Cleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas de chineál 2

Cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas de chineál 2

Tá sé cruthaithe ag diabetologists nua-aimseartha go n-eascraíonn laghdú suntasach ar siúcra fola ardaithe in othair murtallacha a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, gan aon laghdú suntasach ar an siúcra. Ach níor chóir an t-ualach a bheith iomarcach, nó ar shlí eile beidh laghdú géar i siúcra fola.

D'fhonn sláinte othar le diaibéiteas de chineál 2 a fheabhsú, forbraíodh cleachtaí speisialta. Maidir le hothair ó 50 bliain d’aois agus níos sine, chomh maith le murtallach, le haghaidh tosaitheoirí, is féidir linn liosta gairid a mholadh de na cineálacha cleachtaí le haghaidh cleachtaí sláinte maidine a mhairfidh 10-12 nóiméad:

• siúl ar luas meánach ar feadh 1 nóiméad,

• gluaiseachtaí saor in aisce gan staonadh chun matáin na lámha, beilt ghualainn agus cúl a théamh

• cleachtadh cosa in éineacht le gluaiseachtaí lámh,

• cleachtadh don stoc, don bholg agus don chúl,

• gluaiseachtaí luascáin ar airm agus ar chosa ag luas beagán luathaithe,

• siúl nó léimneach i bhfeidhm,

Déan gach cleachtadh 4-6 huaire, ní go géar, go háirithe na tilts agus casadh an choirp agus an chinn, gan na lámha a choinneáil i suíomh amháin ar feadh i bhfad. Le linn muirir, ní mór duit análú i gceart, análú tríd an srón, agus easanálú tríd an mbéal. Ba chóir go mbeadh an t-easanálú beagán níos faide ná an inspioráid. Nuair a tharlaíonn ganntanas anála, caithfidh tú sos a ghlacadh agus leanúint ar aghaidh ag feidhmiú tar éis an gnáth-análú a athbhunú.

Má bhraitheann tú go maith, is féidir gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú trí, mar shampla, siúlóidí a dháileadh, ag siúl go gearr, suas le 1.5 uair an chloig, siúlóidí san aer úr ar mheánluas agus in aon aimsir, sciáil, rámhaíocht, snámh, rothaíocht, marcaíocht scátáil oighir, ag imirt leadóige, badmantan, eitpheil, etc.

Is féidir leat gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú le dumbbells. Seo sraith cleachtaí den sórt sin.

Cleachtadh 1. Seasamh tosaithe - seasamh. Ag tosú ag siúl lena ghlúine a ardaíodh ard, téigh i bhfeidhm go héasca i nóiméid, agus mar sin rithfidh tú ar feadh 2 nóiméad. Tá análaithe treallach gan mhoill.

Cleachtadh 2. Ag tosú ag seasamh - ag seasamh le dumbbells ar láimh. Ar airm sínte, tóg na dumbbells ar aghaidh agus tóg anáil. Seol do chuid arm ar ais chuig a suíomh bunaidh agus tuirlingt. Tóg do chuid arm trí na taobhanna suas agus tóg anáil. Fill ar an suíomh tosaithe agus tuirlingt. Is é an luas an meán. Déan cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 3. Seasamh tosaithe - ina sheasamh, leithead na gcos ar leataobh óna chéile, dumbbells ar na taobhanna. Déan tilt láidir ar an taobh clé agus easanál. Tríd an suíomh tosaigh, tilt ar dheis. Tá an luas mall. Déan cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 4. Ag tosú ag seasamh - ag seasamh le dumbbells ar láimh. Déan ionsaí láidir le do chos chlé chun tosaigh, dumbbells ar aghaidh agus análú. Fill ar an suíomh tosaithe agus tuirlingt. Déan arís leis an chos dheas. Is é an luas an meán. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 5. Seasamh tosaithe - ina sheasamh, leithead na gcos ar leataobh óna chéile, le dumbbells ar láimh. Tilt an torso go cothrománach, scaip do airm le dumbbells ar na taobhanna agus easanál. Fill ar an suíomh tosaithe agus tóg anáil. Tá an luas mall. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 6. Ag tosú ag seasamh - ag seasamh le dumbbells ar láimh. Suigh síos chomh fada agus is féidir chun na dumbbells a thógáil suas agus a sceitheadh. Fill ar an suíomh tosaithe agus análú. Squatting, coinnigh do chorp díreach. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 7. Seasamh tosaithe - ina shuí ar chathaoir le dumbbells ar láimh. Go tapa agus do dhíbirt do uillinn thart ar 15-20 uair. Tá análaithe treallach gan mhoill.

