Lúthchleasaíocht agus diaibéiteas

Na tairbhí a bhaineann le cleachtadh aeróbach do dhaoine leis diaibéiteas. Anois creideann eolaithe go bhfuil an plean aclaíochta á dhéanamh diaibéiteas chineál 2 Ba chóir go n-áireofaí córas rialta oiliúna neart. (Molann saineolaithe go bhfeidhmeodh gach duine nach bhfuil tinnis ainsealacha acu fiú dhá uair sa tseachtain ar a laghad.) Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn oiliúint láidreachta na hairíonna. diaibéiteas chineál 2 agus is féidir leis duine a bhfuil diaibéiteas air a chur ar an tsláinte fhadtéarmach.

Sochair Oiliúna Neart

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hoiliúint neart cabhrú le daoine le diaibéiteas trí chumas an chomhlachta a úsáid a fheabhsú inslin agus glúcós. Seo mar gheall ar:

Tá méadú ag teacht ar mhais na matán, rud a mhéadaíonn do ráta meitibileach bunlíne agus a dhónn calories níos gasta. Cuidíonn Dó Calorie le Do Leibhéal a Choinneáil glúcós fola faoi ​​smacht.

Do chumas do matáin glúcós a stóráil le do neart, rud a fhágann go ndéanann do chorp rialáil níos fearr siúcra fola.

Laghdaítear an cóimheas idir an saill agus mais na matán, rud a laghdaíonn an méid insline a theastaíonn ó do chorp chun fuinneamh a chaomhnú i gcealla saille.

Breathnaítear torthaí níos fearr fós nuair a chuirtear oiliúint neart le cleachtadh rialta aeróbach le chéile le daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu. Oibríonn an dá chineál aclaíochta le chéile chun sochair sláinte níos fearr a chruthú.

Cosaint deacrachtaí

Is féidir le hoiliúint láidreachta cuid de na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a chosc freisin:

An baol galar croí a laghdú

Ag Cabhrú le Rialú Brú Fola

Do colaistéaról maith a mhéadú, ag laghdú do dhroch-colaistéaróil

Dlús cnámh a mhéadú

Cosc a chur ar atrophy agus ar chaillteanas matáin mar gheall ar aois

Tús an chláir oiliúna neart

Cuimsíonn an clár oiliúna neart feidhmiú gluaiseachtaí, go háirithe ar Insamhlóir PACA CLUB TRX, a oibríonn ar ghrúpaí matáin áirithe. Tá oiliúint láidreachta roinnte i gcleachtaí, líon na n-athrá agus na gcur chuige:

Is gluaiseacht ar leith é an cleachtadh a oibríonn do ghrúpa matán, mar shampla, dumbbells a ardú le haghaidh biceps nó preas binse ón gcliabhrach.

Athdhéanamh - críochnú gluaiseachta amháin, mar shampla, an dumbbell a ardú chuig na biceps, agus í a ísliú go dtí a suíomh bunaidh.

Cur chuige - líon na n-athrá a rinneadh ar cheacht amháin a rinneadh le chéile, roinntear na cuir chuige i dtréimhsí gearra.

Iarrann moltaí Chumann Diaibéitis na Rúise:

Cleachtaigh dhá nó trí lá sa tseachtain le lá amháin ar a laghad idir ranganna (chun ligean do na matáin scíth a ligean agus teacht chucu féin)

Ó cheachtanna neart 8 go 10 in aon seisiún amháin, ionas go n-oibríonn gach grúpa matán mór den chorp uachtarach agus íochtarach

Cleachtaí déine íseal nó measartha. Is éard atá i gceist le déine íseal ná dhá nó trí shraith de 15 REPS le meáchan éadrom. Áirítear ar an meán-déine dhá cheann nó trí shraith de 8 go 12 ionadaí le meáchan trom. Ba chóir go mbeadh 2 go 3 nóiméad de scíth idir na tacair.

Am traenála ó 20 go 60 nóiméad

Faigh cead ó do dhochtúir. Mar is amhlaidh le haon chlár aclaíochta, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar oiliúint neart.

Fócas ar do fhoirm. Coinnigh staidiúir cheart i gcónaí. Bí cinnte go ndéanann tú an cleachtadh díreach mar is gá, fiú má chiallaíonn sé gur chóir duit níos lú meáchain a úsáid.

Breathe i gceart. Exhale agus meáchain á dtógáil agus easanálú agus í á ísliú.

Ceadaigh éagsúlacht. Ó am go ham, athraigh cleachtaí i do sheisiún nó athraigh líon na dtacar nó na n-ionadaithe.

Déan cabhair a lorg. Má theastaíonn roinnt treorach uait, smaoinigh ar chomhoibriú le traenálaí nó téigh isteach i ngrúpa ag do giomnáisiam áitiúil.

Tabhair am duit féin teacht ar ais i gcónaí. Ná bí ag feidhmiú le matáin ná le hailt a bhraitheann pianmhar. I bhfocail eile, ná cuir thar ceal é.

Bodybuilding (oiliúint neart) do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2

Ar feadh blianta fada nár éirigh leo ag streachailt le DIABETES?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé diaibéiteas a leigheas trí é a thógáil gach lá.

Má tá diaibéiteas de chineál 2 agat, léigh ár gclár cóireála. Ón méid sin is gá a fháil amach gurb é an chúis atá le diaibéiteas de chineál 2 ná friotaíocht inslin - drochíogaireacht na gceall do ghníomh insline. Tá frithsheasmhacht in aghaidh insulin gaolmhar leis an gcóimheas idir mais do matáin agus meáchan na saille ar do bholg agus thart ar do choim. Dá mhéad matáin agus níos lú saille sa chorp, gníomhaíonn an insulin níos fearr ar chealla agus is éasca é diaibéiteas a rialú.

Dá bhrí sin, ní mór duit dul i mbun cleachtaí láidreachta chun muscle a thógáil. Tá oiliúint láidreachta úsáideach freisin d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, mar tugann siad an deis dóibh a bheith níos sláintiúla, breathnú níos fearr, fuinneamh agus féinmheas a mhéadú. Cad iad cleachtaí láidreachta? Seo ardú meáchain (dumbbells agus barbell), oiliúint ar insamhlóirí, tarraingt suas agus brú-suas.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do dhiaibéiteas

Tá faoiseamh álainn matáin mar thoradh ar oiliúint láidreachta sa seomra aclaíochta agus neart coirp a mhéadú. Ach tá na héifeachtaí seo ag gach duine ar a mbealach féin. Is féidir leat breathnú ar roinnt daoine atá ag gabháil don chlár corpfhoirne céanna. I roinnt míonna, beidh cuid acu i bhfad níos láidre agus níos matáin, ach ní bheidh aon athruithe ag daoine eile ar chor ar bith. Braitheann sé i ndáiríre ar na géinte a fuair an duine bás.

