Aiste bia agus biachláir le haghaidh rialacha cothaithe ard siúcra agus colaistéaróil 12

Is compánaigh fíor-riachtanacha iad diaibéiteas agus siúcra ard do dhiaibéiteas. Is cinnte go mbeidh éifeacht dhearfach ag aiste bia le siúcra agus colaistéaról ard (colaistéaról). Is féidir le haiste dea-chumtha éifeachtaí dochracha an ghalair ar an gcorp a laghdú agus forbairt deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a chosc. Is é an bunús atá le cothú sa chás seo ná úsáid bianna calorie íseal. Tá sé riachtanach an méid carbaihiodráití agus saillte ainmhithe atá díleáite go héasca a laghdú.

TÁBHACHTACH A FHIOS AGAT! Is féidir fiú diaibéiteas ardleibhéil a leigheas sa bhaile, gan obráid nó ospidéil. Just a léamh cad a deir Marina Vladimirovna. léigh an moladh.

Treoirlínte ginearálta cothaitheacha

Chun ábhar substaintí díobhálacha a fhoirmítear i diaibéiteas mellitus a laghdú, is gá cothú cuí a bhunú.

Laghdaítear siúcra go láithreach! Is féidir le diaibéiteas thar am a bheith mar thoradh ar a lán galair, amhail fadhbanna fís, dálaí craicinn agus gruaige, ulcers, gangrene agus fiú siadaí ailse! Mhúin daoine taithí searbh chun a leibhéil siúcra a normalú. léigh ar aghaidh.

Léirigh staidéir i réimse na diaitéitice gur chóir go mbeadh na nithe seo a leanas san áireamh i gcothú cuí:

Is é an cóimheas seo atá fabhrach do chorp diaibéitis. Chun siúcra agus droch-colaistéaról a chobhsú i sruth na fola, ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:

• Déantar ithe i gcodanna codánacha 5-7 huaire sa lá ar a laghad.
• Níor chóir an chuid eile den oíche a bheith níos faide ná 10 n-uaire.
• Ba chóir carbaihiodráití casta a chaitheamh ar maidin. Is iad na glasraí, arán donn, gránaigh na foinse carbaihiodráití a cheadaítear.
• Tá an próitéin riachtanach le fáil i dtáirgí éisc, bia mara, déiríochta le céatadán íseal cion saille, próitéin uibhe, feoil.
• Ní mór go mbeadh saillte de bhunús plandaí.
• Le brú fola ard agus cliseadh croí, ní mór salann le haghaidh cócaireachta a eisiamh. I gcásanna eile, is féidir salann suas le 4 g sa lá a úsáid.
• Ní áirítear plúr siúcra agus cruithneachta préimhe, chomh maith le torthaí a bhfuil cion ard siúcra iontu, as an aiste bia.
• Ba chóir go mbeadh bianna calorie íseal i bpríomhchuid an aiste bia.
• I rith an lae, ba chóir duit suas le 1.5 lítear d'uisce glan a ól.
• Ag seachaint friochadh le go leor ola.
• Agus tú ag cócaireacht, is gá tosaíocht a thabhairt do mhiasa uisce agus do mhiasa gaile bruite, stofa.
• Moltar cócaireacht a dhéanamh ar chéad chúrsaí glasraí.
• Tá miasa úr.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Cad is féidir liom a ithe?

Le colaistéaról ard agus siúcra, ceadaítear an méid seo a leanas:

Feoil ísealmhéathrais agus iasc bia sláintiúil agus folláin.

arán, crackers agus earraí bácáilte eile ó phlúr seagal, plúr cruithneachta den dara grád, bran,

iasc agus bia mara beagmhéathrais,

laofheoil, mairteoil, coinín,

feoil éanlaithe gan chraiceann

leite ó choirce coirce, ruán, eorna gabhair, lena n-áirítear casseroles agus anraithí,

glasraí i bhfoirm úr, bruite, bhácáilte le méid beag ola glasraí,

pischineálaigh, ach gan a bheith níos mó ná 2 huaire sa tseachtain,

táirgí déiríochta beagmhéathrais - cáis iostáin, kefir, iógart, uachtar géar, chomh maith le cáis le cion saille íseal (suas le 40%).

