gá an dáileog insline a laghdú.

Tar éis aclaíocht fhada, mar shampla fadbhealach fada, maireann an éifeacht a bhaineann le siúcra fola a ísliú cúpla uair an chloig. Moltar glycemia a thomhas sula dtéann tú a luí.

Is cuid thábhachtach de chlár cóireála é an cleachtadh. Mar chuid den chóireáil, comhordaíonn an t-othar na spriocanna agus na modhanna leis an dochtúir. Sa phróiseas seo, pléann an dochtúir an clár cleachtaidh a dhéanann ciall don othar.

Tábhachtach! Mura n-ardóidh siúcra, caithfidh tú labhairt le do dhochtúir. B'fhéidir go mbeidh ort an dáileog cógais a choigeartú.

Ba chóir spriocanna teiripe a choigeartú ag brath ar ghalair chomhchéimneacha, ionchas saoil agus aois. Moltar d'othair na spriocanna seo a leanas a bhaint amach:

Gnáthmheáchan coirp (BMI 24-25 kg / m2),
Brú fola faoi bhun 140/90 mm Hg. Airt.
Colaistéaról iomlán: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
Triglascerides: Cé mhéad is gá duit a dhéanamh?

5 huaire 30 nóiméad sa tseachtain - tréimhse oiliúna leordhóthanach. Is iad na spóirt is fearr ná siúl, rith, aeróbaic uisce, Yoga, gleacaíocht. Is minic gur féidir rath beag a bhaint amach go minic ach cúpla athrú sa saol laethúil. Moltar an bosca uirlisí a úsáid in ionad marcaíocht an ardaitheora. Moltar siúl go rialta taobh amuigh.

Éifeacht ar ghlúcós

Maireann éifeachtaí tairbhiúla suas le 72 uair an chloig tar éis na hoiliúna. Ba chóir don othar feidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Moltar déine agus fad an ualaigh a mhéadú de réir a chéile. Feabhsaíonn feidhmiú rialta cleachtadh coirp, próifíl lipid, féinmheas, agus cáilíocht na beatha dá bharr.

Más féidir, caithfidh tú iasacht a fháil gach lá. Ní mholtar cleachtaí a dhéanamh roimh am codlata chun hypoglycemia oíche a sheachaint. Ná instealladh insline in aice leis na matáin a úsáidtear san oiliúint. Seachas sin, is féidir le insulin a bheith ina chúis le hypoglycemia tromchúiseach.

1-2 uair an chloig roimh oiliúint, ní mór duit 1-2 aonad aráin a thógáil. Moltar go dtógfaidh tú 2-3 táibléad glúcóis leat chun hypoglycemia a chosc nó a chóireáil. Caithfidh diaibéitis glucometer a iompar leo i gcónaí.

Léirítear freisin go laghdaíonn an méadú ar ghlúcós tar éis ithe de réir mar a thosaíonn othair ag gluaiseacht. De ghnáth, is féidir le diaibéitis gach cineál spóirt a chleachtadh má dhéanann siad monatóireacht ar shiúcra i sruth na fola agus má choisceann siad hypoglycemia féideartha. Is féidir le ionsaí trom hypoglycemic cúrsa an ghalair a casta.

Contraindications

Ní mholtar spóirt a imirt i ngalair throm - cliseadh croí-dhícháilithe, cos diaibéiteach, Hipirtheannas artaireach den chéim dheireanach, nephropathy. Is féidir le strus iomarcach cur le stádas sláinte na n-othar sin.

Ní féidir spóirt mhór a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Ar chúiseanna sábháilteachta, ba cheart luach tairiseach níos mó ná 180 mg / dl a bheith ag luach an ghlúcóis san fhuil sa chás seo.

Meastar gur modh teiripe an-éifeachtach é an traenáil chrua agus neart. De réir staidéar 2005, cabhraíonn siúlóid cúig chiliméadar gach lá le céatadán íseal de HbA1c agus brú fola níos ísle a bhaint amach.

