Conas is fearr colaistéaról fola a mhéadú

Is iomaí duine a chuala faoi ghalar mar Atherosclerosis. Baineann an phaiteolaíocht seo, atá contúirteach don saol agus don tsláinte, le neamhoird mheitibileacha agus le tiúchan méadaithe colaistéaróil sa chorp. Sa lá atá inniu ann, tá Atherosclerosis agus na deacrachtaí cardashoithíoch is cúis leis ar cheann de na príomhfhadhbanna sláinte.

I bhfad níos lú go minic le linn an scrúdaithe, breathnaítear ar dhifríocht na hanailíse i dtreo níos lú. Cad é a bhféadfadh sé seo a bheith bainteach leis, conas an leibhéal colaistéaróil san fhuil a mhéadú agus an gá é seo a dhéanamh: déanaimis iarracht é a dhéanamh amach.

Colaistéaról íseal: an fadhb é?

Mar sin, is substaint cosúil le saill í colaistéaról (colaistéaról). Sa cheimic, aicmítear í mar alcól sailleach lipophilic. Tá an comhdhúil orgánach seo mar chuid de na seicní cíteaplasmacha de gach cealla d'orgánaigh bheo, agus glacann sé páirt freisin i shintéis roinnt substaintí atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíochta de. I measc fheidhmeanna colaistéaróil tá:

Na cillbhallaí a neartú: rud a thabharfadh déine agus leaisteachas breise dóibh,
rialú ar thréscaoilteacht na cille, ag cur cosc ar threá substaintí tocsaineacha agus tocsaineacha áirithe isteach ann,
rannpháirtíocht i gceann de na príomhphointí maidir le hormóin adrenal a shintéisiú - gnéasach, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
rannpháirtíocht in shintéis aigéid bile agus vitimín D i hepatocytes.

De réir staidéar, tá thart ar 200 g de cholaistéaról sa chorp iomlán. Déantar 80% den mhéid seo a tháirgeadh ó lipidí ingineacha san ae, agus ní thagann ach 20% le bia ainmhithe (feoil, éanlaith chlóis, iasc, bainne agus táirgí déiríochta).

San fhuil, ní aistrítear colaistéaról go neamhspleách (toisc nach féidir é a dhiúscairt go héasca in uisce), ach le cabhair ó phróitéiní iompróra speisialaithe. Tugtar lipoproteins (LP) ar choimpléisc saille próitéine den sórt sin. Ag brath ar an gcóimheas idir an chuid próitéine agus lipid i gcomhdhéanamh na druga, tá:

Is codán mór de cholesterol é VLDLP (dlús an-íseal), a shroicheann trastomhas 35-80 nm. Sáithithe le tríghlicrídí agus íseal i bpróitéin
Is coimpléasc é LDL (dlús íseal) ina bhfuil go leor colaistéaróil agus móilín amháin de apolipoprotein. Trastomhas - 18-26 nm.
Is é HDL (dlús ard) an codán colaistéaróil íseal-lipid is lú. Ní rachaidh a thrastomhas thar 8-11 nm.

Tá VLDL agus LDL mór, líonta le móilíní saille. Ag gluaiseacht ar feadh sruth na fola, is féidir leo cuid de cholesterol agus tríghlicrídí a “chailleadh”, a chuirtear i dtaisce ar bhallaí soithigh fola ina dhiaidh sin i bhfoirm plaiceanna, rud a chruthaíonn Atherosclerosis. Dá bhrí sin, tugtar atherogenic ar chodáin próitéine-lipid den sórt sin. Go minic sa litríocht is féidir leat a n-ainm neamhoifigiúil a aimsiú - colaistéaról "olc".

I gcodarsnacht leis sin, tá HDL beagnach colaistéaról saor in aisce. Ag gluaiseacht trí na soithí, is féidir léi móilíní saille “caillte” a ghabháil, rud a choisceann foirmiú plaiceanna atherosclerotic. Ar a gcumas chun soithí HDL a ghlanadh, is minic a thugtar colaistéaról “maith” orthu.

Má ardaíonn colaistéaról iomlán mar gheall ar chodáin “olc”, is dócha go ndéanfar diagnóisiú ar dhuine go luath le Atherosclerosis. Ach cuirtear fáilte roimh an méadú i dtiúchan HDL in anailísí dochtúirí fiú: ciallaíonn sé seo go bhfuil a arm cumhachtach féin ag an gcomhlacht i gcoinne foirmiú plaiceanna colaistéaróil. Is é an HDL ard san fhuil an eochair do shláinte an chórais chardashoithíoch.

Dá bhrí sin, is fiú colaistéaról fola a ardú mar gheall ar a chodáin thairbheacha amháin: déanfaimid machnamh thíos ar conas é seo a dhéanamh.

Cúiseanna le laghdú fola agus iarmhairtí

De réir staitisticí, tá colaistéaról íseal i bhfad níos coitianta ná ard. Idir an dá linn, bíonn drochthionchar aige ar shláinte freisin.

Socraítear an norm colaistéaróil a nglactar leis go ginearálta ag an leibhéal 3.2-5.5 mmol / L. Tugadh hypocholesterolemia ar thorthaí na hanailíse a stiúradh i dtreo níos lú. Is iad na cúiseanna is dóchúla leis an riocht seo ná:

hypoproteinemia - galair ag a bhfuil laghdú ar tháirgeadh próitéine sa chorp,
cioróis / ailse ae,
thyrotoxicosis,
siondróm malabsorption - sárú ar phróisis chomhshamhlaithe bia sa stéig,
anemia - vitimín B12, sideroblastic, oidhreachtúil (e.e., thalassemia),
céim mhór-lV-lV fhairsing,
airtríteas réamatóideach,
troscadh fada
ródháileog de ghníomhairí hypocholesterolemic.

Níl mionléirithe cliniciúla soiléire ag hypocholesterolemia beag agus is féidir é a mheas mar chomhartha go bhfuil riosca íseal ann Atherosclerosis a fhorbairt. Ó am go chéile, is féidir le hothair gearán a dhéanamh faoi laige sna matáin, laghdaíodh goile agus gníomhaíocht ghnéasach. Tosaíonn fadhbanna sláinte nuair a shroichtear toradh na hanailíse ar an leibhéal 1.5-2 mmol / l. I measc na n-eiseamláirí de hypocholesterolemia sa chás seo tá:

neamhoird an réimse sícea-mhothúchánach: dúlagar trom, smaointe féinmharaithe,
stróc hemorrhagic - riocht géar, bagrach don bheatha, a léirítear le haemorrhage tobann san inchinn,
oistéapóróis
fadhbanna sa chonair an díleá: an mhaolú ainsealach, agus buinneach ina dhiaidh sin,
murtall
neamhoird inchríneacha: diaibéiteas mellitus, hypo / hipirigheasacht,
dysmenorrhea, neamhthorthúlacht i measc na mban.

Conas cur leis: cur chuige comhtháite chun an fhadhb a réiteach

Dá bhrí sin, tá gá le colaistéaról a ardú i dhá chás:

Le hypocholesterolemia dian.
I gcás neamhoird mheitibileacha saillte sa chorp, ina bhfuil laghdú ar chodán frith-ainsealach (colaistéaról) - HDL.

Cosúil le haon ghalar eile, ní dhéileáiltear le meitibileacht lagaithe saillte sa chorp ach le cur chuige comhtháite. Trí chloí le gach prionsabal teiripe, beifear in ann torthaí maithe a bhaint amach agus leibhéil HDL a normalú i gceann cúpla mí.

Má bhaineann colaistéaról atá thar a bheith íseal le galar ar bith, is é an chéad chéim den chóireáil do hypocholesterolemia ná ceartú leighis nó máinliachta an phaiteolaíochta.

Aistriú chuig aiste bia sláintiúil

Is é aiste bia an príomhchéim i gcóireáil neamhoird meitibileachta lipid. I measc na bprionsabal cothaithe le haghaidh méadú HDL tá na moltaí seo a leanas.

Cuir teorainn leis an méid lipidí sáithithe agus tras-saillte i do chorp. Laghdóidh sé seo iontógáil cholesterol “olc” agus cuideoidh sé le normalú meitibileachta. Ag glacadh leis gurb é an méid saille a chaitear ná 30% den iontógáil laethúil calraí, ba chóir go mbeadh saillte polai-neamhsháithithe ag 20% díobh, 10% - sáithithe. Moltar tras-saillte ón aiste bia a eisiamh go hiomlán. I measc na dtáirgí a bhfuil cion ard saille neamhsháithithe iontu tá: iasc de chineálacha sailleacha, cnónna, cáiseanna in aois. Saibhir i lipidí sáithithe: muiceoil, caoireoil, geire mairteola, blonag, brains, duáin, cáiseanna teanga agus miodamas eile, cáiseanna d'aois. Is cineál lipid iad tras-shaillte i gcumraíocht tras-cheimiceach. Níl siad ar fáil go praiticiúil agus is fotháirge de chuid an tionscail bhia iad. Socraítear líon mór tras-saillte sa chomhdhéanamh: margairín, ola chócaireachta, salomas.
Cuir bianna atá ard i omega-3, ceann de na haigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe, san áireamh i do aiste bia. Is féidir le saillte sláintiúla den sórt sin tiúchan HDL san fhuil a mhéadú agus cothromaíocht na lipidí sa chorp a normalú. Is iad an sealbhóir taifid le haghaidh omega-3 ná: bradán, scadán (úr), tuinnín, ronnach. Déan iarracht an t-iasc a choinneáil ar do bhord 2-3 huaire sa tseachtain.
Eat snáithín. Cuideoidh ithe go leor snáithín gach lá le díleá a fheabhsú agus leis an gcothromaíocht idir HDL agus LDL a normalú.
Déan bunús na nglasraí agus na dtorthaí aiste bia. Déanann siad normalú ar an meitibileacht agus déanann siad difear do ghníomhaíocht an ae chun a colaistéaról féin a tháirgeadh.
Ith níos mó pischineálaigh (mura bhfuil fadhbanna bputóg agat). Ní bhíonn colaistéaról “olc” i bpischineálaigh, ach ag an am céanna tá luach ard fuinnimh acu agus tá siad thar a bheith cothaitheach. Tugann na táirgí seo mothú satiety ar feadh i bhfad agus cuireann siad le foirmiú níos gníomhaí HDL san ae. Ina theannta sin, cabhraíonn na substaintí bitheolaíocha a dhéanann pónairí, piseanna, cipíní, nó lintilí le soithí HDL a ghlanadh ó phlaiceanna atherosclerotic.
Tabhair suas an caife. Cuimsíonn comhdhéanamh na dí bríomhar an tsubstaint Cafestol. Cuireann sé cosc ar tháirgeadh HDL úsáideach trí hepatocytes agus spreagann sé fás indíreach colaistéaról "olc". Cuir tae, compot torthaí, deochanna torthaí, brat ró-ardaithe in ionad caife.
Ith go codarsnach, 5-6 huaire sa lá, i gcodanna beaga. Ligfidh sé seo duit miondealuithe a sheachaint le táirgí toirmiscthe a úsáid. Ina theannta sin, déanann cothú codánach meitibileacht a normalú agus laghdaíonn sé an chomhéifeacht atherogenicity.

Is féidir leat an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú ag baint úsáide as breiseáin bia atá gníomhach go bitheolaíoch ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 - ola éisc, ola chill, ola dhiúilicíní ghlas.

Gníomhaíocht choirp laethúil

Céim thábhachtach eile den chóireáil is ea an saol gníomhach a chuideoidh leis an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú agus an tiúchan “olc” a laghdú. Is féidir le gníomhaíocht choirp a bheith difriúil, is é an rud is mó ná go ndéantar iad go rialta agus gur aontaíodh iad leis an dochtúir atá ag freastal. I measc na ngníomhaíochtaí spóirt a mholtar le haghaidh dyslipidemia tá: snámh, siúl, Yoga, Pilates, damhsa, marcaíocht capall.

