Conas brú análaithe a normalú le Hipirtheannas de réir mhodh Strelnikova

Sa saol nua-aimseartha, fadhb chomh mór le léim i bpianbhrú fola gach 3 dhuine ar fud an domhain a cheiliúir a 50ú comóradh cheana féin. Mar sin féin, thosaigh na galair ag fás go mór óg agus go minic is minic go bhféadann daoine meánaoiseacha óga brú fola ard nó a n-athruithe leanúnacha.

Ag aois chomh óg, níl mé ag iarraidh mo chorp a nimhiú le piollaí éagsúla, is i gcásanna den sórt sin a forbraíodh iad cleachtaí Hipirtheannasa ligeann duit brú fola a laghdú go gnáthleibhéil chompordacha gan cógais, a bhfuil a lán fo-iarsmaí mar riail acu. Sula ndéanann tú machnamh amhairc ar chleachtaí chun brú a laghdú, ní mór duit na cúiseanna a théann i bhfeidhm ar a dhifríochtaí a thuiscint, rud is féidir a bheith go leor.

Na cúiseanna a bhaineann le difríochtaí brú fola a léiriú

Smaoinigh ar an gceann is coitianta:

• Mí-úsáid iomarcach droch-nósanna,
• Cothú míchuí agus murtall féideartha ina dhiaidh sin,
• Comhghalair duáin
• Stíl mhaireachtála éighníomhach a threorú
• Strus go minic agus brú néarógach.

Go minic, déanann othair hipirghníomhacha machnamh ar an méid a thig leo maireachtáil mar gheall ar a ngalar? Sa chás seo, tá an freagra i stíl mhaireachtála an othair agus a dhearcadh i leith a choirp.

Má thréigeann tú droch-nósanna agus má thugann tú do stíl mhaireachtála ar ais go gnáth, chomh maith le dul i mbun cleachtaí análaithe go rialta le haghaidh Hipirtheannas agus cleachtaí eile a dhéanamh, ansin is féidir leat saol fada sona a chaitheamh gan féachaint go rialta ar an ailse.

Má dhéanaimid machnamh ar leithligh ar na cógais, ansin ní féidir leo ach siomptóim an ghalair a mhaolú go sealadach, ach tiocfaidh an galar ar ais arís agus d’fhéadfadh sé go mbeadh an saol níos láidre agus níos measa fós.

Tábhachtach! Ní dhéanann úsáid rialta cógais le haghaidh Hipirtheannas moill a chur ar fhorbairt an ghalair, tar éis dóibh iad a thréigean, téann an galar ar ais arís le fórsa níos mó fós, agus sin an fáth a leanann a lán othar ag ól piollaí i gcónaí, agus mar sin ag scriosadh orgán ríthábhachtach eile.

Brú análaithe agus na buntáistí a bhaineann le gleacaíocht den sórt sin

Cleachtaí análaithe chun brú fola a ísliú tionchar dearfach a imirt ar chóireáil an ghalair, agus tionchar dearfach aige ar fheidhmiú phríomh-matán an choirp dhaonna - an croí.

I láthair na huaire nuair a dhéantar cleachtaí análaithe chun brú a laghdú, caidríonn an corp níos mó fola le níos lú iarrachta, rud a laghdaíonn an t-ualach ar na hartairí. Sin é an fáth a laghdaítear brú fola.

Is féidir caitheamh le hipirtheannas trí análú a dhéanamh sa bhaile, Chuige seo, úsáidtear cleachtaí gleacaíochta ó údair Strelnikova nó Bubnovsky.

Má dhéantar na cleachtaí i gceart agus i cibé méid ba chóir a bheith ann, ansin is féidir leat brú fola a laghdú go mór agus galar corónach croí agus paiteolaíochtaí tromchúiseacha eile a sheachaint.

Tá roinnt buntáistí ag baint le cleachtaí faoisimh brú:

1. Faoi mhaoirseacht dochtúra, is féidir cleachtaí análaithe a dhéanamh chomh minic agus is mian leat,
2. Ní gá aon trealamh nó coinníollacha breise a bheith ag cleachtaí análaithe,
3. Maireann othair le Hipirtheannas, a dhéanann cleachtaí go rialta, i bhfad níos faide.

Go minic d'fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ag gabháil le brú fola méadaithe, a bhfuil níos mó Hipirtheannas saoil nimhe ann fiú:

• Migraines agus a chuireann go minic, pianta,
• Tremors na foircinn uachtaracha agus íochtaracha,
• Péalaithe croí (tachycardia),
• Bruscar brabúis ar fud an choirp.

Is fiú a thabhairt faoi deara nach mbeidh mórán úsáide ag baint le hairíonna comhchéimneacha den sórt sin ó chógais, go mbeidh glao éigeandála agus tabhairt isteach insteallta cuí ag teastáil anseo.

Cleachtaí análaithe ardbhrú de réir mhodh Strelnikova

Is annamh a chuirtear cosc ​​agus cóireáil Hipirtheannas i gcrích gan cleachtaí análaithe ón údar Strelnikova.

Tá an teicníc seo úsáideach d'othair hypertensive a bhfuil galar ar bith orthu. Tá sé cleachtaithe ar fud an domhain, agus tá daoine a dhéanann cleachtaí go rialta ina gcónaí níos faide agus níos fearr ná iad siúd a dhiúltaigh gleacaíocht riospráide.

Ní mór sraith cleachtaí análaithe a dhéanamh go rialta ar feadh dhá mhí ar a laghad.

Ag an am céanna leis seo, caithfidh tú do stíl mhaireachtála a athrú go dáiríre más mian leat saol fada sona a chaitheamh.

Ar dtús, déantar na cleachtaí is simplí, agus ina dhiaidh sin cuirtear cleachtaí níos casta leo de réir a chéile, ionas go mbeidh 5 chleachtadh agat sa deireadh. Déantar na gníomhartha seo go léir sa bhaile.

Ag an gcéad chéim, áirítear sa ghleacaíocht riospráide ó bhrú cleachtadh simplí "Capall". Seo a leanas a chur i bhfeidhm:

• Suíonn an t-othar in aon suíomh compordach,
• Maolaíonn sé strus agus matáin go hiomlán,
• Ba chóir go mbeadh an cúl cothrom nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh agat,
• Ansin tógtar 4 bhá domhain i ndiaidh a chéile gan stopadh,
• Tá sé tábhachtach iad a dhéanamh go tapa agus le fuaim ardghné,
• Ina dhiaidh sin, déantar sos 5 soicind le breaths réidh,
• Ansin, déantar 4 anáil ghéar tríd an srón,
• Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh arís 24 uair.

