Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i measc na mban agus na bhfear

Aiste bia teiripeach le colaistéaról ard san fhuil is ea an príomhnasc i gcóireáil an tinnis seo. Smaoinigh ar an dóigh le barraíocht saille agus colaistéaróil a sheachaint i mbia. Déanfaimid amach conas an aiste bia ceart a roghnú le haghaidh gach lae agus roghchlár neasghabhálach ar feadh seachtaine má tá tú ag tabhairt aghaidhe ar hyperlipidemia.

20 bunrialach cothaithe le haghaidh colaistéaról ard

Is féidir le colaistéaról ardaithe a bheith ina chúis le galar corónach croí, le trombóis fhéith sna foircinn is ísle, le stróc, le hionfhabhtú miócairdiach. Is féidir cosc ​​a chur ar na hiarmhairtí tromchúiseacha a bhaineann le hiplipideacht ainsealach trí na rialacha simplí atá liostaithe thíos a leanúint.

1. Ba chóir go mbeadh cothú le haghaidh hypercholesterolemia codánach. Déan iarracht 5-6 huaire sa lá a ithe i gcodanna beaga. Dá bhrí sin, níl aon ghéarmhéadú agus baol ann go dtarlódh ró-ithe i ndiaidh ocrais fhada.
2. Ith glasraí agus torthaí ag am ar bith agus i gcainníochtaí móra. Déanann snáithín cothaithe an iomarca colaistéaróil iomarcach a dhíothú ón gcorp.
3. Ba chóir go mbeadh bianna le saillte plandúla den chuid is mó le droch-colaistéaról san aiste bia. Déan iarracht úsáid a bhaint as ológ in ionad im nuair atá tú ag cócaireacht.
4. Déan iarracht béilí a ithe ó fheoil thrua nach mó ná cúpla uair sa tseachtain. Le colaistéaról mór, oidis agus biachláir is fearr a úsáideann éanlaith, laofheoil, coinín agus uaineoil.
5. Treisítear cothú ceart le colaistéaról ard ag spóirt. Moltar siúlóidí ciúin ar a laghad trí chiliméadar in aghaidh an lae do dhaoine le leibhéil arda de lipoproteins ísealdlúis.
6. Ba chóir go mbeadh an bia le haghaidh hypercholesterolemia comhdhéanta de bhia steamed, baked, boiled den chuid is mó. Is fiú a thabhairt suas friochadh ar fad.
7. Má tá colaistéaról ard agat, ná bianna a bhfuil suimeanna móra saillte ainmhithe iontu. Ní gá blonag, muiceoil, bagún, feoil deataithe a ithe. Cuir éanlaith, iasc, bia mara bruite in ionad na dtáirgí seo.
8. Déantar leibhéil ardaithe salainn i mbia a chosc ó bhrú fola ard agus galar atherosclerotic. Déan iarracht gan níos mó ná 5 gram salainn a ithe in aghaidh an lae. Is fearr an táirge seo a thréigean go hiomlán.
9. Is gá dhá lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, go háirithe le fuil tiubh agus le méadú bilirubin. De ghnáth, léiríonn leibhéal ardaithe de na táscairí sin go bhfuil ae lagaithe agus feidhm an chliathrais ghlais, rud as a dtagann hyperlipidemia. Spreagann slaodacht mhéadaithe fola socrú clots fola ar thaiscí lipid i soithigh fola. Ní mór duit caora géar a ithe ar féidir leo an fhuil a tanaí, mar shilíní agus spíonáin.
10. Is droch-chomhcheangal iad bácáil ime agus ard colaistéaról. Ní mór seacláid bhainne a eisiamh freisin. Is é milseog eile fianáin mhin choirce gan siúcra, torthaí triomaithe, cnónna agus mil. Uaireanta is féidir leat tú féin a chóireáil chun aoibhneas Tuircis oirthearach.
11. Athraíonn an riachtanas calraí laethúil do mhná agus d'fhir - ar an meán 2200 kcal agus 2600 kcal, faoi seach. Tá níos mó ábhair chalraí riachtanach freisin do dhaoine atá i mbun saothair fhisiciúil throm. Tá na fachtóirí seo tábhachtach agus aiste bia á chruthú agat.
12. Bí cinnte go múchfaidh tú mí-úsáid alcóil. Ceadaítear fíon dearg, ach ní níos mó ná dhá ghloine sa tseachtain.
13. Is ally conspóideach é caife sa troid i gcoinne colaistéaróil arda. Tá cafestol ann, rud a mhéadaíonn táirgeadh colaistéaróil inginiúil ag an ae. Ach molann roinnt saineolaithe, ar a mhalairt, 1-2 cupán caife a ól in aghaidh an lae, mar go gcabhraíonn sé seo leis an gcóras cardashoithíoch a neartú. Mar sin is féidir leat caife a ól, ach ná déan mí-úsáid.Rogha eile is ea deoch siocaire nó tae glas.
14. Cook leite gach lá. Déan iarracht gan an gránach a fhiuchadh, ag fágáil go gruama é. Ná athlíon an mhias críochnaithe le go leor im má tá colaistéaról ard agat. Maidir le min choirce, mar shampla, tá mil agus torthaí triomaithe oiriúnach mar bhreiseán blaistithe.
15. Cuireann hyperlipidemia deireadh le húsáid táirgí déiríochta sailleacha. Cuir iógart beagmhéathrais agus kefir in áit iad. Mar ionadach, bain úsáid as iógart saill íseal agus kefir.
16. Tá bianna a bhfuil tras-saillte dochracha orthu, amhail bia mear, contraindicated go docht. Is gá sceallóga agus sneaiceanna eile a thréigean.
17. Agus éanlaith á gcócaireacht agat, bain an craiceann ón dromchla. Ós rud é go ndéanann sé an mias saille agus go bhfuil comhpháirteanna díobhálacha ann.
18. Is coincheapa comheisiatach iad táirgí leathchríochnaithe agus hypercholesterolemia. Níl vitimíní agus mianraí úsáideacha i mbianna dá leithéid. Ní thugann a leithéid de bhia dóthain fuinnimh, ach ní chastar an corp ach le calories agus saillte ballasta.
19. Déan iarracht gan ró-oighriú san oíche. Bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh dul a luí. Chun goile a chosc sula dtéann tú a luí, is fearr gloine de kefir a ól nó cúpla dáta a ithe, dornán almóinní.
20. Inseoidh do dhochtúir duit conas is fearr a ithe. Tar éis na rioscaí go léir agus na paiteolaíochtaí gaolmhara a mheá, cabhróidh speisialtóir le taithí leis an bplean cothaithe is éifeachtaí a fhorbairt. Ní mholtar go gcaithfí go neamhspleách le colaistéaról ard.

Is próiseas inchúlaithe é colaistéaról méadaithe, má leanann tú na moltaí thuas agus má dhéantar scrúdú leighis ort go rialta.

Aistí bia coitianta chun colaistéaról a ísliú i measc na mban agus na bhfear

Is féidir aiste bia chun colaistéaról a laghdú a bheith bunaithe ar mheascán de bhianna éagsúla. Chun colaistéaról fola a laghdú go mór, tá sé tábhachtach an aiste bia molta a bhreathnú ar feadh i bhfad, sé mhí ar a laghad.

D'fhonn an roghchlár is fearr a roghnú, ní mór go mbeadh a fhios ag an dochtúir gach rud faoin othar: torthaí scrúduithe, galair chomhchéimneacha, ar ndóigh, inscne agus aois. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat, mar shampla, go bhfuil ráta meitibileach difriúil ag mná faoi 30 agus tar éis 40 bliain d'aois. Agus mar shampla, tá níos mó calraí ag teastáil ó fhir ina n-aiste bia laethúil. I dtaca leis na fachtóirí seo, roghnaíonn gach clár cothaithe laethúil an t-iarmhéid laethúil cuí próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

Má dhéantar comparáid idir an ceann is mó tóir orthu cabhróidh sé le tuiscint a fháil ar na cineálacha éagsúla aistí bia a rialaíonn colaistéaról ard.

Aiste bia na Meánmhara

Moltar aiste bia a laghdaíonn colaistéaról sa Mheánmhuir do dhaoine le galar atherosclerotic, Hipirtheannas, agus róthrom. Is é an bunús atá le cothú den sórt sin ná an iliomad cáiseanna, feoil, iasc agus spíosraí. Mar sin féin, comhcheanglaíonn na táirgí seo go foirfe agus bíonn tionchar dearfach acu ar colaistéaról ard. Liosta na mbianna san aiste bia:

• Spíosraí agus luibheanna.
• Cáiseanna bog, ar nós feta.
• Ola olóige.
• Éisc, diúilicíní, ribí róibéis.
• Éan, uan.
• Fíon dearg i modhnóireacht.
• Cácaí plúr cruithneachta (pitta) gan cead.
• Glasraí agus torthaí.
• Iógart na Gréige.
• Gránaigh.

Déantar feoil shailleacha, blonag, ispíní, deochanna siúcraí le gás a eisiamh go dáiríre sa réim bia. Ós rud é gur féidir leis na táirgí seo colaistéaról ard a chruthú san fhuil. Mar shampla, cuirtear an roghchlár seo a leanas i láthair le haghaidh colaistéaróil ard, arna ríomh ar feadh seachtaine:

• Chun bricfeasta: pancóga lentil trí rud, a bhfuil blas iógart orthu.
• Le haghaidh lóin, ithe anraith diúilicíní sprout uachtar le ribí róibéis, platter torthaí agus sailéad le ológa agus tofu.
• Is féidir dinnéar a bheith agat le pita, é a chur le ciúbanna agus sailéad feta (trátaí silíní, cúcamair, cúpla olóige).

• Tá tús maith leis an lá cáis teachín agus zrazy ruán.
• Sneaiceanna dinnéir - anraith éadrom le lintilí, risotto le glasraí.
• Soláthróidh giúmar maith tráthnóna bradáin bhácáilte, blaistithe le hola olóige, le luibheanna Provencal.

• Béile maidin - ruán, cócaráilte ar bhlas glasraí.
• Ag an lón, beidh an tuinnín, a bhácáiltear le glasraí, puree anraith trátaí ag athlonnú neart.
• Le haghaidh dinnéir: sailéad le cíche sicín agus avocado, blaistithe le hola olóige, pita.

• Bricfeasta: iógart le cnónna coill mionghearrtha agus almóinní, is féidir leat mil bheag a chur leis.
• Béile lóin éadrom: anraith le liathróidí feola éisc, prátaí bácáilte le trátaí.
• Dinnéar: sailéad glasraí le hubh amháin, sú líomóide agus ola olóige.

• Bricfeasta: min choirce ar an uisce, agus mil agus rísíní curtha leis.
• Tabharfaidh sé fuinneamh don anraith de spionáiste a fhágtar le lón agus asparagus le uachtar leachtach, bradáin atá cócaráilte go héadrom le ríse fiáin.
• Dinnéar: bhácáil pióg le trátaí silíní beaga agus feta, ar chíste déanta as plúr mhin choirce, is féidir leat tofu a bhrú le ciúbanna chomh maith.

• Bricfeasta: soufflé torthaí triomaithe, tae glas.
• I gcás anraith lón - cabáiste, sicín stewed le glasraí, pita amháin.
• Do dhinnéar - zucchini le feta san oigheann, pita le hococado agus ola olóige.

• Chun bricfeasta: Doirt pumpkin bhácáilte le iógart agus mil.
• Lón: anraith uachtar de champignons agus chanterelles, sicín, grátáilte le gairleog, le piobar milis san oigheann.
• Dinnéar: Rís fhiáine le bruscar agus ribí róibéis.

Le haghaidh sneaiceanna idir na príomhbhéilí, is féidir leat dátaí, prúnaí, rísíní, almóinní a úsáid. Ní amháin go gcabhróidh aiste bia den sórt sin le colaistéaról ard a ghlanadh suas, ach laghdófar meáchan coirp freisin.

Tábla aiste bia 10

Molann an diaitéiteach an tábla aiste bia uimhir 10 mar a thugtar air d'othair a bhfuil saill mheitibileach acu sa chorp.San aiste bia seo, tá cóimheas optamach na bpríomh-chomhpháirteanna: próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Tá luach fuinnimh de 2350 go 2600 kcal sa lá ag an aiste bia frith-colaistéaróil seo. Leis an roghchlár seo, is gá úsáid alcóil, caife, taenna láidre, seacláidí a eisiamh ón aiste bia. Laghdaítear an salann san aiste bia seo, ceadaítear salann a chur leis an mhias críochnaithe.

