Cad iad na bianna a chuireann colaistéaról as an gcorp

I gcorp an duine, is cuid thábhachtach de chomhdhéanamh plasma fola é colaistéaról, a ghlacann páirt i dtógáil gach seicní cille agus nach féidir le mórán próiseas sa chorp tarlú gan é.

Ach ní bhíonn ach colaistéaról chun sochair don chomhlacht nuair nach sáraíonn a leibhéal san fhuil an norm, ar shlí eile, is é ceann de na príomhchúiseanna mortlaíochta é.

Na buntáistí a bhaineann le colaistéaról don chomhlacht

Alcól ina bhfuil saill is ea colaistéaról. Déantar cealla ae a shintéisiú laistigh de 80.0% de gach colaistéaról taobh istigh den chorp agus téann bia 20.0% de lipidí isteach sa chorp.

Tá na hairíonna seo a leanas ag colaistéaról:

• Tugann sé leaisteachas do na seicní cille an choirp iomláin,
• Comhordaíonn tréscaoilteacht na seicní cille, agus cosnaíonn sé cealla ó thionchair timpeallachta,
• Cabhraíonn sé leis na faireoga adrenal hormóin ghnéas a chluasrú
• Glacann sé páirt i bpróiseáil fuinneamh gréine isteach i vitimín D ag cealla ae,
• Úsáidtear lipidí, a tháirgtear aigéid bile,
• Is iad airíonna lipidí an ceangal idir cealla néaróin i dtéad an dromlaigh agus san inchinn,
• Is cuid de na seicní iad lipidí a chlúdaíonn na snáithíní néaróg, a chosnaíonn iad ó dhamáiste,
• Gníomhaíonn colaistéaról an córas néarógach.

Codáin cholesterol maithe agus olc

Roinntear colaistéaról ina chodáin atá san fhuil:

• Móilíní Chylomicron. I measc na móilíní den chodán seo tá tríghlicrídí, colaistéaról agus éitear lipid. Déantar móilíní i mhúcóis intestinal,
• VLDL - lipoproteins de dhlús móilíneach an-íseal. I measc na móilíní seo tá tríghlicrídí, chomh maith le fosfailipidí, éitear lipid,
• LDL - lipidí meáchan mhóilíneach íseal. Cuimsíonn an comhdhéanamh colaistéaról,
• HDL - lipoproteins mheáchan móilíneach ard. Cuimsíonn an comhdhéanamh próitéiní apoliprotein agus móilíní fosfailipid,
• Móilíní triglyceride.

Éifeachtaí diúltacha ar an gcomhlacht

Tagann móilíní colesterol isteach sa chorp le bia. Seachadtar na cealla tríd an gcóras sruth fola. Le gnáthmhéideanna lipidí san fhuil, cosnaíonn siad móilíní cealla fola dearga ó nochtadh do thocsainí.

Agus iad san fhuil, ceangal le colaistéaról le móilíní comhpháirteanna eile, mar thoradh ar imoibrithe den sórt sin cruthaítear móilíní dlúis íseal a bhfuil airíonna exfoliating agus deascán ar an taobh istigh den choroid.

Ní mór iad a bhaint den sruth fola ar bhealach tráthúil.

Is próiseas fada é foirmiú plaiceanna colaistéaróil atá asymptómach agus braitheann sé ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil.

Atherosclerosis paiteolaíochta soithíoch a fhorbairt.

Iarmhairtí taiscí colaistéaróil agus paiteolaíochta

Téann an t-innéacs colaistéaróil dlúis mhóilíneach mhéadaithe, a spreagann Atherosclerosis agus a chuireann isteach ar fheidhmiúlacht na gcóras um scaipeadh fola, i bhfeidhm ar orgán an chroí freisin, ag cruthú paiteolaíochtaí casta dá leithéid:

• Croí-ischemia. Tarlaíonn ischemia de bharr damáiste do na plaiceanna colaistéaróil artaire corónaigh a sholáthraíonn fuil don myocardium. Le soláthar fola suaite don orgán croí, forbraíonn ischemia,
• Aingíne éagobhsaí a fhorbraíonn freisin mar gheall ar easpa sreabh fola go dtí an myocardium,
• Infarction miócairdiach, tarlaíonn sé mar gheall ar an artaire corónach a tholladh le téachtán fola, nuair a bhíonn easpa fola chuig matán an chroí, foirmeacha necrosis fíochán ar an myocardium,
• TIA - ionsaí neamhbhuan ischemach ar chealla inchinne agus ar shoithigh fola. Tarlaíonn an t-ionsaí go tréimhsiúil agus is féidir go mairfidh sé suas go lá amháin, agus ina dhiaidh sin déantar sreabhadh na fola a athchóiriú,
• Stróc ischemic cealla inchinne. Ó easpa sreabh fola sna hartairí cheirbreach, tá easpa cothaithe ann do chealla fíochán inchinne, agus tarlaíonn infarction cheirbreach, nó stróc ischemic,
• Paiteolaíocht shoithíoch - thrombophlebitis. Tarlaíonn an phaiteolaíocht seo ó chnagadh lumen na artaire, agus forbraíonn próiseas athlastacha ag suíomh clogála,
• Cur isteach ar shreabhadh fola sna truncaí a mbíonn na géaga mar thoradh orthu, forbairt a dhéanamh ar an gclaonadh uafásach paiteolaíochta, agus freisin ó easpa soláthair fola go dtí an imeall, is féidir le grán a fhorbairt.

Cad é a mhéadaíonn an leibhéal?

