Ag rith nó ag siúl, atá níos fearr do dhiaibéiteas?

Tá sé níos deacra a rá go cinnte - ag rith nó ag siúl - toisc go bhfuil leibhéal difriúil folláine fhisiceach ag duine a bhfuil diaibéiteas air, ach freisin, mar a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2, tá paiteolaíocht chardashoithíoch chomhsheasmhach aige cheana féin a chuireann teorainn le gníomhaíocht fhisiciúil. Má labhraímid faoi fhear óg ag a bhfuil an chéad diagnóis de dhiaibéiteas de chineál 1, ansin is é an t-othar féin a chinneann an rud is fearr leis - ag siúl nó ag rith. Ach i gcás daoine le diaibéiteas de chineál 2, is fearr i gcónaí gníomhaíocht choirp a thosú le siúl. Is minic go mbíonn othair den sórt sin róthrom, go bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu agus, chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh galair chomhchéimneacha éagsúla acu.

Má bhíonn deacrachtaí fada ag siúlóidí fada, is féidir leat tosú le 5-10 nóiméad. Ach is minic a bhíonn sé ar phraghas réasúnta siúl ar luas compordach a mhaireann thart ar 45-60 nóiméad. Le himeacht ama, ní hamháin go dtig leat fad na siúil a mhéadú, ach freisin a dhéine. Maidir le bogshodar, tá an cineál seo gníomhaíochta coirp trom cheana féin, is é sin, 2-3 huaire níos airde ná tomhaltas fuinnimh i gcomparáid le siúl. Dá bhrí sin, ligeann rith duit meáchan coirp a laghdú go tapa, ach ní bheidh údar leis an éifeacht ach amháin i ndaoine a d'ullmhaigh go fisiciúil in éagmais contraindications ó chórais chardashoithíoch, riospráide agus mhatánchnámharlaigh an choirp.

Dá bhrí sin, níl aon fhreagra cinnte ann cén cineál gníomhaíochta coirp is fearr do dhaoine le diaibéiteas. Ach ba chóir duit iarracht a dhéanamh i gcónaí gníomhaíochtaí a dhéanamh chomh gníomhach agus a cheadaíonn staid sláinte agus folláine fhisiciúil. Más féidir leat rith agus má cheadaíonn do dhochtúir traenáil dhian den sórt sin, is fearr gan a bheith leisciúil agus gan dul ag rith le siúl.

Ní comhairliúchán leighis é an t-eolas a chuirtear i láthair san ábhar agus ní féidir é a chur in ionad cuairt ar dhochtúir.

Conas a fuair mé tinn

An chaoi ar thosaigh sé ar fad agus conas a chríochnaigh sé.

Ó diaibéiteas Tá a fhios agam ón óige, ó tharla go bhfulaingíonn go leor gaolta ar thaobh na dtuismitheora agus na máthar an galar seo, agus mar thoradh ar an ngalar seo tharla bás.

In ainneoin na hoidhreachta dochreidte, ní dhearna mé a admháil go gcuirfinn leis an liosta brónach de dhiaibéitis a bhíonn ag brath ar inslin, nár chuir mé aon iarrachtaí i bhfeidhm orthu chun é sin a chosc. Go mór ionsúite sailleacha agus milis, lena n-áirítear i dteannta le deochanna alcólacha, a bhí, go háirithe le linn óige na mac léinn, chun é a chur ar bheagán, difriúil ó thaobh cáilíochta de.

I samhradh 1993, bhí na chéad chomharthaí de dhiaibéiteas agam: boladh aicéatón ó mo bhéal, siúcra i mo fhual, urination minic roimh am codlata agus le linn codlata. Faoi earrach 1995, ba é an meáchan a chailliúint ná 34 kg (laghdaigh sé ó 105 go 71 kg), agus thosaigh sé níos gaire don Bhliain Nua.

Ní dheachaigh mé go dtí an dochtúir ach ag deireadh mhí Dheireadh Fómhair 1996. Dhearbhaigh torthaí na dtástálacha saotharlainne a rinneadh sa chlinic san áit chónaithe moladh an dochtúra: seo diaibéiteas mellitus.

Tar éis iarrachtaí nár éirigh leo úsáid a bhaint as piollaí éagsúla, aistríodh mé ar deireadh chuig an gcatagóir diaibéitis a bhí ag brath ar inslin agus thosaigh mé ag instealladh mé féin 18 agus 10 n-aonad de inslin “fhada” agus 6 aonad trí huaire sa lá d'inslin “ghearr”. Mar sin féin, níor éirigh thar barr leis an teiripe seo, agus sin an fáth i Lúnasa 1997 go raibh orm dul chuig an ospidéal, áit ar coigeartaíodh an dáileog insline “fada” (16 agus 10 n-aonad, d'fhan an dáileog insline “gearr” mar an gcéanna) agus cobhsaíodh í le linn cothú an ospidéil siúcra fola, a bhfanann a luachanna ag leibhéal 6-8.5 mmol / l i rith an lae, imithe aicéatón agus siúcra san fhual (de réir taifid leighis). Tugadh moladh dom mé a aistriú go peann steallaire.

Ní raibh mórán tairbhe as a bheith san ospidéal, chomh luath agus a d'fhill mé ar an ngnáthshaol, chuaigh iarrachtaí uile na ndochtúirí síos an draein. Thosaigh an leibhéal siúcra fola ag ardú arís, le feiceáil aicéatón agus siúcra san fhual, ina theannta sin, imigh an chumhacht go hiomlán ina dhiaidh sin, atá fós ar iarraidh (dá bhrí sin, déanann saoránaigh gach rud in am, ná tarraing go dtí an ceann deireanach). Tharla sé seo go léir mar gheall ar mhíchothú, ós rud é gur chóir go n-itheann diaibéiteas a bhraitheann ar inslin sé huaire sa lá, agus ní trí, mar a rinne mé, ach níor tháinig sé seo chun solais ach nuair a thug siad dom an láimh chuig mo dhochtúir aintín. Tugadh dáileog nua insulin “fada” dom (10 agus 10 n-aonad), agus bhraith mé níos fearr.

Mar sin féin, bhí na feidhmeanna mótair an-teoranta (shiúil mé mar shean-seanathair) agus níor tháinig mé ar ais ar chor ar bith, bhí mo chosa ag reo go mór ar an oíche agus bhí siad dian. Meáchan 71 kg ar airde 190 cm. Mar a dúirt Sharik in obair cháiliúil leanaí: "Briseann na lapaí sin, ansin titeann an t-eireaball as." Bhuel, luí síos agus bás. Is maith nár theip ar an chuimhne.

Agus ansin chuimhnigh mé go raibh mé uair amháin ag rámhaíocht agus le linn buaic na breoiteachta bhí mé faoiseamh tar éis sciála neamhchoitianta.

"Cad a tharlaíonn má?" - Shíl mé, agus cheannaigh mé rothar, mar nár thosaigh mé ag rith láithreach, mar shampla, ní raibh neart fisiceach ná morálta ann (cén rith nuair a shéideann sé leis an ngaoth).