Le neamhord meitibileach tromchúiseach, galair chardashoithíoch agus droch-ullmhúchán fisiciúil an othair, ba cheart gníomhaíocht a leathnú de réir a chéile. Molann dochtúirí siúil, dul suas agus síos staighre níos mó. Sa todhchaí, is féidir an t-ualach a mhéadú.

Chomh maith le normalú meitibileachta agus éifeachtaí tairbhiúla ar cholesterol, spóirt:

an cóirséad matán a neartú, an córas mhatánchnámharlaigh a normalú,
díolúine agus beogacht fhoriomlán a mhéadú,
neart agus seasmhacht an choirp a mhéadú,
cur le meáchain caillteanas: is féidir suas le 500-600 kcal a chaitheamh in aghaidh na huaire d'oiliúint dhian
feabhas a chur ar do giúmar agus tú a shábháil ó gormacha éadroma agus fiú dúlagar,
faoiseamh a thabhairt do neamhshuim, cabhrú le déileáil go tapa le cásanna struis,
feabhas a chur ar scaipeadh fola sna hartairí forimeallacha, a bhfuil cosc iontach ar Atherosclerosis freisin.

Caillteanas meáchain agus deireadh a chur le andúil

Is coinníoll eile é an meáchain a chailltear chun an dyslipidemia a cheartú. Is féidir leis an othar torthaí den scoth a bhaint amach trí ghnáthghníomhaíocht choirp a ithe i gceart agus go rialta. Ag an am céanna, cuimhnigh go meastar go gcaillfear 1-2 kg in aghaidh na míosa.

Ní hamháin go ngabhann droch-nósanna an aigne daonna, rud a chruthaíonn andúile, ach a imríonn tionchar diúltach ar shláinte iomlán. Mar shampla, spreagann iontógáil rialta nicitín isteach sa chorp laghdú ar leibhéil HDL, caolú ar shoithí imeallacha, chomh maith le damáiste dá endothelium. Is réamhriachtanais é seo go léir chun plaiceanna nua atherosclerotic a bhunú fiú le tiúchan measartha íseal LDL san fhuil. Le caitheamh tobac a stopadh méadófar leibhéal na lipidí frith-ainsealaíocha faoi 10%, agus laghdófar an baol go bhforbrófar Atherosclerosis - 25%.

De réir staitisticí, mí-úsáid alcóil freisin tionchar diúltach ar an leibhéal "maith" colaistéaról. Chun a tiúchan san fhuil a mhéadú, moltar a iontógáil a thréigean go hiomlán.

Méadóidh comhlíonadh na moltaí thuas an leibhéal tosaigh colaistéaróil “mhaith” faoi 40-50% den chéad cheann. Laghdóidh sé seo go mór an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch agus cosnóidh sé soithí daonna ó phlaiceanna atherosclerotic.

Faighimid réidh le droch-colaistéaról ar bhealaí tíre

Faoi láthair, tá an fhadhb a bhaineann le colaistéaról ard san fhuil ag éirí domhanda. Tá stíl mhaireachtála shuiteach, aiste bia neamhchothrom agus droch-nósanna ar na cúiseanna is mó a chuireann le foirmiú plaiceanna lipid sna soithí, le forbairt Atherosclerosis, taom croí, strócanna. Tá colaistéaról maith agus olc ann. Ainmnítear na codáin sin mar sin ag brath ar a ról: tá an chéad cheann úsáideach, agus tá an dara ceann díobhálach do shláinte an duine.

Cad is colaistéaról ann?

Is substaint lipid í an cholaistéaról atá riachtanach chun hormóin steiriúla, aigéid bile, vitimín D. a tháirgeadh. Tá sé bainteach le tarchur na néaróg néaróige chuig fíochán matáin, próisis mheitibileacha an choirp, neartaíonn sé seicní cealla. Dá bhrí sin, le heaspa colaistéaróil, éiríonn duine ionsaitheach, bíonn greannmhar, mífheidhm gnéis ann, laghdaíonn díolúine.

Ní féidir colaistéaról a iompar go neamhspleách le sruth na fola, mar sin téann sé isteach i gcomhdhúile le próitéiní. Déantar móilíní lipoprotein a bhfuil dlúis dhifriúla acu.

Tá 55% próitéin ag comhdhúile le dlús ard (HDL), tá an chuid eile saille. Tá na móilíní seo mór go leor agus téann siad faoi shaoirse trí na hartairí fola. Is é príomhfheidhm colaistéaról maith ná substaintí lipid a sheachadadh ón gcorp go dtí an t-ae le haghaidh próiseála breise air in aigéid bile agus eisfhearadh tríd an intestines.

Is comhdhúile colaistéaróil ísealdlúis (LDL) 90% saille, agus ní próitéiní ach 10% díobh. Tá trastomhas beag ag móilíní den sórt sin, tagann siad go héasca isteach sna bearnaí idir ballaí na soithigh fola agus cruthaíonn siad plaiceanna colaistéaróil de réir a chéile, ag cúngú lumen na n-artairí. Iompraíonn colaistéaról díobhálach saillte ón ae ar fud an choirp, rud a chuireann lena gcnuasú sa tsraith fho-chraiceann.

Colaistéaról

Níor cheart go mbeadh an norm i líon iomlán na gcomhdhúl colaistéaróil i bhfuil na bhfear agus na mban níos mó ná 6.0 mmol / l. Is é LDL do mhná 1.9–4.5 mmol / L; méadaíonn an méid iomarcach go mór an baol go bhforbrófar Atherosclerosis. Is é norm an LDL d'fhir 2.2-4.8 mmol / l.

Do mhná sláintiúla, is é an leibhéal HDL 0.8-2.25 mmol / L. Is é norm an ábhair HDL d'fhir 0.7-1.7 mmol / l.

I gcás daoine atá ag fulaingt ó phaiteolaíochtaí an chroí agus na soithigh fola, níor chóir go mbeadh an tiúchan iomlán níos mó ná 5 mmol / l. Níor chóir go mbeadh colaistéaról dona níos airde ná 3 mmol / l, agus nach bhfuil an norm i substaint úsáideach san fhuil níos ísle ná 1.8 mmol / l. Méadaíonn tiúchan méadaithe LDL go mór an baol go gcuirfidh go leor galair leis.

Agus na torthaí á ndíchruthú, ba cheart an séasúr a chur san áireamh. Tá sé ar eolas sa gheimhreadh go n-ardaíonn norm na colaistéaróil 2-4%. I measc na mban, ceadaítear imeacht 10% chuig an taobh is mó má tógadh an tástáil ag tús an timthrialla mhíosta. Tá sé seo mar gheall ar éifeachtaí hormóin gnéis. Is féidir le toircheas méadú a dhéanamh ar LDL freisin. Má mhéadaíonn a dtiúchan san fhuil beagán, is é seo an norm.

Is féidir le galair riospráide géara, víreasacha, maignéisí leibhéal na lipoproteins ísealdlúis san fhuil a laghdú.

Cén fáth a bhfuil droch-colaistéaról ag ardú

Na príomhchúiseanna le LDL ard san fhuil:

cothú neamhchothrom
droch-nósanna
galair ainsealacha chomhchéimneacha
togracht ghéiniteach
stíl mhaireachtála shuiteach
easpa maignéisiam sa chorp,
strus leanúnach
ag glacadh drugaí hormónacha, frithghiniúnach béil,
sos míostraithe i measc na mban,
róthrom.

Ceaptar roimhe seo nach bhfaigheann ach daoine scothaosta ó Atherosclerosis, ach anois tá an galar i bhfad níos óige, faightear plaiceanna colaistéaróil i bhfir óga 30 bliain d'aois, agus fiú i leanaí.

Cuimsíonn an grúpa riosca daoine a d'fhulaing garghaolta de bharr paiteolaíochtaí an chórais chardashoithíoch.Má itheann tú bianna leathchríochnaithe, bia junk, cuireann bianna sailleacha le cur isteach ar mheitibileacht lipid, carnadh an rómheáchain, tugtar méadú i dtiúchan lipoproteins ísealdlúis san fhuil.

Tá gaol idir droch-cholaistéaról méadaitheach agus inscne. I bhfir faoi bhun 50 bliain d'aois, faightear an galar i bhfad níos minice. I measc na mban, tosaíonn an próiseas seo ag forbairt le linn sos míostraithe. Cúiseanna: athruithe hormónacha sa chorp. Laghdaíonn an leibhéal estrogen, méadaíonn an baol go bhforbrófaí atherosclerosis. Ar an gcúis seo, tá an gnáth-chomhchruinniú colaistéaróil san fhuil do mhná níos sine ná 50 bliain níos airde ná do na mná óga.

Is féidir le colaistéaról lag i measc na mban óg méadú má tá éagothroime sna hormóin ghnéas: táirgeadh progesterone méadaithe.

Is iad na cúiseanna a méadaítear an norm LDL do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois ná moilliú i ngach próiseas meitibileach sa chorp, obair orgán inmheánach, an t-ae san áireamh. Cuidíonn sé seo le leibhéal na lipoproteins dhochrach a mhéadú.

Cóireáil colaistéaról ard le modhanna malartacha

Is féidir leat ábhar LDL a laghdú, chomh maith le leibhéal HDL a mhéadú le leigheasanna tíre trí bhianna sláintiúla a ithe atá statins nádúrtha agus cuidiú sa chomhrac i gcoinne hypercholesterolemia. Déanann luibheanna, súnna, a gcomhpháirteanna plandaí cneasú go héifeachtach ar mhéid na gcolaistéaról dona agus maith, a chabhraíonn le fáil réidh le plaiceanna atherosclerotic sna soithí.

Ba chóir go mbeadh an chóireáil dírithe ar dheireadh a chur le cúiseanna LDL méadaithe. Má tá an norm de lipoproteins méadaithe mar gheall ar rómheáchan, ba chóir duit aiste bia íseal-chalraí a leanúint. Tá sé tábhachtach cásanna struis a sheachaint, más gá, ní mór duit sedatives a thógáil.

Laghdaigh an leibhéal droch-cholesterol i bhfir agus i mban le cabhair ó chothú cuí. Ba chóir na foinsí seo a leanas de shaillte ainmhithe a eisiamh ón aiste bia:

feoil muiceoil, uan, lacha,
táirgí déiríochta sailleacha: uachtar géar, uachtar, im, margairín,
maonáis
miodamas feola,
caibheár
uibheacha
ispíní,
bia mear
táirgí leathchríochnaithe reoite.

Ba chóir duit úsáid deochanna carbónáitithe, milseoga, milseoga, alcóil a thréigean freisin. Ní mór duit gaile, déan iarracht níos mó luibheanna úra, glasraí, torthaí a ithe. Thairis sin, ní mór torthaí a chaitheamh leis an gcraiceann - tá an tsubstaint úsáideach peictin inti, rud a dhéanann normalú ar an chonair an díleá, a fheabhsaíonn eisfhearadh LDL.

Laghdú ar leibhéal na ndroch-leigheasanna tíre colaistéaróil Laghdú ar leibhéal droch-cholesterol, deireadh a chur le lipoproteins ísealdlúis. Tá na hairíonna seo a leanas ag na táirgí seo a leanas:

soilire
caora, glasraí, torthaí,
cnónna
gránaigh
pischineálaigh
Pónairí soighe
fíonchaora dearga
cabáiste
spraeanna, scadán, bradáin,
peannairíní
avocado
ola éisc
cócó
síolta pumpkin.

