Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis shoithí na n-áiteanna is ísle

Is galar soithigh fola é atherosclerosis ina mbíonn scaipeadh fola agus meitibileacht níos measa. Is é is cúis leis an ngalar seo ná an próiseas sclerotic, as a dtagann tras-trasghearradh an tsoithigh, agus dá bhrí sin bogann an fhuil níos measa, rud as a dtagann galar géaga níos ísle.

Tarlú

Is féidir tús a chur le forbairt atherosclerosis soithí na n-einsímí íochtaracha, nuair a thosaíonn na hartairí ag fulaingt le saill mar gheall ar an otracht, rud a fhéadann a bheith ina bplátaí tiubh. Ní bheidh aon chomharthaí ann go dtí go laghdófar paitinní na n-artairí 2/3 nó níos mó, agus nach gcuireann plaiceanna ó cholesterol bac ar chothú orgán ríthábhachtach.

Go bunúsach, bíonn tionchar ag atherosclerosis árthaí na bhfórsaí níos ísle ar fhir os cionn 40 bliain d'aois, ach tá sé níos coitianta i bhfir os cionn 55 bliain d'aois. Ní féidir linn labhairt faoin gclaonadh géiniteach leis an ngalar seo, mar fiú amháin má tá ceann ann, is é an príomhspreagadh d'fhorbairt atherosclerosis ná an iomarca bia junk, go háirithe sailleacha, spicy, deataithe, bianna friochta. Fachtóir tábhachtach eile as a dtagann an galar seo is ea droch-nósanna, lena n-áirítear caitheamh tobac agus neamhghníomhaíocht (is droch-nós é leisce).

Is minic a spreagann strus, miondealuithe néarógacha, hipiteirme na n-einsímí íochtaracha a spreagann atherosclerosis tarlú. As na galair chomhchéimneacha, tá sé tábhachtach aird a tharraingt ar mhurtall agus ar dhiaibéiteas, rud a théann chun dochair do staid na bhfuileadán.

D'fhéadfadh galair mar infarction miócairdiach, galar corónach croí, strócanna, scléaróis duánach a bheith mar thoradh ar atherosclerosis na soithí íochtaracha, as a leanann teip duánach, diaibéiteas dian agus galair eile.

Ag tús fhorbairt Atherosclerosis na n-imirceach níos ísle, tá na matáin lao tinn, tá na pianta cosúil le dó, nó boilsciú ón taobh istigh agus leanann siad ar chrapadh. D’fhéadfadh nach mbeadh aon phian ann, ach is féidir leat a bhraitheann go dtéann na cosa tuirseach go tapa le linn na hiompraíochta - is toradh é seo ar ischemia na matán cnámharlaigh. Ach tar éis an tuirse seo, tar éis tamaillín, tá pian dian fós ann, a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag siúl, agus a imíonn i ndiaidh scíthe. Tar éis tamaillín, is féidir leis an bpian a bheith le feiceáil fiú san oíche, agus crampaí matáin i laonna na gcos ag gabháil leis.

Más rud é nach gcaitear le haerasclerosis na n-einsímí íochtaracha, tiocfaidh athrú ar an bpian, ar an trófaíocht (struchtúr agus feidhmiúlacht, a bhraitheann ar chothú) na bhfíochán níos measa - éiríonn na tairní sobhriste, éiríonn an craiceann pale, lonrach agus tirim go dtí go scaoiltear é. Tá an chéim dheireanach den ghalar bainteach le foirmiú ulcers agus bás (neacróis) na bhfíochán, uaireanta tarlaíonn gangrene, ina gcaithfear an géag a dheargú.

Níl aon bhealaí chun Atherosclerosis a chóireáil, mar sin ní mór an galar a bhrath go luath agus a fhorbairt a stopadh. Cuidíonn sé seo le gleacaíocht theiripeach, le nósanna imeachta fisiciúla agus le haiste bia speisialta, a chabhraíonn le haiste bia speisialta agus le bia folláin a úsáid chun staid na soithigh fola, scaipeadh fola agus cothú fíochán cos a fheabhsú. Cuidíonn leigheas luibhe, teiripe leighis sna méideanna sin, a ndeimhníonn an eolaíocht oifigiúil a éifeachtúlacht leis.

Cleachtaí

Is féidir cleachtaí a dhéanamh go minic sa lá, ar feadh roinnt nóiméad gach uair. Ná féin-íoc. Tá cleachtaí teiripeacha éifeachtach, ach amháin i dteannta na cóireála atá forordaithe ag an dochtúir. Ní mór duit freisin dul i gcomhairle le speisialtóir i teiripe aclaíochta (cleachtaí fisiteiripe), a roghnóidh na gluaiseachtaí sin a thabharfaidh an éifeacht is mó duit, bunaithe ar oideas an dochtúir agus tréithe do choirp. Déanaimid cleachtaí gleacaíochta deich n-uaire an ceann.

