Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i measc na mban tar éis 50 biachláir agus táirgí

Níl aon duine sábháilte ó colaistéaról a ardú, ach i measc na mban atá in aois atáirgthe, déantar méid na gcolaistéaról san fhuil a rialáil go páirteach ag na hormóin ghnéas baineann estrogens, a tháirgtear sna hubhagáin. Tar éis thús na sos míostraithe, tosaíonn an leibhéal estrogen ag laghdú de réir a chéile, dá bhrí sin, i measc mná 50-60 bliain d'aois agus níos sine, breathnaítear go minic ar fhás colaistéaróil luathaithe.

Cabhróidh aiste bia le colaistéaról méadaithe i measc na mban i ndiaidh 50 bliain d'aois rátaí arda a laghdú, gnáthchothromaíocht lipid a choinneáil agus an baol go bhforbrófar galair chardashoithíoch a laghdú. Má tá leibhéal colaistéaróil méadaithe agat cheana féin, ní mór duit ach na rialacha cothaitheacha a bhfuil cur síos orthu thíos a leanúint.

Aiste bia Bunúsach do Mhná Níos Sine le Ardcholaistéaról

Is é an príomh-riail ar aiste bia do mhná (agus d'fhir) ná diúltú carbaihiodráití simplí agus saillte ainmhithe, atá le fáil i dtáirgí sailleacha, feola agus déiríochta. Ina áit sin, ba chóir go mbeadh saillte plandúla, snáithín, agus carbaihiodráití casta, atá le fáil i dtorthaí, i nglasraí agus i ngránaigh, i réim san aiste bia.

• Molann saineolaithe ithe go minic, ach i gcodanna beaga.
• Níor chóir duit ocras a sheachaint, é a mhúchadh, is féidir leat greim a fháil ar sailéad úr, tae a ól le fianáin brioscaí nó cúpla cnó a ithe.
• Agus tú ag cócaireacht, déan iarracht an salann a úsáid chomh beag agus is féidir, mar méadaíonn sé an t-ualach ar an chroí. B'fhéidir go dtiocfaidh blas úr ar an mbia ar dtús, ach is féidir leat dul i dtaithí air.

Is é an méid colaistéaróil a théann isteach i gcorp duine sláintiúil le bia ná thart ar 300-400 mg. I gcás neamhoird meitibileachta lipid, ní mór an méid seo a leathadh. Dá bhrí sin, nuair a roghnaíonn tú na comhábhair chun mias a ullmhú, ní mór duit aird a thabhairt ar an méid colaistéaróil atá ann. Chuige seo, tá táblaí speisialta ann a shimplíonn go mór roghnú na gcomhábhar. Ar dtús, is dócha go mbeidh an gá le dul chuig an tábla gach uair deacair, ach go luath foghlaimeoidh tú conas an méid colaistéaróil sa tsúil a chinneadh.

Ceadaithe (táirgí úsáideacha)

Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le colaistéaról a bheith “go maith” agus “dona”. Is féidir le leibhéil ísle colaistéaróil shláintiúil sreabhadh fola a bhac agus an dóchúlacht go dtarlóidh croí agus galar soithíoch a mhéadú. Dá bhrí sin, is gá comhábhair a chur san áireamh i do aiste bia a spreagann fás maith lipoproteins ard-dlúis, agus iad ag glanadh na fola agus ag laghdú an mhéadaithe ar líon na lipoproteins ísealdlúis.

Tá sé riachtanach roghchlár a dhéanamh do mhná i ndiaidh 50 bliain d'aois ó mhiasa atá tairbheach don chomhlacht. Meastar gurb iad na bianna atá gafa atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 shláintiúla sláintiúil, chomh maith le polyphenols, a íslíonn colaistéaról dlúis íseal, a neartaíonn díolúine agus a laghdaíonn an dóchúlacht go bhforbrófar siadaí ailse, an rogha is fearr.

Toirmiscthe (cur leis an bhfadhb)

Ba chóir go mbeadh aiste bia le colaistéaról ard i measc na mban tar éis 50 bliain íseal-chalraí agus cothrom. Faoin gcosc tá na comhábhair go léir a bhfuil stéaróil iontu féin, nó a spreagann táirgeadh colaistéaróil san ae.

Le linn na cócaireachta, beidh ort an uile a thréigean, mar go bhfuil carcanaiginí i mbianna friochta, fiú le holaí plandúla, a chuireann le forbairt Atherosclerosis soithigh fola. Is fearr bianna bruite a ithe, steamed agus bácáilte. I liosta na dtáirgí toirmiscthe, meastar gurb iad seo a leanas na cinn is contúirtí:

• Feoil sailleacha, blonag, miodamas, ispíní, táirgí feola deataithe agus stánaithe.
• Saillte ainmhíocha, saillte tras, margairín, maonáis, agus miasa iontu.
• Táirgí déiríochta sailleacha.
• Bia Mara - sliogéisc, portán, ribí róibéis, chomh maith le fána éisc, iasc stánaithe agus iasc deataithe.
• Aon bhia mear. Sceallóga, crackers, crackers, fries agus burgers na Fraince.
• Bia fried. Sa phróiseas frioctha, cruthaítear carcanaiginí agus colaistéaról. Tá sé dodhéanta freisin an t-ola glasraí a fhriochadh.
• Carbaihiodráití simplí agus siúcra, chomh maith le haon táirgí ina bhfuil sé, eadhon Soda milis, fianáin, aon mhilseoga agus pastries.
• Deochanna alcóil, toitíní, caife, fuinnimh. Tá drochthionchar ag an méid seo ar shláinte an ae, a tháirgeann, mar is eol duit, an chuid is mó de cholesterol.

