Gnóthachan Diaibéiteas Próitéin Íseal Diaibéitis

Ceann de na ceisteanna is coitianta a thugann othair a bhfuil diaibéiteas orthu ná sábháilteacht próitéine a úsáid sa phróiseas oiliúna.

Deir athbhreithnithe ar lúthchleasaithe a thóg an próitéin go treallach nach bhfuil aon éifeachtaí diúltacha ar an gcorp. Mar sin, níor tugadh faoi deara géarú ar na hairíonna a bhaineann le diaibéiteas mellitus. Sa chás seo, tugann beagnach gach diaibéiteach faoi deara méadú suibiachtúil i mais na matán, laghdú ar an méid saille sa bholg, sna cromáin.

Áitíonn dochtúirí gur féidir leat próitéin a ghlacadh le sárú ar mheitibileacht charbaihiodráit, ach ní féidir é seo a dhéanamh ach le maoirseacht chúramach leighis agus monatóireacht chórasach ar chomhaireamh fola.

Ba chóir do dhuine diúltú do chothú cothaithe spóirt den sórt sin:

drugaí hormónacha
biotáille
caitheamh tobac
Caiféin.

Sula gceannaíonn tú próitéin, ba chóir duit a chomhdhéanamh a léamh go cúramach, toisc gur féidir leis an monaróir siúcra nó carbaihiodráití tapa eile a chur leis an táirge. Caitear próitéin le haghaidh diaibéiteach i ndiaidh aclaíochta, nuair a laghdaíonn an tiúchan de siúcra fola go nádúrtha mar gheall ar glycogen a caitheadh le linn gníomhaíocht choirp a athchóiriú.

Caithfidh an t-othar an méid carbaihiodráití a mholtar dó a thógáil ar dtús agus tar éis tamaill, croith próitéine. Chomh maith le forlíontaí próitéine íon, tá cead aige táirgí eile a bhfuil carbaihiodráití casta acu a ól, mar shampla lucht meáchain. Tá ól meáchain do dhiaibéiteas óil go hiomlán sábháilte.

Tairgeann go leor monaróirí cothaithe spóirt lucht meáchain saor ó shiúcra. Ina theannta sin, tá cead ag endocrinologists dóirí saille a thógáil (mura méadaíonn siad glúcós san fhuil) agus aimínaigéid:

Agus clár cothaithe á chur le chéile bunaithe ar úsáid breiseán bia, is gá am na gníomhaíochta fisiciúla agus instealltaí inslin a chomhghaolú. Ós rud é go bhfuil an spórt, an inslin agus an glicéime is ísle próitéine, tá cosc iomlán orthu iad a úsáid ag an am céanna.

Tá an cás le faighteoirí beagán difriúil mura bhfuil iontu ach carbaihiodráití casta. Is féidir forlíonta den sórt sin a ghlacadh tráth ar bith.

Úsáid inslin

Is é an príomhdhifríocht idir tógáil an choirp i gcás diaibéiteas mellitus deoch throm, eisiamh teiripe cúrsa agus úsáid inslin, ós rud é go bhfuil gá leighis leis.

Caithfidh an t-othar an druga a riar roimh oiliúint, cuirtear instealladh i gcuas an bhoilg. Ag brath ar am na hoiliúna, ní mór do dhiaibéitigh an dáileog insline a choigeartú, ag laghdú a mhéid.

Molann endocrinologists lyspro-insulin a instealladh, a dhéanann comparáid fhabhrach le fad na gníomhaíochta. Ina theannta sin, ba chóir duit cloí leis an aiste bia cuí (carbaihiodráit íseal, próitéin), carbaihiodráití a thréigean, monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola, glúcós. Thairis sin, caithfear é seo a dhéanamh roimh agus tar éis oiliúna.

Is féidir insline ultrashort a úsáid freisin, ach mar sin féin, beidh inslin níos gníomhaí níos éifeachtaí.

Barraí Próitéin

Is seacláid iad barraí mar sin le líontóir, is foinse chumhachtach fuinnimh, próitéine iad, atá áisiúil go leor le húsáid, a dhéantar ar bhonn comhdhéanamh speisialta carbaihiodráití nádúrtha agus próitéine ardchaighdeáin. Tá siad saibhir i vitimíní, riandúile, is táirge cothaithe iad, agus dá bhrí sin is deacair a shamhlú go bhfuil cothú na lúthchleasaithe agus na ndaoine ar fearr leo stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith acu.

Ceadaítear forlíontaí próitéiní i modhnóireacht d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, tá a lán próitéine nádúrtha acu. Creidtear go bhfuil na barraí díobhálach don chorp, ach is druga é seo. Ní chabhraíonn an táirge ach le hábhar tógála a fháil chun mais muscle a thógáil, má úsáidtear é i gceart, is tairbheach iad.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil barraí próitéine mar bhreis ar chothú sláintiúil spóirt agus nár cheart dóibh a bheith ina ionad.

Ní mór duit fios a bheith agat nach dtáirgíonn barraí go hiomlán gan siúcra.

Aigéid aimín

Is cothaithigh iad aimínaigéid, go hiomlán déantar na próitéiní go léir sa chorp. Úsáideann an corp aimínaigéid chun fás, ais, mais muscle a neartú, agus einsímí, antasubstaintí agus hormóin a tháirgeadh.