Is é atá i gceist leis an modh seo análaithe gleacaíochta chun brú fola a laghdú ná 8 sceitheadh ​​géar den tsrón. Nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh agat, tá cosc ​​iomlán ar do anáil a shealbhú nó sosanna fada a ghlacadh nuair a dhéantar an cleachtadh arís.

Is éard atá i gceist le cleachtadh gleacaíochta ná 4 anáil ghéar agus easanál réidh amháin. Maidir le hothair a bhfuil Hipirtheannas acu, tá sé an-tábhachtach díriú ar inspioráid, agus cuntas a choinneáil ar easanálú.

Cuidíonn sé freisin leis an gcomhrac in aghaidh Hipirtheannas. cleachtadh "bosa". Déantar an cleachtadh seo i suíomh seasmhach, agus na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus cuirtear i bhfeidhm iad ar na guaillí.

Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na bosa os comhair an duine. Ansin déantar 4 ionanálú agus sceitheadh ​​go seicheamhach. An lá dár gcionn, caithfear an cleachtadh seo a athdhéanamh.

Bíonn cleachtaí análaithe ullmhúcháin san áireamh freisin modh "drover"mar a leanas:

• Déantar ocht gcinn de osna géar an tsrón,
• Ina dhiaidh sin tá sos gairid ag brath ar an riocht,
• Ina dhiaidh sin déantar an cleachtadh arís agus arís eile 12 uair.

Ar an gcéad lá den chéim ullmhúcháin, baineann gleacaíocht riospráide le cleachtaí a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad. Déantar an nós imeachta ar maidin agus sa tráthnóna.

Tar éis na cleachtaí ullmhúcháin a bheith críochnaithe, is féidir leat dul ar aghaidh chuig na cleachtaí bunúsacha seo a leanas, ar chóir iad a phlé níos mine.

Modh na gCathad

• Faigheann othar a bhfuil Hipirtheannas air a chosa, rud a fhágann go bhfuil sé níos cúinge ná leithead na nguaillí. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ní mholtar do chosa a thógáil amach as an urlár.
• Ina dhiaidh sin tá scuad géar le cas an choirp, agus leanann anáil ghéar an srón.
• Ina dhiaidh sin, déantar an scuad arís agus arís eile, ach casann an corp ar an taobh eile agus leanann anáil ghéar freisin.

Ag feidhmiú an chleachtaidh, tarlaíonn sceitheadh ​​go treallach.

Moltar 8 sraith 12 uair a chaitheamh le sosanna gearra.

Ní chasann an corp ach timpeall an choim, déan cinnte go bhfuil an ais fiú. Chun éascaíocht a dhéanamh, is féidir leat cathaoir a úsáid.

Is fiú a thabhairt faoi deara, i gcás daoine scothaosta, go ndéantar réamhchúram ar chleachtaí bunaithe ar a gcuid sonraí fisiciúla agus ar mhéid na Hipirtheannas.

Caidéal Ceacht

Nuair a dhéantar é, téann an corp ag an am céanna le osna ar aghaidh. Agus é seo á dhéanamh agat, ba chóir do chuid arm agus cúl a mhaolú.

Agus easanál á dhéanamh agat, téann corp an choirp ar ais ar ais, ach ní shroicheann sé an díriú iomlán.

Ar an gcéad lá, moltar an cleachtadh seo a dhéanamh níos mó ná 4 huaire, agus an lá dár gcionn, is féidir líon na n-athrá a dhúbailt.

Ná tóg an suíomh cúil ró-íseal, mar is féidir leis an toradh a bheith níos measa.

Casann an Ceann Modh

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ba chóir duit do cheann a chasadh ar an taobh, agus anáil ghéar á dhéanamh agat, agus ansin an anáil a dhéanamh arís agus an ceann ag casadh sa treo eile. Nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh, déantar sceiteálacha i bhfoirm ar bith.

Meastar gurb iad na hothair is mó a bhfuil cur síos orthu na hothair is mó a bhfuil tóir orthu, ach ná déan dearmad air sin níl sa gleacaíocht riospráide ach cosc ​​ar an ngalar. I bhfoirm an-ghéar, tá cógas ag teastáil i dteannta le cleachtaí análaithe.

Cleachtaí coirp le haghaidh Hipirtheannas

I gcás othar a bhfuil Hipirtheannas acu, tá cleachtaí fisiciúla ann chun déileáil le brú fola ard. Sa chás seo Is minic a úsáidtear na cleachtaí seo a leanas:

• Ag siúl amuigh faoin aer
• Cleachtaí gleacaíochta in uisce, atá dírithe ar mhaolú muscle,
• Snámh, mór d'othair a bhfuil murtall agus comhghalair orthu,
• Meaisín rothar nó aclaíochta ag an luas céanna ar dhromchla réidh.

Chomh maith leis sin d'othair a bhfuil Hipirtheannas acu tá sé thar a bheith úsáideach cleachtaí maidine a dhéanamh.

Ba cheart na rialacha seo a leanas a leanúint trí chleachtaí fisiceacha a úsáid le hipirtheannas a chomhrac.

• Ní mholtar cleachtaí agus insamhlóirí láidreachta a úsáid,
• Caithfidh na nósanna imeachta a bheith dinimiciúil,
• Díreach roimh oiliúint, ba chóir duit staonadh ó milseáin, mar go gcabhraíonn siúcra le brú a mhéadú,
• Le linn aclaíochta, ba chóir duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do análú. Ní cheadaítear anáil domhain agus sceitheadh ​​géar anseo,
• Ar an gcéad dul síos, déantar cleachtaí cos chun sruth fola a dhíriú ar na foircinn íochtaracha,
• Críochnaíonn an oiliúint le beagánadh suas, ionas go gcobhsaítear análú agus cuisle,
• Sula gcuirtear oiliúint ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi dhéine an ualaigh agus sraith cleachtaí. Chomh maith leis sin, is féidir le traenálaí cáilithe comhairle mar sin a thabhairt.

Cleachtaí gleacaíochta de réir an chórais Bubnovsky

D'othair a bhfuil Hipirtheannas orthu, is féidir an córas Bubnovsky a mholadh, arb é atá ann as sraith cleachtaí atá dírithe ar an gcúl a mhaolú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dul síos ar na ceithre boinn go léir agus do dhroim a chasadh gan ualach trom.

Tar éis seo a dhéanamh an chéad chleachtadh eile.

• Suíonn an t-othar ar a chos chlé, ag lúbadh é agus ag tarraingt an ghéag cheart ar ais ag an am céanna.
• Sa chás seo, nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh, síneann an chos chlé ar aghaidh chomh fada agus is féidir agus ag iarraidh ísliú chomh híseal agus is féidir.
• Ag feidhmiú an chleachtaidh, cuirtear na hairm agus na cosa i ngníomh gach re. Is é an chos dheas an lámh chlé agus vice versa.
• Níor chóir duit ach exhale ag na pointí deiridh.
• Ní mór an cleachtadh a athdhéanamh 20 uair.

