Aiste bia le haghaidh siúcra fola ard: táirgí, roghchlár samplach

Tugann aiste bia le leibhéal ard glúcóis le tuiscint go bhfuil srian cothaithe ann. Má chomhlíontar roinnt moltaí beidh sé indéanta siúcra a thabhairt go gnáth agus suaitheadh ​​tromchúiseach sa chorp agus paiteolaíochtaí éagsúla a chosc.

Is é príomhphrionsabal an aiste bia an méid carbaihiodráití a theorannú nó iad a thréigean go hiomlán. Tá sé toirmiscthe carbaihiodráití díleáite a ithe. Ba chóir go mbeadh iontógáil calorie íseal, agus go bhfuil méid mór vitimíní i mbianna, agus caithfear táirgí a mhéadaíonn siúcra fola a eisiamh.

Go minic, le leibhéil glúcóis arda, tosaíonn fadhbanna róthrom, agus cuireann aiste bia le siúcra fola ard deis iontach ar fáil ní hamháin chun siúcra a ísliú agus meitibileacht a normalú, ach chun aire a thabhairt do do chuma.

Ní mór bia le siúcra fola ard a bheith rialta, ba chóir an aiste bia laethúil a roinnt ina mbéilí 5-7 agus ithe i gcodanna beaga, ag seachaint ró-itheacháin.

Nuair a bhíonn aiste bia á fhorbairt, ba chóir aird mhór a thabhairt ar mheáchan coirp, ar ghalair atá ann cheana, ar chomhdhlúthú siúcra agus ar éadulaingt aonair ar aon táirgí. Tá gníomhaíocht an duine an-tábhachtach chun meastachán a dhéanamh ar na costais fuinnimh a thiocfaidh chun cinn le linn réim bia.

Aiste bia ard siúcra

I gcás gach othair, ba cheart do dhochtúir aiste bia a fhorbairt. Is í an phríomhriail rialtacht an bhia. Ba chóir go mbeadh glasraí úra, deochanna agus taenna luibhe, bianna calorie íseal mar bhunús leis an aiste bia.

Ní chiallaíonn ithe le siúcra fola ard gur chóir duit milseáin a thabhairt suas go hiomlán, ach tá sé tábhachtach an cion siúcra i ngach táirge atá faoi smacht a choinneáil. Bí cinnte go dtabharfaidh tú aird ar an méid próitéine, carbaihiodráití agus saillte i mbia. Ba chóir go mbeadh 45% carbaihiodráití, 20% próitéine agus 35% saille i réim chothrom bia. Is leis an gcóimheas seo is féidir gnáthleibhéil siúcra a bhaint amach.

Mar gheall ar aiste bia le siúcra ard, bíonn tú an-chúramach ar na torthaí agus tú ar aiste bia, ós rud é nach féidir iad a ithe. Ceadaítear grapefruits, watermelons agus úlla, ach ní féidir torthaí bananaí nó torthaí triomaithe a ithe.

Ina theannta sin, caithfidh aiste bia le siúcra ard cloí le minicíocht iontógáil bia. Is fearr a ithe go minic i gcodanna beaga, ar feadh lae is féidir leat 4 go 7 n-uaire a ithe. Moltar úsáid salainn chun alcól a theorannú agus a thréigean go hiomlán.

Ba chóir go mbeadh glasraí (bácáilte, bruite, agus úr) agus torthaí mar chuid den aiste bia. Tá tábhacht mhór ag baint leis an gcóras óil freisin, gach lá caithfidh tú 2.5 lítear uisce glan ar a laghad a ól.

Aiste bia Siúcra Ard agus Toircheas

Toircheas mar thoradh ar mhná a itheann go minic le leibhéil glúcóis arda. Tá aon cheann de na béilí a fhágáil ar lár díobhálach don leanbh sa bhroinn agus don mháthair í féin. Caithfidh máithreacha sa todhchaí a bhfuil siúcra ard acu monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéal fola i gcónaí, agus a chinntiú nach n-ardaítear a gcolaistéaról le linn toirchis.