Conas a dhéanann teiripe aclaíochta

I dtosach báire, tá éifeacht tonach ag baint le cleachtaí fisiceacha éagsúla a úsáid: éiríonn giúmar an othair ag dul i méid, rud a fheabhsaíonn obair an lárchóras na néaróg go mór, agus gníomhaítear próisis chosanta atá dírithe ar ghnóthú.

Ar an dara dul síos, cuirtear feabhas ar mheitibileacht agus ar scaipeadh fola cairdiach. Méadaíonn na feiniméin seo an chonarthacht atá ag an myocardium, agus treisíonn sé an t-ábhar colaistéaróil de réir a chéile. I measc rudaí eile, cleachtaí, go háirithe análú, feabhsaíonn feidhmeanna athghiniúna an chomhlachta, is é sin, beidh duine in ann déileáil go tapa le galar soithíoch.

Dá bhrí sin, áirítear ar na príomhthascanna a bhaineann le teiripe a fheidhmiú le haghaidh Atherosclerosis:

Córas cardashoithíoch
Próiseas scaipeadh fola agus lárchóras na néaróg a fheabhsú,
Normalú meitibileachta.

Teiripe aclaíochta le haghaidh Atherosclerosis na n-imirceach níos ísle

Braithfidh rogha cleachtaí áirithe ar an gcéim den ghalar atá ag an othar, agus mar sin ní mór duit iad a thuiscint ar dtús.

Tréith an chéad chéim is ea siomptóim: pian sna cosa, neamhord na méara, tuirse agus tú ag siúl, crampaí.
Ar an dara ceann, breathnaítear: claudic uaineach, pian méadaithe, athruithe trófacha, tuirse sna cosa fiú nuair a bhíonn siad ag scíth.
I dtríú agus sa cheathrú céim, tosaíonn an chiorclán á fhoirmiú, d’fhágann an phian go mór, is deacair do dhuine siúl fiú cúpla méadar.

Sna chéad chéimeanna, is féidir go leor cleachtaí a úsáid do na cosa agus don torso. Úsáidtear cleachtaí anála freisin. Go bunúsach, tagann gach cleachtadh teiripeach le haghaidh Atherosclerosis soithí na n-einsímí íochtaracha chun brú a chur ar na matáin mhóra agus bheaga ar na cosa atá buailte. Mar sin féin, ní bheidh an iomarca díobhálach ach amháin, mar sin tá sé inmholta líon na gcleachtaí le do dhochtúir a phlé.

Tá sraith áirithe cleachtaí i measc gleacaíochta teiripeacha a bhfuil atherosclerosis díothaithe orthu.

Seo cuid acu:

Suigh ar chathaoir, scíth a ligean. Ag ardú do lámha, tóg anáil, ísliú - exhale. Is féidir leat a athdhéanamh suas le 7 n-uaire.
Ag suí ar chathaoir, brúigh do mhéara ar do ghuaillí. Déan gluaiseachtaí rothlacha: 10 n-uaire deiseal, 10 n-aghaidh eile. Breathnaigh análú tomhaiste.
Suigh ar chathaoir os comhair na cúl. Sín do chosa ar aghaidh. Inhale agus déan do lámh dheas a shíneadh ar do chos dheas, easanál. Tóg an túsphointe. Déan an cleachtadh arís 5-7 uair, agus an taobh clé agus an taobh clé a athrú.
Lean ar ais beagán, análú. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus tuirlingt. Déan suí 5-8 uair.
Agus tú ag seasamh, seas ar do bharraicíní, ag ardú do lámha agus ag tógáil anála. Ansin laghdaigh tú féin agus tuirlingt. Déan 4-5 huaire.
Cuir do lámha ar do chrios, déan gluaiseachtaí rothlacha le do chorp 5 huaire i ngach treo. Breathnaigh análú tomhaiste.
Cuir do lámh ar chúl an chathaoir. Déan gluaiseachtaí éagsúla leis an gcos: bog é ó thaobh go taobh, suas agus síos, croitheadh matáin na lao beagán. Déan 6-8 huaire.
Siúil timpeall an tseomra ar feadh 1-3 nóiméad, ag ardú do ghlúine ard. Is cleachtadh an-mhaith é seo le haghaidh Atherosclerosis.
Ag luí ar do dhroim, corraigh do chosa beagán agus tóg iad suas aníos ag uillinn de thart ar 60 °, ag coinneáil le do lámha. Ansin tosú ar do chosa a chromadh agus a dhífheistiú go dtí go bhfuil tuirse beag ann. Tar éis duit suí a ghlacadh, fan go dtí go líontar na cosa arís le fuil.
Ag cúl an chathaoir, cuir tús leis. Exhale ag an bpointe is ísle, análú ag an bpointe is airde. Déantar cleachtadh 6-8 huaire.
Lean ar aghaidh agus exhale arís agus arís eile, lean ar ais agus inhale.
Suí ar chathaoir, tóg an tsáil agus méadaigh an matán lao ar feadh 2-3 soicind, ansin laghdaigh agus scíth a ligean. 5-8 huaire.