Tar éis aiste bia le húsáid theoranta de na táirgí seo nó diúltú iomlán dóibh, beidh na chéad torthaí chun colaistéaról a ísliú le feiceáil i 2 sheachtain. Mar sin féin, ansin ní bheifear in ann filleadh ar an ngnáthbhealach itheacháin agus caithfear aiste bia coisctheach a chomhlíonadh don chuid eile den saol.

Tomhaltas a theorannú

Tá roinnt comhábhar ann a cheadaítear a úsáid le hypercholesterolemia, ach ba chóir go mbeadh an líon is lú acu agus go gcaithfí go docht leo.

Ceadaítear méideanna beaga:

• caoireoil ísealmhéathrais,
• coinín, sicín nó turcaí,
• uibheacha sicín (gan níos mó ná 3 phíosa sa tseachtain), ach is féidir bán uibhe a chaitheamh ar feadh tréimhse éiginnte,
• im
• chomh maith le cineálacha beagmhéathrais de cháis bhoga,
• iasc mara.

TOP 10 táirgí chun colaistéaról a ísliú i measc na mban ar feadh 50 bliain

Ar ndóigh, ní féidir fáil réidh go hiomlán le taiscí colaistéaról agus na soithí a ghlanadh gan idirghabháil mháinliachta. Mar sin féin, cabhróidh athruithe stíl mhaireachtála agus cloí go docht le rialacha cothaithe le híosmhéid colaistéaróil le mná a riocht a fheabhsú agus moill a chur ar dhul chun cinn Atherosclerosis. Chun na torthaí is fearr a fháil, molann saineolaithe do roghchlár a chruthú bunaithe ar na táirgí seo a leanas.

1. Olaí plandúla neamhshaolaithe. Is iad na cinn is luachmhaire ná ros rois, soighe, arbhar agus ola olóige, a laghdaíonn tiúchan LDL de 18%.
2. Avocado - le húsáid rialta, méadaíonn sé colaistéaról "maith" faoi 15%, agus laghdaíonn "olc" 5-7%.
3. Iasc saille neartaíonn na ballaí na soithigh fola, cosc ​​a blockage, normalizes sreabhadh fola.
4. Torthaí agus caora, go háirithe torthaí citris (pomelo agus seadóga). Chomh maith leis sin an-úsáideach: persimmons, pomegranates agus úlla.
5. Seacláid dhorcha Cé gur dúradh thuas nach mór milseoga a chaitheamh as an riail seo, tá eisceacht amháin ann. Mar sin féin, ní bhaineann sé seo ach le seacláid dhorcha a dhéantar as pónairí cócó ardcháilíochta, mar go bhfuil polyphenols iontu a fheabhsaíonn meitibileacht lipid, normalú brú fola agus tiúchan colaistéaróil.
6. Snáithín. Faightear é i gcainníochtaí móra i nglasraí úra agus i dtorthaí úra. Is féidir an chuid is mó de a fháil i rísíní agus aibreoga triomaithe, lintilí, Pónairí soighe, sútha craobh, síolta lín, beagán níos lú i úlla, piorraí, péitseoga, sútha craobh, piobair milis, síolta pumpkin agus síolta lus na gréine. Agus is é an sealbhóir taifid ar ábhar snáithín in aghaidh an 100 gram den táirge, ar ndóigh, bran cruithneachta, is féidir iad a chur le bia le linn cócaireachta, nó is féidir iad a chaitheamh i bhfoirm íon, agus uisce a dhó síos.
7. De na deochanna, moltar tae glas.
8. Glanann cnónna agus síolta, amhail an Bhrasaíl agus gallchnónna, síolta lín, síolta lus na gréine, na soithí.
9. Táirgí bainne-bainne le céatadán íseal saille (nach mó ná 2.6%), suluguni, cáis Adyghe, kefir, iógart.
10. Mar gheall ar an ábhar fíteastaróil agus polypeanóil, cuireann fungais cosc ​​ar ionsú stéaróil trí na ballaí stéigeach agus baintear colaistéaról carntha amach.

Is é an riail is mó a bhaineann le haiste bia do cholesterol ard i measc na mban i ndiaidh 60 bliain ná diúltú do bhianna a bhfuil colaistéaról iontu agus carbaihiodráití simplí.

Nuair a bhíonn roghchlár aonair á thiomsú ag saineolaí cothaithe cáilithe, cuireann sé san áireamh aois, stíl mhaireachtála agus láithreacht ailléirgí i measc na mban, ós rud é go n-áirítear úsáid rialta éisc agus cnónna mar gheall ar an aiste bia le haghaidh hypercholesterolemia, rud is féidir a bheith ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach tromchúiseach.

Clár bia cothaithe ar feadh seachtaine do mhná i ndiaidh 50-60 bliain

Tá an roghchlár do cholesterol ard deartha do 5 bhéile i gcuid bheag. Mar sin féin, má bhraitheann ocras ort i rith an lae, tá cead agat torthaí a ithe, sailéad glasraí éadrom, dornán cnónna nó gloine táirge déiríochta a ól le céatadán íseal cion saille.

Seo a leanas sampla roghchlár cothaithe don tseachtain.