Comhairle! Is gá cleachtadh do dhiaibéiteas nó do mhurtall ar mholadh dochtúra. I roinnt cásanna, is féidir spóirt ghairmiúla (eachaíocht nó eile) a shárú. Is féidir aclaíocht chun na luachanna glycemic atá ag teastáil a bhaint amach a chleachtadh sa seomra aclaíochta (giomnáisiam) tar éis na scrúduithe go léir a rith.

Má laghdaíonn nó má ardaíonn glycemia go géar, ba cheart d'othar diaibéiteach dul i gcomhairle le dochtúir. Le méadú géar ar an glycemia, ní mór duit insulin a ghlacadh, agus laghdú - ciúb siúcra. Má laghdaíonn glúcós nó má thosaíonn sé ag méadú go géar, ba chóir leanbh, ógánach nó othar fásta a thabhairt go práinneach chuig ospidéal. Is féidir le hypo- agus hyperglycemia (tiúchan ard siúcra) drochthionchar a imirt ar othair agus deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.

Gníomhaíocht choirp agus a dtionchar ar chorp othair a bhfuil diaibéiteas air

I láthair diaibéiteas de chineál 2 in othar, cabhraíonn aclaíocht le siúcra fola a rialú trí:

Úsáid níos fearr ag an gcomhlacht as drugaí insline.
Nuair a dhóitear saill choirp iomarcach sa chorp, rud a ligeann duit meáchan a rialú, agus a laghdaíonn méid na saille sa chorp mar thoradh ar íogaireacht mhéadaithe do insulin.
Méaduithe ar mhais iomlán na matán.
Dlús cnámh a mhéadú.
Brú fola a ísliú.
Cosaint orgáin an chórais chardashoithíoch ó ghalair trí cholesterol LDL sa chorp a laghdú agus tiúchan colaistéaról LDL a mhéadú.
Feabhas a chur ar shláinte agus ar fholláine fhoriomlán.

Ina theannta sin, bíonn tionchar ag gníomhaíocht choirp ar an dóchúlacht go dtarlódh strus agus go laghdóidh sé imní.

Meastar gur gníomhaíocht thábhachtach í gníomhaíocht choirp chun glúcós a rialú sa chorp agus chun riocht an ghalair a rialú. Mar sin féin, tá ualach den sórt sin ar an gcomhlacht in ann fadhb a chur i láthair, ós rud é go bhfuil sé deacair go leor é a normalú agus a chur san áireamh, ag teacht leis an méid drugaí agus cothaithe.

Le linn gníomhaíocht fhisiciúil a sholáthar, tá an chontúirt ann nach bhfuiltear ag súil léi ná nach féidir a thuar. Nuair a chuirtear gnáthualach ar an gcorp, cuirtear san áireamh é i réim bia agus sa dáileog den druga a ghlactar.

Ach i gcás ualaí neamhghnácha ar an gcorp, tá sé an-deacair an ghníomhaíocht a mheas, tá tionchar láidir ag an ualach sin ar siúcra fola. Is é an deacracht ná go bhfuil sé deacair an leibhéal insline a theastaíonn uait chun dul isteach sa chorp chun an leibhéal siúcra a chobhsú a ríomh i gcás mar seo.

Tar éis oiliúna, atá teagmhasach, tá sé an-deacair a chinneadh cad is gá a ithe chun an meitibileacht charbaihiodráit a normalú i gcorp an othair, ós rud é gur féidir an titim i siúcra fola a bheith an-láidir. Tar éis dó táirge atá saibhir ó thaobh carbaihiodráit a ithe, méadaíonn an leibhéal siúcra go tapa freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hipearglycemia.

D'fhonn cosc a chur ar mhéadú agus laghdú géar ar an méid siúcra agus inslin sa chorp, is gá an dáileog drugaí ina bhfuil insline a ríomh go cruinn.

Ualach fisiciúil ar an gcomhlacht le heaspa insline

Le linn aclaíochta nó spóirt, ar choinníoll go bhfuil níos mó siúcra i bhfuil níos mó ná 14–16 mmol / L agus easpa inslin, leanann hormóin frith-hormónacha de bheith ag táirgeadh i gcorp an duine le déine leanúnach. Imoibríonn ae duine a bhfuil diaibéiteas mellitus air nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar an mbealach céanna le nuair a bhí gnáthleibhéil insline ag an gcomhlacht.