Is é an modh cócaireachta ná cócaireacht agus bácáil go príomha. Ós rud é nach n-áirítear úsáid bianna friochta le colaistéaról ard. Moltar cúig bhéile ar a laghad in aghaidh an lae a ithe i gcodanna beaga. Sneaice tráthnóna tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh dul a luí. Táirgí is féidir a chaitheamh:

• Súnna glasraí, brú glóthach.
• Arán gráin iomláin.
• Sailéid glasraí úra.
• Uibheacha gan buíocán.
• Éisc: tuinnín, bradán, Carbán.
• Cáis teachín saor ó shaill, kefir agus iógart.
• Leite.

Is gá na táirgí seo a leanas a dhiúltú: im, feoil shailligh, go háirithe delicacies éisc dhearga, shaillte agus dheataithe, cáis shailleacha, glasraí picilte, mustaird. Féadfaidh roghchlár samplach don tseachtain, má tá colaistéaról ard agat, breathnú mar seo:

• Bricfeasta luath: ruán, bruite i mbainne 1%, ubh bhruite bog, tae glas lag le bainne.
• Sneaice réamh-dinnéir: píosa feola sicín bruite nó úll úr.
• Lón: brat glasraí le groats eorna, beacáin agus zucchini mionghearrtha, bradáin bhácáilte nó Carbán le glasraí stewed (mar shampla, piobar Bulgáire, oinniúin, zucchini), 1 ghloine sú úll úr.
• Snack: brat ó chromáin ardaigh, cnónna agus torthaí triomaithe (mar shampla, prúnaí agus almóinní).
• Dinnéar: cáis i dteachín ísealmhéathrais, beets ghrátáilte bruite le úll, 1 cupán bainne ísealmhéathrais.
• San oíche: 1 kefir saor ó cupán saille.

I rith na seachtaine, is féidir leat éagsúlachtaí éagsúla miasa as glasraí, éanlaith bhána agus iasc a chur le chéile. Le haghaidh sneaiceanna, bain úsáid as cnónna, torthaí, mar banana nó úll. Moltar an tábla aiste bia Uimh. 10 ní hamháin chun arteriosclerosis a chosc, ach chun hiproidroideachas a chosc. Le réim bia rialta ar feadh ceithre mhí ar a laghad, is féidir le colaistéaról ard laghdú go mór.

Aiste bia carb íseal

Chun colaistéaról ard a ísliú, is féidir leat aiste bia carb-íseal a úsáid. Is é an bhrí atá leis ná an úsáid is lú is féidir a bhaint as bianna a bhfuil carbaihiodráití saibhir iontu.Dá bhrí sin, déanann an comhlacht coigeartú chun níos mó fuinnimh a scaoileadh ó shaillte agus ó phróitéiní. Ag an am céanna, tosaíonn tomhaltas méadaithe cúlchistí colaistéaróil. Laghdaíonn an próiseas seo colaistéaról fola ard.

Áirítear ar tháirgí eisiata le roghchlár carb íseal:

• Bácáil ime, arán bán.
• Siúcra agus fruchtós, mil.
• Deoch alcóil agus milis le gás.
• Pasta agus prátaí.
• Seacláid bhainne.
• Torthaí milse amhail fíonchaora.

Ba cheart go mbeadh próitéiní ainmhithe, amhail iasc, táirgí déiríochta, feoil ísealmhéathrais, i láthair go mór sa réim bia laethúil. D’fhéadfadh sé gur cuma roghchlár carb-íseal é seo don tseachtain:

• Óiméad bán bán le beacáin mhionghearrtha agus trátaí,
• Anraith sicín uachtarúil agus anraith péacáin bruscair. Dhá arán gráin iomlán
• Piorra
• Laofheoil le piobar clog.

• Pancóga tanaí le kefir agus cáis iostáin, rísíní.
• Cluas bradán. Dhá shlis de arán gránach.
• Úll glas
• Filléad sicín measctha le spionáiste.

• Cácaí cáise le uachtar géar saille.
• Eithne ruán ar uisce agus ciorcal bácáilte sicín.
• Oráiste
• Jicied sicín.

• Cuar bhuailte.
• Anraith cáise le cíche sicín. Dhá thochra gráin iomláin.
• Leath seadóg.
• Rís neamhthréite. Gearrthacha as cairéid zucchini agus steamed, cúcamar úr.

• Ubh bog-bhruite le cáis ghrátáilte.
• Éisc stewed i anlann éadrom creamy.
• Kiwi nó oráiste amháin.
• Pónairí bruite, brúite i bprátaí mashed. Rollaí sicín. Trátaí amháin.
• Sula dtéann tú a luí - gloine de kefir.

• Cáis teachín agus iógart nádúrtha.
• Liathróidí feola stánaithe, agus cúcamar amháin.
• Mandairínis nó úll.
• Bia Mara. Sailéad Arugula le hola olóige.

• Omelet gaile le cíche sicín.
• Filléad Tuirc a bhácáiltear le brocailí.
• Gloine de 1% kefir.
• Coinín measctha le glasraí (oinniúin, zucchini, piobair clog).

Agus tú ag breathnú ar an aiste bia seo, moltar suas le dhá lítear sreabháin a ghlacadh in aghaidh an lae. I measc na mban, is féidir le beathú cíche agus le toircheas a bheith mar chontúirt ar chothú íseal carbaihiodráit. Is féidir déileáil go rathúil le colaistéaról ardaithe le brath tráthúil le ceartú cothaitheach. Is é do dhochtúir amháin a shocraíonn an aiste bia is gá duit a leanúint ar deireadh tar éis anailís mhionsonraithe ar do stair leighis.

Aiste bia Paleo

Cuimsíonn an aiste bia paleo táirgí a chaith ár sinsear sa Chlochaois roimh fhorbairt na talmhaíochta. Tá líon mór próitéiní ainmhithe mar bhonn le cothú réamhstairiúil. Sa chás seo, úsáidtear carbaihiodráití agus saillte i bhfad níos lú sa réim bia. Is é an príomhtháirge feoil, ina bhfuil próitéin ainmhíoch. Is é an té a fheabhsaíonn próisis mheitibileacha agus a chuidíonn le carnadh saille iomarcach a chosc.

Tá Paleo-aiste bia oiriúnach chun colaistéaról a ísliú san fhuil, de réir mar a laghdaítear tomhaltas saille ainmhithe. Moltar duit gach trí uair an chloig a ithe gach cúig huaire an chloig. Áirítear ar na príomhtháirgí ceadaithe:

• Feoil agus éanlaith gan saill.
• Bia Mara, iasc.
• Olaí: ológ, rois, sesame.
• Beacáin, cnónna agus síolta gan chóireáil teasa.
• Caora úra, glasraí agus torthaí.

Ní áirítear siúcra agus salann, pischineálaigh agus gránaigh, táirgí déiríochta, glasraí le stáirse (prátaí, prátaí milse) ón aiste bia leis an aiste bia seo. Moltar táirgí a úsáid amh go príomha nó tar éis cóireála teasa íosta. Cabhróidh an cineál cothaithe seo le soithigh fola a chosaint ó fhoirmiú colaistéaróil agus plaic. Is féidir leibhéal ard lipoproteins ísealdlúis a chur ar ais go gnáth, de réir phrionsabail an aiste bia paleo.

Tá Ketodiet bunaithe ar iontógáil charbaihiodráit íosta. Maidir leis seo, tugann an corp traenáil chun níos mó fuinnimh a tháirgeadh ó shaillte agus ó phróitéiní. Cuidíonn an aiste bia seo le colaistéaról ard le lipoproteins ísealdlúis a laghdú. Ag an am céanna, tá méadú ar leibhéal na colaistéaróil “mhaith”.

Tar éis aiste bia cinéigineach, tabhair suas arán, siúcra, pasta, torthaí, milseáin.Le heaspa carbaihiodráití, tosaíonn an corp ag briseadh síos go géar cúlchistí saille.

Tá aiste bia den sórt sin cosúil le haiste bia carb-íseal. Agus an roghchlár is fearr á roghnú agat, ní mór duit na rialacha seo a leanas a úsáid:

• Bricfeasta: déan iarracht suas le 15 g de charbaihiodráití a ithe ar maidin. Is féidir gur cáis nó glasraí an fhoinse. Moltar omelet a ithe in ola olóige le trátaí, ag cur tósta le bran. Ábhar calraí - 500-600 kcal.
• Ag am lóin, ní mór duit carbaihiodráití a theorannú. Molann cothaithigh anraith a ithe le meaisíní feola sicín (gan prátaí, núdail). Tabhair faoi deara go mbaineann brat ard glasraí le colaistéaról ard. Ar an dara ceann, is féidir leat ríse donn a ithe le cíche agus slisín cáise.
• Ba chóir go mbeadh céatadán ard próitéine agus snáithín sa dinnéar. Éanlaith nó uan oiriúnach, glasraí laofheoil agus glas. Is fearr feoil a bhácáil, agus ó ghlasraí déan sailéad le spúnóg d'ola olóige.

Faoi réir ag aiste bia ketogenach, oibríonn an corp i modh “éigeandála”, agus é i riocht céiróise mar gheall ar chomhlachtaí céatóin a tháirgeadh (díorthaigh aigéid shailleacha). Dá bhrí sin, tá gá le monatóireacht leighis le linn a leithéid d’ aiste bia. In ainneoin an riosca a bhaineann leis, déantar normalú ar cholesterol ardaithe le linn aiste bia keto.

I gclár Elena Malysheva ar Channel One (blúire thíos), deir siad nach gcruthóidh aiste bia ach colaistéaról a ísliú agus molfaidh sé statins a ghlacadh. Ráiteas an-chonspóideach. Easaontaíonn go leor dochtúirí agus saineolaithe go bunúsach.

Aiste bia vegetarian

Ba é Dean Ornish, dochtúir pearsanta Bill Clinton, a chuir an aiste bia le chéile den chéad uair. Agus tá sé bunaithe ar rialú dian ar shaillte caite. Ní cheadaítear níos mó ná 20 gram saille do lá. Léirítear an aiste bia seo má dhéantar diagnóisiú ar dhuine le hyperlipidemia, Atherosclerosis agus murtall. Go deimhin, is vegetarian an roghchlár. Tá an bia seo ina thréith de chéatadán méadaithe carbaihiodráití i mbianna a itear.

Is gá cothú Ornish a chomhcheangal le cleachtaí coirp, gníomhaíocht choirp. Is é an chothromaíocht laethúil saillte, próitéiní agus carbaihiodráití ná 10, 25, 75%, faoi seach. Táirgí molta:

• Glasraí, glas den chuid is mó.
• Lintilí, pónairí, piseanna.
• Úlla agus piorraí.
• Leite ruán déanta as arbhar, cruithneacht, agus rís freisin.

Úsáid uibheacha, táirgí déiríochta, cáiseanna, agus fianáin measartha. Tá sé fíor-riachtanach feoil dhearg, táirgí ó phuif agus taosráin, im, maonáis, ológa, cnónna, síolta a eisiamh.

Is féidir roghchlár samplach a eagrú mar seo a leanas.

• Bricfeasta: deoch siocaire, cuireadh spúnóg bhoird amháin de bran cruithneachta le iógart saille íseal.
• Lón: roinnt prátaí móra bácáilte le trátaí, sailéad cucumbers, luibheanna agus leitís Iceberg, úll glas.
• Snack: aibreoga nó plumaí (3 ríomhaire.), Torthaí séasúracha eile, cáis i dteachín ísealmhéathrais.
• Dinnéar: dhá thóig bháis iomláin, úll nó piorra, spaghetti cruithneacht chrua, sprinkled le cáis ísealmhéathrais, compóid sméar.

• Bricfeasta: sú oráiste úrbhrúite, leite ríse le bainne beagmhéathrais, gloine kefir.
• Lón: pónairí le beacáin agus oinniúin, sailéad le trátaí, cairéid agus cúcamair, agus ola olóige iontu.
• Snack: sútha talún, arán cruithneachta.
• Dinnéar: dhá shlis d'arán bran, leath d'ococado, leite ruán stobhach le beacáin agus cairéid, tae glas.

• Bricfeasta: caife gan chaiféin, cupán granola, le caora agus bainne beagmhéathrais.
• Lón: anraith le slisní pumpkin agus spionáiste, couscous le glasraí, vinaigrette gan pickles.
• Snack: gloine de kefir, fianáin saille íseal.
• Dinnéar: leathbhuiteáin bhácáilte le oinniúin agus cairéid, babhla de chaora séasúracha, tae mint.

• Bricfeasta: sú pomegranate, pumpkin agus pancóga scuaise.
• Lón: anraith broccoli agus cóilis, stewed asparagus le rís agus sicín.
• Snack: cáis teachín ísealmhéathrais le fianáin iógart, min choirce.
• Dinnéar: cabáiste stobhach le cairéid agus oinniúin, aon torthaí de do rogha féin, compóid as currant.

• Bricfeasta: sú úll, leite gránach.
• Lón: dhá phíosa gearrthacha éisc, prátaí mashed gan bainne a chur leo agus píosa ime beag.
• Snack: cupán kefir saill íseal, úll glas.
• Dinnéar: anraith asparagus agus piseanna glasa, tae lag.