Bricfeasta:

• Dé Luain - óimige bán ubh, sailéad biatais le cáis.
• Dé Máirt - mhin choirce ar an uisce, sailéad Vitimín ó chabáiste úr, cairéid agus úlla, tae maité.
• Dé Céadaoin - leite eorna nó ruán gan ola, omelet le buíocán amháin, gloine de kefir.
• Déardaoin - iógart neamh-shaill nádúrtha, granola agus torthaí triomaithe, tae glas.
• Dé hAoine - leite Herculean, sailéad feamainne le hola avocado, tae leannán.
• Dé Sathairn - rís i mbainne bearrtha, úll bácáilte, compás torthaí triomaithe.
• Dé Domhnaigh - anraith pasta cruithneachta crua, tae glas.

Lón:

• Dé Luain - anraith puree glasraí, leite ruán stewed le beacáin, císte éisc cnó, kissel.
• Dé Máirt - borsch lean cothaithe, sicín steamed, deoch torthaí.
• Dé Céadaoin - anraith muisiriún, prátaí mashed le compántas gaile, compóid.
• Déardaoin - anraith cabáiste lean, filléad bradán steamed, stobhach cairéad, sú fíonchaor.
• Dé hAoine - aiste bia picil, caviar zucchini, coinín stewed, sú mónóg.
• Dé Sathairn - biatas fuar, glasraí stewed, arán gráin iomlán, sú mónóg.
• Dé Domhnaigh - okroshka, leite arbhair le chop cearc gaile, stobhach, glóthach.

Dinnéar:

• Dé Luain - stobhach glasraí le sicín lean, bradán bácáilte le cáis, casserole le rísíní.
• Dé Máirt - pilaf lean le muisiriúin agus torthaí triomaithe, glasraí úra le roghnú as, tae a chrochadh.
• Dé Céadaoin - Stéig phlasta le cáis, asparagus, sailéad Gréige, tae chamomile.
• Déardaoin - Filléad asparagus agus turcaí, pumpkin agus casserole cáis iostáin.
• Dé hAoine - sailéad le cáis aiste bia, ruán le beacáin, tae buckthorn farraige.
• Dé Sathairn - bradáin bhácáilte le taobh-mhias brocailí agus cóilis, úll bácáilte.
• Dé Domhnaigh - leite arbhair ar na fianáin uisce, maróg semolina, compóid agus brioscaí.

Tugtar an Mheánmhuir ar an aiste bia seo freisin, toisc go bhfuil bia mara, torthaí, caora agus glasraí ann gan cóireáil teasa agus cáiseanna. Is béile tábhachtach é an bricfeasta agus níor chóir neamhaird a thabhairt air. Fiú amháin d'othair os cionn 45 bliain d'aois a bhfuil colaistéaról ard acu, ba chóir go mbeadh an bricfeasta croíúil go leor, ós rud é go bhfaigheann muid neart an lae uaidh. As an méid iomlán bia a itear le haghaidh lóin, is glasraí an leathchuid díobh, is carbaihiodráití casta iad dhá thrian agus is táirgí feola agus éisc an chuid eile. Maidir le dinnéar, cuirtear glasraí úra in ionad an mhias taobh de ghnáth.

Tá taiscí colaistéaróil ar bhallaí soithigh fola ag teacht le chéile le blianta fada, agus cuireann a gcuid barrachais iarmhairtí tromchúiseacha ar dhaoine. Is féidir le cloí le cothú cuí moill mhór a chur ar theacht i bhfeidhm na n-éifeachtaí seo. Creideann go leor daoine go bhfuil bia aiste bia costasach agus gan blas. Go deimhin, is míthuiscint é seo, mar fiú ó na gnáththáirgí, is féidir leat bia blasta, agus níos sláintiúla a chócaireacht, a chaomhnóidh sláinte do chuid soithigh fola ar feadh i bhfad.

Conas colaistéaról fola a ísliú?

In ainneoin go bhfuil suas le 50 bliain ann, cosnaíonn estrogens mná ó charnadh colaistéaróil, fachtóirí díobhálacha mar neamhghníomhaíocht fhisiceach, murtall, diaibéiteas mellitus, Hipirtheannas, droch-nósanna, éiceolaíocht chontúirteach, etc. tionchar tubaisteach a bheith aige ar an gcomhlacht nuair a thosaíonn an sos míostraithe.

Sin é an fáth, chun staid an choirp agus leibhéal na gcolaistéaról san fhuil a rialú, go bhfuil gá le hathrú radacach i stíl mhaireachtála agus coigeartú suntasach i gcothú.

Is féidir na soithí plaiceanna colaistéaróil a shoiléiriú go hiomlán trí mhodhanna máinliachta amháin, áfach, chun an méadú ar leibhéil cholesterol a chosc agus chun cnuasaigh nua a chosc trí dhul chun cinn Atherosclerosis a chosc, is féidir le gach bean a dhéanamh tar éis 50 bliain.

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil (ualach dinimiciúil) a mhéadú, mar shampla, dul ag siúl, stopadh tobac a chaitheamh, cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil agus monatóireacht rialta a dhéanamh ar bhrú fola.

In ainneoin na n-ullmhóidí colaistéaróil sintéiseacha atá ar fáil (mar shampla statins), is riachtanas leighis é aiste bia le colaistéaról fola ard.

Cabhróidh aiste bia chothrom, dea-chumtha, gan a bheith beagnach dodhéanta an leibhéal LDL a rialú, le cothabháil a dhéanamh ar staid na soithigh fola ag an leibhéal cuí agus íoslaghdófar an baol go dtarlódh deacrachtaí contúirteacha agus forbairt tapa Atherosclerosis.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i measc na mban i ndiaidh 50

Má tá colaistéaról ardaithe, ansin tá aiste bia tar éis 50 bliain dírithe ar í a ísliú agus í a chothabháil laistigh de ghnáth-theorainneacha. Ba cheart é a thréigean ní amháin ó bhianna sailleacha, ach freisin ó bhianna atá ard i gclóiríd sóidiam (clóiríd sóidiam).

