Mhin choirce leisciúil: oideas dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa

Luach measta cothaithe in aghaidh an 0.1 kg. táirge:

5 chúis a gcabhraíonn min choirce leisciúil linn meáchan a chailleadh

1. Coirce mhin choirce (gan gránbharra cócaráilte agus gránach réamhdhéanta ar chor ar bith!) Tá cion ard snáithín agus snáithín cothaithe ann, rud atá “glan” ar na tocsainí, ar an gcolaistéaról agus ar na miotail throma.

2. Is carbaihiodráit mhall mhin choirce. Cuireann siad fuinneamh ar fáil dúinn, méadóimid an ton. Leanann an mothú ar an sólás ó leite den sórt sin, murab ionann agus pancóga agus rollaí, ar feadh i bhfad, agus ní theastaíonn uainn rud éigin milis agus dochrach a ithe i rith an lae.

3. Mhin choirce - an bia is fearr ar phraghas réasúnta. Bíonn tionchar tairbhiúil aige ar riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní. Tá vitimíní B, frithocsaídeoirí ann, baineann sé le athlasadh agus feabhsaíonn sé cothaithe cille. Agus sinn ag cloí leis an aiste bia, ní mór dúinn bianna sailleacha agus "pá" a dhiúltú as an easpa seo de shúile i súile agus gruaig. Agus cabhraíonn min choirce linn breathnú úr.

4. Tá tiamine i ngráin coirce - vitimín a dhéantar a thiontú laistigh den chorp i serotonin nó hormón sonas. Feabhsaíonn sé giúmar, laghdaíonn sé leibhéil struis, agus níos tábhachtaí ná sin - cuidíonn sé leis an nós “trioblóidí” a thréigean le rud milis. Is cosúil go bhfuil comhairle aisteach in ionad ithe seacláide chun cuid de mhin choirce a ithe gach lá don giúmar, ach oibríonn sé i ndáiríre. Dála an scéil, scriostar thiamine le nochtadh teirmeach, agus mar sin tá leite te sa chiall seo go hiomlán gan úsáid.

5. Sa samhradh, nuair nach bhfuil tú ag iarraidh bia te agus trom i bprionsabal, agus is éasca na vitimíní a fháil ó thorthaí, caora agus glasraí séasúracha, is min choirce fuar é le breiseáin nádúrtha shláintiúla ar féidir leis a bheith ina fhoirmle saoil shláintiúil.

Is féidir leat cur leis an mhin choirce leisciúil is cuma cad é do mhianta croí.

Oideas Min choirce Lazy Bunúsach

• mhin choirce (ach ní gránach réamhdhéanta agus ní gránach láithreach)
• iógart nádúrtha íseal-calorie gan breiseáin, iógart nó kefir tiubh
• bainne

Measc na comhábhair go léir i mbabhla, aistrigh go próca, dún agus cuir chuig an gcuisneoir iad ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr san oíche. Sa chuisneoir, seasfaidh a leithéid de bhán ar feadh 2-3 lá.

Is fónamh idéalach é ceann amháin de mhin choirce ullmhaithe (400-500 ml). Tá sé áisiúil é a fháil amach as an gcuisneoir agus é a thabhairt leat chuig an oifig nó chuig an seomra aclaíochta.

Saoire beatha do thosaitheoirí

• Is féidir analógacha luibhe a chur in ionad bainne agus iógart - mar shampla, cnó cócó, soy nó almond. Nó cuir iógart banana agus bainne le huisce óil rialta in áit iógart.
• Ar mhaith leat milse mhin choirce a dhéanamh? Cabhróidh sé seo le banana, rísíní nó aibreoga triomaithe
• Má tá tú ag cócaireacht mhin choirce leisciúil den chéad uair, breathnaigh ar chéatadán de 1 mhin choirce chuid le 1 leacht páirteach nó le puree. Ar maidin is féidir leat an toradh a thabhairt i gcónaí don chomhsheasmhacht atá uait.
• Coinnigh i gcuimhne go n-ionsúitear go leor leacht le go leor "Superfoods" - mar shíolta chia, caora flaxseed nó goji, chomh maith le torthaí triomaithe ata.

