Cad é - dea - agus - droch - cholesterol, cad iad na noirm a bhaineann leis an gcóimheas agus na bealaí chun cothromaíocht a choinneáil?

Is féidir le colaistéaról a bheith difriúil. Cosnaíonn duine an corp ó fhorbairt Atherosclerosis, agus cuireann an ceann eile le plaiceanna colaistéaróil a fhoirmiú. Nuair atá an tiúchan san fhuil cothrom, tá duine sláintiúil agus mothaíonn sé go maith. Scrúdóidh an t-alt na noirm maidir le colaistéaról maith agus olc, feidhmeanna gach codán agus na hiarmhairtí a bhaineann le cur isteach ar a gcothromaíocht.

An prionsabal a bhaineann le colaistéaról a roinnt go maith (HDL) agus olc (LDL)

Téann saillte isteach sa chonair an díleá agus déantar iad a mhiondealú de réir einsímí pancreatacha sa stéig bheag ina dtríghlicrídí. San fhoirm seo, déantar iad a ionsú isteach san fhuil. Ach ní mheasann saillte le leachtanna agus ní féidir leo gluaiseacht faoi shaoirse tríd an sruth fola. Ina theannta sin, ní mór iad a sheachadadh chuig an ae. Is ann a tharlaíonn claochlú tríghlicrídí i gcolaistéaról. Níl i lipéid ach amháin i bhfoirm fíocháin, a úsáideann siad mar ábhar tógála agus mar fhoinse fuinnimh.

Chomh luath agus a bhíonn saillte briste síos agus dul isteach i sruth na fola, comhcheanglaíonn siad le próitéiní. Déantar coimpléisc iompair a fhoirmiú - lipoproteins. Is málaí iad seo le móilíní saille, ar a ndromchla tá próitéiní - gabhdóirí. Tá siad íogair do chealla ae. Ligeann sé seo dóibh saillte a sheachadadh go cruinn chuig a gceann scríbe. San fhoirm chéanna, iompraítear aon lipidí breise ón sruth fola chuig an ae.

Is lipoproteins “mhaith” iad seo, ar a dtugtar colaistéaról “maith” freisin. Tá sé ainmnithe mar HDL (lipoproteins ard-dlúis).

Tá LDL agus VLDL ann freisin (lipoproteins dlúis íseal agus an-íseal) - colaistéaról "olc". Is iad seo na málaí céanna le móilíní saille, ach tá gabhdóirí próitéine as láthair go praiticiúil ar a ndromchla. Is é an cuspóir atá le lipoproteins dlús íseal agus an-íseal a cheapadh ná fíochán eile. Iompraíonn siad colaistéaról, a tháirgeann an t-ae, ar fud an choirp.

Más rud é, ar chúis éigin, go méadaíonn an t-ábhar atá ag “droch” lipoproteins, socraíonn siad ar bhallaí damáiste na soithigh fola. Foirmeacha plaic atherosclerotic.

Nuair a dhéantar damáiste don soitheach, cruthaítear microcracks agus créachtaí ar a epithelium. Pléann na pláitíní an damáiste láithreach agus cruthaíonn siad clot. Stopann sé an fuiliú. Tá an muirear céanna ag an téachtán seo le LDL, ionas go mealltar a chéile iad. Le himeacht ama, laghdaíonn an plaic, damáistí an soitheach arís agus cuireann sé isteach ar luas an tsreafa fola. Dá bhrí sin, tá LDL agus VLDL “dona”.

Dríodrú LDL agus VLDL ("droch" colaistéaról) ar bhallaí na soithigh fola, a chaitheann a lumen.

Nuair a bhíonn an soitheach ró-chúng, tá sé deacair fuil a bhriseadh tríd. Cuireann an sruth fola síos. Tosaíonn an croí ag obair go mór chun an luas luais a chúiteamh le déine na brú. Mar thoradh air sin, forbraíonn Hipirtheannas agus méadú paiteolaíoch i matán an chroí. Foirmeacha teip croí le baol infarction miócairdiach.

Toradh dainséarach eile - is féidir le téachtán fola éirí as agus dul isteach i sruth na fola. I lumen caol soithigh fola, is féidir é a fhostú. In 82%, is bás tobann é seo ó stróc (má théann clot fola isteach san inchinn) nó ó thaom croí (má théann sé isteach sa chroí).