Soláthraíonn an córas Bubnovsky freisin cleachtadh ar ais. Sa chás seo, tá an t-othar sa suíomh tosaigh céanna, cé go bhfuil na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus ag an sceitheadh, titeann an corp ar an urlár. Ar inspioráid, díríonn an corp, ag iarraidh seasamh ar a shála.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar rud amháin i gcás othar hipirtensach: tá gach cleachtadh riospráide agus fisiceach go maith sa troid i gcoinne an ghalair, ach gan athrú ar stíl mhaireachtála ní thabharfaidh siad an toradh ceart.

Dá bhrí sin, sa chomhrac i gcoinne brú fola ard Ar an gcéad dul síos, athraigh do stíl mhaireachtála trí do aiste bia a normalú agus droch-nósanna a thabhairt suas.

Conclúidí a tharraingt

Is iad na hionsaithe croí agus na strócanna is cúis le beagnach 70% de na básanna ar fud an domhain. Faigheann seachtar as gach deichniúr bás mar gheall ar shrianadh artairí an chroí nó na hinchinne.

Go háirithe uafásach is é an bhfíric nach bhfuil a lán daoine in amhras go bhfuil Hipirtheannas acu. Agus caillfidh siad an deis rud éigin a shocrú, díreach tar éis dóibh bás a fháil.

Comharthaí Hipirtheannas:

• Tinneas cinn
• Péalaithe an chroí
• Poncanna dubha os comhair na súl (cuileoga)
• Neamhshuim, greannaitheacht, codlatacht
• Fís blurry
• Scuabadh
• Tuirse ainsealach
• Swelling an duine
• Numbness agus chills na méara
• Borradh brú

Ba chóir go ndéanfadh fiú amháin de na hairíonna sin machnamh ort. Agus má tá beirt ann, ná bíodh drogall ort - tá Hipirtheannas agat. foilsithe ag econet.ru.

Má tá aon cheist agat, cuir ceist orthu.anseo

An maith leat an t-alt? Ansin tabhair tacaíocht dúinn brúigh:

Stianikova anáil

Tá go leor bealaí ann chun comharthaí míthaitneamhacha an ghalair a shárú. Féadann análú ceart ag brú ard dul i bhfeidhm go mór ar an léamh tonometer. Forbraíodh teicníc Strelnikova thar 80 bliain ó shin. Ba é a príomhchuspóir tacú leis na hamhránaithe. Ceadaítear do chleachtaí análaithe speisialta guth an amhránaí a cheartú.

I leigheas nua-aimseartha, úsáidtear an teicníc seo le haghaidh Hipirtheannas. Ní féidir leo siúd nach dteastaíonn uathu nó mar gheall ar roinnt contraindications drugaí cógaisíochta a ghlacadh agus a sláinte a fheidhmiú agus a chothabháil. Cuireann análú Strelnikova le leathnú nádúrtha soithigh fola, rud a dhéanann an riocht a normalú. Tá sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu agus tá baol ann go bhfuil brú fola ró-ard nó fiú íseal.

Rialacha análaithe de réir Strelnikova le Hipirtheannas

Le go mbainfí leas as an teicníc, tá sé thar a bheith tábhachtach na rialacha análaithe go léir a urramú go cúramach. Ag an am céanna, ní hamháin go gcuireann cur i bhfeidhm coinsiasach na moltaí normalú brú fola, ach go bhfeabhsaíonn sé folláine, feabhsaíonn sé cáilíocht na beatha. Is gá cleachtaí análaithe a úsáid agus tá sé chomh tábhachtach céanna monatóireacht a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, droch-nósanna a thabhairt suas agus iarracht a dhéanamh an ceart a ithe.

Agus cleachtaí á gcomhlíonadh agat, ní mór duit cloí leis na rialacha seo:

• coinnigh do bheola socair
• ná cuir le chéile iad go hiomlán,
• análfaidh tú tríd an tsrón, tuirlingt tríd an mbéal.

D'fhonn an brú a ísliú, ionanálaigh an t-aer go géar. Níos fearr a ligean amach go mall agus go réidh. Ag an am céanna, tá sé úsáideach cleachtaí speisialta a dhéanamh. Tá sé seo in ann an gá le hocsaigin a shásamh go hiomlán, chomh maith le hobair orgán agus córas inmheánach a ghníomhachtú. Ba chóir an cur chuige iomlán gníomhaíochtaí a athdhéanamh 1,500 cur chuige dhá uair sa lá.

Ba chóir go mbeadh análú hipirtheannas rithimeach, mar a thuairiscítear thuas. Chun toradh a bhaint amach, ní mór análaithe a bheith 10 nóiméad ar a laghad. Tar éis an ama seo, tosóidh laghdú mall ar bhrú fola.

Tá sé tábhachtach teannas malartach a mhaolú. Is féidir an brú a laghdú ag baint úsáide as an teicníc seo. Tar éis 5-7 gcleachtadh a dhéanamh, caithfidh tú scíth a thabhairt do na matáin. Tar éis 4-5 anáil ghéar ag an srón, ba chóir go mbeadh easanál socair, neamhphósta ag othar atá ag fulaingt ó Hipirtheannas.

Cad iad na cleachtaí de réir teicníc Strelnikova atá éifeachtach

Chun brú a laghdú, tá sé tábhachtach raon iomlán gníomhaíochtaí a dhéanamh. Is fiú smaoineamh gur chóir do dhaoine aosta a bheith cúramach. Ina gcás féin, is fearr an oiliúint a dhéanamh faoi mhaoirseacht speisialtóir. Is é an áit is compordaí do chleachtaí análaithe ag an aois seo atá suite ar an leaba.

Chun gan drugaí a ghlacadh a laghdaíonn brú fola, ní mór duit a fháil amach cé na cleachtaí a bheidh éifeachtach le brú ard. Áirítear le Gleacaíocht Strelnikova na cleachtaí seo:

Ag dul chuig ranganna, ba chóir duit machnamh níos mine a dhéanamh ar conas análú a thraenáil i gceart.

Teicníocht don chleachtadh "Hand"

Moltar an chuid is mó de na cleachtaí agus tú ag suí. Ní dhéantar eisceacht ach do dhaoine scothaosta. Chun sábháilteacht a fheabhsú, moltar é a dhéanamh agus tú ag luí.

