Táirgí Brú Fola a Laghdú > Aiste bia do dhiaibéiteas

Tá mothaithe sách míthaitneamhach ag gabháil le brú ard: palpitations, tinnitus, tinneas cinn. Le hipirtheannas a chóireáil, brú fola a normalú agus fáil réidh leis an othar de na hairíonna suaite seo, forordaíonn dochtúirí roinnt drugaí nach mór a thógáil ag an am ceart. Ach ní cosaint iontaofa i gcónaí í an cheimic - uaireanta déanann an t-othar dearmad a chuid piollaí a thógáil, agus am eile a thagann chun deiridh go tobann, agus ní éiríonn le cinn nua i gcónaí. Is é seo an áit ar chóir duit smaoineamh ar na bianna atá tairbheach do bhrú fola ard.

Cad iad na vitimíní agus na mianraí atá de dhíth le haghaidh brú fola ard?

Tá substaintí úsáideacha áirithe i ngach táirge chun brú a ísliú. Ní mór duit do aiste bia a shaibhriú le bianna atá saibhir i vitimíní E agus C, maignéisiam agus potaisiam, aigéad fólach agus aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe:

Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad Vitimín C nó aigéad ascorbic (torthaí citris, caora géar, róis fhiáine) agus vitimín B nó aigéad fólach (pischineálaigh, torthaí citris, trátaí, spionáiste), gníomhaíonn siad miondealú na saillte, colaistéaról níos ísle, feabhsaíonn siad smál fola, agus laghdaíonn siad téachtáin fola.
Faightear aigéad fólach freisin i gcainníochtaí móra i gcorairí dubha, i almóinní, in ológa, i sútha craobh, i peirsil, i mint, i gcromáin ardaigh, i síolta lus na gréine.
Ba cheart hipirtheannas a chaitheamh go gníomhach le maignéisiam, potaisiam agus fosfar (iasc mara, feamainn, almóinní, cnónna péine agus gallchnónna, síolta lus na gréine), toisc go bhfuil potaisiam bainteach leis an gcothromaíocht photaisiam-sóidiam a chothabháil agus cuidíonn sé leis an gceann deireanach a bhaint ón gcorp, cinntíonn fosfar gnáthfheidhmiú an chórais néarógach , agus maignéisiam a mhaolaíonn na hartairí, ag laghdú a ton agus ag cosc spamanna.
Is féidir leis an gcorp aigéid neamhsháithithe a bhaint as iasc olach, ola flaxseed, ológa agus gallchnónna.

Táirgí Faoisimh Hipirtheannas

Ba cheart díomá a dhéanamh láithreach ar na daoine sin atá ag lorg táirgí a laghdaíonn a mbrú go tapa, ós rud é nach bhfuil mórán táirgí dá leithéid ann. Dá bhrí sin, má ardaíonn brú fola duine go gasta agus má tharlaíonn géarchéim thar a bheith tromchúiseach, ansin ní féidir aon aiste bia agus táirgí sláintiúla a thógáil amach as an stát seo, agus beidh gá le drugaí láidre a laghdaíonn brú fola. Seachas sin, is féidir am a chailliúint agus teacht ar iarmhairtí níos tromchúisí.

Ach ní ardaíonn an brú go géar i gcónaí agus le hairíonna soiléire, is minic go mbíonn brú fola ard measartha agus dealraíonn sé go hainsealach. Sna cásanna seo, ní mór duit a bheith eolach ar an dóigh le do aiste bia a shaibhriú chun cuidiú leis an gcomhlacht déileáil leis an ngalar.

Táirgí déiríochta

Is beag an liosta táirgí déiríochta le haghaidh brú fola ard, ach tá maignéisiam, potaisiam agus peiptídí gníomhacha iontu, atá thar a bheith tábhachtach d'obair an chroí. Is iad na cinn is úsáidí d'othair hypertensive ná:

bainne neamh-shaill ardcháilíochta
cineálacha cáis ísealmhéathrais, ba chóir a bheith gan spíosraí agus gan mhilleadh,
iógart
kefir.

Is féidir le hothair hipirghníomhacha bainne 1% a ól go laethúil, rud nach bhfeabhsóidh an próiseas Atherosclerosis, ach ag an am céanna vitimín D agus cailciam a thabhairt don chomhlacht, rud atá riachtanach d’obair matán an chroí.

Is féidir le haiste bia den sórt sin leibhéal an bhrú a laghdú 5-10%.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil bainne sailleach agus cáiseanna spicy nó saillte i measc na mbianna nár chóir a chaitheamh le brú fola ard.

Glasraí, caora agus torthaí

Tá bronntanais úra de chineál an-tairbheach don chorp - torthaí, caora, glasraí. Ach is cosúil go bhfuil tú in ann bianna plandaí a chur leis ag déanamh liosta de tháirgí a laghdaíonn an brú i ndaoine.

Tá an sméar is mó ar domhan - watermelon - líonta go fial le potaisiam, lycopene, vitimín A agus an t-aigéad aimín L-arginine, rud atá tábhachtach don chroí, rud a chuidíonn le brú a laghdú.
Tá Kiwi thar a bheith úsáideach freisin d'othair hypertensive - nuair a itheann siad sméar kiwi trí huaire sa lá, tar éis dhá mhí imíonn cuid shuntasach de na hairíonna in othair ainsealacha ainsealacha. Is é fírinne an scéil go bhfuil a lán frithocsaídeoir lutein ag kiwi chomh maith le vitimín C.
Neartaíonn pónairí, cosúil le gach pischineálaigh eile, an croí agus an córas soithíoch.
Níl aibreoga triomaithe le haghaidh Hipirtheannas níos measa ná táibléad, tá coimpléasc iomlán de vitimíní nádúrtha iontu. Beidh sé mar fhorlíonadh cothaithe den scoth le haghaidh galar cardashoithíoch, fadhbanna fola, toisc go bhfuil sé go maith ag tochailt soithigh fola.
Is féidir leat bananaí, mealbhacáin mhilse, grapefruits, prátaí bácáilte bán, torthaí triomaithe éagsúla don chroí a chur san áireamh freisin. Tá airíonna diuretic den scoth ag go leor torthaí triomaithe, mar sin cabhraíonn siad leis an gcomhrac in aghaidh éidéime cairdiach, atá ina chompánach minic de Hipirtheannas ainsealach.

An-úsáideach le haghaidh viburnum Hipirtheannas, a bhfuil fíorchumais leighis aige. Tá go leor aigéad orgánach ann, vitimín C, a chuireann isteach ar phróiseas na n-atherosclerosis sna soithí. Agus tá éifeacht diuretic faoi deara ag tae le viburnum, rud atá thar a bheith tábhachtach d'othair hypertensive. Mar gheall ar an sreabhán a bhaint go gníomhach ón gcomhlacht, díluchtaítear sruth na fola go tapa mar gheall ar laghdú ar an méid fola.
Tugann cranberries, a neartaíonn ballaí na soithigh fola, leaisteachas dóibh agus athbhunaíonn siad ton soithíoch, níl siad chomh úsáideach le haghaidh Hipirtheannas artaireach. Is cabhair iontach é an troid i gcoinne Hipirtheannas sú mónóg, a bhfuil go leor gloine ann chun comharthaí Hipirtheannas a bhaint ar feadh roinnt uaireanta.
Tá spionáiste úsáideach freisin le haghaidh brú fola ard - féar glas, saibhir i snáithín, éagsúlacht cothaitheach atá úsáideach le haghaidh fíochán soithíoch agus miócairdiach. Cuireann potaisiam, maignéisiam agus aigéad fólach atá i spionáiste le normalú an chórais imshruthaithe.
Ag liostú na mbianna ba chóir duit a ithe ag brú ard, ní féidir leat cabhrú ach faoi bhiatais. Má ólann tú sú go rialta ón mbarr fréimhe seo, is féidir leat fiú forbairt Atherosclerosis a mhaolú - díscaoileadh téachtán fola agus plaiceanna colesterol greamaitheacha a fhoirmíonn i soithí beaga imeallacha.

Molaimid freisin an t-alt “Glasraí agus torthaí don chroí” - cuireann sé síos go mion ar na táirgí go léir a theastaíonn ón gcomhlacht.

Cé go luann litríocht mhíochaine agus speisialaithe spíosraí spicy go rialta i measc iad siúd a mbíonn tionchar diúltach acu ar an gcomhlacht, tá na cinn sin ann a mbeidh éifeacht tairbhiúil acu fiú ar othair hipirtshaothracha. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar thriúr díobh:

Turmeric I bhfréamhacha an phlanda seo tá substaint chuimilíneach, a lagaíonn na próisis athlastacha sa chorp, a choisceann sil-leagan plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí na bhfuileadán. Tugtar purifier fola nádúrtha ar an turmeric, agus tá sé seo an-tábhachtach sa phróiseas chun Hipirtheannas a shárú.
Is gníomhaire é gairleog a dhruileálann soithigh fola agus a laghdaíonn brú fola. Is fiú clove garlic a ithe gach lá, agus laghdóidh brú systólach 10 n-aonad. Tá garlic in ann téachtáin fola a dhí-chomhdhlúthú go gníomhach agus a gceangal le ballaí inmheánacha soithigh fola a chosc.

Ach tá an spíosra seo frithchaite i gastritis, i ngalar duáin agus i ulcer gastric.

Tá eolaithe níos dearfaí anois ar airíonna tairbhiúla piobar cayenne nó “chili”. Is dócha gurb é an éifeacht vasodilating de piobair Chili an ceann is cumhachtaí agus is tapúla, gníomhaíonn sé sruth fola forimeallach beagnach láithreach, agus laghdaíonn sé seo brú i bpríomh-shrutháin an choirp. Is féidir leat triail a bhaint as teaspoon meala le piobar cayenne agus é a ól le gloine uisce. Mar sin féin, níl an t-oideas seo oiriúnach do dhaoine le fadhbanna díleácha.