Thug mo chéad chuairt dom aoibhneas díscríofa. Scaip mé feadh an mhórbhealaigh Yaroslavl ionas nach bhfuair na madraí in aice láimhe am chun coirt fiú, agus dúirt an guth inmheánach: “Is féidir linn!”

Tharla an ócáid thuas i mí Aibreáin 1998.

Ó spórt, is dochtúir thú.

Céim mé. Aibreán 1998 - Meitheamh 1999. Mura bhfuil sé ar an rothar?

Is é seo an tús agus an tréimhse díograise déine do rothaíocht. Reáchtáladh ranganna fiú sa gheimhreadh, agus mar thoradh air sin bhí an chéad rothar briste go hiomlán, agus bhí mé cosúil le gnáthfhear óg (tháinig meáchan 84-86 kg), a tugadh fiú níos lú blianta ná mar a bhí sé i ndáiríre.

Céim II. Meitheamh 1999 - Lúnasa 1999 Géarchéim shealadach. Ná "briseadh an teicníc."

An t-am is mí-ádh liom i mo shaol nua spóirt. Nuair a chaill mé an deis dul i mbun rothair mar gheall ar a mhiondealú anabaí, ní raibh mé in ann ionad a fháil air láithreach. Rinne mé iarracht siúl go dtí an obair agus ón obair (45 nóiméad ansin agus 45 nóiméad ar ais), ach bhí an t-athsholáthar lochtach. Thosaigh meáchan ag fás (shroich 96 kg), agus an leibhéal siúcra fola ar snámh. Thairis sin, bhí gnáthleibhéal na maidine ann. Ba é an chúis a bhí leis seo ná go raibh gá le méadú ar mheáchan coirp an dáileog insline “fada” a mhéadú ar maidin agus oíche. Ach chuaigh mé ar an mbealach eile. Shocraigh mé rith.

Droch-chéim. Lúnasa 1999 - Nollaig 1999. Ní mór rud éigin a dhéanamh. Níl ach bealach amháin ar siúl.

Ag tosú le gairmréim fhadtéarmach. I dtréimhse ghearr (thart ar 2 mhí) baineadh amach leibhéal fisiciúil Fedulov ag aois 25 bliana. Faoi Dheireadh Fómhair, d’fhéadfainn rith gan stad ar feadh thart ar 2.5 uair an chloig i dtírdhreach garbh. Ag an am seo, thug sé faoi deara go n-íocann tromchúis thromchúiseach fisiciúil as fiú leibhéal an-ard siúcra san fhuil (19-23 aonad), a bhí mar thoradh ar dháileog mhíchuí de inslin “fhada” agus tomhaltas iomarcach le linn an dara bricfeasta súnna. Tar éis gníomhaíocht choirp dhian, thit an leibhéal siúcra go gnáthluachanna (4.5-10 mmol / l), agus le siúcra ard ar dtús, tháinig faoiseamh 15-20 nóiméad tar éis thús na ranganna. Ina theannta sin, má dhéantar an oiliúint (ní féidir a leithéid d'imeacht a thabhairt ar shlí eile) uair an chloig tar éis an dinnéir roimh an mbéile deireanach, tharla ionsaí hypoglycemic go minic, agus thit an leibhéal siúcra fola go dtí luachanna 1.5-2 mmol / l (de réir mothaithe). Bhí sé míthaitneamhach, ach bhailigh mé mo thoil i dorn agus mhoilligh mé beagán, lean mé ar aghaidh ag rith. Tar éis thart ar 10-15 nóiméad, stop an t-ionsaí, agus níor breathnaíodh méadú spammodic i leibhéil siúcra. Léirigh tomhais tí 3.5-7.5 mmol / l. Ansin ní raibh aon am ann anailís a dhéanamh ar an scéal. Bhí mé ag iarraidh fáil réidh go tapa leis an míchompord, rith sa bhaile, ithe agus dul a luí.

Céim IV. Nollaig 1999 - Iúil 2001

Sciáil Gan sciáil amháin. Aistriú go córas insteallta solúbtha. Is leigheas radacach é an spórt do bhreis glúcóis san fhuil, a bhíonn le feiceáil tar éis óil agus gluttony.

Is ansin a bhí dúil mhór agam i sciáil, rud nach bhfuil ag dul go fóill. Ceannaíodh trealamh agus fardal den scoth, agus máistreacht ar an gcúrsa scátáil. Reáchtáladh ranganna gach lá. Cúitíodh leibhéil níos airde siúcra níos tapúla fós. Tharla sé seo mar gheall ar ualach níos déine, agus mar gheall ar théarnamh mothúchánach. Tugadh faoi deara go bhféadfadh ionsaí hypoglycemia tarlú mar thoradh ar chúiseanna anaithnide fiú amháin le siúcra ard (15-18 mmol / l). Le linn seisiún fada sciála a reáchtáladh tar éis lóin agus roimh lón (idir 10 agus 13 uair an chloig), tar éis thart ar 30 nóiméad, d'fhéadfadh sé “croitheadh” beagán, go háirithe má bhí leibhéal siúcra na maidine thart ar 4.5-6 mmol / l, instealltaí maidine Ní dhearnadh insulin “fada” agus “gearr” a dheighilt in am dá ndéanfaí ranganna níos luaithe ná 1.5 uair an chloig tar éis an dara bricfeasta agus thosaigh siad ag luas ard.

Sa gheimhreadh, sciáil, agus sa samhradh, rothar. Maidir liom féin, is é seo an leigheas is fearr.

Faoi thús an tsamhraidh 2001, d’fhéadfainn 3-4 uair an chloig a chaitheamh ar mo chapall “iarann”, ag tiomáint go stuama gan stró feadh cosáin a bhí lán de bhioráin, de fhréamhacha, de dhroim agus downs, ag bogadh ar shiúl ó chrainn a bhí le feiceáil go tobann ar an mbealach, ag titim isteach i locháin i bpáirc na ndaoine. Chuir an fionnachtain a rinne mé ionadh orm an chuid ba mhó ar fad: rothaíocht, is cuma cé chomh fada agus a bhí sé, cén luas agus cibé coinníollacha a tionóladh iad, nár thug siad ionsaithe. Níor stop mé ná gortaíodh mé agus mé ag iarraidh foirfeacht fhisiciúil a dhéanamh. Is ag an am seo a stop “muid”, ar éileamh dáiríre dochtúir aintín, cácaí milis a scoilteadh le linn an dara bricfeasta agus mhéadaigh an dáileog inslin “fhada” go haonaid 16-18 ar maidin agus 12-14 aonad san oíche agus de ghnáth thosaigh siad ag úsáid córas insteallta solúbtha, a socraíodh é de réir staid na sláinte (cibé acu an bhfuil an fliú agam nó nach ea), an modh maireachtála (cibé acu an bhfuilim ag súgradh nó nach ea), déine an chothaithe (le linn féastaí gruama agus mí-úsáidí eile, braitheann an dáileog insteallta ar fhad na hócáide, ar an gcineál bianna a úsáidtear, ar an líon ennogo agus ólta). Bhí an tréimhse seo marcáilte ag an gcéad taithí ar ghníomhaíocht fhisiciúil a úsáid mar mhodh aisghabhála tar éis tréimhse iomarcach alcóil agus milseán.