Chun é seo a dhéanamh, is féidir leat feiste speisialta a cheannach ar féidir leat tiúchan na glúcóis a chinneadh le braon fola amháin. Níor chóir siúcra a thomhas ach ar bholg folamh sula n-itheann tú.

Ba chóir duit a ithe gach 3 uair an chloig, agus san oíche níor chóir go mbeadh an t-eatramh níos faide ná 10 n-uaire. Cad iad na torthaí agus an bainne nach gceadaítear iad a chaitheamh san oíche? Gach rud go hiomlán!

Mar thoradh ar thoirchis, ba chóir go ndéanfaí an príomhchlaonadh san aiste bia ar bhianna leana ina bhfuil méid beag salainn, ola agus spíosraí.

Cad is maith le gránaigh a ithe? Tá ruán an-úsáideach, agus anraith sicín, sailéid ghlasraí nó glasraí úra amháin leis. Ó milseáin, tá bianna siúcra íseal agus fianáin brioscaí oiriúnach. Ní mholtar feoil dhearg, beacáin, bia ró-milis nó bia spicy a ithe.

Aiste bia ard-eiseamláireach

Ba chóir go n-úsáidfí neas-aiste bia do dhiaibéiteas ag brath ar aois an othair, a mheáchan agus a leibhéal glúcóis. Is é aiste bia an t-aon bhealach le siúcra a thabhairt go gnáth, mar sin ba chóir an aiste bia a roghnú go cúramach, agus a bheith eolach ar na táirgí a bheidh ann, bí cinnte go leanfaidh tú moltaí ó chothúóir agus inchríniteolaí. Chomh maith leis an aiste bia, is féidir leat gníomhaíocht choirp éadrom a chur i bhfeidhm, ionas go mbeidh clár cuimsitheach ann.

Ba chóir go mbeadh aiste bia bunaithe ar bhianna íseal-chalraí. Tá sé an-tábhachtach glasraí séasúracha a ithe, agus ní mór méid na dtorthaí a rialú, toisc go bhfuil go leor siúcra iontu agus go bhfuil toirmeasc orthu ag leibhéil glúcóis arda. Beidh gránaigh go mór chun tairbhe toisc gur féidir leo leibhéil siúcra a ísliú agus foirmiú colaistéaróil a chosc. Mar mhias taobh, is féidir leat min choirce, rís agus ruán a ithe.

Bianna ard siúcra

Is ábhar imní é an méid is féidir a ithe agus aiste bia a ísliú siúcra tar éis aiste bia atá an-siúcra, chomh maith le fadhbanna leis an briseán nó le neamhoird hormónacha sa chorp. Seo a leanas liosta de tháirgí a cheadaítear ag leibhéal ard siúcra agus a cheadaíonn a tháirgeadh agus a chomhchruinniú de ghnáth:

1. Glasraí - is bunús le haiste bia iad. Is fearr iad a ól, ach is féidir iad a bhácáil nó a bhruith freisin. Ní mholtar glasraí fried.
2. Torthaí - ní cheadaítear ach iad siúd atá íseal i siúcra agus glúcós. Moltar iad a ithe tar éis iontógáil an phríomhbhia.
3. Táirgí plúir - ba chóir go mbeadh íosmhéid carbaihiodráití aráin agus táirgí plúir eile. Is rogha iontach é arán seagal, arán gráin iomlán, arán próitéine agus arán bran. Ní mholtar úsáid a bhaint as muifíní, mionra, cácaí ná rollaí.
4. Feoil - caithfidh sé a bheith cothaithe. Laofheoil oiriúnach, feoil sicín, mairteoil, agus iasc. Is fearr na táirgí seo go léir a fhiuchadh nó a ghlasú.
5. Táirgí bainne-bainne - casseroles, cáis iostáin, putóga cáise iostáin. Tá cead ag Kefir, uachtar géar nó iógart gan níos mó ná dhá ghloine a ghlacadh in aghaidh an lae.
6. Uibheacha - ní féidir leat níos mó ná dhá phíosa a ithe in aghaidh an lae Is iad krups an chuid is úsáidí den aiste bia le siúcra ard, mar go bhfuil siad in ann colaistéaról a ísliú, go bhfuil go leor próitéiní glasraí agus vitimíní B iontu. , eorna agus muiléad. Ach tá cosc ​​ar shemolina.