Moltaí ginearálta

Is fearr cócaireacht a dhéanamh san oigheann, gal nó boil.
Ní mór duit níos mó éisc a ithe, atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 neamhsháithithe, pónairí, i gcócaireacht, is fearr ola glasraí.
Bianna an-úsáideach le haghaidh Hipirtheannas, ardbhrú fola, ina bhfuil snáithín garbh, amhail arán caiscín, prátaí, glasraí, caora agus torthaí, luibheanna, gránaigh (ruán, eorna, mhin choirce).
Hibiscus (tae Hibiscus) - is féidir an deoch iontach seo a ól te agus fuaraithe. Má ólann tú cúpla cupán den tae seo ar feadh uair an chloig, ansin beidh laghdú mór ar do bhrú fola. Má ólann tú 3 chupán de dheoch den sórt sin gach lá agus má leanann tú ar aghaidh leis an gcúrsa ar feadh míosa, ansin laghdóidh an táscaire brú uachtair 5-7 aonad. I hibiscus, chomh maith le cion ard vitimín C, tá frithocsaídeoirí ann a mhéadaíonn ton soithíoch agus a choisceann spamanna.
Chun an brú a ísliú, uaireanta bíonn sé go leor slisní seacláide dorcha nó cupán cócó a ithe. Tá go leor flavonols i gCócó, a bhfuil tionchar méadaithe acu ar shoithigh fola. Agus dóibh siúd a bhfuil amhras faoi na buntáistí a bhaineann le seacláid don chroí, molaimid ár n-alt a léamh ar an ábhar seo.
Is féidir liosta na dtáirgí a laghdaíonn brú fola a athshlánú fiú le rudaí coimhthíocha mar chnónna cócó. Tá potaisiam, a lán leictrilítí agus mianraí sa bhainne a chuireann le normalú ginearálta an fholláine agus fiú an fheidhmíocht miócairdiach a athbhunú go páirteach.

Ní hionann táirgí chun brú a ísliú i bhfir agus an liosta céanna do mhná. Mar sin féin, is minic a chaitheann fir tobac níos minice, agus is eol go bhfuil nicitín ina fhachtóir cumhachtach is cúis le vasoconstriction. Dá bhrí sin, i gcás othar hypertensive, tá caitheamh tobac cosúil le bás, cé nach ndéanann sé dochar ach do dhaoine eile. Tar éis deireadh a chur le caitheamh tobac, moltar duit aistriú chuig cothú codánach.

Bianna nár cheart a ithe le brú fola ard

Tá sé úsáideach do gach duine, fiú go leor sláintiúil, cloí le haiste bia. Agus ba cheart go mbeadh a fhios ag othair hipirtghníomhacha, go háirithe, na bianna a bhfuil cosc orthu faoi bhrú fola ard agus iarracht a dhéanamh iad a sheachaint i do aiste bia. Ina measc tá:

Miasa spiacha.
Bia fried.
Feoil agus iasc deataithe, saillte agus saille.
Cuir teorainn leis an iontógáil salainn oiread agus is féidir.
Ní áirítear saillte ainmhithe agus feoil shailleacha agus éanlaith.
Bia mear scagtha.
Ispíní, ispíní.
Milseáin agus deochanna tonacha, lena n-áirítear tae agus caife glas, dubh.
Uisce mianraí súl agus blas goirt amháin.
Alcól (ba chóir a mhéid a laghdú go caighdeáin réasúnta, agus is fearr fíon a fhágáil).

Tá roinnt táirgí ann a mhéadaíonn brú fola i Hipirtheannas, atá roghnach diúltú a dhiúltú, ach moltar go mór iad a úsáid a theorannú:

Bí cinnte go léann tú faoi tháirgí eile atá díobhálach don chroí.

Deochanna Brú Íseal

Tar éis duit a rá cad é a laghdaíonn brú na mbianna, ba chóir tagairt a dhéanamh faoi dheochanna. Mar is eol daoibh, de ghnáth ní mholtar d'othair hypertensive a lán sreabhán a ól, ach ar deireadh, ba chóir dóibh rud éigin a ól. Dá bhrí sin, is fearr dóibh deochanna a roghnú a chuidíonn le brú fola a ísliú. Mar shampla, cócó, a fheabhsaíonn rheology fola. Meastar go bhfuil bainne cnó cócó diuretic lag, tá sé in ann a bhaint barrachas sóidiam ón gcomhlacht.

Cuimsíonn an liosta seo freisin:

táirgí bainne bainne agus táirgí coipthe leachtacha, t
Tae Hibiscus
Broth Valerian
smoothie banana
súnna mónóg agus lusonberry,
súnna ó spionáiste agus beets.

Agus ós rud é gur léiriú ainsealach é an brú fola ard go minic, ba chóir go mbeadh an aiste bia a thuairiscítear ní hamháin ina riachtanas do dhuine, ach don nós, mar bhealach maireachtála taitneamhach. Creid domsa, deir an corp go léir go raibh maith agat as seo!

An leanann tú aiste bia le haghaidh Hipirtheannas? Cad iad na bianna a chabhraigh leat le brú fola ard, agus cé na cinn a raibh díomá ort? Abair leis faoi na tuairimí, beidh suim ag léitheoirí eile i do thaithí féin!

Cad é baol Hipirtheannas

Tá ról tábhachtach ag an gcóras soláthair fola i seachadadh ocsaigine agus cothaitheach do gach orgán agus fíochán i gcorp an duine. Tarlaíonn gluaiseacht fola sna soithí trí bhrú fola a chruthú. Is é an córas néaróg agus inchríneacha a sholáthraíonn rialáil brú fola sa chorp. Is féidir le spreagthaí éagsúla (hormónach, néaróg) an croí a dhéanamh níos minice, agus méadóidh an croí sruth fola - méadóidh sruth fola agus brú fola.

Tarlaíonn rialáil brú le cabhair ó na soithí féin. Déanann an t-artaire isteach in arterioles, óna n-imíonn ribeadáin bheaga. Bíonn impulses néaróg nó astuithe hormónacha ina gcúis le maolú bhallaí na soithigh fola, le leathnú artairea. Is é an toradh a bhíonn ar mhéadú ar imréiteach le haghaidh gluaiseacht sruth fola ná laghdú ar bhrú fola.

Mar thoradh ar bhrú fola ard, a choinnítear ag leibhéal os cionn 140/80 le himeacht ama, forbraítear Hipirtheannas artaireach. Is galar contúirteach é Hipirtheannas. Is féidir leis:

Is féidir le brú ard leanúnach forbairt galar eile:

Cliseadh duánach agus croí.
Atherosclerosis. Cuireann an galar le bunú plaiceanna atherosclerotic sna soithí.
Fís lagaithe.

Is féidir leat an brú a laghdú tar éis duit cúis an ghalair a chinneadh agus deireadh a chur leis. Is féidir le hipirtheannas bheith ina ghalar neamhspleách nó mar thoradh ar mhífheidhmiú:

duáin
néarchóras
córas inchríneacha
athruithe sna soithí - foirmiú plaiceanna sclerotic agus leathnú an aorta.

Ní féidir le leigheas a mhíniú go fóill, ach is minic gur cúis le hipirtheannas an toircheas. Baintear cobhsaíocht riocht an othair amach trí dheireadh a chur le fachtóirí riosca a chuireann le forbairt an ghalair. Orthu seo tá:

stíl mhaireachtála shuiteach
murtall
caitheamh tobac
alcólacht
oidhreacht
strus
iontógáil mhéadaithe salainn.

Cad iad na bianna a normalú brú fola

Normalú riocht an othair le cabhair ó chumas nádúrtha an chomhlachta próisis thábhachtacha a rialáil. Caithfidh daoine a bheith ar an eolas faoi na bianna a bhfuil brú fola ard acu trí vasodilation. Tá aigéad lachtach ag cur isteach ar leathnú artaireles. Tá sé i:

táirgí déiríochta,
táirgí picilte.

Mar thoradh ar ghníomhaíochtaí fisiceacha beaga cruthaítear aigéad lachtach sna matáin agus bíonn tionchar tairbhiúil acu ar chobhsú brú fola. Táirgí Faoisimh Brú:

kefir
iógart
cáis teachín
sauerkraut, trátaí, cucumbers, úlla.

Aiste bia ardbhrú fola do mhná

Caithfidh daoine aiste bia a leanúint. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag othair a bhfuil Hipirtheannas acu cad iad na táirgí a bhfuil contraindicated dóibh ag brú ard agus cúis le foirmiú plaiceanna atherosclerotic sna soithí. Ní mór do mhná hipirghníomhacha rialacha an aiste bia a leanúint:

Diúltú ó bhianna friochta, ó mhiasa spicy, ó tháirgí saillte agus deataithe (iasc, feoil). Ba chóir bia a steamáil, san oigheann nó bruite.
Aiste bia saor ó shalann.
Fág bianna sailleacha agus saillte ainmhíocha san áireamh, ithe éanlaith thrua, iasc beagmhéathrais (ina bhfuil aigéid óimige-3 neamhsháithithe), pónairí, agus úsáid ola glasraí.
Tomhaltas siúcra, deochanna spreagúla a laghdú: caife, tae dubh agus glas. Is féidir leat cócó, stevia, mil a chur ina n-áit.
Tomhaltas alcóil i ndáileoga beaga.

Aiste bia ardbhrú fola d'fhir

Tugann aiste bia na bhfear le tuiscint go bhfuiltear ag cloí leis na rialacha céanna le mná. Is iomaí duine a bhíonn ag caitheamh tobac ag caitheamh tobac, agus is greannach ar artaireacha é Nicitín agus cuireann sé lena gciorrú. Ní mór d'othair hypertensive scor tobac a chaitheamh. Is féidir le fir athrú go cothú codánach. Baineann siad leas as táirgí brú ina bhfuil snáithín garbh. Is cuid d'arán gráin iomlán é.Moltar fir a úsáid:

prátaí
gránaigh (leite eorna coirce agus Pearl, ruán),
glasraí
glasaigh
caora agus torthaí.

Cad a laghdaíonn bia brú

Cuideoidh táirgí ina bhfuil aigéad ascorbic (vitimín C), aigéad fólach (vitimín B) le riocht an othair a fheabhsú. Is frithocsaídeoirí iad, cuireann siad le miondealú saillte, tanú fola, laghdaítear colaistéaról, agus cuirtear cosc ar fhuiltí (foirmiú téachtán fola).

