Corpoideachas do dhiaibéiteas: físeán de shraith cleachtaí agus teicnící

Is bealach iontach é gníomhaíocht choirp chun do ghlúcós fola a rialú. Cuireann cleachtaí laethúla le híogaireacht an choirp chun insline, cabhraíonn sé le meáchan a laghdú agus bíonn go leor athruithe dearfacha mar thoradh air. Ach, cosúil le comhpháirteanna eile den stíl mhaireachtála dhiaibéiteach, ba chóir an ghleacaíocht agus an teiripe aclaíochta (teiripe aclaíochta) a dháileadh. Agus sula n-úsáideann tú na coimpléisc seo nó eile, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Gnéithe teiripe aclaíochta

Tá cleachtaí fisiteiripe thar a bheith tábhachtach do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2. A bhuíochas di, tá méadú suntasach ar cháilíocht beatha an othair:

• méadaíonn íogaireacht an choirp i leith insline
• laghdaíonn glúcós, feabhsaíonn comhdhéanamh fola,
• forbairt muscle
• déantar meáchan a normalú
• laghdaítear teannas néaróg agus strus,
• neartaítear an córas cardashoithíoch.

Is féidir le teiripe ceachta tiúchan an tsiúcra go gnáthleibhéil a laghdú agus an dáileog insline a theastaíonn a laghdú. Neartaíonn an éifeacht ghinearálta a bhíonn ag gníomhaíocht fhisiceach an córas imdhíonachta, cuireann sé deireadh le cineálacha agus le héifeachtaí adynamia.

Diaibéiteas éadrom

Le cineál éadrom de dhiaibéiteas, is féidir leat gleacaíocht a chleachtadh do gach grúpa matán. Ní mór duit a bheith ag obair le meán-aimplitiúid ag luas meánach agus mall. Ar dtús, déantar matáin bheaga a oibriú amach, ansin tugtar isteach cleachtaí a éilíonn comhordú méadaithe. Ag an gcéim seo den ghalar, is féidir meáchain, sliogáin speisialta a úsáid. Maireann an oiliúint, mar riail, 30-40 nóiméad agus ualach measartha dian aige.

Le diaibéiteas mellitus éadrom, is féidir le teiripe aclaíochta feidhmiú go tapa (5-12 km), sciáil, snámh sa linn snámha, scátáil oighir, bogshodar, rámhaíocht, spórt agus cleachtaí éagsúla eile. Ba chóir gach rang a dhéanamh faoi mhaoirseacht an dochtúir atá ag freastal, agus ba chóir rabhadh a thabhairt don oiliúnóir faoi do riocht.

Meánfhoirm an diaibéitis

I lárchineál diaibéiteas, is é an sprioc atá le teiripe a fheidhmiú ná an coinníoll a chobhsú chun dáileog na ndrugaí a úsáidtear ina dhiaidh sin a laghdú. Ba chóir go mbeadh na cleachtaí sa chás seo measartha nó íseal. Ba chóir duit coimpléisc a roghnú, agus feidhmíocht na ngrúpaí matáin go léir i gceist. Is é fad an cheachta ná 30 nóiméad.

Ag an gcéim seo, is féidir leat dul i mbun siúil ar feadh achar nach faide ná 7 km nó ualaí dúbailte eile a chur i bhfeidhm. Déine - 110-120 céim in aghaidh an nóiméid. Ba chóir go mbeadh dlús na ranganna 30-40%.

Diaibéiteas dian

De ghnáth, bíonn galair an chórais chardashoithíoch ag gabháil le mórdhiaibéiteas. Ba chóir é seo a mheas nuair a bhíonn ualach á roghnú ar an gcorp: ba chóir go mbeadh an déine íseal nó measartha.

Tá cleachtaí fisiteiripe dírithe ar matáin bheaga agus mheánmhéide a fhorbairt. De réir mar a athraíonn tú, is féidir baint a bheith ag matáin mhóra.

Ba chóir cleachtaí a dhéanamh ar luas mall, ach le fad fada. Leis an gcur chuige seo, ní hamháin go gcaitear glycogen atá stóráilte sna matáin, ach freisin glúcós.

Ba chóir na haicmí a chomhghaolú le himeacht ama le instealltaí insline agus béilí. Seachas sin, d'fhéadfadh hypoglycemia a bheith mar thoradh ar oiliúint, agus coma hypoglycemic ina dhiaidh sin.

Le scíth leaba, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh freisin. Ba chóir go mbeadh gnéithe de chleachtaí análaithe iontu. Is é an riail is mó ná róobair a chosc.