Agus tharla sé mar sin. Tar éis mí-úsáid iomarcach alcóil agus milseogra ar chothrom deich mbliana an "chuideachta dhúchais", bhraith mé go raibh béal tirim ag fás. Tháinig sé go dtí an pointe gur deacair análú tríd an nasopharynx. Thairis sin, le linn gluttony, rinne mé dhá instealladh de 8 n-aonad de "actropide" i gceann tréimhsí 3 uair an chloig. Ba é an toradh ná náid. Ach thaistil 20 km de sciáil, ag luas maith, cheadaigh an aimsir, ní hamháin leannlusanna, ach bhí síonchaitheamh freisin ar bhreis siúcra. Léirigh tomhais ina dhiaidh sin leibhéal 0% san fhual (rith na stiallacha tástála fola ansin), is é sin, bunaithe ar analógacha roimhe seo, go raibh leibhéal an tsiúcra fola níos lú ná 7.5 mmol / l. Fíor, ní mholtar turgnaimh den sórt sin do dhaoine gan oiliúint.

Céim V. Iúil 2001 - 26 Aibreán, 2002. Caitheamh aimsire nua. Rith sé! Staid an "ocrais matáin."

Fuair mé sciáil - caitheamh aimsire nua.

Scileanna ar rothaí - tasc an-spreagúil, ach deacair. Coinníonn sciálaithe gairmiúla sa tséasúr a leibhéal teicniúil lena gcabhair, agus ní chaitheann siad níos mó. Ach cé mhéad mothúchán a spreagann daoine timpeall, sciáil ar an asfalt i rith an tsamhraidh!

Mar sin, bhain mé leas as mar ba chóir. Mí tar éis thús na ranganna, shiúil mé suas le 20 km, tar éis dhá cheann - thart ar 30 km cheana féin. Seo a leanas méid an ualaigh sheachtainiúil: 10 km - 4 huaire sa tseachtain, 20 km - 2 uair sa tseachtain, thart ar 30 km - 1 uair in aghaidh na seachtaine (meastar an fad ag an achar atá clúdaithe).

Chuaigh an rith chun an chúlra. Ar an gcéad cheann - go dtí an chéad sneachta a thit go seasta ní raibh ach scútair sciála ann. Le linn dóibh a bheith ag staidéar orthu, thug mé faoi deara gur chuir ionsaí ró-tobann ar oiliúint ag gnáthleibhéal siúcra fola tar éis 15-20 nóiméad ionsaí éadrom, a chaithfí a throid, go stuama agus go leanúnach ar aghaidh, nó chuig stát a bhí gar don ionsaí. D'fhág urghabhálacha ranganna maidin ar an deireadh seachtaine, chomh maith le dálaí oiliúna sciála dá samhail thuas, go minic tar éis 20-30 nóiméad. (Níos déanaí, le hanailís chúramach, tugadh faoi deara an feiniméan seo le linn bogshodar.)

Ba le linn na tréimhse ama seo a shroich mé "ocras matáin". An chéad uair ar sciála (thart ar 2 mhíle a chlúdaítear sa chéad sneachta i 2 lá), an dara huair - ar scútair (thart ar an 33ú km den achar). Sa chéad eagrán eile déanfar cur síos ar an méid a dhéanann idirdhealú idir "ocras muscle" ó ionsaí hypoglycemia. Níor mhothaigh mé aon iarmhairtí speisialta, seachas an fliú a fuarthas go luath. Ní raibh aon bhia breise ann, áfach, sa dara cás, tar éis scíthe 10 nóiméad, thiocfadh liom dul (agus bhí orm dul ar feadh thart ar 30 nóiméad), agus shroich mé - ní bhfuair mé bás. An lá dár gcionn, lean sé ar aghaidh go ciúin le gluaiseacht na mbarr spóirt. Rinneadh séasúr an gheimhridh a chnagadh mar gheall ar an bhfliú agus méid beag sneachta, a bhí leáite cheana féin go luath i mí an Mhárta. Bhí an fliú deacair, ach tar éis an teocht a bheith gnáth, tháinig mé ar ais go han-tapa agus tar éis 2 lá bhí mé ag eitilt ag sciáil mar is gnách. Seo a leanas an méid den ualach sciála seachtainiúil: 15 km - 5 huaire sa tseachtain (scátáil), 25 km - 1 uair sa tseachtain (scátáil), 30 km - 1 uair sa tseachtain (clasaiceach). Chuir gníomhaíochtaí spóirt rialta leis an téarnamh tapa.

Céim VI. 27 Aibreán - 12 Deireadh Fómhair 2002. Cuairt ar an Iodáil agus ar an nGréig. Trioblóidí triomaithe agus táirgthe samhraidh. Cleachtadh i gcomhar le caitheamh tobac, i gcoinníollacha teasa an tsamhraidh, deataigh agus strus néarógach. Dearcadh nua ar an domhan. Taithí a fháil ar an gcéad mharatón. "Aisling Ghorm Ascaill Bándearg."

Anois, an chéad rud ar dtús.

Is féidir le duine labhairt go díograiseach faoi an Iodáil agus an Ghréig. Tugaim urraim do mhathas na sean-Ghréagaigh agus na Rómhánach ó bhí mé óg. Ach fadnaíonn an méid a léann tú roimh an méid a fheiceann tú. Chomh luath agus a fuair mé mé féin sa Róimh, bhí mé mar chuid de láithreach (déarfaidh mé an rud céanna faoin Aithin). Agus tú ag féachaint ar chruthaithe lámha an duine, tosaíonn tú ag baint amach tréithiúlacht an domhain.

Is anseo, sa Róimh, a thuig mé gurbh iad na rudaí beaga a bhí timpeall orainn na rudaí a bhí timpeall orainn, agus dhearbhaigh cuairt ar an Aithin mé níos mó ná sin, agus chinn mé nár cheart dúinn iarracht a dhéanamh fadhbanna an lae inniu agus ár réaltacht a ghlacadh.

Idir samhradh go dtí an Iodáil agus an Ghréig, samhradh crua, tirim a bhí ann, lán de thrialacha agus de thrioblóidí. Chun an strus a d'eascair as ceannaireacht neamhshuimiúil mo sheanchara agus mo shaoiste reatha a mhaolú, thosaigh mé ag caitheamh tobac. Mar sin féin, níor stop spóirt fiú nuair a bhí tine trom sa chathair de bharr tinte móna. Go héadrom, níor chuir caitheamh tobac isteach ar leibhéal na folláine. Níor thug sé ach spreagadh do atmaisféar spasm oíche na gcosa. Is dóichí gurbh é an drochaimsir i samhradh na bliana 2002 ba chúis le méadú ar an dáileog de instealltaí actropide go 9 n-aonad.

