Conas meáchan a chailleadh le diaibéiteas: aiste bia le haghaidh róthrom le haghaidh meáchain caillteanas

Is galar ainsealach é diaibéiteas Cineál 2 ina leanann an briseán ag táirgeadh insulin, ach bíonn cealla an choirp frithsheasmhach dó. De ghnáth, breathnaítear ar an gcineál seo galair i bhfir agus i mban atá os cionn 40 bliain d'aois.

Má mheastar gurb é an príomhchúis atá leis an ngalar ná togracht oidhreachtúil, ansin baineann an dul chun cinn go díreach le rómheáchan an othair. Tá sé tugtha faoi deara níos mó ná uair amháin go ndéileálann na daoine a d'éirigh leo meáchan a chailleadh le diaibéiteas de chineál 2 le galar "siúcra".

Dá bhrí sin, ba cheart do gach duine a bhfuil diagnóis dhiúltach tugtha dó a n-iarrachtaí a dhíriú i dtreo meáchain a chailliúint ar dtús. Is cinnte go mbeidh sé spéisiúil duit ní amháin ár moltaí a léamh, ach freisin chun eolas a fháil ar an taithí phearsanta atá ag duine dár léitheoirí a bhfuil diaibéiteas orthu a meáchan a chailleadh.

Conas is féidir leat meáchan a chailleadh le diaibéiteas de chineál 2

Is meáchain caillteanas aonfhoirmeach aonfhoirmeach é an chéad riail agus an riail is mó maidir le meáchan a chailleadh le diaibéiteas de chineál 2. Is féidir deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar chaillteanas géar cileagram. Agus in ionad fáil réidh leis an ngalar, gheobhaidh an t-othar roinnt fadhbanna breise.

Conas is féidir leat meáchan a chailleadh le diaibéiteas de chineál 2 gan dochar do shláinte, ach ag an am céanna go tapa agus ar feadh i bhfad? Tá bealaí ann. Is é an rud is mó ná stíl mhaireachtála, modh agus aiste bia áirithe a bhreathnú. Is é an coigeartú cothaithe an eochair don phróiseas seo.

Seo iad na bunrialacha a oibríonn chun meáchain a chailliúint i ndiaibéiteas de chineál 2:

1. Ní mór gach táirge ainmhí a chaitheamh i leataobh. Is iad sin feoil agus táirgí uaidh (ispíní, taois, earraí stánaithe), bainne agus táirgí déiríochta, lena n-áirítear cáiseanna, im, margairín, saillte cócaireachta. Is féidir asal (ae, croí, scamhóga, brains) a chur san áireamh san aiste bia níos mó ná 2 uair sa mhí,
2. Ba chóir go dtiocfadh próitéin sa chorp ó iasc mara, éanlaith chlua (filléad sicín nó turcaí), mar go bhfuil beacáin eile oiriúnach,
3. Ba chóir go mbeadh dhá thrian den aiste bia do dhiaibéiteas de chineál 2, más gá coigeartú meáchain, a bheith ina nglasraí agus torthaí amh,
4. Is gá an úsáid a bhaintear as bianna a bhfuil a n-innéacs glycemic ró-ard a íoslaghdú - is iad sin bácúis agus pasta ó phlúr préimhe, prátaí. Is é a bheidh in ionad maith ná gránaigh in uisce ó ghráinní iomlána. Ní amháin go gcabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh, ach coimeádfaidh sé smacht ar athruithe i siúcra fola,
5. Ba cheart úsáid ola glasraí de chineál ar bith agus meáchan a chailliúint a laghdú freisin.

Ba chóir go dtiocfadh na táirgí go léir a choisceann ort meáchan a chailleadh as an teach: ba chóir torthaí úra, caora agus glasraí, prátaí agus rollaí friochta a chur in ionad milseán agus fianáin le ruán bruite agus arán gráin iomlán, agus caife agus sóid le deochanna torthaí agus súnna. Le cuidiú le haistriú go réim bia nua cabhróidh sé leis an giúmar inmheánach.

Tábhachtach: is é an chéad sprioc agus an príomhsprioc i ndiaibéiteas cineál 2 ná na cealla a dhéanamh ag obair go hiomlán arís, inslin a aithint agus é a ionsú. Ba chóir go mbeadh gach beart, lena n-áirítear aiste bia le haghaidh coigeartaithe meáchain, dírithe go príomha ar seo.