Ar ais go dtí an clár ábhair

Cad é atá toirmiscthe?

Chun torthaí tástála siúcra fola agus aiste bia meitibileachta lipid a fheabhsú, cabhraíonn sé le siúcra ard agus colaistéaról sa chóras imshruthaithe. Leis an aiste bia seo, is gá:

• deochanna alcóil
• feoil shailligh, miodamas, feoil dheataithe, saill ainmhíoch,
• cáis chrua le cion saille os cionn 40%,
• táirgí bainne coipthe ardmhéathrais agus siúcra,
• iasc olach
• feoil deataithe, marinades,
• súnna i málaí le siúcra breise, uisce eisilteach,
• subh, torthaí milis,
• pasta, semolina,
• seacláid, cócó le siúcra, tae agus caife de neart ard.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Oidis aiste bia úsáideacha le haghaidh siúcra agus colaistéaról ard

Le cion ard siúcra agus colaistéaróil, is féidir oidis aiste bia a mholadh, atá liostaithe sa tábla:

Ar ais go dtí an clár ábhair

Roghchlár samplach

Le glúcós agus colaistéaról méadaithe, molann cothúcháin aiste bia speisialta de réir roghchlár réamhthiomsaithe.

Tá an chuma ar an mbia seo le siúcra ard ar feadh 1 lá:

• Bricfeasta - leite ruán, tae úll, neamh-mhilsithe.
• Lón - sailéad trátaí agus cucumbers, sú cairéad.
• Lón - anraith glasraí, liathróidí feola steamed, glasraí baked, slice de arán seagal, oráiste úr.
• Snack - min choirce, sú úll.
• Dinnéar - iasc beagmhéathlaithe bruite nó baked, glasraí stewed, arán bran, tae neamh-mhilsithe.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Focal deiridh

Ní thugtar faoi deara an cion ard siúcra agus colaistéaróil, fiú má dhéantar iad a normalú le míochainí, toisc go mbíonn tionchar diúltach ag aon athruithe ar leibhéal an ghlúcóis i sruth na fola ar na ballaí soithíocha, agus athlasadh mar thoradh orthu. In áiteanna damáiste, tosaíonn colaistéaról ag carnadh, as a bhfuil foirm plaiceanna atherosclerotic. Beidh beart coisctheach sa chás seo ina aiste bia le leibhéil siúcra níos ísle le míochainí insline, chomh maith le cleachtaí fisiciúla bríomhara agus siúlóidí san aer úr.

An bhfuil sé fós dodhéanta diaibéiteas a leigheas?

Agus tú ag breithniú ar an bhfíric go bhfuil tú ag léamh na línte seo anois, níl bua sa troid in aghaidh siúcra fola ard ar do thaobh go fóill.

Agus ar smaoinigh tú cheana féin ar chóireáil ospidéil? Tá sé intuigthe, toisc gur galar an-chontúirteach é diaibéiteas, a d'fhéadfadh bás a bheith mar thoradh air mura ndéantar é a chóireáil. Tart leanúnach, urination tapa, fís doiléir. Tá aithne dhíreach agat ar na hairíonna seo go léir.

Ach an féidir an chúis a chóireáil seachas an éifeacht? Molaimid alt a léamh faoi chóireáil reatha diaibéiteas. Léigh an t-alt >>

Gnéithe Cumhachta

Méadú ar siúcra agus colaistéaról fola i ndaoine meánaosta agus aosta. Dá bhrí sin, dá luaithe a thosaíonn tú cosc ​​cothaithe, dá airde an dóchúlacht go seachnófar deacrachtaí tromchúiseacha. Ba chóir go n-athrófaí cothú othar le siondróm meitibileach mar a thugtar air, lena n-áirítear diaibéiteas mellitus, murtall, hyperuricemia agus carnadh lipoproteins dlúis íseal agus an-íseal san fhuil. Ní mór duit freisin cloí le béile codánach. Ní mór don othar foghlaim conas a ithe go minic, i gcodanna beaga agus ag an eatramh ama céanna. Cinnteoidh sé seo rialáil chomhchuí shintéisiú agus secretion einsímí díleácha a théann isteach sa chonair gastrointestinal chun bia a dhíleá.