Dá bhrí sin, scrúdaíomar na cleachtaí is coitianta le haghaidh atreosclerosis obliterans de na hartairí géag íochtaracha.

Le Atherosclerosis, tá cleachtaí siúil thar a bheith úsáideach. Ba chóir don othar siúl as achair ghearra. Ansin méadaíonn luas ama agus siúil féin de réir a chéile. Agus an t-ualach á chinneadh, moltar dul i gcomhairle le dochtúir. Úsáidtear cleachtaí coirp cosúla le haghaidh Atherosclerosis Stenotic freisin.

Ba chóir a bheith an-chúramach maidir le cleachtaí le haghaidh Atherosclerosis soithí na n-eochracha níos ísle le linn chéim 3 nó 4 den ghalar. Moltar cleachtaí análaithe agus cleachtaí éagsúla a dhéanamh don chéad uair sa chorp.

Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis: sraith cleachtaí

Ba chóir na cleachtaí go léir a ndéantar cur síos orthu thíos a úsáid le linn tréimhse socair Atherosclerosis agus sa chéad chéim. Ní mór duit freisin do aois agus riocht an choirp a bhreithniú.

Má tá an pian is lú is cosúil, caithfidh an t-othar sos a ghlacadh ar feadh roinnt nóiméad, agus ansin leanúint ar aghaidh. Má rinne tú gleacaíocht go ciúin ar feadh 2-3 seachtaine agus ag an am céanna níor bhraith tú go dona, ansin is féidir leat tosú ar an ualach a mhéadú.

Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis na n-imirceach íochtarach, uimhir chasta 1. Déantar é a dhéanamh i riocht seasta.

Seas ar do bharraicíní. Athraigh an meáchan ó aon chos go ceann eile. Déan iarracht gach rud a dhéanamh gan stró. 5-8 huaire.
Siúlóid i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine ard. Beidh cúpla nóiméad go leor.
Brúigh do lámha ar do chrios. Bend do chos agus tús a chur le gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh, ag iarraidh cothromaíocht a choinneáil. 5-6 huaire i ngach treo.
Seas os comhair an bhalla. Déan teagmháil le do bharraicíní thart ar 40-50 cm ón urlár
Siúil timpeall an tseomra ar do shála ar feadh 1-2 nóiméad.
Tóg cos comhréidh agus déan é a rothlú ar chlé agus ar dheis. Coinnigh do anáil seasta.

Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis an ghéag, uimhir chasta 2. Déantar é i suíomh suite.

Cuir rolla nó pillow faoi do ghlúine. Tiomáin do chosa ar chlé agus ar dheis.
Cuir do lámha ar aghaidh os comhair an bhrollaigh. Breathe isteach nuair a scaipeann tú óna chéile iad, agus easanaigh nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Déan 4-5 huaire arís.
Coinnigh do chosa fút féin, gan do chosa a thógáil ón leaba.
Brúigh do chos chuig do bholg, ag cuidiú leat féin leis an dá lámh. Feidhmigh 3-4 huaire.
Brúigh do lámha isteach i ndornáin, scaip do chuid lámha ar na taobhanna agus tosaigh iad a lúbadh ag na huillinneacha, ag déanamh iarracht éigin.
Cas ar do bholg, cuir do bholg faoin smig. Comhrá cúpla uair le do chosa.

Teiripe aclaíochta le haghaidh Atherosclerosis na soithí sna hoileáin íochtaracha, casta Uimh. 3. Léirithe i suíomh suí.

Tabhair na cosa le chéile, déan gluaiseachtaí ciorclacha na gcos i dtreonna difriúla 4-5 huaire.
Cuir do lámha ar do choim, méadaigh do chosa os cionn do chromáin, ag déanamh "suí siúil".
Sín do chuid arm os comhair do bhrollach. Ag casadh an choirp ar an taobh, scaip do chuid arm agus tóg anáil. Ansin lean ar aghaidh, cuir do lámha ar ais chuig a suíomh bunaidh, tuirlingt. Déan 2-3 uair.
Bíodh scíth agat. Cuir do lámha ar do chrios agus análaigh go domhain, go mall ar feadh 1 nóiméad.
Cuir sorcóir faoi do chosa agus cuir do chosa air.
Tóg an cos beagán agus suathaigh é, ag iarraidh na matáin a chroitheadh.

Cleachtaí riospráide le haghaidh Atherosclerosis Aortach

Cabhraíonn cleachtaí análaithe teiripeacha le slacht a chur ar an néarchóras. Cúitíonn an cineál seo gleacaíochta don easpa fola sna fíocháin agus cosnaíonn sé i gcoinne stróc. Seo iad na cleasanna is éifeachtaí.