Tá gníomhaíocht fhisiciúil riachtanach - ach an dóigh seo tosaíonn na cealla ag dúiseacht. Le linn spóirt, méadaíonn sreabhadh fola, feabhsaíonn sáithiúchán fíochán le hocsaigin agus cothaithigh, déanann próisis meitibileach normalú. Tá sé seo an-tábhachtach do dhiaibéiteas de chineál 2.

Moltar na spóirt seo a leanas:

• Snámh
• Aon chineál lúthchleasaíochta,
• Rothaíocht
• Ag siúl
• Gleacaíocht.

Ach ba chóir duit cuimhneamh nach féidir leat brú a chur agus ualaí móra a ghlacadh láithreach. Má tá an leibhéal siúcra fola méadaithe go 11 mmol / l, ní mór duit aon ghníomhaíocht a stopadh agus a sheachaint go sealadach.

Maidir leis an aiste bia le haghaidh diaibéiteas de chineál 2, moltar go n-itheann tú gach 3-3.5 uair an chloig, nach mó ná sin. Ba chóir go mbeadh leathchuid den fhreastal ina ghlasraí úra nó torthaí, ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid acu ina mbianna próitéine, agus ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid eile mar tháirgí bainne coipthe.

Is é an cur chuige seo a chuidíonn le meáchain a chailliúint i diaibéiteas mellitus - gan ionsaithe hypoglycemia. Níor chóir go sáródh líon iomlán na gcalraí in aghaidh an lae 1500

Neas-roghchlár do dhiaibéitigh ar feadh 1 lá

1. Bricfeasta: a sheirbheáil ar aon ghráinne grán iomlán ar an uisce, gan bainne, siúcra agus im, slice de arán seagal le bran, gloine sú torthaí atá brúite go úra, sailéad sailéid amh.
2. Lón: úll amháin agus cupán tae luibhe nó glas.
3. Lón: cuid den anraith glasraí, slice de arán gráin iomlán, slice de fheoil bhruite thrua le sailéad glasraí, gloine compóid sméara gan siúcra.
4. Snack: 1 piorra agus gloine tae gan siúcra.
5. Dinnéar: cácaí cáise nó casserole cáise gan uibheacha agus siúcra, gloine d'aon deoch bhainne gan mhilsiú.

Is é an leite nó anraith amháin ná 250 gram, cuid de sailéad, scairteach feola nó iasc - 70-100 gram.

Torthaí agus caora, is féidir leat an rogha is fearr leat a roghnú, agus na fíonchaora agus na bananaí san aiste bia san áireamh.

Tá an t-ae an-úsáideach do dhiaibéiteas, ina theannta sin, tá oidis den scoth le hullmhú. Beidh sicín agus mairteoil, ae mar ionadach den scoth ar fheoil le linn an aiste bia.

Cleachtadh Molta do Dhiaibéitis

Is maith an rud é dul isteach i gcomhair spóirt ionas go mbainfidh sé tairbhe as agus go gcabhraíonn sé le fáil réidh le punt breise. Ní bheidh an iomarca díograise sa chás seo gortaithe ach amháin: tá an t-oiliúint go dtí an ídiú, chomh maith le haistí bia “ocras” dian, frithbheartaithe.

Ba chóir go mbeadh na hualaí íosta ag tús na hoiliúna, agus ba chóir iad a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas a dhéanamh faoi mhaoirseacht agus faoi mhaoirsiú oiliúnóra.

Seo a thugann na cleachtaí coirp cearta nuair a dhéantar iad go rialta:

• Muirear dearfach - cuirtear giúmar maith ar fáil don lá ar fad,
• Tomhaltas calorie tapa
• Spreagtar obair an chórais chardashoithíoch - rud a chiallaíonn go bhfaigheann fíocháin agus orgáin níos mó ocsaigine,
• Méadaíonn Meitibileacht
• Téann cileagram iomarcacha agus saill choirp ar shiúl go nádúrtha.

Agus an rud is tábhachtaí, cabhraíonn imirt spóirt, fiú leis na hualaí is milis, le leibhéil ghlúcóis fola a chobhsú.

Tabhair faoi deara: ba chóir do na hothair sin a théann isteach go rialta le haghaidh spóirt plé a dhéanamh leis an dochtúir atá ag freastal ar an gceist maidir le laghdú a dhéanamh ar an dáileog drugaí. Go minic bíonn sé seo indéanta.