Tá fás matáin agus mais muscle, aisghabháil ton tar éis oiliúna, catabolism agus lipolysis ag brath ar na cothaithigh sin. Sa lá atá inniu ann, tá thart ar 20 aimínaigéad ar eolas, a bhfuil 8 díobh fíor-riachtanach, is é sin, ní féidir leis an gcomhlacht a dhóthain substaintí a tháirgeadh. Tá aigéid aimín nach cuid den phróitéin iad, ach tá ról ríthábhachtach acu i meitibileacht: carnitine, arginine, creatine, taurine, ornithine.

Tá an carnitine substainte thar a bheith úsáideach le haghaidh diaibéiteas cineál 2 mellitus, toisc go gcabhraíonn sé le saill fho-chraicinn a dhó, droch-colaistéaról a laghdú, agus deacrachtaí hyperglycemia a íoslaghdú.

Tógtar carnitine i toirt 500 mg go dhá ghram in aghaidh an lae, ní dhéanann sé ciall ar bith an dosage molta a shárú, aslitear farasbarr na substainte ón gcorp le fual. Is gá an leigheas a ól:

leath uair an chloig roimh oiliúint,
ar maidin ar bholg folamh.

Ar laethanta neamhoiliúna, tógtar carnitine ar maidin agus tráthnóna, i gcónaí ar bholg folamh. Tá na haigéid aimín is éifeachtaí ar maidin agus le linn na hoiliúna. Tá sé ríthábhachtach go n-úsáidfí carnitine in éineacht le haiste bia agus feidhmiú, nó ní thabharfaidh sé buntáistí dá bharr.

Is é an creatine an tsubstaint nádúrtha eile a chuidíonn le fáil réidh le murtall i ndiaibéiteas agus a chothaíonn i gcruth fisiciúil maith. Tá sé le fáil i bhfíochán matáin daoine agus ainmhithe, tagraíonn sé do phróitéiní. Sa chorp, cruthaíonn creatine glicín, meitiainín agus arginine. Má tá diaibéiteas de chineál 2 ag duine, níl contraindicated ag creatine, ní mholtar aimín aimín ach amháin má tá stair ann:

Maidir leis an arginine aigéid aimín, níl amhras ar go leor daoine ann fiú, ach gan é tá sé dodhéanta gnáthoibriú an choirp a dhéanamh. Tá sé is fearr a ghlacadh arginine le sinc, mura bhfuil aon contraindications, ba chóir an diaibéiteach an druga a ghlacadh i capsules dhá uair sa lá. Is féidir leat Diaibéiteas Complivit a úsáid fós. Tá since sa choimpléasc vitimín seo.

Déantar gach aimínaigéad a tháirgeadh i bhfoirm capsúl, púdair, tuaslagáin nó táibléad, agus is ionann éifeachtacht na ngníomhairí. Tá aimínaigéid i bhfoirm instealltaí freisin, déantar iad a riaradh go hinmheánach, ach, ba cheart do dhiaibéitigh instealltaí a sheachaint, toisc go bhfuil seans ann frithghníomhartha nach dteastaíonn ón gcomhlacht a fhorbairt, damáiste don chraiceann.

Ceadaítear aimínaigéid a ghlacadh le cothú spóirt ar bith, ach níl meascadh inmhianaithe. Má ólann tú coimpléisc den sórt sin, ní féidir leat bia, próitéin agus gnóthaire a ithe ag an am céanna, mar laghdóidh sé seo ráta ionsúcháin na gcothaitheach.

Tá dea-chothú spóirt á dhéanamh go maith. Ach caithfimid cuimhneamh gur teiripe aiste bia bunús na cóireála. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoin aiste bia diaibéitis ón bhfíseán san alt seo.

Próitéin Diaibéiteas

Tá úsáid próitéine i ndiaibéiteas incheadaithe agus riachtanach. I gcás na n-othar leis an diagnóis seo, mar riail, laghdaítear a chomhchruinniú.

Ina theannta sin áirítear barraí próitéine agus croitheadh. Mar sin féin, sula n-úsáidtear tú, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir agus monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar do shláinte, ag seiceáil an leibhéal glúcóis san fhuil.

Leis an bhfoirm phaiteolaíochta inchríneacha atá ag brath ar insulin, ní mór a lán caolchúisí a chur san áireamh. Déantar próitéin a dhíleá sa chonair an díleá go mall, méadaíonn sé de réir a chéile an méid siúcra atá san fhuil.

Le diaibéiteas de chineál 1, ní mholtar croitheadh próitéine. Méadaíonn siad an gá atá le insulin trí mhais muscle a mhéadú. Molann dochtúirí próitéin meadhg a cheannach.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéar go gceadaítear don phróitéin seo deoch le diaibéiteas de chineál 1 a ól. Ní gá ach dáileog insline in aghaidh na substainte próitéine a ríomh. Seachas sin, méadóidh an tiúchan siúcra.

Ina theannta sin, ag baint úsáide as cothú spóirt le haghaidh diaibéiteas de chineál 2, laghdaítear an baol go bhforbrófaí hyperglycemia. Nuair a thógann sé 50 g de phróitéin íon, déantar an leibhéal glúcóis a normalú ar dtús, titeann sé ansin agus méadaíonn inslin, agus laghdaítear a tháirgeadh dá éis sin.

Tugann sé seo le tuiscint go dtiocfaidh laghdú ar shiúcra fola as méid beag próitéine a ídiú, agus gur táirgeadh feabhsaithe inslin é seo. Tosaíonn an hormón ag laghdú tar éis titeann glúcóis.

Conas próitéin a roghnú

Tá 6 chineál próitéiní ann: meadhg, cáiséin, soy, collagen, bainne agus ubh.