Beidh leite níos úsáidí más rud é, in ionad siúcra, go milsíonn sé é le mil nó banana

Mhin choirce leisciúil le cairéid agus iógart

Ní cheadaíonn an binneas nádúrtha cairéad agus mil an leite seo a bheith úr, agus ní bhíonn uachtar cáis agus síolta chia ar uachtar tiubh agus tairiseach

Cad atá uait:
125 g iógart nádúrtha
1 cairéad mór
2 tbsp cáis uachtar bog
½ cupán mhin choirce
175 ml bainne
1 tbsp síol chia
½ pod fanaile nó 1 saicéad siúcra siúcra
1 tbsp mil
dornán rísíní
gráinnín cainéil talún
pinch salainn

1. Gránaigh cairéid ar ghéaraire. Má úsáideann tú pod fanaile - gearrtha é i leath agus síol síolta.

2. Measc na comhábhair go léir go maith i mbabhla. Ansin aistrigh go próca le claibín atá feistithe go daingean (tá próca de 450-500 ml de dhíth ort), dún é go docht agus cuir i gcuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr, san oíche.

Mhin choirce leisciúil le cairéid agus iógart

Mhin choirce leisciúil le sútha talún

Go hiomlán an tsamhraidh, is féidir leat athrú go sábháilte de réir séasúir. Ar tháinig sútha talún as? Cuir silíní nó cuiríní dubha isteach. Tá spíonáin nó úlla mionghearrtha oiriúnach. Agus le sútha craobh nó sméara dubha tiocfaidh sé amach go sobhlasta!

Cad atá uait:
125 g iógart nádúrtha calorie íseal
½ cupán mhin choirce
175 ml bainne
1 tbsp síol chia
½ pod fanaile nó 1 saicéad siúcra siúcra
1 tbsp mil
100 g sútha talún úr
2 tbsp cáis uachtar bog
½ líomóid
pinch salainn

1. Bain an zest ón líomóid le grater beag, brúigh an sú. Gearr sútha talún ina bpíosaí beaga. Má úsáideann tú pod fanaile - gearrtha é i leath agus síol síolta.

2. Measc na comhábhair go léir go maith i mbabhla. Ansin aistrigh go próca le claibín atá feistithe go daingean (tá próca de 450-500 ml de dhíth ort), dún é go docht agus cuir i gcuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr, san oíche.

Mhin choirce leisciúil le sútha talún

Coirce mhin choirce leisciúil

Is toradh é an piorra as séasúr. I rith an tsamhraidh, bain úsáid as torthaí ó do ghairdín féin, agus sa gheimhreadh, tá torthaí ó ollmhargadh nó fiú piorraí ó chompóid oiriúnach. Coigeartaigh méid na meala féin, ag brath ar bhinneas na bpiorraí.

Cad atá uait:
125 g iógart nádúrtha calorie íseal
½ cupán mhin choirce
175 ml bainne
1 tbsp síol chia
½ pod fanaile nó 1 saicéad siúcra siúcra
1 tbsp mil
1 piorra aibí
gráinnín cainéil talún
gráinn clóibh talún
pinch de chnónna (roghnach)
pinch salainn

1. Piorra glan ó chraiceann agus ó shíolta. Gearr isteach ciúbanna beaga. Má úsáideann tú pod fanaile - gearrtha é i leath agus síol síolta.

2. Measc na comhábhair go léir go maith i mbabhla. Ansin aistrigh go próca le claibín atá feistithe go daingean (tá próca de 450-500 ml de dhíth ort), dún é go docht agus cuir i gcuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr, san oíche.

Coirce mhin choirce leisciúil

Mhin choirce leisciúil le cuiríní dubha agus gallchnónna

Ceapadh an t-oideas “bunaithe ar“ oideas subh a bhfuil tóir air, áit a gcuirtear cnónna le cuiríní dubha. Mias cothaitheach agus sláintiúil atá ann ó gach taobh.

Cad atá uait:
125 g iógart nádúrtha calorie íseal
½ cupán mhin choirce
175 ml bainne
1 tbsp síol chia
½ pod fanaile nó 1 saicéad siúcra siúcra
2 tbsp mil
dornán de churrant dubh
3-4 gallchnónna
pinch salainn

1. Gearr nó brúigh cnónna i moirtéal i bpíosaí atá measartha mór - ba chóir iad a bhraith sa leite. Má úsáideann tú pod fanaile - gearrtha é i leath agus síol síolta.

2. Measc na comhábhair go léir go maith i mbabhla. Ansin aistrigh go próca le claibín atá feistithe go daingean (tá próca de 450-500 ml de dhíth ort), dún é go docht agus cuir i gcuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr, san oíche.

Leid: is féidir fraocháin dhubh a chur in ionad cuiríní dubha, ag laghdú méid na meala

Mhin choirce leisciúil le cuiríní agus gallchnónna

Mhin choirce leisciúil le im peanut agus banana

A buama vitimín fíor. Tá calraí ag baint le Urbech agus banana, ar ndóigh, ach má tá lá gnóthach romhainn, ní bhfaighidh tú bealach níos fearr chun “na cadhnraí a athmhuirearú”.