Tá an chuid is mó againn áit éigin idir an dá dhálaí foircneacha. Éiríonn níos láidre le duine éigin mar thoradh ar thógáil an choirp, ach ní bhíonn sé le feiceáil go seachtrach air. Ar a mhalairt, baineann an duine eile leas as matáin faoisimh, ach ní thugann sí neart dáiríre dó. Faigheann an tríú ceann an dá rud. Is iondúil go ndéanann mná traenála neart níos láidre, ach is cosúil nach bhfuil sé ró-shoiléir dóibh.

• Corpoideachas do dhiaibéiteas. Conas cleachtadh le pléisiúr
• Bogshodar folláine, snámh agus cleachtaí cardio eile
• Conas cleachtadh aeróbach agus anaeróbach a chur le chéile
• D'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a bhfuil deacrachtaí acu - cleachtaí le dumbbells éadroma

In aon chás, gheobhaidh tú buntáistí ollmhóra ó ardú meáchain amaitéarach. Cuideoidh siad leat do dhiaibéiteas a rialú níos fearr, agus tabharfaidh siad sochair eile - fisiciúil, síceolaíoch agus sóisialta. Cuimhnigh: sábhálann workouts cardio ár saol, agus is fiú go mór oiliúint neart a dhéanamh. Tá oiliúint Cardio ag bogshodar, ag snámh, ag rothaíocht, ag rámhaíocht, srl. Neartaíonn siad an córas cardashoithíoch, normalú brú fola, cosc ​​a chur ar thaom croí agus dá bhrí sin beatha a shábháil. Cothaíonn cleachtaí láidreachta fadhbanna a bhaineann le haois le hailt, agus cuireann sé ar a gcumas siúl díreach, gan a bheith ag titim ná ag titim. Dá bhrí sin, mar thoradh ar ranganna sa seomra aclaíochta, bíonn do shaol fiúntach.

Ina theannta sin, méadaíonn aon chineál gníomhaíochta fisiciúla íogaireacht na gceall chun inslin a dhéanamh agus feabhsaíonn sé rialú diaibéiteas cineál 1 agus diaibéiteas chineál 2.

Conas a théann gníomhaíochtaí giomnáisiam i bhfeidhm ar cholesterol

Méadaíonn feidhmiú bríomhar leibhéal colaistéaróil “mhaith” san fhuil agus laghdaíonn sé tríghlicrídí. Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí freisin go laghdaíonn oiliúint láidre (anaeróbach seachas aeróbach) tiúchan drochcholaistéaróil i serum fola. Cad is colaistéaról maith agus olc ann, is féidir leat foghlaim go mion san alt “Tástálacha Diaibéitis”.

Tá an Dr. Bernstein beagnach 80 bliain d'aois, agus tá sé ag maireachtáil le diaibéiteas de chineál 1 ar feadh 65 bliain. Cleachtann sé trealamh giomnáisiam go rialta agus itheann sé uibheacha gach lá don bhricfeasta. Sa leabhar, tá bród air go bhfuil colaistéaról fola aige, cosúil le lúthchleasaí Oilimpeach. Is é aiste bia íseal-charbaihiodráit an príomhról, ar ndóigh. Ach cuireann oiliúint neart go mór leis seo freisin. Laghdaíonn corpoideachas rialta bríomhar go mór an baol taom croí, stróc, agus téachtáin fola le téachtáin fola. Tá sé seo toisc go nglanann brú fola, laghdaíonn an chuisle scíthe agus leibhéal na fibrinogen san fhuil.

Tá bodybuilding tábhachtach ní amháin dár matáin, ach freisin do chnámha. Tá sé cruthaithe ag staidéir ar mhórscála go gcuidíonn oiliúint láidreachta le dlús cnámh a mhéadú, ag laghdú an riosca oistéapóróis. Cosúil le matáin, coimeádann an corp a chnámha chomh sláintiúil agus a úsáidtear iad. Má tá stíl mhaireachtála shuiteach agat agus mura n-úsáideann tú do chnámha, caill iad de réir a chéile. Ag feidhmiú matáin le hoiliúint neart, neartaíonn tú na cnámha freisin. Sa deireadh, tá na matáin uile ceangailte leis na cnámha. Nuair a bhíonn snáithíní matáin ag conradh, bogann na cnámha agus na hailt, faigheann siad an t-ualach is gá dóibh, agus mar sin tá siad cosanta ó mheath a bhaineann le haois.

• Conas a dhéileálfar leat le haghaidh diaibéiteas de chineál 2: teicníc céim ar chéim
• Cógais diaibéitis Cineál 2: alt mionsonraithe
• Táibléad Siofor agus Glucofage
• Conas foghlaim conas taitneamh a bhaint as corpoideachas

• Clár cóireála diaibéiteas Cineál 1 do dhaoine fásta agus do leanaí
• Tréimhse mhí na meala agus conas é a leathnú
• Teicníc na n-instealltaí insline gan phian
• Caitear le diaibéiteas Cineál 1 i bpáiste gan inslin a úsáid ag úsáid an aiste bia cheart. Agallaimh leis an teaghlach.

Conas oiliúint neart a eagrú

Le do thoil athléamh na srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas. Baineann an chuid is mó de na srianta le hoiliúint neart go sonrach. Ag an am céanna, tá sraith cleachtaí a bhfuil dumbbells éadroma acu do dhiaibéitis lagú oiriúnach do bheagnach gach duine. Beidh sé úsáideach fiú má tá deacrachtaí ag do dhiaibéiteas sna súile agus / nó sna duáin. Tá na cleachtaí a chuirtear i láthair inti chomh éadrom go bhfuil baol aon deacrachtaí gar do nialas.

Fiú má tá an t-áitreabh agus an t-airgead agat chun seomra príobháideach le meaisíní aclaíochta a fheistiú duit, tá sé níos fearr fós gan é seo a dhéanamh, ach dul chuig an seomra aclaíochta poiblí. Toisc go bhfuil duine ann chun tú a mhúineadh conas traenáil a dhéanamh, agus a chinntiú nach gcuireann tú isteach air. Coinníonn an giomnáisiam timpeallacht a spreagann tú chun traenáil, seachas amadán a dhéanamh. Agus ní úsáidtear formhór mór na meaisíní aclaíochta agus tá siad clúdaithe le deannach.

Is iad cleachtaí ardaithe na cinn is contúirtí ó thaobh gortuithe agus ualaí iomarcacha. Lean ort ar aghaidh, nuair a bhíonn taithí agat cheana féin. Nuair a thógann tú an barra, ansin ba chóir go mbeadh duine éigin in aice agus árachú i gcónaí. Is féidir leat a dhéanamh gan barra. Úsáid dumbbells agus cleachtadh ar mheaisíní aclaíochta difriúla. Tá sé inmholta dumbbells soladacha a úsáid, agus ní iad siúd atá comhdhéanta de phlátaí trom cruachta (pancóga). Tá dumbbells iomlána níos sábháilte mar is minic a bhíonn pancóga ag duillín, ag titim, agus is féidir leo do bharraicíní a ghortú.