Ag an am céanna, thug “gníomhaíochtaí táirgthe” i modh éigeandála faoi dhó dom beagnach leath-mhaolú: b'éigean dom fanacht ag an “táirgeacht” go dtí 22 uair an chloig, agus tar éis dhá lá go dtí 24 uair an chloig, gan an seans go n-éireodh tú ag ithe agus ag ithe (shroich siúcra 28 mmol / l). Ach, go hiontach, sa dá chás, mhúchadh “freagairt gleacaíochta na Síne” go tapa ar an bhfreagairt struis, a mhúin mo dhochtúir aintín dom, agus laghdaíodh leibhéal an tsiúcra fola go 11.5 mmol / l ar maidin le dáileog de actropide de 10 n-aonad agus cúitíodh ar deireadh faoi dheireadh an lae dár gcionn, ag baint úsáide as na gnáthdháileoga instealltaí insline don teas (18 agus 14 - “fada” agus 3 x 9 - “gearr”) agus an gnáthfhad agus luas an bhreabadh. Sea, is é an ghluaiseacht an saol.

Scoirim tobac a chaitheamh ar an gcúis seo a leanas (tá, go ginearálta, ní dhearnadh ach dada). Chuaigh mé go dtí an Ghréig ní amháin chun “teagmháil a dhéanamh” agus “féach”, ach mé féin a thástáil trí mharatón fíor-legendary a reáchtáil - an fad ó bhaile Mharatón go dtí an Aithin.

Bhí an rás ar siúl ar 8 Deireadh Fómhair 2002. D'ullmhaigh mé gach rud: sneakers speisialta, aonfhoirmeach i dathanna ár mbratach náisiúnta agus leis na hinscríbhinní cuí i Rúisis - ba chóir do gach duine a fheiceáil go bhfuil ionadaí na Rúise ag rith, agus mála speisialta le haghaidh bia agus sú, nach bhfuair ach ar bhealach , agus ceamara chun aiste grianghraf beag a lámhach. Bhí gach rud réidh, ach amháin mé féin.

Theastaigh uaim dul isteach san Aithin le bua. Ach níor cheadaigh aineolas ar an tír-raon, teas 30 céim agus, níos tábhachtaí ná sin, sos deich lá i spóirt, in éineacht le sáruithe ar an réimeas spóirt, an plean a chur i gcrích go dtí an deireadh. Cén fáth? Toisc go raibh mé ag rith thart ar 22-25 km, agus an chuid eile den achar a bhí ar shiúl. Chaith sé é mar thuig sé: Ní féidir liom é a thógáil níos mó. Le hionsaí de hypoglycemia i rith na coda de choisithe, d'ith mé torthaí agus bainne le hán im, rud a mheas mo bhéal tirim, ardaigh mé mo shiúcra fola, ach d’éirigh go maith leis ar an luas diúltach go hiomlán mar chúiteamh ar an bpróiseas diúltach seo. Ní raibh aon rud fágtha ach tuirse. Ghlac an turas iomlán 6 huaire 30 nóiméad, agus 2.5 uair an chloig ar siúl, 4 huaire an chloig - siúl.

Dheimhnigh an fíoras seo go neamhdhíreach an buille faoi thuairim atá agam: chun laghdú ar shiúcra fola a shroicheadh, ní mór duit an t-achar a shiúil ag luas maith. Cén fáth a bhfuil dearbhú indíreach? Toisc go raibh sé ró-fhada le dul, d'fhéadfadh díhiodráitíodh ba chúis leis an mbéal tirim. Go deimhin, bhí an coinníoll ginearálta sular cuireadh deireadh leis an rith gar do staid “ocrais sna matáin,” atá tréithrithe ag díhiodráitiú an choirp freisin. Roimhe sin, bhí taithí agam ar shiúlóidí fada le siúcra ard, agus thug sé an toradh céanna agus a bhí sé ag rith. Leis an achar céanna de 8 km, bhí an cóimheas idir an t-am siúil agus an t-am ag rith níos lú ná 1: 2. Le cóimheasa níos lú (mar shampla, 1: 3, áfach, ar fad 5 km), ní raibh aon éifeacht leis. Éilíonn bailíocht na conclúidí taighde breise i gcoinníollacha éagsúla.

Le míshásta, chaith sé tuairisc grianghraf amach. Fanfaidh an méid a tharla mar chuimhne ar do mhuinín féin.

D'eascair as an iarracht nár éirigh leis brionglóid lúthchleasaí diaibéitis, Fedulov, ar thuras rothair ar fud na mór-roinne uile.

Ar ais chuig na himeachtaí Athenian. Ar an lá leathdhéanach de mo chuairt sa Ghréig, b'éigean dom an rás teipthe a athdhéanamh. Tar éis dom rudaí íosta a dhéanamh liom, gan pictiúir a thógáil, bhain mé mo sprioc amach i mbreis agus 4.5 uair an chloig - rith mé maratón clasaiceach ar feadh rian stairiúil.

Céim VII. "Turas ar na ceithre chathair." Nuair a d'fhill sé ón nGréig, cheap sé: "Cad a tharlóidh má dhéantar na rothair sin sna" trí Rómhánach ": i Moscó, Iostanbúl agus an chathair shíoraí?" Agus iad á gcur leis an achar a bhí conraithe cheana sa Ghréig, faighimid “turas ar na ceithre chathair”.

Anois liostálfaidh mé na faid a bhí sa turas seo.

San Aithin - an maratón clasaiceach thuasluaite. I Moscó - feadh imlíne an iar "seafta Seomra-Coláiste". Reáchtáladh an rás ar an 24 Samhain, 2002. Thosaigh sé ar Semenovskaya Square, ansin chuaigh an míleáiste ar feadh na sráideanna Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, ar feadh an phromanáid go Luzhniki ", ansin ar feadh an Staidiam Luzhniki agus feadh an Khamovnichesky Val go Frunze Embankment, ansin go dtí an droichead coisithe, trasna an droichid agus páirceáil go Shabolovka feadh Serpukhov Val trí Avtozavodsky Bridge, le slat go Proletarka, agus ansin feadh Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ospidéal agus Semenov seafta spéir, críochnaithe ar Semenovskaya Square. Ghlac an turas iomlán 5 uair an chloig 45 nóiméad. Le linn an rith, tugadh glúcós dó. Ba é an leibhéal siúcra fola tar éis an rith ná 5.6 mmol / l.

In Iostanbúl - feadh bhalla na cathrach agus an Bosphorus ón Marmara go dtí an Mhuir Dhubh. Rith sé timpeall an dún ar 6 Eanáir, 2003. Rith sé i gceann uair an chloig 50 nóiméad.

Ar bhruacha na Bosphorus - 7 Eanáir, 2003. Rith mé ó fharraige go muir i 4 huaire 32 nóiméad.

Sa Róimh - rás thart ar na rampaí - i 2 uair 45 nóiméad.

An rás ón bhFóram, tríd an ngeata "Pirimid" ar mhórbhealach "Sráid Chríost Columbus" go cathair Ostia ar Mhuir Tyrrian - i 4 huaire 15 nóiméad.

Ón bhFóram trí gheataí San Sebastiano ar feadh Bhealach na Appian go tuama Cecilia Metella agus ar ais chuig an bhFóram - i gceann 1 uair an chloig 50 nóiméad.

