Aiste bia le haghaidh siúcra ard le linn toirchis

In ainneoin go bhfuil diaibéiteas ag níos lú ná 1% de mhná idir 16-40, is féidir leis an ngalar seo é féin a bhraith le linn toirchis. Mar sin, tarlaíonn diaibéiteas i measc na mban torrach i 5% de na máithreacha torracha. Agus an galar seo á chóireáil i mná torracha, tugtar príomhról don chothú.

Is galar é Diaibéiteas mellitus ina gcuirtear isteach ar gach cineál meitibileachta mar gheall ar neamhdhóthanacht nó neamhláithreacht iomlán i gcorp na insulin, hormón a tháirgtear sa briseán agus a chinntíonn seachadadh glúcóis do chealla an choirp.

Tástáil siúcra fola le linn toirchis

Is iondúil go ndéantar tástáil fola ar shiúcra le linn toirchis faoi dhó - ar feadh tréimhse ón 8ú go dtí an 12ú seachtain (ie nuair a chláraítear an bhean), agus ansin arís agus arís eile ag an 30ú seachtain den toirchis. Sa tréimhse idir na hanailísí seo, ba cheart go ndéanfadh bean staidéar eile chun tiúchan na glúcóis a chinneadh (agus chun a fháil amach conas a dhéileálann an briseán lena thascanna) - an tástáil lamháltais glúcóis (TSH). Má thaispeáin bean le linn na chéad anailíse go raibh níos mó ná leibhéal an tsiúcra os cionn na gnáth, ansin caithfidh sí an anailís a athiontráil. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh méadú den sórt sin (mura bhfuil sé chomh suntasach) a bheith sealadach, mar sin, chun cobhsaíocht a leithéid de leibhéal siúcra a rianú, is fiú an staidéar a athrá.

Is féidir fuil a thógáil chun anailís a dhéanamh uirthi ó fhéith an ulnar agus ón mhéar (tá an dara modh níos coitianta). Sula dtabharfaidh tú fuil, níor chóir duit a ithe go hiomlán, ós rud é go mbíonn méadú ar leibhéal an ghlúcóis san fhuil mar thoradh ar ithe agus go dtabharfaidh toradh fola toradh bréagach (a bheidh níos airde ná an norm incheadaithe).

Aiste bia le haghaidh siúcra ard i mná torracha, aiste bia do dhiaibéiteas torrach: roghchlár

Le hardleibhéal siúcra san fhuil, moltar cloí leis an aiste bia teiripeach Uimh. 9. Is é an príomhthuairim a bhaineann leis an aiste bia ná iontógáil carbaihiodráití (leibhéil shimplí glúcóis atá ag méadú go tapa) a theorannú.

Poist Tosaíochta i aiste bia ard siúcra le linn toirchis glasraí neamh-stáirse a thabhairt, ní torthaí an-milis, bia mara, iasc saille íseal, feoil thrua, gránaigh, arán caiscín.

Cuirtear xylitol nó sorbitol in ionad siúcra. Tá iontógáil salainn teoranta freisin. prátaí, cairéid, beets, piseanna glasa.

Is féidir táirgí a fhiuchadh, a bhácáil, a stobhach, a fhriochadh (baintear úsáid níos minice as an modh deiridh seo ná mar a chéile).

Comhdhéanamh ceimiceach bia:

Carbaihiodráití: 300-350 g
Próitéiní: 80-90 g
Saillte: 70-80 g
Salann: nach mó ná 12 g
Leacht saor in aisce: thart ar 1.5 l
Luach calorrach measta laethúil: 2200-2400 kcal

Moltar duit 5-6 huaire sa lá a ithe (ceadaíonn sé seo duit leibhéil siúcra a choinneáil ag leibhéal tairiseach). Déantar an iontógáil laethúil carbaihiodráití a dháileadh go cothrom i rith an lae.

Cúiseanna agus iarmhairtí an mhéadaithe siúcra i measc na mban torracha

De ghnáth, bíonn leibhéil siúcra fola á rialú ag an insline hormóin, a thugann rúin don bhriseán. Faoi thionchar insulin, téann glúcós ó bhia isteach i gcealla ár gcomhlachta, agus laghdaíonn a leibhéal san fhuil.