Is féidir cíche coinín, laofheoil nó sicín a chur in ionad feoil shailleacha gan chraiceann. Tá sé úsáideach deoch súnna glasraí, torthaí a bhfuil brú orthu a ól. Le haghaidh feistis sailéid, bain úsáid as ola olóige, rois nó pumpkin. I miasa éagsúla, mar spíosra, is féidir leat ginger, flaxseeds, púdar thistle bainne a chur leis.

Ba chóir an aiste bia a dhearadh sa chaoi is go rachaidh na mianraí, na vitimíní agus an próitéin riachtanach go léir isteach sa chorp. Ní féidir leat méid mór salainn a úsáid, ba chóir go mbeadh an t-arán ó phlúr caiscín. Ba chóir go laghdófaí na sábhálacha, roinn an bia ina 4-5 fáiltithe.

Má tá aiste bia riachtanach chun rómheáchan a laghdú, ba cheart bianna calorie íseal a luathaíonn meitibileacht lipid a roghnú. Ag an am céanna, caithfidh na vitimíní agus mianraí riachtanacha a bheith i láthair san aiste bia.

Oidis leigheas traidisiúnta

Conas leibhéil LDL a ísliú le leigheasanna tíre? Is féidir leat fáil réidh le droch-cholesterol ag luibheanna choleretic, a spreagann a phróiseáil i aigéid bile agus a chabhraíonn chun é a bhaint ón gcorp. Déantar cóireáil dá leithéid chomh maith le haiste bia. Ullmhaítear decoctions ó thistle bainne spotach, dandelion, tansy, cromáin ardaigh, bláth na linden. Teiripe fhadtéarmach le leigheasanna tíre: maireann sé mí amháin ar a laghad.

Ba chóir go ndéanfaí cóireáil le modhanna neamhthraidisiúnta faoi mhaoirseacht dochtúra, ós rud é go bhfuil luamháin ag baint le luibheanna.

Sailéad chun méid na gcolaistéaról maith a mhéadú: gráta 1 cairéad, gearrtha leath grapefruit, cuir 2 gallchnó mionghearrtha, 2 spúnóg bhoird de mil, 0.5 l iógart saor ó shaill.

Insileadh chun colaistéaról maith a mhéadú, soithí fola a ghlanadh: craiceann 2 lemóin, briseadh an laíon le cumascóir, doirt 0.5 l de bhrat buaircíneach isteach ann. Ní mór duit an leigheas seo a ól 4 huaire sa lá ar ½ cupán.

Go tapa laghdaíonn agus bain colaistéaról tincture as mustache órga: gearrtar duille úr 15-20 cm ar fad i bpíosaí, doirt 1 lítear d'uisce fiuchta, seasann sé ar feadh lae. Tóg an spúnóg bhoird 1 druga 3 huaire sa lá.

Is cóireáil níos sábháilte é deireadh a chur le LDL le leigheasanna tíre ná cógais a ghlacadh a bhfuil líon mór fo-iarsmaí acu.

Teiripe sú

Is féidir leat colaistéaról a laghdú i bhfir agus i mban, é a bhaint den chorp le leigheasanna tíre ag baint úsáide as teiripe sú. Is foinse iad vitimíní A, C, E, PP, peictin, torthaí, mar sin, cabhraíonn snáithín le droch-colaistéaról a bhaint, chomh maith le leibhéal sláintiúil a mhéadú.

cairéad
watermelon
fíonchaor
sú seadóige
anann
biatas
cúcamar
sú cuiríní dearga.

Is modh coisctheach é teiripe sú le forbairt Atherosclerosis, infarction miócairdiach, agus stróc. Cuidíonn ól deochanna úra le LDL níos ísle san fhuil, baintear as an gcorp é, cuidíonn sé le díleá, próisis mheitibileacha a normalú, agus glanann sé soithigh fola de phlaiceanna colaistéaróil.

Táirgí beachaireachta

Is iad na leigheasanna tíre aitheanta le haghaidh cóireála ná mil, propolis, pota bláthanna nó arán beach. Tá líon mór mianraí úsáideacha i mil (maignéisiam, cailciam, iarann, sóidiam, clóirín), tá sé saibhir i vitimíní B agus C. Chomh maith leis sin, tá próitéiní, aimínaigéid, carbaihiodráití ann. Spreagann úsáid laethúil 1 teaspoon meala ar bholg folamh ar maidin an córas díleá.

Má chuireann tú cainéal le táirgí beachaireachta, gheobhaidh tú uirlis a chuidíonn leis na intestines a fheabhsú, rud a chabhraíonn le tocsainí, tocsainí, droch-cholaistéaról a bhaint.

Má mhéadaítear an gnáth LDL, déantar an chóireáil mar seo a leanas: Déantar 2 spúnóg bhoird de mhil nádúrtha a mheascadh le 3 spúnóg de chainéil, doirt 0.5 l d'uisce te. Tá an meascán seo ar meisce i rith an lae. Is féidir le huirlis den sórt sin colaistéaról olc a laghdú go tapa 10%. Cuideoidh comhlíonadh le haiste bia agus cóireáil meala le cothromaíocht a choinneáil idir colaistéaról maith agus olc.

Tábhachtach! Ní dhéantar cóireáil le leigheasanna tíre ach tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir! Is féidir galair thromchúiseacha a fhorbairt mar thoradh ar laghdú neamhrialaithe i gcolaistéaról, easnamh vitimíní, riandúile sa chorp.

Tá airíonna bláthúla ag blÚth na bláthanna i gcóireáil colaistéaróil ard. Cuidíonn sé le líon na bplaiceanna atherosclerotic i artairí na bhfear agus na mban a laghdú, titeann sé an fhuil, rud a chuireann cosc ar fhoirmiú téachtán fola.

Níor chóir cóireáil meala a úsáid le haghaidh ailléirgí le táirgí dramhaíola beach. Ní féidir ach amhábhair nádúrtha a úsáid le haghaidh teiripe.

Chun colaistéaról dochrach ón gcomhlacht a laghdú agus a bhaint, cuir deireadh le cúiseanna hypercholesterolemia le drugaí nó leigheasanna tíre. Cuideoidh sé leis an aiste bia cheart, chothrom seo, le hathruithe ar an stíl mhaireachtála, le droch-nósanna a dhiúltú.

Glanadh soithigh fola ó cholesterol sa bhaile: cad iad na huirlisí a chabhróidh leat?

Taispeánann staitisticí go bhfuil colaistéaról ardaithe ag níos mó ná 10% de mhuintir an domhain i serum fola, agus má bhaintear de líon iomlán na leanaí óga agus na ndaoine óga faoi 30 bliain d'aois, ansin bhí colesterol ina sciúirse dár saol go ginearálta, mar sin tá an-tóir ar shoithí a bhfuil leigheasanna tíre orthu a ghlanadh . Mar sin féin, sula dtéann tú ar aghaidh le nósanna imeachta glantacháin, ní mór duit a thuiscint cad é colaistéaról, cad é a bunúsach agus cén tábhacht fhiseolaíoch atá aige. B'fhéidir go bhfuil sé go leor chun aistriú chuig táirgí nach bhfuil colaistéaról iontu, agus luibheanna leighis a úsáid mar ghlantachán?

Táirge dochrach nó úsáideach?

Murab ionann agus an tuairim choitianta faoi cholesterol mar shubstaint nach gá don chorp, ba cheart a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé coimhthíoch dúinn agus go gcomhlíonann sé feidhmeanna áirithe: tá sé mar chuid de phlasma agus seicní lipid, agus bíonn hormóin steroid agus aigéid bile ann roimh ré. I bhfíocháin agus i sreabháin, bíonn colaistéaról i láthair i gcónaí mar tháirge de mheitibileacht lipid, rud ba chóir a bheith ann in orgánach beo gach mamaigh i ndomhan na n-ainmhithe.

Meastar táscaire de suas le 5.2 mmol / L a bheith ina ghnáthleibhéal colaistéaróil iomlán, ach glaoitear air go ginearálta agus ní bhíonn faisnéisiú speisialta aige. Chun faisnéis iontaofa a fháil faoi staid na meitibileachta saille, ba chóir colaistéaról iomlán a roinnt ina chodáin, ar lipoproteins ard-dlúis (HDL) iad, dlús íseal (LDL) agus dlús an-íseal (VLDL) agus a bhaineann le táirgí eile a bhaineann le meitibileacht lipid (tríghlicrídí).

Dá bhrí sin, deir colaistéaról iomlán beag, agus baineann an príomhról lena chomhpháirteanna, nach dtéann i gcion go mór ar fhoirmiú plaiceanna, as a dtagann athruithe atherosclerotic i mballa an tsoithigh, dá bhrí sin, ba cheart glanadh soithigh fola sa bhaile a dhéanamh agus an speictream lipid á chur san áireamh.

Baineann an cumas chun plaiceanna atherosclerotic a fhoirmiú le colaistéaról íseal-dlúis agus an-íseal, agus is é an tasc HDL, ar a mhalairt, na ballaí soithíocha a chosaint, mar sin, níor cheart codáin dhíobhálacha a dhíchur ach glanadh soithigh fola ó cholesterol.

Agus más rud é nach n-ardaítear colaistéaról iomlán ach mar gheall ar an gcomhpháirt thairbhiúil, ansin níl aon rud buartha faoi, cé go gcabhróidh bianna agus luibheanna i gcásanna den sórt sin le cosc a chur ar "iompar mícheart" colaistéaróil. Is comhartha tromchúiseach é leibhéal colaistéaróil dlúis íseal a mhéadú, fiú i gcásanna gnáthleibhéil an táscaire ghinearálta, chun bearta a dhéanamh chun na fola agus na soithigh fola a ghlanadh.

Cad a tharlaíonn leis an iompar “mícheart” atá ag colaistéaról?

Tugtar laminar ar ghnáth-shreabhadh fola trí na soithí. Tugtar sruth suaite ar “vortices” a thagann chun cinn sna háiteanna a ndéantar soithí a chraoladh, rud a chuireann le damáiste don bhalla soithíoch, a mheallann carnáin de lipidí plasma díobhálacha i gcásanna neamhoird imshruthaithe.

Gabhtar maipíní trí mhacrophages, déanann siad cealla “cúiriúla” mar a thugtar orthu a charnadh agus a chasadh. Ar an gcéad dul síos, féachann sé seo go léir le spotaí agus le stríocanna ar dhromchla istigh an tsoithigh, ansin tosaíonn snáithíní fíocháin tacaíochta, a thosaíonn, mar aon leis na cealla “cúthartha”, ar phlaic shnáithíneach a bhfuil dath liath air agus a ardaíonn os cionn dhromchla an tsraith istigh. Ó phlaiceanna a chaolaíonn lumen an tsoithigh, cuirtear isteach ar shreabhadh na fola san áit seo fiú.

Is féidir le neamhoird imshruthaithe a bheith ainsealach i nádúr agus iad a léiriú mar ocras ocsaigine na bhfíochán. Tarlaíonn sé seo i gcoinne cúlra sreabhadh fola lagaithe sna hartairí, rud a fhágann go mbíonn athruithe díthrófacha agus sclerotic mar thoradh air, rud a chuireann leis an scéal níos mó fós. Is féidir a shamhlú conas a fhreagróidh soithí an chroí do na hathruithe sin.

