Cleachtadh le haghaidh Diaibéiteas Cineál 1
 | An féidir spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu a imirt, a deir an t-inchríneolaí ag líonra Nova Clinic na n-ionad atáirgthe agus géineolaíochta, agus is é Irtuganov Nail Shamilyevich an dochtúir is airde catagóir. |
Sula labhraímid faoi oiriúnacht na gníomhaíochta fisiciúla do dhaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus (DM), ba mhaith liom láithreach idirdhealú a dhéanamh idir coincheapa ar nós spóirt ghairmiúil agus corpoideachais. Sa chéad chás, táimid ag caint faoi streachailt leanúnach ar an toradh, sa dara ceann - faoi ghníomhaíocht fhisiceach dhosmálta.
Ina theannta sin, ní mór a mheabhrú go bhfuil na moltaí i gcomhair diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 difriúil.
Diaibéiteas agus spórt gairmiúil
Tá lúthchleasaithe gairmiúla ar fud an domhain a bhfuil ullmhóidí inslin laethúla á bhfáil acu ón óige agus a bhfuil torthaí den scoth bainte amach acu. Mar shampla, bhí cosantóir mór chlub peile Real Madrid agus foireann Nacho na Spáinne, a tháinig chun bheith ina údar ar cheann de na spriocanna is áille i gCorn Domhanda 2018 sa Rúis, tinn le diaibéiteas ag aois 12. Le tamall fada, bhreathnaigh mé go pearsanta ar othar a bhí, ag deireadh an chéid seo caite, mar chuid d'fhoireann liathróid láimhe na Rúise.
Mar sin féin, is eisceachtaí iad na samplaí sin. Is tinneas tromchúiseach é Diaibéiteas mellitus, agus bíonn damáiste do na horgáin agus na córais ríthábhachtacha go minic. Spórt gairmiúil nach ndéanfainn a mholadh d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu.
Na tairbhí a bhaineann le gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas
Is cuid de chóireáil chasta diaibéiteas é cleachtadh rialta. Tá sé seo fíor go háirithe d’othair a bhfuil murtall orthu, a thaifeadtar i níos mó ná 90% de chásanna de dhiaibéiteas de chineál 2.
Is modh iomlán éifeachtach é cuidiú le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, modhnú teiripeach ar stíl mhaireachtála (is é sin, leas iomlán a bhaint as cothú, iontógáil calraí laghdaithe agus gníomhaíocht fhisiceach dháilte), agus i roinnt cásanna gan é.
Tá sé cruthaithe le fada an tionchar dearfach a bhíonn ag forghníomhú rialta fisiciúil ar staid na meitibileachta carbaihiodráit in othair (go háirithe iad siúd atá róthrom nó murtallach), a bhfuil éifeacht mhaith acu, mar shampla, ar dhiaibéiteas de chineál 2 ar shláinte othar.
Cuireann caillteanas meáchain, méadú ar mhais muscle an choirp le héifeachtacht insline a mhéadú, feabhas a chur ar shreabhadh glúcóis isteach sna fíocháin, a mbíonn díthróoidí ag fulaingt i ndálaí ainsealacha ainsealacha. Ina theannta sin, neartaítear an córas cardashoithíoch, faoiseamh a thabhairt don strus carntha agus feabhsaíonn an giúmar.
Cad iad na gníomhaíochtaí fisiciúla a cheadaítear
Bíonn tionchar tairbhiúil ag cleachtaí dúnta, lena n-áirítear cleachtaí le hualach dinimiciúil (oiliúint cardio), ar riocht othar a bhfuil diaibéiteas orthu.
Molaim aird a thabhairt ar na cineálacha gníomhaíochta coirp seo mar shiúlóid, rith, snámh, rothaíocht, damhsa, rámhaíocht, sciáil.
Is minic go bhfuil spéis ag othair in éifeachtacht Yoga, Pilates agus a modhnuithe. Tá cleachtaí den sórt sin go maith don tsláinte, ach níl an t-ualach chomh mór sin, mar sin bí ag súil go mór leis meáchain caillteanas ní gá d'othair atá murtallach. Ba mhaith liom a mholadh le chéile Yoga agus Pilates le workouts níos déine.
Conas ranganna a eagrú
Má bhí tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach roimhe seo, ansin ní mór duit comhairle dochtúra a fháil sula dtosaíonn tú ar ranganna.
Tá sé tábhachtach go méadaíonn déine na hoiliúna de réir a chéile. Ní mór duit a fháil amach láithreach conas an t-ualach a dháileadh i gceart.
Ná déan dearmad ar an bhféidearthacht a bhaineann le hualaí laethúla tosaigh, mar shampla: siúil 2-3 stad ar shiúl na gcos, gan iompar poiblí a úsáid, tóg an staighre chuig roinnt urlár.
Ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar staid na meitibileachta carbaihiodráit. Ba chóir go n-úsáidfí do mhéadar glúcóis fola baile go rialta.
Ba chóir go mbeadh na ranganna córasach (suas le 5-6 huaire sa tseachtain). Is féidir iad a eagrú lasmuigh nó sa bhaile, agus sa seomra aclaíochta.
Má chláraigh tú le haghaidh club, caithfidh tú do dhochtúir spóirt agus do theagascóir a chur ar an eolas faoi do bhreoiteacht. Mar sin féin, cuimhnigh go bhféadfadh sé nach bhfuil dóthain eolais ag dochtúir i gclub, ina shaineolaí ina réimse, in inchrínheolaíocht nua-aimseartha, mar sin ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do riocht agus measúnú a dhéanamh ar chaoinfhulaingt na gníomhaíochta coirp féin.
Ní dhéantar ró-ualach ar an gcomhlacht i gcás ar bith. Má bhíonn aon mhothúcháin míthaitneamhacha nó neamhghnácha agat, bí cinnte go dtógfaidh tú sos. Ní bheidh sé iomarcach an leibhéal glúcóis a rialú. Tá sé seo fíor go háirithe do lúthchleasaithe tosaitheoirí.
Cad atá tábhachtach a mheabhrú
Ní féidir leat oiliúint a thosú ar bholg folamh. Is fearr tús a chur le ranganna 45-60 nóiméad tar éis ithe. Cuimhnigh gur minic a laghdaíonn leibhéil ghlúcóis mar gheall ar ionsú muscle glúcóis an chuid is mó go minic le linn coirp.
Má tá ocras ort, caithfidh tú sos agus ithe a ghlacadh. Má fhaigheann tú teiripe inslin, agus má tá comharthaí ann go bhfuil hypoglycemia ort, bí cinnte go dtógfaidh tú carbaihiodráití díleáite (sú pacáistithe, milseán nó dhó). Má athraíonn na hairíonna (ba chóir é seo a chruthú trí leibhéal an ghlúcóis a chinneadh), tá gá le coigeartú dáileoige ar an teiripe hypoglycemic.
Is féidir le méadú ar bhoilsciú le linn aclaíochta méadú ar ghlúcós mar gheall ar laghdú ar an méid fola a scaiptear. Cuimhnigh nach féidir tart a fhulaingt in imthosca ar bith!
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar roghnú bróga spóirt, ar chóir dóibh a bheith compordach, éadrom agus atmaisféarach. Ná déan dearmad faoi an baol méadaithe maidir le galair! Tar éis oiliúna, bí cinnte go scrúdóidh tú na cosa go hiomlán, lena n-áirítear na boinn. Thig leat scáthán a úsáid chuige seo. Éileoidh an damáiste is lú ort gníomhú láithreach.
Cuideoidh oiliúint rialta leat fanacht ar an airdeall agus sláintiúil ar feadh na mblianta atá le teacht. Le diaibéiteas is féidir leat agus ba chóir duit maireachtáil go hiomlán!