Agus táirge á roghnú agat, cuir san áireamh:

Próifíl aimínaigéid. Tá 18 aimínaigéad i meascán maith atá freagrach as saill agus matáin tógála a dhó. Meastar go bhfuil próitéin meadhg níos tairbhiúla. Tá na haigéid aimín go léir aige.
Comhdhéanamh agus comhábhair bhreise. Níl níos mó ná 3-4% carbaihiodráití sa phúdar. Is ea is fearr na comhpháirteanna breise.
Breiseáin blaistithe. Ceadaítear é a cheannach le cách, malartach. Níor chóir go mbeadh an comhdhéanamh sacharin, cioglam nó aspairtéim.

Moltar d'othair le diaibéiteas de chineál 2 próitéin uibhe, cáiséin nó glasraí a úsáid. Cabhróidh siad le meáchan a chailleadh.

Chun mais a fháil, tóg súil serum i bhfoirm tiúchana. Ólann siad é tar éis oiliúint neart. Ar laethanta saor ó oiliúint, ólann siad próitéin chasta.

Contraindications

Ag glacadh próitéine, ba chóir duit diúltú frithghiniúnach hormónach agus drugaí, deochanna alcólacha agus caitheamh tobac a ghlacadh.

Tá sé contraindicated chun é a úsáid le haghaidh éadulaingt aonair, frithghníomhartha ailléirgeacha. Ní féidir é a dhéanamh le feidhmiú lagaithe na duáin agus an ae, paiteolaíochtaí ainsealacha agus próisis athlastacha.

Tá sé contraindicated freisin i gcás obair suaite an conradh gastrointestinal, togracht a fhorbairt hepatic agus paiteolaíochtaí duánach.

Bíonn deacrachtaí marfacha mar thoradh ar dhiaibéiteas i gcónaí. Tá an iomarca siúcra fola an-chontúirteach.

Aronova S.M. thug sé mínithe faoi chóireáil diaibéiteas. Léigh go hiomlán

Cad is gnóire ann - comhdhéanamh agus aicmiú

Is é an príomhghné atá ag faighteoirí ná ábhar líon mór próitéiní agus carbaihiodráití, ionas gur féidir leo costais fuinnimh a aisíoc go tapa tar éis oiliúna.

Easpa saille beagnach iomlán agus meascán cothrom de charbaihiodráití agus próitéiní lig do lúthchleasaithe muscle a thógáil go tapa trí lucht gnóthaithe a úsáid. Sa bhfocal féin tá brí an fhorlíonta bia seo - ó mhodhanna gnóthachain Béarla le méadú, le baint amach.

Is féidir faighteoirí meáchain a rangú de réir a n-ábhar carbaihiodráit agus próitéine, agus iad a roinnt ina dhá ghrúpa de réir ábhair chalraí - an níos mó próitéine i ngnóthachan, an líon is lú calraí.

Calorie arddaoine a fhaigheann meáchan - go bhfuil carbaihiodráití tapa ann, agus go bhfuil a gcion calorie idir 1,000 agus 1300 calories. Is é an cóimheas idir próitéiní agus carbaihiodráití i mbreiseáin den sórt sin ná 1: 4. Ba chóir an cineál seo forlíonta a roghnú chun meáchan a fháil, chomh maith le lúthchleasaithe gairmiúla le hualaí troma.
Lucht déanta próitéine ard - carbaihiodráití a bhfuil innéacs glycemic an-íseal acu, agus nach mó ná 1,000 calraí a n-ábhar calrach. Is é an cóimheas idir próitéiní agus carbaihiodráití sa lucht gnó sin ná 1: 2.

Cén chaoi a n-oibríonn meascán meascáin próitéine-carbaihiodráite, agus cén cineál atá le roghnú duit féin?

Tá an-smaoineamh ar mheascán próitéine-carbaihiodráite ann le fada an lá - sular ullmhaíodh é ó dhaoine geala amh a bhí measctha le siúcra agus bainne.

Tá próitéiní i bhfad níos tapúla agus níos éasca ag an gcomhlacht a ionsú nuair a chaitear iad i dteannta carbaihiodráití. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití simplí agus casta le hinnéacs íseal glycemic san áireamh i gcomhdhéanamh an éiritheora.

Is é seo an rún maidir le héifeachtacht - soláthraíonn an meascán próitéine-carbaihiodráite cuid mhór fuinnimh agus glycogen don chomhlacht, rud atá riachtanach dár matáin.

I mbeagán focal, cabhraíonn faighteoirí le matáin teacht ar ais níos tapúla i ndiaidh aclaíochta.

Cén duine a roghnóidh sé?

Roghnaigh faighteoirí, ag díriú ar do mheáchan agus ar leibhéal na gníomhaíochta coirp. Is féidir leis an bpróitéin sa táirge seo a bheith idir 10% agus 40%.

Má tá tú chun meáchan a chailleadh agus fáil réidh leis an tsraith saille, ceannaigh meáchan a cheannach le cion íseal carbaihiodráití - níl siad chomh hard le calraí agus ní chuireann siad punt breise i mbaol.
Le díthróm muscle agus meáchan íseal, ar a mhalairt, tá sé níos fearr lucht gnóthaithe ard-chalraí a roghnú. Is féidir le gnóthaire a roghnaítear i gceart a bheith ina shreabhadh cumhachtach fuinnimh is gá chun oiliúint iomlán a fháil.
Agus staidéar á dhéanamh agat ar chomhdhéanamh gnóthaire, tabhair aird ar an innéacs glycemic - is amhlaidh is amhlaidh is fearr. Léirítear in innéacs íseal glycemic go bhfuil carbaihiodráití casta ag an ngnóthaire a thugann an éifeacht is fearr.

