Aiste bia le haghaidh frithsheasmhachta insline agus ní hamháin an dóigh le híogaireacht na gceall chun insulin a mhéadú go nádúrtha

Molaimid duit dul i dtaithí ar an alt ar an ábhar: "aiste bia le haghaidh frithsheasmhachta inslin agus ní amháin conas íogaireacht na gceall a mhéadú chun dea-inslin" le tuairimí ó dhaoine gairmiúla. Más mian leat ceist a chur nó tuairimí a scríobh, is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca thíos, tar éis an ailt. Is cinnte go bhfreagróidh ár n-endoprinologist speisialaithe duit.

Cúig Mhodh Éasca le híogaireacht inslin a mhéadú agus le diaibéiteas a chosc

Físeán (cliceáil le himirt).

Cuirfimid rún beag in iúl duit: is é an chéad rud le déanamh má tá tú ag iarraidh cruth do choirp a athrú, saill a laghdú agus matán a thógáil ná do íogaireacht a mhéadú go inslin. Tá íogaireacht insliní chomh tábhachtach sin maidir le meáchain a chailliúint mar bíonn claonadh ag orgánach atá frithsheasmhach in insline bia a thagann isteach a stóráil i bhfoirm saille. Chomh maith leis sin, méadaíonn friotaíocht insulin athlasadh sa chorp, ag cruthú sraith fadhbanna sláinte nach dteastaíonn ó aon duine gnáth aghaidh a thabhairt orthu.

Seo 25 beart simplí chun íogaireacht insulin a fheabhsú.

Níl aon fhíseán téamach ann don airteagal seo.

Físeán (cliceáil le himirt).

Uimh. 1. Oiliúint láidreachta agus gníomhaíocht eile anaeróbach.

Tá oiliúint fíor-riachtanach chun íogaireacht a mhéadú i leith insline, mar tar éis dóibh ní mór matáin agus cealla a athmhuirearú.

Tá córas oiliúna as a bhfásann na matáin, amhail oiliúint mheáchain nó sprinting, an-éifeachtach chun íogaireacht insulin a mhéadú, de réir mar a itheann na matáin an chuid is mó den fhuinneamh a iompraíonn an fhuil (thart ar 90 faoin gcéad). I gcás gach 10 muscle fás faoin gcéad, gheobhaidh tú laghdú 11 faoin gcéad i friotaíocht insulin.

Uimh. 2. Cuidíonn oiliúint seasmhachta freisin, ach is fearr oiliúint chomhcheangailte.

Tá oiliúint seasmhachta an-úsáideach chun íogaireacht insulin a mhéadú, ach do matáin oilte amháin. Mar sin, má tá tú dara háit, ansin tá matáin do chos an-íogair do inslinach is lú an leath uachtarach den chorp.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach an t-ualach a dháileadh go cothrom ar fud an choirp agus is léir gurb é an oiliúint chomhcheangailte an réiteach is fearr, mar gheall ar an obair aeróbach agus an traenáil mheáchain sa chás seo, a fheabhsaíonn íogaireacht insulin níos fearr ná an cleachtadh aeróbach amháin.

Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach agus má tá tú róthrom, ciallaíonn uasmhéadú iontógáil carbaihiodráití duit an méid (níos lú ná 50 g in aghaidh an lae) a íoslaghdú. I gcás an chuid eile, ciallaíonn sé seo iontógáil a theorannú go dtí idir 100 g agus 200 g in aghaidh an lae nó timthriall carbaihiodráit a thriail. I gcás lúthchleasaithe amaitéaracha, ciallaíonn sé seo méid measartha bianna atá ard i gcarbaihiodráití ar laethanta oiliúna agus aistí bia carb-íseal do gach duine eile.

Léiríonn staidéir i gcónaí go méadaíonn íogaireacht insulin carb íseal-carb toisc go soláthraíonn próitéin méadú níos moille i siúcra fola. Laghdaíonn sé seo duaiseanna le haghaidh carbaihiodráití agus cabhraíonn sé le dearcadh calma a choinneáil i leith bia seachas sos a chur ar charbaihiodráití ionas go dtitfidh siúcra fola ar dtús agus ansin go dtagann sé.

B'fhéidir go mbeadh a fhios agat go spreagann siúcra spící i do ghlúcós fola.

Ach cad faoi bhia ina bhfuil siúcra? Ardaíonn sé glúcós níos tapúla, mar is gnách go ndéantar an bia seo a phróiseáil agus a dhíleá go han-tapa.Mar thoradh ar spíceanna i siúcra fola, scaoiltear an iomarca insline, agus ansin, tar éis insline glanadh an siúcra go léir, bíonn tú ag bláthú arís le haghaidh milseán.

Uimh. 6. Seachain gránaigh phróiseáilte agus bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu.

Ní Siúcra an t-aon fhadhb amháin. Feidhmíonn gránaigh phróiseáilte agus bianna ard-carb ar insline ar an mbealach céanna. In ionad bia próiseáilte (bain triail as arán, pasta, crackers, etc.), déan iarracht glasraí a roghnú nó iontógáil fiú gránach “iomlán” sláintiúil a laghdú, toisc go spreagann siad borradh in inslin freisin.

Léirigh staidéar dhá bhliain go bhfuil ceann amháin de na nósanna itheacháin is tábhachtaí a d'fhoghlaim rannpháirtithe a laghdaigh meáchan ar aiste bia ardphróitine ag ithe níos mó glasraí, ag iarraidh glasaigh duilleacha agus cinn chéastacha ar nós brocailí nó cóilis.

Fínéagar agus bianna aigéadacha eile cosúil le híogaireacht insulin an mhéadaithe líomóide agus aoil, ag feabhsú chumas an chomhlachta carbaihiodráití a stóráil ó bhia mar glycogen matáin in ionad saille.

Tugtar deighilteoirí cothaitheacha ar na spíosraí seo. Ciallaíonn sé seo go bhfeabhsaíonn siad comharthaí inslin i bhfíochán matáin ionas go stóráiltear níos lú fuinnimh i bhfoirm saille.

Uimh. 12. Cuir bianna innéacs glycemic íseal le carbaihiodráití.

Laghdaíonn dhá chineál bia an t-imoibriú glycemic: bianna a bhfuil cion ard snáithín nádúrtha iontu, lena n-áirítear an chuid is mó de na glasraí, agus ceann atá saibhir i frithocsaídeoirí, mar shampla caora agus glasa duilleacha.

Mar shampla, glasaigh sobhlasta duilleoga, beets tuar ceatha, ar a dtugtar bia sa Tuirc mar bhia, an-úsáideach do dhiaibéitigh. Is minic a úsáidtear caora daite dorcha in éineacht le min choirce i gCríoch Lochlann chun spíce i siúcra fola a laghdú.

Feabhsaíonn próitéin meadhg lamháltas glúcóis go mór, rud atá spéisiúil toisc go gcruthaíonn meadhg borradh fairsing inslin, níos airde ná mar a bheifí ag súil leis óna chomhdhéanamh aimínaigéid. Léirigh staidéir go comhsheasmhach go ngnáthúlaíonn próitéin meadhg leibhéil inslin agus siúcra fola, rud a chabhraíonn fiú le frithsheasmhacht ard inslin, a léiríonn a n-airíonna teiripeacha uathúla.

Is saillte hidriginithe go páirteach agus go hiomlán iad na saillte tras agus is minic a úsáidtear iad in earraí bácáilte agus i mbianna próiseáilte. Méadaíonn siad friotaíocht insline agus baineann siad le galair éagsúla ó chardashoithíoch go dúlagar.

Úsáidtear olaí glasraí scagtha go huilíoch. Ina measc tá meascán bréige, lus na gréine, síolta cadáis, arbhar, ola ráibe agus meascáin eile glasraí. Úsáidtear iad i gcócaireacht agus cuirtear le beagnach aon bhia pacáistithe nó próiseáilte iad. Eascraíonn struchtúr na cille as an iomarca de na saillte seo, rud a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Uimh. 16. Úsáidtear méid réasúnta cnónna agus síolta.

Feidhmíonn cnónna agus síolta mar fhoinse saille neamhphróiseáilte, atá úsáideach chun leibhéil insulin a normalú chomh fada agus a chaitheann muid iad go measartha. Moltar Avocados agus ola olóige breise íon próiseáilte go híseal agus í brúite chomh maith.

I measc na n-iasc tá omega-3 EPA agus saillte DHA, atá riachtanach chun neart agus solúbthacht na gceall a mhéadú, chun íogaireacht a fheabhsú do inslin, chun ceangal siúcra fola a éascú agus caoinfhulaingt siúcra a mhéadú.

Is íogaireacht mhianrach inslin í an mhaignéisiam, toisc go bhfeidhmíonn sé mar “ghníomhaire íograithe” nádúrtha a mbíonn tionchar dearfach aige ar na gabhdóirí inslin i ngach cill sa chorp.

I measc na mbianna atá saibhir i maignéisiam tá glasaigh dhuilleacha, beets na hEilvéise go háirithe, síolta (síolta pumpkin agus sesame), cnónna (almóinní, cnónna caisiú) agus brocailí.

De ghnáth, méadaíonn bianna carbaihiodráit ard do siúcra fola go tapa agus go tapa.Mar sin féin, tá go leor substainte i gcuid de na carbaihiodráití ar a dtugtar stáirse frithsheasmhach, ní fhreagraíonn gnáth-einsímí inár ndíseas dó agus ní dhéantar díleá air. Tá imoibriú siúcra fola le bia dá leithéid i bhfad níos ísle.

Mar thoradh air sin, déantar bia atá saibhir i stáirse frithsheasmhach a dhíleá le calories laghdaithe agus ag an am céanna feabhas a chur ar íogaireacht insulin. Úsáid dhúbailte. Is é an bealach is éasca chun stáirse frithsheasmhach a fháil ná stáirse prátaí a chur le do bhia, é a chaitheamh i gcré próitéine nó iógart.

Uimh. 20. Cócaráil, fuaraigh agus ath-théamh carbaihiodráití - méadaíonn sé seo an méid stáirse frithsheasmhach.

Is féidir leat an méid stáirse frithsheasmhach i mbia carbaihiodráit a mhéadú trí é a chócaráil, a fhuarú, agus ansin é a théamh arís. Athraíonn an próiseas seo struchtúr carbaihiodráití i ngach rud ó pasta go arán, ag laghdú imoibriú siúcra san fhuil. Bain triail as an trick seo le prátaí, prátaí milse, min choirce, rís agus aon bhia eile atá saibhir ó thaobh carbaihiodráit.

Uimh. 21. Eisiatar líomanáid, sú, agus aon leacht ina bhfuil fruchtós.

Is siúcra é fruchtós a dhéantar as torthaí, atá le fáil i roinnt glasraí, mar shampla arbhar. Méadaíonn fruchtós leachtach friotaíocht insulin agus bíonn méadú ar mhéid na saille bhoilg i gcás tomhaltais iomarcaigh. Bí cúramach le deochanna spóirt, ina bhfuil síoróip arbhar lán-fruchtós (HFCS).

Is minic a bhíonn suimeanna móra HFCS i mbianna próiseáilte, agus fanann siad ar shiúl ó aghave (tá níos mó fruchtós ann ná síoróip arbhair). Is féidir leat rogha a dhéanamh i measc torthaí agus glasraí atá íseal i bhfruchtós. Is iad seo na caora, neachtairíní, seadóga, avocados agus trátaí.

Tá sé sách díreach go leor codlata a fháil ach uair amháin ionas go laghdaíonn íogaireacht insulin mar gheall ar leibhéil mhéadaithe an chortisol hormóin struis. Le heaspa codlata spreagann muid chun bianna atá saibhir ó thaobh carbaihiodráití a lorg, ach tar éis an bia sin a ithe ní éiríonn ach níos measa, mar go bhfuil laghdú tagtha ar chaoinfhulaingt glúcóis. Gach uair nach féidir leat a dhóthain codlata a fháil, bí cúramach go háirithe faoi do roghanna bia agus déan do dhícheall chun do íogaireacht insulin a fheabhsú.

Is iondúil go mbíonn an bia a tharraingítear roimh am codlata saibhir i gcarbaihiodráití, ardaíonn sé an leibhéal inslina bhuaileann síos an biorhythm laethúil. Téann leibhéil arda insline i gcion ar chaighdeán codlata toisc nach scaoiltear melatonin, an hormón codlata ach amháin tar éis leibhéil insline a ísliú. Sa ghearrthéarma, bíonn oíche chriticiúil agat, ach má ghlacann tú bia roimh am codlata i gcónaí, is féidir leat an chothromaíocht hormónach a athrú go hiomlán.

Laghdaíonn tréimhsí fada ama a chaitear i suíomh suí íogaireacht insulin, fiú má fheidhmíonn tú go minic agus comhlánaigh na míreanna go léir ar an liosta seo. Mar shampla, níor tháinig ach laghdú mór ar íogaireacht insulin ó dhaoine óga, gníomhacha nach raibh ach trí lá de stíl mhaireachtála gníomhach acu, agus fuair saoirí an staidéir saill bhoilg.

Ní gá rith i gciorcail timpeall an bhloic. Níl ort ach éirí suas agus tóg siúlóid bheag gach 30 nó 60 nóiméad oibre, nó déan iarracht oibriú agus tú i do sheasamh.

Tuairisc a bhaineann le 06.04.2018

Éifeachtúlacht: éifeacht theiripeach in aghaidh na míosa
Dátaí: i gcónaí
Costas Táirge: 1500-1600 rub. in aghaidh na seachtaine

Friotaíocht inslin Is coinníoll é (IR) ina bhfuil laghdú ar íogaireacht na bhfíochán do ghníomh insline agus gan freagra bitheolaíoch dó. Is é an baol a bhaineann leis an gcoinníoll seo go mbaineann riosca ard forbartha leis diaibéiteas chineál 2.

Fágann friotaíocht insulin forimeallach go scaoiltear inslin go mór - an cúiteach hyperinsulinemiagnáth siúcra fola a choinneáil. Cuireann insulin méadaithe cosc ar mhiondealú saillte, agus mar thoradh air seo cuirtear an otracht chun cinn.Mar thoradh ar thaiscí saille méadaithe an choirp go feadh méid níos mó fós, tugtar díolúine fíochán do inslin agus spreagann sé a tháirgeadh méadaithe. Tá ciorcal fí ann.

An chéad uair β cealla soláthraíonn an briseán go leor inslinmar chúiteamh ar na mínormáltachtaí seo agus ar na leibhéil siúcra is gnáth. Leis an ídiú cúlchistí, forbraíonn staid easnaimh insline coibhneasta - éiríonn siúcra fola go seasta agus tagann diaibéiteas chun cinn. Is é baol eile a bhaineann leis an ngalar seo ná damáiste don ae agus don bhriseán le forbairt na díghrádaithe saille (steatosis ae agus steatosis pancreatach).

Le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, sáraítear meicníochtaí gabhdóra tarchuir an comhartha insulin de bharr sárú ar cheangal na ngabhdóirí le insulin. Tá na meicníochtaí seo difriúil i bhfíocháin éagsúla. Faightear laghdú ar líon na ngabhdóirí insline ar chealla fíochán saille agus ar chealla matáin. Mar thoradh air sin, cuirtear isteach ar mheitibileacht aigéid shailleacha i bhfíochán na matán, rud as a dtagann méadú ar an méid tríghlicrídí san fhuil. Cuireann méadú ar a leibhéal le friotaíocht friotaíochta insline. Chomh maith leis sin, i gcoinníollacha IR tá méadú ar shintéis lipoproteins de dhlús an-íseal agus dlús íseal.

Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar íogaireacht fíochán inslin, mar shampla toircheasseanaoise neamhghníomhaíocht fhisiciúil, an tréimhse caithreachais agus fiú codladh oíche - is coinníollacha fiseolaíocha iad seo go léir. Mar sin féin, is minic gur cúiseanna paiteolaíocha is cúis leis: murtalliontógáil iomarcach alcóil agus suaitheadh meitibileach. Tá fianaise ann: is cúis le murtall é forbairt an IR agus diaibéiteas de chineál 2, a chuireann le hualach frithpháirteach a chéile, agus é ag dul chun cinn. Maidir leis seo, is gá an coinníoll seo a bhrath go luath. Le haghaidh braite, baintear úsáid as innéacs HOMA - dá airde é, is amhlaidh is ísle an íogaireacht agus an fhriotaíocht inslin níos airde.

Is é bunús na cóireála:

Caillteanas meáchain agus athrú bunúsach i bpatrúin chothaithe. Tá gá le meáchain caillteanas de réir a chéile ach leanúnach. Laghdaíonn fiú meáchain caillteanas beag go mór. Moltar othair a fheidhmiú go rialta ar aeróbach déine meánach (snámh, siúl, sciáil, rothaíocht). Ba chóir dóibh a bheith laethúil agus ar feadh 45 nóiméad ar a laghad. Is féidir le corpoideachas iad a athsholáthar. Gníomhaíonn ceacht gabhdóirí inslin agus spreagann sé glacadh glúcóis.
Deireadh a chur le droch-nósanna (caitheamh tobac, alcól).
Gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
Fáiltiú metformin (ullmhú an ghrúpa biguanide).

Ós rud é go mbaineann murtall go dlúth leis an gcoinníoll seo, ba cheart an aiste bia le haghaidh friotaíochta insline a dhíriú ar mheáchan a chailliúint agus ar neamhoird meitibileachta lipid / carbaihiodráit a cheartú.

Moltar aiste bia atá cothromaithe go fiseolaíoch (i.e., próitéin, saill, agus carbaihiodráit), ach aiste bia íseal-chalraí. Baintear é seo amach trí thomhaltas saillte ainmhithe a laghdú (níor chóir go mbeadh a sciar níos mó ná 25-30% den aiste bia, go cainníochtúil go bhfuil sé 30-40 g in aghaidh an lae) agus carbaihiodráití simplí, a shúitear go tapa.

Tá sé cruthaithe go n-itheann carbaihiodráití bochta (nó bianna le hinnéacs glycemic íseal) níos mó meáchain caillteanas ná aiste bia ísealmhéathrais. Tá carbaihiodráití díleáite (glasraí, torthaí, arán cruithneachta iomláin, gránaigh, gránaigh grán iomlán) teoranta freisin agus níor chóir go mbeadh siad níos mó ná 55% den aiste bia, agus coinnítear na próitéiní san aiste bia ag 15%.

Ba chóir go mbeadh glasraí aiste bia garbh saibhir i snáithín cothaithe mar bhunús leis an aiste bia (tá sé tábhachtach 20 g de shnáithín in aghaidh an lae a ithe ar a laghad), táirgí déiríochta ísealmhéathrais, éanlaith chlóis, iasc, feoil. Ba chóir go mbeadh saillte neamhsháithithe (iasc, cnónna) agus bianna saille íseal i mbia. innéacs glycemic. Tá glasraí glasa glasa agus torthaí neamh-mhilsithe, pischineálaigh, pónairí glasa, beacáin, gránaigh iomlána gráin agus gráin iomlána ag GI íseal.

Is féidir le hothair aiste bia na Meánmhara a roghnú, lena n-áirítear aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, go leor glasraí agus torthaí. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn sé friotaíocht insline. Tá sé inmholta an aiste bia a shaibhriú le bianna atá saibhir iontu choilín agus frithocsaídeoirí, vitimín a, E, Le.

Go ginearálta, ba chóir go mbeadh an cothú easnamhach i gcalraí (600 kcal in aghaidh an lae ar an meán ó ghnáth). Sa chás seo, bainfear amach meáchain caillteanas suas le 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. Tá íogaireacht fheabhsaithe fíochán i leith insulin ag gabháil le caillteanas meáchain agus laghdú ar an saill visceral. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh meáchain caillteanas de réir a chéile. Bíonn drochthionchar ag an ocras agus ag an meáchain caillteanas tobann ar an ae.

Mar achoimre ar na nithe go léir thuas, is féidir linn idirdhealú a dhéanamh idir bunphrionsabail chothaithe na n-othar:

Is féidir an aiste bia a dhéanamh de réir phrionsabal an “phirimid bia”: gan srian, baintear úsáid as feoil thrua, iasc agus glasraí úra, a thugann mothú go bhfuil siad lán, agus múchadh an gá le milseáin le caora agus torthaí.

Sa chás seo, táirgí le hard innéacs glycemic: arán bán, borróga milis, siúcra, prátaí mashed, prátaí friochta (bácáilte, ach an-annamh), sceallóga, iógart, torthaí milis, mil, pastries, vaiféil, deochanna, calóga arbhair agus grán rósta, deochanna le siúcra breise, eorna Pearl gránaigh, muiléad, semolina agus gránaigh eile brúite, milseáin, beoir, cairéid bruite agus beets i bhfianaise an ábhair ard stáirse, na miasa go léir ag baint úsáide as stáirse, blonag uisce, pumpkin, zucchini, núdail ríse, beoir, rollaí ime.

I measc na meán-mheánmhéideanna tá: mairteoil, iasc, rís donn, muesli, pasta crua, craobhóga, piseanna glasa, banana, ruán iomlán agus coirceoga coirce, anann, figs, péitseoga, sú oráiste, mango, persimmon, neachtairín, sú fíonchaor, melon , rísíní, prátaí bruite.

GI Íseal - uibheacha de chineál ar bith, arán seagal, arán iomlán nó arán gráin, táirgí déiríochta, cáis teachín, pistéise, gallchnónna, peanuts, foraois, Cedar, almóinní, cnónna coill, torthaí neamh-mhilsithe (táinséiríní, oráistí, seadóga, si, úlla , sútha craobh, sútha talún, silíní, cuiríní, pomegranates, péitseoga, liomóidí, spíonáin, torthaí paisin, silíní, pomelo, piorraí, aibreoga triomaithe, plumaí, sméara dubha, sútha talún, blueberries), seacláid dorcha, sú saor ó shiúcra, trátaí, cucumbers, beacáin, pónairí , glasraí glasa, piseanna glasa, avocado, brocailí, lintilí, cairéid agus beets amha, gairleog k, tornapa, soilire, sú trátaí, piobar clog, biabhóg, raidis, dill, ológa, spionáiste, peirsil, basil, sprouts sa Bhruiséil, picilte, bán, cóilis, pónairí glasa, ginger, piobar clog, oinniún agus glas.

Chun meáchan a laghdú, moltar laethanta fastála a chaitheamh uair sa tseachtain (kefir, feoil agus glasraí, cáis teachín nó iasc agus glasraí).

Íogaireacht Íogaireacht: Conas Friotaíocht a Mhéadú

Agus rogha á déanamh ar an réimeas is fearr le haghaidh teiripe insline, tá tábhacht mhór ag baint le híogaireacht an choirp le hinslin. Tréith an táscaire seo an chaoi a dtarlaíonn laghdú ar leibhéal an ghlúcóis sa chorp nuair a instealladh aonad amháin insline seachtrach isteach ann, a bhfuil ultrashort nó gníomh gearr air.

Ceadaíonn an t-eolas ar an innéacs íogaireachta insulin ceartú ceart agus tráthúil an ábhair ghlúcóis mhéadaithe i gcorp othair le diaibéiteas mellitus.

Más eol an chomhéifeacht íogaireachta a bhaineann le insulin, ansin is féidir dáileog an druga a thugtar isteach sa chorp a choigeartú go héasca agus úsáidtear é chun an cion glúcóis sa phlasma fola a laghdú.

Nuair a bhíonn aiste bia á fhorbairt, ba chóir go dtabharfaí tús áite do tháirgí de bhunadh planda nádúrtha, go dtéann an cur chuige seo i leith ullmhú an aiste bia go fabhrach ar an ngalar agus go gcabhraíonn sé le hídiú dáileog laethúil inslin a laghdú. Baintear an éifeacht seo amach toisc go n-úsáidtear níos lú carbaihiodráití i mbia.

Comharthaí maidir le híogaireacht cille laghdaithe i leith insulin agus a diagnóis

Is féidir a bheith in amhras go bhfuil roinnt comharthaí agus comharthaí i do chorp íogaireacht insulin íseal.Is iad seo a leanas na príomhrudaí: an otracht a bheith i láthair ag an choim (an bhoilg), comharthaí Hipirtheannas a bhrath (brú fola ard).

Láithreacht tástálacha fola do cholesterol agus tríghlicrídí, braite próitéiní san fhual.

Is é an otracht bhoilg atá i láthair duine ná an príomhshíniú a léiríonn go bhfuil íogaireacht laghdaithe ann. Is é an dara comhartha is tábhachtaí ná Hipirtheannas artaireach a bheith i láthair.

I gcásanna an-neamhchoitianta, tarlaíonn cás nach bhfuil murtall ag an gcorp ag an choim agus brú fola laistigh den norm fiseolaíoch, agus droch-thástálacha do cholesterol agus saillte.

Tá sé deacair diagnóisiú a dhéanamh ar laghdú ar íogaireacht le tástáil saotharlainne. Is é is cúis leis seo ná gur féidir leis an táscaire inslin sa phlasma fola a bheith éagsúil ó thaobh teorainneacha de. Mar shampla, le linn anailíse ar insline an troscadh san fhuil, is féidir le gnáththáscaire a bheith idir 3 agus 28 mcU / ml.

Léiríonn cion méadaithe den hormón san fhuil go bhfuil íogaireacht laghdaithe cealla i gceist le insulin.

Le linn galair a chóireáil, is í an íogaireacht insulin cealla matáin agus fíochán saille is tábhachtaí. Ina theannta sin, tá tábhacht mhór ag baint le híogaireacht insline na gceall ae. Léirigh na turgnaimh a rinne na taighdeoirí go bhfuil íogaireacht na bhfíochán éagsúil difriúil.

Chun 50% a bhaint den phróiseas miondealú saille i bhfíochán na saille, is leor tiúchan hormóin nach mó ná 10 mcU / ml san fhuil a bheith aige, chun scaoileadh glúcóis ó chealla ae isteach san fhuil a chosc, tá tiúchan insulin de 30 mcU / ml ag teastáil. Le glacadh 50% de ghlúcós ag cealla fíochán matáin, tá cion inslin gar do 100 mcED / ml ag teastáil sa phlasma fola.

Cuidíonn insulin le briseadh an fhíocháin adipose a chosc agus le glúcós a scaoileadh isteach i sruth na fola ag cealla ae. Ag an am céanna, méadaíonn insulin glacadh glúcóis le cealla matáin.

D'fhéadfadh laghdú ar íogaireacht insulin chealla coirp a bheith mar gheall ar thochras géiniteach, ach is é an chúis is mó ná stíl mhaireachtála mhíshláintiúil. Spreagann ualach méadaithe ar an briseán ar feadh i bhfad forbairt diaibéiteas de chineál 2 i gcorp an duine.

Cén chaoi a ndéantar íogaireacht an choirp a insliú?

Agus luachanna na híogaireachta inslin á gcinneadh, ba chóir a thuiscint gur féidir leo a bheith difriúil don duine céanna ag tráthanna éagsúla den lá.

Braitheann táscaire íogaireachta duine ar insline ar go leor táscairí.

Is iad na tosca a théann i bhfeidhm ar luachanna íogaireachta sa bhreis ar an am den lá ná:

sláinte an duine
leibhéal gníomhaíochta coirp,
séasúr, etc.

Tá sé bunaithe go hiontaofa le leigheas gurb amhlaidh is mó a fheictear an phróifíl glycemic i rith an lae agus dá mhéad a tháscaire go gnáth, is ea is airde íogaireacht choirp an duine chun inslin.

Tugann táscairí a fhaightear ó dhuine fásta le fios go laghdaíonn aonad amháin den hormón a thugtar isteach sa chorp ón taobh amuigh glycemia faoi 2-3 mmol.

I gcorp leanaí, a bhfuil a meáchan níos lú ná 25 kg, tá táscaire méadaithe ag an íogaireacht agus is féidir leis idir 5 agus 10 mmol a bheith ann. Tá íogaireacht ag comhlacht an mhic léinn idir 3 agus 6.5 mmol. Sna chéad chúpla bliain d'fhorbairt diaibéiteas i gcorp an duine, coinnítear ráta ard. Le dul chun cinn breise diaibéiteas mellitus, tarlaíonn laghdú ar luachanna.

Breathnaítear ar na luachanna is ísle i ndaoine le foirmiú dianscaoileadh leanúnach diaibéiteas mellitus le linn na tréimhse breoiteachta, mar chéatóisíteas diaibéiteach.Is féidir le haon ghalar géarmhíochaine a fhorbraíonn sa chorp luach na híogaireachta a laghdú. Is féidir an cás seo a fheiceáil sa chorp le forbairt géar-ionfhabhtuithe víreasacha riospráide nó nimhiú. I gcás mar seo, ní mór na dáileoga insline a tugadh isteach ón taobh amuigh a mhéadú i gcásanna áirithe faoi 2-3 huaire.

Nuair a tharlaíonn hypoglycemia go minic agus méid laghdaithe glúcóis spreagtar méadú ar íogaireacht na gceall go insulin.

Le forbairt diaibéiteas de chineál 2 sa chorp, tagraíonn íogaireacht an choirp do inslin do chumas cealla an choirp an insulin a tháirgeann an briseán a úsáid.

Is é an fhadhb is mó le forbairt diaibéiteas de chineál 2 róthrom. Ní cheadaíonn fíochán iomarcach adipose do chealla idirghníomhú i gceart leis an insline hormóin.

I gcás na hiascaireachta sa chorp, breathnaítear ar íogaireacht íseal i leith insulin. D'fhonn íogaireacht insulin a mhéadú nuair a bhraitear réamh-thinneas, forordaítear aiste bia speisialta agus gníomhaíocht choirp mheasartha don othar.

Cad is friotaíocht inslin ann?

Is sárú ar fhrithghníomhartha meitibileacha é frithsheasmhacht in aghaidh insulin mar fhreagairt ar ghníomh insline. Is coinníoll é seo ina stopann cealla de struchtúir saille, matáin agus ae ag freagairt d'éifeachtaí insulin. Leanann an corp le sintéis insline ag gnáthluas, ach ní úsáidtear é sa mhéid ceart.

Tá an téarma seo infheidhme maidir lena éifeacht ar mheitibileacht próitéine, lipidí agus riocht ginearálta an chórais soithíoch. D'fhéadfadh an feiniméan seo a bheith bainteach le haon phróiseas meitibileach amháin, nó le gach ceann ag an am céanna. I mbeagnach gach cás cliniciúil, ní aithnítear friotaíocht insulin go dtí go mbíonn paiteolaíochtaí sa mheitibileacht.

Úsáidtear na cothaithigh go léir sa chorp (saillte, próitéiní, carbaihiodráití) mar chúlchiste fuinnimh i gcéimeanna i rith an lae. Tarlaíonn an éifeacht seo mar gheall ar ghníomh insline, ós rud é go bhfuil gach fíochán íogair dó. Féadfaidh an mheicníocht seo oibriú go héifeachtúil nó gan a bheith éifeachtach.

Sa chéad chineál, úsáideann an corp substaintí carbaihiodráit agus sailleacha chun móilíní ATP a shintéisiú. Is é is brí leis an dara modh ná próitéiní a mhealladh chun na críche céanna, mar gheall go laghdaíonn éifeacht anabalach na móilíní glúcóis.

Cruthú ATP,
éifeacht insulin siúcra.

Tá neamhord ar gach próiseas meitibileach agus ar neamhoird fheidhmiúla a briogadh.