Cuimsíonn aigéad fólach:

Tá Vitimín C saibhir i:

Tá sé úsáideach bianna a bhfuil Hipirtheannas iontu a úsáid ina bhfuil fosfar, maignéisiam, potaisiam. Laghdaíonn maignéisiam ton na n-artaireabaí, déanann sé iad a mhaolú. Cuireann fosfar le gnáthoibriú an chórais néarógach, le ballaí artairea agus le miondealú saillte. Feidhmíonn potaisiam mar chatalaíoch sa phróiseas chun salainn sóidiam a bhaint ón gcorp.

Normalú riocht an othair, laghdóidh trombóis táirgí a bhfuil maignéisiam potaisiam, fosfar agus aigéid shailleacha neamhsháithithe iontu:

cnónna (gallchnónna, Cedar, almóinní),
iasc mara
cál farraige,
síolta lus na gréine.

Cad iad na torthaí a laghdaíonn brú fola

Tá sé úsáideach d'othair torthaí a ithe a laghdaíonn brú fola. Áirítear ar a liosta:

banana
lingonberry
fíonchaora
currant
coileach,
torthaí citris (líomóid, flannbhuí, seadóga),
torthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, figs, dátaí, rísíní).

Cad a ólann brú fola níos ísle

Chun feabhas a chur ar fholláine othar hypertensive cabhróidh sé le deochanna a laghdaíonn brú fola. Mínítear na hairíonna cneasaithe a bhaineann le cócó leis an gcumas chun an fhuil a tanú. Is diuretic nádúrtha éadrom é uisce cnó cócó, cuireann sé salainn sóidiam ón gcorp. Is éard atá sa liosta molta:

táirgí bainne agus déiríochta,
uisce
sú fuarfháiscthe ó chranberries, lingonberries, beets, spionáiste,
Smoothie Banana
deoch chócó the
uisce cnó cócó
Tae Hibiscus
brat valerian.

Táirgí Faoisimh Brú

Cosc ar an ngalar, tá sé tábhachtach cloí leis an aiste bia le haghaidh Hipirtheannas. Uaireanta is gá an brú a laghdú go tapa: sna cásanna seo tá sé úsáideach táirgí a úsáid a laghdaíonn an brú láithreach. Is féidir torthaí meánacha a fháil ag úsáid piobar cayenne nó chili. Tá an toradh seo mar gheall ar chumas piobair chili artairea a leathnú go tapa. Moltar teaspoon piobar talún a úsáid le tae, mil agus vera aló.

Is coincheapa neamh-chomhoiriúnacha iad turmeric agus brú. Is leigheas míorúilteach é turmeric do go leor galar. I gcás othar hypertensive, tá sé úsáideach dá airíonna frithocsaíde, frith-athlastacha a chuidíonn le colaistéaról a ísliú agus le riocht an othair a fheabhsú. Feidhmíonn gairleog go tapa freisin, agus go léir a bhuíochas don tsubstaint allicin. Cothaíonn sé foirmiú suilfíd hidrigine agus leathnú artaireach.

Faigh amach cá mhéad aigéad fólach atá i mbianna.

Físeán: cad iad na bianna a mhaolaíonn an brú

Irina, 28 bliain d'aois Ba mhaith liom breathnóireacht thábhachtach a roinnt: thit mo fhear céile, d'ardaigh an teocht. Thosaigh siad ag caitheamh le tae ó viburnum. D'éirigh leo an teocht a ísliú láithreach, ach tá an fear céile hipiréadach. Tar éis roinnt laethanta tar éis fuar a chóireáil, rinneamar bainistiú de thaisme ar bhrú a bhaint amach.

Nikolay, 48 bliain d'aois Tá mé hypertonic, gan cógas. Braithim gnáth mar gheall ar mo aiste bia agus mo rúin. Ba mhaith liom a rá leat na táirgí a laghdaíonn brú fola. Gach lá ní mór duit clove de garlic agus roinnt caora triomaithe de chokeberry a ithe, sú úrbhrúite a dhéanamh as beets, líomóid agus é a mheascadh le mil linden.

Forbhreathnú ar Tháirgí Faoisimh Hipirtheannas

Is é an aidhm atá leis an aiste bia a athrú le haghaidh Hipirtheannas ná iontógáil na gcothaitheach sa chorp a chinntiú, meáchan coirp a normalú, sreabhán iomarcach a bhaint den chorp agus cosc a chur ar ghéarú othar.

Leis an aiste bia cheart, a chuidíonn le hipirtheannas a rialú, seoltar na próisis seo a leanas sa chorp:

Laghdaítear agus déantar normalú ar leibhéil cholesterol.
Déantar sreabhán iomarcach a dhíscaoileadh ón gcorp.
Bíonn ballaí na soithí níos láidre.
Feabhsaíonn díolúine.
Laghdaíonn excitability an chórais néarógach.
Seachadadh méadaithe fuinnimh chuig matán an chroí.
Cuirtear cosc éifeachtach ar thrombosis.

Ba chóir go mbeadh sé éigeantach i réim bia othar a bhfuil Hipirtheannas orthu:

Is iad próitéiní an phríomhpháirt agus an t-ábhar éigeantach as a bhfuil an balla soithíoch “tógtha”. Is féidir méid leordhóthanach próitéine sa chorp a dhéanamh ach amháin le dóthain iontógáil aimínaigéad san fhuil. Thairis sin, tá aigéid aimín mar chuid den lipoproteins ard-dlúis "ard-dlúis", a chuireann in aghaidh cholesterol agus a chuireann deireadh leis ó na soithí. Is cosc iontach é seo ar Atherosclerosis le foirmiú plaiceanna.
Aigéad fólach - gan é, ní féidir le ballaí na soithí a bheith láidir agus leaisteach. Soláthraíonn aigéad fólach meitibileacht i matán an chroí freisin.
Is foinse iontach fuinnimh iad aigéid shailleacha don myocardium agus do chomhpháirt a sholáthraíonn go leor airíonna leaisteacha do shoithí artaireacha calibers éagsúla.
Vitimíní - neartaigh riocht ginearálta an choirp.
Flavonoids - deireadh a chur go héifeachtach le spasms soithíoch.
Mianraí - gan a leithéid de chomhpháirteanna, ní féidir gníomhaíocht an chroí a dhéanamh. Cailciam, maignéisiam, potaisiam - is é seo an bunús le hullmhú impulsanna leictreacha i ngníomhaíocht chroílár iomlán a chórais stiúrtha.

Cruthaíonn cothú ceart i ngalar amhail Hipirtheannas bonn iontaofa chun ráta dul chun cinn galar agus forbairt deacrachtaí a laghdú.

Cúiseanna le brú fola ard

Tá 6 chúis shuntasacha ann a bhfuil brú fola ard nó Hipirtheannas ag baint le duine:

Sárú ar ton soithíoch. Is galar neamhspleách é Hipirtheannas. Is é atá i gceist le tarlú ná borradh brú, drochshláinte. Forordaítear scrúdú don othar ar lena linn a thógfar tástáil fola agus fuail. Tá electrocardiogram den chroí forordaithe, ultrafhuaime den viscera agus x-ghathaithe cófra. Má dheimhnítear an diagnóis, forordaíonn an dochtúir drugaí, aiste bia agus ualaí speisialta chun na soithí a thabhairt chun solais.

Galar duáin. Bíonn brú méadaithe mar thoradh ar sháruithe ar an gcóras fuail. Ciallaíonn sé seo nach gcomhlíonann na duáin a bhfeidhmeanna, tá at an duine, géaga ag an othar. Comharthaí breise - tá gá le pian agus tú ag dul chuig an leithreas, an fhuil agus an fual, beidh athlasadh mar thoradh air.

Saincheisteanna hormónacha. Ardaíonn brú mar gheall ar mheitibileacht mhíchuí, tarlaíonn mífheidhmiú i gcorp an duine sa phlean salann uisce. Athraíonn comhdhéanamh na fola, méadaíonn an t-ualach ar na soithí.

Hipirtheannas a fuarthas mar thoradh ar chóireáil do ghalar eile. Ardaíonn brú de bharr cógais casachta, drugaí frith-athlastacha.

Teip ar aiste bia, ar aiste bia míchuí. Ag ithe bianna ina bhfuil méid mór salainn, faigheann duine Hipirtheannas. Faightear salann in iasc, blonag deataithe agus saillte, glasraí picilte, i ispíní, cáiseanna saillte, delicacies, agus bianna stánaithe. Chomh maith leis na táirgí seo, níor cheart do dhaoine a bhfuil brú fola ard orthu beoir, caife, alcól láidir, sóid, sceallóga, crackers agus bia mear a ól. Tá céatadán mór salainn sna bianna seo go léir.

Galar dromlaigh. De ghnáth is osteochondrosis, gortú cúil é. Eascraíonn fadhbanna le ton matáin agus vasospasm. Chun an galar a chinneadh, is gá dul faoi x-ghathaithe den dromlach.

An éifeacht a bhíonn ag cothú ar an gcorp le Hipirtheannas

Ní mór duit an roghchlár a chumadh i gceart agus gan é a bhriseadh. Feabhsaíonn an coinníoll má úsáidim bianna a laghdaíonn brú fola. Cuireann aiste bia den sórt seo le:

meáchain caillteanas
cobhsaíocht sa chóras cardashoithíoch,
le haiste chothrom, déantar na tocsainí atá carntha sa chorp a dhíscaoileadh,
preabfaidh an brú ar ais de réir a chéile
feabhas a chur ar fholláine an othair, ag méadú beocht.

Tá sé dodhéanta go hiomlán bia a dhiúltú, is féidir leis an riocht dul in olcas. Trí aiste bia a leanúint agus deireadh a chur le táirgí dochracha ón aiste bia, is féidir toradh a bhaint amach, folláine a fheabhsú.

Brú Barr Táirgí Laghdaithe

Ba chóir do dhaoine le brú fola ard roinnt bianna a ithe. Bianna atá ard i gcothaithigh. Smaoinigh ar bhianna a laghdaíonn brú fola go tapa:

Soilire. Agus é á úsáid, is féidir leat an coinníoll a chobhsú i dtréimhse ghearr. Tá an táirge i dtús cadhnaíochta chun brú a laghdú, tá maignéisiam, cailciam agus vitimíní ann. Má tá maignéisiam ag an gcorp, tosaíonn an cailciam, ton soithíoch ag méadú, mar thoradh air sin tosaíonn spasms agus brúnn sé. Is féidir leat soilire a ithe i bhfoirm súnna.