Chun an cholesterol a chomhrac, is fearr dearmad a dhéanamh ar mhír chistin mar phian friochadh. An méid is mó saillte agus carcanaiginí contúirteacha a fhaighimid le bianna friochta. Moltar na miasa go léir a bheith steamed, bruite, stobhach, agus uaireanta bácáilte.

Ba chóir bia a eagrú 5-6 singil, codánach, i gcodanna beaga, nach mó a mheáchan ná 300 GR. Níor chóir go mbeadh an t-ábhar calraí iomlán san aiste bia níos airde ná 1800-2000 kcal. I láthair na otrachta, is féidir luach fuinnimh an roghchlár laethúil a laghdú go 1200-1500 kcal, ach amháin tar éis comhaontú leis an dochtúir ag breathnú ort.

Tá sé do-ghlactha aon bhia stánaithe le colaistéaról ardaithe a úsáid, lena n-áirítear feoil agus iasc stánaithe, glasraí picilte, saillte agus picilte (seachas cabáiste bán) agus beacáin, chomh maith le táirgí deataithe agus ispíní a dhéantar go tionsclaíoch nó sa bhaile.

Trí dheireadh a chur le bianna atá ard i LDL ón aiste bia agus é a shaibhriú le bia a chuidíonn le deireadh a chur le ró-lipidí ón gcomhlacht, is féidir leat fad saoil gníomhach a shíneadh agus folláine a fheabhsú go suntasach.

Tábla táirgí ar féidir leat a ithe agus nach féidir leat a ithe

Tábla de tháirgí dochracha agus úsáideacha le colaistéaról ard (cad is féidir agus nach bhfuil)

Aiste bia le haghaidh colaistéaróil ard: roghchlár seachtainiúil i bhfoirm tábla

Sula dtéann tú a chodladh is féidir leat deoch (roghnach):

• Gloine de kefir
• Gloine bainne baked coipthe le bifidobacteria
• Insileadh Rosehip le mil
• Gloine de bhainne acidophilus
• Gloine iógart
• Decoilt cromáin ardaigh nó sceach gheal
• Gloine meadhg

Ag diúltú bia friochta agus ag cur 5-6 bhéile i bhfeidhm sa lá, ní hamháin gur féidir leat colaistéaról a normalú, ach fáil réidh le punt breise, chomh maith le córais dhíleácha, chardashoithíoch, eisfheartha agus gach comhlacht eile a fheabhsú.

Cúiseanna Ardcholaistéaróil

Méadaíonn an táscaire seo mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:

caitheamh tobac, togracht oidhreachta, alcól a ól, tuirse néaróg, stíl mhaireachtála shuiteach, galar ae, paiteolaíocht thyroid, frithdhúlagráin a ghlacadh, diaibéiteas mellitus.

Tábhachtach! Taisctear colaistéaról iomarcach ar bhallaí soithigh fola. Is minic a chruthaíonn sé seo téachtáin fola. Is féidir le ceann de na téachtáin fola seo teacht as agus dul isteach sa chroí nó san inchinn. Sa chás seo, ní bheidh an bhean in ann a saol a shábháil.

D'fhonn cúis an mhéadaithe i gcolaistéaról a shainaithint, ní mór duit scrúdú dochtúra iomlán a dhéanamh. Ar an gcéad dul síos, ní mór don ghnéas cothrom pas a fháil in anailís bithcheimiceach ar fhuil agus ar fhual.

Cad iad na bianna a mholtar iad a eisiamh ó d'aiste bia?

Chun colaistéaról fola a laghdú, ba cheart na bianna seo a leanas a chur ar leataobh:

buíocáin sicín. Tá méid measartha mór de cholesterol, caviar dearg agus dubh, ribí róibéis, bianna meandaracha, feoil dheataithe, ispíní sailleacha.

An féidir le bean alcól le colaistéaról ard a ól sa chorp?

Tá comhábhair cosúil le halcól gránach agus braiche le huisce beatha ardchaighdeáin. Ina theannta sin, tá aigéad ellagic i láthair sa deoch alcólach. Is frithocsaídeoir den scoth é a chuidíonn le colaistéaról a ísliú.

Cuimsíonn coinneac ardcháilíochta roinnt mhaith substaintí úsáideacha a bhfuil éifeacht antioxidant fhuaimnithe acu. Le caitheamh measartha ar na deochanna seo, d'fhéadfadh leibhéil cholesterol filleadh ar an ngnáthnós.

Bíonn tionchar diúltach ag vodca ar an ae, rud a chuireann leis an bhfadhb atá ann cheana féin. Dá bhrí sin, le cion méadaithe colaistéaróil sa chorp, ní mholtar é a ól.

Conclúid: is féidir le bean atá tar éis an chloch mhíle caoga bliain a thrasnú alcól ardchaighdeáin a ól, ach i ndáileoga beaga!

Leideanna Tábhachtacha

Tábhachtach! Maidir le táirgí plúir, ba cheart tosaíocht a thabhairt do tháirgí atá déanta as plúr mhin choirce, ae tirim, agus earraí bácáilte gan mhilleadh.