I measc na bhfachtóirí a spreagann carnadh móilíní colaistéaróil ag an gcomhlacht tá:

• Míchothú. Bianna de bhunadh ainmhíoch a ithe, ag ionchorprú cuid mhór colaistéaróil,
• Gníomhaíocht choirp laghdaithe agus stíl mhaireachtála shuiteachas a leanann neamhoird imshruthaithe agus carnadh lipoproteins mheáchan móilíneach íseal san fhuil,
• Rómheáchan - Murtall. Le murtall, tarlaíonn sárú ar mheitibileacht lipid i gcorp an duine, nuair a tháirgeann cealla ae móilíní nach féidir leo ceangal a dhéanamh le próitéiní agus sruth na fola a íonú
• Andúile Nicitín agus Alcóil. Faoi thionchar nicitín agus alcóil, cailleann ballaí na soithigh fola a n-elasticity.
• Strus seasmhach. Le róshaothrú an chórais néarógach, tarlaíonn spasms soithigh fola, a mbíonn sreabhadh fola lagaithe dá bharr.

Is fachtóirí riosca iad seo a eascraíonn as stíl mhaireachtála mhíchuí an othair, ach tá paiteolaíochtaí ann freisin a fheidhmíonn mar provocateur de charnadh lipoprotein sa chorp:

• Diagacht phaiteolaíochta mellitus,
• Hipirtheannas artaireach,
• Paiteolaíocht Thyroid - hypothyroidism,
• Is paiteolaíocht gout é méadú ar an innéacs i gcomhdhéanamh na fola úiré.

Bianna atá ard i saill (colaistéaról)

Is é foinse na gcolaistéaról cothaithe táirgí ainmhithe agus glasraí:

• Saill Ainmhithe Sáithithe - tiúchan lipidí a mhéadú,
• Saillte plandúla neamhsháithithe - méid na lipidí a laghdú,
• Saill Neamhsháithithe, nach bhfuil ach i éisc mhuirí agus a dhéanann normalú ar chothromaíocht lipid.

Tábla ina bhfuil móilíní bia colaistéaróil:

Tarraingt siar colaistéaróil chothaithe

Is é aiste bia anticholesterol an príomh-mhodh chun ró-lipidí a bhaint den chorp agus is é an príomhchúnamh é chun an tiúchan lipoproteins san fhuil a ísliú le cóireáil drugaí agus neamh-dhrugaí.

Is é aiste bia an príomh-mhodh i teiripe neamh-dhrugaí.

Chun colaistéaról a bhaint trí chothú, ní mór duit cloí le príomhphrionsabail an aiste bia:

• Bain bianna atá saibhir ó thaobh saille (saillte ainmhíocha),
• Aiste bia a thabhairt isteach a chuireann colaistéaról as an gcorp.

Ba cheart olaí plandúla a chur in ionad saillte ainmhithe, ar féidir iad a úsáid i gcóireáil teasa táirgí bia, chomh maith le sailéid a chóiriú leo.

Cuideoidh deireadh le lipidí ón gcomhlacht le roinnt moltaí freisin:

• Tomhaltas uibheacha - gan níos mó ná 2 phíosa sa tseachtain. Is féidir ubh bhán a ithe gach lá
• Cabhróidh gránaigh agus pischineálaigh le lipidí a bhaint den fhuil.. Tá cuid mhór snáithín iontu, a chuireann colaistéaról amach lasmuigh de chorp an duine. Leite ó ghránaigh agus pónairí, ní mór duit a ithe gach lá,
• Is glasraí iad táirgí a chuireann lipoproteins ón gcorp agus a chuireann meitibileacht lipid ar ais. Tá torthaí, chomh maith le glasraí agus glasraí gairdín, saibhir i snáithíní garbh a bhailíonn móilíní lipid agus a thógann iad ag úsáid na n-inní. Ba chóir go mbeadh 5 - 6 chineál glasraí, luibheanna agus torthaí ar a laghad san aiste bia laethúil,
• Táirgí bainne bearrtha, cuidiú le hathshlánú microflora intestinal agus meitibileacht lipid agus cabhrú le colaistéaról a bhaint,
• Is féidir lipidí a bhaint le feoil freisin, ach le cineálacha saille íseal agus le steamed amháin, nó le fiuchadh. Is foinse de phróitéin chothaithe í an fheoil atá mar chuid de mhóilíní HDL,
• Iasc mara. Tá iasc saibhir i saillte neamh-neamhsháithithe Omega 3 agus go leor saillte monai-neamhsháithithe. Laghdaíonn ithe éisc gach lá an tiúchan lipoproteins ísealdlúis, athbhunaítear meitibileacht lipid. Is cosc ​​maith é seo ar Atherosclerosis, chomh maith le taom croí ar an inchinn agus ar orgán croí.

Stíl Mhaireachtála

D'fhonn móilíní colaistéaróil a bhaint den fhuil, is gá déileáil i gcónaí le tosca riosca - chun gníomhaíocht choirp agus strus laethúil a mhéadú ar an gcomhlacht.

Cuideoidh gníomhaíocht choirp le dul i ngleic ní hamháin le neamhghníomhaíocht fhisiceach, ach laghdóidh sé freisin an méid saille iomarcach agus an raimhre a chomhrac.

Má cheadaíonn an tsláinte, ansin ní mór duit dul isteach i gcomhair spóirt le hoiliúint spóirt laethúil, agus athchóiríonn sé seo an meitibileacht sa chorp, rud a chabhraíonn le haistriú colaistéaróil iomarcach.

Is féidir leat colaistéaról a bhaint freisin le cabhair ó oiliúint leanúnach Yoga, a mhéadaíonn gníomhaíocht gach pointe d'fhíochán matáin, agus a mhaolaíonn strus, ag normalú an psyche.

Cabhróidh normalú an stáit mheabhrach agus mhothúchánach le colaistéaról a bhaint. Spreagann an staid strusmhar sa chóras inchríneacha táirgeadh méadaithe an hormóin cortisol ag na faireoga adrenal, a fheidhmíonn le hinnéacs lipid ard amháin.

I stát socair néarógach agus síceolaíoch, ní charnadh an corp móilíní colaistéaróil, agus cabhraíonn ró-lipidí leis an chonair an díleá a bhaint.

D'fhonn colaistéaról a bhaint go tapa ón gcomhlacht, ní mór duit na nósanna atá díobhálach don tsláinte a thréigean - andúil alcóil agus nicitín.