Buntáistí agus dochar don chomhlacht

Is táirgí fíor-riachtanacha iad lucht gnóthachain mheáchain do dhaoine a oibríonn go rialta i gyms agus a chaitheann go leor fuinnimh. Tá meascáin den sórt sin riachtanach freisin do dhaoine le meáchan íseal - iad siúd nach féidir mais muscle a fháil, fiú amháin i ndianoiliúint.

Tá gnóthachan an ghnóthaire soiléir:

Go foirfe athlíonann sé an chothromaíocht fuinnimh agus laghdaíonn sé tuirse foriomlán.
A bhuí le carbaihiodráití casta, méadaíonn sé an soláthar aimínaigéid sa chorp.
Athghiniúint muscle a chur chun cinn i ghearr ama.
Ceadaíonn sé duit mais muscle 3-7 kg a mhéadú ar feadh míosa.

Cuireann lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu béim orthugo moltar do lucht gnóthaithe meáchain ní amháin ag corpfhoirne, ach ag daoine a bhfuil baint acu le aeróbaic, dornálaíocht, peil, cispheil, lúthchleasaíocht agus spóirt eile.

Ag tabhairt faighteoirí, is gá duit déan monatóireacht chúramach ar an dáileog - Ní hamháin go mbíonn iarmhairtí an iomarca tomhaltais míthaitneamhach, ach fiú contúirteach.

Tá go leor siúcra i gcineálacha áirithe saothraithe agus is féidir le galair diaibéiteas, ae agus duáin a bheith mar thoradh orthu. Bhuel, is é an príomhdhíobháil is féidir leat a dhéanamh le d’fhigiúr ná go bhfuil sé an-deacair fáil réidh le punt breise de bharr ró-rótháirgeoirí.
Má tá creatine i láthair san fhorlíonadh, tá sé fréamhaithe i Hipirtheannas.

Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas mellitus acu, galair fola agus claonadh chun ailléirgí dul i gcomhairle lena ndochtúir sula dtosaíonn siad ag gnóthú.

Fo-iarmhairtí - cén fáth nár cheart go mbeadh fonn ort ró-mhaith a fháil ar lucht gnó?

I bhformhór na gcásanna, bíonn fo-iarsmaí le feiceáil mar gheall ar thomhaltas iomarcach nó droch-chaighdeán an táirge.

I siopaí spóirt is féidir leat teacht ar mheáchain mheáchain ag praghsanna éagsúla - ach ná tabhair isteach don chathú chun airgead a shábháil! De ghnáth, tá caighdeán níos lú ag baint le meáchan saor, agus is féidir a gcuid ailléirge a bheith ina gcúis le a gcomhpháirteanna.

Na fo-iarsmaí is coitianta:

Méadú ar mhais shaille. Léirítear an fo-éifeacht seo le húsáid iomarcach. Chun an chuma ar punt breise a sheachaint, glac lucht meáchain tar éis oiliúna.
Sásamh an chraicinn agus gríos ar an gcorp. Is féidir gríos a bheith ann le ró-ithe agus le meascán droch-chaighdeáin. Má táthar chun déileáil le hiarmhairtí míthaitneamhacha cabhrófar leis an gcuid a chaitear a laghdú, nó táirge níos fearr a chur ina áit.
Fadhbanna boilg - buinneach, bloating agus flatulence. Cabhróidh táirgí déiríochta a athbhunaíonn an microflora stéigeach, mar aon leis an gcuid a chaitear a laghdú, leis an bholg reibiliúnach a mhaolú.

Cén aois ar féidir le daoine a fhaigheann meáchan a bheith ar meisce?

Is féidir le lúthchleasaithe gairmiúla gnóthú meáchain a fháil ó 16 bliana d'aois., ós rud é go bhfuil sé an-deacair faoiseamh toirtmhéadrach an chomhlachta gan bhreiseáin bia a thógáil.Mar sin féin, is féidir lipéadú “18+” a dhéanamh ar chineálacha áirithe saothraithe - ciallaíonn sé seo go bhfuil substaintí sa táirge a dhéanann dochar don chorp.

Ní ghlacfar le saothraithe suas le 16 bliana d'aois agus ní mholtar é roimhe seo! Le linn na tréimhse seo, ní mór don chomhlacht a dhéanamh as féin, agus is féidir le meascáin éagsúla cothaithe é a lagú.

Do dhaoine a bhfuil gnáthmheáchan acu agus gan a bheith páirteach i spórt gairmiúil, is é an aois is fearr chun tús a chur le bualadh le gnóthaithe ná 22-24 bliain d'aois. Is le linn na tréimhse seo a bhíonn an comhlacht ullamh don oiliúint dhian.

Conas lucht déanta meáchain a ghlacadh i gceart - leideanna ó lúthchleasaithe

Is gá iontógáil cheart na bhfaighteoirí chun an éifeacht is mó a bhaint as a n-úsáid.