Tá sé tábhachtach an oiread cleachtaí neart agus is féidir a mháistir chun grúpaí matán éagsúla a oiliúint. Tabhair aird ar do chuid arm, uillinn, guaillí, matáin an bhrollaigh, an bhoilg, an chúil, agus na muineál. Chomh maith leis sin oibrigh amach ar gach insamhlóir do ghrúpaí difriúla matáin cos a bheidh i do seomra aclaíochta. Sa leath íochtarach den chorp daonna tá níos lú grúpaí matán ná mar atá siad sa chleachtadh uachtarach, dá bhrí sin, níos lú dóibh. Má thugann tú cuairt ar an seomra aclaíochta gach lá, ansin is féidir leat cleachtaí a dhéanamh do leath uachtair an choirp, agus an lá dár gcionn - don leath níos ísle den chorp. De bharr cleachtadh anaeróbach, bíonn níos mó ná 24 uair an chloig ag teastáil ó na matáin chun iad a ghnóthú go hiomlán.

Brúigh-suas - na cleachtaí neart is inacmhainne

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom aird ar leith a tharraingt ar bhrú-suas. Is é seo an cineál oiliúna neart is inacmhainne, mar ní theastaíonn dumbbells, barbells agus trealamh aclaíochta a cheannach. Ní gá duit fiú dul chuig an seomra aclaíochta. Is féidir piocadh suas a dhéanamh go breá sa bhaile. Molaim staidéar a dhéanamh ar an leabhar “100 brú-suas i 7 seachtaine”, scríofa ag Steve Spiers.

Má tá tú i gcruth fisiciúil bocht, ansin tosú ag brú suas ón mballa, ón tábla nó ó do ghlúine. Tar éis cúpla seachtain, éiríonn na matáin níos láidre, agus beifear in ann brú suas ón urlár. Déan réamhstaidéar ar na srianta ar chorpoideachas le haghaidh diaibéiteas. Mura n-oireann brú-suas duit ar chúiseanna sláinte, bain úsáid as sraith cleachtaí le dumbbells éadroma le haghaidh diaibéiteach lag. Is éard atá i gceist le hullmhúcháin ná an rogha is inacmhainne le haghaidh cleachtaí láidreachta, agus ag an am céanna tá siad an-éifeachtach chun sláinte a fheabhsú. Téann siad go maith le hoiliúint don chóras cardashoithíoch.

Feidhmiú le haghaidh diaibéiteas

I gcóireáil chasta diaibéiteas de chineál 2, tá an dara pointe tábhachtach tar éis aiste bia carb-íseal a leanúint - is cleachtadh córasach é seo.

Tá corpoideachas, spóirt riachtanach, chomh maith le haiste bia carb-íseal, más mian leis an othar íogaireacht na gceall a mhéadú chun insulin a dhéanamh nó meáchan a chailleadh.

Teastaíonn rabhadh ó dhiaibéiteas Chineál 1, toisc go bhféadfadh sé go mbeadh rialú siúcra fola casta in othair de bharr aclaíochta. Ach fiú sa chás seo, tá na buntáistí a bhaineann le spórt i bhfad níos mó ná an mhíchaoithiúlacht.

Sula dtosaíonn tú ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, ba chóir duit é seo a phlé le do dhochtúir. Tá sé riachtanach a thuiscint go bhfuil liosta sách mór contraindications le haghaidh cleachtaí coirp éagsúla le diaibéiteas de chineál 1 agus le cineál 2 agus nach féidir le spóirt a bheith iomlán i gcónaí.

Mar sin féin, is annamh a bhíonn comhairliúchán le dochtúir faoi chleachtadh.

Spriocanna cleachtaidh do dhiaibéiteas

Sula gcuireann tú comhairle ar fáil maidir le cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, ba cheart duit a thuiscint cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin a fhios.

Má thuigeann tú cad iad na sochair a thugann comhlacht oilte duit, ansin beidh níos mó inspreagtha ann chun spórt a thabhairt isteach i do shaol.

Tá fíricí ann go n-éiríonn daoine a choinníonn gníomhaíocht choirp seasmhach níos óige le himeacht ama, agus tá ról ollmhór ag an spórt sa phróiseas seo.

Ar ndóigh, ní sa chiall litriúil, go bhfuil a gcraiceann ag dul in aois níos moille ná a bpiaraí. I gceann cúpla mí de staidéir chórasacha, beidh cuma níos fearr ar dhuine a bhfuil diaibéiteas air.

Is deacair na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta othair a ró-mheastachán. Go gairid, mothaíonn duine iad féin, rud a chinnteoidh go leanfaidh sé air ag déanamh monatóireachta ar a shláinte agus ag tabhairt faoi chleachtaí fisiciúla.

Tá amanna ann nuair a thosaíonn daoine ag iarraidh stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, mar gheall ar "gá." De ghnáth, ní thagann aon rud as iarrachtaí den sórt sin, agus ní thagann ranganna go tapa.

Is minic a thagann an fonn chun bia a ithe, is é sin le rá, tosaíonn duine níos mó agus níos mó cosúil lena ghníomhaíocht choirp agus lena spórt i gcoitinne. Le bheith mar sin, ba cheart duit cinneadh a dhéanamh:

1. cén saghas gníomhaíochta atá le déanamh, cad is cúis le pléisiúr go díreach
2. conas dul isteach i ranganna corpoideachais i do sceideal laethúil

Níl buntáistí dosháraithe ag baint le daoine a bhfuil baint acu le spórt go gairmiúil, ach "ar a son féin". Fágann cleachtadh rialta go mbíonn tú níos airdeallaí, níos sláintiúla agus níos óige.

Is annamh a bhaineann daoine atá gníomhach go fisiciúil fadhbanna sláinte “a bhaineann le haois”, mar shampla:

• Hipirtheannas
• taomanna croí
• oistéapóróis.

Tá níos lú fadhbanna cuimhne agus níos mó stamina ag daoine atá gníomhach go fisiciúil, fiú i seanaois. Fiú ag an aois seo, tá an fuinneamh acu chun déileáil lena bhfreagrachtaí sa tsochaí.

Is ionann feidhmiú agus infheistiú i dtaisce bainc. Gach uair an chloig a chaitear inniu chun do shláinte agus do chruth a choinneáil, íocfaidh sé as go leor uaireanta le himeacht ama.

Inné, bhí fear ag plúchadh, ag dreapadh staighre beag, agus sa lá atá inniu ann beidh sé ag siúl go ciúine an fad céanna gan ghanntanas anála agus pian.

Nuair a bhíonn duine ag súgradh spóirt, féachann sé agus mothaíonn sé níos óige. Thairis sin, seachadann cleachtaí coirp a lán mothúchán dearfach agus cuireann siad le normalú an chórais néarógach.

Cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 1

Bíonn daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu agus stair fhada breoiteachta sula dtosaíonn siad ar an gclár cóireála seo ag fulaingt ó spící siúcra fola le blianta fada. Bíonn dúlagar agus tuirse ainsealach i gceist le difríochtaí. Sa chás seo, de ghnáth ní sula dtéann tú i mbun spóirt, agus i ndáiríre ní chuireann an stíl mhaireachtála shuiteach leis an scéal.

I ndiaibéiteas de chineál 1, bíonn tionchar measctha ag cleachtadh ar siúcra fola. I gcás roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh tiúchan siúcra a mhéadú. Chun é seo a sheachaint, is gá an siúcra a rialú go freagrach, de réir na rialacha.

Ach thar aon amhras, tá na gnéithe dearfacha den chorpoideachas i bhfad níos mó ná an draíocht a bhaineann leis. Chun dea-bhail foriomlán a choinneáil, ní mór do dhiaibéiteach chineál 1 a fheidhmiú.

Le cleachtadh fuinniúil agus rialta, is féidir le sláinte diaibéitis a bheith níos fearr fós ná sláinte na ngnáthdhaoine. Le spóirt a dhéanamh ag leibhéal amaitéarach, beidh duine níos fuinniúla, beidh neart aige chun a chuid dualgas a chomhlíonadh agus a chomhlíonadh sa bhaile. Cuirfear díograis, neart agus fonn chun rialú a dhéanamh ar chúrsa diaibéiteas agus troid leis.

Déanann diaibéitis Chineál 1 a ghlacann páirt go rialta i spórt, i bhformhór mór na gcásanna, monatóireacht níos dlúithe ar a n-aiste bia, agus ní chailleann siad tomhais siúcra fola.

Méadaíonn an cleachtadh spreagadh agus spreagann sé dearcadh freagrach i leith do shláinte, rud a chruthaigh go leor staidéar.

Cleachtadh mar athsholáthar in áit insline i ndiaibéiteas de chineál 2

Tá cleachtadh an-tábhachtach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu. Méadaíonn an t-othar íogaireacht na gceall go insulin, rud a chiallaíonn go laghdaíonn friotaíocht insline. Tá sé cruthaithe ag eolaithe cheana féin go laghdaíonn sraith mais muscle mar thoradh ar oiliúint neart friotaíocht insulin.

Ní mhéadaíonn mais na matán le linn cleachtaí cardio agus bogshodar, ach bíonn an spleáchas ar inslin níos lú fós.

Is féidir leat táibléid Glukofarazh nó Siofor a úsáid freisin, rud a mhéadaíonn íogaireacht na gceall le insulin, ach déanfaidh na cleachtaí spóirt is simplí a dhéantar go rialta an tasc seo i bhfad níos fearr ná táibléad chun siúcra fola a ísliú.

Tá friotaíocht inslin ag baint go díreach leis an gcóimheas idir mais muscle agus saill timpeall an choim agus na bolg. Dá bhrí sin, an níos mó saille agus níos lú matán a bhíonn ag duine, is í is laige a íogaireacht dá chealla go insulin.

Le níos mó folláine, beidh dáileoga níos ísle insline insteallta ag teastáil.

Chun cóireáil a dhéanamh ar ailt, d'úsáid ár léitheoirí DiabeNot go rathúil. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Dá laghad insulin san fhuil, taiscfear an níos lú saille sa chorp. Is é insulin an príomh-hormón a chuireann isteach ar chaillteanas meáchain agus a bhfuil baint aige le sil-leagan saille.

Má tá tú ag traenáil i gcónaí, ansin tar éis cúpla mí méadófar íogaireacht na gceall go insulin go suntasach. Fágfaidh athruithe go mbeidh sé níos éasca meáchan a chailleadh agus go mbeidh sé níos fusa an gnáthleibhéal siúcra fola a choinneáil.

Thairis sin, feidhmeoidh na cealla béite eile. Le himeacht ama, socraíonn roinnt diaibéiteach fiú stop a chur le insline a instealladh.

I 90% de na cásanna, ní chaithfidh othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu instealltaí insline a instealladh ach amháin nuair a bhíonn siad ró-leisciúil chun an córas cleachtaidh a leanúint agus gan cloí le haiste bia carb-íseal.

Is féidir go leor bogadh ó instealltaí inslin le haghaidh diaibéiteach, ach ba chóir duit a bheith freagrach, is é sin, cloí le haiste bia sláintiúil agus páirt a ghlacadh go córasach i spórt.

An cleachtadh is úsáidí do dhiaibéiteas

Is féidir cleachtaí atá oiriúnach do dhiaibéitis a roinnt ina:

• Cumhacht - ardú meáchain, tógáil coirp
• Carbaihiodrálacha agus brú-suas.

Déanann Cardiotraining brú fola a normalú, cuireann sé cosc ​​ar thaom croí agus neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:

1. rothaíocht
2. snámh
3. Rith Folláine
4. Cláir sciála, etc.

Is é an cineál is inacmhainne de na cineálacha oiliúna cardio, ar ndóigh, ná rith sláinte.

Ba cheart go gcomhlíonfadh clár lánoideachais corpoideachais d'othair le diaibéiteas roinnt coinníollacha tábhachtacha:

1. Tá sé tábhachtach na teorainneacha a eascraíonn as deacrachtaí diaibéiteas a thuiscint agus iad a chomhlíonadh,
2. Ní féidir údar a thabhairt le ceannach bróga spóirt, éadaí, trealaimh, síntiús le linn snámha nó giomnáisiam costasach,
3. Ba chóir go mbeadh an áit don chorpoideachas inrochtana, lonnaithe sa ghnáthlimistéar,
4. Ba chóir cleachtadh a chleachtadh gach lá ar a laghad. Má tá an t-othar ar scor cheana féin, is féidir leis an oiliúint a bheith laethúil, 6 huaire sa tseachtain ar feadh 30-50 nóiméad.
5. Ba chóir cleachtaí a roghnú sa chaoi is go dtógtar matáin agus go méadóidh siad seasmhacht,
6. Baineann ualaí beaga leis an gclár ag an tús, le himeacht ama, méadaíonn a gcastacht,
7. Ní dhéantar cleachtaí anaeróbach ar feadh dhá lá as a chéile ar an ngrúpa matán céanna,
8. Ní gá taifid a chaseáil, ní mór duit é a dhéanamh ar do phléisiúr. Is coinníoll fíor-riachtanach é taitneamh a bhaint as spóirt chun go leanfaidh na ranganna ar aghaidh agus a bheith éifeachtach.

Le linn cleachtadh coirp, táirgeann duine endorphins - “hormóin sonas”. Tá sé tábhachtach foghlaim conas an próiseas forbartha seo a bhrath.

Tar éis a fháil amach an nóiméad a thagann sásamh agus áthas ó na ranganna, tá muinín ann go mbeidh an oiliúint rialta.

