Gleacaíocht do dhiaibéitigh

Cuideoidh cur chuige inniúil i leith ranganna leighis le 2 chineál diaibéiteas a rialú go tapa agus go hiontaofa. Cruthaíodh coimpléisc a bhfuil ar a gcumas feidhm stéigeach a athchóiriú, sreabhadh fola a fheabhsú sna foircinn íochtaracha, agus cailliúint radhairc a chosc.

A bhuíochas le cleachtadh córasach do dhiaibéiteach, ní hamháin go bhféadann tú comharthaí an ghalair a mhaolú, ach freisin an tsláinte a athbhunú.

Agus cleachtaí coirp á roghnú do dhiaibéiteas de chineál 2, is gá dul i gcomhairle le dochtúir, toisc go bhfuil srianta ar dheacrachtaí áirithe - reitineapaite, cos diaibéiteach, neamhbhuan cairdiach.

Soláthraíonn Gleacaíocht do dhiaibéitigh na sochair sin d'othair:

• méadaíonn íogaireacht na gceall don hormón, meitiblíonn sé insulin,
• dó saille
• a fheabhsaíonn próisis mheitibileach,
• a chuireann le cailliúint na maise iomarcaí,
• neartaíonn sé matán an chroí, laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh galar croí, soithigh fola,
• a fheabhsaíonn sruth fola sna cosa, orgáin inmheánacha,
• laghdaíonn sé an baol iarmhairtí
• normalú brú
• a fheabhsaíonn meitibileacht lipid,
• a chuireann cosc ​​ar fhorbairt Atherosclerosis,
• cabhraíonn sé le dul i dtaithí ar strus
• feabhsaíonn comhghluaiseacht, dromlach,
• a fheabhsaíonn an ton foriomlán.

Ba chóir do dhiaibéitis cloí go docht leis na treoracha teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas, mar go n-éiríonn le hipglycemia laghdú a dhéanamh ar ghlúcós fola, agus ar luas mall agus le himeacht ama.

Insulin agus corpoideachas

I láthair go bhfuil diaibéiteas ag brath ar insline, tá seans ann go dtarlóidh hypoglycemia, toisc gur féidir laghdú a dhéanamh ar sháithiú glúcóis fola le linn obair ghníomhach na matán. Dá bhrí sin, is gá tús a chur le muirir tráth nach luaithe ná uair an chloig tar éis inslin a ithe agus a instealladh. Chomh maith leis sin, ná tabhair instealladh do na matáin sin ar a mbeidh ualach sna pleananna.

Más rud é, le linn na gleacaíochta, go bhfuil laghdú mór ar shiúcra, ansin tá sé réamh-cheadaithe ceapaire nó bia eile Carbaihiodráit a chaitheamh. Nuair nach mbíonn glúcós ag titim go luath, tá comhairliúchán dochtúra riachtanach. D'fhéadfadh sé a bheith níos fearr dáileog amháin insline a laghdú sula ndéantar é a fheidhmiú.

Nuair a bhraitear go bhfuil an t-ualach lag, dizzy, tá crith sna cosa, nó tá ocras forbartha, is gá an ceacht a chur ar fionraí agus milseáin a ithe. Beidh sé ina phiolla glúcóis, candy, siúcra.

Tá gleacaíocht do dhiaibéiteas de chineál 2 bunaithe ar roinnt rialacha.

1. Ar dtús, roghnaítear clár cleachtaí le cur i bhfeidhm soiléir acu leis an dochtúir.
2. Moltar tús a chur le muirir le hualaí beaga, le méadú de réir a chéile. Tógann sé suas le 3 seachtaine chun dul i dtaithí ar na cleachtaí.
3. Ualaí malartacha.
4. Tá sé tábhachtach an corp a ullmhú do strus. Is gá téamh suas, síneadh a dhéanamh. Is fearr cleachtaí maidine a thosú le diaibéiteas le nósanna imeachta uisce - cuimil an muineál le guaillí le tuáille dampened in uisce. Cuirfidh sé seo dlús le próisis mheitibileacha agus feabhsóidh sé sruth fola.
5. Moltar duit gleacaíocht a dhéanamh ar maidin.
6. Forordaítear gníomhaíocht choirp agus folláine an diaibéitis á cur san áireamh.

Táscairí agus contraindations

Léirítear cleachtaí do dhiaibéitis i gcás cineálacha paiteolaíochta éadroma go measartha. Má tá sáruithe tromchúiseacha ann, an bhfuil sé inghlactha don ghleacaí cinneadh a dhéanamh sa chás seo ar an dochtúir cosc ​​a chur ar fhorbairt deacrachtaí tromchúiseacha i measc ualaí matáin.