Is é an t-am is fearr chun meascán próitéine-carbaihiodráit a ghlacadh uair an chloig roimh oiliúint agus le linn 30 nóiméad ina dhiaidh a céim. Is ag an am seo a bhíonn fuinneamh breise de dhíth ar do chorp.
Ar laethanta gan oiliúint, ní fiú é a dhiúltú glacadh leis. An chuid is mó úsáideach ithe an meascán roimh an dinnéar, thart ar 1-2 uair an chloig tar éis an bhricfeasta. Amháin ag Freastal in aghaidh an Lae ní bheidh aon chor ar bith ann gan a bheith ag obair go fisiciúil go leor. Mar sin féin, má tá mais muscle ag do chorp go mall, is féidir leat cuid eile a chur leis.
Ná déan dearmad go bhfuil an gainer ach breiseán, agus cothaithe cuí Tá ról tábhachtach ag baint mais muscle. Is é an rogha is fearr do lúthchleasaithe béile go minic - 6-7 huaire sa lá. Tharlaíonn sé go raibh i rith an lae is féidir leat úsáid a bhaint bianna gnáth 3-4 huaire, agus gainers 1-2 huaire. Cabhróidh an aiste bia seo leis an gcomhlacht na vitimíní agus na mianraí riachtanacha a fháil go rialta.

Rialacha maidir le gnóthú meáchain a chomhcheangal le cineálacha eile cothaithe spóirt

Is é creatine an forlíonadh spóirt is fearr a chomhcheanglaítear le faighteoirí. Cuireann próitéiní agus carbaihiodráití atá sa lucht gnó lena ionsú sa chorp.

Ina theannta sin, is minic a thógann lúthchleasaithe próitéiní, forlíontaí éagsúla vitimíní agus coimpléisc anabalacha.

Ach le linn na tréimhse triomaithe, dumpáil an iomarca mais muscle, chomh maith le snasú an fhaoisimh, ní mholtar go mbainfí leas as.

An féidir liom deoch mheáchain a ól do dhiaibéitigh, do mhná torracha agus do dhaoine a bhfuil ailléirge orthu?

Tá cuid mhór siúcra i gcuid mhaith meascán carbaihiodráit-próitéine - tá cosc dian ar fhorlíontaí den sórt sin d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin féin, tá lucht gnóthaithe ina bhfuil an cion siúcra beagnach nialas. Is féidir a leithéid de tháirge a úsáid tar éis dul i gcomhairle le dochtúir agus oiliúnóir pearsanta.

Teastaíonn coimpléasc iomlán ó mhná torracha vitimíní, mianraí, chomh maith le bianna a bhfuil próitéiní, carbaihiodráití agus saillte iontu. Mura bhfuil, mar shampla, próitéin ag do aiste bia, is féidir leat dul chuig lucht gnó. Ach bí cúramach agus tú ag ceannach - tá breiseáin agus eastóscáin le go leor meascán do lúthchleasaithe ar féidir leo dochar a dhéanamh don fhéatas.

Go hidéalach, is fearr úsáid cothaithe spóirt a thréigean agus táirgí nádúrtha a chur ina áit. Is duine aonair amháin é ailléirge do lucht gnó agus tagann sé chun cinn mar thoradh ar éadulaingt ar chomhpháirteanna aonair. Is minic a tharlaíonn ailléirgí mar gheall ar lachtós, ar cuid den mheascán é.

Má tá tú ailléirgeach maidir le táirgí áirithe, déan staidéar cúramach ar chomhdhéanamh an ghnóthaire agus ná ceannaigh táirge le substaintí nach bhfuil ar eolas agat.

Saothróirí sa Rúis

Sa Rúis, is iad na daoine is mó muinín ná:

Mais Thromchúiseach (Cothú is Fearr)
Pro Gainer (Cothú is Fearr)
Fíor-Aifreann (BSN)
Super MassGainer (Dymatize)
Gnóthachain Real (Cothú Uilíoch)
Aifreann Iarainn Arnold Schwarzenegger
Aifreann Ainmhithe (Cothú Uilíoch)
Fíor-Aifreann 1200 (BSN)
Suas Do Aifreann (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 chúis le lucht meáchain a ól

Mar sin, cén fáth a gcaithfidh tú lucht gnó a ghlacadh fós? Léiríonn muid na rúin uile!

líon mór calraí i gceann a fhónann. Tá sé dodhéanta oiliúint éifeachtach a dhéanamh gan fuinneamh, agus ní bhíonn calories ag baint le meáchan.
An láithreacht i gcomhdhéanamh na saillte cearta. Tugtar tríghlicrídí slabhra meánach ar na saillte seo, agus tá siad riachtanach chun méadú tapa a dhéanamh ar mhais na matán.
Éasca le húsáid. Tá lucht déanta meáchain áisiúil chun iad a iompar, is féidir leat iad a ól ag beagnach aon lá den lá, agus ag an am céanna an líon calraí is gá a sholáthar don chomhlacht.
An éifeacht is fearr is féidir nuair a chuirtear le creatine é. Mar a dúirt muid cheana féin, déantar creatine a shú níos fearr i dteannta próitéiní agus carbaihiodráití. Ag baint úsáide as dhá fhorlíonadh, is féidir leat do sprioc a bhaint amach go tapa - faoiseamh mais muscle.
Téarnamh tapa matáin. Tá gach rud simplí anseo - an níos tapúla a éiríonn na matáin, is minic agus níos faide is féidir leat traenáil.

Próitéin Saor ó Siúcra - Cóireáil Diaibéitis

Conas próitéin a mhéadú san fhuil agus cén fáth a bhfuil gá léi? Nuair a dhéantar tástálacha fola a dhífhabhtú, ciallaíonn próitéin iomlán an tiúchan de globulins agus albaimin atá san fhuil, agus feidhmíonn próitéin íseal san fhuil mar chomhartha neamhoird fheidhmiúla éagsúla an choirp. Déantar graim in aghaidh an lítir fola a mheas in aghaidh an aonaid próitéine.