Tá na nósanna seo i measc na bpríomhfhachtóirí a spreagann forbairt Atherosclerosis. Scriosann alcólacht agus caitheamh tobac intima an choroid, agus cuirtear an iomarca colaistéaróil i dtaisce in áiteanna réabtha.

Tabhair droch-nósanna suas. Meastar gur fachtóirí riosca iad caitheamh tobac agus tomhaltas alcóil chun atherosclerosis a fhorbairt, toisc go mbíonn microdamage ar shoithigh fola ina gcuirtear plaiceanna colaistéaróil i dtaisce.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte: ní bhíonn soithí láidre i mbaol go minic as foirmiú plaiceanna atherosclerotic. Agus déanfar colaistéaról iomarcach a dhíchur de réir a chéile ón gcorp.

Is iad seo na bunphrionsabail teiripe neamh-dhrugaí, a chabhraíonn le colaistéaról a bhaint as sruth na fola, chomh maith le saill fho-chraicinn. leis na hábhair ↑

Drugaí a úsáid

Le cabhair ó chógais, is féidir leat colaistéaról a bhaint i dtréimhse ghearr, ach ní mór a mheabhrú go gcabhraíonn na drugaí leis an gcolaistéaról i gcomhar leis an aiste bia anticholesterol.

Úsáidtear na grúpaí drugaí seo a leanas i teiripe drugaí:

• Grúpa de chógais statin. Laghdaíonn an grúpa drugaí seo táirgeadh lipidí ag cealla ae, rud a chabhraíonn chun colaistéaról iomlán san fhuil agus móilíní lipoprotein ísealdlúis a laghdú. Úsáidtear an ghlúin is déanaí de statins - an druga Atorvastatin, táibléid Rosuvastatin, an druga Torvakard. Tá a lán fo-iarsmaí ag gach statins, mar sin tá cosc ​​orthu iad a úsáid mar fhéinchógas,
• Grúpa snáithíní. Le cabhair ó shnáithíní, is féidir leat gach colaistéaról iomarcach a bhaint den fhuil. Is é prionsabal gnímh na ndrugaí ná na gabhdóirí reductase a ghníomhachtú, a ligeann duit ró-lipidí a úsáid san fhuil agus a ligeann duit iad a bhaint lasmuigh den chorp le cabhair an stéig. Cuir an druga Fenofibrate i bhfeidhm. Bíonn a lán fo-iarsmaí ag duine freisin ar dhuine, agus ní ghlacann an dochtúir ach an druga,
• Forlámhúí bile - gníomhaíonn an druga táirgeadh aigéad bile, rud a chabhraíonn le colaistéaról a bhaint trína úsáid sa chorp.

Plandaí míochaineacha

Is féidir le leigheasanna tíre deireadh a chur le colaistéaról ón gcorp freisin, ní gá ach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtógann sí plandaí míochaine.

Recipes leigheas traidisiúnta:

• Grind dath aoil thirim le grinder caife. Tóg 1 teaspoon ar maidin tar éis dúisigh agus roimh am codlata. Dí an púdar le neart uisce. Is é 30 lá an teiripe,
• Cabhróidh púdar ó fhréamhacha dandelion le lipidí a bhaint as sruth na fola (ní mór duit é a chócaráil, mar atá san oideas roimhe seo). Tóg leath teaspoon roimh béilí. Tá an teiripe suas le 6 mhí.

Cosc

Le cabhair ó chosc, is féidir leat colaistéaról a bhaint den chorp, fiú sula dtosaíonn an próiseas chun plaiceanna atherosclerotic a fhoirmiú.

Bearta coisc:

• An aiste bia ceart saor ó cholaistéaról a bhunú,
• Stíl mhaireachtála ghníomhach agus gníomhaíocht choirp,
• Diúltú Nicitín agus Alcóil,
• An otracht a chomhrac,
• Monatóireacht chórasach ar cholesterol, innéacs brú fola agus leibhéal glúcóis.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról fola go tapa agus go héifeachtach

Úsáidtear táirgí a laghdaíonn colaistéaról fola go tapa agus go héifeachtach - is glasraí agus torthaí aitheanta iad seo a chabhraíonn le cóireáil Atherosclerosis agus a dheacrachtaí, mar theiripe bhreise. Chomh maith le cógais agus leigheasanna tíre, cabhraíonn cothú le torthaí maithe a bhaint amach agus LDL a normalú san fhuil.

Ba chóir go mbeadh substaintí úsáideacha i dtáirgí chun colaistéaról a ísliú a chuidíonn le méid na saille lipid sa chorp a laghdú, le soithí fola a ghlanadh ó phlaiceanna agus lena méid a laghdú.

I measc na substaintí úsáideacha seo tá:

1. Resveratrol
2. Fíteastaróil.
3. Polyphenol
4. Snáithín planda.
5. Aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Is substaint de bhunadh plandaí é resveratrol, cuid de ghlasraí agus de thorthaí a bhfuil dath dearg nó corcra orthu.

Faightear an tsubstaint seo i bhfíonchaora agus i bhfíon dearg. I láthair i tae glas, trátaí, plumaí agus cnónna. Tá éifeacht dhifriúil ag resveratrol ar an gcorp an duine, ní hamháin go laghdaíonn sé colaistéaról, ach bíonn brú normalú mar thoradh air freisin. Bíodh feidhm agat le frithocsaídeoirí agus tá éifeacht frith-fhrithchaiteora aige.

Faightear fíteastaróil i go leor bianna: ola arbhair, oráistí, liomóidí, pónairí, cnónna éagsúla agus fiú figs.

Tá fíteastaróil comhionann go bunúsach le colaistéaról, is de bhunadh plandaí amháin é, ní ainmhí. Déantar seicní cealla plandaí as fíteastaróil. Cuidíonn sé le tiúchan LDL san fhuil a laghdú 15%.