Cad is siondróm friotaíochta ann agus conas a léirítear é? In aistriúchán litriúil, tagraíonn an téarma "frithsheasmhacht in aghaidh insulin" d’íogaireacht na gceall don insline hormóin. Mar thoradh ar staid fhiseolaíoch an choirp, ní thugann cealla freagra ar iontógáil hormóin agus ní úsáideann siad é mar bhreosla fuinnimh.

Leathnaíonn an hormón a chuirtear i dtaisce ag an fhaireog le fuil ar fud an choirp agus déanann sé rialú ar ionsú neamhghnách glúcóis sa fhíochán. Faoi thionchar tosca neamhfhabhracha, forbraíonn siondróm meitibileach ar a dtugtar friotaíocht insline, agus cuirtear isteach ar mheitibileacht próitéine, carbaihiodráit agus saille.

Ciallaíonn galar friotaíocht insulin le cealla coirp, laghdú ar an ngnáthfhreagra ar insline. Teastaíonn níos mó inslin ón gcorp, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an ualach ar an briseán, a chuireann deireadh leis an ualach sa deireadh.

Tá na cúiseanna le diaibéiteas a fhorbairt díreach i bhfriotaíocht inslin cealla matáin, fíochán saille agus ae. Mar gheall ar an bhfíric nach mbíonn an comhlacht chomh híogair céanna le insulin, téann níos lú glúcóis isteach sna cealla matáin. San ae, tosaíonn miondealú gníomhach glycogen ar ghlúcós agus táirgeadh glúcóis ó aimínaigéid agus amhábhair eile.

Le frithsheasmhacht in aghaidh insulin fíochán saille, lagaíonn éifeacht anúipipíteach insline. Ar dtús, déantar an próiseas seo a chúiteamh trí tháirgeadh méadaithe insline ón briseán.

Sa chéim dheireanach den ghalar, tosaíonn saill choirp ag briseadh síos ina glycerin agus in aigéid shailleacha saor in aisce.

Déantar na substaintí seo tar éis dul isteach san ae a thiontú ina lipoproteins an-dlúth. Taisctear an tsubstaint dhíobhálach seo ar bhallaí na soithigh fola, agus mar thoradh air seo forbraítear Atherosclerosis soithí na n-imirce níos ísle.

Ag cur san fhuil ón ae, téann leibhéal méadaithe glúcóis, a fhoirmítear de bharr glycogenolysis agus gluconeogenesis, isteach.

Le friotaíocht inslin in othar, breathnaíodh leibhéal méadaithe den insline hormóin san fhuil le blianta fada. Má tá insulin méadaithe ag duine i láthair na huaire leis an ngnáthshiúcra, d'fhéadfadh na cúiseanna a bheith leis go bhféadfadh an t-othar diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt.

Tar éis tamaillín, stopann cealla an bhriseáin de bheith ag déileáil le hualach dá leithéid, agus méadaítear an leibhéal sin go minic. Mar thoradh air sin, tosaíonn an corp ag táirgeadh níos lú insulin, as a dtagann diaibéiteas. Chun é seo a chosc, ní mór duit an galar a chosc agus a chóireáil a luaithe agus is féidir.

Is í an íogaireacht íseal i leith insulin, i bhfocail eile, ná mar thoradh ar fhriotaíocht ní féidir méid leordhóthanach glúcóis a sheachadadh chuig an gcill. Dá bhrí sin, méadaíonn tiúchan na insulin sna plasma.

Spreagann gníomh na hormóin sárú ar ní hamháin carbaihiodráit, ach freisin meitibileacht próitéine agus saille. Is mar gheall ar thocsaineacht ghéiniteach agus ar stíl mhaireachtála mhíshláintiúil atá an laghdú ar shoghabháltas gabhdóirí ceall don hormón.

Mar thoradh air sin, mar thoradh ar shárú soghabháltachta glúcóis agus inslin cruthaítear diaibéiteas cineál 2 mellitus agus a chuid deacrachtaí.

Mar sin, ón méid thuasluaite, leanann sé gur hormón é an insulin atá curtha i dtaisce ag an briseán. Ach, sa bhreis air seo, tá an comhlacht seo freagrach as substaintí eile a tháirgeadh, mar shampla glúcagón agus C-peptide.

Tá spéis mhór againn i bhfeidhmeanna an chéad cheann acu. Tar éis an tsaoil, i ndáiríre, tá siad díreach os coinne obair insulin.

Dá réir sin, is léir go n-ardaíonn an glucagon hormóin leibhéil siúcra fola. Dá bhrí sin, coinníonn na substaintí seo an táscaire glúcóis i stát neodrach.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur substaintí iad na hormóin insulin agus glucagon a tháirgtear trí cheann amháin de na horgáin go leor de chorp an duine. Ina theannta sin, tá líon mór fíochán agus córas ann a dhéileálann leis an gcéanna.

Agus do leibhéil siúcra fola maithe, ní leor na hormóin seo i gcónaí.

An mheicníocht agus na cúiseanna

Is beag is fiú go leor an tábhacht a bhaineann le hiontógáil carbaihiodráite cioglach chun íogaireacht an choirp a mhéadú i leith insulin. Tá sé cruthaithe le fada go laghdaíonn íogaireacht inslin nuair a bhíonn clár cothaithe á úsáid agat ina bhfuil cuid mhór carbaihiodráití.

Más mian leat go méadóidh do mhais muscle i gcónaí, beidh ort an méid carbaihiodráití i do aiste bia a dháileadh, ag úsáid an chórais iontógála rothaithe don chothaitheach seo.

Ba chóir a rá freisin go mbíonn tionchar an-dearfach ag cláir chothaithe timthriallacha ar oll-ghnóthachan. Mar sin féin, má leanann tú ar aghaidh ag úsáid d'aiste bia roimhe seo, ina bhfuil an rothaíocht as láthair, beidh ort tú féin a theorannú do charbaihiodráití agus tú ag ithe. Is é an t-aon eisceacht an t-am iar-chleachtaidh, ós rud é go gcaithfidh an comhlacht cúlchistí glycogen a athbhunú i rith na tréimhse seo agus go n-úsáidfear gach carbaihiodráití isteach chun na críche seo.

Agus mar fhocal scoir, ba mhaith liom roinnt leideanna a thabhairt maidir leis an gclár oiliúna. Tá sé ar eolas go hiontaofa go bhfuil níos mó glycogen á stóráil le hoiliúint muscle ard-déine.

Tá baint dhíreach aige freisin le híogaireacht insline. Dá bhrí sin, moltar méid do oiliúna a mhéadú.

Ní léiríonn frithsheasmhacht in aghaidh insliní comharthaí suntasacha, is féidir cinneadh a dhéanamh maidir le caillteanas íogaireachta ceallaí don hormón ach amháin trí thorthaí na n-anailísí. Is iad mná scothaosta agus fir atá níos sine ná 30 bliain na daoine is soghabhálaí d'fhorbairt siondróm.

Is é an baol a bhaineann leis an ngalar seo nach bhfuil aon chomharthaí ag gabháil leis an meicníocht forbartha i bhformhór na gcásanna.

Is mar seo a leanas atá pathogenesis an phróisis seo:

Eascraíonn aiste bia míchuí agus easpa gníomhaíochta coirp nach mór beagnach toisc go bhfuil íogaireacht na ngabhdóirí atá freagrach as idirghníomhú le insulin lagaithe,
mar thoradh air seo, tosaíonn an briseán ag táirgeadh níos mó insulin chun íogaireacht íseal na gceall a shárú agus glúcós a sholáthar go hiomlán dóibh,
mar gheall air seo, carnann i bhfad níos mó insline san fhuil ná mar atá ag teastáil, is é sin, forbraíonn hipirlíneáit. Mar thoradh air seo tá murtall, meitibileacht lipid lagaithe agus brú fola méadaithe,
bailíonn glúcós, nach féidir a shú i gceart, san fhuil, as a dtagann hyperglycemia leis na hiarmhairtí uile ina dhiaidh sin.

Cúiseanna forbartha

Ní féidir le heolaithe na cúiseanna beachta a lua go bhforbraíonn duine frithsheasmhacht in aghaidh insulin go fóill. Is léir go bhfuil sé le feiceáil i measc na ndaoine a bhfuil stíl mhaireachtála éighníomhach acu, go bhfuil siad róthrom, nó go bhfuil siad géinmhodhnaithe go simplí. Is é an chúis atá leis an bhfeiniméan seo ná iompar teiripe drugaí le drugaí áirithe.

Táirgeadh insulin trí bhraislí speisialta de chealla pancreatic. Socraítear iad i ngrúpaí agus tugtar 'Langerhans' orthu.

Scaoiltear an hormón isteach i sruth na fola agus leathnaíonn sé ar fud an choirp. Is iad na príomh-orgáin sprice:

Déanann insulin ceangal le gabhdóirí i bhfíocháin, ag oscailt bealaí le haghaidh glúcóis chun cealla a iontráil, spreagann sé foirmiú glycogen muscle san ae, próitéin agus sintéis saille, agus laghdaíonn sé glúcós fola.

I gcás sárú ar an nasc idir an hormón agus an spriocorgán, tá an iomarca táirgthe ann le cúrsaíocht san fhuil i gcainníochtaí suntasacha.

Is coinníoll é friotaíocht insulin ina bhfuil laghdú ar íogaireacht gabhdóirí sna fíocháin don hormón.

Is féidir le roinnt fachtóirí tionchar a imirt ar fhorbairt paiteolaíochta, a léiríonn í féin i laghdú íogaireacht fíochán ar inslin. Orthu seo tá:

Tiús géiniteach agus fachtóir oidhreachta.
Cothú míchuí agus stíl mhaireachtála chuí. D'fhéadfadh easpa gníomhaíochta coirp, droch-nósanna a bheith i láthair freisin.
Ag tabhairt grúpaí áirithe drugaí.
Cur isteach hormónach sa chorp agus abnormalities sa chóras inchríneacha.
Murtall agus róthrom. Is é an baol ard go háirithe taiscí saille sa choim, mar bíonn siad ina gconstaic ar an ngnáthbhrath inslin.

Ina theannta sin, tarlaíonn sé go bhféadfadh laghdú ar íogaireacht an hormóin nó a díolúine a bheith mar thoradh ar a leithéid de thinneas mar hypoglycemia i ndiaibéiteas de chineál 2. Sa chás seo, tá siondróm den sórt sin sealadach agus féadfaidh sé pas a fháil tar éis tréimhse áirithe.

Tá roinnt cúiseanna iontaofa bunaithe ag eolaithe maidir leis an méadú ar inslin san fhuil:

Mar fhreagra ar strus nó ar ghníomhaíocht choirp dian. Mar thoradh ar thionchair dá leithéid, ar ndóigh, déantar adrenaline. Cuireann an hormón seo vasospasm, scaoileadh méadaithe cealla fola dearga ón spleen agus insline sa briseán.
Galair thógálacha (nádúr víreasach nó baictéarach).
Galair oinceolaíocha an bhriseáin.
Suimeanna iomarcacha carbaihiodráití tapa a ithe.
Cothú lag.
Stíl mhaireachtála shuiteach.
Murtall
Diaibéiteas mellitus.

Spreagann forbairt an phróisis phaiteolaíoch a lán tosca.Is é an príomhcheann ná an claonadh géiniteach i leith paiteolaíochta. Tarlaíonn forbairt an ghalair le siondróm meitibileach, le murtall, chomh maith leis na coinníollacha seo a leanas:

toircheas
galair thógálacha
strus sícea-mhothúchánach,
úsáid substaintí steroid
teiripe drugaí

Is fadhb í an fhriotaíocht inslin a bhaineann le céatadán ollmhór de gach duine. Creidtear gur géinte a tháinig chun cinn le linn na héabhlóide ba chúis leis. I 1962, tugadh hipitéis dó gur meicníocht mharthanais é seo le linn ocrais fhada. Toisc go gcuireann sé le carnadh saille sa chorp le linn tréimhsí cothaithe flúirseach.

Ghlaoigh eolaithe lucha ar feadh tamaill fhada. Ba iad na daoine aonair is faide a mhair na daoine a fuarthas go raibh friotaíocht inslin ghéinmhodhnaithe acu. Ar an drochuair, i gcoinníollacha nua-aimseartha, oibríonn an mheicníocht chéanna chun diaibéiteas, Hipirtheannas agus diaibéiteas chineál 2 a fhorbairt.

Léirigh staidéir go bhfuil lochtanna géiniteacha ag othair le diaibéiteas de chineál 2 i dtarchur comhartha tar éis inslin a nascadh lena ngabhdóir. Tugtar lochtanna postreceptor air seo. Ar an gcéad dul síos, cuirtear isteach ar GLUT-4 an t-iompróir glúcóis.

In othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, fuarthas freisin go raibh laga lagaithe ar ghéinte eile a sholáthraíonn meitibileacht glúcóis agus lipidí (saillte). Is géinte iad seo do dehydrogenase fosfáit-6-fosfáit, glucokinase, lipoprotein lipase, sintéis aigéid shailleacha agus eile.

Má tá togracht ghéiniteach ag duine chun diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt, ansin is féidir é a bhaint amach nó gan a bheith ina chúis le siondróm meitibileach agus diaibéiteas. Braitheann sé ar an stíl mhaireachtála. Is iad na príomhfhachtóirí riosca ná cothú iomarcach, go háirithe caitheamh carbaihiodráití scagtha (siúcra agus plúr), chomh maith le gníomhaíocht choirp íseal.

I diaibéiteas chineál 2 mellitus, tá an tábhacht cliniciúil is mó ag baint le frithsheasmhacht in aghaidh insulin cealla matáin, ae agus fíochán saille. Mar gheall ar chailliúint íogaireachta i leith insulin, ní thagann níos lú glúcóis isteach agus “dóitear amach” i gcealla matáin é. San ae, ar an gcúis chéanna, gníomhaítear dianscaoileadh glycogen go glúcós (glycogenolysis), chomh maith le sintéis glúcóis ó aimínaigéid agus “amhábhair” eile (gluconeogenesis).

Léirítear friotaíocht inslin fíochán adipose ar an bhfíric go lagaíonn éifeacht antilipolytic insline. Ar dtús, déantar é seo a fhritháireamh le táirgeadh insulin pancreatic méadaithe. I gcéimeanna níos déanaí an ghalair, laghdaíonn níos mó saille isteach i ngliocrón agus in aigéid shailleacha saor in aisce. Ach le linn na tréimhse seo, ní bhíonn an-áthas ar mheáchan a chailleadh.

Téann glycerin agus aigéid shailleacha saor isteach san ae, áit a ndéantar lipoproteins dlúis an-íseal uathu. Is cáithníní dochracha iad seo a chuirtear i dtaisce ar bhallaí na soithigh fola, agus téann an atherosclerosis ar aghaidh. Téann méid breise glúcóis, a fheictear mar thoradh ar glycogenolysis agus gluconeogenesis, isteach i sruth na fola ón ae freisin.

Comharthaí den siondróm meitibileach i ndaoine roimh fhorbairt diaibéiteas. Toisc go bhfuil frithsheasmhacht in aghaidh insulin le blianta fada cúitithe ag an iomarca táirgthe inslin ag cealla béite an bhriseáin. I gcás mar seo, breathnaítear ar chomhchruinniú méadaithe insulin san fhuil - hyperinsulinemia.