Tástálacha fola maithe agus olc

Coimeádann fuil seasmhacht a chomhdhéanaimh agus leibhéal na gcomhpháirteanna aonair. Socraítear na noirm cholesterol do gach aois ar leithligh, bíonn siad difriúil de réir inscne. Tá níos mó de dhíth ar mhná, is é colaistéaról an bunús le haghaidh shintéisiú estrogen.

Tar éis 40, laghdaíonn an táscaire lipoproteins "olc", de réir mar a mhaolaíonn an meitibileacht. Fásann colaistéaról "maith" chun saill iompair iarmharach thráthúil don ae le haghaidh athchúrsála.

Aois an duine	Tiúchan LDL, mol/ l	Tiúchan HDL, mol/ l
Suas le 14	1,63–3,34	0,79-1,68
15-19	1,61-3,37	0,78-1,68
20-29	1,71-4,27	0,78-1,81
30-39	2,02-4,45	0,78-1,81
40 agus níos mó	2,25-5,34	0,78-1,81

Aois na mná	Tiúchan LDL, mol/ l	Tiúchan HDL, mol/ l
Suas le 14	1,77-3,54	0,79-1,68
15-19	1,56-3,59	0,79-1,81
20-29	1,49-4,27	0,79-1,94
30-39	1,82-4,46	0,78-2,07
40 agus níos mó	1,93-5,35	0,78-2,20

Maidir le lipoproteins

Is é struchtúr il-chomhpháirtí na lipoproteins ná:

próitéiní, colaistéaról agus fosfailipidí atá sa scannán tréscaoilteach seachtrach,
tríghlicrídí, eistir colaistéaróil, aigéid shailleacha níos airde, vitimíní - a dhéanann suas an croí.

Aicmítear lipippróitéiní de réir dlús, a chinntear trí chomhghaol cainníochtúil próitéiní agus lipidí. Dá lú an chomhpháirt próitéine den eilimint agus níos mó sailleacha is ea is lú a dlús. Sa chás seo, tá comhdhéanamh ceimiceach comhionann ag gach lipoproteins.

Dlús Ard (HDL)	Dlús Íseal (LDL)	Ag a bhfuil dlús an-íseal (VLDL)	Chylomicrons (XM)
apoprotein	50%	25%	10%	2%
tríghlicrídí	5%	10%	60%	90%
colaistéaról	20%	55%	15%	5%
lipidí eile	25%	10%	15%	3%

Is í príomhfheidhm chylomicrons ná lipidí eachtaráineacha (saillte ó bhia) a iompar tríd an sruth fola ó chonair an díleá go dtí an t-ae. Gabhaíonn lipotropics ísealdlúis agus an-íseal dlús colaistéaról inchríneacha arna fhoirmiú ag hepatocytes agus, mar aon le fuil, téann sé chuig fíocháin agus orgáin.

Tá lipoproteins ard-dlúis freagrach as colaistéaról saor in aisce a sheachadadh chuig na cealla ae, agus glanann siad na soithí saille iomarcacha. Nuair a mhéadaítear leibhéal LDL (droch-cholaistéaról), tá cuid den saill a iompraítear “caillte ar an mbóthar” agus tá sé fós sna soithí.

Is é feidhm an tsraith istigh den bhalla soithíoch, endothelium (nó intima) orgáin a chosaint ó éifeachtaí na gcomhpháirteanna fola. I gcás damáiste don endothelium, déantar pláitíní (cealla fola atá freagrach as téachtadh) a shlógadh chun balla an tsoithigh a athchóiriú, agus tá siad comhchruinnithe sa limistéar damáistithe. Nuair a ghearrtar LDL go cothrom orthu, meileann pláitíní saill.

Dá bhrí sin, cruthaítear fás lipid, a chruthóidh le himeacht ama, ag athrú go plaiceanna colaistéaróil. Cuireann foirmiú soladach laistigh den soitheach go mór le scaipeadh fola. Mar thoradh air sin, ní fhaigheann an inchinn cothú ceart, agus ní thugtar ocsaigin don chroí.

Tá bagairt taom croí agus strócanna ann. Mar gheall ar dhamáiste micrea agus macra do intima an tsoithigh tá andúil nicitín, andúil alcóil, galair a bhaineann le neamhoird meitibileacha, drugaí, a athraíonn iontógáil na fola, meisce.