Faightear polyphenol sa chána siúcra.Tá an tsubstaint seo úsáideach do gach duine a fhulaingíonn ó Atherosclerosis. Ní féidir polyphenol a fháil i dtáirgí eile, mar sin tá sé chomh luachmhar. Is féidir an tsubstaint a cheannach sa chógaslann, díoltar í i gcapsúil agus déantar í a fhorordú ní amháin ar leibhéil LDL níos ísle, ach freisin mar mhodh chun meáchan a chailleadh.

Is é atá i snáithín planda ná garbh bran, calóga mhin choirce, gránaigh agus gránaigh. Glanann Fiber ballaí an bholg ó thocsainí agus ó shubstaintí díobhálacha. Súnn sé tocsainí agus saillte mar spúinse, déanann sé feidhmiú an chórais díleá a normalú. Ina theannta sin, bíonn tionchar dearfach ag snáithín ar fheidhmiú an chórais chardashoithíoch. Cuidíonn sé le lipidí a bhaint den chorp agus cuireann sé le meáchain a chailliúint.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe - le fáil in iasc mara. Is fearr na speicis éisc seo a leanas do dhaoine a bhfuil ardleibhéil LDL acu:

• bradáin sockeye nó bradáin fhiáine,
• pollock agus colmóir,
• sairdíní.

Ní mór aigéid omega-3 úsáideach a bheith i mbia le colaistéaról ard san fhuil. Cabhraíonn siad le leibhéil LDL níos ísle agus méadaítear HDL. Ach ní amháin go roghnóidh an t-iasc i gceart, ach cócaireacht a dhéanamh. Déanfaidh friochadh nó bácáil in oigheann micreathonn gach substaint úsáideach a mharú, agus ní thabharfaidh aon mhias sochar ar bith do dhuine. Ach má chuireann tú an t-iasc amach, cócaráil é nó é a bhácáil san oigheann - is cinnte go dtabharfaidh sé buntáistí don chomhlacht.

Is féidir olaí a chuireann colaistéaról as an gcomhlacht a chur i leith bianna a bhfuil aigéid shailleacha sháithithe iontu.

Is minic a mholtar iad a úsáid: ola olóige, líon, síolta sesame. Is féidir leat ola a ól le haghaidh 1 tbsp amháin. spúnóg gach maidin.

An Tuirc agus iasc a bhfuil feoil ard colaistéaróil ina háit, tá méid beag saille iontu agus baineann siad le táirgí aiste bia. Is féidir leat cíche laofheoil agus sicín a ithe freisin.

Is beag colaistéar bainne agus cluaise bainne a laghdaíonn colaistéaról, bíonn tionchar tairbhiúil acu ar an ae, glanann sé é agus déanann sé an obair a normalú. Is féidir leat thistle bainne a cheannach i gcógaslann.

Táirgí árthach colaistéaróil a ísliú agus a ghlanadh: liosta agus tábla

Liosta na dtáirgí a laghdaíonn colaistéaról san fhuil go héifeachtach agus go tapa:

1. Cuireann fraocháin ghorma agus caora dearga (sútha craobh, sútha talún agus fiú cranberries le leibhéal na lipoproteins ísealdlúis san fhuil a ísliú).
2. Tae glas (ní tae faoi phacáistiú é seo).
3. Úlla pomegranáit agus dearg (ní hamháin go bhfuil snáithín iontu, ach substaintí úsáideacha de bhunús plandaí freisin).
4. Peirsil, soilire, síobhais agus gairleog (saibhir i flavonoids).
5. Níl ríse donn (atá forleathan sa tSín, chomh coitianta agus tá sé daor go leor).
6. Avocado (tá na torthaí seo saibhir i stéaróil phlandaí a rialaíonn an próiseas chun colaistéaról a ísliú san fhuil).
7. I gcoinne colaistéaróil a ardú, úsáideann siad síolta lín, déantar iad a mheascadh le mil agus itheann siad 1 teaspoon in aghaidh an lae. Tá an-tóir ar an oideas tíre seo toisc go bhfuil sé éasca a mhonarú agus a bheith ar phraghas réasúnta.
8. Germ cruithneachta - ina bhfuil estrogen de thionscnamh plandaí. Cabhraíonn siad leis an gcomhlacht leibhéil cholesterol a rialáil go neamhspleách, chun fáil réidh le lipid go nádúrtha.
9. Má mhéadaítear an t-ábhar LDL sa chorp, is fiú éagsúlú a dhéanamh ar an aiste bia le síolta sesame agus síolta lus na gréine iontu 400 mg fíteastaróil iontu.
10. Comhlánfaidh na síolta fréamhacha agus dill ginger liosta na dtáirgí, is féidir iad a chaitheamh le chéile nó ar leithligh, a bheith milis le mil nó go simplí le bruite uisce.

Beidh gach acmhainn úsáideach sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda, ach is é an aiste bia atá ar an liosta seo ar dtús. Tá táirgí ann a chuireann colaistéaról as plasma fola níos tapúla agus níos fearr ná a chéile. Má éiríonn siad mar bhunús leis an aiste bia, is gearr go mothaíonn duine breoite feabhas ar riocht, ar éascaíocht agus ar mhéadú neart.

Tógtar an chéad áit sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil arda trí chothú ar leithligh cuí.

Cén fáth a dtugtar aire speisialta Atherosclerosis ar chothú? Tá gach rud an-simplí. Pills, nósanna imeachta, gníomhaíocht choirp - seo go léir a fheiceann duine breoite go diúltach, fiú mura léiríonn sé a chuid mothúchán go gníomhach. I gcás bia, ní hamháin go gcaitheann duine le leibhéal ard colaistéaróil droch le teas, ach le fíor-ghrá. Ba bhia a ba chúis leis gur dócha go n-ardódh leibhéil cholesterol. Anois go dteastaíonn cabhair ó dhuine, múin dó na bianna cearta a roghnú a fhéadann colaistéaról a bhaint ón gcorp.