Cén fáth a n-éiríonn le insulin cur isteach ar chealla fíocháin? Níl freagra soiléir ann fós ar an gceist seo, ós rud é go bhfuil taighde fós ar siúl. I láthair na huaire, is iad na príomhchúiseanna le frithsheasmhacht:

sárú ar chumas inslin chun táirgeadh glúcóis a chosc san ae, chomh maith le glacadh le carbaihiodráití ag fíocháin imeallacha a spreagadh,
sárú ar úsáid glúcóis inslin-spreagtha ag fíochán matáin (matáin de chuid duine sláintiúil “sruthlaithe” thart ar 80% den siúcra a chaitear)
otracht, nó in áit, hormóin a fhoirmítear i saill bhoilg,
cothú neamhchothrom
ag ithe suimeanna móra carbaihiodráití,
togracht ghéiniteach
stíl mhaireachtála shuiteach (eascraíonn laghdú i ngníomhaíocht na matán go laghdófaí íogaireacht na gceall go insulin),
ag glacadh míochainí áirithe
éagothroime hormónach.

D'fhéadfadh na tosca seo a leanas a bheith mar thoradh ar fhorbairt an phróisis phaiteolaíoch seo:

togracht ghéiniteach - má tá cásanna de dhiagnóisiú diaibéiteas i stair teaghlaigh an othair, ansin tá an baol go bhforbrófar an diaibéiteas go mór ann
méideanna iomarcacha insulin i gcóireáil diaibéiteas de chineál 1,
aiste bia ina bhfuil a lán saillte agus carbaihiodráití,
Hipirtheannas nár déileáladh leis,
stíl mhaireachtála shuiteach
cothabháil fadtéarmach ar aistí bia íseal-chalraí,
apnea codlata
ól iomarcach
suaitheadh sa chúlra hormónach,
strus fada néaróg agus strus minic.

Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé gur mar gheall ar úsáid drugaí áirithe atá an próiseas paiteolaíoch seo á fhorbairt, eadhon:

corticosteroidí
frithghiniúnach béil
glucagon,
hormóin thyroid.

De bharr na ndrugaí seo, laghdaítear ionsú glúcóis ag na fíocháin agus, mar thoradh air sin, laghdaítear an íogaireacht don inslin.

Ina theannta sin, i bhfir, d'fhéadfadh friotaíocht insline a bheith mar thoradh ar athruithe a bhaineann le haois - laghdaítear táirgeadh testosterone.

Cad iad na cineálacha ualaí is éifeachtaí?

Déantar idirdhealú idir na foirmeacha seo a leanas den phróiseas paiteolaíoch seo:

friotaíocht insulin fiseolaíocha,
meitibileach
inchríneacha
neamh-inchríneacha.

Ní féidir foirm bheacht an ghalair a bhunú ach trí bhearta diagnóiseacha.

Is oiliúint aeróbach go príomha í seo. Méadaítear ar íogaireacht na gceall chun insline a mhéadú le haghaidh 3-5 lá dár gcionn má chaitheann tú ach cardiotraining leathuaire. Is fiú a mheabhrú, áfach, go gcuirfidh filleadh ar stíl mhaireachtála shuiteach isteach ar siúcra fola láithreach agus go dtiocfaidh laghdú géar ar íogaireacht na gceall chuig inslin.

Is féidir le hoiliúint láidreachta íogaireacht insline agus leibhéil siúcra níos ísle a mhéadú freisin. Sa chás seo, baintear an éifeacht dhearfach uasta amach trí ranganna déine ard a dhéanamh le roinnt cur chuige.

Chun ualach cothrom agus gnáth-ghlacadh insulin a choinneáil, is fearr oiliúint aeróbach agus neart a chur le chéile. Ní mór duit a dhéanamh go rialta agus roinnt cur chuige a dhéanamh i ngach cleachtadh.

An méid íogaireachta a bhaineann le insulin fíocháin choirp éagsúla

Agus galair áirithe á gcóireáil, déantar íogaireacht na bhfíochán matáin agus saille a insliú go príomha. Idir an dá linn, tá friotaíocht insulin difriúil ag na fíocháin seo.

Mar sin, chun briseadh síos saillte i bhfíocháin a chosc, ní gá níos mó ná 10 mcED / ml insline san fhuil. Ag an am céanna, tá gá le thart ar 30 mcED / ml insline chun dul isteach glúcóis ón ae isteach san fhuil a chosc. Chun 100% mcED / ml nó níos mó den hormón san fhuil a mhéadú trí ghlacadh le glúcóis ag fíochán matáin.

Caillfidh na fíocháin íogaireacht i leith inslin mar gheall ar thochras géiniteach agus ar stíl mhaireachtála neamhshláintiúil.

Ag am ina dtosaíonn an briseán ag dul i ngleic leis an ualach méadaithe, forbraíonn an t-othar diaibéiteas de chineál 2. Má thosaítear ag caitheamh le siondróm friotaíochta insulin i bhfad roimh ré, is féidir go leor deacrachtaí a sheachaint.

Comharthaí forbartha

Tá sé beagnach dodhéanta siondróm frithsheasmhach in insline a bhrath go neamhspleách.

Is féidir friotaíocht fíochán i leith inslin a bhrath ach amháin i gcoinníollacha saotharlainne. Mar sin féin, d'fhéadfadh na príomh-chomharthaí a bheith ann:

meáchan a fháil, go háirithe timpeall an choim,
ocras, le dodhéanta na satailíte,
mothaithe míchompordacha sa bholg,
codlatacht, táimhe, neamhdhíriú aire,
brú fola a mhéadú
leibhéil triglycerin a mhéadú in anailísí,
athruithe ar an gcraiceann níos measa.

Comharthaí Hipiríogaireachta le Insulin

Fiú amháin roimh thástáil a dhéanamh ar chomharthaí áirithe de chomharthaí a bhraitheann ar insline, d'fhéadfaí amhras a chur ar íogaireacht laghdaithe ar hormón saorga.

Tá otracht bhoilg ann. Is iad sin na rollóirí saille mar a thugtar orthu go minic a dhéanann mná iarracht fáil réidh leo.
Léiriúcháin hypertensive.
Má tá sé léirithe ag tástáil fola go bhfuil méadú ar cholesterol agus tríghlicrídí.
Má fhaightear próitéin mar fhual.

Is minic a léiríonn na siomptóim seo an fhadhb a thuairiscítear, ach ní gá gur gá. Tá sé thar a bheith thar a bheith deacair cinneadh a dhéanamh ar íogaireacht hormóin sa saotharlann, mar is féidir inslin thar raon leathan a bheith i bplasma fola.

Siomptóineolaíocht

D'fhéadfadh íogaireacht insline lagaithe a bheith bainteach le roinnt comharthaí. Mar sin féin, is deacair iad a dhiagnóiseadh ach amháin.

Níl comharthaí frithsheasmhachta insline sainiúil agus d'fhéadfadh galair eile a bheith mar thoradh orthu.

Cinneann sé go neamhspleách an bhfuil neamh-íogaireacht i gceist le insulin, agus tá sé beagnach neamhréadúil díriú ar a sláinte féin. Is fearr dul trí na tástálacha diagnóiseacha riachtanacha in institiúid leighis agus na tástálacha riachtanacha a dhéanamh.

Beidh sé úsáideach freisin an leibhéal colaistéaróil “olc” agus “mhaith” a chinneadh.

Is féidir leis na príomh-chomharthaí is féidir a shíniú go bhfuil friotaíocht inslin tarlú i bhfoirm:

meáchan a fháil go leanúnach, murtall, a bhreathnaítear go príomha i limistéar an choim;
ocras a ghabhann leis i rith an lae, gan dóthain airgid a fháil,
fadhbanna bloating agus díleácha, atá níos measa i ndiaidh ithe,
codlatacht, tuirse ginearálta an choirp, neamhábaltacht díriú agus díriú,
brú fola ard
léiríonn torthaí na tástála méadú suntasach i dtrilicrídí,
tarlaíonn meathlú an chraicinn, bíonn níos mó triomachta, líonta líonta, forbraíonn an craiceann sa chiapadh, an cófra agus an muineál a leaisteachas agus éiríonn sé rocach.

Ní fianaise dhíreach iad na hairíonna thuas go léir go bhfuil friotaíocht insulin ag an gcomhlacht. Ina theannta sin, i gcásanna áirithe, is comhartha iad na comharthaí agus na hairíonna sin ar fhorbairt próiseas paiteolaíoch eile.

Tá staidéir liachta ar féidir leo cineálacha den tsiondróm meitibileach a bhrath bunaithe ar an eolas seo a leanas:

léiríonn torthaí tástála fola ráta ard droch-colaistéaróil agus easpa maith,
sáraíonn tríghlicrídí táscairí normatacha,
fuarthas go bhfuil próitéin ard i bhfual.

Tá sé thar a bheith deacair diagnóisiú a dhéanamh ar ghalar atá bunaithe ar thorthaí na dtrialacha amháin. Ní féidir leis an dara ceann ach an fhéidearthacht a bhaineann leis an siondróm seo a léiriú.

Ar aon nós, má tharlaíonn comharthaí den sórt sin agus má théann siad leis an othar an t-am ar fad, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir chun cúis an tarlaithe a aithint.

De ghnáth, ní théann an t-othar faoi deara go méadóidh leibhéal an insline agus an fhriotaíocht ina choinne (go háirithe i gcéimeanna tosaigh an phaiteolaíochta). Is é an t-aon siomtóim a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb ná an chuma atá ar spotaí dorcha i gcúl an mhuiníl, na gclampaí agus na n-eireaball. Mar sin féin, níl a leithéid de léirithe le feiceáil ag gach duine.

Tá friotaíocht na gceall go insulin léirithe gan comharthaí soiléire, rud atá deacair a dhiagnóiseadh.

Na hairíonna is mó a bhaineann le friotaíocht insline:

Síntiús gníomhach fíochán saille, den chuid is mó sa bholg,
Siúcra fola méadaithe
Leibhéil tríghlicríde ard san fhuil,
Brú fola ard
Próitéin san fhual
Bloating
Tuirse
Storm, apathy,
Mothú go minic ar ocras.

In IR, is próiseas sách casta é diagnóis chruinn a fháil ag baint úsáide as tástálacha saotharlainne, ós rud é go bhfuil an leibhéal insline san fhuil ag athrú i gcónaí.

Na chéad chomharthaí a léiríonn go bhfuil friotaíocht insline ann:

Is otracht bhoilg é seo,
Brú fola ard.

Tá sé deacair diagnóis a dhéanamh ar an bpróiseas paiteolaíoch seo, ós rud é gur féidir leis a bheith asamhshiomptónach go hiomlán. Ina theannta sin, is dóichí go mbeidh na cineálacha cliniciúla atá ann faoi láthair neamhshonrach, mar sin, ní lorgaíonn go leor othar aird mhíochaine thráthúil, rud a thugann drochshláinte do thuirse nó aois.

Mar sin féin, beidh na comharthaí cliniciúla seo a leanas ag gabháil le sárú den sórt sin ar fheidhmiú an chomhlachta:

béal tirim, in ainneoin tart leanúnach agus méid mór leacht a úsáid,
roghnaíocht i mbia - i bhformhór na gcásanna, má athraíonn roghanna blas na n-othar sin, tarraingítear iad ar bhia milis,
tinneas cinn gan aon chúis dealraitheach, meadhrán ó am go chéile,
tuirse, fiú tar éis scíth fhada iomlán,
greannaitheacht, ionsaitheacht, a bheidh mar gheall ar easpa glúcóis san inchinn,
palpitations croí
constipation minic nach bhfuil de bharr aiste bia
méadú ar an sweating, go háirithe san oíche,
i measc na mban - neamhrialtachtaí menstrual,
murtall an bhoilg - carnadh saille timpeall an tsreang ghualainn agus sa bholg,
spotaí dearga ar an bhrollach agus ar an muineál, a bhféadfadh cosa a bheith ag gabháil leo. Ní bhíonn comharthaí braite agus deirmeolaíochta den chineál céanna as láthair.

Chomh maith leis an bpictiúr etiology seachtrach, léireofar láithreacht siomtóim den sórt sin trí dhifríochtaí ón ngnáth-tháscairí i LHC:

laghdaítear tiúchan colaistéaróil “mhaith”,
an méid tríghlicrídí atá os cionn na gnáth ag 1.7 mmol / l,
tá an méid colaistéaróil "olc" níos airde ná mar is gnách le 3.0 mmol / l,
cuma próitéine san fhual,
go sáraíonn an méid glúcóis fola atá ag troscadh an norm faoi 5.6–6.1 mmol / l.

Má tá an pictiúr cliniciúil thuas agat, ba chóir duit cabhair leighis a lorg láithreach. Ní hamháin go bhfuil féinchógáil mí-oiriúnach, ach tá sé thar a bheith bagrach don bheatha.

Is é murtall an bhoilg an príomhthoradh. Sa dara háit tá Hipirtheannas artaireach (brú fola ard). Níos lú go minic, ní bhíonn murtall agus Hipirtheannas ag duine fós, ach tá droch-thástálacha ar colaistéaról agus ar shaillte cheana féin.

Tá sé deacair diagnóis a dhéanamh ar fhriotaíocht insline trí thástálacha a dhéanamh. Toisc gur féidir le tiúchan na insulin sa phlasma fola athrú go mór, is gnáth é seo. Nuair a bhíonn anailís á déanamh ar plasma an troscáin plasma, is é an norm ná 3 go 28 mcU / ml. Má tá insulin níos mó ná mar is gnách i bhfuil a troscadh, ciallaíonn sé go bhfuil hipirlíneachas ag an othar.

Diagnóisic

Is minic a léirítear sárú ar an bpróiseas meitibileach trí bheocht iomarcach sna cromáin agus sa choim.

Is féidir leat tomhas diagnóiseach a dhéanamh go neamhspleách ar imlíne an bhoilg agus ar na cromáin trí théip cheintiméadair a úsáid.

Ansin caithfidh tú trastomhas na gcromán a dhealú ó thrastomhas an bolg. Níor chóir go mbeadh an difríocht i bhfir níos mó ná 1, i measc na mban 1.5-2.

Má sháraíonn na táscairí an tairseach incheadaithe, ansin léiríonn sé seo an iomarca meáchain agus, mar thoradh air sin, an baol go bhforbrófar friotaíocht insline.

Nuair a dhéantar an galar a dhiagnóisiú, déanann an dochtúir scrúdú amhairc ar an othar, déanann sé an brú a thomhas, bailíonn sé faisnéis faoi chomharthaí, stíl mhaireachtála agus nósanna an othair, láithreacht galar comhchéimneach agus an fhéidearthacht oidhreacht ghéiniteach an phaiteolaíochta.

Sa todhchaí, forordaítear staidéir dhiagnóiseacha:

ríomh chomhéifeacht mais an choirp,
tástáil fola le haghaidh friotaíochta insulin agus bithcheimice,
electrocardiogram
Ultrafhuaim

Is é an príomhtháscaire ná tástáil fola le haghaidh insline.Déantar an staidéar tar éis tapaidh 12 uair an chloig, trí shamplaí fola a thógáil ó lúb uillinn ó fhéith. Is é an t-ábhar hormón ceadaithe 4-28 mcED / ml. Léiríonn táscairí níos mó ná forbairt hyperinsulinemia agus ligeann sé duit friotaíocht insulin a dhiagnóisiú.

Baineann diagnóis le hinfhaighteacht insline úsáid as tástáil friotaíochta inslin, déantar monatóireacht leanúnach ar íogaireacht insulin. Athraíonn norm na dtuairimí gach lá, ag cur san áireamh leibhéal athraitheach na insulin san fhuil, tá sé deacair diagnóis a dhéanamh.

Moltar an fhuil a sheiceáil, tástáil a dhéanamh ar innéacs Caro, má mhéadaítear an ráta (

Insulin agus glúcós fola

Nuair a ardaíonn an leibhéal glúcóis fola tar éis ithe, scaoileann an briseán insulin isteach i sruth na fola, a sheoltar, i dteannta le glúcós, chuig cealla ár gcomhlachta.