Más mian le bean scadán beag a ithe, caithfidh sí a bheith sáithithe i méid beag bainne. Tá deochanna úsáideach:

insileadh ardaithe, tae glas, deochanna torthaí, compot torthaí triomaithe, decoctions míochaine.

Le colaistéaról ard, moltar do bhean caife agus tae dubh crua-brewed a thabhairt suas.

Ba chóir go mbeadh sailéid le sailéid le hola olóige nó ola glasraí, ola gallchnó. Is féidir leat sú líomóide nó aoil a chur le miasa.

Ní mholtar friochadh a chur ar anraithí. Ba chóir greens úra a chur leis na chéad mhiasa: peirsil nó dill.

Aiste bia na Meánmhara

Cheana féin ó ainm aiste bia na Meánmhara blows sé le gaoth mhín ón bhfarraige, rustach ciúin de dhuilleoga olóige agus cumhra éisc uafásach. Cuirtear roghchlár samplach i láthair sa tábla.

Dé SathairnAthrá roghchlár Dé Luain Dé Domhnaigh
Athchraoladh Dé Máirt Menu

Ar an Satharn agus an Domhnach, ba chóir duit cloí le roghchlár aon cheann de laethanta na seachtaine atá liostaithe sa tábla. Is neas-neastachán é an aiste bia atá beartaithe, is féidir é a athrú ag brath ar thréithe aonair an ghnéas cothrom. Is é an rud is mó ná nach raibh leasaithigh ná saillte sna miasa.

Airíonna úsáideacha ola gallchnó

Is féidir ola gallchnó, is féidir a chur le sailéid, a mheas mar stórais de vitimíní agus cothaithigh. Cuimsíonn sé:

aigéid linólacha agus lanolineacha, vitimín A, carotenoidí, vitimíní B, iarann, sinc, copar, cailciam agus maignéisiam.

Tá raon leathan ag ola gallchnó. Úsáidtear é go gníomhach i gcosmaidíocht agus i gcócaireacht. Tá éifeacht athnuachana ag an uirlis ar an gcorp, cuidíonn sé le beogacht a mhéadú.

Ina theannta sin, cabhraíonn ola gallchnó le substaintí tocsaineacha a bhaint den chorp. Ceadaíonn sé duit colaistéaról a laghdú, méaduithe ar ghalair thógálacha a mhéadú.

Úsáid leigheasanna tíre

Tá leigheasanna tíre éifeachtacha ann le haghaidh colaistéaról ard a chuidíonn le héifeachtacht an aiste bia a mhéadú.

1. Is féidir leat púdar íocshláinte a fháil a fhaightear ó bhláth linden réamh-triomaithe. Moltar 5 ghram den leigheas a úsáid le haghaidh colaistéaróil arda trí huaire sa lá. Ba chóir an púdar a fhaightear ó bhláth na linne a ghlanadh síos le huisce simplí. Is é fad an chúrsa cóireála 30 lá, agus ina dhiaidh sin is gá sos a ghlacadh ar feadh 14 lá. Tar éis an ama seo, is féidir leat an cúrsa cóireála a athdhéanamh.
2. Le níos mó colaistéaróil, is féidir le bean meascán d’easpa cógaisíochta agus sophora a ullmhú. Chun seo a dhéanamh, tóg 100 gram de phlandaí íocshláinte. Déantar an meascán a dhoirteadh le lítear de vodca cáilíochta. Ní mór an táirge a insileadh ar feadh trí seachtaine ar a laghad in áit thirim a chosnaítear ón bhfód ar sholas na gréine. Ní hamháin go laghdaíonn an meascán drugaí colaistéaról, ach bíonn éifeacht chasta aige ar an gcomhlacht:

feabhsaíonn an druga cúrsaíocht cheirbreach, cuireann sé deireadh le hairíonna Hipirtheannas, cuidíonn an druga leochaileacht ribeach a laghdú, agus cuidíonn an meascán cothaitheach leis na soithigh fola a ghlanadh.

Cosc ar an vodca cosc ​​a chur ar shoithigh fola. Cuireann sé eisfhearadh tocsainí, radanúiclídí agus salainn miotal trom ón gcorp chun cinn.

Gnáth colaistéaról agus na cúiseanna leis an méadú

Tá leibhéil arda de lipoproteins ina mbagairt dhíreach ar shláinte soithigh fola agus an chroí. Fágann an iomarca colaistéaróil "olc", plaiceanna a shocrú ar na ballaí soithíocha, scaipeadh fola, méadaítear an baol go dtarlódh taomanna croí, strócanna agus thrombóis. Bíonn mná roimh an sos míostraithe ag fulaingt ó atherosclerosis níos lú ná fir mar gheall ar dhifríochtaí i leibhéil hormónacha. Mar sin féin, tar éis sos míostraithe, méadaíonn an dóchúlacht go méadóidh leibhéil cholesterol fola go géar, agus is cúis thromchúiseach é táscaire os cionn 5 mmol / lítear chun cóireáil a thosú.

Is é an príomhfhachtóir riosca róthrom, mar thoradh ar réim bia neamhchothrom agus ró-mhaolú. Dá bhrí sin, tá tábhacht ar leith ag baint le cothú ceart le colaistéaról fola ardaithe i measc na mban tar éis 50 bliain. Mar sin féin, cuireann galair éagsúla, lena n-áirítear galair oidhreachta, le forbairt Atherosclerosis, mar sin ní hé srianta bia an t-aon bhealach chun sláinte a choinneáil. Is iondúil go ndéantar cóireáil choimpléascach a fhorordú, lena n-áirítear cógais agus gníomhaíocht choirp.