Ag an am céanna, gníomhóidh na hormóin toirchis a chuirtear i dtaisce ag an broghais os coinne inslin, is é sin, méadaigh an leibhéal siúcra. Méadaíonn an t-ualach ar an bpancreas, agus i gcásanna áirithe ní dhéileálann sé lena thasc. Mar thoradh air sin, tá leibhéil glúcóis fola níos airde ná mar is gnách.

Sáraíonn méid iomarcach siúcra san fhuil an meitibileacht sa dá cheann acu: an mháthair agus a leanbh araon. Is é fírinne an scéil go dtéann glúcós isteach sa phlaosc isteach i sruth fola an fhéatas agus go méadaíonn sé an t-ualach air, atá fós ina bhriseán beag.

Caithfidh an briseán an fhéatas oibriú le hualach dúbailte agus níos mó inslin a thabhairt. Luasghéaraíonn an iomarca insulin seo go mór ionsú glúcóis agus casann sé saill air, rud a fhágann go bhfásann mais an fhéatais níos tapúla ná mar is gnách.

Éilíonn luasghéarú den sórt sin ar mheitibileacht i leanbh méid mór ocsaigine, agus tá a iontógáil teoranta. Eascraíonn easpa ocsaigine agus hypocsia féatais leis seo.

Le linn na tréimhse iompair, méadaíonn an t-ualach ar an gcorp ar fad, lena n-áirítear an briseán, nach féidir leis déileáil leis. Tá diaibéiteas dainséarach don bhabaí agus don mháthair ionchasach.

Cad a chuireann le siúcra méadaithe i mná torracha:

déantar toxicosis déanach a spreagadh tar éis na seachtaine 20-23. Le forbairt, méaduithe meáchain, arduithe brú fola, éidéime folaigh, braitear próitéin san fhual,
forbraíonn polyhydramnios, tá baol ann go n-éireoidh corda, hypoxia féatais,
de bharr aosaithe roimh am na broghais, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh ginmhilleadh spontáineach. Tarlaíonn damáiste dá soithigh fola mar gheall ar bhreis glúcóis san fhuil, agus mar thoradh air sin, laghdaíonn soláthar ocsaigine agus cothaitheach an linbh.

Is minic a léirítear iarmhairtí tiúchan glúcóis méadaithe trí fhorbairt pyelonephritis, cliseadh croí, lagú amhairc, agus díorma reitineach.

Is iad na príomhchúiseanna le siúcra méadaithe i measc na mban torracha ná gníomhachtú an hormóin progesterone, a chuireann cosc ar tháirgeadh insulin, as a dtagann méadú ar ghlúcós fola.

Tá aiste bia ag siúcra ard i mná torracha!

Is féidir le comhlacht torrach freagra difriúil a thabhairt ar ghalair ainsealacha. Cuimsíonn an grúpa riosca mná a bhfuil togracht ghéiniteach orthu maidir le diaibéiteas agus den chéad uair cinneadh a dhéanamh go bhfaighidh siad leanbh tar éis 30 bliain.

Is féidir le siúcra toirchis ardú ó 5.5 go 6.6 mmol an lítear. Le linn toirchis, meastar go bhfuil na táscairí seo gnáth. Ach fós, ba chóir do bhean torrach monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte agus ithe ceart.

Má bhraitear leibhéal méadaithe glúcóis i máthair amach anseo, ansin caithfidh sí méadar glúcóis fola tí a cheannach agus monatóireacht a dhéanamh ar a siúcra fola. Ní mór di freisin gach bianna a bhfuil cosc uirthi as a haiste a eisiamh.

Is féidir leat brioscaí le bran a áireamh san aiste bia, agus iad á n-úsáid leis an méid meala atá molta. Ba chóir go n-áireofaí decoctions luibhe san aiste bia, go dtiomsaíonn tú ó chaora nó torthaí úra.

Caithfidh cócaireacht a bheith ó tháirgí faofa. Is féidir leat neas-aiste bia a chruthú i gcomhlíonadh na noirm uile mar aon le cothúoir. Moltar bia a ithe gach trí uair an chloig. Níor chóir go mbeadh an t-eatramh oíche idir béilí níos mó ná deich n-uaire. Tá sé inmholta gan na heatraimh idir béilí a mhéadú, mar tá sé seo dochrach ní amháin do bhean torrach, ach freisin dá leanbh go príomha.