Tá cosc ​​ar othair cleachtaí a dhéanamh i gcás:

• ídiú dian an choirp,
• meáchan thar a bheith íseal
• dianscaoileadh, foirm throm den ghalar sa chéim ghéar,
• easpa imoibriú fiseolaíoch don ualach nó le luaineachtaí géara i luach an ghliocéime,
• meath suntasach i riocht ginearálta,
• le toilleadh oibre,
• nuair atá an chomhéifeacht glúcóis níos mó ná 16.6 mmol / l,
• tá aicéatón sa fhual
• fiabhras
• tá céim ghéar de phaiteolaíocht thógálach, fuar,
• léimtear nó tá brú fola ard agat.

I gcás diaibéiteas ainsealaí, ní teorannú é pian measartha comhpháirteach. Ar a mhalairt, díothóidh cleachtaí fisiteiripe an fabht, agus ní spreagfaidh an tsíocháin ach pian.

Ualaí ar leibhéil éagsúla déine galair

Bunaithe ar mhéid na luachanna saotharlainne a bhaineann le glycemia i ndiaibéiteas mellitus, ó neuropathy a bheith i láthair, angiopathy, damáiste don reitine súl, agus diaibéiteas mellitus, roinntear 2 chineál forbartha:

Ceadaíonn gach ceann de na foirmeacha coimpléasc cleachtaí coirp do dhiaibéiteas de chineál 2.

Maireann teiripe cleachtaidh do dhiaibéiteas chineál 2 mellitus le foirm éadrom 35 nóiméad, lena n-áirítear eilimintí gleacaíochta a théann i bhfeidhm ar gach matán. I gcás matáin mhóra, déantar cleachtaí ar luas seasmhach, agus ar luas tapa ag matáin bheaga. Is féidir cleachtaí de chineál meáchain ard-aimplitiúid, dumbbells a úsáid, bataí gleacaíochta, balla na Sualainne, binsí.

Chomh maith le cleachtaí, áirítear siúl. Ag siúl go mall, le fad a chéile ag méadú. Má tá an fad 5 km ar dtús, ansin tar éis é a mhéadú go 15 km.

De na cleachtaí eile d’othair le diaibéiteas, ceadaíonn an fhoirm éadrom ranganna:

• snámh
• aeróbaic uisce
• Ag siúl
• bogshodar
• sciáil
• Leadóg

Le déine measartha paiteolaíochta, tá ranganna do gach grúpa matán indéanta freisin, atá dírithe ar fholláine a chobhsú agus dáileoga dóthanacha drugaí a roghnú.

Tógann an cleachtadh suas le 25 nóiméad. Is féidir leat siúl ar feadh 7 km, is é déine na gcéimeanna 115 uair sa nóiméad. Cleachtaí comhcheangailte le nósanna imeachta suathaireachta, cruaite.

Nuair a bhíonn deacrachtaí tromchúiseacha i ndiaibéiteas mellitus, ansin cuirtear cosc ​​ar ghluaiseachtaí troma, ualaí troma d'othair. Déantar gach cleachtadh go mall, ach ar feadh i bhfad. Tá sé seo riachtanach chun glycogen a bhriseadh agus a ionsú ó shnáithíní matáin, ó ghlúcós.

Breathnú ar an gcuid eile den leaba, déantar gleacaíocht dháilte, agus cleachtaí análaithe á luí.

Sraith cleachtaí do dhiaibéiteas

Ullmhaítear coimpléisc gleacaíochta do othair diaibéiteas ina n-aonar. Agus muirear á roghnú, cuirtear céim na paiteolaíochta, láithreacht galar comhchéimneach agus folláine ghinearálta san áireamh.

Tá a leithéid de choimpléisc ann:

• cumhacht
• riospráide
• maidin
• le haghaidh matán an chroí
• do na foircinn íochtaracha.

Cleachtaí diaibéiteas do na cosa. Tá paiteolaíochtaí le hothair, le hailt sna cosa ag othair mar ghalar comhchéimneach. Go minic, tá féitheacha borrtha, Atherosclerosis ag diaibéitis. Chun cosa sláintiúla a choinneáil, moltar coimpléasc speisialta.