Go ginearálta, déanann daoine a bhfuil baint acu leis an gcorpoideachas an sásamh seo. Agus meáchan a chailleadh, sláinte a fheabhsú, amharc ar an ghnéas eile a mheas - níl iontu seo ach feiniméin ghaolmhara, éifeachtaí “taobh”.

Laghdaíonn an spórt dáileog insline

Le cleachtadh rialta, tar éis cúpla mí beidh sé le feiceáil go laghdaíonn insulin níos éifeachtaí an tiúchan siúcra san fhuil. Sin é an fáth gur féidir dáileoga insline insteallta a laghdú go mór. Baineann sé seo freisin le daoine le diaibéiteas de chineál 1 agus le cineál 2.

Nuair a chríochnófar gníomhaíocht choirp rialta, breathnófar ar ghnáth-thiúchan siúcra san fhuil ar feadh dhá sheachtain eile. Ba chóir go mbeadh sé seo ar eolas ag na hothair sin a instealladh inslin chun iad a phleanáil go rathúil.

Má fhágann duine ar feadh seachtaine agus nach mbeidh sé ábalta cleachtaí coirp a dhéanamh, ansin ní rachaidh an íogaireacht insline thar an tréimhse ama sin in olcas go praiticiúil.

Má fhágann othar diaibéiteas ar feadh coicíse nó níos mó, ba chóir a bheith cúramach go nglacfaidh sé dáileoga móra insline leis.

Monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola i ndaoine atá ag brath ar insulin

Bíonn tionchar díreach ag an spórt ar siúcra fola. I gcás roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh siúcra a mhéadú. Féadann sé seo a dhéanamh níos deacra rialú diaibéiteas ar dhaoine atá ag brath ar insline.

Ach, mar sin féin, tá na buntáistí a bhaineann le corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 i bhfad níos mó ná na míbhuntáistí féideartha. Déanann duine a bhfuil diaibéiteas air agus a dhiúltaíonn gníomhaíocht choirp é féin a dhíothú go deonach le cinniúint duine faoi mhíchumas.

Is féidir le spóirt ghníomhacha fadhbanna a chruthú d'othair a thógann piollaí a spreagann táirgeadh insulin ag an briseán. Moltar go láidir nach n-úsáideann tú drugaí dá leithéid, is féidir modhanna eile a úsáid chun an galar a chóireáil.

Cabhraíonn cleachtadh agus spórt le siúcra fola a ísliú, ach uaireanta tagann méadú air.

Tá comharthaí de laghdú i siúcra fola le feiceáil faoi thionchar gníomhaíocht fhisiciúil mar gheall ar mhéadú i gcealla na bpróitéiní, ar iompróirí glúcóis iad.

Le go laghdóidh siúcra, is gá roinnt coinníollacha a urramú ag an am céanna:

1. ba chóir go gcuirfí gníomhaíocht fhisiciúil i gcrích go leor ama,
2. san fhuil ní mór duit leibhéal leordhóthanach insulin a choinneáil i gcónaí,
3. Níor chóir go mbeadh an tiúchan tosaigh siúcra fola ró-ard.

Ag siúl agus ag bogshodar, atá molta ag go leor saineolaithe d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ní mhéadaíonn siad siúcra fola beagnach. Ach tá cineálacha eile gníomhaíochta fisiciúla ann a fhéadann é seo a dhéanamh.

Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas

Tá na buntáistí iomadúla a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil d'othair le diaibéiteas de chineál 1 nó 2 aitheanta agus aitheanta le fada. In ainneoin seo, tá teorainneacha áirithe ann ar gá duit a bheith ar an eolas fúthu.

Má ghlactar leis seo go héadrom, d'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, suas go daille nó taom croí.

Is féidir le hothair diaibéitis, más gá, an cineál gníomhaíochta coirp is fearr a oireann dó a roghnú. Fiú má tá na cineálacha cleachtaí ar fad ann, níor roghnaigh an diaibéiteach aon rud dó féin, is féidir leat siúl i gcónaí san aer úr!

Sula dtosaíonn tú ag imirt spóirt, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé an-tábhachtach cuairt a thabhairt ar do speisialtóir, chomh maith le scrúdú breise a dhéanamh agus labhairt le cairdeolaí.

Ba cheart go ndéanfadh an dara ceann measúnú ar an mbaol taom croí agus riocht an chórais chardashoithíoch dhaonna. Má tá gach ceann de na nithe thuas laistigh den ghnáthréimse, is féidir leat spóirt a imirt go sábháilte!

Cé mhéad a chónaíonn le diaibéiteas?

Bíonn diaibéiteas ar thart ar 7% de na daoine ar ár bpláinéad.

Tá líon na n-othar sa Rúis ag méadú go bliantúil, agus faoi láthair tá thart ar 3 mhilliún ann. Ar feadh i bhfad, is féidir le daoine maireachtáil agus gan amhras a bheith acu ar an ngalar seo.

Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine fásta agus do dhaoine scothaosta. Conas a chónaíonn tú le diagnóis mar sin agus cá mhéad a chónaíonn leis, déanfaimid anailís san alt seo.

Cá as a dtagann an galar?

Is beag an difríocht idir diaibéiteas chineál 1 agus diaibéiteas chineál 2: sa dá chás, méadaíonn an leibhéal siúcra fola. Ach tá na cúiseanna leis an gcoinníoll seo difriúil. I diaibéiteas cineál 1 mellitus, déanann an Coimisiún measúnú ar mhífheidhmeanna an chórais imdhíonachta daonna agus ar chealla pancreatic.

I bhfocail eile, “maraíonn” do dhíolúine féin an t-orgán. Eascraíonn mífheidhmiú an bhriseáin as seo agus laghdaítear an secretion insline.

Is saintréith é an coinníoll seo de leanaí agus daoine óga agus tugtar easnamh insline absalóideach air. I gcás othar den sórt sin, tá instealltaí insline forordaithe don saol.

Ní féidir cúis bheacht an ghalair a ainmniú, ach aontaíonn eolaithe ó gach cearn den domhan go bhfaigheann sé oidhreacht.

Ar na tosca réamh-mheasta tá:

1. Strus Go minic, forbraíodh diaibéiteas i leanaí tar éis colscaradh a dtuismitheoirí.
2. Ionfhabhtuithe víreasacha - an fliú, an bhruitíneach, an bhruitíneach dhearg agus daoine eile.
3. Neamhoird hormónacha eile sa chorp.

I ndiaibéiteas de chineál 2, tarlaíonn easnamh insulin coibhneasta.

Forbraíonn sé mar seo a leanas:

1. Cailleann cealla íogaireacht insulin.
2. Ní féidir le glúcós dul isteach iontu agus tá sé gan éileamh i sruth fola ginearálta.
3. Ag an am seo, tugann na cealla comhartha don bhriseán nár bhfuair siad inslin.
4. Tosaíonn an briseán ag táirgeadh níos mó insline, ach ní fheictear do na cealla é.

Dá bhrí sin, is amhlaidh go dtáirgeann an briseán gnáth insulin nó fiú níos mó, ach ní ionsúitear é, agus fásann glúcós san fhuil.