Tá an córas matáin sa riocht seo den chorp ullmhaithe go hiomlán chun glúcós a ionsú mar fhoinse fuinnimh. Ach i gcás easpa inslin i sruth na fola, ní féidir leis na matáin glúcós a shú agus tosaíonn sé ag carnadh san fhuil. Má thosaíonn diaibéiteach ag traenáil, ansin is féidir leis an leibhéal siúcra ardú go mór san fhuil, agus tá cealla matáin ag fulaingt ocras. Ag amanna den sórt sin, déanann an comhlacht iarracht an scéal a cheartú, rud a spreagann próiseáil saille. Léiríonn tomhas tar éis ualach dá leithéid láithreacht nimhiú aicéatón sa chorp.

Le cion ard glúcóis san fhuil, níl aon bhuntáiste ag baint le strus dian ar an gcomhlacht. Le hardú fisiciúil, tiocfaidh méadú breise ar leibhéal an tsiúcra fola, mar sin, beidh aon fheidhmiú díobhálach, rud a fhágann go sárófar meitibileacht charbaihiodráit i ndaoine.

Más rud é, le linn gníomhaíochta coirp, go n-ardaíonn an cion siúcra go dtí táscairí a sháraíonn 14–16 mmol / l, ansin ba cheart stop a chur le hiomaíocht fhisiciúil ar an gcomhlacht ionas nach dtiocfaidh meath sa stát, rud a fhéadfaidh a bheith ina thocsain aicéatáite sa todhchaí. Ceadaítear na hualaí a atosú má thosaíonn siúcra fola ag titim agus má théann sé i dtreo táscaire atá gar do 10 mmol / L.

Ní féidir leat oiliúint a dhéanamh fiú i gcásanna ina bhfuil gníomhaíocht choirp ar an gcorp tar éis dáileog inslin a thabhairt isteach sa chorp. I láthair na huaire, bíonn an leibhéal siúcra agus inslin sa chorp gnáth, ach le linn aclaíochta, cuirtear isteach ar an iarmhéid agus tosaíonn leibhéal an tsiúcra ag ardú.

I bpróiseas na hoiliúna, déantar an hormón a shú go dian i réimse an riaracháin insline agus tosaíonn a ábhar san fhuil ag méadú. Faigheann an t-ae sa chás seo comhartha ón gcorp mar gheall ar a sháithiú le glúcós agus stopann sé an dara ceann a scaoileadh isteach san fhuil.

Mar thoradh ar an staid seo beidh ocras fuinnimh agus riocht gar do hypoglycemia.

Corpoideachas i láthair diaibéiteas

Cuireann gníomhaíochtaí rialta corpoideachais le neartú foriomlán shláinte an duine. Ní haon eisceacht iad daoine a bhfuil diaibéiteas orthu sa chorp. Cuireann gníomhaíocht fhisiciúil rialta le híogaireacht gabhdóirí a mhéadú, a chuireann laghdú ar shiúcra sa chorp agus athrú ar an ábhar inslin i dtreo laghdú.

Cuidíonn cleachtadh rialta le meitibileacht próitéine an choirp a fheabhsú agus an miondealú saille a fheabhsú. Laghdaíonn ceacht, ag cur le miondealú saillte, meáchan iomlán duine agus cuireann sé isteach ar chomhdhlúthú na saillte i bhfuil duine. Mar gheall ar ualaí rialta, cuirtear deireadh le tosca a chuireann le dul chun cinn diaibéiteas mellitus agus cuirtear cosc freisin ar dheacrachtaí a tharlaíonn uaidh.