Tá sé tábhachtach an spórt ceart a roghnú. Ba chóir go mbeadh na hualaí dian, ach gan iad a dhíscaoileadh. Chomh maith le snámh agus lúthchleasaíocht, taispeántar ranganna damhsa, hiking, scátáil rollála, sciáil.

Tá coimpléisc speisialta forbartha ag oiliúnóirí agus dochtúirí go sonrach d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Seo liosta cleachtaí samplach.

1. Ag siúl mar chleachtadh. De réir a chéile ba chóir duit luas a chur leis an luas, ansin é a mhoilliú arís, agus mar sin arís agus arís eile i ndiaidh a chéile. A neartú an t-ualach, is féidir leat céim ar na sála, ansin ar na stocaí gach re.
2. Gan stopadh, cuirtear uainíocht an chinn i gciorcal i dtreo amháin, agus ansin sa treo eile. Tógtar an ghné seo ó ghleacaíocht altach.
3. Tar éis rothlú ceann, is féidir leat rothlaithe a dhéanamh i dtreonna difriúla ag na hailt ghualainn, uillinn agus caol na láimhe, ar dtús le gach lámh ina n-aonar, ansin leis an dá lámh.
4. Ag an deireadh cuirtear cleachtaí neart le dumbbells. Ní thógann siad níos mó ná 10 nóiméad.
5. Tá an chéim dheiridh ag siúl arís le laghdú de réir a chéile ar luas.

Ba chóir an coimpléasc seo a dhéanamh dhá uair sa lá - ar maidin agus sa tráthnóna. Ach ar an míchompord is lú, ní mór ranganna a chur ar fionraí.

Má tá an t-othar murtallach go mór agus mura ndeachaigh sé riamh i mbun spóirt, ní mór duit tosú leis an gcéad chleachtadh - ach siúl.

Nuair a bhíonn sé soiléir nach bhfuil aon fo-iarsmaí diúltacha ag tarlú, is féidir leat an cleachtadh seo a leanas a thabhairt isteach de réir a chéile. Agus mar sin go dtí an deireadh, go dtí go mbeidh máistreacht ar an gcoimpléasc iomlán.

Cad eile is féidir a chur le meáchain a chailliúint

Bealach iontach do gach diaibéiteach meáchan a chailleadh agus na horgáin inmheánacha a chur in ord - cleachtaí análaithe ó Yoga. Ina theannta sin, cuidíonn Yoga le suaimhneas intinne a chur ar ais. Ní bhíonn strusanna agus mothúcháin dhiúltacha ar dhaoine nach bhfuil ag obair go maith le Yoga.

Mura bhfuil aon chontúirtí ann, agus mura bhfuil paiteolaíochtaí tromchúiseacha na croí-soithigh agus na soithigh fola in éineacht le diaibéiteas, tugann torthaí nó folcadáin torthaí den scoth. Tugadh faoi deara go laghdaíonn tiúchan na glúcóis san fhuil go mór tar éis folctha i ndiaibéitis, agus go bhfanann an leibhéal seasmhach ar feadh 5-6 uair an chloig eile.

Mínítear an éifeacht seo le sreabhadh fola dian agus luathaithe. Ach tar éis seisiún sa seomra gaile, ní mór duit cithfholcadh fionnuar a ghlacadh agus cupán dí-luibhe luibhe a ól.

Ní choisceann hidriginíocht, a úsáidtear go forleathan chun taiscí saille a bhriseadh suas, fiú le tinneas “siúcra”. Ó thaobh éifeachtachta de, tá sé coibhéiseach le sraith cleachtaí gleacaíochta a dhéanamh, leis an difríocht nach gá don othar aon rud a dhéanamh.

Is féidir massage a mholadh d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu mura bhfuil aon chontrárthachtaí ann, is nós imeachta den scoth é seo do dhiaibéitis.

Is próiseas dáiríre agus fada é troid róthrom le diagnóis amhail diaibéiteas. Ní féidir leat meáchan a chailleadh níos mó ná 400 gram in aon seachtain amháin.

Agus sa todhchaí, fiú tar éis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, beidh ort cloí le haiste bia agus cleachtaí a dhéanamh ar feadh do shaoil ​​gach lá. Ach ansin beidh an saol seo sláintiúil agus iomlán, gan cógas agus inslin.