Conas colaistéaról a ísliú go tapa

Comhdhúil cosúil le saill is ea colaistéaról a bhíonn i láthair i ngach seicní cealla an choirp. Tá easnamh na comhpháirte neamh-inmhianaithe do dhaoine, ach bíonn deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh air, mar go bhfuil plaiceanna colaistéaróil le feiceáil sna soithí.

Ní hamháin go bhfuil soithigh fola atá plódaithe le plaiceanna ina mbagairt don tsláinte, ach freisin do shaol an othair, toisc go bhforbraíonn galar corónach croí, pectoris aingíne, infarction miócairdiach, stróc hemorrhagic, cliseadh duánach, agus galair ainsealacha eile.

In othair a bhfuil diaibéiteas orthu, méadaíonn an baol go dtarlódh neamhoird imshruthaithe sna hainmhithe íochtaracha go géar, rud a fhágann go mbíonn fadhbanna leis an gcraiceann, othrais trófacha agus deacrachtaí eile diaibéitis.

Déanaimis amach conas colaistéaról a chóireáil sa bhaile go tapa agus go héifeachtach? Cad iad na modhanna a chabhróidh le leibhéil cholesterol a normalú gan drugaí a úsáid?

Gnáth colaistéaról san fhuil

De réir mholtaí oifigiúla Chumann Atherosclerosis na hEorpa (san Iarthar is eagraíocht an-mheasta í), ba chóir go mbeadh na gnáthleibhéil "gnáth" de chodáin saille mar seo a leanas:
1. Colaistéaról iomlán - níos lú ná 5.2 mmol / L.
2. Colaistéaról lipoproteins ísealdlúis - níos lú ná 3-3.5 mmol / L.
3. Colaistéaról de lipoproteins ard-dlúis - níos mó ná 1.0 mmol / L.
4. Triglascerides - níos lú ná 2.0 mmol / L.

Conas a ithe le colaistéaról a ísliú

Ní leor ach bianna a tháirgeann colaistéaról “olc” a thabhairt suas. Tá sé tábhachtach bianna a ithe go rialta ina bhfuil saillte monai-neamhsháithithe, aigéid shailleacha óimige-neamh-neamhsháithithe, snáithín, agus peictin chun gnáthleibhéil cholesterol “mhaith” a choinneáil agus chun cabhrú le deireadh a chur le níos mó colaistéaróil “olc”.

• Tá colaistéaról úsáideach le fáil in éisc shailleacha, mar shampla tuinnín nó ronnach.
Dá bhrí sin, ithe 100 g d'éisc mhara 2 uair sa tseachtain. Cabhróidh sé seo le fuil a choinneáil i stát caolaithe agus cosc ​​a chur ar fhuiltí a fhoirmiú, a bhfuil an baol ard acu le colaistéaról fola ardaithe.

• Is bianna an-sailleacha iad cnónna, ach den chuid is mó tá saillte, atá i gcnónna éagsúla, monai-neamhsháithithe den chuid is mó, is é sin, an-úsáideach don chomhlacht. Moltar 30 g de chnónna a ithe 5 huaire sa tseachtain, agus chun críocha íocshláinte is féidir leat cnónna coill agus gallchnónna a úsáid, ach freisin almóinní, cnónna péine, cnónna Brasaíle, cnónna caisiú, pistéise. Méadaigh an leibhéal síolta lus na gréine tairbheach, síolta sesame agus líon. Itheann tú 30 gram de chnónna, ag úsáid, mar shampla, 7 gallchnónna nó 22 almóinní, 18 bpíosa cnónna caisiú nó 47 pistéise, 8 cnónna Bhrasaíl.

• Maidir le holaí glasraí, tabhair tosaíocht d’olaí olóige, pónaire soighe, ola rois, agus ola síl sesame. Ach in aon chás ná friochadh in olaí, ach cuir iad le bianna réamhdhéanta. Tá sé úsáideach freisin ológa agus táirgí soy a ithe (ach déan cinnte go ndeir an pacáistiú nach bhfuil comhpháirteanna géinmhodhnaithe sa táirge).

A bhaint colaistéaról "olc", a bheith cinnte a ithe 25-35 g de snáithín in aghaidh an lae.
Faightear snáithín i bran, grán iomlán, síolta, pischineálaigh, glasraí, torthaí agus luibheanna. Deoch bran ar bholg folamh ar feadh 2-3 tonna tonna, bí cinnte go n-ídítear iad le gloine uisce.

• Ná déan dearmad faoi úlla agus torthaí eile a bhfuil peictin iontu, rud a chabhraíonn chun an iomarca colaistéaróil a bhaint as soithigh fola. Tá go leor peictiní i dtorthaí citris, lus na gréine, beets, agus peels watermelon. Feabhsaíonn an tsubstaint luachmhar seo meitibileacht, baintear tocsainí agus salainn de mhiotail throma, rud atá thar a bheith tábhachtach i ndálaí díobhálacha comhshaoil.

• Chun colaistéaról iomarcach a bhaint den chorp, tá teiripe sú fíor-riachtanach. Tá súnna torthaí, flannbhuí, anann agus seadóg (go háirithe le sú líomóide a chur leis), chomh maith le úll, thar a bheith úsáideach. Tá aon súnna caora an-mhaith freisin. Maidir le súnna glasraí, molann leigheas traidisiúnta súnna biatais agus cairéid láidre, ach má tá
níl do ae ag obair go foirfe, tosaíonn tú le teaspúnóg sú.

• Tá tae glas, a mharaíonn dhá éan le cloch amháin, an-úsáideach le haghaidh colaistéaróil ard - cuidíonn sé le leibhéal colaistéaróil agus fola “mhaith” a mhéadú agus laghdaíonn sé na táscairí “olc”.
Chomh maith leis sin, i gcomhaontú leis an dochtúir, is maith an rud é uisce mianraí a úsáid sa chóireáil.

Rinne eolaithe Briotanach fionnachtain shuimiúil: tá géine ag 30% de dhaoine a mhéadaíonn an méid colaistéaróil “mhaith”. Chun an ghéin seo a dhúiseacht, ní gá duit ach gach 4-5 uair an chloig a ithe ag an am céanna.

Creidtear go méadaíonn úsáid im, uibheacha, blonag leibhéal na colaistéaróil san fhuil go mór, agus tá sé níos fearr a n-úsáid a thréigean ar fad. Ach cruthaíonn staidéir le déanaí go bhfuil baint choimhlint idir sintéis colaistéaróil san ae agus an méid a thagann as bia. Is é sin, méadaíonn sintéis nuair is beag colaistéaróil atá i mbia, agus nuair a laghdaítear a lán. Dá bhrí sin, má stopann tú ag ithe bianna ina bhfuil colaistéaról, ní thosóidh sé ach ag foirmiú i gcainníochtaí móra sa chorp.

Chun gnáthleibhéil cholesterol a choinneáil, ar an gcéad dul síos, caith saill sháithithe agus go háirithe teasfhulangacha a fhaightear saill mhairteola agus uain, agus cuir teorainn le do iontógáil ime, cáis, uachtar, uachtar géar, agus bainne iomlán. Cuimhnigh nach bhfaightear colaistéaról "olc" ach amháin i saillte ainmhíocha, mar sin má tá sé d'aidhm agat colaistéaról fola a ísliú, laghdaigh iontógáil bia ainmhithe. Bíodh craiceann olach á bhaint agat i gcónaí ó sicín agus éan eile, ina bhfuil beagnach gach ceann de na colaistéaról.

Nuair a chónaíonn tú feoil nó brat sicín, tar éis cócaireachta, fuaraigh é agus bain an saill reoite, ós rud é gurb é seo an cineál saille teasfhulangacha is cúis leis an díobháil is mó do shoithigh fola agus méadaíonn sé an leibhéal colaistéaróil “olc”.

Is beag an dóchúlacht go mbronnfar Atherosclerosis ort:
• suanmhar, ar aon dul le tú féin agus le daoine mórthimpeall ort,
• ná caith tobac,
• gan a bheith tugtha do alcól,
• is breá le siúlóidí fada san aer úr,
• nach bhfuil tú róthrom: tá gnáthbhrú fola agat,
• nach bhfuil diallais sa réimse hormónach.

Linden chun colaistéaról a ísliú

A oideas maith le haghaidh colaistéaról ard: tóg púdar bláthanna bláth triomaithe. Grind bláthanna linden i bplúr i meileann caife 3 huaire sa lá, tóg 1 CTA. plúr aoil den sórt sin. Deoch in aghaidh na míosa, ansin sos de 2 sheachtain agus mí eile chun an dallán a thógáil, agus é glan le huisce simplí.
Sa chás seo, lean aiste bia. Gach lá bíonn dill agus úlla ann, mar tá a lán vitimín C agus peictin in úlla ag dill. Tá sé seo go léir go maith le haghaidh soithigh fola. Agus tá sé an-tábhachtach an leibhéal colaistéaróil a normalú le hobair an ae agus an lamhnán Gall a bhunú. Chun seo a dhéanamh, tóg dhá sheachtain, glac sos ar feadh seachtaine, insiltí de luibheanna coleretic. Is iad seo stiogmas arbhair, díonbhia, tansy, thistle bainne. Gach 2 sheachtain, athraigh comhdhéanamh an insilte. Tar éis 2-3 mhí ó na leigheasanna tíre seo a úsáid, tagann colaistéaról ar ais go gnáth, tá feabhas ginearálta ar fholláine.

Laghdóidh pónairí colaistéaról.

Is féidir colaistéaról a laghdú gan fadhbanna!
Sa tráthnóna, doirt leath gloine gloine pónairí nó piseanna le huisce agus fág thar oíche iad. Ar maidin, taosc an t-uisce, cuir uisce úr ina n-áit, cuir barr taespúnóg de shóid ólacháin isteach (ionas nach mbeidh aon ghás ann sa stéig), cócaráil go dtí go dtairgfidh tú agus ithe an méid seo in dhá dháileog roinnte. Ba chóir go mairfeadh cúrsa colaistéaróil a ísliú trí seachtaine.Má itheann tú 100 g ar a laghad de phónairí in aghaidh an lae, ansin laghdófar an cion colaistéaróil 10% le linn an ama seo.

Cuirfidh cur alfalfa colaistéaról "olc" as.

Tá céad leigheas faoin gcéad le haghaidh colaistéaról ard duilleoga alfalfa. Is gá caitheamh le féar úr. Fás sa bhaile agus chomh luath agus a thagann na shoots, gearr iad agus ithe. Is féidir leat sú a fhás agus 2 tbsp a ól. 3 huaire sa lá. Is é an cúrsa cóireála ná mí. Tá alalfa an-saibhir i mianraí agus vitimíní. Is féidir leis cabhrú freisin le galair mar airtríteas, tairní brittle agus gruaig, oistéapóróis. Nuair a éiríonn leibhéil cholesterol ina ngnáthbhealaí i ngach slí, lean aiste bia agus ní itheann tú ach bia folláin.

Flaxseed chun colaistéaról a ísliú.

Is féidir leat do dhroch-colaistéaról a ísliú le flaxseed, a dhíoltar i gcógaslanna. Cuir leis an mbia a itheann tú i gcónaí. Roimhe seo, is féidir leat é a mheilt ar ghrinder caife. Ní léimfidh an brú, beidh an croí níos ciúine, agus ag an am céanna, feabhsóidh obair an chonair gastrointestinal. Tarlóidh sé seo go léir de réir a chéile. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh cothú sláintiúil.

Bealaí chun colaistéaról fola a ísliú gan táibléid

Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná, ar ndóigh, athrú ar aiste bia, mar is iad na táirgí a ithimid a chinneann cothromaíocht lipid ár fola. Ach tosóimid ar an gcomhrá tábhachtach seo, ní le haiste bia, ach le gníomhaíocht choirp. D’fhéadfá do shláinte a fheabhsú go mór trí chairde a dhéanamh le spóirt agus am a fháil go rialta le haghaidh gníomhaíochtaí simplí taitneamhacha.

Ní ardleibhéal LDL an chontúirt is tromchúisí, ach tá sé ag teacht le leibhéal íseal HDL. Dá bhrí sin, ní leor athbhreithniú cothaithe simplí chun an scéal a cheartú - caithfidh tú gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis.

Conas an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú agus an leibhéal “dona” a laghdú le feidhmiú?

Nochtann cairdeolaithe agus oiliúnóirí aclaíochta na rúin a bhaineann le folláine agus cosaint iontaofa i gcoinne galar cardashoithíoch:

Cabhraíonn cleachtadh aeróbach, go háirithe bogshodar, le dul i ngleic le droch-colaistéaról. Nuair a dhéanann duine gluaiseachtaí aonimeachacha rithimeacha san aer oscailte ar feadh i bhfad, bunaítear cuisle atá beagán níos gasta. Ag an am céanna, cuireann an ocsaigin a thagann isteach san fhuil dócháin saille a dhó de réir a chéile, lena n-áirítear colaistéaról dona taobh istigh de na soithí. Níl ach am aige fanacht agus éarlais i bhfoirm plaiceanna contúirteacha atherosclerotic. Tá sé cruthaithe go bhfuil LDL san fhuil ag rith amach as an dara háit, go bhfuil 70% níos tapúla ann ná mar a bhíonn i ndaoine nach bhfuil ag imirt spóirt ar chor ar bith,

Caithfidh matáin duine a bheith i gcruth maith i gcónaí, rud a chuireann cosc ​​ar dhroch-cholesterol a “ghníomhas salach” a dhéanamh. Dá bhrí sin, ba chóir go dtabharfadh fiú daoine scothaosta a bhfuil níos mó meáchain acu agus fadhbanna sláinte casta, go leor ionraic fhisiciúil dóibh féin: ag siúl san aer úr, ag rothaíocht, ag dul isteach sa ghairdín. Dá fhad a luíonn duine ar an leaba, ag cur as do dhrochbhrón agus do dhroch-giúmar, is túisce a thiocfaidh an lá nuair nach mbeidh sé ábalta dul amach as an leaba seo,

Taispeánann staidéir ag cairdeolaithe an Iarthair go bhfuil baol laghdaithe 50% laghdaithe ag othair scothaosta a ghlacann siúlóid 40 nóiméad san aer úr gach maidin go dtarlóidh bás tobann ó thaom croí agus stróc! Níl sé tábhachtach ach a chinntiú nach dtiocfaidh méadú níos mó ná 15 bhuille ó ghnáthluach fiseolaíoch ar bhuilleog duine scothaosta le linn siúlóidí.

Má thosaíonn fear, agus go háirithe figiúr ban, cosúil le úll, is comhartha é seo chun smaoineamh ar shláinte. Níor chóir go mbeadh imlíne urláir an duine fhásta níos mó ná 94 cm, bean aosach - 84 cm Níl an gnáthchóimheas idir imlíne coime agus imlíne cromáin i bhfir níos mó ná 0.95 i measc na mban - ní mó ná 0.8. I bhfocail eile, má tá do bholg níos tibhe ná do chromáin, tá sé in am an t-aláram a fhuaimniú agus meáchan a chailleadh!

Céim a haon: éirí as caitheamh tobac

Is é an drochthionchar a bhíonn ag caitheamh tobac ar shláinte ní hamháin ar éilliú na scamhóg le roisíní agus forbairt andúile nitín leanúnach. Ceannach toitíní go rialta, ceannaíonn duine neamhthorthúlacht, neamhinniúlacht agus ailse lena chuid airgid féin. Déantar an t-orgánach iomlán a dhíothú de réir a chéile: an inchinn, na scamhóga, an t-ae, na duáin, croí, soithigh fola. Níl aon orgán ná cineál fíocháin ann nach mbeadh drochthionchar ag caitheamh tobac air. Ní amháin sin: tá monaróirí toitíní nua-aimseartha ag déanamh gach rud chun costas a dtáirgí a laghdú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil níos lú ná leath de thobac nádúrtha i bpacáiste, go bhfuil breiseáin cheimiceacha, blasanna, roisíní riachtanacha agus carcanaiginí sa chuid eile.

Is carcanaigin cumhachtach é tarra tobac. Rinne eolaithe turgnaimh a léirigh go bhforbrófaí meall ailseach san áit seo tar éis cúpla mí dá scaoilfí cluas an choinín arís agus arís eile le tarra tobac. Ach gníomhaíonn carcanaiginí tobac ar dhaoine ar an mbealach céanna le hainmhithe!

Céim a dó: an cur chuige ceart chun alcól a ól

Is annamh a bhíonn foircinn tairbheach, agus ní haon eisceacht é dearcadh duine ar alcól. Tá mí-úsáid alcóil an-dochrach: chomh maith le foirmiú spleáchais leanúnaigh agus caillteanais de charachtar morálta, díríonn an t-alcólacht an inchinn, an ae, na duáin agus na soithigh fola de réir a chéile. Ach is éard atá i ndiúltú iomlán alcóil ná deiseanna nádúrtha a fhágáil ar lár, ós rud é go mbíonn éifeacht thairbheach ag alcól ar ardchaighdeán i ndáileoga beaga ar chomhdhéanamh na fola agus ar obair an chórais chardashoithíoch.

Tá comhairle na ndochtúirí ar an ábhar seo salach ar a chéile: tá baol glas á bhagairt ag duine, agus iarrann duine éigin go seachnófar obscurantism agus go n-ólann sé go measartha. Is ómós é seo don bhealach, ach is táscaire i bhfad níos tromchúisí é stair an duine ná mar a bhíonn ag muintir an phobail leighis, agus é á stocaireacht ag déantúsóirí drugaí agus alcóil. Tíortha ina bhfuil fíonta agus biotáillí maithe mar chuid lárnach den chultúr, léiríonn siad rátaí ionchais saoil níos airde agus ní staitisticí dúlagar ar bhásmhaireacht chardashoithíoch mar atá sa Rúis. Tóg an Fhrainc, an Spáinn, an Phortaingéil nó Albain mar an gcéanna lena grá d'uisce maith.

Mar sin, cé mhéad ba chóir duit a ól chun do dhroch-colaistéaról a laghdú? Chuige seo, is leor 50 ml d'alcól láidir nó 200 ml fíona thirim thirim in aghaidh an lae. Níl níos lú ná níos mó. Ar mhaithe lenár dtuairim, is figiúirí maithe iad seo: creidtear gur ól sí ól mar ól. Ach ní thugann an cultúr ólacháin ceart le fios go bhfuil sé ar meisce dul ar meisce, ach dháil sé alcól maith ag ól nó ag dinnéar chun díleá a fheabhsú agus an fhuil a shaibhriú.

Céim a Trí: Tae Glas In ionad Caife

Má cheadaíonn an tsláinte duit, i bprionsabal, deochanna a bhfuil caiféin iontu a ól, ansin ná bíodh caife ann, ach tae glas nádúrtha. Tá flavonoids ann, rud a chuireann le miondealú LDL, a neartaíonn ballaí na soithigh fola agus na ribeadáin agus a mhéadaíonn leibhéal HDL. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas an deoch seo a bhronnadh i gceart agus í a ól i gceart. Níor chóir go mbeadh tae glas láidir agus searbh, agus moltar tae a ól níos mó ná dhá uair sa lá, agus sa chéad leath den lá.

Céim a Ceathair: Teiripe Sú

Déanann aigéid orgánacha nádúrtha atá i súnna atá brúite go úra ó thorthaí agus ó ghlasraí droch-colaistéaról a dhíscaoileadh go héifeachtach, agus mar sin is iad na bealaí is tapúla agus is éifeachtaí chun soithigh fola a ghlanadh sa bhaile. Foinse blasta vitimíní, mianraí, snáithín agus giúmar maith iad súnna freisin. Siad leigheas, athnuachan, cabhrú le dul i ngleic le meáchan breise, cellulite agus Atherosclerosis, feabhas a chur ar complexion, cáilíocht na tairní, craiceann agus gruaige. Dá bhrí sin, is infheistíocht réasúnta i do shláinte agus i sláinte do theaghlaigh é juicer áisiúil, ardteicneolaíochta a cheannach.

Déantar cúrsa cúig lá ar íonú soithigh fola ó dhroch-colaistéaról ag úsáid súnna atá brúite go úrnua de réir na scéime seo a leanas:

1ú lá: 130 ml sú cairéid + 70 ml sú ó stalks soilire,

2ú lá: 100 ml sú cairéad + 70 ml sú cúcamar + 70 ml sú súgartha, fágtha sa chuisneoir ar feadh 2 uair an chloig chun substaintí nach dteastaíonn a bhaint,

3ú lá: 130 ml sú cairéid + 70 ml sú úll + 70 ml sú ó stalks soilire,

4ú lá: 130 ml sú cairéid + 50 ml sú cabáiste,

Céim a Cúig: Ola Éisc agus Coenzyme C10

Cuireann iontógáil rialta ola éisc feabhas suntasach ar fheidhmíocht phróitéin C-imoibríoch san fhuil, an CRP mar a thugtar air. Tá dhá aigéad aimín riachtanach eile ann do shláinte an duine: DHA agus EPA, ar féidir a n-ábhar a mhéadú go saorga.

De réir Chumann Cairdeolaíochta Mheiriceá, soláthraíonn iontógáil laethúil 2-4 gram de DHA agus EPA laghdú i dtríghlicrídí go norm fiseolaíoch, agus tá go leor graim amháin de na haigéid aimín seo in aghaidh an lae go leor chun an galar cardashoithíoch a chosaint.

Conas aimínaigéid riachtanacha a sholáthar duit féin? Mar shampla, is féidir leat coenzyme Q10 a ghlacadh ag dosage de 90 mg / lá, rud a cheadóidh ar feadh roinnt míonna an leibhéal DHA san fhuil a mhéadú faoi 50%. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil sé neamh-inmhianaithe statins (drugaí a laghdaíonn leibhéil LDL) a thógáil i gcomhar le coenzyme C10, ós rud é nach n-ionsúitear coenzyme sa teaglaim seo.

Céim a Sé: Seachain Tras-Saill

Is fíor-tubaiste dár gcuid ama iad na saillte tras, mar is ionann iad agus droch-colaistéaról ina fhoirm íon, agus sa bhreis air sin, tá sé le fáil i mbeagnach gach táirge críochnaithe: milseogra, bia mear, ispíní agus ispíní, margairín agus maonáis. Cibé rud a cheannaímid sa siopa, is mian linn am a shábháil ar chócaireacht, faighimid tras-saillte a thaiscfear ar bhallaí ár soithí.

Taispeánann staidéir nach bhfaigheann tú ach an riosca galair chardashoithíoch faoi leath má laghdaíonn tú an t-ábhar calraí atá i do aiste bia laethúil ach 1%.

Just a bhaint 2 gram de tras-saillte ón roghchlár, a dhealú ach fiche (ach an chuid is mó díobhálach) ó dhá mhíle kilocalories agus beidh tú a dhéanamh duit féin an bronntanas is fearr.

Agus tú ag ceannach táirgí críochnaithe sa siopa, léigh an t-eolas ar an lipéad go cúramach. Má deir sé nach bhfuil tras-saillte sa táirge, go praiticiúil, ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos lú ná 0.5 g in aghaidh na seirbheála. Agus fós - faoi na coincheapa "sáithithe" nó "hidriginithe" tá an tras-saill chéanna i bhfolach, a bhacann orainn le diaibéiteas, taom croí, stróc agus ailse.

An seachtú céim: iontógáil maignéisiam

Ní féidir leis na cealla endothelial a shíneann ár soithí ón taobh istigh móilíní LDL a repel go héifeachtach mura bhfuil maignéisiam iontu. Ní hamháin go dtiocfaidh méadú ar leibhéal droch-colaistéaróil mar gheall ar easnamh na mianraí luachmhaire seo, ach ar fhorbairt na hoileáin, laige na matán agus an chroí, pectoris an aingíne agus ischemia.

I ndaoine atá ag fulaingt ó imirce le linn a saoil, laghdaítear minicíocht agus déine na n-urghabhálacha faoi 40% agus úsáidtear coimpléisc vitimín-mianraí go rialta le maignéisiam.

Má dhéantar diagnóis ort go bhfuil easnamh maignéisiam ann, moltar go dtosóidh tú ar dhosage 250 mg in aghaidh an lae, agus ar an gcuid is fearr ar fad, i dteannta le cailciam, toisc go bhfuil na micrea-mhóilíní seo níos fearr agus go ndéanann siad níos fearr. Moltar éisc shailleacha, arán gráin iomlán, síolta pumpkin agus grán cruithneachta a phéacadh a chur leis an aiste bia - is iad seo na foinsí nádúrtha maignéisiam is fearr.

Céim a hOcht: Laghdú ar Iontógáil Siúcra

Tá go leor curtha in iúl faoi na contúirtí a bhaineann le siúcra bán, ach an bhfuil a fhios agat cé mhéad a mhéadaíonn a thomhailt iomarcach an staid le leibhéil arda droch-leibhéil ísle agus colaistéaról maith?

Léirigh staidéir gur féidir leat leibhéal an HDL san fhuil 7% in aghaidh na seachtaine a mhéadú má laghdaíonn tú an t-innéacs glycemic de 61 go 46 bliain d'aois.

Tá sé tábhachtach freisin go méadaíonn an ghéarmhíochaine i leibhéil siúcra fola a tharlaíonn mar gheall ar iontógáil dáileoga móra carbaihiodráití simplí, greamaitheacht na bhfuilchealla dearga, is é sin, déanann siad an fhuil a thiúchan agus spreagtar foirmiú téachtán fola. Dá bhrí sin, más mian leat tú féin a chosaint ó Atherosclerosis agus thrombosis, do iontógáil siúcra a laghdú nó é a thréigean go hiomlán, in áit, mar shampla, mil nádúrtha.

Céim a Naoi: Vitimín D3

Tugtar vitimín gréine ar Vitimín D3: mar shampla, i rith lá amháin ar an trá, bíonn ár gcealla craicinn ag táirgeadh ó 10-20 míle M.E. den tsubstaint luachmhar seo, ach fiú amháin go bhfuil easnamh vitimín D3 ag cónaitheoirí réigiún teo gréine. De réir meastachán éagsúil, tá forlíonta vitimín ag teastáil ó 60 go 80% de dhaonra na tíre ionas go mbeidh riocht na soithigh fola, an chraicinn agus na gcnámha go maith go dtí go mbíonn siad sean.

Ceaptar roimhe seo nár cheart vitimín D3 a ghlacadh i ndáileoga móra, mar gheall ar sin d'fhéadfadh tionchar tocsaineach a bheith aige ar an gcorp.

Ach léiríonn staidéir níos nua-aimseartha go bhfuil ar a laghad 500 M.E. Is féidir le Vitimín D3 in aghaidh an lae leibhéal CRP, táscaire próitéine ar dhroch-colaistéaról, a laghdú 25% ar an meán. I roinnt othar, méadaíonn leibhéil HDL ag an am céanna. Go ginearálta, laghdaíonn barrachas vitimín D3 an baol atá ann go bhforbróidh gach duine tinnis mharfacha.

Is féidir vitimín tábhachtach a sholáthar duit féin ar bhealach nádúrtha: mar shampla, i ngloine bainne bó iomlán tá sé thart ar 100 M.E., agus i 100 gram de bhradáin sakeye sailleacha - chomh mór le 675M.E. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil Vitimín D3 i gcapsúil nó i dtáibléidí contraindicated i ndaoine a bhfuil mífheidhmithe duánacha agus thyroid troma, chomh maith le hothair a bhfuil sarcoidosis.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról?

Tá fíteastaróil, stéiní nádúrtha ann a rialaíonn go héifeachtach an cóimheas idir colaistéaról olc agus maith san fhuil i roinnt táirgí. Má tá eolas agat faoi do chuid fadhbanna, is féidir leat an aiste bia a shaibhriú le táirgí cuí, agus an chothromaíocht lipid a normalú, gan aon iarracht a dhéanamh beagnach.

Mar shampla, má itheann tú 60 g almóinní gach lá, is féidir leat an t-ábhar HDL a mhéadú 6%, agus ag an am céanna an t-ábhar LDL a laghdú 7%.

Moltar na almóinní a fhuarú san oíche agus é a ithe ar maidin, ar bholg folamh (tá 4 phíosa go leor), agus gheobhaidh tú toradh iontach.

Liosta de churadh i measc táirgí ina bhfuil fíteastaróil shláintiúla (in aghaidh an 100 g de mheáchan):

Grán cruithneachta péinteáilte - 400 mg,

Bran Rice Donn - 400 mg,

Pistachios - 300 mg

Síolta Líon - 200 mg

Almóinní - 200 mg

Ola olóige - 150 mg,

Tá an toradh cothaitheach seo ina cheannaire ar ábhar na mbéite-fíteastaróil i measc na dtorthaí agus na nglasraí go léir. Níl ach leath den mheán-afocado, is é sin, seacht spúnóg bhoird de laíon go leor chun leibhéal iomlán na gcolaistéaról agus na dtríghlicrídí san fhuil a laghdú 8% i dtrí seachtaine agus leibhéal na colaistéaróil maithe a mhéadú 15%.

Cnónna agus síolta

Tá na síolta agus na cnónna go léir an-saibhir i aigéid shailleacha neamhsháithithe, rud a chiallaíonn go ndéanann siad saibhreas maith ar ár gcorp. Molann dochtúirí cúig huaire sa tseachtain ar a laghad chun dornán de 30 g de do chnónna is fearr leat a mhaolú: foraois, gallchnónna, cnónna caisiú, almóinní, Brasaíle, pistéise. Tá a lán aigéid shailleacha óimige-3 i síolta, go háirithe síolta síolta, agus mar sin ba chóir iad a chur le d'aiste bia, mar shampla, mar phlasáil spéisiúil do sailéid glasraí. Bain triail as sprinkling bia le síolta sesame friochta go héadrom agus síolta lín - cuirfidh sé seo blas, maisiú an mhias, agus ag an am céanna cabhróidh sé le leibhéil HDL a mhéadú.

Cad is colaistéaról ann?

Is lipid é an comhdhúil atá i gceist, ar alcól sailleach é a bhfuil comhdhéanamh meáchain mhóilíneach ard aige. Tá ról tábhachtach ag colaistéaról don chorp daonna. A bhuíochas leis an gcomhpháirt seo, coinnítear gnáth-mheitibileacht, déantar vitimíní agus hormóin atá riachtanach don ghnáthshaol a shintéisiú.

Níl ach 20% de mhais iomlán cholesterol sa chorp ag teacht le bia. Is é an t-ae a tháirgeann an chuid eile, agus braitheann a chuid oibre air freisin. Tá an comhdhúil tábhachtach chun gnáthghníomhaíocht muscle agus inchinne a choinneáil.

Eascraíonn táirgeadh hormóin ghnéas mar thoradh ar easnamh colaistéaróil. Tá an tsubstaint i ngach cill den chorp daonna, agus ní hamháin sna soithí. D’fhéadfadh éifeacht “carnadh” a bheith ag an gcomhchruinniú sa dara ceann. Nuair a chuirtear isteach ar mheitibileacht lipid, ardaíonn leibhéal na cumaisc seo. Tosaíonn an tsubstaint ag athrú - chun crystallize. Nuair a tharlaíonn sé seo, tosaíonn an chomhpháirt, a d'athraigh a cruth, ag réiteach sna soithigh fola. An chuid is mó ar fad, léirítear an mhaoin seo i gcolaistéaról "olc", a bhfuil dlús íseal aici.

Bíonn fadhbanna sláinte mar thoradh ar na carnadh sin sna soithí. Ní féidir neamhaird a dhéanamh air seo. Mura dtógtar aon ghníomh, ní bheidh an riocht níos measa. I gcásanna áirithe, is féidir fiú bás a fháil. Mar sin féin, trí do aiste bia a athrú agus casadh le leigheas traidisiúnta agus malartach, is féidir leat colaistéaról a ísliú, agus ansin, ag smaoineamh go soiléir ar an meicníocht ghníomhaíochta air, coinnigh faoi smacht é.

Bianna a laghdaíonn colaistéaról

I measc na mbianna sláintiúla a chuidíonn le colaistéaról a ísliú, ba chóir go n-áireofaí sa roghchlár:

Glacann sé ceannaireacht neamhchoinníollach sa chatagóir táirgí a dhéanann normalú ar mheitibileacht lipid. Tá méideanna móra vitimín E sa chnó seo, chomh maith le frithocsaídeoirí. A bhuíochas leis an gcomhdhéanamh seo, is táirge é almóinní a chuireann cosc ​​ar fhorbairt Atherosclerosis.

Úlla agus torthaí citris

Tá tiúchan ard peictin iontu, agus nuair a théann siad isteach sa bholg, cruthaíonn siad mais slaodach a bhaintear an iomarca colaistéaróil ón gcorp fiú sula dtéann sé isteach sa chóras imshruthaithe.

Tá cáil air mar gheall ar an tionchar dearfach atá aige ar an gcóras cardashoithíoch agus moltar é a úsáid ag daoine atá ag fulaingt ó phaiteolaíochtaí na n-orgán seo. Cuireann sé le haistarraingt tapa droch-colaistéaróil, toisc go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe ann. Tá Avocados an-éifeachtach nuair a bhíonn colaistéaról ag meánleibhéal, is é sin, níl sé fós ag dul ó scála.

Cineálacha sailleacha d'iasc mara

Tá tiúchan ard d'aigéid shailleacha óimige-3 i ronnach, tuinnín agus bradáin, a mbíonn tionchar dearfach acu ar an gcorp an duine agus nach féidir aon chomhdhúil eile a chur ina n-áit. Chun gnáth-cholaistéaról a choinneáil, ba chóir 100 gram ar a laghad d'éisc olach mhuirí a ithe gach seachtain. Cosnaíonn an táirge seo soithigh fola ó fhoirmiú téachtán fola agus ní cheadaíonn sé fuil a thiúchan.

Moltaí ginearálta

Tá go leor suíomhanna agus fóram ann ina roinneann daoine a dtaithí i laghdú colaistéaról ard. Ina measc siúd, tá daoine a fhaigheann go leor athbhreithnithe dearfacha mar a scríobhann siad faoi éifeachtacht na modhanna seo. Go minic, is féidir leat moltaí a fháil ina scríobhann siad go bhfuil sé riachtanach cuid mhór d'aigéid shailleacha neamhsháithithe, peictin, snáithín a úsáid. Cabhraíonn bianna atá saibhir sna comhdhúile tairbhiúla seo le colaistéaról fola a normalú.

Is gá im a theorannú nó a thréigean go hiomlán i bhfabhar:

Ní mór na holaí glasraí seo a chaitheamh neamhshaolaithe agus gan iad a úsáid le haghaidh friochadh. Ba chóir iad a thógáil úr, is é sin, mar chóiriú do sailéid agus miasa eile.

Táirgí Cholesterol a Fheabhsú

Chun colaistéaról a normalú, ba chóir duit bianna sailleacha de bhunús ainmhíoch a bhaint as do ghnáth-roghchlár laethúil:

In ionad saill ainmhíoch, ba chóir go dtabharfaí tús áite do na holaí glasraí thuas. Ina theannta sin, tá sé úsáideach éagsúlacht gránach, síolta, torthaí, luibheanna, glasraí a ithe.

Toirmeasc cineálacha bán aráin agus milse pastries milis, chomh maith le huibheacha.In ionad an ghnáthnós, ba chóir duit arán gráin iomlán a ithe ó phlúr caiscín. Nó, is féidir leat bran a ghlacadh.

Accent molta le haghaidh bia atá saibhir i snáithín. Is glasraí iad na curadhóirí sa chatagóir seo de tháirgí, agus ba chóir go dtabharfaí tosaíocht do sailéad glas, beets agus cabáiste. I gcógaslanna agus i ranna a dhíríonn ar bhia sláintiúil, díoltar an snáithín réidh.

Leigheasanna tíre le haghaidh colaistéaróil

Roimh theacht na míochaine thraidisiúnta, bhí go leor bealaí ann chun galair chroí agus soithíocha a fhorbairt a fhorbraíonn i gcoinne cúlra colaistéaróil arda. Ina theannta sin, tá gníomhairí próifiolacsacha ann a cheadaíonn cosc ​​tráthúil ar neamhoird meitibileachta lipid, chomh maith le héifeachtaí dearfacha ar riocht ginearálta an choirp.

Seo roinnt oidis is féidir leat a úsáid chun colaistéaról ard a throid:

1. Insileadhdéanta as fréimhe valerian, mil nádúrtha, síol dill, cleanses breá soithigh fola, calms an córas néaróg agus neartaíonn an comhlacht.
2. Ola gairleoige Cuidíonn sé le leibhéal níos airde na colaistéaróil a ísliú. Tá an uirlis a ullmhú simplí go leor. Cuirtear deich gclós garlic trí phreas agus ansin déantar iad a dhoirteadh isteach i 500 ml d'ola olóige. Éiligh ola ar feadh seachtaine ar a laghad, agus ansin í a úsáid mar chóiriú do sailéid agus miasa eile.
3. Tincture alcóil Aithnítear go bhfuil go leor éifeacht ag gairleog agus go bhfuil go leor athbhreithnithe dearfacha ann mar bhealach a laghdaíonn colaistéaról ard. Tá sé ullmhaithe ó thrí chéad gram de gairleog scafa mionghearrtha agus gloine alcóil. Éagsúlacht comhdhéanamh in áit dorcha ar feadh 8-9 lá.

Tóg an druga le méadú de réir a chéile ar an dáileog. Ar an gcéad dul síos, ól 2-3 titeann in aghaidh an lae, agus ansin an méid a thabhairt go dtí 20. Ar an gcéad dul síos, is é a mhalairt atá i gceist le gach duine, is é sin, an líon a íoslaghdú. Is é sin le rá, titeann an lá tar éis óil 20, laghdaíonn na tinreamh a líon de réir a chéile go 2.

Maireann fad an chúrsa dhá sheachtain. Le linn na chéad tincture tugtar méadú ar an dáileog, agus an dara ceann le laghdú. Chun an éifeacht a chuireann an táirge ar fáil a mhaolú, toisc go bhfuil blas an-taitneamhach air, ba cheart é a chaitheamh ag an am céanna le bainne. Moltar athchóireáil le tincture alcóil gairleoige uair amháin gach trí bliana.

Go minic sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda, úsáidtear éagsúlacht luibheanna leighis:

1. Púdar Linden. Déantar an leigheas tíre seo ó bhéal. Faightear é ó bhláth aoil. I bhfoirm triomaithe, is féidir an t-amhábhar seo a cheannach ag aon chógaslann. Tá na bláthanna faoi thalamh i ngreim caife agus ar meisce trí huaire sa lá, teaspoon an ceann. Maireann fad na cóireála tríocha lá. Tar éis sos dhá sheachtain, atosaítear teiripe arís, ag tógáil an phúdair, agus é á ní le neart uisce, ar feadh míosa eile.
2. Tintreach Propolis. Glantóir soitheach fola éifeachtach eile. Tógtar é tríocha nóiméad roimh bhéile. Is é an dáileog ná 7 dtiteann, a chaolú le dhá spúnóg bhoird de ghnáth-uisce óil. Is é 4 mhí an ré iomlán a ghlacann tú an druga seo, agus scaoilfear an iomarca colaistéaróil ina leith.
3. Kwass an yellifer. Is leigheas tíre den scoth é seo a chuidíonn le fáil réidh le colaistéaról ard. Díoltar míológ i gcógaslann. Ina theannta sin, is féidir an féar seo a bhailiú le do lámha féin. Is é an rud is mó ná an deoch seo a ullmhú i gceart. Ní hamháin go gcabhraíonn kvass le soithí fola a ghlanadh, ach bíonn tionchar tairbhiúil aige ar chuimhne, laghdaíonn sé greannaitheacht agus tinneas cinn, agus déanann sé brú fola a normalú freisin.
4. Miasóg bhuí. Úsáidtear an luibh seo freisin sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda. Is féidir tincture na mustache órga a úsáid ar bhonn rialta. Cabhraíonn sé le méadú breise ar cholesterol a chosc, is é sin, a leibhéal a choinneáil faoi smacht.
5. Tincture Calendula. Is uirlis éifeachtach eile í seo a chabhróidh leis an bhfadhb a réiteach le bacainní soithigh fola. Tá sí ar meisce i rith na míosa trí huaire sa lá, 25-30 titeann.

Ní gá aon tinreamh a chócaráil, tá luibheanna ann ar féidir iad a chaitheamh úr. Baineann alfalfa leis. Mura bhfuil aon bhealach ann chun é a bhailiú, is féidir leat iarracht a dhéanamh méid beag den luibh seo a fhás.

Díospóirí

Déantar iad a idirdhealú le ráta aschuir gasta de bhreis colaistéaróil. I measc na n-airíonna dearfacha a bhaineann le forlámhú, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuireann siad bac ar ionsú lipidí sailleacha trí bhallaí na boilg ar feadh tréimhse áirithe.

Ba chóir aird a thabhairt ar na drugaí is coitianta agus is éifeachtaí sa ghrúpa seo: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Moltar na míochainí seo a dhéanamh ach i gcomhairle le speisialtóir, toisc go bhfuil roinnt srianta acu ar ligean isteach. Ina theannta sin, tá cosc ​​ar na drugaí seo a úsáid le drugaí eile.

Is díorthaigh iad d'aigéad speisialta snáithín, a bhfuil éifeacht chomhchosúil acu le haigéad nicotinic, ach i bhfoirm níos lú agus níos forchéimnithe.

Ní leigheasanna iad, ach is breiseáin atá gníomhach go bitheolaíoch iad. Ní vitimíní iad, ach ní féidir iad a rangú mar tháirgí bia. Is féidir forlíontaí a chur i leith na rogha idirmheánaí, ach má roghnaíonn tú iad i gceart, ní hamháin go bhfeabhsóidh siad do shláinte, ach déanfaidh siad an tiúchan colaistéaróil san fhuil a normalú freisin.

Is é ola éisc an forlíonadh bitheolaíoch is inacmhainne ar féidir a cheannach i gcógaslanna. Tá sé ar fáil i gcapsúil, rud a fhágann nach bhfuil an fáiltiú chomh dona sin. Tá a shochar in ábhar aigéid speisialta a sháraíonn táirgeadh lipoproteins ísealdlúis, is é sin, droch-colaistéaról.

Leideanna Tábhachtacha

Tá roinnt leideanna simplí ann chun colaistéaról a ísliú sa bhaile:

1. Stop ag éirí neirbhíseach. Ná brúigh agus ná bíodh drogall ort. Mar gheall ar strus, is minic a fhorbraíonn Atherosclerosis.
2. Scoir droch-nósanna. Ba chóir duit alcól agus deatach a ól. Ní hamháin go gcuireann na nósanna seo isteach ar na soithigh fola, ach ar an gcomhlacht ina iomláine.
3. Siúlóid níos mó ar shiúl. Mura bhfuil aon am ann do shiúlóidí tráthnóna, ní féidir leat ach aon stad amháin a shroicheadh ​​sa bhaile nó ag an obair, ach dul ar shiúl. Tá sé an-tairbheach agus maith don tsláinte.
4. Faigh réidh le punt breise. Cuireann taiscí saille le forbairt Atherosclerosis.
5. Déan monatóireacht leanúnach ar do bhrú fola. Is minic a fhorbraíonn atherosclerosis i gcoinne cúlra de Hipirtheannas.
6. Féach an cúlra hormónach. Eascraíonn meitibileacht lagaithe as meitibileacht lagaithe agus spreagann sé méadú ar cholesterol.

Achoimre

Ní bhíonn aon deacrachtaí speisialta ag baint le laghdú tapa ar cholesterol sa bhaile, má leanann tú na leideanna agus na moltaí thuas. Níor chóir duit ach an sprioc a iarraidh chun colaistéaról a ísliú nuair a thosaíonn sé ag dul as scála. Is fearr an fhadhb seo a chosc ná déileáil leis níos déanaí. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na catagóire daoine atá i mbaol nó a bhfuil colaistéaról ard san fhuil cheana féin acu.

Eolas ginearálta

Is iomaí duine a chuala sin colaistéaról díobhálach do shláinte. Ar feadh i bhfad, chuir na dochtúirí, na cothúálaithe, agus na fathaigh cógaisíochta ina luí ar dhaoine ar fud an domhain go raibh an leibhéal colaistéaról - Is táscaire tábhachtach é seo ar a stádas sláinte.

I roinnt tíortha, mar shampla, i Stáit Aontaithe Mheiriceá, tá comhréireanna gan fasach bainte amach ag hysteria maise faoin tsubstaint “deadly” seo. Chreid daoine go daingean gurb é an chúis ba thábhachtaí dá dtinnis (murtallfadhbanna croí dúlagar agus daoine eile) an colaistéaról "olc".

Thosaigh siopaí bia sláinte ag oscailt i ngach áit, áit ar díoladh bianna a laghdaíonn colester ar phraghsanna nach raibh go hiomlán buiséid.Bhí tóir ar cholesterol-free go háirithe. aistí biago gcloítear fiú le réalta den chéad mhéid.

Go ginearálta, rinne an paranóia faoi cholesterol an cleas. Tá monaróirí drugaí, bia, agus cothaitheoirí tar éis níos mó airgid a thuill ar eagla uilíoch. Agus cén tairbhe a bhaintear as an hype seo go léir a fuair gnáthdhaoine? Níl sé brónach a thuiscint, ach níl a fhios ag gach duine cén colaistéaról atá ann., agus an gá aon rud a dhéanamh go sonrach chun a leibhéal a ísliú.

Cad is colaistéaról ann, agus conas déileáil leis?

Measaimid gur smaoinigh gach duine againn uair amháin ar a laghad conas fáil réidh le colaistéaról fuil. Sula labhraíonn sé faoi na contúirtí a bhaineann le colaistéaról don chorp daonna, breathnaímid ar na coincheapa bunúsacha.

Mar sin colaistéaról nó colaistéaról is alcól lipophilic nádúrtha (sailleach) é an fhoirmle cheimiceach - C 27 H 46O). comhdhúil orgánach atá i láthair i gcealla orgánach beo.

Níl an tsubstaint seo intuaslagtha in uisce, cosúil le saillte eile. I bhfuil an duine, tá colaistéaról i bhfoirm comhdhúile casta (lena n-áirítear próitéiní iompairnóapolipoproteins), mar a thugtar air lipoproteins.

Tá roinnt príomhghrúpaí próitéiní iompróra a sheachadann colaistéaról d'orgáin agus d'fhíocháin éagsúla:

• meáchan móilíneach ard (giorraithe mar HDL nó HDL) - is lipoproteins ard-dlúis iad seo, ar rang lipoprotein iad plasma folacolaistéaról “maith” a thugtar air go minic,
• meáchan móilíneach íseal (giorraithe mar LDL nó LDL) - is lipoproteins ísealdlúis iad seo, is aicme de phlasma fola iad freisin agus baineann siad leis an gcolaistéaról "olc" mar a thugtar air,
• meáchan móilíneach an-ísealis fo-aicme de lipoproteins dlúis an-íseal í (giorraithe mar VLDL nó VLDL),
• chylomicron - Is aicme lipoproteins é seo (i.e. próitéiní) a tháirgeann na intestines mar thoradh ar phróiseáil lipidí exogenous (grúpa saillte orgánacha), atá difriúil ó thaobh méid suntasach (trastomhas ó 75 go 1.2 miocrón).

Táirgeann na faireoga gnéis, an t-ae, na faireoga adrenal, na stéig agus na duáin tuairim is 80% den cholesterol atá i bhfuil an duine, agus ní ionghabháil ach 20%.

Tá ról tábhachtach ag colaistéaról i saolré orgánach beo. Tá an comhdhúil orgánach seo páirteach i dtáirgeadh faireoga adrenal neamh-inathraithe. hormóin steroid(estrogen, cortisol, progesterone, aldosterone, testosterone agus mar sin de) chomh maith aigéid bile.

Tá sé dodhéanta feidhmiú gnáthchóras imdhíonachta agus néaróg an duine gan colaistéaról. A bhuíochas leis an tsubstaint seo, déantar é a shintéisiú sa chorp vitimín D, atá ríthábhachtach maidir le meitibileacht cailciam-fosfair.

Conas colaistéaról fola a ísliú?

Tá sé ar eolas go hiontaofa gur féidir le colaistéaról dochar a dhéanamh do chorp an duine mar gheall ar phlátaí colaistéaróil a fhoirmiú ar bhallaí soithigh fola. Mar thoradh ar an iarmhairt dhiúltach seo, méadaíonn an baol go dtarlóidh trombóis, rud a chruthaíonn baol forbartha infarction miócairdiach, heambólacht artaire scamhógach, strócagus tús tobann bás corónach.

Ag labhairt dó faoin dochar do shláinte an duine, tagraíonn saineolaithe do staidéir, agus dá bharr sin fuarthas amach i dtíortha ina ndearnadh taifeadadh ar leibhéal ard colaistéaróil sa daonra, go bhfuil galair chardashoithíoch forleathan.

Fíor, tá staidéir eolaíocha údarásacha den sórt sin ann a thugann le fios nach iad na colaistéaróil "olc" amháin, ach freisin fachtóirí suntasacha eile.

Dá bhrí sin, ná brúigh agus smaoinigh ar conas colaistéaról a ísliú go práinneach. Ní amháin go bhfuil sé “ciontach”.

Ina theannta sin, ní tháirgeann an corp aon rud iomarcach agus dochrach dó féin. Go deimhin, is cineál meicníochta cosanta é colaistéaról.Tá an tsubstaint seo fíor-riachtanach do chealla agus do bhallaí soithíocha a “choisceann” colaistéaról i gcás caitheamh nó damáiste.

Déanann colaistéaról íseal go bhfuil na soithí soghonta mar atá le tiúchan ard den chomhdhúil seo i bhfuil an duine. Níl gach rud chomh soiléir agus is cosúil go bhfuil sé ar an gcéad amharc. Dá bhrí sin, ní gá labhairt faoi conas colaistéaról fola a laghdú le drugaí nó aiste bia speisialta ach i gcás fíor-riachtanais.

Ina theannta sin, ní féidir ach le dochtúir a thabhairt i gcrích go bhfuil teiripe speisialta ag teastáil ón othar chun colaistéaról a laghdú sa chorp agus iarmhairtí diúltacha féideartha dá shláinte a sheachaint. Mar sin féin, ná bí ar an airdeall, toisc gur féidir le colaistéaról a bheith contúirteach i ndáiríre.

Dá bhrí sin, is fiú do gach duine monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéal tar éis daichead bliain, beag beann ar inscne, agus go háirithe iad siúd atá i mbaol galar cardashoithíoch, ag fulaingt Hipirtheannas nó as meáchan breise. Tomhaistear colaistéaról fola i milleamóil in aghaidh an lítir (mmol / l *) giorraithe nó milleagram in aghaidh an deileadóra (mg / dl *).

Meastar go bhfuil sé idéalach nuair nach sáraíonn an leibhéal colaistéaróil "LDL" (lipoproteins mheáchan móilíneach íseal) níos mó ná 2.586 mmol / L do dhaoine sláintiúla agus 1.81 mmol / L dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair chardashoithíocha. Meán agus inghlactha do tháscairí dochtúirícolaistéarólBreithnítear luachanna idir 2.5 mmol / L agus 6.6 mmol / L.

Má sháraigh an táscaire colaistéaróil leibhéal 6.7, cad ba cheart a dhéanamh i gcás den sórt sin, agus níos tábhachtaí fós, conas é a sheachaint. Le cóireáil a fhorordú, díríonn dochtúirí ar na táscairí seo a leanas:

• má shroicheann leibhéal LDL san fhuil táscaire níos airde ná 4.138 mg / dl, moltar don othar cloí le réim bia teiripeach speisialta chun colaistéaról a laghdú go 3.362 mmol / l,
• má tá níos mó ná 4.138 mg / dl ag leibhéal LDL, ansin i gcás den sórt sin, ordaítear cógais d'othair.

• * Mmol aonad tomhais substaintí i SI (gearr don Chóras Tomhais Idirnáisiúnta).
• *Liotar Is aonad eischórais é (giorraithe l, cothrom le 1 dm3) chun acmhainn agus toirt a thomhas.
• * Milligram (giorraithe mg, cothrom le 103 g) is aonad tomhais mais in IR.
• * Deciliter (gearr do DL, cothrom le 10-1 lítear) - aonad tomhais toirte.

Cóireáil cholaistéaróil

Is iad na cúiseanna a bhaineann le colaistéaról fola ard ná:

• murtall,
• caitheamh tobac fada
• róthrom, mar gheall ar ró-anáil,
• cur isteach aemar shampla marbhántacht bile mar thoradh ar mhí-úsáid alcóil,
• diaibéiteas mellitus,
• neamhghníomhaíocht fhisiciúil,
• iomarcaíocht hormóin adrenal,
• aiste bia neamhshláintiúil (grá na mbianna ró-shailleacha ina bhfuil tras-shaill míshláintiúla, bianna atá ard i gcarbaihiodráití, mar shampla milseáin agus sodas, chomh maith le heaspa snáithín i mbianna),
• míbhuntáiste hormóin thyroid,
• stíl mhaireachtála shuiteach agus drochghníomhaíocht choirp,
• míbhuntáiste hormóin córais atáirgthe,
• hypersecretion insulin,
• galar duáin,
• ag glacadh míochainí áirithe.

Tá amanna ann nuair a dhéantar cóireáil ar colaistéaról ard a fhorordú le diagnóis chomh beag sin dyslipoproteinemia teaghlaigh oidhreachtúil (diallais i gcomhdhéanamh lipoproteins). Mar sin, conas déileáil le colaistéaról ard? Is fiú a thabhairt faoi deara nach mbaintear úsáid as réiteach leighis ar an bhfadhb seo láithreach agus ní i ngach cás.

Ní hamháin go bhfuil modhanna leighis ann chun tionchar a imirt ar cholesterol chun a leibhéal a laghdú. Ag an gcéad chéim, is féidir leat déileáil leis an bhfadhb gan pills. Deir dochtúirí nach bhfuil aon leigheas níos fearr ná cosc. Stíl mhaireachtála shláintiúil agus ghníomhach a threorú.

Déan iarracht siúl níos mó san aer úr, monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia agus páirt a ghlacadh in aon spórt a bhaineann le gníomhaíocht choirp bheag ach rialta.

Leis an stíl mhaireachtála seo, ní bheidh eagla ort aon cholesterol.

Mura bhfuil torthaí dearfacha tagtha ar athruithe ar stíl mhaireachtála, ansin sa chás seo, ordaíonn an dochtúir don othar statins An bhfuil drugaí a laghdaíonn colaistéaról agus a chuireann cosc ​​ar ghalair mar shampla stróc agus taom croí.

Chomh maith le staitíní, tá drugaí eile ann a laghdaíonn cion colaistéaróil "olc", rud atá difriúil óna gcomhdhéanamh. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil roinnt contraindications ag statins agus míochainí eile atá deartha chun colaistéaról a chomhrac, agus mar a tharla sé le linn taighde eolaíochta ar mhórscála, fo-iarsmaí tromchúiseacha.

Dá bhrí sin, tá a lán daoine ag smaoineamh ar conas colaistéaról a ísliú gan cógais. Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne sa chás seo ná triail a bhaint as modhanna cóireála colaistéaróil le leigheasanna tíre. Is stórais neamhchoinníollach d'fhaisnéis úsáideach í an leigheas traidisiúnta, áit ar féidir leat a lán freagraí a fháil ar an gceist le déanamh má chuireann colaistéaról ard do ghnáthshláinte i mbaol.

Mar sin féin, ná Rush chun cóir leighis a chur ar colaistéaról “olc” le leigheasanna tíre. Bí stuama agus tabhair cuairt ar dhochtúir ar dtús a chinnfidh cúis an ailse, chomh maith le míniú saineolach a dhéanamh ar conas colaistéaról fola a ísliú gan táibléad.

Leigheasanna tíre chun colaistéaról fola a ísliú

A ligean ar labhairt faoi conas a laghdú leigheasanna fola colaistéaróil fola. Is féidir tionchar a imirt ar leibhéal na gcolaistéaról san fhuil ní hamháin le cabhair ó aiste bia agus leigheasanna speisialta. I gcásanna áirithe, is féidir leis a bheith an-éifeachtach chun leigheasanna tíre le colaistéaról ard a chomhrac.

Is é an rud is mó ná cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn tú féinchóireáil sa bhaile chun iarmhairtí diúltacha neamh-inmhianaithe (imoibriú ailléirgeach, riocht atá ag dul in olcas) a sheachaint. Tá go leor leigheasanna tíre ann chun colaistéaról a ísliú.

Ach i bhfad ó gach ceann acu, cabhróidh sé go mór le leibhéal substainte ar leith a ísliú go gnáthleibhéil. Tá sé ar fad mar gheall ar an imoibriú difriúil atá ag an gcorp an duine le leigheasanna tíre áirithe le haghaidh colaistéaról ard san fhuil.

Is féidir leis an modh céanna a bheith éifeachtach do dhuine amháin, agus do dhuine eile tá sé gan úsáid nó fiú contúirteach.

Dá bhrí sin, tá dochtúirí thar a bheith amhrasach faoi fhéinchógas, fiú ar an gcéad amharc is cosúil go bhfuil sé ina mhodhanna tíre neamhdhíobhálacha agus céad bliain go hiomlán.

Mar sin féin, is fearr caitheamh leat faoi mhaoirseacht dochtúra, a bheidh in ann an teiripe a choigeartú in am chun an toradh is fearr a bhaint amach.

Mar sin, conas leigheasanna tíre colaistéaróil a ísliú. Is é an chóireáil le leigheasanna tíre go príomha úsáid gach cineál "bronntanas" nádúir, mar shampla, insiltí agus decoctions luibheanna leighis nó olaí glasraí íocshláinte.

Ní cheadaítear leigheasanna hoiméapatacha a úsáid chun colaistéaról a ísliú ach amháin i gcásanna ina bhfuil tú cinnte nach spreagfaidh cóireáil den sórt sin deacrachtaí tromchúiseacha, mar shampla, leanúnach frithghníomhartha ailléirgeacha. Dá bhrí sin, ná cuir thar maoil le féinchógáil é, ionas nach ndéanfaidh tú dochar níos mó do do shláinte.

Luibheanna chun colaistéaról fola a ísliú

Éilíonn lucht tacaíochta leigheas traidisiúnta go bhfuil roinnt luibheanna leighis éifeachtach freisin sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil, cosúil le drugaí cógaseolaíochta nua-aimseartha. Chun dlisteanacht na ráiteas sin a thabhairt chun críche, ní féidir leat ach éifeachtaí leighis modhanna cóireála hoiméapatacha a fháil. Mar sin, conas fáil réidh le colaistéaról “olc” agus conas ballaí na hartairí a ghlanadh le cabhair ó luibheanna.

Dioscorea Caucasian

B'fhéidir gur féidir a mheas gurb é an gléasra íocshláinte áirithe seo an ceann is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinnecolaistéaról. Tá méid mór i riosóim Dioscorea saponinsa bhfuil tionchar tubaisteach aige ar ghineadóirí nuair a chuirtear le chéile iad le colaistéaról agus próitéiní i gcorp an duine Atherosclerosis comhdhúile próitéine-lipoid.

Is féidir leat tincture de riosóim an ghléasra a dhéanamh nó fréamh dioscorea brúite a ghlacadh le teaspoon amháin meala ceithre huaire sa lá tar éis ithe, rud atá, go teagmhasach, san áireamh i liosta na mbianna a mholtar a úsáid i gcás fadhbanna colaistéaróil. Tá éifeachtúlacht an leighis hoiméapaigh seo cruthaithe ag taighde eolaíoch.

Cabhróidh Dioscorea Caucasian ní amháin le glanadh glan a dhéanamh ar na soithí, ach leis an riocht a fheabhsú go suntasach freisin Atherosclerosis, laghdaíonn sé brú, déantar an córas cardashoithíoch a normalú, mar shampla pectoris angina nótachycardia. Ina theannta sin, úsáidtear na comhpháirteanna gníomhacha a dhéanann suas an gléasra chun ullmhóidí choleretic agus hormónacha a tháirgeadh.

Callisia cumhra

I measc na ndaoine, tugtar an Mustache Órga air seo de ghnáth. Is planda tí é Kallizia a úsáideadh mar leigheas le haghaidh galar córas inchríneacha, Atherosclerosis, próisis athlastacha fhaire na próstatachchomh maith le hailments meitibileach.

Tá sú an phlanda annkempferol, quercetin agusbeta sitosterol. Na glasraí seo flavonoids de réir dearbhuithe lucht leighis traidisiúnta agus tionchar tairbhiúil ar an gcorp daonna. Chun colaistéaról a laghdú, bain úsáid as insileadh déanta as Golden Mustache.

Chun an leigheas a ullmhú, tóg duilleoga na plandaí, nigh iad agus gearr iad i bpíosaí beaga, agus ansin doirtigh uisce fiuchta. Déantar an mustache órga a áitiú ar feadh lae, agus ansin ólann siad an t-insileadh spúnóg bhoird amháin trí huaire sa lá leath uair an chloig roimh bhéile. Coinnigh an coimeádán míochaine in áit dorcha. Cabhraíonn insileadh den sórt sin le troid ní hamháin colaistéaról, ach freisin siúcra fola ard.

Fréamh Licorice

Aithnítear go hoifigiúil na hairíonna cneasaithe den chineál seo plandaí léagúmacha agus úsáidtear iad go forleathan sa tionscal cógaisíochta chun cineálacha éagsúla cógais a mhonarú. Tá go leor comhdhúile an-ghníomhacha i bhfréamhacha licorice a chabhróidh le normalú colaistéaról ard i gcorp an duine.

Ó fhréamh na planda, déan decoction ar an mbealach seo a leanas. Déantar dhá spúnóg bhoird de fhréamh licorice tirim mionghearrtha a dhoirteadh le dhá ghloine d'uisce fiuchta, agus ansin cócaráil ar theas íseal ar feadh deich nóiméad eile, agus corraigh i gcónaí é.

Déantar an brat a eascraíonn as a scagadh agus a áitiú. Ní mór duit a leithéid de leigheas a thógáil ceithre huaire sa lá tar éis ithe.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil sé inmholta díothú fréimhe licorice a úsáid ar feadh níos mó ná trí seachtaine as a chéile.

Ansin moltar sos a ghlacadh ar feadh míosa agus, más gá, athchúrsáil a dhéanamh ar an gcúrsa.

Seapáinis Styphnobius nó Sophora

Téann torthaí planda Bean cosúil le sophora i gcomhcheangal le bruscar bán i ngleic go héifeachtach le colaistéaról ard. Chun an t-insileadh a ullmhú, ní mór duit céad gram de gach ceann de na comhábhair phlanda a thógáil agus lítear amháin de vodca a dhoirteadh.

Tá an meascán mar thoradh air go áitítear ar feadh trí seachtaine in áit dhorcha, agus ansin chaith sé béile amháin i dtaespúnóg trí huaire sa lá. Cabhróidh tincture den sórt sin le leigheas Hipirtheannas, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus a dhéanann normalú ar leibhéal na gcolaistéaról san fhuil.

Cyanosis gorm

Tá riosóim thirim an ghléasra brúite i bpúdar, poured le huisce é, agus ansin bruite thar theas íseal é ar feadh thart ar leath uair an chloig. Déantar an brat bruite a scinceáil agus ligtear dó fuarú. Ní mór duit a leithéid de leigheas a úsáid ceithre huaire sa lá roimh am codlata, chomh maith le tar éis dhá uair an chloig tar éis ithe.

Chomh maith leis sin, is féidir decoction den sórt sin a úsáid i gcóireáil casacht. Ina theannta sin, déanann cyanosis brú fola a normalú, cuidíonn sé le feidhmiú an chórais néaróg a fheabhsú, cuireann sé feabhas ar chodladh agus cuireann sé deireadh le héifeachtaí struis go héifeachtach.

Planda íocshláinte eile a úsáidtear go forleathan sa bhaile. Cabhraíonn inflorescences Linden le colaistéaról a ísliú. Déanann siad púdar a thógtar trí huaire sa lá, teaspoon amháin ar feadh míosa.

Tugann garraíodóirí agus garraíodóirí amaitéaracha fiailí ar an bplanda seo agus bíonn siad ag streachailt i ngach slí lena bláthanna buí geal go dtí go n-iompraíonn siad balún álainn síolta. Mar sin féin, is teach cneasaithe fíor-cneasaithe é planda cosúil le dandelion. I leigheas tíre, baintear úsáid as inflorescences, duilleoga agus riosóim dandelion.

Sa troid i gcoinne colaistéaróil, tá riosóm dandelion úsáideach, atá triomaithe agus ansin ina phúdar. Sa todhchaí, tógfar tríocha nóiméad roimh bhéile é, agus é glan le huisce simplí. De ghnáth, tar éis an chéad chúrsa cóireála sé mhí, tugann daoine faoi deara toradh dearfach.

Táirgí chun colaistéaról fola a ísliú

Déanaimis labhairt níos mine faoi conas colaistéaról a bhaint den chorp. Is dócha gur smaoinigh go leor againn uair amháin ar a laghad ar conas colaistéaról a ísliú sa bhaile, gan dul i muinín cógais. Ar ndóigh, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir a thabharfaidh cúnamh cáilithe.

Mar sin féin, má shocraíonn tú fós gníomhú go neamhspleách, ansin sula dtéann tú ar aghaidh le gníomhartha gníomhacha, caithfidh tú a fháil amach ar dtús conas do leibhéal colaistéaróil a sheiceáil sa bhaile.

D'fhonn a fháil amach cé mhéad colaistéaról atá i bhfuil an othair, úsáideann dochtúirí caighdeán anailís bithcheimiceach.

Cad is féidir a úsáid sa bhaile chun colaistéaról a thomhas agus eolas den chineál céanna a fháil? Ar an dea-uair, tá cónaí orainn in aois ardteicneolaíochta, agus i mbun seirbhíse le gnáthdhaoine tá go leor feistí leighis ann roimhe seo, mar shampla, paca chun leibhéal colaistéaróil nó siúcra fola a chinneadh.

Tar éis an tsaoil, tá catagóirí daoine ann (othair diaibéiteas nó daoine a bhfuil galar trom cardashoithíoch orthu) atá ríthábhachtach chun an fhaisnéis sin a bheith acu. Ós rud é go bhfuil colaistéaról roinnte go coinníollach i dtrealamh speisialaithe “maith” agus “olc” le húsáid sa bhaile, is féidir leibhéal an dá fhospeiceas de chomhdhúile atá gníomhach go bitheolaíoch a chinneadh.

I roinnt leaganacha, tá stiall tástála sa trealamh freisin chun an leibhéal a chinneadh tríghlicrídí san fhuil. Tá roinnt stiallacha tástála sa tacar a fheidhmíonn ar phrionsabal an pháipéir litmis, i.e. an dath bunaidh a athrú agus iad ag idirghníomhú le colaistéaról.

Thairis sin, braitheann scátha na stiall tástála ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil. Chun an anailís a dhéanamh sa bhaile, ní mór duit do lámha a ní, ansin le laindéad speisialta, atá sa trealamh, cuir an mhéaróg agus déan teagmháil leis an stiall tástála. Taispeántar uimhir ar scáileán na feiste, ag léiriú an méid colaistéaróil atá san fhuil faoi láthair.

Chun an anailís a chur ar aghaidh go rathúil sa tsaotharlann leighis, ní mór don othar roinnt rialacha agus moltaí a leanúint a bhaineann le taighde agus an trealamh baile á úsáid. Ós rud é go mbraitheann tiúchan colaistéaróil go díreach ar a lán fachtóirí, roimh thástáil bhaile, níor chóir duit toitíní a ól, deochanna alcólacha a ól fiú lag agus i gcainníochtaí beaga.

Go héadrom go leor, fiú amháin i gcás an choirp dhaonna cuirtear isteach ar chruinneas na hanailíse. Creidtear gur féidir an toradh is ceart a fháil i suíomh suí.

Tá sé thar a bheith tábhachtach leibhéal colaistéaróil réim bia duine a sheiceáil. Cad is féidir liom a ithe agus cad ba cheart dom a sheachaint sula seiceálfaidh mé fuil do cholesterol?

Thart ar thrí seachtaine roimh an anailís bithcheimiceach, cuireann dochtúirí comhairle ar othair aiste bia simplí a leanúint, agus is é an phríomhghné a bhaineann leis ná go gcaithfidh tú miasa a ithe ina bhfuil an méid is lú saille ainmhí. Ba chóir tús áite a thabhairt do thorthaí, glasraí, táirgí déiríochta agus saillte glasraí.

Tá tábhacht ag baint le meon mothúchánach agus síceolaíoch duine sula ndéantar anailís air. Is féidir le cásanna struis, chomh maith le himní faoi shláinte duine, dul i bhfeidhm ar thoradh tástála colaistéaróil. Dá bhrí sin, sula ndéanann tú an anailís, molann dochtúirí gan a bheith neirbhíseach agus roinnt ama a chaitheamh i síocháin, mar shampla, is féidir leat suí síos agus smaoineamh ar rud taitneamhach, go ginearálta, a scíth a ligean.

Mar sin, tugaimid aghaidh ar na freagraí ar cheisteanna faoin méid a laghdaíonn leibhéal na gcomhdhúl dochrach san fhuil agus conas colaistéaról a ísliú go tapa sa bhaile. Má thagann tú ar na fadhbanna thuas, ba chóir duit tosú ag cloí leis na moltaí seo a leanas.

Dul isteach i gcomhair spóirt. Maíonn go leor cairdeolaíoch go neartaíonn gníomhaíocht choirp rialta ní hamháin an corp iomlán ina iomláine, ach cuidíonn sé leis na bloic cholesterol atá carntha sna hartairí a bhaint. Cuimhnigh, ní gá a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil, chun sláinte a choinneáil, is féidir leat siúlóidí fada a dhéanamh nó cleachtaí a dhéanamh gach lá san aer úr, go ginearálta, bogadh.

Tar éis an tsaoil, mar a dúirt na hainmhithe: “Is saol é an ghluaiseacht!” Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil daoine os cionn caoga bliain d'aois a bhíonn ag siúl go rialta san aer úr a mhairfidh daichead nóiméad ar a laghad níos lú i mbaol galar cardashoithíoch ná a bpiaraí neamhghníomhacha.

Is maith an rud é go nglacfadh daoine aosta céimeanna mall chun cosc ​​a chur orthu taom croínóstróc agus na soithí a bhfuil droch-colaistéaról iontu a ghlanadh. Is fiú a mheabhrú, áfach, nuair a bhíonn siúlóidí á ndéanamh, nár chóir go gcuirfeadh níos mó ná 15 bhuille in aghaidh an nóiméid as an ngnáthbhealach.

Tabhair droch-nósanna suas. Is féidir leat an chomhairle seo a ghlaoch go huile is go hiomlán as aon tinnis, toisc go ndéanann caitheamh tobac nó alcól a ól go mór dochar do gach duine, gan eisceacht. Is dóigh linn nach bhfuil sé ciallmhar labhairt faoin oiread dochar a dhéanann toitíní don chorp, tá gach duine go maith ar an eolas faoi mar a mharaíonn nicitín sláinte an duine.

Caitheamh tobac méadaíonn sé an baol forbartha Atherosclerosis, a meastar gur colaistéaról ard é ceann de na príomhchúiseanna. Maidir le halcól, níl gach rud chomh soiléir, ós rud é go bhfuil líon mór de lucht leanúna na teoirice go gcuireann méid beag de dheochanna crua (nach mó ná caoga gram) nó dhá chéad gram fíona thirim dhearg le normalú na leibhéal colaistéaróil.

Dar le go leor dochtúirí creidiúnacha, alcól, fiú i gcainníochtaí beaga agus ar ardchaighdeán, ní féidir a mheas gur leigheas é sa chás seo. Tar éis an tsaoil, tá cosc ​​ar a lán daoine alcól a ól, mar shampla, othair diaibéiteasnóHipirtheannas.Is féidir le leigheas “alcólach” dá leithéid dochar a dhéanamh, agus ní leigheas, do dhaoine dá leithéid.

Ith ceart. Is riail eile í seo ón gcatagóir uilíoch, toisc go mbraitheann staid shláinte an duine ní hamháin ar a stíl mhaireachtála, ach ar an méid a itheann sé freisin. Go deimhin, níl sé deacair ithe ar bhealach a mhaireann saol sláintiúil agus sásúil. Mar sin is gá duit roinnt iarrachtaí a dhéanamh, mar shampla, foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh ar mhiasa shláintiúla, atá saibhir ó thaobh ábhar na gcomhdhúl éagsúil atá tábhachtach don dea-shláinte.

Cothú cothrom Is ráthaíocht sláinte é. Tá dochtúirí agus lucht cothaithe ag athrá na fírinne simplí seo lena n-othair ar feadh deich mbliana. I gcás droch-colaistéaróil, glacann an ráiteas seo brí níos tábhachtaí fós. Toisc go bhfuil sé de bharr aiste bia chuí gur féidir leat fáil réidh leis na fadhbanna a bhaineann le substaint mar cholesterol.

Cad iad na bianna a bhfuil colaistéaról iontu?

D'fhonn colaistéaról a rialú, ní mór duit aiste bia áirithe a leanúint agus bianna atá ard sa chomhdhúil seo atá gníomhach go bitheolaíoch a sheachaint. Chun cuimhne go bhfuil colaistéaról ann saill lipophilic, is féidir leis an leibhéal sin na gnáthbhianna a chaitheann daoine i mbia a mhéadú agus a laghdú.

Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh ar ábhar colaistéaróil sna táirgí agus a chinneadh cé acu cinn a mhéadaíonn leibhéal na substainte seo san fhuil.

Mar a fheiceann tú, sa tábla thuas níl aon chineál táirgí ann mar ghlasraí, torthaí, caora, cnónna agus síolta, chomh maith le holaí glasraí (olóige, cnó cócó, sesame, arbhar, lus na gréine). Is é is cúis leis seo go bhfuil méid beag colaistéaróil iontu. Sin é an fáth go bhfuil na bianna seo mar bhonn le haiste bia speisialaithe a laghdaíonn colaistéaról fola.

Cad iad na bianna a mhéadaíonn colaistéaról?

Creideann go leor daoine go hearráideach go bhfuil colaistéaról olc i gcónaí don chorp. Mar sin féin, níl sé seo fíor go hiomlán, ós rud é go bhfuil colaistéaról “olc” (LDL, dlús íseal) agus “maith” (HDL, ard-dlúis). Is cúis mhórdhíobhála don tsláinte é ardleibhéal amháin, agus mar thoradh ar easpa an dara ceann níl aon ghalair chomh tromchúiseach ann.

Déanann leibhéil LDL ard ballaí soitheach fola a chlogadh plaiceanna saille. Mar thoradh air sin, ní shroicheann an méid ceart cothaitheach an croí daonna, rud as a leanann forbairt dian galar cardashoithíoch. Is minic go dtéann bás duine ar an toirt mar thoradh ar an éifeacht dhochrach a bhíonn ag colaistéaról.

Clot folaTá sé bunaithe mar thoradh ar charnadh plaiceanna colaistéaróil atá scartha ó bhallaí an tsoithigh agus a chlogann go hiomlán é. Níl an coinníoll seo, mar a deir dochtúirí, comhoiriúnach leis an saol. Ní bhailíonn ná ní cholaíonn colaistéaról “Maith” soithí. An cumaisc gníomhach, ar a mhalairt cleanses, an comhlacht ar an colaistéaról díobhálach, a bhaint di thar theorainneacha na seicní cille.

Chun do chorp a chosaint ó ailments de bharr colaistéaróil arda, ní mór duit do d'aiste bia a athbhreithniú ar dtús. Cuir leis na miasa ina bhfuil comhdhúile sláintiúla, agus cuir deireadh nó íoslaghdú ar úsáid na mbianna ina bhfuil colaistéaról “olc” go flúirseach. Mar sin, cá bhfuil an méid is airde colaistéaróil.

Cén bianna a dtaispeánfaidh an tábla seo a leanas a lán colaistéaról iontu:

Mar seo a leanas ón liosta thuas de bhianna a mhéadaíonn colaistéaról, is iad seo a leanas an méid cumaisc is mó a dhéanann dochar do shoithí an choirp:

• i meats sailleacha agus i scairteach,
• in uibheacha sicín
• i dtáirgí bainne coipthe de chion saille ard amhail cáis, bainne, uachtar géar agus im,
• i roinnt cineálacha éisc agus bia mara.

Laghdóidh an t-ubhphlanda, súnna agus fuinseog sléibhe colaistéaról.

Tá pléascáin uibhe chomh minic agus is féidir, iad a chur le sailéid i bhfoirm amh, tar éis é a choinneáil in uisce salann chun an searbhas a fhágáil.
Ar maidin, ól súnna trátaí agus cairéid (malartach).
Ith 5 chaora úr de luaith sliabh dearg 3-4 huaire sa lá. Is é an cúrsa ná 4 lá, is é an sos ná 10 lá, ansin déan an cúrsa arís arís. Tá sé níos fearr an nós imeachta seo a dhéanamh ag tús an gheimhridh, nuair a bhíonn frosts "buailte" cheana féin ar na caora.
Laghdóidh fréamhacha cyanosis gorm colaistéaról a ísliú.
1 tbsp Doirt fréamhacha cyanosis gorm 300 ml d'uisce, a fhiuchadh agus a chócaráil faoin lid thar theas íseal ar feadh leathuaire, fionnuar. Dí 1 tbsp. 3-4 huaire sa lá, dhá uair an chloig tar éis béile, agus i gcónaí arís roimh am codlata. Tá an cúrsa 3 seachtaine. Tá éifeacht láidir suaimhneach, fhrith-strus ag an brat seo, laghdaíonn sé brú fola, laghdaíonn sé colaistéaról, normalaíonn sé codladh agus is fiú casacht a dhíscaoileadh.

Laghdóidh soilire colaistéaról agus glanfaidh sé soithigh fola.

Gearr stalks soilire in aon chainníocht agus gearr iad i bhfiuchphointe uisce ar feadh cúpla nóiméad. Ansin tóg amach iad, sprinkle le síolta sesame, déan salann go héadrom agus scaoil beagán siúcra, cuir blas ar lus na gréine nó ar ola olóige. Is mias an-bhlasta agus shásúil é, rud atá an-éadrom. Is féidir leo dinnéar, bricfeasta agus ithe ag am ar bith.Tá coinníoll amháin chomh minic agus is féidir. Mar sin féin, má tá do bhrú íseal, ansin tá soilire contraindicated.

Glasraí, glasa, luibheanna, torthaí agus caora

Is grúpa fairsing bianna iad glasraí agus torthaí a laghdaíonn colaistéaról fola. Déanaimid liosta de na cineálacha torthaí agus glasraí atá i measc na dtáirgí is éifeachtaí a bhaintear an iomarca colaistéaróil ón gcorp.

Tá ábhar saibhir ag Avocado fíteastaróil (ainm eilefíteastaróil An bhfuil alcóil díorthaithe ó phlandaí), eadhon systosterol beta. Is féidir le miasa avocado atá ag ithe i gcónaí laghdú suntasach a dhéanamh ar an leibhéal dochrach agus méadú ar an gcolaistéaról folláin (HDL).

Chomh maith le avocados, bíonn na fíteastaróil is mó sna bianna seo a leanas, rud a chabhraíonn le colaistéaról sláintiúil a mhéadú agus droch-colaistéaról a laghdú:

• miocrób cruithneachta
• rís donn (bran),
• síolta sesame
• pistéise
• síolta lus na gréine
• síolta pumpkin
• síol lín
• cnónna péine
• almóinní
• ola olóige.

Trí chaora úra (sútha talún, aronia, blueberries, cranberries, sútha craobh, lingonberries) a ithe cabhraíonn sé freisin le colaistéaról a normalú. Spreagann na caora seo, chomh maith le torthaí roinnt torthaí, mar shampla, pomegranate agus fíonchaora táirgeadh colaistéaróil “mhaith” i.e. HDL Is féidir le sú óil nó puree ó chaora úra torthaí den scoth a bhaint amach agus colaistéaról “maith” a mhéadú i gceann cúpla mí.

Is é an sú ó chaora mónóg, go háirithe, a bhfuil go leor frithocsaídeoirí ina chomhdhéanamh. Glanann na substaintí nádúrtha seo an corp daonna go maith ó chomhdhúile dochracha carntha agus cabhraíonn siad le sláinte a athshlánú.

Is fiú a thabhairt faoi deara, i bprionsabal teiripe sú - Is bealach an-éifeachtach é seo chun dul i ngleic le colaistéaról ard. Thángthas ar an modh simplí seo de chóireáil saor ó dhrugaí trí thimpiste ag cothúcháin a d'úsáid cineálacha éagsúla súnna ar dtús chun dul i ngleic leo cellulite agusmurtallach.

Saineolaithe a fuair amach go normalizes teiripe sú an méid saille i bplasma fola. Mar thoradh air sin, scaoiltear an iomarca colaistéaróil ón gcorp.

Is fiú a lua go bhfuil an comhlacht ag glanadh tocsainí carntha ag an am céanna.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach féidir leat ach sú úr a ól, deoch fíor-fholláin, murab ionann agus roghanna stórála ina bhfuil suimeanna móra siúcra. Is iad na súnna is éifeachtaí ná súnna úra ó thorthaí agus ó ghlasraí amhail soilire, cairéid, beets, cucumbers, úlla, cabáiste agus oráistí.

Cuimhnigh, ní féidir leat sú biatais brúite a ithe díreach tar éis na cócaireachta, ní mór dó seasamh ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Tugann cothaitheoirí comhairle dóibh an oiread glasraí agus torthaí dearg, corcra nó gorm a ithe agus is féidir, ós rud é go bhfuil an líon is mó nádúrtha iontu ina gcomhdhéanamh. polyphenols.

Is táirge bia cumhachtach eile é garlic. statin bunús nádúrtha, ie. druga anticholesterol nádúrtha. Creideann saineolaithe gur féidir an toradh is fearr a bhaint amach trí gairleog a ithe ar feadh 3 mhí ar a laghad. Comhdhúile atá sa táirge moill ar tháirgeadh colaistéaróil "olc".

Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil an modh seo chun colaistéaról a chomhrac oiriúnach do gach duine. Níl cosc ​​ar go leor catagóirí othar a lán gairleoige a ithe mar gheall ar ghalair gastrointestinal, mar shampla, othrais nó gastritis.

Níl aon amhras ach go bhfuil cabáiste bán ar cheann de na táirgí bia is beloved agus is coitianta inár domhanleithid. Dar le cothaithigh, is é an cabáiste is fearr leat ag gach duine a bhíonn i measc glasraí eile a bhfuil tóir orthu inár dtraidisiún cócaireachta, mar an leigheas nádúrtha is fearr do cholesterol.Cabhróidh ithe fiú 100 gram de chabáiste bán (sauerkraut, úr, stewed) in aghaidh an lae le colaistéaról “olc” a laghdú go tapa agus go héifeachtach.

Tá méid mór de gach cineál comhdhúile úsáideacha i nglasraí (oinniúin, leitís, dill, bliosáin, peirsil agus daoine eile),carotenoidí, luteins, snáithín cothaithe), a théann i bhfeidhm go fabhrach ar an gcomhlacht iomlán ina iomláine, agus a chuidíonn freisin le leibhéal colaistéaróil "mhaith" a ardú agus an "olc" a ísliú.

Gránaigh agus Pischineálaigh

Go dtí seo aimsíonn eolaithe airíonna níos úsáidí de ghráinní iomlána agus de phischineálaigh. Aontaíonn dochtúirí agus cothúálaithe gurb é aiste bia de ghránaigh iomlána gránach agus pischineálaigh an plean cothaithe is úsáidí chun dea-shláinte a choinneáil.

Cuir mhin choirce in ionad do ghnáth-cheapairí maidine, agus le haghaidh lóin nó dinnéir, ullmhaigh mias taobh de mhuiléad, seagal, ruán, eorna nó rís, agus tar éis tamaill ní féidir leat na torthaí dearfacha a chailleadh.

Ní amháin go gcaithfidh raidhse de shnáithín plandaí le linn an lae déileáil le colaistéaról, ach cuideoidh sé leis an chonair an díleá a normalú freisin. Tá cineálacha éagsúla pischineálaigh, chomh maith le táirgí ina bhfuil soy, mar fhoinse eile de chomhpháirteanna atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de agus atá tairbheach don chorp ar fad, rud a dhéanann normalú ar cholaistéaról fola.

Féadfar miasa soy a athsholáthar go sealadach ar chineálacha feola dearga atá díobhálach don chóras cardashoithíoch. Measaimid gur chuala go leor go bhfuil rís, go háirithe dearg nó donn coipthe, ina tháirge bia atá an-sláintiúil agus atá saibhir ó thaobh na macra- agus na micrea-ocsaídí sláintiúla, agus a chabhraíonn leis an gcomhrac i gcoinne colaistéaróil “olc”.

Olaí glasraí

Tá a fhios ag beagnach gach duine faoi na buntáistí a bhaineann le hola olóige agus olaí plandúla eile. Mar sin féin, ar chúis éigin, ní raibh daoine inár domhanleithid in ann meas a bheith acu ar airíonna feabhsúcháin sláinte olaí plandúla. Ar feadh na gcéadta bliain, baineadh úsáid as saillte ainmhíocha troma inár dtraidisiún cócaireachta, agus is é an úsáid leanúnach a bhaintear as i mbia ná dochar do-athraithe do staid na soithí sa chorp daonna.

Is iad an ola olóige agus an ola seolta an ceann is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil. An raibh a fhios agat go bhfuil thart ar dhá ghram is fiche i spúnóg bhoird amháin d'ola olóige fíteastaróil, comhdhúile nádúrtha a chuidíonn le cothromaíocht a dhéanamh idir leibhéal colaistéaróil "olc" agus "mhaith" san fhuil. Cuireann cothúcháin comhairle ar úsáid a bhaint as olaí neamhshamhlaithe, tá níos lú próiseála déanta ar a gcomhdhéanamh agus tá níos mó cothaitheach ann.

Tá go leor airíonna úsáideacha ag an ola a fhaightear ó shíolta lín, cosúil leis an síol planda féin, agus is é an cumas atá aici ná tionchar a imirt ar cholesterol.

Mar gheall ar a chomhdhéanamh ceimiceach uathúil, ina bhfuil méid mór aigéid shailleacha neamhsháithithe (dhá uair níos mó ná in ola éisc), measann taighdeoirí gur leigheas nádúrtha fíor é an táirge luibhe seo.

Conas ola rois a thógáil chun do chorp a leigheas agus a neartú. Molann cothúcháin go dtabharfaí isteach an chuid is mó de na saillte plandúla agus is féidir leat i do réim bia, lena n-áirítear ola seolta, ar féidir í a úsáid le haghaidh cócaireachta (mar shampla, cuir salad ort nó cuir leite í), agus tóg teaspoon go laethúil, mar forlíonadh bia íocshláinte.

Tae glas

Labhair muid faoi conas colaistéaról dona a bhaint de do chorp ag úsáid bia. Mar sin féin, ní amháin gur féidir le bia ach deochanna cabhrú leis an troid ar son do shláinte. Maidir le go leor daoine, is fada gur measadh an tae glas an chéad leigheas do go leor galar agus tinnis.

Ní hamháin go bhfuil blas diaga agus cumhra ar an deoch seo, ach tá cáil uirthi freisin as a chomhdhéanamh ceimiceach uathúil, ina bhfuil nádúrtha flavonoidsábalta tionchar dearfach a imirt ar staid na soithí daonna.

Cuir cupán tae glas ar ardchaighdeán in ionad do chaife maidine (ach ní i málaí) agus gheobhaidh tú leigheas colaistéaróil den scoth.

Is féidir le hól te den sórt sin le líomóid agus mil a bheith éifeachtach agus, níos tábhachtaí fós, bealach blasta chun dul i ngleic ní hamháin le colaistéaról, ach le slaghdáin shéasúracha freisin. Neartaíonn, neartaíonn agus glanann tae glas an corp, aontaíonn sé go bhféadfadh sé a bheith níos fearr.

Éisc agus bia mara

Mar a luadh níos luaithe, tá a lán colaistéaról ag roinnt cineálacha éisc agus bia mara ina gcomhdhéanamh ceimiceach. Ar ndóigh, ba cheart táirgí den sórt sin a íoslaghdú in aiste bia duine nach gcomhlíonann a leibhéal colaistéaróil na caighdeáin. I bhformhór na gcásanna, áfach, ní hamháin gur bia blasta ach sláintiúil iad bronntanais na bhfarraigí, na n-aibhneacha, na lochanna agus na n-aigéan.

Meastar go bhfuil speicis éisc cosúil le sairdín agus bradáin fhiáine ina bhfeighil san ábhar ina gcomhdhéanamh ceimiceach atá fíor-riachtanach don chorp daonna. Aigéid shailleacha óimige-3.

Ina theannta sin, is iad na speicis seo a bhfuil an méid is lú mearcair díobhálach iontu. Is iasc frithocsaídeach é bradán dearg nó bradán sockeye, rud a chabhraíonn le corp na substaintí díobhálacha a ghlanadh.

Ola éisc - Is gníomhaire leighis aitheanta é seo de bhunús nádúrtha, a úsáidtear chun críocha próifiolacsacha agus míochaine araon. Dar le heolaithe, seo nádúrtha statin is breá é le leibhéil arda colaistéaróil "olc" mar gheall ar a chomhdhéanamh aigéad sailleach óimige-3 a rialaíonn táirgeadh lipidí sa chorp.

Cothú le haghaidh colaistéaróil fola ard

Nuair a bhíonn colaistéaról fola ard ag othar, tugann an dochtúir comhairle dó ar dtús athmhachnamh a dhéanamh ar a ghnáth-aiste bia. Ní bheidh aon mhodhanna chun déileáil le comhdhúile díobhálacha gan úsáid má leanann tú ag sáithiú do chorp le bianna a bhfuil colaistéaról saibhir iontu.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard ba chóir do mhná, mar atá i bhfir:

• miasa ullmhaithe trí bhácáil, fiuchadh nó stewing,
• cuir san áireamh líon mór glasraí úra, torthaí, caora, agus gránaigh agus táirgí, a bhfuil a n-aigéid sailleacha il-neamhsháithithe i ngrúpa Omega-3 ina gcomhdhéanamh.

Is féidir roinnt cineálacha bia mara agus táirgí déiríochta a úsáid chun aiste bia a ullmhú le colaistéaról ard i measc na mban agus na bhfear. Is fiú cuimhneamh, áfach, nár chóir go mbeadh saill ard, saill géar, kefir, iógart agus táirgí eile. Is féidir go leor colaistéaról a bheith i mbia mara mór.

Chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit na táirgí seo a leanas a eisiamh ó do roghchlár laethúil:

• próitéiní de bhunadh ainmhíoch, mar shampla, atá i gcineálacha sailleacha éisc agus feola, i nglasóga éisc agus feola, i miodamas, i dtáirgí déiríochta caviar agus ardmhéathrais,
• tras-saillte, atá le fáil go flúirseach i maonáis, i gcócaireacht thionsclaíoch, i margairín agus i mbia mearbhia gach duine,
• próitéiní plandaí, mar shampla, beacáin agus bratanna atá bunaithe orthu,
• táirgí ina bhfuil caiféin (tae, caife, fuinneamh),
• carbaihiodráití simplí (seacláid, muffin, milseogra),
• blastanas spicy chomh maith le salann.

Aiste bia chun roghchlár colaistéaróil níos ísle a ísliú don tseachtain

Ionas gur féidir leis an othar a leibhéal colaistéaróil fola a í féin a ísliú, gan dul i muinín cóireála leighis, molann cothúcháin go láidir go gcloífidh tú leis na rialacha thuas maidir le haiste bia íseal colaistéaróil. Tá sé tábhachtach díriú air seo arís.

Is é príomhphrionsabal aiste bia den sórt sin táirgí a bhfuil ar do chumas colaistéaról fola a rialáil i do réim bia. Ag gach cineál fóraim chócaireachta, láithreán agus blaganna, is féidir leat tonna de oidis a aimsiú a chabhróidh leat bia sláintiúil a ullmhú ní hamháin i gceart, ach freisin blasta.

Ar an Idirlíon tá pobail iomlána daoine ann a bhfuil iachall orthu, mar gheall ar chúinsí éagsúla, monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a leibhéil cholesterol. Is cuma cén chaoi a bhfuil a fhios acu conas ithe agus cad atá le déanamh chun colaistéaról “olc” a ísliú. Mar sin, éisteacht le do dhochtúir agus muinín a bheith agat as aiseolas daoine eile, ansin is cinnte go dtiocfaidh gach rud amach.

Gearrchlár Cholesterol Íseal

Is féidir leat min choirce nó gránach a chócaráil ar an uisce nó bainne beagmhéathrais a úsáid. I bprionsabal, is bricfeasta iomlán agus sláintiúil aon ghránach arbhair. Tá sé úsáideach leite a shéasú le hola olóige. Chun athrú a dhéanamh, is féidir leat bricfeasta a fháil le ríse donn nó le omelet a dhéantar go heisiach as giúise uibhe.

Is féidir arán nó fianáin gráin iomláin a ithe le milseog le tae glas, a cheadaítear mil agus líomóid a chur leis. De na deochanna maidine a bhfuil an-tóir orthu i réim íseal colaistéaróil, is féidir le hionadaigh caife, mar shampla siocaire agus caife eorna.

Dara bricfeasta

Is féidir leat greim a fháil roimh an dinnéar le haon torthaí nó caora úra. Ní cheadaítear fianáin a ithe ó ghráinní iomlána, chomh maith le tae glas, sú nó compóid a ól. Ina theannta sin, is féidir deochanna a úsáid deochanna torthaí nó decoctions cromáin ardaigh agus luibheanna leighis eile.

I lár an lae, is féidir leat do neart a neartú le cabhair anraith glasraí don chéad uair agus iasc a bhácáil le glasraí - don dara ceann. Chun athrú a dhéanamh, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh gach lá ar mhias taobh éagsúil de ghlasraí bruite, baked nó stewed, chomh maith le gránaigh.

Mar is amhlaidh i gcás an dara bricfeasta, is féidir leat torthaí a ithe, sú deoch nó sailéad íseal-chalraí a bheith déanta as glasraí úra nó torthaí le haghaidh sneaice lár na maidine.

Tar éis seanfhocal coitianta go gcaithfidh tú bricfeasta a ithe duit féin, lón a roinnt le cara, agus dinnéar a thabhairt don namhaid, níor chóir go mbeadh díleá trom agus miasa díleáite go mall sa béile deireanach. Ina theannta sin, cuireann cothúcháin in iúl an uair dheireanach a itheann siad ceithre huaire roimh am codlata.

Don dinnéar, is féidir leat prátaí mashed nó miasa glasraí eile a chócaráil, chomh maith le mairteoil thrua nó feoil sicín. Tá cáis i dteachín iógart agus torthaí úra saillín ísealmhéathrais oiriúnach do dhinnéar éadrom. Mar mhilseog, is féidir leat fianáin gráin iomláin agus tae glas a úsáid le mil. Roimh am codlata, beidh sé úsáideach kefir a ól chun díleá nó gloine bainne te a fheabhsú le haghaidh codlata oíche mhaith.

Oideachas: Céim amach ó Ollscoil Leighis Vitebsk le céim sa Máinliacht. Ag an ollscoil, bhí sé i gceannas ar Chomhairle Chumann Eolaíochta na Mac Léinn. Oiliúint bhreise i 2010 - sa speisialtacht "Oinceolaíocht" agus i 2011 - sa speisialtacht "Mamaíocht, foirmeacha amhairc oinceolaíochta".

Taithí: Oibrigh sa líonra míochaine ginearálta ar feadh 3 bliana mar mháinlia (ospidéal éigeandála Vitebsk, Liozno CRH) agus oinceolaí agus traumatologist dúiche páirtaimseartha. Oibriú mar ionadaí feirme i rith na bliana ag Rubicon.

Chuir 3 thogra cuíchóirithe i láthair maidir leis an topaic “Optamú teiripe antaibheathaigh ag brath ar chomhdhéanamh speiceas microflora”, bhuaigh dhá shaothar duaiseanna sa chomórtas poblachtach - athbhreithniú ar pháipéir taighde na mac léinn (catagóirí 1 agus 3).

Déileáiltear go han-rathúil le staitíní ar atherosclerosis, cosúil leis an gcuid is mó de ghalair CVD. I ndáiríre is é an príomhthasc ná an comhrac in aghaidh droch-cholaistéaróil, agus ansin mar thoradh air sin, normalú sruth fola agus brú, cobhsú na bplátaí colaistéaróil. Bhí mé ag glacadh rosuvastatin-sz le 2 bhliain anois - laghdaigh an brú ar an meán ó 150/120 go 130 90, laghdaigh an leibhéal colaistéaróil ó 11 go 5.8, chaill mé 7 kg.

Táim 66 bliain d'aois. Tá a lán daoine agus an dioscorea céanna déanta agam, ach go dtí an pointe 0. Tá colesterol ag ardú anois 8.2. Bainfidh mé triail as rosuvastatin. Is féidir leat é a ól agus ar maidin fiú san oíche chun teacht ar ais chun codlata. Agus ól Atorvastatin 5 lá san oíche, ghortaigh a ceann agus níor chodladh sí san oíche agus chaith sí é. Go deimhin, is dócha nach féidir pill a dhéanamh gan bunch fo-éifeachtaí. Agus léigh mé faoi aiste bia carb-íseal. Is gá iarracht a dhéanamh.

D'fhéadfadh sé a bheith aisteach a leithéid d'athbhreithniú a scríobh tar éis alt “an-eolaíoch”, ach fós: ní chabhródh aon tinctures ó Atherosclerosis. ní féidir le luibheanna ná caora laghdú suntasach a dhéanamh ar cholesterol - an chúis is mó le Atherosclerosis. Ní féidir statins a ligean thar ceal. Mar shampla, is druga baile an-mhaith é rosuvastatin-sz, ach tá sé níos saoire arís agus arís eile ná analógacha allmhairithe. Ní amháin go laghdóidh sé do cholaistéaról, ach mar thoradh air sin laghdóidh sé do bhrú, rud a laghdóidh an t-ualach ar na soithí agus a chabhróidh leat Atherosclerosis a shárú.

Theastaigh uaim ceist a chur ar cén fáth gur féidir 70 cuasán a dhéanamh idir 4 agus 7

Tá gach rud díobhálach, fiú maraíonn an ocsaigin a análaimid. Ach is fearr colaistéaról a ísliú go leighis. Ní féidir liom aon rud a rá faoin aiste bia, ach tá amhras mór orm go gcabhróidh sé le colaistéaról a ísliú, ní fadhb sheachtrach é fós, ach i “suímh” an chomhlachta féin. Scaoileadh Rosuvastatin-sz ar a athair, tá sé ag glacadh leis ar feadh 3 bliana cheana féin - níor tháinig níos mó colaistéaróil chun cinn os cionn 5.0, tá sé ag éirí níos mórthaibhseach leis féin, an dá bhliain dheireanacha a thóg sé suas an gairdín arís ó shin bhí na fórsaí le feiceáil, meadhrán agus ganntanas anála imithe i léig (go deimhin, ba iad seo na cúiseanna a ndeachaigh siad chuig an dochtúir).

Níl sé soiléir cén fáth a bhfuil caife díobhálach ..

Tá colaistéaról ard agam, 7.3. D'ordaigh an dochtúir statins (Roxer). Mar sin d'ardaigh mo ráta croí go 90-100 buille sa nóiméad. Chinn mé féin ar aiste bia níos fearr!

Agus bhí 6.5 bliain agam ó shin, agus anois 7 42. Bliain ó shin, chun í a ísliú, laghdaigh mé 7.2 go 6.5, ag baint úsáide as feamainn, gan fínéagar amháin. Anois, arís, shuigh mé suas agus níor lean mé aiste bia, itheann muid bia nach bhfuil margairín ann, ach ola pailme, agus is é seo an toradh, níos luaithe in aimsir na Sóivéide, nach raibh aon náire agus níos mó ann ná mar a chloiseann muid?

Mar thoradh ar mo shlabhra imeachtaí, tháinig méadú ar an gcothú colaistéaróil - míchuí, ar mheáchan iomarcach uaidh, ar cholesterol iomarcach ó mheáchan iomarcach. Chun é a laghdú, b'éigean dom an aiste bia a athbhreithniú go mór, meáchan a chailleadh, Dibicor a ól, ach amháin tar éis don cholaistéaról agus do na cileagraim éagsúla sin filleadh ar an ngnáthshaol. Anois, leanann mé meáchan agus cothú araon, mar go bhfuil colaistéaról ard i ndáiríre an-chontúirteach.

Eolas an-chabhrach! Ba mhaith liom freisin mo thaithí féin a roinnt le dul i ngleic le colaistéaról ard. I dtosach báire, i gcás próifiolacsas, glacann mé cardioimiach. Agus ar an dara dul síos, ólann mé tae linden i gcónaí agus leanann mé aiste bia.

Ghlac mé 4 phacáiste rosuvastatin. Ar feadh 4 mhí, laghdaigh colaistéaról ó 6.74 go 7.87 mmol / L.

D'ól Atorvastatin ar feadh míosa de réir aiste bia (mar a fhorordaíonn dochtúir), mar thoradh air sin, laghdaigh colaistéaról, ach mar gheall ar “mhaith” agus “olc” mhéadaigh sé 0.26 aonad eile, cad ba cheart dom a dhéanamh ina dhiaidh sin?

Tá an t-alt úsáideach, is féidir leat a thabhairt faoi deara agus a chur i bhfeidhm duit féin

Tá gach rud ar aiste bia agus fisiciúil agamsa freisin. Bhí súil agam, dar liom, go gcabhródh mo stíl mhaireachtála shláintiúil le mo chorp déileáil le colaistéaról. Inseoidh mé duit ar an bpointe boise, chaill mé an t-am, agus níl mórán, ach beagán, ach leathbhliain (Ansin chuir cara in iúl do Dibikor deoch, forordaíodh na piollaí sin di leis an diagnóis chéanna. go raibh colaistéaról tar éis dhá mhí go litriúil thart ar 6.8 cheana féin, agus tar éis míosa eile bhí sé cothrom le 6. Mar sin ní ghlacfainn le stíl mhaireachtála shláintiúil mar bhonn le haghaidh cóireála b.

Tá an t-alt díreach mar a theastaíonn uait! Déantar gach rud a phéinteáil agus a insint.Chuirfinn omega 3 agus taurine cairdiach leis an liosta drugaí riachtanacha dóibh siúd a dhéanann monatóireacht ar a gcolaistéaról.

Go raibh maith agat as an alt cabhrach, ach níl an roghchlár samplach an-éagsúil.

Ní raibh a lán táirgí ar eolas agam freisin. de na drugaí ní féidir liom ach cardioigh a mholadh - mar phróifiolacsas, chun obair an chórais chardashoithíoch a rialú, cosúil le vitimíní

Go raibh maith agat Le himeacht ama léigh mé an t-airteagal seo le faisnéis an-úsáideach agus riachtanach. Tá gach rud inrochtana, mionsonraithe agus an-soiléir.

Is cinnte go n-úsáidfidh tú do chomhairle.

Sa lá atá inniu fuair mé an toradh agus colaistéaról 12.8 beagnach a thit isteach sa ghasúr. Tógfaidh mé gach rud a chuirfear san áireamh agus rachaidh mé i ngleic leis an ionfhabhtú seo.

Go raibh maith agat as an alt, mar a fuair mé amach faoi mé féin, tá mé colaistéaról 9.32, cried mé, mé ag iarraidh BEO, tá mé ach 33 bliain d'aois, tá mo meáchan 57 kg, anois beidh mé ag athrú go hiomlán mo aiste bia, a bhuíochas arís.

Alt mór. Go raibh maith agat an oiread sin. Ina 36 bliain ag an scrúdú leighis, d'fhoghlaim sí go bhfuil colaistéaról 8.2, agus go bhfuil 6.5 díobh "dona." Forordaíodh Atorvastatin, ach tá an oiread fo-iarsmaí ann. Bainfidh mé triail as aiste bia dochta agus cuirim gníomhaíocht fhisiciúil leis.

Is fearr sores a chosc roimh am. Imní níos fearr faoi insomnia.

fuair sé paradacsa amháin san alt. ní féidir iasc breeds sailleacha a bheith ann, ach is féidir ola éisc a bheith ann, conas a thuigtear é seo?

Cén áit ar cheannaigh Fucus agus cé hé an monaróir?

Dúirt an dochtúir liom feamainn (fucus) a úsáid i bhfoirm a bhí cosúil le glóthach. Plus leis an aiste bia seo, ach ní diana. Ní raibh an toradh fada le teacht! Táim an-sásta.

Vitaliy, ní mór duit cloí leis an gcúrsa atá ordaithe ag an dochtúir duit. Mar shampla, le colaistéaról ard, mar shampla, ní hamháin go raibh aiste bia ordaithe agam, ach thóg mé Thioctacid BV. Thóg mé pills i gcúrsa. Tar éis an chúrsa, rith mé arís agus arís eile tástálacha, tá mo cholesterol gnáth anois. Ach ní dhéanaim mí-úsáid, agus anois ní itheann mé ach an bia ceart agus folláin.

Alt an-táirgiúil, chomh fairsing agus is féidir. D'imigh sé as an ospidéal ar feadh dhá lá, theastaigh uaidh dul chuig an gcógaslann, tonna airgid a thabhairt (mar a dúirt siad faoi phraghsanna), ach anois smaoiním air.

Margo, cad iad na vitimíní a laghdaíonn colaistéaról níos ísle? Agus cén cineál mamaí a nglacann sí léi? Iarrfaidh mé ar an dochtúir an vitimín. Ní féidir liom ach Thioctacid BV a ghlacadh, agus leanaim mo aiste bia go dian agus is leor é sin domsa. Tríd is tríd, thosaigh mé ag mothú an-mhaith tríd is tríd, tháinig feabhas ar mo chuid tástálacha, rud is dea-scéal é. Agus ba mhaith liom buíochas a ghabháil freisin as an alt, ghlac mé cúpla leideanna dom féin.

Go raibh maith agat as an bhfaisnéis a thug an t-údar agus na hathbhreithnithe ar an “gcomhghleacaí bocht” céanna))) cosúil liomsa. Tabhair faoi deara, cuir i bhfeidhm sa saol é!

Go raibh maith agat as an alt, an-fhaisnéiseach, go háirithe faoi na táirgí !! Ní raibh mórán eolais agam. Agus cad is féidir leat a rá faoi fhorlíontaí éagsúla maidir le vitimín agus droch-colaistéaról a ísliú? Glacann mo mam vitimíní agus cuidíonn sí léi, an féidir colaistéaról a ísliú gan vitimín?

Alexander, mar sin níl na fianáin simplí, ach slánghráin. Cheadaigh an dochtúir seo dom freisin. Moladh freisin Thioctacid BV a ól - táibléid alfa-lipoic a scaoileann go tapa iad seo, a théann i bhfeidhm go maith ar na próisis mheitibileacha sa chorp, ar cholesterol, ar an ngnáth-siúcra mar thoradh air. Má bhreathnaíonn tú ar gach rud, ansin ní choinneoidh na feabhsuithe tú ag fanacht, mothaím níos fearr gach lá

Tá “scríobh milseogra” an fianán scríofa mar a leanas. Nuair a dhéantar na fianáin go léir as margairín, tá tras-saillte ag margairín a chaitheann na soithí atá scríofa agat san alt. na soithí a úsáideann colaistéaról ar feadh i bhfad agus fianáin á n-úsáid agat Ceartaigh an t-údar a scríobh na fianáin dóibh siúd a cheadaítear a úsáid.

Go raibh maith agat as faisnéis úsáideach, mhionsonraithe agus shuaimhneach. Inné fuair mé amach go bhfuil colaistéaról ard agam agus tús curtha le scaoll. Ach i do alt tá sé chomh soiléir sin cad é colaistéaról agus conas é a ísliú, agus cén cásanna ba chóir a dhéanamh. Oidis tíre an-inacmhainne, cothú.Go raibh maith agat as an ábhar seo agus as mo shuaimhneas.

Tá sé deacair 6 huaire sa lá a ithe. Foghlaimíonn agus oibríonn cara ag an am céanna. Déanann sé coimeádáin le bia agus soláthar straitéiseach i bhfoirm pacála aráin agus crackers. Níl sé i gcónaí gnáth ar feadh 10-15 nóiméad le hithe (cúpla uair a bhí ina “seomra bia” ina chipín leithris, ina stad iompair phoiblí agus ina siopa sa pháirc), ach déanann sí iarracht ithe go hiondúil, lena pancreatitis, agus chuir sí go fiú ó bholg Stolov

Chuaigh mé faoi scrúdú leighis le haghaidh oibre agus thaispeáin tástáil fola 8 mmol / L. Níor smaoinigh mé riamh ar cholesterol. Ón óige, is breá liom an-milis. Déanaim é féin a bhácáil, milseáin agus milseáin eile a dhéanamh. Gan milseáin ní féidir liom milseáin a dhéanamh liom i gcónaí Ar maidin - ceapaire le im, cáis (mé féin a chócaráil mé féin).

Is fadhb í go leor do dhaoine a ithe i gceart, ar ndóigh. Ach is féidir liom a rá ó mo thaithí féin go bhfuil go leor cásanna (tá sé díreach agam) úsáid na mbianna míshláintiúla a theorannú (milis, plúr, sailleach, spicy, friochta) Agus leis an gcuid eile is cinnte nach bhfuil aon fhadhbanna ann - ar an 7ú urlár ar shiúl na gcos, ar bhus Ní bhfaighidh mé 1 stad ar an teach - siúil mé le cosa) Chomh maith leis sin, is leigheas an-mhaith é Thioctacid BV (feicim go bhfuil sé ordaithe dom amháin), mar gheall ar airíonna aigéid alfa-lipoic, atá mar chuid de, ceadaíonn sé meitibileacht lipid ina iomláine tionchar dearfach a bheith acu agus go háirithe leibhéalú colaistéaróil amb. Mar sin tá cónaí orm. An-mhaith

Go raibh maith agat as an eolas úsáideach, tá gach rud casta go simplí! Wow! Leanfaidh mé an chomhairle! Meas ar na húdair! -,)

Tá an t-alt go maith, ach. Conas is féidir leat a ithe i gceart idir cúig agus sé huaire sa lá, nuair a bhíonn dhá uair an chloig oibre agat, cúig lá sa tseachtain, agus neamhghníomhach freisin.

Fuair ​​mé amach freisin go raibh mo cholaistéaról ardaithe, cé nach raibh cuma mhaith orm (nó nár thug mé aird). colaistéaról iomlán trí aigéid shailleacha sháithithe a dhíchur. Tá na torthaí níos fearr, go deimhin, agus folláine iomlán

D'ordaigh an dochtúir leigheas chun colaistéaról a ísliú, d'fhéach sé ar an nóta, agus tá go leor contraindications agus fo-iarsmaí.Tá an-suim ag do chuid ábhar (leigheasanna tíre go háirithe).

Aontaím go hiomlán leis an “tráchtaire” roimhe seo maidir le tairbhí agus ardchaighdeán an ábhair. Déanaim iarracht cloí le cothú cuí, freisin, ná hith siúcra ar chor ar bith, itheann mé candies beag, uaireanta "dabble" in uachtar reoite (is breá liom é ó óige). Beagnach aon bhianna sailleacha. Déanaim iarracht an t-alt a leanúint níos litrithí ós rud é go bhfuil colaistéaról ard mar gheall ar chomhoiriteiripe (oinceolaíocht). Ach d’fhonn níos mó a bhogadh, thosaigh mé ag doggie agus ag siúl leis 3 huaire sa lá, agus sa samhradh - teachín. De réir féin - glasraí, caora agus torthaí mar thoradh ar shaothar sa tír. Go raibh maith agat as an eolas soiléir, mionsonraithe agus an-úsáideach. Bhí an-áthas orm léamh agus clóbhualadh. Den chéad uair tháinig mé ar chlúdach ardcháilíochta den sórt sin ar an ábhar.

Ábhar an-úsáideach agus faisnéiseach. D'fhoghlaim mé a lán rudaí nua, cé go bhféachann mé liom féin le haiste bia a bhfuil bianna a bhfuil leibhéil ísle de cholesterol "olc" acu. Go háirithe, níor eisigh sí úsáid im, uachtar géar. Curd Itheann mé nonfat 2-5%, caolaim é le iógart. Ar maidin don bhricfeasta cócarálann mé leite ar uisce ó mhin choirce, séasúir le ola rois. Diúltaithe ó bhianna friochta, deataithe agus sailleacha. Ó fheoil, is fearr liom mairteoil thrua. Déanaim cócaireacht ar na príomh-mhiasa glanta. Ní dhéanaim anraithí agus borscht a fhriochadh. Cuir glasa peirsil reoite agus glasa oinniúin le anraithí. De na deochanna is fearr liom - tae. Is gá pas a fháil ar ghlas, ach ní i málaí.Ní féidir liom diúltú ar chor ar bith - as milseáin agus siúcra. Ach laghdóidh mé a dtomhailt. Ní ólann mé, níl deataigh orm. Ach ní ghluaiseann mé i bhfad - tógann an ríomhaire go leor ama, mar go bhfuilim i mo chónaí liom féin agus go n-éiríonn liom uaigneas a dhéanamh le ficsean agus leis an Idirlíon. Anseo - domsa - lúide. Ní mór duit bogadh níos mó - mar a léirítear san alt agus siúil níos mó san aer úr. Gabhaim buíochas le gach duine a ghlac páirt in ullmhú an ábhair seo.

Noirm agus cúiseanna leis an méadú

Déantar leibhéal na lipoproteins san fhuil a chinneadh trí thástáil fola bithcheimiceach a úsáid, agus braitheann a ghnáthluachanna ar aois. Meastar gur luachanna nach mó ná 5 mmol in aghaidh an lítir na meántáscairí uilíocha do dhuine fásta. Is deis é an marc seo a shárú nó a shárú ná smaoineamh ar conas colaistéaról a ísliú. Dá laghad na huimhreacha, is lú an seans go bhforbrófar Atherosclerosis agus galair ghaolmhara.

Cén fáth ar féidir le colaistéaról ardú? Meastar gurb é an chúis is mó ná aiste bia neamhchothrom, ina bhfuil bia sailleacha, chomh maith le saibhir i gcarbaihiodráití atá díleáite go héasca i mbia. Mar sin féin, bíonn tionchar ag tosca eile ar chomhchruinniú LDL san fhuil:

• strus
• droch-nósanna
• oidhreacht
• neamhoird inchríneacha (diaibéiteas, mífheidhmiú na faireoga inchríneacha),
• galar ae, in éineacht le marbhántacht bile.

Cuireann an claonadh chun an ghníomhaíocht choirp a ró-ithe agus a theorannú (faoi seach, agus carnadh an rómheáchain) le méadú i dtiúchan na colaistéaróil san fhuil.

Príomh-alt: An norm i gcolaistéaról i measc na mban agus na bhfear agus na cúiseanna a bhaineann le diallais agus modhanna cóireála

Cad iad na bianna a mhéadaíonn colaistéaról fola

Is é cothú an príomhfhachtóir a théann i bhfeidhm ar leibhéil cholesterol fola. Tá bia ina bhfuil méid mór saillte ainmhithe freagrach as an méadú ar líon na “ndroch-dhrochthionchar” agus an riosca méadaithe a bhaineann le forbairt Atherosclerosis. Áirítear leis seo cineálacha áirithe feola agus éisc, scartach, déiríochta agus ispíní.

Léiríonn an tábla na bianna is contúirtí a mhéadaíonn colaistéaról fola i measc na mban agus na bhfear. Tá cúrsaí scaradh gnéasach suas le 50 bliain, cé go bhfuil na mban cosanta go réasúnta ag estrogen, a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic. Níos déanaí, níl aon difríocht ann níos mó, agus i seanaois tá ionadaithe an dá inscne chomh so-ghabhálach le Atherosclerosis.

Mar sin féin, ní féidir táirgí le droch-colaistéaról a eisiamh go hiomlán ón roghchlár. Mar shampla, tá a lán próitéine i gceist le huibheacha, a measadh a bheith mar an táirge is díobhálaí le cúpla bliain anuas. Tá sé riachtanach chun lipoproteins ard-dlúis a bhunú. Ina theannta sin, áirítear le comhdhéanamh na buíocán, chomh maith le colaistéaról, lecithin, a mhaolaíonn ionsú na saillte sáithithe sa intestines. Tá sé do-ghlactha freisin feoil a eisiamh - foinse próitéine ón roghchlár, ní gá duit ach na codanna is lú saille de chonablaigh a ithe.

Cuimsíonn an liosta bianna a mhéadaíonn colaistéaról táirgí ó phlúr préimhe (muffin agus pasta), siúcra, agus milseogra. Ní bhíonn saillte ainmhíocha iontu, ach bíonn tionchar diúltach acu ar mheitibileacht, rud a chuireann le foirmiú coimpléisc iompair a bhfuil ardábhar lipid iontu agus sil-colaistéaról a chur ar bhallaí na bhfuileadán. Áirítear leis seo freisin deochanna alcólacha agus roinnt deochanna eile.

Deochanna, alcól agus colaistéaról fola - andúil

Scríobhadh go leor faoi na contúirtí a bhaineann le halcól mar sin: ní chuireann sé le sláinte soithigh fola ach oiread. Is táirge ard-chalraí é alcól, ar an gcéad dul síos, agus is é an laghdú ar iontógáil caloric an bunús le cóireáil Atherosclerosis. Bíonn tionchar ag eatánól ar ton soithíoch freisin, rud a chuireann le foirmiú plaiceanna colaistéaróil ar a gcuid ballaí. Cineálacha milis alcóil (licéir, licéir, etc.) mar gheall ar an gcion siúcra, bíonn tionchar diúltach aige ar an meitibileacht, chomh maith le sóid neamh-mheisciúil.

Is é an tionchar diúltach atá ag alcól ar cholesterol fola an bunús le cosc ​​a chur ar úsáid deochanna crua.Le táscairí os cionn 5 mmol / l, tá an t-alcól sin contraindicated go hiomlán, le luachanna gar don tairseach seo tá sé an-annamh agus go measartha. Is é sin le rá go bhfuil alcól le hard-colaistéaról an-neamh-inmhianaithe, go háirithe má dhéantar diagnóis ar ghalair chomhchéimneacha (diaibéiteas, Hipirtheannas artaireach). Ní bhaineann an toirmeasc le gach cineál.

Mar shampla, ní gá do dhaoine a bhfuil dúil acu sa bheoir éirí as an nós: méadaíonn substaintí úsáideacha ón deoch seo leibhéil HDL, ar choinníoll go bhfuil an táirge nádúrtha agus úr, agus nach bhfuil níos mó ná 0.5 lítear in aghaidh an lae ar meisce. Mar sin féin, tá beoir saor agus “colaistéaról” “siopa-cheannaigh” neamh-chomhoiriúnach san fhuil ar leibhéal ard den dara ceann, ós rud é go bhfuil leasaithigh, siúcra agus breiseáin dhíobhálacha eile sa deoch sin.

Beidh ar dhaoine a bhfuil grá acu caife a gcuid féin a theorannú. In ainneoin na n-airíonna frith-charcanaigineacha atá cruthaithe ag an deoch seo, tá cafestol ann, a mhéadaíonn leibhéal na lipoproteins ísealdlúis. Dá bhrí sin, baineann gaol díreach le caife agus le colaistéaról fola: méadaíonn an ól 4-5 cupán go laethúil an baol go bhforbrófar Atherosclerosis faoi 10%.

Ní dhéanfaidh an t-uachtar nó an bainne a chur leis an scéal a dhoimhniú ach amháin mar gheall ar an méid saille bainne. Tharlaíonn sé go gcaithfidh tú tú féin a theorannú do gach rud agus bia blasta a thréigean go hiomlán? Níl, mar is féidir le roinnt bianna sailleacha colaistéaról a ísliú agus tionchar dearfach acu ar shláinte soithíoch.

Bianna a laghdaíonn go tapa agus go héifeachtach colaistéaról fola

Mar a luadh cheana, níl éifeacht dhochrach ag lipoproteins ard-dlúis ar an gcóras cardashoithíoch agus ní chuireann siad le foirmiú plaiceanna colaistéaróil. Tá na coimpléisc seo déanta as próitéin próitéine agus neamhsháithithe. Tá an chuid is mó de lipidí den chineál seo in olaí glasraí, bia mara agus iasc. Áirítear leis an liosta táirgí a laghdaíonn colaistéaról, in ainneoin a ardábhair,:

Léirítear aon iasc le haghaidh colaistéaróil ard mar go bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe ann agus cabhraíonn sé le meitibileacht a normalú. Mar sin féin, ní mór é a chócaráil le stewing nó le bácáil le híosmhéid ola, agus níor chóir go mbeadh sé fried.

Feoil agus bainne

In ainneoin gur de bhunadh ainmhíoch iad na táirgí seo, tá a dtomhailt éigeantach. Ní mór duit ach táirgí feola agus déiríochta le colaistéaról íseal a roghnú. Is é an rogha is fearr ná uaineoil, turcaí, sicín, chomh maith le cáis bainne, kefir agus teachín le céatadán íseal saille.

Glasraí agus torthaí

Ós rud é nach bhfuil colaistéaról i dtáirgí luibhe, ba cheart iad a ithe ar an gcéad dul síos, má tá baol ann go bhforbrófar Atherosclerosis. Chun colaistéaról fola a laghdú, ba chóir go n-áireofaí san aiste bia:

• Cabáiste. Úsáideacha, thar aon rud eile, ceann bán, ag cur le normalú na meitibileachta carbaihiodráit. Is beag calories agus go leor vitimíní a bhfuil cineálacha eile iontu - daite, an Bhruiséil, kohlrabi, broccoli.
• Glasaigh. Is foinse mianraí agus fíteastaróil iad peirsil, dill, sailéid, a chuireann isteach ar ionsú na gcolaistéaról dona sa intestines.
• An garlic. Mura bhfuil contraindications i bhfoirm galair gastrointestinal, ní mór duit an glasraí a ithe gach lá. Tar éis trí mhí, beidh toradh suntasach ar thorthaí na n-anailísí.

Tá cucumbers le trátaí, soilire, cairéid agus beets úsáideach freisin. Ach ba cheart prátaí a íoslaghdú, ós rud é go bhfuil a lán carbaihiodráití simplí ann. As na torthaí, moltar iad siúd a bhfuil níos lú siúcra agus stáirse iontu (is é sin, ba chóir bananaí agus fíonchaora a ithe chomh beag agus is féidir).

Gránaigh agus Pischineálaigh

Caithfear miasa taobh pasta agus prátaí a chur in ionad an ghránaigh. Níl na cintil, an ruán, an muiléad cothaitheach níos lú, ach ag an am céanna tá carbaihiodráití dosháraithe iontu.Tugann sé seo mothú súile gan cur isteach ar an meitibileacht charbaihiodráit agus ar fhoirmiú taiscí saille.

Is féidir le táirgí a laghdaíonn colaistéaról i bhfuil an duine a ullmhú agus ba chóir iad a ullmhú le blastanas a chur leis. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad blas na mbianna úra agus próiseáilte go teirmeach, ach déanann siad difear díreach don mheitibileacht. Tá sé úsáideach go mór turmeric, a bhfuil go leor airíonna cneasaithe aige agus a chuireann cosc ​​ar choimpléisc lipoprotein ísealdlúis a fhoirmiú.

Tae agus sú

Is léir go mbraitheann spleáchas colaistéaróil fola ar alcól agus an gá atá leis an dara ceann a eisiamh ó úsáid. Toirmisctear caife freisin, mar sin ní mór duit tae a ól, b'fhearr glas. Is é an deoch seo a choisceann foirmiú LDL, bíonn tionchar dearfach aige ar ton soithíoch agus meitibileacht CCF. Tá súnna fáiscthe an-úsáideach freisin mar gheall ar ábhar na vitimíní.

Conas colaistéaról fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach sa bhaile

Is é an bealach is mó chun colaistéaról a normalú ná aiste bia a leanúint a bhfuil íosmhéid na saillte ainmhithe sáithithe ann.

Aiste bia ina bhfuil feoil thrua, gránaigh, cuid mhór de ghlasraí agus glasraí ar feadh roinnt míonna laghdaíonn sé go mór an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis san fhuil.

Cuidíonn gníomhaíocht choirp mheasartha rialta le colaistéaról níos ísle. Is é gníomhaíocht mhótair an eochair do shláinte na gcroí agus na soithigh fola, mar cinntíonn sé seo a n-ton agus a soláthar ocsaigine leordhóthanach. Dá réir sin, gníomhaítear meitibileacht, déantar meitibileacht saille carbaihiodráit a normalú, laghdaítear an dóchúlacht go dtarlódh murtall agus go bhforbrófar galair chomhchéimneacha. Is próifiolacsas den scoth é an cleachtadh freisin a chuireann le méadú colaistéaróil.

Trí chomhaontú le do dhochtúir, is féidir leat roinnt oidis leigheas traidisiúnta a úsáid. Tugann leigheas luibhe agus modhanna eile in éagmais contraindations torthaí maithe agus ní dhéanann siad dochar don tsláinte. Mar sin féin, níl na modhanna thuas go léir éifeachtach ach le beagán de thoradh na dtástálacha ón norm, agus teastaíonn cóireáil leighis ó mhéadú suntasach i gcolaistéaról.

Leigheasanna chun colaistéaról fola a ísliú

Déantar gníomhairí hipipipidéimeacha a úsáidtear chun colaistéaról a ísliú a roinnt ina ngrúpaí éagsúla. Cén cineál teaglaim drugaí a fhorordóidh agus cén dáileog, a chaithfidh an dochtúir a chinneadh i ngach cás. Chomh maith le cógais, is féidir forlíontaí aiste bia a úsáid freisin: bíonn toradh dearfach ag baint le vitimíní, olaí agus ola éisc i gcapsúil le colaistéaról ard.

Is iad seo na hullmhúcháin is éifeachtaí agus is sábháilte, arb é an meicníocht ghníomhaíochta ná bac a chur ar an einsím atá freagrach as colaistéaról a shintéisiú i gcealla ae (3-hiodrocsamethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase). Chomh maith leis an einsím a bhlocáil, méadaíonn asú LDL ón bhfuil, mar sin tá torthaí na cóireála le feiceáil tar éis cúpla lá, agus laistigh de mhí tarlaíonn an éifeacht theiripeach a uasmhéid.

Áirítear leis an liosta piollairí níos ísle:

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

Tá go leor analógacha ag na leigheasanna liostaithe le hainmneacha trádála eile. Is fearr glacadh leis na drugaí giniúna nua le haghaidh colaistéaról ard (Rosucard ®, mar shampla), agus níor chóir ach táibléid a ghlacadh uair amháin sa lá. Ba chóir é seo a dhéanamh roimh am codlata, toisc go bhfuil sintéis lipoprotein curtha i ngníomh san oíche.

Léirítear go bhfuil drugaí sa ghrúpa seo níos mó ná an norm atá i gcolaistéaról san fhuil. Scriosann feoilfíog ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® agus drugaí eile tríghlicrídí, rud a laghdaíonn tiúchan LDL.

Mar sin féin, is minic a bhíonn fo-iarmhairtí ag gabháil lena n-éifeacht theiripeach. Is féidir le hothair a bheith ag fulaingt ó mhífheidhm an ae, ó phian na matán, agus ó chlocha galláin.Is sárú ar hematopoiesis, paiteolaíocht na nduán agus an ae iad contraindications.

Modhanna chun colesterol a ionsú sa stéig

Táimid ag caint faoi fhorlíontaí aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú, agus ní cheadaíonn na substaintí gníomhacha é a ionsú sa chonair an díleá. Mar shampla, gabhann an forlíonadh bia Guarem ®, a fhaightear ó phónairí hyacinth, móilíní alcóil lipophilic agus baintear é as an chonair an díleá go nádúrtha.

Tá fo-éifeachtaí i bhfoirm neamhoird stólta nó bloating annamh agus éiríonn go tapaidh leo.

Aigéad Nicotinic

Laghdaíonn an vitimín B seo an leibhéal is éifeachtaí, i gcomparáid le drugaí eile, ar leibhéil LDL agus méadaítear an tiúchan colaistéaróil "mhaith". Ar a bhonn, déantar drugaí amhail Enduracin ®, Acipimox ® agus cinn eile a tháirgeadh. Is féidir le Niacin a bheith ina chúis le deargadh an duine mar iarmhairt. Ina theannta sin, tá sé frithchastaithe go gastach i gastritis agus loit ulcerative na conaire gastrointestinal mar gheall ar a éifeacht greannach ar an mhúcóis.

Modhanna chun colaistéaról a laghdú gan táibléad

Tá sé deacair hypercholesterolemia a leigheas, toisc go moltar an fhadhb a chóireáil ar bhealach casta. Is é an príomhchoinníoll ná d'aiste bia a athrú. Is cosúil gurb é snáithín de bhunadh plandaí an tsubstaint a chuireann colaistéaról sa chorp go héifeachtach. Tá go leor torthaí, glasraí agus gránaigh ann. Tá tiúchan difriúil i ngach áit, mar sin ní mór duit na táirgí sin a roghnú áit is mó.

Is é an dara pointe cóireála an ghníomhaíocht fhisiciúil is fearr. Bí cinnte a mheas an easpa contraindications leighis do spóirt. Is bealach maith é an cleachtadh do dhiaibéitis chun cuidiú le fáil réidh leis an meáchan breise a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2.

Cabhraíonn oiliúint le ton soithigh fola a fheabhsú, le fórsaí inmheánacha an choirp a ghníomhachtú. Le linn an chleachtaidh, laghdaíonn agus leathnaíonn na soithí, a chuireann a n-elasticity i dtoll a chéile. Tosaíonn plaiceanna atherosclerotic ag tuaslagadh, agus glantar an fhuil.

Ní mór duit spóirt a dhéanamh i gcónaí. Cuir tús le beagán gníomhaíochta, déan do chorp a luchtú de réir a chéile. Tá droch-oiliúint chomh maith. Is éard atá i gceist le diaibéitis ná aeróbaice molta, siúl, ag rith go mall nuair is féidir.

Bealaí chun colaistéaról a laghdú:

• Teiripe paiteolaíochtaí comhchéimeacha - diaibéiteas mellitus, Hipirtheannas agus galair ainsealacha eile. Spreagann na paiteolaíochtaí seo fás colaistéaróil, dá réir sin, gan a gcúiteamh, tá sé dodhéanta laghdú ar an leibhéal a bhaint amach gan táibléad,
• Is é an toradh a bhíonn ar thobac ná go bhfuil soithigh fola sobhriste, spreagann sé fás LDL i bhfuil an duine. Milleann Nicitín na comhpháirteanna mianraí, na vitimíní agus na comhábhair thairbheacha a dhíorthaítear ó tháirgí. Ar ndóigh, is deacair caitheamh tobac a scor ar an bpointe boise, ach is féidir leat an líon toitíní in aghaidh an lae a laghdú,
• Tá a fhios ag gach duine faoi chontúirtí deochanna alcólacha. Tá contraindicated le diaibéitis agus alcól Hipirtheannas.

Taispeánann cleachtadh má tá go leor glasraí agus torthaí san áireamh agat atá saibhrithe le snáithín plandaí sa roghchlár, ansin in othair a bhfuil Atherosclerosis acu, laghdaíonn an leibhéal LDL 15-20% ón gcéad leibhéal ar feadh trí mhí.

Cóireáil Sinséar Hypercholesterolemia

Is glasraí fréamhacha é ginger a bhfuil blas ar leith air. Tá níos mó ná 50 comhpháirt atá gníomhach go bitheolaíoch ann a chuireann le gnáthfheidhmiú orgán inmheánach agus córas daonna.

Feabhsaíonn fréamh ginger goile, cinntíonn sé normalú na bpróiseas meitibileach, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol. Feabhsaíonn sé freisin feidhmiú an chonair gastraistéigeach agus díleá, neartaíonn sé an stádas imdhíonachta, agus méadaíonn sé feidhmeanna bacainn an choirp.

Mar sin, cad é a gcaitear le colaistéaról sa bhaile? Chun an cion ard de lipoproteins ísealdlúis a ísliú, cabhraíonn táirgí ginger-bhunaithe. Ullmhaigh insiltí tí, tinctures, decoctions, tae.

Chun colaistéaról dochrach san fhuil a laghdú, moltar oidis do dhiaibéitigh:

1. Nigh an fhréamh, an craiceann, an gráta. Déantar dhá spúnóg bhoird den sciodar a dhoirteadh isteach i 1000 ml de leacht fiuchta. Éiligh 15 nóiméad. Ina dhiaidh sin, cuir roinnt slisní líomóide leis an deoch nó brúigh sú ½ de na torthaí. Dí i bhfoirm te nó fuar, is é an dáileog in aghaidh an lae lítear amháin. Maireann fad na cóireála in aghaidh na míosa.
2. Greamaigh fréamh cúig cheintiméadar ar fhad le grater. Doirt 1500 ml d'uisce fiuchta, cuir pinch cainéil, spúnóg bhoird de tae glas. Tabhair leat chun boil os cionn teas íseal, lig dó fuarú go nádúrtha. Tar éis mil leacht a chur leis chun blas nó siúcra gráinnithe a chur air, 10 ml sú líomóide. Moltar do dhiaibéitis gan siúcra / mil a chur leis. Le Hipirtheannas, níl an t-oideas oiriúnach. Dí lítear deoch in aghaidh an lae.
3. Grind 50 g de fhréamh ginger ar ghreimire, cuir 4-5 clóibh garlic (mionghearrtha) leis an mbreacán. Seas an meascán ar feadh roinnt uaireanta. Tar éis d'uisce fiuchta a dhoirteadh agus 1 lá a éileamh. Tóg trí huaire sa lá. Is spúnóg bhoird an dáileog ag aon am amháin, is é 45 lá an chóireáil.

Cuideoidh meascán de shinséar agus de chnónna le colaistéaról a normalú gan pills. Chun cócaireacht a dhéanamh, ní mór duit 50-70 g de fhréamh ginger a dhéanamh ar ghreá breá, cuir 2 spúnóg bhoird de mil, 10 gallchnónna leis. Tá siad measctha. Éiligh 10 n-uaire i seomra fionnuar. Ithe spúnóg bhoird sula n-itheann tú ar maidin. Is é 60 lá an teiripe.

Ní úsáidtear oidis ginger má dhéantar diagnóis ar ulcer peptic na stéige agus an bholg, an cholelithiasis, géarchéim na hemorrhoids chomh maith le diaibéiteas.

Súnna glasraí go LDL níos ísle

Tá blas neodrach ar zucchini amh, ach íocann an mhaoin seo as a cáilíochtaí íocshláinte. Tá go leor potaisiam, cailciam, sóidiam, iarann, fosfar agus vitimíní de ghrúpaí éagsúla ann. Tá an táirge cothaithe oiriúnach do chóireáil diaibéiteach, mar cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh.

Chun tiúchan colaistéaróil ard a chóireáil, tógtar sú scuaise le 10 ml. Laistigh de mhí amháin, ní mór duit an méid a mhéadú go 250 ml. Dí roimh bhéilí. Chun an blas a fheabhsú, is féidir leat sú cairéad nó úll a chur leis. Ní bhíonn fad na cóireála teoranta ag am.

Is cosúil gur cúntóir iontach iad cairéid chun dul i ngleic le leibhéil arda lipoproteins ísealdlúis. Cabhraíonn an béite-carotene atá sa chomhdhéanamh le meitibileacht saille a normalú, agus luasghéaraíonn maignéisiam eisfhearadh LDL ón gcorp. Ag am amháin is gá duit 150 ml de dheoch úr a ól.

Teiripe sú chun droch-colaistéaról a mhéadú:

• Tá sú cúcamar saibhrithe le potaisiam agus sóidiam, a mbíonn tionchar fabhrach aige ar staid an chórais chardashoithíoch, glanann sé soithigh fola ó thaiscí colaistéaróil. Oideas do dhiaibéitigh: cuir cúpla duilleog mint agus ceathrú sú líomóide le 150 ml sú úr. Dí roimh bhéilí uair sa lá. Is é 90 lá an chóireáil,
• Laghdaíonn sú biatais LDL, laghdaíonn sé colaistéaról iomlán, agus méadaíonn sé dlús lipoproteins ard-dlúis. Dí 120 ml in aghaidh an lae, roinn an dáileog i dtrí iarratas. Ní féidir leat deoch a chur ar an mbrú úr, toisc go bhfuil comhábhair thocsaineacha ann - seasann siad ar feadh cúpla uair an chloig sa chuisneoir,
• Is éard atá i sú trátaí lycopene, comhpháirt a rialaíonn meitibileacht saille, a laghdaíonn colaistéaról, agus a mhéadaíonn HDL. Dí 250 ml in aghaidh an lae, ní mholtar salann a chur leis.

Is fearr sú trátaí a dhiúltú má tá paiteolaíochtaí an chonair gastrointestinal sa chéim ghéar, an pancreatitis géarmhíochaine, an nimhiú bia.

Súnna torthaí chun leibhéil cholesterol a normalú

Is foinse iad vitimíní, mianraí, aigéid orgánacha, frithocsaídeoirí agus mais comhdhúl tairbhiúil eile. Déanann siad suas don easnamh ar na substaintí riachtanacha sa chorp, bíonn tionchar dearfach acu ar riocht an chroí agus na soithigh fola, feabhsaíonn siad próisis mheitibileach, as a dtagann laghdú ar LDL agus méadú ar HDL.

Tá éifeacht antioxidant ag sú ó úlla glasa, cuireann sé cosc ​​mór ar ocsaídiú saillte, cuirtear cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic, agus laghdaíonn sé siúcra fola i ndiaibéiteas. Dí suas le 300 ml de dheoch úrbhrúite in aghaidh an lae. Roghnaítear cineálacha úll neamh-mhilsithe.

Cuimsíonn comhdhéanamh gairnéad substaintí speisialta - polypeanóil. Glanann na comhdhúile seo de nádúr orgánach soithigh fola, laghdaíonn siad colaistéaról dochrach. Dí 100-150 ml in aghaidh an lae. Le ulcers boilg agus gastritis, ní mholtar an riarachán.

Déileáil le hypercholesterolemia le súnna torthaí:

1. Déantar torthaí oráiste, seadóige agus torthaí citris eile a shaibhriú le peictin. Tá sé cruthaithe go cliniciúil go laghdaíonn ithe sú oráiste le linn míosa leibhéil OH 20% ón luach bunaidh. Ba chóir go ndéanfadh diaibéitis le linn na cóireála súnna monatóireacht ar shiúcra fola i gcónaí.
2. Tá go leor aigéid ascorbic i líomóid, luasghéaraíonn sé próisis mheitibileacha, feabhsaíonn sé meitibileacht lipid, cuirtear chun cinn dó gníomhach saille fo-chraicinn, rud atá tábhachtach do dhiaibéiteas chineál 2. I gcás 250 ml d’uisce íon cuir an sú ceathrú líomóide, tóg dhá uair sa lá é. Is é fad na cóireála ná 30-45 lá.

Tá contraindications ag teiripe le súnna. Ina measc seo tá gastritis hipiricíde, géarú ar pancreatitis ainsealach, ulcer peptic na boilg / inní, diaibéiteas mellitus sa chéim d’chúitithe.

Déanann an tinreamh ó thorthaí Sophora na Seapáine agus féar an fheoil bháin glanadh go héifeachtach ar shoithigh fola ó cholesterol.

Grind 100 g de thorthaí Sophora agus féar drualus, Doirt 1 lítear de vodca, seasann in áit dorcha ar feadh trí seachtaine brú. Dí 1 CTA. trí huaire sa lá leath uair an chloig roimh béilí, go dtí go mbeidh an tinreamh thart. Feabhsaíonn sé cúrsaíocht cheirbreach, déileálann sé le Hipirtheannas agus le galair chardashoithíoch eile, laghdaíonn sé leochaileacht ribeadáin (go háirithe soithí cheirbreach), agus glanann sé soithigh fola. Déanann an tinreamh de ghalar bán le sophora na Seapáine na soithí a ghlanadh go han-chúramach, rud a chuireann cosc ​​ar a mbac. Cuireann drualus taiscí neamhorgánacha (salainn de mhiotail throma, slaig, radanúiclídí), Sophora - orgánach (colaistéaról).

Conas colaistéaról fola a ísliú le cleachtadh

Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun cóimheas na lipoproteins ard-dlúis agus íseal-dlúis a normalú. Gníomhaíonn gníomhaíochtaí spóirt próisis mheitibileach, sáraíonn siad an corp le hocsaigin, méadaíonn siad ton soithíoch. Ina theannta sin, téann laghdú ar shaill an choirp i gcion go díreach ar thiúchan an alcóil lipophilic san fhuil.

Chun a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil chun an méid colaistéaróil san fhuil a laghdú agus chun sláinte a fheabhsú ní gá é - beidh dóthain cleachtaí 30 nóiméad ann, ar a laghad 5 huaire sa tseachtain. Beidh an toradh le sonrú i mí: léiríonn cleachtadh go laghdaíonn tiúchan na lipoproteins ísealdlúis 10% ar an meán tar éis na tréimhse seo.

Is féidir leat colaistéaról fola a ísliú ag baint úsáide as na cineálacha gníomhaíochta fisiciúla seo a leanas:

• rith (ar choinníoll go bhfuil na hailt sláintiúil agus nach bhfuil aon mheáchan iomarcach ann),
• Ag siúl
• Leadóg agus cluichí lasmuigh eile,
• rothaíocht
• snámh.

Níl aon chontrárthachtaí ag an spórt deireanach, dála an scéil agus is féidir é a chleachtadh le rómheáchan agus fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuidíonn gníomhaíocht choirp le colaistéaról fola a laghdú agus le ceann de na tosca a bhaineann lena mhéadú - strus. Feabhsaíonn oiliúint rialta meon, cuireann sé smacht chun cinn. Chomh maith le ranganna speisialta, ní mór duit gach deis gluaiseachta a úsáid: tóg an staighre ar shiúl na gcos, agus ní ardaitheoir, siúl in ionad marcaíocht ar iompar poiblí, siúl níos mó.

Ola olóige

Déanann gach spúnóg bhoird d'ola olóige maith do bhia a shaibhriú le 22 milleagram fíteastaróil. Má athraíonn tú an saill ainmhíoch go léir a úsáidtear i gcócaireacht le hola olóige, is féidir leat leibhéal an LDL san fhuil a laghdú 18%.Agus bíonn tionchar dearfach ag ola olóige neamhshainithe ar staid an endothelium, ag leigheas gortuithe beaga taobh istigh de na soithí agus ag cosc ​​foirmiú plaiceanna colaistéaróil.

Laghdóidh an mustache Golden (callisia cumhra) colaistéaról.

Chun insileadh de mhias órga a ullmhú, gearrtar duille 20 cm ar fad, déantar 1 lítear d'uisce fiuchta a dhoirteadh agus, a fhilleadh, déantar é a áitiú ar feadh 24 uair an chloig. Stóráiltear an t-insileadh ag teocht an tseomra in áit dorcha. Tóg insileadh de 1 tbsp. l roimh bhéilí 3 huaire sa lá ar feadh trí mhí. Ansin seiceáil do chuid fola. Tiocfaidh colaistéaról fiú ó líon ard go gnáth. Laghdaíonn an t-insileadh seo siúcra fola, déanann sé sreabháin a mhaolú ar na duáin, agus déanann sé tástálacha ar fheidhm an ae a normalú.

Kwass as an buíochán chun colaistéaról "olc" a bhaint.

Kvass chos (údar Bolotov). Cuir 50 g d'fhéar tirim brúite sa chrann buíoch i mála uige, cuir meáchan beag leis agus doirt 3 lítear d'uisce bruite fuaraithe. Cuir 1 tbsp leis. siúcra gráinnithe agus 1 CTA. uachtar géar. Cuir in áit the, corraigh gach lá. Coicís ina dhiaidh sin, tá kvass réidh. Deoch potion íocshláinte de 0.5 tbsp. trí huaire sa lá ar feadh 30 nóiméad roimh an mbéile. Gach uair, cuir an méid uisce atá ar iarraidh leis an 1 chp chuig an soitheach le kvass. siúcra. Tar éis mí cóireála, is féidir leat tástálacha a dhéanamh agus a chinntiú go laghdaítear go mór an colaistéaról "olc". Feabhsaíonn an cuimhne, an stró agus an tsuaimhneas a imíonn siad, imíonn an torann sa cheann, cobhsaíonn an brú de réir a chéile. Ar ndóigh, le linn na cóireála tá sé inmhianaithe caitheamh saillte ainmhithe a laghdú. Tugtar tosaíocht do ghlasraí amha, torthaí, síolta, cnónna, gránaigh, olaí glasraí.

Ionas go mbíonn do cholesterol gnáth i gcónaí, ní mór duit cúrsa cóireála a ól le manglam colaistéaróil den sórt sin uair sa bhliain:

seasann sú úrbhrúite de 1 kg de liomóidí measctha le 200 g de gruel gairleoige, in áit fhuar dorcha ar feadh 3 lá agus ólann sí 1 spúnóg bhoird gach lá, ag caolú in uisce. Le haghaidh an chúrsa, ól gach rud atá cócaráilte. Creid dom, ní bheidh fadhbanna ar bith le colaistéaról!

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go ndéanann vitimín C atá i dtáirgí so-ghalaithe líomóide agus gairleoige colaistéaról dochrach a neodrú go héifeachtach agus é a bhaint den chorp.

Cosc Cholesterol

Chun cosc ​​a chur le sil-colaistéaról a chur ar bhallaí na soithigh fola, ní mór duit d'aiste bia a choigeartú. A lán colaistéaróil i bhfeoil dhearg agus im, chomh maith le ribí róibéis, gliomach agus ainmhithe eile bhlaosc. Colaistéaról is lú in éisc agus sliogéisc aigéan. Ina theannta sin, tá substaintí iontu a chuireann le haistriú colaistéaróil ó chealla, lena n-áirítear cealla orgán inmheánach. Laghdaíonn ithe suimeanna móra éisc agus glasraí colaistéaról fola agus cosc ​​ar mhurtall agus ar ghalar cardashoithíoch - an chúis is mó le bás sa phobal sibhialta.

Chun colaistéaról a rialú, ní mór duit tástáil fola speisialta a dhéanamh gach sé mhí. Tá an gnáthleibhéal colaistéaróil "olc" idir 4-5.2 mmol / L. Má tá an leibhéal níos airde, ansin ní mór duit dochtúir a fheiceáil.

Éisc Shaillte

Is é an príomhsholáthraí d'aigéid sailleacha omega-3 sláintiúla dár mbord ná iasc aigéin olach (bradán, hailbheatán, bradán, sairdín, ronnach, bradán sockeye). Is é an t-aon chostas a bhaineann leis an gcatagóir seo de tháirgí bia an costas ard mar gheall ar dheacrachtaí táirgthe agus pórúcháin. Tá an méid is mó omega-3s i mbradáin bradán agus sockeye, agus ag an am céanna, tá an cion is lú de mhiotail throma iontu, go háirithe mearcair, i measc iasc mara. Ach déanann poachers pórtha luachmhara den sórt sin a ghabháil go rialta, agus sceitheann siad i locháin shaorga go drogallach. Sin é an fáth go bhfuil an t-iasc dearg chomh daor, ach má cheadaíonn an buiséad, is cinnte gur cheart duit an táirge sláintiúil seo a cheannach agus a ithe.

Cailleann iasc friochta i bpanna le saill beagnach a chuid airíonna tairbhiúla uile, agus faigheann sé cinn díobhálacha fiú. Chun aigéid sailleacha lómhara óimige-3 a chaomhnú, ní mór é a bhácáil i scragall nó i stán.Ní mholtar freisin an t-iasc (agus aon táirgí eile) a théamh sa micreathonn, toisc go scriosann micreathonnta struchtúr ceallach an bhia.

Torthaí agus caora de dhath gorm, corcairghorm agus dath dearg

Tugann dath dearg, corcairghorm agus dath gorm na dtorthaí le fios go bhfuil an t-ábhar atá i bpolaifeanóil iontu, agus go nádúrtha rialaíonn na substaintí nádúrtha seo cothromaíocht lipid na fola, rud a spreagann an t-ae colaistéaról maith a tháirgeadh agus a dhíbirt colaistéaról dona ó na soithí. Má ólann tú 150 g de puree caora nó sú gach lá ar feadh dhá mhí ar a laghad, is féidir leat HDL a mhéadú 5%. Tá sútha craobh, sútha talún, silíní, blueberries, fraocháin ghorma, cuiríní, fíonchaora dearga, agus go háirithe cranberries, a bhfuil méid mór frithocsaídeora iontu chomh maith le vitimín C. ó ghalair oinceolaíocha.

Is cinnte go bhfuil polaifeanóil úsáideacha i ngach toradh agus caora de na bláthanna dearga, buirgléireachta, Violet, gorm agus liath a rialaíonn colaistéaról agus tríghlicrídí san fhuil. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach torthaí agus caora den sórt sin a chur le d'aiste bia do gach duine a bhfuil droch-thástálacha fola lipid air.

Gráin Iomlána agus calóga coirce

Má tá leibhéil arda de cholaistéaról dona agat, is é an chéad rud le déanamh ná ceapairí aráin bháin agus borróga ime a dhiúltú don bhricfeasta. Ina áit sin, is fearr gránaigh, granola, arán gráin iomlán agus min mhin choirce a úsáid, mar sin beidh an snáithín snáithithe agat agus cuirfidh tú le LDL a dhíchur ón gcorp tríd an intestines. Tá gach barra gránach neamhphróiseáilte úsáideach: ruán, cruithneacht, coirce, seagal, muiléad, ríse fiáin. Agus baintear an snáithín luachmhar as an scagadh, agus ní fhágann sé ach carbaihiodráití. Tá gráin ghréineáilte go maith freisin toisc go bhfuil a lán aigéid shailleacha acu a mhéadaíonn leibhéil HDL. Tá muesli le cnónna foirfe don bhricfeasta ar an gcúis chéanna.

Chaith grúpa mac léinn ag ollscoil mhíochaine Mheiriceánach ceithre seachtaine ag cur dhá bhrios bran coirce in áit a mbricfeasta rialta. Mar thoradh air sin, tháinig laghdú 5.3% ar an leibhéal LDL ina gcuid fola. Rinneadh staidéar eile le beirt ghrúpa daoine a bheith rannpháirteach: níor chloígh an chéad cheann ach le haiste bia sláintiúil a raibh cion colaistéaróil íseal ann, agus fuair an dara ceann 2.3 cupán mhin choirce go laethúil. Mar thoradh air sin, tháinig sé chun solais go gcuireann an ola normalú 20% ar chothromaíocht an lipid fola.

Is lú ná calraí calraí ná gránaigh eile - níl ach 97 kcal i 100 g. Ní bhíonn colaistéaról iontu, ach tá a lán snáithín, vitimíní agus mianraí ann. Ina theannta sin, tá arbhar ar cheann de na gránaigh is sobhlasta, agus mar sin tá cothúcháin nua-aimseartha Mheiriceá ag cur chun cinn úsáid rialta calóga arbhair, rollaí aráin agus gránach. Ligeann sé seo duit an leibhéal colaistéaróil dona san fhuil a laghdú ar bhealach nach bhfuil chomh héifeachtach le cabhair ó Earcail nó ó chruithneacht.

Policosanol

Faightear an tsubstaint seo ó chána siúcra agus díoltar í i siopaí bia sláinte agus i gcógaslanna mar fhorbhia bia atá gníomhach go bitheolaíoch. Ní hamháin go n-íslíonn Policosanol leibhéil LDL, ach cuireann sé cosc ​​ar thochailtí fola, laghdaíonn sé goile, cuidíonn sé le meáchan a chailleadh agus brú fola a normalú.

Drugaí laghdaithe colaistéaróil tíre

Cuireann foinsí éagsúla go leor bealaí ar fáil chun soithí fola plaiceanna colaistéaróil a ghlanadh. Tá na modhanna éifeachtach d'fhir agus do mhná. Má chloíonn tú leis na moltaí go léir maidir le teiripe, ní gá duit pills a thógáil.

Insileadh gairleoige dea-chruthaithe. Laghdaíonn glasraí go gasta agus go héifeachtach an tiúchan de lipidí i gcorp an diaibéitis. Cuidíonn sé freisin le spící siúcra fola a chosc.

Gearr cúpla clóibh de gairleog, doirt 250 ml d'uisce gnáth. Tá an meascán á éileamh ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Tóg trí huaire sa lá, dáileog de 15 ml. Bíonn an fáiltiú tar éis béilí. Maireann fad na cóireála ó thrí mhí.

Bíonn leigheasanna tíre ag obair i ndáiríre, ach mar gheall ar a dtionchar bog, níl an toradh le feiceáil láithreach. Tugann athbhreithnithe faoi deara go dtarlaíonn laghdú colaistéaróil tar éis cóireála 1.5-2 mhí.

Ar bhonn garlic, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar ola garlic. Meileann 50 g de garlic agus doirt 250 ml d'ola olóige. Seasamh in áit dorcha ar feadh coicíse. Tóg teaspoon 30 nóiméad sula n-itheann tú. Iolrachas - dhá uair sa lá. Is féidir leat cur le sailéid agus miasa eile. Cuidíonn an uirlis le LDL a laghdú, normalú an chonair an díleá. I gcás ródháileog, breathnaítear ar éifeacht purgóideach bheith mar thoradh.

Recipes leigheasanna tíre:

• Grind inflorescences triomaithe triomaithe go stát púdair. Cabhróidh sé seo leis an ngrinder caife. Tóg teaspoon trí huaire sa lá. Tá cead aige méid beag uisce glan a ól. Déanann púdar aoil i ndiaibéiteas leibhéil colaistéaróil a normalú, laghdaíonn sé goile,
• Brat atá bunaithe ar Licorice. Tá fréamh triomaithe na plandaí ar talamh. I 500 ml d'uisce cuir 40-45 g de fhréamh leis. Stew ar lasair bheag ar feadh 30 nóiméad. Cool. Tóg 60 ml trí huaire sa lá i ndiaidh béilí. Tá an cúrsa cóireála 21 leisce. Ansin sos míosa, déan arís ag an dáileog chéanna,
• Meileann 20 g de garlic, Doirt 200 ml de vodca. Seasann le 3 seachtaine. Tóg 20 titeann ar maidin ar bholg folamh. Déantar fáiltiú laistigh de thrí mhí,
• Insileadh le seamair. Tóg 40 g bláthanna bláthanna (triomaithe) agus doirt 400 ml d'uisce, suanbhruith i ndabhach uisce ar feadh 20 nóiméad. Seasann 1 lá, scagaire. Tóg 40 ml roimh béilí uair amháin sa lá. Maireann an chóireáil 3 seachtaine. Dí an t-insileadh i bhfoirm te, te i gcónaí sula n-ídítear é.

Is leigheas luibhe é leigheas éifeachtach do dhroch-colaistéaról. Tá sé riachtanach i gcionmhaireachtaí cothroma coltsfoot, coipín Naomh Eoin agus marla capall, síolta dill, duilleoga sútha talún a mheascadh. I gcás 250 ml d'uisce tóg 20 g de na comhpháirteanna i bhfoirm meascáin. Doirt 70-80 céim le huisce, seasann ar feadh dhá uair an chloig. Dí 70 ml roimh béilí uair amháin sa lá. Maireann teiripe dhá mhí, tar éis sos 2 mhí, arís.

Nuair a choinnítear leibhéal colaistéaróil san fhuil, inseoidh sé sin don saineolaí san fhíseán san alt seo.

Pónairí agus Soy

Tá na pischineálaigh (piseanna, pónairí, pónairí, pónairí, lintilí) saibhir i snáithín, agus ní mór dúinn an colaistéaról dona a bhaint tríd na intestines. Ach is é an buntáiste a bhaineann le pónairí os cionn gránach ná próitéiní glasraí atá díleáite go héasca. I gcás daoine le LDL ard, molann dochtúirí pischineálaigh a chur in ionad feoil dhearga. Is féidir leat d'aiste bia a éagsúlú freisin le cabhair ó tháirgí bunaidh na hÁise - miso, tofu agus tepme, déanta as Pónairí soighe coipthe.

Is foinse luachmhar iad pischineálaigh de shnáithíní plandaí intuaslagtha, ar a dtugtar prebiotics ar shlí eile (oligosaccharides, inulin). Laghdaíonn na substaintí seo sil-leagan lipidí san ae, laghdaítear leibhéal na dtríghlicrídí san fhuil agus cuireann siad chun cinn grúpa eile substaintí úsáideacha i gcomhlacht - probiotics. Mar shampla, éiríonn le probiotics ar nós lactobacilli agus bifidobacteria beatha ar choipeadh prebiotics inulin agus oligofruchtós sa stéig, agus laghdaítear na leibhéil LDL ag 5-8% ag an am céanna agus méadaíonn siad leibhéil HDL 25%.

Díreach dhá chairéad juicy in aghaidh an lae, agus tar éis cúpla mí, tiocfaidh laghdú 10-20% ar do leibhéal LDL i do chuid fola. Agus faoi na buntáistí a bhaineann le carotene, atá saibhir i gcairéid, agus le cur i gcuimhne don iomarca.

Is é gairleog rialta an cúntóir is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinne droch-colaistéaróil, mar tá an statins is nádúrtha sa ghlasra seo. Tá sé saibhir ó thaobh gairleoige agus antaibheathach nádúrtha so-ghalaithe de, agus mar sin tá an úsáid a bhaineann sé úsáideach ó thaobh ar bith de. Níl ach dhá mhíbhuntáiste ag baint le gairleog: cumhra ar leith, nach bhfuil an táirge seo cosúil le go leor daoine, agus éifeacht ionsaitheach ar an scannán múcasach sa chonair an díleá, agus sin an fáth nach moltar garlic do ghaistreintreolaithe.

Rís choipthe dearg

Fotháirge choipeadh ríse dearga - monacolin K - laghdaíonn sé go héifeachtach tríghlicrídí, agus mar sin tá na daoine is mó a bhfuil grá acu as ealaín na hÁise i riocht níos fearr. Úsáidtear ríse dearg choipthe sa tSín, sa Téaváin, i Hong Cong agus i réigiúin eile in Oirdheisceart na hÁise mar bhlaistiú agus dathú bia, ach i roinnt tíortha Eorpacha tá toirmeasc ar an táirge seo a allmhairiú, mar sin tá sé deacair é a fháil.

Cabáiste bán

Mar sin, cén cineál táirge is féidir leat a shaibhriú go héasca do d'aiste bia, mar sin is cabáiste bán é. Cuireann an sú cabáiste úr agus miasa cabáiste aiste bia an iomarca colaistéaróil as an gcomhlacht, mar sin molann dochtúirí céad gram ar a laghad de úr, stofa nó sauerkraut a ithe gach lá. Tá an glasraí seo saibhir i snáithín agus vitimíní, agus glanann na haigéid orgánacha atá iontu na soithí ón taobh istigh go réidh.

Commifora mukul agus turmeric

Ní hamháin go n-íslíonn na hÁise Theas, ach freisin roinnt bianna traidisiúnta Arabacha leibhéal na gcolaistéaról dona san fhuil. Tá roisíní nádúrtha sa phlanda raideo, ar a dtugtar freisin leis na hainmneacha eitneacha Guggul and Kommifora mukul, a dhéanann glanfholaí plaiceanna colaistéaróil a ghlanadh. Ach is dócha go bhfuil aithne agat ar an ainm “turmeric” - cuirtear an spíosra aramatach seo le pilaf, agus faightear cnagcónach uaidh freisin, le cabhair dhath táirgí (im, maonáis) ar a dtugtar dath mealltach buí. Is cleachtóir cumhachtach nádúrtha antaibheathach agus soithíoch é turmeric do cholesterol.

Glasaigh úra

Mar chuid d'aon luibheanna úra - dill, peirsil, soilire, spionáiste, bairr biatais, leitís, tá a lán snáithín ann, chomh maith le lutein, carotenoidí agus aigéid orgánacha a ghlanadh ballaí na soithigh fola ó thaiscí carntha saille. Sin é an fáth, mar shampla, sa Chugais Thuaidh, áit a bhfuil na glasaigh mar chuid lárnach den ealaín thraidisiúnta, go bhfuil cáil ar dhaoine as a sláinte inmharthana, as a chéile agus as a saol.

Aschur aschuir agus sampla

Mar sin, chun an leibhéal colaistéaróil “olc” a laghdú agus leibhéal “mhaith” a mhéadú, ní mór duit roinnt athruithe úsáideacha a dhéanamh i do aiste bia:

Briseadh arán agus taosrán déanta as plúr bán i bhfabhar gránach, bran agus táirgí bácúis ó ghrá neamhphróiseáilte, agus saibhrigh do aiste bia le cnónna, síolta agus pischineálaigh in ionad feola saille agus ispíní,

Ithe glasraí sláintiúla, torthaí, caora agus luibheanna úra go rialta, ól súnna atá brúite go úr, bain úsáid as mil in ionad siúcra bán,

Freastal ar iasc aigéan olach cócaráilte in oigheann nó coire dúbailte mar phríomh-mhias uair sa tseachtain ar a laghad.

Stop tobac a chaitheamh (má chaitheann tú tobac), agus cuir cosc ​​ar thomhaltas alcóil le gloine fíona thirim dhearg in aghaidh an lae. Tá fionnadh fíonchaora ar fhíonchaora, ar fhíteiceanól nádúrtha a laghdaíonn go héifeachtach leibhéil LDL san fhuil,

Tosaigh ag cur ola éisc, coenzyme Q 10, maignéisiam, nó vitimín D3, ag brath ar thorthaí do thástála agus treoracha do dhochtúra.

Sampla de roghchlár frith-cholesterol ar feadh lá amháin:

Bricfeasta: cuid de mhin choirce, ríse fiáin nó aon arbhair eile le hola olóige, omelet déanta as dhá bhuille uibhe, cupán tae glas nó deoch chaife déanta as siocaire le mil, fianáin mhin choirce nó cúpla arán gráin iomlán.

Lón: dhá cheann nó trí cinn de thorthaí nó gloine caora, cupán brat d'ardaigh arán fiáin, nó ar mhin mhin choirce.

Lón: cuid de anraith glasraí déanta as cabáiste, pónairí, piseanna glasa nó lintilí, píosa éisc bhácáilte le sailéad glasraí, gloine sú torthaí nó glasraí, arán gráin iomlán.

Snack: cuid de sailéad cairéad agus cabáiste le hola olóige nó cúpla toradh ar bith.

Dinnéar: píosa sicín, laofheoil nó turcaí bácáilte le taobh-mhias glasraí nó prátaí mashed, cuid de cháis teachín le torthaí nó caora, cupán tae glas le mil, fianáin mhin choirce nó rollaí aráin.

Sula dtéann tú a luí: gloine kefir nó iógart.

Físeán: conas colaistéaról a ísliú? Bealaí chun Colaistéaról Íochtarach sa Bhaile

Oideachas: Dioplóma de chuid Ollscoil Míochaine Stáit na Rúise ainmnithe as N. I. Pirogov, speisialtacht "Leigheas Ginearálta" (2004). Cónaitheacht in Ollscoil Mhíochaine agus Fiaclóireachta Stáit Moscó, dioplóma i "Endocrinology" (2006).

7 gcúis le scutaí a dhéanamh gach lá!

13 fíricí eolaíocha conas an saol a shíneadh!

Deir dochtúirí go bhfuil méadú i gcolaistéaról fola nuair a sháraíonn na táscairí níos mó ná an tríú norm. I ndaoine sláintiúla, ba chóir go mbeadh an táscaire colaistéaróil níos lú ná 5.0 mmol / l (le haghaidh tuilleadh sonraí is féidir leat a fháil anseo: colaistéaról fola de réir aoise). Mar sin féin, tá sé contúirteach.

Is beag duine a bhfuil a fhios acu cad é colaistéaról. Mar sin féin, ní chuireann aineolas cosc ​​ar fhormhór na ndaoine é a mheas mar shubstaint atá thar a bheith díobhálach agus guaiseach don tsláinte. Is alcól sailleach é colaistéaról. Úsáidtear ainm eile don tsubstaint i gcleachtadh baile agus i gcleachtas leighis eachtrach - “colaistéaról”.

Ar leibhéal ginearálta, laethúil, tá a fhios ag gach duine go bhfuil colaistéaról "olc" (nó LDL-colaistéaról) agus "maith" (HDL-colaistéaról). Tá móilíní casta colaistéaróil mhaith rómhór chun iad a shú isteach sna fíocháin.

Is comhdhúil cheimiceach thar a bheith conspóideach é colaistéaról. De réir a nádúir, is alcól é an tsubstaint orgánach seo. Is é an corp daonna a tháirgeann an chuid is mó de na colaistéaról (ae, beagnach 75%) agus i gcainníochtaí beaga ó bhia: feoil shailligh, etc. (thart ar 25%). Níl "colaistéaról" ina "olc" ná ina "mhaith." Ar thaobh amháin, tá baint ag an tsubstaint seo leis.

Tá faisnéis sna tuairiscí ar an gcuid is mó de na staitíní ina léirítear airíonna tairbhiúla na ndrugaí. Laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le galar croí, normalú colaistéaróil, cosc ​​a chur le taom croí - soláthraíonn na héifeachtaí seo go léir acmhainn an ghrúpa cógaseolaíochta seo, más rud é.

Le colaistéaról ard, tá sé an-deacair an gnáth-réimeas a lean tú roimh an ngalar a leanúint. Is gá aiste bia áirithe a bhreathnú, táirgí a bhfuil substaintí speisialta iontu a lorg. Idir an dá linn, tá na táirgí sin an-daor. Níl cógais saor, agus iad.