Bianna a laghdaíonn siúcra agus colaistéaról

Is féidir le bia ceart a bheith ina chineál leighis. Le colaistéaról ard agus diaibéiteas, moltar na bianna seo a leanas:

• Glasraí. Tá siad úsáideach úr nó mar stobhach le comhpháirt déiríochta. Maidir le barra glasraí, ba chóir tosaíocht a thabhairt do chairéid agus do chabáiste cuasach. Tá roinnt othar níos sásta le miasa scuaise agus pumpkin.
• Arán seagal cothaithe.
• Feoil saor ó shaill. Orthu seo tá laofheoil, mairteoil, coinín, sicín, turcaí. Boiligh an fheoil roimh an bhfriochadh.
• Iasc ísealmhéathrais. Itheann bia mara bruite (ribí róibéis, sciodair, muiríní) freisin.
• Bainne agus bainne géar.
• Na huibheacha. Tá sé inmholta a líon a theorannú trí laghdú go dtí ceann amháin in aghaidh an lae.
• Gránaigh i mbainne. Ceadaítear dó ruán, rís, eorna, muiléad agus mála a ithe.
• Torthaí agus caora úra agus triomaithe. Ach ba chóir go mbeadh torthaí an-mhín fós teoranta. Ina measc seo tá figs, cantaloupe, peach agus mealbhacán uisce.
• Roinnt spíosraí.
• Brat róid.
• Ola glasraí. Tá Olive, atá mar chuid den aiste bia "Meánmhara", níos oiriúnaí.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Táirgí toirmiscthe

Le diaibéiteas agus an méadú a ghabhann leis i sruth na fola de cholesterol, tríghlicrídí, lipoproteins ísealdlúis agus íseal-dlúis, tá cosc ​​ar na miasa seo a leanas a ithe:

• Broths.
• Arán úr-bhácáilte. Bíonn táirgí ó im nó taos duille díobhálach do na hothair sin freisin.
• Feoil shaillte. Ina measc seo tá lacha, gé, agus roinnt miodamas eallaigh agus muc. Ina measc tá an t-ae, na duáin, an inchinn. Méadaíonn feoil den sórt sin go mór colesterol san fhuil.
• Iasc saille. Baineann speicis abhann leis. Tá sé contraindicated a ithe caviar agus earraí stánaithe.
• Cool uibheacha bruite nó friochta.
• Gach pischineálaigh.
• Pickles. Ní bheidh glasraí picilte nó glasraí picilte úsáideach d'othair a bhfuil ard siúcra agus colaistéaról iontu.
• Roinnt torthaí, go háirithe na torthaí ina bhfuil snáithín garbh.
• Anlainn agus spíosraí ar fheoil, iasc nó brat beacán. Tá méaróid, piobar agus muca capaill frithsheasmhach freisin.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Cén fáth a raibh siad díobhálach?

Éilíonn othair míniú ar an toirmeasc ar tháirgí áirithe a úsáid. Cruthaíonn eolaithe na fíricí seo a leanas:

Is é seacláid an chontúirt do shaol othar diaibéiteas.