Céim VIII. Séasúr an tsamhraidh 2003 Séasúr an gheimhridh 2003/2004

Níor éirigh go han-mhaith le séasúr an tsamhraidh 2003. Theastaigh uaim rothar a thiomána timpeall Mhoscó ar feadh an mhórbhealaigh A-107 (feadh an "bhóthair choincréite") - 335 km. Níor oibrigh sé amach mar gheall ar an ailléirge atá agam le haghaidh nicitín. Is é fírinne an scéil go bhfuil ár saoráidí táirgthe go hiomlán deataithe. Cé go raibh mé ag teacht ar an antidote, bhí an samhradh thart. Déanaimis an cleachtadh seo a aistriú amach anseo. Ach bhí rath ar shéasúr an gheimhridh. Cuirtear an clár sciála i bhfeidhm go hiomlán.

Cheana féin i mí an Mhárta, shocraigh sé é féin a thástáil ar an gclár sciála Oilimpeach. Fíor, chaill mé an aimsir, agus bhí an t-achar is déanaí agam le dul tríd an gclaon.

Clúdaíodh na faid seo a leanas ar feadh 6 lá: 30 km le cúrsa clasaiceach, 15 km le cúrsa scátála, 30 km le dúbailte (15 km le scátála + 15 chlasaic), 15 km le clasaiceach, 20 km le capall, 10 km clasaiceach , 50 km - "capall" (4 uair an chloig 32 nóiméad).

Ní raibh an t-am ach 50 km. Ag an gcéim seo den ullmhúchán, ba é an tasc ná: na hachair thuas a chur i gcrích i sceideal daingean.

Éifeacht an chorpoideachais ar orgáin inmheánacha

Is é an príomhdhúshlán a bhaineann le cóireáil rathúil le cleachtadh ná go bhfuil mais mhéadaithe sna matáin in ann an iomarca glúcóis a ionsú, rud a laghdaíonn an dáileog insline.

Maíonn go leor dochtúirí go bhfuil diaibéiteas mar thoradh ar stíl mhaireachtála duine. Lena chinntiú nach dtiocfaidh feabhas ar staid na sláinte, ní mór do dhiaibéitigh ithe i gceart, spóirt a imirt, tiúchan siúcra san fhuil a sheiceáil agus rialacha cóireála leighis a leanúint.

Tar éis na hoiliúna, ní féidir leat líon mór táirgí a ithe ina bhfuil carbaihiodráití agus saillte (siúcra, seacláid, cácaí, torthaí milis agus súnna). Ní hamháin go gcuirfidh sé seo spórt ar neamhní, ach méadóidh sé leibhéil glúcóis freisin. Ní mór a mheabhrú go bhfuil gach rud úsáideach i modhnóireacht. Le fonn láidir, is féidir leat píosa beag bia “toirmiscthe” a ithe.

Cuideoidh cleachtadh rialta agus indéanta le sláinte daoine a fheabhsú, a bhuí leis an tionchar ar:

Córas riospráide. Le linn na hoiliúna, cuirtear feabhas ar análú agus méadaíonn an malartú gáis, agus mar thoradh air sin scaoiltear na broncóga agus na scamhóga as mucus.
Córas cardashoithíoch. Trí ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh, neartaíonn an t-othar matán an chroí, agus méadaíonn sé scaipeadh fola sna cosa agus sa pheilis.
Córas díleá. Le linn aclaíochta, bíonn tionchar ag crapadh matáin ar an boilg, mar thoradh air sin, déantar bia a shú i bhfad níos fearr.
Córas néarógach. Téann corpoideachas i bhfeidhm go fabhrach ar staid mhothúchánach duine. Ina theannta sin, cuireann malartú gáis feabhsaithe agus scaipeadh fola le cothú inchinne níos fearr.
Córas mhatánchnámharlaigh. Nuair a bhíonn cleachtaí á ndéanamh, déantar an chnámh a nuashonrú níos tapúla agus tá a struchtúr inmheánach tógtha suas.
An córas imdhíonachta. Mar thoradh ar an sreabhadh lymphatach a neartú, déantar athnuachan gasta ar na cealla imdhíonachta agus ar an sreabhán iomarcach a bhaint.
Córas inchríneacha. Mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp sa chorp, méadaítear táirgeadh hormóin fáis. Is freasúra insulin é. Nuair a bhíonn méadú ar an méid hormóin fáis agus laghdú ar thiúchan insline, dóitear fíochán saille.

Moltar cleachtadh do dhiaibéiteas agus dá chosc. Is é an toradh a bhíonn ar oiliúint fhada agus rialta go laghdaítear go suntasach leibhéal an tsiúcra fola i ndiaibéiteach, mar thoradh air sin, ní gá duit dáileoga móra drugaí hypoglycemic a thógáil.

Tá siúl mar chuid de chúram diaibéiteas

Is iontach an fánaíocht don ghlúin aosta agus aosta. Ós rud é gur féidir le cleachtaí láidre dochar éigin a dhéanamh dóibh siúd atá os cionn 40-50 bliain d'aois cheana féin, is é siúl an rogha is fearr. Chomh maith leis sin, tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil an-mhurtall orthu, ós rud é go bhfuil ualach mór ar ualaí móra.

Murab ionann agus ualaí cumhachta, ní féidir gortú agus brú fola méadaithe a bheith mar thoradh ar siúl. Laghdóidh siúlóidí calma sa pháirc leibhéil siúcra agus feabhsóidh siad giúmar. Chomh maith leis sin, beidh cruth maith ar na matáin i gcónaí, agus dhóitear an iomarca calraí.

Mar sin féin, ní mór a mheabhrú gur féidir forbairt hypoglycemia tar éis oiliúna. Dá bhrí sin, ba chóir do dhiaibéitigh píosa siúcra nó candy a iompar i gcónaí.

Má leanann tú aiste bia chuí, déan seiceáil go rialta ar leibhéil glúcóis, tóg cógais agus cuir instealltaí insline i gceart, is féidir leis an othar tús a chur le cleachtadh coirp nó siúl go sábháilte. Mar sin féin, ní mór gach cinneadh a phlé le do dhochtúir.

Chun nach mbeidh ach toradh dearfach agus giúmar maith ag oiliúint do dhiaibéiteach, ní mór duit roinnt rialacha simplí a leanúint:

Sula bhfeidhmíonn tú, ní mór duit do leibhéal siúcra a thomhas.
Ba chóir go mbeadh bianna ina bhfuil glúcóis ag an othar leis. Dá bhrí sin, seachnóidh sé ionsaí hypoglycemia.
Ba chóir go méadódh gníomhaíocht choirp de réir a chéile. Ní féidir leat ró-obair a dhéanamh ort féin.
Is gá cleachtaí a dhéanamh go rialta, ar shlí eile, ní thabharfaidh siad an toradh a bhfuiltear ag súil leis, agus beidh siad mar fhachtóir struis don chomhlacht.
Le linn na hoiliúna agus sa saol laethúil ní mór duit siúl i mbróga compordacha. Féadann aon ghlaonna nó sores bheith ina fhadhb i ndiaibéiteas, mar go leigheasfaidh siad ar feadh i bhfad.
Ní féidir leat páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil ar bholg folamh, is féidir go dtiocfadh hypoglycemia air seo. Rogha iontach a bheadh ann ná ranganna tar éis 2-3 uair tar éis béile.
Sula dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é go gcinntear an t-ualach ina aonar do gach othar.