Príomhfheidhmeanna insulin:

Cabhraíonn sé le matáin, saill agus cealla ae glúcós a ionsú
An t-ae agus na matáin a spreagadh chun glúcós a stóráil i bhfoirm glycogen,
Glúcós fola a ísliú trína tháirgeadh san ae a ísliú.

Chun an pictiúr a dhéanamh chomh simplí agus is féidir, smaoinigh gur i gcuideachta le glúcós, insíonn insulin ar dhoras na gceall matán. Cloisfidh cealla cnag agus osclaíonn siad an doras, ag tabhairt deis don ghlúcós dul isteach chun é a úsáid mar fhoinse fuinnimh.

Le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, ní chloiseann cealla ár gcomhlachta an cnag insline seo agus ní osclaíonn siad an “doras”. D'fhonn níos mó a bhaint agus glúcós a ligean isteach sa chill, caithfidh an briseán níos mó inslin a tháirgeadh.

Le frithsheasmhacht in aghaidh insline, déanann cealla béite pancreatic iarracht déileáil le riachtanais mhéadaithe an chomhlachta maidir le insulin agus níos mó a tháirgeadh. Cé go bhfuil siad in ann go leor insline a tháirgeadh le friotaíocht a shárú, fanann leibhéal glúcóis na fola laistigh den ghnáthraon.

Ach le himeacht ama, níl an briseán in ann an oiread insline a tháirgeadh agus a theastaíonn chun an bac a shárú ina n-ionsúnn cealla ár gcomhlacht glúcós. Gan dóthain insulin san fhuil, tagann farasbarr glúcóis le chéile, as a dtagann fadhbanna tromchúiseacha sláinte.

Is neamhord é friotaíocht insulin ina dtáirgeann an corp inslin, ach nach n-úsáideann sé i gceart. I ndaoine a bhfuil friotaíocht insulin orthu, ní fhreagraíonn cealla matáin, saill agus / nó ae go cuí do ghníomh an hormóin agus mar sin ní féidir leo glúcós a chur as an bhfuil (ní osclaíonn an doras tosaigh).

Comharthaí agus diagnóis friotaíochta insline

De ghnáth, níl aon chomhartha suntasach ag friotaíocht insulin. Is féidir le daoine maireachtáil roinnt blianta leis an sárú seo agus ní fiú buille faoi thuairim air.

Léiríonn suíomh Chumann Inchríneolaithe Cliniciúil Mheiriceá nach galar sonrach é friotaíocht insulin, ach grúpa neamhoird a bhraitear ag an am céanna. I bhfocail eile, má tá roinnt de na fachtóirí riosca thuas agat, is ócáid é seo chun dul i gcomhairle le dochtúir chun diagnóis a fháil.

Ag baint úsáide as anailís mhionsonraithe ar stair na míochaine, agus na fachtóirí riosca thuas á gcur san áireamh, chomh maith le roinnt tástálacha saotharlainne, beidh an dochtúir in ann a chinneadh an bhfuil íogaireacht insulin lagaithe ag duine.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh spotaí dorcha agus “garness” (acanóis dhubh) a bheith le feiceáil i gcodanna áirithe den chorp (ar an muineál go minic), i ndaoine a mbíonn fáinní dorcha timpeall an mhuinín orthu uaireanta. Is féidir le acanthosis dubh a bheith le feiceáil ar na huillinneacha, ar na glúine, ar na dornáin agus ar na cúlraí.

Cén fáth nach féidir leat neamhaird a dhéanamh ar fhriotaíocht insulin

Baineann na leibhéil arda insline (hyperinsulinemia) a bhreathnaítear le frithsheasmhacht inslin le murtall lárnach (carnadh mór saille sa bholg), colaistéaról ardaithe agus / nó Hipirtheannas.

Nuair a fhorbraíonn na neamhoird seo ag an am céanna, déantar diagnóis mheitibileach ar dhuine.

Mura ndéanann duine a bhfuil frithsheasmhacht in aghaidh insulin athruithe ar a stíl mhaireachtála, méadaíonn sé an deis diaibéiteas agus diaibéiteas chineál 2 a fhorbairt.

Prediabetes

Uaireanta, dá ngairtear glycemia troscadh lagaithe agus / nó caoinfhulaingt glúcóis lagaithe, forbraíonn prediabetes nuair a éiríonn leibhéil glúcóis fola os cionn na gnáth, ach ní bhíonn sé chomh hard le diaibéiteas a dhiagnóisiú. Ní bhíonn cealla béite in ann an oiread insline a tháirgeadh a thuilleadh agus is gá chun friotaíocht a shárú, agus mar thoradh air sin méadaíonn leibhéil siúcra fola os cionn gnáthluachanna.

Léiríonn staidéir go bhfuil más rud é nach ndéanann daoine a bhfuil prediabetes orthu athruithe ar a stíl mhaireachtála, tá diaibéiteas de chineál 2 ag an gcuid is mó acu ar feadh 10 mbliana. Tugtar faoi deara go bhforbraíonn diaibéiteas cineál 2 i 15-30% de dhaoine laistigh de 5 bliana.

Is iad na táscairí maidir le diagnóis a dhéanamh ar tháscainn ná na fachtóirí riosca céanna le frithsheasmhacht in aghaidh insulin - stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus róthrom, oidhreacht, diaibéiteas iompair (chomh maith le breith linbh atá níos mó ná 4 kg), Hipirtheannas, leibhéil ísle lipoproteins ard-dlúis, tríghlicrídí ardaithe, siondróm ovaries polycystic, láithreacht galar cardashoithíoch.

Dar le saineolaithe ón American Diabetes Association, ní bhíonn aon chomhartha suntasach ag formhór na ndaoine a bhfuil prediabetes orthu, cé go bhféadfadh na hairíonna céanna a bheith ag roinnt acu le diaibéiteas:

Tart dian
Urlaíocht go minic
An mothú ocrais déine (fiú tar éis ithe),
Fís blurry
Bruises / ciorruithe a leigheasann go mall
Ag mothú an-tuirseach
Tingling / pian / numbness i airm agus cosa.

Is pointe fíorthábhachtach é an réamhaithris a bhrath go luath, mar tugann sé deis do dhuine a stíl mhaireachtála a athrú agus forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc leis na hiarmhairtí uile ina dhiaidh sin.

Diaibéiteas Cineál 2

Cé nach é friotaíocht insulin amháin an chúis le diaibéiteas cineál 2 mellitus a fhorbairt, déanann sé an ithir a thochailt don ghalar seo trí éilimh ró-ard a chur ar chealla béite pancreatic le haghaidh táirgeadh insulin.

Chomh luath agus a bhíonn an-chontúirt ag duine, bíonn diaibéiteas mellitus mar thoradh ar chaillteanas nó mífheidhmiú breise na gceall béite pancreatic - nuair a ardaíonn siúcra fola duine ró-ard. Le himeacht ama, laghdaíonn glúcós fola ard na néaróga agus na soithigh fola, rud as a dtagann galar croí, stróc, daille, cliseadh duánach, agus fiú teannadh ar na foircinn íochtaracha.

Dála an scéil, mar atá luaite ag saineolaithe ó Chumann Croí Mheiriceá (AHA), is iad galar croí agus stróc na príomhchúiseanna le bás agus míchumas i ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Cad é an difríocht idir diaibéiteas chineál 1 agus diaibéiteas chineál 2?

Chun gan na léitheoirí a chur amú, soiléireoimid na difríochtaí idir diaibéiteas 1 agus 2.

Diaibéiteas Cineál 1 - Is neamhord autoimmune é seo ina spreagann an córas imdhíonachta imoibrithe cosanta i gcoinne cealla pancreatic trí dhearmad, agus iad ag scriosadh agus ag cosc orthu insulin a tháirgeadh. I ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, ní tháirgtear inslin ná ní tháirgtear é ar chor ar bith (easnamh hormóin iomlán), agus sin an fáth go bhfanann leibhéil siúcra fola ard. Is minic a fhorbraíonn an cineál seo diaibéiteas i leanaí, ógánaigh, agus daoine óga.

Diaibéiteas Cineál 2 - Is galar é seo ina dtáirgtear inslin i gcainníochtaí nach leor (easnamh hormóin coibhneasta) agus nach ndéanann sé a phost, agus mar thoradh air sin ní fholaíonn na cealla glúcós agus tá an leibhéal siúcra fola fós an-ard. Is é an cineál diaibéiteas seo an ceann is coitianta agus tá dlúthbhaint aige le friotaíocht inslin imeallaigh, neamhábaltacht cealla matáin agus saille chun glúcós a úsáid.

I measc na ngalar diaibéiteas mellitus, níl i gceist le diaibéiteas de chineál 1 ach 5-10%, agus is ionann diaibéiteas de chineál 2 agus 90-95%.

Maidir leis an diagnóis a bhaineann le prediabetes agus diaibéiteas

Tá 3 thástáil saotharlainne ann a dhiagnóiseann tuismitheoir agus diaibéiteas mellitus:

1. Tástáil A1C,

2. tástáil glúcóis plasma troscadh (FPG),

3. tástáil lamháltas glúcóis ó bhéal (OGTT).

Is iad na táscairí réamh-diaibéiteas:

5.7-6.4% don tástáil A1C,
100-125 mg / dl le haghaidh tástála glúcóis troscadh,
140-199 mg / dl le haghaidh tástála lamháltas glúcóis ó bhéal.

Is iad táscairí diaibéiteas:

6.5% agus os a chionn do thástáil A1C,
126 mg / dl agus níos airde le haghaidh tástála glúcóis plasma ag troscadh,
200 mg / dl agus níos airde do thástáil lamháltas glúcóis ó bhéal.

Conas déileáil le frithsheasmhacht in aghaidh insulin

Mar gheall ar chaillteanas punt breise trí cheartú cothaitheach, chomh maith le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe ar bhonn rialta, is féidir le daoine forbairt frithsheasmhachta inslin agus réamh-thinneas a athrú, agus an baol diaibéiteas de chineál 2 a laghdú dá bharr.

Léirigh staidéar amháin a rinne eolaithe ón bhFionlainn go laghdaíonn ceartú bia agus cleachtadh rialta an baol a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2 chomh mór le 58%.

Friotaíocht in aghaidh Insulin Resistance

De réir fiseolaí spóirt agus speisialtóir i réimse na hoiliúna do dhiaibéitis, ní hamháin go bhfuil ról suntasach ag Sheri Colberg, gníomhaíocht fhisiciúil maidir le híogaireacht insulin a mhéadú, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh an éifeacht is suntasaí aici ar gach modh atá ann cheana chun déileáil le frithsheasmhacht in aghaidh insulin.

Conas is féidir le hoiliúint íogaireacht na gceall a mhéadú go insulin? Míníonn speisialtóirí ó Ollscoil Washington é seo tríd an bhfíric go gcuirtear iompar glúcóis i ngníomh le linn crapadh na matán, agus gur féidir leis an imoibriú seo tarlú gan gníomh inslin. Tar éis cúpla uair an chloig tar éis na hoiliúna, laghdaítear gníomhachtú glúcóis. Ag an am seo, tá meicníocht ghníomhaíocht dhíreach insulin ar chealla matáin nasctha, a bhfuil ról lárnach aige i ngliocas matáin a athshlánú tar éis oiliúna.

Ag labhairt di sa teanga is simplí is féidir, ós rud é go gcaitheann ár gcomhlacht fuinneamh go gníomhach ó glycogen muscle (glúcós atá stóráilte sna matáin), tar éis dheireadh an tseisiúin oiliúna, ní mór do na matáin siopaí glycogen a athshlánú. Tar éis na hoiliúna, méadaíonn íogaireacht insulin, mar go ritheann obair ghníomhach na matán as fuinneamh (glúcós), ionas go mbeidh doirse na gceall matán oscailte oscailte leathan. Seasann na cealla iad féin ag an doras agus fanann siad le haghaidh inslin le glúcós, mar aíonna fadbhunaithe agus an-tábhachtach.

Bhuel, ní haon ionadh é an fáth ar thug eolaithe in Ollscoil Pittsburgh faoi deara go laghdaíonn oiliúint an fhriotaíocht insline agus gurb í an chéad líne chosanta í maidir le diaibéiteas de chineál 2 a chosc agus a chóireáil.

Oiliúint aeróbach

Is féidir le hoiliúint aeróbach íogaireacht insline a mhéadú go mór mar gheall ar ghlacadh glúcóis feabhsaithe ag cealla. Is féidir le hoiliúint cardio amháin a mhaireann 25-60 nóiméad (60-95% de uasmhéid VO2, a fhreagraíonn do leibhéal déine measartha go ard go déine ard) íogaireacht insulin a mhéadú do 3-5 lá ina dhiaidh sin. Is féidir feabhsuithe a thabhairt faoi deara freisin tar éis seachtain amháin d'oiliúint aeróbach, agus dhá sheimineár 25 nóiméad siúil ag leibhéal 70% (déine ard) ó uasmhéid VO2.

San fhadtéarma, is féidir le hoiliúint aeróbach rialta treocht dhearfach a choinneáil maidir le híogaireacht insline a mhéadú. Tugtar faoi deara go laghdaíonn íogaireacht insulin go han-tapa nuair a thréigtear an oiliúint nó go bhfuil athrú géar ann ar stíl mhaireachtála shuiteach.

Oiliúint láidreachta

Tá an cumas ag oiliúnóirí cumhachta íogaireacht insulin a mhéadú, chomh maith le mais muscle a mhéadú. Ní mór ualach cumhachta a thabhairt do na matáin go rialta, ós rud é go n-úsáideann siad glúcós ní amháin le linn crapthaí, ach go n-ionsúitear é freisin chun glycogen a shintéisiú tar éis na hoiliúna.

I 2010, cuireadh staidéar i láthair in The Journal of Strength & Conditioning Research, a raibh 17 duine le lamháltas glúcóis lagaithe i gceist leo. Ba é aidhm an staidéir ná measúnú a dhéanamh ar éifeacht prótacail éagsúla oiliúna ar íogaireacht insulin iar-chleachtadh 24 uair an chloig. Rinne rannpháirtithe 4 sheisiún oiliúna neart le déine measartha (65% de 1PM) nó ard (85% de 1PM), agus 1 nó 4 thacar cleachtaí á gcomhlíonadh acu. Bhí 3 lá idir gach cleachtadh.

Le linn tréimhsí sosa ó oiliúint, rinne eolaithe anailís ar athruithe ar dhá tháscaire: íogaireacht insulin agus glúcós troscadh. Mar thoradh air sin beag beann ar an bprótacal oiliúna, mhéadaigh íogaireacht insulin agus laghdaigh glúcós an troscaidh i ngach rannpháirtí.

Fuarthas amach, i gcomparáid le húsáid an chéad chur chuige, gur laghdaigh oiliúint le roinnt cur chuige glúcós troscáin níos suntasaí ar feadh 24 uair an chloig tar éis oiliúna. Thug eolaithe faoi deara go raibh an éifeacht is láidre ag oiliúint déine (85% de 1PM) le roinnt cur chuige ar ísliú glúcóis troscáin agus íogaireacht insulin a mhéadú.

Mar fhocal scoir, thug na saineolaithe le fios:
«…Is bealach éifeachtach é oiliúint láidreachta chun íogaireacht insline a mhéadú agus siúcra fola a rialáil do dhaoine le lamháltas glúcóis lagaithe. Léirítear i dtorthaí an staidéir freisin go bhfuil idirspleáchas idir déine, méid na hoiliúna agus na híogaireachta i leith insulin, chomh maith le glúcós an troscadh (an oiliúint níos déine agus níos mó, is ea is airde íogaireacht insulin)».

De réir Shari Kolberg, tá sé de chumas ag aon chineál gníomhaíochta coirp insulin a dhéanamh níos éifeachtaí, agus is é an meascán d'oiliúint aeróbach agus neart an éifeacht is suntasaí.