• Méadaíonn feoil deataithe colaistéaról. I gcomhthreo leis sin, déanann cuid de na comhpháirteanna iontu dochar don mhúcóis gastric.
• Spreagann arán úr, pancóga agus pancóga carnadh glúcóis i sruth na fola.
• Tugann deoch chaife, go háirithe milsiú, scaoileadh géar siúcra.
• Spreagann cáiseanna saillte agus sailleacha carnadh LDL agus VLDL.
• Tá milseáin agus fiú seacláid íon go dona le diaibéiteas.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Oidis bia

Ba chóir go mbeadh aiste bia le colaistéaról ard agus an diaibéiteas mellitus a ghabhann léi dian, ach éagsúil. Is é an coinníoll seo a ligfidh duit an corp a choinneáil i riocht measartha sláintiúil gan é a rá. Ní mór méid leordhóthanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a stóráil i miasa chun cealla athghiniúna a thógáil. Ní mór salainn mhianracha a bheith sa bhia freisin, a úsáidtear chun an córas mhatánchnámharlaigh a thógáil. Tá oidis, dochtúirí agus oibrithe sa tionscal bia tar éis oidis speisialta a fhorbairt d'othair a bhfuil an diagnóis thuas acu.

Sailéid shláintiúla

Féadann siad a bheith ina nglasraí nó torthaí agus gan teip tá táirgí ann a laghdaíonn glúcós fola agus lipoproteins dlúis íseal agus an-íseal. Is é an rogha is fearr ná sailéad spionáiste agus trátaí atá seasoned le hola olóige. Cuireann an dara ceann le forbairt droim ar ais an tsiondróim mheitibileach. Déantar spionáiste a shaibhriú leis na vitimíní agus na Cothaithigh riachtanacha chun an corp a chur ar ais.

Éisc agus feoil

Chun an leibhéal glúcóis agus colaistéaróil “olc” san fhuil a laghdú, moltar cineálacha ísealmhéathrais a úsáid. Ina measc seo tá feoil coinín, mairteoil, feoil turcaí agus laofheoil. I measc bia mara, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar iasc mara bruite nó ribí róibéis, mura bhfuil an t-othar ailléirgeach leis an othar. Is delicacy den scoth é an bradán, ar foinse nádúrtha próitéine agus aigéid shailleacha shláintiúla é.

Nósanna itheacháin eile

D'fhonn an tiúchan de mhóilíní colaistéaróil, tríghlicrídí agus glúcós san fhuil a ísliú, ní mór duit bianna gasta, sodas siúcraí agus deochanna alcólacha, margairín agus gach cineál caomhnaithe agus marinades a thréigean. Rogha eile a bheidh ar cheapairí vegetarian, súnna úrbhrúite agus sailéid torthaí. Má tá colaistéaról ard ag an othar, moltar go leor glasraí a ithe. Spreagann an dara ceann glanadh na conaire gastraistéigeach.

Tábhacht Saill Fola do Dhiaibéitigh

Is éard atá i ndaoine le paiteolaíochtaí meitibileacha ná grúpa riosca chun galair an chórais chardashoithíoch a fhorbairt. Feiceann eolaithe nua-aimseartha ceangal soiléir idir easnamh insulin, ard siúcra agus colaistéaról. Dá bhrí sin, bíonn méadú leanúnach ar ghlúcós fola mar thoradh ar easpa hormóin pancreatic, rud is cúis le méadú ar a gcolaistéaról, agus a chodáin “olc” (LDL, LDL), agus laghdú ar an gcodán “úsáideach” (HDL).

Le himeacht ama, tosaítear ar mhóilíní lipid íseal nó an-dlúis a thaisceadh ar líneáil endothelial na leapa soithíche, rud a fhágann go dtarlaíonn Atherosclerosis, chomh maith le forbairt deacrachtaí ón gcóras cardashoithíoch. Dá bhrí sin, tá caidreamh seanbhunaithe eatarthu féin ag Atherosclerosis agus diaibéiteas mellitus. Ach leis na fadhbanna seo a aithint go tráthúil, chomh maith le cur chuige inniúil ina leith, is féidir a dtionchar diúltach ar an gcomhlacht a íoslaghdú.

12 rialacha cothaitheacha le haghaidh siúcra agus colaistéaról ard

Is comhartha scanrúil é méadú ar cholesterol plasma agus glúcós gur tharla mífheidhmiú sa chorp. Ach níor chóir duit an choinníoll paiteolaíoch seo a mheas mar phianbhreith, mar is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach ceartú cumhachta. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cloí leis na rialacha simplí seo.