Oscail do bhéal beagán, ag teagmháil leis an teanga go dtí an carball scoilte gar do na fiacla tosaigh. Tosaigh análú trí do shrón go socair, ag rialú gach ionanálaithe agus sceite. Le linn inspioráide, fuaimnigh an fhuaim "s" go meabhrach, agus easanálú - "hum". Déan 2-3 uair sa lá ar feadh 10-15 nóiméad.
Déan análú trí phasáiste amháin. Chun seo a dhéanamh, dún é agus tóg anáil dhomhain, ag líonadh an bhrollaigh agus an bholg le haer. Coinnigh d'anáil ar feadh cúpla soicind agus easanaigh tríd an nostril a dúnadh. Déan é seo arís ar feadh 5-7 nóiméad.
Iontráil leis an srón, coinnigh do anáil ar feadh 3-4 soicind, sínigh amach do bhéal le feadán agus de réir a chéile, le sosanna, tuirlingt.

An féidir spóirt a imirt le Atherosclerosis

Freagróidh gach dochtúir inniúil nach féidir an corpoideachas a dhéanamh, ach go bhfuil sé riachtanach freisin.

Nuair a bhíonn gluaiseachtaí gníomhacha á ndéanamh vasodilation, a athbhunaíonn treoluas an tsreabh fola iontu, agus sáithítear na fíocháin a mbíonn siad ag ithe leo go hiomlán le hocsaigin.
Faigheann na matáin a bhíonn ag obair le linn gníomhaíocht fhisiciúil réidh le spasms de bharr lumen na n-artairí a chaolú le plaiceanna atherosclerotic agus míchothú snáithíní néaróige.
I bhfíocháin téite, ní amháin méadaíonn soláthar fola, ach freisin osclaítear soithí nach n-oibríonn ag an gcuid eile (comhthaobhachtaí), a bhfuil tábhacht mhór leo mar chúiteamh ar an easpa cothaithe in atherosclerosis dian.
Méadaíonn ualaí Cardio an chonraitheacht miócairdiach, agus an rithim agus normalú de réir a chéile á normalú ag méadú stamina an chroí.
Déanann cleachtaí análaithe an fhuil a shaibhriú le hocsaigin, ag luasghéarú an mheitibileachta agus dá bhrí sin ag laghdú leibhéal na “colaistéaróil” “olc”taiscthe i mballa na soithigh fola.

Is é an rud is mó ná nach dtarlaíonn ranganna nuair a bhíonn deacrachtaí ag éirí níos measa de bharr Atherosclerosis (taom croí, microstroke, suaitheadh géar ar shreabhadh fola sna géaga nó sna intestines). Ach tar éis tréimhse phaiteolaíochta géarmhíochaine, ní fiú moill a chur le teiripe aclaíochta: braitheann ráta athchóirithe feidhmeanna coirp air.

Tugtar an modh cóireála agus coiscthe ar Atherosclerosis trí ghluaiseachtaí neamhspleácha othar gníomhach a úsáid kinesitherapy.

I gcás paiteolaíochta soithíoch, tá siad thar a bheith úsáideach. aeróbach cleachtaí - a dhéantar san aer glan glan. Le linn na hoiliúna, ba chóir duit análú go domhain, an t-ualach a mhaolú agus an t-ionanálú chun scíth a ligean.

Ranganna sa seomra aclaíochtaníl siad oiriúnach do gach duine: léirítear iad mar phróifiolacsas de Atherosclerosis nó ina céimeanna tosaigh. Roghnóidh an dochtúir an coimpléacs cuí ina aonar, ag brath ar mhéid an damáiste soithíoch.

Gleacaíocht theiripeach a rinne:

tar éis téamh beag ciúin agus matán ina dhiaidh sin ag síneadh,
gan gníomhairí ualaithe suntasacha (gan iad nó gan meáchan íseal),
ag luas mall gan gluaiseachtaí géara agus tobann,
go rialta, le rialú sláinte agus cuisle.

An chéad oiliúint Is fiú tosú le hualaí íosta agus an t-am is fearr is féidir, gan ach mothú beag tuirse a bheith ann, agus ní teip ar bhuille croí, ganntanas anála, bídiú trom soithigh fola sa cheann. Tar éis dul i dtaithí ar an ualach, is gá méadú réasúnach a dhéanamh. Inseoidh speisialtóir i teiripe aclaíochta an luas duit, ag díriú ar tháscairí ráta croí, brú agus ráta riospráide le linn ceacht taispeántais.

Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis shoithí na hinchinne agus na muineál

Agus an logánú seo á shárú, déantar cleachtadh an-chúramach, go mall, go réidh, gan do anáil a choinneáil. Le hobair na n-inchinn agus na muineál a spreagadh, baintear úsáid as tilts an chinn: casadh ar aghaidh, siar, ar an ghualainn, chuig na taobhanna - suas le 15 huaire i ngach treo.