Is iad na cúiseanna coitianta leis seo:

• stíl mhaireachtála mícheart
• murtall
• droch-nósanna.

Is drugaí ordaithe iad na hothair sin a fheabhsaíonn íogaireacht na gceall. Ina theannta sin, ní mór dóibh a meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir. Uaireanta feabhsaíonn laghdú fiú cúpla cileagram riocht ginearálta an othair, agus déanann sé normalú ar a ghlúcós.

Cá fhad a mhaireann diaibéitis?

Fuair ​​eolaithe amach go bhfuil fir le diaibéiteas de chineál 1 ina gcónaí 12 bliain níos lú, agus mná 20 bliain d'aois.

Mar sin féin, cuireann staitisticí sonraí eile ar fáil dúinn anois. Tá meán-ionchas saoil othar le diaibéiteas de chineál 1 méadaithe go 70 bliain.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtáirgeann cógaseolaíocht nua-aimseartha analógacha inslin dhaonna. Ar insline den sórt sin, méadaíonn ionchas saoil.

Tá líon mór modhanna agus modhanna féinrialála ann freisin. Is éagsúlacht glucometers iad seo, stiallacha tástála chun céatóin agus siúcra i bhfual a chinneadh, caidéal insline.

Tá an galar contúirteach toisc go mbíonn tionchar ag siúcra fola ardaithe ar orgáin an "sprioc".

Orthu seo tá:

• súile
• duáin
• soithí agus néaróga na n-imeall níos ísle.

Is iad na príomh-dheacrachtaí as a leanann míchumas:

1. Díorma reitineach.
2. Teip ainsealach duánach.
3. Sreangán na gcos.
4. Is coinníoll é an coma hypoglycemic ina dtiteann leibhéal glúcóis fola duine go géar. Tá sé seo mar gheall ar instealltaí insulin míchuí nó teip ar aiste bia. Is é an toradh a bheidh ar chóma hypoglycemic ná bás.
5. Tá coma hyperglycemic nó ketoacidotic coitianta freisin. Is iad na cúiseanna atá aige ná instealladh insline a dhiúltú, sárú ar rialacha aiste bia. Má chaitear leis an gcéad chineál cóma trí réiteach infhéitheach ar réiteach glúcóis 40% agus má thagann an t-othar chuig na céadfaí beagnach láithreach, ansin tá cóma diaibéiteach i bhfad níos deacra. Bíonn tionchar ag comhlachtaí céatóin ar an gcorp ar fad, an inchinn san áireamh.

Laghdaíonn teacht chun cinn na n-deacrachtaí móra seo an saol ag amanna. Ní mór don othar a thuiscint gur bealach cinnte chun báis é insulin a dhiúltú.

Is féidir le duine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil, a imríonn spóirt agus a leanann aiste bia, saol fada a chaitheamh.

Cúiseanna báis

Ní fhaigheann daoine bás ar an ngalar féin, tagann bás as a dheacrachtaí.

De réir staitisticí, i 80% de na cásanna, faigheann othair bás ó fhadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch. I measc na ngalar seo tá taom croí, cineálacha éagsúla de arrhythmias.

Is é stróc an chéad chúis bháis eile.

Is é an tríú príomhchúis báis ná an gharma. Fágann glúcós ard-ard go mbíonn cúrsaíocht fola lagaithe agus slánú na bhfórsaí íochtaracha níos ísle. Is féidir le haon chréacht, fiú amháin, an géag a laghdú agus tionchar a imirt air. Uaireanta ní thiocfaidh feabhas ar chuid den chos a bhaint. Cuireann siúcraí arda cosc ​​ar an gcneasú cneasú, agus tosaíonn sé ag lobhadh arís.

Cúis eile báis is ea riocht hypoglycemic.

Ar an drochuair, ní mhaireann daoine nach leanann oideas dochtúra fada.

Gradam Jocelyn

I 1948, bhunaigh Elliot Proctor Joslin, inchríniteolaí Meiriceánach, an bonn bua. Tugadh 25 bliain taithí di do dhiaibéitis.

I 1970, bhí a lán daoine den sórt sin ann, mar gur tháinig leigheas chun cinn, go raibh modhanna nua ann chun diaibéiteas a chóireáil agus go raibh deacrachtaí ann.

Is é sin an fáth gur chinn ceannaireacht Ionad Diaibéiteas Dzhoslinsky luach saothair a thabhairt do dhaoine diaibéiteacha a chónaigh leis an ngalar ar feadh 50 bliain nó níos mó.

Is éacht iontach é seo. Ó 1970, tá 4,000 duine as gach cearn den domhan tar éis an dámhachtain seo a fháil. Tá 40 díobh ina gcónaí sa Rúis.

I 1996, bunaíodh duais nua do dhiaibéiteach le 75 bliain de thaithí. Dealraíonn sé go bhfuil sé neamhréadúil, ach tá sé faoi úinéireacht 65 duine ar fud an domhain. Agus in 2013, bhronn an tIonad Jocelyn Spencer Wallace, a bhí ag maireachtáil le diaibéiteas ar feadh 90 bliain ar dtús.

An féidir liom leanaí a bheith agam?

Is iondúil go n-iarrann othair leis an gcéad chineál an cheist seo. Tar éis dóibh a bheith breoite san óige nó san ógántacht, níl súil ag na hothair féin agus ag a ngaolta le saol iomlán a bheith acu.

Is minic a dhéanann fir, a bhfuil taithí acu ar an ngalar ar feadh níos mó ná 10 mbliana, laghdú ar láidreacht, easpa sperm i secretion secreted.Is é is cúis leis seo ná go mbíonn tionchar ag siúcraí ar dheiridh na néaróg, rud a chiallaíonn go sárófar an soláthar fola do na baill ghiniúna.

Is í an chéad cheist eile an mbeidh an galar seo ag leanbh a rugadh ó thuismitheoirí a bhfuil diaibéiteas air. Níl aon fhreagra cruinn ar an gceist seo. Ní tharchuirtear an galar féin chuig an leanbh. Tarlaíonn togracht di.

I bhfocail eile, faoi thionchar roinnt tosca réamh-mheasta, d'fhéadfadh an leanbh diaibéiteas a fhorbairt. Creidtear go bhfuil an baol go bhforbrófar an galar níos airde má tá diaibéiteas ag an athair.

I measc na mban a bhfuil tinneas trom orthu, is minic a chuirtear isteach ar an timthriall míosta. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé an-deacair dul ag iompar clainne. Eascraíonn neamhthorthúlacht as sárú ar an gcúlra hormónach. Ach má tá othar le galar cúitithe, bíonn sé éasca a bheith ag iompar clainne.

Tá an cúrsa toirchis in othair le diaibéiteas casta. Ní mór do bhean monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar siúcra fola agus aicéatón ina fual. Ag brath ar théarma an toirchis, athraíonn dáileog na n-insline.