Bianna Toirmiscthe Ard-Ghlúcóis

Is ábhar an-ábhartha é seo in ullmhú an aiste bia. Le tiúchan ard glúcóis san fhuil, ní mór duit úsáid na mbianna a bhfuil a lán carbaihiodráití, glúcóis agus siúcra iontu a thréigean nó a thréigean níos fearr.

Ba chóir go hiomlán as an aiste bia a chur as an áireamh deochanna alcólacha, chomh maith le miasa beacán, milseáin (seachas mil) agus roinnt cineálacha torthaí. Go ginearálta, leagann muid béim nach bhfuil siúcra fola agus alcól comhoiriúnach!

Ba chóir go mbeadh snáithín ard i mbianna a chuidíonn le siúcra níos ísle. Ní féidir leat muiceoil, fíonchaora, bananaí, miasa saillte agus spicy a ithe, mar go méadóidh na táirgí seo go léir siúcra fola.

Neaschlár Siúcra Ard

Chun staid an choirp a thabhairt ar ais go gnáth, moltar go roghnófaí neas-roghchlár agus go leanfaí é. Má tá an roghchlár bunaithe ar liosta de bhianna a cheadaítear agus a bhfuil cosc ​​orthu, is féidir an aiste bia a choigeartú go héasca.

• omelet ina bhfuil dhá ubh, spúnóg amháin de uachtar géar agus 100 g de phods pónairí,
• tae glas nó decoction de hips ardaigh.

1. sailéad glasraí
2. arán le bran.

• anraith le ruán nó glasraí,
• cíche sicín bruite,
• sailéad cairéad úr agus cabáiste,
• deoch mil.

• rís agus iasc bruite,
• sailéad glasraí
• cupán amháin kefir nó tae ó luibheanna.

Leis an aiste bia seo, níl aon mothú ocrais, mar sin glactar leis go héasca.

Prionsabail ghinearálta an chothaithe

Is féidir iad a idirdhealú sa liosta seo a leanas:

• Ba chóir go mbeadh bia ina charbaihiodráit.
• Is é an norm laethúil de luach fuinnimh ná 1500-1800 calories.
• Caithfear an starvation a dhiúltú.
• Ba cheart go mbeadh carbaihiodráití, torthaí, glasraí, agus próitéiní ainmhithe agus glasraí mar bhonn le cothú.
• Ní mór táirgí díobhálacha a eisiamh. Go háirithe carbaihiodráití simplí.
• Ní mór táirgí a roghnú ar íseal-chalraí, agus an t-innéacs glycemic a rialú.
• Ba chóir go mbeadh an aiste bia codánach. Eat 5-6 huaire sa lá i gcodanna beaga.

Ní mór go mbeadh a fhios ag gach duine a bhfuil spéis aige i bprionsabail aiste bia a mholtar le haghaidh siúcra fola ard agus bianna a léirítear le haghaidh tomhaltais go bhfuil sé tábhachtach go fóill córas óil a leanúint. Níor chóir tart a cheadú. Is é an ráta laethúil ná 2.5 lítear d’uisce íon ar a laghad.

Ba chóir beets agus prátaí a eisiamh ón aiste bia toisc go bhfuil innéacs ard glycemic acu. Ba chóir tosaíocht a thabhairt do ghlasraí bácáilte, bruite agus úra. Tá siad ar cheann de na príomhchodanna a thaispeántar in aistí bia siúcra fola ard.

Ba cheart aird a tharraingt ar tháirgí glasraí ar féidir iad a chaitheamh gan eagla sa liosta seo a leanas:

Tá glasraí an-úsáideach mar gur foinsí cothaithigh iad atá bainteach leis na próisis díleácha agus meitibileacha - is iad sin salainn mhianracha, vitimíní, riandúile, snáithín cothaithe agus aigéid orgánacha.