Is táscaire tábhachtach é an próitéin fola maidir le meitibileacht aimínaigéad agus le feidhmiú chóras ailse an choirp. Léiríonn a leibhéal a mhéid is atá córais agus orgáin an duine réidh le freagairt go sásúil ar aon sáruithe, amhail ionfhabhtú, agus fadhbanna féideartha eile. Cén fáth a dtiteann an paraiméadar seo, agus cad ba cheart dom a dhéanamh má tá mo phróitéin fola íseal?

Feidhmeanna próitéin

Ó thaobh na bitheolaíochta de, is cineál polaiméir orgánaigh é próitéin choiteann.

Tá beagnach 100% de na haigéid aimín éagsúla, agus is iad seo a leanas na cinn is mó:

próitéiní struchtúir mhóilíneach mhóra iad globulins a bhfuil baint acu le táirgeadh antasubstaintí agus substaintí eile arna shintéisiú ag an gcóras imdhíonachta. Is ionann na haigéid aimín seo agus thart ar leath de mhais iomlán na substainte san fhuil,
Substaintí móilíneacha íseal-alúmanaim a fheidhmíonn mar iompar agus mar fhoinse d'ábhar tógála do fhíocháin an choirp dhaonna, óna ndéantar cealla óga a shintéisiú. Is é Albumin an chuid is mó den iomlán,
is é an chuid eile den toirt fibrinogen - cuid thábhachtach, an phríomhghné de chumas na fola téachtadh a dhéanamh.

Bíonn próitéiní fola páirteach i mórán imoibrithe ceimiceacha agus i bpróisis mheitibileacha an choirp:

aistríonn siad cothaithigh éagsúla chuig na fíocháin (is iad sin hormóin, agus lipidí, agus mianraí, agus líocha, agus i bhfad níos mó),
lena gcabhair, déantar drugaí a iompar isteach sa chorp chuig na sprioc-orgáin,
imríonn siad ról tábhachtach i bhfeidhmiú an chórais imdhíonachta, ag gníomhú mar chatalaíoch le freagairt an chomhlachta ar dhamáiste,
gan iad bheadh téachtadh fola dodhéanta,
feidhmíonn na comhdhúile seo mar cheanglóir a sholáthraíonn dáileadh aonfhoirmeach agus cothrom na gcomhpháirteanna fola i sruth na fola,
tá siad freagrach as gnáth-chothromaíocht bun-aigéad na fola.

Comharthaí easpa próitéine:

Laghdú suntasach ar aschur fuail, go dtí go bhfuil sé imithe i léig.
Mífheidhmeanna matáin an chroí a mhothaíonn an t-othar.
Swelling.
Léiriú ar na hairíonna de ghalair ba chúis le heaspa próitéine sa chorp.

Má laghdaítear an leibhéal próitéine san fhuil - d’fhéadfadh an dochtúir seo a bheith ina chomhartha fadhbanna i gcorp an othair, lena n-áirítear laghdú ar an táscaire chun láithreacht siadaí urchóideacha a mheas.

Ba chóir a mheabhrú gur féidir le leibhéal ró-ard labhairt faoi neamhoird, agus go gcaithfear aire leighis a fháil chun é a ardú os cionn an norm.

Sa lá atá inniu ann glactar leis go ginearálta gur chóir an cion próitéine a bheith idir 65 agus 82 gram in aghaidh an lítir fola i ngnáth-orgánach fásta sláintiúil. Ach tá cásanna ann inar féidir leat laghdú beag a dhéanamh ar an bhfachtóir seo lasmuigh den ghnáthraon.

Mar sin féin, níor cheart go dtaispeánfadh laghdú beag sa phróitéin iomlán paiteolaíochtaí tromchúiseacha go fóill agus ba cheart é a léiriú, mar shampla, i leanaí óga, nó mná a bhfuil leanbh acu.

Tá laghdú ar an bpróitéin iomlán le feiceáil freisin i máithreacha óga le linn beathú cíche, agus is féidir é a bhrath fiú i ndaoine a bhí ar an leaba ar feadh i bhfad, nuair nár tugadh bia le méid leordhóthanach cothaitheach isteach sa chorp.

I measc cúiseanna eile ar féidir leo an tiúchan próitéine iomlán san fhuil a laghdú:

Díhiodráitíodh iad
Cleachtadh dian
Starvation.

Ó thaobh fiseolaíoch de, is iad seo a leanas roinnt cúiseanna hypoproteinemia (easpa próitéine sa chorp):

iontógáil iomarcach sreabhach nuair a mhéadaíonn toirt an uisce i sruth na fola agus na leachtanna fola,
easnaimh chothaitheacha: tar éis aiste bia íseal-phróitéine, íseal-phróitéine,
fuiliú ainsealach i láthair
de bharr cúiseanna éagsúla, scrios méadaithe próitéiní sa chorp,
spreagann easpa próitéine cineálacha éagsúla athlasadh,
laghdaítear próitéin san fhuil in othair le diaibéiteas mellitus,
nimhiú déine éagsúla,
galar fiabhrais
galar ae
fadhbanna gastrointestinal (ionsú lagaithe).

Déantar staidéar ar phróitéin iomlán i gcásanna:

loit thógálacha i gcorp déine dhifriúil,
galair ae agus duáin,
in othair le dónna, i gcásanna den sórt sin, is minic a laghdaítear an próitéin fola iomlán,
daoine le hailse
othair a diagnóisíodh le neamhoird mheitibileacha agus anemia,
déantar othair le neamhoird itheacháin agus galair an chonair díleá a sheiceáil le haghaidh próitéiní chun déine na paiteolaíochta a chinneadh,
le scrúdú cuimsitheach ar an othar,
roimh oibríochtaí, ceapachán nósanna imeachta leighis áirithe, drugaí a fhorordú - chun cumas an chomhlachta a chúlchistí inmheánacha a athchóiriú,
le linn cóireála - chun a éifeachtúlacht a chinneadh.

