Arán próitéine

Oideas céim ar chéim le grianghraf

- Cas ar an oigheann ag 175 ° C.

- Clúdaigh bun an phanna aráin le páipéar bácála, taisigh na ballaí le huisce agus sprinkle le bran cruithneachta. Nó clúdaigh an fhoirm iomlán le páipéar. (Is fearr é a bhácáil i bhfoirm silicone, ní gá duit é a chlúdach agus é a sprinkle. Ní gá duit ach uisce a sprinkle sula gcuireann tú an taos isteach ann.)

- Déan na comhábhair tirim go léir a mheascadh i mbabhla, ansin cuir an casserole agus próitéiní leis agus measc gach rud le meascthóir go dtí go mbeidh sé réidh.

- Cuir an taos san fhoirm ullmhaithe, réidh, sprinkle le síolta agus cuir chun bácála é in oigheann réamhthéite ar feadh 50-60 nóiméad.

- Fág an t-arán críochnaithe le fuarú beagáinín ar an bhfoirm, ansin bain amach go cúramach é, tar éis a chinntiú go maireann an builín i ngach áit ó na ballaí. Cool an t-arán go hiomlán ar an raca sreinge.

- Stóráil arán sa chuisneoir. Is féidir slisní slisnithe a thriomú beagán i dtostóir ansin.

Oideas Próitéin Oráiste Seacláid:

• 3 scóip de phróitéin seacláide
• 1 tbsp. plúr almond (coirce)
• 2 ubh
• 2 oráiste
• 1 CTA púdar bácála
• 1 CTA vanillin
• 1 tbsp Iógart saille 0%
• 2 tbsp seacláid leáite searbh

Déanaimid gach táirge leachtach a mheascadh agus gach ceann tirim. Ansin déanaimid gach rud a mheascadh agus an meascán a dhoirteadh isteach sa mhúnla agus isteach san oigheann do 160 C ar feadh 45 nóiméad.

Luach cothaithe ar 100 GR:

• Próitéiní: 13.49 GR.
• Saill: 5.08 gr.
• Carbaihiodráití: 21.80 GR.
• Calories: 189.90 kcal.

Oideas Banana:

• 3 scóip de phróitéin meitile nó meadhg banana
• 1,5 banana
• 6 tbsp mhin choirce
• 6 tbsp iógart nonfat
• 3 tbsp cáis iostáin 0%
• 6 phíosa dátaí
• 1.5 CTA púdar bácála
• 1 CTA ola chnó cócó (lus na gréine, ola olóige)

Déan an t-ola a mhúnlú le hola, déan an meascán a dhoirteadh, sprinkle le cainéal agus cnónna brúite, bhácáil ar feadh 180 C ar feadh 30 nóiméad.

Gheobhaidh tú níos mó próitéine má itheann tú arán próitéine le manglam baile.

Luach cothaithe

Luach measta cothaithe in aghaidh an 0.1 kg. táirge:

Céimeanna cócaireachta

1. Sula ndéantar an taos a ghlúine, ní mór duit an oigheann bácála a shocrú go 180 céim (modh comhiompair). Ansin ba chóir duit na huibheacha a bhriseadh isteach sa cháis i dteachín, salann agus buille le meascthóir láimhe nó le cuisle.

Nóta tábhachtach: ag brath ar bhranda agus aois do sorn, d’fhéadfadh an teocht atá leagtha síos ann a bheith difriúil ón bhfíor-cheann sa raon suas le 20 céim.

Dá bhrí sin, molaimid duit riail a rialú chun cáilíocht an táirge a rialú le linn an phróisis bácála, ionas, ar thaobh amháin, nach ndónn sé amach, agus ar an taobh eile, go gceartóidh sé i gceart.

Más gá, déan an teocht nó an t-am cócaireachta a choigeartú.

1. Anois tá na comhchodanna tirim tite. Tóg almóinní, púdar próitéine, min choirce, slánlusanna, síolta flaxseed, síolta lus na gréine, sóid agus meascadh go maith.

1. Cuir na comhábhair thirim leis an mais ó mhír 1 agus meascadh go maith. Tabhair faoi deara: sa tástáil níor chóir go mbeadh aon chnapáin ann, ach amháin síolta agus grán lus na gréine, b'fhéidir.

1. An chéim dheireanach: cuir an taos i bpanna aráin agus déan incision fadaimseartha le scian géar. Níl san am bácála ach 60 nóiméad. Bain triail as an taos le maide beag adhmaid: má mhaireann sé, ansin níl an t-arán réidh go fóill.

Ní gá go mbeadh mias bácála ann le sciath neamh-ghreamaitheach: sa chaoi is nach ngreamaíonn an táirge, is féidir an múnla a ghreamú nó a líneáil le páipéar speisialta.

Is cosúil go mbíonn arán te tarraingthe ón oigheann uaireanta beag taise. Is gnáth é seo. Ba chóir go gceadófaí don táirge fuarú agus seirbheáil ansin.

Bíodh an fonn ort! Bíodh dea-am agat.

Meastar gurb é oideas aráin saor ó próitéin an t-ábhar is fearr sa chomhrac i gcoinne taiscí sailleacha ar an mbolg.