Aiste bia le haghaidh siúcra ard i measc na mban torrach: na rialacha

Deir dochtúirí gur féidir an galar seo a shárú agus fáil réidh le trioblóidí. Is é an rud is mó ná cloí leis na bunrialacha agus cleachtaí coirp a dhéanamh ar feadh leathuaire an lae.

Ba chóir go gcruthódh inchríniteolaí, mar aon le gínéiceolaí, roghchlár pearsanta a chuirfeadh as don fhéidearthacht diaibéiteas.

Ós rud é go bhfuil sé toirmiscthe drugaí frithdhiabacha a ghlacadh le linn toirchis, ba chóir duit monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia.

Caithfidh gnéithe tábhachtacha a bheith i láthair sa réim bia:

Carbaihiodráití - ó 300 go 500 gram in aghaidh an lae.
Próitéiní iomlána - beidh go leor 120 g in aghaidh an lae.
I méid teoranta - suas le 50-60 gram in aghaidh an lae - de shaillte.

Ba chóir go mbeadh an t-ábhar calraí iomlán a itheann tú in aghaidh an lae 2500 ar a laghad agus uasmhéid de 3000 kcal. Ina theannta sin, ba chóir duit instealltaí insline a thabhairt duit.

Ithe go codánach. Eagraigh do lá ionas go mbeidh trí phríomhbhéile agus trí sneaiceanna agat. Ba chóir go mbeadh an t-am eatarthu 2.5-3 uair an chloig.
Cothromaigh bianna ionas go n-itheann tú 50% carbaihiodráití, 30% próitéin, agus 15-20% saille in aghaidh an lae.
Cuir ort féin 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae a ól.
Tabhair tosaíocht do thorthaí agus do ghlasraí. Is fearr torthaí a ionsú ar maidin, is féidir leat iad a ithe le haghaidh sneaice agus glasraí sa dara ceann.
Seachain carbaihiodráití simplí nó díleáite. Méadaíonn siad go tapa leibhéal an léim i siúcra fola agus greimíonn siad an conradh díleá. Na cinn is contúirtí: súnna, leite mhin choirce, torthaí agus glasraí géinmhodhnaithe, milseáin, fianáin, cácaí.
Ná hith táirgí déiríochta le torthaí.
Le haghaidh bricfeasta, cócaráil gránaigh gan bainne, ós rud é go bhfuil cailciam i dtáirgí déiríochta, a ghlacann 4-6 uair an chloig san iarnóin.
Níor chóir go mbeadh sos 10 n-uaire idir an chéad agus an chéad bhéile.
Tabhair suas an siúcra. Is féidir leat aspairtéim agus sucralós a athsholáthar.
Ba chóir go mbeadh dhá bhéile béilí próitéine in aghaidh an lae, ós rud é gurb é próitéin an t-ábhar tógála don leanbh neamhbheirthe.

Cuairteoirí a chara, má aimsíonn tú botún, roghnaigh píosa téacs agus cliceáil Ctrl + Enter. Seolfar an earráid chugainn agus ceartóimid é, gabhaimid buíochas leat roimh ré.

An chúis le hipearglycemia

Tá an briseán freagrach as an insline hormóin a tháirgeadh. Le linn toirchis, méadaíonn an t-ualach air.

Ní féidir leis an fhaireog dul i ngleic leis an ualach, níl an t-am ag an fhaireog an méid insline is gá a sholáthar don chomhlacht, rud a chiallaíonn go bhfuil méadú ar leibhéil glúcóis os cionn an uasleibhéil incheadaithe.

Rothaíonn an broghais hormón a bhfuil éifeacht os coinne insulin aige, ag méadú glúcóis fola. Éiríonn sé freisin ina fhachtóir d'fhorbairt na paiteolaíochta.

Spreagann farasbarr glúcóis sárú ar fheidhmeanna meitibileacha an choirp. Ag dul tríd an broghais isteach san fhuil féatais, méadaíonn sé an t-ualach ar bhriseán an fhéatas. Oibríonn an briseán an fhéatas le caitheamh, ag fáil ró-insline breise. Fágann sé seo go bhfuil glúcós níos díleáite agus go n-athraíonn sé go saill é. Mar thoradh air seo, tugtar meáchan suntasach don fhéatas.