Lig don sainmhíniú ar "saill" an t-othar a scanrú. Níl an saill anseo mar an gcéanna le salann agus uachtar géar. Tá ola éisc ar cheann de na foinsí is fearr d'aigéid shailleacha neamhsháithithe atá mar ghalair cholesterol agus tríghlicrídí. Ní hamháin gur féidir leis na haigéid seo comhpháirteanna lipid a bhaint as plasma, ach ní féidir leo lumps cholesterol a thaisceadh ar bhallaí soithigh fola agus dá bhrí sin cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaiceanna. Creidtear go bhfuil sé go leor 200 g d'iasc olach a chur leis an aiste bia in aghaidh na seachtaine, agus go luath, taispeánfaidh an leibhéal colaistéaróil droch luach i bhfad níos ísle ná mar a bhí roimhe seo.

Is táirge iontach é an táirge iontach eile atá tuillte ag gach duine le colaistéaról ard agus galair ghaolmhara. Is féidir leat aon chnónna a roghnú - gallchnónna, cnónna coill, péineoga, cnónna caisiú, peanuts. Ní féidir ach le 30 g de chnónna in aghaidh an lae deireadh a chur le breis colaistéaróil, agus tar éis míosa taispeánfaidh toradh dearfach toradh fola. Is gá monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail, agus is minic a bhíonn cnónna mar fhoinse frithghníomhartha ailléirgeacha. Piocann cnónna péine go háirithe go láidir.

Tá an táirge seo an-saibhir freisin in aigéid shailleacha neamhsháithithe, agus mar sin moltar dóibh siúd atá ag iarraidh droch-colaistéaról a bhaint óna gcorp. Tá an baol ann maidir le cion ard calraí in olaí plandúla, mar gheall gur saillte go hiomlán atá sa táirge seo. D'fhonn gan a bheith níos mó ná an t-ábhar calraí laethúil, moltar saillte plandúla nach bhfuil colaistéaról iontu a athsholáthar go hiomlán in saillte ainmhíocha i miasa. I measc na n-olaí plandúla go léir, is féidir idirdhealú a dhéanamh ar leithligh le seánra, sesame agus pónaire soighe, ina bhfuil ábhar na gcomhábhar gníomhach beagán níos airde, agus go bhfuil a mblas níos taitneamhaí agus níos saibhre ná an gnáth-lus gréine.

Tá peictin iontu, snáithín intuaslagtha a théann isteach i sruth na fola go tapa. Is féidir le gach pischineálaigh, cibé acu piseanna, pónairí, pónairí nó soy, cosc ​​a chur ar cholaistéaról a chur ar bhallaí na soithigh fola agus an colaistéaról breise a bhaint ón gcorp. Ina theannta sin, tá sé ar cheann de bheagán táirgí de bhunadh plandaí, rud a thugann braistint ar shúile fiú d’éadaithe feola. Tá sé seo go léir mar gheall ar an méid mór próitéine glasraí atá anseo.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shó, a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas. Cuireann an isoflavones ann colaistéaról as plasma fola go nádúrtha ar bhealach nádúrtha. I siopaí is féidir leat fiú ranna speisialta a aimsiú le táirgí soy, a chaithfidh a bheith cinnte i réim bia laethúil duine a bhfuil colaistéaról ard aige. Tá an bainne soy ina blas an-chosúil leis an mbó, rud a chiallaíonn gur féidir leis an dara ceann a athsholáthar gan aon bhlas mór a chailliúint. Le cabhair ó gruth bean, is féidir leat cócaráil a chócaráil a bheidh cosúil le gearrthacha feola, tar éis friochadh cúramach, ach ní thabharfaidh siad dochar dá leithéid mar ghnáth-tháirge le saillte ainmhithe.

Nuair a measadh go raibh siad gan úsáid agus gur caitheadh ​​amach iad nuair a bhí siad ag próiseáil gráin. Sa lá atá inniu ann is táirge luachmhar é bran atá saibhir i snáithín, tá snáithín agus vitimíní luachmhara ghrúpa B. Bran beagnach snáithín íon, rud a chuideoidh le colaistéaról dona a bhaint den chorp. Is fearr iad a chur le bia de réir a chéile. Is minic a fhaightear bran i dtáirgí bácúis speisialta, ar féidir iad a ullmhú sa bhaile. Chomh maith leis sin is breisiú mór é bran le sailéid éagsúla. Mar fhocal scoir, itheann roinnt daoine bran díreach mar sin le spúnóg, a n-ídítear le neart uisce. Déanfaidh Bran na próisis díleácha a rialáil freisin, a fhágann, i gcás duine a bhfuil ard colaistéaról ann, go bhfuil sé ag teastáil go mór.

Tá roinnt gránach in ann an iomarca colaistéaróil a bhaint níos measa ná bran, cé gur táirgí neamhspleácha iad. Is mhin choirce é sealbhóir an taifid anseo. Agus coirce neamhchaite, agus calóga calóga coirce - is féidir leis seo go léir troid i colaistéaról plasma agus riocht na soithigh fola a fheabhsú. Ní mór duit cuimhneamh ar calories, mar go bhfuil Earcail ar cheann de na gránaigh is airde calorie.

Ba chóir duit gránaigh neamhphróiseáilte a roghnú freisin. Mar sin, ar díol is féidir leat ríse donn a fháil le sliogán. Tar éis cupán ríse den sórt sin a ithe, gheobhaidh duine mothú lánmhaireachta agus ag an am céanna ní thiocfaidh feabhas air, ach gheobhaidh sé réidh le méid áirithe colaistéaróil freisin. Tá blaosc rís den sórt sin coibhéiseach le bran, agus tá snáithín sa rís féin, a sháraíonn agus a ionsúnnann comhpháirteanna sailleacha sa chorp, lena n-áirítear colaistéaról agus tríghlicrídí. Má líonann tú an leite sin suas le méid beag ola glasraí, méadóidh éifeacht fhrith-thocsainteach an mhias.