Ciaróg. Tá potaisiam i gcomhdhéanamh na glasraí, atá úsáideach chun soithigh fola a fheidhmiú i gceart. Tá aigéad ascorbic i láthair freisin, a chuireann le leathnú soithigh fola, ag laghdú brú. Moltar beets a ithe le haghaidh Hipirtheannas mar sú.

Pomegranate. Tá substaintí cosúil le potaisiam agus maignéisiam i gcomhdhéanamh an phomegranate, vitimín C. Má ólann tú sú pomegranate nó má itheann tú pomegranate, feabhsóidh an t-othar riocht na soithí, tosaíonn an brú ag laghdú de réir a chéile. Níl an próiseas tapa, ach má ólann tú 50 ml sú sú pomegranate gach lá, is féidir leat riocht duine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas a fheabhsú.

Torthaí citris. Tá na torthaí seo sáithithe le substaintí: aigéad ascorbic agus blátholaí. Laghdaíonn tomhaltas laethúil táirgí i bhfoirm sú, nó mar bhreiseán i tae, brú, feidhmíonn na soithigh fola.

Tae glas. Mar chuid den tae glas, tá tainniní, frithocsaídeoirí, polyphenols ann. Substaintí a théann i bhfeidhm go dearfach ar an gcóras cardashoithíoch. Cur le hathchóiriú elasticity soithíoch. Spásanna a mhaolú. Ina theannta sin, tá maignéisiam sa tae. Chun an brú a normalú, ní mór duit thart ar 2-3 chupán a ól.

Cócó. Tá maignéisiam i gcócó, agus tá cailciam i mbainne freisin. Laghdóidh ólachán an brú.

Bainne. Ábhar ard cailciam i mbainne, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú.

Bananaí saibhir i bpotaisiam. Trí 2-3 bananaí a ithe in aghaidh an lae, ní hamháin gur féidir leat an brú a ísliú, ach tú féin a chosaint ó ghéarchéim hipirtensach nó taom croí.

Iasc mara. Is í an phríomhghné úsáideach ná Omega-3. Trí iasc mara a ithe, déantar colaistéaról a imréiteach ó na soithí, rud a laghdaíonn an baol a bhaineann le Atherosclerosis, a fheabhsaíonn meitibileacht aimínaigéid, agus neartaíonn ballaí na soithí. Cuireann an táirge cosc ar fhorbairt Hipirtheannas. Tá bia stánaithe níos fearr gan bia a ithe, cócaráil iasc san oigheann.

Gallchnónna saibhir i arginine agus citrulline. Baintear colaistéaról as na soithí. Stopann sé Hipirtheannas ag an gcéim fhorbartha, laghdaíonn sé brú. Baintear tocsainí astu, bíonn tionchar maith acu ar an inchinn.

Táirgí molta do dhaoine le Hipirtheannas

Bainne agus Táirgí Déiríochta. Bianna a itheann a bhfuil cion íseal saille iontu. Tá comhdhéanamh na dtáirgí déiríochta ard i cailciam, a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar shoithigh fola, a mhéadaíonn ton, a laghdaíonn brú. Ní mór duit cáis teachín a ithe, cáis atá saillte go héadrom, bainne, uachtar géar, kefir deoch. Forordaítear táirgí a laghdaíonn an brú ón gcatagóir déiríochta.

Sauerkraut. Tá potaisiam, sóidiam, iarann agus fosfar sa chabáiste. Neartaíonn úsáid an táirge ballaí na soithigh fola.

Glasraí agus glasa is ceannairí iad maidir le brú a normalú. Ba chóir go mbeadh suas le 30% de ghlasraí agus de luibheanna i réim bia duine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Peirsil, dill, basil, leitís - mar chuid d’ábhar ard vitimíní a bhaineann tocsainí, colaistéaról níos ísle. Ó glasraí, ithe níos mó piobar, cairéad, cabáiste. I bpiobar, i snáithín ard agus i maignéisiam. Chun na soithí a ghlanadh, tá sé riachtanach ar a laghad uaireanta na síolta cúcamair agus pumpkins a thabhairt isteach san aiste bia.

Torthaí ról ollmhór a bheith acu i réim bia duine a bhfuil brú fola ard air. Is iad na cinn is úsáidí ná kiwi, bananaí, torthaí citris, pomegranates, aibreoga, persimmons. Tá comhdhéanamh torthaí ard i snáithín plandaí, vitimíní, aimínaigéid, aigéad ascorbic, fosfar, potaisiam agus maignéisiam. Trí thorthaí a thabhairt isteach ar bhonn leanúnach, is féidir leat ton soithíoch a mhéadú, tocsainí agus colaistéaról a bhaint ón gcorp, agus brú a laghdú.

Feoil agus iasc abhann. Déantar an t-iasc a bhruith nó a bhácáil, ag íoslaghdú úsáid salainn agus saillte. Tá comhdhéanamh an éisc ard i bhfosfar, maignéisiam, riandúile, ag seachaint géarchéimeanna agus géarchéime hipeartaigh. Má roghnaíonn tú éisc de chineálacha sailleacha, tá aigéid úsáideacha ann a chuireann le feidhmiú ceart an chroí. Ní mór dóibh siúd a bhfuil brú ard orthu éisc, feamainn, agus bia mara a thabhairt isteach san aiste bia. Itheoidh an corp potaisiam, maignéisiam, iaidín.

Feoil Saill Íseal. Sa chás seo, tá turcaí, sicín gan chraiceann, coinín, laofheoil oiriúnach. Deireadh a chur le táirgí feola sailleacha agus deataithe go hiomlán. Tá próitéin riachtanach i bhfeoil thrua le haghaidh feidhmiú cothrom an choirp. Itheann feoil neamh-saill, duine é féin as foirmiú plaiceanna, méadaíonn sé colaistéaról, laghdaíonn sé meáchan coirp, laghdaíonn sé brú fola.

Níor chóir salann a bheith i séasúirí ná i spíosraí. Táirgí a laghdaíonn brú fola agus nach ndéanann dochar don chorp: duilleog bhá, basil, síolta carbháin, cainéal agus allspice. Is féidir leat sailéid nó miasa a shéasú le anlann neamh-spicach mustaird, le masla capall nó oinniúin amh a úsáid.

Pischineálaigh agus cnónna. Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon fhéidearthacht ag an am brú níos mó, tá neart feola ann, is féidir é a mhalartú ar phischineálaigh. Piseanna, Pónairí soighe, lintilí, pónairí - bianna a bhfuil cion ard próitéine iontu, chomh maith le potaisiam agus maignéisiam. Ó phischineálaigh is féidir leat anraithí nó miasa aonair a chócaráil. Cuireann táirgí den sórt sin a laghdaíonn brú freisin ton soithíoch.

Cosnaíonn pischineálaigh foirmiú colaistéaróil. Cnónna, síolta - foinsí riandúile, aigéid shailleacha atá chomh úsáideach don chorp, go háirithe nuair a mhéadaítear an brú. Moltar almóinní, síolta pumpkin, gallchnónna a úsáid - colaistéaról a laghdú.

Caora. Tá go leor vitimíní, mianraí i gcaora. Léirítear gach caora seachas fíonchaora le húsáid ag daoine a bhfuil brú fola ard orthu. Bíonn tionchar dearfach ag a leithéid de tháirgí ar ghníomhaíocht chairdiach, baintear colaistéaról, ton na soithí, méadaíonn sé leaisteachas na bhfuileadán. Tá méid mór maignéisiam sna caora freisin:

laghdaíonn sé an baol taom croí,
neartaíonn sé soithigh fola
laghdaíonn sé brú fola
ardaíonn beogacht, feabhsaíonn folláine, imíonn neamhshuim,
déantar obair an chórais néaróg a normalú.

Deochanna ba chóir a chaitheamh le Hipirtheannas - súnna nádúrtha, deochanna torthaí, tae glas, cócó. Bainne géar, taenna luibhe a chneasú. Is iad seo a leanas comhdhéanamh na ndeochanna nádúrtha:

vitimíní de ghrúpa E, C,
aigéad fólach
maignéisiam
potaisiam.

Deochanna nádúrtha agus folláine normalú obair an chroí, cothromaíocht a bhaint as an meitibileacht, deireadh a chur le tocsainí ón gcomhlacht, colaistéaról a laghdú.

An féidir liom alcól a ól le hipirtheannas?

Le brú méadaithe agus Hipirtheannas, tá cosc ar thomhaltas alcóil, is féidir an scéal a ghéarú go mór.

Ach má chaitear í go measartha, is féidir an brú a ísliú trí dheochanna alcólacha a ghlacadh. Ní hé an rud is mó ná an dáileog a shárú. Do mhná, is 30 ml í, agus d'fhir 50 ml. Mar thoradh ar noirm cheadaithe tá méadú ar bhrú, leathnú bhallaí na soithigh fola, stát réamh-ionsaithe.

Conas a ithe le brú fola ard do mhná

Ba chóir do mhná le brú fola ard cloí leis an aiste bia seo a leanas:

is gá calraí a chaitheamh an oiread agus a chaitear,
gan deochanna alcólacha a eisiamh, ar gnách dóibh ballaí na soithigh fola a scriosadh,
le hithe go minic, ach i gcodanna beaga,
caithfear saillte ainmhíocha a athrú go saillte plandúla, tá níos mó pónairí ann, ós rud é go gclaonann saillte ballaí soithigh fola le colaistéaról,
sóid a mhalartú le haghaidh súnna nádúrtha, taenna agus taenna luibhe, gan caife láidir a áireamh;
diúltú go hiomlán siúcra, aistriú go fruchtós,
gan táirgí plúir, seacláid, pastries ón roghchlár a eisiamh, aistriú chuig torthaí triomaithe, torthaí,
úsáid salann i ndáileoga measartha, cuir salann beagán le bia, athraigh salann go sú líomóide agus luibheanna, bainfear sreabhán iomarcach ón gcorp, agus laghdófar brú fola.