Tástáil fola le haghaidh colaistéaróil

Is minic a dhéantar micreascópacht fola le haghaidh colaistéaróil mar chuid de thástáil fola bithcheimiceach. De réir comharthaí aonair, is féidir staidéar ar cholesterol a fhorordú ar leithligh. Is féidir gurb iad seo a leanas táscairí lipidograms (anailís mhionsonraithe ar cholesterol):

méadaithe BMI (innéacs mais coirp), ar shlí eile róthrom,
galair a diagnóisíodh sa chóras croí, soithigh fola, inchríneacha,
stair taomanna croí agus strócanna,
droch-nósanna
Gearáin shiomptómacha an othair.

Seiceáltar fuil do mhicreascópacht bithcheimiceach ag gnáth-scrúdú leighis agus scrúdú gairmiúil. Tógtar an fhuil ag saoráid leighis. Le haghaidh anailíse, tá gá le fuil venous a thógtar ó othar ar bholg folamh. Roimh an nós imeachta anailíse, ní mór don othar:

deireadh a chur le bianna ardmhéathrais, bianna friochta, deochanna alcólacha 2-3 lá roimh anailís a dhéanamh ar an aiste bia,
breathnú ar an troscadh ar feadh 8 n-uaire ar a laghad,
diúltú oiliúint spóirt agus gníomhaíochtaí fisiciúla eile ar an oíche roimh an nós imeachta.

Áirítear le próifíl leathnaithe lipid colaistéaról iomlán, LDL agus HDL ar leithligh, tríghlicrídí (díorthaigh de ghliocról agus aigéid shailleacha atá mar chuid de VLDL), comhéifeacht atherogenicity (CA). I ngnáth-anailís, i gcodarsnacht le ceann mionsonraithe, ní féidir spásárthaí a léiriú.

Luachanna tagartha

Braitheann ráta tiúchana colaistéaróil (OH) iomlán agus na lipoproteins a chuimsítear ina chomhdhéanamh ar an gcatagóir aoise agus ar an inscne. I measc na mban, tá luachanna tagartha níos airde ná i bhfir. Tá sé seo mar gheall ar rannpháirtíocht colaistéaróil i dtáirgeadh progesterone agus estrogen (hormóin ghnéas baineann), agus is gné nádúrtha de chorp mná saill a shábháil le haghaidh iompar iomlán linbh.

Mínítear méadú beag ar an ngnáthamh cholesterol tar éis 60 bliain trí mhoilliú a bhaineann le haois i bpróisis mheitibileacha, agus laghdú ar ghníomhaíocht choirp. Tugtar hypocholesterolemia ar leibhéal laghdaithe OX agus tugtar hypercholesterolemia ar cheann ardaithe. Is é mmol / L an t-aonad saotharlainne (millimole an lítear).

Norm	Uasleibhéal incheadaithe	Leibhéal suas	Hypercholesterolemia
5,2	6,5	7,7	> 7,7

Aois	Lipoproteins dlúis ísle		Lipoproteins ard-dlúis
Aois	fir	mná	fir	mná
leanaí agus ógánaigh faoi bhun 14 bliana d'aois	1,6–3,4	1,6–3,5	0,7–1,6	0,7–1,6
daoine óga idir 14 agus 20 bliain d'aois	1,6–3,3	1,5–3,5	0,7–1,7	0,7–1,8
ó 20 go 30	1,7–4,2	1,7–4,4	0,8–1,8	0,7–1,9
ó Z0 go 40	2,1–4,4	1,8–4,4	0,8–1,8	0,8-2,0
ó 40 go 60	2,2–5,0	2,0–5,2	0,8–2,0	0,8–2,2
60+	2,5–5,3	2,3–5,6	0,9–2,2	0,9–2,4

Faoi 14 bliana d'aois	14–20	20–30	30–40	40–60	60+
fear céile	0,3–1,4	0,4–1,6	0,5–2,0	0,5–2,9	0,6–3,2	0,6–2,9
mná céile	0,3–1,4	0,4–1,4	0,4–1,4	0,4–1,7	0,5–2,3	0,6–2,8

Is féidir le staid toirchis colaistéaról a ardú go nádúrtha i measc na mban. Sa tréimhse imbhreithe, mar gheall ar chúiseanna fiseolaíocha, spreagann méadú ar tháscairí:

leibhéil arda progesterone arna shintéisiú ag an gcomhlacht chun an fhéatas a chaomhnú,
foirmiú agus forbairt an orgáin shealadaigh (broghais), ós rud é go bhfeidhmíonn colaistéaról mar bhonn sailleach dá chealla.