• Bricfeasta: deoch shiocaire, cáis i dteachín beagmhéathrais le mil.
• Lón: cíche turcaí bruite le scuaise mashed agus pumpkin, sú oráiste.
• Snack: maróg coirce, arán il-arbhair.
• Dinnéar: dhá rollaí cabáiste le huisce mianraí rís agus glasraí.

• Bricfeasta: píosa de cháiséar cáis iostáin le rísíní, siocaire.
• Lón: 2 chrann de lintilí agus cairéid, rís.
• Snack: 3 cháisc bhácáilte, sú oráiste.
• Dinnéar: úlla líonta le cáis teachín agus aibreoga triomaithe, tae chamomile.

Is féidir le colaistéaról méadaithe a chloíonn go docht le canónacha an aiste bia seo filleadh ar an ngnáthnós. Tá rialtacht agus féin-rialú an-tábhachtach chun toradh a bhaint amach.

An troscadh breac

Chun colaistéaról fola a ísliú, úsáidtear troscadh teiripeach. Is féidir cóireáil a dhéanamh ar colaistéaról ardaithe le haiste le heilimintí den ocras iomlán mar seo a leanas: i gcás easnaimh bia, tosaíonn an corp ag úsáid cúlchistí lipoprotein ísealdlúis chun fuinneamh a fháil don saol. Tar éis 12 uair an chloig de ocras, tosaítear ag scaoileadh colaistéaróil, mar fhoinse fuinnimh mhalartach, isteach san fhuil agus á roinnt ina fhuinneamh.

An scéim thart ar an troscadh ó cholesterol ar feadh seachtaine:

An chéad lá - ní dhéantar ach sú úll agus cairéid a bhfuil brú úr air a chaolú le huisce 1: 2. Ar an dara lá, is féidir leat an sú a ól gan é a chaolú le huisce. Ag am lóin, is féidir leat 50 g de chairéid ghrátáilte a ithe. Sa tríú - ól súnna fíonchaor agus úll agus cairéad. Dine céad gram de ghlasraí mashed, agus roimh am codlata.

Ar an gceathrú agus an cúigiú lá, cuir glasraí agus torthaí grátáilte, agus san oíche - cuir gruth solais. Ar an séú agus an seachtú lá, ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí grátáilte sa bhricfeasta, agus don dinnéar agus don lón, ithe leite díleáite ó ruán nó muiléad. Ní féidir aiste bia dian den sórt sin a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir agus faoi mhaoirseacht leighis. Chun colaistéaról ard a rialáil, ní mór duit cúrsa troscadh teiripeach a dhéanamh arís agus arís eile.

Níl sé éasca an aiste bia is fearr le colaistéaról ard a roghnú - ní mór duit staidéar a dhéanamh go mion ar ghnéithe uile chorp duine ar leith. Tá sé an-tábhachtach go mbreathnófaí ar ghalair chomhchéimneacha, inscne, aois. Ní bhíonn ach roghchlár atá deartha go cuí ina chosc éifeachtach ar na hiarmhairtí tromchúiseacha a bhaineann le hipearchoiléaról.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i measc na mban

Ba chóir go dtabharfadh an ghnéas cothrom aird ar leith ar a sláinte. Má dhéantar gnéis hormónach mná a normalú ag aois óg, ansin laghdaíonn sí níos mó agus níos mó nuair a bhíonn an sos míostraithe ag druidim. Ansin tá sé thar a bheith tábhachtach pas a fháil sna tástálacha go léir agus a chinneadh an gcaithfidh tú aiste bia a leanúint le colaistéaról ard. B'fhéidir go bhfuil na soithí i riocht foirfe, agus níl aon chúis imní ann.

Mura raibh toradh an-mhaith ag an scrúdú, ba cheart go mbeadh an réim bia frith-colaistéaróil mar an gnáthphlean cothaithe agat, tá cead aige coigeartuithe a dhéanamh air ó am go ham nó a phrionsabail a shárú, ach ní féidir leat bianna toirmiscthe a chur chugat gach lá. Tar éis 1-3 mhí óna úsáid, iarrfaidh an dochtúir arís ar an bhean tástálacha a dhéanamh agus leasuithe a dhéanamh ar an bplean cothaithe más gá.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i measc na mban

Ba cheart plean cothaithe aonair a dhréachtú bunaithe ar 4 bhunphrionsabal:

• tomhaltas feola dearga a laghdú go 100 g in aghaidh an lae,
• bianna fried bruscair,
• níos mó glasraí agus torthaí a ithe, ceadaíonn aiste bia chun colaistéaról a ísliú iad a ithe,
• táirgí leathchríochnaithe, bianna sailleacha, milseogra, buíocán uibhe a dhiúltú.

Agus na prionsabail seo á n-úsáid agat, beidh bean in ann roghchlár blasta agus sláintiúil a dhéanamh, mar is féidir le haiste bia a bhfuil colaistéaról ard agat cuid mhór miasa a ithe, bun agus cothaitheach. Cuideoidh an tábla de chion saille i dtáirgí le réiteach a fháil ar an bhfadhb seo. Tar éis é a íoslódáil, ní féidir leat ach na cinn atá molta agus sábháilte do shláinte sa siopa a roghnú.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i fir

Moltar d’ionadaithe den ghnéas níos láidre seiceáil a dhéanamh go rialta ar riocht na soithigh fola ó 30-35 bliain d'aois. Ag tosú ón aois seo, tá an dóchúlacht go mbeidh comhlíonadh na bprionsabal cothaithe cuí mar an príomh-mhodh chun an tsláinte a choinneáil an-ard. Mar thoradh ar fhoirmiú plaiceanna i soithigh fola Guy faigheann atherosclerosis forbairt, meath ar fhíochán an chroí. Méadaíonn an baol go dtarlódh taom croí le clogadh ribeadáin, féitheacha agus artairí roinnt uaireanta.

Níor chóir go gcuirfeadh an aiste bia ordaithe le haghaidh colaistéaról ard i bhfir in iúl nach mbeidh an pléisiúr á ithe acu a thuilleadh agus go gcaithfidh siad sailéid ghlasúla a ithe nó ach anraithí agus leithreasáin thrua. Tá an roghchlár éagsúil, áirítear leis cineálacha dearga éisc, cnónna, gránach, cé go gcaithfear táirgí áirithe a thréigean go deo.

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú i bhfir

Na rialacha bunúsacha chun roghchlár a chruthú don ghnéas níos láidre, tá an cuas ag teacht le prionsabail an chothaithe do mhná. Ní féidir leat bianna friochta agus bianna sailleacha a ithe, buíocán uibhe, ní mór duit caitheamh na feola dearga a theorannú go 120 g in aghaidh an lae. Tugann aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú le tuiscint gur féidir le fear acmhainn a thabhairt:

1. Gach cineál cnónna, ach teorainn a chur le méid an táirge seo go 100 g in aghaidh an lae.
2. Alcól - fíon dearg nó bán, coinneac nó vodca, tá cead ag dochtúirí deoch a ól.
3. Feoil bhán.
4. Éisc, torthaí, glasraí in aon chainníochtaí.

Tar éis dó roinnt roghanna maidir le pleananna cothaithe a athbhreithniú, tuigfidh ionadaí den ghnéas níos láidre nach bhfuil aiste bia le colaistéaról ardaithe chomh scanrúil, agus faigheann sé an sásamh as bia folláin nach lú ná bianna áise agus bia mear. Anseo thíos tá roinnt pleananna cothaithe, ó neamhghnách go muintir, trí cheann acu a roghnú, feabhsóidh tú do leas agus ní bheidh ocras ort.

Aiste bia do cholesterol - cad is féidir liom a ithe?

Tá liosta de bhianna faofa i bplean cothaithe caighdeánach do dhochtúra. Tá aiste bia den sórt sin le colaistéaról ard simplí. Is é an dochtúir a chinneann ábhar calraí an aiste bia, ag díriú ar mheáchan an othair agus ar leibhéal siúcra fola. Is féidir na táirgí go léir maidir le colaistéaról a ísliú a fhiuchadh, a stewed nó a ghlasú. Níor chóir glasraí agus torthaí a chócaráil. De réir an aiste bia, is féidir leat ithe:

• iasc dearg
• cnónna
• glasraí agus torthaí
• gránaigh
• feoil bhán
• táirgí déiríochta a bhfuil cion saille suas le 5% acu,
• arán nó gránaigh bháin,
• beacáin.

Aiste bia chun roghchlár colaistéaróil a ísliú

Breathnaímis ar shampla de phlean cothaithe caighdeánach do dhuine gan rómheáchan agus gnáth siúcra fola. Tugann an aiste bia a fhorordaíonn an dochtúir do cholesterol le roghchlár méadaithe don lá le fios go bhfuil éagsúlacht ann, mar sin, gur féidir na roghanna don aiste bia laethúil a athrú. Déantar coigiltí a chinneadh ag brath ar mheáchan an duine agus an t-ábhar calorrach san aiste bia laethúil, ní mór duit a bheith treoraithe chun do norm féin a chinneadh leis an bprionsabal - carbaihiodráití 45-50%, próitéin 35-40%, 15-20 - saill.

Aiste bia do neas-roghchlár colaistéaróil ar feadh seachtaine

Anseo thíos tá plean béile 7 lá. Ag an uacht, is féidir leat aistí bia laethúla a athrú in áiteanna, agus ní choinnítear é seo. Aiste bia do roghchlár samplach colaistéaróil:

1. Dé Luain: omelet de 2 phróitéin in aghaidh an lánúin, sailéad glasraí, anraith gan feoil, mairteoil bruite agus zucchini stewed, úll, iasc le cucumbers úr.
2. Dé Máirt: leite ruán, torthaí, brat sicín, cutlet gaile, sailéad glasraí, bainne bácáilte coipthe, prátaí bruite le héisc.
3. Dé Céadaoin: mhin choirce, cnónna, anraith éisc, prátaí agus sailéad tuinníní agus cúcamar, torthaí, cíche sicín le rís.
4. Déardaoin: táirgí déiríochta, sailéad glasraí, anraith gan feoil, laofheoil steamed, trátaí úra, torthaí, iasc dearg steamed agus sailéad.
5. Dé hAoine: casserole cáise i dteachín, cnónna agus sailéad torthaí, anraith lintil, iasc stobhach, sailéad glasraí, mairteoil ghafa le prátaí agus trátaí.
6. Dé Sathairn: sailéad pumpkin agus úll, iógart, cutlet laofheoil, anraith glasraí, ruán, torthaí, iasc stobhach farraige, cucumbers.
7. Dé Domhnaigh: leite semolina le mil, iógart agus cnónna, anraith Bean, cíche sicín, stobhach glasraí, sailéad torthaí, éisc agus casserole prátaí.

Tá an roghchlár curtha i láthair oiriúnach d'fhir agus do mhná, is féidir é a úsáid gan athrú, nó is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh, ag díriú ar do chuid sainroghanna féin. Má thugann tú faoi deara, in ainneoin athrú ar an aiste bia, go leanann do dhea-bhail ag dul in olcas, téigh i gcomhairle le dochtúir, b'fhéidir go mbeidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar do phlean cothaithe arís.

Cad is féidir agus nár cheart a ithe má tá colaistéaról ardaithe?

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Is galar fadtéarmach fadtéarmach é atherosclerosis de bharr méadú ar cholesterol (colaistéaról) i gcorp an duine, ina ndéantar é a thaisceadh i bhfoirm plaiceanna ar bhallaí soithigh fola.

Is é an chúis atá leis an méadú seo: iontógáil mhéadaithe colaistéaróil ó bhia, a foirmiú iomarcach sa chorp, laghdú eisfhearadh colaistéaróil ón gcorp.

Cad iad na bianna ba chóir a sheachaint?

Is cion méadaithe de cholesterol agus de choimpléisc ina bhfuil colaistéaról san fhuil é Hypercholesterolemia. Níor chóir go dtógfadh iontógáil laethúil na substaintí seo le bia níos mó ná 0.5 g.Tá sé cruthaithe go heolaíoch go méadaíonn 0.1 g de cholaistéaról a fhaightear le bia a leibhéal san fhuil faoi 10 mg / dl.

Faightear colaistéaról i gcainníochtaí móra i dtáirgí ainmhithe. Má tá a lán bianna ar aiste bia duine, méadaíonn a leibhéal colaistéaróil fola.

Tá an iontógáil mhéadaithe d'aigéid shailleacha sháithithe díobhálach toisc go bhfuil an corp in ann iad a chruthú ina aonar.