I measc na gcleachtaí cos tá:

• ag siúl i bhfeidhm, ag tógáil an cheathar ard,
• siúlóidí feadh cosáin foraoise, páirc, bóithre gan phá i bpáirceanna,
• bogshodar ar an tsráid, an treadmill,
• ag luascadh cosa ar na taobhanna, ar aghaidh, ar gcúl,
• rothlaíonn an chos ar mheáchan, le tosú leis an ladhar, tar éis an tsáil,
• toes lúb.

Déantar cleachtadh gach cosa ar dhiaibéiteas a athdhéanamh 10 n-uaire. Moltar cleachtaí a dhéanamh do chosa suas le 3 in aghaidh an lae. Tá luas na ranganna meánach nó mall.

Áirítear le gleacaíocht do dhiaibéiteas de chineál 2 cleachtaí le haghaidh matán an chroí, ós rud é go mbíonn rithim chontrárthachta croí, borradh brú, sreabhadh fola lagaithe i bhfíocháin agus in orgáin ag baint le diaibéitis go minic. A bhuíochas le gleacaíocht don chroí, cuirtear deireadh le léiriúcháin dhiúltacha agus tá éifeachtúlacht na soithigh fola agus an chroí bunaithe.

Nuair a bhíonn cleachtaí cardio agat, caithfidh tú:

• squat
• le rith i bhfeidhm - go hiondúil, ag ardú nó ag scuabadh ar ais,
• rith ar feadh achair
• gníomhaíochtaí éagsúla a dhéanamh ag úsáid bioráin rollta, fonsa, dumbbells.

Chun matán an chroí a neartú:

• airm sínte le dumbbells
• a lámha a ardú gach re seach, dumbbells a shealbhú,
• sínte sínte a shíneadh le dumbbells os do chomhair,
• lúb a lámha ag comhpháirt an uillinn.

As na cleachtaí fisiciúla ginearálta a chuidíonn le gach grúpa matán a neartú, tá:

• ag casadh do chinn ar na taobhanna
• feidhmiú rothlach ciorclach na n-alt ghualainn,
• rothlú arm díreach
• uainíocht i gcomhcheangal an chromáin, cromáin,
• cosa straightened a ardú gach re seach.

Sula ndéantar an muirear a ghearradh agus tar éis an choimpléasc a chríochnú, déantar sáithiúchán glúcóis a thomhas. Nuair a tharlaíonn tuirse throm, moltar deireadh a chur leis an gceacht.

Gleacaíocht do na súile a bhfuil diaibéiteas orthu

Is iad soithí beaga súl na cinn is leochailí agus is leochailí maidir le galar siúcra, mar sin is minic a bhreathnaítear ar dheacrachtaí i gcoinne an chúlra seo. Le feidhmiú rialta chun siúcra fola a laghdú, is féidir cosc ​​a chur ar go leor suaitheadh ​​amhairc.

I gcás diabetics de chineál 2, bíonn na cleachtaí seo i gceist le muirir ar dhiaibéiteas:

• tugtar méara innéacs chuig an aghaidh, socraithe os comhair na súl ar fad 40 cm.Ní mór duit breathnú ar do lámha ar feadh cúpla soicind, ansin iad a scaipeadh óna chéile, ag fágáil iad ag leibhéal na súl sa chrios sofheicthe. Déantar pórú ar an bhféidearthacht go bhfeicfí an dá mhéar. Coinnítear cúpla soicind de réir radhairc taobh le filleadh ar a suíomh bunaidh,
• clúdaítear na eyelids agus brúitear na soicéid súl beagán le méar. Cuirtear brú 6 huaire, tar éis na súile a oscailt agus scíth a thabhairt dóibh. Déan an tasc arís 3 huaire,
• 2 bhomaite leanúnach,
• stróiceadh éasca na n-eyelids uachtair le pillíní le treo chuig coirnéil sheachtracha na súl. Íslíonn sé an bealach eile níos ísle. Tá an ceacht críochnaithe 9 n-uaire.

Cad é atá cosc ​​ar dhiaibéitigh le linn aclaíochta

Ceadaítear fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus do dhiaibéiteach, ach ní do gach cineál. Mar sin, ná mol spórt gairmiúil, a bhfuil dianoiliúint de dhíth orthu.

1. Meáchan a ardú.
2. An comhrac de gach cineál.
3. Rith go tapa thar achair fhada.
4. Cluichí foirne dinimiciúla - peil, cispheil.
5. Spórt contúirteach.

Nuair a chuirtear cógais, aiste bia agus gleacaíocht le diaibéiteas le chéile, is féidir torthaí iontacha a bhaint amach, agus is é an rud is mó ná cloí le comhairle dochtúra.