Sochair aiste bia

Tá go leor sin ráite agus scríofa faoi na buntáistí a bhaineann le cothú cuí, agus tá sé tábhachtach a phrionsabail a urramú ar feadh an tsaoil. Aiste bia sláintiúil cothrom ó óige is ea cosc ​​a chur ar go leor galar, ach freisin mar dhaoine fásta, cuireann sé le téarnamh. Mar sin, tar éis aiste bia le colaistéaról ard i measc na mban i ndiaidh 50-60 bliain d'aois, tá éifeacht dhearfach ildánach aige ar an gcomhlacht:

• déantar meáchan coirp a normalú mar gheall ar chothú cothrománach codánach,
• laghdaítear leibhéil siúcra toisc go bhfuil iontógáil carbaihiodráití teoranta,
• laghdaítear an baol go bhforbrófaí Atherosclerosis agus galair ghaolmhara - ischemia, stróc agus daoine eile
• cuirtear feabhas ar dhíleá agus ar fholláine fhoriomlán,
• déantar cúlra hormónach a chobhsú.

I dteannta le cógais speisialta agus gníomhaíocht fhisiceach rialta a dhéanamh, bíonn éifeacht cneasaithe suntasach ag réim chothrom bia le roinnt teorainneacha agus cuidíonn sé le forbairt na gcoláistí paiteolaíocha a sheachaint.

Cad iad na bianna nach féidir a ithe le colaistéaról ard

Agus roghchlár laethúil á thiomsú agat, ba cheart duit cloí le teorainneacha 10 dtáblaí de réir Pevzner. Níor chóir go mbeadh an t-ábhar calraí iomlán san aiste bia laethúil níos mó ná 2600 kcal, salann boird - 3 g, toirt leachtach - 2000 ml. Déantar gach miasa a ghlasú, a bhácáilte nó a stúchadh. Tá tábhacht ar leith ag baint le diúltú bianna áirithe, go háirithe iad siúd atá saibhir i gcolaistéaról (is é 200 mg an t-uasmhéid laethúil). Is féidir faisnéis níos mionsonraithe a fháil ón tábla cad is féidir leat a ithe le colaistéaról ard agus cad nach féidir leat a dhéanamh:

Níl cosc ​​iomlán ar uibheacha bianna a bhfuil colaistéaról ard acu. Is féidir iad a ithe, agus ba chóir iad a ithe, ag tabhairt tosaíochta do phróitéiní. Itheann buíocáin freisin, ach ní níos mó ná 2-3 phíosa sa tseachtain. Mar is léir ón tábla, ceadaítear go leor táirgí, ar féidir leat miasa shláintiúla agus, go háirithe, miasa sobhlasta a chócaráil.

Aiste bia do roghchlár ard i measc na mban ar feadh seachtaine

Go minic, más gá, athraigh an réim bia go bhfuil deacrachtaí le hullmhú miasa ar leith. Féachann go leor le diúltú ó na gnáthbhianna sailleacha agus an modh coiteann do chóireáil teasa - friochadh - mar aistriú chuig bia úr agus gan bhlas. Mar sin féin, ceadaíonn an liosta de bhianna a cheadaítear duit a bheith ag ithe ní amháin éagsúil, ach freisin blasta, agus an tsláinte á cothabháil.

Chun é a dhéanamh níos éasca dul i dtaithí ar phrionsabail nua an chothaithe, agus ar dtús is féidir leat an biachlár neas-aiste bia a úsáid le colaistéaról ard. I gcás gach lá den tseachtain bíonn 5 bhéile ann, lena n-áirítear 2 bhricfeasta, lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar. Ba chóir go mbeadh an dara ceann níos déanaí ná 3 huaire an chloig roimh dhul a luí.

Dé Luain

• Mhin choirce, tae glas le mil.
• Torthaí.
• Anraith vegetarian, iasc bácáilte, sailéad glasraí le cóiriú ola.
• Kefir le fianáin tirim.
• Sicín le mias taobh glasraí.

• Omelet (ó uibheacha iomlána nó díreach a bpróitéiní), sú torthaí.
• Dornán síolta nó cnónna le torthaí triomaithe.
• Gearrthacha gaile le garnish ruán.
• Oráiste nó úll.
• Iasc grilled, glasraí.

• Cácaí cáise le subh.
• Sailéad glasraí.
• Anraith cabáiste lean, liathróidí feola, rís bruite.
• Cáis ísealmhéathrais, arán.
• Kefir, torthaí.

• Leite muiléad, tae.
• Triomaigh brioscaí le bainne.
• Cluas, iasc bruite le mias taobh glasraí.
• Coleslaw le soilire agus úll.
• Casserole cáisín tí, kefir.

• Leite rís, sú torthaí.
• Úll nó torthaí eile.
• Brat sicín ísealmhéathrais, pasta bruite, cutlet feola gaile.
• Kefir nó tae le fianáin.
• Éisc bácáilte le glasraí.

• Ceapaire aráin seagal le sicín bruite agus cúcamar, tae.
• Torthaí nó cnónna triomaithe, síolta.
• Borsch gan feoil, liathróidí feola ag ithe le mias taobh ríse.
• Glasraí úra nó torthaí.
• Cáis teachín, kefir.

Dé Domhnaigh

• Leite ruán, tae le marmaláid nó subh.
• Sailéad torthaí.
• Anraith vegetarian, iasc a bhácáiltear le glasraí.
• Kefir, fianáin tirim nó briosca.
• Omelet, úll.