Mar sin féin, is féidir oiliúint a fhritháireamh i ndiaibéiteas mellitus dian, atá ag forbairt in othar ar feadh níos mó ná 10 mbliana.

Chomh maith leis sin, is féidir le caitheamh tobac agus Atherosclerosis a bheith ina gconstaic, ina gcaithfidh dochtúir tú a urramú i gcónaí.

Cineálacha teicnící siúil

Sa lá atá inniu ann, is iad na teicníochtaí siúil is mó a bhfuil tóir orthu ná cosáin Lochlannacha, beochana agus sláinte.

Má shiúlann tú go rialta, ag cloí le ceann acu, is féidir leat an córas mhatánchnámharlaigh a neartú agus forbairt galar cardashoithíoch a chosc.

Aithníodh siúlóid Nordach mar spórt ar leithligh, tá sé foirfe do dhaoine nach gairmithe iad. Le linn siúil, éiríonn le duine thart ar 90% de na matáin a úsáid. Agus le cabhair ó bhataí speisialta, déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom ar fud an choirp.

Tar éis dóibh a bheith páirteach i spórt den sórt sin, ba cheart do dhiaibéitigh cloí leis na rialacha seo a leanas:

ba chóir go mbeadh an corp díreach, an boilg tuirseach,
ba cheart na cosa a chur comhthreomhar lena chéile,
ar dtús titeann an tsáil, agus ansin an ladhar,
ní mór duit dul ag an luas céanna.

Cé chomh fada agus a mhairfidh meán seisiún oiliúna? Moltar duit siúl ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Má mhothaíonn an diaibéiteach go maith, ansin is féidir leat an siúlóid a leathnú.

Is é an chéad bhealach éifeachtach eile chun meáchan a chailleadh agus gnáth-ghlúcós a choinneáil ná siúl. Is féidir leis an othar siúl sa pháirc ar feadh achair fhada, agus é a dhéanamh in aon áit amháin. Is é luas na gluaiseachta an móimint riachtanach i rith siúil go tapa. Ní mór í a laghdú de réir a chéile, is é sin, ní féidir leat siúl go tapa, agus stopadh go tobann ansin. Ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin má éiríonn an diaibéiteach tinn. Sa chás seo, ní mór duit do análú a shuí agus a normalú. Lá, is féidir le duine cleachtadh siúil a dhéanamh a oiread agus is mian leis, is é an rud is mó ná é a dhéanamh le sláinte mhaith.

Tá Terrenkur ag siúl ar bhealach réamhshocraithe. Is minic a úsáidtear é i sanatoriums chun go leor paiteolaíochtaí a chóireáil. Murab ionann agus gnáthshiúlóidí, ríomhtar an bealach bunaithe ar fhad na críche, ar infhaighteacht sliocht agus arduithe. Ina theannta sin, ríomhtar bealach aonair do gach othar, agus aois, meáchan, déine an ghalair agus tosca eile á gcur san áireamh. A bhuí leis an teicníc seo, neartaítear matáin i ndaoine, feabhsaíonn obair na gcóras cardashoithíoch agus riospráide.

Bíonn tionchar dearfach ag siúl san aer úr, go háirithe i gcomhar le teiripe chleachtadh do dhiaibéiteas mellitus, ar staid mhothúchánach an othair.

Is frithghníomh de dhiaibéiteas é rith

Is féidir leat rith le haghaidh coisc nó le foirm éadrom den ghalar seo. Murab ionann agus siúl, a úsáidtear le haghaidh na n-othar go léir, tá roinnt constaicí ag rith. Tá sé toirmiscthe bogshodar a reáchtáil do dhaoine le murtall (róthrom os cionn 20 kg), diaibéiteas dian agus reitineapaite.

Is fearr jogáil, dá bhrí sin, ag féachaint freisin ar chothú cuí, is féidir leat normalú na glycemia a bhaint amach. Cabhraíonn sé le matáin a thógáil agus punt breise a dhó.

Má tá an t-othar díreach tar éis dul i mbun bogshodar, tá cosc iomlán air é féin a chur i bhfeidhm láithreach. Ag tús na hoiliúna, is féidir leat tosú ag siúl ar feadh roinnt laethanta as a chéile, agus ansin aistriú go réidh. Ag an am céanna, níor chóir go ndéanfadh duine dearmad ar an teicníc agus luas análaithe. Is cinnte go rachaidh oiliúint mheasartha cardio chun tairbhe diaibéiteach.

Ní hionann a lán daoine cé mhéid is féidir leat a reáchtáil lá ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin? Go deimhin, níl aon fhreagra beacht ann. Socraítear déine agus ré na gcleachtaí fisiteiripe ina n-aonar, mar sin níl aon chreat cruinn ann. Má bhraitheann diaibéiteach go bhfuil neart aige fós, is féidir leis é a dhéanamh níos faide. Mura bhfuil, is fearr scíth a ligean.

I diaibéiteas mellitus, ní mór riail amháin órga a fhoghlaim: tá cleachtaí fisiteiripe deartha chun an meitibileacht agus an leibhéal glúcóis a chobhsú. Níor chóir go mbeadh sprioc ag an othar na taifid go léir a bhriseadh, agus ansin hypoglycemia agus iarmhairtí eile a bhaineann le ídiú a sheachaint.

An ritheann siúcra fola níos ísle? Deimhníonn athbhreithnithe ar go leor diaibéiteach a bhí páirteach i spórt go seasann an siúcra nuair a ritheann agus go ritheann tú. Mar shampla, Vitaliy (45 bliain d'aois): “Le huasmhéid 172 cm, ba é 80 kg mo mheáchan. Ag 43, fuair mé amach go bhfuil diaibéiteas de chineál 2 agam. Ós rud é nach raibh an leibhéal siúcra criticiúil ard, mhol an dochtúir dul ar aiste bia agus caillfidh sé 10 bpunt breise. Ar feadh dhá bhliain anois táim ag siúl chun na hoibre, chomh maith le bheith ag rith sa pháirc agus ag snámh, is é 69 kg mo mheáchan anois, agus meánmhéid de 6 mmol / l ...

Fiú má tugadh fáthmheas díomá don othar, ní féidir leat do shláinte agus do shaol a fhágáil as a stuaim féin. Ní mór don othar cloí le cothú cuí agus le stíl mhaireachtála ghníomhach, ionas nach mbeidh deacrachtaí diaibéiteas ag baint leis níos déanaí.

Níl aon fhreagra cinnte ar an gceist maidir le spórt. Roghnaíonn an t-othar é féin, bunaithe ar a chumas agus a mhianta, an rogha is oiriúnaí.

Cuirfidh an físeán san alt seo níos mó in iúl duit faoi chorpoideachas, siúl agus rith le diaibéiteas.