Torthaí agus caora

Cuireann an aiste bia a fhorordaítear le haghaidh siúcra fola ard teorainn le táirgí an ghrúpa seo. Caithfear tréithe milis a thréigean - ní mór duit úsáid figs, mealbhacán, fíonchaora, rísíní agus bananaí a theorannú. Ní mór dátaí a dhiúltú go hiomlán.

Ach ceadaítear na táirgí seo a leanas:

• Torthaí citris: seadóga, oráiste, líomóid, Mandairínis.
• Torthaí: neachtairíníní, úlla, péitseoga, plumaí, piorraí.
• Caora foraoise agus gairdín: silíní, sútha talún, silíní, sútha craobh, cranberries, cuiríní, blueberries, blueberries.

Tá níos mó calraí ag torthaí róbhrúite ná torthaí rialta, mar sin ní mór iad a chaitheamh i leataobh. Dála an scéil, is féidir leat deochanna torthaí, compotes agus deochanna boga a dhéanamh. Éagsúlaíonn deochanna dá leithéid an aiste bia.

Éisc agus feoil

Ag leanúint ar aghaidh le staidéar a dhéanamh ar liosta na dtáirgí le siúcra fola ard, ba chóir a thabhairt faoi deara go moltar cineálacha saille íseal a úsáid sa choinníoll seo:

Agus miasa feola á cócaireacht agat, is gá an craiceann agus an iomarca saille a bhaint. Uaireanta ceadaítear an aiste bia a chaolú le miodamas - hearts sicín, teanga, ae. Ach caithfidh tú na táirgí sin a thréigean:

• Ispíní.
• Ispíní.
• Ispíní deataithe agus bruite.
• Mairteoil agus muiceoil shailleach.

Mar sin féin, níl an liosta táirgí a cheadaítear le haghaidh siúcra fola ard chomh beag. Is féidir leis an aiste bia a bheith éagsúil agus bia mara:

Is é an rud is mó ná foinsí próitéine ainmhithe a phróiseáil i gceart. Níor chóir duit iad a fhriochadh i gcás ar bith. Níos fearr cócaráil nó bhácáil. Tá na miasa seo sláintiúil agus cothaitheach.

Táirgí déiríochta

Ní mór táirgí den sórt sin a eisiamh ón aiste bia:

• Cáis bhuí.
• Uachtar agus uachtar géar.
• Bainne saille
• Scaip, margairín agus im.

Ach ar an láimh eile, is féidir leat na táirgí seo a úsáid mar gheall ar aiste bia le siúcra fola ardaithe:

• Ryazhenka.
• Kefir saill íseal.
• “Sláinte” Cáis.
• Suluguni.
• Brynza.
• Iógart nádúrtha neamh-mhilsithe.
• Cáis teachín ísealmhéathrais.

In ainneoin go gceadaítear na táirgí seo, agus nuair a bhíonn siad á n-úsáid, ní mór duit an beart a bheith ar eolas agat. Tá kefir saille íseal úsáideach, ach níor chóir duit lítear a ól ag an am, mar is féidir le go leor agus le grá.

Foinse riachtanach carbaihiodráití casta le siúcra fola ard. Seo a leanas liosta na dtáirgí a cheadaíonn an aiste bia:

Déanann na gránaigh seo leibhéil siúcra a normalú go maith. Ach caithfear semolina agus cineálacha bán ríse a thréigean. Téann an rud céanna i gcás gránbharra agus gránach láithreach. Tá leasaithigh agus cobhsaitheoirí iontu, chomh maith le milseoirí a dhéanann dochar mór.

Dála an scéil, tá sé i gcónaí níos fearr greim garbh a roghnú.