Méadaíonn méid na gcolaistéaról le toircheas. Is iad na táscairí seo a leanas neamh-phaiteolaíocha (i mmol / l):

Téarma aoise	Suas le 20 bliain	Ó 20 go 30	30 go 40	40+
1 ráithe	3,0–5,19	3,1–5,8	3,4–6,3	3,9–6,9
2-3 trimester	3,0–9,38	3,1–10,6	3,4–11,6	3,9–11,8

Agus comhéifeacht (innéacs) atherogenicity á ríomh, ba cheart lipoproteins ísealdlúis a dhealú ó cholaistéaról iomlán, agus iad a roinnt ina ndroch-colaistéaról san fhuil. Le comhéifeacht laghdaithe atherogenicity do staid na soithí, ní féidir leat a bheith eagla.

Is minic a tharlaíonn sé seo tar éis aistí fada nó teiripe colaistéaróil. Mura bhfuil luachanna an innéacs atherogenicity i dtorthaí na hanailíse, is féidir leibhéal suaite meitibileachta lipid a ríomh go neamhspleách trí an fhoirmle do OH agus LDL a chur in ionad.

2–3	3–4	>4
an norm	barrachas measartha	ard
meitibileacht saille chuí	an baol go bhforbrófar Atherosclerosis	comharthaí Atherosclerosis

Is iondúil go mbíonn leibhéil arda colaistéaróil mar thoradh ar mhéadú i lipoproteins ísealdlúis. Is féidir le paiteolaíochtaí ainsealacha, le stíl mhaireachtála neamhshláintiúil a bheith mar chúis le dioscipidemia (éagothroime lipoproteins de dhlúis dhifriúla).

Méadaíonn colesterol fola:

iompar itheacháin míchuí (andúil gastranómach le bianna sailleacha, bianna friochta, bia ón gcatagóir bia mear),
Meáchan iomarcach coirp
andúil nicitín agus alcóil,
stíl bheatha hypodynamic (go háirithe i dteannta le haiste bia míshláintiúil),
anacair (strus neuropsychological leanúnach).

Baineann galair a théann i bhfeidhm ar leibhéal an cholestol ar a bhfuil níos measa le neamhoird mheitibileacha, le gníomhaíocht chairdiach agus le leibhéil hormónacha. Is iad na cinn is coitianta ná:

diaibéiteas mellitus (an chéad agus an dara cineál),
paiteolaíochtaí ainsealacha an chórais hepatobiliary (hepatosis, cirrhosis, cholecystitis, cholangitis, etc.),
galar duáin (pyelonephritis, nephritis, etc.),
táirgeadh neamhleor hormóin thyroid (hypothyroidism),
ionsú intestinal (malabsorption),
Hipirtheannas, Atherosclerosis,
galar croí corónach, pericarditis, myocarditis, endocarditis
grúpa galar autoimmune (erythematosus lupus sistéamach, scléaróis iolrach),
oncopathology nó athlasadh ainsealach ar an briseán.

I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh leibhéil cholesterol a bheith ardaithe mar gheall ar thochras oidhreachtúil chuig hypercholesterolemia. Tá an leibhéal colaistéaróil mhaith a ísliú ina dhíobháil don chorp freisin. Comhlíonann HDLP roinnt feidhmeanna a thacaíonn le hobair iomlán an orgánaigh iomláin:

a bhfuil baint acu le hormóin gnéis agus hormóin a tháirgeadh,
neartaíonn sé leaisteachas na seicní cealla,
soláthraíonn sé sintéis de vitimín D agus aigéid bile ag cealla ae,
coinníonn sé nasc idir néaróin na hinchinne agus corda an dromlaigh.

Spreagann an easpa colaistéaróil maith teip na bpróiseas seo. Le heaspa HDL, is minic a bhíonn neamhoird néar-shíceolaíocha ann (néaróg, éagobhsaíocht shíceas-mhothúchánach, díothú libido, dúlagar).