Is minic a bhíonn aigéid shailleacha sháithithe saibhir i mbia ina bhfuil substaintí eile atá níos luachmhaire agus is gá don chorp (próitéiní, vitimíní, riandúile), ionas nach féidir leat iad a dhiúltú. Dá bhrí sin, le leibhéal ard colaistéaróil san fhuil, is gá gan táirgí a fhaightear i saill de bhunadh ainmhíoch iontu a eisiamh go suntasach, eadhon:

• feoil agus miodamas:
  • feoil shailleacha (muiceoil, uaineoil),
  • ispíní, liamhás, ispíní (ní féidir na táirgí dochracha seo a ithe ar chor ar bith!),
  • scairteach (duáin, ae, inchinn),
  • éin shailleacha (éin lachan, gé),
  • bratanna feola láidre,
• táirgí éisc:
  • speicis éisc shailleacha (trosc, bradán, bradán steallaire),
  • iasc stánaithe (sprataí, ae troisc),
  • bratanna láidre éisc,
  • caibheár gráinneach
• buíocáin uibhe
• táirgí déiríochta:
  • im (i bhfoirm íon),
  • uachtar, uachtar géar,
  • bainne iomlán
  • cáiseanna crua agus próiseáilte,
  • uachtar reoite.

Chomh maith le bianna ina bhfuil saill, ní féidir leat a lán milseán a ithe ina mbíonn carbaihiodráití simplí (glúcós) i láthair: siúcra, milseogra, muffin, seacláid bhainne. Ba chóir duit níos lú gránach a ithe ó ghránaigh ina bhfuil carbaihiodráití den sórt sin (go háirithe semolina, rís). Tá sé inmholta ídiú cineálacha bán aráin a laghdú, an méid salainn a theorannú.

Chun do mhian a laghdú agus a normalú, ní mór duit bianna blasta, blastanas, ceapaí, maonáis, pickles agus marinades a thabhairt suas, deochanna nach bhfuil chomh crua a ól (caife, tae).

Táirgí Laghdaithe Cholesterol

Chun colaistéaról fola ardaithe a laghdú, ba cheart go mbeadh saill ar a laghad i réim bia duine.Chun aiste bia iomlán a chinntiú, ní mór duit bianna atá saibhir i gcothaithigh riachtanacha a áireamh ann (aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe, aimínaigéid riachtanacha, vitimíní, riandúile). Chuige sin, ní mór duit miasa a ithe ina bhfuil substaintí den sórt sin i gcainníochtaí leordhóthanacha. Grúpaí táirgí éigeantacha:

• olaí plandúla neamhshaolaithe (lus gréine, arbhar, ros lín, olóige),
• táirgí feola beagmhéathrais (mairteoil, laofheoil, filléad éanlaithe),
• iasc agus bia mara bruite nó bácáilte:
  • speicis éisc ísealmhéathrais (péirse, liús, péirse liús),
  • bia mara (ribí róibéis, scuid, diúilicíní, muiríní),
  • cál farraige,
• glasraí i bhfoirm úr, triomaithe, bruite, stofa agus bácáilte, ach gan a bheith fried,
• torthaí agus caora i bhfoirm amh agus triomaithe, i bhfoirm compotes, glóthach, glóthach,
• táirgí déiríochta saor ó shaill agus deochanna géar-bhainne (cáis teachín saor ó shaill, kefir, bainne bácáilte coipthe, iógart),
• gránaigh (ruán, coirce, eorna),
• arán seagal, le bran, ó phlúr caiscín.

Bíonn lipidí i gceist i ngach próiseas meitibileach sa chorp, mar sin ní mór do dhuine bianna a ithe ina bhfuil siad. Le laghdú ar iontógáil saillte sa chorp, is féidir le suaitheadh ​​meitibileach tarlú.

Má dhéantar méid na saille a laghdú go criticiúil, is féidir easnamh ar aigéid shailleacha neamhsháithithe a chur faoi deara.

D'fhonn laghdú ar a n-iontógáil le bia a chosc, is gá saillte glasraí, iasc agus bia mara a chur san áireamh sa roghchlár laethúil.

Níl comhdhéanamh iomlán iomlán saille ann. Mar shampla, níl aigéad arachidonic in olaí plandúla, ach tá siad saibhir in aigéad linólach. I gcodarsnacht leis sin, níl mórán aigéid linólaigh ag saillte ainmhithe, ach tá a lán aigéad arachidonic iontu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach gan gach saill ainmhíoch a eisiamh, ach chun a n-iontógáil a chothromú.

Is féidir saillte glasraí a chaitheamh neamhshaolaithe, mar go mbaintear lecithin as an ola le linn an scagtha.

Tá sé páirteach i shintéisiú choimpléisc lipoprotein a choinníonn colaistéaról agus nach gceadaíonn dó socrú ar bhallaí na soithigh fola.

Tá saill na n-iasc muirí saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe, a bhfuil ar a gcumas colaistéaról fola a ísliú. Méadaíonn aigéid shailleacha neamhsháithithe leaisteachas, laghdaíonn siad tréscaoilteacht bhallaí na soitheach fola, agus feabhsaíonn siad secretion bile.

Tá údar le glasraí, torthaí agus caora a úsáid mar gheall ar an méid mór peictin agus glútan (snáithín intuaslagtha in uisce) iontu, ar féidir leat tiúchan colaistéaróil san fhuil a laghdú leo.

Spreagann snáithín plandaí gluaiseacht stéigeach, ag luathú a fholmhú, ionsúitear substaintí éagsúla, lena n-áirítear colaistéaról.

Chun dóthain snáithín plandaí a fháil in aghaidh an lae, is leor sú a ól ó 500 g úll gach lá. Má itheann tú níos mó ná 15 g de shnáithín plandaí in aghaidh an lae, ní hamháin gur féidir leat gníomhaíocht na stéige a normalú, ach go héifeachtach fáil réidh le níos mó colaistéaróil.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Tá go leor lecithin i dtáirgí déiríochta. Is é atá i Lecithin ná antagóir colaistéaróil. Má ólann tú bainne agus táirgí déiríochta go rialta, is féidir leat an corp a chosaint ó Atherosclerosis.

Déanann táirgí déiríochta normalú ar na stéig, rud a mhéadaíonn an ráta eisfheartha colaistéaróil. Is aigéid aimín riachtanacha iad meitiainín agus choilín a bhfuil éifeacht lipotópach acu. Chun colaistéaról fola a laghdú, is féidir leat an aiste bia a shaibhriú le gránaigh ina bhfuil siad (ruán coirce, ruán).

Meastar go traidisiúnta gurb é an t-arán inár dtír an príomh-earra bia. Má tá sé dodhéanta úsáid aráin a thréigean go hiomlán, ansin le leibhéal ardaithe colaistéaróil san fhuil, ní féidir leat na táirgí bácála sin ina bhfuil go leor carbaihiodráití simplí a ithe.Chun iontógáil carbaihiodráití a laghdú le hearraí bácáilte, is gá úsáid aráin bháin a laghdú agus rogha a dhéanamh ar seagal agus arán bran.

An bhfuil tú cráite le fada ag a chuireann, migraines, shortness anáil an-mhór ag an extart slightest, agus móide seo go léir a fhógairt HYPERTENSION? An bhfuil a fhios agat go léiríonn na hairíonna seo go léir leibhéal colaistéaróil atá níos measa i do chorp? Agus is é an rud is gá a dhéanamh ná colaistéaról a thabhairt ar ais go gnáth.

Agus tú ag breithniú go bhfuil tú ag léamh na línte seo anois - níl an troid i gcoinne paiteolaíochta ar do thaobh. Agus anois freagair an cheist: an oireann sé seo duit? An féidir glacadh leis na hairíonna seo go léir? Agus cé mhéad airgid agus am a dhoirteadh tú isteach i gcóireáil neamhéifeachtach an SYMPTOMS cheana féin, agus ní an ghalair féin? Tar éis an tsaoil, tá sé níos ceart gan comharthaí na galair a chóireáil, ach an galar féin! An aontaíonn tú?

Sin é an fáth go molaimid duit dul i dtaithí ar an modh nua a bhaineann le E. Malysheva, a fuair uirlis éifeachtach i gcóireáil colaistéaróil ard. Léigh an t-agallamh ...

Lipoproteins Dlús Ard (HDL): gnáth, ardaithe, laghdaithe

1. Clóscríobh Lipoproteins
2. Réimse gnáth
3. Cúiseanna abnormalities HDL
4. Anailís riosca
5. Conas éagothroime a chosc

Tá colaistéaról (colaistéaról, colaistéaról) roinnte go maith ag eolaithe i "olc" agus "go maith." Áirítear sa chineál deireanach sin lipoproteins ard-dlúis, ar féidir a fheiceáil i bhfoirm anailíse faoin ngiorrúchán HDL. Is é a bpríomhfheidhm ná lipidí saor a iompú ar ais ón leaba soithíoch go dtí an t-ae le haghaidh shintéis aigéid ina dhiaidh sin.

Le lipoproteins (lipoproteins) ina gcomhdhéanamh, cuirtear lipidí (saillte) agus próitéiní le chéile. Sa chorp, imríonn siad ról “iompróirí” colaistéaróil. Ní thuaslagann alcól sailleach nádúrtha san fhuil. Ós rud é go bhfuil sé riachtanach do gach ceall den chorp, úsáidtear lipoproteins le haghaidh iompair.

Is baol tromchúiseach do shoithigh fola é colaistéaról HDL Íseal, toisc go méadaíonn sé an baol a bhaineann le Atherosclerosis. Tá an meath ar a leibhéal bainteach le cúis galar croí, diaibéiteas, fadhbanna meitibileachta lipid. Tá spéis ag speisialtóirí i bpróifíl ar bith sna sonraí - teiripeoirí, cairdeolaithe, endocrinologists.

Clóscríobh Lipoproteins

Tá 3 chineál lipoproteins ann: dlús ard, íseal agus an-íseal. Tá siad difriúil sa chóimheas idir tiúchan próitéine agus colaistéaróil. Cuimsíonn HDL neamhaibí (Lipoproteins Dlús Ard) céatadán suntasach próitéine agus colaistéaról ar a laghad.

Is éard atá i bhfoirmle HDL ná:

• Próitéin - 50%
• Saor in aisce xc - 4%,
• Éitear colaistéaróil - 16%,
• Griglycerides - 5%,
• Fosfailipidí - 25%.

Tugtar colaistéaról “maith” ar scannán meosfosipid atá i bhfoirm sféir, atá in oiriúint do luchtú colaistéaróil saor in aisce, mar tá sé ríthábhachtach don chorp: cabhraíonn sé le fáil réidh leis an gcolaistéaról “olc”, agus é á bhaint ó fhíocháin imeallacha le haghaidh iompair chuig an ae le próiseáil ina dhiaidh sin agus conclúid le bile.

Dá airde an leibhéal tairbhiúil agus is lú ábhar colaistéaróil dhochrach, is amhlaidh is fearr a mhothaíonn an corp, toisc go gcuireann HDL cosc ​​ar ghalair thromchúiseacha a fhorbairt: Atherosclerosis, taom croí, stróc, galar croí réamatach, trombóis fiartha, suaitheadh ​​rithime croí.

Maidir leis na buntáistí a bhaineann le colaistéaról “maith” féach an físeán

Murab ionann agus HDL, tá céatadán níos airde colaistéaróil (i gcomparáid le próitéin) i lipoproteins ísealdlúis (LDL). Tá cáil bainte amach acu as colaistéaról "olc", toisc go mbíonn carnadh rónta colaistéaróil sna soithí, rud a chaolaíonn na hartairí agus a chuireann isteach ar an soláthar fola mar thoradh ar níos mó ná norm na substainte seo.

Tá íosmhéid próitéine le fáil i lipoproteins dlúis an-íseal le hairíonna cosúla. Déanann VLDL an ae a shintéisiú. Is éard atá iontu ná colaistéaról agus triglyceróil, a iompraítear tríd an fhuil go fíocháin. Tar éis foirmiú tríghlicrí ó VLDL agus LDL.

Braitheann cáilíocht cholesterol freisin ar tríghlicrídí - úsáideann ár gcorp na saillte seo mar fhoinse fuinnimh.Feidhmíonn tríghlicrídí arda le colaistéaról HDL íseal mar réamhriachtanais do phaiteolaíochtaí cardashoithíocha.

Agus comparáid á déanamh idir cóimheas colaistéaróil HDL agus LDL i bhfuil duine fásta, déanann dochtúirí, mar riail, meastóireacht freisin ar an méid tríghlicrídí.

Réimse gnáth

Maidir le HDL, tá na gnáth-theorainneacha coinníollach agus braitheann siad ar aois, leibhéil hormónacha, galair ainsealacha, agus tosca eile.

Chun mg / dl a aistriú go mmol / l, ba cheart comhéifeacht 18.1 a úsáid.

Braitheann na táscairí colaistéaróil go pointe áirithe freisin ar inscne: d'fhéadfadh colaistéaról HDL i measc na mban a bheith beagán níos airde.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Má mhéadaítear innéacs HDL-C, ní mór na cúiseanna a lorg, ar an gcéad dul síos, i bpoiteolaíochtaí ainsealacha. Mar sin i ndiaibéitigh, léiríonn titer íseal dianscaoileadh, hyperglycemia córasach. Tá torthaí deacra ag othair a bhfuil ketoacidosis orthu freisin.