Sa chéad ráithe, laghdaíonn sé, ansin méadaíonn sé go géar arís agus arís eile agus ag deireadh an toirchis titeann an dáileog arís. Ba chóir do bhean torrach a leibhéal siúcra a choinneáil. Fágann rátaí arda go bhfuil ionfhabhtú diaibéiteach féatais ann.

Tugtar meáchan mór do leanaí ó mháthair a bhfuil diaibéiteas orthu, go minic bíonn a n-orgáin neamhaibí ó thaobh feidhme de, aimsítear paiteolaíocht an chórais chardashoithíoch. Chun cosc ​​a chur ar bhreith linbh bhreoiteachta, ní mór do bhean toircheas a phleanáil, déanann endocrinologist agus gynecologist an téarma iomlán a bhreathnú. Roinnt uaireanta i 9 mí ba chóir bean a chur san ospidéal sa roinn inchrínteolaíochta chun an dáileog insline a choigeartú.

Déantar seachadadh i measc na mban breoite ag úsáid rannóg cesarean. Ní cheadaítear breitheanna nádúrtha d'othair mar gheall ar an mbaol go dtarlódh hemorrhage reitineach le linn na tréimhse laborious.

Conas maireachtáil go sona sásta le diaibéiteas?

Forbraíonn Cineál 1, mar riail, i rith na hóige nó na hógántachta. Bíonn ionadh ar thuismitheoirí na leanaí seo, ag iarraidh teacht ar healers nó ar luibheanna draíochta a chuideoidh leis an tinnis seo a leigheas. Ar an drochuair, níl leigheas ar bith ar an ngalar faoi láthair. Chun seo a thuiscint, ní gá duit ach a shamhlú: “mharaigh” an córas imdhíonachta cealla an bhriseáin, agus ní scaoileann an corp insulin a thuilleadh.

Ní chuideoidh na healers agus na leigheasanna tíre leis an gcomhlacht a athbhunú agus cuirfidh sé an hormón ríthábhachtach ar leataobh arís. Ní mór do thuismitheoirí a thuiscint nach gá an galar a throid, ní mór duit foghlaim conas cónaí leis.

Beidh an chéad uair tar éis an diagnóis i gceann na dtuismitheoirí agus an páiste féin ina chuid mhór faisnéise:

• ríomh aonaid aráin agus innéacs glycemic,
• ríomh ceart na ndáileog insline,
• carbaihiodráití cearta agus míchearta.

Ná bíodh eagla ort go léir seo. Ionas go mothaíonn daoine fásta agus leanaí níos fearr, caithfidh an teaghlach ar fad dul trí scoil diaibéiteas.

Agus ansin sa bhaile coinnigh dialann dian féin-rialaithe, a thabharfaidh le fios:

• gach béile
• instealltaí déanta
• siúcra fola
• táscairí aicéatón san fhual.

Físeán ón Dr Komarovsky faoi dhiaibéiteas i leanaí:

Níor chóir do thuismitheoirí bac a chur ar a bpáiste sa teach riamh: cosc ​​a chur air bualadh le cairde, siúl, dul ar scoil. Mar áis sa teaghlach, ní mór duit táblaí clóite d'aonaid aráin agus innéacs glycemic a bheith agat. Ina theannta sin, is féidir leat scálaí speisialta cistine a cheannach ar féidir leat an méid XE a ríomh go héasca sa mhias.

Gach uair a ardaíonn nó a thiteann an glúcós, ní mór don pháiste cuimhneamh ar na mothúcháin a bhíonn aige. Mar shampla, is féidir le siúcra ard tinneas cinn nó béal tirim a chur faoi deara. Agus le siúcra íseal, sweating, crith lámha, mothú ocrais. Cuideoidh cuimhneamh ar na mothúcháin seo leis an bpáiste sa todhchaí a siúcra a mheas gan glucometer.

Tá sé seo riachtanach ionas gur féidir le daoine cuidiú leis i gcás éigeandála, mar shampla, laghdú ar shiúcra fola.

Ba chóir go mbeadh saol iomlán ag duine le diaibéiteas:

• téigh ar scoil
• tá cairde agat
• chun siúl
• spóirt a imirt.

Ní bheidh sé in ann forbairt agus maireachtáil de ghnáth ach amháin sa chás seo.

Is daoine scothaosta a dhéanann diagnóis ar dhiaibéiteas chineál 2, mar sin is é an tosaíocht atá acu ná meáchain caillteanas, diúltú droch-nósanna, cothú cuí.

Má chomhlíontar na rialacha go léir is féidir leat diaibéiteas a chúiteamh ar feadh tamaill fhada ach amháin trí tháibléid a ghlacadh. Seachas sin, forordaítear insline níos tapúla, forbraíonn deacrachtaí níos gasta. Braitheann saol duine le diaibéiteas air féin agus ar a theaghlach amháin. Ní pianbhreith diaibéiteas é, is slí bheatha é.

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint

Léirítear Diaibéiteas mellitus i neamhdhóthanacht iomlán nó pháirteach na hormóine insline sa chorp, a bhfuil hyperglycemia mar thoradh air, méadú leanúnach ar ghlúcós fola.

Déanann gníomhaíochtaí spóirt siúcra fola a chobhsú. Tá an mheicníocht simplí: nuair a oibríonn na matáin, méadaítear tomhaltas glúcóis, méadaíonn íogaireacht na ngabhdóirí insline le hinslin. Fágann sé seo gur féidir an dáileog drugaí a laghdaíonn siúcra a laghdú (lena n-áirítear inslin) i ndiaibéiteas de chineál 1, agus iad a chealú go hiomlán i ndiaibéiteas de chineál 2.

Léirigh staidéar eolaíochta 2002 dinimicí dearfacha i ngníomhaíocht fhisiciúil go soiléir. Roinneadh na hábhair go randamach i 2 ghrúpa. Fuair ​​roinnt rannpháirtithe, chomh maith leis an aiste bia, oiliúint, ag méadú de réir a chéile ar dhéine na n-ualach. Bhí an dara grúpa saor ó chorpoideachas. Thug grúpa oiliúna rialta faoi deara go raibh laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola, laghdaigh sé go mór úsáid na gcógas cothabhála.

Bíonn tionchar dearfach ag cleachtadh ar mheitibileacht. Déantar miondealú ar an lipid, laghdaítear an meáchan iomlán, agus laghdaítear an baol go bhforbrófar paiteolaíochtaí cardashoithíoch.
Le linn na hoiliúna, téann ocsaigin, atá ríthábhachtach do chealla an choirp, isteach i bhfuil an duine go gníomhach, baintear stáit struis amach, agus feabhsaíonn giúmar.

Cad iad na cleachtaí a roghnóidh tú

Le diaibéiteas, níl aon srianta tromchúiseacha ann, ceadaítear beagnach gach spórt, is é an rud is mó ná an t-ualach a rialú agus monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal an tsiúcra san fhuil. Gach cineál iomalartuithe thar a bheith neamh-inmhianaithe: b'fhéidir, dornálaíocht, karate, sambo, chomh maith le spórt mhór, a bhfuil baol mór gortaithe ag baint leo: sciáil, paraisiútáil, dreapadóireacht sléibhe.

De réir taighde a rinne eolaithe Cheanada, éilíonn othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh aeróbach in aghaidh na seachtaine. Molann saineolaithe freisin cleachtaí láidre a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain.

Ba chóir do lúthchleasaí gan oiliúint tús a chur le gníomhaíocht beag, ag méadú de réir a chéile déine. Ar dtús, moladh oiliúint ar feadh 20-30 nóiméad trí huaire sa tseachtain, agus tú ag cleachtadh ar chleachtaí coirp, méadaítear fad na ranganna go dtí uair an chloig. Treoracha spóirt is fearr sa chás seo: Yoga, Pilates, aeróbaic uisce, siúl Nordach.

Oiliúint diaibéiteas agus meáchain

Cuireann traenáil láidreachta le fás muscle agus laghdaíonn sé go díreach an gá atá le insulin. Is cineál umar próiseála glúcóis iad na matáin.

I diaibéiteas, pushups, squats, agus cleachtaí traidisiúnta le dumbbells agus barra a cheadaítear.

An riail is mó maidir le hoiliúint neart do dhiaibéiteas: ná cuir thar maoil í, cleachtadh ar luas compordach le hualaí indéanta.

Moltar tús a chur le ranganna fiche nóiméad, íosmheáchain. Ciallaíonn déine íseal 2-3 shraith de 15 ionadaí le meáchan éadrom.

Bí ag faire amach don análú cuí: easanál nuair a bhíonn tú ag ardú meáchain agus ag ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaithe, gan do anáil a choinneáil in aon chás.

Agus tú ag dul in oiriúint do na hualaí, is féidir leat fad an chleachtaidh a shíneadh agus an déine a mhéadú. Áirítear ar an meán-déine 2-3 thacar de 8-12 ionadaí le meáchan trom. Ba chóir go mbeadh 2-3 nóiméad de scíthe idir an cur chuige chun análú a chur ar ais go hiomlán. D'fhonn gan titim chriticiúil i siúcra a spreagadh, tá diaibéitis ag glacadh páirte i gcláir ghiorraithe: is é 60 nóiméad an fad uasta a bhaineann le cleachtadh.

Diaibéiteas agus Cardio

Tá cardiotraining dírithe ar na rioscaí a bhaineann le forbairt agus deacrachtaí galar cardashoithíoch a laghdú, arb iad na príomhchúiseanna le bás tobann i diaibéiteas mellitus. Laghdaíonn táscairí glicéime go maith aeróbaic rith, rothaíocht.

Is fearr má tá na hualaí aeróbach déine meánach agus níos faide ná ard-déine agus gearr. Ach ní mholtar duit traenáil níos faide ná 35-40 nóiméad. Thart ar leath uair an chloig tar éis thús an chleachtadh aeróbach, tosaíonn leibhéil glúcóis fola ag meath. Tá comhghaol díreach ann: is ea is faide an oiliúint, dá airde an baol hypoglycemia.

Níor chóir go mbeadh an t-ualach uasta tuirsiúil. Bí cinnte nach sáraíonn ráta an chroí le linn aclaíochta 50% den uasluach, go bhfuil ráta croí níos mó ná 110 bhuille in aghaidh an nóiméid inghlactha agus marbhtach.

Rialacha Oiliúna Sábháilte

Tá sé tábhachtach a bheith san airdeall ar oiliúint do dhiaibéiteas: tá contúirt mhór ag baint le cur chuige neamhliteartha agus is féidir leis cur le cúrsa an ghalair. Bíonn rioscaí agus réamhchúraimí ag brath ar an gcineál diaibéiteas.

Diaibéiteas Cineál 1 teastaíonn faireachán níos mó chun leibhéil glúcóis fola a rialú, is é an baol is mó d'othair ná titim mhór i siúcra fola - hypoglycemia.

• Beart siúcra fola a thomhas roimh agus tar éis oiliúna, má bhraitheann tú laige agus mífhabhrach le linn an cheachta - seiceáil an leibhéal glúcóis láithreach.
• Bí ag faire amach le haghaidh bia. 2 uair an chloig roimh a bheith ag cleachtadh, tá béile iomlán ag teastáil.
• Má mhaireann an workout níos mó ná leath uair an chloig, le linn é caithfear sneaiceanna a bheith agat le bianna a bhfuil carbaihiodráití tapaidh acu: tá sú torthaí, iógart, banana nó dornán torthaí triomaithe oiriúnach.
• I gcás ionsaí hypoglycemic (crith, cuisle thapa, méadú allais, tinneas cinn, boladh an chraicinn), stop an oiliúint láithreach.

Le diaibéiteas de chineál 2 tagann fadhb eile chun tosaigh - léim i mbrú fola. Maidir leis seo, moltar go seachnófaí cleachtaí, ina mbeidh athrú géar ar staid an choirp (hyperextension, cineálacha áirithe cleachtaí ar an bpreas).

Moltaí ginearálta:

• Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, téigh i gcomhairle le dochtúir, faigh amach faoi chontúirtí féideartha agus plean ceachta aonair a dhréachtú, ag cinneadh an ráta ceadaithe gníomhaíochta fisiciúla.
• Traenáil faoi mhaoirseacht oiliúnóir a bhfuil taithí acu, a chruthóidh an scéim oiliúna is fearr agus cúrsa aonair an ghalair á chur san áireamh.
• Má bhíonn boilg folamh ar maidin bíonn an leibhéal siúcra faoi bhun 4 mmol / l, nó os cionn 14 mmol / l, ansin ar an lá seo is fearr gan feidhmiú.
• Níl de dhualgas ar dhiaibéitis monatóireacht a dhéanamh ar chaighdeán na bróga le haghaidh oiliúna. Ba chóir go mbeadh sneakers saor agus compordach chun corns agus méara a fháscadh. Mar gheall ar an íogaireacht laghdaithe sna blianta atá thart, tá baol níos mó ann do dhiaibéitigh go dtarlóidh gortuithe cosa agus othrasú.
• Ní féidir sochair sláinte a fháil ach le hoiliúint rialta. Ná tabhair oiliúint duit (ar choinníoll go mbraitheann tú go maith), cleachtadh go rialta. Le sos fada, imíonn éifeacht theiripeach an chleachtaidh go tapa, agus tosaíonn leibhéil siúcra fola ag ardú.

I ndiaibéiteas, ceadaítear aclaíocht agus tá sé riachtanach. Caithfidh othair le diaibéiteas monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar staid an choirp le linn aclaíochta, le bheith an-aireach ar a sláinte. Is é an cur chuige ceart maidir le hoiliúint an eochair do rath agus sábháilteacht.