Ciallaíonn luas a chur faoi mheitibileacht níos mó ocsaigine a ithe.

Ós rud é go bhfuil an iontógáil teoranta, éiríonn sé seo ina chúis le hypoxia féatais.

Má mheasaimid toircheas le diaibéiteas de chineál 1, tugann na hathbhreithnithe ar dhochtúirí le fios gur chóir duit scrúdú a dhéanamh in institiúid leighis ag an gcéad chomhartha breoiteachta gan deacrachtaí a bheith agat le leanbh sláintiúil a bhreith.

Fachtóirí Prócaitheacha

As an 100 bean torrach, tá fadhb ag méadú 10 duine le glúcós fola a mhéadú.

Tá diaibéiteas iompair ar mháithreacha atá ag iompar clainne leis na gnéithe seo a leanas:

murtall
siúcra i bhfual a bheith i láthair,
siúcra méadaithe i dtoircheas roimhe seo,
diaibéiteas i ngaolta
siondróm ubhagánach polycystic,
os cionn 25 bliain d'aois.

Tarlaíonn sé nach dtuigeann bean fiú go bhfuil diaibéiteas iompair aici, nach bhfuil aon siomptóim ag an bhfoirm éadrom. Dá bhrí sin, ba chóir tástáil fola do shiúcra a dhéanamh go tráthúil. Má tá siúcra fola ardaithe, forordaíonn an dochtúir atá ag freastal scrúdú breise, níos mionsonraithe. Is éard atá ann ná leibhéal an tsiúcra a chinneadh tar éis dó 200 ml d'uisce a thógáil le hábhar glúcóis.

Go minic le méadú ar ghlúcós, tá imní ar mhná torracha faoi na hairíonna seo a leanas:

béal tirim leanúnach
tart beagnach neamh-inbhraite
urination minic
aschur fual méadaithe,
ocras aon tráth den lá
lagú amhairc,
meáchain caillteanas
laige ghinearálta, tuirse,
itching de na seicní múcasacha.

Fiú má dhearbhaigh ceann de na hairíonna thuas é féin, ba chóir duit é seo a insint láithreach do do dhochtúir.

Aiste bia do mhná torracha le siúcra fola ard

Tá sé mar aidhm ag caitheamh le diaibéiteas i mná torracha leibhéil inghlactha siúcra a choinneáil, beag beann ar amanna béile.

Conas glúcós fola a ísliú le linn toirchis:

diúltú bia junk trí aistí bia sláintiúil a athrú,
ithe 5 huaire sa lá ar a laghad chun borradh siúcra a sheachaint,
tosaíocht a thabhairt do bhianna íseal-chalraí,
milseáin a ithe, ach i ndáileoga íosta,
coinnigh cothromaíocht BZHU agus ní ró-éalú.

Is iad carbaihiodráití bunús cothaithe do mhná torracha a bhfuil siúcra ard acu. Roinntear iad i simplí agus casta. Ba chóir go n-íosmhéadófaí carbaihiodráití simplí, mar atá ina bhfuil fruchtós agus glúcós, a mhéadaíonn siúcra fola. Ina measc seo tá táirgí beachaireachta agus beagnach gach cineál torthaí.

Tá carbaihiodráití casta riachtanach le haghaidh aiste bia laethúil. Nuair a bhíonn siad sa chorp, cuireann siad bac ar an bpróiseas chun siúcra fola a mhéadú. Ní mór go mbeadh miasa i mbia a bhfuil cion dóthanach de charbaihiodráití casta ann.

Bianna ar mó próitéiní iad

Maidir le gnáthshláinte, tá próitéiní ag teastáil ón gcomhlacht, a fhaightear i mórán táirgí. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shiúcra ard do tháirgí déiríochta a bhfuil cion íosta saille iontu. Moltar saillte glasraí (suas le 30 g in aghaidh an lae) a ithe. I bhfeoil agus iasc, tabhair tosaíocht do chineálacha ísealmhéathrais, ag íoslaghdú an iontógáil saille ainmhí sa chorp.

