Conas siúcra fola a ísliú go tapa

Bíonn tionchar diúltach ag siúcra fola méadaithe ar shláinte fhoriomlán gach duine. Ní mór duit fios a bheith agat conas siúcra fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach sa bhaile.

Le mion-chlaontaí, is féidir an laghdú féin a dhéanamh. Má éiríonn siúcra fola go dtí táscaire tromchúiseach, tá cóireáil éigeantach le monatóireacht leanúnach ag speisialtóir riachtanach.

Cúiseanna Siúcra Fola Ard

Mar thoradh ar na tosca díobhálacha seo a leanas tá méadú ar ghlúcós fola:

• paiteolaíochtaí inchríneacha,
• galar ae
• mífheidhmiú na briseán,
• murtall aon chéime a bheith i láthair,
• galair de bharr ionfhabhtuithe tromchúiseacha,
• neamhoird itheacháin thromchúiseacha, toisc go mbíonn tionchar diúltach ag carbaihiodráití gasta ar siúcra fola,
• anacair mhothúchánach go minic nó strus leanúnach,
• úsáid deochanna alcólacha i ndáileoga suntasacha,
• Siondróm premenstrual.

Mar is féidir leat a thuiscint, ardaíonn siúcra fola ar chúiseanna éagsúla. Ag an am céanna, cuireann bearta tráthúla deireadh leis an riosca go dtiocfaidh meath breise ar an tsláinte.

Prionsabail an dea-chothaithe

Go ginearálta, feabhsaíonn cothú cuí sláinte. Mar sin féin, glacann a lán daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach nó a bhfuil strus leanúnach orthu, neamhoird itheacháin tromchúiseacha.

Tá ról tábhachtach ag breithniú prionsabail áirithe maidir le siúcra fola a ísliú:.

1. Ní chuirtear bia a mhéadaíonn leibhéil siúcra as an roghchlár. Ina measc seo tá siúcra agus táirgí lena bhfuil ann. Tá sé inmholta mil a thréigean, cé go bhfuil airíonna tairbhiúla tábhachtacha aige.
2. Áirítear bianna innéacs íseal glycemic san aiste bia. Ag an am céanna, ba chóir go n-athrófaí an aiste bia, mar sin tá cead aige feoil thrua agus iasc cothaithe, cnónna, torthaí agus glasraí, luibheanna, grán iomlán a ithe. I measc torthaí, avocados, líomóid, silíní, cuiríní dubha, tá grapefruit úsáideach, i measc glasraí - zucchini, pumpkin, cairéid, beets agus raidisí.
3. Moltar go n-áireofaí bianna a bhfuil cion ard snáithín acu san aiste bia. Bainfidh siad glúcós as an gcorp.
4. Laghdaítear an méid saille sáithithe a laghad agus is féidir. Méadaíonn siad díolúine an chomhlachta ar inslin.
5. In ullmhú na miasa éagsúla úsáid ola olóige. Meastar go bhfuil ola lus na gréine níos díobhálaí.
6. Níor chóir mothú ocrais a cheadú. Ar an gcúis seo, ba chóir go mbeadh bia go minic go leor: 3 phríomhbhéile agus 2-3 sneaiceanna. Moltar duit codanna beaga a roghnú.
7. Chun eisfhearadh glúcóis ón gcomhlacht a fheabhsú, ól níos mó. Dí suas le 2 lítear uisce in aghaidh an lae.

Tá ról tábhachtach ag na bunghnéithe cothaithe maithe seo chun siúcra fola a ísliú.

Leigheasanna tíre éifeachtacha

Feabhsaíonn leigheasanna tíre sláinte le siúcra ard. Mar sin féin, ní chomhlánaíonn leigheasanna tíre ach an chóireáil chuimsitheach, mar sin ní féidir iad a theorannú do:

1. Meastar súnna glasraí nádúrtha a bheith tairbheach. Áirítear ar an aiste bia pumpkin, trátaí, prátaí, sú scuaise. Tóg iad úr ar bholg folamh. Moltar súnna glasraí a thógáil dhá uair sa lá.
2. Tá siocaire go maith do shiúcra ard. Tagann siocaire in ionad caife, tae. Tá cead aige púdar siocaire a thógáil agus é a ghrúpáil le huisce te, a éileamh. Ansin tá an siocaire ar meisce mar dheoch rialta. Más mian leat, is féidir leat fréamh siocaire mionghearrtha a úsáid: Doirt teaspoon na fréimhe le gloine uisce te, boil ar feadh 10 nóiméad, seas. Ansin ólann siad spúnóg bhoird den brat ullmhaithe roimh gach béile.
3. Meastar go bhfuil tae Rosehip úsáideach. Déantar na caora a dhoirteadh le huisce, seasann siad ar oíche in thermos. Meastar go bhfuil tae nádúrtha den sórt sin tairbheach.
4. Moltar decoction coirce freisin chun siúcra a laghdú. Tá an brat bruite i ndabhach uisce ar feadh 15 nóiméad, seasann sé. Meastar úsáid brat min choirce den sórt sin a bheith úsáideach.
5. Meastar go bhfuil sú sauerkraut éifeachtach. Tabharfar faoi deara an toradh agus úsáid rialta á baint as sú cabáiste. Moltar an deoch a ól trí huaire sa lá, aon trian de ghloine.
6. Is minic a úsáidtear Kefir le cainéal chun siúcra fola a ísliú. Cuirtear teaspúnóg de chainéil talún le gloine de kefir, measctha go maith. Moltar duit deoch den sórt sin a ól san oíche.
7. Úsáidtear leigheasanna tíre éagsúla chun siúcra fola a ísliú. Is iad úsáidí na bachlóga a bhaineann le lilac, fréamh dandelion, fréamh burdock, duilleoga fraocháin agus curaí, nettle, seamair. Ullmhaítear decoctions ó phlandaí den sórt sin. Ceadaítear insiltí a ullmhú ar bhonn alcóil, agus insileadh ina dhiaidh sin in áit fhionnuar dhorcha. Chun gníomhaire teiripeach a ullmhú, déantar luibheanna a dhoirteadh le huisce te, áitigh siad cúpla uair an chloig. Déantar an cúrsa cóireála faoi dhianmhonatóireacht dochtúir. Maireann an chóireáil 4 seachtaine, agus ina dhiaidh sin déantar sos 1-3 seachtaine.

Ní dhéantar cóireáil mhalartach ach tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Ní úsáidtear aon chistí ach amháin tar éis an leibhéal éifeachtúlachta ionchais a mheas.

Ceacht le siúcra ard

Ní mór oiliúint rialta rialta a fháil. Cuidíonn stíl mhaireachtála ghníomhach le siúcra fola a normalú. Sa chás seo, ní cheadaítear ach corpas réasúnta réasúnach. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara: mar thoradh ar ghníomhaíochtaí spóirt déine méadaítear siúcra fiú i ndaoine sláintiúla.

Le méadú i siúcra, moltar na spórt seo a leanas:

• snámh
• aeróbaic uisce
• siúlóidí rialta le hathrú leanúnach ar luas,
• bogshodar neamhphósta
• scátáil rollála, sciáil tras-thíre, rothaíocht,
• oiliúint le meáchan beag (a úsáidtear de ghnáth dumbbells meáchain suas le 2 kg),
• cleachtaí maidine le beochan de gach grúpa matán,
• gleacaíocht chun an córas riospráide a neartú,
• Yoga

Cuireann na réimsí oiliúna thuas le sáithiú fíochán agus orgán le hocsaigin. De réir na scéime seo, gníomhaítear dó saille, déantar leibhéil siúcra fola a normalú.

Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp rialta. Tá cosc ​​ar thuirse iomarcach.

Ní dhéantar cleachtaí ach tar éis béile. De ghnáth, is é fad na hoiliúna ná 20 nóiméad - 1 uair an chloig in aghaidh an lae. Moltar díriú ar an riocht daonna.

Meastar go bhfuil stíl mhaireachtála agus spórt gníomhach tairbheach leis an gcur chuige ceart agus leis an modhnóireacht cheart. Ní féidir leat dul i mbun gníomhaíochta coirp go meabhrach, mar, ar shlí eile, tá meath ar stádas sláinte indéanta.

Roghanna rialaithe siúcra fola

Ráthaíonn scrúdú ag dochtúir laghdú i siúcra fola. Sa chás seo, meastar gur chóir tástáil fola a rith faoi réir na gcoinníollacha seo a leanas:

• beart diagnóiseach a dhéanamh ach ar bholg folamh, mar go dtiocfaidh torthaí mícheart as an mbricfeasta,
• diúltú caife agus tae éigeantach 12-18 uair roimh an scrúdú, toisc go meastar go bhfuil na deochanna ró-láidir,
• easpa imní mhothúchánach, mar is féidir le siúcra léim go tobann,
• diúltú d’obair chrua fisiciúil, a mbíonn méadú ar siúcra fola mar thoradh air go minic.

Cinneann cuntasaíocht ar na coinníollacha thuas go léir an féidir tástáil fola a dhéanamh le haghaidh siúcra. Déanfaidh an dochtúir scrúdú, a ligfidh na torthaí duit an leibhéal glúcóis san fhuil a fháil amach. Sa todhchaí, moltar moltaí an dochtúra maidir le próifiolacsas éifeachtach a chur san áireamh, rud a choisceann méadú neamh-inmhianaithe i siúcra fola.

Is é monatóireacht leanúnach ar shláinte agus ar fholláine an rogha is fearr do go leor othar.

Nuair a thuigeann tú conas siúcra fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach sa bhaile, ní mór duit cuimhneamh faoi smacht iomlán ar staid na sláinte agus an tábhacht a bhaineann le stíl mhaireachtála mhaith.

Ráta údar an ábhair. Rinne 134 duine rátáil ar an alt.