1. Is é an chéad rud le déanamh ná uasmhéadú a dhéanamh carbaihiodráití simplí a laghdú sa réim bia, ach tá sé níos fearr iad a thréigean go hiomlán. Ba chóir cinn simplí a chur in ionad carbaihiodráití casta, nach gcuireann spící i siúcra. Ba chóir go mbeadh thart ar 55% den bhia iontu. Ba chóir go mbeadh glasraí, gránaigh, pasta, atá déanta as cruithneacht chrua, mar ionadaithe do charbaihiodráití casta sa roghchlár do na fir agus na mná.
2. Riachtanach méid próitéine Ba chóir go dtógfaí feoil thrua, cáis iostáin agus iasc mara air. Is fearr bianna próitéine a ithe chomh maith le glasraí a phróiseáiltear go teirmeach - éascaíonn sé seo a ionsú.
3. Saillte ainmhíocha ba chóir saillte plandúla (rois, arbhar, ola olóige) a chur in ionad im, blonag. Mar sin féin, níor chóir duit iad a mhí-úsáid! Ba chóir Margarine a thréigean ar fad.
4. Nuair a bhíonn uibheacha cearc á n-ithe agat, ba cheart tosaíocht a thabhairt do phróitéiní. Buíocáin ní cheadaítear níos mó ná 2 phíosa sa tseachtain (ní féidir buíocáin a dhiúltú go hiomlán).
5. An riachtanas is gá a theorannú méid an tsiúcraithe gach lá. Níor chóir don iontógáil sa chorp a bheith níos mó ná 40 gram le bia nó deoch.
6. Ní mór tús áite a thabhairt táirgí déiríochta íseal saille. Baineann sé seo le cáis i dteachín, bainne, uachtar géar.
7. Is fearr béilí réamhullmhaithe a chaitheamh isteach bruite, stofa, bácáilte. Is é an toradh a bhíonn ar bhia rósta ná méadú ar a ábhar calraí, cion saille, a théann i bhfeidhm go diúltach ar leibhéal colaistéaróil serum.
8. Chun colaistéaról agus siúcra a ísliú, ní mór duit alcól a ól. Bíonn drochthionchar ag alcól ar an ae, ar an briseán, agus tugtar sárú dá bhfeidhm dá bharr.
9. Moltar duit a chur san áireamh sa roghchlár decoctions luibheanna nó plandaía bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar mheitibileacht. Orthu seo tá cromáin ardaigh, coirt buckthorn, marcaíocht allamuigh, duilleoga lus an phiobair.
10. Chun an meitibileacht a normalú, ba chóir é a bheith le feiceáil go soiléir. ag ithe. Is gá a ithe i gcodanna beaga, agus an cothú a iolrú go 5-6 huaire sa lá. Ní mór bricfeasta iomlán a bheith ann, agus moltar dinnéar a ghlacadh tráth nach déanaí ná 4 huaire an chloig roimh am codlata.
11. Deoch ar a laghad 2 lítear d'uisce glan óil go laethúil. I rith an tsamhraidh, is féidir toirt an uisce a mhéadú go 3.5 lítear.
12. Bianna a itheann siúcra fola agus colaistéaról a ísliú go rialta.

Ionas go mbeidh an aiste bia chomh héifeachtach agus is féidir, ní mór don chorp a bheith nochta go córasach. gníomhaíocht fhisiciúil. Bíonn tionchar dearfach ag cleachtadh rialta, go háirithe san aer úr, ar gach orgán, ag feabhsú a bhfeidhm. Mar gheall air seo, déantar normalú ar gach nasc meitibileach, a cheadaíonn an leibhéal plasma siúcra agus colaistéaról a laghdú.

