344 oidis chun colaistéaról a ísliú (A

De ghnáth bíonn an focal "colaistéaról" ina chúis le cumainn dhiúltacha le míchothú róthrom, míchothú agus Atherosclerosis. Mar sin féin, níl ach méadú ar a leibhéal contúirteach don tsláinte, agus laistigh den ghnáthréimse, tá an comhdhúil orgánach seo ríthábhachtach. Gheobhaidh muid amach conas colaistéaról fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach, lena n-áirítear sa bhaile. Mar sin féin, ar dtús caithfidh tú a fháil amach cad é colaistéaról, cad é an ról atá aige sa chorp agus cad a théann i bhfeidhm ar an méadú i dtiúchan.

Cad is colaistéaról ann?

Is alcól lipophilic é an comhdhúil orgánach seo atá sna seicní de chealla beo. Níl sé i láthair ach amháin i muisiriúin, i bplandaí agus i bpróistíní. Is í an phríomhfheidhm atá ag colaistéaról ná cobhsaíocht struchtúr na gcillbhallaí a choinneáil, ag cinntiú go bhfuil siad tréscaoilteachta. Ina theannta sin, tá sé ag teastáil le haghaidh biosynthesis:

• aigéid bile
• corticosteroidí
• hormóin gnéis
• vitimíní an ghrúpa D.

Is bunadh dúchasach é an colaistéaról san fhuil den chuid is mó: déanann an comhlacht féin 80% a shintéisiú, agus ní thagann ach 20% ón taobh amuigh le bia.

Ó mhéadaigh colaistéaról, méadaíonn an baol go bhforbrófar galair an chórais chardashoithíoch, ós rud é go bhfuil alcól sailleach in ann socrú i bhfoirm plaiceanna ar bhallaí na n-artairí agus iad a chlogadh. Sa chás seo, nílimid ag caint ach faoi cholesterol-próitéiní próitéine lipid-próitéin iompair “olc”, ar a dtugtar dlús íseal (LDL). Cabhraíonn lipoproteins ard-dlúis (HDL), ar an taobh eile, le sláinte croí agus soithíoch a chothabháil. Tá an meascán de cholesterol le próitéiní riachtanach chun iompar chuig fíocháin, toisc go bhfuil sé dothuaslagtha i bplasma fola.

Noirm agus cúiseanna leis an méadú

Déantar leibhéal na lipoproteins san fhuil a chinneadh trí thástáil fola bithcheimiceach a úsáid, agus braitheann a ghnáthluachanna ar aois. Meastar gur luachanna nach mó ná 5 mmol in aghaidh an lítir na meántáscairí uilíocha do dhuine fásta. Is deis é an marc seo a shárú nó a shárú ná smaoineamh ar conas colaistéaról a ísliú. Dá laghad na huimhreacha, is lú an seans go bhforbrófar Atherosclerosis agus galair ghaolmhara.

Cén fáth ar féidir le colaistéaról ardú? Meastar gurb é an chúis is mó ná aiste bia neamhchothrom, ina bhfuil bia sailleacha, chomh maith le saibhir i gcarbaihiodráití atá díleáite go héasca i mbia. Mar sin féin, bíonn tionchar ag tosca eile ar chomhchruinniú LDL san fhuil:

• strus
• droch-nósanna
• oidhreacht
• neamhoird inchríneacha (diaibéiteas, mífheidhmiú na faireoga inchríneacha),
• galar ae, in éineacht le marbhántacht bile.

Cuireann an claonadh chun an ghníomhaíocht choirp a ró-ithe agus a theorannú (faoi seach, agus carnadh an rómheáchain) le méadú i dtiúchan na colaistéaróil san fhuil.

Príomh-alt: An norm i gcolaistéaról i measc na mban agus na bhfear agus na cúiseanna a bhaineann le claontaí agus modhanna cóireála

Cad iad na bianna a mhéadaíonn colaistéaról fola

Is é cothú an príomhfhachtóir a théann i bhfeidhm ar leibhéil cholesterol fola. Tá bia ina bhfuil méid mór saillte ainmhithe freagrach as an méadú ar an méid “olc” agus méadú ar an mbaol a bhaineann le forbairt Atherosclerosis. Áirítear leis seo cineálacha áirithe feola agus éisc, scartach, déiríochta agus ispíní.

Léiríonn an tábla na bianna is contúirtí a mhéadaíonn colaistéaról fola i measc na mban agus na bhfear. Tá cúrsaí scaradh gnéasach suas le 50 bliain, cé go bhfuil na mban cosanta go réasúnta ag estrogen, a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic. Níos déanaí, níl aon difríocht ann níos mó, agus i seanaois tá ionadaithe an dá inscne chomh so-ghabhálach le Atherosclerosis.

Mar sin féin, ní féidir táirgí le droch-colaistéaról a eisiamh go hiomlán ón roghchlár.Mar shampla, tá a lán próitéine i gceist le huibheacha, a measadh a bheith mar an táirge is díobhálaí le cúpla bliain anuas. Tá sé riachtanach chun lipoproteins ard-dlúis a bhunú. Ina theannta sin, áirítear le comhdhéanamh na buíocán, chomh maith le colaistéaról, lecithin, a mhaolaíonn ionsú na saillte sáithithe sa intestines. Tá sé do-ghlactha freisin feoil a eisiamh - foinse próitéine ón roghchlár, ní gá duit ach na codanna is lú saille de chonablaigh a ithe.

Cuimsíonn an liosta bianna a mhéadaíonn colaistéaról táirgí ó phlúr préimhe (muffin agus pasta), siúcra, agus milseogra. Ní bhíonn saillte ainmhíocha iontu, ach bíonn tionchar diúltach acu ar mheitibileacht, rud a chuireann le foirmiú coimpléisc iompair a bhfuil ardábhar lipid iontu agus sil-colaistéaról a chur ar bhallaí na bhfuileadán. Áirítear leis seo freisin deochanna alcólacha agus roinnt deochanna eile.

Deochanna, alcól agus colaistéaról fola - andúil

Scríobhadh go leor faoi na contúirtí a bhaineann le halcól mar sin: ní chuireann sé le sláinte soithigh fola ach oiread. Is táirge ard-chalraí é alcól, ar an gcéad dul síos, agus is é an laghdú ar iontógáil caloric an bunús le cóireáil Atherosclerosis. Bíonn tionchar ag eatánól ar ton soithíoch freisin, rud a chuireann le foirmiú plaiceanna colaistéaróil ar a gcuid ballaí. Cineálacha milis alcóil (licéir, licéir, etc.) mar gheall ar an gcion siúcra, bíonn tionchar diúltach aige ar an meitibileacht, chomh maith le sóid neamh-mheisciúil.

Is é an tionchar diúltach atá ag alcól ar cholesterol fola an bunús le cosc ​​a chur ar dheochanna crua a úsáid. Le táscairí os cionn 5 mmol / l, tá an t-alcól sin contraindicated go hiomlán, le luachanna gar don tairseach seo tá sé an-annamh agus go measartha. Is é sin le rá go bhfuil alcól le hard-colaistéaról an-neamh-inmhianaithe, go háirithe má dhéantar diagnóis ar ghalair chomhchéimneacha (diaibéiteas, Hipirtheannas artaireach). Ní bhaineann an toirmeasc le gach cineál.

Mar shampla, ní gá do dhaoine a bhfuil dúil acu sa bheoir éirí as an nós: méadaíonn substaintí úsáideacha ón deoch seo leibhéil HDL, ar choinníoll go bhfuil an táirge nádúrtha agus úr, agus nach bhfuil níos mó ná 0.5 lítear in aghaidh an lae ar meisce. Mar sin féin, tá beoir saor agus “colaistéaról” “siopa-cheannaigh” neamh-chomhoiriúnach san fhuil ar leibhéal ard den dara ceann, ós rud é go bhfuil leasaithigh, siúcra agus breiseáin dhíobhálacha eile sa deoch sin.

Beidh ar dhaoine a bhfuil grá acu caife a gcuid féin a theorannú. In ainneoin na n-airíonna frith-charcanaigineacha atá cruthaithe ag an deoch seo, tá cafestol ann, a mhéadaíonn leibhéal na lipoproteins ísealdlúis. Dá bhrí sin, baineann gaol díreach le caife agus le colaistéaról fola: méadaíonn an ól 4-5 cupán go laethúil an baol go bhforbrófar Atherosclerosis faoi 10%.

Ní dhéanfaidh an t-uachtar nó an bainne a chur leis an scéal a dhoimhniú ach amháin mar gheall ar an méid saille bainne. Tharlaíonn sé go gcaithfidh tú tú féin a theorannú do gach rud agus bia sobhlasta a thréigean go hiomlán? Níl, mar is féidir le roinnt bianna sailleacha colaistéaról a ísliú agus tionchar dearfach acu ar shláinte soithíoch.

Bianna a laghdaíonn go tapa agus go héifeachtach colaistéaról fola

Mar a luadh cheana, níl éifeacht dhochrach ag lipoproteins ard-dlúis ar an gcóras cardashoithíoch agus ní chuireann siad le foirmiú plaiceanna colaistéaróil. Tá na coimpléisc seo déanta as próitéin próitéine agus neamhsháithithe. Tá an chuid is mó de lipidí den chineál seo in olaí glasraí, bia mara agus iasc. Áirítear leis an liosta táirgí a laghdaíonn colaistéaról, in ainneoin a ardábhair,:

Léirítear aon iasc le haghaidh colaistéaróil ard mar go bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe ann agus cabhraíonn sé le meitibileacht a normalú. Mar sin féin, ní mór é a chócaráil le stewing nó le bácáil le híosmhéid ola, agus níor chóir go mbeadh sé fried.

Feoil agus bainne

In ainneoin gur de bhunadh ainmhíoch iad na táirgí seo, tá a dtomhailt éigeantach. Ní mór duit ach táirgí feola agus déiríochta le colaistéaról íseal a roghnú.Is é an rogha is fearr ná uaineoil, turcaí, sicín, chomh maith le cáis bainne, kefir agus teachín le céatadán íseal saille.

Glasraí agus torthaí

Ós rud é nach bhfuil colaistéaról i dtáirgí luibhe, ba cheart iad a ithe ar an gcéad dul síos, má tá baol ann go bhforbrófar Atherosclerosis. Chun colaistéaról fola a laghdú, ba chóir go n-áireofaí san aiste bia:

• Cabáiste. Úsáideacha, thar aon rud eile, ceann bán, ag cur le normalú na meitibileachta carbaihiodráit. Is beag calories agus go leor vitimíní a bhfuil cineálacha eile iontu - daite, an Bhruiséil, kohlrabi, broccoli.
• Glasaigh. Is foinse mianraí agus fíteastaróil iad peirsil, dill, sailéid, a chuireann isteach ar ionsú na gcolaistéaról dona sa intestines.
• An garlic. Mura bhfuil contraindications i bhfoirm galair gastrointestinal, ní mór duit an glasraí a ithe gach lá. Tar éis trí mhí, beidh toradh suntasach ar thorthaí na n-anailísí.

Tá cucumbers le trátaí, soilire, cairéid agus beets úsáideach freisin. Ach ba cheart prátaí a íoslaghdú, ós rud é go bhfuil a lán carbaihiodráití simplí ann. De na torthaí, tá sé inmholta iad siúd a bhfuil níos lú siúcra agus stáirse iontu (is é sin, ba chóir bananaí agus fíonchaora a ithe chomh beag agus is féidir).

Cnónna agus síolta

Ba chóir na táirgí seo chun colaistéaról fola a laghdú i measc na mban agus na bhfear a chur san áireamh sa roghchlár ar dtús. Is iad na “seaimpíní” iad in ábhar fíteastaróil a chuireann bac ar ionsú colaistéaróil sa stéig. Ina theannta sin, i gcnónna agus síolta lín, lus na gréine, síolta sesame tá olaí plandúla le haigéid shailleacha neamhsháithithe.

Gránaigh agus Pischineálaigh

Caithfear miasa taobh pasta agus prátaí a chur in ionad an ghránaigh. Níl na cintil, an ruán, an muiléad cothaitheach níos lú, ach ag an am céanna tá carbaihiodráití dosháraithe iontu. Tugann sé seo mothú súile gan cur isteach ar an meitibileacht charbaihiodráit agus ar fhoirmiú taiscí saille.

Is féidir le táirgí a laghdaíonn colaistéaról i bhfuil an duine a ullmhú agus ba chóir iad a ullmhú le blastanas a chur leis. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad blas na mbianna úra agus próiseáilte go teirmeach, ach déanann siad difear díreach don mheitibileacht. Tá sé úsáideach go mór turmeric, a bhfuil go leor airíonna cneasaithe aige agus a chuireann cosc ​​ar choimpléisc lipoprotein ísealdlúis a chruthú.

Tae agus sú

Is léir go mbraitheann spleáchas colaistéaróil fola ar alcól agus an gá atá leis an dara ceann a eisiamh ó úsáid. Toirmisctear caife freisin, mar sin ní mór duit tae a ól, b'fhearr glas. Is é an deoch seo a choisceann foirmiú LDL, bíonn tionchar dearfach aige ar ton soithíoch agus meitibileacht CCF. Tá súnna fáiscthe an-úsáideach freisin mar gheall ar ábhar na vitimíní.

Clár na n-ábhar

• Réamhrá
• Ciontach nó nach bhfuil?
• Cá as a dtagann colaistéaról ard agus conas déileáil leis
• Aistí bia do ghalair a bhaineann le colaistéaról ard
• Recipes chun colaistéaról fola a normalú

An chuid tosaigh tosaigh den leabhar 344 oidis chun colaistéaról a ísliú (A. A. Sinelnikova, 2013) curtha ar fáil ag ár gcomhlacht leabhar-liters.

Cá as a dtagann colaistéaról ard agus conas déileáil leis

Is é an comhlacht féin a tháirgeann an chuid is mó de na colaistéaról, agus tagann cuid de le bia. Thairis sin, níl an eilimint seo i ngach táirge bia: mar shampla, tá 275 mg de cholaistéaról ag ubh, ach níl sé ann i úll. Moltar nach mó ná 300 mg colaistéaról a sholáthraítear le bia.

Bhí tréimhse ann nuair a tugadh aiste bia dóibh siúd a raibh farasbarr colaistéaról orthu a bhí go hiomlán saor ó cholaistéaról. Anois, tugtar aghaidh chuimsitheach ar chur chuige íslithe colaistéaróil.

Saillte neamhsháithithe. Mar gheall ar shaillte neamhsháithithe bhí go leor conspóide ann i measc eolaithe, sa deireadh, tháinig taighdeoirí ar an tuairim go laghdaíonn siad leibhéal na gcolaistéaról dona. Tá siad le fáil in olóige, canola, im peanut, cnónna, avocados.Soilsíonn olaí glasraí colaistéaról "olc", lena n-áirítear ó phlaiceanna atá ann cheana féin ar na soithí, chomh maith, bíonn éifeacht choleretic acu (is é an níos mó bile a tháirgtear, is mó a chaitear colaistéaról). Tá sé cruthaithe go bhfuil an aiste bia ina bhfuil na táirgí seo níos éifeachtaí ná aiste bia dian saor ó shaill. Ar ndóigh, tá rialú ag baint le húsáid olaí plandúla, mar go bhfuil go leor calraí iontu.

Ní laghdaíonn bianna a bhfuil saillte neamhsháithithe iontu ach “colaistéaról” “olc”, agus níl aon athrú ar an leibhéal “maith”. B'fhéidir gurb é an rogha is fearr le haghaidh roghchlár laethúil ná aiste bia ísealmhéathrais a leanúint le, mar shampla, cúpla spúnóg bhoird d'ola glasraí, ag athsholáthar bianna sailleacha leo siúd ina bhfuil saillte neamhsháithithe.

Tá aigéid shailleacha Omega-3 san áireamh sa ghrúpa saillte sláintiúla freisin - ní tháirgeann an corp na haigéid seo agus ní mór dóibh teacht ó bhia. Tá Omega-3 le fáil in ola éisc, glasraí duilleacha, spionáiste, cabáiste Síneach, cnónna, síolta pumpkin. Méadaíonn Omega-3 an ráta meitibileach, laghdaíonn sé ocras, agus cuidíonn sé le meáchan a laghdú.

An tábla d'aigéid shailleacha in ola glasraí

* Faightear aigéad γ-linolenic freisin in ola síolta borage (17-25%), sabhaircín tráthnóna (8-10%), currant dubh (10%), ardaitheacht (16-32%), agus ola gallchnó (3–11) %).

Snáithín Is é an gnáth-shnáithín in aghaidh an lae ná 25-30 g. De réir staidéar, bíonn easpa snáithín ag daoine nua-aimseartha ina n-aiste bia laethúil - 6-10 g D'fhonn easnamh snáithín a dhíchur, is leor é a ithe 1 / lá₂ cupáin bran coirce i bhfoirm gránach, pastries. Má itheann tú dhá rolladh bran coirce, ansin laghdaítear colaistéaról 5.3% in aghaidh na míosa.

Oibríonn snáithín chun colaistéaról a ísliú níos mó ná coirce: 2 /₃ laghdaíonn spéaclaí min choirce i réim bia laethúil na ndaoine ar aiste bia ísealmhéathrais an ghné seo níos éifeachtaí ná iad siúd nach bhfuil in úsáid aici.

Is é an Corn freisin éifeachtach go leor sa troid i gcoinne colaistéaról bhreis: 1 tbsp. spoonful of bran arbhar in iontógáil laethúil amháin - i ngránaigh, anraith, pastries - laghdaíonn sé leibhéil cholesterol 20% i dtrí mhí.

Is táirge cruthaithe é eorna mar gheall ar a ábhar snáithíneach ard. Is féidir leat bran a ghlacadh ar bholg folamh ar feadh 2-3 tonna tonna, bí cinnte go ngluaiseann tú gloine uisce iad.

Cuidíonn bran rís le colaistéaról a ísliú faoi 20% nó níos mó.

Soláthraíonn an t-aguisín tábla snáithín i roinnt bianna agus calories.

Pectin Is ceanglóir den scoth é an tsubstaint seo do cholesterol, cuidíonn sé leis an chorp a bhaint.

Tá méid mór peictin ag torthaí. Mar shampla, fuarthas amach go laghdófaí colaistéaról fola faoi 7.6% i peictin seadóige, atá i láthair ina laíon agus ina craiceann, in ocht seachtaine. Chun an toradh seo a fháil, ní mór duit 2 1 /₂ cupáin slisní torthaí scafa in aghaidh an lae.

Tá peictin freisin i bpischineálaigh, ar féidir leo colaistéaról a chur timpeall agus é a bhaint den chorp. Léirigh éagsúlacht staidéar a rinne eolaithe go bhfuil iontógáil laethúil 1 1 /₂ laghdaigh na cupáin de phischineálaigh bruite ar feadh trí seachtaine colaistéaról 20%. Tá gach cineál pischineálaigh in ann colaistéaról a laghdú: castáin, pónairí, piseanna, pónairí mara, Pónairí soighe, etc.