Coirnéal réadúil

An rud is fearr leat ar na himeachtaí uile - i saol an choilín is nádúrtha le linn scoir - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Go dtí aois 40, ní raibh aon ghalair ar eolas aige. Agus go tobann! Le linn an scrúdaithe leighis bhliantúil, fuarthas siúcra fola ardaithe. Tar éis 17 mbliana (!) As pills tromchúiseacha diaibéiteas a ghlacadh, fuair sé taom croí i gcairdeolaíocht ospidéal Burdenko, áit a sábháladh é i ndáiríre. Ach tá an endocrinologist forordaithe freisin insulin (léim an leibhéal glúcóis go 14-17 mmol / lítear (gnáth 3.5-5.5 m / mmol), shuigh sé ar insulin ar feadh trí bliana, agus ansin chuaigh sé chun speisialtóirí spóirt, bhuail sé le Zheregin.

Thosaigh sé ag déanamh cleachtaí fisiciúla indéanta, ag méadú an t-ualach de réir a chéile agus ag laghdú an dáileog insline ag an am céanna. Dhiúltaigh sé do na piollaí go han-tapa, agus tar éis insulin - go leithleach.

“D'éirigh leis an gcroí a ghnóthú de réir a chéile,” a deir Vladimir Sergeyevich. - Thug mé comhairle ní hamháin do shraith cleachtaí, ach thug mé creideamh freisin go mbeinn sláintiúil.Agus go deimhin táim sláintiúil anois. Tá sé cosúil le scéal fairy, agus, más rud é nach raibh sé liom, ní ba mhaith liom a chreidiúint é. Más rud é nach sáraíonn mé an aiste bia, tá siúcra fíorghnách. Tá an brú beagán níos ísle ná an gnáthleibhéal, ach tá Hipirtheannas ag dul tríd an díon. Gortaíodh mo chosa. Tá feabhas tagtha ar an bhfís. Sa mhaidin 3 huaire sa tseachtain, snámhaim sa linn ar feadh ciliméadar go leith, rithim go leor. Ghlac dhá uair páirt i gcomórtais - bhí sé ar siúl ar feadh 10 ciliméadar.

Tá Vladimir Sergeevich cinnte: le diaibéiteas, go háirithe cineál 2, is féidir leat maireachtáil gan drugaí. Le cabhair ó ghníomhaíochtaí fisiciúla a roghnaíodh i gceart, is féidir éifeachtúlacht a thabhairt ar ais fiú tar éis taom croí. Ach caithfidh tú a bheith ag obair go dian, gan a bheith leisciúil. Ná ró-mheilt, toisc go bhfuil an murtall beagnach mar an príomh-sciúirse diaibéiteas. “Anois táim ag obair i gcuideachta a mhonaraíonn trealamh a bhaineann le daoine a shábháil tar éis timpistí carr. Bhí lámh aige i gceann de na hionstraimí, a bhfuair sé bonn VDNKh ina leith. Is innealtóir mé roimhe seo, aireagóir onóir den APSS. ”

Dála an scéil. CÉ a thugann rabhadh: i otracht 90 faoin gcéad de na cásanna, is é an otracht is cúis le diaibéiteas. B'fhéidir gurb é sin an fáth go mbíonn tionchar ag diaibéiteas, go háirithe de chineál 2, a measadh a bheith ina phribhléid ag daoine scothaosta inniu, le hógánaigh agus fiú leanaí níos mó agus níos mó - tá líon na déagóirí róthromacha ag fás. Is féidir cosc a chur ar 50 faoin gcéad de dhiaibéiteas chineál 2 má dhéanann daoine monatóireacht ar a meáchan.

“Máistir crouches 600 uair i ndiaidh a chéile”

Níor mhothaigh Boris Zheregin diaibéiteas láithreach. Go luath sna 90idí, anois an chéid seo caite, d'oibrigh sé le lúthchleasaithe na foirne náisiúnta. Roghnaigh mé na hualaí oiliúna do lúthchleasaithe agus a n-aiste bia in éineacht le dochtúirí, oiliúnóirí. Ach bhí ar an teaghlach galar an-sonrach a dhéanamh - bhí diaibéiteas buailte ag mo mháthair. Bhí Olga Fedorovna ansin 60 bliain d'aois. Faoi 75 bliain d'aois, thosaigh deacrachtaí tromchúiseacha - ba chosúil go raibh ulcers ar na cosa, theip ar na duáin, thit radharc na súl.

Phléasc an mac isteach i litríocht speisialta, thairg sé aiste bia spéisiúil dá mháthair, chuir sé ina luí air siúl níos mó, gleacaíocht a dhéanamh, go háirithe scuad. Agus ag 82, rith Olga Fedorovna cros. Tharla sé ciliméadar iomlán. “Ní mór duit deireadh a chur le rith, a mhamó,” chaith an diaibéiteas óg uirthi ag rith. “Cad é atá tú, táim díreach ag tosú,” a chuir an rannpháirtí is darbh ainm ar an saol.

“Faoin am seo, ní raibh aon rian ag Mamaí ar dhiaibéiteas,” meabhraíonn Boris Stepanovich. - Siúcra ar ais go gnáth, in ionad 10 mmol / lítear bhí sé 4-5 mmol / lítear - is é seo an gnáth-norm. Ina theannta sin, tá sí ina curadh i scathanna ina blianta! Ag 80 bliain d'aois, d’fhéadfadh sí squat 200-300 uair, ag 85 - 500 uair, ag 88 anois is féidir léi crouch suas le 600 uair i ndiaidh a chéile!

Cén fáth a bhfuil mé ag caint níos mó faoi scutaí? Toisc go bhfuil sé seo a fheidhmiú a chabhraíonn normalú meitibileacht Carbaihiodráit. Tá an struchtúr seo ag fear na Rúise: ní itheann sé go maith, stopann sé ag gluaiseacht, caitheann sé tobac agus dá bhrí sin leathnaíonn sé geataí a bhreoiteachta. Agus táimid ag athrú ár slí bheatha, agus tá galair ag dul i léig. Ní dhéanaimid leigheas ar dhuine a bhfuil diaibéiteas air, déanaimid an diaibéiteas a shárú. Níl an modh nua go ginearálta. Faoi láthair, tá cásanna ar a dtugtar fáil réidh le diaibéiteas tríd an modh Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ach níl an tsochaí ullamh fós maidir le tuiscint na modhanna seo. Agus ní mar gheall go bhfuil leigheas oifigiúil i gcoinne, ach mar gheall ar a táimhe féin. Nílimid i dtaithí ar obair nuair a bhaineann sé le sláinte. “Tá muid leisciúil agus ní fiosrach,” a dúirt Alexander Sergeyevich Pushkin.

Mura mian leat diaibéiteas a “mhaolú”, tabhair fuil do shiúcra go tréimhsiúil, uair sa bhliain ar a laghad. Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu ina dteaghlach.

Fuil siúcra a bhronnadh má:

- tá tú róthrom, murtallach, murtallach,

- is minic a bhraitheann tú béal tart agus tirim,

- níor chaill siad meáchan ar aon chúis,

- go minic tuirseach, feidhmíocht laghdaithe,

- thosaigh do chréacht agus do scratches ag leigheas go dona,

Dála an scéil. Is galar é Diaibéiteas mellitus a bhíonn sa chéad áit sa Rúis i measc na ndaoine a mbíonn míchumas agus an tríú duine acu i mbásmhaireacht.