Ba chóir go mbeadh lámh lúbtha ag na huillinneacha agus “breathnú” ar an urlár. Ní mór na bosa a chur ag leibhéal an bhrollaigh. Cas na scuaba ar ais chugat.Sa phost seo, ní mór duit análú géar tobann a dhéanamh le do shrón. Le gach anáil, déantar na bosa a chomhbhrú isteach i ndornanna, agus de réir mar a théann tú amach as an aer, scíthíonn na matáin.

Déan gach nós imeachta arís 4 huaire. Ansin ba chóir go mbeadh scíthe gearrthéarmach ann. Ní mór an cleachtadh a athdhéanamh 6 huaire ar a laghad.

Conas a dhéantar na Pogonchi

Chun an cleachtadh anála seo a dhéanamh le haghaidh Hipirtheannas, ní mór duit seasamh seasmhach a ghlacadh. Ba chóir na guaillí a mhaolú go hiomlán agus an ceann a ardú. Tá lúb na n-airí ag na hailt uillinn, agus na bosa cromtha i ndúichí, suite ar leibhéal an chreasa. Ag an am céanna leis an ionanálú, straighten the arm go tobann, osclaíonn na camóga, scaip na méara. Is féidir a shamhlú gur gá rud éigin a chaitheamh ar an urlár. Ba cheart teannas sna matáin a chur in ionad scíthe gearrthéarmach arís.

Déan cleachtadh "Pogonchiki" arís is gá thart ar 8-10 uair. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an análú. Is modh iontach é seo dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu conas brú a mhaolú.

Ceacht "Cat"

Tá riail ann ba chóir a leanúint chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Ba chóir cleachtaí laghdaithe brú a dhéanamh go rialta, ag an am céanna. Feidhmítear an “cat” i riocht seasta freisin. Tá na lámha suite feadh an choirp. Ba chóir matáin a mhaolú go hiomlán.

Déantar anáil ar anáil. Ní mór duit suí síos go géar, ach ní íseal. Ag an am céanna leis an scuad, tá sé tábhachtach cas beag den chorp a dhéanamh ar dheis. Ag casadh, ba chóir go mbeadh na lámha lúbtha ag na huillinneacha, agus go scaoilfí na lámha isteach i ndornáin.

Le linn easanálú mín mall, scíthíonn na matáin, agus filleann an corp ar a shuíomh bunaidh. Ba chóir go mbeadh an cleachtadh arís arís 8 n-uaire, ag déanamh casadh i ngach treo.

Déanann cuid Yoga. Tá a lán modhanna éifeachtacha ann, ach tá leas bainte ag teicníc Strelnikova le go leor daoine a n-ardaíonn a mbrú go tréimhsiúil.

Glacadh leis na guaillí

Is féidir caitheamh go héifeachtach le Hipirtheannas leis an gcleachtadh seo. Beireann lámha ag na huillinneacha. Ar inspioráid, ní mór duit barróg a dhéanamh duit féin go géar. Sa chás seo, is fiú a chinntiú go bhfuil na géaga comhthreomhar lena chéile agus nach dtrasnaíonn siad. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 8 n-uaire ar a laghad. De réir mar a thiomáineann tú amach, scíthíonn do matáin, agus bíonn do chuid arm níos ísle.

Conas a dhéantar Géara Ceann

Déantar an cleachtadh seo freisin agus é ina sheasamh. Ba chóir casadh an chinn a dhéanamh go tobann, ar ionanálú. Níor chóir duit fanacht i riocht éigin. Ba chóir go mbeadh an t-easanálú beagnach do-airithe trí bhéal ajar. Tar éis 8 casadh, is féidir leat cúpla soicind a ghlacadh chun briseadh. Ar an iomlán, ba cheart 12 chur chuige a chur i gcrích le 8 ngníomh.

Feidhmíocht Pump a fheidhmiú

Tá roinnt gníomhartha éagsúla sa choimpléasc cóireála. Ligeann sé seo duit feidhmiú soithigh fola a chur ar ais go hiomlán. Ní gá neamhaird a dhéanamh ar aon chleachtaí - méadóidh an cur chuige seo éifeachtacht an teicníc.

Cleachtadh "Caidéal" ag seasamh. Ní mór duit beagán a thrua. Ba chóir go mbeadh an cúl leathchiorclach. Caithfear matáin na nguaillí, na n-arm agus na muineál a mhaolú. Is éard atá sa ghníomh ná tilt thapa, agus ba chóir go mbeadh anáil ghonta agus ghéar ann. Go deimhin, is cosúil go bhfuil cuma an chuma ar an duine atá ag déanamh an chleachtaidh agus an té a chaitheann rud éigin le caidéal.

Nuair a thuigeann tú conas brú fola a ísliú gan pills, is féidir leat a bheith muiníneach as aon chás. Ag breathnú go docht ar na moltaí uile, tá sé éasca do shláinte a choinneáil in ord agus déileáil le hipirtheannas.

Teicnící teiripe cleachta éifeachtúla

Is éard atá i gceist le cleachtaí fisiteiripe le haghaidh Hipirtheannas ná sraith cleachtaí a roghnóidh an dochtúir ag brath ar chomharthaí an othair.

Chun Hipirtheannas artaireach den chéad chéim a chosc agus a chosc, moltar dul i mbun spóirt de réir algartam speisialta:

1. Siúl teiripeacha. Tosaíonn an ceacht le siúl ar bharraicíní, agus ina dhiaidh sin téann siad ar aghaidh chuig céim i bhfeidhm agus na glúine á n-ardú gach re.
   
   An chéad chleachtadh eile: cuirtear cos amháin ar aghaidh, casann an corp coirp ar dheis, tugtar arm chun cinn. Tar éis casadh, céim ar aghaidh leis an gcéad chos eile agus casadh sa treo eile. Nuair a dhéantar an cleachtadh, téigh ar ais ag siúl ar feadh cúpla nóiméad.
2. Cleachtadh le maide. Ag tosú ag déanamh an chleachtaidh seo, ní mór duit an bhlaosc a thógáil le do lámha ag an dá cheann, agus é a chur os do chomhair, díreach os cionn an mhuineál. Ardú beag ar an maide, tóg anáil dhomhain le do shrón agus cos amháin ar ais beagán, agus é á chur ar do ladhar. Exhale agus téigh go dtí an túsphointe. Déan an algartam seo leis an gcos eile. Tá líon na n-athrá 6 huaire.

Cleachtadh comhchosúil. I dteannta le cos amháin a bhaint astu, déanann siad fána beag i dtreo na cos a tarraingíodh ar ais.

Cuir do dhroim díreach, do lámha a ardú beagán agus iad a chur ar thaobh na láimhe clé duit féin, ag iarraidh an taobh clé den mhaide a ardú. Déan an t-algartam gníomhaíochta arís ar an taobh eile. Is é líon na n-athrá 8 n-uaire.