Tá peictin sna cairéid agus is comhraiceoir gníomhach iad i gcoinne colaistéaróil: laghdaíonn 2 chairéad in aghaidh an lae a leibhéal 10-20% i gceann cúpla seachtain. Tá brocailí, oinniúin go maith freisin chun cothromaíocht a choinneáil idir colaistéaról "olc" agus "maith".

Cuireann tomhaltas laethúil na n-úll isteach ar ionsú saillte sa intestines, laghdaíonn sé an baol go ndéanfaí soithigh fola a stopadh agus go dtarlaíonn taom croí.

Súnna glasraí agus torthaí: flannbhuí, seadóga, anann, úll, cairéad, pumpkin bain go maith as an gcolaistéaról breise (is bealach maith é sú biatais chun colaistéaról a bhaint, ach moltar é a thógáil i bhfoirm chaolaithe - le cairéad agus sú úll).

Tá tábla d'ábhar peictin san aguisín i roinnt táirgí.

Feoil thrua. D'éirigh sé as nach n-ardóidh feoil thrua dearg, a tugadh isteach san aiste bia, colaistéaról.Bhí sé seo cruthaithe ag eolaithe na Breataine a thug isteach 200 g d'fheoil thrua in aghaidh an lae d'fhir a bhfuil leibhéil arda den tsubstaint seo acu in aiste bia atá íseal i saill agus i snáithín ard. Tar éis cúpla seachtain, thit leibhéil cholesterol faoi 18.5%. Is é sin, má thógann tú a lán glasraí agus gránach ó ghráinní iomlána, ansin ní ghortófar méid áirithe feoil dhearg thrua agus cuideoidh sé leat fiú. Agus fós - is fearr éanlaith a úsáid (sicín, turcaí), as a mbaintear saill. Ina theannta sin, in ionad feola, is féidir leat iasc a úsáid (dhá uair sa tseachtain ar a laghad). I gcás duine le colaistéaról ard, tá gá le 170 g de tháirgí feola nó éisc ar a laghad in aghaidh an lae. Má tá galar corónach croí ann, ansin 140 g feola nó éisc.

Scim bainne cabhraíonn sé freisin leis an gcomhlacht fáil réidh le colaistéaról, de réir staidéar le déanaí. Má ólann tú 1 lítear bainne lom in aghaidh an lae, ansin faoi dheireadh an 12ú seachtain, laghdaítear colaistéaról 8%.

Gairleog i bhfoirm amh, laghdaítear saillte dochracha san fhuil: laghdaíonn 1 g de shliocht garlic leachtaigh in aghaidh an lae colaistéaról fola ar feadh 6 mhí faoi 44%.

Tannincuidíonn tae le colaistéaról a rialú, agus mar sin tá an tae ag ól go maith. Tá tae glas an-úsáideach.

Ola sorghum líomóide. Más mian leat spíosraí oirthearacha, ansin le colaistéaról ard, cuidíonn ola sorghum líomóide, ar féidir léi leibhéal na substainte seo san fhuil a laghdú 10%. D'éirigh sé amach go gcuireann an ola seo moill ar fhoirmiú colaistéaról ó shaillte.

Spirulina (feamainn) a laghdaíonn colaistéaról iomlán, agus go háirithe colaistéaról “olc”. Faightear fianaise air seo tar éis d'oibrithe deonacha táibléid spirulina a ghlacadh tar éis béilí.

Cnónna. Nuair a fhaigheann tú 20% de calories ó chnónna i do aiste bia laethúil, cailleann duine colaistéaról "olc" suas le 10% in aghaidh na míosa. Tá cnónna saibhir i vitimíní, snáithín agus próitéin agus tá siad an-úsáideach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le soithigh fola mar gheall ar colaistéaról ard. Mar shampla, ba é an toradh a bhí ar staidéir ar airíonna almóinní, gallchnónna, cnónna caisiú, cnónna coill ná gur chóir go mbeadh na cnónna seo i réim bia na ndaoine go léir a bhfuil galair chardashoithíoch orthu: laghdóidh 150 g de chnónna scafa an baol go dtiocfaidh colaistéaról ard, galar corónach croí gach lá. g go bhfuil cnónna in aghaidh an lae go leor chun gnáth-colaistéar fola a choinneáil, mar shampla: 7 gallchnónna nó 22 eithne almond, 18 cashews nó 47 pistéise.

Bradán, ronnach, halibut, tuinnín. Laghdaíonn na cineálacha éisc seo colaistéaról go 8%, agus colaistéaról "olc" - go 13%. Tugann Avocado na táscairí céanna.

Laghdaíonn an cholesterol atá carnaithe sna soithí cleachtadh coirp gníomhach go maith. Mar shampla, ritheann reathaithe 75% níos tapúla dá gcorp d’eilimintí nach dteastaíonn.

Saill Sáithithe Saill sáithithe, a ionghabháil, méadaíonn siad colaistéaról. Faightear saillte sáithithe i dtáirgí déiríochta im, cáiseanna, feola, uachtair agus eile. Tá éagsúlacht táirgí feola réamhdhéanta díobhálach: ispíní, ispíní, muiceoil bruite, ispíní, feoil dheataithe, srl. Mar gheall go bhfuil saillte teasfhulangacha i láthair fiú i ispíní leanta cócaráilte, chomh maith le salann agus breiseáin eile. Fágann iontógáil na dtáirgí seo sa chorp go dtiocfaidh méadú géar ar cholesterol a tháirgtear san ae. Cuireann saillte ainmhithe le haistriú gníomhach colaistéaróil sa stéig agus le treá na dúile seo i soithigh fola, le plaiceanna a chruthú agus leis an sliocht a chúngú.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach bianna níos lú sailleacha a chur ina n-áit: iasc, éanlaith chlóis, bianna déiríochta le cion saille íseal, agus glasraí a úsáid in ionad im. Is fiú bianna a bhfuil carbaihiodráití casta iontu a chur in ionad bianna ina bhfuil saillte sáithithe: pasta, arán, gránaigh. Ag an am céanna, laghdóidh líon na gcalraí: nuair a phróiseáiltear 1 g de charbaihiodráití, táirgtear 4 kcal, agus 1 g de shaill ainmhíoch - 9 kcal.

Mar sin féin, ag tabhairt isteach srianta ar an gcineál saille seo, is fiú cuimhneamh freisin go gcuireann saillte ainmhíocha ina bhfuil colaistéaról le díleáite na vitimíní A, E, D, K - eilimintí an-tábhachtach do ghnáthfheidhmiú an choirp.

Offal. A lán de cholesterol i miodamas: ae, croí, duáin ainmhithe, chomh maith le roinnt bia mara: caibheár, ribí róibéis, sairdíní, scuid.

Bácáil. Is féidir le ró-thomhaltas carbaihiodráití atá díleáite go héasca, atá le fáil i muifíní, uachtair shailleacha, leasaithe, uachtair oighir, milseáin, a bheith ina gcúis le murtall, ós rud é go ndéantar 90% den saill fho-chraicinn a thaisceadh mar gheall ar an gcineál seo carbaihiodráit.

Salann d’fhéadfadh sé a bheith i mbia, ach gan a bheith níos mó ná 3 g in aghaidh an lae - a bheidh ina chosc maith ar dheacrachtaí colaistéaróil arda. Chun é seo a dhéanamh, is fiú an bia a shailleadh go díreach ina phláta féin sula dtógann sé é. Is féidir leat spíosraí a chur in ionad salainn. Sna táirgí críochnaithe, ní mór duit láithreacht sóidiam a sheiceáil - léirítear é ar an lipéad. Ní gá táirgí stánaithe agus picilte stánaithe, feoil deataithe a úsáid.

Na huibheacha. Le colaistéaról ard, ní mholtar go leor uibheacha a ithe. In ainneoin go maíonn roinnt taighdeoirí gur féidir leis an gcomhlacht déileáil go han-mhaith le colaistéaról ó uibheacha a ithe, is fearr é a theorannú go 3 uibheacha in aghaidh na seachtaine. Sa chás seo, is féidir 2 phróitéin a chur in ionad 1 ubh, ós rud é nach bhfaightear an chomhpháirt dhíobhálach ach amháin sa bholcóg. Ach tá substaint ar a dtugtar lycine ag an buíocán freisin, rud a chuireann meitibileacht colaistéaróil chun cinn agus a chuireann cosc ​​ar fhorbairt deacrachtaí, go háirithe atherosclerosis.

Ullmhúchán míchuí bia. Tá sé dochrach do bhianna fry, go háirithe saill nó ola a úsáid. Tá sé níos fearr bia a thógáil, a steamed nó a bhácáiltear san oigheann.

Meáchan coirp mór ina fhachtóir riosca freisin. Tá taighdeoirí tar éis ceangal a aimsiú le fada idir meáchan coirp agus colaistéaról. Dá airde an mhais, is mó colaistéaról a tháirgeann an corp. Déanann gach cileagram breise 20 mg den tsubstaint seo a shintéisiú. Is é an toradh a bhíonn ar mhéadú ar mhais de 0.5 kg ná méadú ar an tsubstaint seo faoi dhá leibhéal. Dá bhrí sin, d'fhonn cothromaíocht cholesterol a chur ar ais sa chorp, is gá meáchan coirp is fearr a choinneáil. Ach tugann dochtúirí rabhadh gur chóir go gcaillfí meáchain de réir a chéile, bunaithe ar aiste bia ina bhfuil torthaí agus glasraí. Ba chóir go mbeadh táirgí leite agus gráin iomlán san aiste bia seo 2 /₃ de thoirt iomlán an bhia, 1 /₃ Caithfidh na táirgí ar an mbiachlár aiste bia a bheith de bhunús ainmhíoch: táirgí feola thrua agus táirgí déiríochta.

Caitheamh tobac. De réir staidéar, tá colaistéaról ard ag tosú le daoine óga a chaitheann 20 toitín sa tseachtain ag tosú ag aois óg. Laghdaíonn daoine a chaitheann tobac i lár agus in aois an leibhéal colaistéaróil “mhaith” agus fásann siad "olc", agus má éiríonn duine as caitheamh tobac, athchóirítear an leibhéal colaistéaróil “mhaith” go tapa.

Caife Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil táirgí saor ó shaill, ach fós díobhálach le colaistéaról ard, ar nós caife. I measc na ndaoine a ólann dhá chupán nó níos mó de chaife in aghaidh an lae, de réir staidéar a rinneadh le déanaí, tá leibhéil cholesterol i bhfad níos airde ná iad siúd a ólannann sé i gcainníochtaí beaga. Mar sin féin, tá miondifríochtaí ann freisin: is é is cúis le caife brewed ó phónairí caife go n-ardóidh colaistéaról, agus ní dhéanann caife déanta as púdar a chruthaíonn an modh scagtha. Mar sin féin, níor cruthaíodh go bhfuil Caiféin féin díobhálach.

Táirgí scagtha a bheith ina bhfoinsí colaistéaróil, ní mór cinn neamhshaolaithe a chur ina n-ionad.

Siúcra tá sé dochrach le colaistéaról ard, cuirtear mil ina áit.

Vitimíní agus mianraí chun colaistéaról a chosaint

Niacin. I dtáirgí ainmhithe, tá niacin le fáil i bhfoirm nicotinamide, agus i dtáirgí plandaí i bhfoirm aigéid nicotinic. Ag an am céanna, ní dhéanann nicatinamide difear do cholesterol, murab ionann agus aigéad nicotinic. Tá sé riachtanach go bhfuil aigéid nicitíneacha i gcorp an duine i gcorp an duine.Is é an norm an vitimín ó 100 mg in aghaidh an lae, agus is féidir an dáileog a mhéadú, de réir na saineolaithe, go 3 g in aghaidh an lae. Mar sin féin, moltar de réir a chéile an méid niacin a mhéadú, má ghlactar leis i bhfoirm foirmeacha dosage, ionas nach dtarlaíonn frithghníomhartha ailléirgeacha.

Tá tábla d'ábhar niacin i mbia san aguisín.

Vitimín C. Méadaíonn aon ghram amháin den vitimín seo colaistéaról “maith” 8%. Má thógann tú bia atá saibhir i peictin, i dteannta le vitimín C nó le bianna ina bhfuil méideanna móra ann, is féidir leat colaistéaról a laghdú go suntasach i dtréimhse ghearr. Tá go leor glasraí agus torthaí araon.

Tá tábla d'ábhar an vitimín C i mbianna plandaí san aguisín.

Vitimín E. Ardaíonn iontógáil laethúil 500 IU de vitimín E leibhéal colaistéaróil “mhaith” san fhuil ar feadh trí mhí.

Tá tábla vitimín E. san aguisín.

Cailciam Laghdaíonn graim amháin de chailciam, de réir staidéar, in dhá mhí an colaistéaról iomlán 4.8%. De réir sonraí eile, laghdaíonn 2 g de charbónáit chailciam in aghaidh na bliana 25%.

Tá tábla d'ábhar cailciam san aguisín.

Carbón gníomhachtaithe comhcheanglaíonn sé le colaistéaról agus cuireann sé as an gcomhlacht é: laghdaítear colaistéaról 41% de charbón gníomhachtaithe, a thógtar trí huaire sa lá ar feadh míosa.

Má tá imní ort faoi leibhéal na gcolaistéaról san fhuil, ní mór duit bianna a bhfuil cion ard agus íseal acu san eilimint seo a idirdhealú agus iad siúd a bhfuil an méid is lú iontu a roghnú. (Tá tábla d'ábhar colaistéaróil i mbia san aguisín.) Gnáth colaistéaról san fhuil

• do dhuine sláintiúil - níos lú ná 5.2 mmol / l (de réir mholtaí Chumann Eorpach Atherosclerosis - ЕОА),

• i gcás daoine a bhfuil galar croí agus soithíoch orthu, ba cheart go mbeadh an norm colaistéaróil níos lú ná 4.5 mmol / l,

• colaistéaról lipoprotein ísealdlúis - suas le 3.5 mmol / l,

• colaistéaról lipoprotein ard-dlúis - níos mó ná 1.0 mmol / l.

Mura bhfuil athrú ar bith ar na táscairí seo ar feadh i bhfad, níl aon imní ort faoi, ach nuair a sháraíonn siad an norm go seasta, ba chóir duit smaoineamh go dáiríre ar chuairt a thabhairt ar dhochtúir agus ar ithe sláintiúil.

An norm incheadaithe maidir le colaistéaról a thógtar le bia: 250 mg in aghaidh an lae, a fhreagraíonn do 1 ubh nó 2 ghloine bainne de 6% saille, nó 200 g de mhuiceoil, nó 150 g de ispíní amh, nó 50 g de ae mairteola.

Na hiarmhairtí a bhaineann le colaistéaról ard agus conas déileáil leo

Má éiríonn le colaistéaról a bheith ag ardú agus ag fás, cruthaíonn sé an-deacair déileáil leis an gcorp. D'fhéadfadh seachghalair agus galair ainsealacha tarlú.

Atherosclerosis Le haisearasclerosis, cuirtear isteach ar mheitibileacht colaistéaróil: méadaíonn méid na gcolaistéaról san fhuil, méadaíonn a tháirgeacht ag an gcomhlacht agus cuirtear moill ar an aschur. Cailltear leaisteachas agus comhdhlúthú bhallaí na n-artairí, agus dá bhrí sin tá cúngú lagaithe orgáin áirithe nó roinnt orgán mar thoradh ar an lumen a chaolú mar gheall ar phlátaí colaistéaróil a fhoirmiú orthu.

Ag tús an ghalair, bíonn tiúsáin ar an mballa soithíoch ar dtús, éiríonn an soitheach níos tréscaoiltí, agus téann colaistéaról isteach ina bhalla, carnann sé, rud a chruthaíonn athruithe breise ar an soitheach agus fás fíochán tacaíochta. De réir a chéile, tá níos mó agus níos mó ag lumen an tsoithigh, rud a choisceann sreabhadh na fola, a chuireann le foirmiú téachtán fola. Is féidir le complication de Atherosclerosis a bheith pairilis, taom croí, neamhord meabhrach, Hipirtheannas, lameness, agus forbairt ulcers.

Is iondúil go dtarlaíonn an galar seo i ndaoine a bhfuil bia le bia sa bhreis ar a gcuid bia. Fachtóirí riosca: togracht ghéiniteach, diaibéiteas, gout, murtall, colelithiasis. Cuireann gníomhaíocht choirp bheag, strus, droch-éiceolaíocht le forbairt an ghalair. Níos minice bíonn tionchar ag atherosclerosis ar fhir.Is minic a bhíonn an galar asymptomatic le blianta fada, ag tosú ó aois óg. Ní mheasann colaistéaról ard é féin láithreach bonn: tagann go leor fadhbanna chun cinn de réir a chéile agus ní féidir le daoine a bheith amhrasach go sáraíonn an táscaire seo ina gcuid fola an norm. Maidir leis seo, moltar fuil a sheiceáil le haghaidh colaistéaróil do gach duine atá níos sine ná 20 bliain, uair amháin gach bliain, agus do dhaoine níos sine ná 40 bliain - uair sa bhliain.

Tá sé mar aidhm ag cóireáil atherosclerosis meitibileacht colaistéaróil a rialáil. Ar an gcéad dul síos, molann siad aistriú chuig aiste bia sláintiúil. Chun é seo a dhéanamh, aistríonn siad go haistí anticholesterol agus saor ó shaill. Cuimsíonn an aiste bia laethúil vitimíní, cuirtear táirgí glasraí in áit táirgí ainmhithe.

Galar corónach croí. Tarlaíonn galar corónach croí mar gheall ar shárú ar sholáthar fola agus damáiste do na hartairí. Fachtóirí riosca don ghalar: aois, togracht ghéiniteach, murtall. Is féidir le galar artaire corónaigh tarlú mar gheall ar Atherosclerosis. D'fhéadfadh réamhriachtanais chun clots fola a fhoirmiú a bheith le feiceáil cheana féin sna céimeanna luatha den phlaic atherosclerotic.

Tá ról tábhachtach ag colaistéaról i bhforbairt galar corónach croí. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás ban atá, i bpróiseas athstruchtúraithe hormónaigh an choirp ag aois áirithe, gur féidir colaistéaról a thaisceadh go gníomhach sna soithí. Is féidir taom croí a bheith mar thoradh ar bhrú tráchta na soithí croí.

Imríonn ról itheacháin ról tábhachtach i bhforbairt galar corónach croí: ag ithe bianna sailleacha, bia mear, deochanna alcólacha agus carbónáitithe, caitheamh tobac, gníomhaíocht fhisiciúil neamhleor.

Damáiste do shoithí na hinchinne. Nuair a fhásann soithí an inchinn le plaiceanna, is iad na hiarmhairtí a bhaineann leis seo ná: tinneas cinn, fís laghdaithe, éisteacht, meadhrán, agus fiú stróc.