Táirgí ina bhfuil méid mór maignéisiam, potaisiam, brú íslithe iarainn. Feabhsaíonn siad feidhm chroí freisin.

Conas a ithe le fir a bhfuil brú fola ard orthu

Smaoinigh ar bhianna a íslíonn brú fola ba chóir d'fhir a ithe le hipirtheannas:

feoil thrua, steamed, grilled,
gránaigh pischineálaigh,
anraithí vegetarian, glasraí, torthaí,
torthaí triomaithe, mil,
cnónna agus beacáin
éisc thrua
táirgí déiríochta agus déiríochta,
arán gráin iomlán.

Cosúil le mná, caithfidh fir éirí as:

salann
alcól
tobac
deochanna carbónáitithe
bia gréisceach.

Tá níos mó glasraí, bianna ina bhfuil maignéisiam agus potaisiam, gairleog, luibheanna. Trí aiste bia a leanúint, cuirfidh fear feabhas ar a fholláine, fáil réidh le colaistéaról san fhuil, agus laghdóidh sé meáchan.

Táirgí a ísliú um thoirchis

Is féidir le brú fola dáiríre, oidhreacht, drochfheidhm duáin, agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ar bhrú fola ard i mná torracha. Ba chóir go mbeadh cothromaíocht cheart ag mná torracha ardbhrú ionas nach ndéanfaí dochar don fhéatas.

Ní mór duit níos mó beets a ithe, súnna a ól as cairéid, soilire nó cranberries. Chun decoctions de pumpkin le mil a úsáid. Is é a bheidh i mias iontach ná sailéad cairéad amh, beets agus cabáiste. Úsáid ola olóige mar chóiriú.

Fág amach caife, seacláid, tae láidir.

Cad iad na bianna a bhfuil brú intracranial níos ísle orthu

Táirgí a mholtar a úsáid le brú intracranial:

anraithí beagmhéathrais le luibheanna, anraithí glasraí le uachtar géar,
sicín nó aon fheoil neamh-shailleach eile, bácáilte nó bruite,
éisc thrua
uibheacha friochta nó uibheacha bruite,
glasraí ullmhaithe ar bhealach ar bith (prátaí, beets, cairéid),
líon mór glasraí úra
casseroles cáis iostáin, táirgí déiríochta saille íseal,
crackers, fianáin saill íseal,
glóthach, mil, subh,
torthaí.

Agus na táirgí seo á n-úsáid, déantar an malartú sreabháin a normalú, laghdóidh brú intraranial. Tá go leor comhpháirteanna úsáideacha i dtáirgí: potaisiam, maignéisiam, cailciam.

Táirgí Ardbhrú gan Moladh

Níor cheart na táirgí seo a leanas a chaitheamh faoi bhrú:

feoil nó blonag sailleach, ardaíonn colaistéaról fola,
ispíní, feoil deataithe, iasc olach, iasc saillte,
cáiseanna saillte, bia stánaithe,
bianna spiacha, blastanas,
salann, siúcra, seacláid, milseáin,
aon milseogra, taosrán,
deochanna alcólacha, is é an eisceacht fíon tirim, ach le hól, ní mór duit an dosage a urramú.

Cuireann na táirgí seo go léir le colaistéaról, brú fola. Mar thoradh ar mhí-úsáid bianna sailleacha, goirt amháin cuirtear bac ar an gcóras soithíoch, foirmiú plaiceanna, brú ard. Ní mór duit aiste bia a leanúint, cloí le moltaí na ndochtúirí, a fháil amach cad iad na bianna atá oiriúnach do chothú, chomh maith le táirgí a laghdaíonn brú fola, a liostaítear thuas.

Féach ar do bhrú fola. Fadhb thromchúiseach is ea brú fola ard agus táscaire ar shláinte an choirp.

Cad iad na bianna ba chóir a eisiamh ón aiste bia

Sula n-aistreoidh tú ar aiste bia sláintiúil, ba chóir go gcuirfeadh Hipirtheannas roinnt bianna den sórt sin as do aiste bia uair amháin agus do gach duine:

Fried, deataithe.
Feoil shailleacha.
Iasc saillte.
Alcól láidir.
Beoir
Deochanna carbónáitithe le go leor siúcra.
Caife
Bia stánaithe.
Tae láidir.
Táirgí milse agus plúir.
Saill ainmhithe.
Margarine
Brathanna láidre ar fheoil.
Salann teoranta do 5 g in aghaidh an lae.

Tá liosta táirgí den sórt sin á n-eisiamh saor ón gcomhlacht ó éifeachtaí diúltacha cothú dochrach, ag cur bac ar iontráil substaintí díobhálacha isteach sa chorp.

Brútháirgí Laghdaithe

Is éard is Hipirtheannas ann ná méadú sistéamach ar bhrú fola atá níos mó ná 140/110 mm Hg. Airt. Éilíonn an galar seo ní amháin iontógáil leanúnach drugaí, ach freisin coigeartuithe stíl mhaireachtála. Aiste bia an-tábhachtach le haghaidh Hipirtheannas. Cuideoidh sé le brú fola a ísliú agus le do shláinte a rialú.

Ba chóir go mbeadh aiste bia hipirghníomhach líonta le bianna ina bhfuil go leor snáithín de chineál planda. Ba cheart do gach duine é a chaitheamh, mar tá go leor vitimíní agus Mianraí ann. Fachtóir a mhéadaíonn brú fola ná Atherosclerosis. Dá bhrí sin, tá tábhacht ar leith ag baint le bianna le cion ard substaintí lipotópacha. Cuireann siad le deireadh a chur le colaistéaról, a fhoirmíonn plaiceanna atherosclerotic, a scoilteadh.

I dtáirgí a laghdaíonn brú fola, ba cheart próitéin a chuimsiú, ach i méid leordhóthanach. Ach amháin sa chás seo, cuireann sé leis an ngnáth ton soithíoch, agus fiú le normalú fheidhmiú an chórais néarógach, a cheadaíonn don chomhlacht a bheith níos frithsheasmhaí i gcoinne suaití síceasocúla. Agus is é sin cosc a chur ar ardbhrú fola.

Ní mór d'othair hypertensive bianna a ithe ina bhfuil maignéisiam, cailciam, agus potaisiam chun a méid sa chorp a mhéadú. Feabhsaíonn siad feidhmiú an chroí agus na soithigh fola. Ní ghlactar le cailciam ach amháin má théann sé isteach sa chorp le próitéin. Sin é an fáth go moltar níos mó táirgí déiríochta agus bainne géar a ithe.

Is iad na táirgí fós a laghdaíonn an brú ná aigéid a bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe acu. Tá siad ag an leibhéal is airde atá le fáil in éisc agus i mbia mara eile.

Cuidíonn na haigéid shailleacha seo le hionsú saillte ainmhithe a laghdú agus colaistéaról a laghdú, rud a chiallaíonn go bhfuil gá leo chun brú a laghdú. Tá aiste bia dian le haghaidh Hipirtheannas frithsheasmhach, mar is féidir leis seo dochar a dhéanamh don tsláinte. Leis an ngalar seo, teastaíonn aiste bia chothromúil uait. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh le cabhair ó aistí bia teoranta speisialta, gan trácht ar an ocras. Le brú níos mó, ní mór duit soláthar na gcothaitheach a athshlánú i gcónaí.

Bianna riachtanacha le haghaidh Hipirtheannas:

Feoil de chineálacha ísealmhéathrais - laofheoil, mairteoil, sicín, turcaí. Ba chóir éanlaith a chaitheamh gan chraiceann.
Tá anraithí ar bhlas glasraí, céadchúrsaí déiríochta úsáideach freisin.
Bia mara éagsúil. Tá ribí róibéis, feadán, feamainn go háirithe úsáideach.
Táirgí déiríochta agus déiríochta. Is fearr go bhfuil céatadán íseal saille iontu - cáis iostáin, kefir, iógart. Ba chóir bainne scim a bheith ar meisce freisin. Moltar uachtar géar a ithe ach mar chuid de mhiasa eile. Ba chóir go mbeadh cáis chrua gan mhilleadh agus neamh-gréisceach, agus níor cheart cineálacha eile a ithe faoi bhrú ard.
Ba chóir im a ól níos mó ná 20 g, moltar é a chur le miasa.
Ba chóir go leor de ghlasraí a ithe, toisc go bhfuil vitimíní ann atá riachtanach don ton soithíoch (C, grúpa B).
Glasraí úra. Tá sé an-tábhachtach d'othair hypertensive zucchini a ithe, bliosán Iarúsailéim, pumpkin, mar go bhfuil substaintí iontu a bhaineann le colaistéaról a bhaint. Ba chóir é a ithe agus glasraí eile i bhfoirm sailéad atá seasoned le hola glasraí. I gcás galair an chórais chardashoithíoch, is gá piseanna glasa agus pischineálaigh a ithe, toisc go bhfuil go leor maignéisiam acu.
Is fearr prátaí a itheann bácáilte.
Caora agus torthaí géar, mar go bhfuil peictin iontu. Moltar níos mó spíonáin, úll, plumaí, figs, dátaí a ithe.
Tá na torthaí triomaithe an-sláintiúil.
Is féidir uibheacha a ithe bruite, agus i bhfoirm omelet próitéine. Moltar iad a úsáid thart ar 4 huaire sa tseachtain.

Beidh milseáin úsáideacha i measc milseán ó chaora agus torthaí, chomh maith le glóthach, marlaíocht sa bhaile. Ba cheart mil agus subh a ithe i gcainníochtaí teoranta.

Is minic a iarrann teiripeoirí ar an gceist “na bianna a mhaolaíonn an brú”. Ní hamháin go dtugann siad liosta mionsonraithe de mhiasa, ach tugann siad comhairle freisin faoi na blastanas ar féidir leat an roghchlár a éagsúlú. Ina measc tá duilleog bhá, peirsil triomaithe agus dill, síolta carbháin, vanillin, cainéal agus aigéad citreach. Ba chóir go mbeadh cothú le haghaidh Hipirtheannas cuimsitheach. Ó dheochanna is féidir leat tae a ól le líomóid agus bainne. Tá sé an-úsáideach freisin compotes agus decoctions a ól.