Is féidir le táscairí lipidí den sórt sin a bheith i bhfad ó ghnáth le galair eile:

• Atherosclerosis,
• Paiteolaíochtaí cairdiacha,
• Teip duánach
• Myxedema
• Cioróis chluasach
• Heipitíteas (foirm ainsealach)
• Alcólacht agus meisce ainsealach eile,
• D'fhulaing stróc le sé mhí anuas,
• Brú fola ard
• Oinceolaíocht
• Torann géiniteach.

Má tá aon cheann de na coinníollacha seo i láthair, teastaíonn scagthástáil do cholesterol. Má laghdaítear NSAIDanna, chomh maith le galair ainsealacha, d'fhéadfadh an chúis a bheith "ocras" aistí bia, strus, ró-obair.

Tá anailís ar HDL forordaithe:

• Tar éis 20 bliain - chun Atherosclerosis a chosc,
• Le breis xc iomlán,
• Le togracht oidhreachtúil ar phaiteolaíochtaí cairdiacha,
• Má théann brú fola thar thairseach 140/90 mm RT. st
• Le diaibéiteas de gach cineál - go bliantúil,
• Le róthrom: coime baineann - 80 cm agus 94 cm - fireann,
• I gcás neamhoird meitibileachta lipid,
• Le galar croí corónach, Ainéaras Aortach, sé mhí tar éis taom croí nó stróc,
• 5 seachtaine tar éis thús an aiste bia nó teiripe drugaí a laghdaíonn leibhéil tríghlicríte - le haghaidh rialaithe.

Dóibh siúd atá i mbaol, teastaíonn scrúduithe bliantúla, gach duine eile gach 2 bhliain. Tógtar an fhuil ó fhéith ar maidin, tar éis sos 12 uair an chloig i mbia. An lá roimhe sin, ní mór duit cloí le haiste bia ísealmhéathrais, ná alcól a ól, ná bí neirbhíseach. Uaireanta forordaíonn an dochtúir athscrúdú.

Ríomhtar dóchúlacht phaiteolaíochta ischemic freisin trí úsáid a bhaint as comhéifeachtaí atherogenicity de réir na foirmle: K = colaistéaról iomlán - HDL / HDL.

Is iad seo a leanas na treoirlínte sa chás seo:

• Do naíonáin - suas le 1,
• Do fhir 20-30 bliain d'aois - suas le 2.5,
• Do mhná - suas go 2.2,
• Do fhir 40-60 bliain d'aois - suas le 3.5.

In othair le pectoris aingíne, sroicheann an táscaire seo 4-6.

Is féidir na rudaí a mbíonn tionchar acu ar thorthaí na dtrialacha HDL a fháil sa chlár “Beo sláintiúil!”

Anailís riosca

Má chabhraíonn HDL leis na soithí a ghlanadh le rónta a bhaint, spreagann LDL a gcnuasú. Is táscaire ard-shláinte é HDL, agus má tá HDL íseal, cad is brí leis? De ghnáth, déantar an riosca maidir le cliseadh croí a mheasúnú mar chéatadán de leibhéil ard-dlúis lipid go colaistéaról iomlán.

Toirt chriticiúil colaistéaróil agus HDL iomlán:

Tá cion inbhéartach ann idir sonraí HDL agus an baol go dtarlódh neamhghnácha cairdiacha. De réir taighde a rinne eolaithe INFC, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh stróc 25% agus go laghdófar an cion HDL do gach 5 mg / dl.

Is é HDL “iompar droim ar ais le haghaidh colaistéaróil”: farasbarr ó fhíocháin agus ó shoithigh fola a ionsú, cuireann siad ar ais chuig an ae é chun eisfhearadh ón gcorp. Cuir HDL agus gnáthstaid an endothelium, stop athlasadh, cosc ​​ar ocsaídiú fíochán LDL, agus téachtadh fola a fheabhsú.

Taispeánann anailís riosca:

Conas éagothroime a chosc

Tá ról ríthábhachtach ag stíl mhaireachtála shláintiúil chun easnamh colaistéaróil “mhaith” a chosc. Ní thugann méadú ar chaitheamh tobac ach méadú 10% ar HDL!

Feabhsaíonn sé an leibhéal lipoproteins úsáideach le haghaidh snámha, Yoga, dosing agus cleachtadh rialta.

Léiríonn murtall easpa HDL i gcónaí agus farasbarr triglycerol. Tá gaol inbhéartach idir na paraiméadair seo: méadaíonn laghdú 3 kg ar mheáchan HDL faoi 1 mg / dl.

Coinníonn aiste bia íseal-carb cothrom, le cloí le minicíocht iontógáil bia 3 huaire sa lá ar a laghad, gnáth-cholesterol “maith” sa ghnáthchúrsa. Mura bhfuil go leor saille san aiste bia, déantar HDL agus LDL a dhíscaoileadh. Maidir leis an iarmhéid a mholtar, ba chóir go mbeadh saillte tras-saillithe ag na saillte tras-shaillte.

Le rómheáchan agus suaitheadh ​​meitibileach, cabhróidh diúltú tapa carbaihiodráití tríghlicrídí a normalú.

Níor chóir go mbeadh an méid iomlán saille sa roghchlár níos mó ná 30% de gach calories. Díobh seo, ba chóir go mbeadh 7% saillte sáithithe. Ní mó ná 1% na saillte trasteorann.

Cabhróidh na táirgí seo a leanas leis an easpa HDL a cheartú:

• Olive agus olaí plandúla eile.
• Gach cineál cnónna.
• Bia Mara - foinsí aigéid shailleacha Щ-3.
• Carbaihiodráití simplí (mall).

Conas cóireáil / normalú a dhéanamh ar leibhéil lipoprotein ag úsáid modhanna leigheas traidisiúnta? Méadaíonn snáithíní agus statins HDL:

• Níl aon chontrárthacht ag aigéad niacin - nicotinic. Ach ní féidir le féinchógas le forlíontaí aiste bia Niaspan, ar féidir leat a cheannach gan oideas, leibhéil triglycerol a choigeartú go gníomhach. Gan comhairle leighis, is féidir le forlíontaí aiste bia dochar a dhéanamh don ae.
• Méadaíonn Besalip, grofibrate, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix agus snáithíní eile an leibhéal colaistéaróil HDL san fhuil.
• Chomh maith le rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, úsáidtear glúin nua de statins. Cuireann Roxer, krestor, rosucard bac ar shintéis substaintí a tháirgeann an t-ae chun colaistéaról a tháirgeadh. Laghdaíonn sé seo an tiúchan agus cuireann sé dlús leis an tarraingt siar ón gcorp. Tá drugaí sa ghrúpa seo in ann colaistéaról a dhíbirt as soithigh fola. Cabhraíonn capsúil le hothair atá thar a bheith dochrach agus le diaibéitis. Ba chóir an rogha drugaí a chur ar fáil don dochtúir, ós rud é go bhfuil contraindications ag statins.

Is cáithníní saille agus próitéine iad lipoproteins ard-dlúis arna shintéisiú ag an ae agus na intestines. Le colaistéaról saor ó shoithigh fola a thabhairt isteach, seoltar ar ais chuig an ae é lena phróiseáil. Is iad seo na cáithníní is lú leis an dlús isoelectric is airde.

Ní féidir le cealla éirí as colaistéaról ach HDL a úsáid. Ar an mbealach seo, cosnaíonn siad soithigh fola, croí, inchinn ó Atherosclerosis agus a iarmhairtí. Laghdaíonn monatóireacht rialta ar tháscairí HDL an baol go dtarlódh taom croí, stróc, agus galar corónach croí.

Aiste bia do cholesterol - cad is féidir liom a ithe?

Tá liosta de bhianna faofa i bplean cothaithe caighdeánach do dhochtúra. Tá aiste bia den sórt sin le colaistéaról ard simplí.

Is é an dochtúir a chinneann ábhar calraí an aiste bia, ag díriú ar mheáchan an othair agus ar leibhéal siúcra fola. Is féidir na táirgí go léir maidir le colaistéaról a ísliú a fhiuchadh, a stewed nó a ghlasú.

Níor chóir glasraí agus torthaí a chócaráil. De réir an aiste bia, is féidir leat ithe:

• iasc dearg
• cnónna
• glasraí agus torthaí
• gránaigh
• feoil bhán
• táirgí déiríochta a bhfuil cion saille suas le 5% acu,
• arán nó gránaigh bháin,
• beacáin.

Aiste bia chun roghchlár colaistéaróil a ísliú

Breathnaímis ar shampla de phlean cothaithe caighdeánach do dhuine gan rómheáchan agus gnáth siúcra fola.

Tugann an aiste bia a fhorordaíonn an dochtúir do cholesterol le roghchlár méadaithe don lá le fios go bhfuil éagsúlacht ann, mar sin, gur féidir na roghanna don aiste bia laethúil a athrú.

Déantar coigiltí a chinneadh ag brath ar mheáchan an duine agus ar ábhar calorrach an aiste bia laethúil, ní mór duit a bheith treoraithe chun do norm féin a chinneadh leis an bprionsabal - carbaihiodráití 45-50%, próitéin 35-40%, 15-20 - saill.

Colaistéaról fola, a meastar go bhfuil colaistéaról ard?

Is féidir colaistéaról a chur i leith comhdhúile úsáideacha a ghlacann páirt ghníomhach sa mheitibileacht. Is féidir leis an tsubstaint seo dul isteach sa chorp trí tháirgí ainmhithe a ionsú.

Tá colaistéaról riachtanach don chorp daonna, áfach, cosúil le go leor rudaí eile, tá gach rud go maith i modhnóireacht. Is féidir le colaistéaról ardaithe forbairt a dhéanamh ar ghalair an chórais chardashoithíoch, go háirithe i gcás Atherosclerosis.

Tríd an chorp, iompraítear colaistéaról in éineacht le sruth fola. Déantar é a iompar trí lipoteids a bhfuil dlús ard agus íseal aige.

Tugtar colaistéaról "olc" ar lipoproteins ísealdlúis, ós rud é go méadaítear an baol go bhforbrófar galar cardashoithíoch de bharr méadú ar leibhéal an ábhair seo.

Mar sin, ba cheart monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an táscaire a thugtar.

Ba cheart go ndéanfadh sé monatóireacht freisin ar leibhéal na lipoproteins ard-dlúis san fhuil, ar féidir leis cur le galair croí agus soithíoch freisin.

Is é norm an tiúchan colaistéaróil fola i ndaoine nach bhfuil fadhbanna sláinte acu ná 5 mol an lítear fola nó níos lú.

Faoi ghnáthchoinníollacha, níor chóir go mbeadh tomhaltas colaistéaróil níos mó ná trí chéad milleagram in aghaidh an lae, agus le hábhar iomarcach (hypercholesterolemia), ní mór duit bianna a ithe nach bhfuil a gcolaistéaról iomlán níos mó ná dhá chéad milleagram den eilimint seo.

MOLANN Dochtúirí!

Prionsabail Ard-aiste bia Cholesterol

• Cuspóir aiste bia - colaistéaról fola a laghdú. Mar thoradh air sin, laghdaítear an dóchúlacht go bhforbrófar paiteolaíocht an chórais chardashoithíoch, déantar an t-ae agus feidhm na duáin a normalú, agus cuirtear próisis meitibileacha i ngníomh agus feabhsaítear scaipeadh fola. Ina theannta sin, déantar an próiseas díleáite bia a normalú.
• In aghaidh an lae ba cheart do dhuine ar mian leis normalú a dhéanamh ar colaistéaról fola nócha gram próitéine a ithe, agus ba chóir go mbeadh 55-60% díobh sin mar chuid de tháirgí ainmhithe. Seachtó a ochtó gram, agus ba chóir go mbeadh thart ar tríocha gram acu ina nglasraí.
• Luach fuinnimh iomlán ba chóir go n-athródh an bia a chaitear in aghaidh an lae ó 2190 go 2570 cileacóras. Braitheann figiúr níos cruinne ar fhás agus ar chorp duine, ar a stíl mhaireachtála agus ar shaintréithe fheidhmiú an choirp.
• Má labhraímid faoi charbaihiodráití, ansin ní mór do dhaoine atá róthrom a bheith ag ithe níos mó ná trí chéad gram, ach ní mór do dhaoine a bhfuil gnáthmheáchan orthu meáchan thart ar thrí chéad agus caoga gram a ithe.

