Snámh Diaibéiteas: Cleachtaí le haghaidh Diaibéiteach Cineál 2

Caithfidh gníomhaíocht choirp a bheith i láthair i ndiaibéiteas. D'ullmhaíomar 11 leideanna maidir le conas tús a chur leis an bpróiseas seo agus é a eagrú go spéisiúil.

1. Scríobh liosta gníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu. Tá go leor roghanna ann seo agus ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta agus an barra a ardú. Smaoinigh ar na cleachtaí coirp ar mhaith leat a dhéanamh nó na cinn a thaitin leat roimhe seo? Damhsa, siúl, rothaíocht, Yoga, snámh, bogshodar - ní liosta iomlán é seo de ghníomhaíochtaí fisiciúla is féidir a dhéanamh le diaibéiteas de chineál 2. Is féidir leat gníomhaíocht ar bith a roghnú a fhágann go mbuaileann do chroí níos tapúla.

2. Faigh faomhadh do dhochtúra. Inis do do dhochtúir faoi na cleachtaí atá tú ar tí a dhéanamh. B'fhéidir go bhforchuirfidh an dochtúir roinnt srianta bunaithe ar do stádas sláinte nó forordóidh sé sraith tástálacha chun do shláinte a sheiceáil. Tabharfaidh an dochtúir na moltaí riachtanacha maidir le haiste bia agus cógas a eagrú.

3. Seiceáil do siúcra fola roimh an rang. Má tá sé ar intinn agat a bheith páirteach i ngníomhaíocht fhisiciúil, tomhas do shiúcra fola roimh, le linn aclaíochta, agus ina dhiaidh. Ansin beidh a fhios agat cathain a chaithfidh tú greim a bheith agat agus ná lig tú do hypoglycemia.

4. Bíodh carbs gasta ar láimh agat. Is féidir le ceacht do siúcra fola a ísliú go mór. déan an comhlacht a lán fuinnimh a chaitheamh. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh carbaihiodráití díleáite go tapa in aice láimhe i gcónaí - táibléad glúcóis, deoch banana, carbaihiodráit nó sú. Cuideoidh siad le siúcra a mhéadú má thiteann sé i rith aclaíochta.

5. Tosaigh de réir a chéile. Mura bhfuil tú páirteach i spórt le fada, tús a chur le ranganna 10 nóiméad, ag méadú de réir a chéile a ndéine go 30 nóiméad sa lá.

6. Cleachtadh 2 uair sa tseachtain ar a laghad. Is féidir leis seo feabhas a chur ar rialú siúcra fola. Is féidir leat corpfhoirne a dhéanamh, ag obair le barbell, dumbbells agus meaisíní aclaíochta, agus is féidir leat oibriú amach le do mheáchan coirp féin, ag déanamh brú-suas, lón, tarraingt suas ar an mbarra cothrománach agus na scutaí.

7. Is nós é. Tabhair gníomhaíocht fhisiciúil duit féin leis an rialtacht roghnaithe, gan dearmad a dhéanamh go maith le hithe a ithe agus drugaí a ísliú siúcra a ghlacadh i ndáileoga forordaithe chun hypoglycemia a sheachaint.

8. Páirt a ghlacadh sa chuideachta. Is fearr cleachtadh le cairde a bhfuil a fhios agat go bhfuil diaibéiteas ort agus cad atá le déanamh má éiríonn do siúcra fola ró-íseal. Ina theannta sin, is mó spraoi atá i gcuideachta mhaith. Chomh maith leis sin, molaimid duit bracelet aitheantais a chaitheamh ar eagla na heagla, a deir go bhfuil diaibéiteas agat (san Iarthar is cleachtas coitianta é seo).

9. Tabhair aire do chosa. Caith bróga lúthchleasaíochta ardchaighdeáin atá deartha don chineál aclaíochta. Mar shampla, ná bí ag rith i sneakers leadóige, mar go bhfuil na bróga seo dírithe ar thionchar difriúil ar na cosa. Seachain corns agus corns ó bhróga teanna agus míchompordacha. Seiceáil agus nigh do chosa gach lá, más gá, laghdaigh iad le uachtair chos taiseacha (mar shampla, uachtar coise DiaDerm). Abair le do dhochtúir má thugann tú faoi deara fadhbanna cosa.