A bhuíochas leis an anailís, is féidir le dochtúirí a fháil amach cén riocht ina bhfuil an t-othar, a shláinte a mheas. Ligeann an t-innéacs iomlán próitéine duit cruinneas agus éifeachtúlacht na meitibileachta próitéine a fháil amach, conclúidí a dhéanamh faoi aiste bia an othair agus moltaí a dhéanamh maidir le conas an próitéin a mhéadú agus a thiúchan a mhéadú.

Chun an leibhéal próitéine a ísliú nó a mhéadú, ní mór duit a fháil amach ar dtús cad ba chúis leis na luaineachtaí ina leibhéal.

Má fhaigheann an dochtúir go bhfuil an t-ábhar laghdaithe go paiteolaíoch, forordaíonn sé staidéar breise chun an chúis leis an meath a fháil amach agus chun cóireáil chuí a fhorordú don diagnóis.

Áirítear ar na staidéir sin, i measc rudaí eile, anailís próitéine níos doimhne ar an toirt globulins agus albaimin chuig an bpróitéin iomlán.

Ba cheart ceartú an aiste bia a dhéanamh, i dtreo sáithithe níos mó den bhia a chaitear le próitéin. In a lán cásanna, is féidir le haiste bia ceart an tiúchan próitéine a ardú go héifeachtach.

Gnóthachan Diaibéiteas Próitéin Íseal Diaibéitis

Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Tagraíonn Diaibéiteas mellitus do ghalair inchríneacha, baineann sé le heaspa insline, hormón an ghrúpa peiptíde. Sreabhann paiteolaíocht go tapa go leor isteach sa chéim ainsealach, stopann sé gach cineál próiseas meitibileach, as a dtiocfaidh barrachas suntasach siúcra fola. Bíonn laige, lagú amhairc agus murtall de dhéine éagsúil ag baint le diaibéiteas.

Bíonn tionchar dearfach ag gníomhaíocht choirp mheasartha ar shláinte othar den sórt sin; Is é an t-aon eisceacht a bheidh ann ná an tríú céim den ghalar, nuair nach bhfuil dáiríreacht choirp trom inmhianaithe fiú faoi mhaoirseacht docht dochtúra.

Ní hamháin go gcabhraíonn an spórt glycemia a choinneáil, ach cabhraíonn sé freisin le meáchan coirp a laghdú, neartaíonn sé ton na matáin, laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh básanna agus deacrachtaí casta micribhiopathacha.

Má tá diaibéiteach ag gabháil do thógáil coirp, tá sé tábhachtach dó úsáid a bhaint as dáileoga méadaithe próitéine, chun cáilíocht an choirp a fheabhsú agus chun cealla an choirp a sháithiú, tá sé tábhachtach próitéin agus cineálacha eile cothaithe spóirt a ghlacadh. Ach tá stéaróidigh anabalacha do dhiaibéiteas thar a bheith neamh-inmhianaithe, tá sé deacair na hiarmhairtí a bhaineann lena n-úsáid a thuar de shárú ar mheitibileacht charbaihiodráit, go háirithe leis an dara cineál diaibéiteas.

Próitéin le haghaidh diaibéiteas de chineál 2

Is minic a bhíonn spéis ag diaibéitis an méid próitéine a cheadaítear do leibhéil arda glúcóis. Próitéiní - substaint atá úsáideach i ndiaibéiteas, a neartaíonn cnámha agus a bhfuil éifeacht thairbheach aici ar gach córas.

Ach ní mór a fháiltiú a rialú. Ba chóir go dtabharfadh lúthchleasaithe aird ar leith ar shakes próitéine.

Cad is próitéin ann?

Próitéiní a thugtar ar phróitéiní freisin, is comhdhúile bith iad seo a bhfuil cion nítrigine iontu. Téann próitéiní isteach i gcorp an duine mar aon le táirgí de bhunadh ainmhíoch agus plandaí. Tá méid leordhóthanach den tsubstaint seo le fáil i bhfeoil agus iasc, táirgí déiríochta, cáis, cáis teachín, uibheacha, éanlaith chlóis, ispíní.

Tá próitéin le fáil in arán, pischineálaigh (Pónairí soighe, pónairí), gránaigh. Soláthraíonn méid leordhóthanach próitéine córas néarógach láidir agus neartaíonn feidhmiú ceart córas eile cnámha agus cuireann sé le forbairt thapa agus shláintiúil an choirp. Tá tábhacht ar leith ag baint le láithreacht próitéiní i réim leanaí agus ógánach, chomh maith leo siúd atá páirteach i spórt.

I ndiaibéitis, laghdaítear an méid próitéine sa chorp.

An féidir liom próitéin a úsáid le haghaidh diaibéiteas?

Tá úsáid próitéine i ndiaibéiteas inghlactha. Mar sin féin, sula n-áirítear é seo nó an táirge sin sa roghchlár, is gá dul i gcomhairle leis an dochtúir atá ag freastal agus monatóireacht rialta a dhéanamh ar shláinte, ag déanamh tástálacha fola.