Uimh. 2. Cuidíonn oiliúint seasmhachta freisin, ach is fearr oiliúint chomhcheangailte.

Uimh. 3. Uasmhéadaigh iontógáil carbaihiodráit.

Uimh. 4. A lán próitéine a ithe.

Uimh. 5. Eisiaigh siúcra.

B'fhéidir go mbeadh a fhios agat go spreagann siúcra spící i do ghlúcós fola.

Ach cad faoi bhia ina bhfuil siúcra? Ardaíonn sé glúcós níos tapúla, mar is gnách go ndéantar an bia seo a phróiseáil agus a dhíleá go han-tapa. Mar thoradh ar spíceanna i siúcra fola, scaoiltear an iomarca insline, agus ansin, tar éis insline glanadh an siúcra go léir, bíonn tú ag bláthú arís le haghaidh milseán.

Uimh. 13. Bain úsáid as próitéin meadhg.

Uimh. 15. Seachain olaí glasraí scagtha.

Cad a dhéanann insulin?

Is hormón é seo a tháirgtear sa briseán.
Tá ról mór aige sa chaoi a n-úsáideann ár gcomhlacht bia le haghaidh fuinnimh. Tá sé freagrach freisin as glúcós agus aigéid aimín a sheachadadh do chealla an choirp, chun cothromaíocht fuinnimh a choinneáil.
Nuair a ithimid, ardaíonn siúcra fola. Scaoiltear insulin isteach i sruth na fola chun glúcós a iompar chuig na cealla go léir. Mar thoradh air sin, laghdaíonn leibhéil siúcra agus bíonn cealla sáithithe.
Is ionann carbaihiodráití agus próitéiní, murab ionann agus saill, nuair a itear iad agus leibhéal an hormóin seo.
Míthuiscint choitianta amháin ná nach bhfuil aon éifeacht ag próitéiní ar inslin. Mar sin féin, táirgeann bianna amhail feoil dhearg agus próitéin meadhg cuid mhór den hormón.
Ní hionann iontógáil próitéin, seachas carbaihiodráití, agus méadú ar shiúcra fola, ach fágann sé go scaoiltear inslin.
I ndaoine atá go hiomlán sláintiúil, tarlaíonn sé seo go léir gan cur isteach. Agus tá deacrachtaí ag daoine le frithsheasmhacht inslin méadaithe le hiontógáil próitéine agus carbaihiodráit. Ceann de na hairíonna tosaigh is coitianta bloating. Agus, dá airde an fhriotaíocht, is ea is measa a bheidh an t-imoibriú ní amháin don iontógáil carbaihiodráití, ach do phróitéiní freisin. Is rud é seo nach dtuigeann daoine sláintiúla agus fiú roinnt lúthchleasaithe é.
De ghnáth, le linn dianoiliúna, chun muscle a thógáil, moltar go n-itheann tú a lán carbaihiodráití, próitéine agus méid íseal saille.
Mar sin féin, má tá frithsheasmhacht in aghaidh insulin agat, ansin is féidir le haiste bia den sórt sin leibhéal na hormóin a mhéadú go suntasach. Sa chás seo, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar na háiteanna as a dtagann carbaihiodráití agus próitéiní, agus conas a thagann siad le chéile.
Déantar bianna a bhfuil níos mó snáithín iontu a phróiseáil níos fearr toisc go laghdaíonn an snáithín an méadú i siúcra fola agus dá bhrí sin laghdaíonn sé an gá atá le insulin. D'fhonn frithsheasmhacht in aghaidh insline a “shárú”, ní mór duit iarracht a dhéanamh táirgí a fhágáil amach as taobh clé den tábla, ach tabhair tosaíocht d'fhoinsí carbaihiodráití ó thaobh na láimhe deise den tábla.
Tarlaíonn an rud céanna le próitéin. Caithfear é a chaitheamh i dteannta le saill agus snáithín. Is ea, is fuaimeanna aisteach é sin. Agus go hionraic, níl sé oiriúnach go hiomlán do dhaoine a bhfuil gnáth-tháirgeadh insulin acu.
Tar éis oiliúna, nuair a ólann tú próitéin meadhg, is mian leat go n-ardóidh an leibhéal hormóin go géar, agus go tapa iompraíonn tú aimínaigéid chuig na cealla. Ach má tá friotaíocht inslin méadaithe agat, níl an rogha seo oiriúnach duit. Beidh níos mó díobhála á ndéanamh ag ól croith próitéine - mar gheall ar an méadú mór atá tagtha ar leibhéil inslin, ní mhéadóidh tú saill an choirp ach amháin.
Is é an riail is tábhachtaí ná iontógáil carbaihiodráití agus próitéiní a chomhcheangal le saill agus snáithín chun cosc a chur ar tháirgeadh an hormóin.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach maidir le caillteanas éifeachtach saille.
Molann go leor “saineolaithe” carbaihiodráití a chomhcheangal le próitéiní chun borradh faoi shiúcra fola a chosc.Níl sé seo ach ridiculous toisc go méadaíonn próitéin in éineacht le carbaihiodráití leibhéil inslin chomh hard le carbaihiodráití ina n-aonar, mura bhfuil sé níos airde.
I gcás duine le frithsheasmhacht in insline, stórálfar saill i ndiaidh beagnach aon bhéile. Mura nglactar bearta chun an scéal a athrú.

Conas a oibríonn friotaíocht insulin?

Ar dtús, ní thugann na cealla inár gcorp freagra ceart ar an hormón. Is cosúil go gcuireann siad na doirse faoi ghlas.Mar thoradh air sin, fanann an glúcós a bhaineann leis an hormón lasmuigh agus ní théann sé isteach sna cealla matáin, agus cuirtear comhartha chuig an briseán - chun níos mó insulin a tháirgeadh. Go deimhin, déanann an comhlacht an cinneadh glúcós a bhrú isteach sna cealla trí fhórsa. Is é sin, chun níos mó próitéine iompair - insulin a fhorbairt.
Ach is í an fhadhb ná go n-ardaíonn leibhéal na hormóin a ísliú siúcra, agus níl aon ghá leis seo, ós rud é go bhfuil gach glúcós ceangailte le insulin cheana féin. Mar thoradh ar a bharrachas, titeann leibhéal an tsiúcra fola go géar, ós rud é go ndéantar glúcós a thaisceadh i bhfoirm saille (toisc go bhfuil cealla saille níos so-ghabhálaí don hormón).
Dá bhrí sin, tar éis lúthchleasaithe a oiliúint tar éis bogshodar dian (cardio) nó scutaí, tógann na matáin cos an iomarca ama chun iad a ghnóthú.
Dealraíonn sé nach dtagann siad ar ais ar chor ar bith - pian agus tuirse tairiseach leanúnach.
Is léir an chúis - ní bhíonn go leor glúcóis ag cealla matáin na gcos.

Mar gheall ar íogaireacht laghdaithe don inslin, bíonn sé deacair teacht ar ais ó oiliúint, mar ní fhaigheann na cealla go leor cothaitheach - glúcós.

Buntáistí a bhaineann le Méadú ar Íogaireacht Insilin

Nuair a thagann laghdú ar fhriotaíocht insline, ní gá don bhriseán méideanna iomarcacha hormóin a sciúradh, agus ní bhíonn glucós agus aimínaigéid in ann dul i bhfód go héasca agus níos tapúla i gcealla an choirp.
Éiríonn sé go léir le héifeachtúlacht.
Ní amháin carbaihiodráití, ach ionsúitear próitéiní i bhfad níos fearr.
Agus, má tá tú gníomhach nó ag feidhmiú, is féidir leat saill a dhó níos éasca agus mais muscle a fháil.

Is príomhphointe in athstruchtúrú an choirp (fás muscle agus dó saille) méadú ar íogaireacht insulin.

Múineann go leor gairmithe folláine go bhfuilimid uilig faoi na coinníollacha céanna. Níl ach cuid acu foghlamtha chun calraí a chomhaireamh, cé nach bhfuil cinn eile acu. Is é sin, má chailleann tú níos mó ná mar a itheann tú, caillfidh tú meáchan.
Nuair a thosaíonn duine a bhfuil frithsheasmhacht in aghaidh insulin aige ag leanúint a leithéid de chomhairle, bíonn air dul i mbun traenála go leor, ach ag an am céanna ní éiríonn leis fáil réidh le farasbarr saille.
Is cinnte gur bhuail tú le daoine den sórt sin a bhíonn ag traenáil go leor agus go dian: rith cleachtaí cardio agus neart, déan monatóireacht chúramach ar chalraí, ach tá a gcorp beagnach gan athrú.
Agus tá daoine sláintiúla, mar riail, caol, agus tugtar seo dóibh gan iarracht mhór, mar go n-úsáideann a gcorp insulin i bhfad níos éifeachtaí.

Conas íogaireacht an choirp a mhéadú i leith insline?

I gcás an chéad chineál diaibéiteas mellitus i gcorp an othair, is féidir íogaireacht insulin a mhéadú le cabhair ó theiripe insulin atá roghnaithe i gceart. De bharr na ndrugaí a úsáidtear le linn teiripe inslin, laghdaítear luaineachtaí siúcra fola i rith an lae agus laghdaítear leibhéil haemaglóibin glycated níos ísle.

Is féidir drugaí a mhéadaíonn íogaireacht insulin a chomhcheangal le spórt, méadóidh sé seo go mór íogaireacht an choirp do inslin.

Nuair a sholáthraítear ualach spóirt dháileadh, tarlaíonn méadú de réir a chéile ar íogaireacht an choirp i leith insline.

Ceadaíonn íogaireacht inslin ard don chomhlacht an tiúchan glúcóis atá i bplasma fola a thabhairt go tapa do tháscairí atá gar don norm fiseolaíoch.

Le forbairt an dara cineál diaibéiteas, is é príomhthasc an othair meáchan coirp a normalú. I bhformhór na gcásanna, chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, is leor an aiste bia agus an aiste bia atá molta ag an endocrinologist a leanúint agus gníomhaíocht choirp rialta a dhéanamh ar an gcorp. Ligeann úsáid cleachtaí fisiteiripe i dteannta le haiste duit toradh suntasach a bhaint amach - éiríonn íogaireacht insulin ard.

Ba chóir a mheabhrú, i gcásanna áirithe, chun toradh maith a bhaint amach, go mb'fhéidir go mbeidh gá agat le drugaí ar féidir leo an éifeacht a fhaightear ó úsáid aiste bia agus gníomhaíocht choirp a fheabhsú. Ní féidir ach le endocrinologist drugaí a fhorordú chun íogaireacht a fheabhsú i gcóireáil galair amhail diaibéiteas mellitus.

Chun an toradh inmhianaithe a choinneáil, ní mór do roinnt daoine cloí le cothú cothaithe agus drugaí speisialaithe a ghlacadh ar feadh a saoil.

Moltar go gcloífí le haiste bia agus le húsáid bianna sláintiúla sa réim bia i bhfoirm an ghalair atá ag brath ar insulin.

Cuireann an laghdú uasta ar líon na dtáirgí a bhfuil innéacs ard glycemic acu le staid an choirp a normalú agus feabhsaíonn sé próisis mheitibileacha ann.

Na bunrialacha chun íogaireacht insulin an choirp agus úsáid carbaihiodráití san aiste bia a mhéadú

D'fhonn íogaireacht inslin a mhéadú, ba cheart rialacha áirithe a leanúint agus aiste bia á ullmhú. Má chomhlíontar an aiste bia beidh tú in ann an corp a fheabhsú agus níos lú fuinnimh agus íslí fuinnimh a bheith agat.

Ina theannta sin, is féidir le leibhéal cothaithe cuí glycogen matáin a choinneáil i gcomhlíonadh cothaithe cothaithe.

Chun na torthaí is dearfaí ó chothú cothaithe a fháil, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:

fáil réidh le bianna ina bhfuil carbaihiodráití simplí ón aiste bia,
úsáid saillte sláintiúla i d'aiste bia
cuid mhór snáithín a thabhairt isteach san aiste bia,
úsáid bianna próitéine ard san aiste bia.

Tá sé an-tábhachtach fáil réidh le bianna ina bhfuil méid mór carbaihiodráití simplí san aiste bia. Ceann de na príomhchúiseanna le diaibéiteas a fhorbairt ná an iomarca bia a itheann bia, ina bhfuil méid ollmhór carbaihiodráití scagtha, a ionsúitear go héasca san fhuil. Is é an toradh a bhíonn ar shiúcra a úsáid sa réim bia ná méideanna méadaithe insulin pancreatic a tháirgeadh i gcónaí. Leis an tomhaltas leanúnach de mhéideanna siúcra agus, dá réir sin, táirgeadh insulin méadaithe i gcealla, breathnaítear ar íogaireacht insline a laghdú.

Is é an úsáid a bhaintear as suimeanna móra saillte sláintiúla i mbia ná ceann de na bealaí chun íogaireacht chealla an choirp a mhéadú go insulin. Ceadaíonn úsáid saillte i mbia duit an ráta táirgthe agus aistrithe carbaihiodráití a uasmhéadú go cealla matáin.

Úsáid bianna atá saibhir i saillte agus snáithín san aiste bia

Cuidíonn úsáid cuid mhór de na saillte san aiste bia leis an ráta íogaireachta insline a laghdú. Cuireann saillte monai-neamhsháithithe agus óimige, a chaitear i gcainníochtaí móra, leis an táscaire seo. Is iad na foinsí is fearr saillte sláintiúla ná:

ola olóige
ola rois
avocado
cnónna
im peanut
iasc olach
ola éisc.

Agus tú ag ithe bia ina bhfuil na saillte seo, ba cheart duit breathnú ar an mbeart agus gan é a mhí-úsáid. Ligeann úsáid na dtáirgí seo duit an gaol idir an insulin a tháirgeann an corp agus cealla atá ag brath ar insulin an choirp a fheabhsú.

Ith níos mó bianna ina bhfuil snáithín ina gcomhdhéanamh. Feabhsaíonn díleá na mbianna seo. Cuireann miasa, a bhfuil méid mór snáithín iontu, laghdú ar scaoileadh carbaihiodráití agus a bhfód isteach i sruth na fola nuair a itear iad, agus cuireann moilliú den sórt sin in iompar carbaihiodráití le húsáid níos éifeachtaí inslin san fhuil ag an gcomhlacht.

Trí ghlasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín a úsáid is féidir leat an comhlacht a sháithiú le vitimíní agus mianraí a fheabhsaíonn sláinte an duine, rud a choisceann forbairt galar sa chorp. Sonraítear íogaireacht insulin san fhíseán san alt seo.

Tugtar íogaireacht laghdaithe cealla coirp ar fhrithsheasmhacht in aghaidh insulin ar éifeachtaí insulin. Fiú is féidir le meáchain caillteanas beag cur le so-ghabhálacht na bhfíochán don hormón seo. Dá bhrí sin, moltar aiste bia carb-íseal le haghaidh meáchain caillteanas do gach diabetics atá ag fulaingt ó mheáchan breise.

Ba cheart do gach othar le neamhoird inchríneacha a meáchan a rialú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfeiceann fíocháin shailleacha inslin, mar sin, le meáchan iomarcach an choirp, lagaítear meitibileacht charbaihiodráit. Maidir le friotaíocht insulin, ba cheart d'othair monatóireacht a dhéanamh ar innéacs glycemic an bhia a itheann siad. Níor cheart ach bianna GI íseal a áireamh san aiste bia, rud a éascóidh an próiseas próiseála glúcóis sa chorp.

Is gá an aiste bia a athrú le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, mar is é an coinníoll seo an chúis le dul chun cinn diaibéiteas mellitus agus forbairt Atherosclerosis. Ach ní féidir leat carbaihiodráití a eisiamh go hiomlán ón roghchlár. Tar éis an tsaoil, is féidir leis seo tarlú diosbiosis intestinal agus carnadh comhlachtaí céatóin a spreagadh.