10. Uisce. Deoch uisce le linn do shaothar agus ina dhiaidh.

11. Stop an ceacht má tá rud éigin tinn nó má éiríonn do shláinte níos measa. Má ghortaíonn do chuid matán go bog agus go suairc, níl sé sin ró-mhór, is próiseas aisghabhála nádúrtha é seo. Ach má bhraitheann tú go bhfuil pian tobann tobann agat le linn an ranga, stop é go dtí go bhfuil sé leigheas go hiomlán. Má bhraitheann tú níos measa le linn aclaíochta, tomhas do shiúcra fola, b'fhéidir gur comhartha hypoglycemia é seo.

Snámha folláine

Ar ndóigh, níl na féidearthachtaí a bhaineann le hoideachas fisiciúil do dhiaibéiteas ídithe.

Ní fada go bhfuil an tionchar dearfach ar an gcorp ag snámh. In uisce, cailleann ár gcorp 30% dá mheáchan, rud a chiallaíonn go mbaintear an t-ualach ingearach ar na hailt uile. Cruthaíodh fiú insamhlóirí speisialta do dhaoine le gortuithe sa chóras mhatánchnámharlaigh (hailt, matáin agus néaróga a chinntíonn a gcuid oibre), a thumtar in uisce chun cur i bhfeidhm gluaiseachtaí dodhéanta ar an talamh a éascú. Tá baint ag gach grúpa matán - airm, cosa, beilt ghualainn, ABS, matáin mhuineál. Chun a gcuid oibre a chinntiú, tá gá le go leor ocsaigine, rud a chiallaíonn go ndéantar na cúlchistí a shlógadh agus go ndéantar na córais riospráide agus chardashoithíocha a oiliúint.

Déanann an t-uisce an corp a fhuarú go nádúrtha (le linn cleachtaí coirp ar an talamh is féidir leis an teocht a mhéadú go 38-39 ° C), rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an t-ualach a iompar. Ní dhéanann duine allais i bhfad agus cailleann sé níos lú sreabhach inmheánach. Cuireann feabhas ar scaipeadh fola deireadh le plódú fiacla, rud a chabhraíonn chun éidéime a laghdú, lena n-áirítear limfeach. Agus is iontach an rud é an pk nach bhfuil aon ghluaiseachtaí le feiceáil san uisce: ní féidir leat a bheith cúthail le do mhaolú agus cleachtaí a dhéanamh ag cur do chumas féin san áireamh.

Ní gá spriocanna sonracha a leagan síos: “Inniu seolfaidh mé siar agus anall cúig huaire, amárach sé, an lá tar éis an lae amárach seacht, etc.” Seo a leanas an tasc atá agat: “Inniu bainim taitneamh as snámh, agus amárach freisin, agus an lá tar éis an lae amárach. Beidh mo chuis breá. Agus ní fhorbróidh mé hypoglycemia. ” Ná déan dearmad an siúcra agus an cuisle seo a rialú! In uisce, ar ndóigh, beidh scileanna ag teastáil uait chun an chuisle gan ionstraimí speisialta a chinneadh go neamhspleách, agus caithfear glúcós a thomhas nuair a fhágann tú an baile, sula dtéann tú isteach san uisce agus díreach tar éis é a fhágáil. Le hualaí measartha agus ag leanúint na rialacha thuas, ní thiocfaidh aon deacrachtaí chun cinn.

Réamhchúraimí sábháilteachta agus tú ag cleachtadh sa linn

Ar ndóigh, ní mór cloí le rialacha sábháilteachta i gcás cleachtaí uisce. Tá siad simplí agus is beag acu.