Lúthchleasaithe diaibéiteacha a chloíonn le haiste bia próitéine ar a n-éileamh féin nach raibh aon tionchar diúltach ar a gcorp - níor breathnaíodh ach méadú ar mhais muscle.

I ndiaibéiteas chineál 2, tá cosc ar iontógáil próitéine ag an am céanna le hól alcól, caitheamh tobac, ól caife, agus ag ithe bianna troma.

Dosage do dhiaibéiteas

Cailleann comhlacht diaibéitis próitéin go tapa, ach níor cheart duit dul thar an norm maidir le húsáid na substainte seo. Is é an norm do dhaoine le diaibéiteas ná 1.1-1.3 gram in aghaidh an chileagraim mheáchain. Tá an dáileog do lúthchleasaithe beagán níos mó - 1.5-1.8 gram in aghaidh an chileagraim mheáchain.

Tá méid comhchosúil próitéine riachtanach freisin do leanaí agus do dhéagóirí. Tá an cion próitéine is airde i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch (sicín, uibheacha, iasc). Is féidir le daoine le siúcra ard pischineálaigh agus gráin, cnónna agus torthaí a chur lena n-aiste bia go sábháilte.

Croith Próitéin

Féadfaidh croitheadh próitéine a bheith le feiceáil ar roghchlár na n-othar sna cásanna seo a leanas:

nuair a fhormheasann an dochtúir atá ag freastal comhdhéanamh na dí próitéine,
Bíonn méid measartha siúcra i gceist leis an bpróitéin a bhfuil an t-othar ag leanúint uirthi.

Ní fhéadfaidh torthaí a bhfuil cosc orthu don diaibéiteach a bheith sa deoch, mar shampla bananaí.

Bíonn tionchar ag:

aois an othair
na drugaí a úsáideann sé
táscairí anailíse
comhdhéanamh na dí
líon na ndeochanna a ólann an t-othar in aghaidh na seachtaine.

Bíonn tionchar ag comhdhéanamh an manglaim ar chinneadh an dochtúra maidir le hoiriúnacht a úsáide le siúcra fola ard.

I gcás othair a bhfuil diaibéiteas air, is iondúil go bhfuil croitheadh próitéine neamh-inmhianaithe - tá méid contúirteach siúcra agus carbaihiodráití ann. Dá bhrí sin, sula n-úsáidtear tú, bí cinnte go rachfar i gcomhairle le dochtúir. I gcás lúthchleasaithe, is fearr próitéin a ithe go nádúrtha trí bhia. Tugann roinnt croith próitéine le fios go gceadaítear nó go bhfuil cosc ar a n-úsáid do dhaoine le siúcra ard.

Tugtar an t-eolas le haghaidh faisnéise ginearálta amháin agus ní féidir é a úsáid le haghaidh féinchógála. Ná féin-íoc, is féidir leis a bheith contúirteach. Téigh i gcomhairle i gcónaí le do dhochtúir. I gcás ina ndéantar ábhair a chóipeáil go páirteach nó go hiomlán, is gá nasc gníomhach a dhéanamh leis.

Is féidir diaibéiteas Cineál 2 a stopadh le próitéin meadhg

Tá sé cruthaithe ag eolaithe gur féidir diaibéiteas de chineál 2 a stopadh le próitéin meadhg, deir Med gach lá. De na buntáistí a bhaineann le croitheadh meadhg, ní raibh aon duine ag súil leis.

Baintear leas as próitéiní próitéin chun corp a thógáil.Ach dearbhaíonn eolaithe go bhfuil an táirge seo úsáideach go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Rinne speisialtóirí ó Ollscoil Newcastle dhá staidéar sa réimse seo: ar fhir le murtall agus ar dhiaibéitis chineál 2.

Don chéad turgnamh, tugadh cuireadh do 12 fear a raibh leibhéil éagsúla otrachta acu. Tugadh rogha do na fir 30 nóiméad scíthe nó 30 nóiméad oiliúna ar mhillteán. Ansin, roimh an mbricfeasta, le méid mór carbaihiodráití, tugadh 20 g.

próitéin meadhg nó phlaicéabó. Seo a leanas na torthaí. Tá próitéin meadhg in ann siúcra fola a rialú.

Roimhe seo, bhí méadú ar siúcra fola tar éis an nós imeachta bricfeasta, sa chás seo ní raibh aon ardú i siúcra fola.

Mar dhara turgnamh, tugadh cuireadh do 11 oibrí deonacha le diaibéiteas de chineál 2. Ceapadh go raibh 15g an ceann acu roimh an mbricfeasta. próitéin meadhg. Ag deireadh an staidéir, ní raibh aon mhéadú ar siúcra fola ag diabetics.

Tugadh faoi deara a leithéid de fhíric nach raibh aon dúil sna hábhair a raibh iontógáil bia ag teastáil uathu agus an tsubstaint seo á tógáil. Chomh maith leis sin, ceadaíonn substaint ina bhfuil cáis agus bainne rialú siúcra do dhiaibéiteach chineál 2.

Tá torthaí an dá staidéar chomh mór sin gur féidir diaibéiteas de chineál 2 a stopadh le próitéin meadhg. Is féidir siúcra fola a rialú i ndiaibéiteas chineál 2 agus a mhéadú a chosc má úsáideann tú próitéin meadhg roimh bhéilí.

Níos luaithe, chruthaigh saineolaithe ó Ollscoil Léitheoireachta go bhfuil próitéin meadhg in ann colaistéaról a thabhairt ar líne agus brú fola a normalú. Leis an tsubstaint seo, is féidir cosc a chur ar fhorbairt galar cardashoithíoch.