Cad iad na bianna a laghdaíonn siúcra fola agus colaistéaról

Fiafraíonn othair a bhfuil neamhoird meitibileacha carbaihiodráití agus lipidí acu an cheist i gcónaí: “Cad is féidir liom a ithe le leibhéil arda glúcóis agus colaistéaróil?” Deir cothúcháin nua-aimseartha gur chóir go mbeadh bianna in aiste bia a bhfuil siúcra ard agus colaistéaról iontu a chabhraíonn le laghdú a dhéanamh ar thiúchan na substaintí seo i serum fuil. Bianna a bhfuil substaintí speisialta iontu - fíteastaróil, déantar glycemia a normalú, is féidir leat hypercholesterolemia a throid.

I measc na dtáirgí a bhfuil fíteastaróil iontu tá:

• Pónairí soighe
• ola arbhair agus síolta lus na gréine (neamhshaolaithe),
• síolta sesame
• cnónna (almóinní, pistéise, gallchnónna),
• olaí ráibe agus olóige atá brúite go hindíreach,
• ruán
• broccoli cabáiste
• laíon avocado.

Cabhróidh spíosraí nó spíosraí a úsáidtear chun miasa éagsúla a ullmhú (ginger, mustaird, gairleog, púdar cainéil, nutmeg) chun leibhéil siúcra a laghdú. Chomh maith leis sin, torthaí citris, bhliosán gréine Iarúsailéim, cineálacha glasa de úlla, trátaí, piobair clog, ubhphléad chun cabhrú le dul i ngleic le glúcós ard agus colaistéaról.

Rialacha maidir le haiste bia a dhéanamh le siúcra agus colaistéaról ard

Conas colaistéaról fola a ísliú sa bhaile, ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine tar éis 40 bliain d'aois, ós rud é go gcuireann aiste bia a laghdaíonn a leibhéal cosc ​​ar athruithe a bhaineann le haois i soithigh fola, Atherosclerosis agus Hipirtheannas.

Is féidir leat siúcra a ísliú go tapa agus go héifeachtach trí tháirgí aiste bia a chur in ionad milseán le haghaidh diaibéiteach le hionadaithe siúcra. Tá siad nádúrtha: fruchtós, xilitol, sorbitol agus stevia, a bhfuil fo-iarsmaí íosta, agus sintéiseacha acu. Ba cheart ceimiceáin - aspairtéime, saccharin, sucralose, a úsáid i gcainníochtaí beaga.

Má tá colaistéaról agus siúcra fola ardaithe, tá bia aiste bia forordaithe - aiste bia comhcheangailte Uimh. 9 agus 10 de réir Pevzner. Bunphrionsabail aiste bia teiripeach a thógáil:

1. Béilí go minic - 5-6 huaire sa lá i gcodanna beaga.
2. Srian calorie ar an aiste bia le meáchan coirp breise.
3. Baineann cothú le siúcra ard le laghdú ar charbaihiodráití sa réim bia mar gheall ar dhiúltú siúcra agus plúr préimhe, na táirgí agus na miasa go léir lena n-ábhar.
4. Ba chóir go dtiocfadh carbaihiodráití de mhéid 250 - 300 g ó ghlasraí, arán donn, torthaí neamh-mhilsithe, gránaigh ó ghráinní neamhphlandáilte.
5. Tá méid fiseolaíoch i bpróitéin san aiste bia. Próitéin is fearr leat ó iasc, táirgí bainne géar a bhfuil cion íseal saille iontu, bán ubh, bia mara, cáis teachín ísealmhéathrais. Moltar cineálacha feola ísealmhéathrais. I seanaois, ba chóir go laghdódh an t-ábhar feola sa roghchlár, agus ba cheart go n-ardófaí tomhaltas éisc.
6. Tá na saillte teoranta do 60 g, ní mór leath díobh a fháil ó bhianna plandaí.
7. Le brú agus diansaothrú méadaithe ar ghníomhaíocht chairdiach, fágtar salann as an aiste bia. I ngach cás eile, ní féidir leat níos mó ná 4 g in aghaidh an lae.
8. Réimeas ólacháin - ba chóir go mbeadh uisce glan óil 1.2 - 1.5 lítear.
9. Tá substaintí purine agus eastóscacha teoranta, agus mar sin ullmhaítear vegetarian den chéad uair.
10. Gan friochadh, stewing ná bácáil le hola.