Le Atherosclerosis, is féidir bheith ag súil le “iontas” eile ó phlaiceanna. Chomh maith leis an bhfíric gur féidir le haemorrhage tarlú sa phlaic, is féidir leis í a larú agus a dhíscaoileadh, agus trombóis ina dhiaidh sin. I gcoinne chúlra na n-athruithe atherosclerotic atá ann cheana féin sa bhalla soithíoch, is féidir salainn chailciam a thaisceadh ag an láthair damáiste. Mar thoradh air seo, éiríonn an balla artaireach dlúth, deformed agus cailleann sé leaisteachas. Ar an gcéad dul síos, i gcásanna den sórt sin, bíonn an t-aorta, na soithí corónacha, na soithí cheirbreach, na hartairí stéigeach agus duánacha agus na soithí duánacha ag fulaingt. Is féidir comharthaí d'athruithe atherosclerotic a bhrath in áiteanna éagsúla ag an am céanna, ós rud é go bhfuil nádúr leanúnach athfhillteach ag baint leis an bpróiseas.

Tar éis staidéar a dhéanamh ar mheicníocht damáiste do bhallaí na n-artairí, is féidir linn a thuiscint cén fáth nár cheart glanadh soithigh fola a bheith éifeachtach ach tráthúil.

Fachtóirí a chuireann le forbairt Atherosclerosis

Cén fáth a dtosaíonn roinnt athruithe paiteolaíocha ag teacht chun cinn go luath go leor fiú mura bhfuil rómheáchan agus galair ghéaraithe eile ann? Is dócha go bhfuil tionchar lárnach ag tionchar tosca oidhreachta anseo. Mar sin féin, fiú amháin más rud é gur “thriail” agus nár tharchuir na sinsear ach géinte a bhí thar a bheith tábhachtach maidir leis seo, is féidir le galair eile a tháinig chun cinn i rith an tsaoil cleas a imirt. Maidir le droch-nósanna, agus caitheamh tobac go háirithe, ní chabhróidh aon oidhreacht anseo má dhéanann duine é féin dochar dá shláinte, go críochnúil agus go modheolaíoch, cé go mb'fhearr leis bianna colaistéaról-bocht agus glan a shoithigh fola sa bhaile i gcónaí. Go ginearálta, is maith le daoine nach bhfuil neamhshuim d’ól alcól agus vodca a neartú chun soithigh fola a neartú, ós rud é go bhfuil an tincture garlic cáiliúil, a ceapadh chun fuil agus soithigh fola a ghlanadh, ullmhaithe le haghaidh alcóil.

Spreagadh suntasach le haghaidh foirmiú plaiceanna snáithíneacha is ea neamhoird struis agus sícea-mhothúchánach. Agus ba cheart do dhaoine a lorgaíonn slánú i dtoitín nó i mbuidéal aird a thabhairt ar an bhfíric sin i gcásanna den sórt sin. Ar a mhalairt, cruthaíonn ólachán agus caitheamh tobac coinníollacha fabhracha maidir le neamhoird ghéara a fhorbairt ar a dtugtar tubaistí soithíoch agus tarlaíonn sé go tobann. Mar thoradh ar dhúnadh géar lumen an tsoithigh tá deireadh le sreabhadh fola, as a dtagann infarction miócairdiach, stróc, galair den stéig, is é sin le galair, a bhfuil a n-ainmneacha ar eolas ag gach duine.

Tá galair den sórt sin réamh-mheasta le foirmiú plaiceanna atherosclerotic agus déanann siad cúrsa an phróisis níos déine:

Hipirtheannas artaireach,
Diaibéiteas mellitus
Sárú ar mheitibileacht saille agus carbaihiodráit,
Neamhord hormónach,
Mí-chothú córasach,
Inscne agus aois.

Is maith le go leor fear trácht a dhéanamh ar an gcúis go bhfuil taom croí ag ionadaithe leath láidir na daonnachta níos luaithe agus níos minice, ag míniú é seo le beogacht níos airde an chomhlachta baineann agus le coinníollacha maireachtála níos deacra na bhfear, nach féidir le soithí croí ach strus iomarcach a sheasamh. Mar sin féin, luíonn croílár an feiniméan seo le hairíonna antiatherogenic estrogen. Oibríonn estrogens go gníomhach in aois atáirgthe, ag cosaint soithí an choirp baineanna. Le tosú an tsos míostraithe, fadnaíonn feidhm estrogen, agus éiríonn an bhean gan chosaint, mar sin faigheann sí an t-oideas chun na soithí a ghlanadh le gairleog, cé go bhfuil sí níos sine ná fir nach ndéanann rud ar bith eile agus creidim gur ficsean é seo agus ní bheidh imní ort roimh ré. Ach in vain ...

Cóireáil Atherosclerosis le pills

Próiseas casta agus fada atá i gcóireáil atherosclerosis le cógas. Tá go leor contraindications ag forordú drugaí ón ngrúpa statin agus teastaíonn monatóireacht leanúnach air, mar sin measfaidh aon chairdeolaí go leor ama roimh dhrugaí a ordú chun soithigh fola a ghlanadh. Ba chóir gach leigheas spriocdhírithe a ghlacadh de réir sceidil speisialta, arna fhorordú ag an dochtúir, ag cur inscne agus aois, stádas hormónach, galair chomhchéimneacha, láithreacht droch-nósanna agus staid shíceasótach an othair san áireamh.Ina theannta sin, teastaíonn monatóireacht statach saotharlainne ar an speictream lipid le cóireáil statin le roghnú na gcodán go léir agus ríomh na comhéifeachta atherogenicity (táscaire ar fhorbairt an phróisis atherosclerotic).

Tá sé dodhéanta agus neamhphraiticiúil agus, ar chúiseanna éagsúla, tá sé dainséarach soithigh fola a ghlanadh as téachtáin fola ina n-aonar. Is féidir le réabadh fola a bheith mar thoradh neamhúdaraithe ar fhrith-théachtóirí tanaithe fola - tá siad ina gcúis le heambólacht scamhógach (heambólacht scamhógach), dá bhrí sin, forordaítear níos mó táirgí a bhfuil aspirin orthu chun trombosis méadaithe a chosc, agus ní mar ghlantóirí soithíocha.

Chun cóireáil a dhéanamh le cógais, ciallaíonn sé statins, frithocagrafaigh agus drugaí a neartú balla (rutin, táibléad ascorutin). Tugtar faoi deara éifeacht thairbheach aigéad fólach agus vitimín C ar an mballa soithíoch, mar sin tá siad forordaithe ní hamháin i dtáibléid. Molta i gcásanna den sórt sin, cabhróidh táirgí ina bhfuil dáileoga arda de na substaintí seo le soithí fola an choirp iomláin a ghlanadh.

Bunaithe ar na tosca éiceolaíocha agus ar phataigéiní atherosclerosis soithíoch, is féidir linn teacht ar an tátal aonchiallach go bhfuil ról cinntitheach ag an gcosc i staid sláinte agus ionchas saoil duine nuair a thagann sé chun athruithe a dhéanamh ar bhallaí na soithigh fola. Sa chás seo, cuideoidh glanadh na soithigh fola sa bhaile le tubaistí soithíocha a sheachaint agus le saol a shábháil ar feadh blianta fada.

Tuiscint ghinearálta ar an gcás (HDL / LDL)

Aistríonn colaistéaról dea-HDL colaistéaról LDL iomarcach / olc ar ais go dtí an t-ae ionas nach gcasfaidh sé inár gcóras imshruthaithe, nó in áit, ar bhallaí artairí (iad a dhéanamh neamhleaisteach / crua agus caol). Má tá cion íseal HDL / HDL (lipoproteins ard-dlúis) i do chuid fola agus, os a choinne sin, cion ard LDL / LDL (lipoproteins ísealdlúis), léiríonn sé seo fadhb thromchúiseach: colaistéaról ard.

Mar is eol duit, eascraíonn sé go Atherosclerosis, angina pectoris (galar a bhíonn go minic mar phian cófra), agus méadaíonn sé an baol go dtarlódh taomanna croí / strócanna.

Casann sé an pictiúr seo a leanas: chun fáil réidh le drochshláinte mar “colaistéaról ardaithe san fhuil” ní gá duit cogadh iomlán ar “colaistéaról” a dhearbhú, rud a thréigean ar fud an domhain (ídiú do choirp le bia dochrach agus cógais amhrasacha), ach de bhreis ar bhearta éifeachtacha eile a éagsúlacht HDL maith a fheabhsú. Mar thoradh air sin, laghdófar an leibhéal drochfhoirm LDL agus normalú na sláinte.

1) Clár Folláine

Is féidir le gníomhaíocht choirp rialta (mar chuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil) leibhéal colaistéaróil mhaith a mhéadú go suntasach. Fiú, is féidir le cleachtaí simplí, gníomhacha cosúil le rith, rothaíocht agus snámh, mar aon le rialú meáchain, coinníollacha iontacha a chruthú do leibhéil cholesterol HDL / HDL san fhuil. Tugtar "siondróm fad saoil" ar an gcoinníoll seo, cairdeolaithe i go leor tíortha ar fud an domhain. "

De réir staidéir a foilsíodh* i mí Lúnasa 2016, fuarthas amach gur rogha iontach í an tsláinte a thabhairt do na mná i ndiaidh sos míostraithe - eadhon dianoiliúint (ar rothar, treadmill) chun sláinte a normalú go gasta. Is é sin, chun leibhéal colaistéaróil HDL, colaistéaról LDL níos ísle a mhéadú go héifeachtach, chomh maith le meáchain shuntasacha de mheáchan “iomarcach”.

Cuireadh trialacha eile ar fáil go poiblí** i mí na Bealtaine 2016, léiríodh go raibh laghdú suntasach ar leibhéal droch-cholesterol LDL i measc na bhfear murtallach, ach ag cleachtadh gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach (bogshodar maidin) nó cleachtaí láidreachta eile le cluasóga / meáchain (3 huaire sa tseachtain ar feadh 3 mhí). agus méadú géar i HDL maith i gcomparáid le fir (murtallach) nár fheidhmigh, ach lean siad aiste bia “éadrom”.

* - ar leathanaigh na dialainne leighis údarásaí "Diabetes and Metabolism"
** - sa mhil cáiliúil. Fiseolaíocht Fheidhmeach, Cothú agus Meitibileacht

Scríobhann Haitam Ahmed, MD, MSc, ag cleachtadh cairdeolaí i gClinic Cleveland i Ohio: “Is iontach an cleachtadh amháin toisc nach féidir leis ach méadú a dhéanamh ar cholesterol HDL, ach is féidir le meáchain a bheith mar thoradh air freisin, rud atá dúbailte Sochair sláinte! ”

Cabhraigh leat féin

Fiú amháin daoine aineolach sa leigheas tá a fhios acu conas a bhíonn neamhoird imshruthaithe san inchinn agus cad is baolach hypoxia de bharr vasoconstriction. Cuireann tinneas cinn, tinnitus, laghdú ar chuimhne agus cumas oibre go mór le caighdeán saoil duine, agus mar sin is tosaíocht é soithigh fola na hinchinne a ghlanadh agus deacrachtaí níos tromchúisí a chosc.

Nuair a shocraíonn tú na soithí a chothaíonn an lárchóras na néaróg a íonú, ba chóir duit an chéad rud a dhéanamh de d'aiste bia: ná táirgí friochta, sailleacha agus deataithe a eisiamh ón réim bia, agus ba chóir duit súnna glasraí úra, stobhach glasraí, iasc saille íseal, gránaigh, cnónna agus gránaigh a roghnú.

2) Punt breise a chailleadh

Má tá tú róthrom, is féidir le fáil réidh le punt breise méadú a dhéanamh ar an ngnáth-cholesterol HDL, faoi seach, an t-ábhar a laghdú. Leah Groppo* maíonn sé gur féidir le caillteanas fiú thart ar 6-7% den mheáchan iomlán athrú meitibileach dearfach a dhéanamh. Ach, mar a deir Groppo, "tá sé an-tábhachtach an toradh a chomhdhlúthú, is é sin, an stát seo a choinneáil, gan scíth a ligean."