1. Ba chóir duit snámh sa linn snámha ar an taobh. San uisce oscailte, ní mór duit é seo a dhéanamh gan snámh i bhfad agus duine ó do theaghlach nó do chairde in éineacht leat. I gcás hypoglycemia, cabhróidh siad leat dul ar an talamh.
2. Ní mór an t-ualach a mhéadú go han-mhall, de réir a chéile.
3. Ní féidir leat tuirse a thabhairt leat féin le linn ranga. Mar thoradh ar an ualach a chur i bhfeidhm beidh meath sa tsláinte agus beidh sé ina bhac ar fheidhmiú le fada an lá. Mar a deir siad, téann tú níos ciúine - leanfaidh tú ar aghaidh.
4. Ná bí ag snámh díreach tar éis ithe, níl an próiseas díleá ar comhréir le gníomhaíocht choirp. Ní amháin go bhfuil fadhbanna boilg dosheachanta, ach is féidir le easpa soláthair fola don inchinn a bheith mar thoradh ar chonaic lagaithe, rud atá an-chontúirteach in uisce. Ith go docht, ach tráth nach déanaí ná uair an chloig roimh an oiliúint. A snack chun cosc ​​a chur ar hypoglycemia, má éilíonn leibhéal siúcra é, a mhalairt ar fad, roimh an rang.
5. Tá sé riachtanach dul isteach san uisce go mall, toisc go bhfuil a theocht níos mó ná 10 ° C níos ísle ná teocht an choirp Is cúis le titim ghéar na soithí fola, a d'fhéadfadh ocsaigin a bheith mar thoradh ar an myocardium agus arrhythmia cairdiacha, go dtí go stopann an croí go tobann. Is féidir leat tú féin a ullmhú freisin le haghaidh tumoideachais in uisce le cithfholcadh fionnuar. In aon chás, téann siad isteach san uisce, ag dul síos an staighre. Ní ghlactar le léim as an deic.

Cé nár chóir a bheith páirteach sa linn

Ar an drochuair, ní thaispeántar gníomhaíochtaí uisce do gach duine.

1. Is éard is contraindication iomlán ann do chineálacha uisce ualach ná ionsaithe trithí. Ar an gcéad dul síos, uaireanta is é an t-uisce féin an greannaitheoir a spreagann ionsaí. Ar an dara dul síos, ní éiríonn go han-mhaith le bá ann le linn trithí
2. Ní mór daoine scothaosta agus daoine a d'fhulaing taomanna tromchúiseacha croí a bheith ag gabháil d'uisce éadomhain amháin agus i gcónaí faoi threoir agus faoi mhaoirsiú teagascóra teiripe fhisiciúil.
3. I gcás duine atá ag fulaingt ó ghalar scamhógach ainsealach ainsealach nó asma, is féidir le huisce linn clóirínithe ionsaí plúchta a chur faoi deara. Ina theannta sin, bíonn éifeacht chomhbhrúite aige ar an gcliabhrach, rud a chruthaíonn deacrachtaí análaithe sna daoine sin. Chomh maith le hothair a bhfuil galar croí orthu, ní féidir iad a chleachtadh ach amháin faoi mhaoirseacht teagascóra le taithí.
4. Is féidir le daoine a bhfuil cuaire trom acu ar an septum sróine, adenóidí méadaithe, atá ag fulaingt de bharr sinusitis agus otitis ainsealaí tar éis dóibh a bheith níos measa san uisce níos measa a dhéanamh. Is féidir go mbeidh sé seo ina bhac ar oiliúint leanúnach.

1. Ba chóir othair le cineálacha ailléirgeacha ar an gcraiceann a fhostú (má tá siad gafa) i linn snámha ina ndéantar uisce a dhíghalrú gan clóirín a úsáid.
2. Ba chóir go roghnódh na daoine a ghlacann fuar fuar go héasca linn snámha le teocht an uisce de 23-25 ​​° least ar a laghad. Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar na coinníollacha sna cithfholcadáin agus sna seomraí feistis: is é an dréacht-teocht agus an teocht íseal sna seomraí taisceadáin an bealach chun an chéad ARVI eile (nó neamhghnách).

Ní bhíonn aon chontrárthachtaí ag formhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas cúitithe orthu as uisce a chleachtadh. Thairis sin, is féidir iad a éagsúlú, mar ní thagann deireadh le deiseanna snámha sa timpeallacht uisceach.