Cleachtaí maidine le haghaidh Hipirtheannas ainsealach

Chun Hipirtheannas céim 2 a chóireáil agus a chosc, moltar gleacaíocht a dhéanamh de réir algartam speisialta:

• Suigh ar chathaoir. Tóg anáil dhomhain le do bhrollach agus scaip do chuid arm ar na sleasa urchomhaireacha. Scoith go mall agus tóg an suíomh tosaigh. Déan cúig huaire arís.
• Suí go compordach. Chun scuaba a chur le beilt ghualainn, uillinn a scaipeadh ar na taobhanna. Déan tairiscint ciorclach leis na huillinneacha. Tá líon na n-athdhéanamh cúig huaire.
• Tá an suíomh tosaithe cosúil leis, cosnaíonn na cosa os do chomhair. San aer “tarraingíonn siad” ciorcal lena gcos. Tá líon na n-athdhéanamh ocht n-uaire.
• Ba chóir duit suí ar shuíochán le cúl. Is é an chéad ghníomh ná an torso 90 céim ar dheis a rothlú. Ba chóir don lámh chlé teacht ar an choirnéal uachtarach ar dheis den aisghlámadh. Tar éis dul i dteagmháil leis an gcathaoir, filleadh ar an suíomh tosaigh, easanálú. Déan an cleachtadh seo ar an taobh eile. Déan arís ar feadh 6 huaire.
• Seasamh suí a ghlacadh. Sín an chos dheas ar aghaidh. Ag an nóiméad sin, corraigh an cos eile ag na glúine. Athraigh na cosa. Déan 8 n-uaire.
• Sa suíomh tosaigh céanna, aimsigh fulcrum don chúl, stráiceann na cosa ar aghaidh. Ionanálú / easanálú 3-4 huaire a dhéanamh tríd an scairt. Tar éis análaithe, éirí suas agus siúl, ag lúbadh cosa ag na glúine gach re seach.
• Le stopadh. Croith gach dara cos. Déan trí athrá.
• Seas go mall ar do bharraicíní, agus do lámha á dtabhairt go dtí do chonstaicí. Tóg anáil dhomhain agus, ar sceitheadh ​​mall, téigh go dtí an túsphointe.
• Seasamh - seasamh ar na cosa atá spásáilte thar leithead an tsreang ghualainn. Beir do chos beagán ar an taobh agus tarraing do lámh sa treo céanna. Déan gach rud ar anáil. Tóg an suíomh tosaithe, tuirlingt. Déan na céimeanna seo arís ar an taobh eile. Tá líon na n-athrá 6 huaire.

Déantar othair a fhulaingíonn brú fola leanúnach, ard a chóireáil in ionad spá.

Déanann siad cleachtaí gleacaíochta faoi mhaoirseacht speisialtóirí. Chun an chóireáil seo a fhorordú, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Cleachtaí análaithe

Maidir le hipirtheannas a chóireáil, is minic a chuirtear cleachtaí análaithe ar fáil. De ghnáth, cuirtear othair ar fáil chun déileáil le teicníc Strelnikova. Mar sin féin, i gcás othar hypertensive, beidh an teicníc seo ró-fhuinniúil.

Cuireann gleacaíocht riospráide le Hipirtheannas deireadh go tapa le strus mothúchánach, feabhsaíonn sé scaipeadh fola!

Is féidir le cleachtaí géara agus géara dochar a dhéanamh níos mó ná maith, dá bhrí sin, chun cúrsa teiripe a choinneáil tá sé úsáideach dul i mbun cleachtaí análaithe simplí:

1. "Anáil mall, dhomhain." Tá an cúl díreach, tá an seasamh ina sheasamh, tá na lámha ar an bholg. Ar inspioráid, tá sé riachtanach aer a ghlacadh go mall tríd an srón, agus an boilg á bulging. Nuair a thagann deireadh le toirt an bholg go leor, faighimid solas ocsaigine. Sa chás seo, coinnigh na lanna gualainn leacaithe. Coinnigh do anáil ar feadh deich soicind agus scíth. Déan an cleachtadh trí huaire as a chéile.
2. "Ar sceitheadh ​​mall." Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh tar éis comhshamhlú iomlán a dhéanamh ar an gceann roimhe seo. Déantar é de réir analaí leis an gcleachtadh roimhe seo, ní bheidh ach an t-easanálú níos moille gan coinneáil aeir sna scamhóga agus sa bholg. Déan an cleachtadh trí huaire, gan scíth.

Ba chóir go mbeadh an t-am a leithroinntear le haghaidh aclaíochta ar a laghad 45 nóiméad. Líon na dtraenálacha - 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Tá sé úsáideach le hualach a mhalartú. Mar shampla, lá amháin is féidir leat dul ag snámh, lá eile ag siúl.

Sula dtosaíonn tú ar ranganna, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun a fháil amach cad iad na hualaí atá tairbheach duit ag am ar leith. Má chuireann an dochtúir cosc ​​ar chleachtaí fisiteiripe a dhéanamh - ná bíodh imní ort! Tá bealaí eile ann chun Hipirtheannas a chosc.

Tá RIALACHÁIN AR FÁIL
MAIDIR LE DO DHÉANAMH AR DO DOCHTAIR

Cén fáth a bhfuil brú fola ard le feiceáil

Sula ndéanann sé cleachtaí le haghaidh Hipirtheannas, tá sé tábhachtach na cúiseanna a bhaineann le brú fola ard a fhiosrú, agus conas maireachtáil le Hipirtheannas. Ar na príomhfhachtóirí tá:

• Droch-nósanna
• Murtall, míchothú,
• Galar duáin
• Stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus strus.

Is breá le go leor daoine cé mhéad saol a bhaineann le Hipirtheannas. Ba cheart an tsaincheist seo a réiteach ina n-aonar, ag cur san áireamh an stíl mhaireachtála, an chóireáil agus na cúiseanna ba chúis le brú fola ard.

Ní dhéanann cógais cóireáil Hipirtheannas a dhéanamh, cabhraíonn siad le brú a laghdú. Ach má fhanann an stíl mhaireachtála mar an gcéanna, éiríonn an táscaire brú níos mó ná roimh úsáid drugaí.

Mar thoradh air sin, ní shamhlaíonn duine a thuilleadh conas cónaí le hipirtheannas gan phiollaí agus leanann sé ar aghaidh leis an gcóireáil sin.

Na tairbhí a bhaineann le cleachtaí análaithe

Ní pianbhreith é Hipirtheannas!

Creidtear le fada go bhfuil sé dodhéanta fáil réidh go hiomlán le Hipirtheannas. Chun faoiseamh a fháil, ní mór duit cógaisíochta daor a ól i gcónaí. An bhfuil sé seo amhlaidh i ndáiríre? Tuigimid conas a chaitear le hipirtheannas anseo agus san Eoraip.