Cad atá uait:
1 banana meánach
½ cupán mhin choirce
200 ml bainne
1 tbsp síol chia
½ pod fanaile nó 1 saicéad siúcra siúcra
1 tbsp mil
2 tbsp im peanut nó urbeca
pinch salainn

1. Cuir leath an banana i gcumascóir mashed, gearr an leath eile ina chiúbanna 5 mm. Má úsáideann tú pod fanaile - gearrtha é i leath agus síol síolta.

2. Measc na comhábhair go léir go maith i mbabhla. Ansin aistrigh go próca le claibín atá feistithe go daingean (tá próca de 450-500 ml de dhíth ort), dún é go docht agus cuir i gcuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, nó níos fearr, san oíche.

Mhin choirce leisciúil le im peanut agus banana

Céimeanna cócaireachta

1. Glac gloine mhilseog mheánmhéide, poircealláin, doirt erythritol.

Leid: Chun erythritol a thuaslagadh níos fearr in uachtar fuar, is féidir leat é a mheilt i muileann caife beag. Meascfaidh erythritol talún go maith faoin mais riachtanach. Tá grinder caife beag simplí, mar shampla, ó Clatronic, oiriúnach do seo.

1. Cuir síolta chia leis agus meascán eatarthu arís. Cé go dtéann na síolta, caithfidh tú an Bean Fanaile a ghearradh agus na gráin a tharraingt amach.

Más gá, in ionad grán, is féidir leat sliocht vanilla nó ionadaí eile a úsáid. Caithfear gráin (sliocht) a dhoirteadh isteach i gcioch agus iad a mheascadh go maith.

1. Cuir calóga soy agus sútha craobh leis. Fág na sútha craobh ar barr mar mhaisiú, sprinkle cnáib ar a bharr.

Arna dhéanamh. Dún an clúdach gloine milseog agus cuisnigh é thar oíche.

Cuir fonn ort agus tús maith leis an lá!

Na tairbhí

Is bia sláintiúil agus sláintiúil é an mhin choirce oíche, sáithithe le min choirce nó le min choirce saor ó bhainne ar uisce chun meáchain a chailliúint le torthaí, caora, mar ionad idéalach chun meáchan a chailleadh le leite mhin choirce rialta, béile sláintiúil íseal don bhricfeasta, a bhfuil go leor buntáistí aige:

1. Bricfeasta tapa sláintiúil gan cócaireacht.
2. An cumas codanna a ullmhú don tseachtain ar fad.
3. Infhaighteacht comhábhar i oidis mhin choirce leisciúil i bpróca.
4. Líonadh tapa an bholg ar feadh i bhfad.
5. Cruthaigh éagsúlachtaí bunaidh le do chách is fearr leat.
6. Is furasta agus leite a dhéanamh sa bhaile.
7. Tá leite an-bhlasta agus éasca le díleá.
8. Méadaíonn sé fuinneamh de bharr próitéiní agus carbaihiodráití.
9. Cuireann meáchain caillteanas chun cinn.
10. Sásaíonn an mothú ocrais ar feadh i bhfad.
11. Déantar leite a dhíleá go mall, déanann sáithithe carbaihiodráití matáin le fuinneamh le linn oiliúna fisiciúla.
12. Cuireann próitéin i mhin choirce aistriú na gcothaitheach chuig na matáin chun cinn, a bhfuil ról tábhachtach acu tar éis oiliúna.
13. Is táirge sláintiúil é an mhin choirce le haghaidh cothú maith (PP).
14. Beagnach saor ó shiúcra agus saill.
15. Is féidir é a úsáid mar sneaic idir an príomhbhéile, sneaice mhin choirce leisciúil os comhair an giomnáisiam.
16. Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh faoin samhradh, ansin beidh rogha mhin choirce i bpróca ina rogha iontach chun meáchan a chailleadh.
17. Chun leite a dhéanamh, ní gá duit ach dornán de mhin choirce agus próca gloine.
18. Má tá tú ag cailleadh meáchain, tá tú díreach ag cócaireacht leite duit féin.
19. Tá min choirce saibhir i snáithín, mianraí folláine, i dteannta le táirgí déiríochta, glanann min choirce leisciúil i bpróca na stéig.
20. Is bricfeasta áisiúil é min choirce i bpróca, agus ar maidin níl dóthain ama ann chun cócaireacht a dhéanamh: is féidir leat é a thabhairt leat chun oibre.
21. Mias bunaidh, oide neamhghnách do mhin choirce.
22. Cuidíonn toirt beag an phróca le méid an fhreastalaithe a rialú.