Coimpléasc aclaíochta

Tugann sraith cleachtaí fisiteiripe ualach do ghrúpaí matáin éagsúla agus cabhraíonn sé le ton an choirp i ndiaibéiteas a mhéadú. Cuimsíonn sé na cleachtaí seo a leanas.

• Scuadáin Coinnigh do dhroim díreach agus do chosa leithead ghualainn óna chéile. Nuair a bhíonn na cosa ag bualadh, buaileann na cosa ar na glúine, bogann an corp ar aghaidh, tá an chúl díreach. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh, mall.
• Brúigh suas. Coinnigh do dhroim díreach, ba chóir go mbeadh an pelvis agus an cúl íochtair ag leibhéal na cúil, na gcosa - le chéile, leithead an ghualainn ó chéile. Níl ach matáin na lámha ag obair, ní féidir leat lúb a dhéanamh sa chúl níos ísle ná an pelvis a ardú. Ní mór déine an ualaigh agus líon na mbrú-bhrú a chomhaontú leis an dochtúir.
• Mahi. Cuir i bhfeidhm iad le do lámha agus do chosa ar aghaidh, ar gcúl agus ar an taobh. Déantar gach gluaiseacht ina aonar le huas-aimplitiúid.
• Ag siúl ar an láthair. Méadaigh do chosa go rithimiúil gach re seach, is féidir leat é seo a chur le chéile le luascáin láimhe agus lón ar an taobh.
• Twists agus casadh. Cuir le do ghualainn leithead ó chéile, lámha ar an choim. Tarraing do lámh dheas ar an taobh clé agus vice versa go dtí go mbraitheann tú teannas i do thaobh.

Gleacaíocht do chosa

Spreagann an coimpléasc sruth na fola sna foircinn is ísle. Déantar cleachtaí a athdhéanamh 10-15 huaire i rith an lae. Cuimsíonn an oiliúint na teicnící seo a leanas:

• rudaí beaga a ghrafadh: iad a ardú agus iad a ísliú go dtí an t-urlár,
• ardú malartach ar bharraicíní agus ar shála,
• i suíomh suí, tóg na cosa os do chomhair: ar dtús, dírigh iad, ansin lúb ar na glúine, straighten agus níos ísle arís,
• líníocht a dhéanamh go comhuaineach ar oícheanta le cosa san aer,
• dréacht de stocaí coise i suíomh 90 ° os cionn urláir.

Cleachtaí análaithe

Is é an cineál is nádúrtha de chleachtaí análaithe ná siúl san aer úr. Ba chóir go mbeadh an anáil domhain. I ndiaibéiteas, tá sé úsáideach an modh anála sobála, mar a thugtar air, a chleachtadh, ina bhfuil anáil rithimiúil láidir ghearr in éineacht le sceitheadh ​​réidh mín. Is féidir cleachtaí anála a dhéanamh sa bhaile i gceantar aeráilte.

Aeróbaic agus dumbbells

Traenálann traenáil meáchain an córas cardashoithíoch, cuireann sé le meáchain caillteanas, agus laghdaítear siopaí glúcóis fola. Ba chóir go mbeadh na hualaí déine íseal, agus níor cheart meáchan na dumbbells a bheith níos mó ná 2 kg. Ba chóir go mbeadh cleachtaí le dumbbells teoranta do chur chuige 15 nóiméad 1 uair sa lá. Is féidir leat dumbbells a thógáil os do chomhair le hairm shínte, ar do thaobh, le scuad le scíth ar chos amháin. Ba chóir déine na gcleachtaí agus a n-uimhir a sheiceáil le do dhochtúir. Is é an príomhchoinníoll sláinte mhaith roimh, le linn agus i ndiaidh oiliúna.

Hypoglycemia

Laghdaíonn ceacht siúcra fola, rud atá go maith do dhiaibéiteas, ach ba cheart réamhchúraimí sábháilteachta a dhéanamh. Tomhais an leibhéal siúcra roimh ac tar éis aclaíochta, má thiteann sé faoi bhun 10 mmol / l, ní mór duit 1 XE a thógáil gach leath uair an chloig. Ba chóir bianna Carbaihiodráit a ullmhú roimh ré chun leibhéil ghlúcóis a normalú. Ní mór duit táscairí a thomhas gach 30 nóiméad de na ranganna. Bí cinnte go n-ólann tú uisce le linn aclaíochta.

Contraindications

Agus sraith cleachtaí á roghnú agat, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh de na srianta a fhorchuireann an dochtúir. Bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le speisialtóir, déan monatóireacht ar do leas chun cosc ​​a chur ar athruithe criticiúla i leibhéil siúcra. Tá cead dochtúra riachtanach má tá galair an chórais chardashoithíoch agat, a bheith róthrom, leibhéil glúcóis neamhghnácha neamhghnácha, droch-riocht fisiciúil, agus má tá tú níos sine ná 45 bliain.