Méadaíonn otracht bhoilg (a bheag nó a mhór-éagsúlacht bhoilg) go mór na rioscaí a bhaineann le galar cardashoithíoch, agus laghdaíonn sé freisin colaistéaról HDL. Beidh meáchain caillteanas an-úsáideach do dhaoine a bhfuil corp “cruinn” acu (nuair a charnann saill timpeall an choim).

I measc na modhanna is fearr chun cileagram a “chailleadh” tá aiste bia, feidhmiú bríomhar, agus (i gcásanna neamhchoitianta) máinliacht. Cé, taighde**cruthaíodh i mí Eanáir 2014 gur tharla 318 rannpháirtí faoi mháinliacht laparoscopic*** tá colaistéaról HDL ard. Thairis sin, maireann an toradh a fuarthas ar feadh i bhfad (suas le 10-12 bliain).

* - Nutritionist Cliniciúil ó Stanford Medical Centre, California
** - cur síos go mion ar leathanaigh an fhoilseacháin "Surgery for Obesity and Related Gaise"
*** - cuireann sé leis an sliocht “luathaithe” bia tríd an bholg

3) Stop tobac a chaitheamh!

Go litriúil, tá a fhios ag gach duine nua-aimseartha go mbíonn go leor fadhbanna (le sláinte) mar thoradh ar chaitheamh tobac, go minic is é is cúis le go leor ailse. Tá an t-eolas seo péinteáilte ar phacaí. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le “grá” do thoitíní colaistéaról maith a laghdú go mór?

“Is féidir le caitheamh tobac colaistéaról HDL a ísliú ar go leor bealaí, lena n-áirítear trí shintéis HDL a chosc, go príomha trí a aibiú a chosc agus trí mheitibileacht a bhrostú,” a deir an Dr. Ahmed. "Is féidir le stad iomlán an tobac a chaitheamh cuidiú le sintéis agus meitibileacht HDL chun filleadh ar a leibhéal nádúrtha ionas gur féidir leis a phost a dhéanamh arís de ghnáth."

Léirigh staidéar a eisíodh i Meán Fómhair 2013 (iris Taighde Biomarker Research) go raibh leibhéil níos airde de cholesterol maith ag daoine a chaitheann tobac ná daoine a chaitheann tobac, ag tabhairt faoi deara: “Mhéadaíomar go méadaíonn an éirí as tobac colaistéaról HDL agus tarlaíonn sé go han-tapa. ”

Má tá tú ag iarraidh éirí as caitheamh tobac (le do nádúr ar fad, ach gan tic a chur ann), ach má theipeann ort, bí cinnte go rachfar i gcomhairle le dochtúir (daoine nach gcaitheann tobac iad) faoi bhealaí luachmhara praiticiúla atá ráthaithe chun cabhrú leat sa chás seo.

6) Iontógáil siúcra a laghdú

De réir staidéir a foilsíodh i mí na Samhna 2015 san iris Nature, laghdaítear colaistéaról HDL le bianna a bhfuil ard-charbaihiodráití iontu agus a chuireann siúcra (ó arán bán go fianáin agus pastries), rud a mhéadaíonn an baol neamhoird meitibileach.

Déanann carbaihiodráití scagtha, atá líonta le go leor táirgí nua-aimseartha (fiú leis an lipéad “saill íseal”), i ndáiríre, aon bhia chomh dona le bianna a bhfuil uasmhéid saille iontu. Toisc go mbíonn carbaihiodráití in ionad na saille seo iontu go minic (agus siúcra agus stáirsí eile curtha leo).

Léirigh trialacha cliniciúla a reáchtáladh i measc 2,500 othar le diaibéiteas (a foilsíodh i mí Dheireadh Fómhair 2016 sa ghalar iris Nutrition Metabolism Journal) go raibh leibhéil HDL mar thoradh ar na moltaí aiste bia seo (is é sin, le huasteorainn an tsiúcra) méadú suntasach.

Moltaí luachmhara eile bunaithe ar thorthaí an turgnaimh seo: más mian leat iontógáil siúcra a laghdú go tapa, is é an rogha is fearr ná torthaí agus glasraí milis a athsholáthar go réidh. Is é sin, ná diúltú go tobann siúcra. Maidir le tras-shaillte, bianna friochta / spiacha nó bianna gasta, ba chóir go mbeadh an phianbhreith chrua agus deiridh anseo: diúltú géar. Laghdaítear go mór gnáth-cholaistéaról.

7) Úsáidimid olaí glasraí

Mar a tharla sé, níl gach ola chomh úsáideach céanna maidir le sláinte ár gcroí. Go bunúsach is saill neamhsháithithe í ola olóige nó ola pónaire soighe a chabhraíonn le colaistéaról LDL níos ísle, agus ag méadú an cholesterol HDL maith ag an am céanna. Dhearbhaigh torthaí na dturgnamh a foilsíodh i mí Iúil 2015 an fíric seo san iris leighis The Journal of Nutrition. Tá sé faighte amach ag eolaithe go laghdaíonn ola olóige san aiste bia tiúchan droch-cholesterol LDL, go háirithe i bhfuil na bhfear óg.

Tá sé léirithe ag tástálacha saotharlainne eile go bhfuil ola chnó cócó úsáideach, i bprionsabal, do mhéadú éigin i gcolaistéaról HDL, ach ní hé an t-ola is fearr le haghaidh sláinte croí mar gheall ar an gcion ard saille sáithithe a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le ró-ghéar an norm Colaistéaról LDL.

Molann Walter C. Willett, MD, ina chathaoirleach ar an rannóg cothaithe i Scoil Sláinte Poiblí Harvard i mBostún, ola chócó a úsáid go han-chúramach mar gheall ar eolas míchruinn faoin gcaoi a bhféadfadh sé tionchar a imirt ar shláinte an chroí. D'aontaigh saineolaí cothúcháin Groppo: “Is fearr an ola chócó a úsáid ar an gcraiceann amháin.” Is é sin a tuairim.

8) Déanaimid rogha maidir le frithocsaídeoirí

Léirigh staidéar a foilsíodh in Eanáir 2016 san iris Nutrients go méadaíonn aiste bia ard i frithocsaídeoirí colaistéaról maith san fhuil i gcoinne tríghlicrídí, rud a laghdaíonn rioscaí stróc, cliseadh croí agus tinnis thromchúiseacha eile. I measc na mbianna atá saibhir i frithocsaídeoirí tá seacláid dorcha, caora, avocados, cnónna, cabáiste, beets agus spionáiste.

“Is breá le bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí leibhéil cholesterol HDL a mhéadú go gnáth,” scríobhann Groppo, cothúchán. Dá mhéad torthaí agus glasraí a úsáideann tú ar do roghchlár, is amhlaidh is fearr! ”

Forlíontaí cothaitheacha, ach amháin tar éis comhairle dochtúra!

Mura n-éiríonn le gach modh chun colaistéaról HDL a ardú, is féidir triail a bhaint as forlíontaí cothaitheacha. Mar sin féin, tugann dochtúirí creidiúnacha rabhadh nach dtuigtear go hiomlán fós forlíontaí atá deartha go sonrach chun colaistéaról HDL a mhéadú. Ní chruthaítear freisin gur féidir leo rioscaí taom croí a íoslaghdú. Bí cinnte go rachfar i gcomhairle le do dhochtúir sula dtógfaidh tú aon fhorlíontaí, mar is féidir le cuid acu dochar a dhéanamh do do shláinte nó a bheith ina gcúis le fo-iarsmaí, mar shampla, agus cógais á nglacadh agat.

Ról colaistéaról don chorp

Alcól nádúrtha, intuaslagtha i saill is ea colaistéaról, mar sin tá sé níos ceart glaoch a chur air mar cholesterol. Déantar an chuid is mó de cholesterol a shintéisiú san ae (suas le 80%), agus ní thagann ach codán beag le bia (feoil shailleach, im, uibheacha). Tá sé deacair a leas a rómheastachán, ós rud é nach féidir le ceall ar bith dár gcorp feidhmiú gan é. Is féidir an ról tábhachtach atá ag colaistéaról a rianú sna meicníochtaí seo a leanas maidir le feidhmiú ceart ár gcomhlachta:

Glacann sé páirt i gcruthú na seicní cealla agus iompar na gcothaitheach tríd an scannán
Normalú leibhéil sreabhach i gcealla
Cuireann an táirgeadh vitimín D agus hormóin gnéis chun cinn
Cabhraíonn sé le táirgeadh aigéad bile a threisiú
Riachtanach chun feidhmiú ceart an chórais imdhíonachta
Cosc ar chuma ailsí

Ina dhiaidh sin colaistéaról íseal is féidir le fadhbanna sláinte dá leithéid a fhorbairt:

Leacht na soithigh fola
Riosca Cardashoithíoch
Neamhoird néareolaíocha
Ionsú neamhleor cailciam
Róthrom
Mífheidhm córas atáirgthe

Cineálacha colaistéaróil. Difríochtaí idir HDL agus LDL

Bunaithe ar an bhfíric go dtuaslaíonn colaistéaról go díreach i saillte, agus nach dtuaslagann sé in uisce, dá bhrí sin, ní féidir le fuil, a bhfuil uisce mar bhonn léi, colaistéaról a iompar chuig orgáin agus fíocháin. Dá bhrí sin, tá baint ag apolipoproteins speisialta leis seo. Nuair a chuirtear apolipoproteins agus colaistéaról le chéile i gcomhdhúil amháin, cruthaíonn siad lipoproteins.

Go minic in óráid chaighdeánach, is féidir linn na sainmhínithe sin a chloisteáil mar cholesterol “maith” agus “olc”. Mar sin féin, níl sé seo fíor go hiomlán, ós rud é nach bhfuil ach colaistéaról ann ach de chineál amháin. Tosaíonn difríochtaí nuair a thagann sé le substaintí speisialta le leathadh ar fud an choirp. Ag brath ar an gcóimheas idir colaistéaról agus comhpháirteanna eile sa chomhdhúil, cruthaíonn siad foirmíochtaí den sórt sin go díreach mar lipoproteins ard-dlúis (HDL), lipoproteins ísealdlúis (LDL) agus tríghlicrídí.

LDL (droch-colaistéaról) is codáin iad seo ina bhfuil saill suite sa chuid is mó, mar sin, ag gluaiseacht feadh sruth na fola, is féidir leo colaistéaról a chailleadh, a charnadh ina dhiaidh sin ar bhallaí an chórais imshruthaithe, ag cruthú plaiceanna colaistéaróil. Lipoproteins Dlús Ard (HDL) ar a mhalairt, tá íosmhéid colaistéaróil iontu, agus, ag gluaiseacht feadh sruth na fola, roghnaíonn siad an colaistéaról carntha ann, rud a chiallaíonn tabhair amach é agus cuireann sé bac ar fhorbairt Atherosclerosis soithigh fola.

Cruthaíonn colaistéaról "caillte" plaiceanna colaistéaróil, a chruthaíonn galair éagsúla croí agus stróc ina dhiaidh sin, dá bhrí sin is colaistéaról "olc" iad lipoproteins íseal-dlúis. Is é sin an fáth go bhfuil leibhéal ard ard cholesterol HDL chomh tábhachtach sin dúinn, mar gur meicníocht nádúrtha é maidir le cosaint in aghaidh éifeachtaí LDL.

Triglycerides - Is saillte iad seo, beagán cosúil le colaistéaról. De ghnáth, bíonn tríghlicrídí ag ardú le méadú ar LDL agus laghdú ar HDL. Mar sin, ar mhaithe le léirmhíniú beacht ar staid an choirp, tá sé tábhachtach teaglaim na dtrí tháscaire uile in anailís fola le haghaidh colaistéaróil.