Modhanna chun meitibileacht lipid a cheartú

Chun comhchruinniú na lipoproteins mhaith agus dona a chothromú, agus chun an baol go bhforbrófaí Atherosclerosis agus paiteolaíochtaí cardashoithíoch eile a laghdú, tá sé riachtanach:

ól nicitín agus óil neamhrialaithe,
bogadh níos mó, agus an t-am a chaitear san aer úr a mhéadú,
meáchan coirp a laghdú (punt breise i láthair).

Tá teiripe forordaithe agus na táscairí go léir i bpróifíl an lipid á gcur san áireamh. Le méadú beag ar leibhéal colaistéaróil, is leor an iompraíocht itheacháin a choigeartú. I gcásanna níos casta, cuirtear cógais agus forlíontaí aiste bia leis an aiste bia.

Cothú cothaithe chun colaistéaról a ísliú

Níor chóir go mbeadh an méid colaistéaróil íon a ionghabháil le bia níos mó ná 0.3 g / lá (300 mg). Chun torthaí éifeachtacha a fháil ó aiste bia, is fearr leath an fhigiúir seo. Ní gá an t-ábhar colaistéaróil i dtáirgí a ríomh. Tá táblaí speisialta forbartha ag cothaithigh, agus moltar roghchlár laethúil a chur le chéile ar an mbonn sin.

Ón réim bia, is gá deireadh a chur le bianna atá ard i saillte ainmhithe, agus bianna a chócaráiltear ar bhealach cócaireachta friochadh. Bí cinnte go dtéann tú isteach sna glasraí roghchlár, torthaí, miasa ó phischineálaigh agus ó ghránaigh.

Toirmiscthe	Ceadaithe
muiceoil shailligh agus scairteach	feoil aiste bia turcaí, coinín, sicín
caomhnú: stobhach, taois, iasc stánaithe	iasc
ispíní	táirgí ísealmhéathrais agus déiríochta
anlainn shailleacha bunaithe ar mhaonáis	glasraí úra agus stobhacha (ní mór gur cabáiste iad)
uachtar géar 20% nó níos mó, cáis 40% nó níos mó	pischineálaigh: pónairí, seamanna, lintilí
taosráin as taosráin puff agus gearrchruthanna	torthaí
bagún deataithe, iasc	gránaigh (ruán, rís, eorna)
delicacies feola agus táirgí leathchríochnaithe	sauerkraut

Is gá úsáid ime a laghdú go 10 g / lá. Tabhair tosaíocht d'ola olóige, do thistle bainne, do shíol fíonchaor, do líon. Eisiamh staidéir le déanaí uibheacha agus blonag ón liosta toirmiscthe. Ceadaítear uibheacha cearc agus gearga ar an roghchlár dhá uair sa tseachtain. Tá aigéad arachidonic sa mháistir, rud a chabhraíonn chun deireadh a chur le droch-cholaistéaról, ceadaítear 10-15 g / lá de tháirge nach bhfuil ró-goirt amháin.

Táirgí colaistéaróil ísle ina bhfuil fíteastaróil (avocados), lutein agus carotonoids (glasa ón ngairdín). Is éard atá i ndeochanna úsáideacha ná brat ró-ardaithe ina bhfuil a lán aigéad ascorbic, agus tae glas, atá saibhir i bpolaifeanóil. Agus an roghchlár á thiomsú, moltar go dtreoródh rialacha an aiste bia theiripeach “Tábla Uimh. 10” (de réir rangú V. Pervzner).

Cógais Hypocholesterol

Ar na cógais agus na forlíontaí aiste bia ar féidir leo an t-ábhar LDL a ísliú tá:

Statins	Snáithíní
meicníocht ghníomhaíochta	cosc a chur ar choipeadh colaistéaróil san ae	cleas agus bain LDL agus VLDL
contraindications	heipitíteas, cioróis, an tréimhse ina mbíonn an leanbh á iompar agus á bheathú, éadulaingt aonair	díchoimisiúnú na nduán agus an ae, calculi sa dhuchtanna gallchnóige agus bile, sa tréimhse imbhreithe agus lachtach i measc na mban, in aois bheag
ullmhóidí	Atorvastatin, Cerivastatin, Rosuvastatin, Pitavastatin	Clofibrate, Gemfibrozil, Bezafibrat, Fenofibrate

I gcás éadulaingthe ar dhrugaí ón ngrúpa statins, cuirtear drugaí ina n-ionad le héifeacht dhírithe ar cheangal agus eisfhearadh aigéad bile.Cruthaíonn colestyramine agus Cholestidum coimpléisc chelate dothuaslagtha sa chorp a thagann go nádúrtha. Is é atá i gcontrárthacht an cheapacháin ná toircheas agus toirmeasc biliary.