Hipirtheannas Le vasoconstriction mar gheall ar bhac fola a eascraíonn as damáiste do bhallaí na soithigh fola trí phlaiceanna colaistéaróil, ardaíonn brú fola. De ghnáth, ní bhraitheann luachanna brú fola ar inscne nó ar aois agus tá siad cothrom le 120/80.

Conas colaistéaról fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach sa bhaile

Is é an bealach is mó chun colaistéaról a normalú ná aiste bia a leanúint a bhfuil íosmhéid na saillte ainmhithe sáithithe ann.

Aiste bia ina bhfuil feoil thrua, gránaigh, cuid mhór de ghlasraí agus glasraí ar feadh roinnt míonna laghdaíonn sé go mór an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis san fhuil.

Cuidíonn gníomhaíocht choirp mheasartha rialta le colaistéaról níos ísle. Is é gníomhaíocht mhótair an eochair do shláinte na gcroí agus na soithigh fola, mar cinntíonn sé seo a n-ton agus soláthar ocsaigine leordhóthanach. Dá réir sin, gníomhaítear meitibileacht, déantar meitibileacht saille carbaihiodráit a normalú, laghdaítear an dóchúlacht go dtarlódh murtall agus go bhforbrófar galair chomhchéimneacha. Is próifiolacsas den scoth é an cleachtadh freisin a chuireann le méadú colaistéaróil.

Trí chomhaontú le do dhochtúir, is féidir leat roinnt oidis leigheas traidisiúnta a úsáid. Tugann leigheas luibhe agus modhanna eile in éagmais contraindations torthaí maithe agus ní dhéanann siad dochar don tsláinte. Mar sin féin, níl na modhanna thuas go léir éifeachtach ach le beagán de thoradh na dtástálacha ón norm, agus teastaíonn cóireáil leighis ó mhéadú suntasach i gcolaistéaról.

Leigheasanna chun colaistéaról fola a ísliú

Déantar gníomhairí hipipipidéimeacha a úsáidtear chun colaistéaról a ísliú a roinnt ina ngrúpaí éagsúla. Cén cineál teaglaim drugaí a fhorordóidh agus cén dáileog, a chaithfidh an dochtúir a chinneadh i ngach cás. Chomh maith le cógais, is féidir forlíontaí aiste bia a úsáid freisin: bíonn toradh dearfach ag baint le vitimíní, olaí agus ola éisc i gcapsúil le colaistéaról ard.

Is iad seo na hullmhúcháin is éifeachtaí agus is sábháilte, arb é an meicníocht ghníomhaíochta ná bac a chur ar an einsím atá freagrach as colaistéaról a shintéisiú i gcealla ae (3-hiodrocsamethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase).Chomh maith leis an einsím a bhlocáil, méadaíonn asú LDL ón bhfuil, mar sin tá torthaí na cóireála le feiceáil tar éis cúpla lá, agus laistigh de mhí tarlaíonn an éifeacht theiripeach a uasmhéid.

Áirítear leis an liosta piollairí níos ísle:

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

Tá go leor analógacha ag na leigheasanna liostaithe le hainmneacha trádála eile. Is fearr glacadh leis na drugaí giniúna nua le haghaidh colaistéaról ard (Rosucard ®, mar shampla), agus níor chóir ach táibléid a ghlacadh uair amháin sa lá. Ba chóir é seo a dhéanamh roimh am codlata, toisc go bhfuil sintéis lipoprotein curtha i ngníomh san oíche.

Léirítear go bhfuil drugaí sa ghrúpa seo níos mó ná an norm atá i gcolaistéaról san fhuil. Scriosann feoilfíog ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® agus drugaí eile tríghlicrídí, rud a laghdaíonn tiúchan LDL.

Mar sin féin, is minic a bhíonn fo-iarmhairtí ag gabháil lena n-éifeacht theiripeach. Is féidir le hothair a bheith ag fulaingt ó mhífheidhm an ae, ó phian matáin, agus ó chloch ghall. Is sárú ar hematopoiesis, paiteolaíocht na nduán agus an ae iad contraindications.

Deighiltí aigéad bile

Tá gníomh na ndrugaí seo chun colaistéaról fola a ísliú bunaithe ar a gcumas chun aigéid bile bile a dhéanamh sa intestines. Ós rud é go bhfuil na comhdhúile seo riachtanach le haghaidh gnáth-dhíleá, tosaíonn an comhlacht iad a shintéisiú go gníomhach ó cholesterol atá ann cheana féin, agus dá bhrí sin laghdaíonn a leibhéal.

I measc na n-ionsúchán d'aigéid bile tá drugaí amhail Colestipol ® agus Cholestyramine ®. Níl siad ionsúite sa stéig agus, dá réir sin, ní bhíonn éifeacht shistéamach acu ar an gcorp, mar sin meastar go bhfuil siad sábháilte agus go bhforordaítear iad sa chéad áit de ghnáth.

Modhanna chun colesterol a ionsú sa stéig

Táimid ag caint faoi fhorlíontaí aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú, agus ní cheadaíonn na substaintí gníomhacha é a ionsú sa chonair an díleá. Mar shampla, gabhann an forlíonadh bia Guarem ®, a fhaightear ó phónairí hyacinth, móilíní alcóil lipophilic agus baintear é as an chonair an díleá go nádúrtha.

Tá fo-éifeachtaí i bhfoirm neamhoird stólta nó bloating annamh agus éiríonn go tapaidh leo.

Aigéad Nicotinic

Laghdaíonn an vitimín B seo an leibhéal is éifeachtaí, i gcomparáid le drugaí eile, ar leibhéil LDL agus méadaítear an tiúchan colaistéaróil "mhaith". Ar a bhonn, déantar drugaí amhail Enduracin ®, Acipimox ® agus cinn eile a tháirgeadh. Is féidir le Niacin a bheith ina chúis le deargadh an duine mar iarmhairt. Ina theannta sin, tá sé frithchastaithe go gastach i gastritis agus loit ulcerative na conaire gastrointestinal mar gheall ar a éifeacht greannach ar an mhúcóis.

Conas colaistéaról fola a ísliú le cleachtadh

Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun cóimheas na lipoproteins ard-dlúis agus íseal-dlúis a normalú. Gníomhaíonn gníomhaíochtaí spóirt próisis mheitibileach, sáraíonn siad an corp le hocsaigin, méadaíonn siad ton soithíoch. Ina theannta sin, téann laghdú ar shaill an choirp i gcion go díreach ar thiúchan an alcóil lipophilic san fhuil.

Ní gá a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil chun an méid colaistéaróil san fhuil a ísliú agus chun do shláinte a fheabhsú - beidh dóthain cleachtaí 30 nóiméad ann, ar a laghad 5 huaire sa tseachtain. Beidh an toradh le sonrú i mí: léiríonn cleachtadh go laghdaíonn tiúchan na lipoproteins ísealdlúis 10% ar an meán tar éis na tréimhse seo.

Is féidir leat colaistéaról fola a ísliú ag baint úsáide as na cineálacha gníomhaíochta fisiciúla seo a leanas:

• rith (ar choinníoll go bhfuil na hailt sláintiúil agus nach bhfuil aon mheáchan iomarcach ann),
• Ag siúl
• Leadóg agus cluichí lasmuigh eile,
• rothaíocht
• snámh.

Níl aon chontrárthachtaí ag an spórt deireanach, dála an scéil agus is féidir é a chleachtadh le rómheáchan agus fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuidíonn gníomhaíocht choirp le colaistéaról fola a laghdú agus le ceann de na tosca a bhaineann lena mhéadú - strus. Feabhsaíonn oiliúint rialta meon, cuireann sé smacht chun cinn. Chomh maith le ranganna speisialta, ní mór duit gach deis gluaiseachta a úsáid: tóg an staighre ar shiúl na gcos, agus ní ar an ardaitheoir, siúil in ionad marcaíocht ar iompar poiblí, siúil níos mó.

Leigheasanna tíre le haghaidh colaistéaróil fola ard

Le comhdhéanamh na fola a normalú, glan na soithigh fola agus colaistéaról a ísliú, is féidir leat oidis mhalartacha a úsáid. Ullmhaítear insiltí luibhe éagsúla, meascán úsáideach torthaí agus glasraí de réir iad. Is iad seo a leanas na rudaí is éifeachtaí:

• Fréamh díosail. Ní mór amhábhair triomaithe a bhrú ar dtús i bpúdar, agus ansin iad a thógáil trí huaire sa lá roimh bhéilí i bpúdar teaspáis. Moltar duit cúrsa leanúnach a dhéanamh ar feadh sé mhí ar dtús, agus an druga a úsáid ó am go chéile leis an toradh a choinneáil.
• Meascán mil-líomóide le gairleog. Go measartha, tá mil úsáideach le haghaidh colaistéaróil ard, mar sin cabhróidh an t-oideas seo go tapa le tástálacha a thabhairt ar ais go gnáth. Ní mór duit cileagram de liomóidí a mheascadh trí mheaisín feola, 2 cheann de ghalic agus gloine meala. Eat spúnóg roimh gach béile.
• Ceann de na plandaí is éifeachtaí chun atherosclerosis a chosc ná lus na gréine. Úsáidtear gach cuid den ghléasra - síolta, duilleoga agus fréamhacha. As an dara ceann, ullmhaítear decoction, a chaithfidh tú a ól 1 lítear gach lá. Chun gloine de riosóim triomaithe a ullmhú, boil i 3 l d'uisce ar feadh cúig nóiméad, ansin fuaraigh agus scagaire.
• I measc na leigheasanna tíre go leor le haghaidh colaistéaról ard tá gairleog. Mar shampla, sailéad úll agus soilire le hola olóige, tincture garlic alcóil. Chun an ceann deireanach a ullmhú, ní mór duit 1 chuid d'alcól a ghlacadh i 2 chuid de gairleog mionghearrtha, an meascán a insileadh ar feadh 10 lá, brú, tóg 2 thiteann trí huaire sa lá.

Ní mór do dhochtúir na leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú sula n-úsáidtear iad. tá contraindications ag cuid acu, is féidir leo frithghníomh ailléirgeach agus fo-iarsmaí eile a chruthú. Ina theannta sin, is gá iad a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp agus le cothú cuí - mar sin bainfear toradh dearfach amach i bhfad níos tapúla.

Ní fios don bheast

Mar sin, colaistéaról. Níos cruinne, colaistéaról, ós rud é go mbaineann an comhdhúil seo leis an aicme alcóil shailleacha. Tá sé i láthair i mbeagnach gach orgánach beo, baictéir san áireamh, agus i ndáiríre tá sé ar cheann de na rannpháirtithe is tábhachtaí inár meitibileacht. Déantar suas le 80% de cholesterol a shintéisiú sa chorp, agus ní thagann ach 20-30% ó bhia.

Cén fáth a bhfuil colaistéaról de dhíth ar an gcomhlacht? Ar an gcéad dul síos, is é an t-ábhar tógála dár gcealla, agus an balla cille á chosaint ó dhamáiste. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do chealla fola dearga. Feidhm shuntasach eile cholesterol ná foirmiú aigéid bile uaidh san ae, atá riachtanach chun bile a tháirgeadh. Tá colesterol ina réamhtheachtaí ar vitimín D3, tá sé riachtanach freisin chun go leor hormóin tábhachtacha a shintéisiú. Ina theannta sin, tá ról suntasach ag colaistéaról i ngníomhaíocht an chórais néarógach - gan é, ní féidir gnáthfhorbairt inchinne a dhéanamh.

Droch nó maith?

“Ach an bhfuil colaistéaról maith agus olc ann?” Iarrann tú. Go deimhin, níl aon colaistéaról olc nó maith i mbia, bíonn sé sin inár gcorp. Agus níl na cúiseanna leis seo ar eolas go hiomlán.

Is é fírinne an scéil go bhfuil colaistéaról ina shubstaint shailleach, atá dothuaslagtha in uisce. D'fhonn a bheith in ann a iompar le sruth fola, comhcheanglaíonn colaistéaról próitéiní iompróra speisialta.Dá bhrí sin, déantar cineál globules saille próitéine micreascópaigh atá cosúil le globules saille bainne i bplasma fola. Tá na liathróidí seo de mhéideanna difriúla: déantar liathróidí móra san ae agus aistrítear colaistéaról "olc" chuig orgáin agus fíocháin. Meastar gur culprití Atherosclerosis iad. Féadfaimid a rá, mar gheall ar an méid níos mó, go bhfuil siad níos greamaithe agus go gcloíonn siad le ballaí na soithigh fola. Iompraítear liathróidí an-bheaga ó na fíocháin ar ais chuig an ae, a bhfuil colaistéaról sábháilte “maith” acu.

An ceann atá ar an milleán

Nuair a bhraitear leibhéal ard colaistéaróil "olc" san fhuil, féachann dochtúirí le drugaí a ísliú statin a fhorordú láithreach bonn. Atherosclerosis, galar corónach croí, Hipirtheannas, taom croí, stróc - ní liosta iomlán é seo de ghalair thromchúiseacha a ndéantar an cholesterol a chur air.

Mar sin féin, inár gcuid ama, ní roinneann eolaithe níos mó agus níos mó an tuairim faoi nádúr colaistéaróil Atherosclerosis. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hatherosclerosis forbairt i ndaoine a bhfuil colaistéaról íseal acu, agus vice versa, is féidir le duine le colaistéaról ard a bheith go hiomlán sláintiúil.

Is é fírinne an scéil ná gur galar casta é atherosclerosis a bhíonn go leor foirmeacha, agus próiseas tánaisteach é plaiceanna colaistéaróil a chur ar bhallaí na soithigh fola. Ní mheasfar go bhfuil colaistéaról ceart ach ceann amháin de na fachtóirí riosca d'fhorbairt an ghalair seo, mar aon le stíl mhaireachtála shuiteach, murtall, caitheamh tobac, mí-úsáid alcóil, galair ae agus duáin, diaibéiteas, agus tosca oidhreachta.

Ina theannta sin, léirigh staidéar ar an éifeacht a bhíonn ag staitisticí ar cháilíocht saoil daoine aosta nach ndéanann teiripe den sórt sin dochar dóibh. Tar éis 70-80 bliain, ní chuireann colaistéaról ard go mór leis an mbaol galar cardashoithíoch, ach laghdaíonn sé freisin an dóchúlacht go bhforbrófar galair néarógacha - galar Alzheimer, galar Parkinson agus néaltrú seanda.

Colaistéaról - troid

In ainneoin an taighde is deireanaí, leanann dochtúirí de bheith ag dearbhú "cath mortal" colaistéaróil agus táirgí a bhfuil a ardábhar iontu: uibheacha, feoil, im, táirgí déiríochta ... Ach i ngach cás tá sé riachtanach fós a thuiscint céard atá díobhálach, cé dó, cén uair agus i cén méid.

Sampla aitheanta is ea fear Meiriceánach 88 bliain d'aois a d'ith 25 ubh in aghaidh an lae agus a raibh gnáth-colaistéaról aige. Is é an rud é go mbíonn roinnt bealaí ag ár gcomhlacht de ghnáth chun meitibileacht colaistéaróil a rialáil. Ní dhéantar colaistéaról “iomarcach” ó bhia a ionsú go páirteach sa stéig agus déantar é a bhaint gan athrú, agus déantar é a phróiseáil san ae freisin in aigéid bile agus tagann sé amach le bile. Ina theannta sin, laghdaíonn iontógáil iomarcach colaistéaróil le bia táirgeadh colaistéaróil féin san ae.

Rud eile is ea go bhfágann nósanna itheacháin an chuid is mó de na Rúiseach go mór le bheith inmhianaithe. Is féidir linn punt de dhumpáil a ithe go héasca le maonáis, le cacóg agus leannán, é a ól le béirín agus ispíní a ithe. Nó tabhair ispíní (rogha seacláide) le leanbh aon bhliain d'aois. Glaoigh mé ar an gcineál seo cothaithe “deora gastroenterologist.” I gcomhar le droch-nósanna agus an stíl mhaireachtála mícheart atá ag duine nua-aimseartha, bíonn cothú mar chúis le go leor galar. Ach sa chás seo, is colaistéaról “olc” titim sa bhuicéad. Ina ionad sin, ba chóir dúinn ár ndícheall ár n-iompar, lena n-áirítear bia, a cheartú seachas dul i mbun bia aistí faiseanta.

Is é aiste bia ceann gach rud

De ghnáth is claíomh dhá imill é réim bia frith-colaistéaróil. Ar an gcéad dul síos, ní bhíonn colaistéaról íseal chomh díobhálach ná ard. Bíonn galar meitibileach, mífheidhmí gnéis, dúlagar, droch-chuimhne agus córas lag imdhíonachta ag fulaingt ó dhaoine le colaistéaról íseal.

Ar an dara dul síos, tabharfaimid faoi deara go bhfuil duine "ina shuí" ar aiste bia den sórt sin. Tá sé go daingean - ní mór duit gach rud a shuaimhneas duit féin.Feoil fhriochta agus prátaí, im, uibheacha, ispíní, iasc deataithe, cáis, sailéid le maonáis, cácaí - tá gach rud toirmiscthe. Agus ansin tosaíonn duine ag “droch-giúmar” a ghabháil le fianáin, milseáin, agus deochanna le sóid nó sú. Agus is gaiste é. Ní fhaigheann an intestines an bia ceart: carbaihiodráití fada-imirt, snáithín, próitéin, vitimíní.

Tá carbaihiodráití scagtha, nó “gasta” iontu, a sáraíonn an fhuil láithreach bonn le glúcós. Agus uaidh - is iontas é seo - déantar na haigéid shailleacha an-chéanna, as a ndéantar saillte a shintéisiú arís. Agus cad é an toradh? In ionad díothachta, déanann an corp "cúlchistí" arís agus arís eile ...

Caithfidh mé a rá freisin go bhfuil tras-saillte mar a thugtar air, eadhon margairíní agus leathann, i mbeagnach gach táirge milis ón siopa. Is foinse dhíreach de cholesterol "olc" iad, agus tá sé stuama iad a dhiúltú.

Colaistéaról faoi smacht

Is féidir le colesterol a choinneáil faoi smacht, más gá, cógas agus aiste bia cheart a bheith agat. Is fiú éirí as caitheamh tobac agus alcól. Cuir gníomhaíocht choirp rialta isteach i do sceideal. Le rómheáchan, troid ar son a laghdaithe, caith diaibéiteas, galair an ae, na duáin, an fhaireog thyroid ar bhealach tráthúil, agus ceartaigh neamhoird hormónacha.

Cad é an toradh?

Mar bhitheolaí, ní féidir liom aontú gur substaint chontúirteach í an cholaistéaról don duine. In ainneoin gur comhpháirt riachtanach é seo i bhfiseolaíocht na n-ainmhithe uile, agus go ginearálta - cuid ríthábhachtach de gach cill ainmhíoch. Diúltaíonn a lán taighde nua tuairimí atá as dáta ar dhoimhneacht cholesterol bia, a bunaíodh ag tús an 20ú haois.