Aeróbaic uisce do dhiaibéiteas

Ceann de na cineálacha cleachtaí in uisce ná aeróbaic dobharshaothraithe. Mar gheall ar a ainm cheana féin, leanann sé go mbaineann an cineál seo gníomhaíochta fisicí le haeróbach. Má tá gluaiseachtaí steiréitíopacha intuigthe le linn gnáth-snámha, déanann aeróbaic in uisce éagsúlacht gníomhaíochtaí a dhéanamh, a ligeann duit an t-ualach a athrú ar ghrúpaí matáin éagsúla. Mar thoradh ar an easpa brú ingearach ar an dromlach scaoiltear fréamhacha néaróg agus soithí beaga a bhí bioráin roimhe seo, athchóirítear scaipeadh fola, laghdaíonn athlasadh ar fud na néaróg snáithíní: stopann tréith phian osteochondrosis, crapthaí trithí na matáin cos (laghdaíonn siad iad a thuilleadh), an raon gluaiseachtaí atá indéanta cheana féin ar thalamh. Ar ndóigh, ní féidir é seo a bhaint amach láithreach, ach de réir a chéile feabhsaíonn riocht an dromlaigh go suntasach. Ar ndóigh, ní sheasann córais seachadta ocsaigine ar leataobh, ós rud é go méadaíonn an gá atá leis go suntasach.

I measc rudaí eile, is mór an pléisiúr iad na ranganna seo. Is é an cumas chun gluaiseachtaí fada, dochúlaithe ceoil, uisce a chaomhnaíonn an corp agus gile ar fud an choirp tar éis aclaíochta a dhéanamh ná an suaimhneas is fearr chun strus a mhaolú agus is deacair é a réiteach.

Tá coinbhleachtaí le haghaidh aeróbaice uisce mar an gcéanna le gach cineál gníomhaíochta coirp eile. Mura bhfuil grúpaí ag an linn snámha a dhíríonn ar aeróbaic in uisce, ní fadhb é seo. Is féidir leat déileáil leis féin, agus tá aon taiscumar oiriúnach - linn, farraige, abhainn

Uainíocht na gcos in uisce

Tá an suíomh tosaithe mar a bhí sa chleachtadh roimhe seo. Ardú do chosa (cabhraíonn uisce leo iad a choinneáil gan mórán iarrachta ar ár gcuid), rothlaigh do chosa i dtreo deiseal, agus ansin sa treo eile.

Ag tosú ag seasamh, ag seasamh san uisce feadh an mhuinigh, cosnaíonn na cosa leithead óna chéile. Déan do lámha a ardú agus a ísliú, ar na taobhanna, ar aghaidh agus ar gcúl. Beidh an cleachtadh beagán níos deacra má iompraítear na bosa go bun, agus má bhrúitear na méara go docht i gcoinne a chéile, agus tá sé níos éasca má scaiptear amach iad agus má sheoltar uisce tríothu.

Seasamh san uisce ar feadh an mhuiníl, déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, coinnigh do lámha i gcoinne a chéile leis na cúlraí. Ansin, amhail is dá mbeadh uisce ag raking, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna, croch ar na huillinneacha agus seol ar ais go dtí an túsphointe iad.

Preab ar do bhrollach in uisce. Ar dtús tá sé simplí, agus ansin casadh a ais féin timpeall air. Is féidir leat cabhrú leat féin le do lámha.

Ag siúl i domhantarraingt

Déanann cleachtadh ionsamhlú siúlóide i bhfeidhm. Ba chóir na glúine a fhoirceannadh mar lámha atá níos airde go paidir agus cothromaíocht a choinneáil. Rogha eile is ea “stomp”, rud a bhrúnn do chosa beagáinín ó bhun an leathanaigh.

Do chosa a ardú agus a ísliú ar na taobhanna (chomh fada agus is féidir, toisc go bhfuil sé deacair cothromaíocht a choinneáil), agus ansin anonn 's anall.

Aeróbaic uisce le tacaíocht ar an taobh

Sa chomhthiomsú leis na cleachtaí seo, is féidir leat cleachtaí atá bunaithe ar an taobh a chur leis.