Bíonn tionchar dearfach ag gleacaíocht le hipirtheannas ar obair an chroí. Déantar níos mó fola a thaisceadh air le níos lú iarrachta, mar sin laghdaíonn an brú fola ar na hartairí, agus éiríonn a ráta níos lú.

Tá cóireáil tí úsáideach d’othair hipirghéaracha. Tá cleachtaí análaithe éagsúla ann d'othair hypertensive, mar shampla, údair Strelnikova nó Bubnovsky. Má dhéantar iad mar a bhíothas ag súil leo, ansin is féidir leat an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú go suntasach agus laghdú a dhéanamh ar bhrú fola.

Tá roinnt buntáistí ag baint le hipirtheannas a chleachtadh:

1. is féidir gleacaíocht a dhéanamh oiread agus is mian leat (faoi mhaoirseacht dochtúra),
2. níl aon choinníollacha speisialta ag teastáil
3. Trí ghleacaíocht a dhéanamh go córasach, maireann daoine níos faide.

Is minic a bhíonn na comharthaí míthaitneamhacha seo ag gabháil le brú fola:

• tinneas cinn orm
• tremor
• tachycardia
• sweating.

Beidh cóireáil le táibléid sna cásanna seo neamhéifeachtach, mar sin ní mór duit glaoch ar otharcharr chun instealladh a fháil.

Cleachtaí análaithe do Hipirtheannas Strelnikova

Is annamh a dhéanann cóireáil agus cosc ​​brú fola ard gan cleachtaí Strelnikova. Tá an teicníc seo úsáideach d'othair hypertensive, tugann sé leigheas do go leor daoine ar fud an domhain. Tá sé cruthaithe go gcónaíonn daoine níos faide nuair a bhíonn an choimpléasc seo á chomhlíonadh.

Ní mór Strelnikova casta a dhéanamh dhá mhí ar a laghad gach lá agus do stíl mhaireachtála a athrú. Ar an gcéad dul síos, déantar na cleachtaí is simplí, ansin méadaíonn a líon go dtí 5. Déantar Gleacaíocht d'othair hypertensive sa bhaile.

Ag an gcéad chéim, ní mór duit roinnt ama a chaitheamh ag déanamh staidéir ar theicníc Strelnikova chun brú a laghdú. Tá cleachtadh simplí “Horse” (san fhíseán) oiriúnach mar chur suas. Suíonn an t-othar in áit ar bith agus maireann sé, ach ba cheart duit breathnú ar shuíomh díreach an chúil. Ní mór duit 4 bhreab dhomhain a ghlacadh le do shrón gan stopadh. Ba chóir go mbeadh ionanálú géar agus slachtmhar. Ansin, sos ar feadh 5 soicind, ag déanamh anála mall le do bhéal. Ansin tógtar 4 bhuille níos géire ó thaobh na sróine de.

Déantar an cleachtadh seo 24 uair ar a laghad, le gach athrá is gá duit a dhéanamh 8 bhreab le do shrón. Le linn an chleachtaidh, ní féidir leat do anáil a shealbhú, toirmisctear sosanna fada freisin.

Cá mhéad ionanálú sróine a bheidh ag teastáil:

• 4 breaths sróine - géar agus gníomhach,
• 1 exhale - go mall agus go socair.

Is éard atá i gceist le gleacaíocht d'othair hypertensive ná díriú ar an análú, ní ar an easanál, ionas nach gcaillfear an líon daoine.

Is éard is “Ladoshki” ann cleachtadh i gcóras Strelnikova, a dhéantar i riocht seasta. Ba chóir go mbeadh lámh lúbtha ag na huillinneacha agus iad a bhrú ar na guaillí, na bosa os comhair an duine. Is gá 4 phéire de sceite agus de bhreabadh a dhéanamh. An lá dár gcionn, beidh cur chuige eile de dhíth ort tar éis sos gearr.

Áirítear leis an gcéim ullmhúcháin “tiománaí” a fheidhmiú freisin. Ní mór duit fuaimeanna géara a dhéanamh le do shrón 8 n-uaire, sos a ghlacadh chomh fada agus a éilíonn an stát, agus athrá a dhéanamh. Déantar na cleachtaí análaithe a thaispeántar chun brú a mhaolú 12 uair.

Ar an gcéad lá oiliúna, ní mór d’othair hypertensive cleachtaí a dhéanamh ar feadh thart ar 15 nóiméad. Ba chóir an coimpléasc ullmhúcháin a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna.

Tar éis duit na cleachtaí ullmhúcháin a chríochnú, ní mór duit dul chuig an "Cat". Ardaíonn an t-othar go cothrom, ba chóir go mbeadh an fad idir na cosa níos lú ná leithead na nguaillí. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, is fearr gan do chosa a thógáil ón urlár.

Ní mór duit suí síos go géar agus an corp a chasadh go leataobh, agus sniff géar a dhéanamh le do shrón. Ansin tá scuad ann, cas an choirp go dtí an taobh eile agus anáil ghéar arís. Sa chás seo, tarlaíonn easanálaithe go randamach idir anáil. Is fearr 8 anáil a dhéanamh agus an cleachtadh a dhéanamh arís faoi 12 uair.

Níor chóir an corp a chasadh ar an taobh a dhéanamh ach amháin i limistéar an choim, agus an suíomh ar ais fós cothrom. Déan an cleachtadh seo chomh maith le cabhair ó chathaoir. Gá le scutaí a dhéanamh ar chathaoir agus an torso a chasadh.

Ba chóir an chóireáil le haghaidh Hipirtheannas le heilimintí de chleachtaí análaithe a fhorordú do dhaoine scothaosta atá an-chúramach. Is féidir leo siúd a bhfuil miondealú orthu agus droch-mhaireachtáil cleachtaí suite a dhéanamh, agus sa chás seo ní dhéantar ach casadh comhuaineach.

Chun an cleachtadh “Hug your shoulders” a dhéanamh, ní mór duit do chuid arm a ardú go dtí leibhéal na gualainn agus iad a lúbadh ag do uillinneacha. Ag an am céanna, leis an dá lámh is gá duit féin a ghreamú de réir na nguaillí, amhail is dá mbeadh tú ag barróg, agus an t-aer a ionanálú go géar le do shrón.Ba chóir go mbeadh 8 anáil ann, déan an cleachtadh arís 12 uair ar a laghad.

Cuimsíonn gleacaíocht Strelnikova an cleachtadh “Casadh Ceann” freisin. Chun seo a dhéanamh, cas an ceann ar dheis agus ionanálaigh go géar é, ansin cas an ceann ar chlé agus arís tóg anáil ghéar ghéar. Scrios go spontáineach i ndiaidh gach anála.