Prionsabail aiste bia

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an aiste bia d’othair hypertensive mar an gcéanna do mhná agus d'fhir. Is é cothú ceart le brú fola ard an eochair do shláinte gach duine.

Chun an aiste bia a laghdú chun brú fola a ísliú, ní mór duit cloí le bunphrionsabail an aiste bia:

Tá méid teoranta feola ann. Tá sé go maith má itheann duine feoil 2-3 huaire sa tseachtain.
Ní féidir leat ach buíocán amháin a ithe in aghaidh an lae, ach ag an am céanna is féidir leat thart ar 2-3 bhán uibhe a ithe.
Is gá úsáid siúcra a íoslaghdú, ós rud é gur carbaihiodráit scagtha é, is féidir leis seo cur leis an leibhéal brú fola.
Moltar go bhfuil glasraí laethúla i réim bia, thart ar 400 g.

Ba chóir go mbeadh cothú le haghaidh Hipirtheannas artaireach ar bhonn codánach. Ní mór duit bia a ithe 5-6 huaire sa lá, ach i gcodanna níos lú ná mar is gnách. Ligeann sé seo duit an t-ualach ar an gcomhlacht, go háirithe, ar an gcóras cardashoithíoch a laghdú. Má chloíonn tú le haiste bia den sórt sin, ansin ní bhfaighidh duine meáchan, mar is daoine le murtall iad a bhfuil stair Hipirtheannas acu go minic. Gné thábhachtach eile den aiste bia ná gur chóir dinnéar a dhéanamh tráth nach déanaí ná 3 huaire an chloig roimh am codlata.

Le Hipirtheannas, tá sé tábhachtach ní amháin a laghdaíonn bianna an brú, ach freisin conas iad a chócaráil. Is féidir na modhanna go léir a úsáid ach amháin friochadh. Ceadaítear bianna cócaráilte, steamed agus bácáilte. Is minic nach moltar bia stewed a ithe.

Le Hipirtheannas artaireach, ní áirítear bianna friochta san aiste bia, toisc go scaoileann saillte táirgí lobhadh le linn an phróisis frioctha. Is iad na substaintí seo atá an-díobhálach do shoithigh fola, is féidir leo fiú neoplasms urchóideacha a léiriú.

Is spice é an salann a théann i bhfeidhm go diúltach ar shoithigh fola, agus laghdaítear a mhéid go mór nuair a fhaigheann sé bás ó Hipirtheannas. Moltar suas le 5 g salainn a ithe in aghaidh an lae. Fágann sé go bhfuil vasospasm ag méadú, go méadaíonn sé méid na fola, agus go mbíonn brú níos mó mar thoradh air seo. Coinníonn salann sreabhán sa chorp.

Ba chóir go n-áireodh aiste bia hipirtéisil d'othair le hipirtheannas úsáid saillte áirithe. Sa chás seo, níl sé chomh tábhachtach céanna cé mhéad duine a itheann iad, is é an phríomhcheist cén cineál saillte atá iontu.

Tá gach tras-saillte eisiata go sainráite ó chothú othar le hipirtheannas. Tá siad le fáil i mbianna éagsúla:

ispíní agus ispíní,
feoil
cáis chrua
uachtar reoite.

Táirgí a laghdaíonn brú fola, sa chás seo ná: iasc, ola olóige, is féidir leat ola éisc a thógáil ar leithligh. Tá na saillte a fhaightear sna bianna seo an-sláintiúil.

Ba chóir go mbeadh bianna atá saibhir ó thaobh vitimíní agus mianraí mar chuid de chothú ag brú ard:

Cabhraíonn Vitimín C le ballaí soithigh fola a neartú, agus tá airíonna frith-atherosclerotic aige freisin. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go gcabhraíonn sé le cosaintí an choirp a neartú.
Feidhmíonn vitimíní B freisin ar na ballaí soithíocha, ag faoiseamh a spasm, ag cosaint na soithí as plaiceanna atherosclerosis a chruthú iontu.
Tá Iaidín tábhachtach maidir le Hipirtheannas, agus ba chóir go mbeadh bianna a bhfuil cion ard iontu san aiste bia, mar go gcuireann sé cosc ar dhul chun cinn Atherosclerosis.
Feabhsaíonn fosfar feidhmiú soithí cheirbreach.
Tá cailciam in ann a éifeacht a chur ar shoithigh fola, ag tacú leo i ngnáth ton.
Tá potaisiam an-tábhachtach do Hipirtheannas, ós rud é go bhfuil éifeacht vasomotor aige, is freasúra sóidiam é.

Is eilimint speisialta rianaithe í an photaisiam i Hipirtheannas artaireach. Uaireanta molann cothúcháin laethanta troscadh potaisiam. Ach tá sé tábhachtach go bhforordaíonn an dochtúir an aiste bia an lá seo, ag brath ar an méid paiteolaíochta. Le Hipirtheannas agus diaibéiteas, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar an méid potaisiam agus insline san fhuil a théann isteach sa chorp. Mura bhfuil carbaihiodráití simplí sa chorp, ansin laghdóidh an leibhéal insline.

Tá aiste bia speisialta ann le haghaidh Hipirtheannas agus Atherosclerosis - tábla uimhir 10. Is iad na príomhchritéir a bhaineann leis ná diúltú salann a úsáid, agus níor chóir duit níos mó ná 1.2 lítear de leacht in aghaidh an lae a ól. Beart éigeantach eile den deichiú aiste bia is ea an méid calraí atá i mbia a laghdú. Le Hipirtheannas, cabhróidh cothú de réir na rialacha seo leis an gcomhlacht a sháithiú leis na riandúile riachtanacha. Cabhraíonn na substaintí seo le meitibileacht saillte a normalú, ionas nach ndéantar iad a thaisceadh san ae agus sna soithigh fola.

Sin é an fáth go mbaineann teiripe aiste bia úsáid as táirgí a dhéantar a dhíleá go tapa agus a ullmhaítear ach amháin trí bhácáil, fiuchadh nó galú. Ba cheart méid áirithe calories a bheith i gcothú cuí le haghaidh Hipirtheannas. Níor cheart go mbeadh an t-ábhar calraí a itheann an bia níos mó ná 2500 kcal. in aghaidh an lae. Is fearr an salann a chealú nó é a laghdú go 4 g in aghaidh an lae.

Ba chóir go mbeadh thart ar 70 g saille i gceist le scéim bheacht an roghchláir laethúil (tá 20% díobh ó shaillte plandúla), ba chóir go mbeadh carbaihiodráití thart ar 400 g, agus go bhfuil próitéiní 90 g (ní gá go mbeadh níos mó ná 50% díobh de bhunús ainmhíoch). Le Hipirtheannas, tá aiste bia de réir rialacha dá leithéid riachtanach, mar go gcuirfidh sé cosc ar fhorbairt Atherosclerosis.

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir leat a ithe le Hipirtheannas:

Táirgí bácúis úra. Baineann aiste bia le haghaidh Hipirtheannas artaireach úsáid aráin stale, beagán triomaithe, atá déanta as plúr le bran.
Tá cosc ar bhácáil, taosráin, mar go bhfuil siúcra agus margairín sna táirgí seo, a bhfuil frithsheasmhacht in aghaidh Hipirtheannas agus Atherosclerosis orthu.
Feoil lacha agus gé, scartach.
Táirgí déiríochta sailleacha, cáis saillte.

Cuirtear glasraí saillte, glasraí saillte agus picilte, oinniúin amh agus gairleog, raidisí, beacáin, spionáiste, anlann leis an liosta nach féidir leat a ithe. Ní féidir saill a ithe.

Tugann aiste bia ardbhrú le fios go gcaithfear feoil a bhruith in aon uisce amháin, a chaithfear a dhraenáil tar éis don fheoil a bheith bruite. Ansin tá sé bruite in uisce nua, agus ní féidir é a ithe. Ó fheoil tá cead aige turcaí, sicín, laofheoil, mairteoil, feoil coinín a ithe.

Ceadaíonn aiste bia le haghaidh Hipirtheannas artaireach Uimh. 10 pasta ó chruithneacht chrua agus gránaigh. Níor chóir ach iad a ullmhú a bheith ceart - cócaráil in uisce nó bainne, gan salann agus siúcra a chur leis. Tá aiste bia den sórt sin le haghaidh Hipirtheannas sa dara céim éifeachtach freisin, agus cruthaíonn cleachtas leighis é seo.

Clár Molta

Conas a itheann tú le brú fola ard, an méid is féidir leat a ithe agus gan é a ithe - ba chóir do dhiaitéiteach míniú a thabhairt do dhuine. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go gcruthófaí roghchlár don tseachtain, agus sa chás sin, beidh duine in ann cloí le rialacha an chothaithe.

Tá roinnt roghanna ann don bhricfeasta:

Cáis teachín le céatadán íseal tae saille agus lag. Is fearr deoch de luibhe nó glas a ól, is féidir le líomóid.
Leite Earcail bruite i mbainne. Is féidir leat do bhricfeasta a fhorlíonadh le úll, le piorra nó le banana.
Ceapaire aráin gráin ina iomláine le beagán ime agus píosa cáise ísealmhéathrais agus cáis neamhshaillte. Is féidir leat gloine sú (torthaí nó glasraí) a thógáil ón deoch, ach ní ón bpacáistiú, ach brú úrnua air.

Tar éis an bhricfeasta ba chóir go mbeadh sneaic ann:

Sailéad torthaí nó glasraí úra, is féidir leat slice beag d'arán gráin iomlán a chur leis.
Moltar slice pumpkin nó úll a ithe. Is féidir Pumpkin a mashed.
Le linn an dara bricfeasta, mura mbraitheann tú gur mhaith leat a ithe, is féidir leat deoch ar bholg rolla, tae glas.