Ag doimhneacht ar an bhrollach, seasamh os comhair an taoibh - ní mór duit airm sínte a choinneáil air. Straighten do dhroim, tarraing do bholg. Lúb cos amháin ag na glúine, tóg go dtí an cófra é, agus ansin straighten le luascadh siar (chomh fada agus a cheadaíonn an dromlach). Seol an cos ar ais chuig a staid bhunaidh. Déan an cleachtadh arís agus arís eile agus athraigh do chos.

"Léim fhada"

Ag tosú ag seasamh, ag seasamh lena chúl leis an taobh agus ag coinneáil ar a lámha. Tabhair do ghlúine chuig do bhrollach agus níos ísle.

Ag tosú mar a tharla sa chleachtadh roimhe seo. Tóg do chosa comhthreomhar leis an mbun agus déan tairiscint “siosúr”.

Luigh ar do bholg ar an uisce, ardaigh do ghuaillí os a chionn, greim ar an taobh le hairm sínte. Bog do chosa díreacha suas agus síos.

"Ag siúl" ar an mballa

Seas os comhair an taoibh agus greim air le hairm shínte. Cuir do chosa gar do bhalla na linne, sín siar. Tosaigh ag “céim suas” feadh bhalla na linne, ag coimeád do airm sínte, ní mór duit é seo a dhéanamh go cúramach, chomh fada agus a cheadaíonn an dromlach. Tar éis dó an marc is airde a bhaint amach, de réir a chéile “éirí as” síos an balla.

Snámh agus Diaibéiteas - Síneadh ar Bhalla

Rogha eile seachas an cleachtadh roimhe seo. Tá an suíomh tosaithe mar an gcéanna. Nuair a cuireadh tús le bun na linne é, cuir do chosa lúbtha ar a bhalla. Dírigh do ghlúine go réidh le do chosa ar an mballa. Beir do ghlúine arís, straighten arís, agus mar sin arís agus arís eile. Tríd do chosa a atheagrú níos airde agus níos airde feadh an bhalla, leathnóidh tú níos mó agus níos mó do na dromlach agus do na matáin ar ais. Chun gan dochar a dhéanamh dóibh, déan an cleachtadh go cúramach, gan gluaiseachtaí tobann.

Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile. Cé mhéad go díreach? Braitheann sé ar an gcéad ullmhúchán de gach duine: beidh duine ag máistir 2-3 athrá, agus duine 10.

Agus tú ag dul i dtaithí ar an ualach, ba chóir é a mhéadú.. Déanann siad é seo mar gheall ar líon níos mó athrá agus le cabhair ó chineálacha éagsúla trealaimh spóirt: is féidir é a bheith ina lapaí, ina phillíní láimhe plaisteacha speisialta, dumbbells uisce, meáchain do chaol na láimhe agus rúitíní, bataí cúr solúbtha le haghaidh snámha, agus i bhfad níos mó. Má tá sé ar intinn agat traenáil i ngrúpaí eagraithe, ní gá duit trealamh a cheannach, eiseofar é sa linn.

Cuirim i gcuimhne duit arís - tóg do chuid ama chun an t-ualach a mhéadú. Is é an tasc atá agat ná do chóras cardashoithíoch agus riospráide a neartú go príomha, joints a dhéanamh níos solúbtha, scaipeadh fola a athbhunú i ngach orgán, agus gan ach ansin - déan muscle agus neart a thógáil.

Mar a fheiceann tú, ní bheidh tú leamh sa linn. Cosúil le ceacht ar bith, ní mór duit tús a chur le hoiliúint ansin le teacht suas, agus deireadh a chur leis an ualach de réir a chéile. Is féidir le cleachtadh beochana a bheith ina shraith cleachtaí ó chleachtaí maidine (airm luascáin, lúbanna gan casadh agus casadh an choirp, scathanna, siúl i bhfeidhm, srl.), Nó is féidir leat snámh ar luas socair. Críochnaigh ranganna chomh maith le snámh calma nó cleachtaí éagsúla ón téamh suas, ag siúl go mall ag doimhneacht éadomhain.