Éiríonn an cheist: a bhaineann tairbhe as an “scaoll colaistéaróil” seo go léir? B'fhéidir gurb iad na cuideachtaí móra cógaisíochta a chaith blianta agus na milliúin dollar ag forbairt agus ag táirgeadh maise statins?

Dá bhrí sin, is é an cheist "colaistéaról cara nó namhaid duine?" Tá mé fós. conas é a rá ... cuirtear an cheist go mícheart. Agus, b'fhéidir, mar sin, ní bheidh sé dúnta go luath.

Eolas ginearálta

Is iomaí duine a chuala sin colaistéaról díobhálach do shláinte. Ar feadh i bhfad, chuir na dochtúirí, na cothúálaithe, agus na fathaigh cógaisíochta ina luí ar dhaoine ar fud an domhain go raibh an leibhéal colaistéaról - Is táscaire tábhachtach é seo ar a stádas sláinte.

I roinnt tíortha, mar shampla, i Stáit Aontaithe Mheiriceá, tá comhréireanna gan fasach bainte amach ag hysteria maise faoin tsubstaint “deadly” seo. Chreid daoine go daingean gurb é an chúis ba thábhachtaí dá dtinnis (murtallfadhbanna croí dúlagar agus daoine eile) an colaistéaról "olc".

Thosaigh siopaí bia sláinte ag oscailt i ngach áit, áit ar díoladh bianna a laghdaíonn colester ar phraghsanna nach raibh go hiomlán buiséid. Bhí tóir ar cholesterol-free go háirithe. aistí biaar chloígh fiú réaltaí den chéad mhéid leo.

Go ginearálta, rinne an paranóia faoi cholesterol an cleas. Tá monaróirí drugaí, bia, agus cothaitheoirí tar éis níos mó airgid a thuill ar eagla uilíoch. Agus cén tairbhe a bhaintear as an hype seo go léir a fuair gnáthdhaoine? Níl sé brónach a thuiscint, ach níl a fhios ag gach duine cén colaistéaról atá ann., agus an gá aon rud a dhéanamh go sonrach chun a leibhéal a ísliú.

Conas colaistéaról fola a ísliú?

Tá sé ar eolas go hiontaofa gur féidir le colaistéaról dochar a dhéanamh do chorp an duine mar gheall ar phlátaí colaistéaróil a fhoirmiú ar bhallaí na soithigh fola. Mar thoradh ar an iarmhairt dhiúltach seo, méadaíonn an baol go dtarlóidh trombóis, rud a chruthaíonn baol forbartha infarction miócairdiach, heambólacht artaire scamhógach, strócagus tús tobann bás corónach.

Ag labhairt dó faoin dochar do shláinte an duine, tagraíonn saineolaithe do staidéir, agus dá bharr sin fuarthas amach i dtíortha ina raibh leibhéal ard colaistéaróil san fhuil sa daonra, go raibh galair chardashoithíoch forleathan.

Fíor, tá staidéir eolaíocha údarásacha den sórt sin ann a thugann le tuiscint nach amháin go bhfuil colaistéaról “olc”, ach freisin fachtóirí suntasacha eile an locht.

Dá bhrí sin, ná brúigh agus smaoinigh ar conas colaistéaról a ísliú go práinneach. Ní amháin go bhfuil sé “ciontach”.

Ina theannta sin, ní tháirgeann an corp aon rud iomarcach agus dochrach dó féin.Go deimhin, is cineál meicníochta cosanta é colaistéaról. Tá an tsubstaint seo fíor-riachtanach do chealla agus do bhallaí soithíocha a “choisceann” colaistéaról i gcás caitheamh nó damáiste.

Déanann colaistéaról íseal go bhfuil na soithí soghonta mar atá le tiúchan ard den chomhdhúil seo i bhfuil an duine. Níl gach rud chomh soiléir agus is cosúil go bhfuil sé ar an gcéad amharc. Dá bhrí sin, ní gá labhairt faoi conas colaistéaról fola a laghdú le drugaí nó aiste bia speisialta ach i gcás fíor-riachtanais.

Ina theannta sin, ní féidir ach le dochtúir a thabhairt i gcrích go dteastaíonn teiripe speisialta ón othar chun colaistéaról a laghdú sa chorp agus chun iarmhairtí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith aige dá shláinte a sheachaint. Mar sin féin, ná bí ar an airdeall, toisc gur féidir le colaistéaról a bheith contúirteach i ndáiríre.

Dá bhrí sin, is fiú do gach duine monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéal tar éis daichead bliain, beag beann ar inscne, agus go háirithe iad siúd atá i mbaol galar cardashoithíoch, ag fulaingt Hipirtheannas nó as meáchan breise. Tomhaistear colaistéaról fola i milleamóil in aghaidh an lítir (mmol / l *) giorraithe nó milleagram in aghaidh an deileadóra (mg / dl *).

Meastar go bhfuil sé idéalach nuair nach sáraíonn an leibhéal colaistéaróil "LDL" (lipoproteins mheáchan móilíneach íseal) 2.586 mmol / L do dhaoine sláintiúla agus 1.81 mmol / L dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair chardashoithíoch. Meán agus inghlactha do tháscairí dochtúirícolaistéarólBreithnítear luachanna idir 2.5 mmol / L agus 6.6 mmol / L.

Má sháraigh an táscaire colaistéaróil leibhéal 6.7, cad ba cheart a dhéanamh i gcás den sórt sin, agus níos tábhachtaí fós, conas é a sheachaint. Le cóireáil a fhorordú, díríonn dochtúirí ar na táscairí seo a leanas:

• má shroicheann leibhéal LDL san fhuil táscaire níos airde ná 4.138 mg / dl, moltar don othar cloí le réim bia teiripeach speisialta chun colaistéaról a laghdú go 3.362 mmol / l,
• má choinníonn an leibhéal LDL os cionn 4.138 mg / dl go stuama, ansin i gcás den sórt sin, ordaítear cógais d'othair.

• * Mmol aonad tomhais substaintí i SI (gearr don Chóras Tomhais Idirnáisiúnta).
• *Liotar Is aonad eischórais é (giorraithe l, cothrom le 1 dm3) chun acmhainn agus toirt a thomhas.
• * Milligram (giorraithe mg, cothrom le 103 g) is aonad tomhais mais in IR.
• * Deciliter (gearr do DL, cothrom le 10-1 lítear) - aonad tomhais toirte.

Cóireáil cholaistéaróil

Is iad na cúiseanna a bhaineann le colaistéaról fola ard ná:

• murtall,
• caitheamh tobac fada
• róthrom, mar gheall ar ró-anáil,
• cur isteach aemar shampla marbhántacht bile mar thoradh ar mhí-úsáid alcóil,
• diaibéiteas mellitus,
• neamhghníomhaíocht fhisiciúil,
• iomarcaíocht hormóin adrenal,
• aiste bia neamhshláintiúil (grá na mbianna ró-shailleacha ina bhfuil tras-shaill míshláintiúla, bianna atá ard i gcarbaihiodráití, mar shampla milseáin agus sodas, chomh maith le heaspa snáithín i mbianna),
• míbhuntáiste hormóin thyroid,
• stíl mhaireachtála shuiteach agus drochghníomhaíocht choirp,
• míbhuntáiste hormóin córais atáirgthe,
• hypersecretion insulin,
• galar duáin,
• ag glacadh míochainí áirithe.

Tá amanna ann nuair a dhéantar cóireáil ar colaistéaról ard a fhorordú le diagnóis chomh beag sin dyslipoproteinemia teaghlaigh oidhreachtúil (diallais i gcomhdhéanamh lipoproteins).Mar sin, conas déileáil le colaistéaról ard? Is fiú a thabhairt faoi deara nach mbaintear úsáid as réiteach leighis ar an bhfadhb seo láithreach agus ní i ngach cás.

Ní hamháin go bhfuil modhanna leighis ann chun tionchar a imirt ar cholesterol chun a leibhéal a laghdú. Ag an gcéad chéim, is féidir leat déileáil leis an bhfadhb gan pills. Deir dochtúirí nach bhfuil aon leigheas níos fearr ná cosc. Stíl mhaireachtála shláintiúil agus ghníomhach a threorú.

Déan iarracht siúl níos mó san aer úr, monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia agus páirt a ghlacadh in aon spórt a bhaineann le gníomhaíocht choirp bheag ach rialta.

Leis an stíl mhaireachtála seo, ní bheidh eagla ort aon cholesterol.

Mura bhfuil torthaí dearfacha tagtha ar athruithe ar stíl mhaireachtála, ansin sa chás seo, ordaíonn an dochtúir don othar statins An bhfuil drugaí a laghdaíonn colaistéaról agus a chuireann cosc ​​ar ghalair mar shampla stróc agus taom croí.

Chomh maith le staitíní, tá drugaí eile ann a laghdaíonn cion colaistéaróil "olc", rud atá difriúil óna gcomhdhéanamh. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil roinnt contraindications ag statins agus míochainí eile atá deartha chun colaistéaról a throid, agus mar a tharla sé le linn taighde eolaíochta ar mhórscála, fo-iarsmaí tromchúiseacha.

Dá bhrí sin, tá a lán daoine ag smaoineamh ar conas colaistéaról a ísliú gan cógais. Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne sa chás seo ná triail a bhaint as modhanna cóireála colaistéaróil le leigheasanna tíre. Is stórais neamhchoinníollach d'fhaisnéis úsáideach í an leigheas traidisiúnta, áit ar féidir leat a lán freagraí a fháil ar an gceist le déanamh má chuireann colaistéaról ard do ghnáthshláinte i mbaol.

Mar sin féin, ná Rush chun cóir leighis a chur ar colaistéaról “olc” le leigheasanna tíre. Bí stuama agus tabhair cuairt ar dhochtúir ar dtús a chinnfidh cúis an ailse, chomh maith le míniú saineolach a dhéanamh ar conas colaistéaról fola a ísliú gan táibléad.

Leigheasanna tíre chun colaistéaról fola a ísliú

A ligean ar labhairt faoi conas a laghdú leigheasanna fola colaistéaróil fola. Is féidir tionchar a imirt ar leibhéal na gcolaistéaról san fhuil ní hamháin le cabhair ó aiste bia agus leigheasanna speisialta. I gcásanna áirithe, is féidir leis a bheith an-éifeachtach chun leigheasanna tíre le colaistéaról ard a chomhrac.

Is é an rud is mó ná cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chóireáil neamhspleách sa bhaile chun iarmhairtí diúltacha neamh-inmhianaithe a sheachaint (imoibriú ailléirgeach, riocht atá ag dul in olcas). Tá go leor leigheasanna tíre ann chun colaistéaról a ísliú.

Ach i bhfad ó gach ceann acu, cabhróidh sé go mór le leibhéal substainte ar leith a ísliú go gnáthleibhéil. Tá sé ar fad mar gheall ar an imoibriú difriúil atá ag an gcorp an duine le leigheasanna tíre áirithe le haghaidh colaistéaról ard san fhuil.

Is féidir leis an modh céanna a bheith éifeachtach do dhuine amháin, agus do dhuine eile tá sé gan úsáid nó fiú contúirteach.

Dá bhrí sin, tá dochtúirí thar a bheith amhrasach faoi fhéinchógas, fiú ar an gcéad amharc is cosúil go bhfuil sé ina mhodhanna tíre neamhdhíobhálacha agus céad bliain go hiomlán.

Mar sin féin, tá sé níos fearr caitheamh leat faoi mhaoirseacht dochtúra, a bheidh in ann an teiripe a choigeartú in am chun an toradh is fearr a bhaint amach.

Mar sin, conas leigheasanna tíre colaistéaróil a ísliú. Is é an chóireáil le leigheasanna tíre go príomha úsáid gach cineál "bronntanas" nádúir, mar shampla, insiltí agus decoctions luibheanna leighis nó olaí glasraí íocshláinte.

Ní cheadaítear leigheasanna hoiméapatacha a úsáid chun colaistéaról a ísliú ach amháin i gcásanna ina bhfuil tú cinnte nach spreagfaidh cóireáil den sórt sin deacrachtaí tromchúiseacha, mar shampla, leanúnach frithghníomhartha ailléirgeacha. Dá bhrí sin, ná cuir thar maoil le féinchógáil é, ionas nach ndéanfaidh tú dochar níos mó do do shláinte.

Luibheanna chun colaistéaról fola a ísliú

Éilíonn lucht tacaíochta leigheas traidisiúnta go bhfuil roinnt luibheanna leighis éifeachtach freisin sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil, cosúil le drugaí cógaseolaíochta nua-aimseartha. Chun dlisteanacht na ráiteas sin a thabhairt chun críche, ní féidir leat ach éifeachtaí leighis modhanna cóireála hoiméapatacha a fháil. Mar sin, conas fáil réidh le colaistéaról “olc” agus conas ballaí na n-artairí a ghlanadh trí luibheanna a úsáid.

Dioscorea Caucasian

B'fhéidir gur féidir a mheas gurb é an gléasra íocshláinte áirithe seo an ceann is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinnecolaistéaról. Tá méid mór i riosóim Dioscorea saponinsa bhfuil tionchar tubaisteach aige ar ghineadóirí nuair a chuirtear le chéile iad le colaistéaról agus próitéiní i gcorp an duine Atherosclerosis comhdhúile próitéine-lipoid.

Is féidir leat tincture de riosóim an ghléasra a dhéanamh nó fréamh dioscorea brúite a ghlacadh le teaspoon amháin meala ceithre huaire sa lá tar éis ithe, rud atá, go teagmhasach, san áireamh i liosta na mbianna a mholtar a úsáid i gcás fadhbanna colaistéaróil. Tá éifeachtúlacht an leighis hoiméapaigh seo cruthaithe ag taighde eolaíoch.

Cabhróidh Dioscorea Caucasian ní amháin le glanadh glan a dhéanamh ar na soithí, ach leis an riocht a fheabhsú go suntasach Atherosclerosis, laghdaíonn sé brú, déantar an córas cardashoithíoch a normalú, mar shampla pectoris angina nótachycardia. Ina theannta sin, úsáidtear na comhpháirteanna gníomhacha a dhéanann suas an gléasra chun ullmhóidí choleretic agus hormónacha a tháirgeadh.

Callisia cumhra

I measc na ndaoine, tugtar an Mustache Órga air seo de ghnáth. Is planda tí é Kallizia a úsáideadh mar leigheas le haghaidh galar córas inchríneacha, Atherosclerosis, próisis athlastacha fhaire na próstatachchomh maith le hailments meitibileach.

Tá sú an phlanda annkempferol, quercetin agusbeta sitosterol. Na glasraí seo flavonoids de réir dearbhuithe lucht leighis traidisiúnta agus tionchar tairbhiúil ar an gcorp daonna. Chun colaistéaról a laghdú, bain úsáid as insileadh déanta as Golden Mustache.

Chun an leigheas a ullmhú, tóg duilleoga na plandaí, nigh iad agus gearr iad i bpíosaí beaga, agus ansin doirtigh uisce fiuchta. Déantar an mustache órga a áitiú ar feadh lae, agus ansin ólann siad an t-insileadh spúnóg bhoird amháin trí huaire sa lá leath uair an chloig roimh bhéile. Coinnigh an coimeádán míochaine in áit dorcha. Cabhraíonn insileadh den sórt sin le troid ní hamháin colaistéaról, ach freisin siúcra fola ard.

Fréamh Licorice

Aithnítear go hoifigiúil na hairíonna cneasaithe den chineál seo plandaí léagúmacha agus úsáidtear iad go forleathan sa tionscal cógaisíochta chun cineálacha éagsúla cógais a mhonarú. Tá go leor comhdhúile an-ghníomhacha i bhfréamhacha licorice a chabhróidh le normalú colaistéaról ard i gcorp an duine.

Ó fhréamh na planda, déan decoction ar an mbealach seo a leanas. Déantar dhá spúnóg bhoird de fhréamh licorice tirim mionghearrtha a dhoirteadh le dhá ghloine d'uisce fiuchta, agus ansin cócaráil ar theas íseal ar feadh deich nóiméad eile, agus corraigh i gcónaí é.

Déantar an brat a eascraíonn as a scagadh agus a áitiú. Ní mór duit a leithéid de leigheas a thógáil ceithre huaire sa lá tar éis ithe.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil sé inmholta díothú fréimhe licorice a úsáid ar feadh níos mó ná trí seachtaine as a chéile.

Ansin moltar sos a ghlacadh ar feadh míosa agus, más gá, athchúrsáil a dhéanamh ar an gcúrsa.

Seapáinis Styphnobius nó Sophora

Téann torthaí planda Bean cosúil le sophora i gcomhcheangal le bruscar bán i ngleic go héifeachtach le colaistéaról ard. Chun an t-insileadh a ullmhú, ní mór duit céad gram de gach ceann de na comhábhair phlanda a thógáil agus lítear amháin de vodca a dhoirteadh.

Tá an meascán mar thoradh air go áitítear ar feadh trí seachtaine in áit dhorcha, agus ansin chaith sé béile amháin i dtaespúnóg trí huaire sa lá. Cabhróidh tincture den sórt sin le leigheas Hipirtheannas, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus a dhéanann normalú ar leibhéal na gcolaistéaról san fhuil.

Cur alfalfa

Úsáidtear sú as duilleoga an phlanda seo chun an colaistéaról dochrach a ghlanadh. Chun an leibhéal colaistéaróil a thabhairt ar ais go gnáthleibhéil, ba chóir duit dhá spúnóg bhoird a ghlacadh de shú alfalfa trí huaire sa lá ar feadh míosa. Téann an planda seo i ngleic go héifeachtach leis oistéapóróis agus airtríteas, agus cuireann sé cneasú tairní agus gruaige chun cinn freisin.

D'aithin torthaí agus bláthanna an phlanda seo chomh maith le fréamh licorice, dochtúirí druga éifeachtach sa chomhrac i gcoinne galair áirithe.

Baintear úsáid as inflorescences na sceach gheal chun insileadh a ullmhú chun colaistéaról a ísliú.

Déantar bláthanna a dhoirteadh le huisce fiuchta agus éilítear iad ar feadh thart ar fiche nóiméad.

Ba chóir go mbeadh insileadh bunaithe ar inflorescences sceach gheal ceithre huaire sa lá ar a laghad, aon spúnóg bhoird roimh bhéile.

Cyanosis gorm

Tá riosóim thirim an ghléasra brúite i bpúdar, poured le huisce é, agus ansin bruite thar theas íseal é ar feadh thart ar leath uair an chloig. Déantar an brat bruite a scinceáil agus ligtear dó fuarú. Ní mór duit a leithéid de leigheas a úsáid ceithre huaire sa lá roimh am codlata, chomh maith le tar éis dhá uair an chloig tar éis ithe.

Chomh maith leis sin, is féidir decoction den sórt sin a úsáid i gcóireáil casacht. Ina theannta sin, déanann cyanosis brú fola a normalú, cuidíonn sé le feidhmiú an chórais néaróg a fheabhsú, cuireann sé feabhas ar chodladh agus cuireann sé deireadh le héifeachtaí struis go héifeachtach.