Le forlíontaí cothaitheacha ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 agus óimige-6, ola éisc, cabhraíonn aigéad lipoic le colaistéaról maith a mhéadú. Ní cheadaítear drugaí colaistéaróil agus breiseáin bhitheolaíocha ach le cead an dochtúra. Tá contraindications ag drugaí, is féidir drochshláinte a bheith mar thoradh ar fhéinchóireáil.

Corpoideachas agus spórt

Cabhraíonn gníomhaíochtaí spóirt rialta le colaistéaról fola a ísliú go héifeachtach agus le soithigh fola a ghlanadh. Le gníomhaíocht choirp, tá an comhlacht riachtanach leis an méid riachtanach ocsaigine, a fheabhsaíonn scaipeadh fola. Tá cleachtaí maidine, aeróbaic uisce agus snámh, ranganna Yoga oiriúnach do oiliúint chórasach.

Ina theannta sin, cabhraíonn sraith cleachtaí atá deartha go cuí chun meáchan a laghdú agus brú fola (brú fola) a normalú. Is rogha iontach é spóirt san aer úr (siúlóid na Fionlainne, rothaíocht).

Ní mór leibhéal colaistéaróil (colaistéaról) san fhuil a rialú uair sa bhliain ar a laghad. Moltar do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair chardashoithíoch, paiteolaíochtaí an chórais inchríneacha, atá róthrom, daoine a chaitheann tobac a sheiceáil 3-4 huaire sa bhliain. Spreagann lipoproteins dlúis íseal (droch-cholaistéaról), a chuirtear i dtaisce ar bhallaí istigh soithigh fola, forbairt Atherosclerosis agus galair eile.

Neartaíonn lipoproteins ard-dlúis (dea-cholaistéaról) na ballaí soithíocha, cuireann siad le saill iomarcach. Is é 5.2 mmol / L. uasteorainn cheadaithe na colaistéaróil iomláine san fhuil. Le méadú ar an ngnáthnós, is gá an aiste bia a athbhreithniú, nicitín agus alcól a thabhairt suas, a fheidhmiú go rialta.

Cad a deir cóimheas na gcodán?

Déantar an dóchúlacht go bhforbrófar galair chroí agus soithíoch a mheas de réir an chóimheas idir colaistéaról iomlán agus HDL. Is innéacs atherogenic é seo. Ríomhtar é bunaithe ar shonraí ó thástáil fola.

Chun an chomhéifeacht a ríomh, ní mór duit an táscaire ar lipoproteins “mhaith” a thógáil ón tiúchan iomlán colaistéaróil sa tástáil fola. Roinntear an figiúr eile ina HDL arís. Is é an luach a fhaightear an t-innéacs (comhéifeacht) de atherogenicity.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé 2-3, má dhéantar an táscaire a mheas faoina luach, breathnóidh an dochtúir ar thinneas tromchúiseach comhchéimneach. Bhí tionchar aige ar éagothroime lipidí. Ach níl an dóchúlacht ann go bhforbrófar Atherosclerosis le comhéifeacht nach bhfuil meas air.

Má tá an uimhir a eascraíonn as níos airde ná mar is gnách, ansin tá baol ann go gcruthófar plaiceanna atherosclerotic agus galair chardashoithíoch. Ag táscaire 3-5, déantar an riosca a mheas mar mheán. A lán aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe chun an corp a thabhairt ar ais go gnáth. Le comhéifeacht atherogenach níos mó ná 5, tá atherosclerosis i láthair agus ag dul ar aghaidh. Tá an t-othar buartha faoi Hipirtheannas agus an chéad chineál cliseadh croí.

De réir Friedwald, an chomhéifeacht atherogenach a chinneadh

Dar leis an modh Friedwald, bunaithe ar an gcolaistéaról colaistéaról agus HDL iomlán, ríomhtar an tiúchan colaistéaróil "olc". Déanann sé measúnú ar an mbaol a bhaineann le galar cardashoithíoch a fhorbairt.