Cabhróidh aiste bia den sórt sin le colaistéaról fola a ísliú i 1-2 mhí an leibhéal lipoproteins san fhuil a normalú. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh duine amháin ag brath ar bhia amháin: tá gníomhaíocht choirp éigeantach freisin, agus teiripe drugaí más gá.

Cad é an baol a bhaineann le colaistéaról ard do mhná tar éis 50 bliain

Cé gur substaint é colaistéaról a chruthaíonn sliogán seachtrach dár gcealla, a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinne agus a normalaíonn feidhm hormóin, is féidir le leibhéal ardaithe den tsubstaint seo dochar a dhéanamh don chorp.

Maidir le mná tar éis 50 bliain, is é an gnáth-cholesterol ná an táscaire 4.20 - 7.85 mmol / l. Mar thoradh ar a cion ard san fhuil, tá colaistéaról ceangailte leis na ballaí soithíocha, agus mar sin tá plaiceanna á ndéanamh.

Ciallaíonn aimsiú plaic amháin go mbíonn tionchar ag gach soitheach, ní féidir leis an difríocht a bheith i méid ach. Ciallaíonn méid mór na plaic go bhfuil paitinn na fola níos lú san áit sin agus go méadaíonn an baol go dtarlaíonn stróc nó taom croí.

D'fhonn rabhadh a thabhairt do do chorp i gcoinne deacrachtaí den sórt sin, ba chóir duit athmhachnamh a dhéanamh ar do aiste bia agus cloí le réim bia a chuidíonn le colaistéaról a laghdú.

Comharthaí colaistéaróil arda i measc na mban tar éis 50 bliain

Is minic a thugann mná tar éis 50 bliain aird ar cholesterol tar éis do na hairíonna de Atherosclerosis tosú nó tar éis taom croí.

Tá pian sna cosa ar cheann de na hairíonna a bhaineann le colaistéaról ard.

Is iad comharthaí ard colaistéaróil ná:

• pectoris angina
• pian sna cosa agus tú ag siúl,
• an chuma atá ar spotaí ar an gcraiceann buí
• cliseadh croí
• réabadh soithigh fola.

Ní mór do mhná, ag an aois seo, a sláinte a sheiceáil níos minice, ós rud é go dtosaíonn an sos míostraithe ag an am seo agus go n-athraíonn a lán sa chorp.

Cúiseanna Ard-Cholesterol i mBan i ndiaidh 50 bliain

Is féidir na cúiseanna a bhaineann le colaistéaról ard i measc na mban i ndiaidh 50 bliain a bheith:

Tá go leor cúiseanna ann le colaistéaról a ardú

1. Leibhéil estrogen laghdaithe. Tarlaíonn laghdú ar leibhéil estrogen i measc na mban tar éis 50 bliain mar gheall ar an sos míostraithe. Is é an toradh a bhíonn air seo ná méadú i gcolaistéaról fola.
2. Ní stíl mhaireachtála ghníomhach é. Le stíl mhaireachtála dhochorraithe, ardaíonn leibhéal na dtríghlicrídí agus na colaistéaróil "olc" mar a thugtar air, a fhanann ar bhallaí na soithí.
3. Cothú míchuí. Méadaíonn an t-ábhar ard atá ag saill sháithithe san aiste bia an leibhéal colaistéaróil san fhuil, chomh maith, mar gheall ar a leithéid d’ aiste bia, tá an iomarca meáchain le feiceáil.
4. Meáchan iomarcach. Tá fadhb an rómheáchain níos coitianta i measc na mban atá cheana féin os cionn 50 bliain d'aois, ós rud é go bhfuil stíl mhaireachtála níos lú acu, ní chloíonn go leor le cothú cuí agus mar thoradh air sin tugtar punt breise isteach, rud a mhéadaíonn colaistéaról fola ina dhiaidh sin.

Cad iad na bianna is féidir a ithe le colaistéaról ard, agus nach féidir a bheith ina mná tar éis 50 bliain

Mar a luadh thuas, is minic gur míchothú an chúis atá le colaistéaról ard.

Dá bhrí sin, is gá na táirgí seo a leanas a eisiamh ó d'aiste bia:

• táirgí ina bhfuil plúr cruithneachta préimhe, baineann sé seo freisin le bácáil agus rollaí,
• táirgí déiríochta ardmhéathrais,
• uibheacha, go háirithe buíocán,
• Feoil ina bhfuil a lán saille, mar shampla, muiceoil, uaineoil, lacha agus gé,
• ae
• éisc shailleacha
• maonáis
• gach cineál ola seachas olóige,
• margairín
• ispíní,
• bianna gasta
• caife
• tae láidir.

Cuidíonn táirgí a cheadaítear do cholesterol ard tar éis 50 bliain i measc na mban a fheidhmíocht a laghdú agus is iad na táirgí seo:

• ola olóige
• ola lus na gréine neamhshaothraithe,
• feoil thrua agus iasc,
• arán nó arán bran,
• táirgí cruithneachta crua,
• 1% táirgí déiríochta
• cáiseanna ísealmhéathrais,
• Glasraí úra agus torthaí
• gránaigh cócaráilte in uisce
• beacáin
• Súnna atá brúite go úrnua
• tae glas.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard do mhná tar éis 50 bliain

Cuidíonn aiste bia le colaistéaról ardaithe i measc na mban i ndiaidh 50 bliain d'aois a leibhéal a laghdú, ach cuidíonn sé le meáchan a chailleadh. Is dochtúir amháin a roghnaíonn an roghchlár agus tá sé bunaithe ar thorthaí na dtrialacha agus ar staid na sláinte.