Planda íocshláinte eile a úsáidtear go forleathan sa bhaile. Cabhraíonn inflorescences Linden le colaistéaról a ísliú. Déanann siad púdar a thógtar trí huaire sa lá, teaspoon amháin ar feadh míosa.

Tugann garraíodóirí agus garraíodóirí amaitéaracha fiailí ar an bplanda seo agus bíonn siad ag streachailt i ngach slí lena bláthanna buí geal go dtí go n-iompraíonn siad balún álainn síolta. Mar sin féin, is teach cneasaithe fíor-cneasaithe é planda cosúil le dandelion. I leigheas tíre, baintear úsáid as inflorescences, duilleoga agus riosóim dandelion.

Sa troid i gcoinne colaistéaróil, tá riosóm dandelion úsáideach, atá triomaithe agus ansin ina phúdar. Sa todhchaí, tógfar tríocha nóiméad roimh bhéile é, agus é glan le huisce simplí. De ghnáth, tar éis an chéad chúrsa cóireála sé mhí, tugann daoine faoi deara toradh dearfach.

Flaxseed

Is leigheas fíor-éifeachtach é síolta lín a chuidíonn le haistriú na colaistéaróil iomarcacha ó shoithigh fola an chomhlachta. Is féidir leat an leigheas hoiméapaite seo a cheannach i mórán cógaslanna. Ní mór síolta lín a chur le bia, mar áis, is féidir iad a mheilt isteach i bpúdar trí ghnáthghrós caife a úsáid.

Cuimhnigh go bhfuil roinnt contraindications tromchúiseach ag an leigheas luibhe seo, nach mór duit a bheith eolach air sula dtosaíonn tú ar chóireáil neamhspleách.

Ní hamháin go ndéanann síolta lín glanadh soithí plaiceanna colaistéaróil, ach freisin cuireann sé le neartú an chórais chardashoithíoch agus déanann sé obair an chonair gastrointestinal a normalú.

Is féidir le insiltí agus decoctions arna n-ullmhú ar bhonn buíochán, própáin, scragall bán, crann Creathach débhliantúil, sceach, síol slánlusanna, sabhaircín tráthnóna, fréimhe valerian, agus feochadán a bheith éifeachtach freisin chun leibhéil cholesterol a normalú.

Is féidir leat leigheasanna luibhe a liostáil go endlessly, agus mar sin shocraíomar ar na bealaí is coitianta agus is éifeachtaí chun tionchar a imirt ar leibhéil cholesterol.

Táirgí chun colaistéaról fola a ísliú

Déanaimis labhairt níos mine faoi conas colaistéaról a bhaint den chorp. Is dócha gur smaoinigh go leor againn uair amháin ar a laghad ar conas colaistéaról a ísliú sa bhaile, gan dul i muinín cógais. Ar ndóigh, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir a thabharfaidh cúnamh cáilithe.

Mar sin féin, má shocraíonn tú fós gníomhú go neamhspleách, ansin sula dtéann tú ar aghaidh le gníomhartha gníomhacha, ní mór duit a fháil amach ar dtús conas do leibhéal colaistéaróil a sheiceáil sa bhaile.

D'fhonn a fháil amach cé mhéad colaistéaról atá i bhfuil an othair, úsáideann dochtúirí caighdeán anailís bithcheimiceach.

Cad is féidir a úsáid sa bhaile chun colaistéaról a thomhas agus eolas den chineál céanna a fháil? Ar an dea-uair, tá cónaí orainn in aois ardteicneolaíochta, agus i mbun seirbhíse le gnáthdhaoine tá go leor feistí leighis ann roimhe seo, mar shampla, paca chun leibhéal colaistéaróil nó siúcra fola a chinneadh.

Tar éis an tsaoil, tá catagóirí daoine ann (othair diaibéiteas nó daoine a bhfuil galar trom cardashoithíoch orthu) atá ríthábhachtach chun an fhaisnéis sin a bheith acu. Ós rud é go bhfuil colaistéaról roinnte go coinníollach i dtrealamh speisialaithe “maith” agus “olc” le húsáid sa bhaile, is féidir leibhéal an dá fhospeiceas de chomhdhúile atá gníomhach go bitheolaíoch a chinneadh.

I roinnt leaganacha, tá stiall tástála sa trealamh freisin chun an leibhéal a chinneadh tríghlicrídí san fhuil. Tá roinnt stiallacha tástála sa tacar a fheidhmíonn ar phrionsabal an pháipéir litmis, i.e. an dath bunaidh a athrú agus iad ag idirghníomhú le colaistéaról.

Thairis sin, braitheann scátha na stiall tástála ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil. Chun an anailís a dhéanamh sa bhaile, ní mór duit do lámha a ní, ansin le laindéad speisialta, atá sa phaca, cuir an mhéaróg agus déan teagmháil leis an stiall tástála. Taispeántar uimhir ar scáileán na feiste, ag léiriú an méid colaistéaróil atá san fhuil faoi láthair.

Chun an anailís a chur ar aghaidh go rathúil sa tsaotharlann leighis, ní mór don othar roinnt rialacha agus moltaí a leanúint a bhaineann le taighde agus an trealamh baile á úsáid. Ós rud é go mbraitheann tiúchan colaistéaróil go díreach ar a lán fachtóirí, roimh thástáil bhaile, níor chóir duit toitíní a ól, deochanna alcólacha a ól fiú lag agus i gcainníochtaí beaga.

Go héadrom go leor, fiú amháin i gcás an choirp dhaonna cuirtear isteach ar chruinneas na hanailíse. Creidtear gur féidir an toradh is ceart a fháil i suíomh suí.

Tá sé thar a bheith tábhachtach leibhéal colaistéaróil réim bia duine a sheiceáil. Cad is féidir liom a ithe agus cad ba cheart dom a sheachaint sula seiceálfaidh mé fuil do cholesterol?

Thart ar thrí seachtaine roimh an anailís bithcheimiceach, cuireann dochtúirí comhairle ar othair aiste bia simplí a leanúint, agus is é an phríomhghné a bhaineann leis ná go gcaithfidh tú miasa a ithe ina bhfuil an méid is lú saille ainmhí. Ba chóir tús áite a thabhairt do thorthaí, glasraí, táirgí déiríochta agus saillte glasraí.

Tá tábhacht ag baint le meon mothúchánach agus síceolaíoch duine sula ndéantar anailís air. Is féidir le cásanna struis, chomh maith le imní faoi do shláinte, tionchar a imirt ar do thástáil cholesterol. Dá bhrí sin, sula ndéanann tú an anailís, molann dochtúirí gan a bheith neirbhíseach agus roinnt ama a chaitheamh i síocháin, mar shampla, is féidir leat suí síos agus smaoineamh ar rud taitneamhach, go ginearálta, a scíth a ligean.

Mar sin, tugaimid aghaidh ar na freagraí ar cheisteanna faoin méid a laghdaíonn leibhéal na gcomhdhúl dochrach san fhuil agus conas colaistéaról a ísliú go tapa sa bhaile. Má thagann tú ar na fadhbanna thuas, ba chóir duit tosú ag cloí leis na moltaí seo a leanas.

Dul isteach i gcomhair spóirt. Maíonn go leor cairdeolaíoch go neartaíonn gníomhaíocht choirp rialta ní hamháin an corp iomlán ina iomláine, ach cuidíonn sé leis na bloic cholesterol atá carntha sna hartairí a bhaint. Cuimhnigh, ní gá a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil, chun sláinte a choinneáil, is féidir leat siúlóidí fada a dhéanamh nó cleachtaí a dhéanamh gach lá san aer úr, go ginearálta, bogadh.

Tar éis an tsaoil, mar a dúirt na hainmhithe: “Is saol é an ghluaiseacht!” Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil daoine os cionn caoga bliain d'aois a bhíonn ag siúl go rialta san aer úr a mhairfidh daichead nóiméad ar a laghad níos lú i mbaol galar cardashoithíoch ná a bpiaraí neamhghníomhacha.

Is maith an rud é go nglacfadh daoine aosta céimeanna mall chun cosc ​​a chur orthu taom croínóstróc agus na soithí atá ag droch-cholesterol a ghlanadh. Is fiú a mheabhrú, áfach, nuair a bhíonn siúlóidí á ndéanamh, nár chóir go gcuirfeadh níos mó ná 15 bhuille in aghaidh an nóiméid as an ngnáthbhealach.

Tabhair droch-nósanna suas. Is féidir leat an chomhairle seo a ghlaoch go huile is go hiomlán as aon tinnis, toisc go ndéanann caitheamh tobac nó alcól a ól go mór dochar do gach duine, gan eisceacht. Is dóigh linn nach bhfuil sé ciallmhar labhairt faoin oiread dochar a dhéanann toitíní don chorp, tá gach duine go maith ar an eolas faoi mar a mharaíonn nicitín sláinte an duine.

Caitheamh tobac méadaíonn sé an baol forbartha Atherosclerosis, a meastar gur colaistéaról ard é ceann de na príomhchúiseanna. Maidir le halcól, níl gach rud chomh soiléir, ós rud é go bhfuil líon mór de lucht leanúna na teoirice go gcuireann méid beag de dheochanna crua (nach mó ná caoga gram) nó dhá chéad gram fíona thirim dhearg le normalú na leibhéal colaistéaróil.

Dar le go leor dochtúirí creidiúnacha, alcól, fiú i gcainníochtaí beaga agus ar ardchaighdeán, ní féidir a mheas gur leigheas é sa chás seo. Tar éis an tsaoil, tá cosc ​​ar a lán daoine alcól a ól, mar shampla, othair diaibéiteasnóHipirtheannas.Is féidir le leigheas “alcólach” dá leithéid dochar a dhéanamh, agus ní leigheas, do dhaoine dá leithéid.

Ith ceart. Is riail eile í seo ón gcatagóir uilíoch, toisc go mbraitheann staid shláinte an duine ní hamháin ar a stíl mhaireachtála, ach ar an méid a itheann sé freisin. Go deimhin, níl sé deacair ithe ar bhealach a mhaireann saol sláintiúil agus sásúil. Mar sin is gá duit roinnt iarrachtaí a dhéanamh, mar shampla, foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh ar mhiasa shláintiúla, atá saibhir ó thaobh ábhar na gcomhdhúl éagsúil atá tábhachtach don dea-shláinte.

Cothú cothrom Is ráthaíocht sláinte é. Tá dochtúirí agus lucht cothaithe ag athrá na fírinne simplí seo lena n-othair ar feadh deich mbliana. I gcás droch-colaistéaróil, glacann an ráiteas seo brí níos tábhachtaí fós. Toisc go bhfuil sé de bharr aiste bia chuí gur féidir leat fáil réidh leis na fadhbanna a bhaineann le substaint mar cholesterol.

Cad iad na bianna a bhfuil colaistéaról iontu?

D'fhonn colaistéaról a rialú, ní mór duit aiste bia áirithe a leanúint agus bianna atá ard sa chomhdhúil seo atá gníomhach go bitheolaíoch a sheachaint. Chun cuimhne go bhfuil colaistéaról ann saill lipophilic, is féidir leis an leibhéal sin na gnáthbhianna a chaitheann daoine i mbia a mhéadú agus a laghdú.

Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh ar ábhar colaistéaróil sna táirgí agus a chinneadh cé acu cinn a mhéadaíonn leibhéal na substainte seo san fhuil.

Mar a fheiceann tú, sa tábla thuas níl aon chineál táirgí ann mar ghlasraí, torthaí, caora, cnónna agus síolta, chomh maith le holaí glasraí (olóige, cnó cócó, sesame, arbhar, lus na gréine). Is é is cúis leis seo go bhfuil méid beag colaistéaróil iontu. Sin é an fáth go bhfuil na bianna seo mar bhonn le haiste bia speisialaithe a laghdaíonn colaistéaról fola.

Cad iad na bianna a ardaíonn colaistéaról?

Creideann go leor daoine go hearráideach go bhfuil colaistéaról olc i gcónaí don chorp. Mar sin féin, níl sé seo fíor go hiomlán, ós rud é go bhfuil colaistéaról “olc” (LDL, dlús íseal) agus “maith” (HDL, ard-dlúis). Is cúis mhórdhíobhála don tsláinte é ardleibhéal amháin, agus mar thoradh ar easpa an dara ceann níl aon ghalair chomh tromchúiseach ann.

Déanann leibhéil LDL ard ballaí soitheach fola a chlogadh plaiceanna saille. Mar thoradh air sin, ní théann na cothaithigh sa mhéid ceart isteach i gcroílár an duine, rud as a leanann forbairt dian galar cardashoithíoch. Is minic go dtéann bás duine ar an toirt mar thoradh ar an éifeacht dhochrach a bhíonn ag colaistéaról.

Clot folaTá sé bunaithe mar thoradh ar charnadh plaiceanna colaistéaróil atá scartha ó bhallaí an tsoithigh agus a chlogann go hiomlán é. Níl an coinníoll seo, mar a deir dochtúirí, comhoiriúnach leis an saol. Ní bhailíonn ná ní cholaíonn colaistéaról “Maith” soithí. An cumaisc gníomhach, ar a mhalairt cleanses, an comhlacht ar an colaistéaról díobhálach, a bhaint di thar theorainneacha na seicní cille.

Chun do chorp a chosaint ó ailments de bharr colaistéaróil arda, ní mór duit do d'aiste bia a athbhreithniú ar dtús. Cuir leis na miasa ina bhfuil comhdhúile sláintiúla, agus cuir deireadh nó íoslaghdú ar úsáid na mbianna ina bhfuil colaistéaról “olc” go flúirseach. Mar sin, cá bhfuil an méid is airde colaistéaróil.

Cén bianna a dtaispeánfaidh an tábla seo a leanas a lán colaistéaról iontu:

Mar seo a leanas ón liosta thuas de bhianna a mhéadaíonn colaistéaról, is iad seo a leanas an méid cumaisc is mó a dhéanann dochar do shoithí an choirp:

• i meats sailleacha agus i scairteach,
• in uibheacha sicín
• i dtáirgí bainne coipthe de chion saille ard amhail cáis, bainne, uachtar géar agus im,
• i roinnt cineálacha éisc agus bia mara.

Glasraí, glasa, luibheanna, torthaí agus caora

Is grúpa fairsing bianna iad glasraí agus torthaí a laghdaíonn colaistéaról fola. Déanaimid liosta de na cineálacha torthaí agus glasraí atá i measc na dtáirgí is éifeachtaí a bhaintear an iomarca colaistéaróil ón gcorp.

Tá ábhar saibhir ag Avocado fíteastaróil (ainm eilefíteastaróil An bhfuil alcóil díorthaithe ó phlandaí), eadhon systosterol beta. Is féidir le miasa avocado atá ag ithe i gcónaí laghdú suntasach a dhéanamh ar an leibhéal dochrach agus méadú ar an gcolaistéaról folláin (HDL).

Chomh maith le avocados, bíonn na fíteastaróil is mó sna bianna seo a leanas, rud a chabhraíonn le colaistéaról sláintiúil a mhéadú agus droch-colaistéaról a laghdú:

• miocrób cruithneachta
• rís donn (bran),
• síolta sesame
• pistéise
• síolta lus na gréine
• síolta pumpkin
• síol lín
• cnónna péine
• almóinní
• ola olóige.

Trí chaora úra (sútha talún, aronia, blueberries, cranberries, sútha craobh, lingonberries) a ithe cabhraíonn sé freisin le colaistéaról a normalú. Spreagann na caora seo, chomh maith le torthaí roinnt torthaí, mar shampla, pomegranate agus fíonchaora táirgeadh colaistéaróil “mhaith”, ie HDL Is féidir le sú óil nó puree ó chaora úra torthaí den scoth a bhaint amach agus colaistéaról “maith” a mhéadú i gceann cúpla mí.

Is é an sú ó chaora mónóg, go háirithe, a bhfuil go leor frithocsaídeoirí ina chomhdhéanamh. Glanann na substaintí nádúrtha seo an corp daonna go maith ó chomhdhúile dochracha carntha agus cabhraíonn siad le sláinte a athshlánú.

Is fiú a thabhairt faoi deara, i bprionsabal teiripe sú - Is bealach an-éifeachtach é seo chun dul i ngleic le colaistéaról ard. Thángthas ar an modh simplí seo de chóireáil saor ó dhrugaí trí thimpiste ag cothúcháin a d'úsáid cineálacha éagsúla súnna ar dtús chun dul i ngleic leo cellulite agusmurtallach.

Saineolaithe a fuair amach go normalizes teiripe sú an méid saille i bplasma fola. Mar thoradh air sin, scaoiltear an iomarca colaistéaróil ón gcorp.

Is fiú a lua go bhfuil an comhlacht ag glanadh tocsainí carntha ag an am céanna.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach féidir leat ach sú úr a ól, deoch fíor-fholláin, murab ionann agus roghanna stórála ina bhfuil suimeanna móra siúcra. Is iad na súnna is éifeachtaí ná súnna úra ó thorthaí agus ó ghlasraí amhail soilire, cairéid, beets, cucumbers, úlla, cabáiste agus oráistí.

Cuimhnigh, ní féidir leat sú biatais brúite a ithe díreach tar éis na cócaireachta, ní mór dó seasamh ar feadh roinnt uaireanta an chloig.Cuireann cothúcháin comhairle ar ithe an oiread glasraí agus torthaí dearg, corcra nó gorm agus is féidir, ós rud é go bhfuil an líon is mó nádúrtha iontu ina gcomhdhéanamh polyphenols.

Is táirge bia cumhachtach eile é garlic. statin bunús nádúrtha, ie. druga anticholesterol nádúrtha. Creideann saineolaithe gur féidir an toradh is fearr a bhaint amach trí gairleog a ithe ar feadh 3 mhí ar a laghad. Comhdhúile atá sa táirge moill ar tháirgeadh colaistéaróil "olc".

Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil an modh seo chun colaistéaról a chomhrac oiriúnach do gach duine. Níl cosc ​​ar go leor catagóirí othar a lán gairleoige a ithe mar gheall ar ghalair gastrointestinal, mar shampla, othrais nó gastritis.

Níl aon amhras ach go bhfuil cabáiste bán ar cheann de na táirgí bia is beloved agus is coitianta inár domhanleithid. Dar le cothúcháin, is é an cabáiste is fearr leat ag gach duine as a dtagann glasraí eile atá coitianta inár dtraidisiún cócaireachta mar an leigheas nádúrtha is fearr do cholesterol. Cabhróidh ithe fiú 100 gram de chabáiste bán (sauerkraut, úr, stewed) in aghaidh an lae le colaistéaról “olc” a laghdú go tapa agus go héifeachtach.

Tá méid mór de gach cineál comhdhúile úsáideacha i nglasraí (oinniúin, leitís, dill, bliosáin, peirsil agus daoine eile),carotenoidí, luteins, snáithín cothaithe), a théann i bhfeidhm go fabhrach ar an gcomhlacht iomlán ina iomláine, agus a chuidíonn freisin le leibhéal colaistéaróil "mhaith" a ardú agus an "olc" a ísliú.