LDL = colaistéaról ginearálta - (HDL + TG / 2.2)

Sa chás go bhfuil colaistéaról colaistéaról, is é TG an leibhéal tríghlicrídí san fhuil.

Is féidir leibhéal neamhoird meitibileachta lipid a chinneadh go neamhspleách. Déan comparáid idir an uimhir a eascraíonn as agus an norm LDL sa tábla do do inscne agus d’aois. Dá airde an tiúchan de cholaistéaról "olc", is ea is mó an dóchúlacht go bhforbrófar Atherosclerosis agus a iarmhairtí.

Cúiseanna Ard LDL

Tarlaíonn an méadú ar cholesterol "olc" ar na cúiseanna seo a leanas:

tomhaltas trom de bhianna sailleacha agus friochta, mí-úsáid bia mear,
neamhord meitibileach

Hypertriglyceridemia - níos mó ná teorainneacha uachtaracha an leibhéil is fearr de cholesterol agus tríghlicrídí i gcoitinne.

Le linn toirchis, tá colaistéaról ardaithe i gcónaí. Is é seo an norm. Tar éis luí seoil, titeann sé go géar. Le linn an linbh a chaitheamh, bíonn colaistéaról ag teastáil chun hormóin a shintéisiú agus chun an broghais a fhoirmiú (is é atá ann go príomha ná lipidí).

I ngach cás eile, tá éagothroime lipid dona.

Bealaí chun drochíde a laghdú agus colaistéaról maith a ardú

Tá trí threo ann maidir le neamhoird meitibileachta lipid a cheartú:

Mura bhfuil an chomhéifeacht atherogenach níos mó ná 5, beidh dóthain aiste bia agus aclaíochta agat. I gcásanna ardleibhéil, tá cógais nasctha.

Aiste bia agus aiste bia

Tugtar an Mheánmhuir ar aiste bia chun colaistéaról a ísliú. Ní mór duit na saillte uile de bhunadh ainmhíoch a bhaint as an aiste bia, líon mór glasraí, torthaí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe (PUFAanna) san áireamh.

Is éard atá i PUFAs ná omega-3, óimige 6 agus óimige-9. Díscaoileadh siad plaiceanna colaistéaróil. Is cuid de tháirgí iad ПЖК:

Saillte sláintiúla agus míshláintiúla.

Faightear saillte ainmhithe sna bianna seo a leanas (chun colaistéaról a laghdú go tapa, ní mór iad a eisiamh):

feoil shailligh
blonag, ispíní deataithe agus amh deataithe,
margairín, im,
cáis
táirgí déiríochta sailleacha,
uibheacha
bianna friochta (cruthaítear colaistéaról nuair a bhíonn aon bhianna á bhfriochadh in ola).

Saillte plandúla a chur in ionad saillte ainmhithe. In ionad uachtar géar agus maonáis, bain úsáid as olaí glasraí. Níl blas níos lú acu agus tá siad an-úsáideach. Is gá bratanna feola a dhiúltú. Tá tiúchan saillte ainmhithe iontu. Eat anraithí éisc. Tá gach PUFA sa brat. Déantar é a shú go tapa, agus tuaslagann substaintí gníomhacha plaiceanna sna soithí.

Moltar duit glasraí agus torthaí a ithe ag gach béile. Torthaí citris forleata, úlla, avocados agus cnónna. I measc na nglasraí tá siad thar a bheith úsáideach: trátaí, zucchini, scuais, eggplant, gairleog. Modhanna cócaireachta molta: fiuchadh, stewing, galbhá.

Gníomhaíocht choirp agus spórt

Ba chóir go mbeadh an t-ualach ag teacht le do riocht fisiciúil. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir maidir leis an gceist seo. Má tá fadhbanna croí i láthair cheana féin, cuir srian ar shiúlóidí laethúla san aer úr. Dhá uair an chloig ar a laghad sa lá.

Má tá an cobhsaí cobhsaí, ní thosaítear atherosclerosis, déan cleachtadh bogshodar, cleachtaí fisiteiripe. Nuair a bhíonn spóirt á imirt, feabhsaíonn scaipeadh fola, plátaí colaistéaról a réiteach. I gcomhar le haiste bia, tá gníomhaíocht fhisiciúil an-éifeachtach. Laistigh de 1-2 mhí, is féidir leat an táscaire ar cholesterol "olc" a ísliú go gnáth.