Tá sé riachtanach an bia atá á chaitheamh ag go leor daoine a eisiamh

Anseo thíos tá roghchlár seachtainiúil do mhná os cionn 50 a bhfuil colaistéaról ard acu.

Dara bricfeasta. Sailéad trátaí in ola olóige.

Lón. Anraith sicín atá saillte go héadrom, níor chóir ach craiceann sicín a bhaint. Sailéad leite rubair agus cabáiste le cairéid.

Snack tráthnóna. Kefir saor ó shaill.

Dinnéar Rís bruite le hiasc bhácáilte.

Bricfeasta. Leite ruán le bainne 1% agus tae glas.

An dara bricfeasta. Úll bhácáilte oigheann.

Lón Anraith mairteola, cutlet gaile agus stobhach glasraí. Sú oráiste

Dinnéar. Prátaí bácáilte, cíche sicín bruite agus tae glas.

Mhin choirce don bhricfeasta

Bricfeasta. Mhin choirce agus sú úll.

Dara bricfeasta. Dornán d'aon chnónna.

Lón Anraith glasraí, iasc gaile agus leite ruán, chomh maith le compás torthaí triomaithe.

Snack tráthnóna. Cáis i dteachín ísealmhéathrais.

Dinnéar Trátaí eggplant bhácáilte, liathróidí feola steamed agus tae glas.

Bricfeasta. Casserole Curd.

An dara bricfeasta. Flannbhuí amháin.

Lón Anraith beacáin, iasc bruite le taobh-mhias glasraí.

Snack tráthnóna. 1% kefir agus arán.

Dinnéar Sailéad le piobar dearg, oinniún agus trátaí in ola olóige, i omelette próitéine ó 1 ubh agus tae glas.

Bricfeasta. Mhin choirce ar bhainne lom agus sú oráiste.

Ná déan dearmad faoi sailéid

An dara bricfeasta. Sailéad banana agus kiwi, le iógart beagmhéathrais.

Lón Anraith pumpkin le cíche cearc, muiléad.

Ard tae. Gallchnónna.

Dinnéar Leite ruán le cutlet cearc gaile agus tae.

An dara bricfeasta. Iógart 1 saill 1 cupán agus arán.

Lón Anraith Lentil, iasc stobhach agus compás úll.

Snack tráthnóna. Pancóga agus tae stamaithe.

Dinnéar Rís le glasraí, souffle mairteola agus tae glas.

Bricfeasta. Sú leite agus sú cairéad.

Lón Anraith glasraí, patty éisc ghaile agus compóid.

Ard tae. Iógart agus arán ísealmhéathrais.

Dinnéar. Stobhach glasraí agus cíche sicín bruite.

Níor chóir go mbeadh cion do bhéile amháin níos mó ná 200 gram, agus caithfidh tú níos mó leachtanna a ól, ach amháin i gcás súnna torthaí agus glasraí, ba chóir go mbeadh uisce i láthair ar an roghchlár.

Leite rís le caora

Cosc

Le colaistéaról méadaithe i measc na mban tar éis 50 bliain, ba cheart go gcloífí ní amháin le haiste bia, ach le bearta a urramú chun cosc ​​a chur ar an ailse seo:

1. Ag an tús, ní mór duit stopadh ag éirí neirbhíseach.
2. Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Tar éis 50 bliain, níor chóir duit an corp a luchtú go trom, ach is rogha iontach é siúl, rith nó rothaíocht ar feadh 30 nóiméad.
3. Is gá an iomarca meáchain a bhaint, ós rud é go laghdaítear leibhéal na gcolaistéaról nuair a laghdaítear é.
4. Is gá stop a chur le caitheamh tobac agus ól alcóil, ní cheadaítear ach fíon dearg agus cainníochtaí beaga.
5. Agus an rud is tábhachtaí, an t-aistriú chuig cothú ceart, ar chóir é a leanúint i gcónaí.

Le colaistéaról méadaithe i measc na mban tar éis 50 bliain, cabhróidh cothabháil stíl mhaireachtála ghníomhach agus aiste bia a leanúint ní amháin le feabhas a chur ar staid inmheánach an choirp, ach beidh sé sláintiúil.

Is fiú cuimhneamh nach féidir leat féin-íoc agus ní mór duit dul i gcomhairle go cinnte le dochtúir ionas go bhforordaíonn sé cóireáil inniúil agus go ndéanann sé aiste bia aonair.

Na buntáistí a bhaineann le súnna agus tae glas

D'fhonn an iomarca colaistéaróil a bhaint as an bhfuil, ní mór duit sú a ól as flannbhuí nó as seadóga. Is féidir leat súnna pomegranate, anann agus úll a chaolú le méid beag sú líomóide. Ba chóir go dtabharfaí deochanna isteach san aiste bia de réir a chéile, ag tosú leis an dáileog íosta.
I go leor tae glas, i súnna, tá go leor substaintí úsáideacha ann:

iaidín, vitimíní B, iarann, mangainéis, vitimín K, sileacain, maignéisiam, flavonoids, alcalóidigh.

Cuidíonn tae glas le colaistéaról a laghdú sa chorp, cuidíonn sé le leaisteachas soithigh fola a mhéadú, feabhsaíonn sé riocht matán an chroí. Tá gá le deoch chun cosc ​​a chur ar atherosclerosis agus ar phaiteolaíochtaí na soithí cheirbreach.