Gránaigh agus Pischineálaigh

Go dtí seo aimsíonn eolaithe airíonna níos úsáidí de ghráinní iomlána agus de phischineálaigh. Aontaíonn dochtúirí agus cothúálaithe gurb é aiste bia de ghránaigh iomlána gránach agus pischineálaigh an plean cothaithe is úsáidí chun dea-shláinte a choinneáil.

Cuir mhin choirce in ionad do ghnáth-cheapairí maidine, agus le haghaidh lóin nó dinnéir, ullmhaigh mias taobh de mhuiléad, seagal, ruán, eorna nó rís, agus tar éis tamaill ní féidir leat na torthaí dearfacha a chailleadh.

Ní amháin go gcaithfidh raidhse de shnáithín plandaí le linn an lae déileáil le colaistéaról, ach cuideoidh sé leis an chonair an díleá a normalú freisin. Tá cineálacha éagsúla pischineálaigh, chomh maith le táirgí ina bhfuil soy, mar fhoinse eile de chomhpháirteanna atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de atá úsáideach don chorp ar fad, rud a dhéanann normalú ar cholesterol san fhuil.

Féadfar miasa soy a athsholáthar go sealadach ar chineálacha feola dearga atá díobhálach don chóras cardashoithíoch. Measaimid gur chuala go leor daoine gur táirge bia an-sláintiúil é rís, go háirithe coipthe dearg nó donn, atá saibhir ó thaobh macra agus micreashonraí úsáideacha agus a chabhraíonn leis an gcomhrac i gcoinne colaistéaróil "olc".

Olaí glasraí

Tá a fhios ag beagnach gach duine faoi na buntáistí a bhaineann le hola olóige agus olaí plandúla eile. Mar sin féin, ar chúis éigin, ní raibh daoine inár domhanleithid in ann meas a bheith acu ar airíonna feabhsúcháin sláinte olaí plandúla. Ar feadh na gcéadta bliain, baineadh úsáid as saillte ainmhíocha troma inár dtraidisiún cócaireachta, agus is é an úsáid leanúnach a bhaintear as i mbia ná dochar do-athraithe do staid na soithí sa chorp daonna.

Is iad an ola olóige agus an ola seolta an ceann is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil. An raibh a fhios agat go bhfuil thart ar dhá ghram is fiche i spúnóg bhoird amháin d'ola olóige fíteastaróil, comhdhúile nádúrtha a chuidíonn le cothromaíocht a dhéanamh idir leibhéal colaistéaróil "olc" agus "mhaith" san fhuil. Cuireann cothúcháin comhairle ar úsáid a bhaint as olaí neamhshamhlaithe, tá níos lú próiseála déanta ar a gcomhdhéanamh agus tá níos mó cothaitheach ann.

Tá go leor airíonna úsáideacha ag an ola a fhaightear ó shíolta lín, cosúil leis an síol planda féin, agus is é an cumas atá aici ná tionchar a imirt ar cholesterol.

Mar gheall ar a chomhdhéanamh ceimiceach uathúil, ina bhfuil méid mór aigéid shailleacha neamhsháithithe (dhá uair níos mó ná in ola éisc), measann taighdeoirí gur leigheas nádúrtha fíor é an táirge luibhe seo.

Conas ola rois a thógáil chun do chorp a leigheas agus a neartú. Molann cothúcháin go dtabharfaí isteach an chuid is mó de na saillte plandúla agus is féidir i do d'aiste bia, lena n-áirítear ola seolta, is féidir a úsáid le haghaidh cócaireachta (mar shampla, cuir salad ort nó cuir leite é), agus tóg teaspoon go laethúil, mar forlíonadh bia íocshláinte.

Tae glas

Labhair muid faoi conas colaistéaról dona a bhaint de do chorp ag úsáid bia. Mar sin féin, ní amháin gur féidir le bia ach deochanna cabhrú leis an troid ar son do shláinte. Maidir le go leor daoine, is fada gur measadh an tae glas an chéad leigheas do go leor galar agus tinnis.

Ní hamháin go bhfuil blas diaga agus cumhra ar an deoch seo, ach tá cáil uirthi freisin as a chomhdhéanamh ceimiceach uathúil, ina bhfuil nádúrtha flavonoidsábalta tionchar dearfach a imirt ar staid na soithí daonna.

Cuir cupán tae glas ar ardchaighdeán in ionad do chaife maidine (ach ní i málaí) agus gheobhaidh tú leigheas colaistéaróil den scoth.

Is féidir le hól te den sórt sin le líomóid agus mil a bheith éifeachtach agus, níos tábhachtaí fós, bealach blasta chun dul i ngleic ní hamháin le colaistéaról, ach le slaghdáin shéasúracha freisin. Neartaíonn, neartaíonn agus glanann tae glas an corp, aontaíonn sé go bhféadfadh sé a bheith níos fearr.

Éisc agus bia mara

Mar a luadh níos luaithe, tá a lán colaistéaról ag roinnt cineálacha éisc agus bia mara ina gcomhdhéanamh ceimiceach. Ar ndóigh, ba cheart táirgí den sórt sin a íoslaghdú in aiste bia duine nach gcomhlíonann a leibhéal colaistéaróil na caighdeáin. I bhformhór na gcásanna, áfach, ní hamháin gur bia blasta ach sláintiúil iad bronntanais na bhfarraigí, na n-aibhneacha, na lochanna agus na n-aigéan.

Meastar go bhfuil speicis éisc cosúil le sairdín agus bradáin fhiáine ina bhfeighil san ábhar ina gcomhdhéanamh ceimiceach atá fíor-riachtanach don chorp daonna. Aigéid shailleacha óimige-3.

Ina theannta sin, is iad na speicis seo a bhfuil an méid is lú mearcair díobhálach iontu. Is iasc frithocsaídeach é bradán dearg nó bradán sockeye, rud a chabhraíonn le corp na substaintí díobhálacha a ghlanadh.

Ola éisc - Is gníomhaire leighis aitheanta é seo de bhunús nádúrtha, a úsáidtear chun críocha próifiolacsacha agus míochaine araon. Dar le heolaithe, seo nádúrtha statin is breá é le leibhéil arda colaistéaróil "olc" mar gheall ar a chomhdhéanamh aigéad sailleach óimige-3 a rialaíonn táirgeadh lipidí sa chorp.

Cothú le haghaidh colaistéaróil fola ard

Nuair a bhíonn colaistéaról fola ard ag othar, tugann an dochtúir comhairle dó ar dtús athmhachnamh a dhéanamh ar a ghnáth-aiste bia. Ní bheidh aon mhodhanna chun déileáil le comhdhúile díobhálacha gan úsáid má leanann tú ag sáithiú do chorp le bianna a bhfuil colaistéaról saibhir iontu.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard ba chóir do mhná, mar atá i bhfir:

• miasa ullmhaithe trí bhácáil, fiuchadh nó stewing,
• cuir san áireamh líon mór glasraí úra, torthaí, caora, agus gránaigh agus táirgí, a bhfuil a n-aigéid sailleacha il-neamhsháithithe i ngrúpa Omega-3 ina gcomhdhéanamh.

Is féidir roinnt cineálacha bia mara agus táirgí déiríochta a úsáid chun aiste bia a ullmhú le colaistéaról ard i measc na mban agus na bhfear. Is fiú cuimhneamh, áfach, nár chóir go mbeadh saill ard, saill géar, kefir, iógart agus táirgí eile. Is féidir go leor colaistéaról a bheith i mbia mara mór.

Chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit na táirgí seo a leanas a eisiamh ó do roghchlár laethúil:

• próitéiní de bhunadh ainmhíoch, mar shampla, atá i gcineálacha sailleacha éisc agus feola, i nglasóga éisc agus feola, i miodamas, i dtáirgí déiríochta caviar agus ardmhéathrais,
• tras-saillte, atá le fáil go flúirseach i maonáis, i gcócaireacht thionsclaíoch, i margairín agus i mbia mearbhia gach duine,
• próitéiní plandaí, mar shampla, beacáin agus bratanna atá bunaithe orthu,
• táirgí ina bhfuil caiféin (tae, caife, fuinneamh),
• carbaihiodráití simplí (seacláid, muffin, milseogra),
• blastanas spicy chomh maith le salann.

Aiste bia chun roghchlár colaistéaróil níos ísle a ísliú don tseachtain

Ionas gur féidir leis an othar a leibhéal colaistéaróil fola a í féin a ísliú, gan dul i muinín cóireála leighis, molann cothúcháin go láidir go gcloífidh tú leis na rialacha thuas maidir le haiste bia íseal colaistéaróil. Tá sé tábhachtach díriú air seo arís.

Is é príomhphrionsabal aiste bia den sórt sin táirgí a bhfuil ar do chumas colaistéaról fola a rialáil i do réim bia. Ag gach cineál fóraim chócaireachta, láithreán agus blaganna, is féidir leat tonna de oidis a aimsiú a chabhróidh leat bia sláintiúil a ullmhú ní hamháin i gceart, ach freisin blasta.

Ar an Idirlíon tá pobail iomlána daoine ann a bhfuil iachall orthu, mar gheall ar chúinsí éagsúla, monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a leibhéil cholesterol. Is cuma cén chaoi a bhfuil a fhios acu conas ithe agus cad atá le déanamh chun colaistéaról “olc” a ísliú. Mar sin, éisteacht le do dhochtúir agus muinín a bheith agat as aiseolas daoine eile, ansin is cinnte go dtiocfaidh gach rud amach.

Gearrchlár Cholesterol Íseal

Is féidir leat min choirce nó gránach a chócaráil ar an uisce nó bainne beagmhéathrais a úsáid. I bprionsabal, is bricfeasta iomlán agus sláintiúil aon ghránach arbhair. Tá sé úsáideach leite a shéasú le hola olóige. Chun athrú a dhéanamh, is féidir bricfeasta a bheith agat le ríse donn nó le omelet a dhéantar go heisiach ó bháin uibhe.

Is féidir arán nó fianáin gráin iomláin a ithe le milseog le tae glas, a cheadaítear mil agus líomóid a chur leis. De na deochanna maidine a bhfuil an-tóir orthu i réim íseal colaistéaróil, is féidir le hionadaigh caife, mar shampla siocaire agus caife eorna.

Dara bricfeasta

Is féidir leat greim a fháil roimh an dinnéar le haon torthaí nó caora úra. Ní cheadaítear fianáin a ithe ó ghráinní iomlána, chomh maith le tae glas, sú nó compóid a ól. Ina theannta sin, is féidir deochanna a úsáid deochanna torthaí nó decoctions cromáin ardaigh agus luibheanna leighis eile.

I lár an lae, is féidir leat do neart a neartú le cabhair anraith glasraí don chéad uair agus iasc a bhácáil le glasraí - don dara ceann. Chun athrú a dhéanamh, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh gach lá ar mhias taobh éagsúil de ghlasraí bruite, baked nó stewed, chomh maith le gránaigh.

Mar is amhlaidh i gcás lóin, is féidir leat torthaí, sú deoch a ithe nó sailéad íseal-chalraí de ghlasraí úra nó de thorthaí a bheith agat le haghaidh sneaice lár-tráthnóna.

Tar éis seanfhocal coitianta go gcaithfidh tú bricfeasta a ithe duit féin, lón a roinnt le cara, agus dinnéar a thabhairt don namhaid, níor chóir go mbeadh díleá trom agus miasa díleáite go mall sa béile deireanach.Ina theannta sin, cuireann cothúcháin in iúl an uair dheireanach a itheann siad ceithre huaire an chloig roimh am codlata.

Don dinnéar, is féidir leat prátaí mashed nó miasa glasraí eile a chócaráil, chomh maith le mairteoil thrua nó feoil sicín. Tá cáis i dteachín iógart agus torthaí úra saillín ísealmhéathrais oiriúnach do dhinnéar éadrom. Mar mhilseog, is féidir leat fianáin gráin iomláin agus tae glas a úsáid le mil. Roimh am codlata, beidh sé úsáideach kefir a ól chun díleá nó gloine bainne te a fheabhsú le haghaidh codlata oíche mhaith.

Oideachas: Céim amach ó Ollscoil Leighis Vitebsk le céim sa Máinliacht. Ag an ollscoil, bhí sé i gceannas ar Chomhairle Chumann Eolaíochta na Mac Léinn. Oiliúint bhreise i 2010 - sa speisialtacht "Oinceolaíocht" agus i 2011 - sa speisialtacht "Mamaíocht, foirmeacha amhairc oinceolaíochta".

Taithí: Oibrigh sa líonra míochaine ginearálta ar feadh 3 bliana mar mháinlia (ospidéal éigeandála Vitebsk, Liozno CRH) agus oinceolaí agus traumatologist dúiche páirtaimseartha. Oibriú mar ionadaí feirme i rith na bliana ag Rubicon.

Chuir 3 thogra cuíchóirithe i láthair maidir leis an topaic “Optamú teiripe antaibheathach ag brath ar chomhdhéanamh speiceas microflora”, bhuaigh dhá shaothar duaiseanna sa chomórtas poblachtach - athbhreithniú ar pháipéir taighde na mac léinn (catagóirí 1 agus 3).

Déileáiltear go han-rathúil le staitíní ar atherosclerosis, cosúil leis an gcuid is mó de ghalair CVD. I ndáiríre, is é an príomhthasc ná colaistéaról dochrach a chomhrac, agus mar thoradh air sin, sruth fola agus brú a normalú, plaiceanna colaistéaróil a chobhsú. Bhí mé ag glacadh rosuvastatin-sz ar feadh 2 bhliain - laghdaigh an brú ar an meán ó 150/120 go 130 90, laghdaigh an leibhéal colaistéaróil ó 11 go 5.8, chaill mé 7 kg.

Táim 66 bliain d'aois. Tá a lán daoine agus an dioscorea céanna déanta agam, ach go dtí an pointe 0. Tá colesterol ag ardú anois 8.2. Bainfidh mé triail as rosuvastatin. Is féidir leat é a ól agus ar maidin fiú san oíche chun teacht ar ais chun codlata. Agus ól Atorvastatin 5 lá san oíche, ghortaigh a ceann agus níor chodladh sí san oíche agus chaith sí é. Go deimhin, is dócha nach féidir pill a dhéanamh gan bunch fo-éifeachtaí. Agus léigh mé faoi aiste bia carb-íseal. Is gá iarracht a dhéanamh.

D'fhéadfadh sé a bheith aisteach a leithéid d'athbhreithniú a scríobh tar éis alt “an-eolaíoch”, ach fós: ní chabhródh aon tinctures ó Atherosclerosis. ní féidir le luibheanna ná caora laghdú suntasach a dhéanamh ar cholesterol - an chúis is mó le Atherosclerosis. Ní féidir statins a ligean thar ceal. Mar shampla, is druga baile an-mhaith é rosuvastatin-sz, ach tá sé níos saoire arís agus arís eile ná analógacha allmhairithe. Ní amháin go laghdóidh sé do cholaistéaról, ach, mar thoradh air sin, laghdóidh sé an brú, rud a laghdóidh an t-ualach ar na soithí agus a chabhróidh le Atherosclerosis a shárú.

Theastaigh uaim ceist a chur ar cén fáth gur féidir 70 cuimilt a dhéanamh idir 4 agus 7, 7

Tá gach rud díobhálach, fiú maraíonn an ocsaigin a análaimid. Ach is fearr colaistéaról a ísliú go leighis. Ní féidir liom aon rud a rá faoin aiste bia, ach tá amhras mór orm go gcabhróidh sé le colaistéaról a ísliú, ní fadhb sheachtrach é fós, ach i “suímh” an chomhlachta féin. Scaoileadh Rosuvastatin-sz ar a athair, tá sé ag glacadh leis ar feadh 3 bliana cheana féin - níor tháinig níos mó colaistéaróil chun cinn os cionn 5.0, tá sé ag éirí níos mórthaibhseach leis féin, an dá bhliain dheireanacha a thóg sé suas an gairdín arís ó shin bhí na fórsaí le feiceáil, meadhrán agus ganntanas anála imithe i léig (go deimhin, ba iad seo na cúiseanna a ndeachaigh siad chuig an dochtúir).

Níl sé soiléir cén fáth a bhfuil caife díobhálach ..

Tá colaistéaról ard agam, 7.3. D'ordaigh an dochtúir statins (Roxer). Mar sin d'ardaigh mo ráta croí go 90-100 buille sa nóiméad. Chinn mé féin ar aiste bia níos fearr!

Agus bhí mé 6.5 bliain ó shin, agus anois 7 42. Bliain ó shin, chun í a ísliú, laghdaigh mé 7.2 go 6.5, ag baint úsáide as cál farraige, gan fínéagar amháin. Anois, nuair a tháinig mé suas, níor lean mé aiste bia, itheann muid bia nach bhfuil margairín ann, agus ola phailme, agus is é seo an toradh, níos luaithe in aimsir na Sóivéide, nach raibh aon náire agus níos mó ná mar is féidir linn a chloisteáil?

Mar thoradh ar mo shlabhra imeachtaí, tháinig méadú ar an gcothú colaistéaróil - míchuí, ar mheáchan iomarcach uaidh, ar cholesterol iomarcach ó mheáchan iomarcach.Chun é a laghdú, b'éigean dom an aiste bia a athbhreithniú go mór, meáchan a chailleadh, Dibicor a ól, ach amháin tar éis don cholaistéaról agus do na cileagraim éagsúla sin filleadh ar an ngnáthshaol. Anois, leanann mé meáchan agus cothú araon, mar go bhfuil colaistéaról ard i ndáiríre an-chontúirteach.

Eolas an-chabhrach! Ba mhaith liom freisin mo thaithí féin a roinnt le dul i ngleic le colaistéaról ard. I dtosach báire, i gcás próifiolacsas, glacann mé cardioimiach. Agus ar an dara dul síos, ólann mé tae linden i gcónaí agus leanann mé aiste bia.

Ghlac mé 4 phacáiste rosuvastatin. Ar feadh 4 mhí, laghdaigh colaistéaról ó 6.74 go 7.87 mmol / L.

D'ól Atorvastatin ar feadh míosa de réir aiste bia (mar a fhorordaíonn dochtúir), mar thoradh air sin, laghdaigh colaistéaról, ach mar gheall ar “mhaith” agus “olc” mhéadaigh sé 0.26 aonad eile, cad ba cheart dom a dhéanamh ina dhiaidh sin?