Siúil ar na ceithre huaire go léir

Muirearú ó fhiseolaí spóirt Zgingin:

1. Cleachtaigh le expander rubair (banda rubair simplí). Luigh ar do dhroim ar an mata, cromáin an rubar ar an gcos, an ceann eile ar chos na leapa, síneadh do chos, tarraing tú féin go mall agus go mall agus scaoil an t-éadan amach. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith casta: cuir an chos ar a bhfuil an rubar greamaithe cheana féin, cuir é ar imeall na leapa nó ar an bhfuinneog agus tarraing an rubar ort féin. Má cheadaíonn solúbthacht, ligean an rubair, lean i dtreo na coise.

2. Luigh ar do dhroim. Tá na lámha díreach feadh an choirp. Bend an cos ceart ag na glúine agus tarraing é go dtí an ghualainn, dírigh an cos. Déan an rud céanna leis an chos chlé. (Déantar é ar shláinte, 10-15 huaire de ghnáth).

3. Luigh ar do dhroim ar an leaba, cuir do chosa ar an mballa ar uillinn 60-80 °. Tarraing na glúine ar dheis agus ar chlé go dtí an ghualainn agus seol ar ais iad. Sula mbualadh isteach sna cosa agus sna laonna. Tá an cleachtadh seo thar a bheith úsáideach dóibh siúd a bhfuil sárú ar scaipeadh fíniúna (neuropathy, angiopathy, etc.) acu cheana féin a dhéanamh cúpla uair sa lá. Má tá diaibéiteas ard ag duine agus má tá fadhbanna aige cheana féin lena n-duáin nó le croí, is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh ar rug crua turasóireachta, a dhoirtíonn gloine ruán. Luigh uirthi i dTléine tanaí nó ar ais lom.

4. Suigh ar an urlár, lean ar do lámha taobh thiar de, tóg do pheilís agus “siúil” sa phost seo gach re seach le do lámha ar aghaidh, ansin na cosa ar aghaidh. Agus mura féidir leat dul ar aghaidh mar sin, cuir as do phiolún ón urlár, seas go socair agus tú féin níos ísle. Má tá sé deacair ar dhuine cheana féin, is féidir leat siúl ar chairpéad bog ar gach ceithre huaire.

5. Squat. Tuiscint go daingean ar an tacaíocht ag leibhéal an chreasa (ráille adhmaid, balcóin, balla na Sualainne). Lámha atá díreach, cosa comhthreomhar lena chéile ar fad 5-10 cm óna chéile, stocaí gar don tacaíocht. Ba chóir go bhfanfadh na cosa ina stad le linn aclaíochta. Ag déanamh an choirp siar, déan scutaí ar an dronuillinn ag na glúine. Ar dtús, tá an luas beag.

6. Téigh ar do chosa, déan an rubar laistiar de do dhroim (taobh thiar den leaba, taobh thiar de ráille an bhalcóin) agus déan an cleachtadh dornálaíochta “scáth-dhornáil” - buail do chéile comhraic samhailteach le do lámha. (Déantar an cleachtadh seo chomh fada agus is leor neart.)

Má dhéantar na cleachtaí seo go córasach agus má thugtar 7 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae iad, laghdóidh siúcra fola.

Seiceáilte ag: Is fearr scuadáin agus “scáth-dornálaíocht” chun siúcra fola a ísliú. Tagann feabhsúchán i gceann 3 lá. Ar ndóigh, mura bhfuil aon contraindications fisiciúil. Agus má tá duine lag agus má thosaíonn sé le hualach an-bheag, ansin beidh an feabhsú ag braith in aghaidh na míosa.

Ná déan dochar!

Ní dhéantar gach cleachtadh ach amháin le cead an dochtúra.

Ní mór duit iad a thosú le méid beag agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile (2-3 huaire sa lá gach lá).

Gach rud le déanamh ag brath ar staid na sláinte agus na sláinte faoi láthair. Is é an rud is mó ná gan dochar a dhéanamh.

Chun an chuisle a rialú - níor cheart go rachadh sé thar na teorainneacha a mhol an dochtúir nó an traenálaí.

Is maith an cleachtadh leis an gceol.

Tóg peek ar do phláta

(Arna fhorbairt ag foireann Ionad Diaibéitis Roinn Sláinte Mhoscó.)

Trí ghrúpa táirgí a mhol othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Grúpa Uimh. 1 “The Bigger the Better”

Cabáiste, cairéid, aon ghlasraí, cucumbers, trátaí, piobair, zucchini, tornapaí, piliúir uibhe, pischineálaigh ghlas (pónairí, piseanna), raidisí, beacáin úra agus picilte, oinniúin, pumpkin, beets, raidisí, aon deochanna agus milseoirí neamh-mhilsithe, tae insiltí luibhe.

Grúpa Uimh. 2 “1/4 d'aiste bia ar phláta”

Prátaí, aon ghránaigh, arbhar, arán dubh, aon anraithí (seachas cinn sailleacha), pischineálaigh (pónairí, lintilí, piseanna), táirgí bainne bearrtha (suas le 1%), cáis bhearrtha, cáis Adyghe, suluguni, cáis feta ísealmhéathrais, sicín, mairteoil agus laofheoil (nonfat), ispíní bruite agus ispíní neamhbhia, trosc agus iasc eile neamhthat, torthaí (seachas fíonchaora, dátaí), caora, torthaí triomaithe.

Grúpa 3 “Bruscair nó mar eisceacht”

Aon olaí plandúla agus ainmhí (uachtar, ológ, ráibe, lus na gréine, srl.), Margairín, maonáis, blonag, loin, uan, muiceoil, scartach, éanlaith shailligh agus iasc sailleach, cáis (níos mó ná 30% saille.), Uachtar, saill kefir, bainne saill, feoil deataithe, im stánaithe, ológa, cnónna agus síolta, milseogra - milseáin, fianáin, fianáin arán ginger, siúcra, mil, subh, subha, uachtar reoite, seacláid. Súnna, deochanna siúcracha, beoir, alcól, fíonchaora.

Go docht ar an gcúrsa

Glasraí (gr. Uimh. 1) le húsáid trí huaire sa lá, cruthaíonn siad bunús an aiste bia agus áitíonn siad 1/2 de do phláta.

Tá carbaihiodráití (ó GR. Uimh. 2) i seilbh 1/4 de do phláta.

Ioraí (ó gr. Uimh. 2) atá i 1/4 de do phláta.

Táirgí ó ghrúpa Uimh. 3 - do mhilseog, mar eisceacht.

Tá trí bhéile bhunúsacha go leor in aghaidh an lae móide sneaiceanna eatarthu (toradh amháin ag an am).

Maidir le cothú agus cóireáil chuí, moltar siúcra fola a thomhas gach lá.

Foilsithe sa nuachtán Moskovsky Komsomolets Uimh. 2453 de 10 Samhain, 2006