Dea-Cholesterol (HDL)

Cabhraíonn dea-cholaistéaról le breis colaistéaróil a bhaint ón sruth fola go dtí an t-ae, áit a ndéantar é a phróiseáil agus a mhiondealú. Dá bhrí sin, dá airde an leibhéal HDL, is amhlaidh is fearr do shláinte. Seo a leanas caighdeáin íosta ag brath ar inscne:

do mhná - níos mó ná 1.68 mmol / l
i gcás fir - níos mó ná 1.45 mmol / l

Má tá an táscaire níos airde - Super! Má tá sé níos ísle - tá riosca ann forbairt galar croí agus soithíoch. Is gá leibhéal an chodáin seo de colaistéaról a mhéadú.

Chomh maith le hinscne an t-othar, ag léiriú torthaí colaistéaróil san fhuil, tá sé riachtanach aois, meáchan, glacadh míochainí, an timthriall míosta, láithreacht toirchis nó aon ghalar a chur san áireamh, agus fiú an t-am den bhliain.Dála an scéil, i measc na mban, fanann táscairí tástála fola do cholesterol ar feadh an tsaoil réasúnta seasmhach agus méadaíonn siad tar éis sos míostraithe.

Conas colaistéaról fola maith a mhéadú

Uaireanta bíonn sé riachtanach leibhéal HDL a mhéadú, fiú mura bhfuil aon chomharthaí seachtracha de choinníollacha paiteolaíocha ann. Cabhróidh sé seo le fadhbanna meitibileacha a réiteach agus leis an mbaol a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú. Is féidir tiúchan colaistéaróil thairbheach san fhuil a mhéadú i measc na mban agus na bhfear fiú sa bhaile.

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit cloí le haiste bia agus na rialacha maidir le cothú cuí, droch-nósanna a thréigean agus am a chaitheamh ag feidhmiú. Ach amháin le cur chuige comhtháite tá seans ard ann go méadófaí an tiúchan de cholesterol "maith". "

Ith Saillte Sláintiúla

Is féidir leat tiúchan HDL a mhéadú má tá cinn neamhsháithithe in áit na saillte sáithithe agus an méid calraí atá i mbia a laghdú.

I measc na mbianna atá saibhir i saillte neamhsháithithe tá éisc shailleacha, foinsí óimige-3s, a mhéadaíonn tiúchan lipoproteins thairbheach go héifeachtach.

Le linn bianna friochadh, is fearr canola, pónaire soighe, ola camelina nó ola rois, nó ola canola a úsáid.

Tóg am le haghaidh gníomhaíocht choirp

Le linn taighde, fuarthas amach gur féidir le gníomhaíocht fhisiciúil leibhéal na lipoproteins ard-dlúis a mhéadú. Mar sin féin, ní leor muirear beag sa chás seo. Chun feabhsúchán a thabhairt faoi deara, is gá spóirt a thabhairt uair an chloig ar a laghad trí huaire sa tseachtain.

Ní hionann an cineál slí bheatha. Is féidir leat rud éigin a thaitníonn leat féin a roghnú duit féin, ach is ag ualaí cardio is fearr a laghdaítear colaistéaról. Is é an príomhchritéar an cumas 1200 calraí ar a laghad a dhó sa tseachtain. Ina theannta sin, tá tréimhse an oiliúna tábhachtach. Meastar gurb é an cleachtadh is fearr é sula n-itheann sé. Tar éis na moltaí seo tar éis dhá mhí ó oiliúint chórasach, is féidir leat feabhas suntasach a fheiceáil i dtorthaí fola.

Stop tobac agus alcól

Ní hamháin go spreagann toitíní forbairt go leor cineálacha ailse, ach cabhraíonn sé freisin le leibhéal na lipoproteins ard-dlúis a laghdú. Cuidíonn diúltú toitíní le tiúchan an cholesterol atá ag teastáil a mhéadú tar éis 14 lá. Baineann an méid thuas thuas ní amháin le daoine a chaitheann tobac, ach le daoine atá gar dóibh freisin, agus a dhéanann an deatach.

Chomh maith le caitheamh tobac a scor, moltar éirí as, nó teorainn a chur le méid an alcóil a chaitear. Meastar go bhfuil gloine de fhíon dearg maith ag an dinnéar inghlactha, ós rud é go bhfuil éifeacht dhearfach ag resveratrol atá i bhfíon dearg ar HDL. Trí chinneadh a dhéanamh maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil cabhróidh sé le lipoproteins ard-dlúis a mhéadú 10% ar a laghad.

Meáchan a chailleadh

Tá méadú i LDL mar thoradh ar mhéid beag de mheáchan iomarcach. Mar thoradh ar gach trí chileagram de mheáchan caillte méadaítear an HDL úsáideach seo. D'fhonn punt breise a chailleadh i gceart, bain úsáid as comhairle na gcothaitheoirí. Cuideoidh siad le haiste bia is fearr a chruthú a bheidh saibhir ó thaobh na vitimíní agus mianraí riachtanacha go léir.

Carbaihiodráití scagtha agus tras-saillte a dhiúltú

Is cuid thábhachtach den aiste bia daonna iad saillte. Mar sin féin, ní dhéantar aon difear do thras-shaillte. Ní théann siad isteach sa chorp ach ó bhia ainmhithe agus spreagann siad fás LDL. Mar sin, is minic a ardaíonn oifig an dochtúra an cheist maidir leis na bianna a bhfuil cosc orthu a ithe.

Dar le saineolaithe, tá sé dodhéanta aon táirgí a dhiúltú go sainráite, ach chun críocha íocshláinte, ba chóir íoslaghdú a dhéanamh ar thomhaltas feoil shailleacha, bianna déiríochta agus friochta, bianna deataithe, ispíní agus bianna leathchríochnaithe. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú ag ceannach táirgí, tabhair aird nach bhfuil tras-saillte iontu. Orthu seo tá margairín, salomas agus ola chócaireachta.

Bíonn tionchar diúltach ag carbaihiodráití simplí nó simplí ar chomhchruinnithe HDL. Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar conas HDL a mhéadú, tá tú níl aon ghá le hithe táirgí plúir, is é sin, arán, rollaí, pasta, roinnt gránach, milseán agus eile.

Bí níos neirbhíseach

Baineann aon neamhoird sa chorp leis an néarchóras. Má tá strus ort i gcónaí, néarógach agus ag an am céanna níl aon scíth maith ann - titeann leibhéal na gcolaistéaról maith. Dá bhrí sin, cinntigh go bhfuil scíth maith agat. Déan iarracht dul a chodladh roimh 22:00 agus codladh 7-9 uair an chloig. Ní mholtar caife a ól san iarnóin.

Méadú ar iontógáil niacin

Niacin, i.e. vitimín b3 (aigéad nicotinic) a scaoileann fuinneamh ó bhianna le linn díleá bia. Chomh maith leis sin, tá niacin riachtanach chun feidhmiú ceart an chonair an díleá, an craiceann sláintiúil agus an fhís mhaith.

I gcás méid íseal niacin sa chorp, féadfaidh an dochtúir coimpléisc vitimín-mianraí a fhorordú.

Míochainí

Uaireanta, ar leibhéal colaistéaróil “mhaith”, is féidir tionchar a imirt ar chógais áirithe. Mar shampla, drugaí dópála, substaintí sícighníomhacha, agus hormóin stéaróideach ban. Dá bhrí sin, le linn comhairliúcháin le dochtúir, is gá na drugaí uile a ghlacann tú a lua, b'fhéidir go mbeidh ort analógacha a chur ina n-ionad nó stop a chur leo go sealadach.

Mar sin féin, uaireanta bíonn cásanna ann nach féidir leat a dhéanamh gan cógais fiú nuair a bhíonn moltaí uile an dochtúra agat. Ansin, mar aon le haiste bia, spórt agus modhanna eile chun colaistéaról a ísliú, forordófar cógais speisialta (statins), a bhfuil a ngníomhaíocht dírithe ar leibhéil LDL a ísliú.

Oidis tíre

Níl go leor leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú i bhfad níos laige ná drugaí i dtéarmaí éifeachtachta. Cleanses a n-úsáid go héifeachtach an t-ae na tocsainí agus cabhraíonn sé leis an easpa vitimíní a líonadh. Mar sin féin, sula dtosaítear ar aon leigheas tíre a úsáid, is gá dul i gcomhairle le do dhochtúir agus an dáileog riachtanach agus sábháilte a chomhaontú leis, ionas nach mbeidh fo-iarsmaí ann.

Is féidir ceann de na oidis tíre éifeachtacha chun colaistéaról sláintiúil a mhéadú a thabhairt ar a dtugtar insileadh bainne thistle agus luibheanna leighis eile.

Ina theannta sin, bíonn tionchar rialta ag tiúchan lipoproteins ard-dlúis ag ithe glasraí. Tá cuid acu níos fearr le hithe bruite, mar sin faigheann tú sciar dúbailte de fhrithocsaídeoirí agus éifeacht níos géire ar bhlaosc istigh na boilg agus na n-inní.

Sa troid i gcoinne a lán colaistéaról dona cuidíonn sé le tae glas agus sú mónóg. A bhuíochas le polyphenols, cuidíonn na deochanna seo le cosc a chur ar ionsú colaistéaróil trí na ballaí intestinal, laghdaíonn siad an tiúchan colaistéaróil iomlán san fhuil agus cuireann siad fás lipoproteins ard-dlúis chun cinn. Chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, ní mór duit 2-3 chupán tae nó 1 cupán sú in aghaidh an lae a ól.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil contraindications áirithe sna cistí sin, mar sin, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom sin a chur i gcuimhne duit leibhéal íseal beagnach colaistéaról riamh gan aon chomharthaí a bheith ag gabháil leis agus ní féidir é a bhrath ach ag baint úsáide as tástálacha fola. Dá bhrí sin, ná déan neamhaird de na scrúduithe leighis bliantúla chun tús a chur le cóireáil in am.

Má chloítear go cúramach leis na rialacha go léir, is é sin le rá bianna atá saibhir ó thaobh vitimíní, mianraí agus riandúile úsáideacha eile, aclaíocht rialta, droch-nósanna a thabhairt suas agus, go ginearálta, aiste bia shláintiúil a chothabháil, cabhróidh sé seo le leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú 50% nó níos mó in achar gearr ama .

Físeán: táirgí frith-atherosclerosis

Tá tuilleadh eolais faoi chothú agus stíl mhaireachtála chun cosc a chur ar Atherosclerosis le fáil anseo.

Is fearr tae a dhéanamh ó luibheanna, agus in ionad siúcra cuir mil nádúrtha leis. Maidir le glanadh soithigh fola na hinchinne, tá cógais atá ag fás sa ghairdín, sa ghairdín, sna coillte, sa mhóinéar iontach. Tá siad ar fáil do chónaitheoirí uile na domhanleibhéil mheasartha, mar sin ní fiú tagairt a dhéanamh d'fhostaíocht nó easpa acmhainní.

Cuireann insiltí agus decoctions baile burdock, dandelion, fuinseog sléibhe ní hamháin le glanadh soithí na hinchinne, ach leis an gcorp iomlán freisin. Dealraíonn sé go mbraithfidh soithí na gcos éadrom agus go mbeidh siad “buíoch” go háirithe.