Tá an t-alt úsáideach, is féidir leat a thabhairt faoi deara agus a chur i bhfeidhm duit féin

Tá gach rud ar aiste bia agus fisiciúil agamsa freisin. Bhí súil agam, dar liom, go gcabhródh mo stíl mhaireachtála shláintiúil le mo chorp déileáil le colaistéaról. Inseoidh mé duit ar an bpointe boise, chaill mé an t-am, agus níl mórán, ach beagán, ach leathbhliain (Ansin chuir cara in iúl do Dibikor deoch, forordaíodh na piollaí sin di leis an diagnóis chéanna. go raibh colaistéaról tar éis dhá mhí go litriúil thart ar 6.8 cheana féin, agus tar éis míosa eile bhí sé cothrom le 6. Mar sin ní ghlacfainn le stíl mhaireachtála shláintiúil mar bhonn le haghaidh cóireála b.

Tá an t-alt díreach mar a theastaíonn uait! Déantar gach rud a phéinteáil agus a insint. Chuirfinn omega 3 agus taurine cairdiach leis an liosta drugaí riachtanacha dóibh siúd a dhéanann monatóireacht ar a gcolaistéaról.

Go raibh maith agat as an alt cabhrach, ach níl an roghchlár samplach an-éagsúil.

Ní raibh a lán táirgí ar eolas agam freisin. de na drugaí ní féidir liom ach cardioigh a mholadh - mar phróifiolacsas, chun obair an chórais chardashoithíoch a rialú, cosúil le vitimíní

Go raibh maith agat Le himeacht ama léigh mé an t-airteagal seo le faisnéis an-úsáideach agus riachtanach. Tá gach rud inrochtana, mionsonraithe agus an-soiléir.

Is cinnte go n-úsáidfidh tú do chomhairle.

Sa lá atá inniu fuair mé an toradh agus colaistéaról 12.8 beagnach a thit isteach sa ghasúr. Tógfaidh mé gach rud a chuirfear san áireamh agus rachaidh mé i ngleic leis an ionfhabhtú seo.

Go raibh maith agat as an alt, mar a fuair mé amach faoi mé féin, tá mé colaistéaról 9.32, cried mé, mé ag iarraidh BEO, tá mé ach 33 bliain d'aois, tá mo meáchan 57 kg, anois beidh mé ag athrú go hiomlán mo aiste bia, a bhuíochas arís.

Alt mór. Go raibh maith agat an oiread sin. Ina 36 bliain ag an scrúdú leighis, d'fhoghlaim sí go bhfuil colaistéaról 8.2, agus go bhfuil 6.5 díobh "dona." Forordaíodh Atorvastatin, ach tá an oiread fo-iarsmaí ann. Bainfidh mé triail as aiste bia dochta agus cuirim gníomhaíocht fhisiciúil leis.

Is fearr sores a chosc roimh am. Imní níos fearr faoi insomnia.

fuair sé paradacsa amháin san alt. ní féidir iasc breeds sailleacha a bheith ann, ach is féidir ola éisc a bheith ann, conas a thuigtear é seo?

Cén áit ar cheannaigh Fucus agus cé hé an monaróir?

Dúirt an dochtúir liom feamainn (fucus) a úsáid i bhfoirm a bhí cosúil le glóthach. Plus leis an aiste bia seo, ach ní diana. Ní raibh an toradh fada le teacht! Táim an-sásta.

Vitaliy, ní mór duit cloí leis an gcúrsa atá ordaithe ag an dochtúir duit. Mar shampla, le colaistéaról ard, mar shampla, ní hamháin go raibh aiste bia ordaithe agam, ach thóg mé Thioctacid BV. Thóg mé pills i gcúrsa. Tar éis an chúrsa, rith mé arís agus arís eile tástálacha, tá mo cholesterol gnáth anois. Ach ní dhéanaim mí-úsáid, agus anois ní itheann mé ach an bia ceart agus folláin.

Alt an-táirgiúil, chomh fairsing agus is féidir. D'imigh sé as an ospidéal ar feadh dhá lá, theastaigh uaidh dul chuig an gcógaslann, tonna airgid a thabhairt (mar a dúirt siad faoi phraghsanna), ach anois smaoiním air.

Margo, cad iad na vitimíní a laghdaíonn colaistéaról níos ísle? Agus cén cineál mamaí a nglacann sí léi? Iarrfaidh mé ar an dochtúir an vitimín. Ní féidir liom ach Thioctacid BV a ghlacadh, agus leanaim mo aiste bia go dian agus is leor é sin domsa. Tríd is tríd, thosaigh mé ag mothú an-mhaith tríd is tríd, tháinig feabhas ar mo chuid tástálacha, rud is dea-scéal é. Agus ba mhaith liom buíochas a ghabháil freisin as an alt, ghlac mé cúpla leideanna dom féin.

Go raibh maith agat as an bhfaisnéis a thug an t-údar agus na hathbhreithnithe ar an “gcomhghleacaí bocht” céanna))) cosúil liomsa.Tabhair faoi deara, cuir i bhfeidhm sa saol é!

Go raibh maith agat as an alt, an-fhaisnéiseach, go háirithe faoi na táirgí !! Ní raibh mórán eolais agam. Agus cad is féidir leat a rá faoi fhorlíontaí éagsúla maidir le vitimín agus droch-colaistéaról a ísliú? Glacann mo mam vitimíní agus cuidíonn sí léi, an féidir colaistéaról a ísliú gan vitimín ar chor ar bith?

Alexander, mar sin níl na fianáin simplí, ach slánghráin. Cheadaigh an dochtúir seo dom freisin. Moladh freisin Thioctacid BV a ól - táibléid alfa-lipoic a scaoileann go tapa iad seo, a théann i bhfeidhm go maith ar na próisis mheitibileacha sa chorp, ar cholesterol, ar an ngnáth-siúcra mar thoradh air. Má bhreathnaíonn tú ar gach rud, ansin ní choinneoidh na feabhsuithe tú ag fanacht, mothaím níos fearr gach lá

Deir do bhord “cad is féidir leat a ithe” cad a deir tú “Fiús milseáin” a deir fianáin is féidir leat a ithe. soithí a úsáideann colaistéaról ar feadh i bhfad ag úsáid fianáin, ceartaigh an t-údar a scríobh na fianáin dóibh siúd a cheadaítear a úsáid.

Go raibh maith agat as faisnéis úsáideach, mhionsonraithe agus shuaimhneach. Inné fuair mé amach go bhfuil colaistéaról ard agam agus tús curtha le scaoll. Ach i do alt tá sé chomh soiléir sin cad é colaistéaról agus conas é a ísliú, agus cén cásanna ba chóir a dhéanamh. Oidis tíre an-inacmhainne, cothú. Go raibh maith agat as an ábhar seo agus as mo shuaimhneas.

Tá sé deacair 6 huaire sa lá a ithe. Foghlaimíonn agus oibríonn cara ag an am céanna. Déanann sé coimeádáin le bia agus soláthar straitéiseach i bhfoirm pacála aráin agus crackers. Níl sé i gcónaí gnáth ar feadh 10-15 nóiméad le hithe (cúpla uair a bhí ina “seomra bia” ina chipín leithris, ina stad iompair phoiblí agus ina siopa sa pháirc), ach déanann sí iarracht ithe go hiondúil, lena pancreatitis, agus chuir sí go fiú ó bholg Stolov

Chuaigh mé faoi scrúdú leighis le haghaidh oibre agus thaispeáin tástáil fola 8 mmol / L. Níor smaoinigh mé riamh ar cholesterol. Ón óige, is breá liom an-milis. Déanaim é féin a bhácáil, milseáin agus milseáin eile a dhéanamh. Gan milseáin ní féidir liom milseáin a dhéanamh liom i gcónaí Ar maidin - ceapaire le im, cáis (mé féin a chócaráil mé féin) Go raibh maith agat as an earra a fuair mé, cé go mbeidh sé deacair.

Is fadhb í go leor do dhaoine a ithe i gceart, ar ndóigh. Ach is féidir liom a rá ó mo thaithí féin go bhfuil go leor cásanna (tá sé díreach agam) úsáid na mbianna míshláintiúla a theorannú (milis, plúr, sailleach, spicy, friochta) Agus leis an gcuid eile is cinnte nach bhfuil aon fhadhbanna ann - ar an 7ú urlár ar shiúl na gcos, ar bhus Ní bhfaighidh mé 1 stad ar an teach - siúil mé le cosa) Chomh maith leis sin, is leigheas an-mhaith é Thioctacid BV (feicim go bhfuil sé ordaithe dom amháin), mar gheall ar airíonna aigéid alfa-lipoic, atá mar chuid de, ceadaíonn sé meitibileacht lipid ina iomláine tionchar dearfach a bheith acu agus go háirithe leibhéalú colaistéaróil amb. Mar sin tá cónaí orm. An-mhaith

Go raibh maith agat as an eolas úsáideach, tá gach rud casta go simplí! Wow! Leanfaidh mé an chomhairle! Meas ar na húdair! -,)

Tá an t-alt go maith, ach. Conas is féidir leat a ithe i gceart idir cúig agus sé huaire sa lá, nuair a bhíonn dhá uair an chloig oibre agat, cúig lá sa tseachtain, agus neamhghníomhach freisin.

Fuair ​​mé amach freisin go raibh mo cholaistéaról ardaithe, cé nach raibh cuma mhaith orm (nó nár thug mé aird). Agus anois táim ag srianadh le cothú (milseáin, plúr, saill), téim níos mó, agus d'ordaigh an dochtúir Tioctacid BV - is féidir leis an druga seo a laghdú colaistéaról iomlán trí aigéid shailleacha sháithithe a dhíchur. Tá na torthaí níos fearr, go deimhin, agus folláine iomlán

D'ordaigh an dochtúir leigheas chun colaistéaról a ísliú, d'fhéach sé ar an nóta, agus tá go leor contraindications agus fo-iarsmaí.Tá an-suim ag do chuid ábhar (leigheasanna tíre go háirithe).

Aontaím go hiomlán leis an “tráchtaire” roimhe seo maidir le tairbhí agus ardchaighdeán an ábhair. Déanaim iarracht cloí le cothú cuí, freisin, ná hith siúcra ar chor ar bith, itheann mé candies beag, uaireanta "dabble" in uachtar reoite (is breá liom é ó óige). Beagnach aon bhianna sailleacha. Déanaim iarracht an t-alt a leanúint níos litrithí ós rud é go bhfuil colaistéaról ard mar gheall ar chomhoiriteiripe (oinceolaíocht). Ach chun bogadh níos mó, thosaigh mé ar mhadra agus ag siúl leis 3 huaire sa lá, agus sa samhradh - teach samhraidh. De réir féin - glasraí, caora agus torthaí mar thoradh ar shaothar sa tír. Go raibh maith agat as an eolas soiléir, mionsonraithe agus an-úsáideach. Bhí an-áthas orm léamh agus clóbhualadh. Den chéad uair tháinig mé ar chlúdach ardcháilíochta den sórt sin ar an ábhar.

Ábhar an-úsáideach agus faisnéiseach. D'fhoghlaim mé a lán rudaí nua, cé go bhféachann mé liom féin le haiste bia a bhfuil bianna a bhfuil leibhéil ísle de cholesterol "olc" acu. Go háirithe, níor eisigh sí úsáid im, uachtar géar. Curd Itheann mé nonfat 2-5%, caolaim é le iógart. Ar maidin don bhricfeasta cócarálann mé leite ar uisce ó mhin choirce, séasúir le ola rois. Diúltaithe ó bhianna friochta, deataithe agus sailleacha. Ó fheoil, is fearr liom mairteoil thrua. Déanaim cócaireacht ar na príomh-mhiasa glanta. Ní dhéanaim anraithí agus borscht a fhriochadh. Cuir glasa peirsil reoite agus glasa oinniúin le anraithí. De na deochanna is fearr liom - tae. Is gá pas a fháil ar ghlas, ach ní i málaí. Ní féidir liom diúltú ar chor ar bith - as milseáin agus siúcra. Ach laghdóidh mé a dtomhailt. Ní ólann mé, níl deataigh orm. Ach ní ghluaiseann mé i bhfad - tógann an ríomhaire go leor ama, mar go bhfuilim i mo chónaí liom féin agus go n-éiríonn liom uaigneas a dhéanamh le ficsean agus leis an Idirlíon. Anseo - domsa - lúide. Ní mór duit bogadh níos mó - mar a léirítear san alt agus siúil níos mó san aer úr. Gabhaim buíochas le gach duine a ghlac páirt in ullmhú an ábhair seo.

Cad is droch-colaistéaról ann?

Is ainmniú coinníollach é “Bad”. Is colaistéaról “maith” agus “olc” araon agus an tsubstaint chéanna. Ach amháin le núis.

San fhuil, ní féidir le colaistéaról a bheith ina foirm íon. Gluaiseann sé trí shoithigh fola go heisiach i dteannta le gach cineál saillte, próitéiní agus substaintí cúnta eile. Tugtar lipoproteins ar choimpléisc mar sin. Is iad (go beacht, a gcomhdhéanamh) a chinneann an dearcadh Leibhéil Cholesterol maidir le colaistéaról.

• Is colaistéaról “olc” é ceann de chuid lipoproteins ísealdlúis (LDL nó LDL). Taisctear LDL ar bhallaí soithigh fola, agus cruthaíonn siad na plaiceanna colaistéaróil atá an-fhabhta. Cuireann siad isteach ar scaipeadh fola agus is féidir leo gach cineál fadhbanna cardashoithíoch a chruthú: taomanna croí, strócanna agus mar sin de.
• Is é atá i gcolaistéaról “maith” ná ceann atá mar chuid de lipoproteins ard-dlúis (HDL nó HDL). Is san fhoirm seo a chuirtear colaistéaról chuig fíocháin agus orgáin, rud a chiallaíonn nach socraíonn sé ar bhallaí na soithigh fola agus nach mbaineann sé ach leis an gcomhlacht.

Go deimhin, is mar seo a leanas atá an comhrac in aghaidh colaistéaróil: tá sé riachtanach leibhéal na colaistéaróil “mhaith” san fhuil a mhéadú agus ag an am céanna an leibhéal “olc” a laghdú. Mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil a gcuid luachanna lasmuigh den norm.

Cad é norm colaistéaróil

Ní ann do riail choiteann do chách. Braitheann sé ar fad ar aois, inscne, stádas sláinte duine ar leith.Diagnóis agus ceartú neamhoird meitibileachta lipid chun atherosclerosis a chosc agus a chóireáil.

Mar sin, i fir, ba chóir go mbeadh an leibhéal colaistéaróil “mhaith” níos mó ná 1 mmol / l, agus i measc na mban - 1.2 mmol / l.

Tá sé níos deacra le colaistéaról "olc". Mura bhfuil tú i mbaol, ní mór duit iarracht a dhéanamh ionas nach sáraíonn a leibhéal 3.5 mmol / L. Ach má tá tú i mbaol galar cardashoithíoch, níor chóir go mbeadh colaistéaról "olc" níos mó ná 1.8 mmol / L.

I measc na bpriacal tá Leibhéil Cholesterol iad siúd:

• Tá droch-oidhreacht ag baint leis: diagnóisíodh neamhoird soithíocha i ndlúthghaolta, go háirithe tuismitheoirí.
• Ag fulaingt ó Hipirtheannas (brú fola ard).
• Tá diaibéiteas de chineál 2 agat.
• Smokes.
• Tá sé róthrom.
• Mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach.
• Itheann sé bianna atá ard i saill sháithithe. Tá staidéir ann ar Athchuairt a thabhairt ar shaill aiste bia gu> a chruthaíonn nach bhfuil saillte sáithithe chomh díobhálach le colaistéaról, mar a measadh roimhe seo. Mar sin féin, cuireann aiste bia a bhfuil béim ar im, blonag agus cion eile saille ort i mbaol go huathoibríoch.

Tá sé inmholta cholesterol a rialú Leibhéil Cholesterol: Cad is gá duit a bheith ar an eolas ar feadh an tsaoil, ag déanamh tástála fola cuí uair amháin gach 5 bliana ar a laghad. Ach ba chóir go mbeadh fir 45-65 bliain d'aois agus mná 55-65 bliain d'aois claonta go háirithe: má thagann tú isteach sna catagóirí seo, ba chóir duit anailísí a dhéanamh uair amháin gach 1-2 bliana ar a laghad.

Conas colaistéaról a ísliú sa bhaile

De ghnáth, chun colaistéaról a laghdú, forordaíonn dochtúirí drugaí speisialta a chuireann bac ar shintéis na substainte seo san ae.

Táirgeann an corp thart ar 80% de cholesterol (thart ar 1 g in aghaidh an lae), go háirithe an t-ae. Faighimid an chuid eile le bia.

Ach is minic is féidir leat a dhéanamh gan piollaí - gan ach beagán athmhachnamh a dhéanamh ar an mbealach maireachtála. Seo 9 riail shimplí le haghaidh 11 Leid chun Do Cholesterol Fast a Ghearradh, a chuideoidh leat do cholesterol a rialú - an “olc” a laghdú agus an “mhaith” a mhéadú. Dul i gcomhairle le do dhochtúir agus é a thabhairt chun beatha.

Colaistéaról - cén fáth a bhfuil gá leis?

Braitheadh ​​colaistéaról (ón chole Gréagach - bile agus steirió - crua, crua) - i gclocha galláin anseo agus fuair sé a ainm. Is alcól lipophilic nádúrtha dothuaslagtha in uisce é. Déantar thart ar 80% de cholaistéaról a shintéisiú sa chorp (ae, intestines, duáin, faireoga adrenal, faireoga gnéis), ní mór don 20% eile teacht ón mbia a ithimid.

Nuair a bhíonn colaistéaról ag gluaiseacht i sruth na fola, úsáidtear é mar ábhar tógála, chomh maith le comhdhúile níos casta a shintéisiú. Ós rud é go bhfuil sé dothuaslagtha in uisce (agus, dá réir sin, san fhuil), ní féidir a iompar a dhéanamh ach i bhfoirm comhdhúile intuaslagtha in uisce, atá roinnte i 2 chineál:

Lipoproteins Dlús Íseal (LDL)

Lipoproteins Dlús Ard (HDL)

Ba cheart go mbeadh an dá shubstaint seo i gcóimheas atá sainmhínithe go beacht, agus níor cheart go mbeadh a méid iomlán níos airde ná an norm. D'fhéadfadh galair thromchúiseacha an chórais chardashoithíoch a bheith mar thoradh air seo.

Feidhmeanna colaistéaróil sa chorp:

- neart na gcillbhallaí a chinntiú, ag rialáil a gcuid tréscaoilteachta go móilíní éagsúla,

- sintéis vitimín D,

- Sintéis adrenal steroid (cortisone, hydrocortisone), hormóin ghnéas fear (androgens) agus baineann (estrogen, progesterone),

- i bhfoirm aigéad bile tá sé i gceist le bile a fhoirmiú agus le saillte a ionsú le linn díleá,

- glacann sé páirt i bhfoirmiú synapses nua san inchinn, rud a fheabhsaíonn cumais mheabhracha agus cuimhne.

Go deimhin, ní colaistéaról é féin a dhéanann díobháil, ach a luaineachtaí thar ghnáth-theorainneacha. Is féidir le fadhbanna sláinte a bheith ina gcúis le barraíocht agus easpa sa chorp.