Is iad seo a leanas na bunphrionsabail a bhaineann le haiste bia ba chóir a bheith ag leanúint le colaistéaról ard:

1. Modh cumhachta, lena mbaineann an méid iomlán bia a chaitear i gcúig bhéile a roinnt. Ligeann an cur chuige seo duit méid na riar a laghdú agus gan ocras a bheith ort idir béilí.
2. Teocht ní ábhar bia ídithe, is féidir leat fuar agus te a ithe.
3. Iontógáil salainn. Ba chóir monatóireacht cúramach a dhéanamh ar iontógáil salainn sa chorp. Caithfidh daoine a bhfuil fadhbanna acu le colaistéaról ard a ithe ó 3-5 gram salainn. Is é an rud é go gcoinníonn an comhdhúil seo uisce sa chorp, mar thoradh air sin gur féidir éidéime a chruthú agus go gcruthófar ualach breise ar an gcóras cardashoithíoch.
4. Iontógáil sreabháin, ba chóir go mbeadh sé lítear go leith.Más lú, ansin is féidir le suaitheadh ​​meitibileach agus fiú carnadh sreabháin tarlú (ós rud é go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht é a stóráil i gcoinníollacha easpa taise), rud a chiallaíonn go bhfuil ualach ar na soithí.
   Má théann tomhaltas uisce thar an normansin cruthaíonn sé ualach ar an gcóras eisfheartha agus ar na soithigh fola.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an ráta tomhaltais níos airde má tá duine ag sweating go gníomhach ar chúis amháin nó ar chúis eile.

Cad nach féidir a ithe le colaistéaról ard?

• Ar an gcéad dul síos, is feoil shailligh í.. Is táirge é seo a ullmhaítear ar bhealach speisialta, mar shampla, a bhíonn fried i mórchuid ola. Agus ní mór táirge den sórt sin mar shaill (cosúil le feoil le líon mór sraitheanna saille) a bhaint den aiste bia.
• Táirgí amhail ispíní, ispíní, feoil deataithe agus caithfear taoisí feola a eisiamh, nó ar a laghad méid íosta a ithe. Is é fírinne an scéil go bhfuil méid mór salainn i dtáirgí den sórt sin, a choinníonn uisce sa chorp, agus gur feabhsaitheoir nádúrtha blas é freisin (déanann tú níos mó ithe). Tá méid mór saille i ispíní, rud atá an-dona do colaistéaról ard. Ar an gcúis chéanna, is gá feoil stánaithe a eisiamh ón tomhaltas.

Anseo gheobhaidh tú piollaí colaistéaróil saor an-mhaith.

Bianna is gá duit a theorannú

Cuirtear méadú ar leibhéal an tiúchan lipid san fhuil chun cinn go gníomhach trí shaillte ainmhithe a úsáid.

Le colaistéaról ard agus na fadhbanna a bhaineann leis an bhfeiniméan seo, is gá na táirgí seo a leanas a theorannú:

• im, mar aon le margairín,
• anlainn sailleacha, go háirithe an maonáis is coitianta,
• uibheacha sicín (ní dhéanann próitéiní dochar dóibh féin, ach is féidir le buíocáin an scéal a dhéanamh níos measa),
• feoil shailligh
• táirgí déiríochta ina bhfuil méid mór saille (mar shampla uachtar géar agus cáiseanna boga, mar shampla).

ATHBHREITHNIÚ AR ÁR LÉINN!

Le déanaí, léigh mé alt a labhraíonn faoi Theach na Mainistreach chun cóireáil a dhéanamh ar ghalar croí. Ag baint úsáide as an tae seo, is féidir leat AGHAIDH leigheas arrhythmia, cliseadh croí, Atherosclerosis, galar corónach croí, infarction miócairdiach agus go leor galar eile sa chroí agus sa soithigh fola sa bhaile.

Ní raibh mé cleachtach le muinín a bhaint as aon eolas, ach chinn mé mála a sheiceáil agus a ordú.
Thug mé faoi deara na hathruithe laistigh de sheachtain: na pianta seasta agus an tingling i mo chroí a chráigh dom sular thosaigh sin - imithe in olcas, agus tar éis 2 sheachtain imigh siad go hiomlán. Bain triail as agus tusa, agus má tá suim ag duine ar bith, ansin an nasc leis an alt thíos.

Táirgí Molta

• Tugann speisialtóirí cead do dhaoinea bhfuil leibhéal ard colaistéaróil san fhuil acu, a itheann feoil, ach ní mór duit na cineálacha nó na codanna is barainní den chonablach a ghlacadh.Ní mór sraitheanna feola sula ndéantar cócaireacht a ghlanadh de shraitheanna sailleacha.
• Mar mhodh cócaireachta ba chóir bianna steamed agus bácáilte a roghnú. Dá bhrí sin, is féidir leat na comhdhúile úsáideacha go léir atá sa táirge seo a shábháil go barrmhaith, chomh maith le níos mó saille a bhaint as a gcuid miasa.
• Má labhraímid faoi scairteach, ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir caitheamh leo go han-chúramach. Faightear a lán saille san ae, san inchinn agus sna duáin. Mar sin chun do shláinte a fheabhsú ní mór duit iad a thréigean.
• Bia Marais foinse de phróitéin ainmhíoch agus saillte iad freisin, agus is féidir leis an scéal a dhéanamh níos measa má tá an iomarca díobh ann agus go bhfuil na bianna míchearta ann. Iasc dearg, lena n-áirítear bradáin, bradáin agus bric. Tá bianna den sórt sin saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe, a bhfuil éifeacht thairbheach acu ar an gcorp agus fiú a chuireann le normalú colaistéaróil.Mar sin féin ní bhaineann sé seo le héagsúlacht eile bia mara, eadhon ribí róibéis agus sliogéisc, atá saibhir i gcolaistéaról. Is féidir é seo go léir a rá faoi ae na n-iasc agus na n-uibheacha, atá, cé go bhfuil siad úsáideach, díobhálach sa chás seo.
• Mar a dúradh arís agus arís eiletáirge sláintiúil is ea glasraí. Is é an príomhshochar atá acu ná ábhar snáithíneach. Is snáithín garbh é snáithín nach féidir a dhíleá ag an gcóras díleá, agus mar thoradh air sin ní féidir é a dhíleá. Mar sin féin, nuair a théann siad tríd an stéig, bíonn tionchar glantacháin air.Ar an mbealach seoGo minic, cabhróidh tomhaltas glasraí i mbia le níos mó saille a bhaint den chorp, chomh maith le comhdhúile tocsaineacha agus táirgí lobhadh, agus mar thoradh air sin déantar próisis meitibileach a normalú.
• Má tá claonadh ann go dtí Atherosclerosis, ansin ba chóir go mbeadh go leor torthaí, caora agus glasraí i láthair san aiste bia. Cuireann snáithín, atá le fáil i mbianna plandaí den sórt sin, an iomarca saille ó na stéig agus baintear go sábháilte é ón gcorp. Tá frithocsaídeoirí acu freisin a stopann imoibrithe ocsaídeacha, agus comhdhúile a rialaíonn slaodacht fola (tá sé seo tábhachtach, mar sin, laghdófar an dóchúlacht go dtarlódh téachtadh fola).

Samplaí de roghchlár aiste bia laethúil

I réim bia atá dírithe ar colaistéaról a ísliú, níl aon rud casta.

Seo a leanas sampla de roghchlár sa chás seo:

1. Le haghaidh bricfeasta, tae luibhe agus sailéad.
   • Chun an sailéad a ullmhú, ní mór duit glasraí úra a úsáid.
   • Mar chomhpháirteanna próitéine den mhias seo, is féidir leat feoil ísealmhéathrais a úsáid (ní cheadaíonn seo ach an aiste bia le colaistéaról an-ard), pónairí nó bia mara.
   • Mar chóiriú, is féidir leat sú líomóide nó ola glasraí (ola olóige más féidir) a úsáid. Toirmisctear maonáisí le colaistéaról ard.
   • Is féidir leat sailéad torthaí a dhéanamh don bhricfeasta freisin trí é a chóiriú le iógart beagmhéathrais.
2. Le haghaidh lóin, feoil thrua nó iasc, beagán ag fónamh ó céad go caoga gram.
   • Ar mhaithe leis an tairbhe is mó, is féidir na táirgí seo a steamáil, a bhruith nó a bhácáil san oigheann gan ola a úsáid.
   • Níor chóir feoil agus iasc a ithe le anlainn sailleacha.
   • Is féidir ríse bruite, ruán buí agus gránaigh eile, a bhfuil méid mór carbaihiodráití casta agus snáithín iontu, a sheirbheáil mar mhias taobh.
   • Is féidir leat ríse a stewed le glasraí a chur in ionad dinnéar feola freisin.
3. Don dinnéar Is féidir leat stobhach feola a ithe le glasraí nó éisc bhácáilte le taobh-mhias glasraí.
4. Mar sneaiceanna Is féidir leat bianna ar nós torthaí, glasraí, nó cúpla cnónna a úsáid. Ba chóir milseáin, go háirithe iad siúd a bhfuil a lán carbaihiodráití saille agus tapa iontu, chomh maith le cion ard siúcra, a eisiamh. Is féidir torthaí agus caora a chur ina n-ionad, nó cáis i dteachín beagmhéathrais, a fhéadfar a mheascadh leis na caora céanna.
5. Ná déan dearmadgo dtugann aiste bia le fuil tiubh agus colaistéaról ard le fios go gcaitear í méid leordhóthanach uisce. Tá uisce riachtanach chun táirgí lobhadh a bhaint den chorp agus gnáth-mheitibileacht a chinntiú.

Ba chóir go bhféachfadh aiste bia ar feadh seachtaine le colaistéaról ard thart ar an rud céanna.

Creideann go leor daoine go hearráideach go dtugann aiste bia le siúcra ard agus colaistéaról laghdú ar na táscairí seo le tuiscint go ndiúltaítear táirgí feola go hiomlán, agus i gcásanna áirithe radacacha, na táirgí go léir de bhunadh ainmhíoch, ach ní amhlaidh. Ní gá ach na bianna cearta a ithe agus go díreach i gcainníochtaí atá riachtanach do ghnáthoibriú an choirp.

Moltaí ginearálta chun colaistéaról a ísliú

Conas colaistéaról fola a ísliú go tapa sa bhaile?

Mar is eol duit, cuireann an iomarca colaistéaróil san fhuil le táirgí feola agus déiríochta, a bhfuil méid mór saille iontu. Is féidir leat méadú a fháil ar an ngné seo san fhuil freisin le hídiú iomarcach buíocáin uibhe, a bhfuil an ghné seo ann freisin.

Cabhraíonn glasraí úra agus torthaí, murab ionann agus táirgí ainmhithe, le tiúchan na colaistéaróil sa chorp a chobhsú.

Chun a gcóras cardashoithíoch a fheabhsú, ba cheart do dhaoine níos mó de na bianna seo a leanas a ithe:

• úlla
• péitseoga
• aibreoga
• cairéid
• trátaí
• currant
• glasraí agus torthaí eile.

Mar sin féin, i liosta ar leith, ba cheart táirgí a dháileadh ar féidir leo droch-colaistéaról a bhaint.

Ina measc tá:

Sa chás seo, tá gránaigh arbhair, ina gcuirtear méid beag bran leo, an-úsáideach. Sáraíonn a leithéid de mhias ar feadh i bhfad, cuidíonn sé leis an gcóras díleá a fheabhsú. Mar sin féin, níor cheart duit mí-úsáid a bhaint as seo go léir, ós rud é go léirítear aiste bia carb-íseal le haghaidh colaistéaról ard.

Is féidir leat súnna glasraí agus torthaí a bhfuil brú orthu a ól. Tá sé thar a bheith úsáideach súnna a ól as torthaí agus glasraí dearga. Is féidir le súnna ídithe torthaí agus glasraí a athsholáthar.

(Gan rátáil fós)

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú - rialacha bunúsacha agus biachláir

I réimse na míochaine nua-aimseartha, tá substaint ar nós colaistéaróil roinnte ina contúirteach don duine agus úsáideach. Is é príomhghné substainte den sórt sin nach dtuaslagann sé go praiticiúil i leacht de ghnáth-theocht choirp, mar aon saill nach dtuaslagann in uisce fuar.

Le linn bogadh timpeall an choirp, leagann colaistéaról go nádúrtha le próitéiní. Is féidir leis na struchtúir seo a bheith ard chomh maith le dlús íseal. Aicmítear na guaiseacha sin mar ghuaiseacha agus is iad na substaintí sin atá in ann atherosclerosis atá bagrach don bheatha a thabhairt go tapa.

Is é is cúis leis seo ná go gcruthaíonn foirmithe saille agus próitéine ar bhallaí soithigh fola agus féitheacha, ag dúnadh a gcuid bearnaí de réir a chéile. Ar an mbonn sin, laghdaíonn cothú orgáin duine, agus sa ghalar is géire de ghalar othair, mura leanann aiste bia le colaistéaról a ísliú, is féidir feiniméin chontúirteacha mar ionsaí croí agus stróc a shárú.