Ar mhaith leat fáil réidh le saill bolg, ach nach bhfuil tú ag tabhairt suas aráin fós? Ansin d'fhéadfadh an t-oideas seo a bheith ceart duitse!

Leis an gcineál aráin ceart, is féidir leat fáil réidh le saill bolg

Saill inmheánach tá an bholg agus na intestines contúirteach go leor. Le fáil réidh leis, itheann go leor bianna den chuid is mó carb íseal siúcra fola a rialáil agus gan ionsaithe ocrais a fháil. Dea-scéala do gach duine: má roghnaíonn tú bianna carb-íseal, ní gá duit arán a thabhairt suas chun meáchan a chailleadh.

Mar a thaispeáin roinnt staidéar cheana féin, cuidíonn aiste bia ardphróitéine le punt breise a throid. Agus arán próitéine seo go maith! Murab ionann agus aráin rialta, a bhácáiltear go minic ó chruithneacht scagtha agus siúcra, déantar arán próitéine de ghnáth ó ghráinní iomlána. Chomh maith le hábhar ard iora tá sé saibhir freisin snáithín , a chuidíonn freisin le laghdú a dhéanamh ar an saill ionsaitheach.

Níl gach duine ag vótáil arán carb íseal. Cáineann cuid acu arán próitéine, is dócha go bhfuil sé sách costasach agus go bhfuil blas níos measa air ná an meán. Ina theannta sin, cáineadh go raibh cion ard saille ag go leor de na cineálacha próitéine aráin agus, dá bhrí sin, go raibh an t-arán próitéine níos airde ná gnáthchineálacha aráin.

Cad é atá fíor agus cad é miotas?

Cén t-arán, sa deireadh, is fearr leat, ar ndóigh, a bhaineann le do blas. ach ba chóir don té a dteastaíonn uaidh meáchan a chailleadh aird a thabhairt ar an méid a itheann tú arán.
In ionad ispíní nó cáiseanna sailleacha, ba chóir liamhás lean nó cíche turcaí a roghnú.
Is fearr le vearraígh gránach, hummus, nó tuinnín chun cuid dá riachtanais próitéine a shásamh.

Is réiteach maith é an t-arán próitéin más mian leat níos lú carbaihiodráití a ithe, ach mura mian leat arán a thabhairt suas.

Cad is arán próitéine ann?

Tá sé trom, snasta agus níos dlúithe: tá níos lú carbaihiodráití arán próitéine ná arán rialta, ach ag brath ar na comhábhair, tá ceithre huaire an oiread próitéine agus uaireanta isteach trí nó deich n-uaire níos mó saille .
Tá sé seo mar gheall ar arán plúr a bhíonn againn in arán próitéine próitéin, calóga soy, plúr cruithneachta iomláin, seolta nó plúr lupine agus gráin / síolta, cáis iostáin agus uibheacha . Sáraíonn an t-arán seo ar feadh i bhfad agus cuireann sé le meáchain a chailliúint.

Arán Próitéin:4-7 g carbaihiodráití 26 g próitéiní 10 g saillte
Arán Measctha:47 g carbaihiodráití 6 g próitéiní 1 g saillte

Is é an leagan éadrom agus aerach d'arán próitéine Oopsies , as trí chomhábhar: ubh, cáis uachtair agus beagán salainn.

Arán próitéine tapaidh

Is iad cáis an tí agus uibheacha (próitéin nó buíocán uibhe) na príomh-chomhábhair,
Déantar iad a mheascadh le almóinní, bran nó plúr, soy, plúr cnó cócó, púdar bácála, salann, agus síolta chun blas a chur orthu.

Is féidir arán próitéine a bhácáil freisin gan cáis i dteachín, ansin caithfidh tú níos mó gránach / bran nó síolta agus beagán uisce. Nó is féidir leat gruth iógart nó gránach a athsholáthar.
Leid:éiríonn an t-arán níos súlta nuair a dhéanann tú gráta de na cairéid agus cuir sa taos é. Is maith an rud é spíosraí aráin nó síolta carbháin a chur leis an taos.

6 smaoineamh ar “Oideas Saor ó Giosta Próitéin”

B'éigean dom arán próitéine a bhácáil. D'fhan sé ar an táirge seo ar feadh leathbhliana, agus ansin d’iarr an t-anam an gnáth-arán. Anois is fearr liom arán "Borodino".

agus itheann mé gach re ...

Go pearsanta, is maith liom an t-arán seo atá sláintiúil. Déanaim iarracht i gcónaí é a thabhairt abhaile. Ach níor bhácáil muid féin, cé go dteastaíonn uainn iarracht a dhéanamh uaireanta. Oidis mhóra, is féidir gach rud a chócaráil.

Bhuel, tá an t-oideas simplí - is féidir leat triail a bhaint as go sábháilte

Anois, níl sé éasca arán blasta agus sláintiúil a roghnú sa siopa. Sa bhaile, is é an sorn an bealach amach. Ach, ar an drochuair, chun é seo a dhéanamh go rialta teastaíonn am saor breise uait ...