Ba cheart go mbeadh aiste bia le siúcra fola ard i measc na mban torrach deartha chun ídiú carbaihiodráití simplí a íoslaghdú, le cóimheas BJU mar sin:

carbaihiodráití casta - 50% den bhia ar fad,
próitéiní agus saillte - an 50% eile.

An liosta táirgí a cheadaítear do shiúcra ard:

seagal, bran, arán gráin iomlán,
ba chóir anraithí bruite i mblas glasraí a ithe go rialta,
anraithí ar fheoil thrua nó brat éisc,
feoil thrua, iasc agus éanlaith,
miasa taobh de ghlasraí bruite nó bácáilte, sailéid,
luibheanna úra: peirsil, dill, spionáiste, basil, etc.,
miasa taobh gránach i modhnóireacht,
óimige ó 1 ubh in aghaidh an lae nó ubh bhruite bog,
torthaí agus caora, amh nó i bhfoirm deochanna torthaí, deochanna torthaí gan siúcra: torthaí citris, mónóg, cuiríní, sútha talún, úlla Antonovka,
táirgí déiríochta le cion saille íosta. Tá cead aige a bheith ag ithe úr nó i bhfoirm cácaí agus putóga. Is fearr staonadh ó uachtar géar, uachtar saille agus cáis,
anlainn éadroma ar brat glasraí le fréamhacha, greamaigh trátaí,
ó dheochanna, tae le bainne, ba chóir deochanna torthaí ó thorthaí géar, trátaí nó caora a roghnú. Is féidir leat thart ar 1.5 lítear sreabháin a ól in aghaidh an lae.

Faoin toirmeasc is déine, na táirgí seo a leanas:

milseogra agus taosráin,
Seacláid agus uachtar reoite
siúcra, subh agus subh,
saillte ainmhithe
caitheamh tobac, spíosraí, marinades,
blastanas spicy agus alcól,
torthaí próitéine ard
rísíní agus torthaí triomaithe.

Roghchlár samplach ar feadh lá amháin

Gearr-roghchlár le siúcra ard do bhean torrach:

bricfeasta: tae le bainne, calóga mhin choirce le 1 CTA. mil agus leath úll,
dara bricfeasta: sailéad trátaí le luibheanna, óimige ó ubh amháin, slice de arán seagal,
lón: leite ruán, sailéad cairéad grátáilte, píosa iasc steamed (mangach nó colmóir), oráiste,
snack tráthnóna: casserole cáis i dteachín beagmhéathrais, sú mónóg,
dinnéar: slice de arán gráin ina iomláine, gloine de chnag saor ó shaill le luibheanna mionghearrtha.

Físeán úsáideach

Táirgí siúcra fola a ísliú diaibéiteas do mhná torracha:

Cuideoidh cóireáil inniúil, cothaithe cuí agus gníomhaíocht choirp leis an máthair a bhfuil súil léi ísliú a leibhéil glúcóis fola. Is é an rud is mó atá le cuimhneamh ná go bhfuil bean freagrach, ní hamháin as féin, as saol a linbh neamhbheirthe, agus as an bhféidearthacht féinchógas a eisiamh.

Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Níos mó a fhoghlaim. Ní druga é. ->

Comharthaí Feabhsaithe

Má bhraitear siúcra fola méadaithe i mná torracha, ansin ní gá go mbeidh na hairíonna go léir i láthair ag an am céanna. D'fhonn a chomhchruinniú a chinneadh, tógann máithreacha ionfhabhtaithe tástáil fola maidin, ar bholg folamh, tar éis an 24ú seachtain den toircheas.Má théann na táscairí a fhaightear thar an norm, sannfar an dara tástáil.

Tá roinnt comharthaí ann go bhfuil méadú ar siúcra fola i measc na mban torrach:

tart, béal tirim,
fual méadaithe agus urraíocht go minic,
dúil mhéadaithe, cé go bhfuil laige, tuirse, is féidir meáchain a chailliúint,
itching craicinn,
ní dhéanann cneasaigh leigheas maith, is féidir le ciorruithe, boils a bheith ann.