Sa chleachtadh “Ears”, tá an ceann claonta ar thaobh na láimhe deise, baineann an chluas leis an ghualainn cheart agus déantar ionanálú géar sróine, agus ansin cuirtear an ceann ar chlé, agus ba chóir don chluas teagmháil a dhéanamh leis an dara gualainn agus an bholadh géar. Scoitheadh ​​treallach tríd an mbéal.

Déantar na cleachtaí deiridh d'othair hypertensive i gcóras Strelnikova chun riocht ginearálta an choirp a fheabhsú.

Cleachtadh "Caidéal" ar choimpléasc Strelnikova. Is gá an corp a chur ar aghaidh go comhuaineach leis an ionanálú. Ag an am céanna, crochtar na hairm faoi shaoirse gan stró a chur ar an gcúl. Ar an easanálú, ardaíonn an corp, ach ní gá seasamh coirp straightened a bhaint amach.

Ar an gcéad lá, déantar an cleachtadh arís agus arís eile 4 huaire, ansin dúntar an uimhir. Ná tóg an suíomh cúil ró-íseal, mar go n-éiríonn sé seo níos measa.

De réir leanúna na gleacaíochta Strelnikova, tá aon Insamhlóir den sórt sin éifeachtach le haghaidh Hipirtheannas. Ranganna ar feadh tamaill ag normalú an bhrú. I gcás Hipirtheannas dian, léirítear cógas.

Cleachtadh is fearr is féidir

Tá cleachtaí fisiciúla ann a bheidh úsáideach le haghaidh Hipirtheannas, is cuma cá fhad a mhaireann sé.

1. An Insamhlóir nó marcaíocht ar an tír-raon cothrom (san fhíseán). Ní mór duit luas measartha a roghnú ag a bhfuil an corp compordach,
2. Snámh Is fearr a úsáidtear chun murtall agus galar comhpháirteach,
3. Gleacaíocht san uisce. Déanann sé na matáin a mhaolú trí iarracht na matán statach a laghdú.
4. Ag siúl san aer.

Mura bhfuil aon bhealach le dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir leat Insamhlóir a cheannach chun cleachtadh sa bhaile. Nuair a chleachtar Hipirtheannas ar bhordchlár, le dumbbells nó liathróid le haghaidh Yoga. Tá oiliúnóir éilipseacha nó milleán tread úsáideach freisin, cuireann na gléasanna ar do chumas cleachtaí cardio a dhéanamh agus rómheáchan a dhó.

Ba chóir go mbeadh cleachtadh le haghaidh Hipirtheannas dinimiciúil, ní mholtar go n-úsáidfí insamhlóir cumhachta, ós rud é go dtiocfaidh méadú ar bhrú fola as seo agus go mbeidh gá le cóireáil drugaí. Chun an baol gortaithe a laghdú, níor chóir an Insamhlóir a úsáid ach amháin tar éis téamh suas roimh fheidhmiú.

Roimh oiliúint, ní mholtar bia milis a ithe, méadaíonn sé brú. Bain úsáid as an Insamhlóir tráth nach luaithe ná uair go leith tar éis ithe. I ranganna, chun brú a laghdú, ní féidir leat a lán uisce a ól, leath lítear ar a mhéad. Is féidir leat é seo a úsáid nó an Insamhlóir sin, tar éis dul i gcomhairle leis an oiliúnóir.

Le linn na hoiliúna, ba chóir don othar monatóireacht a dhéanamh ar an análú; Le laige, meadhrán agus méadú ar bhuille, ní mór duit stop a chur leis an Insamhlóir a úsáid agus scíth a ligean, ba chóir go ndéanfaí cleachtadh le hipirtheannas.

Ag tús an chleachtaidh, déanann siad cleachtaí cos chun fuil a dhíriú ar an gcorp íochtarach. Críochnaigh an cleachtadh trí théamh suas chun análaithe agus bíog a normalú.

Chomh maith leis an méid thuas, tá cleachtaí maidine úsáideach freisin. Déan cleachtaí don chúl, na hairm agus an ceann ar feadh leathuaire.

Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le hoiliúnóir faoi cé mhéad cleachtadh atá ag teastáil agus cén traenálaí a úsáidfear.

Cleachtaí ar chóras Bubnovsky

Sa bhaile, is féidir leat cleachtaí Bubnovsky, is é sin, córas chun an chúl a mhaolú (sa fhíseán) a mholadh. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit gach uair a dhéanamh ionas go mbeidh béim ar na bosa agus ar na glúine. Thairis sin, tá gá le sraonadh siar.

Sa chéad chleachtadh eile, ón suíomh tosaigh caithfidh tú suí ar do chos chlé, é a lúbadh agus ag an am céanna an chos ceart a tharraingt siar. Síneann an chos chlé ar aghaidh chomh fada agus is féidir, ag iarraidh titim thíos. Nuair atá tú ag gluaiseacht, cuirtear an lámh dheas i ngníomh gach re seach - an chos chlé, ansin vice versa. Déantar sceite ag na pointí deiridh. I gcur chuige amháin, ní mór duit 20 gluaiseacht a dhéanamh.

Tá an cúl sínte ón túsphointe céanna, ach tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus de réir mar a théann tú amach, titeann an corp go dtí an t-urlár, agus nuair a ionanálfaidh tú, déantar do lámha a dhíriú, ag iarraidh tú féin a ísliú ar do shála. Ag an am céanna, cuirtear oiliúint ar na matáin ar chúl agus ar ais níos ísle. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh suas le 6 huaire.

Bíonn buntáistí inláimhsithe ag baint le cleachtaí hipirghníomhacha a laghdaíonn brú fola i gcónaí, bíonn daoine ag maireachtáil níos faide, ach níor chóir duit a bheith ag brath ach ar na nósanna imeachta seo. I gcásanna ardleibhéil, ba chóir caitheamh le cógas mar is gá. Cuirfidh an físeán san alt seo in iúl duit cad iad na cleachtaí análaithe agus conas a théann sé i bhfeidhm ar Hipirtheannas.

Cad is Hipirtheannas ann?

Tugtar Hipirtheannas nó Hipirtheannas riachtanach ar mhéadú rialta ar bhrú fola go 140/90 agus os a chionn. Is féidir leis a bheith ina ghalar neamhspleách nó ina symptom de ghalair eile. In éineacht le laige, tinneas cinn, meadhrán. Is coinníoll é a bhfuil etiology anaithnid air, atá tipiciúil do dhaoine róthrom atá ag fulaingt ó fheidhm duánach lagaithe, a bhfuil fadhbanna aige leis an fhaireog thyroid, d'othair a bhfuil neamhoird meitibileacha meitibileacha orthu. Is féidir le seachghalair thromchúiseacha Hipirtheannas taom croí nó stróc a dhéanamh.