Oideas chun soithí a ghlanadh le hinsliú garlic agus líomóide

Forálann oideas an-tóir ar shoithí a ghlanadh le garlic le líomóid, atá deartha le haghaidh íonú daichead lá, chun an chéad phróca eile insilte trí lítear a ullmhú gach 7 lá. Tógfaidh an próiseas iomlán 16 cinn de gairleog scafa (ní clóibh!) Agus 16 lemón mar aon leis an gcraiceann, a rachaidh isteach i 4 phróca. Mar sin, tóg 4 phíosa amháin agus an ceann eile agus cas isteach i ngrinder feola, doirt isteach uisce te (bruite) agus mar sin seas ar do shon féin thart ar thrí lá sa chistin gan chuisneoir. Déantar scagadh ar an insileadh infhillte, cuirtear i gcuisneoir é agus ídítear é trí huaire sa lá ar bholg folamh, 100 gram an ceann.

Colaistéaról Triple Buille: Mil, Lemon agus Gairleog

Deir siad go neartaíonn an mil, an líomóid agus an garlic, ní amháin na soithí, ach an t-orgánach iomlán. Tá sé an-simplí an leigheas a ullmhú má chuirtear sú úr de 10 líomóid le craiceann le lítear amháin de mhil agus measctar an laíon as 10 gceann gairleoige a fhaightear i ngrinder feola ann. Ba chóir go n-éireodh in áit dorcha in aghaidh na seachtaine, agus ina dhiaidh sin is féidir leat an próifiolacsas a dhéanamh uair sa lá. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit teaspoon a thógáil agus ithe go mall. Fiú má thaitníonn an leigheas leat go mór, ní gá duit ach 4 spúnóg taenna a úsáid. Is leor an meascán ar feadh 2 mhí.

Rogha le vodca agus duille bá

Tá insileadh spéisiúil chun soithí a ghlanadh sa bhaile le déanaí, nuair a dhéantar buidéal vodca amháin a mheascadh le gruel líomóide agus gairleoige, a mhionfheoiltear i ngrinder feola (1 líomóid + 2 cheann mór garlic), duille bá (5 phíosa) a chuirtear leis an meascán. Déantar gach rud a instealladh ar feadh míosa, scagtha agus tógtar é i 2 phúdar taenna trí huaire sa lá tar éis ithe.

Modh Tibéidis: gairleog agus alcól

Agus fós, is é an ceann is coitianta i measc na ndaoine ná tincture gairleoige, atá bunaithe ar gairleog agus alcól, ach is faoin meascán seo a thugtar le fios gurb é an modh Tibéidis chun soithigh fola a ghlanadh:

Chun an tincture a fháil, brúnn an garlic brú ar 350 gram gairleoige, a dhoirtear le gloine alcóil dhá ghram. Tá an tincture in áit atá go hiomlán dorcha agus tógtar í de réir na scéime 3 huaire sa lá 15 nóiméad roimh béilí ar feadh 11 lá, ag tosú le titim amháin, ag méadú go 15 titeann (tráthnóna an 5ú lá agus maidin an 6ú). Ón tráthnóna an 6ú lá, laghdaíonn líon na dtiteann agus tugtar arís é go dtí titim amháin ar an 10ú lá sa tráthnóna. Ar an aonú lá déag tógtar titeann sa mhéid céanna 3 huaire - 25 titeann an ceann. Ina theannta sin, ní mór a mheabhrú go dteastaíonn sreabhán mór isteach sa chorp de bharr glantacháin den sórt sin (NACH uisce carbónáitithe!) Agus aiste bia nach n-áirítear bianna alcóil, sailleacha agus friochta, agus feoil dheataithe. Moltar íonú mar sin uair amháin gach sé bliana.

Bailiú soithíoch luibhe bog

Oideas eile ar a dtugtar modh Tibéidis chun soithigh fola a ghlanadh, lena n-áirítear luibheanna amháin - 100 gram an ceann:

Tá seamair, coipín Naomh Eoin, buíonta neamhbheo agus beithe beith talún, measctha agus fágtha ar feadh tamaill, ionas go mbeidh na comhpháirteanna “in úsáid dá chéile”. Tóg spúnóg bhoird ón meascán agus doirt 0.5 l. fiuchphointe uisce. Tar éis na luibheanna a infused (leath uair an chloig), brú agus brú go maith ionas go bhfaigheann na substaintí luachmhara uile an réiteach. Roinn an leacht ina 2 chuid, cuir teaspoon meala agus ól é roimh am codlata, agus lig don dara ceann seasamh sa chuisneoir go dtí amárach, áit ar féidir é a thógáil ar maidin, téite, spúnóg mil a chur leis agus deoch 15 nóiméad roimh an mbricfeasta. Is féidir an tráthnóna agus an faoileán maidine a ól go dtí go mbeidh an bailiúchán glantacháin thart. Deir siad gur féidir leat maireachtáil i síocháin ar feadh cúig bliana, ansin an nós imeachta a athdhéanamh arís, mar go bhfuil an t-oideas scríofa síos.

Físeán: glan-fhuar na hinchinne a ghlanadh sa bhaile

Mar a fheiceann tú, is galar an-tromchúiseach é an próiseas atherosclerotic. Mar sin, ní féidir le duine ar bith tubaiste soithíoch a cheadú, agus ní mór dóibh siúd atá i mbaol, go háirithe, gach beart a dhéanamh chun tubaiste soithíoch a chosc. An slonn sciathánach - tá sé níos éasca cosc a chur ar an ngalar ná mar a dhéileálfar, is dócha, le hábhair imní atherosclerosis sa chéad áit.

Céim 2: tar éis na híocaíochta cuir do cheist san fhoirm thíos below Céim 3: Ina theannta sin, is féidir leat buíochas a ghabháil leis an speisialtóir le híocaíocht eile ar mhéid treallach ↑

Laghdú éifeachtach a dhéanamh ar cholesterol gan statins

Is ábhar imní é an cheist maidir le colaistéaról a ísliú gan statáin mar go bhféadfadh tionchar an-diúltach a bheith ag na drugaí seo ar shláinte. Tá colaistéaról i ngach orgán agus fíochán daonna, ar alcól sailleach dothuaslagtha é. Tugann sé frithsheasmhacht in aghaidh seicní cealla, tá sé páirteach i dtáirgeadh vitimíní agus hormóin. Sa chorp, tá sé i láthair i bhfoirm comhdhúile casta ar a dtugtar lipoproteins. Díscaoileadh cuid acu san fhuil agus sa deascán, ag cruthú plaiceanna atherosclerotic.

Cothaíonn colaistéaról ardaithe foirmiú na gcloch sa bhlaosc gallúnaí, forbraíonn sí stróc ischemic, taom croí. Déan idirdhealú idir lipoproteins íseal-dlúis mhóilíneach íseal-dlúis (LDL), ard-dlúis ardmheáchain mhóilíneach (HDL), dlús íseal-mhóilíneach an-íseal (VLDL) agus chylomicrons. Meastar go bhfuil colaistéaról meáchain mhóilíneach ard "go maith", agus meastar go bhfuil colaistéaról meáchain mhóilíneach íseal "dona."

Cineál na faidhbe

Is drugaí iad staitíní a choisceann táirgeadh colaistéaróil. Is é an aidhm atá leo ná táirgeadh mevalonate a laghdú, agus mar thoradh air sin déanann an comhlacht níos lú colaistéaróil. Mar sin féin, tá mevalonate riachtanach le haghaidh feidhmeanna bitheolaíocha tábhachtacha eile agus bíonn tionchar diúltach ag a easnamh ar obair an duine.

Ina theannta sin, tugann úsáid fhadtéarmach statins roinnt fo-iarsmaí contúirteacha. Tá sé ceadaithe statins a thógáil chun colaistéaról a ísliú nuair a éiríonn riocht an othair níos measa go mór. Ach a luaithe a bheidh an ghuais sláinte imithe, ba cheart analógacha a roghnú. Molann dochtúirí statins a mhalartú le haghaidh forlíonta a laghdaíonn colaistéaról fola:

Vitimín E, frithocsaídeoir cumhachtach a choisceann foirmiú plaiceanna sailleacha. Laghdaíonn Vitimín an baol go bhforbrófar paiteolaíochtaí cardashoithíoch.
Aigéid shailleacha Omega-3, a fhaightear i gcainníochtaí móra in ola éisc, laghdaítear colaistéaról freisin.
Méadaíonn Vitimín B3 (aigéad nicotinic) HDL agus laghdaíonn sé LDL.
Vitimíní B12 agus B6 (aigéad fólach), cruthaíonn a n-easnamh na réamhriachtanais le haghaidh forbairt Atherosclerosis agus galar croí.
Méadaíonn Vitimín C an leibhéal colaistéaróil thairbheach.
Ní hamháin go neartaíonn cailciam cnámha, ach cuidíonn sé freisin le colaistéaról níos ísle.
Cabhraíonn carbón gníomhachtaithe le colaistéaról a bhaint ón gcorp.

Ní féidir colaistéaról a ísliú gan statins a dhéanamh gan bianna a bhfuil suimeanna móra colaistéaróil iontu a theorannú. Is táirgí bia mear iad seo go príomha ina bhfuil líon mór tras-saillte i láthair. Tá saillte caora agus mairteola sáithithe le saillte teasfhulangacha, ba chóir a n-úsáid a íoslaghdú. Ní mholtar úsáid a bhaint as líon mór buíocán uibhe, feoil shailligh, scartach, ispíní, ispíní.

Ba cheart caitheamh milseogra agus milseán, siúcra san áireamh, a laghdú. Is gá im a úsáid go híseal, agus ola glasraí a chur ina ionad.

Bealaí chun colaistéaról a ísliú

Conas colaistéaról ard a chur in ionad statins? Ba chóir duit an aiste bia a sháithiú le glasraí agus torthaí ina bhfuil peictin - polaisiúicríd nádúrtha a bhaintear colaistéaról as an gcomhlacht.

Tá méid mór peictin ann:

Tá cabáiste bán an-úsáideach, rud a laghdaíonn colaistéaról, agus a chabhraíonn chun é a bhaint den chorp. Baineann sé tairbhe as i bhfoirm ar bith: amh, stofa, picilte. Tá sé úsáideach freisin: torthaí silíní, pluma, úlla, piorraí agus citris. Caora: cuiríní dubha, sútha talún, sútha craobh, spíonáin. Moltar go leor de na glasa a ithe, ina bhfuil luteins, carotenoidí. Tá súnna úra brúite ar féidir iad a ól go laethúil i ngloine tairbheach.

Soláthróidh colaistéaról a ísliú bran, atá ina bhlaosc crua gráin. Is féidir leo a bheith cruithneacht, seagal, ruán, coirce, iad a fháil i dtáirgeadh plúir. Tá cuid mhór vitimíní B, snáithín cothaithe i Bran. Cuirfidh tomhaltas rialta bran ar fáil brú fola níos ísle agus siúcra fola, brú fola níos ísle. Mar sin féin, ní mholtar iad a úsáid le fadhbanna leis an conradh gastrointestinal.

Táirge úsáideach eile is ea gairleog. Tá substaintí ann a choisceann foirmiú téachtán fola, a dhéanann neodrú ar ghníomhaire cúisitheach na n-ionfhabhtuithe agus a laghdaíonn brú. Tá gairleog úsáideach le hithe amh, nó i bhfoirm tinrimh, a choinníonn airíonna cneasaithe, ach nach gcuireann srian ar dhaoine eile le boladh láidir. Ullmhaítear an tincture mar seo a leanas:

Déantar 100 g de gairleog talún a dhoirteadh isteach i 0.5 l de vodca.
Seasamh in áit dorcha ar feadh 2 sheachtain.
Dí 20-30 titeann roimh bhéilí, ar feadh 4-5 mhí.