Tábhachtach! Chun tú féin a chosaint ó na contúirtí marfacha seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir nuair a thaispeánfar na chéad chomharthaí agus, i dteannta leis, déan athmhachnamh ar do stíl mhaireachtála agus ar do chothú. Tá sé riachtanach go leanann tú aiste bia chun colaistéaról a ísliú.

Tá aiste bia agus aiste bia dea-thógtha chun colaistéaról fola a ísliú riachtanach do gach duine, go háirithe do dhaoine scothaosta, atá an-so-ghabhálach le deacrachtaí éagsúla bunaithe ar cholesterol fola ardaithe.

Chun feabhas a chur ar shoithigh fola, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na bianna dochracha is gá a dhíchur agus na cinn a chuirfidh le d'aiste bia.

Cad ba cheart a ithe le colaistéaról a ísliú?

Chun a chosaint i gcoinne Atherosclerosis, tá sé tábhachtach, ní hamháin chun a chinntiú go n-úsáidtear aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú, ach go gcaithfear scrúdú leighis rialta a dhéanamh air, go háirithe, chun tástáil fola speisialta a dhéanamh ó am go ham.

Stiúrann dochtúir iad, agus casann an t-othar orthu nuair a bhíonn na chéad chomharthaí díobhálacha sa chorp. Is scéim iontach é seo chun cosc ​​a chur ar fhorbairt fadhbanna contúirteacha soithíocha agus cairdiacha éagsúla.

Tá aiste bia le colaistéaról ardaithe an-tábhachtach, ós rud é gurb é ceann de na príomhchúiseanna lena fhorbairt ná cothú míchuí, iontógáil laethúil bianna míshláintiúla, agus cabhróidh cur bianna sláintiúla leis an aiste bia cuma chumaimí sailleacha ar na féitheacha agus ar na hartairí a sheachaint. Thairis sin, bainfidh aiste bia dea-thógtha le colaistéaról iomarcach agus an-díobhálach.

Mar sin, cad iad na táirgí simplí agus éifeachtacha ba chóir a chaitheamh chun méid iomlán na gcolaistéaról a dhéanann dochar do dhaoine a laghdú.

Anseo, is féidir leat aird a tharraingt ar na táirgí éifeachtacha agus inacmhainne seo a leanas ar chóir go mbeadh aiste bia iontu chun colaistéaról a ísliú sa roghchlár ar feadh seachtaine:

1. Iasc a chónaíonn i bhfarraigí na leathsféar thuaidh. Is féidir le tuinnín, gach cineál bradán, breac, trosc a bheith ann. Tá omega-3 sa táirge, is é sin, aigéad a laghdaíonn méid iomlán na gcolaistéaról san fhuil faoi 30%.
2. Táirgí gránach éagsúla, chomh maith le gach cineál pónairí. Bíonn drochthionchar ag na táirgí seo ar cholesterol trí shnáithín garbh a bheith i láthair. Ba chóir go mbeadh an méid ceart bianna tábhachtacha cosúil le lintilí, pónairí, coirce agus piseanna i réim bia atá dírithe ar cholaistéaról a ísliú go tapa. Laghdóidh úsáid laethúil ceann de na táirgí seo an tsubstaint dhíobhálach faoi 20%.
3. Cineálacha éagsúla olaí plandúla. Tá a lán saillte neamhsháithithe sa táirge, rud a chabhraíonn, i gcomparáid le saillte ainmhithe, le colaistéaról a ísliú. I measc na n-olaí iomadúla, tá an chuid is éifeachtaí éifeachtach.
4. Torthaí. Go hidéalach, laghdóidh siad méid na colaistéaróil agus glanfaidh siad go leor soithí de thaiscí saille go tapa. Baineann torthaí agus caora tairbhe don chomhlacht trí fhrithocsaídeoirí a ionchorpraítear go díreach isteach ina gcomhdhéanamh. Má itheann tú bia gach lá, laghdóidh colaistéaról 10 %.Tá pailín Bee agus arán beach ann. Ba chóir go nglacfaí le táirgí comhchosúla beachaireachta nua-aimseartha spúnóg amháin sa mhaidin agus go docht ar bholg folamh.
5. Síolta agus cnónna éagsúla. Is bia speisialta é seo, áit a bhfuil go leor aigéid shailleacha neamhsháithithe speisialta ann a thacaíonn go héifeachtach le méid colaistéaróil shláintiúil agus a laghdaíonn méid na substainte contúirtí. Is iad na síolta pumpkin agus lín, almóinní, cnónna coill éagsúla an rud is úsáidí. Is éard a bhíonn i dtáirgí den sórt sin ná cion ard saille, mar sin ní mholtar iad a ithe gach lá, go barrmhaith dhá uair sa tseachtain.
6. Greens agus éagsúlacht glasraí éagsúla. Tá aiste bia atá dírithe ar colaistéaról contúirteach a laghdú gan chiall gan úsáid laethúil a bhaint as snáithín cothaithe agus lutein. Laghdaíonn comhpháirteanna agus substaintí colaistéaról go tapa, a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht chairdiach.
7. Tá éifeacht mhaith ag tae glas. Tá polyphenols ag deoch atá brataithe i gceart, rud a chabhraíonn go breá le plaiceanna colaistéaróil a bhaint as artairí.
8. Beacáin. Ba chóir go mbeadh an táirge bia seo i réim bia inniúil chun colaistéaról agus siúcra fola a ísliú. Cuireann an chuid is mó de na fungais leis na gnáthphróisis lipid a normalú go hiomlán. I muisiriúin, tá lovastatin i láthair, rud a mhaolaíonn sintéis cholesterol san fhuil, is é sin le rá, laghduithe ar cholesterol dainséarach i dtoirt, agus méaduithe ar cholaistéaról tairbheach. I measc na speiceas iomadúla beacán, tá beacáin oisrí agus siaimpíní tóir níos éifeachtaí. Tá a n-úsáid laethúil in ann an méid colaistéaróil sa chorp a laghdú thart ar 10% go tapa.

Ba chóir go mbeadh aiste bia ann chun colaistéaról fola agus oidis a ísliú ar feadh seachtaine.Ligeann tomhaltas na dtáirgí seo duit an méid colaistéaróil a laghdú go tapa, slaodacht fhoriomlán na fola a laghdú, agus mar sin cosc ​​a chur ar fhoirmiú téachtán fola.

Leanaimid aiste bia le haghaidh Atherosclerosis. Recipes Clár Sláintiúil

Is é cothú an chuid is tábhachtaí de shláinte gach orgánaigh bheo ar an Domhan. Tá sé mar thoradh ar an sraith táirgí a cuireadh san áireamh i réim bia ár sinsear gur cruthaíodh iad díreach mar atá againn faoi láthair.

Le hathruithe i stíl mhaireachtála agus cothú, gan dabht athróidh ár gcomhlacht, ag oiriúnú do choinníollacha comhshaoil. Agus le 100 bliain anuas, tá go leor athruithe ann.

Cad é seo

Is é seo an próiseas ina ndéantar plaiceanna sailleacha agus glúcóis a leagan ar bhallaí na bhfuileadán. Tá clogáil ar an soitheach, laghdú ar thréchur, foirmiú téachtán fola. Tá roinnt cúiseanna leis an bhfeiniméan seo:

• Sárú ar mheitibileacht charbaihiodráit-lipid.
• Íogaireacht laghdaithe cealla go insulin.
• Siúcra fola ardaithe.
• Míchothromaíocht hormóin thyroid.

Ceaptar roimhe seo gurb é an chúis a bhaineann le Atherosclerosis ná colaistéaról fola ard agus an cóimheas idir colaistéaról "maith" agus olc. Ach bhí an toimhde seo bréagach agus níor éirigh leis an gcéad tástáil.

Is féidir leat seo a fhíorú duit féin: déan liosta de na bianna a itheann tú i rith an lae, agus ansin comhaireamh an BJU de réir na dtáblaí calraí. Gheobhaidh tú fíoras neamhghnách - níl dóthain saille san aiste bia, agus tá raidhse carbaihiodráití agus siúcraí ann.

Cén fáth siúcra?

De shárú ar fhriotaíocht na bhfuilchealla go insulin, ní théann carbaihiodráití a phróiseáiltear isteach i monaisiúicrídí, an hormón hormóin, isteach sa chill, ag carnadh ar na ballaí. Is iad na braislí seo an bonn le haghaidh plaiceanna, a mheallann codáin lipid agus próitéine araon. Is carbaihiodráití é a fhoirmíonn an “ithir” le haghaidh Atherosclerosis, agus ní saillte.

Athghairm an scéil: bhí gach duine dár sinsear ag fulaingt ocras, mar nach raibh mórán bia i gcónaí. Níl aon rún ag duine ar bith go raibh cónaí orthu i bhfad níos faide ansin, in ainneoin na gcogaí agus easpa institiúidí rialála. Is riocht níos nádúrtha é an t-ocras dár gcorp ná an ró-ithe.

Le forbairt an tionscail talmhaíochta, cuireadh táirgí plúir agus gránaigh ar fáil go forleathan, rud a d'fhág gur aimsíodh tinnis nua - Atherosclerosis. An timpiste é seo?

CABHAIR! Níl daoine a bhfuil cónaí orthu i réigiúin fhuar gan fásra (an Ghraonlainn, an Pol Thuaidh) eolach ar ghalair mar atherosclerosis agus diaibéiteas mellitus, cé go bhfuil a n-aiste bia iomlán comhdhéanta de shaill ainmhíocha agus éisc.

Tá sé tábhachtach sin a thuiscint ní leigheasann an aiste bia Atherosclerosis, ach éascaíonn sé go mór cúrsa an ghalair agus an phróisis cóireála. Táimid ag ithe. Tá réasúnaíocht loighciúil ag an abairt seo. As na bianna a ithimid, cruthaíonn an corp fíocháin, agus cuireann sé cothaithigh ar fáil don chorp iomlán.

Conas a ithe?

Táirgí atá le heisiamh:

• Táirgí plúir as plúr bán.Áirítear leis seo gach borróg, arán, pastries. Méadaíonn carbaihiodráití díleáite go héasca siúcra fola, rud a mhéadaíonn a hematocrit (dlús), rud a chuireann le cúrsa an ghalair agus a mhéadaíonn seans téachta fola.
• Siúcra agus táirgí ina bhfuil sé.Torthaí milis, mil, súnna, subha, etc. méadóidh siad glúcós san fhuil freisin, seachas iad, bainfidh siad an briseán amach.
• Stáirse.Chomh maith le bácáil agus roinnt táirgí déiríochta (gan iad a mheascadh le bainne), tá sé le fáil i bprátaí, trátaí, agus arbhar. Is carbaihiodráit thapa é freisin.
• Margairín agus tras-saillte eile.Maonáisise, anlainn, uachtar reoite, milseáin agus milseáin. Tá saillte sintéiseacha sna táirgí sin go léir a chuir isteach ar mheitibileacht.
• Soya.Tá na buntáistí a bhaineann leis na táirgí sin amhrasach agus ní dhearbhaíonn taithí tomhaltóirí agus taighde eolaíoch iad.

Táirgí Molta:

Ar an gcéad dul síos, seo saillte. Bíonn saillte nádúrtha ainmhithe agus glasraí rannpháirteach sa mheitibileacht, agus úsáideann ár gcomhlacht iad mar amhábhair chun hormóin, einsímí agus seicní cealla nua a tháirgeadh. Ní dhéanann siad difear do cholesterol, ach níl iontu ach amhábhair le haghaidh a tháirgeadh.

Mar thoradh ar eisiamh saillte cuirtear isteach ar fheidhmiú gach córais choirp, fadhbanna le díolúine, agus meath ginearálta sláinte.

Rogha iontach a bheadh ​​ann:

• ola lín nó ola olóige,
• síolta lus na gréine
• cnónna
• poipín
• Cnó cócó

I measc saillte ainmhithe:

• saill
• im nádúrtha
• uachtar.

Tá gach rud go maith i modhnóireacht, lena n-áirítear iontógáil saille.

Bia próitéin. Tá gach rud inár gcorp comhdhéanta de phróitéin, scriostar cealla gach lá, nuashonraítear iad, tógtar cinn nua. Is próitéin iad cealla an chórais imdhíonachta san fhuil freisin. Le heaspa an chothaithigh seo, ní bheidh an neart agus na hacmhainní ag an gcomhlacht le troid.

Tá próitéiní glasraí agus ainmhithe oiriúnach:

• feoil éan agus ainmhithe,
• iasc
• bainne agus a dhíorthaigh (cáis iostáin, cáis, etc.),
• uibheacha
• pischineálaigh
• piseanna
• lintilí.

Táirgí Úsáide Teoranta:

• Salann agus blastanas.
• Caora milis (cuiríní, sútha craobh) agus glasraí neamh-ghlasa (eggplant, cairéid).
• Carbaihiodráití mall (gránaigh, gránaigh, pasta).