Ba chóir go n-áireodh aiste bia chun colaistéaról a ísliú bianna a bhfuil éifeacht lipotópach acu - cosc ​​a chur le sil-leagan saille san fhíochán fo-chraicinn agus san ae. Orthu seo tá: mairteoil, iasc beagmhéathrais, go háirithe bia mara, cáis teachín, tofu. Áirítear ar na táirgí seo aimínaigéid riachtanacha - choilín, meitiainín, lecithin, béitín agus inositol.

Tá éifeacht lipotópach ag na haigéid shailleacha neamh-sháithithe Omega 3 agus Omega 6. Faightear iad freisin i rois, arbhar agus ola olóige, iasc. Feabhsaíonn micrea-eilimint den sórt sin mar iaidín meitibileacht saille, agus mar sin moltar go bhfuil sailéid ó fheamainn, bia mara ar sail colaistéaról ard.

Is féidir le ceilpe triomaithe a bheith ina mheaisín caife agus a úsáid mar shalann. Chun feabhas a chur ar an mblas, moltar freisin glasa mínghearrtha agus sú líomóide a chur leis. Tá maoin lipotópach ag snáithín. Baineann snáithín cothaitheach na nglasraí agus bran an iomarca siúcra agus colaistéaróil as na stéig.

Sula n-úsáidtear é, ba chóir go ndéanfaí bran a steamáil le huisce fiuchta, ansin is féidir é a mheascadh le kefir, iógart, sú, leite, cáis teachín. Déantar miasa feola agus éisc a chomhcheangal le bran - úsáidtear iad mar leánú sula ndéantar bácáil, anraithí agus deochanna a ullmhú ón bran ón bran.

Tá sé níos éasca siúcra fola a ísliú má tá a fhios agat cad iad na táirgí a theastaíonn uait a chur san áireamh sa roghchlár gach lá. Ina measc seo tá: oinniúin bhácáilte agus bruite, cainéal, ginger, bliosán gréine, siocaire, blueberries, blueberries do dhiaibéiteas.

Bianna agus miasa toirmiscthe

Ciallaíonn aiste bia a bhfuil ard siúcra agus colaistéaról ann bianna agus miasa a eisiamh a théann i bhfeidhm go diúltach ar na táscairí seo. Le diaibéiteas agus hypercholesterolemia cosc a úsáid Itheann tú feoil shailligh, ispíní, blonag, milseáin, pastries, cáiseanna sailleacha, sodas, bananaí, bianna ard-stáirse, táirgí déiríochta ardmhéathrais, tae ró-láidir, caife, agus cócó le siúcra breise.

Tá tábhacht mhór leis modh cóireála teasaa úsáidtear le haghaidh cócaireachta. Moltar bia cothaithe a chócaráil, a bhácáil san oigheann nó ar an ngrill, an gal, an stobhach. Nuair a bhíonn tú ag friochadh, méadaíonn ábhar calraí agus cion saille na miasa go mór, rud atá doghlactha do chothú cothaithe. Nuair a bhíonn compotes, deochanna torthaí, decoctions á gcócaireacht, ní mholtar siúcra bán a chur leis. Chun an deoch a mhilsiú, is féidir leat mil beag a chur leis.

Ní pianbhreith é neamhord meitibileach, a bhfuil méadú ar cholesterol serum agus siúcra ina phríomhthréithe. Le brath go tráthúil ar phaiteolaíocht, chun na táscairí a normalú, is leor cloí le prionsabail an chothaithe chothaithe, chomh maith le moltaí leighis eile.

Moltar duit fuil a bhronnadh go rialta chun an leibhéal siúcra agus colaistéaról ann a aimsiú. Cabhróidh na bearta simplí seo le sláinte a choinneáil, ionchas saoil a mhéadú!