Conas bainc a roghnú

Sula n-ullmhaíonn tú min choirce i bpróca, ní mór duit méid ceart an phróca a roghnú. Is féidir leat oatmeal a chócaráil i bpróca agus in aon mhiasa - coimeádán plaisteach, sáspan.

Tá aon choimeádán a bhfuil méid atá cothrom le 1 leite de leite oiriúnach:

• is é 1 méid amháin mhin choirce leisciúil 1 ghloine leachta + mhin choirce + breiseán,
• ullmhaítear mhin choirce leisciúil clasaiceach i bpróca gloine le toilleadh 400 ml (0.4 l) nó toilleadh de 500 ml (0.5 l), go hidéalach ba cheart scornach leathan a bheith ag an bpróca agus é a scriú le clúdach aerdhíonach,
• is féidir prócaí áisiúla, sciobtha a cheannach ag siopaí IKEA, prócaí gloine a úsáidtear le claibíní casta chun min choirce a chócaireacht tar éis bianna a ithe: mil, uachtar géar, taois.

Conas min choirce a chócaráil thar oíche i bpróca

Is é an t-oideas bunúsach do mhin choirce leisciúil i bpróca ná táirgí a dhíoltar in aon ollmhargadh. Gach a theastaíonn uait chun min choirce leisciúil a chócaráil sa bhaile, agus an t-oideas bunúsach á úsáid agat, is é sin jar a thógáil le toilleadh 0.5 l:

1. Doirt mhin choirce. Céatadáin mhin choirce leisciúil i bpróca - leath gloine Earcail in aghaidh an ghloine leachta.
2. Doirt an gránach le bainne agus iógart nádúrtha, ba chóir go mbeadh méid iomlán na gcomhábhar leachtach ina ghloine leachta.
3. Dún an clúdach.
4. Croith an próca.
5. Refrigerate go dtí maidin.

I rith na hoíche, i bpróca, beidh an mhin choirce le bainne ag dul, ag sileadh, ag sú iógart, agus beidh leite tairisceana agus blasta. Ar maidin nó láithreach, cuirtear an chuid eile de na comhábhair leis an bpróca chun blas a chur air:

• aon líontóirí torthaí,
• caora
• slisní pumpkin bhácáilte
• úll úr mionghearrtha
• úlla bácáilte
• piorraí
• plumaí
• péitseoga
• bananaí
• persimmon
• kiwi
• subh.

Tá go leor oidis agus éagsúlachtaí ann, má ghlacann tú an bonn bainne, ansin is féidir leat min choirce a dhoirteadh le bainne, iógart, bainne bácáilte coipthe, calóga a éileamh ar kefir, bainne soy.

Chun an cumhra agus an blas a fheabhsú, cuir na blastanas is fearr leat:

• cainéal
• púdar ginger
• púdar cócó
• fanaile
• nutmeg
• clóibh talún.

Maidir le meáchain a chailliúint, déantar min choirce leisciúil a dhoirteadh le huisce, súnna úra, decoctions gan siúcra. Úsáidtear torthaí triomaithe, ionadaithe siúcra, síoróipí nádúrtha, mil, im peanut mar mhilsitheoirí.

Chun níos fearr a dhéanamh fiú amháin mhin choirce PP, is fearr jar a chur isteach:

1. Síolta lín
2. Síolta Chia
3. Gallchnónna.
4. Almóinní
5. Cnónna caisiú.
6. Síolta lus na gréine
7. Cnónna péine.

Mhin choirce le iógart i bpróca

Le bricfeasta folláin folláin ó phróca - min choirce leisciúil le iógart gheobhaidh tú borradh fuinnimh ar feadh an lae iomláin, beidh bricfeasta blasta agus sásúil agat.

• mhin choirce Earcail - leath cupán,
• iógart - trian de ghloine,
• is bainne é an tríú cuid de cupán
• banana
• cainéal.

1. Doirt Earcail, iógart, bainne, cainéal isteach i bpróca.
2. Dún agus croith go maith ionas go mbeidh na comhábhair go léir le chéile.
3. Cuir an próca dúnta sa chuisneoir thar oíche.
4. Ar maidin, oscailte, cuir slisní de mheascán banana.

Is féidir leat suas le 3 lá a stóráil, min choirce fuaraithe a ithe.

Oideas: mhin mhin choirce i bpróca de kefir

Ullmhaítear min choirce leisciúil i bpróca de réir an oideas seo ar kefir, mar atá san oideas roimhe seo nó bunúsach, chun é a chócaráil, ní mór duit táirgí bainne a cheannach nó a choipiú roimh ré - le cáis teachín. Tá min choirce leisciúil le cáis i dteachín comhcheangailte go blasta le sútha talún, sú agus slisní oráiste a dhéanann an mhias sláintiúil go dúbailte, sáithíonn sé le blas citris é.