Is féidir go mbeidh táirgí den sórt sin sa lón chun an brú a ísliú, a roghnú as:

Feoil nó iasc ísealmhéathrais. Is féidir leat gal nó boil.
Stobhach nó glasraí glasraí i bhfoirm sailéid. Is féidir leat iad a líonadh le hola olóige. Chomh maith leis sin beidh sú glasraí ann.
Is féidir anlann géar-uachtar a fhorlíonadh le gearrthacha coimeáilte ó fheoil thrua. Is féidir prátaí bruite a dhéanamh mar mhias taobh nó bácáilte. Ó dheochanna is féidir leat gloine chompóid a ól.

Le haghaidh sneaice tráthnóna is féidir leat ithe:

Cáis teachín le cion saille íseal, is féidir leat é a fhorlíonadh le torthaí ar bith.
Tae scaoilte le arán.

Is féidir na dinnéar seo a leanas a bheith sa dinnéar:

Táirgí bainne géar i bhfoirm iógart nó kefir, thart ar 200 ml.
Sailéad leite agus glasraí. Is féidir go mbeadh aon chineál gránach ann, moltar mhin choirce a ithe ag an am seo.
Is féidir go mbeidh liathróidí feola nó cutlets steamed, tae glas.

Sula dtéann tú a luí, ach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh scíth a ligean, is féidir leat roinnt torthaí a ithe, is fearr úll nó piorra a bheith ann, nó gloine bainne, kefir saille íseal a ól.

Is féidir le oidis chócaireachta a bheith difriúil, is é an rud is mó ná cloí le bunrialacha an aiste bia. Is féidir le ithe le hipirtheannas a bheith sobhlasta, ach ná déan dochar do do shláinte. Tá sé cruthaithe go bhfuil aiste bia le brú fola ard mar bhealach éifeachtach chun staid na sláinte a rialú, agus go dtéann sé i muinín drugaí níos lú. Dá bhrí sin, ní mór do gach othar hypertensive dul i gcomhairle le saineolaí cothúcháin chun ainmneacha táirgí a laghdaíonn brú fola le linn Hipirtheannas a fháil amach. Cuideoidh cothú cuí le dul chun cinn Hipirtheannas agus Atherosclerosis a chosc.

Baineadh úsáid as na foinsí faisnéise seo a leanas chun an t-ábhar a ullmhú.

Tae glas

Saincheist sách conspóideach is ea an éifeacht a bhíonn ag tae glas ar bhrú atá ag méadú nó ag laghdú. Ar an taobh amháin, tá a lán caiféin, 4 huaire níos mó ná an caife in uair an chloig ghlais agus, dá bharr sin, ba cheart go gcuirfeadh sé leis an mbrú.

Ach mar fhreagra ar an teoiric, tá sé cruthaithe go turgnamhach ag eolaithe Seapánacha go laghdaíonn tae glas brú fola go fóill! Mhair an turgnamh roinnt míonna agus ba é an toradh a bhí air sin ná laghdú de 5-10% ar an mbrú in othair hipirtenseacha.

Tábhachtach! Ní thugann tae glas toradh láithreach, is próiseas fada é, ach d'fhéadfadh an toradh a bheith ina loghadh níos faide ar an ngalar.

Tá potaisiam i líomóidí, rud a chabhraíonn le sreabháin choirp atá sa chorp a rialáil, agus bíonn tionchar ag an maignéisiam sa líomóid ar mhaolú shruthán. Cuireann láithreacht flavonoids i liomóidí le sláinte na soithigh fola trína dtéann an fhuil. Tá comhdhéanamh sú líomóide ar an éifeacht ar an gcomhlacht cosúil le roinnt drugaí frith-chiontacha. Bíonn tionchar mór acu ar tháirgeadh angiotensin ag na duáin, hormón atá in ann brú a mhéadú trí shoithigh fola a chosc. Ag tabhairt líomóide. cuimhnigh ar chion comhchruinnithe ionas nach ndéanfaidh siad dochar don bholg.

Chokeberry

Tá substaintí ag Aronia ar féidir leo ribeadáin agus soithigh fola a leathnú go gníomhach. Tá éifeacht tairbhiúil chokeberry bunaithe ar chóireáil Hipirtheannas bunaithe go turgnamhach. i bhfocail eile, an brú a ísliú.

Chun críocha leighis, is féidir leat cúig phíosa caora a ithe in aghaidh an lae. Ba chóir sú torthaí a thógáil 1-2 spúnóg 3 huaire sa lá 20 nóiméad roimh bhéilí. Ullmhaítear brat Berry ag ráta 1 spúnóg bhoird in aghaidh 200 g d'uisce. Boil ar feadh níos mó ná nóiméad, seas uair an chloig. Dí an ceathrú cuid nó leath an ghloine 3 huaire sa lá 20 nóiméad roimh bhéilí.

Is sméar leighis inite iad cranberries, atá ina chúntóir fadtréimhseach ag duine sa troid in aghaidh an fhiabhrais. scurvy, tinneas cinn. Déanann na caora na stéig agus an boilg ag obair níos fearr, agus is féidir leo cabhrú freisin le haigéadacht bholg íseal. Tá cranberries an-ard i flavonoids, substaintí a chuireann le neart agus leaisteachas ribeadáin fola, ionsú vitimín C. Méadaíonn sú mónóg sa chorp comhdhéanamh cainníochtúil frithocsaídeoirí agus colaistéaróil. atá riachtanach le haghaidh obair chroí chuí.

Tá sé cruthaithe ag saineolaithe Mheiriceá gur iontógáil laethúil sú mónóg, laghdaíonn sé go mór brú fola!

Moltar do dhaoine atá ag fulaingt ó chroí-chroí agus ó chórais soithíocha sú sú mónóg nó sú a ól i dtrí spéaclaí gach lá chun ábhar frithocsaídeoirí a mhéadú, rud a laghdaíonn an baol galar croí agus foirmiú meall urchóidigh. Bhí cáil ar an Rúis i gcónaí as airíonna tairbhiúla na mónóg a úsáid, mar sin ithe iad i gcónaí agus beidh tú sláintiúil.

Tá tae Hibiscus (hibiscus) an-úsáideach chun ballaí na soithigh fola a neartú, tá éifeacht fhrith-shamhaltach, fhritháictéarach agus diuretic aige, laghdaíonn sé colaistéaról fola, cleanses an comhlacht tocsainí, cuidíonn sé leis an ae agus an díleá a rialáil, agus i bhfad níos mó. Ceann de na hairíonna tairbhiúla tae is ea normalú brú fola.

Is é éifeacht uathúil hibiscus an tionchar a bhíonn aige ar bhrú. Cuireann deoch the ó hibiscus méadú ar bhrú fola chun cinn, agus tá éifeacht eile ag ceann fuar, is é sin, laghdaíonn sé é. Is é seo an chúis is mó le hibiscus a mholadh mar hipirtromach agus rómhór mar mhodh chun gnáthbhrú a choinneáil.

Prionsabal Brewing bíonn tae difriúil leis an tae traidisiúnta - déantar na h-ionfhabhtuithe a fhiuchadh ar feadh 10 nóiméad (8 spúnóg de pheitil in aghaidh an 1 lítear d'uisce), agus ansin déantar iad a fhuarú agus a stóráil sa chuisneoir. Bíonn tae oighreata i gcónaí ag othair hipirghníomhacha, rud a thabharfaidh brú go gnáth.

Tá raon na n-éifeachtaí leigheasacha a bhaineann le fuinseog sléibhe leathan go leor: laghdaíonn sé athlasadh, stopann sé fuil, neartaíonn sé ribeadáin, neartaíonn sé an corp, agus tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air, diaitéiteach agus éadrom.

Maidir le brú fola, gníomhaíonn fuinseog sléibhe mar shubstaint a laghdaíonn í, lena n-áirítear mar gheall ar an éifeacht diuretic. Is féidir ceann de na roghanna le haghaidh insilte a ullmhú ar an mbealach seo a leanas: Doirt 20 g de thorthaí caorthann i ngloine d'uisce fiuchta, fág ar feadh 4 huaire an chloig é, brúigh, leath gloine sula n-itheann tú trí huaire sa lá.

Ní dhéanfaidh aon duine dúshlán na n-airíonna cneasaithe de viburnum. A bhuíochas do na frithocsaídeoirí, flavonoids agus vitimín C atá ann, tagann na galair thógálacha ar ais go gasta. Stopann Vitimín K cur fola, agus faigheann an éifeacht a bhíonn ag aigéid shailleacha neamhsháithithe níos mó ná colaistéaról. Tá aigéad feancarbocsaileach i bhfabhar díghalrú na n-orgán díleáite agus cneasú créachtaí.

Laghdaíonn Kalina brú fola, bíonn éifeacht diuretic aici, ag baint sreabhach iomarcach ón gcorp. Agus tú ag cóireáil ardbhrú, ní féidir leat ach caora viburnum a úsáid, ach a choirt a úsáid freisin. Ullmhaítear ceann de na roghanna cóireála de réir an oideas seo a leanas: meileann 6 spúnóg bhoird de viburnum chun laíon a fháil agus gloine mil a dhoirteadh, 2 uair an chloig a éileamh. Tógtar an meascán i 1 bhád boird ceithre huaire sa lá.

- Fuarthas botún sa téacs? Roghnaigh é (cúpla focal!) Agus brúigh Ctrl + Enter

- Níor thaitin an t-alt nó cáilíocht na faisnéise a cuireadh isteach leat? - scríobh chugainn!

- Oideas míchruinn? - scríobh fúinn, déanfaimid cinnte de go mbeidh sé soiléir ón bhfoinse!

Ligeann láithreacht substaintí úsáideacha i sinséar go bhfuil go leor airíonna cneasaithe ag an aigne: tá dreasacht le haghaidh díleá mar thoradh ar fhrith-fhrithchéimneach, éifeacht anailgéiseach, laghdaíonn sé an cholaistéaról agus bíonn fonn níos fearr air.

Tá a lán airíonna dearfacha ag ginger, ach conas a théann sé i bhfeidhm ar bhrú fola? Déanann róisín sinséar, ag dul isteach sa chonair an díleá, an fhuil a chaolú agus na matáin atá timpeall ar na soithigh fola a mhaolú. Dá bhrí sin, laghdóidh brú fola.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le ginger éifeacht drugaí teiripeacha a fheabhsú, mar sin ní gá duit ginger a úsáid le húsáid drugaí a laghdaíonn brú fola, agus tá sé níos fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

An méadaíonn nó an íslíonn alcól brú fola?