Gach lá, ba chóir ar a laghad 2 lítear sreabhach dul isteach i gcorp an othair. Tá sé tábhachtach freisin cógais agus vitimíní atá forordaithe ag an inchrínitheoir a ghlacadh. Má leanann tú na moltaí go léir, tabharfar na chéad fheabhsuithe faoi deara in aghaidh na seachtaine. Le himeacht ama, is féidir leis an scéal a normalú go hiomlán.

Má laghdaíonn íogaireacht na bhfíochán do hormóin pancreatacha, ansin ní éiríonn leo go hiomlán glúcós a ghlacadh. Sin é an fáth go bhfuil sé seo ag tarlú. Ní féidir le carbaihiodráití a théann isteach sa chorp a bheith ina bhfoinse fuinnimh ach amháin tar éis dóibh teagmháil a dhéanamh le insulin agus is féidir leo dul isteach sna cealla. Mura n-ionsúitear glúcós sa fhíochán sa toirt riachtanach, méadaíonn an briseán táirgeadh an hormóin. Tá a líon ag dul i méid, ach sa deireadh cuireann sé seo leis an staid.

Fágann meicníocht chúiteach seolta go bhfuil hipirlíneacht ann, ach ní chuidíonn sé le dul i ngleic le frithsheasmhacht in aghaidh insulin. Más rud é, ag an am céanna leis an phaiteolaíocht atá léirithe, go n-ardaíonn leibhéal glúcóis an othair, ansin tosaíonn an corp ag obair le caitheamh.

I ndaoine, ní bhíonn baint ag friotaíocht insline ach le diaibéiteas de ghnáth. Ach d'fhéadfadh áitreabh eile a bheith ag an phaiteolaíocht seo. Is iad na cúiseanna atá leis an bhfadhb seo ná:

togracht ghéiniteach
briseadh hormónach,
cuid mhór carbaihiodráití simplí san aiste bia,
ag glacadh drugaí a mbíonn tionchar diúltach acu ar phróiseas ionsú hormóin.

Mura bhfuil fadhbanna sláinte ag duine, ansin úsáideann a chuid matáin suas le 80% den ghlúcós go léir a fhaightear. Is é an phríomhfhoinse fuinnimh é. Méadaíonn an dóchúlacht go bhforbrófar friotaíocht insline le:

otracht bhoilg,
hypertriglyceridemia,
HDL íseal (dea-colaistéaról),
prediabetes nó an galar féin,
Hipirtheannas
microalbuminuria.

I gcás teipeanna sa phróiseas glactha insline ag cealla, is féidir na galair seo a dhiagnóisiú freisin:

galar croí ischemic,
murtall
siondróm ubhagánach polycystic,
Hipirtheannas
loit athlastacha ainsealacha,
diostróife an fhíocháin ae,
strus
neamhoird fáis
Galar Alzheimer.

D'fheabhsaigh leibhéil ardaithe inslin sláinte go mór.

Ciorcal fí a bhíonn ann: agus ábhar méadaithe an hormóin i sruth na fola, seoltar an próiseas claochlaithe glúcóis isteach i saillte. Mar gheall air seo, is cosúil go bhfuil róthrom ann. Agus méadaíonn sé seo, ar a seal, friotaíocht insline.

Déanfaidh normalú ar staid an choirp agus feabhsóidh sé do leas le hathbhreithniú iomlán ar an aiste bia. Agus an roghchlár á thiomsú agat, ba chóir duit díriú ar an innéacs íseal glycemic. Ar feadh dhá sheachtain, moltar duit ach bia amháin a ithe a bhfuil GI beag aige. Laghdóidh sé seo an t-ualach ar an briseán.

I measc na mbianna a cheadaítear le haiste bia carb-íseal tá:

aon ghlasraí glasa
uibheacha
bia mara: iasc, ribí róibéis,
táirgí déiríochta: cáis iostáin, cáiseanna, iógart os cionn 3.5% saille,
ola
eggplant, zucchini, trátaí,
leitís duille, spionáiste, anlann,
pónairí asparagus
ológa
pumpkin
clog piobar
sútha craobh, cranberries, cuiríní dearga, caora níos sine, blueberries, ruán farraige,

neachtairíní, quinces, piorraí glasa,
almóinní, peanuts, cnónna coill, síolta pumpkin, pistéise (inghlactha i gcainníochtaí beaga).

Tar éis dhá sheachtain de shrianta agus cóireáil den sórt sin le teiripe aiste bia, tá cead aige an aiste bia a leathnú. Sa roghchlár cuir:

úlla glasa, grapefruits, táinséiríní, aibreoga, melon, persimmon, kiwi, mango, péitseoga, plumaí, figs úra,
cuiríní dubha, sútha talún, silíní, muláin,
bainne beagmhéathrais, kefir nach lú ná 1.5%, iógart 1.5%,
oisrí
ruán, semolina crua, muiléad, min choirce, rís fhiáin,
ae
piseanna, pónairí bána,
arán gráin agus seagal iomlán,
seacláid le cion cócó de níos mó ná 75%,
arbhar
beets, cairéid, oinniúin, prátaí óga,
pineapples, guava, lychee.

Is féidir leat compotes neamh-mhilsithe agus cócó a ól cheana féin.

Ba chóir beets, cairéid agus oinniúin a tháthú, a bhácáil nó a ghlasú. Má tá na glasraí seo riachtanach don sailéad, moltar go gcaithfí iad ar a laghad.

Tuiscint a fháil ar conas meáchan a chailleadh le frithsheasmhacht in insline, tá sé úsáideach tú féin a chur ar an eolas faoi liosta na mbianna a cheadaítear agus gan ach iad a ithe. Feabhsóidh cailliúint 5 - 10% den mheáchan staid sláinte go mór agus méadóidh sé claonadh na bhfíochán don hormón.

Ba chóir go n-aontódh diaibéitis le hinchríneolaí. Tá sé dodhéanta láithreach an cógas riachtanach a dhiúltú agus an aiste bia á athrú. Go deimhin, i gcásanna áirithe, le teiripe aiste bia, tá cóireáil le drugaí atá bunaithe ar metformin éigeantach.

Ba chóir go dtuigfeadh diabetics agus daoine a bhfuil friotaíocht insulin acu nach féidir an aiste bia a bhriseadh go dtí go bhfeabhsaíonn agus go seasann an riocht. Seachas sin, beidh gach iarracht neamhbhalbh. Go dtí gur féidir normalú na gcomhaireamh fola, ní mór é a eisiamh go hiomlán ón aiste bia:

arán bán, arán pita, crackers, calóga arbhar,
rís (seachas fiáin), prátaí, muiléad, eorna,
plúr, stáirse,
sceallóga, púdar mashed, crackers,
pasta
milseáin, candies, mil,
silíní, bananaí, caora agus torthaí stánaithe,
Bainne cnó cócó
kefir ag a bhfuil cion saille níos lú ná 1.5%,
cacóg
beoir, súnna, fíonta, deochanna, deochanna boga agus aon deochanna le siúcra.

Má chuireann tú iad leis an aiste bia, beidh sé deacair fáil réidh le frithsheasmhacht in insline. Le cothú den sórt sin, tiocfaidh sé chun meáchan a chailleadh go maith, mar sin laghdóidh méid na fíochán saille agus méadóidh claonadh na gcealla don hormón.

Tar éis duit cinneadh a dhéanamh fáil réidh le friotaíocht inslin, ba chóir duit an roghchlár a phleanáil go cúramach. In ainneoin éagsúlacht na mbianna a cheadaítear, tá sé deacair iad a ithe. Tar éis an tsaoil, tá an chuid is mó daoine i dtaithí ar ghránaigh, prátaí, pasta.

Sa chéad 2 sheachtain de theiripe, is féidir leat cluas, anraithí ó soilire, avocado, pumpkin a ithe. Is féidir cáis iostáin agus iógart a chomhcheangal le torthaí / caora ó liosta na mbianna sláintiúla.

Is maith an rud é sailéid a dhéanamh ó ghlasraí agus ó ghlasraí. Ceadaítear Sauerkraut freisin.

Nuair a thagann feabhsúcháin chun cinn, leathnaíonn an aiste bia le leite ruán, ríse fiáin bruite, min choirce. Cuirtear arán gráin iomláin leis. Is féidir an roghchlár a éagsúlú freisin le borsch, soufflé gruth, anraithí, clúdaithe le gránaigh.

Molann dochtúirí, mar aon le saineolaí cothaithe, biachlár a chruthú do gach lá den tseachtain, nó diúltóidh an t-othar go tapa an cothú sin. Go deimhin, le rogha teoranta de mhiasa, tosaíonn a lán daoine ar an tríú lá cheana féin ag fulaingt ó monotony. Agus ansin briseadh síos ar bhia junk.

Sula bhfaigheann tú amach cén chaoi le hithe a ithe chun an claonadh atá ag fíocháin a mhéadú do hormóin pancreatacha, ní mór duit a chinntiú go bhfuil friotaíocht inslin agat. Áirítear ar chomharthaí paiteolaíochta:

codlatacht tar éis ithe,
suaimhneas méadaithe,
aird dhírithe
carnadh saille sa choim agus sa bholg,
ocras minic
neamhoird dúlagair.

Leis na comharthaí seo, déan scrúdú iomlán orthu.

Chun diagnóis chruinn a dhéanamh, ní mór duit seiceáil:

an bhfuil próitéin ar bith san fhual
leibhéal tríghlicríde
tiúchan glúcóis
cóimheas idir colaistéaról maith agus olc.

Deimhnigh friotaíocht fíochán trí úsáid a bhaint as innéacsanna atá ríofa go speisialta:

Níor chóir go mbeadh níos mó ná 2.7 i gceist le cúirtéis,
Tá critéar CARO níos lú ná 0.33.

Má tá a luachanna níos airde, ansin ní ionsúnn na fíocháin inslin go dona. Sa chás seo, ba cheart gach fórsa a dhíriú ar mheáchan an othair a laghdú. Ach cuimhnigh gur chóir duit a bheith ullmhaithe i gceart don anailís. Ní bheidh siad faisnéiseach ach sa chás seo.

Sula ndéantar sampláil fola le haghaidh taighde is gá:

Ní itheann 8-12 uair an chloig,
éirí as caitheamh tobac 30 nóiméad sula dtógann tú an t-ábhar,
seachnófar cur chun cinn fisiciúil, strus ar an oíche roimh an anailís.

Ba chóir aon chógas a thuairisciú don dochtúir, is féidir leo tionchar a imirt ar thorthaí na dtrialacha.

Ba chóir go mbeadh a fhios ag othair nár cheart duit éadóchas a dhéanamh le frithsheasmhacht inslin diagnóisithe. Is paiteolaíochta sách tromchúiseach é seo, ach is féidir leat dul i ngleic leis le cabhair ó aiste bia carb-íseal, gníomhaíocht fhisiciúil.

Ní mór duit bianna a ithe a bhfuil innéacs glycemic íseal acu. Díríonn an aiste bia orthu. Le normalú riocht an othair, leathnaíonn an roghchlár. Áirítear táirgí meánacha GI. Cuireann meáchan a chailleadh 10% go mór le folláine agus prognóis don othar.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Crúibe diaibéiteach / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Insulin friotaíocht i diaibéiteas. / E. Kamysheva. - Moscó: Mir, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Bainistiú diaibéiteas do leanaí agus do dhéagóirí. Bróisiúr, foilsiú na cuideachta "Novo Nordisk", 1999.27 lch., Gan an cúrsaíocht a shonrú.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.

Moltaí praiticiúla

Chun an éifeacht theiripeach uasta a bhaint amach, ní mór do dhaoine le frithsheasmhacht in aghaidh insulin agus caoinfhulaingt glúcóis lagaithe (réamhchleachtadh) oiliúint aeróbach agus neart a chur le chéile, le linn seisiúin neart, traein le déine measartha agus ard (8-12 agus 6-8 athrá sa chur chuige), ag feidhmiú roinnt cur chuige i gcleachtaí. Traenáil go rialta, toisc go laghdaíonn íogaireacht insulin tar éis cúpla lá gan oiliúint.

Tugann saineolaithe ag Examine.com faoi deara go n-oibríonn an íogaireacht imeallach i leith insulin níos minice a oibríonn na matáin.

Tá sé tábhachtach a aibhsiú go bhfuil an tionchar a bhíonn ag oiliúint rialta chomh follasach sin gur féidir le híogaireacht insulin méadú beag beann ar an bhfuil an duine ag fáil réidh le punt breise nó nach bhfuil.Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach gcaithfidh daoine róthrom saill a chailleadh - de réir eolaithe ó Chumann Diaibéitis Cheanada, i ndaoine róthrom, feabhsóidh fiú 5-10% de mheáchan iomlán a gcorp an tsláinte agus beidh tábhacht mhór leo sa troid in aghaidh friotaíocht insulin.

Ceartú cothaithe

Ceann de na príomhuirlisí chun frithsheasmhacht in aghaidh insulin a chomhrac ná meáchain a chailliúint, mar sin má tá tú róthrom nó murtallach, ní mór duit fáil réidh leis. Ní féidir é seo a bhaint amach ach amháin má chloíonn tú le plean cothaithe le heasnamh calraí.

An bhfuil aiste bia ann a chuidíonn le frithsheasmhacht in aghaidh insulin a chomhrac chomh héifeachtach agus is féidir? Faoi threoir loighic shláintiúil, d'fhéadfadh go leor léitheoirí a rá gur aiste bia íseal carbaihiodráit é an aiste bia is fearr chun cabhrú le friotaíocht insulin a laghdú le fócas ar bhianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu. Mar sin féin, níl conclúid chríochnaitheach fós ag an eolaíocht maidir le cibé an bhfuil aiste bia den sórt sin an-éifeachtach chun friotaíocht insline a rialú.

Go deimhin, tá go leor staidéar ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh aiste bia carb-íseal a bheith níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil friotaíocht insulin acu. Mar sin féin, tá an chuid is mó de na staidéir seo lag, toisc go raibh siad réamh-rialaithe nó drochrialaithe agus nár mhair siad an-fhada, agus i bhformhór na staidéar seo bhí líon na rannpháirtithe níos lú ná dhá dhosaen.

Maidir le trialacha rialaithe randamaithe le líon níos airde rannpháirtithe, tá roinnt ar fáil, agus ní thacaíonn na staidéir seo ach leis an smaoineamh go bhfuil “carbaihiodráití ísle” íseal le GI íseal chun friotaíocht insulin a throid.

In 2009, cuireadh staidéar randamach 1-bliana rialaithe i láthair in iris Diabetes Care, a raibh sé mar aidhm aige comparáid a dhéanamh idir na héifeachtaí a bhaineann le haistí bia carb-íseal agus aistí ísealmhéathrais ar tháscairí cosúil le rialú glycemic (A1C), meáchan, brú fola, agus leibhéil lipid. Bhain an turgnamh le 105 diaibéiteach (cineál 2) le barrachas meáchain, a bhí, ag brath ar an aiste bia forordaithe, roinnte ina 2 ghrúpa.

Mar thoradh air sin, le linn na chéad 3 mhí, léirigh an dá ghrúpa an laghdú is suntasaí ar A1C, chomh maith le meáchain caillteanas. Ag an am céanna, ag an marc bliana, ní raibh aon athruithe suntasacha i dtáscairí A1C don dá ghrúpa. Mar fhocal scoir, thug na saineolaithe le fios:

“I measc na n-othar a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu a lean aiste bia carb-íseal nó aiste bia ísealmhéathrais ar feadh bliana, tugadh faoi deara athruithe comhionanna i rátaí A1C.”