• mhin choirce - 4 spúnóg bhoird,
• kefir saill íseal - cupán neamhiomlán,
• cáis teachín saor ó shaill - leathphacáiste,
• oráiste - cúpla slisní,
• síolta lín - 1 CTA,
• sútha talún - 4-5 caora.

1. Doirt calóga agus síolta lín isteach i bpróca, meascadh le spúnóg.
2. Cuir sútha talún mionghearrtha leis.
3. Cuir an cáis teachín agus slisní oráiste.
4. Doirt kefir. Dún an próca.
5. Glan in áit fhionnuar go maidin.

Stóráil suas le 2 lá, ithe min choirce fuaraithe.

Mhin choirce leisciúil i bpróca banana: oideas

Le banana, tá mhin choirce leisciúil le bainne go maith mar go bhfuil struchtúr an leite leis an gcócó le feiceáil go hálainn, thar a bheith tairiseach, go bhfuil seacláid bhainne air le píosaí banana bog.

• tá bainne leath cupán
• mhin choirce - 3 spúnóg bhoird,
• banana slisnithe níos aibí
• cócó - 1 CTA,
• iógart - 3 tbsp.,
• mil agus milseoir - 1 CTA

1. Sa phróca chuir muid mhin choirce, bainne, iógart, cócó, milseoir.
2. Déanaimid an clúdach a chasadh, croith go maith, ionas go mbeidh an meascán comhábhair go léir.
3. Oscail, cuir slisní barr bananaí agus corraigh le spúnóg.

Dún clúdach an phróca, cuir in áit fhuar é thar oíche. Coinnigh suas le 2 lá. Itheamar fuaraithe.

Mhin choirce leisciúil ar uisce i bpróca

Maidir le meáchain a chailliúint, is fearr cócaireacht gan bainne - mhin choirce le huisce fiuchta. Déan gloine uisce a fhiuchadh agus cuir uisce isteach i bpróca mhin choirce. Lig duit seasamh ar feadh 5 nóiméad go dtí go bhfuil na calóga bog. Ansin meascán agus cuir na comhábhair ón oideas leis an liosta.

Le hullmhú beidh ort: calóga coirce an toirt - 40 gram, uisce - 1 cupán, almóinní - 1 spúnóg bhoird, caora triomaithe (craobhóga, blueberries, silíní) - 1 spúnóg bhoird, cainéal chun blas a chur air.

Mhin choirce le Chia

Tá mhin choirce úsáideach ann féin, go háirithe iad siúd a deir “a éilíonn cócaireacht” ar an bpacáistíocht. I gcomhar le síolta Chia, éilíonn min choirce i bpróca am ar bith níos faide ná de réir bun-oide. Ach tá an leite le linn sáithiú síolta Chia ann saibhrithe le vitimíní úsáideacha, riandúile is gá chun sláinte a fheabhsú.

Níl an mhin choirce mear-chócaireachta le haghaidh leite oíche oiriúnach, tá sé níos fearr iad a fhágáil chun fianáin mhin choirce a dhéantar sa bhaile a bhácáil.

• mhin mhin choirce - 50 gram,
• Síolta Chia - 30 gram,
• bainne (bó, cnó cócó nó almond) - 250 ml,
• banana - 1 beag
• mil nó siúcra chun blas a chur air.

1. Cuir an gránach sa phróca.
2. Barr le síolta chia.
3. Déan banana a ghlúine i bpúdar banana le gabhlóg nó cumascóir.
4. Milsiú le 1 teaspoon meala nó siúcra.
5. Doirt na comhpháirteanna atá leagtha síos le bainne.
6. Dún an próca le clúdach, croith go maith é.
7. Seol isteach an cuisneoir don oíche.

Tá min choirce fuaraithe, stóráil suas le 4 lá.

Mhin choirce i bpróca le cuiríní

Mhin choirce fuar leisciúil le cuiríní agus síolta lín - bricfeasta láithreach sláintiúil. Tá tairbhe an bhricfeasta i gcionmhaireachtaí atá roghnaithe go foirfe agus i dteannta a chéile in aon phróca de bhianna sár-shláintiúla: síolta lín, coirce agus caora currant.

• cuiríní (dubh, dearg nó bán) - leath cupán,
• iógart saille íseal - 4 tbsp.,
• calóga coirce - 2 tbsp.,
• síolta lín - 1 spúnóg bhoird,
• síoróip milis - 1 spúnóg bhoird

1. Cuir mhin choirce, síol lín, síoróip, iógart leis an bpróca.
2. Dún an clúdach, croith go maith é.
3. Cuir cuirí isteach agus cuir leo.
4. Cuir an cuisneoir thar oíche (stóráil suas le 4 lá). Itheann muid min choirce fuaraithe.