Cleachtadh 8. Seasamh tosaithe - ina luí ar do dhroim, clúdaíonn na cosa an dumbbell. Tóg an dumbbell le cosa straightened, Bend na glúine, straighten na cosa agus ar ais go dtí an túsphointe. Tá análaithe treallach gan mhoill. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 9. Seasamh tosaithe - ina luí ar do dhroim le cosa lúbtha agus le dumbbells i do lámha. Ardaigh an leath uachtair den chorp go mall, tarraing na dumbbells ar aghaidh agus tuirlingt. Fill ar an suíomh tosaithe agus tóg anáil. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 10. Ag tosú ag seasamh - ina luí ar a bholg, dumbbells os a chomhair. Tóg an dumbbells agus an torso uachtarach go mall chuig an airde is airde agus is féidir agus análú. Fill ar an suíomh tosaithe agus tuirlingt. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.

Cleachtadh 11. Post tosaigh - ina luí ar an taobh clé, ar thaobh na láimhe deise dumbbell. Ag an am céanna tóg do chos dheas agus do lámh dheas le dumbbell agus tóg anáil. Fill ar an suíomh tosaithe agus tuirlingt. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair i ngach treo.

Ní mór an cleachtadh a dhéanamh ag gnáth-theocht. Is féidir le róthéamh nó fuaraithe dian drochthionchar a imirt ar mheitibileacht an choirp.

Cén fáth a raibh gleacaíocht ag teastáil ó dhiaibéiteas chineál 2?

Tá éifeacht leighis ag gníomhaíocht choirp i láthair diaibéiteas ar fheidhmeanna uile an choirp, agus ós rud é nach bhfuil na cealla sa ghalar seo in ann siúcra a phróiseáil iad féin, cuireann gníomhaíochtaí spóirt le tomhaltas fuinnimh agus is féidir leis na cealla níos mó glúcóis a ghlacadh.

Tá a lán táscairí ag feabhsú freisin, mar shampla:

• comhshamhlú na gcomhpháirteanna a thagann isteach,
• cosc a chur ar fhorbairt ailments eile mar gheall ar dhiaibéiteas,
• soláthar fola a fheabhsú do gach córas,
• sáithiú ocsaigine
• meon feabhsaithe agus folláine fhoriomlán (cuidíonn sé le táirgeadh hormóin frith-hormónach a laghdú),
• ionchas saoil méadaithe
• tá athrú ar cholesterol ó íseal go hard (tairbheach don chomhlacht),
• riocht fisiciúil maith agus gnáthmheáchan.

Coimpléisc gleacaíochta do dhiaibéitigh

Is féidir le cleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas athrú go mór ó chás go cás. Tá coimpléisc cleachtaí ann chun ton ginearálta an chomhlachta a chothabháil agus iad siúd atá dírithe ar dheacrachtaí a fuarthas cheana a chosc.

Is féidir cleachtaí diaibéitis a roinnt ina bhfoghrúpaí mar seo a leanas:

• riospráide (anáil anála),
• coimpléasc maidine
• cleachtaí cosa
• cleachtaí neart le dumbbells.

Cleachtaí neartaithe ginearálta

Ba cheart tús a chur le haon chleachtadh maidir le diaibéiteas agus hyperglycemia a théamh suas, ba chóir go mbeadh cleachtaí maidine mar nós, caithfear é a dhéanamh.

I measc na gcleachtaí comónta tá:

• casann an ceann i dtreonna difriúla (déan é go réidh agus go réidh le hathdhéanamh),
• rothlaigh do ghuaillí ar ais agus amach le do lámha ar do chrios,
• cas do lámha ar aghaidh / ar ais agus go dtí an taobh,
• lámha ar an choim agus rothlú ciorclach an torso i dtreo amháin, ansin sa chás eile,
• ag ardú cosa ar aghaidh
• cleachtaí análaithe (cabhraíonn go leor ocsaigine le fíocháin an choirp).