Tá beagnach snáithín intuaslagtha i ngach beagnach torthaí - peictin, rud a laghdaíonn an fhéidearthacht go ndéantar colaistéaról a leagan ar bhallaí na soithigh fola agus go gcabhraíonn sé é a bhaint den chorp. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil suimeanna móra siúcra i roinnt torthaí freisin, níor chóir ach na cinn is sláintiúla a lua. Is úlla, piorraí, plumaí, kiwi, aibreoga, torthaí citris iad seo. Is féidir iad a úsáid in ionad ceann amháin de na béilí, agus go han-luath mothaíonn duine breoite níos fearr, agus taispeánfaidh tástáil fola laghdú i gcolaistéaról sa chorp.

Dála an scéil, ní mhargaíonn cóireáil teasa snáithín, agus i gcásanna áirithe méadaíonn sé a mhéid. Mar sin, tá 3 huaire níos mó snáithín i úll bácáilte ná úr. Cúpla úll bácáilte sula dtéann siad a luí - agus ar maidin bainfear na fadhbanna díleáite go hiomlán. Nuair a chuirfear méid beag meala leis, beidh an mhias seo ina fhíor-delicacy, agus ansin is féidir é a chaitheamh in ionad milseog.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar anann. Go dtí seo, ní dhearnadh díospóid faoi dhíospóidí maidir lena n-airíonna dhó saille. Creidtear gur féidir leis an bromelain einsím atá sa anann colaistéaról plasma a dhó agus é a sceitheadh ​​go nádúrtha. Sin é an fáth go bhfuil anann le fáil i mbeagnach gach aiste bia atá dírithe ar colaistéaról a ísliú. Idir an dá linn, tá cuid mhór aigéid sa anann, ar féidir leo balla an bholg a irritate, agus dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh sé teoranta do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu sa réimse seo.

Ba chóir dóibh a bheith mar phríomhchuid de réim bia iomlán duine atá ag iarraidh droch-colaistéaról a bhaint ón gcorp. Tá snáithín, atá iontu, níos géire ná torthaí, ní dhíscaoileann sé in uisce agus ní oibríonn sé i bplasma fola, ach go díreach sna horgáin dhíleácha. Ní ghlacann an corp leis agus déantar é a eisciú as gan athrú, agus cáithníní bia eile á ngabháil agus á gceangal ag an am céanna. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh glasraí ina mhias taobh le mias sásúil ar bith, agus ansin ní cheadóidh snáithín colaistéaról a shú isteach ó bhia. Tá cabáiste, cairéid, piobairí clog agus beets ag obair go han-mhaith sa treo seo. Níl go leor snáithín i bprátaí coitianta, ach i dtéarmaí an stáirse carbaihiodráit is fíor-shealbhóir taifead é. Dá bhrí sin, ba cheart prátaí a bheith le feiceáil ar bhord duine le colaistéaról ard annamh.

Baineann sé le súnna glasraí go heisiach, toisc nach féidir le deochanna a dhéantar as torthaí colaistéaról a bhaint go tapa ón gcomhlacht, ach go bhfuil siad cumhdaithe in othair a bhfuil Atherosclerosis acu, agus sin an fáth. Tá súnna torthaí saor ó shnáithín, ach fanann an siúcra iontu go hiomlán. Anois is buama fíor iad, toisc gur féidir le gloine sú den sórt sin méadú tapa a dhéanamh ar inslin san fhuil.

I nglasraí, níl an méid siúcra chomh mór sin, rud a chiallaíonn go bhfuil na súnna uathu chomh cothaitheach céanna. Is iad na súnna is mó tóir ná cairéid, beets, soilire. Is féidir leat aon súnna glasraí a ól in aon teaglaim. Ba chóir go ndéileálfar go cúramach le sú biatais, toisc go bhfuil go leor ola riachtanach ann, ar féidir leis greim a fháil ar bhallaí an éasafagas agus an bholg agus foirmiú colitis, ulcers agus gastritis a spreagadh.

Tá substaint cosúil le tannin i nduille tae, a bhfuil ar a chumas ceangal a dhéanamh le go leor comhdhúile timpeall uirthi. Is ar an gcaoi seo atá cumas tae chun an iomarca colaistéaróil agus an comhlacht a bhaint. Dála an scéil, ar an gcúis chéanna, ní mholtar bainne a ól in éineacht le tae, mar ní ghlacfar le cailciam ón gceann deireanach, ach rachaidh sé isteach i bhfoirm neamh-inrochtana.

Is féidir le duine ar bith an tae a chaitheamh, ach is tae glas é na moltaí is minice a thaispeántar. Creidtear go bhfuil sé níos nádúrtha, mar tar éis coipthe ní dhearnadh é tríd an bpróiseas ocsaídiúcháin. Tá 5-6 huaire níos mó i vitimíní i ndeoch den sórt sin ná i tae dubh. Úsáidtear tae glas ar fud an domhain chun meáchan a laghdú, toisc go rialaíonn sé meitibileacht carbaihiodráití freisin. Ní bhíonn an cumas seo ach ag tae, a chaitear gan siúcra, ina fhoirm nádúrtha. Chun blas a fháil, is féidir leat gráinn de do luibheanna nó spíosraí aramatacha is fearr leat a chur leis. Ní mholtar tae a ghrúdaítear go láidir, mar is féidir leis forbairt gastritis nó ulcers a spreagadh.

Ní féidir a rá gur táirge neamhspleách é spíosraí, ach gan iad a bheith ann, éiríonn saol duine leadránach agus neamhdhíobhálach. Idir an dá linn, ní amháin gur féidir le roinnt spíosraí an mhias a mhaisiú le fuaimeanna blas nua, ach chun colaistéaról a bhaint ón gcorp agus chun riocht na soithigh fola a fheabhsú. Mar sin, tá blátholaí le piobair dhubh agus dhearga a dhíscaoileadh clots colaistéaróil i bplasma fola, a chuireann cosc ​​orthu socrú ar bhallaí na soithigh fola, agus iad a bhaint den chorp freisin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an spíosra seo an-mhaith, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia a chaitear, agus más mian leat níos mó a ithe, ba chóir duit bianna sláintiúla a ithe, mar shampla glasraí. Féadtar focail chomh suaite a rá faoi dhuille bhá, ginger, basil.