Ach beidh an muirear seo a leanas níos suimiúla: figiúirí a tharraingt ó 1 go 10 agus sa treo eile leis an srón san aer, agus ba chóir gach gluaiseacht a dhéanamh leis an aimplitiúid uasta is féidir. Sa chás seo, déantar an coimpléasc iomlán gluaiseachtaí a thaispeántar in atherosclerosis cheirbreach agus ceirbheacs. Tar éis gleacaíocht shimplí den sórt sin, tá sé fós ann na guaillí a ardú agus a ísliú roinnt uaireanta.

Sa troid in aghaidh Atherosclerosis na soithí sa chuid uachtarach den sruth fola, cabhróidh cleachtaí friotaíochta: caithfidh tú do mhéara a chromadh, iad a chur ar do mhullach agus an ceann a chur go láidir ort, agus é a choinneáil ar feadh thart ar leath nóiméad. Ansin bog do lámha ar chúl an chinn, agus déan an gníomh arís.

Is fearr cleachtaí fisiteiripe a dhéanamh do shoithí an chinn agus an mhuinín ar maidin, agus dá bhrí sin feabhas a chur ar scaipeadh fola na hinchinne, agus é a chur i mbun oibre don lá atá le teacht.

Siúl agus Rith Atherosclerosis

Anois níos mó faoi oiliúint cardio.Tugann siúil agus rith na matáin go léir ag obair, mar sin bíonn tionchar fabhrach acu ar obair chroí agus riocht na soithigh fola go léir sa chorp. Chun éifeacht theiripeach a fháil, moltar duit oiliúint a dhéanamh gach lá, agus má tá sé dodhéanta, ar a laghad gach lá eile. Is féidir leat úsáid a bhaint as treadmill suiteáilte san aer úr.

Tá an t-achar siúil is fearr ó 2 km (do dhaoine scothaosta, do thosaitheoirí nó le haerasosclerosis dian na soithí) go 5 km (do dhaoine óga, ag méadú an ualaigh nó ag céim luath an ghalair).
Tosaíonn bogshodar le 3 km, ag méadú de réir a chéile an fad go 8-10 km. Sula dtosaíonn tú rásaí is gá dul i gcomhairle le speisialtóir (faigh amach an luas molta, an fad, an t-am is fearr le haghaidh bogshodar).

Le hoiliúint cardio a casta, is fiú bealaí tras-thíre a roghnú, luas a bhrostú agus moilliú, nó cleachtaí fisiciúla a chur isteach idir codanna den chosán.

Ní mholtar rith ar shiúl: ní mór duit patrún sonrach cine a úsáid.

Ag siúl le luasghéarú.
Bogshodar
Treisiú agus moilliú.
Bogshodar
Ag siúl le moilliú.

Déanfaidh anáil dhomhain, agus tilts coirp á n-athléimniú ar aghaidh le lámha a ísliú agus sceitheadh domhain, calma análaithe tar éis an ghnímh.

Yoga agus qigong do Atherosclerosis

Tá dlúthbhaint ag an dá chleachtas seo le cleachtaí análaithe. Cuimsíonn a gcoimpléasc freisin machnamh, cleachtaí coirp agus, i gcás qigong, ealaín martial.

Tá sé léirithe ag staidéir go ndéanann brú Yoga agus qigong (chomh maith lena gcomhcheangal i bhfoirm qigong Yoga) i gcás arteriosclerosis cheirbreach cothromú ar bhrú intracranial, feabhas a chur ar éisteacht agus fís, cuimhne a ghníomhachtú, agus brú fola a normalú.

Is féidir leat staidéar a dhéanamh, foghlaim conas é a análú agus machnamh ceart a dhéanamh ach le máistrí na n-ealaíon seo. Fanann an dochtúir teiripe aclaíochta ag fáil cead chun cleachtais oirthearacha a chleachtadh de réir mhéid an damáiste soithíoch.

Cabhróidh leigheas luibhe le torthaí na gleacaíochta leighis a chomhdhlúthú. Agus ba é modheolaíocht an ollamh an cur chuige is cuimsithí i gcóireáil go leor galar, lena n-áirítear Atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Forordaíonn sé ina aonar meascán de theiripe aclaíochta, fisiteiripe, obair ar insamhlóirí dí-chomhbhrúite agus análú cuí.

Rabhadh Tábhachtach

Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis soithigh fola contraindicated i gcás:

galair thógálacha ghéara
teocht an choirp mhéadaithe
breoiteachtaí paiteolaíochta ainsealaí,
claonadh chun trombóis a fhorbairt,
siadaí urchóideacha
fuiliú
siondróm pian dian.

In éagmais contraindications, níl aon athrú ar phrionsabal na gcleachtaí fisiteiripe: ar dtús, te suas agus stráice, ansin méadaigh an t-ualach de réir a chéile, ansin tóg agus síneann tú arís. Idir sraitheanna, tá sos 2-3 nóiméad ag teastáil. Ní féidir cleachtaí a dhéanamh ar bholg folamh: 1.5 uair roimh oiliúint, ní mór duit rud éigin a ithe. “Luasghéaraigh” ní féidir leis an gcroí ach + 30% den mhinicíocht tosaigh (ar fos) a dhéanamh.