Is éard a chiallaíonn aistí chun colaistéaról a ísliú i Atherosclerosis aiste bia atá cothrom agus ceart an t-ae, na duáin, an conradh gastrointestinal a normalú. Tá an aiste bia thíos go hiomlán neamhéifeachtach, toisc nach gcabhraíonn sé le saol an othair a mhaolú, ach ní dhéanann sé aon dochar. Má thugann an dochtúir rud éigin duit ón liosta, ba cheart duit smaoineamh ar a inniúlacht.

Clár le haghaidh galair shruthán na hinchinne, an chroí, na foircinn níos ísle

1. De ghnáth, sa chás seo, moltar gach saill ainmhíoch agus plandúil (buíocáin uibhe, sailleacha agus feoil friochta, im) a eisiamh.
2. Tugtar aiste bia don othar áit a bhfuil an cion carbaihiodráití 80% den ábhar iomlán calraí laethúil.

Aiste bia carb íseal

Cad atá le déanamh sa chás seo? An bhfuil aiste bia ag obair? Cinnte tá! D'fhorbair eolaithe as Cheanada aiste bia ketogenic chun titimeas a chomhrac, ach fuair sé iarratas i réimsí eile. Taispeántar é do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu:

• Córas cardashoithíoch.
• Meáchan iomarcach.
• Cur isteach hormónach.
• Fadhbanna théroideacha nó briseán.

Tugann sé le tuiscint go ndiúltaítear carbaihiodráití go hiomlán agus an t-aistriú go soláthar fuinnimh saille.

Tugann sé seo buntáistí inláimhsithe:

• Laghdú ar mhais saille an choirp.
• Normalú meitibileachta.
• Feabhas ginearálta ar riocht an choirp.
• Athghiniúint fíochán luathaithe.
• Cobhsú brú.
• Deireadh a chur le puffiness.

Coinníonn carbaihiodráití sa chorp uisce sna fíocháin. Tá 4 ghram uisce ag 1 ghram carbaihiodráití, rud a chruthaíonn éidéime. Agus an t-aistriú go réim bia den sórt sin, úsáidfidh an corp an saill a dtaisceadh ar bhallaí soithigh fola sa deireadh.

Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo?

• Nós imeachta casta iontrála. Sna chéad chúpla lá tá staid neamhghníomhach éighníomhach, easpa giúise, tuirse, codlatacht. Tar éis dó bogadh go "breosla" eile, téann an corp ar ais ina ghnáthriocht.
• Méid teoranta táirgí. Tá cosc ​​ar beagnach gach bia réamhdhéanta is féidir a cheannach ar an tsráid, i siopaí agus i mbialanna.

Miasa d'othair leis an ngalar seo

1. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar pastries éagsúla bunaithe ar psyllium - crotail na síolta slánlusanna, nach bhfuil glútan iontu. Tá sé forleathan thar lear, ní hamháin i measc daoine a bhfuil iallach orthu aiste bia a leanúint, ach freisin i measc daoine sláintiúla.
2. Chomh maith leis sin, i mbácáil, is féidir leat snáithín a chur leis na síolta lín, pumpkin, cruithneachta.

Tá cnó cócó, flaxseed, plúr sesame ina ionad den scoth ar phlúr bán dochrach. In ionad siúcra, bain úsáid as milseoirí agus milseoirí.

Tá siúcra fola íseal agus seasmhach ina fhachtóir mór i dtéarnamh.

Mar fhreagra ar shiúcra íseal, scaoileann an fhaireog pituitary hormón fáis (somatotropin), arb é an athghiniúna is cumhachtaí dár gcorp é.

• Cácaí cáise gan plúr:
  1. Doirt 100 gram snáithín isteach i mbabhla domhain.
  2. Cuir 100 gram de cháis i dteachín agus meascán.
  3. Briseadh ubh agus buíocán isteach i bpláta.
  4. Cuir salann nó ionad siúcra chun blas a chur air.
  5. Fry cosúil le cácaí rialta thar mheán-teas.
• Sailéad Gréagach:
  1. Gearradh 150 gram de cháis feta i gciúbanna.
  2. Déan dhá phiobar leitís mheánmhéide a bhriseadh.
  3. Cuir duilleoga leitís shredded leis.
  4. Doirt pacáiste (120 gr.) As ológa claonta.
  5. Séasúr le hola olóige.
• Cupcakes Vanilla:
  1. Beat 2 ubh i gcoimeádán.
  2. Cuir 40 gram snáithín agus teaspoon psyllium leis.
  3. Buille arís agus lig don mhais at.
  4. Doirt mála beag de blas fanaile agus spúnóg tae milseora isteach i mbabhla.
  5. Doirt an mhais ullmhaithe isteach sna stáin bácála.
  6. Bácáil san oigheann, ag teocht 180 céim, ar feadh 20 nóiméad.

Roghchlár samplach don tseachtain

• Rogha A:
  1. 200 gram de cháis iostáin.
  2. 300 gram éanlaithe nó feoil éisc.
  3. Sailéad glasa agus uibheacha.
  4. Snáithín Snáithín.
• Rogha B:
  1. 4 omelet ubh.
  2. Milseog Curd (meascán 100 cáis teachín le cranberries nó sútha craobh).
  3. Cluas nó anraith le feoil.
  4. Cúpla ubh bhruite agus gloine de kefir.
• Rogha C:
  1. Cnó cócó úrnua le cupán caife.
  2. Lárphoimpín nó binneas.
  3. Sailéad cabáiste, oinniúin, piobar glas.
  4. Feoil, bácáilte nó friochta, le cáis.

Conclúid

Is fachtóir an-tábhachtach é ábharthacht na sonraí i gcóireáil galair. Ní mór duit amhras a chur ar gach rud, nós a bheith agat smaoineamh go criticiúil, do bhotúin a ligean isteach. Go háirithe nuair a bhíonn sláinte agus folláine i gceist. Déan iarracht breithiúnais mhadra a sheachaint agus cuimhnigh - sula gcreideann siad go bhfuil an Domhan cothrom, agus go dtéann an Ghrian timpeall air.

Aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú: faisnéis úsáideach

Tá aiste bia a laghdaíonn colaistéaról riachtanach dóibh siúd a bhfuil comhaireamh fola tugtha dóibh a théann thar ghnáth-theorainneacha. Go bunúsach, bíonn daoine den aoisghrúpa níos sine (níos sine ná 40-50 bliain) ag tabhairt aghaidh ar an bhfadhb seo. Agus is féidir leo a bheith contúirteach má tá colaistéaról ard acu.

Tar éis an tsaoil, is féidir le plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí soithigh fola (artairí) a bheith ina gcúis le tubaistí inchinne agus croí - strócanna agus taomanna croí. Is minic go mbíonn ischemia géaga níos ísle ann, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le teannadh. Ar ndóigh, bíonn na galair seo go léir ag brath ar a lán fachtóirí, ar a gcomhcheangal.

Ach is é ceann de na cinn is tábhachtaí an t-ábhar colaistéaróil ard.

• De ghnáth, molann an dochtúir atá ag freastal chun críocha teiripeacha aiste bia chun colaistéaról a ísliú. Is é sin, mura bhfuil do tháscairí ar eolas agat, ach ná bí ag suí ar a leithéid de aiste bia. Tar éis an tsaoil, ní bhíonn iarmhairtí maithe mar thoradh ar easnamh colaistéaróil.
• Uaireanta is féidir leat an abairt "aiste bia a chloisteáil chun droch-colaistéaról a laghdú." Eascraíonn an cheist láithreach: cad eile atá colaistéaról “olc”? Tharlaíonn sé gurb é an éagsúlacht seo é a mbíonn Atherosclerosis mar thoradh air. I gcodarsnacht leis sin, cuireann colaistéaról “maith” cosc ​​ar phlaiceanna a fhoirmiú ar na soithí.
• Ba chóir a mheabhrú nach dtosaíonn aiste bia a laghdaíonn colaistéaról ag obair láithreach, ach de réir a chéile. Ná bí ag súil le toradh gasta. Ach fiú nuair a dhéantar gnáththáscairí a bhaint amach, tá sé amaideach filleadh ar an aiste bia “colaistéaróil” arís.
• Is féidir leat alt a léamh a chuireann síos ar aiste bia chun colaistéaról a ísliú i bhfir. Tá a n-uimhreacha féin aige maidir le luach fuinnimh agus cothaithe.
• Conas a oibríonn aiste bia chun colaistéaról a ísliú? Níl aon rud casta anseo. Tugann sé le fios go bhfuil laghdú ar bhianna atá saibhir i gcolaistéaról san aiste bia.Ina measc seo tá feoil agus iasc sailleacha, buíocáin uibhe, im, blonag, saill muiceola. Is é sin le rá, tá na táirgí ainmhithe go léir atá saibhir i gcolaistéaról i gcrios srian dian.

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú: roghchlár ar feadh seachtaine

Bricfeasta: leite muiléad le bainne agus tae glas, min choirce le bainne le dornán de chaora úra agus cócó, cácaí cáise i dteachín (bácáilte) agus úr oráiste, omelet ó ghiúis uibhe agus bainne agus ceapaire ó thósta agus slisín cáise beagmhéathrais, casserole cáis iostáin agus tae le líomóid, leite ríse agus slice de arán, dumplings le cáis teachín agus tae.

Mar sneaic (lena n-áirítear lón agus tae tráthnóna) is féidir leat a ithe: torthaí (úlla, oráistí, grapefruits, kiwi, bananaí agus daoine eile), caora (b'fhearr úr, reoite go hiontach), cnónna (ach ná ligtear astu iad), táirgí déiríochta ísealmhéathrais, rollaí aráin, glasraí úra.

Lón: anraith bándearg d'iasc bándearg agus prátaí mashed le cutlet sicín, borsch mairteola thrua agus puree pea, anraith sicín le pónairí agus sailéad glasraí le ruán, anraith pea agus glasraí stewed, anraith beacáin agus rís bruite le glasraí, anraith sicín- núdail agus eorna le beacáin agus cairéid, pickle agus vinaigrette le patty gaile éisc.

Dinnéir: stobhach glasraí, piobair líonta, rollaí cabáiste, casseroles le sicín agus glasraí, éisc bhácáilte le glasraí, sailéid le slisní feola nó éisc thrua, sailéid torthaí.

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú: roghanna bia

Bheadh ​​réiteach den scoth agat duitse:

• Cácaí cearc nó éisc stamáilte, is féidir leat glasa, gairleog agus roinnt spíosraí a chur leo. Ach ní féidir leat iad a fhriochadh, go háirithe i leithne!
• Sailéid úra glasraí le píosaí feola nó éisc a bhfuil seithí socraithe orthu le hola glasraí, sú líomóide, anlann soy. Níl sailéid “maonáis” ar nós scadán faoi chóta fionnaidh nó “Olivier”!
• Anraithí éadroma ar an brat tánaisteach: iasc, sicín, mairteoil, beacán agus vegetarian.
• Aon teaglaim d'fheoil (iasc) le glasraí: casseroles, stobhaigh, róstadh, cabáiste líonta nó piobair líonta agus mar sin de.
• Aon leite cócaráilte ar an uisce. Cuir glasraí agus beacáin leo.

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú agus meáchan a chailleadh

Má cheapann tú faoi, is aiste bia í an aiste bia chun colaistéaról níos ísle a ísliú, toisc go bhfuil cion calorie íseal ag an roghchlár.

Is é sin, má tá níos mó ná colaistéaról fola agus meáchan breise agat, ansin cabhróidh aiste bia carb-íseal chun cabhrú le colaistéaról a ísliú. Is é an rud is tábhachtaí ná laghdú a dhéanamh ar thomhaltas na mbianna sailleacha amháin, ach bianna milseacha stáirse freisin.

Is é sin, ón roghchlár ná eisigh torthaí agus caora milis (fíonchaora, bananaí), siúcra, arán, subha agus caomhnaíonn, milseogra.

Is féidir an aiste bia sa Mheánmhuir atá ar eolas go maith chun colaistéaról a ísliú a chur i leith aistí bia a ligeann duit meáchan a chailleadh ag an am céanna. Is féidir leat léamh faoina rialacha agus a chuid biachláir san alt comhfhreagrach. Go ginearálta, ní áirítear leis na táirgí céanna a luadh thuas.

• Anois tá a fhios agat go bhfuil aiste bia speisialta ann chun colaistéaról fola a ísliú. Roinn do chuid eolais le cairde agus le do theaghlach. B'fhéidir go gcabhróidh do chomhairle leo go leor. Tar éis an tsaoil, ní mór drugaí atá ann chun cosc ​​a chur ar shintéis an lipid seo a bheith ar meisce ar feadh i bhfad. Ach níl siad saor, go háirithe má chuireann tú san áireamh iad a iontógáil go laethúil.