I measc na spíosraí is cáiliúla a bhfuil an cumas acu colaistéaról breise a bhaint as an gcomhlacht, is féidir cainéal a ghlaoch. Tá polyphenol intuaslagtha in uisce ann, a dhónn colaistéaról agus a chabhraíonn chun é a bhaint, agus neodraíonn sé fréamhacha saor in aisce freisin. Ina theannta sin, tá cainéil bainteach le daoine le pastries, agus is féidir an caighdeán seo a úsáid go héifeachtach. Mar sin, tabharfaidh blas an tsamhraidh ar úll bhácáilte blas gan chuimhneamh ar an mhias agus beidh sé níos sásúla, cé go mbeidh an oiread calraí ann.

Tá snáithín ina gcomhdhéanamh ag beagnach gach táirge a bhfuil sé ar a chumas colaistéaról a bhaint as an gcomhlacht, seachas spíosraí agus spíosraí. Is riail gan séanadh í seo, ar dá réir ba chóir go gcuimseodh aon duine a bhfuil barrachas meáchain nó colaistéaról ard aige i bplasma fola an oiread agus is féidir de tháirgí a bhfuil cion ard snáithín ina aiste bia. Cuideoidh an tábla seo a leanas leis seo, nuair a léirítear an t-ábhar snáithíneach i roinnt táirgí.

10 gcineál bia a chuireann colaistéaról as an gcorp

Is féidir le cóireáil colaistéaróil arda le cógas a bheith ina chóireáil ró-chostasach. I gcásanna áirithe, mar aon le míochainí, tá sé riachtanach aiste bia colaistéaróil a úsáid, ar mhaithe le héifeachtúlacht is fearr na ndrugaí. Le linn an aiste bia, is gá táirgí a úsáideann colaistéaról a bhaint ón gcorp. Dá bhrí sin, is féidir dlús a chur le cóireáil colaistéaróil arda. Is féidir táirgí éagsúla a fhaightear go minic in aiste bia aon duine a úsáid le haghaidh cóireála.

Bíonn drochthionchar ag ithe iomarcach iasc olúil.

In ainneoin gur bia ard-chalraí é éisc shailleacha, bíonn tionchar dearfach ag na saillte atá ann air ar chorp an duine go dearfach.

Is cineál aigéid neamhsháithithe í ola éisc.Go deimhin, tá ospidéil éisc neamhsháithithe os coinne colaistéaról agus tríghlicrídí.

Is é an bealach is dochúlaí le colaistéaról ard a ísliú ná go leor cnónna de chineálacha éagsúla a ithe. Ionas gur féidir le cnónna tosú ag obair mar chóras iompair do cholesterol, ní mór duit 30 gram de chnónna ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.

Le cloí go docht le haiste cnó ar feadh roinnt míonna, taispeánann tástáil fola bithcheimiceach gnáthleibhéil cholesterol sa chorp. Sa chás seo, bíonn an chomhéifeacht atherogenach dearfach. A léiríonn méadú ar líon na lipoproteins ard-dlúis.

Agus cnónna á n-ithe agat, is fiú cuimhneamh ar fhrithghníomhartha ailléirgeacha a d'fhéadfadh a bheith ann. Agus cnónna á n-úsáid go leanúnach sa réim bia, ní chuirtear as do ailléirgí, fiú amháin le neamhláithreacht luath.

In ainneoin na ngnéithe dearfacha a bhaineann le cnónna péine agus cnónna eile a ithe, tá méid ard saille sa táirge seo, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar chatagóir mheáchain an choirp.

D'fhonn rómheáchan a sheachaint mar thoradh ar chnónna a ithe, ní mór duit cloí leis an iontógáil laethúil de na táirgí seo.

Tá pónairí ithe an-tábhachtach nuair a leanann tú aiste bia íseal-chalraí.

Tá méid mór peictin sna pischineálaigh. Is cineál snáithín é peictin a théann i bhfeidhm go tapa ar chóras soithíoch an choirp.

Tá pónairí ithe an-tábhachtach agus aiste bia íseal-chalraí á leanúint. Mar gheall ar láithreacht mhór próitéine glasraí i bpischineálaigh, tagann mothú níos iomláine an choirp níos tapúla.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar phéitseoga nuair a bhíonn pischineálaigh á roghnú. Is planda é Soy ina bhfuil isoflavones. Is táirge nádúrtha é isoflavones a chuireann colaistéaról as plasma fola.

Tá ranna speisialta ag roinnt siopaí le táirgí soy atá deartha chun colaistéaról fola a ísliú.

In ainneoin go leor steiréitíopaí faoi na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag soy ar an gcorp, is é seo an táirge is fearr chun colaistéaról a chóireáil.

Ar sheilfeanna an stóir is féidir leat líon mór táirgí a dhéanamh go hiomlán as soy. Mar shampla, bainne soy, a thaitníonn le bó. Mar sin féin, níl colaistéaról ann, rud a chiallaíonn gur féidir é a úsáid le linn aiste bia colaistéaróil gan dochar a dhéanamh don tsláinte.

Is calories an chuid is mó idir gránaigh agus bran

In ainneoin gur táirge próiseála gráin é bran, tá cuid mhór vitimíní snáithín agus B iontu agus mianraí úsáideacha don chomhlacht. Go deimhin, is é snáithín bran an fhoirm is measa. Is féidir le snáithín lipoproteins dlús íseal a bhaint ón gcorp, rud atá ina fhachtóir dearfach don chorp.

Is féidir líon mór bran a fháil i dtáirgí bácúis. Is minic a chruthaíonn táirgeoirí aráin líne speisialta táirge a bhfuil cuid mhór den chomhpháirt seo ann.

Díoltar Bran i go leor siopaí speisialaithe, rud a chiallaíonn gur féidir iad a úsáid i mbianna éagsúla sa bhaile, lena n-áirítear chun do arán féin a dhéanamh.

De ghnáth, bíonn neamhoird an chonair gastrointestinal ag gabháil le colaistéaról ard. Tá Bran in ann fadhbanna den sórt sin a dhíothú agus na intestines a normalú.