Cuireadh triail chliniciúil randamach eile trasdheartha i láthair in The Journal of American Medical Association i 2014. Ba é cuspóir an turgnaimh a chinneadh an dtéann an t-innéacs glycemic agus méid na gcarbaihiodráití i bhfeidhm ar fhachtóirí riosca amhail galar cardashoithíoch agus diaibéiteas. Maidir leis an turgnamh, cuireadh 4 chineáil aistí bia ar fáil do 163 rannpháirtí róthrom, agus lean gach ceann de na rannpháirtithe ar a laghad 2 as 4 aistí ar feadh 5 seachtaine.

Seo a leanas na haistí bia:
1) B'ionann aiste bia ard-carb (carbaihiodráití agus 58% d’ábhar iomlán an chalraí) le GI de 65 aonad (ard-GI),
2) aiste bia carb-ard le GI de 40 aonad,
3) Ba é 40% de na calraí a bhí in aiste bia ísealcharb (carbaihiodráití) a raibh ard-GI iontu,
4) Aiste bia íseal-carb íseal-carb.

Mar thoradh air sin, i gcomparáid le haiste bia ard Carbaihiodráit agus GI ard, laghdaigh ard-aiste bia Carbaihiodráit le GI íseal íogaireacht insulin oiread agus 20%. Nuair a chuir eolaithe aistí carb-íseal i gcomparáid le hInstitiúidí GI difriúla, ní raibh aon difríocht i íogaireacht insulin.

Trí chomparáid a dhéanamh idir na torthaí idir na cuir chuige aiste bia is contrárthaí - aiste bia ard-carb le GI ard agus aiste bia carb íseal le GI íseal, fuair eolaithe go raibh tionchar ag aon cheann acu ar íogaireacht insulin.

Líomhaintí gur carb-íseal é an aiste bia is éifeachtaí chun friotaíocht insulin a rialú, níl fianaise ag aiste bia íseal-GI.

Focal le haghaidh aiste bia carb-íseal

Ní mhaímid go bhfuil aiste bia carb-íseal mí-éifeachtach maidir le frithsheasmhacht in aghaidh insulin a throid, ach ní thugann sé faoi deara go bhfuil tuairim choiteann fós ag eolaithe faoin gceist seo. Thairis sin, in alt le déanaí ar an éifeacht a bhíonn ag dáileadh aigéid shailleacha ar mheáchan a chailliúint, ardaíodh an cheist go bhféadfadh aiste bia le méid measartha íseal carbaihiodráití a bheith níos éifeachtaí do dhaoine a bhfuil friotaíocht insulin acu más mian leo meáchan a chailleadh.

Conclúid - d’fhéadfá aiste bia carb-íseal a bheith níos oiriúnaí do dhaoine le frithsheasmhacht in insulin, ach ní mar gheall go bhfeabhsaíonn sé íogaireacht insulin is fearr, ach mar go gcabhraíonn sé le daoine a bhfuil friotaíocht insulin acu meáchan a chailleadh níos éifeachtaí. Cuimhnigh - le híogaireacht i leith inslin a mhéadú, tá aon aiste bia a cheadóidh duit fáil réidh le punt breise oiriúnach.

Íogaireacht tobac, codlata agus insline

Tá baol níos airde ag daoine a chaitheann tobac go bhforbróidh siad friotaíocht insline ná daoine nach gcaitheann tobac. Rinne eolaithe ó go leor ollscoileanna agus ionaid leighis ar fud an domhain an chonclúid seo.

Le déanaí, i n-eagrán i mí Feabhra den iris Annals of Cardiology, chuir eolaithe na Fraince staidéar i láthair inar scrúdaigh siad an bhféadfadh caitheamh tobac an baol go bhforbrófaí friotaíocht insline a mhéadú. Mar chuid den turgnamh bhí 138 duine nach gcaitheann tobac agus 162 duine a chaitheann tobac. De réir thorthaí an staidéir, fuarthas amach go bhfaca daoine a chaitheann tobac leibhéil níos airde de ghlúcós agus insline ag troscadh. Mar fhocal scoir, tugadh faoi deara:

“Léiríonn ár dtorthaí go bhfuil seans níos fearr ag daoine a chaitheann tobac frithsheasmhacht in aghaidh insulin agus hyperinsulinemia a fhorbairt ná daoine nach gcaitheann tobac.”
Deir athbhreithniú ar fhrithsheasmhacht in aghaidh insulin agus ar réamhaoisí ag eolaithe ón Institiúid Náisiúnta Diaibéitis, Díleácha agus Galair Duáin gur féidir le fadhbanna codlata, go háirithe apnea codlata (níos mó a léamh faoin rud atá contúirteach inár n-agallamh le somnologist), do phriacal a fhorbairt a fhorbairt friotaíocht insulin agus diaibéiteas de chineál 2.

Chomh maith leis sin i 2010, cuireadh staidéar ó eolaithe ó Boston i láthair san iris Diabetes, a léirigh gur féidir le heaspa codlata (codladh 5 uair an chloig) ar feadh seachtain amháin íogaireacht insulin a laghdú go suntasach.

Is féidir leat foghlaim faoi chaighdeáin chodlata le haghaidh aoisghrúpaí difriúla ón alt "Codladh: riachtanas, baol easpa codlata agus codlata iomarcach."

Méadaíonn friotaíocht insulin an seans go bhfaighfear diaibéiteas agus, níos déanaí, diaibéiteas de chineál 2, a bhfuil dlúthbhaint aige le neamhoird agus galair thromchúiseacha eile.

Stop tobac a chaitheamh, ná déan codladh a íobairt, déan athbhreithniú ar d'aiste bia, caill an meáchan agus cuir cleachtadh rialta ar do shaol. Is é seo an t-aon bhealach is féidir leat fáil réidh le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, cosc a chur ar fhorbairt réamhaoiseachta agus, diaidh ar ndiaidh, diaibéiteas, agus feabhas a chur ar do chruth ag an am céanna.

Ná suí ar feadh tréimhsí fada

Méadaíonn seasamh suí fada friotaíocht insulin.
Léirigh staidéir go gcaitheann tú íogaireacht an choirp i leith insulin cheana féin má chaitheann tú lá ina shuí ar stól.
Ceann de na hairíonna is coitianta de dhiaibéiteas ná, nuair a luíonn duine síos, go bhfuil mothúcháin aisteach aige ina chosa - ceint giotalaithe.
Tá sé seo toisc nach ndéanann na matáin conradh ar feadh tamaill fhada.
Feidhmíonn gluaiseacht na gcos mar “caidéal insline”.
Tá sé seo cosúil le beathú fórsa. Cuireann crapthaí matán treá glúcóis chun cinn i gcealla.
Agus nuair a bhíonn muid i riocht suí, ní tharlaíonn sé seo, ar ndóigh.
Tá sé tugtha faoi deara ag roinnt staidéar go mbíonn tionchar níos diúltaí ag íogaireacht fhada ar dhaoine nach bhfuil ag feidhmiú go minic ar íogaireacht insline ná iad siúd atá níos gníomhaí go fisiciúil.
Mar sin, má oibríonn tú in oifig ina suífidh tú go leor, is fearr a thugann tú aire do ghníomhaíocht choirp rialta.

An troscadh breac

Taispeánann roinnt staidéar go bhfeabhsaíonn cleachtaí ocrais (ar bholg fholamh) íogaireacht insulin i bhfad níos fearr ná na cinn rialta.
Tá sé seo go leor loighciúil.
Nuair a fheidhmíonn tú ar bholg folamh, déantar siopaí glycogen matáin a ídiú i bhfad níos tapúla.
Mar thoradh air sin, le linn an chéad bhéile eile, ní bheidh méid mór glycogen ag an gcomhlacht a thuilleadh agus, dá bhrí sin, scaoilfear an hormón níos lú.
Tá an cineál cothaithe seo deartha go speisialta le haghaidh oiliúna i staid ocrais. Léirigh staidéir iomadúla go méadaíonn an troscadh uafásach íogaireacht insline.

Íoslaghdú ar iontógáil fruchtós

Nílimid ag caint faoi úlla ná torthaí eile.
Tá, tá an méid is airde de fhruchtós i gceist le húlla i gcomparáid le torthaí eile, ach tá sé seo an-difriúil ón gcás nuair a itheann tú fruchtós ar leithligh.
Tá fruchtós (chomh maith le glúcós) ceangailte i dtorthaí ag snáithíní.
I bhfocail eile, ní bhíonn éifeacht chomh láidir sin acu ar an innéacs glycemic mar fhruchtós amháin.
Ní rud nua é seo. Tá a fhios ag gach duine faoi na contúirtí a bhaineann le fruchtós mar tháirge neamhspleách. Ach is é an rud is tábhachtaí i ndáiríre ná an méid a chaitheann muid.
Tá suimeanna monstrous de fhruchtós i ndeochanna boga milis.
Cosúil le deochanna le hionadaí siúcra.
Bí cinnte go léann tú na lipéid tae, spóirt agus go leor deochanna milis eile.
I gcainníochtaí beaga, ní thabharfaidh sé seo mórán díobhála dó. Ach ní mór duit cuimhneamh go méadaíonn fruchtós go suntasach friotaíocht inslin.
Is fearr é a ithe i bhfoirm torthaí, ós rud é go bhfuil sí faoi cheangal ag snáithín.
Deir roinnt foinsí leighis go laghdaíonn ithe torthaí iomlána fiú friotaíocht insulin.

An t-iarmhéid de mhaignéisiam sa chorp

Nuair a thagann sé chun íogaireacht insulin a fheabhsú, is uirlis draíochta a thugtar ar mhaignéisiam.
Is príomhghné é seo a chinneann feidhmiú éifeachtach an hormóin.
Tá maignéisiam riachtanach chun glúcós a ionsú go cuí agus chun táirgeadh insulin a rialáil.
Cailleann daoine le frithsheasmhacht in insline cuid mhór den mhianra tábhachtach seo san fhual.
Tá sé seo toisc nach féidir é a iompar go cealla agus dá bhrí sin tá sé scoite ón gcorp.
Ar an láimh eile, mar gheall ar an tiúchan íseal de mhaignéisiam, is beag a fhreagraíonn na cealla i gceart do insulin.
Dá bhrí sin, tá an t-easnamh maignéisiam ina chúis le friotaíocht insulin.
Fuair staidéar amháin amach go bhfuil an baol go bhforbrófaí diaibéiteas i gcomhréir inbhéartach leis an méid maignéisiam in uisce óil.
Is iad na foinsí maignéisiam is fearr glasraí glas duilleacha, feamainn, agus forlíontaí cógaisíochta agus cothaitheacha..
Is é an dáileog mholta de mhaignéisiam do dhaoine fásta ná 300 go 450 mg in aghaidh an lae. I gcás lúthchleasaithe, beidh suas le 700 mg tairbheach.

Scrúdaigh staidéar amháin éifeachtaí 1, 3, agus 6 gram cainéil in aghaidh an lae ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.
Tar éis 40 lá, fuair na taighdeoirí go raibh laghdú suntasach ar ghlúcós fola i ngach ceann de na trí ghrúpa, rud a thug le fios gur fhreagair na cealla níos fearr do inslin.
Ba é an t-aon difríocht ná go raibh na torthaí níos soiléire sa ghrúpa a ghlac 6 gram cainéil in aghaidh an lae.
Is dócha gurb é an dáileog is fearr ná thart ar 3 ghram cainéil in aghaidh an lae.

Laghdaigh iontógáil Carbaihiodráit

Tabhair faoi deara má bhíonn gnáth-íogaireacht agat i leith inslin, agus má fheidhmíonn tú go rialta, ní bhainfidh ach méadú ar iontógáil Carbaihiodráit tairbhe as.
Léiríonn staidéir go n-íslíonn níos mó carbaihiodráití, le hoiliúint dhian, cortisol, go méadaíonn sé testosterone i bhfir, agus go ndéanann sé go leor rudaí maithe eile.

Agus fós, má tá tú frithsheasmhach in insline, is é ceann de na bealaí is fearr chun íogaireacht insulin a fheabhsú ná do iontógáil Carbaihiodráit a ísliú.

Nó ar a laghad iontógáil stáirse a laghdú.
Tá an méid céanna carbaihiodráití i gceann amháin de phónairí mar cupán amháin ríse.
Stáirse atá sa dá tháirge seo, ach tá a lán snáithíní sna pónairí agus mar sin ní bhíonn siad ina gcúis le léim ghéar i siúcra fola.
Is féidir le rís (fiú donn) a bheith ina bhuille fíor don chorp má tá tú frithsheasmhach in insline.
Tá an difríocht i gcion snáithín.
An rud céanna le haghaidh torthaí.
Is iondúil go mbíonn go leor snáithín agus torthaí ag na torthaí i leibhéil insline, a tharlaíonn de ghnáth le carbaihiodráití amhail rís agus prátaí.
Agus fós, ní féidir carbaihiodráití a laghdú ró-íseal (faoi bhun 10% de na calraí iomlána).
Féadann sé seo a bheith ina chúis le riocht ar a dtugtar friotaíocht insline fiseolaíoch toisc nach bhfaigheann na cealla go leor glúcóis.
Agus ní itheann orgáin cosúil leis an inchinn ach glúcós (tá sé riachtanach maireachtáil).

Príomhthorthaí

Ní treoir uileghabhálach é seo maidir le híogaireacht insulin atá ag méadú go nádúrtha.
Tá go leor modhanna éifeachtacha eile ann.
Ach tá an corp daonna uathúil, agus táimid uilig difriúil óna chéile.
I gcás cuid, oibríonn rud éigin go maith, ach i gcás daoine eile, ní dhéanann sé amhlaidh. Ansin déanfaidh rud éigin eile.
Mar shampla, is cosúil go dtiocfaidh torthaí inláimhsithe le chéile mar shampla oiliúint ar neart nó cardio, in éineacht le diúltú cuid mhór stáirse.
Pointe tábhachtach eile: má tá níos mó saille agat sa bholg, ansin is dóichí gur laghdaigh tú íogaireacht don hormón. Ag an am céanna, is dócha go mbeidh bloating ann tar éis próitéiní nó carbaihiodráití agus codlatacht a ithe tar éis ithe.
Imíonn sé seo nuair a aistríonn tú íogaireacht insulin.

Uimh. 18. Faigh dóthain maignéisiam.

Is íogaireacht mhianrach inslin í an mhaignéisiam, toisc go bhfeidhmíonn sé mar “ghníomhaire íograithe” nádúrtha a mbíonn tionchar dearfach aige ar ghabhdóirí inslin i ngach cill sa chorp.

I measc na mbianna atá saibhir i maignéisiam tá glasaigh dhuilleacha, beets na hEilvéise go háirithe, síolta (síolta pumpkin agus sesame), cnónna (almóinní, cnónna caisiú) agus brocailí.

Uimh. 19. Bain úsáid as stáirse frithsheasmhach.

De ghnáth, méadaíonn bianna carbaihiodráit ard do siúcra fola go tapa agus go tapa. Mar sin féin, tá go leor substainte i gcuid de na carbaihiodráití ar a dtugtar stáirse frithsheasmhach, ní fhreagraíonn gnáth-einsímí inár ndíseas dó agus ní dhéantar díleá air. Tá imoibriú siúcra fola le bia dá leithéid i bhfad níos ísle.

Uimh. 20. Cócaráil, fuaraigh agus ath-théamh carbaihiodráití - méadaíonn sé seo an méid stáirse frithsheasmhach.

Uimhir 23.Ceadaigh am codlata leordhóthanach.

Uimh. 24. Seachain sneaiceanna déanacha.

Uimh. 25. Ná suí ar feadh i bhfad.

Ní gá rith i gciorcail timpeall an bhloic. Níl ort ach éirí suas agus tóg siúlóid bheag gach 30 nó 60 nóiméad oibre, nó déan iarracht oibriú agus tú i do sheasamh.