Ba chóir go mbeadh rialú docht ar aiste bia agus ar aiste bia an othair agus cleachtaí coirp á ndéanamh agat. Tá sé seo ag teastáil chun gan hypoglycemia a fhorbairt. Ba chóir rialú speisialta a fheidhmiú má tá páiste a bhfuil diaibéiteas páirteach ann i spórt. Tá sé seo mar gheall go bhfuil leanaí suaibhreosach faoina sláinte agus nach féidir leo stopadh agus stop a chur le brú a chur ar an gcomhlacht ar bhealach tráthúil.

Má tá diaibéiteas sa chorp, ba chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp ar siúl gach re seach le béilí. Moltar sa chás seo bia a ithe gach uair a bhfuil luach fuinnimh thart ar aon aonad aráin ann.

Le ualach fada ar an gcorp, ba chóir an dáileog insline a thugtar isteach sa chorp a laghdú faoi cheathrú.

I gcás réamhriachtanais le haghaidh hypoglycemia, ba cheart é a chúiteamh leis an iontógáil carbaihiodráití, a mhéadóidh tiúchan na siúcraí sa chorp. Má tá dóchúlacht ard hypoglycemia, moltar bianna a ithe a bhfuil carbaihiodráití tapa acu ina gcomhdhéanamh. Méadóidh úsáid táirgí den sórt sin láithreach leibhéal an tsiúcra sa chorp. I measc na mbianna a ardaíonn go tapa leibhéal an tsiúcra sa chorp tá:

Ionas go mbeidh tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar an gcomhlacht, ba cheart é a dháileadh i gceart.

Moltaí d'fheidhmiú

Ba chóir a mheabhrú nach gceadaíonn duine a bhfuil diaibéiteas ach ualaí dinimiciúla ar nós rith, snámh agus eile. Tá contraindicated go hualaí ualaí statacha ar an gcorp, mar shampla, brú-suas agus ardú trom; ar shlí eile is cineál cóireála do dhiaibéiteas sa bhaile iad ualaí fisiceacha.

Is féidir na hualaí uile a chuirtear ar an gcomhlacht a roinnt i dtrí phríomhchéim:

Ag an gcéad chéim, ní sholáthraítear ach ualaí dinimiciúla ar nós siúil agus scathanna. Le linn na cleachtaí seo a dhéanamh, déantar an t-orgánach a théamh agus ullmhaítear é chun ualach níos tromchúisí a bhrath. Ba chóir go mbeadh fad na céime seo thart ar 10 nóiméad. Tar éis na céime seo den ualach ar an gcorp, ba chóir duit an leibhéal glúcóis sa chorp a sheiceáil.
Is é atá i gceist le dara céim an ualaigh ar an gcomhlacht ná éifeacht a thabhairt chun obair an chórais chardashoithíoch a spreagadh. Is féidir leis an bpríomh-fheidhmiú le linn na céime seo an t-ualach a bheith, mar shampla, ag snámh nó ag rothaíocht. Níor chóir go mbeadh fad na céime seo níos mó ná 30 nóiméad.
Is é atá i gceist leis an tríú céim de chur chun cinn fisiciúil an choirp ná laghdú de réir a chéile ar an ualach ar an gcorp. Ba chóir go mairfidh an chéim seo 5 nóiméad ar a laghad. Is é príomhaidhm na céime seo an corp a thabhairt chuig gnáthstaid agus obair gach orgáin agus córas a normalú.

Agus córas aclaíochta á fhorbairt, ba chóir aois an othair le diaibéiteas a bhreithniú. Maidir le duine óg, is féidir leis an ualach a bheith i bhfad níos déine ná i gcás duine scothaosta. Tar éis spóirt a imirt, moltar cithfholcadh te. Ag deireadh an timthrialla aclaíochta, tá sé éigeantach an leibhéal siúcra fola a sheiceáil.

D'fhonn tarlú hypoglycemia oíche a chosc, níor chóir go ndéanfadh duine spóirt tar éis 18 uair agus níor cheart go n-oibreodh sé tar éis an ama seo. Sa chás seo, bíonn am ag na matáin atá tuirseach ar feadh lae teacht ar ais sula dtéann an t-othar a luí. Taispeánfaidh an físeán san alt seo duit conas gleacaíocht a dhéanamh le diaibéiteas.