Má bhíonn próitéiní plandúla plandúla á gcur in ionad feoil, cuirfear éifeacht thairbheach ar cholesterol fola. Pónairí, lintilí, tá bianna pónaireáin bianna atá saibhir ó thaobh próitéine de agus is féidir leis an gcomhlacht iad a ghlacadh níos éasca. Má tá sé deacair do dhuine gan feoil a dhéanamh, ba chóir go mbeadh sé níos fearr a chineálacha, a éisc nó a n-éanlaith saille.

Tá iasc mara olach ina bhfuil aigéid omega an-úsáideach. Moltar sailéid a bheith seasoned le holaí glasraí: olóige, ros lín, arbhar nó lus na gréine.

Saillte tá saillte monai-neamhsháithithe le hairíonna tairbhiúla. Gach lá ní féidir leat níos mó ná 30 g de gallchnónna, d'fhoraois nó de chnónna péine a ithe. Tá caisiúnna, almóinní, agus pistéise i bhfeidhm freisin.

Tá spirulina sa dúlamán, rud a laghdaíonn colaistéaról. Is féidir leat piollaí a ghlacadh ina bhfuil feamainn nó táirge triomaithe a chur le bia.

Ualaí spóirt

Chun colaistéaról a ísliú, tá gníomhaíocht fhisiciúil ag teastáil. Mar shampla, ní bhíonn fadhbanna dá leithéid ag lúthchleasaithe riamh. Ba chóir duit an spórt ceart a roghnú: snámh, rith, leadóg. Moltar duit siúl níos mó ar shiúl na gcos, chun scíth ghníomhach a roghnú: rollóirí, sciataí, scíonna, spóirt foirne. Le cabhair ó ghníomhaíocht choirp, is féidir leat meitibileacht a mhéadú agus colaistéaról a thabhairt ar ais go gnáth.

Moltar duit fáil réidh le punt breise agus droch-nósanna. Tá sé ar eolas go maith gurb é róthrom an príomhchúis le go leor galar. Eascraíonn diaibéiteas as murtall, rud a sháraíonn an meitibileacht chuí. Agus bíonn drochthionchar ag caitheamh tobac agus alcól ar shláinte iomlán.

Mar sin féin, i gcásanna áirithe, ní féidir drugaí a ligean thar ceal. Mar thoradh ar roinnt paiteolaíochtaí ainsealacha tá méadú ar cholesterol. Maidir leis seo, tá sé riachtanach cóireáil leighis a dhéanamh ar ghalair den fhaireog thyroid, na duáin, an t-ae agus diaibéiteas mellitus. Tá neamhoird ghéiniteacha ann freisin ina n-íslítear leibhéil ardaithe colaistéaróil ag drugaí.

Leigheasanna tíre

Maidir le cad is féidir a chur in ionad statins, cabhróidh leigheas traidisiúnta freisin:

Duilleoga triomaithe tirim sméar dubh sa mhéid 1 tbsp. l, gloine gloine a dhoirteadh. Tá an tuaslagán infused ar feadh leathuair an chloig agus tógtar é roimh bhéilí trí huaire sa lá.
Bealach maith chun colaistéaról a laghdú ná síol lín. Síolta meileann i ngrinder caife, 0.5 cTA an ceann. is féidir iad a chur le bia ar bith.
Cabhraíonn bláth Linden le colaistéaról a ísliú, cuidíonn sé le meáchan a laghdú. 1 CTA itear bláthanna dallóige 3 huaire sa lá ar feadh míosa.
Is féidir le tae glas feidhmiú mar mhalairt ar statins. An flavonoids atá i tae den sórt sin a neartú na ribeadáin, méadú ar an leibhéal "maith" colaistéaról, agus an foirmiú "olc" níos ísle.
Ullmhaítear ola gairleoige, ar chóir go mbeadh sí ina sailéid uisce, go han-simplí. Cuirtear 10 clóibh garlic trí phreas, líonta le gloine ola olóige, agus seasann siad ar feadh seachtaine.
Cuireann decoction de fhréamh dandelion brúite feidhm pancreatic, táirgeadh insulin, agus méadú ar leibhéil photaisiam. 2 tbsp. l Déantar 300 ml d'uisce fiuchta a dhoirteadh isteach sna fréamhacha, seasann siad 2 uair in thermos. Tógtar brat scagtha 1/3 cupán roimh bhéilí trí huaire sa lá. Ní mholtar an t-insileadh do dhaoine le gastritis, othrais bholg agus mná torracha.
Is féidir liom liomóidí agus gairleog a chur in ionad statins. Déantar gloine de garlic mionghearrtha a dhoirteadh le sú líomóide, brúite ó 1 kg de citris. Coinnítear an t-insileadh ar feadh 3 lá, agus tógtar é go laethúil le haghaidh 1 tbsp. l
Is féidir le caora rósta triomaithe an fhuil a íonú ó bhreis colaistéaróil agus cosaintí an choirp a mhéadú. Is fearr Rosehip a éileamh i thermos.

Agus luibheanna leighis á n-úsáid agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir, an beart a bhreathnú, toisc go bhféadfadh iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith i gceist le roinnt plandaí a chomhcheangal.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Léarscáil an láithreáin

Anailíseoirí fola
Anailísí
Atherosclerosis
Cógas
Cóireáil
Modhanna tíre
Cothú

4) Éisc / ola éisc / Omega-3

Trí iasc a chur le d'aiste bia i dtréimhse ghearr ama, ní hamháin nach féidir leat colaistéaról LDL ard a shárú, ach an dea-bhail a mhéadú. De réir thorthaí na dtástálacha a foilsíodh i mí Feabhra 2014 (irisleabhar PLoS One), tháinig eolaithe ar an tuairim go gcuireann aiste bia ceart (áit a bhfuil iasc ar cheann de na príomhghnéithe) le méadú ar mhéid na gcáithníní HDL. Cé acu, ar a seal, a fheabhsaíonn go suntasach “iompar” colaistéaróil tríd an gcorp ar fad. Thug taighdeoirí faoi deara toradh dearfach ar aiste bia den sórt sin (a chuimsigh iasc) tar éis 12 seachtaine.

“Tógfaidh na haigéid shailleacha óimige-3 a fhaightear in iasc do cholesterol HDL go tapa,” a deir an Dr. Ahmed. “Ní chuideoidh ach 2 riar in aghaidh na seachtaine d'éisc olach, lena n-áirítear bradán, ronnach nó tuinnín“ Alcabor ”leat torthaí iontacha a bhaint amach. I gcásanna tromchúiseacha, má tá tú ailléirgeach le táirgí éisc, ansin is féidir Omega-3 a fháil ó ghlasraí agus ó chnónna gallda measctha. ”

5) Déanaimid gloine fíona a chleachtadh (measartha!)

Tá sé léirithe ag cleachtas gur féidir le tomhaltas measartha alcóil (go háirithe fíon) cur le colaistéaról fola maith. De réir an Clinic Mhaigh Eo, ciallaíonn sé seo: suas le deoch alcólach amháin in aghaidh an lae do mhná agus d'fhir os cionn 65 bliain d'aois (d'fhir faoi bhun 65 bliana d'aois, is féidir suas le dhá riar normalaithe a bheith ann in aghaidh an lae).

Dhearbhaigh turgnaimh leighis (a foilsíodh i mí Feabhra 2016 ar leathanaigh na hirise eolaíochta PLoS One) an fíoras seo go rathúil. Fuair dochtúirí amach go raibh méadú ar HDL i 11,000 duine fásta, i méid ó bheag go measartha (12% nó níos lú gnáth-sheachtainithe do na fir faoi seach). Thairis sin, chabhraigh sé seo leo colaistéaról iomlán, tríghlicrídí níos ísle (saillte fola) agus colaistéaról LDL níos ísle a normalú.

Ach tá taobh eile leis an mbonn. Is féidir le hól an iomarca alcóil (mí-úsáid) gach sochar sláinte a athrú go héasca agus fadhbanna tromchúiseacha a chruthú agus meáchan a fháil, brú fola ard, tríghlicrídí arda, chomh maith le spleáchas alcóil (tá alcólacht ag mná go háirithe).

Ábhair chosúla:

Conas droch-colaistéaról LDL a ísliú - cén áit le tosú?

Colaistéaról íseal LDL i measc na mban - comharthaí, cúiseanna, aiste bia

I bhfad níos lú go minic le linn an scrúdaithe, breathnaítear ar dhifríocht na hanailíse i dtreo níos lú. Cad é a bhféadfadh sé seo a bheith bainteach leis, conas an leibhéal colaistéaróil san fhuil a mhéadú, agus an gá é seo a dhéanamh: déanaimis iarracht é a dhéanamh amach.

Cúiseanna agus iarmhairtí

De réir staitisticí, tá colaistéaról íseal i bhfad níos coitianta ná ard. Idir an dá linn, bíonn drochthionchar aige ar shláinte freisin.

hypoproteinemia - galair ag a bhfuil laghdú ar tháirgeadh próitéine sa chorp,
cioróis / ailse ae,
thyrotoxicosis,
siondróm malabsorption - sárú ar phróisis chomhshamhlaithe bia sa stéig,
anemia - vitimín B12, sideroblastic, oidhreachtúil (e.e., thalassemia),
céim mhór-lV-lV fhairsing,
airtríteas réamatóideach,
troscadh fada
ródháileog de ghníomhairí hypocholesterolemic.

neamhoird an réimse sícea-mhothúchánach: dúlagar trom, smaointe féinmharaithe,
stróc hemorrhagic - riocht géar, bagrach don bheatha, a léirítear le haemorrhage tobann san inchinn,
oistéapóróis
fadhbanna sa chonair an díleá: an mhaolú ainsealach, agus buinneach ina dhiaidh sin,
murtall
neamhoird inchríneacha: diaibéiteas mellitus, hypo / hipirigheasacht,
dysmenorrhea, neamhthorthúlacht i measc na mban.

Déan iarracht an t-iasc a choinneáil ar do bhord 2-3 huaire sa tseachtain.

Eat snáithín. Cuideoidh ithe go leor snáithín in aghaidh an lae le díleá a fheabhsú agus leis an gcothromaíocht idir LP VP agus LP NP a normalú.
Déan bunús na nglasraí agus na dtorthaí aiste bia. Déanann siad normalú ar an meitibileacht agus déanann siad difear do ghníomhaíocht an ae chun a colaistéaról féin a tháirgeadh.
Ith níos mó pischineálaigh (mura bhfuil fadhbanna bputóg agat). Ní bhíonn colaistéaról “olc” i bpischineálaigh, ach ag an am céanna tá luach ard fuinnimh acu agus tá siad thar a bheith cothaitheach. Tugann na táirgí seo mothú satiety ar feadh i bhfad agus cuireann siad le foirmiú níos gníomhaí HDL san ae. Ina theannta sin, cabhraíonn na substaintí bitheolaíocha a dhéanann pónairí, piseanna, cipíní, nó lintilí le soithí HDL a ghlanadh ó phlaiceanna atherosclerotic.
Tabhair suas an caife. Cuimsíonn comhdhéanamh na dí bríomhar an tsubstaint Cafestol. Cuireann sé cosc ar tháirgeadh HDL úsáideach trí hepatocytes agus spreagann sé fás indíreach colaistéaról "olc". Cuir tae, compot torthaí, deochanna torthaí, brat ró-ardaithe in ionad caife.
Eat codánach, 5-6 r / d, i gcodanna beaga. Ligfidh sé seo duit miondealuithe a sheachaint le táirgí toirmiscthe a úsáid. Ina theannta sin, déanann cothú codánach meitibileacht a normalú agus laghdaíonn sé an chomhéifeacht atherogenicity.

Is féidir leat an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a mhéadú ag baint úsáide as breiseáin bia atá gníomhach go bitheolaíoch ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 - ola éisc, ola chill, ola dhiúilicíní ghlas.