Is féidir torthaí níos fearr a bhaint amach i ngnáthualach in aghaidh an lae ná mar a bhíonn le féin-fhlachadh trí chleachtaí a fhuarú. Agus má chuireann tú cothú réasúnach leis agus má thréig tú andúile dochracha, ansin cinnteofar go n-éireoidh leis an gcomhrac i gcoinne na n-arteriosclerosis!

Conas a chabhróidh teiripe aclaíochta le Atherosclerosis?

Déantar an córas cardashoithíoch ar fad a oiliúint agus a neartú, rud a sheachnaíonn nó a chuireann moill shuntasach ar dhul chun cinn na bpróiseas atrophy fíochán.
Déantar gluaiseacht ocsaigine agus cothaitheach orgánach tríd an gcorp tríd an sruth fola a normalú.
Cuirtear deireadh le teipeanna in obair mheitibileachta, lena n-áirítear sailleacha. Mar thoradh air sin, laghdaítear colaistéaról ardaithe, a chuireann bac ar na leapacha soithíocha, go gnáthleibhéil.

Baineann Gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis na soithí sna hoileáin ísle leis an gcatagóir teiripe aclaíochta, ach ní le spóirt. In éineacht leis an dara ceann tá ualaí tromchúiseacha agus deacra a fhulaingt, agus tá sé fréamhaithe in othair a bhfuil an phaiteolaíocht sin acu. Ba chóir go mbeadh cleachtaí éasca a dhéanamh agus milis, agus cleachtaí análaithe i gceist leo. Má tá an t-othar ag bogadh i dtreo leigheas, is féidir leat 1kg dumbbells a áireamh i do fardal. Moltar d’othair níos sine nó dáiríre othair aird a thabhairt ar shiúlóidí mall.

Conas na cleachtaí cearta a roghnú

Ní mór do choimpléisc gleacaíochta do na cosa na critéir a chomhlíonadh:

Déantar gach eilimint le hualach neamhshuntasach nó gan é ar chor ar bith.
Siúlóidí úsáideacha agus tascanna le haghaidh análaithe cuí.
Is gá líon na n-athdhéanamh a rialáil bunaithe ar aois, déine chúrsa an ghalair, staid reatha an tsláinte agus imoibriú na mbarr ag an voltas ag teacht isteach (tús leis an mbealach is simplí is féidir).

Céimeanna Deacrachtaí Cleachtaidh

Paca tosaithe simplithe

Is cuid shuntasach de é siúl. Is furasta gnéithe a chur i bhfeidhm agus ní thugann siad le tuiscint go bhfuil ualach suntasach orthu. Déantar gleacaíocht go mall agus go réidh, gan gluaiseachtaí tobann, ar luas socair socair. Tar éis gach aclaíochta, moltar duit fanacht ar feadh 1 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú ar aghaidh. Tá críochnú an cheachta ag siúl ar feadh 1-1.5 nóiméad.

An dara deacracht (meán)

Méadaíonn an luas beagán, éiríonn na ranganna féin níos deacra agus níos faide, caithfidh an t-othar roinnt iarrachtaí a dhéanamh chun iad a dhéanamh.

Sraith deacrachta ard

Moltar d'othair atá gar do leigheas iomlán. Is é an chuid den chlár a roghnú ná a chur i bhfeidhm. Is féidir na cleachtaí coirp a ndéantar cur síos orthu a athrú, a mhéadú nó a laghdú ag brath ar an stát.

Ag luí ar a dhroim

Sín agus scaoil do chuid matáin faoi shaoirse. Is gá an chos chlé a chromadh ar na glúine chomh fada agus a cheadaíonn soghluaisteacht an chomhpháirt. Le linn seo, bogann an chos agus na méara go réidh feadh dhromchla an urláir. Lean ar aghaidh ag lúbadh, ach cheana féin i réimse TBS, tarraing do chos chugat agus brúigh do lámha chuig an gcomhlacht, ag iarraidh do dhroim a choinneáil brúite go dlúth leis an tacaíocht. Fill ar an suíomh tosaithe agus déan an rud céanna don chos ceart. Déan an cleachtadh arís faoi 10 n-uaire.
Is é an úsáid is fearr le haghaidh Atherosclerosis ná an “rothar. Téann na géaga, lúbtha ag na glúine beagán, os cionn an urláir agus bogann siad i gcosán ciorclach, ag léiriú turas rothar. Déan 10 n-athrá.
Luascáin mhalartacha ar airm agus ar chosa. Samhlaigh gluaiseacht feithidí a thit ar a droim agus atá ag iarraidh a rolladh thar agus iarracht a dhéanamh arís. In ainneoin an tsúil greannmhar, tá éifeacht dhearfach ó ghníomhartha den sórt sin le tabhairt faoi deara - téann an corp suas agus luasghéaraíonn scaipeadh fola.
I measc na gclár ualach tá “siosúr” an chleachtaidh. Chun an éifeacht a uasmhéadú, cuirtear bosa faoin gcoccyx. Tar éis dosaen athdhéanamh, ba chóir na cosa a straightened, a choinneáil ar mheáchan agus a bhrú go docht i gcoinne a chéile ar feadh 10 soicind, agus ansin scíth a ligean. Tá an chuid dheireanach ag brú ar an urlár.