Toirmeasc dian

Tá aiste bia le siúcra fola ard go leor tromchúiseach. Beidh ar an duine a thosaigh ag breathnú air éirí as go leor, lena n-áirítear na gnáth-earraí:

• Cáis gruth milis.
• Siúcra
• Candy.
• Deochanna agus fuinneamh carbónáitithe milis.
• Síoróipí.
• Caomhnaithe
• Súnna milis.
• Halva.
• Uachtar reoite.
• Aon milseogra agus milseáin.
• Déileálann bácúis, brioscaí, muifíní, cácaí, mionra, etc.
• Alcól

Is táirgí díobhálacha iad seo - is fiú píosa beag don siúcra fola "léim" go dtí leibhéil chriticiúla.

Císte fanaile íogair

B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil sé an-deacair ithe go hiomlán le srianta dá leithéid. Ach níl, fiú tar éis aiste bia le siúcra fola ard, is féidir an roghchlár a athrú. Tar éis staidéar a dhéanamh ar roinnt oidis úsáideacha, is féidir leat é seo a fheiceáil i ndáiríre.

Más mian leat rud éigin milseogra, is féidir leat císte seacláide a dhéanamh fiú. Chun seo a dhéanamh, tá na comhábhair seo a leanas de dhíth ort:

• iógart nádúrtha saor ó shaill - 250 g,
• uibheacha cearc - 2 ríomhaire.
• plúr - 7 tbsp. l.,
• uachtar géar saor ó shaill - 100 g,
• fruchtós - 4 tbsp. l.,
• pinch púdar bácála agus vanillin.

Ar dtús ní mór duit fruchtós a mheascadh le huibheacha sicín, agus ansin, ag cur go maith le fanaile, cáis teachín, plúr agus púdar bácála isteach ann.

Clúdaigh an mhias bácála le páipéar agus doirt an taos ann, agus ansin seol é chuig an oigheann, réamhthéite go 250 ° C. Bácáil ar feadh 20 nóiméad. Cé go bhfuil an briosca ag ullmhú, is féidir leat uachtar a dhéanamh - buail an fanaile, an uachtar géar agus an fruchtós.

Déan an cáca aramatach seo a bheachtú leis an mais aramatach seo, agus déan na torthaí is fearr leat a mhaisiú le do thoil. Nó cnónna.

Omelet le huibheacha brocailí agus gearga

Rogha iontach do bhricfeasta blasta agus blasta. Chun omelet den sórt sin a ullmhú, beidh ort:

• sú líomóide - 4 titeann,
• brocailí - 1 ríomhaire.,
• uibheacha gearga - 3 ríomhaire.,
• ola glasraí - 50 ml,
• tá salann ina phionna beag
• uisce - 15 ml.

I gcoimeádán beag, buille uibheacha agus cuir salann, uisce agus sú líomóide leis an mhais. Nigh cabáiste glas go grinn agus déan é a chopáil. Doirt isteach sa mhais uibhe, meascadh, agus doirt isteach i bpanna friochadh te, greased. Ullmhaigh óiméad ar feadh 6 nóiméad thar theas íseal.

Filléad pollock le anlann

As na bianna a cheadaítear le siúcra ard san fhuil, is féidir leat mias blasta den sórt sin a dhéanamh. Beidh na comhpháirteanna seo de dhíth ort:

• Síobhais - 50 g
• uachtar géar saille íseal - 50 ml,
• raidis óg - 100 g,
• líomóid - 1 ríomhaire.
• ola olóige - 40 ml,
• filléad manglaim - 1 ríomhaire.
• pinch salainn agus piobar.

Mar sin, ní mór duit na glasraí a ní agus iad a chopáil go maith, a mheascadh le blastanas agus uachtar géar. Chun an mhais seo cuir sú brú ó 2-3 slisní líomóid tiubh. Ansin teas ola olóige i bpanna agus friochadh a dhéanamh ar an mblaosc ar an dá thaobh.

Nuair atá sé réidh, cuir ar phláta é agus doirt anlann réamh-chócaráilte isteach ann.