Ba chóir go mbeadh teocht an uisce sa lochán le linn ranganna 20 ° C ar a laghad, nó is féidir leat fuar a ghabháil. Tá an teocht + 27 ... + 28 ° С oiriúnach do ranganna - faoi choinníollacha den sórt sin, coinnítear an chothromaíocht theirmeach is fearr idir an corp agus an t-uisce.

In uisce oscailte, tá sé inmholta dul isteach i gcomhair bróg - cuireann roinnt cuideachtaí bróga ar fáil atá frithsheasmhach in aghaidh uisce (de ghnáth sandals atá ceangailte go maith leis an gcos).Ní shocraíonn bróigíní an chomhpháirt rúitín go leordhóthanach, agus tá sé éasca é a ghortú, ag titim as a chéile, gan trácht ar an bhfíric go sleamhnaíonn siad go héasca ón gcos. Caithfear bróga den sórt sin a chaitheamh gach tráth, agus ní bheidh am ann don cheacht iarbhír.

Na sochair sláinte a gheobhaidh tú:

Cuimhnigh go dtagann buntáistí dosháraithe le gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas chineál 2, eadhon:

• cabhraíonn sé leis an gcomhlacht insulin a ionsú, a normalaíonn siúcra fola,
• calories iomarcacha agus cabhraíonn sé le meáchan coirp a laghdú,
• neartaíonn sé matáin agus cnámha
• laghdaíonn sé brú fola
• laghdaíonn sé droch-leibhéil insulin
• a fheabhsaíonn scaipeadh fola,
• laghdaíonn sé an baol go dtarlódh deacrachtaí cardashoithíoch agus stróc,
• a fheabhsaíonn fuinneamh agus giúmar
• laghdaíonn sé strus.

Cén fáth a bhfuil spóirt go maith do dhiaibéitis

Tá roinnt fachtóirí ann a dtéann cleachtadh rialta i ndiaibéiteas i bhfeidhm orthu go díreach:

• laghdaítear an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt nó a casta,
• normalú brú fola
• laghdaítear an meáchan
• feabhsaíonn cuimhne, méadaíonn feidhmeanna cognaíocha,
• feabhsaíonn próisis mheitibileach sa chorp
• laghdaítear an baol deacrachtaí a bhaineann le dearcadh amhairc a fhorbairt,
• méadaíonn friotaíocht iomlán an choirp.

Bíonn éifeacht thairbheach ag cleachtaí coirp rialta ar staid shíceolaíoch na n-othar, tagann feabhas suntasach ar a n-giúmar, ní bhíonn siad “níos lú”. Cuidíonn an spórt le sóisialú breise grúpa daoine den sórt sin.

Cad iad na cineálacha cleachtaí coirp atá níos oiriúnaí do dhiaibéiteas

Cad iad na spóirt atá go maith le haghaidh hyperglycemia ainsealach? Is ábhar imní é an cheist seo do go leor daoine diaibéiteacha, toisc gur féidir le gníomhaíocht iomarcach dochar a dhéanamh dá sláinte.

Is é an chéad rud le rá go bhfuil gach gníomhaíocht choirp roinnte ina cumhacht agus aeróbach (cardio). Cuimsíonn an chéad ghrúpa oiliúint le dumbbells, brú-suas agus scutaí. Is éard atá in oiliúint Cardio ná aeróbaic, sciáil, aclaíocht, snámh agus rothaíocht.

Tá a lán dochtúirí cinnte go bhfuil rith an spórt is fearr don diaibéiteach. Ach i gcásanna ardleibhéil, is féidir é a chur in ionad siúil, ag méadú go laethúil ar fad na siúlóidí 5 nóiméad.