Suí

90 ° tá géaga tacaíochta ag scaradh go comhuaineach leis na taobhanna agus á dtabhairt le chéile. Is gá 5 athrá ar a laghad a dhéanamh, ina dhiaidh sin síneadh agus scíth a ligean. Sula ngluaiseann tú ar aghaidh go dtí an chéad chuid eile den chlár, tá beagán scíthe ag teastáil.

Gné casta sa chleachtadh seo is ea bacainní ar ghluaiseacht a chruthú trí na bosa a chur ar na glúine agus brú a chur orthu sa treo os coinne treo a ngluaiseachta.

Suí ar chathaoir, cuir do chosa chun tosaigh, ansin cuir an corp ina dtreo, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do mhullach. Déan 8 n-uaire ar a laghad. Is é is deacracht ann ná lúbadh, greim a chur ar na cosa, agus línéar a dhéanamh i stát lúbtha ar feadh roinnt soicind.
Le palms tuiscint an chos dheas, a ardú an gé ar fad chomh ard agus is féidir, gan ligean dul do lámha. Líneálaí sa suíomh glactha, comhaireamh 10 soicind go meabhrach. Fill ar an ngnáthphost, déan an rud céanna leis an chos chlé. I gcás gach ceann acu, déan gluaiseachtaí 10 r.

Ar do ghlúine

Faigh gach uair, fiú rithim análaithe. Cuir an torsó leis an tacaíocht, déan teagmháil leis an bhrollach agus leis an muineál, cuir do chuid bosa ar an urlár. Ar ais, déan 4-8 athrá eile.
Chun cos a dhíriú agus a thabhairt ar ais ar easanálú, ar análán chun é a thabhairt ar ais, chun an rud céanna a dhéanamh le ceann eile, 6 huaire ar ghéag.
Cuir na lámha ar an gcrios. Tosaigh trí chlaonadh ar aghaidh go cúramach, is é an sprioc ná do thús a chur i dteagmháil leis na glúine. Tar éis cúpla soicind, dírigh suas. Chun an cur chuige a dhéanamh 15 huaire. Chun comh-neartú níos éifeachtaí a dhéanamh tar éis an chleachtaidh seo ní mór duit siúl timpeall.

Cleachtaí análaithe

Is bealach éifeachtach é galair an chórais imshruthaithe a chóireáil le cabhair ó chleachtaí análaithe, de réir na saineolaithe leighis. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht dóthain ábhar orgánach a fháil, suaimhneas a dhéanamh agus fáil réidh le hairíonna struis. Feabhsaíonn obair soithigh fola agus a leaisteachas, téann níos mó fola isteach i matán an chroí.

I measc na gcoinbhleachtaí maidir le hoiliúint den chineál seo tá:

brú fola ard
osteochondrosis,
trombophlebitis
sciatica.

Tá cleachtaí speisialta forordaithe ag an dochtúir atá ag freastal. Ach is úsáideach iad modhanna a bhí ar eolas ó cheachtanna corpoideachais.

Seasamh buan, cosa seachas leithead na gualainn óna chéile. Chun tús a chur go mall agus análú go domhain, ag an am céanna seasamh ar do bharraicíní agus do lámha a shíneadh suas, ag treorú chúl do bholg isteach. De réir mar a fhilleann tú ar an suíomh tosaithe, tosnaigh an corp a ísliú agus an ceann a ísliú, ag trasnú leath-thrasnú a chuid airm faoina bhrollach. Tar éis matáin an mhuiníl agus an torso a scíth a ligean, is féidir leat fanacht sa phost seo ar feadh roinnt soicind, agus ansin a bheith fiú arís.
Chun an méid ocsaigine san fhuil a athshlánú go tapa, déantar na gníomhartha seo a leanas: easanálú, ag gabháil leis an bolg a tharraingt siar, agus ansin anáil dhomhain lena leathadh. Cuireann análú dian, agus gluaiseachtaí matáin cuas an bhoilg in éineacht leis, dlús le sruth na fola.