Tá an ghné chéanna ag an gcuid is mó de ghránaigh le bran. Leis na hairíonna céanna, roinntear grúpaí i gcineál eile.

Is calories an chuid is mó idir gránaigh agus bran. Mar shampla, is táirge ard-chalraí é ionadaí na n-íon gránach, ach déanann sé colesterol freisin agus laghdaíonn sé a mhéid san fhuil.

Ar sheilfeanna siopaí is féidir leat teacht ar tháirgí a chomhcheanglaíonn gránaigh agus bran. Mar shampla, tá a leithéid de tháirge ríse donn. Ina airíonna, tá sé comhionann le ríse agus bran.

Tar éis cuid de tháirge den sórt sin a chaitheamh, tá duine sáithithe agus faigheann sé an méid riachtanach snáithín atá in ann colaistéaról ard a chomhrac.

Cuidíonn torthaí le milseog a ithe colaistéaról a laghdú.

Tá snáithín i bhformhór na dtorthaí agus na nglasraí. Bíonn tionchar dearfach ag an snáithín ar thaisceadh colaistéaróil. Chomh maith leis an maoin seo, is féidir le snáithín ról córais iompair do cholesterol a imirt.

D'fhonn an méid siúcra atá róshuite a sheachaint agus tú ag glacadh torthaí, ba chóir duit teorainn a chur le méid na dtáirgí a chaitear in aghaidh an lae, nó torthaí a bhfuil níos lú siúcra iontu a úsáid.

Cuidíonn torthaí le milseog a ithe colaistéaról a laghdú. Tar éis roinnt míonna, ag rith tástáil fola bithcheimiceach, is féidir leat na treochtaí dearfacha sa cholún colaistéaróil a fheiceáil.

I roinnt torthaí, is féidir snáithín a mhéadú. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat iad a chócaráil.

Mar shampla, is féidir leat úll bácáilte a chócaráil. Ina theannta sin, méadaíonn méid na snáithíní 3 huaire. Le linn cóireála teasa, ní dhéantar snáithín a bhriseadh síos ina chomhpháirteanna.

Is é an toradh is ábhartha i gcóireáil colaistéaróil ná anann. Meastar gurb é an anann an bonn in aistí bia éagsúla. Tá sé seo mar gheall ar bromelain a bheith ann. Cothaíonn an einsím seo colaistéaról a dhó i bplasma fola agus cuireann sé ar do chumas é a bhaint gan dochar do shláinte.

Is fiú cuimhneamh go mbíonn tionchar diúltach ag aigéid atá sa pineapple ar mhúcóis gastric. Cuireann anannáin le galair oinceolaíochta na conaire gastraistéigeach.

Níl snáithín ar a laghad i dtáirgí glasraí i dteannta le vitimíní.

Tá cuid mhór snáithín le fáil i gcairéid, piobair clog, cabáiste agus beets. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil cuid mhór snáithín sna prátaí. Maidir leis an gcorp daonna, a bhfuil a colaistéaról ró-ard, bíonn drochthionchar ag an stáirse atá sa phrátaí.

Is eisceacht é an prátaí ón liosta glasraí is féidir a úsáid chun colaistéaról a chóireáil.

Tá súnna ó ghlasraí mar bhianna atá ard i snáithín, agus bíonn tionchar dearfach aige sin ar an bpróiseas chun colaistéaról a bhaint den chorp.

Bíonn tionchar ag súnna ó ghlasraí nádúrtha, chomh maith le méid na gcolaistéaról a laghdú, le saill fho-chraiceann. Is fiú cuimhneamh nach féidir gach planda a úsáid i bhfoirm dhlúth. Mar shampla, is cúis le greannú na heophagus é sú comhchruinnithe ó bheacha, rud a spreagann láithreacht ulcers agus gastritis.

Molann go leor aistí colaistéaróil tae a ól in ionad bianna eile, seachas uisce. Is é is cúis leis seo ná go bhfuil go leor tannin sa tae. Tá an cumas ag an gcomhpháirt seo móilíní éagsúla timpeall air a cheangal.

Ní mór a bheith cúramach le seasoning spicy.

Sa saol laethúil, ceadaíonn úsáid blastanas duit miasa a sháithiú le blasanna agus cách éagsúla. Maidir le cóireáil colaistéaróil, bíonn tionchar dearfach ag úsáid blastanas ar a iompar ón gcorp.

Tá sé seo fíor go háirithe i gcás spíosraí amhail cainéal. Tá polaifeanól i gcainéil, a dhéanann greim ar thaiscí colaistéaróil agus a neodraíonn fréamhacha saor in aisce.

Mar sin féin, ní féidir le gach blastanas tionchar dearfach a bheith aige ar an gcomhlacht, ós rud é go bhfuil cainéal ann. Is fiú cuimhneamh go mbíonn tionchar diúltach ag roinnt blastanas ar an gcomhlacht. Ní mholtar blastanas a úsáid ar leithligh ó bhia, is féidir leis seo a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha agus le frithghníomhartha an chonair ghastraistéigeach.

Ba chóir go mbeadh sé an-chúramach le blastanas spéisiúil. Mar thoradh ar an iomarca iontógáil géarmhíochaine bia tógtar na gabhdóirí gastraistéigeach as an áireamh, chomh maith le méadú ar bhrú fola, a théann i bhfeidhm i gcásanna áirithe ar thochras a bheith ann go Atherosclerosis.

1. 
   Bulynko, S.G. Aiste bia agus cothú teiripeacha do otracht agus diaibéiteas / S.G. Bulynko. - Moscó: Ollscoil Dhaonnúil na Rúise, 2004. - 256 p.
2. 
   Peters Harmel, E. Diaibéiteas. Diagnóis agus cóireáil / E. Peters-Harmel. - M .: Cleachtais, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I, Fadeev V.V. Réamhrá do dhiaibéiteach. Moscó, Teach Foilsitheoireachta Bereg, 1998, 200 leathanach, scaipeadh 9000 cóip.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.