Análaithe chun brú a laghdú

Tosaíonn cóireáil drugaí ar an ngalar sna céimeanna níos déanaí den Hipirtheannas. Ag tús fhorbairt an ghalair, forordaíonn an dochtúir modhanna neamh-dhrugaí chun déileáil lena chomharthaí - aiste bia, cleachtaí análaithe. Treisíonn cleachtaí análaithe an córas cardashoithíoch, faigheann siad teannas néarógach faoiseamh. Laghdaíonn análú domhain an t-ualach ar an gcroí, is bealach éifeachtach é chun an aimhrithim a chomhrac, mar thoradh ar an gcóras néarógach a mhaolú agus a mhaolú. Déanann cleachtaí análaithe córasacha gnáthbhrú fola a normalú agus cruthaíonn sé éifeacht leighis ghinearálta.

Conas brú a ísliú le análú

Forbraíodh roinnt coimpléisc de theicnící agus de chleachtaí análaithe, modhanna análaithe speisialta, rud a chabhraíonn chun brú a laghdú i Hipirtheannas go rialta. Tá cleachtadh gleacaíochta riospráide bunaithe ar athneartú agus ar dhul chun cinn tréimhsí éagsúla, agus moill a chur ar mhoill riospráide. Ag brath ar an modh, déantar cleachtaí agus iad ina suí nó ina suí, agus féin-massage speisialta rompu. Is féidir é a dhéanamh mar phróifiolacsas de bhrú méadaithe, mar shampla, roimh imeacht a bhfuil teannas néarógach ag gabháil leis.

Cleachtaí análaithe chun brú fola a ísliú

Cabhraíonn an chóireáil le Hipirtheannas le cabhair ó chóras riospráide speisialta leis an ton soithíoch a ghlanadh suas, níl aon chontrárthacht beagnach ann (ach amháin i gcás plúchadh ainsealaí agus galair riospráide tromchúiseacha eile), agus cuidíonn sé le húsáid cógais a laghdú. Cleachtaí riospráide le haghaidh Hipirtheannas ag baint úsáide as teicnící speisialta, agus is iad seo a leanas an ceann is coitianta.

• Cleachtaí anála Strelnikova le haghaidh Hipirtheannas,
• Cleachtaí análaithe Buteyko,
• cleachtaí análaithe an Dr. Bubnovsky.

Cleachtaí Bubnovsky

Déanann an Dr. Bubnovsky ina choimpléasc dinimiciúil gleacaíocht riospráide a chomhcheangal le coimpléasc cleachtaí fisiteiripe. Nuair a bhíonn cleachtaí á ndéanamh agat, is riocht tábhachtach é análú ceart, mar gheall ar a bhfuil ocsaigin sáithithe i ngach córas coirp. Tá an téamh suas simplí agus cuimsíonn sé an timthriall seo a leanas:

• Scíth a ligean ar ais ar na matáin. Déantar é a chur i bhfoirm údar ar na ceithre cinn go léir, le béim ar airm agus ar chosa. Tá an anáil socair, domhain. Is é 3 nóiméad an t-am luaidhe.
• Ar ais sraonadh. Sa suíomh céanna, le anáil ghéar, cuir do dhroim síos, le heaspórtáil scíthe - suas. Déan luas seasta, tosaigh le 25-30 REPS.
• Céim sínte. Ó sheasamh seasta agus tú ag ionanálú, tóg céim ar aghaidh ar aghaidh agus buail an cos tosaigh (tá an cos cúil fós sínte), síneadh do airm os cionn do chinn agus ceangail do bholg. Coinnigh sa phost seo le greim anála 3-6 soicind, seol ar ais é go dtí an suíomh tosaithe, sos agus déan an cos eile arís. Is é líon na n-athrá ná 7-10 huaire.

Coimpléisc Ceacht

Déantar gleacaíocht riospráide chun brú a laghdú i gcoimpléasc cleachtaí dinimiciúla (Strelnikova, modh Bubnovsky), dá bhrí sin, i gcás céimeanna éagsúla den ghalar tá moltaí ann, ag brath ar dhéine staid an Hipirtheannas. Maidir le míchompord ar bith a tharlaíonn le linn a fhorghníomhaithe, ba cheart duit stopadh ionas nach ndéanfaidh tú dochar do do shláinte.

Sna céimeanna tosaigh

Ag na chéad chéimeanna d'fhorbairt Hipirtheannas, molann dochtúirí aird a thabhairt ar choimpléasc Bubnovsky, lena n-áirítear análú "diaphragmatach". Déantar é a chur i riocht supine. Ar ionanálú, bíonn an boilg ag dul suas an oiread agus is féidir, tá cuas iomlán an bhrollach líonta le haer, ar easanálú tarraingítear go domhain é, bíonn sé claonta go dtí an dromlach. Is é an líon breaths in aon timthriall ná 5-7, is é líon na gcur chuige ná 3-5.

Le géarchéim hypertensive

Le dianchéimeanna forbartha an ghalair, mar shampla, le géarchéim thar a bheith tromchúiseach, ná déan cleachtaí dinimiciúla. Moltar go mbeadh gleacaíocht mhín, mar shampla, sraith cleachtaí ón modh Strelnikova. Laghdaigh líon na gcineálacha cur chuige, am forghníomhaithe anála géar eatarthu. Déan gach rud ina shuí, go han-chúramach, go socair, ag breathnú go cúramach ar do riocht.

Le haghaidh a chuireann

Tá modhanna Strelnikova ar fheabhas chun tinneas cinn a mhaolú. Le linn an t-ionsaí, roimh gach cleachtadh, déan 3-4 sceitheadh ​​gearr tocsaineach, ansin sos ar feadh 10 soicind, déan an timthriall arís idir trí agus cúig huaire. Sa suíomh suí, déan na cleachtaí bunúsacha d'othair hypertensive - “Ladoshki”, “Pogonichki” agus “Pump”, ansin tóg suas agus críochnaigh an coimpléasc iomlán, seachas “Pendulums”, “Turns of the head”, “Ears”.

Feabhas a chur ar fholláine

Ba chóir cleachtaí análaithe hipirtheannas a fheabhsú go rialta, gach lá más féidir. Sula dtosaíonn tú ar ranganna ar Bubnovsky, is gá an corp a théamh suas, mar a tharla roimh an fisiteiripe. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le gach ceann de na coimpléisc a thuairiscítear, tá sé éifeachtach ina bhealach féin, agus teastaíonn cur chuige aonair uaidh. Bain triail as modhanna difriúla chun an ceann is fearr duit a dhéanamh amach.