Mar sin, le go mbeidh diaibéiteas agus spórt ina gcoincheapa comhoiriúnacha agus go dtiocfaidh feabhas ar riocht an othair, ba chóir go dtabharfaí tosaíocht do chineál gníomhaíochta mar seo a leanas:

• Damhsaí - ní hamháin go gceadaíonn tú filleadh ar dhea-riocht fisiciúil, ach freisin feabhas a chur ar an mblaithiúlacht, an grásta agus an tsolúbthacht.
• Is é is brí le siúl ná inrochtaineacht agus simplíocht, mar sin tá an cineál seo ualach oiriúnach do gach duine. Chun an éifeacht a fháil in aghaidh an lae, ní mór duit siúl thart ar 3 km.
• Snámha - forbraíonn sé gach grúpa matán, saill dó, déanann sé cothromaíocht idir tiúchan an ghlúcóis, rud a fhágann go bhfuil an corp láidir agus sláintiúil.
• Rothaíocht - úsáideach do dhiaibéitis murtallacha, ach toirmiscthe i láthair prostatitis.
• Bogshodar - cuireann sé le laghdú gasta ar chomhchruinniú glúcóis fola agus cailliúint meáchain.

De réir suirbhé i measc diaibéitis, ní théann 29.3% díobh isteach i spórt ar chor ar bith, 13.5 aclaíocht is fearr, is fearr le 10.1% rothaíocht, is fearr 8.2% oiliúint neart. Roghnaíonn 7.7% d'othair snámh, roghnaíonn 4.8% peil, 2.4% siúlóid nó leadóg boird, agus glacann 19.7% d'othair páirt i gcineálacha eile gníomhaíochta coirp.

Mar sin féin, níl gach cineál spóirt ar fáil do dhiaibéitis. Dá bhrí sin, tá catagóir de spórt toirmiscthe, lena n-áirítear spórt mhór (tumadóireacht, dreapadóireacht sléibhe, rásaíocht sráide) agus cleachtaí le tráma ard. Chomh maith leis sin, le diaibéiteas, ní mholtar duit tarraingt suas pléascach agus brú-suas a dhéanamh, sprinting ná ardú meáchain a dhéanamh, agus brú a chur ar an mbreacán.

Mura bhfuil aon deacrachtaí ag an othar le diaibéiteas de chineál 2, agus má bhíonn an galar réasúnta éadrom, ansin is féidir leis glacadh le 60-90 nóiméad. in aghaidh an lae. Ag an am céanna, ní hamháin go gceadaítear teiripe a fheidhmiú le haghaidh diaibéiteas mellitus, ach fiú ualaí dian.

Tá sé fós le plé a dhéanamh ar conas an cineál oiliúna do dhiaibéiteas a roghnú. Is féidir leat na hualaí go léir a roinnt ina dhá cheann ar a laghad: cumhacht (go tapa, gruama) agus dinimiciúil (níos míne, níos faide).

Tástáil glúcóis fola

Tá sé níos fearr cosc ​​a chur ar an ngalar ná é a chóireáil, mar sin ba chóir do gach duine scrúdú tréimhsiúil a dhéanamh agus tástáil fola a dhéanamh le haghaidh siúcra. Cuideoidh na torthaí a dhífhabhtú in am chun sáruithe sa chóras inchríneacha a aithint agus tús a chur le cóireáil. Cad iad na táscairí a mheastar a bheith ina ngnáthnós inniu, agus ar chóir iad a chur ar an airdeall? Ní féidir ach le speisialtóir miondealú a dhéanamh ar an anailís, ach is féidir leis an othar é a dhéanamh é féin, agus é ar an eolas faoi ghnáthchruinniú an ghlúcóis san fhuil.

Inniu, tá diaibéiteas ag 2.6 milliún duine, le diaibéiteas de chineál 2 níos mó ná leath díobh. Níl fiú 2/3 de na daoine le neamhoird inchríneacha feasach ar a gcuid fadhbanna fiú. I 50% de na hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 de chineál 2 orthu, níl comharthaí an ghalair as láthair. Tar éis dó an líne 40 bliain a thrasnú, ní mór do gach duine anailís a dhéanamh ar ghlúcós fola uair amháin gach trí bliana. Má bhaineann sé le grúpa riosca, is é sin go bhfuil sé róthrom agus / nó go bhfuil gaolta le diaibéiteas aige, ba chóir dó é seo a dhéanamh gach bliain.

Clár Cóireála Diaibéitis (le físeán)

Tá trí chéim i gceist le clár diaibéiteas diaibéiteas.

Céim a haon is ea an t-ualach a mhéadú gan cleachtaí breise.