Anraith muisiriún

Ní mór a leithéid de mhias a chur san áireamh i do aiste bia má chuireann comharthaí míthaitneamhacha agus siúcra fola ard isteach ar dhuine. Éagsúlaíonn anraith beacáin aiste bia go maith. Mar sin, tá na táirgí seo a leanas de dhíth ort:

• beacáin porcini úra - 200 g,
• cabáiste - 200 g
• cairéad - 2 ríomhaire.,
• fréamh peirsil - 1 ríomhaire.
• piseanna glasa stánaithe - ½ cupán,
• trátaí - 1 ríomhaire.
• oinniún - 1 ríomhaire.
• im - 2 tbsp. l.,
• duilleoga bá - 2 ríomhaire.
• piseanna piobar dubh - 5 mhéid,
• roinnt glas agus oinniúin earraigh chun blas a chur orthu.

Má tá coinníoll an duine gnáth agus má cheadaíonn an dochtúir, ansin is féidir leat 4 phrátaí beaga eile a chur leis, a socraíodh roimhe seo chun an bhaint stáirse a uasmhéadú.

Caithfear beacáin a dhoirteadh le huisce te ar feadh 10 nóiméad. Tar éis am, bain agus bain amach go mín. Ná taos uisce amach - beidh ort anraith a dhéanamh.

Friochadh beacáin i sáspan i im, mar aon le oinniúin uisce, trátaí agus cairéid mhionghearrtha agus sáithithe. Tar éis 7 nóiméad cuir brat leis agus cuir uisce leis an toirt atá ar iarraidh. Doirt cabáiste stiallta. Fiuchadh os cionn teas meánach, agus ansin cócaráil 1/3 uair an chloig go mall.

Ag thart ar leath réidh le piseanna agus spíosraí a chur leis.Tá oinniúin agus luibheanna glasa gearrtha ar an anraith réidh.

Caibheár uibheacha

Is féidir leis an snack seo an aiste bia a éagsúlú freisin. Seo an rud is gá duit a chócaráil:

• síolta pomegranate - 70 g,
• gairleog - 2 chlóibh,
• eggplant - 2 ríomhaire.,
• gallchnónna - 50 g,
• ola glasraí - 30 ml,
• pinch salainn.

Caithfear an t-ubhphlandáil a ní agus, tar éis na eireabaill a ghearradh, a bhácáil san oigheann ag teocht 180 ° C go dtí go mbeidh siad bruite go hiomlán. Ansin fuaraigh, gearrtha agus cuir isteach i mbabhla cumascóra é. Cuir gallchnónna mionghearrtha, síolta pomegranate agus buille go maith.

Ba chóir mais aonchineálach a fháil, agus ba chóir go mbeadh sé seo seasoned le hola glasraí, salann agus clóibh gairleoige. Ina dhiaidh sin is féidir leat freastal.

Anraith Uachtar Pumpkin

Oideas iontach eile. Tá miasa Pumpkin an-úsáideach do shiúcra ard, agus anseo an rud is gá duit a dhéanamh chun an delicacy seo a ullmhú:

• stoc sicín éadrom - 1.5 l,
• oinniúin agus cairéid - 2 ríomhaire.
• pumpkin - 350 g
• im - 50 g,
• cáise crua grátáilte - 70 g,
• glasa agus síobhais,
• pinch salainn agus piobar.

Arís, má cheadaíonn an dochtúir duit uaireanta prátaí a ithe, is féidir leat 2 thiúbair a chur leis (bí cinnte go n-athraíonn tú le stáirse).

Slice na glasraí. Boiligh an brat, caith na prátaí ansin agus cócaráil ar feadh 10 nóiméad. Ag an am seo, cuir na cairéid, na oinniúin agus an pumpkin i n-im (go leor 7-8 nóiméad). Ansin cuir iad leis an brat. Cócaráil go dtí go bhfuil an pumpkin tairisceana. Ansin is féidir leat salann agus piobar a chur leis.

Drain an brat, agus buille an mhais atá fágtha le cumascóir ina mhais aonchineálach. Ansin, gan stopadh le corraíl, doirt isteach an brat - an méid go bhfaightear comhsheasmhacht uachtarach.