Mhin choirce le torthaí i bpróca

Is féidir leat aon torthaí a chur leis an tacar tosaithe de mhin choirce leisciúil, i rith an tsamhraidh - péitseoga, piorraí, plumaí, aibreoga, úlla agus caora. Sa gheimhreadh agus i gcaitheamh na bliana, is blasta an leite oíche a shéideadh le torthaí banana, citris: oráiste, Mandairínis.

• mhin choirce - 2 spúnóg bhoird,
• iógart nádúrtha - 3 tbsp.,
• tá bainne leath cupán
• subh oráiste (subh) - 1 spúnóg bhoird,
• táinséiríní - 1 ríomhaire.

1. Cuir mhin choirce, bainne, iógart, subh oráiste leis an bpróca.
2. Dún an clúdach agus croith an próca go dtí go mbeidh na táirgí measctha.
3. Oscail, cuir oráistí mandairíneacha slisnithe isteach ina dhá chuid, meascadh le spúnóg.
4. Dún clúdach an phróca agus cuir in áit fhuar thar oíche é.

Stóráil suas le 3 lá. Bíodh min choirce fuaraithe

Mhin choirce leisciúil le úll agus cainéal

Apple le cainéal - dhá chomhpháirt chothaitheacha, úsáidtear iad chun líonta cumhra úll a ullmhú le haghaidh cácaí milis, milseoga torthaí a dhéanamh le cainéal talún. Mhin choirce leisciúil le úll - cóireáil íogair, cumhra + bricfeasta sobhlasta, tapa agus sláintiúil i bpróca.

• mhin choirce - 2 spúnóg bhoird,
• leath úll
• applesauce - 2 tbsp.,
• cainéal talún - leathpúnóg,
• iógart nádúrtha - 3 tbsp.,
• mil bláth - 1 CTA

1. Cuir min choirce, bainne, iógart, cainéal agus mil i bpróca.
2. Dún an clúdach agus croith é go dtí go mbeidh na comhábhair measctha le chéile.
3. Oscail cuir slisní úll agus úlla agus meascadh go réidh.
4. Dún clúdach an phróca agus cuir i gcuisneoir na hoíche é.

Stóráil 2 lá, ithe min choirce fuaraithe.

Conas bricfeasta neamhleithleach a dhéanamh: 5 smaointe le haghaidh canna

Tá tóir ar mhin choirce i measc daoine a bhfuil aiste bia acu as ucht meáchain a chailliúint, meastar gur táirge luachmhar coirce iad le haghaidh cothaithe cuí. Ón mhin choirce, ullmhaítear pancóga aiste bia le haghaidh bricfeasta. Ach tógann pancóga cócaireachta am, nach mbíonn go leor ar maidin de ghnáth.

Tairgimid duit roghanna sobhlasta a roghnú do bhricfeasta tapaidh, cuir leis na oidis mhin choirce neamhghnách thuas. 5 smaointe eile le haghaidh min choirce leisciúil i bpróca - smaointe le haghaidh bricfeasta folláin, sláintiúil, tapaidh nach gá duit cócaireacht a dhéanamh orthu, agus ithe min choirce fuaraithe. Ní gá duit ach cócaireacht a dhéanamh ar mhin choirce leisciúil na comhábhair a bhailiú i bpróca, leacht a dhoirteadh agus a chur i gcuisneoir na hoíche. Smaointe blasta:

• Le dátaí.
• Le caora: blueberries, silíní, silíní, sútha talún.
• Le bainne coipthe bácáilte.
• Gan bainne le sú.
• Le cáis.
• Le Snowball.

Mhin choirce leisciúil i bpróca: sochair agus díobháil

Tá min choirce, gnáth calóga coirce meandaracha, gránaigh fhada gráin ó ghráinní iomlána - coirce - saibhir i vitimíní agus i gcothaithigh atá tairbheach don chorp daonna. Tá:

Tá coirce mar aon le ruán clúiteach mar bhianna aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití mall le hinnéacs glycemic íseal. Mar gheall ar charbaihiodráití mall a bheith ann i gcomhdhéanamh mhin choirce leisciúil, cuireann an próiseas díleá sa chorp síos, rud a ligeann duit fanacht go hiomlán agus ró-mheá a sheachaint ar feadh i bhfad. Tá mhin choirce i bpróca úsáideach:

• cabhraíonn mhin choirce leisciúil le haghaidh meáchain caillteanas ocras a laghdú trí dhíleá snáithíneach fadtéarmach,
• cosc ar dhiaibéiteas, mar gheall ar dhíleá mall, cobhsaíonn sé leibhéal an tsiúcra i bhfuil duine,
• tá leite maith chun droch-colaistéaról a ísliú,
• cuidíonn sé le brú fola a laghdú, cabhraíonn úsáid mhin choirce go laethúil le cosc ​​agus cóireáil galar cardashoithíoch,
• laghdaíonn sé an baol go gcuirfí isteach ar shruth fola, feidhmíonn sé mar leigheas tíre i gcóireáil Hipirtheannas, laghdaíonn sé brú fola,
• olann mhin choirce faoiseamh a bhaint go héifeachtach as éifeacht purgóideach bheith mar thoradh,
• ithe mhin choirce leisciúil le haghaidh dinnéir 1-2 uair an chloig sula mbeidh am codlata ina uirlis fíor-riachtanach agus cabhróidh sé le daoine atá ag fulaingt insomnia mar gheall ar charbaihiodráití mall agus próitéin,
• normalú meitibileachta, tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine atá róthrom,
• atá léirithe do dhaoine a bhfuil galair chonair gastraistéigeach orthu,
• Is frithocsaídeoir é don áilleacht agus don óige.

Is mór an tairbhe a bhaineann le min choirce don chorp daonna, ach an bhfuil aon dochar ann ó leite a ithe? Má itheann tú leite i gcainníochtaí iomarcacha, ansin is féidir leis an táirge ó choirce sláintiúil dul i gcontúirt agus dochar a dhéanamh do shláinte an duine.

Tugann Razgadamus comhairle. Ionas nach sáraíonn an éifeacht dhochrach an tairbh, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar na prócaí mhin choirce a itheann tú ar an lá. Bailíonn aigéid atá i mhin choirce, go háirithe aigéad fíte, cainníochtaí iomarcacha sa chorp, cabhraíonn sé le cailciam a bhaint as fíochán cnámh.

Braitheann tairbhí agus díobháil mhin choirce, de réir cothúcháin, ar a úsáid cheart - miasa mhin choirce a chócaráil le forlíontaí aiste bia ina bhfuil an méid is lú saille agus siúcra, ag roghnú an t-oideas PP do mhin choirce leisciúil - mias nach bhfuil aon chontrárthacht ann.

Is bricfeasta idéalach é an mhin choirce leisciúil don teaghlach ar fad - iad siúd nach dtaitníonn le gránaigh te (más fearr leat bricfeasta te, ar maidin is féidir é a théamh suas sa micreathonn). Tá oideas uilíoch do choirce oiriúnach le haghaidh ithe sa teas an tsamhraidh, chun roghchlár an gheimhridh a éagsúlú, chun do chadhnraí a laghdú agus a athmhuirearú, titim do mheáchan go gnáth san earrach agus meáchan a chailleadh faoin samhradh nó an aiste bia laethúil a athrú nuair a bhíonn an mhin choirce tuirseach.

Comhábhair do Mhin choirce Lazy i Jar:

• Calóga mhin choirce (An ceann is coitianta, a bhfuil cócaireacht de dhíth orthu.) - 3 tbsp. l
• Cáis teachín - 100 g
• Kefir (Tá aon táirge bainne coipthe indéanta) - 150 g
• Póca oráiste - 1/2.
• Apple - 1 ríomhaire.
• Síolta lín - 1 CTA.

Am cócaireachta: 15 nóiméad

Coigiltis in aghaidh Coimeádáin: 1

Oideas "Min choirce mhin choirce i gciorcal":

Cócaireacht ár dtáirgí. Ní comhpháirteanna riachtanacha iad cáis teachín agus síolta lín, ach is foinse na vitimíní, na mianraí agus na snáithíní iad síolta lín, agus ceapaim go bhfuil a fhios ag gach duine faoi na buntáistí a bhaineann le cáis iostáin))) Torthaí do bhlas. Is féidir leis na cinn t-ádh nach gcaithfidh monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calraí an mhias torthaí triomaithe, torthaí coinnithe, cnónna, seacláid, cnó cócó, sesame, subh, mil agus mar sin a chur go sábháilte. Blas úrnua gach uair))) Tá sé éigeantach próca de thoirt oiriúnach le caipín scriú a bheith aige))) Tá próca beacán ceannaithe agam le toirt thart ar 400 ml)))

Earcail Te ar feadh 1-2 nóiméad i bpanna tirim le spíosraí. Tá cainéal agus cardamom talún agam. Mura bhfuil aon am ann, is féidir leat an chéim seo a stopadh go sábháilte. Cócaráilte arís agus arís eile gan spíosraí agus gan téamh ní bhíonn sé chomh blasta.