An tionchar diúltach atá ag colaistéaról

De réir staitisticí, bhí leibhéal íseal lipoproteins ard-dlúis ag daoine a fuair bás ó ghalair chardashoithíoch, ach cion ard lipoproteins ísealdlúis.

Is féidir le lipoproteins a bhfuil cóimheas mícheart acu nó ard-ábhar fada san fhuil socrú a dhéanamh ar bhallaí na soithigh fola agus an Atherosclerosis a chur faoi deara.

Tarlaíonn an galar contúirteach seo nuair a fhoirmíonn plaiceanna ar an endothelium soithíoch, a mhéadaíonn agus a charnadh cailciam níos mó agus níos mó le himeacht ama. Mar thoradh air sin, laghdaíonn lumen na soithí, cailleann siad leaisteachas (stenosis), mar thoradh air seo laghdaítear soláthar ocsaigine agus cothaitheach do chroí agus d'fhíocháin agus d’fhorbairt pectoris aingíne (ag stopadh sreabhadh fola artaireach chuig codanna áirithe den chroí mar gheall ar bhac an artaire corónaigh, mar aon le pian agus míchompord sa bhrollach) . Go minic, mar gheall ar shárú ar sholáthar fola, tarlaíonn taom croí nó infarction miócairdiach. Cruthaíonn foirmiú plaiceanna colaistéaróil damáiste ar bhalla inmheánach na soithí, is féidir le téachtán fola a fhoirmiú, a fhéadann an t-artaire a chlogadh ina dhiaidh sin nó a thagann as agus a chruthódh heambólacht.Chomh maith leis sin, is féidir le soitheach a chaill a leaisteachas pléascadh le méadú ar bhrú i sruth na fola.

Ról na lipoproteins

Meastar gur lipoprotein “maith” é HDL mar gheall ar a chumas plaiceanna colaistéaróil a dhíscaoileadh agus é a bhaint ó bhallaí na n-artairí, is amhlaidh is amhlaidh is fearr a chéatadán maidir le LDL (“droch” lipoprotein). Iompraíonn LDL colaistéaról ó na horgáin atá á shintéisiú isteach sna hartairí, agus le cion méadaithe den chomhdhúil seo, comhcheanglaíonn na móilíní dothuaslagtha móra seo i bhfoirm plaiceanna olacha, greamaíonn siad leis na soithí iad agus cuireann siad iad. Tar éis dó próisis ocsaídeacha a dhéanamh, cailleann colaistéaról a chobhsaíocht agus is féidir leis dul isteach go tiubh i dtiús bhallaí na n-artairí.

Tosaítear ar antasubstaintí sonracha a tháirgeadh go mór ar an LDL ocsaídithe a eascraíonn as sin agus mar thoradh air seo déantar damáiste mór do bhallaí na n-artairí. Ina theannta sin, cabhraíonn colaistéaról ocsaíd nítreach a laghdú, rud a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar galar cardashoithíoch.

Tá ról tábhachtach ag ocsaíd nítreach sa chorp:

- dilates soithigh fola, a laghdaíonn brú fola, a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola i sruth na fola,

- tá ról tábhachtach aige sa chomhrac i gcoinne baictéir agus víris a théann isteach sa chorp, a dhíothú cealla ailse,

- méadaíonn an stamina matáin,

- a ghlacann páirt i malartú faisnéise idir cealla difriúla, is neurotransmitter i synapses é.

Laghdóidh an leibhéal ocsaíde nítriúil sa chorp obair gach córais choirp.

Ní hamháin go gcuireann HDL colaistéaról as an fhuil ar ais chuig an ae, ach cuireann sé cosc ​​ar ocsaídiú LDL freisin.

Comharthaí ar mhéadú i gcolaistéaról sa chorp

Tá méadú ar cholesterol bainteach le sárú meitibileachta lipid (saille). Is féidir leis seo a bheith ina siomtóim ní hamháin ar Atherosclerosis, ach ar ghalair thromchúiseacha eile:

- duáin (cliseadh duánach ainsealach, glomerulonephritis),

- briseán (pancreatitis ainsealach),

- diaibéiteas mellitus (galar tromchúiseach a bhaineann le sintéis insline lagaithe ag cealla béite na n-asáití Langerhans sa briseán),

- hiproidroideachas (laghdú ar shintéis hormóin ag an fhaireog thyroid),

Tá comharthaí atherosclerosis ann mar gheall ar lumen na soithí a bheith caolaithe mar thoradh ar leibhéal ard leanúnach colesterol, agus meath ar scaipeadh fola i gcodanna éagsúla den sruth fola.

Is iad na príomh-chomharthaí ná:

- pectoris aingíne (míchompord tobann nó pian sa bhrollach a eascraíonn as cleachtadh coirp nó strus mothúchánach),

- arrhythmia (suaitheadh ​​rithime croí),

- cyanosis agus at i gcodanna imeallacha an choirp (méara, toes),

- Crampaí cos tréimhsiúla (clásal uaineach),

- lagú cuimhne, míchúram,

- laghdú ar chumas intleachtúil,

- is minice a bhreathnaítear taiscí lipid buí-bándearg sa chraiceann (xanthomas) ar chraiceann na ndícheall agus sna hailt rúitín.

Éifeacht HDL agus LDL ar ár sláinte

Mar sin féin, tá an tuairim ann go dtéann leibhéal ginearálta lipoproteins HDL agus LDL i bhfeidhm ar staid na sláinte agus go mbíonn iarmhairtí uafásacha ag baint leis an méadú ar obair an orgánaigh iomláin. Mar sin féin, níl an ráiteas seo fíor go hiomlán. Beidh, beidh ábhar méadaithe lipoproteins i gcoitinne ag gabháil leis na galair thuasluaite, ach tá sé i bhfad níos tábhachtaí cad é go díreach cóimheas an HDL “mhaith” le LDL “olc” san fhuil. Is sárú é ar an gcion seo as a dtagann fadhbanna sláinte. Agus ábhar lipoproteins san fhuil á chinneadh, cuirtear 4 tháscaire san áireamh: méid iomlán na gcolaistéaról, leibhéal HDL, LDL agus tríghlicrídí.

Colaistéaról iomlán san fhuil - 3.0 - 5.0 mmol / L,

Le bagairt Atherosclerosis, ardaíonn colaistéaról iomlán go 7.8 mmol / l,

LDLagfir - 2.25 - 4.82 mmol / l,

LDL i measc na mban - 1.92 - 4.51 mmol / l,

HDLagfir - 0.72 - 1.73 mmol / l,

HDL ag mná - 0.86 - 2.28 mmol / l,

Triglyceridesi fir - 0.52 - 3.7 mmol / l,

Triglyceridesi measc na mban 0.41 - 2.96 mmol / L.

Is é cóimheas HDL an LDL is mó táscach i gcomparáid le cúlra colaistéaról iomlán. I gcorp sláintiúil, tá HDL i bhfad níos airde ná LDL.

Na cóireálacha is éifeachtaí le haghaidh colaistéaróil arda

Tá go leor drugaí a laghdaíonn colaistéaról i gcásanna ina bhfuil an táscaire seo ina bhagairt thromchúiseach don tsláinte, nó atá ag tús na forbartha ar Atherosclerosis cheana féin. Tá sé riachtanach ómós a thabhairt do stíl mhaireachtála shláintiúil, a bhfuil cothaithe cuí mar chuid thábhachtach de. I gcásanna den sórt sin, ní hamháin go gcabhróidh aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha leis na fola uile a thabhairt ar ais go gnáth, ach freisin leigheas iomlán agus athnuachan a dhéanamh ar do chorp.

Le haghaidh éifeacht theiripeach níos tapúla, úsáidtear ullmhóidí cógaseolaíochta:

— Statins - na drugaí is coitianta, is é prionsabal a ngníomhaíochta ná cosc ​​a chur ar shintéis colaistéaróil san ae trí na heinsímí comhfhreagracha a bhlocáil. De ghnáth tógtar iad 1 uair sa lá roimh am codlata (ag an am seo, tosaíonn táirgeadh gníomhach colaistéaróil sa chorp). Tarlaíonn an éifeacht theiripeach tar éis 1-2 sheachtain de riarachán córasach, agus úsáid fhadtréimhseach nach bhfuil siad andúileach. As na fo-iarsmaí, nausea, is féidir pian sa bholg agus sna matáin a bhreathnú, i gcásanna neamhchoitianta, d'fhéadfadh go mbeadh íogaireacht aonair ann. Is féidir le drugaí statacha colaistéaról a laghdú 60%, ach má thógtar iad ar feadh tamaill fhada, ba cheart iad a thástáil go rialta le haghaidh AST agus ALT. Na statins is coitianta: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Snáithíní táirgeadh HDL a spreagadh, moltar do thrílicrídí de 4.5 mmol / L. Moltar go mór gan úsáid a bhaint as statins. Léirítear fo-iarsmaí i bhfoirm suaitheadh ​​gastraistéigeach, suaimhneas, masmas, urlacan agus pian bhoilg. Ionadaithe an ghrúpa drugaí seo: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

— Deighiltí aigéad bile. Níl an grúpa drugaí seo ionsúite i sruth na fola, ach gníomhaíonn sé go háitiúil - ceanglaíonn sé le haigéid bile, a dhéantar a shintéisiú ó cholaistéaról, agus a bhaintear as an gcomhlacht go nádúrtha iad. Tosaíonn an t-ae ag táirgeadh níos mó aigéad bile, ag baint úsáide as níos mó colaistéaróil ón bhfuil, tarlaíonn éifeacht dhearfach sofheicthe mí tar éis thús na cógais, agus is féidir statins a thógáil ag an am céanna chun an éifeacht a fheabhsú. Is féidir le húsáid fhadtéarmach drugaí a bheith mar thoradh ar ionsú lagaithe saillte agus vitimíní, is féidir cur leis an bhfuiliú. Fo-iarmhairtí: suaimhneas, neamhshuim. I measc na ndrugaí sin tá: colestipol, cholestyramine.

— Coscairí Ionsáigh Cholesterol cur isteach ar ionsú na lipidí ón stéig. Is féidir drugaí sa ghrúpa seo a fhorordú do dhaoine a bhfuil contraindications chun statins a ghlacadh, ós rud é nach bhfuil siad absorbed isteach san fhuil. Sa Rúis, níl ach 1 druga den ghrúpa coscairí ionsú colaistéaróil, ezetrol, cláraithe.

Cuirtear na bearta thuas i bhfeidhm i gcásanna a ndearnadh faillí orthu nuair is gá colaistéaról a laghdú go tapa, agus ní féidir le hathrú ar stíl mhaireachtála an éifeacht inmhianaithe a thabhairt go tapa. Ach fiú nuair a ghlacann tú gníomhairí cógaseolaíochta, ná déan dearmad faoi chosc, agus forlíontaí neamhdhíobhálacha nádúrtha, a chabhróidh le hiontógáil rialta fada leat galair an chórais chardashoithíoch a chosc amach anseo.

Leigheasanna tíre chun cabhrú le colaistéaról fola a ísliú

- Niacin (aigéad nicotinic, vitimín PP, vitimín B₃) Ní dhearnadh staidéar iomlán ar an meicníocht ghníomhaíochta, ach taispeánann turgnaimh go laghdaíonn leibhéal LDL agus tríghlicrídí san fhuil, tar éis cúpla lá tar éis dó dáileoga arda de vitimín A a ghlacadh, ach go méadaíonn méid an HDL go 30%. Ar an drochuair, ní laghdaíonn sé an baol go bhforbrófar deacrachtaí agus ionsaithe cardashoithíoch. Ar mhaithe le héifeachtacht uasta, is féidir leat niacin a chomhcheangal le modhanna cóireála eile.

— Aigéid shailleacha neamhsháithithe omega-3 agus óimige-6. Ar a bhfuil ola éisc agus bia mara, chomh maith le holaí glasraí atá brúite go fuar (neamhshaolaithe). Bíonn tionchar dearfach acu ar an néarchóras, cuireann siad cosc ​​ar ricéid le linn fás gníomhach, cabhraíonn siad le colaistéaról a ísliú agus brú fola, cuirtear feabhas ar scaipeadh fola, neartaíonn siad soithigh fola agus tugann siad leaisteachas dóibh, cuireann siad cosc ​​ar a dtrombóis, agus glacann siad páirt i shintéis substaintí hormón - prostaglandins. Déanfaidh iontógáil rialta foinsí aigéid shailleacha riachtanacha tionchar miorúil ar obair an choirp ar fad, go háirithe, cabhróidh sé le forbairt Atherosclerosis a chosc.

— Vitimín E. Cuireann frithocsaídeoir an-láidir, cosc ​​ar mhiondealú LDL agus ar fhoirmiú plaiceanna sailleacha. Chun tionchar dearfach a bheith agat, ní mór duit vitimín a úsáid i gcónaí i ndáileoga cuí.

— Tae glas Tá polyphenols ann - substaintí a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht lipidí, laghdaíonn siad an leibhéal colaistéaróil "olc" agus méadaíonn siad ábhar "maith". Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí sa tae.

- gairleog. Moltar go n-úsáidfí gairleog úr chun colaistéaról a ísliú, chun cosc ​​a chur ar fhoirmiú clots i soithigh fola (folaíonn sé fuil). Is comhdhúile ina bhfuil sulfair iad na comhpháirteanna gníomhacha a dhéanann suas garlic, go háirithe.

— Próitéin soighe. I ngníomh, tá siad cosúil le estrogens - laghdaíonn siad an dóchúlacht go dtarlóidh Atherosclerosis. Cuireann Genistein cosc ​​ar ocsaídiú LDL mar gheall ar a chuid airíonna frithocsaíde. Ina theannta sin, spreagann soy táirgeadh bile, rud a chuireann le deireadh a chur le colaistéaról ón gcorp.

— Vitimíní B₆ (pyridoxine), B₉ (aigéad fólach), B₁₂ (cyanocobalamin). Cuireann méid leordhóthanach de na vitimíní seo san aiste bia le feidhmiú ceart matán an chroí, laghdaíonn sé go mór an baol go bhforbrófar Atherosclerosis agus galar corónach croí.

Cad iad na tosca a chuireann le colaistéaról a mhéadú agus le forbairt Atherosclerosis?

Is minic a fhulaingíonn daoine a bhfuil faillí déanta acu ar a sláinte le fada an lá ag atherosclerosis. Dá luaithe a athraíonn tú do stíl mhaireachtála, is lú an seans go bhforbróidh tú tinnis thromchúiseacha. Seo 4 phríomhfhachtóir a mhéadaíonn colaistéaról fola:

— Stíl mhaireachtála shuiteach. Le soghluaiseacht íseal, easpa neamhghníomhach fisiciúil, ardaíonn leibhéal na gcolaistéaról "olc", rud a chruthaíonn bagairt ar fhorbairt galar cardashoithíoch.

— Murtall Tá meitibileacht lipid lagaithe gaolmhar go dlúth le colaistéaról ard. Tá daoine atá lánfhulaingthe i mbaol galair éagsúla sa chóras cardashoithíoch.

- caitheamh tobac. Eascraíonn sé le hartairí a laghdú, méadú ar shlaodacht fola, thrombóis, agus tá baol galar croí air.

— Tomhaltas Saill Ainmhithe mar thoradh ar chainníochtaí móra tá méadú ar LDL.

— Oidhreacht. Tarchuirtear géiniteach go tocsaineach chun colaistéaról a mhéadú. Dá bhrí sin, ba cheart do dhaoine a bhfuil an ghaol paiteolaíochta seo ag fulaingt dóibh monatóireacht ghéar a dhéanamh ar a sláinte.

Stíl mhaireachtála shláintiúil mar mhodh chun colaistéaról a chomhrac

Chomh fada agus a chloíonn tú le cothú cuí agus le stíl mhaireachtála ghníomhach, laghdaítear an baol go bhforbrófar galair éagsúla. Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine atá i mbaol. Trí do stíl mhaireachtála a athrú, tá tú ag eagrú obair an orgánaigh iomláin, fiú in ainneoin an claonadh atá ann aon phaiteolaíochtaí, is féidir le meicníochtaí cosanta inmheánacha déileáil go héasca leis an mbagairt.

Feabhsaíonn spóirt ghníomhacha meitibileacht, traenálann siad matán an chroí go comhuaineach le matáin chnámharlaigh, cuireann siad le soláthar fola níos fearr do gach orgán agus córas (le linn d'iompar fisiciúil, téann fuil ón iosta isteach sa chainéal ginearálta, cuireann sé seo le sáithiúchán níos fearr orgán le hocsaigin agus le cothaithigh).

Mar thoradh ar chleachtaí spóirt freisin déantar ballaí na soithigh fola a neartú, cuirtear cosc ​​ar fhorbairt féitheacha borrtha.

Ná déan dearmad faoi thábhacht an chothaithe chuí. Ná mí-úsáid aistí bia dian. Ní mór don chorp na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh a fháil sa chóimheas is fearr, vitimíní agus mianraí, snáithín. Ba chóir go mbeadh go leor glasraí, torthaí, gránach, feoil thrua, éisc mhara agus farraige, olaí plandúla neamhshaothraithe, bainne agus táirgí bainne géar i láthair san aiste bia. Má tá easpa vitimíní sa réim bia, is fiú ullmhúcháin a dhéanamh go tréimhsiúil lena n-ábhar chun easnaimh vitimín a chosc.

Laghdóidh caitheamh tobac a stopadh an riosca go bhforbrófaí ní hamháin Atherosclerosis, ach freisin roinnt galair eile, ar nós bronchitis, othrais bholg agus ailse.

Is é an spórt an leigheas is fearr le haghaidh struis agus dúlagar, rud a spreagann an córas néarógach. Cuidíonn gníomhaíocht choirp rialta, bíodh sé ag bogshodar sa pháirc nó 3 uair an chloig de chleachtadh sa seomra aclaíochta, leis an diúltú carntha a bhaint den lá iomlán agus don greannú, a mbíonn taithí ag a lán lúthchleasaithe ar an eoróip le linn na hoiliúna. Tá sé cruthaithe go turgnamhach go bhfuil daoine gníomhacha i bhfad níos lú béim ná iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu.

Conclúid

Mar a fheiceann tú, is cumaisc thar a bheith tábhachtach é colaistéaról a fheidhmíonn roinnt feidhmeanna ríthábhachtacha. Tá sé riachtanach dár saol, ach sa chorp níor chóir go rachadh sé níos mó ná an gnáthchleachtas. Bíonn iarmhairtí tromchúiseacha i gceist leis an éagothroime sa chóimheas idir lipoproteins ard-dlúis agus íseal-dlúis.

Is é an chóireáil is fearr ná cosc ​​tráthúil. Is é an bealach is éifeachtaí chun méadú ar cholesterol fola a chosc ná stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat.

Nuair a dhiúltaíonn tú droch-nósanna agus nuair a chloíonn tú leis na rialacha thuas, déanfaimid dearmad go hiomlán faoi fhadhbanna sláinte.