Freastal le croutons, sprinkling anraith le luibheanna, cáis agus oinniúin glas.

Clár don tseachtain

Ba chóir do na daoine thuas go léir a chur san áireamh ag daoine a chuir an cheist: “Cad a tharlaíonn má ardaítear siúcra fola, conas é a ísliú? Agus ar deireadh, is fiú smaoineamh ar roghchlár neasta don tseachtain, atá molta ag cothúcháin.

• Bricfeasta: cáis i dteachín beagmhéathrais, a sheirbheálann leite ruán agus gloine cócó.
• Snack: gloine bainne.
• Lón: anraith beagmhéathrais le cabáiste úr, slice de fheoil bruite agus glóthach torthaí.
• Snack tráthnóna: úll neamh-mhilsithe.
• Dinnéar: iasc bruite le anlann bainne, gloine tae agus briseadh le cabáiste.

• Bricfeasta: cuid de leite eorna Pearl, coleslaw, ubh bhruite agus deoch chaife.
• Snack: gloine bainne.
• Lón: piseanna mashed, picil, ae mairteola le anlann agus gloine bagúin.
• Snack: glóthach torthaí.
• Dinnéar: sicín bruite, cabáiste stobhach agus gloine tae.

• Bricfeasta: uibheacha scrofa gan buíocán le luibheanna úra, laofheoil steamed, trátaí úr, píosa aráin agus tae gráin iomlán.
• Snack: arán agus iógart le bifidobacteria.
• Lón: sailéad vitimín, anraith beacáin, sicín steamed, slice de phumpkin bácáilte agus píosa aráin seagal.
• Snack: iógart éadrom agus seadóga.
• Dinnéar: stobhach éisc agus glasraí steamed, sú úr ó úlla géar.

• Bricfeasta: cuid de ruán, cáis i dteachín ísealmhéathrais le uachtar géar agus deoch chaife.
• Snack: kefir.
• Lón: anraith cabáiste aiste bia le cabáiste úr, feoil bruite le anlann agus gloine chompóid.
• Snack: piorra.
• Dinnéar: buail le cabáiste, iasc bruite le anlann bainne, tae.

• Bricfeasta: roinnt mhin choirce, cáis iostáin le cóiriú uachtar géar agus gloine cócó.
• Snack: glóthach.
• Lón: borsch lean, píosa feola bruite, cuid de ruán agus tae.
• Snack: piorra neamh-mhilsithe amháin.
• Dinnéar: ubh bhruite, vinaigrette agus tae.

• Bricfeasta: leite ruán, roinnt caife scuaise, slice de arán agus tae.
• Snack: 2-3 phíosa brioscaí tirim, compás torthaí.
• Lón: anraith glasraí, sauerkraut, uisce mashed le slice de iasc beagmhéathrais, compás torthaí triomaithe.
• Snack: oráiste beag agus gloine tae torthaí.
• Dinnéar: casserole cáis teachín le caora, brat ardaithe.

• Bricfeasta: bradán saillte, uibheacha bruite (1-2 phíosa), slice aráin, leath cúcamar úr agus gloine tae.
• Snack: cáis i dteachín beagmhéathrais, caora fhiáine.
• Lón: rollaí cabáiste leisciúil, anraith cabáiste, 2 slisní aráin.
• Snack: crackers, tae le bainne.
• Dinnéar: leite pea le stéig mhairteola, piliúr uibhe agus tae.

Bunaithe ar seo, is féidir a thuiscint cén aiste bia a bhfuil siúcra fola ardaithe curtha in iúl lena chomhlíonadh. Go deimhin, is féidir é a athrú - tá mórán de na miasa atá réidh le hullmhú agus atá an-bhlasta. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh cothú iomlán don chomhlacht.

Dála an scéil, is féidir leat sneaiceanna tráthnóna a bheith agat 2 uair an chloig roimh am codlata. Is féidir leis seo a bheith ina úll géar, gloine de kefir ísealmhéathrais, torthaí bácáilte, roinnt deoch bhainne géar, cúpla crackers le tae, etc.