Leathnaíonn gníomh substainte alcóil ar fud an choirp, ach gníomhaíonn sé go hindíreach ar bhrú. Díreach tar éis alcól a ól, faoi thionchar eatánóil, tarlaíonn vasodilation agus laghdaíonn an brú.

Mar thoradh ar thomhaltas deochanna le halcól, mar thoradh air sin, ní amháin go laghdaíonn an brú, ach ní chuirtear fuil ar fáil do na horgáin a bhaintear as an gcroí chomh maith. Dá bhrí sin, ní fiú a bheith ag caint faoi shábháilteacht alcóil le hipirtheannas, is féidir leat an rogha seo a mheas ach amháin sa chás is déine. Bíonn tionchar ag alcól ar an gcorp an duine go míchobhsaí, agus mar thoradh ar a úsáid go rialta bíonn méadú ar bhrú fola mar gheall ar spreagadh leanúnach an chórais néarógach.

An méadaíonn nó a laghdaíonn an fíon an brú?

Tá fíon de chineálacha dearga tairbheach don tsláinte mura n-ólann tú níos mó ná dhá ghloine sa lá é. Tá athfhuaimniú ar fhíon dearg, rud a thaitníonn le neartú na soithigh fola, laghdaíonn sé an baol go bhforbrófar galair croí, soithíoch agus ailse. Is féidir le fíon a óltar laistigh de norm réasúnta brú fola a ísliú. Tá fíonta déanta as Cabernet Sauvignon agus Pinot Noiro sa líon is mó frithocsaídeoirí nádúrtha (flavonoids) a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht chairdiach.

Táirgí Úsáideacha le haghaidh Hipirtheannas

Is éard is Hipirtheannas ann ná galar a bhfuil méadú seasmhach ar bhrú fola ag gabháil leis. Tá brú fola ard ar cheann de na neamhoird ba chontúirtí agus is féidir a thuar sa chóras imshruthaithe, rud a thugann casta do gach orgán agus fíochán an choirp. D'fhonn deacrachtaí a sheachaint, ba cheart tús a chur le hipirtheannas díreach tar éis é a bhrath. Tá brú fola sláintiúil 120/80. Meastar rátaí os cionn 140 a bheith ard. Is cuma cé acu is cás amháin nó galar amháin é brú fola ard, ba chóir bearta a dhéanamh chun é a laghdú. De réir mar a deir an taithí chógaisíochta: tá na rúin a bhaineann le go leor galar a chóireáil i leigheasanna tíre.

Cé na táirgí a laghdaíonn an brú, inseoidh na substaintí ina gcomhdhéanamh duit:

maignéisiam
potaisiam
cailciam
Vitimín D
aigéid shailleacha
aimínaigéid
snáithín
Vitimín A
aigéad fólach
sóidiam
próitéin
flavonoids (vitimín P),
vitimín C.

Maignéisiam le haghaidh Hipirtheannas

Tarlaíonn brú méadaithe le cúngú suntasach ar na hartairí. Sa chás seo, caitheann an croí i bhfad níos mó fuinnimh agus iarrachta chun fuil a scaipeadh ar fud an choirp. In éineacht le potaisiam agus cailciam, rialaíonn maignéisiam ráta croí agus an córas imshruthaithe. Is é príomhfheidhm na gné seo ná leathnú na n-artairí, agus mar thoradh air sin laghdaítear brú fola. Is é easnamh maignéisiam an chéad chúis le hipirtheannas, mar sin ba chóir duit monatóireacht chúramach a dhéanamh go bhfaigheann an corp dáileog laethúil mhaignéisiam leordhóthanach. Beidh sé seo mar chosc maith ar ghalair eile. Tá easpa maignéisiam ina chúis le lagú bhallaí na n-artairí agus a spasms, rud as a dtagann méadú seasta ar tháscairí brú. Ós rud é go ndéanann an corp an méid seo a eisciú i gcainníochtaí an-bheag, is gá a chinntiú go bhfaigheann sé chomh maith le bia. Táirgí brú fola a laghdaíonn maignéisiam: cnónna, pischineálaigh, agus gránaigh.

Potaisiam le haghaidh Hipirtheannas

Feidhmíonn potaisiam a lán feidhmeanna gan gan fíocháin agus orgáin a bheith ag feidhmiú de ghnáth. Is é an príomhthasc atá ag potaisiam ná cealla a chosaint ón taobh istigh agus cothromaíocht a bhunú. Cuireann easpa na mianraí seo sa chorp le teip na gceall. Feidhmíonn potaisiam i gcóras le sóidiam, a chosnaíonn cealla "ón taobh amuigh." A bhuíochas le hobair chomhordaithe an dá ghné seo, tá cealla an choirp faoi chosaint leanúnach. Cuidíonn leibhéal leordhóthanach potaisiam sa chorp le brú fola a chobhsú agus le hipirtheannas a chosc. Mar gheall ar chothromaíocht dhá ghné: potaisiam agus sóidiam, tá cruth maith ar chealla na n-artairí agus níl siad caol. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an iomarca brú fola i gceist le farasbarr sóidiam, agus sin an fáth gur coisc den scoth é cothromaíocht an dá ghné seo. Brú a laghdú: aibreoga triomaithe, cnónna, pónairí agus prátaí.

Cailciam le haghaidh Hipirtheannas

Rinneadh staidéar le fada ar éifeacht dhearfach cailciam ar bhrú fola iomarcach trí anailísí agus turgnaimh ar ghrúpaí móra cónaitheoirí. Léirigh staidéir go bhfuil cailciam in ann Hipirtheannas a chosc i 75% de na cásanna, rud a léiríonn éifeacht dhearfach gan amhras ar chailciam ar an gcóras imshruthaithe. Is í an phríomhfheidhm atá ag cailciam. Bíonn ballaí na n-artairí níos leaisteacha agus níos láidre, rud a choisceann a gciorraithe. An chuid is mó saibhir i cailciam: bainne lom, gach cineál cnónna, torthaí úra agus min choirce.

Próitéin le haghaidh Hipirtheannas

Is ábhar tógála de chuid fíochán é próitéin agus is féidir leis an easnamh a bheith mar thoradh ar ídiú agus lagú an choirp. Laghdaíonn easnamh próitéine sa chorp éifeachtacht an chórais imshruthaithe, atá ar cheann de chomharthaí Hipirtheannas. Bianna a laghdaíonn próitéiní lena n-áirítear próitéin: iasc, peanuts, cócó, agus pischineálaigh.

Vitimíní le haghaidh Hipirtheannas

Fiú amháin a fhios ag an bpáiste faoi éifeacht thairbheach na vitimíní ar chorp an duine. Ach ní amháin go bhfuil vitimíní ina ndíolúine láidir, ach freisin mar eochair do ghnáthoibriú na bhfíochán agus na n-orgán coirp, lena n-áirítear córas imshruthaithe an choirp. Is féidir le heasnamh vitimín A bheith ina chúis le brú fola ard, ach níor chóir é a chaitheamh chomh maith. Ach amháin má bhraitear easnamh den vitimín seo sa chorp, ba chóir an méid glasraí agus torthaí a bhfuil an ghné seo iontu a mhéadú.

Is é atá i vitimín C ná cealla a neartú, agus dá bhrí sin cuidíonn a úsáid le ballaí artairí a neartú, lena n-elasticity agus lena bhfriotaíocht i gcoinne greannaitheoirí seachtracha agus cúiseanna Hipirtheannas a mhéadú. Cuireann méid leordhóthanach vitimín C sa chorp cosc ar spasms soithigh fola agus ar a n-caolú.

Bíonn tionchar ag Vitimín D ar ionsú na gcothaitheach sa chorp, lena n-áirítear cailciam, a chuidíonn le brú fola a laghdú sna soithigh fola. Dá bhrí sin, ach amháin le cabhair an vitimín is féidir le cailciam penetrate go héifeachtach na cealla agus normalú brú fola.

Is iad na vitimíní is saibhre ná: torthaí, glasraí, caora agus gránaigh.

Aigéid le haghaidh Hipirtheannas

Is iad aigéid shailleacha na heilimintí is gá chun gnáthoibriú an choirp. Is í an phríomhfheidhm atá acu ná fuinneamh a scaoileadh agus athghiniúint (athnuachan) na gceall. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach ndéanann an corp aigéid shailleacha a secreted, mar sin ba chóir a n-úsáid le bia a mhéadú. Tá dhá ghrúpa d'aigéid shailleacha: Omega le comhéifeachtaí “3” agus “6”. Laghdaíonn ionadaithe an chéad ghrúpa brú go héifeachtach. Tá siad le fáil in iasc, agus sa dara ceann - in éanlaith, olaí agus uibheacha.

Is eilimint neamh-athsholáthair é aigéad fólach a laghdaíonn brú fola. Feidhmíonn sé trí bhallaí na soithigh fola a neartú agus a n-elasticity a mhéadú. Tá ballaí láidre árthach ina mbac tromchúiseach ar Hipirtheannas. Tá saibhreas ina chomhdhéanamh saibhir i: torthaí citris, glasraí glasa agus ionadaithe ón teaghlach léagúim.

Flavonoids le haghaidh Hipirtheannas

Níl mórán eolais faoin ngné seo. Ní tháirgeann corp an duine flavonoids. Faigheann siad bia taobh istigh de bhia. Is é an príomhthasc atá ag flavonoids ná nascadh eilimintí idircheallacha.Chomh maith leis sin, déanann siad éifeachtaí frithdhóchóideacha (cosc spasm) agus hipitéiseach (tonach) ar shoithigh fola, a chuireann cosc ar Hipirtheannas. Léiríonn éifeacht flavonoids ar an gcóras imshruthaithe é féin i bhfeidhm vasodilating, agus sin an fáth go bhfuil siad ar bhealach éifeachtach chun brú a laghdú. Táirgí a laghdaíonn an brú, lena n-áirítear flavonoids: torthaí tae, fíon dearg, cócó, coimhthíocha agus citris, cabáiste.

Seo a leanas liosta táirgí chun brú fola a ísliú: