Forlíonadh cothaithe le insulin méadaithe

Is coinníoll é Hyperinsulinemia ina n-ardaíonn leibhéil inslin fola. Go minic, léiríonn teipeanna den sórt sin laghdú ar íogaireacht fíochán coirp leis an hormón seo. De bharr sáruithe den sórt sin sa chóras inchríneacha is amhlaidh go n-oibríonn an briseán faoi ualach suntasach, agus é ag iarraidh níos mó insulin a fhorbairt i gcónaí, agus mar gheall air sin, déantar í a ídiú de réir a chéile. Mura dtógtar na bearta riachtanacha in am, méadóidh an duine go mór an baol go bhforbrófar diaibéiteas agus murtall.

Caithfidh diaibéitis a bheith ar an eolas! Is gnáth do gach duine siúcra a dhéanamh gach lá roimh bhéilí ... Tuilleadh sonraí >>

Prionsabail chothaithe

Is réamhriachtanas é aiste bia teiripeach le insulin méadaithe chun folláine a normalú agus sláinte a chothabháil. Má bhraitear sáruithe sna céimeanna tosaigh, ansin, mar riail, tá ceartú cothaithe sách maith chun leas an othair a fheabhsú. Ní eascraíonn an gá le cógais a úsáid i gcónaí - braitheann sé ar fad ar dhéine an phróisis phaiteolaíoch agus ar thréithe aonair chorp an othair. Ach fiú má fhorordaíonn an dochtúir cógais speisialta don othar, ní bheidh an éifeacht a bhfuiltear ag súil leis gan an aiste bia a leanúint agus an stíl mhaireachtála mícheart a athbhreithniú.

Ba chóir go gcloífeadh bunphrionsabail an chothaithe le hothair a bhfuil hyperinsulinemia leo:

• aistriú chuig aiste bia chodánach (ní mór duit a ithe go minic i gcodanna beaga),
• srian calorie ar an aiste bia,
• an barrachas sa roghchlár de tháirgí nádúrtha gan blastanas sintéiseacha agus líon mór spíosraí,
• diúltú bia ar an toirt, bianna áise agus milseáin,
• eisiamh ón mbiachlár de bhianna friochta, sailleacha agus spiacha,
• teorainn a chur leis an méid salainn a chaitear.

Dá bhrí sin, ba cheart an t-ábhar calorrach in aiste bia laethúil duine breoite a laghdú beagán go dtí go dtiocfaidh leibhéal na hormóin seo san fhuil isteach i dteorainneacha inghlactha. Ní féidir ach le dochtúir an líon calories is mó a chaitear le bia in aghaidh an lae a ríomh, toisc nach mór é seo a dhéanamh agus tréithe an choirp, na gairme agus na sláinte ginearálta á gcur san áireamh.

Cuireann bianna sailleacha, fried, spicy agus blas goirt amháin an iomarca brú ar gach orgán sa chonair an díleá agus an briseán. Dá bhrí sin, ní mór iad a dhíchur go hiomlán go dtí gnáthstaid shláinte an duine, agus ansin, má itheann tú, ansin uaireanta i gcodanna beaga.

Innéacsanna insulin agus glycemic

Agus táirgí bia á roghnú, ní mór dhá fhachtóir a bhreithniú: an t-innéacs glycemic agus an t-innéacs insline. Is táscaire é an t-innéacs glycemic (GI) a thugann le fios cé chomh luath tar éis dó táirge áirithe a ithe go n-ardóidh an leibhéal siúcra i bhfuil duine. Is féidir leis a bheith cothrom le táscaire ó 0 go 100 aonad. Meastar an caighdeán GI de ghlúcós íon - tá sé cothrom le 100.

Dá laghad an t-innéacs glycemic de tháirgí, is ea is fusa a ghlacfar leis an gcorp agus díleá níos moille é. Fágann miasa den sórt sin ar feadh tamaill fhada go bhfuil siad lán de bheocht gan éifeacht na stoirme sa bholg. Ba cheart d'othair a bhfuil hyperinsulinemia acu bianna a ithe a bhfuil innéacs glycemic íseal nó meánach acu. Ba chóir miasa le GI ard a chur i leataobh, toisc go mbíonn tionchar diúltach acu ar staid an bhriseáin agus go n-athraíonn siad go mór i leibhéil glúcóis fola. Fágann seo go léir go bhfuil forbairt diaibéiteas ar dhaoine a bhfuil toimhdiú acu ar neamhoird inchríneacha.

Is táscaire comhchosúil é an t-innéacs insulin a thréithíonn imoibriú (freagra) an bhriseáin go dtí iontógáil táirge i bhfoirm táirgthe insline. Is iad na táirgí a bhfuil innéacs insulin íseal agus meánmhéide acu ná ruán agus min choirce (ní gránaigh ar an toirt), glasraí, iasc saille íseal agus feoil chothaithe. De bharr na mbianna dochracha agus milis go léir, mar thoradh air sin, tá táirgeadh insulin méadaithe, agus mar sin ní mór othair den sórt sin a chur ar leataobh.

Cad is féidir liom a ithe?

Ba chóir go mbeadh miasa a ullmhaítear ó fheoil thrua agus ó éisc i dteannta le glasraí mar bhonn leis an roghchlár. Tá filléad Tuirc, feoil coinín, sicín agus laofheoil thrua oiriúnach go maith chun na gcríoch seo. Is fearr cineálacha bána éisc a roghnú a bhfuil cion íosta saille iontu. Cé go gceadaítear méid beag éisc dhearga 1-2 huaire sa tseachtain (ach níor chóir go mbeadh sé goirt amháin, deataithe nó fried). Is fearr é a ghoil nó a fhiuchadh le glasraí. Fágfaidh sé seo gur féidir an tairbhe is mó is féidir a bhaint as na táirgí agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh don bhriseán.

Ó ghlasraí, is fearr táirgí a roghnú ina bhfuil go leor snáithín, snáithín plandaí agus stáirse beag ag an am céanna. Tá idéalach maidir leis seo zucchini, pumpkin, brocailí, cóilis. Is féidir leat beets agus cairéid, oinniúin agus bliosán gréine a ithe freisin. Níl toirmeasc ar phrátaí a ithe, ach ní mór a chainníocht a bheith teoranta. Chomh maith le fiuchadh agus galbhruith, is féidir glasraí a bhácáil le beagán ola olóige nó stobhach. Tá saillte de bhunús ainmhíoch (lena n-áirítear im) inmhianaithe chun íoslaghdú a dhéanamh.

Is féidir táirgí aigéid lachtaigh a chaitheamh d'othair a bhfuil ardleibhéil inslin acu, ach aird a thabhairt ar chéatadán an chion saille. Ba chóir go mbeadh sé an-bheag, mar gheall, ar shlí eile, ní thabharfaidh aon cháithín cáis nó teachín aon tairbhe. Níl sé inmholta do dhaoine a bhfuil paiteolaíochtaí den sórt sin acu bainne iomlán a ól, ós rud é gur féidir leis scaoileadh láidir insulin a spreagadh agus riocht an bhriseáin a laghdú. Is féidir leat uibheacha a ithe d'othair den sórt sin (ach ní níos mó ná 1-2 in aghaidh an lae). Is féidir iad a fhiuchadh nó a chócaráil i bhfoirm omelet steamed le glasraí sláintiúla íseal-chalraí.

Táirgí Toirmiscthe

Bíonn drochthionchar ag gach bia ina bhfuil blasanna saorga, datháin agus méadaitheoirí blais ar fheidhmiú an bhriseáin. Ina theannta sin, is minic a bhíonn luachanna innéacs glycemic agus insulin sách ard sna táirgí sin. Dá bhrí sin, is gá táirgí den sórt sin a eisiamh óna mbiachlár do gach othar a raibh fadhbanna acu leis an gcóras inchríneacha.

Ina theannta sin, ní mór othair le leibhéil ardaithe inslin fola a eisiamh óna n-aiste bia:

• fianáin, seacláid, milseáin,
• táirgí bácúis (go háirithe ó phlúr préimhe agus chéad plúir),
• feoil agus iasc stánaithe,
• anlainn spicy, cipéad, maonáis,
• bianna áise agus bia mear,
• feoil, ispíní agus ispíní deataithe,
• feoil shailleacha
• bratanna saibhre (lena n-áirítear beacáin),
• sodas milis
• táirgí déiríochta sailleacha,
• caife agus tae láidir, alcól.

Méadaíonn torthaí milis le cion ard carbaihiodráití (watermelon, melon, fíonchaora) an leibhéal táirgthe insline, dá bhrí sin, ag céim normalú na folláine, ba cheart iad a thréigean go hiomlán. Tagann bianna picilte agus picil i liosta na mbianna neamh-inmhianaithe don phaiteolaíocht seo, ós rud é go bhfuil ualach trom orthu ar bhriseán lagú.

Is éard atá i gceist le haiste le hinslin mhéadaithe san fhuil ná diúltú úsáid iomarcach blastanas (fiú amháin a cheadaítear). Is é fírinne an scéil go gcuireann bia den sórt sin leis an dúil, agus go gcaitear duine a ithe i bhfad níos mó ná an rud atá i gceist. Ós rud é go mbíonn fadhbanna ag baint le rómheáchan a bheith ag leibhéil insulin ardaithe go minic, d'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith ag baint leis seo.

Chomh maith le haiste bia, chun cóireáil a dhéanamh ar hyperinsulinemia, tá sé tábhachtach cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil i gcoitinne. Is féidir le gníomhaíocht choirp éasca, aiste bia sláintiúil agus éirí as caitheamh tobac agus alcól i bhformhór na gcásanna laghdú a dhéanamh ar an leibhéal insline san fhuil gan cógais agus leas an othair a fheabhsú.