Socrú toraidh

Ní mór cleachtaí a dhéanamh ar bhealach cuimsitheach, ach iad siúd atá forordaithe ag an dochtúir, in ord áirithe agus leis an ré fhorordaithe.
Beidh siúl ag éifeacht theiripeach éadrom. Is féidir iad a áireamh sa saol laethúil - ag siúl ón obair, ag siúl sa tráthnóna agus / nó ag an deireadh seachtaine. Cuirfidh gníomhaíochtaí measartha trom linn snámha, leadóg, sciáil nó eitpheil le soithigh fola agus le folláine a fheabhsú.
Gné thábhachtach eile ná cothú iomlán agus ardcháilíochta. Diúltaítear saillte dochracha ainmhithe, buíocáin uibhe, friochta. Cuirfear táirgí bia mara agus táirgí plandaí ina n-ionad. Ba chóir an méid salainn i mbia agus an céatadán saille i dtáirgí déiríochta a laghdú.
Moltar caitheamh tobac a stopadh agus alcól a ithe, líon na gcásanna struis a laghdú, an córas a normalú agus scíth maith a sholáthar ó strus, chomh maith le codladh maith. Cabhróidh sé seo le dul chun cinn an ghalair a sheachaint.

Tá gleacaíocht theiripeach do na cosa le haerosclerosis deartha sa chaoi is gur féidir leis an othar, go mór mór forbairt an ghalair, an tsraith cleachtaí a shanntar dó gan pian agus míchompord a bheith air.

Is critéar thar a bheith tábhachtach é seo, chomh maith le héifeachtacht ráthaithe na ranganna, do dhochtúir comhpháirte, toisc go bhfuil frithghníomhaíocht fhisiciúil contraindicated do dhaoine le Atherosclerosis agus tabharfaidh sé dochar agus ní tairbhe. Ní éilíonn muirear córasach go leor iarracht agus am. Tá sé roghnach freisin do stíl mhaireachtála a athrú go suntasach chun gníomhaíochtaí úsáideacha eile a chur i bhfeidhm. Ach cabhróidh athruithe beaga i dtreo saol folláin sa todhchaí le seachghalair agus costais mhóra do leigheasanna agus trealaimh a sheachaint chun an córas soithíoch damáistithe a athchóiriú.

Prionsabail ghinearálta an chorpoideachais don ghalar

Ba chóir go mbeadh oiliúint inacmhainne, ach córasach. Ní féidir cleachtaí a dhéanamh go dtí teorainn a gcumais. Is féidir leat do riocht a rialú le cabhair ó ráta croí agus tomhais brú fola:

níor chóir go rachadh an t-uasráta croí le linn aclaíochta thar 100-110 bhuille in aghaidh an nóiméid,
Tá táscairí uachtaracha agus íochtaracha ag brú fola: le linn na hoiliúna, méadóidh an chéad cheann beagán, agus laghdóidh an dara ceann.

Le méadú iomarcach ar ráta an chroí agus ardú i mbrú fola níos ísle, laghdaigh déine na ranganna trí níos lú athdhéanamh cleachtaí a dhéanamh.

Ag luí ar a bholg

Ceadaíonn an suíomh ar an mbolg duit cúrsaíocht fola a normalú sa dromlach, in orgáin agus i gcos an bhoilg. Cleachtaí uilíocha cleachtaí fisiteiripe iad seo a chuidíonn le galar cerebrovascular, áit a socraíonn colaistéaról go minic:

Ag luí aghaidh síos, lúb na glúine, ag tógáil na gcos go suíomh ingearach, gach re nó le chéile. Déan 5-7 huaire.
Ón suíomh supine, ardú do cheann, de réir a chéile lúbthachta sa chúl. Déan an t-uas-aimplitiúid, go mall. Déan 4-6 huaire arís.
Ag fágáil na mboscaí ar an urlár ag leibhéal an ghualainn, déan cosa sínte a ardú gach re seach. Déan 4-8 huaire arís.

Buan

Ligeann seasamh seasta duit cineálacha éagsúla gluaiseachtaí a dhéanamh le géaga, torso agus muineál. Cuireann siad an deis ar fáil d’obair gach grúpa matán agus artair ghaolmhar a chothaíonn an fhuil do chodanna comhfhreagracha an choirp. Moltar cleachtaí seasta le haghaidh Atherosclerosis na hinchinne agus na muineál, soithí corónacha agus géaga níos ísle. Is féidir leat na roghanna seo a leanas a dhéanamh:

Leithead na gcosa ar leataobh óna chéile, airm ar na taobhanna. Bend do uillinneacha, déan teagmháil le do mhéara le do ghuaillí, déan do lámha a shíneadh suas agus do cheann a ardú. Reach suas agus anáil domhain a ghlacadh. Fill ar an suíomh tosaithe
Cuir do lámha ar do chrios. Déan tilts ar an taobh (easanálú) agus tabhair ar ais é go dtí an seasamh díreach (análú). Ná tabhair do chosa ag am reatha.
Lámha síos. Cas an tithíocht ar chlé ar dheis, agus iad á scaradh óna chéile agus á n-ísliú agus iad ag filleadh ar a suíomh tosaigh. Ná tabhair do chosa, ná cuimilt do chuid sála ón urlár.

Feidhmigh 3-8 athrá.