Le leibhéil ardaithe siúcra i measc mná torracha os cionn 7 mM / L, is minic a léiríonn diaibéiteas soiléir. Sa chás seo, caithfear an galar a chóireáil tar éis bhreith an linbh. Má tá an luach glúcóis níos lú ná 7 mM / L, forbraíonn diaibéiteas iompair. I gcás den chineál céanna, is dócha go ngnáthnóidh meitibileacht charbaihiodráit tar éis luí seoil. Ós rud é nach féidir cóireáil a dhéanamh ag an am seo i gcónaí, ba chóir go mbeadh aiste bia áirithe ann le siúcra ard le linn toirchis.

Cad atá contúirteach

Cad a chuireann le siúcra méadaithe i mná torracha:

déantar toxicosis déanach a spreagadh tar éis na seachtaine 20-23. Le forbairt, méaduithe meáchain, arduithe brú fola, éidéime folaigh, braitear próitéin san fhual,
forbraíonn polyhydramnios, tá baol ann go n-éireoidh corda, hypoxia féatais,
de bharr aosaithe roimh am na broghais, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh ginmhilleadh spontáineach. Tarlaíonn damáiste dá soithigh fola mar gheall ar bhreis glúcóis san fhuil, agus mar thoradh air sin, laghdaíonn soláthar ocsaigine agus cothaitheach an linbh.

Is minic a léirítear iarmhairtí tiúchan glúcóis méadaithe trí fhorbairt pyelonephritis, cliseadh croí, lagú amhairc, agus díorma reitineach.

Prionsabail an chothaithe

Is é príomhthasc na máthar sa todhchaí leibhéil glúcóis a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha. Ba chóir go mbeadh aiste bia do mhná torracha le siúcra fola ard i gcodanna beaga, codánach, 5 uaire sa lá ar a laghad. Ó roghchlár na mban torracha le siúcra ard, moltar táirgí a bhfuil siúcraí i bhfolach iontu a eisiamh - bia mear, anlainn éagsúla, bianna stánaithe, bianna áise.

Ná bain úsáid as milseoirí, toisc go bhféadfadh roinnt díobh dochar a dhéanamh do leanbh. Más mian leat milseáin a ithe, is féidir leat torthaí triomaithe a ithe, ach ná déan mí-úsáid as.

Tá an aiste bia le siúcra méadaithe i measc na mban torrach bunaithe ar eisiamh iomlán carbaihiodráití simplí ón réim bia - bácáil, milseáin, agus laghdú 50% ar mhéid na gcarbaihiodráití casta.

Ní chuireann dochtúirí comhairle ar ithe go daingean roimh am codlata. Ar maidin, moltar an príomh-iontógáil calraí a sholáthar.

Cad is féidir le mná torracha a ithe le siúcra ard:

cabhróidh pischineálaigh, glasraí, gránaigh, arán donn leis an méid is fearr carbaihiodráití a sholáthar don chomhlacht,
tá ríse donn, bran, flaxseed i gcuid mhór snáithín,
Ba chóir duit glasraí a ithe, go háirithe iad siúd a bhfuil dathanna glasa agus buí orthu - brocailí, spionáiste, piobar clog. Chun na tairbhí a chaomhnú, ní mholtar glasraí a shalann, ná séasúr a dhéanamh le anlainn,
Tá bianna próitéin go maith do mamaí agus do bhabaithe araon. Sa réim bia laethúil, ba chóir dóibh 1/3 ar a laghad den toirt iomlán a bheith acu. Is gá cáis teachín ísealmhéathrais, deochanna géar bainne, mairteoil, iasc, sicín sa roghchlár a chur san áireamh.

Aiste bia le siúcra fola ard le linn toirchis, is féidir leat torthaí agus caora a chur leis an aiste bia. As na torthaí, torthaí citris, aibreoga, piorraí, tá úlla an-úsáideach. De na caora cheadaigh sútha talún, spíonáin, cuiríní, sútha craobh. Mar dheochanna, tae glas nó luibhe, tá brat ró-ardaithe oiriúnach.

Go minic, cabhraíonn aiste bia a leanúint le leibhéil ghlúcóis a normalú agus an cás a chobhsú. Ach, tar éis táscairí níos fearr a bheith agat, níor chóir duit táirgí a bhfuil toirmeasc orthu roimhe seo a chur san áireamh sa roghchlár. Is é an rogha is fearr cloí le srianta réasúnacha ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin ná don leanbh.