Earcail a sheoltar chuig an bpróca iad, cuir síolta lín leo. Torthaí a bhriseadh. Ar dtús cuirim oráiste agus meascán le chéile, déanaim iarracht é a shíneadh chun níos mó sú a fháil, ach ní gá é seo a dhéanamh, is féidir leat meascán gan mórán galair a mheascadh)))

Ansin cuir an cáis teachín agus na húlla.

Barr le kefir agus ansin meascadh go maith. Is féidir Kefir a athsholáthar go sábháilte))) Rinne mé cócaráil le iógart, coipthe bainne bácáilte, iógart, faoisidín, iógart, fiú amháin bainne a dhoirteadh, ach níor ghlac an rogha seo fréamh, mar is maith liom níos mó leite)))

San fhoirm seo, téann mo bhricfeasta amach anseo liom agus táim ag fanacht sna sciatháin)))

P.S. Má úsáideann tú táirge tiubh bainne géar agus torthaí neamh-juicy (mar shampla, bananaí), moltar uisce nó bainne a chur leis an coirce, beagán le clúdach leachta, nó is féidir leat gránaigh nach bhfuil cócaireacht de dhíth ort a úsáid.

Bíodh fonn ort agus tabhair buíochas duit as bhur n-aire

Liostáil leis an ngrúpa Cook in VK agus faigh deich oidis nua gach lá!

Bí inár ngrúpa ag Odnoklassniki agus faigh oidis nua gach lá!

Roinn an t-oideas le do chairde:

Grianghraif “Lazy mhin choirce sa bhanc” ó na cócairí (5)

Tuairimí agus athbhreithnithe

8 Samhain, 2018

29 Aibreán, 2018 LenaHelenka #

30 Aibreán, 2018 Katerina1122 # (údar an oideas)

16 Aibreán, 2018 Silencer #

16 Aibreán, 2018 Lisa Petrovna #

16 Aibreán, 2018 Silencer #

16 Aibreán, 2018 lioliy1967 #

16 Aibreán, 2018 Silencer #

16 Aibreán, 2018 Svetlanka g980 #

16 Aibreán, 2018 Silencer #

16 Aibreán, 2018 jannasimf #

16 Aibreán, 2018 Silencer #

18 Aibreán, 2018 tata1108 #

18 Aibreán, 2018 Silencer #

23 Aibreán, 2018 Katerina1122 # (údar an oideas)

25 Meán Fómhair, 2017 fole4ka #

2 Deireadh Fómhair, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

15 Bealtaine, 2017 Sorvinas #

16 Bealtaine, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

8 Bealtaine, 2017 ysolnce #

10 Bealtaine, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

4 Bealtaine, 2017 caramel77 #

10 Bealtaine, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

1 Bealtaine, 2017 Fox FireFox #

10 Bealtaine, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

10 Bealtaine, 2017 Fox FireFox #

7 Márta, 2017 shemet777 #

7 Márta, 2017 shemet777 #

7 Márta, 2017 karate

7 Márta, 2017 shemet777 #

9 Aibreán, 2017 Katerina1122 # (údar an oideas)

10 Meán Fómhair, 2016 Allochka-Uralochka #

10 Meán Fómhair, 2016 Khlorkina #

12 Meán Fómhair, 2016 Katerina1122 # (údar an oideas)

12 Meán Fómhair, 2016 Khlorkina #

Meitheamh 4, 2016 Alena Mila #

6 Meitheamh, 2016 Katerina1122 # (údar an oideas)

19 Aibreán, 2016 890309 #

19 Aibreán, 2016 Katerina1122 # (údar an oideas)

19 Aibreán, 2016 890309 #

9 Aibreán, 2016 Vacation #

13 Aibreán, 2016 Katerina1122 # (údar an oideas)

15 Eanáir, 2016 Katerina1122 # (údar an oideas)

15 Deireadh Fómhair, 2015 marusjala #

17 Deireadh Fómhair, 2015 Katerina1122 # (údar an oideas)

15 Bealtaine, 2015 Nimirra #

26 Eanáir, 2015 Anya Boychuk #

26 Eanáir, 2015 Katerina1122 # (údar an oideas)

26 Eanáir, 2015 Anya Boychuk #

27 Eanáir, 2015 Katerina1122 # (údar an oideas)

27 Eanáir, 2015 Anya Boychuk #

28 Eanáir, 2015 Katerina1122 # (údar an oideas)

21 Eanáir, 2015 chailleann Tatka #

22 Eanáir, 2015 Katerina1122 # (údar an oideas)