I diaibéiteas mellitus, tá sé toirmiscthe dul thar an ngnáth-ualach atá sonraithe ag an dochtúir. Le galar de chineál 2, d'fhéadfadh taom croí tarlú mar thoradh ar bhrú tráchta. Má bhíonn iarracht iomarcach ag teastáil ó na cleachtaí, ba chóir tuirse agus malaise a chruthú go tapa, ba chóir an oiliúint a stopadh.

Bíonn gnéithe de theiripe aclaíochta do dhiaibéiteas ag brath ar an gcineál galair. I ndiaibéiteas de chineál 1, moltar duit feidhmiú gach lá tar éis ithe, ag díriú ar fholláine. I ndiaibéiteas de chineál 2, is gá an t-ualach a dháileadh go cúramach, ná do anáil a choinneáil. Nuair a bhíonn tú ag easanálú ní mór duit análú a dhéanamh, ar mhaolú, ar análú. Ba chóir go mbeadh eatramh leordhóthanach idir cleachtaí ionas go mbeidh análú athchóirithe go hiomlán. Is gá cleachtaí a eisiamh ag cur isteach ar thraenáil (squats, deadlift) ó oiliúint. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar oiliúint, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is fearr a dhéantar ceachtanna iad féin faoi mhaoirseacht oiliúnóir a bhfuil taithí aige / aici agus a bhfuil aithne aige ar do shláinte.

Cad é úsáid teiripe aclaíochta do dhiaibéitigh?

Méadaíonn aon chleachtadh coirp íogaireacht an choirp go suntasach maidir le insulin, feabhsaíonn sé cáilíocht fola agus normalú glúcóis ann.

Mar sin féin, is beag an tábhacht a bhaineann le teiripe aclaíochta do chineál diaibéiteas mellitus 2 nó 1 a mheas go leor.

Ach ní éilíonn cóireáil den sórt sin costais mhóra airgid fiú agus is féidir leat airgead a shábháil, mar laghdaíonn sé an gá atá le cógais éagsúla a thógáil.

Tá cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus úsáideach mar gheall ar a chur i bhfeidhm:

1. forbraíonn matáin
2. tá an iomarca saille briste síos
3. so-ghabháltas insulin méadaithe.

Tá éifeacht thairbheach ag seo go léir ar phróisis mheitibileacha, de réir mar a mhéadaíonn gníomhaíocht siúcra le linn na gníomhaíochta agus a tharlaíonn a ocsaídiú. Ag an am céanna, úsáidtear siopaí saille go tapa agus tosaíonn meitibileacht próitéine.

Ina theannta sin, cuireann an corpoideachas feabhas ar an staid mheabhrach agus mhothúchánach. Cad atá tábhachtach do dhiaibéitigh, mar is minic a ardaíonn leibhéal an ghlúcóis de bharr struis. Chomh maith leis sin, cuidíonn teiripe aclaíochta le forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a mhaolú ar a laghad.

Le foirm den ghalar atá ag brath ar insulin, go háirithe lena chúrsa fada, is minic a bhíonn othair ag athrú go géar i leibhéil siúcra. Fágann sé seo go bhfuil othair tinn agus bíonn tuirse ainsealach i gceist.

Mar sin féin, le hathruithe tobann ar leibhéil glúcóis, tá sé an-deacair spóirt a imirt. Dá bhrí sin, bíonn saol neamhghníomhach mar thoradh ar go leor daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, rud a dhéanann dochar dá riocht. Ina theannta sin, mar thoradh ar éagobhsaíocht an tiúchan siúcra, forbraítear Bheirnicé diaibéiteach agus cetóchóisóis, a thagann chun báis i gcásanna áirithe.

Dá bhrí sin, cuireann dochtúirí comhairle ar othar atá ag brath ar insline dul i mbun cleachtaí speisialta go rialta. Tar éis an tsaoil, ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo caighdeán saoil an othair, ach athbheochan sé a chorp chomh maith. Mar sin féin, in ainneoin na sochar soiléir a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chleachtadh.

Dá bhrí sin, bíonn na sochair seo a leanas ag feidhmiú go rialta i ndiaibéiteas de chineál 1:

• tá an baol go bhforbrófar deacrachtaí diaibéitis laghdaithe go mór,
• laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh galair a bhaineann le haois,
• cuireann gníomhaíocht fhisiciúil cosc ​​ar néaltrú i seanaois.

Ba chóir go mbeadh an chasta teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas milis. Ina theannta sin, tá sé úsáideach go n-éireodh le hothair atá ag brath ar insulin rothar a thiomána, ag snámh sa linn snámha agus ag siúl níos faide san aer úr.

I ndiaibéiteas de chineál 2, is féidir le gleacaíocht a bheith an-tairbheach freisin. Tar éis an tsaoil, méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta claonadh i inslin.

Tá dochtúirí cinnte go bhfuil oiliúint neart úsáideach do dhiaibéitis. Níl ualaí cardio ná bogshodar chomh héifeachtach céanna, rud a ligfidh duit an iomarca meáchain a bhaint, rud atá ina chompánach minic de hyperglycemia ainsealach. Thairis sin, an níos mó saille atá ag an othar ar an saill bhoilg, is lú an muscle a bhíonn aige, rud a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Chomh maith leis sin, méadaíonn teiripe aclaíochta an éifeacht a bhíonn ag drugaí a mhéadaíonn íogaireacht insulin. Is iad Siofor agus Lucophage drugaí éifeachtacha éifeachtacha.

Mar sin, tá roinnt éifeachtaí dearfacha ag teiripe rialta aclaíochta le haghaidh diaibéiteas de chineál 2:

1. meáchain caillteanas, eadhon, imlíne choim;
2. tiúchan glúcóis fola a normalú,
3. feabhas ar fheidhmíocht chairdiach
4. ísliú colaistéaróil, a bhfuil tionchar tairbhiúil aici ar fhuil-soithí.

Cineálacha gníomhaíochta coirp ag brath ar dhéine an ghalair

Tá 3 chineál diaibéiteas ann - éadrom, measartha, trom. Má tá an t-othar faoi choinníollacha fosaitheacha, ansin déanfar teiripe aclaíochta de réir na scéime clasaicí agus méadófar an t-ualach de réir a chéile.

Le foirm éadrom den ghalar, cuirtear oiliúint ar na matáin go léir a bhfuil aimplitiúid ard acu. Ní mór an luas a athrú ó mhall go meán. Thairis sin, ba chóir dian-chleachtaí a dhíriú ar staidéar matáin bheaga.

Baineann an dara céim le cleachtaí comhordaithe a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, is féidir ballaí gleacaíochta nó binsí a úsáid.

Chomh maith leis sin, le diaibéiteas éadrom, tá sé thar a bheith siúil siúl go tapa agus an t-achar a mhéadú de réir a chéile. Níl an coimpléasc teiripe aclaíochta, ina bhfuil ualach éagsúil, chomh úsáideach.

Braitheann fad an ualaigh ar dhéine an ghalair:

• éasca - suas le 40 nóiméad,
• meán - thart ar 30 nóiméad,
• trom - uasmhéid de 15 nóiméad.

I lárchineál diaibéiteas, is é an príomhthasc atá ag an chorpoideachas ná an dáileog drugaí a normalú. Is éard atá i gceist le coimpléasc iomlán na gcleachtaí ná staidéar a dhéanamh ar na matáin go léir le déine measartha.

Chomh maith le gleacaíocht speisialta, moltar siúlóidí a dháileadh. Ach níor chóir go mbeadh an t-achar uasta níos mó ná seacht gciliméadar. Thairis sin, is é an dlús gairme ná 30-40%.

Déantar corpoideachas do dhiaibéiteas dian agus an t-ualach íosta ar an gcóras cardashoithíoch á chur san áireamh. Ar dtús, tá na cleachtaí dírithe ar matáin mheánacha agus bheaga a oibriú amach le déine measartha. Ina dhiaidh sin, is gá grúpaí matán móra a fhostú de réir a chéile.

Chun glúcós fola a laghdú, caithfear gleacaíocht a dhéanamh ar feadh i bhfad agus go taitneamhach. Dá bhrí sin, ní hamháin go gcaithfear glúcós, ach freisin glúcós.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cleachtaí análaithe le sonrú i bhfoirm throm den ghalar. Níl sé chomh húsáideach ach cruachan agus suathaireacht.

Cleachtaí Diaibéitis

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, beag beann ar a chineál, forbraíodh coimpléasc LF speisialta, lena n-áirítear roinnt cleachtaí.

Ag siúl le cos preapacha ardaitheoir ón gcliath le cúl cothrom. Le linn a leithéid de ghníomhartha, ba chóir análú a bheith tríd an srón agus a bheith rithimeach. Is é fad an ualaigh ná 5-7 nóiméad.

Maireann tú ag siúl ar na sála agus ar na cosa le pórú lámha. Tá rialú riospráide roghnach. Tá fad an cheachta suas le 7 nóiméad.

Pórú na ngéaga uachtaracha ar na taobhanna agus forghníomhú ina dhiaidh sin gluaiseachtaí rothlacha ag na huillinneacha leat féin agus leat féin. Ní gá monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas análaithe, ach ní féidir moill a chur air.

Agus anáil dhomhain á tabhairt agat, ní mór duit do ghlúine a chromadh agus a chromadh, agus ansin tuirlingt. Sa suíomh seo freisin, déantar gluaiseachtaí ciorclacha na nglúine i dtreonna difriúla.

Ag tógáil na n-arm is stróicthe ar an taobh i riocht seasta. Ní mór an raon gluaisne a mhéadú de réir a chéile. Maidir le análú, tógtar anáil ar dtús, agus le linn easanálú, déantar gluaiseachtaí rothlacha na n-alt ghualainn.

Na cosa a phórú ar an taobh agus an teannas uasta i riocht suí. Ag tabhairt anála, ní mór duit dul ar aghaidh agus teagmháil a dhéanamh le ladhar do chos chlé leis an dá lámh. Ar easanálú, ba chóir duit a dhíriú, agus ar ionanálú, anáil dhomhain a ghlacadh arís, agus ansin leis na géaga uachtaracha is gá duit teagmháil a dhéanamh le ladhar na cos ceart.

Ag seasamh díreach, caithfidh tú bata gleacaíochta a shíneadh os do chomhair, ag síneadh air. Agus imill an bharra choirp á gcoimeád agat, ba cheart duit do lámh a thógáil taobh thiar de do dhroim agus tilt ar chlé. Ansin caithfidh tú an bata a bhogadh ar chlé, anáil a ghlacadh, filleadh ar an IP agus na gníomhartha céanna a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Tá an IP cosúil lena chéile, ach tosaíonn an bata gleacaíochta ar ais agus tá sé á choinneáil ag na huillinneacha ar an gcos. Sa chás seo, is gá aer agus lúb a ionanálú, agus ag an mbealach amach déantar tilt tosaigh.

Ba chóir gluaiseachtaí rothlacha ó lanna na nguaillí go dtí an muineál agus ansin ó dhroim níos ísle go dtí na lanna a dhéanamh. Mar sin féin, is gá dromchla na masa agus an bolg a rubáil ar leithligh, ag gluaiseacht deiseal. Is féidir análú a bheith saor, ach gan mhoill.

Ag suí ar stól, ní mór duit na foircinn íochtaracha a rubáil ó na cosa íochtaracha go dtí an groin le corpbharra, agus ansin ó na cosa go dtí an bolg íochtarach. Mar sin féin, ní mholtar an cleachtadh seo do dhamáiste fíochán trófach agus féitheacha borrtha.

Ag suí ar chathaoir, ba chóir an maide gleacaíochta a leagan ar an urlár agus é a rolladh lena chosa. Is féidir leat suí ar chathaoir freisin agus do chluasa a ghlúine le gluaiseachtaí bioráin ar feadh nóiméid.

Ag luí ar an urlár ar sorcóir le cosa dúnta, ba chóir duit cosa díreacha a ardú gach re seach. Fiú sa phost seo, déantar an "rothar" a fheidhmiú le líon na n-athrá de 15 huaire ar a laghad.

Ag luí ar do bholg, ní mór duit fanacht ar an urlár le do lámha agus anáil a ghlacadh. Tar éis duit ba chóir duit lúbadh, glúine síos agus easanálú.

Ag siúl i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad. Ba chóir go mbeadh análaithe mall agus domhain.

Déantar gach cleachtadh 5 huaire ar a laghad le himeacht ama, ag méadú líon na gcur chuige. Ní hé seo an coimpléasc iomlán de theiripe aclaíochta, is féidir féachaint ar roghanna oiliúna eile tríd an bhfíseán thíos a chur san áireamh.

Le cos diaibéiteach, atá casta go minic de bharr hyperglycemia, ba cheart sraith cleachtaí ar leith a dhéanamh. Bainfidh sé seo le buaineacht, le scaipeadh fola a fheabhsú, le híogaireacht a atosú agus le fíocháin chomhpháirteacha agus le matáin na n-einsímí níos ísle a neartú.

Mar sin, faoi na cosa lom ba chóir duit cairpéad bog a chur. Déantar na chéad 6 chleachtadh ina suí ar chathaoir, ach gan teagmháil le cúl a dhroim. I ndiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2, agus athruithe paiteolaíocha ag gabháil leo, léirítear an modh seo a leanas:

1. Seas ar an urlár sála. Ansin caithfidh tú do stocaí a ardú, do mhéara a lúbadh agus a dhíbirt ar feadh thart ar 15 soicind.
2. Tá cluas ar na sála. Ansin déantar stocaí ciorclacha a rothlú i dtreonna difriúla.
3. Seasamh ar bharraicíní, tógtar na sála le gluaiseachtaí rothlacha ina dhiaidh sin chuig na taobhanna.
4. Ag ardú na cos, ní mór duit é a ailíniú, agus ansin an stoca a tharraingt chugat. Scríobhtar na huimhreacha le méara san aer. Déantar an cleachtadh ag an gcos chlé agus ar dheis i ndiaidh a chéile.
5. Éiríonn an dá géaga ag na glúine agus buaileann siad iad, agus iompraítear na cosa isteach. Ansin, ba chóir na cosa a bhlocáil ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil go daingean.
6. Ba chóir go mbeadh cosa ar an urlár ag rolladh bata adhmaid nó buidéal gloine ar feadh dhá nóiméad.
7. An seasamh supine, ardaíodh na cosa díreacha. Ansin caithfidh tú na stocaí a tharraingt chugat, do airm a dhíriú agus iad a cheangal os do chomhair. Ansin, croith na géaga ar feadh dhá nóiméad ar a laghad.

Cad é nár cheart do dhiaibéitigh a dhéanamh le linn d’obair fhisiciúil?

Tá roinnt contraindications chun teiripe a fheidhmiú. Mar sin, is fiú fanacht le gníomhaíocht choirp má tá léamha glúcóis níos mó ná 13-16 mM / L nó níos lú ná 4.5 mM / L. Chomh maith leis sin, is féidir le spóirt fadhbanna fís a dhoimhniú, agus mar sin is fiú éirí as.

Ar chúiseanna sábháilteachta, níor chóir duit achair fhada a rith agus páirt a ghlacadh i spórt tráma (mar shampla, cros-ghá, na healaíona comhraic, peil, meáchain). Chomh maith leis sin, ba chóir cleachtaí a dhéanamh thar a bheith cúramach le pian leanúnach sna laonna agus má bhraitear tiúchan iomarcach aicéatón san fhual.

Ina theannta sin, is minic a mhothaíonn an diaibéiteas go bhfuil míshuaimhneas agus laige throm ag an othar. Dá bhrí sin, sa choinníoll seo, ní gá an corp a sceitheadh ​​le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach agus ní mór duit fios a bheith agat conas a théann strus fisiciúil i bhfeidhm ar shiúcra fola.

Tá aon ualach díluchtaithe i ndiaibéiteas mellitus dianchúitithe. Toirmeasc eile do ranganna ná Hipirtheannas, galar corónach croí agus droch-scaipeadh fola.

Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le teiripe aclaíochta.

Cad é úsáid teiripe aclaíochta do dhiaibéitis

Is í an phríomhfhadhb le diaibéiteas mellitus (DM) ná sárú ar ionsú glúcóis ag fíocháin agus a charnadh sa leaba soithíoch. Bíonn iarmhairt dhiúltach ag an mbreiseán siúcra ar an mballa soithíoch agus ar an snáithín néarógach, rud a chruthaíonn coinníollacha éagsúla a chuireann an bheatha i mbaol. Tá cleachtaí coirp le diaibéiteas de chineál 2 riachtanach chun na fadhbanna seo a leanas a réiteach:

• Iontógáil glúcóis méadaithe ag matáin oibre,
• Cobhsaíocht cion siúcra i bhfuil serum,
• Díolúine a spreagadh;
• Méadú ginearálta ar ton an choirp,
• Rialáil ton balla soithíoch agus feabhas ar sholáthar fola chuig fíocháin,
• Éifeacht a spreagadh ar na néaróga imeallacha,
• Caillteanas meáchain.

Insulin agus corpoideachas

Le foirm diaibéiteas insulin-spleách, méadaíonn an dóchúlacht go bhforbróidh an hypoglycemia, ós rud é go bhfuil an cumas ag obair mhatánach gníomhach tiúchan na siúcraí i serum fola a laghdú. Dá bhrí sin, níor cheart tús a chur le hoiliúint níos luaithe ná 50-60 nóiméad tar éis inslin a ithe agus a instealladh. Ní mholaimid freisin insulin a chur sna grúpaí matán sin a bhfuil an príomhualach beartaithe dóibh.

Más rud é, le linn an cheachta, go dtugann tú faoi deara eipeasóid ísliú glúcóis, is féidir leat ceapaire nó bia eile Carbaihiodráit a ithe roimh ré. Má tá siúcra le cur in iúl go soiléir fós, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir: b'fhéidir go mbeadh sé inmholta dáileog amháin insulin a laghdú sula dtosaíonn tú ag traenáil.

Más rud é, le linn aclaíochta, gur mhothaigh tú laige ghinearálta, meadhrán, crith sna géaga, nó go raibh ceint ocrais géarmhíochaine ann, ba chóir duit stop a chur le hoiliúint láithreach agus rud éigin milis, amhail candy, píosa siúcra, táibléad glúcóis a cheilt.

Táscairí agus contraindations

Léirítear teiripe fhisiciúil le haghaidh diaibéiteas mellitus éadrom go measartha. I mí-oird chrua, is é an dochtúir a shocraíonn ceist inghlacthacht cleachtaí teiripeacha ina n-aonar, tá sé seo riachtanach chun deacrachtaí diaibéiteas a sheachaint in aghaidh chúlra ualaí matáin.

Tá roinnt coinníollacha ann ina bhfuil teiripe cleachtaithe contraindicated le haghaidh diaibéitis:

• Cur leis an ngalar, glúcós fola ard (níos mó ná 13-16 mmol / l),
• Forbairt hypoglycemia le linn na hoiliúna (siúcra faoi bhun 4.5 mmol / l),
• Paiteolaíochtaí dainséaracha agus cairdiacha comhiomlána (suaitheadh ​​rithime, cliseadh croí, eitleáin soithí móra),
• Paiteolaíocht reitineach chrua,
• Ard-aicéatón i bhfual
• Pian déine seasmhach sna matáin lao,
• Seachghalair thógálacha diaibéitis.

Déine éadrom

Maireann an oiliúint thart ar 35 nóiméad agus áirítear inti gnéithe gleacaíochta a théann i bhfeidhm ar ghrúpaí matán éagsúla. Déantar an táille a ghearradh ar mheánluas do ghrúpaí matán móra nó ar luas tapa do na cinn bheaga. Ceadaítear cleachtaí ard-aimplitiúid, meáchain, úsáid gaireas speisialta: dumbbells, bataí gleacaíochta, ballaí Sualainne, binsí.

Chomh maith le hoiliúint, caithfidh tú am a chur ar leataobh le haghaidh siúlóide. Ba chóir duit siúl ag meánluas, ag méadú an t-achar de réir a chéile. Más é 5 km an t-achar tosaigh sna laethanta tosaigh, ansin caithfear é a mhéadú go 15 km de réir a chéile.

Is éard atá i gceist le gníomhaíocht fhisiciúil cheadaithe eile do dhiaibéiteas éadrom:

• Snámh
• Aeróbaic uisce,
• Ag siúl agus ag bogshodar
• Sciáil (siúlóid Nordach) agus scátáil oighir,
• Rámhaíochta
• Roinnt cluichí dinimiciúla (leadóg, badmantan).

Déine measartha

Cuimsíonn coimpléasc na gcleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus measartha oiliúint na ngrúpaí matán go léir agus tá sé dírithe ar an stát a chobhsú agus dosage leormhaith cógas a roghnú.

Is é an meán-am muirir ná 25 nóiméad. Ceadaítear siúlóid ar fad 7 km le déine 115 céim sa nóiméad.

B'fhéidir meascán de theiripe aclaíochta le nósanna imeachta suathaireachta agus cruaite.

Leibhéal dian paiteolaíochta

Le deacrachtaí tromchúiseacha diaibéiteas, toirmisctear gluaiseachtaí atá ró-ghníomhach agus ualaí troma. Níor chóir go mairfidh fad na hoiliúna níos mó ná an ceathrú uair an chloig. Déantar gach tasc ag luas mall tomhaiste, ach ar feadh i bhfad, ionas go ndéantar glycogen ó shnáithín matáin agus glúcós a dheighilt agus a shú.

Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar riocht an othair. Má tá easpa aeir, buille croí nó laige ann, ba chóir an oiliúint a stopadh.

Faoi réir scíth leaba, is féidir cleachtadh coirp a dháileadh agus cleachtaí síos agus análaithe a dhéanamh.

Teiripe cleachtaidh do chos diaibéiteach

Is tarlú an-choitianta i ndiaibéiteas é míchothú na n-eachtraí íochtaracha. Is é is cúis leis seo ná polyneuropathy agus angiopathy (cur isteach ar shoithigh fola agus néaróga), a chruthaíonn pian sna géaga agus athruithe ar an gcraiceann, suas go dtí go gcruthófar othrais trófacha. Sin é an fáth gur forbraíodh coimpléasc speisialta cleachtaidh 10 nóiméad do chosa do dhiaibéiteas:

1. Ina shuí, déanaimid na toes a dhíriú agus a dhíriú.
2. Sa staid a bhí againn roimhe seo chuireamar ár gcos ar na sála, cuirtear an réamhtheacht suas. Tugaimid agus roinnimid na stocaí ar na taobhanna.
3. Sínímid ár gcosa os ár gcomhair agus, ag cothú meáchain orthu, tarraingimid ciorcail agus uimhreacha lenár n-ordóga.
4. Chuireamar an nuachtán ar an urlár. Tugaimid an liathróid amach uainn leis na cosa againn, ansin déanaimid réidh leis gan cabhair ár lámha agus cuimlímid é i bpíosaí, agus gabhtar idir na cosa é.
5. Seasann muid ar ár gcos. Méadaímid ar an mbarr, scaipimid na sála ar na taobhanna, agus déanaimid muid féin a ísliú go dtí an t-urlár le cos iomlán.
6. Déanaimid aithris ar siúl i bhfeidhm, ní sháraíonn sé ach an tacaíocht.
7. Suímid ar an urlár, síneann muid ár gcosa. Bíodh do chosa á dtionól agat féin gach re seach, ar shiúl uait féin.
8. Tarraing na stocaí. De réir a chéile, déanaimid muid féin a tharraingt ar dheis, ansin an chos chlé.
9. Tóg do chos beagán ar an urlár, ag tarraingt do chos ort féin, ansin laghdaigh é agus tarraing é i dtreo tú. Déan arís leis an gcos eile, agus ansin le dhá chos le chéile.

Ní mór gach earra a dhéanamh 10 n-uaire.

Gleacaíocht do na súile a bhfuil diaibéiteas orthu

Is iad soithí an mhala súl an ceann is lú agus is cúinge, dá bhrí sin, le leibhéal méadaithe glúcóis san fhuil, cuirtear isteach ar an sruth fola iontu sa chéad áit. Mura nglactar bearta in am, ansin is féidir an fhís a chailleadh go deo. Sin é an fáth go bhfuil muirir súl chomh tábhachtach sin d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Cabhraíonn sé le moill a chur ar na próisis phaiteolaíocha i artairí na reitine. Tar éis gach aclaíochta, caithfidh tú do shúile a chlúdach ar feadh 30 soicind chun am a chur in oiriúint dóibh.

1. Ar dtús ní mór duit do shúile a dhúnadh agus 6 cad a tharlaíonn don solas gairid a dhéanamh ar na liathróidí súl, iad a oscailt ansin ar feadh 6 shoicind. Déan an cleachtadh arís 3 huaire.
2. Dún do shúile go docht, oscail 6 soicind ansin. Déan sé huaire arís.
3. 2 nóiméad i ndiaidh a chéile le blink gan teannas.
4. Socraigh na méara innéacs os comhair na súl ar feadh 40 cm ar fhad.Na scaradh go dtí na taobhanna, agus is féidir, agus iad i radharc.
5. Socraigh an gaze ar na méara, agus ansin ar na rudaí atá taobh thiar dóibh.
6. Ag breathnú síos, rothlaigh na mealláin deiseal. Ansin breathnaigh agus lean ort ag rothlú sa treo eile.
7. Bíonn 9 n-uaire go réidh ag brú na ndé-ocsaídí uachtaracha ó choirnéal seachtrach na súl go dtí na hailíní íochtaracha, níos ísle - vice versa.
8. Clúdaigh do shúile ar feadh cúpla nóiméad.

Massage Diaibéitis

Cabhraíonn suathaireacht i gcomhar le teiripe chleachtaidh le go leor deacrachtaí de dhiaibéiteas chineál 2 mellitus: damáiste do na hartairí imeallacha agus do thrunnaí néarógacha, do mheáchan a fháil, do phaiteolaíocht agus do chnámh droma. Ag brath ar na hairíonna atá i réim, déanann siad suathaireacht ar na cúlraí siar, uachtaracha nó íochtaracha. Ceadaíonn an nós imeachta soláthar fola a fheabhsú d'fhíocháin, próisis mheitibileacha a luathú, obair na néaróg imeallach a spreagadh, agus ton ginearálta an choirp a mhéadú.

Déantar suathaireacht ghinearálta, a chlúdaíonn rannóg amháin nó níos mó, dhá uair sa tseachtain ar feadh leathuaire. Tá cead ag massage áitiúil deighilte do dhiaibéitigh a dhéanamh gach lá, ach ní níos mó ná 10 nóiméad.

Úsáid teicnící difriúla: kneading, creathadh, stroking, cuimilt, tionchar pointe.

Má tá diaibéiteas tar éis forbairt i gcoinne chúlra paiteolaíochta pancreatach, ansin is féidir leis an aigpressure an dromlaigh chliabhraigh agus an réigiúin suprascapular difear a dhéanamh dó.

Déantar an nós imeachta a fhrithbheartú i láthair othrais trófacha, le breisiú na hantrópachta, an tsaothair a dhíscaoileadh nó an hypoglycemia.