Braitheann am an cheachta ar chéim an diaibéitis agus ar dheacrachtaí a bheith ann. Sa dara céim, ba chóir go dtógfadh am ranga ó 40 nóiméad go uair an chloig. I measc cleachtaí, ní mór duit cleachtaí análaithe a dhéanamh.

Bhí a leithéid de chleachtas mar anáil anála go han-éifeachtach. Go bunúsach, sa phróiseas, is féidir leis an gcomhlacht níos mó ocsaigine a fháil isteach sna cealla, ag dul isteach iontu, is féidir leo glúcós a chaitheamh níos fearr.

Ceacht físeáin uimhir 1 le múineadh an mhodha anála sobála:

Is mar seo a leanas a dhéantar gleacaíocht:

• análfaidh tú an oiread aeir agus is féidir le do bhéal,
• ba chóir go mbeadh 3ú soicind ag sceitheadh
• Ba chóir go mairfidh 1 choimpléasc 3 nóiméad,
• 5 athrá i rith an lae, gach ceann acu ar feadh 2-3 nóiméad.

Tá cleachtadh análaithe eile ann. Ní mór duit am a bheith agat chun thart ar 60 uair i nóiméad a ionanálú, is é sin, ionanálú go tapa, is féidir leat rud ar bith a dhéanamh as sceitheadh. Is é an prionsabal an rud céanna, déanfar na cealla a shaibhriú leis an méid riachtanach ocsaigine.

Coimpléasc cos speisialta

Is minic a bhíonn fadhbanna ag daoine le diaibéiteas de chineál 2 le soithí a gcosa agus a ngéaga i gcoitinne. Chun an chóireáil a dhéanamh níos éifeachtaí, ní mór duit cleachtaí speisialta a dhéanamh. Cuideoidh siad le scaipeadh fola a chobhsú sna soithí, faoi seach, ní chuirfidh aon ghalar isteach ar na géaga.

Má bhreathnaítear ar phian, ansin ní bheidh aon bhac orthu go luath, tá sé tábhachtach gan stopadh.

Cleachtaí úsáideacha do na cosa:

• siúl i bhfeidhm le glúine a ardú (máirseáil),
• cosáin tras tíre
• bogshodar
• cosa luascáin i dtreonna difriúla
• scutaí
• toes a mhaolú agus a mhaolú,
• do chosa a ardú agus do stocaí a rothlú i gciorcal,
• cuir do chos ar do mhéar agus rothlaigh do shála,
• ag suí ar dhromchla réidh agus ag straightening do chos tarraing do bharraicíní chugat agus ansin ar shiúl uait,
• luí ar an urlár nó ar dhromchla réidh eile, tóg do chosa chomh díreach agus is féidir, agus rothlaigh do chosa ar feadh 2 nóiméad i gciorcal.

Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh le hathdhéanamh, gach 10 n-uaire. Más féidir, déan cleachtaí cúpla uair sa lá, más féidir. Is féidir leat é a dhéanamh in aon choinníollacha atá áisiúil duitse. Má tá coinníollacha oiriúnacha ann, ansin ag an obair, ionaid saoire, srl.

Cleachtaí croí

Le diaibéiteas mellitus an dara grúpa, bíonn an córas cardashoithíoch ag fulaingt freisin. Is féidir le cleachtadh cabhrú le leibhéal an chroí a leibhéalú agus dá bhrí sin an soláthar fola a fheabhsú do gach córas eile sa chorp.

Ach sula dtosaíonn tú gleacaíocht chairdiach, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Inis don speisialtóir faoin gcoimpléasc gníomhaíochtaí a bheidh le déanamh agat. B'fhéidir go gcuirfidh sé cosc ​​ar chuid acu nó molfaidh sé daoine eile atá níos oiriúnaí do do chás.

Tá cleachtaí cairdiacha ar liosta na gcártaiteiripe. Orthu seo tá coimpléisc le scutaí, ag rith ar an láthair, ag rith agus ag feidhmiú sa seomra aclaíochta, ag baint úsáide as trealamh.

Ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh le dumbbells freisin. Ba chóir go dtógfadh sé 15 nóiméad. Neartaíonn cleachtaí den sórt sin matán an chroí agus feabhsaíonn sé feidhm chroí.

D'fhéadfadh cleachtaí a bheith mar seo a leanas:

• ag cur na dumbbells, caithfidh tú do chuid arm a scaipeadh ar na taobhanna agus sa suíomh fada chun na dumbbells os do chomhair a thabhairt, ansin do lámha a ísliú go mall chuig a suíomh bunaidh
• gach lámh a ardú gach re seach ón dumbbell suas agus an lámh ag an uillinn a chromadh ionas go mbeidh an dumbbell taobh thiar de chúl an chinn,
• le dumbbells ar láimh, síneadh do chuid arm go dtí na taobhanna agus ag an am céanna tabhair leat iad i do sheasamh sínte, ansin ar ais chuig na taobhanna,
• seasamh díreach, na dumbbells a ardú, do uillinneacha a lúbadh, go leibhéal ghualainn agus do lámha a ísliú go mall.

Ceacht físe le cleachtaí do matán an chroí:

Spórt Ceadaithe

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu, tá cleachtadh tairbheach, ach ní oibríonn gach spórt agus disciplín chomh maith céanna. Is fearr tosaíocht a thabhairt do spórt gníomhach atá in ann na matáin agus na córais go léir sa chorp a úsáid.

Is fearr diaibéitis:

• snámh
• rith agus a chineálacha,
• sciáil, scátáil oighir, snowboarding.

In ainneoin nach spórt clasaiceach é Yoga, tugann na cleachtais seo torthaí dearfacha freisin, mar tá cleachtaí úsáideacha acu do chodanna difriúla den chorp agus de theicnící análaithe ina stór.

Rialacha don ghleacaíocht

Sula dtosaíonn tú ar chleachtaí teiripeacha, tá sé tábhachtach tréithe an choirp a mheas ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin. Faoi ualaí troma, déantar frith-insline, agus bíonn tionchar diúltach aige ar an gcomhlacht agus spreagann sé deacrachtaí.

Dá bhrí sin, ní mór an réimeas oiliúna agus an tacar beacht cleachtaí a bhunú in éineacht leis an dochtúir atá ag freastal. Déanfaidh an speisialtóir monatóireacht ar an riocht agus, más gá, athróidh sé an córas agus na cleachtaí.

Caithfear an chéad uair den cheacht a dhéanamh faoi mhaoirseacht dochtúra, agus ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig ranganna sa bhaile cheana féin nó in aon choinníollacha áisiúla eile.

Ba chóir ranganna a bhriseadh láithreach má bhraitheann tú níos measa agus comharthaí mar:

• ganntanas anála
• clouding
• pian
• ráta an chroí a athrú.

Is féidir go mbeidh an méid seo go léir a bhfuil dóchúlacht ard ag baint leis ina chomhartha ar hypoglycemia comhleanúnach. Tá cleachtaí ón rang oiliúna cardio oiriúnach do dhiaibéitis. Ní chuireann gníomhaíochtaí den sórt sin go ginearálta le forbairt na matán, ach cabhraíonn siad le siúcra níos ísle agus ní fhaigheann siad punt breise.

Áirítear ar na cleachtaí seo:

• gnáth-snámh
• Ag rith agus ag pósadh ag rith (tar éis ithe)
• turas rothar.

Cé nár chóir a bheith páirteach ann?

Ní amháin sa dara ceann, ach freisin in aon chéim eile de dhiaibéiteas, moltar spóirt a imirt, ach tá gníomhaíocht fhisiciúil contraindicated go hiomlán d'othair a bhfuil:

• tugtar faoi deara teip duánach
• fadhbanna croí
• othrais trófacha ar na cosa,
• cineál trom de reitineapaite.

Le claontaí den sórt sin ón norm, is féidir cleachtais análaithe a dhéanamh, is féidir le Yoga cabhrú leat. Nuair a chobhsaíonn an coinníoll, ansin is féidir leat tús a chur le gníomhaíocht choirp de réir a chéile, agus ansin ranganna iomlána a dhéanamh.